CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC)

Es importante controlar la intensidad a la que estamos trabajando para entender

cuándo un ejercicio es suave, vigoroso o quizá demasiado intenso. Además la
frecuencia cardíaca es un indicador de nuestra capacidad de recuperación. Para ello lo
más sencillo es aprender a medir el impulso cardiaco.
Así que esta semana la actividad propuesta os va a suponer moveros un poquito.
Tenéis que hacer lo siguiente:

1º Buscar un pequeño espacio para poder hacer una actividad física, con dos
metros cuadrados libres de espacio será suficiente.

2º Medid vuestras pulsaciones en reposo, es decir antes de realizar actividad

física, durante un minuto. Lo podéis hacer en el cuello o la muñeca, de la
siguiente forma:

Colocar el dedo índice y corazón a un lado del cuello justo abajo de su mandíbula,
donde se unen el cuello y la mandíbula. Usar un reloj con segundero para contar
las pulsaciones durante 60 segundos.

3º Apuntad las pulsaciones que tenéis en reposo en la ficha del final de esta hoja.
Siempre os digo que las pulsaciones de reposo reales son nada más levantarse. Si
podéis, tomáoslas algún día para que veáis la diferencia con otro momento del día.
 4º Haced 1 vuelta al siguiente circuito de ejercicios que os hemos preparado en el
video.

Para ello sólo tenéis que abrir el siguiente enlace: https://youtu.be/eQaflc-k_8M

Recordad por favor hacer también el calentamiento y los ejercicios a la intensidad que
cada uno pueda pero respetando los tiempos de trabajo si es posible.

5º Cuando acabéis el último ejercicio tomaros las pulsaciones nada más terminar y
1 minuto después.

Rellenad también estos datos en la ficha adjunta al final del documento.

Eso es lo que me tendréis que mandar como tarea esta semana.

El objetivo fundamental es que os sepáis tomar bien la frecuencia cardiaca.

FICHA CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA

NOMBRE: CURSO:

FC AL LEVANTARSE
FC ANTES DE EMPEZAR
FC AL TERMINAR
FC DESPUÉS DE 1 MIN
FC A LOS 3 MIN DE TERMINAR TODO

Como dato de interés, la frecuencia máxima cardiaca se puede calcular de forma sencilla así:

FC= 220 – EDAD

En siguientes actividades y propuestas seguiremos tratando estos datos y conceptos

relacionados con la FC.

Una vez hecha la actividad os animo a repetir cuando queráis el circuito que hemos elaborado
desde el departamento de educación física, incluso podéis volver a tomar las pulsaciones y
mandarme otra vez los resultados.