Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
q Ficha de Actividad de
q Ficha de Tolerancia 12: Conduciendo la Mente
Sesión 8 Tolerancia 10: Conduciendo
q Ficha de Tolerancia 13: Buena Disposición frente a la
la Mente, Buena Disposición,
Terquedad
Terquedad.
q Ficha de Tolerancia 14: Media Sonrisa y Manos con q Ficha de Actividad de
Sesión 9 Buena Disposición Tolerancia 11: Media Sonrisa
q Ficha de Tolerancia 14 A: Practicando Media Sonrisa y Manos con Buena
y Manos con Buena Disposición Disposición
q Ficha de Tolerancia 15: Mindfulness de los
q Ficha de Actividad de
Sesión 10 Pensamientos Actuales
Tolerancia 12: Mindfulness de
q Ficha de Tolerancia 15: Practicando Mindfulness de
los Pensamientos Actuales.
los Pensamientos.
Traducción y selección de Grupo DBT Chile para utilizar exclusivamente en grupos de pacientes. Extraído de DBT Skills
Training Handouts and Worksheets, 2ond Edition, Marsha M. Linehan.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
SOBREVIVIR SITUACIONES DE CRISIS
Sin hacer que empeoren
ACEPTAR LA REALIDAD
Reemplazar el Sufrimiento y Estar “Pegado”
por Dolor común y la Posibilidad de Seguir Adelante
LIBERARSE
de Tener que Satisfacer
las Demandas de Tus Propios
Deseos, Urgencias y Emociones Intensas
OTRAS: _________________________________
Resumen:
Habilidades de Sobrevivencia a la Crisis
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Estas son habilidades para tolerar eventos, urgencias y emociones dolorosas cuando no puedes hacer que
las cosas mejoren inmediatamente.
La Habilidad STOP
Pros y Contras
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Es de corto plazo (esto es, no durará largo tiempo).
Crea intensa presión por resolver la crisis ahora.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Sólo no reacciones. ¡Para! ¡Congelado! ¡No muevas un
Stop (Para) músculo! Tus emociones pueden intentar hacerte actuar
sin pensar. ¡Permanece en control!
Describe dos situaciones de crisis que te sucedieron. Luego, describe tu uso de habilidades STOP.
Evento Crisis 1: Puntúa el nivel de malestar (0 – 100): Antes _______ Después _______
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Evento desencadenante para mi malestar (quien, qué, dónde, cuándo): ¿Que gatilló el estado de crisis?
Encierra en un círculo un número para indicar cuán efectivas fueron las habilidades en ayudarte a tolerar el malestar y
enfrentar la situación (cuidándote de hacer algo que empeore la situación). Usa la siguiente escala:
Aún no pude soportar la Fui capaz de enfrentar un Pude usar las habilidades,
situación ni si quiera un poco, al menos por un ratito. toleré el malestar y resistí las
minuto más. Ayudó algo. urgencias problema.
1 2 3 4 5
Evento Crisis 2: Puntúa el nivel de malestar (0 – 100): Antes _______ Después _______
Evento desencadenante para mi malestar (quien, qué, dónde, cuándo): ¿Que gatilló el estado de crisis?
Encierra en un círculo un número para indicar cuán efectivas fueron las habilidades en ayudarte a tolerar el malestar y
enfrentar la situación (cuidándote de hacer algo que empeore la situación). Usa la siguiente escala:
Aún no pude soportar la Fui capaz de enfrentar un Pude usar las habilidades,
situación ni si quiera un poco, al menos por un ratito. toleré el malestar y resistí las
minuto más. Ayudó algo. urgencias problema.
1 2 3 4 5
PROS Y CONTRAS
Usa pros y contras cada vez que tengas que decidir entre dos cursos de acción.
Una urgencia es una crisis cuando es muy fuerte y cuando actuar en la urgencia podrá empeorar las cosas a
largo plazo.
Haz una lista de pros y contras de llevar a la acción tu urgencia en crisis. Esto puede ser involucrarte en
conductas peligrosas, adictivas o dañinas, o puede ser ceder, rendirse o evitar hacer lo que es necesario para
construir una vida que quieres vivir.
