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INTRODUCCIÓN.............................................................................................................................. 1
Anexos ............................................................................................................................................ 60
DIVISIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTES
DEPARTAMENTO DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO
PROGRAMA FORTALECIMIENTO DEL DEPORTE DE
RENDIMIENTO CONVENCIONAL Y PARALÍMPICO
INTRODUCCIÓN.
Objetivo general:
Evaluar la condición física de todos los deportistas del programa “Centro de
Entrenamiento Regional” de la XII Región de Magallanes.
Objetivos específicos:
Con respecto a la selección de los test, es importante destacar que luego de una
exhaustiva revisión bibliográfica y numerosas conversaciones con los técnicos se
consideraron los siguientes aspectos:
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PROGRAMA FORTALECIMIENTO DEL DEPORTE DE
RENDIMIENTO CONVENCIONAL Y PARALÍMPICO
Protocolo de Bosco:
Idealmente:
2 series de: Calambres con peso 8, Superman saltando 8, Twist soviético 12,
Oblicuos con barra 8 e Hiperextensiones con lanzamiento MB 5 kg 8.
Deportistas poco entrenamiento de la zona media:
2 series de: Apretar la pared 30’’, Calambres sin apoyo 8, Superman 8, Oblicuos
con piernas extendidas 16, Nadadores y Rabietas 20’’.
Ejercicio derivado de levantamiento olímpico (De preferencia arranque)
3x4x80%-85% (se utiliza en deportistas que manejen bien la técnica de estos
ejercicios).
Si el deportista, no sabe o no puede realizar DLP. Ejecutar Multisaltos (a pie
juntos) en escalera 5 ejercicios 3x10.
Saltos al cajón 3x5
Materiales:
Computador.
Software DM Jump V2.2 Beta.
Plataforma de salto DM Jump.
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PROGRAMA FORTALECIMIENTO DEL DEPORTE DE
RENDIMIENTO CONVENCIONAL Y PARALÍMPICO
1. Squat Jump:
Previo al salto:
Durante el salto:
3
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Previo al salto:
Durante el salto:
El salto con contra movimiento se realiza partiendo desde una posición erguida y
con las manos en las caderas. A continuación se realiza una flexión seguida lo más
rápidamente de una extensión de piernas. La flexión de las rodillas debe llegar hasta
un ángulo de 90 grados y hay que evitar que el tronco efectúe una flexión con el fin
de eliminar cualquier influencia positiva al salto que no provenga de las
extremidades inferiores.
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3. Abalakov:
Con el cual pretendemos evaluar el componente coordinativo en el salto del
deportista.
Previo al salto:
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BALONMANO AVANZADO
1. Yoyo test de recuperación intermitente nivel 2
1.2. Calentamiento:
1.3 Materiales:
Conos
Cinta métrica
Equipo de sonido
Grabación yoyo test de recuperación intermitente nivel 2
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1.5 Resultados
El promedio del último palier recorrido, por los deportistas del CER de balonmano
avanzado fue 19.1,
Esto según la tabla publicada por Bangsbo J. (2008), equivale a haber recorrido 440
mts.
Si comparamos estos resultados con los obtenidos por Anselmi y Borreli (2015) en
jugadores de fútbol del campeonato Argentino, de 16 a 17 años. El cual fue de en
promedio 1660 mts. Lo cual equivale a más menos el palier 22.5 (según la tabla).
Nos daremos cuenta que estamos muy descendidos.
De todas maneras actualmente la edad de este CER es menor a la del grupo con la
que se compara.
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COMPARACION YYTIRII
1800
1600
1400
1200
1000
800
600
400
200
0
2.2. Calentamiento:
Trote + movilidad articular 5’
Ejercicios de zona media:
Idealmente: 2 series de: Calambres con peso 8, Superman saltando 8, Twist
soviético 12, Oblicuos con barra 8 e Hiperextensiones con lanzamiento MB 5 kg 8.
