Trabajo de Educación Física, Trabajo 2: Frecuencia cardiaca 2º de ESO.

www.efesmas.blogspot.com Entregar antes de: 27 mayo.

Nombre y apellidos:

Apuntes: https://efesmas.blogspot.com/p/frecuencia-cardiaca-y-ejercicio-fisico_7.html

1) Explica qué es la frecuencia cardiaca y cita cinco factores de los que depende. (1p)

2) ¿Qué pistas nos puede dar la frecuencia cardiaca sobre…? (1p)

Nuestro estado de forma:

Respecto a la actividad o ejercicio que estamos haciendo:

3) Calcula tu frecuencia cardiaca en reposo y anótala. (1p)

¿Qué nos puede indicar tenerla muy elevada durante varios días seguidos al levantarnos?

4) Calcula tu frecuencia cardiaca máxima. (0,5p)

220 menos tu edad, aproximadamente: 220 - =

5) La zona de actividad es la franja dentro de la cual se debe mover nuestra frecuencia

cardiaca al hacer ejercicio. Para que el ejercicio sea saludable y entrene, deberá estar
entre el 50% y 85% de la frecuencia cardiaca máxima. Calcúlala: (1p)

Límite inferior. Calcula el 50% de tu frecuencia cardiaca máxima:

Frc máxima ( ) * 50 / 100 =

Límite superior. Calcula el 85% de tu frecuencia cardiaca máxima:

Frc máxima ( ) * 85 / 100 =

 6) Realiza las tomas de frecuencia después de realizar los siguientes ejercicios y
apúntalas en la siguiente tabla: (1,5p)

Elabora y realiza un
circuito de fuerza Realiza 10 saltos a
con 3 – 5 ejercicios: Paseo, pies juntos; 10
Realiza los fondos, camina saltos laterales; Camina
estiramientos abdominales, por corre en el sitio otra vez 2
Momento: Reposo: que lumbares, dónde elevando rodillas –3
conozcas sentadillas.… 10 puedas 2 10 veces; talones minutos y
durante 5´: repeticiones / -3 culo 10 veces; estira..
ejercicio y descanso minutos. corre normal en el
30” entre ejercicio y sitio 1 minuto.
ejercicio.
Frecuencia
cardiaca:

¿Qué tipo de ejercicio incrementa más tu frecuencia cardiaca? ¿Por qué crees que
ocurre eso?

7) Juegos populares y tradicionales. (2p)

Pregunta en casa o busca en algún libro o Internet y elabora la siguiente ficha sobre
un juego tradicional catón.

Apuntes: https://efesmas.blogspot.com/p/juegos-tradicionales.html

Nombre del juego:

Zona donde se practica (localidad o provincia):

Material necesario:

Espacio donde se juega:

Objetivo y normas principales:

Dibujo si fuera necesario:

9) Necesito que hagas memoria de cómo te has movido o que te muevas

utilizando las propuestas del canal de youtube y rellenes esta tabla con dos
sesiones con contenidos diferentes. (2 puntos) En ella deberás anotar:

https://efesmas.blogspot.com/p/canal-de-youtube-para-clase.html

 Sesión 1. Orientada a los juegos, deportes, bailes – danza. Explica brevemente el

calentamiento. En la segunda parte los juegos, deportes, bailes – danzas y la
vuelta a la calma realizada, parte final.
 Sesión 2. Orientada al movimiento al aire libre. Explica brevemente cómo has
calentado. En la parte central la actividad realizada (paseo, bici, patín…) y lo que
 has hecho. En la parte final, cómo has terminado para recuperarte. Lo normal, en
la parte final suele ser hacer estiramientos, relajación… explica cómo lo has hecho
tú.

Sesión 1. Orientada a los juegos, deportes, bailes – danza.

Calentamiento:

Parte principal de juegos ó deportes ó bailes- danza:

Parte final de vuelta a la calma:

Sesión 2. Orientada al movimiento al aire libre:

Calentamiento:

Parte principal de movimiento al aire libre:

Parte final de vuelta a la calma: