Alto Rendimiento en Deportes de Equipo Fisiologia Soporte - Pablino DT PDF

FISIOLOGÍA SOPORTE DEL ÁREA
INTRODUCCIÓN
Rendimiento en deportes de
equipo
• TÉCNICO
• TÁCTICO
• FISIOLÓGICO
• PSICOLÓGICO
• SOCIOLÓGICO
Two athletes in a light aircraft wander way of course,
become utterly lost and crash-land. Both are
unharmed and one sets off to ask a person in the
distance where they are.
“47º39’ North, 19º05’ East,” comes the reply.
“Well,” says one of the athletes to the other, on hearing

this answer, “we still don’t really know where we are,
but we do know that was a sports physiologist.”
P.E. di Prampero, Nature, 1997.

Jean René Lacour, profesor de universidad en el este
francés, Lyon-Saint Etienne-Lyon, formador de
innumerables científicos que, en los últimos años,
inundan de publicaciones las revistas más prestigiosas
sobre ciencias del deporte.
Jens Bangsbo, actualmente técnico del equipo de
fútbol italiano Juventus, nos impactó cuando publicó
en la revista Acta Physiologica Scandinavica (1994) su
tesis doctoral sobre la fisiología del ejercicio
intermitente, donde el fútbol se convierte en la estrella
de la misma.
KRUSTRUP, P., M. MOHR, T. AMSTRUP, T. RYSGAARD, J. JOHANSEN, A.

STEENSBERG, P. K. PEDERSEN, and J. BANGSBO.
The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: Physiological Response, Reliability,
and Validity. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 35, No. 4, pp. 697–705, 2003.
Timothy D. Noakes, director
del Sports Science Institute
de Sudáfrica y profesor de
la Universidad de Ciudad
del Cabo, autor del libro
“Lore of Running” (he
trabajado con la 3ª edición
de 1991), del que se acaba
de publicar la 4ª edición
(2003).
Excelentes revisiones donde transmite las bases

fisiológicas que nos permiten comprender el
entrenamiento necesario para mejorar el rendimiento.
CARACTERÍSTICAS DEL JUEGO
• Diferentes métodos con resultados diferentes
• Existen herramientas muy fiables
• Cambios en función del puesto ocupado en el

terreno de juego
• Cambios en función del nivel de rendimiento
• Cambios relacionados con diferentes opciones

tácticas
Fuente N Distancia (m) Método
Knowles & Brooke (1974) 40 4834 Notación manual
Wade (1962) 1600-5486 No descrito
Smaros (1980) 7 7100 2 cámaras de TV
Reilly & Thomas (1976) 40 8680 (± 1011) Vídeo
Oashi y col. (1988) 2 9845 Trigonometría, 2 cámaras
Ekblom (1986) 10 9800 Notación Manual
Agnevik (1970) 10 10200 Película de cine
Van Gool y col. (1988) 7 10245 Película de cine
Bangsbo y col (1991) 14 10800 Vídeo, 4 cámaras
Saltin (1973) 9 10900 Película de cine
Whiters y col (1982) 20 11527 (± 1796) Vídeo
Zelenka y col. (1967) 1 11500 No descrito
Vinnai (1973) 17000 No descrito
Tomado de A. Zubillaga (adaptado de Reilly, 1994)
recursos energéticos
durante un partido de fútbol (Bangsbo, 1994)
ANAERÓBICO
GLUCÓGENO
MUSCULAR
AERÓBICO
GLUCOSA
SANGRE
GRASA
PROTEÍNA
CARACTERÍSTICAS DEL JUGADOR
• Realizar esfuerzos intermitentes durante

mucho tiempo
• Realizar ejercicios de alta intensidad
• Cambios de ritmo en la intensidad del

esfuerzo
• Generar fuerza en muy poco tiempo (saltos,

cortes juego, pararse,...)
Jug A Jug B dif (A/B)
MEDIA DISTANCIA TOTAL km 10,662 13,320 125%
MARCHA < 14 km/h 8,721 9,412 108%

CARRERA (B) 14 - 21km/h 1,611 3,429 213%
SPRINT (C) > 21km/h 0,332 0,479 144%
ALTA INTENSIDAD (B+C) sprint+carrera 1,943 3,908 201%
MARCHA % 82 71 86%
CARRERA (B) % 15 26 170%
SPRINT (C) % 3 4 116%
ALTA INTENSIDAD (B+C) % 18 29 161%
SPRINTS nº 21 33 157%
1ª parte 2ª parte dif total
2º/1º
MEDIA DISTANCIA TOTAL km 5,677 5,766 102% 11,431
MARCHA < 14 km/h 4,277 4,423 103% 8,699