Deportistas poco entrenamiento de la zona media: 2 series de: Apretar la pared
30’’, Calambres sin apoyo 8, Superman 8, Oblicuos con piernas extendidas 16,
Nadadores y Rabietas 20’’.
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2.3. Materiales:
Barras olímpicas
Discos olímpicos
Atril para sentadilla
Banca plana
Ejemplo:
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BALONMANO AV NOVIEMBRE
MEDIA 60.22
RM cargada DE 23.51
MEDIA 41.67
RM arranque DE 14.56
MEDIA 77.22
RM sentadillas DE 28.07
MEDIA 52.44
RM press banca DE 21.99
MEDIA 59.56
RM remo DE 19.83
MEDIA 19.00
YYIRTII Palier DE 1.86
MEDIA 52.73
DJ - Altura DE 9.05
MEDIA 1.45
DJ - Q DE 0.49
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Si comparamos estos resultados con los obtenidos por Anselmi y Borreli (2015) con
la misma población del test anterior.
Los futbolistas de esta muestra, tienen los siguientes índices de RM en estos
ejercicios:
Arranque: 48.13 kg
Press banca: 70 kg
Sentadilla: 108 kg
COMPARACION RM
120
100
80
60
40
20
0
ARRANQUE PRESS BANCA SENTADILLAS
Nos daremos cuenta que no hay tanta diferencia, a pesar de que los deportistas de
nuestro CER son menores.
Eso sí hay que tener en cuenta que el balonmano tiene mayores requerimientos de
fuerza que el futbol, puesto que se producen una mayor cantidad de acciones de
lucha durante la competencia
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3. Drop Jump.
Este test busca determinar la altura óptima de caída, esto a través de la mejor
relación entre tiempo de vuelo y tiempo de contacto. Las capacidades examinadas
son fuerza reactiva y coordinación intramuscular e intermuscular.
3.2. Calentamiento:
Movilidad articular y flexibilidad balística: 5’
Ejercicios de zona media
Ejercicio derivado de levantamiento olímpico (De preferencia arranque)
3x4x80%-85% (se utiliza en deportistas que manejen bien la técnica de
estos ejercicios).
Drop Jump desde alturas bajas (20-30 cms) 3x5
3.3. Materiales:
Computador.
Software DM Jump V2.2 Beta.
Plataforma de salto DM Jump.
Cajones de distintas alturas (20- 30- 40- 50- 60- 70- 80- 90- 100 cms)
3.4 Descripción del protocolo:
El atleta se dejará caer con ambos pies desde diferentes alturas para
instantáneamente luego del impacto saltar lo más alto que pueda. La plataforma
registrará el tiempo que tardó en despegarse de la plataforma (tiempo de contacto)
y el tiempo que está en el aire mientras salta (tiempo de vuelo). Este tiempo de vuelo
es una medida de lo que el individuo logró saltar. El deportista tendrá 3 intentos por
altura. Una vez aplicada la prueba se revisa el índice Q (tiempo de vuelo/tiempo de
contacto) si es que este comienza a empeorar con el aumento de las alturas, se
termina el test y se anota el valor más alto de Q y la altura desde donde lo consiguió.
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3.5 Resultados
Según Horacio Anselmi, un buen índice es 2.5 o más. Por lo tanto aún falta bastante
para acercarse a estos índices.
BALONMANO AV NOVIEMBRE
MEDIA 52.73
DJ - Altura DE 9.05
MEDIA 1.45
DJ - Q DE 0.49
COMPARACION RM
3
2,5
1,5
0,5
0
ÍNDICE Q
DEPORTISTA TV TC Q ALTURA
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JUDO AVANZADO
Los test realizados tanto para el judo avanzado e iniciante. Se han basado en las
investigaciones de:
1. Proyecciones en 20’’
A través de este test, se pretende evaluar la velocidad gestual específica del judo.
