Proyecto de Educación Física

Santiago Pérez Daza

9°

Colegio Bilingue Lerner & klein

2022
Diagnostico:

Antes:

Mi resistencia no era la mejor antes no podía correr/trotar menos de 1km sin

cansarme, mi fuerza estaba bien pero no lo suficiente como lo quería, pues solo podía
hacer al rededor de 5 Burpees, en velocidad estaba me sentía bien pero pensé que
podría mejorarla, solo corría 100m en 22s y en forma física no era la mejor.

Presente:

Mi resistencia ha aumentado gracias a distintos ejercicios en una manera exponencial,

actualmente puedo correr un poco mas de 1km y agotarme poco, mi fuerza mejoro
también, ahora puedo hacer al rededor de 10 a 12 Burpees, en velocidad ahora corro
100m en casi 16s, y mi forma física se ha visto notablemente mejor que la anterior ya
que he comenzado a hacer una fase de bajar los excesos de grasa.

Después:

En mi resistencia me gustaría poder correr al rededor de 1.5km, en mi fuerza me

gustaria poder hacer al menos 15 Burpees, en velocidad intentar reducir hasta 14s el
recorrido de 100m, y mi forma física intentar desarrollar mas mi musculatura.
Objetivo general:

 Mejorar mi condición física, desarrollando distintas rutinas de ejercicios para

mejorar mi fuerza, velocidad, resistencia etc. En un plazo de 3 a 4 veces por
semana

Objetivos especificos:

 Entrenar alrededor de 20 minutos cada 3 o 4 días. La semana.

 Obtener una forma física muy buena.
 Practicar un deporte para mejorar mi forma física.
Plan de entrenamiento:

Mi plan de entrenamiento consta de diferentes rutinas para mejorar en especifico 3

características: la fuerza, resistencia y velocidad. Con ayuda de ejercicios que se
pueden desarrollar en mi casa.

Ejercicios de Fuerza:

1. Burpees.
2. Lagartijas.
3. Desplantes.
4. Abdominales.

Ejercios de Resistenbcia:

1. Subir/bajar las escaleras de mi apartamento. (5 pisos)

2. Montar bicicleta.
3. Correr 1km.

Ejercicios de Velocidad:

1. Trotar
2. Correr

Todos estos ejercicios los variaba de 20 a 30 minutos cada 3 o 4 dias por semana.
Estadisticas – Analisis de dato:

Fuerza:
Ejercicios: Cantidad que puedo desarrollar:

1. Burpees. Antes: 5 Ahora: 11

2. Lagartijas. Antes: 15 Ahora: 20
3. Desplantes. Antes 12 Ahora: 16
4. Abdominales. Antes: 18 Ahora: 25

Fuerza
25

20

15 Serie 1
Serie 2

10

0
Burpees lagartijas desplantes abdominales

Resiatncia:
Ejercicios: Cantidad que puedo desarrollar:

1. Subir/bajar escaleras. Antes: 3 pisos. Ahora: 5 pisos

2. Montar bicicleta. Antes: 15 km. Ahora: 21km
3. Correr 1km. Antes: 800m. Ahora: 1,2km
25

20

15

10
Serie 1
5
Serie 2
0
s) m
)
m
)
pi so (k r(k
s ( ta rr e
ra c le Co
ca
le i ci
es rb
ta
on
M
Resistecia:
Ejercicios: Cantidad que puedo desarrollar: (Km)

1. Correr Antes:3 Ahora: 1

2. Trotar Antes:1 Ahora: 1.5

25

20

15
Serie 1
10 Serie 2

0
Trotar(km) correr (km)
Conclusiones:

Mi forma física y habilidades básicas (fuerza, resistencia y velocidad) en un principio

eran muy pobres pero a medida que desarrollaba los entrenamientos y rutinas pude
ver una mejora exponencial en todas estas.

En general, me gusto mucho poder empezar a hacer ejercicio y mas desde mi casa o
en los alrededores, gracias a que esto crea un habito de cuidarse y generar un un
compromiso con uno mismo, ademas, luego de ciertos días se puede empezar a
percibir una sensación de querer hacer mas y mas ejercicio y eso es muy bueno.

También gracias a este plan de entrenamiento me pude dar cuenta que me gustaría
practicar un deporte y desarrollar aun mas mis habilidades físicas ademas que como
ya lo dije generar un habito y una constante de quererse cuidar a un mas.