CARRERA (B) 14 - 21km/h 1,106 1,056 96% 2,161
SPRINT (C) > 21km/h 0,295 0,277 94% 0,572
ALTA INTENSIDAD (B+C) sprint+carrera 1,396 1,338 96% 2,733
MARCHA % 75 77 102% 76
CARRERA (B) % 19 18 94% 19
SPRINT (C) % 5 5 93% 5
ALTA INTENSIDAD (B+C) % 25 23 94% 24
SPRINTS nº 16 15 96% 31
CARACTERÍSTICAS
FISIOLÓGICAS
RELACIONADAS CON LA
MEJORA DEL
RENDIMIENTO
1. Aspectos
cardiovasculares
relacionados con el
consumo de oxígeno.
-Capacidad para utilizar el
O2:
activación del sistema

cardiovascular
aumento gasto cardíaco
aumento del flujo coronario

Gasto cardíaco (Q)
• papel relevante en aporte oxígeno a las células

• Q = FC x Ves
• aumento del Q al inicio del esfuerzo a partir del
Ves
• este aumento es menor personas baja forma y
ancianos
• luego Q aumenta s.t. a partir del aumento de
FC
• VO2 = Q (Ca2-CvO2)
• Q relacionado con VO2
Evolución de gasto cardíaco vs. VO2
En mujeres;
mayor gasto
cardiaco/VO2
por menor Hb
Tomado de Lacour y col. 1992, adaptado de Astrand-Rodahl, 1980.

Efecto del entrenamiento sobre la
relación FC/potencia relativa
Esta relación no se modifica con el

entrenamiento.
3 grupos, 4 semanas de entrenamiento;
A = pierna 1 resistencia 75%VO2max
pierna 2 sprint 150% VO2max
B = pierna 1 sprint
pierna 2 reposo
B = pierna 1 resistencia
pierna 2 reposo
Tomado de Lacour y col., 1992, adaptado de Saltin y col., 1976)

Cambios en FC vs VO2
HR = fecuencia cardíaca
VO2 = consumo de oxígeno
HD = patología cardíaca
OAD = patología obstructiva
crónica vías aéreas
Tomado de Wasserman y col., 1994.

VO2max
Relación lineal entre consum o de oxígeno y velocidad de carrera

100
Consum o de oxígeno
80
(m l/kg/m in)
60
40
20
0
0 5 10 15 20 25 30
Velocidad de carrera (km /h)
tomado de Noakes, 1991.

Calibración inicial resultado
RELACIÓN VELOCIDAD/FC
200
190
180
FC (puls/m in)
170
160
150
140
17/12/01
130
13/11/01
120
6.0 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0
velocidad (km /h)
tº(min:s) escalón (nº) % vs anterior

Tiempo real de prueba: 13:00 13.0 105.0
FC inflexión: 175 puls/min
V inflexión: 12.5 km/h % vs alto nivel
VMA: 14.5 km/h 103.6
VMA teórica: 14.0 km/h % vs anterior
VO2max indirecto: 59.6 ml/min/kg 103.2
Verificación de calibración 8 infantiles (13años) VMA = 12,2 km/h
2 x (3 x 2’W/1’R); 1º 80%/trote; 2º 90%/trote
Curva Copyright por Polar Electro Oy
RC / lpm Resumen de archivo (%)
250
Límites 1
0.0 % 175
225
160
200 RC máx
0.0 %
208
175 RC reposo
0.0 %
70
150
125
0.0 %
100
75
50
0.0 %
25 1 2 3
0
0:00:00.0 0:20:00.0 0:40:00.0 1:00:00.0
Hora / hh:mm:ss
RC: 200 lpm
Tiempo: 0:13:05.0
Persona MARÍN Alberto Fecha 11/01/2000 Promedio 153 lpm Recuperación 0 lpm
Ejercicio navette 11/1/00 Hora 19:19:29.0 Duración del ejercicio: 1:00:59.1
Nota
R2 promedio R3 promedio
% teórico trabajado 79% % teórico trabajado 90%
pico 3 82% pico 3 89%
FC durante el juego
FC en distintas situaciones juego

(T. Reilly, 1997)
FC y posición en terreno de juego

(R. Jiménez, jugadores juveniles, 1996)
Trabajo de terreno
Monitorización de la
frecuencia cardíaca.
Almacenamiento datos
tratamiento posterior.
Trabajo de terreno
Monitorización de la
frecuencia cardíaca.
Almacenamiento datos
tratamiento posterior.
VARIACIONES EN LA FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO Y CORRIENDO A 14 km/h
tomado de Wilmore y Costill, 1994
FACTOR FC
reposo ejercicio
Temperatura (humedad 50%)