Haz otra lista de pros y contras de resistir la urgencia en crisis, esto es, tolerar el malestar y no ceder a las
urgencias.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Usa el cuadro de abajo para evaluar ambos grupos de pros y contras (este tipo de cuadro es usado también en
la Ficha de Actividad de Tolerancia al Malestar 3). O puedes usar el tipo de cuadro usado en la Ficha de
Actividad de Tolerancia al Malestar 3a y en la Ficha de Actividad de pros-y-contras de otros módulos.
PROS CONTRAS
Pros de actuar impulsos urgentes, ceder, rendirse Contras de actuar impulsos urgentes, ceder,
Actuar las o evitar aquello que necesita ser hecho. rendirse o evitar aquello que necesita ser hecho.
urgencias en _______________________________________ _______________________________________
crisis _______________________________________ _______________________________________
_______________________________________ _______________________________________
Pros de resistir impulsos urgentes, hacer aquello Contras de resistir impulsos urgentes, hacer
Resistir las que necesita ser hecho y no rendirse. aquello que necesita ser hecho y no rendirse.
urgencias en _______________________________________ _______________________________________
crisis _______________________________________ _______________________________________
_______________________________________ _______________________________________
Conducta
PROS CONTRAS
Problema
Actuar la 1. 1.
urgencia en 2. 2.
crisis
3. 3.
4. 4.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
5. 5.
1. 1.
Resistir la 2. 2.
urgencia en 3. 3.
crisis 4. 4.
5. 5.
Identifica qué pros y contras son a corto plazo (sólo por hoy) o largo plazo (más allá de hoy). Luego pregunta a tu Mente
Sabia: ¿Preferirías tener un buen día o una buena vida? Haz una elección plenamente consciente (mindful) acerca de tu
conducta.
Si es que esta ficha de actividad te ayuda a elegir una conducta hábil por sobre una conducta en crisis, asegúrate de guardarla
donde puedas encontrarla y revisarla nuevamente cuando estés en crisis.
Adaptado desde una ficha de actividad no publicada por Seth Axelrod, con su permiso.
FICHA DE TOLERANCIA AL MALESTAR 6
(Ficha de Actividad Tolerancia al Malestar 4) Adultos Sesión 3 (pág. 1 de 4)
T
(para calmar rápidamente)
Contén la respiración, pon tu rostro en un recipiente con agua fría o sostén una bolsa fría (o
bolsa de cierre hermético con agua fría) sobre tus ojos y mejillas.
Mantén por 30 segundos. Mantén el agua por sobre los 10°C.
EJERCICIO INTENSO
I
(para calmar tu cuerpo cuando está sobre-revolucionado por una emoción)
Practica un ejercicio intenso, aunque sea sólo por tiempo corto.
Agota tu reserva de energía física corriendo, caminando rápido, saltando, jugando fútbol,
básquetbol, levantando pesas, etc.
RESPIRACIÓN PAUSADA
P
(apacigua tu respiración enlenteciéndola)
Respira profundamente desde tu abdomen.
Enlentece el ritmo de tu inhalación y exhalación (en promedio 5 a 6 respiraciones por minuto).
Exhala más lentamente que tu inhalación (por ejemplo, inhalar en 5 segundos y exhalar en 7
segundos).
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA
(para calmarse mediante combinar relajación muscular con la exhalación)
Mientras inhalas profundamente hacia tu abdomen tensa tus músculos corporales (no tanto como
para causar un calambre).
Presta atención a la tensión en tu cuerpo.
Mientras exhalas, di la palabra “Relajo” en tu mente.
Deja ir la tensión.
Nota la diferencia en tu cuerpo.
*Precaución: Agua muy fría disminuye tu frecuencia cardíaca rápidamente. Ejercicio intenso aumentará la frecuencia cardíaca. Consulta a tu médico antes
de usar estas habilidades si tienes alguna condición médica o cardíaca, una frecuencia cardíaca baja debido al uso de medicamentos, tomas betabloqueadores,
eres alérgico al frio o tienes un trastorno de la alimentación.
Esto hace que ocurra la "respuesta de inmersión". (Puede tomar 15-30 segundos en
comenzar).
Esto puede ser útil como una estrategia de tolerancia al malestar cuando estás
experimentando una emoción fuerte y displacentera, o cuando estás teniendo una fuerte
urgencia de incurrir en una conducta dañina.
¡PRUÉBALO!
