7 Ejercicios de Autoestima

7 Ejercicios de Autoestima

Contenido
Autoestima concepto.......................................................................................... 2
Glosario:........................................................................................................... 3
Autoestima Ejercicios.......................................................................................... 4
1.

La racha de apreciacin................................................................................ 4

2. Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una decisin,

asumiendo el control de mi vida.........................................................................4
3. Describo nueve cosas que me gusta mucho hacer y me explico las razones
por las que me voy a permitir hacerlas ms.......................................................5
4. Describo nueve momentos en que he realizado un sueo pequeo o
grande y la emocin que sent al verlo realizado.............................................5
5.

Hablando con mi nio interior.......................................................................5

6.

El afiche de la vida de mis sueos................................................................6

Incluyo todo lo que sea importante.......................................................6
El afiche de la vida de mis sueos..........................................................7
Me organizo................................................................................................ 7
Con todo el material listo........................................................................7
Lo coloco en un lugar visible...................................................................8
Incluyo slo la energa positiva..............................................................8

7.

La vida de mis sueos.................................................................................. 9

Pero antes.................................................................................................. 9
Cmo alcanzo la vida de mis sueos?..................................................9
Para que mi mente lo entienda.............................................................10
Para que mis emociones lo sientan......................................................10
Funciona o no funciona?.......................................................................11
Cmo abro las puertas a la vida de mis sueos?.............................11
Cuando la energa fluye armoniosamente, la vibracin encuentra
su camino hacia la materializacin......................................................12

Autoestima concepto
La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones,
sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos,
hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro
cuerpo y nuestro carcter. En resumen, es la percepcin evaluativa de nosotros
mismos.
La importancia de la autoestima estriba en que concierne a nuestro ser, a
nuestra manera de ser y al sentido de nuestra vala personal. Por lo tanto,
puede afectar a nuestra manera de estar, de actuar en el mundo y de
relacionarnos con los dems. Nada en nuestra manera de pensar, de sentir, de
decidir y de actuar escapa a la influencia de la autoestima.
Abraham Maslow, en su jerarqua de
las necesidades humanas, describe
la necesidad

de

aprecio,

que

se

divide en dos aspectos, el aprecio

que

se

tiene

uno

mismo

(amor

propio, confianza, pericia, suficiencia,

etc.), y el respeto y estimacin que
se

recibe

de

otras

personas

(reconocimiento, aceptacin, etc.).

La expresin de aprecio ms sana
segn

Maslow

es

la

que

se

manifiesta en el respeto que le

merecemos a otros, ms que el renombre, la celebridad y la adulacin.
Carl Rogers, mximo exponente de la psicologa humanista, expuso que la raz
de los problemas de muchas personas es que se desprecian y se consideran
seres sin valor e indignos de ser amados; de ah la importancia que le conceda
a la aceptacin incondicional del cliente. En efecto, el concepto de autoestima
se aborda desde entonces en la escuela humanista como un derecho
inalienable de toda persona, sintetizado en el siguiente axioma:
Todo ser humano, sin excepcin, por el mero hecho de serlo, es digno del
respeto incondicional de los dems y de s mismo; merece estimarse a s
mismo y que se le estime.
Todos tenemos una imagen mental de quines somos, qu aspecto tenemos,
en qu somos buenos y cules son nuestros puntos dbiles. Nos formamos esa

imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra infancia. El trmino

autoimagen se utiliza para referirse a la imagen mental que una persona tiene
de s misma. Gran parte de nuestra autoimagen se basa en nuestras
interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales. Esta imagen
mental (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra autoestima.
En virtud de este razonamiento, incluso los seres humanos ms viles merecen
un trato humano y considerado. Esta actitud, no obstante, no busca entrar en
conflicto con los mecanismos que la sociedad tenga a su disposicin para
evitar que unos individuos causen dao a otrossea del tipo que sea.
El concepto de autoestima vara en funcin del paradigma psicolgico que lo
aborde (psicologa humanista, psicoanlisis, o conductismo). Desde el punto de
vista del psicoanlisis, la autoestima est ntimamente relacionada con el
desarrollo del ego; , por otro lado, el conductismo se centra en conceptos tales
como estmulo, respuesta, refuerzo, aprendizaje, con lo cual el
concepto holstico de autoestima no tiene sentido. La autoestima es adems un
concepto

que

ha

traspasado

exclusivamente cientfico para

formar

frecuentemente
parte

del

el

mbito

lenguaje

popular.