21ºC 60 165
35ºC 70 190
Humedad (temperatura 21ºC)

50% 60 165
90% 65 175
Nivel ruidos (21ºC, 50%)

bajo 60 165
alto 70 165
Ingesta comida (21ºC, 50%)

comida ligera 3 h antes 60 165
comida copiosa 30 min antes 70 175
temperatura y humedad, comida, ritmos circadianos, ciclo menstrual

Carga de entrenamiento y gasto calórico
•Futbolista profesional 27/7/98 1 h 40’ trabajo efectivo

•Gasta 1400 kcal; esto equivale a 1 desayuno + 1 comida
ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO
FC es un indicador válido y fiable del

consumo de oxígeno durante juego
reducido y conducción de pelota con
regate.
2. Músculos capaces de
utilizar oxígeno a elevada
intensidad, almacenar
energía y utilizarla con
eficacia.
-Músculos:
muy capilarizados
gran trabajo de la
mitocondria
muy eficaces en utilización

de reservas
Durante la realización de un ejercicio físico, la enzima creatina-
kinasa se encarga de catalizar el paso de un fosfato de la PCr al ADP
que provoca la formación de ATP y la liberación de Creatina libre
creatina-kinasa
PCr + ADP + H+ ATP + Cr
Durante la fase de recuperación la síntesis de ATP se produce a

partir de la fosforilación oxidativa.
ADP + Pi + combustible ATP
A partir del ATP formado y en una reacción catalizada por la creatina-

kinasa se provoca la formación de PCr tras el paso de un fosfato del
ATP a la creatina.
creatina-kinasa
Cr + ATP PCr + ADP + H+
diferentes tipos de ejercicio
carga de trabajo = 412 W (tomado de Astrand et al., 1960)
20
contínuo
18
lactato sanguíneo (mmol.l-1
16 intermitente 60W/120R
14
intermitente 30W/60R
12
10 intermitente 10W/20R
8
6
4
2
0
0 10 20 30
tiempo (min)
desglose prueba de 95 m
3 velocistas (hombre 10"50;mujeres 11"48-11"66)
14,0
12,0
9,4 10,1
lactato sanguíneo (mmol.l-
10,0 8,3
8,0 6,3
lactato n=3
6,0
4,4
4,0
2,6 2,3
2,0 2,1 2,0 2,3
t=2"90 v=24,86 t=5"10 v=28,25 t=7"16 v=30,17
t=9"31 v=30,93 t=10"96 v=31,21
0,0
0 20 R 15' 40 R 20' 60 R 30' 80 R 40' 100 120
distancia (m)
Relación entre lactato sanguíneo y pH intracelular
ejercicios de 5, 10 y 40 segundos
20,0
lactato sanguíneo (mmol.l-1 valores máximos/
15,0 mínimos
10,0
y = -20,008x + 142,29
R2 = 0,8418
5,0 r = 0,917
p<0,01
0,0
6,00 6,50 7,00
pH intracelular (unidades pH)
relación entre lactato sanguíneo y pH
intracelular
ejercicio de 5 segundos
10,0
y = -4,928x + 38,748
8,0
lactato máximo
r2 = 0,1194
NS
(mmol.l-1)
6,0
4,0
2,0
0,0
6,50 6,70 6,90 7,10
pH intracelular mínimo (unidades pH)
Control entrenamiento Potencia Aeróbica
400 mv (repeticiones de 300m)
9,0 18
16
Lactatemia (mM)
8,5
velocidad (m/s)
14
8,0
12
7,5 10
7,0 8
6
6,5
4
6,0 2
Velocidad
5,5 0
Lactatemia
1 2 3 4 5 6 7 8 9
nº repetición
Determinación de Umbral Anaeróbico Individual (IAT).
Rendimiento a una lactatemia = LT + 1,5mM
Lactatemia (mmol.l-1)
Cinta ergométrica
V inicio = 6-8 km/h
Pendiente = fija 2%
Duración escalón = 3’
Duración pausa = 30”?
* carga = 2 km/h
Velocidad cinta (m/s)
tomado de Roecker y cols., 1998 (método descrito por Dickhuth y cols., 1991)
Lactatemia en cinta ergométrica (INEFC-alto nivel desentrenados)
Relación Lac/V durante 1 temporada; 5 fondistas de muy alto nivel;
constatar que a los 2 meses de trabajo han alcanzado la misma
adaptación que tras 8 meses…tendrán que entrenar menos?
UTILIZACIÓN DE SUSTRATOS EN FUNCIÓN DEL TIPO DE
FIBRA MUSCULAR (Maughan y col., 1997)
Anna Casey and Paul L Greenhaff
Am J Clin Nutr 2000;72(suppl):607S–17S.
disminución disponibilidad de PCr en fibras tipo II 2º ejercicio