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
*Precaución: Agua muy fría disminuye tu frecuencia cardíaca rápidamente. Si tienes cualquier condición médica o cardíaca,
tienes una frecuencia cardíaca baja de base debido a medicamentos o betabloqueo, consulta a tu médico antes de usar estas
habilidades. Evita el agua helada si eres alérgico al frío.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
15. Empeine: Piernas extendidas, apunta los dedos hacia abajo.
16. Tobillos: Piernas extendidas, talón hacia afuera, dedos curvados hacia abajo.
Recuerda: La relajación progresiva es una habilidad. Toma tiempo en desarrollarse. Con práctica, notarás los beneficios.
Describe la situación en la que estás cuando escogiste practicar cada habilidad. Puntúa tanto tu activación emocional y
tolerancia al malestar antes y después de usar la habilidad TIP. Describe qué hiciste realmente. Usa el reverso de esta hoja si
es necesario.
T
Situación: _______________________________________________________________________________
Activación (0-100) Antes: ___ Después: ___
Tolerancia al Malestar (0=No puedo soportarlo; 100=Definitivamente puedo sobrevivir) Antes: ___ Después: __
Qué hice (describe): _______________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
EJERCICIO INTENSO
Situación: _______________________________________________________________________________
RESPIRACION PAUSADA
Situación: _______________________________________________________________________________
Activación (0-100) Antes: ___ Después: ___
Tolerancia al Malestar (0=No puedo soportarlo; 100=Definitivamente puedo sobrevivir) Antes: ___ Después: __
Qué hice (describe): _______________________________________________________________________________
P ____________________________________________________________________________________________________
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Adultos Sesión 4 (pág. 1 de 2)
DISTRACCION con Mente Sabia
Una forma de recordar estas habilidades es la frase “La Mente Sabia ACCEPTS”.
con Actividades:
Enfoca tu atención en una tarea que necesites que sea Llama o sale con un amigo.
hecha. Sale a comer o come una comida favorita.
Ve una película, mira T.V. Escucha música. Descarga música.
Limpia una habitación en tu casa. Construye algo.
Encuentra un evento al que asistir. Pasa tiempo con tus niños.
Juega en el computador. Juega cartas.
Sal a caminar. Ejercítate. Lee revistas, libros, comics.
Navega en internet. Escribe e-mails. Haz puzles de palabras cruzadas o Sudoku.
Juega deportes. OTRO_________________________________
Contribuyendo:
Encuentra un trabajo voluntario para hacer. Deshazte de cosas que no necesitas
Ayuda a un amigo o miembro de la familia. Llama o envía un mensaje instantáneo animando a alguien o
Sorprende a alguien con algo agradable (una tarjeta, un solo diciendo hola.
favor, un abrazo). Haz algo agradable por alguien más.
Haz algo que te tome tiempo pensarlo.
OTRO: _________________________________
con Comparaciones:
Compara cómo te sientes ahora con respecto a un Compárate a ti mismo con aquellos menos afortunados.
momento en que te sentiste diferente. Mira reality shows acerca de problemas de otros, lee sobre
Piensa en personas que se las han arreglado del mismo desastres, sobre el sufrimiento de otras personas.
modo que tú o no tan bien como tú. OTRO: _________________________________
Poniendo distancia:
Pon la situación a distancia, marchándote por un rato. Nota si estas rumiando: Grita ¡¡¡NO!!!
Sale de la situación mentalmente Rehúsa pensar en situaciones dolorosas.
Construye una pared imaginaria entre la situación y tú Pon el dolor en una repisa. Mételo en una caja y déjalo lejos por
mismo. un rato.
Bloquea pensamientos e imágenes e tu mente. Niega el problema por el momento.
OTRO: __________________________________
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Distrayéndose con la Mente Sabia ACCEPTS
Fecha de entrega: Nombre: Semana de inicio:
Describe dos situaciones de crisis que te sucedieron. Luego, describe tu uso de habilidades ACCEPTS.
Evento Crisis 1: Puntúa el nivel de malestar (0 – 100): Antes _______ Después _______
Evento desencadenante para mi malestar (quien, qué, dónde, cuándo): ¿Que gatilló el estado de crisis?
Encierra en un círculo un número para indicar cuán efectivas fueron las habilidades en ayudarte a tolerar el malestar y
enfrentar la situación (cuidándote de hacer algo que empeore la situación). Usa la siguiente escala :
Aún no pude soportar la Fui capaz de enfrentar un Pude usar las habilidades,
situación ni si quiera un poco, al menos por un ratito. toleré el malestar y resistí las
minuto más. Ayudó algo. urgencias problema.