El budismo considera al ego una ilusin de la mente, de tal modo que la

autoestima,

incluso

el alma,

son

tambin

ilusiones;

el amor y

la compasin hacia todos los seres con sentimientos y la nula consideracin del
ego, constituyen la base de la felicidad absoluta. En palabras de Buda, no hay
un camino hacia la felicidad, la felicidad es el camino.

Glosario:
Un axioma es una proposicin que se considera evidente y se acepta sin requerir
demostracin previa.

La palabra axioma proviene del sustantivo griego , que significa lo que parece justo o,
que se le considera evidente, sin necesidad de demostracin. El trmino viene del verbo griego
(axioein), que significa valorar, que a su vez procede de (axios): valioso o
digno. Entre los filsofos griegos antiguos, un axioma era lo que pareca verdadero sin
necesidad de prueba alguna.
El holismo (del griego [hlos]: "todo", "por entero", "totalidad") En las ciencias sociales, en
especial en la sociologa, el opuesto al enfoque holista sera el individualismo metodolgico. Un
enfoque sociolgico holista considera y analiza el comportamiento de los individuos como una
consecuencia de la matriz social en la que se encuentran, mientras que el individualismo
metodolgico privilegia en su anlisis la interpretacin subjetiva de los hechos sociales .

Autoestima Ejercicios

1. La racha de apreciacin.
Estas actividades de autoestima consisten en encontrar cualquier cosa que
tenga algo de valor. Me propongo encontrar al menos 21 cosas que pueda
apreciar. Si puedo las escribo.
La intencin es que yo logre cambiar mi manera de ver la vida y aprecie cada
vez ms y desprecie cada vez menos.

Puedo sentarme en mi cuarto y observar lo que me rodea.

Me gusta esta cama, disfruto este silencio, me gusta como ladra aquel perro,
la temperatura es perfecta, ese libro es genial, la msica de XX es buensima,
este es mi pantaln preferido, disfruto este ejercicio...

Puedo apreciar a una persona en su presencia o su ausencia.

Me gusta tu sonrisa, aprecio cmo te vistes, valoro mucho lo que me dijiste

aquella vez, eres honesta, simptica y linda, aprecio que buscas siempre la
justicia, tu mirada es transparente, vistes muy alegre, siento tu energa
constructiva, siempre andas buscando algo mejor...

Escribo una lista de las cosas que aprecio de m mismo.

Soy bienintencionado, soy responsable, me gusta mi pelo, soy capaz de amar,

soy bueno en las matemticas, s ahorrar por poco que sea, conduzco bien,
cuido las plantas con cario, acepto mis debilidades, disfruto la compaa de
tales amigos, lavo los platos muy bien...

Puedo inventar muchos otros ejercicios de apreciacin si me lo propongo.

2. Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una

decisin, asumiendo el control de mi vida.
Aquella vez que le dije a mi padre que yo quera dejarme crecer la barba,
cuando eleg cambiar de carrera; cuando me alej de mis amigos porque
queramos cosas diferentes; el momento en que cort con aquella novia
porque exiga toda mi atencin; cuando decid que ya era hora de cambiar...
Puedo recordar la emocin que sent en cada uno de esos momentos? Puedo
permitirme sentir esa emocin ahora - sentirme as en este instante?
Si me siento bien he identificado algo bueno. Si me siento mal, lo suelto y
busco otro ejemplo que me haga sentir bien. Lo importante es traer al presente
esas emociones tan positivas.