1.1 Instrucciones al deportista:
Debes ubicarte entre medio de los 2 ukes (ayudantes) a 3 mts de cada
uno
Realizas la técnica ippon seoi nage para proyectar al uke y luego te
diriges al otro hasta que terminan los 20’’
1.2 Calentamiento:
Trote y movilidad articular 5’
Activación neuromuscular mediante el trabajo de mangas 3x10’’
Proyecciones 4 proyecciones a alta velocidad
1.3 Materiales:
2 ayudantes o ukes
Tatami
Tanto los ukes como el evaluado deben estar vestidos con judogi
Cronometro
Mangas (para el calentamiento)
Dos judokas (uke) de estatura similar y de masa corporal del Tori (misma
categoría) se colocan a 6 metros de distancia uno del otro, mientras que Tori
está a tres metros de distancia de ellos.
Tori debe tirar a los uke mediante la técnica Ippon-seoi-nage tanto como sea
posible durante 20’’.
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1.5 Resultados
JUDO AV NOVIEMBRE
Proyecciones MEDIA 6.45
20''
DE 0.69
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Este test tiene como objetivo evaluar la resistencia específica del judo.
2.2. Calentamiento:
2.3 Materiales:
2 ayudantes o ukes
Tatami
Tanto los ukes como el evaluado deben estar vestidos con judogi
Cronometro
Pulsometro o polar
Mangas (para el calentamiento)
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Dos judokas (uke) de estatura similar y de masa corporal del Tori (misma
categoría) se colocan a 6 metros de distancia uno del otro, mientras que Tori
está a tres metros de distancia de ellos. La prueba se divide en tres períodos de
15 seg (A), 30 seg (B) y 30 seg (C), con intervalos de 10 seg. Durante cada uno
de los períodos Tori debe tirar a los uke mediante la técnica Ippon-seoi-nage
tanto como sea posible. Inmediatamente después y 1 minuto después del final
de la prueba se verifica la frecuencia cardíaca del atleta. Se agrega el número
total de proyecciones realizadas durante el período y se calcula el índice de
acuerdo a esta ecuación: índice = pulsaciones al final (por minuto) + pulsaciones
1 minuto después del final de la prueba (por minuto) / número total de
proyecciones con respecto a la técnica de ippon-seoinage.
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2.5 Resultados:
El índice en promedio obtenido por los deportistas del CER de judo avanzado, fue
de 169.17.
JUDO AV NOVIEMBRE
Índice Judo MEDIA 169.17
Fitness Test
DE 13.91
3. JMG
Esta prueba consiste en realizar tres ejercicios. Cada uno de ellos se repite durante
1 minuto, por lo que la duración total de la prueba es de 3 minutos.
El objetivo de este test es medir la fuerza resistencia de un judoca, a través de
acciones no específicas, a una intensidad de trabajo que se sitúe dentro de la zona
de transición aerobia/anaerobia.
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3.2 Calentamiento:
Trote y movilidad articular 5’
3 repeticiones del túnel
8 abdominales
5 saltos al banco
Entre los ejercicios 1 minuto de pausa
3.3. Materiales:
Ayudante
Tatami
Banco 30 cms de altura
Cronometro
Pulsómetro o polar
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Ejemplo:
P1= 185
P2= 140
N° rpt= 100
Kg= 65
Edad= 15
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3.5 Resultados
El ratio en promedio obtenido por los deportistas del CER de judo avanzado fue de
51.82.
JUDO AV NOVIEMBRE
MEDIA 51.82
Ratio JMG
DE 40.52
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NATACIÓN AVANZADO
1.2. Calentamiento:
Trote y movilidad articular 5’
Ejercicios de zona media
1.3 Materiales:
Colchoneta
Cinta métrica
Escuadra
El deportista realiza una extensión de columna, las manos van en posición flecha
y se mide a que altura llegan las manos, siendo el punto cero en el suelo. El
deportista debe mantener las piernas en el suelo durante todo el test. Una vez
evaluado el deportista se registraran los centímetros que logró.