1 2 3 4 5
Evento Crisis 2: Puntúa el nivel de malestar (0 – 100): Antes _______ Después _______
Evento desencadenante para mi malestar (quien, qué, dónde, cuándo): ¿Que gatilló el estado de crisis?
Encierra en un círculo un número para indicar cuán efectivas fueron las habilidades en ayudarte a tolerar el malestar y
enfrentar la situación (cuidándote de hacer algo que empeore la situación). Usa la siguiente escala:
Aún no pude soportar la Fui capaz de enfrentar un Pude usar las habilidades,
situación ni si quiera un poco, al menos por un ratito. toleré el malestar y resistí las
minuto más. Ayudó algo. urgencias problema.
1 2 3 4 5
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Haz un espacio placentero de ver en una habitación. Ve a un espectáculo de danza o míralo en TV.
Enciende una vela y mira la llama. Se consciente de casa escena que pasa frente a ti.
Haz un lugar agradable en la mesa usando tus mejores Da una caminata por un parque o escala a un lugar con una
cosas. hermosa vista.
Ve a observar personas o a vitrinear. Mira cosas que te agraden en tiendas comerciales.
Ve a un museo o venta de posters con hermoso arte. OTRO: ___________________________________
Siéntate en el lobby de un hermoso y viejo hotel
con Audición:
Escucha música energizante o relajante. Pon música en un CD, Ipod, etc. que te ayude a atravesar
Pon atención a los sonidos de la naturaleza (olas, pájaros, tiempos difíciles. Enciéndela.
lluvia, hojas). Se consciente de cualquier sonido que venga a tu camino,
Pon atención a los sonidos de la ciudad (Tráfico, bocinas, déjalo entrar por un oído y salir por el otro.
música de la ciudad). Enciende la radio.
Canta tus canciones favoritas. OTRO: ___________________________________
Tararea una melodía relajante.
Aprende a tocar algún instrumento.
con Olfato:
Usa tu jabón, champú, colonia, loción o crema favorita, o Siéntate en un auto nuevo y respira el aroma.
pruébalas en una tienda. Hierve canela. Haz galletas, pan o popcorn.
Enciende incienso o una vela aromática. Huele las rosas.
Abre un paquete de café e inhala el aroma. Camina sobre un área boscosa y con plena conciencia huele
Pon aceite de limón en tus muebles. los aromas frescos de la naturaleza.
Pon aceite de potpurrí o eucaliptus en un recipiente en tu Abre la ventana y huele el aire
habitación. OTRO: ___________________________________
con Gusto:
Come alguna de tus comidas favoritas. Mastica tu chicle favorito.
Bebe tu bebida relajante favorita, como un té de hierbas, Compra un poco de comida especial en la que no sueles
chocolate caliente, latte o smoothie. gastar dinero, como un jugo de naranja recién exprimido o tu
Come un rico postre. dulce favorito.
Come macarrones con queso u otra comida favorita de tu Saborea realmente la comida que comes. Come una cosa a la
infancia. vez con conciencia plena.
Prueba sabores en una heladería. OTRO: ___________________________________
Saborea un dulce de menta.
con Tacto:
Toma un baño de tina o ducha Da un paseo con las ventanas del auto abiertas.
Acaricia a tu mascota Desliza tu mano por madera o cuero suaves.
Toma un masaje. Remoja tus pies Abraza a alguien.
Pon crema en todo tu cuerpo Pon sábanas limpias en la cama.
Pon una compresa fría en tu frente Envuélvete en una frazada.
Sumérgete en una cómoda silla en tu hogar. Nota el tacto que es relajante.
Ponte una blusa o camisa que tenga una sensación OTRO: ___________________________________
placentera.
FICHA DE ACTIVIDAD DE TOLERANCIA AL MALESTAR 6
(Ficha de Tolerancia al Malestar 8) Adultos Sesión 5 (Actividad, pág. 1 de 2)
Calmarse a Sí Mismo con los 5 sentidos
Fecha de entrega: Nombre: Semana de inicio:
Describe dos situaciones de crisis que te sucedieron. Luego, describe tu uso de habilidades para Reconfortarse a Sí Mismo.