3. Describo nueve cosas que me gusta mucho hacer y me explico

las razones por las que me voy a permitir hacerlas ms.
Me gusta muchsimo andar a caballo. Me lo voy a permitir ms porque me
hace sentir libre, disfruto el aire, el sol y la naturaleza, es un buen ejercicio, me
relajo y olvido el mundanal ruido. Lo voy a hacer ms porque me gusta, me da
la gana y me lo merezco. Me gusta hacer yoga. Voy a inscribirme en un curso y
trabajar con mi cuerpo. Me fortalece, me flexibiliza, me da un espacio de
meditacin, un encuentro conmigo mismo Me gusta...
Esto es transformacin en vivo. Esta prctica me va a generar beneficios
valiossimos.

4. Describo nueve momentos en que he realizado un sueo

pequeo o grande y la emocin que sent al verlo realizado.
Cuando a mis seis aos ahorr durante seis meses para comprarme el carrito
de bateras. Recuerdo que dorma con l, lo limpiaba tres veces al da y hasta
lo puse a subir platos en la cocina. Me senta completo, feliz, realizado.
Tambin recuerdo cuando me propuse hacer ejercicios para desarrollar
msculos. Me senta muy fuerte, saludable y atractivo. La vez que decid
construir una casa en el rbol qu inspiracin tan buena, qu logro fue
recolectar la madera y clavar esos clavos. Me senta exitoso y capaz...

Puedo permitirme sentir esa emocin ahora, en este instante? Puedo sentir
esa energa y soar algn sueo ahora por lo pronto algo pequeo y
fcilmente alcanzable?
Este ejercicio es estimulante y la base de todo lo bueno que vendr.
5. Hablando con mi nio interior.
Voy a imaginar que puedo sentarme con mucha tranquilidad a hablar con el/la
nio que fui a los 2, 4 y seis aos.
Voy a darle mucho cario, a escuchar sus hazaas y sus penas. Con paciencia y
amor le presto toda mi atencin.
Lo abrazo cuando me cuenta sus congojas o frustraciones y lo felicito por sus
logros. Lo estmulo a que me cuente lo que ms le gusta. Nos remos juntos,
me abro a escuchar sus confidencias y le prometo aprobacin incondicional.
Quiero darle mucho amor, quiero que sienta esperanza, que confe en que la
vida puede ser maravillosa.
Quiero que se sienta muy seguro, que es amado y que estar siempre a su
lado.
Es fundamental que mi aporte sea alegre, esperanzador, amoroso, de
aumentar la confianza y de fortalecerlo y liberarlo.
Si logro que mi nio interior sane algunas heridas y mejore sus actitudes en
algunos aspectos, estoy trabajando por el bienestar de ambos.
Este ejercicio es muy poderoso.
6. El afiche de la vida de mis sueos
Cundo es el mejor momento para preparar el afiche de la vida de mis sueos?
Por lo menos una vez al ao me conviene detener el tiempo, reunirme conmigo a
puerta cerrada y revisar a profundidad la direccin que lleva mi vida.
Si siento que la direccin est bien, fantstico. Si siento que quiero redirigirla hacia
otros rumbos, elijo hacer el afiche de la vida de mis sueos.
Me planteo las cosas que quiero lograr - las metas.
Inicio el proceso escribindolas. Hago la lista sin preocuparme todava del orden final.
Simplemente me dejo soar.

Es muy importante para este afiche, que me enfoque en lo que quiero, sin darle
importancia a cmo lo voy a alcanzar. En este momento no importan los obstculos ni
las limitaciones que tenga para alcanzar todo aquello que quiero.

Incluyo todo lo que sea importante

Reviso la siguiente lista para que nada vaya a quedar por fuera:

La apariencia de mi cuerpo fsico

Mi condicin fsica resistencia, flexibilidad, etc.
Mi estado de balance salud
Mis relaciones: pareja, padres, hijos, familia, amigos
Mis relaciones laborales
Mi trabajo o estudio
El dinero
Mi xito
Mi autoestima
Mis emociones
Mi capacidad mental
Mi crecimiento personal
Mi crecimiento espiritual

Confirmo y reconfirmo que cada punto que incluyo, me genere una energa
constructiva y positiva que lo sienta rico.