la disponibilidad de PCr se redujo un 33% y pérdida rendmiento fue de un 40%
G.C. Tiempo de resíntesis del 50% de la PCr gastada.
Estudio dinámico ergómetro RMN. Espectroscopía de 31P-MRS.
35
T iem p o 1/2 resín tesis P C
30 25,47
25 22,3 21,4
(seg u n d o s)
20 pre
13,35 14,39
15 11,5 12,53 post
9,5
10 5,7
5,1
5
0
1 2 3 4 5 6
repetición de 10 segundos
Prueba de fuerza-velocidad
(Pérés y col., 1980)
250 2000
Frecuencia pedaleo (rpm)
Potencia (W)
Frecuencia de pedaleo-Velocidad
200
1500
Potencia (W)
150
(r.p.m.)
1000
100
500
50
0 0
0 20 40 60 80 100 120 140
Fuerza de frenado (N)

(Linossier y col., 1997)
Antes entrenar
250 2000
Post entreno (FT a ST)
200 Antes de entrenar

Frecuencia de pedaleo-
1500
Velocidad (r.p.m.)
Post entreno (FT a ST)
Potencia (W)
150
1000
100
500
50
0 0
0 20 40 60 80 100 120 140

(Linossier y col., 1997)
Antes entrenar
250 2000
Post entreno (FTb y ST a
FTa)
Antes de entrenar
200
Frecuencia de pedaleo-
Post entreno (FTb y ST a 1500

Velocidad (r.p.m.)
FTa)
Potencia (W)
150
1000
100
500
50
0 0
0 20 40 60 80 100 120 140

futbolistas
niveles iniciales
eran un 50% de lo
normal
Kirkendall (1993)
modificado de
Agnevik, 1970.
vaciamiento reservas de glucógeno muscular

capacidad de rendimiento en función de
distancia recorrida (km) las reservas iniciales de glucógeno
ALTO BAJO
andar correr Kirkendall (1993)
modificado de
Saltin, 1973.
carburante utilizado en la producción de energía
en función de la intensidad del esfuerzo
85% glucógeno
65% grasas músculo

Romijin y col., 1993.
-Músculos:
resistentes frente
modificaciones
viscoelásticas
preparados para no dañarse

cuando se prolonga el
ejercicio
Costo energético cinta horizontal
(sin cambio dirección) 12
1. Shephard 1969, Pugh 1970

2. Margaria y col 1963
3. McMiken y Daniels, 1976
4. Balke 1963.
5. Astrand 1952
6. Falls y Humphrey 1976
7. Menier y Pugh 1970
8. ACSM 1975
9. Mayhew 1977
10. Costill 1953
11. Bransford y Howley 1977
12. Leger y col 1988 Navette 20m

(cambio dirección cada 20 metros)
3. Músculos capaces de
mejorar su contractilidad, a
partir de un aumento del
reclutamiento neural, efecto
central.
Para retrasar la “fatiga central” (aquella relacionada con
ciertos neurotransmisores y el sistema nervioso central más
que con el músculo).
•Aumento niveles de serotonina en el cerebro.
•El triptófano libre atraviesa la barrera hematoencefálica.
•La relación triptófano/BCAAs aumentada sería un factor

clave para fatiga central. Aumenta durante el ejercicio
según se van oxidando los BCAAs.
•Afinidad de los ácidos grasos libres por la zona de fijación

del triptófano a la albúmina con lo que aumentaría la
cantidad de triptófano libre.
4. Mejora de la economía de
movimiento (biomecánico).
• El coste energético puede ser
infravalorado si solo consideramos la
distancia recorrida.
• Correr hacia atrás, de lado, acelerar,

desacelerar, cambiar de
dirección,...modifica y acentúa el gasto
energético (Reilly, 1997).
Coste energético
Carrera 15 m y regate
Futbolistas (n=12)
6,00
82%
5,00
66%
4,00
Velocidad (m/s)
3,00
2,00
1,00
0,00
m/s m/s m/s
V 15m V 15m Regate V 15m Reg+Balón

Coste energético
Incremento en el coste energético y lactatemia con conducción de

balón y golpeo (Reilly y Ball, 1984; citado en Reilly, 1997)
Evolución VO2/V/Lac en una mujer maratoniana tras 9
meses de entrenamiento en serio (luego lesiones pero
mejora espectacular)
Nivel de actividad física-veces x gasto en reposo
Acelerómetro triaxial (Tracmor)
Actividad ligeraz
(sentado, de pie, tumbado)
Actividad moderada
(caminar, bici)
Actividad intensa
(trabajo casero, deporte, gimnasia)
CAUSAS DE FATIGA DURANTE LA
PRÁCTICA DEPORTIVA
Duración e intensidad del esfuerzo