Evento Crisis 1: Puntúa el nivel de malestar (0 – 100): Antes _______ Después _______
Evento desencadenante para mi malestar (quien, qué, dónde, cuándo): ¿Que gatilló el estado de crisis?
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
q Audición describe aquí:
q Olfato
q Gusto
q Tacto
Encierra en un círculo un número para indicar cuán efectivas fueron las habilidades en ayudarte a tolerar el malestar y
enfrentar la situación (cuidándote de hacer algo que empeore la situación). Usa la siguiente escala:
Aún no pude soportar la Fui capaz de enfrentar un Pude usar las habilidades,
situación ni si quiera un poco, al menos por un ratito. toleré el malestar y resistí las
minuto más. Ayudó algo. urgencias problema.
1 2 3 4 5
Evento Crisis 2: Puntúa el nivel de malestar (0 – 100): Antes _______ Después _______
Evento desencadenante para mi malestar (quien, qué, dónde, cuándo): ¿Que gatilló el estado de crisis?
Encierra en un círculo un número para indicar cuán efectivas fueron las habilidades en ayudarte a tolerar el malestar y
enfrentar la situación (cuidándote de hacer algo que empeore la situación). Usa la siguiente escala:
Aún no pude soportar la Fui capaz de enfrentar un Pude usar las habilidades,
situación ni si quiera un poco, al menos por un ratito. toleré el malestar y resistí las
minuto más. Ayudó algo. urgencias problema.
1 2 3 4 5
Con Imaginación:
Imagina escenas muy relajantes. Imagina emociones dolorosas drenando fuera de ti como agua
Imagina un cuarto secreto en tu interior. Decóralo de saliendo de una cañería.
la manera que quieras. Cierra la puerta con llave a lo Recuerda un momento feliz e imagínate a ti mismo en él
que pueda herirte. nuevamente; Haz que suceda ese momento nuevamente en tu
Imagina que todo va bien. mente.
Construye un mundo de fantasía tranquilizador. OTRO: _______________________________________
mediante un Sentido (Meaning)
Encuentra el propósito o sentido en una situación Repite estos aspectos positivos en tu mente.
dolorosa. Recuerda, escucha o lee acerca de valores espirituales.
Enfócate en cualquier aspecto positivo que puedas OTRO: _______________________________________
encontrar en una situación dolorosa.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Con Oración (Prayer)
Abre tu corazón a un ser supremo, Dios o tu propia Entrega las cosas a Dios o un ser supremo.
Mente Sabia. OTRO: _______________________________________
Pide fortaleza para enfrentar el dolor.
Mejorar el Momento
Fecha de entrega: Nombre: Semana de inicio:
Describe dos situaciones de crisis que te sucedieron. Luego, describe tu uso de IMPROVE.
Evento Crisis 1: Puntúa el nivel de malestar (0 – 100): Antes _______ Después _______
Evento desencadenante para mi malestar (quien, qué, dónde, cuándo): ¿Que gatilló el estado de crisis?
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Encierra en un círculo un número para indicar cuán efectivas fueron las habilidades en ayudarte a tolerar el malestar y
enfrentar la situación (cuidándote de hacer algo que empeore la situación). Usa la siguiente escala:
Aún no pude soportar la Fui capaz de enfrentar un Pude usar las habilidades,
situación ni si quiera un poco, al menos por un ratito. toleré el malestar y resistí las
minuto más. Ayudó algo. urgencias problema.
1 2 3 4 5
Evento Crisis 2: Puntúa el nivel de malestar (0 – 100): Antes _______ Después _______
Evento desencadenante para mi malestar (quien, qué, dónde, cuándo): ¿Que gatilló el estado de crisis?
Encierra en un círculo un número para indicar cuán efectivas fueron las habilidades en ayudarte a tolerar el malestar y
enfrentar la situación (cuidándote de hacer algo que empeore la situación). Usa la siguiente escala:
Aún no pude soportar la Fui capaz de enfrentar un Pude usar las habilidades,
situación ni si quiera un poco, al menos por un ratito. toleré el malestar y resistí las
minuto más. Ayudó algo. urgencias problema.