El afiche de la vida de mis sueos

Ahora, reno unas cuantas revistas y busco fotografas, dibujos, smbolos o
frases que representen cada cosa que quiero.
Puedo hacerme mis propios dibujos y puedo tomar fotografas de cosas o
situaciones parecidas a las que quiero. Puedo sacar fotocopias de libros,
imprimir imgenes que encuentre en la Internet, mezclar dibujos y hasta pegar
la cara ma a una imagen excelente.
Cada cosa que parezca que puede servir la incluyo, aunque parezca que estoy
repitiendo. Al final, para construir el afiche de la vida de mis sueos, voy a
seleccionar de todos los recortes, fotos o dibujos, lo que mejor represente cada
una de mis metas.
Me organizo
Una vez seleccionadas las mejores imgenes, busco organizarlas de una
manera agradable. Sobre una hoja de papel en blanco ensayo diferentes
opciones.
Empiezo a componer el afiche de la vida de mis sueos.
Una manera muy efectiva de hacer esta composicin es el mtodo concntrico:

En el centro ubico la imagen de la persona que quiero ser, de cmo quiero

sentirme la mayor parte del tiempo, de lo que mejor represente mi ideal. Es lo
ms importante.
Alrededor de esa imagen central van todas las otras cosas.
Esas otras imgenes las relaciono entre ellas si es posible:
Tal vez ubico los viajes al lado de familia o amigos. El dinero o trabajo que
quiero cerca de la casa o el vehculo que deseo. La imagen de cmo quiero ver
mi cuerpo al lado de la comida sana que me propongo comer o del curso de
yoga que voy a tomar.
Con todo el material listo...
Una vez que tengo el afiche organizado de la manera en que sienta ms
armnica, pego cada imagen con cinta engomada por detrs y escribo la fecha
en algn espacio adecuado.
Le saco una fotocopia a color. Ese es el afiche de la vida de mis sueos hoy.
Maana tal vez quiera cambiar algo y entonces slo despego la imagen
correspondiente, reacomodo y saco otra fotocopia. De esta manera tengo la
posibilidad de ajustar, reformular o mejorar cada vez que se me ocurra.
La flexibilidad que esto me da es liberadora. No hay nada escrito en piedra. No
trazo un destino inflexible sino que manejo una radiografa de mis sueos en
este momento.
Lo coloco en un lugar visible
Para inspirarme da a da con mi creacin, coloco mi afiche de la vida de mis
sueos en algn lugar en el que lo vea todos los das.
Es genial pegarlo directamente encima de la cama para verlo tan pronto me
despierto. Puedo ubicarlo en el espejo del bao o en el armario.
La intencin es que constantemente me recuerde poner mi atencin en las
cosas que me hacen vibrar constructivamente.
Este trabajo no debo relacionarlo nunca con las limitaciones u obstculos que
tengo para alcanzar mis sueos. La intencin es slo inspirarme para vibrar con
pura energa positiva.
La accin - cmo lo voy a lograr - vendr por inspiracin.
Incluyo slo la energa positiva
Vale repasar la cita expuesta en un boletn anterior:

"Si yo lo puedo soar, el universo tiene la capacidad de drmelo."

Tan pronto yo siento un deseo, el universo responde y me manda mltiples
opciones para satisfacerlo.
Mi esencia se alinea con esa frecuencia y a travs de las emociones, me llama
constantemente hacia la vibracin - el sentir - adecuado para que se
manifieste.
La vida de mis sueos se manifiesta slo cuando vibro rico, positiva y
constructivamente.
Ms que esforzarme por alcanzar mis sueos, es cuestin de permitirme
vibrar armnicamente.
La vida es energa vibrando tanto en una frecuencia fsica como no fsica.
En este universo de energa, las vibraciones similares se atraen.
Por eso, para que lo que ms quiero encuentre su camino hacia m, sintonizo
la frecuencia de la gratitud y aceptacin.
Gratitud por lo que ahora soy y tengo y por mis sueos aunque no los vea
manifestados todava.
En estado de gratitud y aceptacin, las cosas que quiero se manifiestan ms
fcilmente en mi vida.
Me aseguro de disfrutar cada paso de este proceso creativo. Si en algn
momento siento alguna resistencia, retrocedo al paso anterior y reformulo
hasta sentir la energa constructiva.
7. La vida de mis sueos
La vida de mis sueos es realizable. Lo que siempre he querido vivir lo puedo
lograr. Tan solo requiero una eleccin y una disposicin de permitirlo.

