ACTIVIDADES COTIDIANAS ACTIVIDADES COTIDIANAS

HIGIENE
POSTURAL PARA
VIVIR MEJOR

EN EL AUTO: Al entrar, siéntese con los

pies fuera del auto para introducirlos
después, primero uno y luego el otro,
girando el tiempo todo el cuerpo. El
asiento debe permitirle alcanzar los
pedales con espalda apoyada,
rodillas y caderas en línea. Brazos
ligeramente flexionados. Utilice los
retrovisores.

CARGAS: Repartir equitativamente

las cargas a cada lado. Al levantar la
Cuide su espalda y lleve..
carga, doble las rodillas, mantenga
la espalda recta, acerque el objeto GRATIS
al cuerpo y levántese realizando el SU LOGOTIPO

esfuerzo con las piernas. Si va a

Una mejor calidad de vida, para que disfrute
arrastrar, es mejor empujar que halar. con su familia de las actividades que mas le llene de satisfacción

Una buena postura permite el uso del cuerpo
sin forzar segmentos de manera innecesaria.
Se debe adoptar una buena postura en
todas las actividades.
Esta guía le permitirá corregir posiciones y
movimientos que le pueden agravar sus
problemas de columna, así ella volverá a ser
gradualmente parte funcional y confortable
de usted mismo.
 Manténgase activo, de esta manera
conservara la fuerza en la musculatura de
la espalda y disminuirá el riesgo de dolor.
 Modifique su entorno si es necesario, recuerde
que sillas, sofas y camas blandas son
perjudiciales. Mantenga los objetos que
mas utilice a niveles confortables, y buena
iluminación.
 Realice pausas y cambios de postura entre
tareas.
 Aliméntese de forma balanceada mantenga
un peso adecuado
 Realice una tarea domestica importante por
día.
 Lávese con esponja de mango largo.
 Evite zapatos de tacón y planos (2 a 3 cm)
DESCANSO
Al acostarse: Siéntese al borde de la cama,
apoye sus manos, mirando la almohada, baje
la cabeza, colocándola sobre la almohada,
apoye tronco y suba las piernas, hasta quedar
de lado, ubique preferiblemente una
almohada entre sus piernas. Realice el
proceso contrario para levantarse.
Al ver tv o leer: se recomienda hacerlo en
posición sentado, con la espalda recta,
apoyo lumbar, preferiblemente no hacerlo en
posición acostado. Levantarse como mínimo
1 vez cada 50 minutos.
TAREAS DOMESTICAS
Al barrer: Asegurese que la longitud del
palo sea lo suficiente para no inclinarse, las
manos deben sujetar la escoba entre el
pecho y la cadera, el movimiento se debe
realizar lo mas cerca del cuerpo posible.
Al realizar la limpieza: No fuerce la
espalda hacia atrás cuando necesite
alcanzar espacios altos, utilice un taburete
si es necesario, acérquese de una manera
segura. Si tiene mal equilibrio es mejor
pedir ayuda.
Planchar: La tabla debe llegar a la altura
del ombligo o ligeramente por encima,
eleve un pie y luego el otro sobre un
taburete, evite inclinarse. Si es posible
alterne a posición sentado, en una silla
con apoyo lumbar, a una altura que le
permita movilizar sus brazos libremente.