1 2 3 4 5
FICHA DE TOLERANCIA AL MALESTAR 13
(Ficha de Actividad Tolerancia al Adultos Sesión 3 (Actividad, pág. 3 de 3))
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
8. __________________________________________________________________
9. __________________________________________________________________
10._________________________________________________________________
Crea una versión más corta de tu kit para la escuela o trabajo que quepa en un estuche, bolsito o
lonchera. Considera ítems que puedan ser usados en tu escritorio: por ejemplo, banditas elásticas de
múltiples colores para estirar; papel y lápices para dibujar o rayar; un mini pack de play dough; una
pelota para apretar; plasticina; una lista de estímulos visuales en tu sala u oficina que pueden distraerte o
reconfortarte; snacks para reconfortarte a ti mismo; una lista de amigos, profesores, consejeros o colegas
a los que puedes acudir cuando tengas un espacio de tiempo.
1. __________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________
6. __________________________________________________________________
Estas son habilidades para cómo vivir una vida, que no es la vida que quieres.
ACEPTACION RADICAL
DIRIGIR LA MENTE
BUENA DISPOSICION
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
MEDIA SONRISA Y
MANOS CON BUENA DISPOSICION
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
¿PORQUÉ ACEPTAR LA REALIDAD?
1. Rechazar la realidad no cambia la realidad.
2. Cambiar la realidad, requiere primero de aceptación de la realidad.
3. El dolor no puede ser evitado; es una forma en que la naturaleza señala que algo está mal.
4. Rechazar la realidad convierte el dolor en sufrimiento.
5. Rehusarse a aceptar la realidad puede mantenerte estancado en infelicidad, amargura, furia,
tristeza, vergüenza u otras emociones dolorosas.
6. La aceptación puede conducir a la tristeza, pero usualmente es seguida de una profunda calma.
7. El camino de salida del infierno es a través de la miseria. Rehusar aceptar la miseria, que es parte
de trepar fuera del infierno, te hace caer de vuelta en el infierno.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
FICHA DE TOLERANCIA AL MALESTAR 11B
(Ficha de Actividad Tolerancia al Males Adultos Sesión 7 (pág. 4 de 5)
8 – 9a)
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Haz Pros y Contras si te observas resistiéndote a practicar la aceptación.
Aceptación Radical
Fecha de entrega: Nombre: Semana de inicio:
2. ( )
2. Haz una lista de dos cosas menos importantes de tu vida durante esta semana, que te son difíciles de aceptar. Luego,
evalúa tu grado de aceptación como lo hiciste antes.
¿Qué necesito aceptar? (Aceptación, 0—5)
1. ( )
2. ( )
MEJORA TU LISTA
3. Revisa tus listas de arriba. Chequea los hechos. Chequea si hay interpretaciones y opiniones. Asegúrate de que lo que
estás tratando de aceptar es de hecho, el asunto. Chequea si hay juicios. Evita decir “bueno”, “malo” y el lenguaje
enjuiciador. Vuelve a escribir si es necesario, de modo que estén basados en los hechos y no en juicios.
5. Enfoca tu mente en cada uno por separado, permitiendo a tu Mente Sabia aceptar radicalmente que esos son hechos de tu
vida. Marca cualquiera de los siguientes ejercicios que hiciste:
q Observé que estaba cuestionando o luchando con la q Presté atención a mis sensaciones corporales tanto
realidad. mientras pensaba acerca de qué necesito aceptar.
q Me recordé a mí mismo que la realidad es lo que es. q Me permití a mí mismo experimentar decepción, tristeza
q Consideré las causas de la realidad y acepté sin juicios o aflicción.
que las causas existen. q Reconocí que la vida puede valer la pena incluso cuando
q Practiqué aceptar en todo sentido, con todo mi ser existe dolor.
(mente, cuerpo y espíritu). q Hice pros y contras de aceptar versus la negación y el
q Practiqué acción opuesta. rechazo.
q Enfrenté por adelantado eventos que parecían q Otro: ________________________________________
inaceptables. _____________________________________________
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
6. Evalúa tu grado de aceptación tras practicar aceptación radical (0—5): __________________________
FICHA DE TOLERANCIA AL MALESTAR 12
(Ficha de Actividad Tolerancia al Adultos Sesión 8 (pág. 1 de 3)
Conduciendo la Mente
Si estás aquí …
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
FICHA DE TOLERANCIA AL MALESTAR 13
(Ficha de Actividad Tolerancia al Malestar 8, 8a, 10) Adultos Sesión 8 (pág. 2 de 3)
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
(Adultos Sesión 8 (Actividad, pág. 3 de 3)
Practica cada habilidad y evalúa tu nivel de aceptación de la realidad tal como es antes y después: desde 0 (sin aceptación) a
5 (estoy en paz con esto). Anota lo que intentaste específicamente bajo el número.