Siempre he querido ser...

Una vida entera he soado con tener...
Lo que ms quiero hacer es...

Es la vida que anhelo tan solo un afiche pegado a la pared que aoro algn
da ver materializado?
El siguiente proceso ha sido realizado por muchas personas que hoy viven sus
sueos en vivo y a todo color.
Pero antes...

Afiche de mi vida.
Cmo alcanzo la vida de mis sueos?
Aunque parezca ilgico, el proceso es sencillo. Despus comprender las
razones por las cuales este proceso funciona. Tambin comprender las
razones por las cuales pocas personas lo logran.

Entro muy profundamente dentro de m y me pregunto qu es lo que

quiero.
Me permito imaginar cmo sera mi vida con eso completamente
manifestado.
Identifico dentro de esta creacin imaginaria, cmo me siento con eso ya
realizado en mi vida.
Busco cualquier excusa para permitirme sentir esa emocin ya. La
llevo a mi vida cotidiana.
Acepto, suelto, dejo ir toda expectativa y as elimino las resistencias.
Permito, entro en estado receptivo, me abro. As, la energa de eso que
quiero puede atravesar el colchn de la materialidad y manifestarse.

Si pudiera simplemente realizar este proceso como lo hara una nia de tres
aos, no necesitara ms explicaciones.
Pero a travs de mi crecimiento he incorporado hbitos de pensamiento y
sentimiento resistentes y rpidamente las creencias entran en accin y me
sealan una y otra razones por las cuales esto no puede ser es as.
En efecto, ya escucho toda una discusin interna a favor y en contra del
asunto.
Si quiero, puedo quedarme all en esa asamblea de dimes y diretes o puedo
avanzar por esta puerta que se me acaba de abrir.
Para que mi mente lo entienda
Todo en el universo es vibracin.
Eso mismo dice la ciencia (sobre todo la fsica cuntica en las ltimas dcadas)
y lo dicen las filosofas (las orientales desde hace milenios y la metafsica
occidental ms recientemente), adems de otras disciplinas.
La vibracin es el lenguaje universal.
Esas seis palabras son extremadamente importantes.
Este mundo material que me rodea, en su esencia es pura energa.

La percibo material, dura, densa y real a travs de mis sentidos, los sensores
maravillosos con que he sido dotado. Pero este piso en el que estoy parad@ es
slo energa vibrando en una cierta frecuencia.
Para hacer el cuento corto, si todo es energa vibrando de cierta manera, al
cambiar mi manera de vibrar, cambio la direccin de mi vida y cambian las
manifestaciones a m alrededor.
La vida de mis sueos tiene una frecuencia vibratoria especfica y yo puedo
alinearme con esa frecuencia.
Para que mis emociones lo sientan
La emocin me permite sentir la
desagradable, como algo rico o feo.

vibracin

como

algo

agradable

Cuando tengo un pensamiento y siento la emocin que ese pensamiento

genera, emito una vibracin.
Al vibrar de una u otra forma, atraigo ms de eso mismo.
Atraigo a mi vida todo lo que vibra de manera similar a la manera en que estoy
vibrando.
En la dimensin terrenal, esto se manifiesta con toda exactitud.
Lo que soy, tengo y hago es consecuencia de mi atraccin. Entonces, todo lo
que me rodea es tal y como es porque en la dimensin vibratoria lo he atrado
me he alineado con esa frecuencia de vibracin.
Si quiero atraer la vida de mis sueos, vibro en esa frecuencia hoy - ya. Me la
imagino, la proyecto, la pretendo, la invento, la creo y la re-creo de cualquier
manera, con cualquier excusa.
Funciona o no funciona?
Supongamos que la cosa es as de fcil como dices. Explcame entonces, si
siempre he soado un montn de cosas que quiero, por qu no me llegan?
Porque en cierto momento vibro riqusimo con esto que quiero, pero de
inmediato me pongo a pensar que no lo podr conseguir con el dinero que
recibo, que eso slo existe en las pelculas o que no me lo he ganado.
En un momento siento la maravilla de la vida de mis sueos y de seguido
interpongo la resistencia.
La resistencia es todo aquello que me bloquea, que me limita y que se siente
muy feo.