1.5 Resultados
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NATACION AV NOVIEMBRE
Flexibilidad MEDIA 52.29
extensión de MEDIANA 51.00
columna DE 7.50
2.2. Calentamiento:
Movilidad articular y flexibilidad balística 5’
Pasadas de poca distancia a una intensidad media, la prescripción
específica del calentamiento depende del nivel del deportista.
2.3. Materiales:
Piscina
Cronómetro
Pulsómetro (opcional)
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NATACION AV NOVIEMBRE
MEDIA 19’48’’
1500 mts (min) DE 1’40’’
Este test tiene como objetivo evaluar la velocidad frecuencial específica del
deportista.
3.2. Calentamiento:
Movilidad articular y flexibilidad balística 5’
Pasadas de poca distancia a una intensidad media, la prescripción
específica del calentamiento depende del nivel del deportista.
3.3. Materiales:
Piscina
Cronómetro
Pulsómetro (opcional)
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RENDIMIENTO CONVENCIONAL Y PARALÍMPICO
3.5 Resultados
Los deportistas del CER avanzado de natación, registraron su mejor tiempo en 70’’
como promedio, para recorrer los 100 mts en su mejor estilo.
NATACION AV NOVIEMBRE
100 mts (seg) - Mejor MEDIA 70.00
estilo
DE 8.16
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BALONMANO INICIANTE
1. Yoyo test de recuperación intermitente nivel 1
1.5 Resultados
Los deportistas del CER de balonmano iniciante, recorrieron en promedio hasta el
palier 15.5.
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2.3. Materiales:
Cinta métrica
Balón medicinal 3kg
2.5 Resultados
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3. Test Illinois:
Este test tiene como objetivo evaluar la agilidad. Influyen capacidades como la
velocidad de reacción, aceleración, fuerza reactiva, coordinación.
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5 mts
3.5 Resultados
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JUDO INICIANTE
1. Entradas en 20’’
1.2 Calentamiento:
Trote y movilidad articular 5’
Activación neuromuscular mediante el trabajo de mangas 3x10’’
Entradas 4 repeticiones a alta velocidad
1.3 Materiales:
2 ayudantes o ukes
Tatami
Tanto los ukes como el evaluado deben estar vestidos con judogi
Cronometro
Mangas (para el calentamiento)
Dos judokas (uke) de estatura similar y de masa corporal del Tori (misma
categoría) se colocan a 6 metros de distancia uno del otro, mientras que Tori
está a tres metros de distancia de ellos.
Tori debe realizar entradas a los uke, tantas como sean posibles durante 20’’.
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1.5 Resultados
Los deportistas del CER iniciante de judo, realizaron en promedio 5.89 entradas en
20 segundos.
MEDIANA 5.00
Entradas 20''
DE 1.45
2.5 Resultados
MEDIANA 181.00
Índice Judo Fitness Test
DE 22.02
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3. JMG:
3.5 Los deportistas del CER iniciante, obtuvieron en promedio un ratio de 93.75.
MEDIANA 90.00
Ratio JMG
DE 28.74
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NATACIÓN INICIANTE
1.5 Resultados
2.2. Calentamiento:
Movilidad articular y flexibilidad balística 5’
Pasadas de poca distancia a una intensidad media, la prescripción
específica del calentamiento depende del nivel del deportista.
2.3. Materiales:
Piscina
Cronómetro
Pulsómetro (opcional)
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3.2. Calentamiento:
Movilidad articular y flexibilidad balística 5’
Pasadas de poca distancia a una intensidad media, la prescripción
específica del calentamiento depende del nivel del deportista.
3.3. Materiales:
Piscina
Cronómetro
Pulsómetro (opcional)
3.5 Resultados
Los deportistas del CER iniciante de natación, obtuvieron en promedio como mejor
marca para los 100 mts libres 1’11’’.
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ATLETISMO INICIANTE
1. Test de los 1000 mts
Este test se utiliza preferentemente para prescribir las cargas de entrenamientos de
ritmo.