Condiciones ambientales
(temperatura y humedad)
Aspectos bioenergéticos del
rendimiento deportivo
Energía
• Organismo necesita aporte continuo de

energía química para realizar sus
funciones.
• Cualquier forma de trabajo biológico
solo será posible mediante transferencia
energía química en mecánica.
• Cualquier gesto deportivo se realiza a
partir de nuestra capacidad para extraer
energía de los nutrientes.
• Glúcidos, grasas y proteínas, son

extraídos de la alimentación para
transferirlos a las proteínas contráctiles
de los músculos implicados.
• La transformación de la energía
química en potencia, en energía
mecánica, durante un ejercicio, es
posible gracias a la hidrólisis de las
moléculas de ATP de las miofibrillas.
• 2 mecanismos aseguran un aporte

suficiente de ATP:
–anaeróbico
–aeróbico
• De la eficacia de estos 2 mecanismos
de intercambio físico-químico que
permiten la transferencia de energía
(conjunto de reacciones metabólicas)
derivará el rendimiento físico,
considerado como:
–Mantenimiento de una potencia de
ejercicio de una duración fijada por el
reglamento deportivo (Billat, 2002).
• Mecanismo anaeróbico:
–Proporciona ATP:
• a partir de las reservas locales de PCr
• hidrólisis de glucógeno con formación de ácido láctico
–Qué es el ATP:
• intermediario energético biológico universal
• por su mínima reserva debe ser considerado como un
mediador de las conversiones de energía y no como
fuente de energía
•de forma simultánea, se produce en las reacciones
que dan energía y se utiliza en las reacciones que
necesitan energía
• Mecanismo aeróbico:
–Proporciona ATP:
• a partir de la hidrólisis completa de diferentes
sustratos energéticos en presencia de oxígeno
• este mecanismo de producción de energía
resulta fundamental cuando el ejercicio físico se
realiza a una elevada intensidad durante un
tiempo prolongado
Energía disponible según el mecanismo
energético implicado (Billat, 2002)
ENERGÍA DISPONIBLE EN EL ORGANISMO
Tiempo de esfuerzo
Mecanismo energético Energía disponible
máximo al 70% VO 2max
mol ATP (*) kcal min
Anaeróbico
ATP 0,02 0,14 0,03
PCr 0,34 2,38 0,5
Glúcidos (CHO) Lactato 0,7 - 5,2 4,9 - 36,4 0,9 - 6,9
Aeróbico
Glúcidos (CHO) CO 2 + H 2O 70 490 93
Lípidos (AGL) CO 2 + H 2O 8000 56000 10600
(*) 1 mol ATP libera 7 kcal al transformarse en ADP+Pi

Deportista con 20 kg músculo
70 mmol de glucógeno por kg músculo fresco y 500 mmol glucógeno hepático
15 kg de tejido adiposo
tiempo al 70% considerando 4 litros VO 2max
Potencia máxima desarrollada según el
mecanismo energético implicado
POTENCIA MÁXIMA METABÓLICA

Potencia Alcance
Mecanismo energético Necesidades de O2
máxima P.máxima
(molATP/kg/s) s ó min (mmol O2/ATP)
Anaeróbico (Hultman y Sjoholm, 1983)
ATP 11,2 <1s 0
PCr 8,6 <1s 0
Glúcidos (CHO) Lactato 5,2 <5s 0
Aeróbico (Jorfeldt y Wahren, 1978)

Glúcidos (CHO) CO2 + H2O 2,7 3 min 0,167
Lípidos (AGL) CO2 + H2O 1,4 30 min 0,177
potencia máxima expresada por mol de ATP por kg de músculo seco

% de energía almacenada en el organismo (kJ)
CHO muscular
Grasa muscular 3% CHO hepático
5% 1%
Grasa del tejido adiposo
Grasa muscular
CHO muscular
CHO hepático
Grasa del tejido

