Aumentar de peso de manera saludable implica consumir alimentos y

bebidas que sean nutritivos y densos en calorías. Aquí hay algunas

sugerencias:

Alimentos:

1. Proteínas magras:

Pollo, pavo, pescado, huevos, tofu.

2. Fuentes de carbohidratos saludables:

Arroz integral, quinoa, pasta integral, batatas, avena.

3. Grasas saludables:

Aguacates, frutos secos, semillas (nueces, almendras, semillas de chía,

semillas de girasol).

4. Productos lácteos enteros:

1
Leche entera, yogurt griego, queso cottage.

5. Frutas y verduras:

Plátanos, mangos, aguacates, batatas, guisantes, maíz, zanahorias,

brócoli, espinacas.

Bebidas:

1. Batidos nutritivos:

Mezcla frutas, verduras, yogur, leche o leches vegetales, proteínas en

polvo.

2. Zumos naturales:

De frutas y verduras para aumentar la ingesta de vitaminas y minerales.

3. Leche:

2
Entera o leches vegetales densas en calorías como la de almendra o coco.

4. Bebidas con calorías:

Evita las bebidas vacías en calorías, como los refrescos, y elige opciones
más densas como los batidos de proteínas.

Consejos adicionales:

1. Comidas frecuentes:

Realiza entre 4 a 6 comidas pequeñas al día para aumentar la ingesta

calórica.

2. Agrega calorías:

Usa aceites saludables en tus comidas, como aceite de oliva o de coco,

agrega frutos secos a tus ensaladas o bocadillos.

3. Ejercicio de fuerza:

Acompaña tu dieta con ejercicios de fuerza para favorecer el aumento de

3
masa muscular.

Recuerda que es importante consultar con un nutricionista o médico

antes de realizar cambios significativos en tu dieta para asegurarte de
que sea adecuada para ti.