1.1. Instrucciones al deportista:
Observa el carril por donde debes correr
No puedes cambiarte de carril
Observa donde terminan los 1000 mts
El ritmo a seguir no es tu máxima velocidad, pero si debes intentar tu mejor
marca para esta distancia.
1.2. Calentamiento:
Trote baja intensidad 10’
Movilidad articular y flexibilidad balística 5’
Trote de alta intensidad por el carril a utilizar (distancia varía según el nivel
del deportista) con pausa completa antes de iniciar el test
1.3. Materiales:
Pista atlética
Cronómetro
Pulsómetro (opcional)
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2.2. Calentamiento:
Trote 5’
Movilidad articular y flexibilidad balística 5’
Técnica de carrera (pausas completas)
3 ascensiones de 60 mts
2.3 Materiales:
Pista atlética
Cronómetro
Cinta métrica
Flejes, conos o cinta para marcar la pista.
En lo posible un ayudante que también cronometre la prueba
En lo posible grabar la prueba para luego comparar con el cronometraje
manual, de ser así se necesitaría cámara, atril y otro ayudante.
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2.5 Resultados
Los deportistas del CER iniciante, realizaron en promedio como mejor marca 8’’41.
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3.2. Calentamiento:
Movilidad articular y flexibilidad balística: 5’
Ejercicios de zona media
Ejercicio derivado de levantamiento olímpico (De preferencia cargada a un
pie) 3x4x80%-85% (se utiliza en deportistas que manejen bien la técnica de
estos ejercicios).
Saltos al cajón 2x5
Salto al cajón en un pie 2x3/P (cajón considerablemente más bajo que el
anterior)
3.3. Materiales:
Computador.
Software DM Jump V2.2 Beta.
Plataforma de salto DM Jump.
3.4. Descripción del protocolo:
En este salto, el atleta ingresa a la plataforma, sitúa la vista al frente, ambas manos
en las caderas. En un movimiento descendente rápido y continuo dobla la rodilla
(fase excéntrica) hasta un ángulo de flexión de 90º (fase isométrica o acoplamiento)
manteniendo el tronco lo más próximo al eje vertical posible y desde allí genera la
impulsión vertical (fase concéntrica) que lo eleva. Durante toda la fase de vuelo al
atleta debe mantener su miembro inferior (derecha o izquierda) y su tronco en
completa extensión, hasta la recepción con la plataforma (caída en un solo pie).
Es muy importante comprender que la recepción durante la caída debe ejecutarse
en flexión plantar a nivel del tobillo (extensión de la articulación del tobillo) y en
extensión de rodilla y cadera, para luego si generar flexión de los núcleos articulares
y amortiguar el impacto generado por la masa corporal durante la caída del salto.
En esta prueba la acción de saltar hacia arriba se realiza gracias al ciclo de
estiramiento-acortamiento muscular. Puesto que el contra-movimiento hacia abajo
se realiza con una aceleración muy modesta y los extensores se activan solo en el
momento de la inversión del movimiento, se puede afirmar que el estiramiento de
los elementos elásticos y la sucesiva reutilización de energía elástica se hallan
presentes, y que el incremento del rendimiento respecto al SJ es debido en
cualquier caso al aprovechamiento del reflejo miotático (coordinación). Los saltos
se realizaran 3 veces por cada pierna para luego dejar el mejor de los 3 saltos.
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3.5 Resultados:
Los deportistas del CER iniciante, manifestaron en promedio una diferencia de 0.86
cms entre el salto de la pierna derecha con la pierna izquierda.
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1.2. Calentamiento:
Movilidad articular y flexibilidad balística de las articulaciones: del hombro y
el codo.
Realizar 3x5’’ del test enfatizando la velocidad de reacción y la correcta
realización de la prueba.