adiposo
91%
Gasto energético durante actividad deportes equipo

jugador de 70 kg
VO2max (ml/min/kg) 60
80% (ml/min/kg) 48
l O2/min 3,36
kJ kcal
Gasto posible / min 67,2 16,1
1 g CHO 16,7 4,0
1 g grasa 37,5 9,0
60 min entrenamiento 4213 1008
duración de trabajo según reserva utilizada
min h
CHO (650 g) 162 2,7
Grasas (9 kg) 5022 83,7
Efecto del entrenamiento y hormonal sobre la proporción de
nutrientes utilizada a diferentes intensidades de ejercicio
Efecto del entrenamiento sobre la disponibilidad y oxidación
de los ácidos grasos libres
Efecto del ejercicio y la alimentación sobre el contenido
muscular de glucógeno
Aspectos energéticos del
metabolismo anaeróbico
km/h % VMA
VMA 15 100
V 400m 23 155
V 100m 28 191
La aptitud de un deportista para realizar un ejercicio

supramáximo se encuentra, en parte, determinada por la
proporción de fibras de contracción rápida o lenta de sus
grupos musculares (Lacour, 1992)
• El músculo esquelético humano se
encuentra constituido, en proporciones
variables, de 2 tipos de fibras:
–Tipo I o lentas, caracterizadas por un

elevado potencial oxidativo
–Tipo II o rápidas, con un potencial oxidativo
más limitado pero con gran actividad de las
enzimas glicolíticas
• En sujetos no especializados, la fuerza
máxima que puede desarrollar un grupo
muscular está íntimamente relacionada con la
cantidad de fibras tipo II.
• Sin embargo, la especialización en ejercicios

de tipo explosivo, que tiene en cuenta las
cualidades motrices más que las metabólicas,
no se encuentra asociada a una mayor
proporción de fibras tipo II.
• La especialización metabólica, se asocia a una
proporción elevada del tipo de fibra solicitada. Trabajos
de Inbar y col. (1981) muestran relaciones
significativas entre rendimiento y tipos de fibras (solo
en los entrenados-deportistas y estudiantes de educación física- a
pesar de evaluación heterogénea).
Proporción de fibras tipo I
M. vasto lateral (Sjodin y Svedenhag, 1985)
100
90
76
80
% de fibras lentas
70 64
56
60
50
40
30
20
10
0
Elite Buenos Lentos
Nivel de los corredores

Datos cuantitativos del metabolismo anaeróbico:
la potencia desarrollada
Potencias desarrolladas (Medbo y col., 1988, Mayhew y Salm, 1990)

Actividad carrera a pie
duración potencia sujeto 70 kg
s W/kg W J
4 21,0 1470 5880
15 11,2 784 11760
60 7,5 525 31500
300 5,1 357 107100
Procesos metabólicos puestos en juego en el
metabolismo anaeróbico:
– Utilización de las reservas de ATP (su

concentración parece no modificarse por el
entrenamiento; durante la realización de ejercicios
muy intensos rara vez baja del 80%)
– Utilización de las reservas de PCr
– Síntesis muscular de lactato

•Es muy difícil que la concentración de PCr durante un
ejercicio de máxima intensidad llevado hasta el
agotamiento baje más del 85%
•El entrenamiento de velocidad no parece aumentar las
reservas de PCr
•Podría favorecer una mayor deplección alcanzando
valores post-ejercicio cercanos al 95% (reservas tipo I)
Ejercicio
intermitente hasta
agotamiento
Fibras tipo I blanco
Fibras tipo II negro
Velocistas triángulo
Fondistas círculo
(Rehunen y col., 1982)
• tras un ejercicio agotador, la cinética de recuperación de la

fuerza máxima se puede sobreponer a la de la PCr
• esta recuperación de la fuerza máxima es más lenta cuando

el ejercicio previo ha sido isométrico respecto al dinámico, la
misma cinética puede observarse en la resíntesis de PCr
• si realizamos un ejercicio extenuante y ponemos un manguito,

suprimiremos toda recuperación, tanto de la fuerza máxima
como de la PCr
– La utilización exclusiva de las reservas de PCr durante
un ejercicio no existe:
• además, durante un ejercicio intenso de 5 s de duración,

algunos autores han conseguido correlaciones entre el pico
máximo de lactato y la potencia desarrollada
Hultman y Sjoholm, 1983.
Ejercicio de electromioestimulación
Contracción máxima
Participación de la glicólisis láctica
tiempo participación
s %
0-1,26 20
1,26-1,52 50
– Los ejercicios breves e intensos se encuentran
influenciados por la presencia de PCr y la
intervención de la glicólisis para que puedan ser
desarrollados,
• para insistir en la influencia de la glicólisis, algunos

