E J E R C I C I O S PA R A E L

D O L O R D E E S PA L D A
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A N Á L I S I S D E L A P O S T U R A E N B I P E D E S TA C I Ó N

A TONO

Para los que se realizan en pie:

Para mantener una correcta postura

deberíamos estar colocados de No avanzar la cabeza hacia
manera que una línea vertical delante. No flexionar el cuello.
imaginaria pasase por la oreja, el Mirar al frente.
hombro, la pelvis y el tobillo.

Hombros relajados y a la
No acentuar la gibosidad
misma altura uno del otro.
dorsal.

Deslordosar la columna
lumbar colocando la pelvis
en la posición justa, ni
demasiado inclinada hacia
delante (anteversión) ni
hacia atrás (retroversión).
Si no indicamos lo contrario,
colocaremos los brazos
caídos a lo largo del cuerpo.

Rodillas ligeramente
flexionadas, sin
tensionar las piernas.

Los dos pies paralelos

y bien apoyados.
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A N Á L I S I S D E L A P O S T U R A E N S E D E S TA C I Ó N
CONCEPTOS BÁSICOS
2

Para los ejercicios que se realizan sentado debe tenerse en cuenta

que:

El eje de la cabeza
debe seguir la vertical.

No debe
acentuarse la
curva cervical.

Si no se indica lo
No aumentar la contrario, dejar
gibosidad dorsal. descansar los brazos
sobre las piernas.

Si se usa, el respaldo
de la silla debería
apoyarse en la zona
lumbar.
Situar la rodilla con una
flexión de entre 90° y
120° (se consigue mejor
Intentar mantener la con la silla inclinada).
curva lumbar. Cuando
estamos sentados,
tendemos a bajar el
pecho sobre el vientre,
perdiéndose esta curva.

Pies paralelos,
ligeramente
separados y bien
apoyados en el
suelo.
Tanto para tocar como
para hacer los ejercicios,
puede ser útil que la base
de la silla tenga una
inclinación de 15°-30°
hacia delante.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIZACIÓN

Rodillas al pecho

Flexión anterior de columna desde sentado

EJERCICIOS DE FLEXIBILIZACIÓN

Mahoma o posición de descanso

Gato
EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN

R O TA C I O N E S D E L A C O L U M N A
!
Es un ejercicio muy importante para
trabajar la contracción muscular y
ganar elasticidad en el movimiento.
EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN

RODAR HACIA
DELANTE (ROLL UP)
!

Es un ejercicio que trabaja

numerosos músculos
necesarios para la correcta
alineación de las vértebras.
EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN

PUENTE SOBRE LOS

HOMBROS
(SHOULDER BRIDGE)
!

Trabajo de la fuerza abdominal y

de piernas para articular la
columna hasta posición de tabla
cuidando no poner tensión en
cuello y aprovechando el
contacto relajado de los pies.
EJERCICIOS DE REEDUCACIÓN POSTURAL GLOBAL

RPG RANA
!

Tumbado con brazos extendidos, palmas

de las manos hacia arriba, pies juntos por
las plantas y piernas abiertas (rodillas
totalmente separadas)

Tracción del sacro y estiramiento de la

columna lumbar que queda pegada al
suelo.

Esta postura cumple su eficacia a través de

la respiración y el trabajo diafragmático
EJERCICIOS DE REEDUCACIÓN POSTURAL GLOBAL

RPG BAILARINA
!

De pie con los pies paralelos, juntamos los

talones creando un ángulo de 30º aprox.

Rodillas en semi flexión manteniendo la

lordosis lumbar llevando la pelvis hacia una
ligera anteversión (aumentando la curva
lumbar).

Espalda en plancha alineada y alargada.

Se puede utilizar una cuña para el apoyo

metatarsiano e incidir en gemelos y sóleo.
BIBLIOGRAFÍA

PHILIPPE E. SOUCHARD, RPG. PRINCIPIOS DE LA REEDUCACIÓN

POSTURAL GLOBAL.
!
PHILIPPE E. SOUCHARD, REEDUCACIÓN POSTURAL GOBAL.RPG. EL
MÉTODO.
!
!
J A U M E R O S S E T L L O B E T, S I L V I A F A B R E G A S M O L A S , A T O N O .
E J E R C I C I O S PA R A M E J O R A R E L R E N D I M I E N T O D E L M Ú S I C O .
!
!