UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD

TRABAJO DE

EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTE

PRESENTADO POR

JOSE EMILIO RAMIREZ PARRA

TUTOR

CESAR FABIO CABRA

CEAD FLORENCIA CAQUETA

FECHA
ABRIL - 2014
 INTRODUCCION
Este aporte de la rutina física personal concluye lo que
rutinariamente hacemos con nuestro estado físico, y es muy
importante porque en ocasiones no tenemos en cuenta muchos
aspectos que nos son útiles para mejorar el estado físico que
tenemos.
 MI RUTINA FISICA

LUNES Me levanto bien temprano salgo a trotar

hago calentamiento de cuerpo movimientos
articulares flexiones de pecho luego voy a la
casa levanto pesas y paso a ducharme a las
7:am inicio mi día cotidiano ejerciendo mi
trabajo y estudio
MARTES Me levanto bien temprano salgo a trotar
hago calentamiento de cuerpo movimientos
articulares flexiones de pecho luego voy a la
casa levanto pesas y paso a ducharme a las
7:am inicio mi día cotidiano ejerciendo mi
trabajo y estudio
MIERCOLES Me levanto bien temprano salgo a trotar
hago calentamiento de cuerpo movimientos
articulares flexiones de pecho luego voy a la
casa levanto pesas y paso a ducharme a las
7:am inicio mi día cotidiano ejerciendo mi
trabajo y estudio
JUEVES Me levanto bien temprano salgo a trotar
hago calentamiento de cuerpo movimientos
articulares flexiones de pecho luego voy a la
casa levanto pesas y paso a ducharme a las
7:am inicio mi día cotidiano ejerciendo mi
trabajo y estudio
VIERNES Me levanto bien temprano salgo a trotar
hago calentamiento de cuerpo movimientos
articulares flexiones de pecho luego voy a la
casa levanto pesas y paso a ducharme a las
7:am inicio mi día cotidiano ejerciendo mi
trabajo y estudio
SABADO Me levanto bien temprano salgo a trotar
hago calentamiento de cuerpo movimientos
articulares flexiones de pecho luego voy a la
casa levanto pesas y paso a ducharme a las
7:am inicio mi día cotidiano ejerciendo mi
trabajo y estudio
DOMINGO Este día lo dedico para descansar, compartir
con mi familia, salir a pasear, ir a misa y
organizar algunas cosas para la semana
siguiente.
 ALIMENTACION DIARIA

SEMANARIO Desayuno Almuerzo Cena

Huevos revueltos, Sopa de verduras, Arroz, pechuga

LUNES arepas, tostadas y arroz, patacón, asada, yuca frita,
chocolate ensalada y carne aguepanela y
queso
Caldo de pollo y Espagueti, arroz, Chocolate y pan
MARTES arepas papas a la francesa
y jugo
Yogurt con Sancocho, arroz, Pastel de pollo y
MIERCOLES cereales carne asada y avena
guacamole
Huevos pericos, Frijoles, arroz Chocolate con
JUEVES arepas pan y chicharrón arepas con queso
chocolate ensalada y maduro
frito
Tamal y chocolate Lentejas, arroz, Arroz, huevo frito,
VIERNES torta de maduro, tajadas de maduro
carne sudada, y aguepanela
ensalada y jugo
Hígado sudado, Arroz, pollo Hamburguesa y
SABADO arepas, chocolate y sudado, papa gaseosa
almojábanas salada ensalada y
jugo
Caldo de pajarilla, Bandeja paisa y Pollo asado y
DOMINGO arroz, arepas y limonada gaseosa
chocolate
 CONCLUCION
Como se puede notar con este trabajo nos damos cuenta que mi
rutina física es muy mínima en comparación a otros compañeros
donde tienen organizada su rutina física y también su alimentación,
yo particularmente no hice apuntes de mi alimentación porque es
algo muy común, sin embargo me cuido de cierta forma para evitar
posibles enfermedades y consecuencias con mi estado físico.