INSTITUCIÓN EDUCATIVA CASD JOSÉ PRUDENCIO PADILLA CÓDIGO:

GESTIÓN ACADÉMICA
Trabajo académico en casa en el contexto de emergencia sanitaria por COVID-19 VERSIÓN: 1
2020 PÁGINA: 1

IDENTIFICACIÓN GUÍA DE APRENDIZAJE

SEDE: A JORNADA: TARDE
GRADO: DECIMO
ASIGNATURA: EDUCACION FISICA
ESPECIALIDAD: SECCIÓN:
NOMBRE DEL DOCENTE: LIC. ESP.DANIEL INFANTE RIVERA
NOMBRE GUÍA: CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO “FUNCION TIEMPO” GUIA: # UNO
SEMANA(S) No: 1° - 2° TRABAJO EN CASA:
NOMBRE UNIDAD TEMÁTICA: ENTRENAMIENTO POR CIRCUITOS

INDAGACIÓN (Momento de acercamiento a la temática y activación de saberes previos)

Resuelva a continuación el siguiente crucigrama

1. cualquier preparación o adiestramiento con el propósito de mejorar el rendimiento físico o intelectual. En conexión con
el deporte,
2. sistema de entrenamiento (programa de acondicionamiento físico), de series de ejercicios de resistencia con un mínimo de
descanso entre cada uno.
3. Realización de una serie de ejercicios de forma sucesiva, dejando una pausa entre la ejecución de uno y otro.
4. cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. 
5. circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio,
6. Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.
7. la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.
8. refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o
actividad. 

4 8.
.
1.

3 7
. .
6
2
.

5
.

PALABRAS CLAVES:

ENTRENAMIENTO, CIRCUITO, SESION,

ESTACION, EJERCICIO, ABIERTO, CERRADO,
MIXTO, INTERVALO, INTENSIDAD
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CONCEPTUALIZACIÓN (Momento en el que se busca la comprensión de los contenidos)

acercamiento a la temática y activación de saberes previos)

El circuito de entrenamiento 
Es una estructura sistemática y organizada de entrenamiento que se puede incluir dentro de la sesión, comprende la ejecución
consecutiva de ejercicios interconectados en estaciones sin o con descanso mínimo entre ellos hasta el término del último ejercicio,
momento en el cual se descansa un período mayor, para volver a ejecutar hasta repetir un número determinado de series y luego
pasar a otro circuito o finalizar.

sesión es la unidad funcional de la programación, es el elemento a partir del cual el programa y los objetivos se ponen de
manifiesto en la práctica real. En ella se realiza el proceso de enseñanza-aprendizaje o de entrenamiento, según el nivel del equipo
o de los jugadores.

Estación
Realización de una serie de ejercicios de forma sucesiva, dejando una pausa entre la ejecución de uno y otro. Consisten en
6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se
llama Estación.

La gama de ejercicios en las estaciones incluye equipo de resistencia (como pesas, bandas elásticas, balones), así como espacios
asignados para trabajar con el propio peso corporal en gestos deportivos o típicos de fitness (saltos, sentadillas, skipping, dribling,
abdominales etc.).
Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima, en un instante de 20 a 30 segundos.
Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido en el cuerpo o
hasta que se haya completado en un determinado tiempo.

Tipos de circuitos

Circuito Abierto:
Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de
acuerdo con sus condiciones físicas.

Circuito Cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.

Circuito Mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.

Características del circuito

1. Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.

2. Se puede graduar la clasificación en forma individual.
3. Respeta las diferencias individuales.
4. Se realiza en forma de circuito.
5. Se puede trabajar con poco espacio.
6. Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones.

