I.E.

: Nº 82693 “Ahijadero”
Grado : 5to
Área : Personal Social
Fecha : 16 de setiembre
Profesora : Hilda Marta Zambrano González Semana 22

Actividad Proponemos un plan familiar de vida saludable

Elaborar un plan familiar de vida saludable para cuidar la salud y fortalecer el
Propósito de hoy
sistema inmunológico.
Criterio de Propone un plan de acciones orientadas a practicar estilos de vida saludable.
evaluación

Durante estas semanas hemos aprendido sobre la salud física, mental y emocional y acerca de cómo la
alimentación y la actividad física influyen sobre ella. Con toda la información ahora vamos a llevar a la
práctica.
Veamos los siguientes casos:

PRIMER CASO
Me llamo María, tengo 10 años, vivo con mis padres en
Ica. He reflexionado sobre lo importante que es realizar
ejercicios diariamente. Me he propuesto un plan de
ejercicios diarios que quiero compartir con toda mi familia.
Mi papá esta estresado por el trabajo y necesita realizar
otras actividades como la actividad física y quiero
proponerle realizar ejercicios juntos.

SEGUNDO CASO
Me llamo José, tengo 11 años y vivo con mis abuelitos y mi hermano.
Mi hermano mayor ha estado con dolores de cabeza, se ha sentido
preocupado por sus exámenes en la escuela. Mi abuelo lo llevó al
doctor y le mencionó que muchas veces estos dolores se debe a
episodios de estrés. Mi hermano anda muy preocupado sobre todo por
sus notas. Le he planteado a mi abuelo organizarnos como familia
para realizar con mi hermano ejercicios de relajación.

TERCER CASO
Mi nombre es Pedro, tengo 11 años, vivo con mis hermanas y
mis padres en Arequipa, mi hermana mayor tiene muchas
ganas de comer papas fritas y a hamburguesas. Quiero
comentarles a mis padres lo que he aprendido y mostrarles los
alimentos energéticos, constructores y protectores para
elaborar un plan de alimentación saludable y con ello mejorar el
estilo de vida de toda mi familia.

En los tres casos se menciona la necesidad de proponer

un plan para tener un mejor estilo de vida. Ya sea a través
de una buena alimentación, el manejo de emociones y las
actividades físicas.

1 Prof. Hilda Marta Zambrano González

¿Qué es un plan de estilo saludable?
Recordemos que un estilo de vida
saludable es un conjunto de hábitos
individuales, familiares o de la
comunidad que contribuye a mantener el
bienestar y cuidar la salud. Estos hábitos
son: Alimentarse nutritivamente, realizar
actividad física y estrategias de
relajación.
¿Qué es un plan familiar?
Es el conjunto de acciones a llevarse a cabo a nivel familiar, donde todos y cada uno de los miembros
de la familia participan de manera comprometida.
¿Qué componentes debe tener un plan
familiar de vida saludable?
Son 3 componentes:
1.Una alimentación nutritiva.
2.Realizar actividad física frecuente.
3.Mantener un equilibrado estado emocional.

¿Qué componentes no se han considerado en la problemática de cada uno de los casos?

En el caso 1: María quiere hacer una plan de actividad física, pero no tomó en cuenta los otros 2
componentes (Alimentación saludable y estrategias de relajación).
En el caos 2: José quiere realizar un plan de ejercicios de relajación, pero no tomó en cuenta los otros
2 componentes (Alimentación saludable y actividades físicas).
En el caso 3: Pedro quiere hacer un plan de alimentación saludable, pero no tomó en cuenta los 2
componentes (Estrategias de relajación y actividades físicas).

Para las estrategias de

relajación podemos realizar lo
siguiente: Practicar yoga, taichí
o hacer ejercicios de respiración
como en el respiración 4, 7 y 8.

Ahora empezamos a realizar nuestro plan.

Empezamos con la actividad física.

Acción Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Actividades Bailar Caminar Salta soga Montar Bailar Montar Saltar
físicas bicicleta bicicleta soga

2 Prof. Hilda Marta Zambrano González

 Cuadro de alimentación saludable:

Acción Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno:
Jugo de Avena y jugo de Avena y pan Quinua con Avena y pan Jugo de
fruta, leche pan con fruta y pan con queso manzana y con queso fruta, pan
y pan queso con palta. fresco torrejas de fresco y 2 con palta y
fresco. plátano claras de 2 claras de
huevo huevo
Media mañana: Fruta y frutos secos (pasas, maní, pecanas u otros)
Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo:
Alimentación Tarwi con Higaditos Ensalada de Sopa de Ensalada, Sopa de Ensalada de
queso, de pollo a lentejas, verduras, arroz con verduras, lentejas,
arroz y la arroz y tallarines y puré de camote, arroz y
ensalada. jardinera. pollo. pollo. papa y pescado y pollo.
carne. arroz.
Media tarde: Fruta o cereal (kiwicha, ajonjolí, quinua u otras)
Cena: Se puede consumir lo mimos que en el almuerzo pero en menor cantidad.
Nota: Beber en el transcurso del día 2 litros de agua diarios.

Cuadro del plan de relajación:

Acción Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Conversamos Estrategia Escribir Estrategia Conversamos Estrategia Escribir
sobre un tema de nuestras de sobre un de nuestras
Estrategias
de interés respiración emociones respiración tema de respiración emociones
de
“4-7-8” de manera “4-7-8” interés “4-7-8” de manera
relajación
reflexiva en reflexiva en
un diario. un diario.

Finalmente, así
quedaría nuestro
plan familiar de vida
saludable para
cuidar la salud y
fortalecer el
sistema
inmunológico

3 Prof. Hilda Marta Zambrano González

 ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS
1. ¿Qué es un plan familiar?
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
2. Elabora tu plan familiar de vida saludable para cuidar la salud y fortalecer el sistema
inmunológico. Puedes pedir ayuda a tus papás.

CUADRO DE ACTIVIDAD FÍSICA

Acción Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Actividades
físicas

CUADRO DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Acción Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno:

Media mañana:
Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo:
Alimentación

Media tarde:
Cena:
Nota:

CUADRO DE PLAN DE RELAJACIÓN

Acción Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Estrategias
de
relajación

Ficha de autoevaluación
Sí No
Criterios
¿Identifico los componentes de un plan familiar de vida saludable?
¿Elaboro mi plan familiar de vida saludable?

4 Prof. Hilda Marta Zambrano González