Higiene visual

Camila Martínez
Estudiante de tecnología medica mención oftalmología y optometría
Introducción

 Se entiende por Higiene Visual a un conjunto de buenos hábitos encaminados a proteger

nuestro sistema visual del cansancio o estrés que provoca el trabajo prolongado en visión de
cerca. La higiene visual no es un simple hábito de limpieza diaria de los ojos, sino que también
gran parte requiere cuidados del cuerpo.
 Hoy en día la actividad diaria de cada persona ya sea estudio, trabajo o simplemente estar en la
casa nos lleva a una vida mucho mas sedentaria delante de un computador, estudiando o gran
parte del tiempo en nuestros celulares. Éste hábito está ocasionando cada vez más problemas
visuales. De hecho, un alto porcentaje de las consultas oftalmológicas están relacionadas con el
síndrome visual de las pantallas.
 Para evitar estos problemas, es necesario tener en cuenta ciertas recomendaciones.
Consecuencias más
 Fatiga ocular
 Dolor de cabeza
comunes del “mal de la  Visión borrosa

pantalla” 

Mala focalización
Enrojecimiento de los ojos
 Ojo seco.
¿Qué es la Higiene Visual?

 La higiene se define como la parte de la medicina que tiene como objetivo la

conservación de la salud y la prevención de enfermedades, por ello, Higiene Visual es
un conjunto de normas, destinadas a controlar los factores que pueden provocar un
efecto nocivo sobre la visión.

 Para mejorar nuestro bienestar visual debemos tener en cuenta:

 El ambiente
 La iluminación
 La distancia al material de trabajo.
 Tiempo de descanso.
 Existen algunas normas que ayudan a minimizar algunos problemas visuales. Estas normas son
sencillas, que inciden de forma especial en los hábitos que utilizamos para hacer cosas muy
cotidianas, como leer, estudiar, ver la televisión o utilizar el computador, entre otras cosas.
 Su función es reducir el estrés visual, de forma que se facilita el procesamiento de la información
visual.
Normas para mejorar la eficacia visual

1. Temperatura ambiente
Mantener la habitación de estudio o trabajo bien aireada y a
una temperatura normal, evitando la exposición continuada a
aire acondicionado o calefacción.
2. ILUMINACIÓN
Es aconsejable trabajar con luz ambiental en el techo y
otra más potente dirigida al objeto de trabajo.
Intentando evitar la luz directa sobre los ojos y las
sombras, ya que producen fatiga ocular.
3. DISTANCIA DE TRABAJO
En visión próxima suele tomarse como referencia la
llamada distancia de Harmon, que mide la longitud entre
el codo y la punta del dedo pulgar aproximadamente 40
cm.
Se recomienda que al momento de leer no se debe
acercar la lectura más de 44-55 cm y se debe apoyar
con el antebrazo sobre la mesa.

En situaciones normales esta debería ser la distancia

adecuada de lectura.
4. POSTURA
La posición correcta es muy importante, debemos tener la
espalda recta sobre el respaldo de la silla y tocar el suelo con los
pies. Por ende es importante o se recomienda tener un silla que
permita el ajuste de la altura del asiento y de la inclinación del
respaldo.

• Ajustar la altura de la mesa donde trabajamos o estudiamos.

• La mesa ideal es aquella que tiene una inclinación de entre
15 y 20 grados, de forma que permite reducir la tensión
sobre la cabeza, los hombros, el cuello y los ojos.
• Evitar torcer la cabeza o cuello y por lo tanto la lectura en la
cama o en el suelo.
5. VISIÓN PERIFÉRICA
Cuando realicemos actividades con la visión central
(ej: ir al auto, TV, videojuegos..) debemos ser
conscientes de la visión periférica, es decir, de lo
que nos rodea. Evitando la visión "en túnel" y
posible progresión de miopía.

Es aconsejable limitar el tiempo de mirar la

televisión y utilizar videojuegos evitando verlos con
la luz apagada y a una distancia mínima de dos
metros.
6. REGLA 20/20/20
 Regla creada por Jeffrey Anshel, oftalmólogo
 La regla es muy sencilla y es la siguiente:
Cada 20 minutos una persona debe mirar fuera
de su escritorio por 20 segundos y enfocar algo
que se encuentre a unos 6 metros (20 pie)
7. IMPORTANCIA DEL PARPADEO
Se recomienda parpadear con más frecuencia ya que
al no parpadear lo suficiente no se produce gran
cantidad de lagrima que ayuda para refrescar, limpiar
y mantener íntegra la superficie ocular.
Se recomienda parpadear unas 20 veces por minuto.
Haciéndolo entre 8-10 veces cuando estamos frente
a aparatos electrónicos o colocar el monitor a una
distancia entre 50 centímetros y 1 metro de los ojos.
8. REALIZAR ACTIVIDADES AL AIRE
LIBRE
Hacer deportes, salidas al campo y juegos que
requieran utilizar la visión lejana (fútbol, tenis, etc...),
para relajar la acomodación y el estrés visual.
9. DIETA ALIMENTICIA
Una buena alimentación también ayuda. Hay que
tener una dieta rica en vitamina A (leche, zanahorias,
ciruelas, yemas de huevo), verduras y frutas.
10.ACUDIR AL ÓFTALMOLOGO
Cuando notamos frecuente fatiga visual, dolor de
cabeza, visión borrosa o doble, picor,
enrojecimiento de los ojos o lagrimeo es bueno
someterse a un examen optométrico para
determinar cuál es el problema.
Representación de una adecuada higiene
visual
Bibliografía

 https://sp.ua.es/es/clinica-optometrica/servicios/generales/decalogo-sobre-higiene-visual.html
 http://www.elisaribau.com/normas-de-higiene-visual/
 https://www.cnoo.es/apariciones-en-prensa/higiene-visual-en-trabajo
 https://www.oftalprat.com/Consejos/Consejos+de+higiene+visual/ia69