1.3. Materiales:
Cinta para marcar los 2 círculos que se deben golpear y el rectángulo donde
se apoya la mano no dominante
Mesa
Cronómetro
Cinta métrica
1.4. Descripción del protocolo:
Se sitúa en una mesa dos círculos separados entre sí, a una distancia de 60 cm, en
medio de ellos se coloca un rectángulo. El ejecutante deberá realizar la acción de
tocar con la mano dominante 25 veces cada uno de los círculos alternadamente, lo
más rápido posible mientras tiene la mano no dominante sobre el rectángulo, se
medirá el tiempo que se demora desde el inicio hasta que logre tocar la vez número
50 que es donde se para el cronometro. Es nulo si no toca alternadamente los
círculos y se deja de apoyar su mano no dominante sobre el rectángulo. Lo repetirá
dos veces en cual se dejara el mejor tiempo
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1.5 Resultados
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RENDIMIENTO CONVENCIONAL Y PARALÍMPICO
2.2. Calentamiento:
Movilidad articular y flexibilidad balística 5’
Apretar y soltar el bastón 3x10
Realizar el test como prueba 3 repeticiones
2.3. Materiales:
Bastón, con las medidas en cms
Silla
2.4. Descripción del protocolo:
El deportista se sitúa sentado en una silla, con la cara hacia el respaldo, apoyando
el brazo más hábil (dominante) del codo hasta la muñeca sobre una superficie plana,
la palma de la mano hacia adentro, los dedos estirados, el pulgar separado (mano
semicerrada) y la vista fija en esta mano. El evaluador se coloca delante de él, al
señal de LISTO, el deportista debe estar alerta ya que en el momento que el
evaluador estime conveniente dejará caer el bastón. Una vez esto sucede, el
evaluado intentara tomarlo lo antes posible. Se anotan los centímetros que alcanzo
desde la parte superior de la palma de mano.
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2.5 Resultados
Los deportistas del CER iniciante de tenis de mesa, obtuvieron en promedio como
mejor resultado 11 cms.
Test de bastón
DE 1.73
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RENDIMIENTO CONVENCIONAL Y PARALÍMPICO
Este test busca evaluar la fuerza reactiva y nosotros pondremos especial énfasis en
el tiempo de contacto del deportista con la plataforma.
3.1. Instrucciones al deportista:
Comienzas fuera de la plataforma y de frente a esta.
A la señal debes saltar hacia la plataforma intentando salir con un salto
vertical, lo más rápido que puedas, es decir con poco tiempo de contacto
con la plataforma, buscando la máxima altura posible.
En el aire no debes flexionar la cadera o las rodillas
Al entrar en contacto con la plataforma debes intentar rebotar,
manteniendo solo los metatarsos en contacto con la plataforma
Debes utilizar los brazos para impulsarte hacia arriba
Repites esto hasta que el evaluador te diga que pares.
3.2. Calentamiento:
Movilidad articular y flexibilidad balística: 5’
Ejercicios de zona media
Ejercicio derivado de levantamiento olímpico (De preferencia arranque)
3x4x80%-85% (se utiliza en deportistas que manejen bien la técnica de
estos ejercicios).
Salto con vallas pequeñas 3x10 (enfatizando el poco tiempo de contacto
y buscar la máxima altura)
3.3. Materiales:
Computador.
Software DM Jump V2.2 Beta.
Plataforma de salto DM Jump.
Vallas para el calentamiento
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Esto se repite durante 5 segundos, pero al deportista solo se le dice que salte
hasta la señal de PARE.
Puede impulsarse con los brazos.
Luego de aplicar la prueba se busca en los resultados entregados por el
software, la media de los tiempos de contacto y este es el número que se anota
(milésimas de segundo).
3.5 Resultados
Los deportistas del CER iniciante de tenis de mesa obtuvieron en promedio como
media de sus tiempos de contacto durante los saltos continuos en 5 segundos:
0.23’’.
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TAEKWONDO
1.2. Calentamiento
Trote y movilidad articular 5’
Flexibilidad balística, acostado flexión de cadera 3x10
1.3. Materiales:
Colchoneta
Bastón o varilla
Cinta métrica
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1.5 Resultados
Los deportistas del CER iniciante de taekwondo, lograron en promedio 40.25 cms.
