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  • Ante Proyecto Plan Nutricionall Suave

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    Oscar Triana
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    de 2

    Día 1 Día 2 Día 3

    Desayuno - 2 huevos enteros - 2 huevos enteros - 2 huevos enteros


    - 4 claras de huevo - 4 claras de huevo - 4 claras de huevo
    - 2 Rebanadas de pan integral - 2 Rebanadas de pan integral - 2 Rebanadas de pan integral
    - 1 Pedazo de queso - 1 Pedazo de queso - 1 Pedazo de queso

    Media mañana - 1 vaso de leche descremada - 1 vaso de leche descremada - 1 vaso de leche descremada
    - 1 banana - 1 banana - 1 banana
    - 1.5 Scoop de Whey Proteina - 1.5 Scoop de Whey Proteina - 1.5 Scoop de Whey Proteina
    Almuerzo - 230 grms de pollo o pavo - 230 grms de Carne - Pasta integral de atún (una lata)
    - 100 gms de pasta cocida - 100 gms de pure de papa - Ensalada verde
    - Vegetales o ensalada - Vegetales o ensalada - Una fruta
    Media tarde - Café poca azúcar - 1 yougurt - 125grms de queso
    - Tortilla de trigo rellena con pollo y - 1 Pera - 1 manzana
    queso - 20 grms de almendras o mani - 20 grms de almendras o mani
    Comida - 170grms de salmon a la plancha - 1 Lata de atun - 170grms de Sardinas
    - 1 papa - Ensalada de masorca, tomate, - Cuatro cucharadas de arroz integral
    - vegetales o ensalada cebolla mezclada con el atun - vegetales o ensalada
    Sena - 1.5 Scoop de Whey Proteina - 1.5 Scoop de Whey Proteina - 1.5 Scoop de Whey Proteina
    - 1 vaso de leche descremada - 1 vaso de leche descremada - 1 vaso de leche descremada

    Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7


    Desayuno - 2 huevos enteros - 2 huevos enteros - 2 huevos enteros - 2 huevos enteros
    - 4 claras de huevo - 4 claras de huevo - 4 claras de huevo - 4 claras de huevo
    - 2 Rebanadas de pan integral - 2 Rebanadas de pan integral - 2 Rebanadas de pan integral - 2 Rebanadas de pan integral
    - 1 Pedazo de queso - 1 Pedazo de queso - 1 Pedazo de queso - 1 Pedazo de queso
    Media mañana - 1 vaso de leche descremada - 1 vaso de leche descremada - 1 vaso de leche descremada - 1 vaso de leche descremada
    - 1 banana - 1 banana - 1 banana - 1 banana
    - 1.5 Scoop de Whey Proteina - 1.5 Scoop de Whey Proteina - 1.5 Scoop de Whey Proteina - 1.5 Scoop de Whey Proteina
    Almuerzo - 230 grms de pollo o pavo - 230 grms de pollo o pavo - 230 grms de Carne - Pasta integral de atún (una lata)
    - Dos cucharadas de arroz integral - 100 gms de pasta cocida - 100 gms de pure de papa - Ensalada verde
    - Dos cucharadas de frijol, lenteja. - Vegetales o ensalada - Vegetales o ensalada - Una fruta
    Arveja o garbanzo
    - Vegetales o ensalada

    Media tarde - Café poca azúcar - 1 yougurt - 125grms de queso - Batido de aguacate con 2 cucharadas
    - Tortilla de trigo rellena con pollo y - 1 Pera - 1 manzana de avena
    queso - 20 grms de almendras o mani - 20 grms de almendras o mani - 1 Granadilla
    - 20 grms de almendras o mani
    Comida - 170grms de salmon a la plancha - 1 Lata de atun - 170grms de Sardinas - 1 Lata de atun
    - 1 papa - Ensalada de masorca, tomate, - Cuatro cucharadas de arroz integral - Ensalada de masorca, tomate, cebolla
    - vegetales o ensalada cebolla mezclada con el atun - vegetales o ensalada mezclada con el atun
    Sena - 1.5 Scoop de Whey Proteina - 1.5 Scoop de Whey Proteina - 1.5 Scoop de Whey Proteina - 1.5 Scoop de Whey Proteina
    - 1 vaso de leche descremada - 1 vaso de leche descremada - 1 vaso de leche descremada - 1 vaso de leche descremada

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