Formato de juego-calentamiento-estiramiento-(movimiento articular)

Fecha: 27/05/2020 Hora: 9:00 Docente: Camilo Bautista

Espacio académico: Patrones Básicos de Movimiento Grupo: 2
Integrantes: Lina María González, Heidi Lorena Martin, Astrid Fedora Garzón, Santiago Guerrero

Número Nombre de la Duración

de la actividad. (Tiempo) de la Metodología (Paso a paso, Objetivo/s Variables Variantes (Estructura y
actividad.
activida descripción) (Tiempo-espacio) cambios de la actividad)
d.

Elevación del talón Las piernas se deben abrir a la altura Este ejercicio funciona Tiempo. de 20 a 15 Se puede aumentar la
1 al glúteo 20 segundos de los hombros, se va a subir un talón para fortalecer los segundos velocidad, siempre y
al glúteo e igualmente con el otro. isquiotibiales, para cuando no se exceda.
También se le debe agregar el ayudar a levantar más las Espacio: Se pueden
movimiento de los brazos, que es piernas y mejorar cada practicar en un
hacia adelante y hacia atrás. zancada. espacio amplio o en
espacio al aire libre.
Ayuda para las caderas,
Desplazamiento Cuatro saltos y desplazando dos, los los glúteos, abdominales Tiempo: de 20 a 15 Se pueden hacer dos
20 segundos saltos se hacen con los pies un poco y cuádriceps segundos saltos, y solo un
2 separados y con movimientos de desplazamiento.
brazos. Espacio: Se pueden
practicar en un
espacio amplio o en
espacio al aire libre.
Ejercitar y fortalecer los
Levantamiento de Se dan cuatro saltos, se levanta una flexores de cadera, Tiempo: de 20 a 15 Se puede solo levantar las
piernas 20 segundos pierna, se toca la rodilla y se realiza lo estirar los isquiotibiales y segundos piernas, sin los saltos.
3 mismo en la otra pierna mejoran la elevación del
musculo. Espacio: Se pueden
Cesar Camilo Bautista Moreno

Docente Ocasional

Licenciatura en Deporte

Correo. ccbautistam@pedagogica.edu.co

Cel. 3024 468 2379

 practicar en un
espacio amplio o en
espacio al aire libre.

Importante para el Los pies separados

4 Para iniciar se debe tomar una postura entrenamiento y empezamos a subir las
derecha con los pies separados aprendizaje de la técnica Tiempo: 12 segundos rodillas a una altura
Skipping empezamos a subir las rodillas a una de carrera, se utiliza promedio, este debe hacer
Medio 15 segundos altura promedio, este debe hacer mucho en los Espacio: Se pueden con la manos arriba bien
alternando la mano contraria con el calentamientos para practicar en un estiradas y mientas se
pie contrario se debe hacer rápido y activar el sistema espacio amplio o en hace el ejercicio deben
en el puesto sin desplazamiento circulatorio, como espacio al aire libre. permanecer arriba se debe
ejercicio de coordinación hacer rápido y en el
y para dar fortaleza a la puesto sin
parte inferior o miembros desplazamiento.
inferiores del cuerpo.

Para iniciar nos estamos en el puesto y Para iniciar nos estamos

ahora se debe hacer una Tiempo: 12 segundos en el puesto y ahora se
5 desplazamiento de lado a lado lo debe hacer una
hacemos así una vez a cada lado ahora Espacio: Se pueden desplazamiento así un
cuando termine se sube la pierna una Ejercicio de coordinación practicar en un solo lado cuando
Desplazamiento de las pierna y tocamos parte interna y para dar fortaleza al espacio amplio o en terminemos de llegar
alternado 15 segundos del talón después subimos la otra y cuerpo, activación del espacio al aire libre. subimos la pierna
tocaos parte interna del talón, y todo el cuerpo, además de contraria con la que nos
volvemos a desplazarnos de lado a mejorar las zancada. desplazamos tocamos
lado y cuando se haga a los dos lado parte interna del talón y
subimos pierna tocamos parte interna nos desplazamos así el
del tobillo y después con la otra pierna otro lado y subimos
así sucesivamente hasta terminar el pierna contraria del lado
tiempo del que nos desplazamos
y tocamos parte interna
del talón.