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2. Patadas en 10’’
Este test busca evaluar la velocidad gestual, a través de una acción específica del
deporte.
2.1. Instrucciones al deportista:
La prueba comienza de pie
En este lugar se ubicará el ayudante con el protector y a esta la altura (1
metro).
Debes patear girando el tronco y apoyando siempre el pie en el piso.
2.2. Calentamiento:
Movilidad articular y flexibilidad balística 5’
Patadas 3x10 (pausa completa)
2.3 Materiales:
Cronometro
Tatami
Protector
Ayudante (de preferencia 2)
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2.5 Resultados
Patadas 10''
DE 1.60
3.5 Resultados
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HALTEROFILIA
1. Sentadilla de arranque
1.2. Calentamiento:
1.3. Materiales:
Barras 10 a 15 kg
Tablas 2x6
Ayudante
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1.5 Resultados
Este test tiene como objetivo evaluar la fuerza, sin la necesidad de aplicar un test
de RM, ya que no es pertinente para las edades de nuestros deportistas.
Específicamente pretende evaluar la fuerza explosiva.
2.2. Calentamiento:
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2.3. Materiales:
Cinta métrica
Balón medicinal 3 kg
2.5 Resultados
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3. Dinamómetro:
3.2. Calentamiento:
3.3. Materiales:
Dinamómetro
Discos y barras para el calentamiento
El deportista de pie con una mano toma el dinamómetro y con la otra aprieta.
Puede apretar el tiempo que necesite para manifestar el máximo de su fuerza
de agarre. Una vez suelta, se termina el intento y tiene 3 con pausas prolongadas
entre sí (3’ a 5’). Se registra los kg de fuerza del mejor intento.
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3.5 Resultados
Los deportistas del CER iniciante de halterofilia, lograron ejercer en promedio
30.57 kg de fuerza en el agarre.
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Anexos
Proyecciones 20’’
DEPORTISTA PROYECCIONES
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JMG
DEPOR PESO EDAD N° RPT N° RPT N° N° FC FC 1’ K A B RATIO
TISTA TUNEL ABD RPT RPT POST
SALT TOTA
OS LES
Test Illinois
DEPOR N° 1, N° 2, N° 3, N° 1, N° 2, N° 3, MEJOR MEJOR
TISTA HACIA HACIA HACIA HACIA HACIA HACIA TIEMPO, TIEMPO,
LA LA LA LA LA LA HACIA LA HACIA LA
DERE DERE DERE IZQUI IZQUI IZQUI DERECHA IZQUIERDA
CHA CHA CHA ERDA ERDA ERDA
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Entradas 20’’
DEPORTISTA ENTRADAS
CMJ Unipodal
DEPORTISTA CMJ CMJ DERECHA CMJ IZQUIERDA
R5
DEPORTISTA N° SALTOS MEJOR TIEMPO MEDIANA
DE CONTACTO TIEMPO DE
CONTACTO
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RENDIMIENTO CONVENCIONAL Y PARALÍMPICO
Test bastón
DEPORTISTA INTENTO N° 1 INTENTO N° 2 INTENTO N° 3
Tapping manos
DEPORTISTA TIEMPO
Patadas 10’’
DEPORTISTA INTENTO N° 1 INTENTO N° 2 INTENTO N° 3
Flexibilidad isquiotibial
DEPORTISTA PIERNA PIERNA
DERECHA IZQUIERDA
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RENDIMIENTO CONVENCIONAL Y PARALÍMPICO
Atletismo
DEPORTISTA 1000 MTS 60 MTS
LANZADOS
Natación avanzada
DEPORTISTA FLEXIBILIDAD 1500 MTS 100 MTS
EXTENSIÓN MEJOR
COLUMNA ESTILO
Natación iniciante
DEPORTISTA FLEXIBILIDAD 400 MTS 100 MTS
EXTENSIÓN LIBRES LIBRES
COLUMNA
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