estudios (Linossier y col., 1997) muestran tras 8
semanas de entrenamiento de velocidad (5 s) un
incremento de la potencia máxima desarrollada junto
con un aumento de la lactatemia y de la actividad de
ciertos enzimas glicolíticos con la PFK y LDH.
– La reconstitución de las reservas de PCr después de
un ejercicio:
• tiene 2 componentes: rápida y lenta, y resulta afectada por el
pH
– Factores que afectan a esta cinética:
• La componente lenta no se va afectada por el tipo de
ejercicio (dinámico o estático)
• La componente rápida se verá afectada:
–Si es dinámico será más rápida (esto podría estar
influenciado por la temperatura muscular más elevada en
dinámico)
–Si es estático será más lenta
• La densidad de capilares del músculo (directamente ligada
a la actividad de las enzimas del metabolismo oxidativo),
cuanto mayor sea, más rápida será la reconstitución de PCr
Porcentaje de la fuerza isométrica máxima que puede
ser desarrollada a los 40 s de recuperación de un
esfuerzo máximo (Tesch y Wright, 1983)
– Síntesis muscular de lactato:
Influenciada
por pH
Factores que limitan la capacidad de la glicólisis:
–Las reservas de glucógeno muscular:
• en los ejercicios muy intensos, el agotamiento aparece sin

agotar las reservas de glucógeno
• entrenamientos de velocidad que mejoran el rendimiento

en pruebas cortas reducen los niveles de glucógeno en
reposo
• no parece que este sea un factor limitante

Factores que limitan la capacidad de la glicólisis:
–El poder tampón del músculo:
• cuando el pH baja es necesario aumentar la concentración de

Ca para mantener la contracción que perturbará la actividad
ATPasica de la miosina (las fibras lentas son menos sensibles a
esto)
• la bajada de pH se asocia a una menor relación ATP/ADP que

puede alterar la salida de Ca de los túbulos
• la bajada del pH crea situaciones desfavorables para la

activación de fosoforilasa b y de la PFK
• la capacidad de un organismo para el trabajo de alta

intensidad estaría ligada con acumular lactato sin bajar el pH
Factores que limitan la capacidad de la
glicólisis:
–La capacidad para difundir el lactato o los

protones:
• evidencia con los alcalinizantes, la membrana

celular es impermeable y el efecto sea muy
probablemente a nivel sanguíneo (de hecho la
alcalinización se acompaña de un incremento de la
concentración sanguínea de lactato)
• la capacidad global de un organismo a crear un
déficit de oxígeno es inferior a la de cada grupo
muscular por sí solo
Lactatemia durante un ejercicio intenso:
– sigue aumentando tras el final del ejercicio y
el valor máximo se alcanza hacia 3’ hasta 10’.
– esto estaría relacionado con 2
compartimentos: uno de producción de lactato
y otro de difusión.
– esto se ajusta a una ecuación
monoexponencial influenciada por la intensidad
del esfuerzo.
– la densidad de capilares del músculo será
otro de los factores que influirán en la
reducción de lactato tras un ejercicio intenso.
PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 23/11/95) LLUIS
JORDI
JOSE
PEP
20 OSCAR
18 M ONICA
LACTATEMIA (mmol/l
16
14
12
10
8
6
4
2
0
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50
TIEMPO DE PRUEBA (min)
PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 1995) LLUIS (60-100m)
20 JORDI (100-200m)
JOSE (60-100m)
18
JOSEPH (200m)
16 DAVID (400m)
OSCAR (60m)
14
MONICA (200-400m)
LACTATEMIA (mmol/
12
10
0
12 14 16 18 20 22 24 26 28 30
VELOCIDAD (km/h) + 8,5% pendiente
Lactatemia durante la recuperación:
– estudios de Hermansen (1972) constatan una

aceleración en la reducción de la
concentración de lactato trabajando al 70 %
PMA
– esto ha evidenciado la capacidad del
músculo para oxidar el lactato (en una época donde
se consideraba al lactato como desencadenante de la fatiga)
– el músculo es poco sensible a las
concentraciones muscular y sanguínea de
lactato (estudio Weltman, 1979)
Ejercicio de 5 min a PMA
con 15 min de recuperación
(Weltman y col., 1979):
PR = reposo completo
Inferior umbral
Superior umbral
Superior umbral + O2
No repercusión sobre 2º
esfuerzo de 5 min
Efectos sobre el ejercicio de alta intensidad
– Glicólisis anaeróbica, secreción de catecolaminas e

insulina
– Concentración salivar de testosterona y lactatemia
– Edad
– Efectos del entrenamiento

