Tómate un descanso

Renuévate de energía
 Continuar de pie, con los brazos
relajados a los lados del cuerpo, pies
unidos y rodillas separadas, doblar las
Realiza una pausa máximo de 10 minutos cada
rodillas sin que éstas pasen la punta
30 minutos de trabajo es por el bien de tu salud de los pies. Apoyar las manos sobre los
física y mental muslos.
Recupera energías para un desempeño eficiente, además
Mantener esta postura contando de la
reduce la fatiga mental y evitas el estrés.
siguiente manera: y 1 – y 2 – y 3…
CALENTAMIENTO

Con los brazos relajados a los

lados del cuerpo, girar
De pie, con los Doblar las manos hacia
lentamente los hombros hacia
codos doblados a arriba y hacia abajo, este
atrás, intentando unir las
lado del cuerpo y movimiento ayudará a la
escápulas.
De pie con las rodillas ligeramente separadas las manos en movilidad de tus manos.
y ligeramente dobladas. máxima extensión,
Doblar la cabeza hacia abajo para mirar al pies ligeramente
suelo, procurando tocar el pecho con el separados con las
mentón. rodillas para
Contar de la siguiente manera; y 1 - y 2 - y 3… proteger la
Luego inclina la cabeza hacia la derecha e espalda.
izquierda intentando que el oído toque el
hombro

2
ESTIRAMIENTO
Pies ligeramente
De pie con una en la separados con las
frente, los pies rodillas ligeramente
ligeramente dobladas para
separados, rodillas proteger la espalda,
De pie, el peso del
ligeramente dobladas. con el brazo derecho
cuerpo recae sobre
Presionar con la al frente y la muñeca
una sola pierna,
cabeza hacia adelante doblada hacia arriba,
brazos en cruz.
y con las manos hacia hacer presión con la
Levantar la pierna
atrás. Contar hasta 5 otra mano.
libre hacia adelante
manteniendo la Mantener los brazos
y mantener la
posición y repetir el en esta posición
posición durante
ejercicio. contando hasta
segundos.

Pasa la pierna
hacia el lado y
volver a contar de
la misma manera.

De pie, con los brazos abiertos, Pasar la pierna hacia

codos doblados, ubicados a la atrás, contar igual
altura de la cintura. Pies que las otras veces.
ligeramente separados Volver a la posición
rodillas ligeramente dobladas. inicial, repetir el
Unir los brazos por delante del movimiento con la
cuerpo pierna contraria.

3
 Entrelaza las manos y lleva
los brazos hacia arriba y
atrás.

Cruza tus
manos
detrás de la
espalda y
súbelas
manteniend
o la espalda
recta.

Lleva un brazo
por detrás de la
cabeza y con la Reposa tu mano
ayuda del otro derecha sobre el
llévalo hacia el hombro izquierdo
hombro y con la mano
contrario contraria empuja
tu codo hacia
atrás.