Informe consolidado final; Pausas activas, Nutrición y Salud y Masajes Corporales

y Terapéuticos.

Faber Danilo Córdoba Córdoba

Presentado a
Daniel Ceballos

SENA
Cultura Física
Bogotá
2020
 Pausas Activas

¿Que son las pausas activas?

Son espacios de 10 a 15 minutos donde se hacen movimientos específicos con
cierto ritmo y a ciertas horas, de acuerdo al entorno laboral, la idea es fortalecer el
sistema respiratorio y circulatorio.
Promover la actividad física puede mejorar de manera significativa el desgaste por
el uso de nuestro cuerpo a través del tiempo, de los años laborales que han
transcurrido y transcurrirán hasta nuestra… Jubilación.
Los beneficios que se pueden ver reflejado con la continua practica de ejercicios
en medio de la rutina laboral influyen directamente en la continuidad del negocio, y
la calidad de los procesos que se efectúan. A veces el tema del estrés promueve
ciertos factores de riesgo por lo que hacer estas actividades exige una especie de
reset o reinicio del cerebro y puede aliviar el sentido de las cosas para cada quien.

Los hábitos saludables se construyen según la práctica.

Disminuye el estrés.
Reduce la fatiga física y mental.
Mejora el desempeño laboral.
Promueve la relajación muscular.
Favorece la circulación sanguínea y la eliminación de sustancias tóxicas.
Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).
Elongación de la musculatura posterior del cuello: durante 30 segundos, mantener
la cabeza hacia atrás.

Elongación de la musculatura lateral del cuello: durante 30 segundos mantener la

cabeza hacia un lado, para después repetir el movimiento por otros 30 segundos
al otro lado.
Elongación de la musculatura posterior de la columna: durante 30 segundos,
doblar el tronco hacia adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la
punta de los pies. Mantener.

Elongación de la musculatura lateral de la columna: durante 30 segundos, doblar

el tronco hacia un lado, tocando con la mano la rodilla. Repetir el movimiento por
otros 30 segundos hacia el otro lado.

Elongación de musculatura abductora del hombro: durante 30 segundos por lado,

levantar el brazo derecho a la altura de los hombros y empujar con la mano
izquierda el codo, hasta tocar con la muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir
la acción con el brazo izquierdo.
Elongación de musculatura extensora y flexora de muñeca: durante 30 segundos
por muñeca, estirar ambos brazos hacia adelante, tomar los dedos de la mano
ejercitada y flectar los dedos hacia atrás, poniendo la muñeca hacia arriba y hacia
abajo.
Elongación de la musculatura en extremidades inferiores: durante 30 segundos
por posición, ir alternando las piernas para trabajar diferentes músculos del
cuerpo. (incorporar imagen)
 Nutrición y Salud

La nutrición se refiere a los nutrientes que componen los alimentos, implica los
procesos que suceden en tu cuerpo después de comer, es decir la obtención,
asimilación y digestión de los nutrimientos por el organismo.

La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los
líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus
funciones vitales. ... Como ciencia, la nutrición estudia todos los procesos bioquímicos y
fisiológicos que suceden en el organismo.

Nutrición autótrofa: Este tipo de nutrición es llevada a cabo por las plantas puesto
que producen su propio alimento. ...
Nutrición heterótrofa: este tipo de nutrición consiste en realizar la alimentación a
partir de sustancias orgánicas sintetizadas por otros organismos.

Grupos de alimentos
Grupo 1: Leche y derivados. Función plástica. ...
Grupo 2: Carnes, pescados y huevos. Función plástica. ...
Grupo 3: Patatas, legumbres, frutos secos. Función plástica y energética. ...
Grupo 4: Verduras y Hortalizas. ...
Grupo 5: Frutas. ...
Grupo 6: Cereales y derivados, azúcar y dulces. ...
Grupo 7: Grasas, aceite y mantequilla.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el concepto de salud está
vinculado a un estado de bienestar físico, mental y social, y no sólo a la ausencia
de enfermedades. ... El término salud procede del latín salus, salūtis, que significa
'salvación', pero también 'saludo'

Cuando hablamos de salud es habitual que muchas personas piensen en la salud

física, en sí una persona padece o no padece una enfermedad. ... Esta definición,
que no se ha modificado desde entonces, afirma que la salud es “un estado de
completo bienestar, físico, mental y social”
La importancia de la nutrición en la salud. Unos correctos hábitos alimenticios son
imprescindibles dentro de los pilares de una buena salud y para el bienestar
general. ... La comida precocinada contiene más grasas y otras sustancias
dañinas para la salud, así como más calorías, que inducen al sobrepeso y la
obesidad.
Vitaminas. Todas las vitaminas se pueden agrupar en dos grupos: solubles en
agua o grasa. ...
Minerales. ¿ ...
Agua. ...
Antioxidantes. ...
Proteína. ...
Carbohidratos. ...
Grasas.
 Masajes Corporales y Terapéuticos

El término masaje terapéutico engloba toda una serie de técnicas de masaje que
se utilizan en el tratamiento de trastornos neuromusculares y
musculoesqueléticos, facilitando la eliminación de toxinas, activando la circulación
sanguínea y linfática y mejorando el aporte de oxígeno a los tejidos.

Sueco (Swedish Massage)

Aromaterapia.
Piedras Calientes.
Tejido Profundo.
Shiatsu.
Thai.
Embarazos.
Reflexología.
El masaje es un método de valoración y tratamiento manual de aquellas partes del
cuerpo humano que presentan alguna dolencia, o susceptibles de presentarla, con
el objetivo de mejorar el dolor, reducir o eliminar tensiones musculares, mejorar la
circulación sanguínea y linfática y conseguir un alivio del estrés.