Normas del circuito de entrenamiento

Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones, aunque también pueden ser 4 estaciones como mínimo.
El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos darle un descanso.
No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.
Se realizan de dos a cuatro series preferiblemente con descanso o pausa de recuperación.
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APLICACIÓN (Momento destinado a trabajar las habilidades para lograr un aprendizaje significativo)

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Se realizará una serie de seis ejercicios ordenado de manera que conforman un circuito, en los cuales se realizan una serie de seis
ejercicios de diferentes efectos, sin implementos que se denomina estaciones.
Es un sistema multifuncional mediante el cual busca complementar el trabajo del periodo anterior de las cualidades físicas,
Velocidad, Resistencia, Fuerza y flexibilidad.

CARACTERÍSTICAS
1. con este trabajo buscamos mejorar la resistencia aeróbica la fuerza, la velocidad y flexibilidad.
2. Este trabajo respeta las diferencias individuales de cada alumno.
3. Pueden participar la totalidad del grupo de estudiantes.
4. no requiere de utilizar implementos
5. Se puede realizar en un espacio reducido.

NÚMERO DE ESTACIONES DE TRABAJO:

Seis (6) variando dos ejercicios cada quince días

DURACIÓN DE CADA ESTACIÓN DE TRABAJO:

Primer circuito 1° y 2° semana de trabajo

SISTEMA POR TIEMPO: En cada estación de trabajo se trabajará 45 segundos de tiempo, dependiente del número de
repeticiones que se hagan en ese tiempo. Y realizara tres series respectivamente. Los estudiantes están familiarizados con los
ejercicios a realizar. Para el punto de partida de cada estudiante, se realizó un control individual donde el alumno realizo el mayor
número de repeticiones de cada uno de los ejercicios en un tiempo determinado en la planificación del trabajo del periodo anterior.

PERIODO DE DESCANSO ENTRE ESTACIONES DE TRABAJO:

Interválico: entre cada una de las estaciones se realizará un descanso de 15 segundos, teniendo en cuenta la intensidad y duración
de los ejercicios a ejecutar.

DURACIÓN DEL CIRCUITO:

El entrenamiento en circuito no excederá de un total de 45 minutos en promedio.

PROGRESIÓN EN EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:

Cada semana se cambiarán dos ejercicios del circuito trabajar y fortalecer por rotación los grupos musculares
La progresión del circuito se realizará, cambiando el sistema, de tiempo, por # de repeticiones y/o mixta.
Como se respeta las capacidades del estudiante, el número de repeticiones en cada ejercicio deriva de las capacidades del
estudiante.
Aumentar el número de estaciones será el trabajo final del estudiante para poner en práctica la asimilación del conocimiento.
también se elaborará una tabla de resultados finales para las semanas de trabajo, apoyados en las guías de trabajo donde parecen
los por menores para realizar este sistema de entrenamiento.

COMO SE ELABORÓ EL CIRCUITO

Estableció la finalidad del circuito. En nuestro caso, nos centramos en:

o   Mejorar la resistencia aeróbica

o   Mejorar la fuerza- resistencia muscular
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o   Mejorar la flexibilidad

ESTACIONES DE TRABAJO A REALIZAR:

6 ejercicios

los ejercicios: son los más completos para el trabajo de los diferentes grupos musculares, articulares, que ayudan en el desarrollo
de la capacidad físicas, cardiorrespiratorias y con los que están familiarizado los estudiantes, pensados para espacios reducidos
en su realización. no requiere de material cada uno de los ejercicios del circuito. 

 Sistema por tiempo (número de repeticiones máximas en 45 segundos por 15 segundos de recuperación entre estación y
estación)

EVALUACIÓN (Momento para verificar el aprendizaje de los estudiantes)

CIRCUITO N°1
SISTEMA POR TIEMPO ( 1 MIN.)
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N° Fcr Cal Fle Rec Ski Rec Esc Rec Sen Rec Jum Rec Pla Rec Fct Rel Fcf
RE 5-10 15 15 15 15 15 15 5-10
P MIN SEG SEG SEG SEG SEG SE MIN
G
ABREVIATURAS:
FCR: frecuencia cardiaca en reposo, CAL: calentamiento, FLE: flexiones de brazo, REC: recuperación, SKI: skiiping, ESC:
Escaladores, SEN: sentadillas, JUM: jumping jacks, PLA: planchas, FCT: frecuencia cardiaca al terminar, REL: relajación, FCF:
frecuencia cardíaca final.

