HIGIENE POSTURAL

HIGIENE
La higiene postural es eficaz para
prevenir los dolores de espalda, ya que
su finalidad es reducir la carga que AREA DE SEGURIDAD Y
POSTURAL
soporta la espalda durante las SALUD EN EL TRABAJO
actividades diarias

Como cuidar tu espalda

HIGIENE
POSTURAL
?
Una misma actividad se puede hacer
adoptando posturas distintas. La higiene
postural enseña a hacer todo tipo de
actividades del modo más seguro y ¡YO PROTEJO MI
liviano para la espalda.
ESPALDA!

“Actuar de forma segura

en todas las actividades
de la vida debe
constituirse en habito”

Cuida tu espalda!!!!
Cuida tu espalda!!!!
 DE PIE O AL CAMINAR
Al estar de pie, poner siempre un pie más
adelantado que el otro y cambiar a menudo de
posición, caminar con buena postura, con la cabeza
y el tórax erguidos. Usar zapatos cómodos de tacón
bajo (2-5 cm)
LEVANTAR Y TRANSPORTAR
OBJETOS
Doblar las rodillas no la
espalda y tener un apoyo de
los pies firme. Levantarse con
las piernas y sostener los
objetos junto al cuerpo.
Levantar los objetos solo a la
altura del pecho, no hacerlo
por encima de los hombros.
Para transportar pesos, llevarlos pegados al cuerpo, y si
los transportamos con las manos repartirlos por igual en
ambos brazos procurar llevarlos semiflexionados
SENTADO
Mantener la espalda erguida y alineada con
los talones y las puntas de los pies
apoyados en el suelo, las rodillas en Angulo
recto con las caderas, si los pies no llegan
al suelo colocar un taburete para
apoyarlos.
LEVANTARSE DE UNA SILLA
Para levantarnos, primero apoyar las manos
en el reposa brazos, luego desplazarse hacia
el borde anterior del asiento retrasando
ligeramente uno de los pies, que sirve para
apoyarnos e impulsar para levantarnos
Debemos evitar levantarnos
de un salto sin apoyo ninguno
Para sentarnos debemos usar también los apoyos y
dejarnos caer suavemente
POSTURAS AL ESTAR ACOSTADO
Dormir boca arriba, con una almohada
debajo de las rodillas, el colchón debe
ser firme y rígido, y almohada baja. Si
se duerme de lado las caderas y
rodillas deben estar flexionadas y con
el cuello y la cabeza alineados con el
resto de la columna.
Se debe evitar dormir siempre en la misma posición, y
no es recomendable dormir boca abajo.
LEVANTARSE DE LA CAMA
Lo ideal es flexionar primero las
rodillas, girar para apoyarnos en
un costado e incorporarnos de la
do hasta sentarnos ayudándonos
De apoyo en los brazos. Una vez sentados al borde de la
cama nos ponemos de pie apoyándonos en las manos.