EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Se trata de saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre
la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al
cuerpo.

ROMPE CRANEO
«rompe cráneos con mancuernas» es un ejercicio de aislamiento del tríceps que puede ayudarte a
fortalecer y tonificar tus brazos. Al involucrar la flexión y extensión del codo, es un ejercicio muy
efectivo para trabajar los músculos del tríceps

¿Cómo hacer rompe cráneos con mancuernas?

-Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y agarra una mancuerna con
ambas manos en posición vertical sobre tu cabeza.

-Baja la mancuerna lentamente hacia atrás de tu cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia
el techo.

-Una vez que la mancuerna llegue a la altura de la cabeza, extiende los brazos hacia arriba para
volver a la posición inicial.

-Repite este movimiento durante varias repeticiones, asegurándote de mantener los codos fijos
durante todo el ejercicio.

FONDO TRICEPS

1. Pon tus manos sobre una silla separadas, sobre la anchura de los hombros.
2. Tus dedos apuntan hacia adelante con los brazos extendidos.
3. La parte superior del cuerpo está erguida, la parte inferior de la espalda
recta y los abdominales
4. Ahora, hay tres maneras de hacer este ejercicio, según tu nivel de aptitud
física:
a) Fácil: Dobla las piernas con las plantas de los pies apoyadas firmemente
sobre el suelo.
b) Medio: Estira las piernas casi por completo, colocando los pies por
completo en el suelo.
c) Difícil: Endereza por completo las piernas, colocando los pies en el suelo
solo sobre tus talones.
5. Baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta que tus glúteos casi
toquen el suelo.
6. Mantén tus hombros abajo.
7. Luego empújalos de nuevo a la posición de inicio.