INSTRUMENTO DE FECHA DE
PRODUCTO A ENTREGAR
EVALUACIÓN ENTREGA

IDENTIFICACIÓN GUÍA DE APRENDIZAJE

SEDE: A JORNADA: TARDE
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GRADO: DECIMO
ASIGNATURA: EDUCACION FISICA
ESPECIALIDAD: SECCIÓN:
NOMBRE DEL DOCENTE: LIC. ESP.DANIEL INFANTE RIVERA
NOMBRE GUÍA: CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO POR # DE REPETICIONES GUIA: # DOS
SEMANA(S) No: 3° - 4° TRABAJO EN CASA:
NOMBRE UNIDAD TEMÁTICA: ENTRENAMIENTO POR CIRCUITOS

INDAGACIÓN (Momento de acercamiento a la temática y activación de saberes previos)

SOLUCIONE EL SIGUIENTE LABERINTO

SENTADILLAS
SISTEMA DE FLEXIONES DE BRAZO
ENTRENAMIENTO ZANCADA
CIRCUITO ESCALON
FUNCION REPETICIONES JUMPING JACKS
CONDICION FISICA PLANCHA

CONCEPTUALIZACIÓN (Momento en el que se busca la comprensión de los contenidos)

acercamiento a la temática y activación de saberes previos)

DURACIÓN DEL CIRCUITO:

El entrenamiento en circuito suele no exceder de un total de 30 minutos, aunque se puede prologar en función de los objetivos que
se persigan.

PROGRESIÓN EN EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:

Cada vez que queramos cambiar el circuito, o controlar su progresión, sería interesante realizar un control inicial, con el fin de
establecer un nuevo punto de partida.
La progresión del circuito se puede realizar.
Aumentando la dificultad de ejercicio.
Disminuyendo el tiempo de pausa entre ejercicios (forma de realización interválica),
aumentando la duración de cada ejercicio (sistema por tiempos).
Aumentando el número de repeticiones en cada ejercicio (sistema por repeticiones).
Aumentando el número de series. Sería también interesante tener elaborada una plantilla adjunta para cada estación de trabajo en
la cual apareciese, además de la explicación del ejercicio principal a realizar, 2 ó 3 variantes diferentes en grado de dificultad.

PROCEDIMIENTO PARA LA ELABORACIÓN DE UN CIRCUITO.

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Establecer la finalidad del circuito. En nuestro caso, podríamos centrarnos en:

o   Mejorar de la resistencia aeróbica

o   Mejorar de la fuerza- resistencia muscular
o   Mejorar de la flexibilidad

Número de postas o estaciones de trabajo a realizar:

8, 9, 10, 11 y hasta 12 ejercicios

Escoger los ejercicios (deben de ser variados)

Ordenar los ejercicios de tal manera que, en lo posible, nunca intervengan dos veces seguidas el mismo grupo muscular ni segmento
corporal (indispensable en los circuitos que busquen una mejora de la fuerza- resistencia muscular).

Elegir el espacio en donde se va a desarrollar el circuito (gimnasio, pabellón, pista polideportiva, campo de fútbol, descampado)
dependiendo del objetivo propuesto.

Seleccionar y disponer del material necesario para cada ejercicio del circuito. Optar, en cuanto a la duración de cada estación de
trabajo, por:

a. Sistema por repeticiones (número de repeticiones máximas logradas se divide entre 2)

b. Sistema por tiempo (número de repeticiones máximas posibles en el tiempo)

Escoger el periodo de espera entre estaciones de trabajo:

o   Realización directa (se pasa andando de una a otra estación de trabajo)

o   Realización interválica (existe un descanso entre posta y posta)

Definir la duración del circuito = _____ minutos y número de veces que se repetirá = ___ veces.