Conducir la Mente: Aceptación Antes: Después:
Describe tu PLAN PARA PILLARTE A TI MISMO la próxima vez que te alejes de la aceptación.
Describe la CONDUCTA EFECTIVA que realizaste para avanzar hacia una meta.
NOTA LA TERQUEDAD. Describe cómo no estás participando de forma efectiva en el mundo tal cual es, o cómo no
estás haciendo algo que sabes que es necesario hacer para avanzar hacia una meta.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Media Sonrisa y Manos con Buena Disposición
Aceptando la realidad con tu cuerpo.
MEDIA SONRISA
1.º. Relaja tu cara desde lo alto de tu cabeza, abajo hacia tu mentón y mandíbula.
Suelta cada músculo facial (frente, ojos, cejas; mejillas, boca y lengua; separa
levemente los dientes). Si tienes dificultad, intenta tensando tus músculos faciales y
luego suéltalos.
Una sonrisa tensa es una mueca (y puede decirle a tu cerebro que estás escondiendo o
enmascarando tus reales sentimientos).
2.º. Deja que las comisuras de tus labios vayan levemente hacia arriba, sólo para que
puedas sentirlas.
No es necesario que los otros la vean. Una media sonrisa es elevar ligeramente la
comisura de los labios con un rostro relajado.
3.º. Intenta adoptar una expresión facial serena.
Recuerda, tu cara comunica a tu cerebro; tu cuerpo se conecta con tu mente.
Recostado: Deja los brazos a tus costados, las manos relajadas, gira tus palmas hacia
arriba con los dedos relajados.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
y Manos con Buena Disposición
Nota : Los ejercicios 1 y 3 – 7 están adaptados de El milagro del minsfulness (Pás. 77 – 81, 93), de Thich Nhat Hanh. Copyright 1975, 1976 por Thich Nhat Hanh. Prefacio y
traducción al inglés copyright 1975, 1987 por Mobi Ho. Adaptado con permiso de Beacon Press, Boston.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
7. MEDIA SONRISA y MANOS CON BUENA DISPOSICIÓN MIENTRAS CONTEMPLAS A
UNA PERSONA QUE NO TE GUSTA O CON QUIEN ESTÁS ENOJADO.
Siéntate tranquilo. Respira y sonríe una media sonrisa. Mantén tus manos abiertas con las palmas hacia arriba.
Intenta examinar qué hace feliz a esta persona y qué le causa sufrimiento en su vida diaria.
Imagina las percepciones de esa persona; intenta ver qué patrones de pensamiento y razones sigue esa persona.
Finalmente, considera la consciencia de esa persona. Observa si la visión e introspección de esa persona están
abiertos y libres o no, y si la persona ha sido o no influenciada por algún prejuicio, estrechez de mente, odio o
furia.
Observa si esta persona es dueña de sí misma o no.
Continúa hasta que sientas que la compasión surge en tu corazón como un pozo lleno de agua fresca, y tu furia
y resentimiento desaparecen. Practica este ejercicio muchas veces con la misma persona.
Notas / Otras ocasiones para media sonrisa y manos con buena disposición:
Describe tu práctica de media sonrisa y manos con buena disposición la semana pasada. Practica cada
día al menos una vez. Practica cuando no estás con malestar tanto como cuando lo estás.
Marca cualquiera de los siguientes ejercicios que hayas hecho:
1. Media Sonrisa cuando recién desperté en la 8. Media Sonrisa y manos con buena disposición cuando
mañana. hirieron mis sentimientos.
2. Media Sonrisa en mis tiempos libres. 9. Media Sonrisa y manos con buena disposición cuando
no quise aceptar algo.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
3. Media Sonrisa y manos con buena disposición 10. Media Sonrisa y manos con buena disposición cuando
mientras escuchaba música. empecé a sentirme muy enojado.
4. Media Sonrisa y manos con buena disposición 11. Media Sonrisa cuando tuve pensamientos negativos.
cuando estaba irritado.