Te ubicas en tu puesto empieza Tiempo: 12 segundos Te ubicas en tu puesto

Alternación de mandando una pierna por detrás de la empieza mandando una
6 piernas con otra estiras y alzamos el talón de la Mejoramiento de la Espacio: Se pueden pierna para atrás

Cesar Camilo Bautista Moreno

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 elevación 15 segundos pierna que no se movió volvemos a la coordinación, practicar en un estiramos y cuando
posición inicial y alzamos los abrazos calentamiento de los espacio amplio o en vuelvas alzamos los
lo que más podamos y hacer lo mismo músculos del tren espacio al aire libre. brazos hasta donde más
con la otra pierna cruzamos por detrás superior e inferior podamos y ahora la otra
estiramos y alzamos el talón de la pierna atrás en el mismo
pierna que no se movió volvemos al puesto y estiramos
inicio y subimos los brazos lo que cuando volvamos
más podamos así lo hacemos todo el subimos los brazos así
ejercicio dándole velocidad todo el ejercicio.

calentamiento de Se ponen en posición de trote, tocando Mantener los músculos Tiempo: 12 segundos Varia en la velocidad del
pierna con trote la parte interna de los pies; luego se calientes y las trote, según la capacidad
7 2 minutos tocara la parte interna del talón, estos articulaciones para no Espacio: Se pueden de cada persona
movimientos contaran como una generar tensión ni practicar en un
repetición lesiones espacio amplio o en
espacio al aire libre

Se estiran los brazos doblando los Mejoramiento de la Tiempo: 12 segundos Se puede agregar un salto
8 Trote codos, y se comenzara a trotar coordinación y establece cada 10 segundos del
1 minuto tocando las palmas de las manos. Se un calentamiento en los Espacio: Se pueden trote
realizaran 16 repeticiones músculos para evitar practicar en un
contracciones espacio amplio o en
espacio al aire libre

Inclinación del Nos paramos con las piernas rectas, Mantener los músculos Tiempo: 12 segundos De pronto se requiera
9 tronco en 1 minuto los pies a la anchura de los hombros, calientes y las algún objeto que a la hora
combinación de el tronco en relación a las piernas articulaciones Espacio: Se pueden de realizar el ejercicio se
giros doblado a 90 grados. Los brazos practicar en un necesite
extendidos a los lados. espacio amplio o en
espacio al aire libre
Realizamos un extenso movimiento
hacia la izquierda y derecha.

Miramos la mano que lleva hacia

arriba.

Repetir el ejercicio 15 veces a la

Cesar Camilo Bautista Moreno

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 izquierda y 15 veces a la derecha.
Tiempo: 10 segundos
10 Acuéstese sobre su estómago. Preparar los músculos de Se puede realizar
Músculos de la la espalda para las Espacio: Se pueden teniendo un apoyo con las
espalda Desprender simultáneamente los tenciones que recibirá al practicar en un manos ubicadas en el piso
20 segundos brazos y piernas del suelo y los realizar ejercicio espacio amplio o en y solo levantar el tronco.
aguantamos arriba por 1 segundo. espacio al aire libre
Repetimos 20 veces.

Nos tumbamos boca arriba, elevamos Tiempo: 30 segundos Se puede realizar

Músculos las piernas unos 15 cm del suelo. Fortalecer y calentar los levantando un poco el
11 abdominales 1 minuto músculos de las piernas, Espacio: Se pueden tronco y cruzando los
Hacemos el ejercicio de las tijeras para evitar lesiones practicar en un brazos en el pecho
horizontales durante 30 segundos. espacio amplio o en
5 segundos de pausa. espacio al aire libre

Hacemos el ejercicio de las tijeras

verticales durante 30 segundos

12 Las manos en las caderas, la cabeza en Fortalecer y calentar, para Tiempo: 10 segundos Se puede realizar el rote
Rotación de caderas su lugar. evitar tenciones y lentamente
12 segundos lesiones Espacio: Se pueden
Llevamos a cabo un extenso practicar en un
movimiento de caderas. espacio amplio o en
El ejercicio realizamos 10 veces a la espacio al aire libre
izquierda y 10 veces a la derecha.

Cesar Camilo Bautista Moreno

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