9 beneficios de consumir avena
que probablemente no conocías
Todos los expertos coinciden en que es un alimento muy
saludable desde el punto de vista nutricional. Te contamos por
qué incluir la avena en tu dieta diaria.
1. Ayuda a perder peso
Un buen desayuno de a base de avena mantendrá satisfecho a tu estómago durante más tiempo que
si tomases un cereal procesado. La avena es fuente de carbohidratos de absorción lenta, es decir,
que te mantiene saciada y te quita las ganas de comer durante bastante tiempo.
Una buena forma de tomarla es preparándote un porridge (o gachas de avena) que puedes acompañar
de fruta fresca y frutos secos. ¡Tendrás un desayuno completísimo!
2. Controla los niveles de azúcar en sangre
Esto, sin duda es una buena noticia para las personas que sufren diabetes, ya que, al ser una buena
fuente de fibra, la avena ayuda a reducir la absorción de azúcar en el intestino, y por tanto, también
disminuye los niveles en la sangre.
3. Mejora la digestión
La avena es un cereal aconsejado para personas con estreñimiento debido a su alto contendió en fibra
soluble, que facilita el tránsito intestinal. Ayuda a digerir los alimentos y regula nuestro sistema
digestivo llegando incluso a mejorarlo.
4. Colesterol a raya
Un componente de la avena llamado Beta-glucano(fibra) actúa de manera beneficiosa para las
personas que tienen el colesterol alto. Consumirla a diario es una buena forma de bajar los niveles de
triglicéridos y colesterol "malo" en sangre.
Además, es buena para el corazón, ya que contiene gran cantidad de ácidos omega 3 y
linoleicos (grasas buenas) que ayudan también a aumentar el colesterol bueno. Tanto el consumo de
cereales integrales como el de fibra reducen el riesgo de tensión arterial alta y el de tener un ataque
cardiaco.
5. Gran fuente de energía y protección
Es recomendable consumirla a primera hora de la mañana o antes del mediodía, especialmente para
las personas que pasan muchas horas fuera de casa. Como añadido, la avena ayuda a reforzar el
sistema inmunitario.
6. Previene enfermedades
El consumo de avena previene el hipotiroidismo, ya que contiene yodo, mineral que hace funcionar
correctamente la glándula tiroidea. Además, las propiedades expectorantes y mucolíticas de la avena,
mejoran los problemas de tos y bronquitis. Un aumento de este tipo de cereales puede reducir hasta
en un 50 % el riesgo de asma en niños.
7. Ayuda al sistema nervioso y a los huesos
Gracias a las vitaminas del complejo B que contiene la avena desarrolla, mantiene y equilibra el
funcionamiento del sistema nervioso. En cuanto a los huesos, cuenta con una gran cantidad de calcio
que ayuda a evitar la desmineralización de los huesos y, por tanto, previene la osteoporosis.
8. Regenera los tejidos
En total, son ocho los aminoácidos esenciales de la avena, lo que la convierten en una fuente
de proteínas de gran valor, lo que permite formar tejidos nuevos en el cuerpo.
9. Aliada de los tratamientos de belleza
Las propiedades de la avena no se aprovechan solo al ingerirla. También podemos usarla para
nuestra rutina estética. Por ejemplo, si la mezclamos con una crema hidratante podemos convertirla
en un exfoliante para el rostro.
La avena, absorbe toda la suciedad y residuos que se acumulan en los poros, manteniendo balanceado
de forma natural el pH de la piel. También, los aceites que contiene la avena son muy recomendables
para evitar la deshidratación.
Con estas nueve razones de peso, ¿te vas a animar a incluir este saludable cereal en tu dieta diaria?