5. Media Sonrisa en posición recostada. 12. Media Sonrisa cuando no pude dormir.
6. Media Sonrisa en posición sentada. 13. Media Sonrisa con otra persona.
7. Media Sonrisa cuando iba por la calle. 14. Otro:
1. Situación:
Describe las estrategias que usaste o usa los números de arriba:
Encierra en un círculo cuán efectiva en ayudarte a estar más plenamente consciente y menos reactivo:
1 2 3 4 5
Nada de efectivo Algo efectivo Muy efectivo
2. Situación:
Describe las estrategias que usaste o usa los números de arriba:
Encierra en un círculo cuán efectiva en ayudarte a estar más plenamente consciente y menos reactivo:
1 2 3 4 5
Nada de efectivo Algo efectivo Muy efectivo
3. Situación:
Describe las estrategias que usaste o usa los números de arriba:
Encierra en un círculo cuán efectiva en ayudarte a estar más plenamente consciente y menos reactivo:
1 2 3 4 5
Nada de efectivo Algo efectivo Muy efectivo
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
2. ADOPTA UNA MENTE CURIOSA.
Pregunta, “¿De dónde vienen mis pensamientos?”. Mira y ve.
Nota que cada pensamiento que viene también sale de tu mente.
Observa, pero no evalúes tus pensamientos. Deja ir los juicios.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
pensamientos. En otro momento, reemplaza el escaneo de tu cuerpo buscando sensaciones físicas por escanearte a ti
mismo buscando cualquier sentimiento. Luego ve hacia atrás y adelante entre escaneando sentimientos y
pensamientos.
10. Una cinta transportadora y que los pensamientos y sentimientos viniendo por la cinta. Pon cada
pensamiento o sentimiento en una caja etiquetada con el tipo de pensamiento que es (ej. pensamientos
preocupantes, pensamientos sobre mi pasado, pensamientos sobre mi madre, pensamientos de planes de qué
hacer). Sólo mantente observando y clasificando pensamientos en las cajas etiquetadas.
11. Un río, y que los pensamientos y sentimientos son barcos yendo río abajo. Imagínate sentado sobre el
pasto, mirando los barcos pasar. Trata de no saltar al barco.
12. Una vía férrea, y que los pensamientos y sentimientos son vagones de tren pasando. Intenta no saltar al
tren.
13. Una hoja que cae de un árbol en un hermoso arroyo, flotando cerca de ti mientras estás sentado sobre el
pasto. Cada vez que un pensamiento o imagen venga a tu mente, imagina que está escrito o dibujada en la
hoja flotando. Deja que cada hoja vaya, mirando cómo se pierde de vista.
14. El cielo y los pensamientos tienen alas y pueden volar a través del cielo. Observa cómo cada uno vuela
hasta perderse de vista.
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
15. El cielo y los pensamientos son nubes. Nota cada pensamiento – nube como se va sin rumbo, fuera de tu
mente.
16. Una habitación blanca con dos puertas. A través de una puerta los pensamientos entran; a través de la otra
los pensamientos salen. Mira cada pensamiento con atención y curiosidad hasta que se vaya. Deja ir los
juicios. Deja de analizar los pensamientos o de definir si se ajustan a los hechos. Cuando un pensamiento
entre en tu mente, di “Un pensamiento ha entrado a mi mente”.
Otro: __________________________________________________________________________________
Otro: __________________________________________________________________________________
Otro: __________________________________________________________________________________
Otro: __________________________________________________________________________________
1. Situación:
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.
Describe las estrategias que usaste o usa los números de arriba:
Encierra en un círculo cuán efectiva en ayudarte a estar más plenamente consciente y menos reactivo:
1 2 3 4 5
Nada de efectivo Algo efectivo Muy efectivo
2. Situación:
Describe las estrategias que usaste o usa los números de arriba:
Encierra en un círculo cuán efectiva en ayudarte a estar más plenamente consciente y menos reactivo:
1 2 3 4 5
Nada de efectivo Algo efectivo Muy efectivo
3. Situación:
Describe las estrategias que usaste o usa los números de arriba:
Encierra en un círculo cuán efectiva en ayudarte a estar más plenamente consciente y menos reactivo:
1 2 3 4 5
Nada de efectivo Algo efectivo Muy efectivo
From DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan. Copyright 2015 by Marsha Linehan. Permiso para fotocopiar o
descargar e imprimir esta ficha es garantizado a compradores de este libro para uso personal o para usarlo con clientes.