EJERCICIOS PARA FORTALECER EL AUTOESTIMA

1. Listado de nuestras fortalezas:

Muchas veces recordamos las crticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas.. pero nos
olvidamos de recordar nuestros xitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una
recopilacin de los mismos:

En un folio realiza tres listas: en una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho
otras personas a lo largo de tu vida; en otra enumera las capacidades y fortalezas que t
consideras que posees, y en un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte
orgulloso de ti mismo (logros, actitudes ante alguna situacin, etc.)

Te pongo un pequeo ejemplo:

Elogios Recibidos:

Eres muy divertido

Se te dan bien los nios

Dibujas muy bien

..etc

Mis Fortalezas:

Soy paciente.

S escuchar a los dems.

Soy respetuoso con las opiniones de otros.

Soy generoso

..etc

Estoy orgulloso de:

-Cmo afront y super una enfermedad grave que tuve.

-Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pas un mal momento.

- Haberme sacado el carnet de conducir a la primera

etc

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tmate tu tiempo.
Sera recomendable que dedicaras varios das a sta tarea.
Una vez tengas el listado reflexiona:

En los elogios recibidos Cunto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo
creo y 10 creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10
piensa: qu pasara si los creyeras todos 100%? Qu cambiara en tu actitud o en tu
concepto de ti mismo?

En cuanto a tus fortalezas qu dicen de ti mismo? Qu habilidades y recursos crees que

hay detrs de cada fortaleza? Hay otras fortalezas o valores que te gustara fomentar?

En cuanto a las cosas de las que ests orgulloso: Qu dicen de ti mismo? qu valores y
qu habilidades hay detrs de cada una?

Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algn lugar en el que
puedas verlo asiduamente.

2. El sorteo de autoregalos:

Para ste ejercicio comenzaremos haciendo un listado de pequeas cosas agradables que
podemos hacer por nosotros mismos en el da a da.

Se tratara de cosas que impliquen mimarte, cuidarte y fomentar actividades agradables o

que te causen bienestar.

Dedcale tiempo e intenta hacer la lista lo ms larga que puedas. No se trata de poner
grandes cosas sino temas cotidianos, por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al
gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear
un rato por un parque, llamar a algn amigo para charlar, preparar un plato que te gusta,
leer un rato.. qu se te ocurre?. Intenta que la lista sea bastante larga. Dedcale un da o
dos.

Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el mtodo para el sorteo: has de poner
cada una de stas actividades en un papelito que doblars y pondrs en una cajita o frasco
que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una
cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo empieza el sorteo: Cada da por la maana debes sacar un
papelito de la caja y darte el premio que te haya tocado.. as dia a da hasta acabar todos
los papelitos. Pero no los tires! porque luego puedes volver a empezar el sorteo de
premios diarios y aadir otras cosas que se te ocurran.
 3. Afirmaciones positivas:
Cada da frente al espejo debes decirte en voz alta una afirmacin positiva mirndote a los
ojos. Puede que al principio te resulte incmodo, artificial o ridculo.. pero has de superar
esa sensacin y hacerlo cada da durante al menos 3 semanas. te atreves?

Las afirmaciones positivas pueden ser siempre las mismas o diferentes, siempre han de
estar en presente y referirse a ti mismo, y ser realistas, por ejemplo:

- Me respeto y me cuido.

- Puedo hacer lo que me proponga.

- Tengo las riendas de mi vida.

- Confo en mi mismo.

- Merezco ser feliz y busco mi felicidad.

- Me quiero profundamente.

Cules son tus afirmaciones positivas?