ZONA MEDIA: PUENTE INVERTIDO

Para comenzar el movimiento debemos sentarnos en el suelo y con las piernas

extendidas hacia adelante, apoyamos las palmas de las manos en el suelo con los
dedos hacia adentro, es decir, en dirección al cuerpo. Así, con los talones en el suelo,
iniciamos el ejercicio.
Inspiramos y a continuación, mediante la contracción del abdomen despegamos la
cadera y las piernas del suelo, intentando formar una línea recta desde la cabeza hasta
los pies.
Con la vista hacia el frente y arriba y la zona media contraída, mantenemos la posición
sin quebrar la cintura por espacio de unos segundos y regresamos a la posición inicial.
Se pueden realizar entre 2 y 3 series de 12 a 15 segundos cada una, dependiendo del
nivel y fuerza abdominal previa
Si el ejercicio resulta de elevada dificultad, podemos facilitar el
movimiento apoyando los antebrazos en lugar de las manos en el suelo.
TREN SUPERIOR: flexiones de brazos

Para comenzar debemos colocarnos en el suelo, o boca hacia abajo. Apoyamos las
manos en el suelo, justo por debajo de los hombros y separadas de este ancho. Con los
pies levemente separados o juntos, despegamos el torso del suelo impulsándonos con
los brazos y el pecho.
En ningún momento debemos levantar la cola o quebrar la cintura para realizar la
flexión, sino que el cuerpo debe movilizarse simplemente por flexionar y extender los
brazos y desde la cabeza a los pies, el cuerpo debe formar una línea recta.
Exhalamos y regresamos lentamente a la posición previa en donde los brazos quedan
extendidos
Para los que inician este tipo de entrenamiento y aún no tiene fuerza suficiente como
para levantar todo el peso del cuerpo con los brazos, puedes apoyar las rodillas en el
suelo y desde allí, subir y bajar el torso. Otra variante es pararse frente a una pared,
estirar los brazos en línea recta hasta apoyar las palmas de la mano; debe estar en
punta de pie; luego flexionar los brazos hasta tocar la pared con la punta de la nariz y
volver a la posición inicial.