Texto basado en el libro: El poder de la esperanza, como derrotar la depresión, la

ansiedad, la culpa y el estrés. Pág. 56-58 Adaptado por: Anderson Arango

El estrés, exceso de presente.

Depresión, exceso del pasado
Ansiedad, exceso de futuro

Estrés.
¿Cómo prevenir el estrés?
1. Programa mental: la terapia más eficaz en los casos de estrés es la llamada
sicoterapia cognitiva. Consiste en enseñar a una persona a controlar sus pensamientos
en lugar de permitir que estos lo dominen a ella. ¿Cómo se puede hacer esto?
Practica estos sencillos ejercicios.

 Prohibirte los pensamientos negativos

 Escoge temas que sean positivos o neutros. Por ejemplo, piensa en gratas
experiencias del pasado, o en personas que admiras o en amigos divertidos, o
momentos divertidos de películas. Recuerda estas cosas mientras realizas
actividades rutinarias o en pensamientos que causan depresión.
 Usa para motivarte ideas constructivas. Eso ayudara a vencer el estrés.
Piensa en ideas alternativas. Piense en ideas alternativas a una solución del
conflicto.
 Descarta creencias irracionales. A veces tenemos ideas erróneas sobre sí
mismos y sobre el entorno. Estos patrones aumentan el estrés. “No soy bueno
en nada”, “a nadie le gusta mi compañía” “A mí todavía no me llega la
hora” “Mi jefe me odia y no quiere que avance”

2. Programa físico: el ejercicio físico es el mejor remedio contra el estrés.

 Relajarse es otra buena opción: leer por lo menos 30 minutos diarios ayudaran
un poco a bajar los grados de estrés en su vida.
 La respiración profunda ocasional: Ayuda en gran medida a bajar los grados
de estrés en el cuerpo. Inhalar y exhalar.

3. Programa espiritual: la paz mental y emocional es incompatible con el estrés. Se

puede tener una conciencia tranquila que puede evitar futuras enfermedades. La
mayoría de las enfermedades comienzan en la mente.
 Lleva un estilo de vida saludable, esto ayudara a tener tu mente más lucida
 Aplique los 8 recursos naturales para nuestro bienestar.
o Agua
o Descanso
o Ejercicio físico
o Luz solar
o Aire puro
o Nutrición, alimentación saludable
o Temperancia
o Esperanza en Dios