¿Cómo subir de peso de

manera rápida y segura?

Aunque subir de peso puede ser difícil, los siguientes alimentos te pueden
ayudar. También aumentan la masa muscular y mejoran la salud en general.

Alimentos para ganar peso con

rapidez
Los siguientes alimentos ricos en nutrientes pueden ayudar a una
persona a subir de peso de manera segura y efectiva.

1. Leche

Los batidos de proteínas pueden ayudar a las personas a subir de peso

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con facilidad y son más efectivos si se beben poco después de hacer

ejercicio.

La leche proporciona una mezcla de grasa, carbohidratos y proteínas.

También es una excelente fuente de vitaminas y minerales, incluyendo

calcio.

El contenido de proteína de la leche la hace una buena opción para las

personas que desean ganar músculo.

Para quienes quieren subir de peso, pueden agregar leche a su dieta

durante el día.
3. Arroz

Una taza de arroz contiene cerca de 200 calorías, y también es una

buena fuente de carbohidratos, que ayudan a ganar peso. A muchas
personas les resulta fácil incorporar arroz a las comidas que contienen
proteínas y verduras.

4. Carnes rojas

Se ha demostrado que permitir el consumo de carnes rojas ayuda a

desarrollar músculo y a subir de peso.

Los filetes contienen tanto leucina como creatina, nutrientes que juegan
un papel importante para aumentar la masa muscular. Los filetes y otras
carnes rojas contienen tanto proteína como grasa, que promueven el
aumento de peso.

Aunque a algunas personas se les recomienda limitar la ingesta de carne

roja, los cortes magros son más saludables para el corazón que los
grasos.

5. Nueces y mantequilla de nueces

Consumir nueces con regularidad puede ayudar a una persona a subir de

peso de forma segura. Las nueces son refrigerios excelentes y pueden
agregarse a muchos alimentos, incluyendo las ensaladas. Las nueces
crudas o tostadas tienen los mayores beneficios para la salud.

Las mantequillas de nueces que se preparan sin azúcar añadida ni

aceites hidrogenados también pueden ayudar. El único ingrediente en
estas mantequillas debe ser las nueces en sí.

6. Pan integral
 El pan integral contiene carbohidratos complejos y semillas que pueden
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promover el aumento de peso.

Este pan contiene carbohidratos complejos, que pueden promover el

aumento de peso. Algunos también contienen semillas, que proporcionan
beneficios agregados.

7. Otros almidones

Los almidones ayudan a algunas de las comidas mencionadas a mejorar

el crecimiento muscular y a subir de peso. Proporcionan masa a las
comidas para aumentar la cantidad de calorías consumidas.

Otros alimentos ricos en almidón incluyen:

 papas (patatas)
 maíz
 quínoa
 trigo sarraceno
 frijoles
 calabaza
 avena
 leguminosas
 tubérculos de invierno
 camote (batata)
 pastas
 cereales integrales
 pan integral
 barras de cereal
Además de proporcionar calorías, los almidones suministran energía en
forma de glucosa.

Share on 10. Frutas deshidratadas

Las frutas deshidratadas son ricas en nutrientes y calorías, un cuarto de

taza de arándanos secos contiene alrededor de 130 calorías.

Muchas personas prefieren consumir piña, cerezas o manzanas

deshidratadas.

11. Aguacates

Los aguacates son ricos en calorías y grasa, así como vitaminas y

minerales.

12. Chocolate oscuro

El chocolate oscuro es un alimento con alto contenido de grasa y

calorías. También contiene antioxidantes.

Si una persona desea subir de peso, debe elegir un chocolate que tenga
por lo menos 70% de cacao.

13. Barras de cereal

Las barras de cereal proporcionan las vitaminas y minerales que contiene

el cereal en una presentación más conveniente.

Debes seleccionar las barras que contengan granos integrales, nueces y

frutas.

Evita las que contengan mucha azúcar.

14. Cereales integrales

Muchos cereales están fortificados con vitaminas y minerales.

Sin embargo, algunos contienen mucha azúcar y pocos carbohidratos

complejos. Esos son los que debes evitar.

En su lugar, elige cereales que contengan granos integrales y nueces.

Estos contienen niveles saludables de carbohidratos y calorías, así como
nutrientes como fibra y antioxidantes.

15. Huevos

Los huevos son una buena fuente de proteína, grasa saludable y otros
nutrientes. La yema tiene la mayoría de estos nutrientes.

16. Grasas y aceites

Los aceites, como los que se derivan de las aceitunas y los aguacates
contribuyen con calorías y grasas no saturadas saludables para el
corazón. Una cucharada de aceite de oliva contiene aproximadamente
120 calorías.

17. Queso

El queso es una buena fuente de grasa, proteína, calcio y calorías. Si

una persona desea subir de peso, debe elegir quesos enteros.

18. Yogur

El yogur entero también proporciona proteínas y nutrientes. Evita los

yogures saborizados y los que tienen bajo contenido de grasa, ya que
normalmente contienen azúcar agregada.
Puedes saborizar tu yogur con frutas o nueces.

19. Pastas

Las pastas proporcionan una ruta densa en calorías y rica en

carbohidratos para subir de peso de forma saludable.

Evita las pastas blanqueadas y opta por las que son de granos
integrales.