El miedo a lo que podra pasar, la tristeza de dejar atrs lo que ahora es, el
enojo de que he querido y no lo he tenido, las creencias de que no puedo, no lo
merezco o no lo creo, son todas resistencias que me cierran las puertas.
Por un lado lo atraigo y por otro le cierro las puertas.
Por un lado vibro en armona con lo que quiero y de inmediato me pongo a
vibrar en oposicin a lo que quiero.
Cmo abro las puertas a la vida de mis sueos?
Cuando vibro de manera armoniosa con lo que ms quiero, siento rico y vivo
feliz. Si logro mantenerme vibrando en armona, ms temprano que tarde se
manifestar todo lo que es armonioso con mi vibracin - la vida de mis sueos.
En otras palabras y con ms detalle:
Si s hacia dnde quiero ir, la mitad del camino est recorrido. La otra mitad es
soltar, aflojar, permitir. Suelto incluso la obsesin por obtener aquello que
quiero.
Aqu hay una aparente contradiccin: Dejar ir lo que quiero.
Si suelto lo que quiero entonces dejar de atraerlo. Adems temo que se me
meter lo que no quiero.
Cuando suelto, aflojo, permito, acepto, entrego y libero, me alineo con mi
esencia. Cuando me alineo, la energa fluye y las manifestaciones concretas le
siguen.
Se manifiesta slo lo que est en armona con mi esencia y eso es justamente
la vida de mis sueos. Nada de lo que no quiero se meter mientras no lo
atraiga.
Por otro lado, cuando me obsesiono por vibrar con insistencia con lo que
quiero, todava estoy vibrando con algo de resistencia y la energa no fluye
libremente.
Acepto que estoy donde estoy, que no me gusta donde estoy y que quiero ir en
otra direccin.
Lo que sigue ya no es mi responsabilidad, sino del Universo.
Ahora la vida de mis sueos es responsabilidad del Universo.
Yo solo acepto y suelto. Dejo ir. Me abro.
En estado de aceptacin, las cosas que quiero se manifiestan ms fcilmente
en mi vida.

Acepto que lo que es sea como es, que lo que fue as fue y lo que ser
simplemente ser de la manera en que vaya a ser.
Puedo sentir una energa especial cuando simplemente dejo ir?
Puedo sentir cmo fluye esa energa?
Cuando la energa fluye armoniosamente, la vibracin encuentra su
camino hacia la materializacin
Cuando permito que dentro de mi ser fluya la energa, estar allanando el
camino para que la vida de mis sueos se manifieste en mi vida cotidiana.
En este universo de vibracin, aprendo a vibrar en armona para atraer todo lo
que ms quiero.
Vibro en armona cuando siento rico, cuando abro las vlvulas, cuando
experimento la aceptacin de que lo que es, sea como es. A pesar de que yo
quiera algo que todava no es, acepto que por lo pronto, as es.
Vibro en armona cuando pongo mi atencin en todo lo que me hace sentir rico.
Busco cualquier excusa para vibrar rico.
Me permito generar slo los pensamientos que se sienten mejor.
Me propongo en mi vida diaria encontrar ms razones para sentirme muy bien
ya. Me facilito cualquier excusa para encontrar una forma de vibrar ms
armoniosa.
Esa es la manera en que lograr bajar el afiche de la vida de mis sueos e
insertarlo en mi vida cotidiana.
Esa es la manera de empezar a vivir ya con alegra e intensidad.
As lograr transformar mi vida ms fcilmente que a travs del esfuerzo
agotador.
As lo han hecho grandes triunfadores y pequeas personas felices. Cada quien
con su eleccin, y viviendo desde ya la emocin que sentir luego.