7 técnicas para reducir la ansiedad

Aunque cada trastorno de ansiedad tienen su propio método de tratamiento, les

compartimos algunos consejos que los podría ayudar a manejar los estados de ansiedad.

1. Ejercicios físicos: El ejercicios nos ayudará a evitar un exceso de

activación del sistema nervioso y a conseguir un sueño reparador. Si
nuestro estado físico no nos permite realizar este tipo de actividad, opte
por actividades de ritmo suaves e intervalos breves.

2. Mantenga buenos hábitos de alimentación y sueño: Una

alimentación desequilibrada puede tener unos efectos gastrointestinales
que afectan nuestro estado emocional. Cabe decir lo mismo con
respecto al sueño. Si notamos que la ansiedad no nos está dejando
dormir, o peor aún, si los pensamientos de que no poder dormir, nos
deja conciliar el sueño, opta por realizar alguna actividad de bajo
impacto (como por ejemplo: leer) que le permita distraer su mente hasta
quedarse dormido.

3. Observa y modela buenos hábitos de las demás personas: Como

seres humanos tenemos la capacidad de observar y modelar los hábitos
de otras personas. Si notas que algún familiar o ser querido tiene la
capacidad de manejar sus emociones ante los acontecimientos que a
nosotros mismos nos causan ansiedad, conversa con ellos. Pídele que
te hablen de las técnicas que ellos implementan y que les ha funcionado
para tomar el control de sí y recopilar sus esperanzas en momentos de
crisis.

4. Desarrolla un mejor sentido de humor ante las cosas y situaciones

de la vida: Nuestra tendencia ante situaciones que nos provocan
ansiedad es reaccionar con negatividad. A veces, una persona con
ansiedad no se da cuenta de lo exagerada que puede ser su reacción
ante una situación. Es importante identificar formas en que podemos
liberar la tensión que podamos sentir en el momento. Por ejemplo:
podemos probar cantar en voz alta, dar un paseo, realizar alguna
actividad de placer.

5. Ejercicios de meditación o mindfulness: Es posible que ya hayas

oído del Mindfulness: una técnica de meditación enfocada en practicar la
atención plena. Para ello, lo importante es separar un tiempo a diario
donde usted pueda centrarse en su respiración y sensaciones
corporales.
 6. Métodos de distracción: Si empleamos las distracciones adecuadas
podemos interrumpir, aunque sea temporalmente, el pensamiento que
nos está provocando ansiedad.

7. Asistencia psicofármaco: Es posible que su ansiedad le provoque

ciertas dolencias o reacciones físicas. Si tras la realización de un
examen médico se logra confirmar que su dolencia y síntomas no son
físicos sino que mentales es muy probable que se le refiera un
psiquiatra. Los medicamentos, como ansiolíticos, le pueden ayudar a
reducir sus síntomas para que tenga mayor control sobre ellos y logre
una rápida recuperación.

Aprender cómo manejar nuestra ansiedad nos puede ayudar a estar alerta y
tomar las decisiones correcta, si entiende que usted o algún familiar está
teniendo dificultad para manejar los síntomas y funcionar a diario acuda a un
profesional de la salud mental.

Zunilda Moreno
Psicóloga