Realizar una representación gráfica o dibujo del circuito a realizar.

Marcar los lugares de ejecución de los ejercicios dentro del espacio seleccionado para desarrollar el circuito, en donde se
colocarán los implementos necesarios para la realización de cada ejercicio, así como un cartel indicador en el que se especifique:

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ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO EN FUNCION REPETICIONES

Para la presente guía se suprimen dos ejercicios y se incluyen otros dos el sistema multifuncional busca complementar el trabajo
del periodo anterior de las cualidades físicas. Velocidad, Resistencia, Fuerza y flexibilidad.

CARACTERÍSTICAS
Se mantienen las características del trabajo propuesto.

NÚMERO DE ESTACIONES DE TRABAJO:

Se mantienen las Seis (6) variando solo dos ejercicios

DURACIÓN DE CADA ESTACIÓN DE TRABAJO:

SISTEMA POR NUMERO DE REPETICIONES:

En cada estación de trabajo se trabajará una totalidad de veinte (20) repeticiones en cada una de las estaciones para cada uno de
los ejercicios propuestos y 30 seg de recuperación entre estación respectivamente, dependiente del tiempo invertido en la
ejecución de la cantidad de repeticiones propuestas y se realizaran tres sesiones. Los estudiantes están familiarizados con los
ejercicios a realizar. el punto de partida de cada estudiante, se realizó un control individualizado donde el alumno realizo el
mayor número de repeticiones de cada uno de los ejercicios a realizar en la planificación del trabajo del periodo anterior.

PERIODO DE DESCANSO ENTRE ESTACIONES DE TRABAJO:

Interválico: entre cada una de las estaciones se realizará un descanso de 30 segundos de acuerdo a la intensidad y duración de los
ejercicios a ejecutar.

DURACIÓN DEL CIRCUITO:

El entrenamiento en circuito no excederá de un total de 30 a 45 minutos en promedio.

PROGRESIÓN EN EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:

Se cambiaron dos ejercicios del circuito para trabajar y así fortalecer por rotación otros grupos musculares con mayor énfasis
La progresión del circuito se realizó, cambiando el sistema por tiempo a sistema por repeticiones.
Como se respeta las capacidades del estudiante, el número de repeticiones en cada ejercicio deriva de las capacidades del
estudiante.
Aumentar el número de estaciones será el trabajo final del estudiante para poner en práctica la asimilación del conocimiento.
también se elaborará una tabla de resultados finales para las semanas de trabajo, apoyados en las guías de trabajo donde parecen
los por menores para realizar este sistema de entrenamiento.

 Sistema por repeticiones (número de repeticiones estándar y control del tiempo invertido)
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EVALUACIÓN (Momento para verificar el aprendizaje de los estudiantes)

CIRCUITO N°1
SISTEMA POR TIEMPO (20 REPETICIONES)
N° Fcr Cal Sen Rec Fle Rec Zan Rec Esc Rec Jum Rec Pla Rec Fct Rel Fcf
RE 5-10 30 30 30 30 30 30 5-10
P MIN SEG SEG SEG SEG SEG SE MIN
G
ABREVIATURAS:
FCR: frecuencia cardiaca en reposo, CAL: calentamiento, SEN: sentadillas FLE: flexiones de brazo, REC: recuperación, SAN:
Zancada: skiiping, ESC: Escalón, JUM: jumping jacks, PLA: planchas, FCT: frecuencia cardiaca al terminar, REL: relajación, FCF:
frecuencia cardíaca final.

INSTRUMENTO DE FECHA DE
PRODUCTO A ENTREGAR
EVALUACIÓN ENTREGA
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Trabajo académico en casa en el contexto de emergencia sanitaria por COVID-19 VERSIÓN: 1
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