Glicólisis anaeróbica, secreción de catecolaminas e
insulina
– durante un ejercicio máximo existe relación lineal

entre cantidad de moles de ATP liberados por la
glicólisis y concentración sanguínea de catecolaminas
(adrenalina y noradrenalina)
– la insulina, bloqueadora de la utilización muscular de

glucosa se encontrará disminuida durante el esfuerzo
Concentración salivar de testosterona y lactatemia:
–Felmann y col. (1988) han mostrado en niños de 12-14

años la existencia de relación entre concentración salivar
de testosterona y lactato saguíneo
Edad:
–Los niños prepúberes presentan una concentración

sanguínea y muscular de lactato inferior que los de 14
años y menor que adultos sedentarios
–Existe un aumento de la actividad PFK con la edad
–Estudios con niños de 11 años muestran que tras 6

meses de entrenamiento se aumenta su actividad PFK
y aumentan las concentraciones de lactato
Entrenamiento:
– Duración mínima del entrenamiento es necesaria
– Los efectos del entrenamiento no son específicos
– Muchos de los protocolos inciden sobre el

metabolismo aeróbico
– Las mejoras del rendimiento son asociadas a

modificaciones del metabolismo muscular
Entrenamiento:
– Duración mínima del entrenamiento es

necesaria
• 8 semanas parecen suficientes para observar mejora

del rendimiento
• con duraciones semanales de esfuerzo
supramáximos entre 4’ y 18’
Entrenamiento:
–Los efectos del entrenamiento no son específicos:
• mejora sobre los primeros segundos del ejercicio
• se puede llegar a mejorar el déficit máximo de oxígeno

acumulado con protocolos tan diversos como esfuerzos de 20
s ó de 2 min (manteniendo el mismo trabajo total)
Entrenamiento:
– Muchos de los protocolos inciden sobre el

metabolismo aeróbico:
• infinidad de estudios constatan una mejora del

consumo máximo de oxígeno tras la realización de
esfuerzos de alta intensidad (algunos estudios
incrementos del 10%)
Entrenamiento:
– Las mejoras del rendimiento son asociadas a

modificaciones del metabolismo muscular:
• aptitud a utilizar la PCr de las fibras tipo I

• aumento de la actividad PFK
• aumento de la proporción de fibras tipo II y de su proporción
en la superficie de sección muscular
• otros programas producen aumento de fibras I orientando
hacia efectos neurales como responsables de la mejora
• el patrimonio hereditario (estudios con gemelos
homozigotos) evidencian su papel sobre la reactividad al
entrenamiento de alta intensidad
RENDIMIENTO DE FUTBOLISTAS AFICIONADOS
EN CARRERAS DE ALTA INTENSIDAD DURANTE
UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
GONZÁLEZ-de-SUSO JM.
FERRER V.
GONZÁLEZ-HARO C.
TURRÓ C.
MARTÍNEZ-GARCÍA JL.
GALILEA P.
DÍAZ-BEITIA G.
VALLE J.
BANQUELLS M.
RUIZ O.
DROBNIC F.
DEPARTAMENTO DE FISIOLOGÍA CAR SANT CUGAT-CAR D.O.

(BARCELONA).
UNIÓ ESPORTIVA VILASSAR DE MAR (BARCELONA)
Introducción
• Gasto energético promedio de un partido de fútbol se sitúa sobre
el 75% de la potencia máxima aeróbica (Reilly, 1997).
• Las acciones de alta intensidad y corta duración frecuentemente

deciden el resultado del juego.
• Los esfuerzos de alta intensidad y los sprints ocurren cada 30-90

segundos.
• Suponen cerca del 10% de la distancia recorrida por el jugador

en un partido -entre 300 m y 2,5 km- y constituyen cerca del 3%
del tiempo total de juego (Reilly, 1994; Reilly, 1997 y Bangsbo,
1993). Sanse sprint 0,8”/60” y alta int. 4”/60” (8/8/2002).
• Entrenamiento de este tipo de acciones es muy probable que

ayude a retrasar la aparición de la fatiga durante un partido.
Objetivo
• Este estudio se ha planteado con el fin de

introducir, convenientemente, los ejercicios
de alta intensidad y corta duración en una
sesión de entrenamiento de futbolistas
aficionados.
• El objetivo consistió en determinar el

rendimiento de los futbolistas en una serie de
10 sprints de 50 metros, antes y después de
un entrenamiento específico.
Material y Métodos
• Participaron en el estudio 14 jugadores

voluntarios del equipo de fútbol Unió
Esportiva Vilassar de Mar (Barcelona) que
milita en la 3ª división nacional.
• La semana previa a la realización de las

pruebas los jugadores realizaron un proceso
de familiarización con la metodología de
trabajo propuesta.
• Mitad de abril y muy motivados.

Sesión de trabajo
14 futbolistas 3ª div
• Calentamiento de 15 minutos (habitual)

• 1 serie de 10 repeticiones de 50 m
(1’57” rec) muy competitiva, corriendo 2
futbolistas al mismo tiempo.
• 40 min de entrenamiento específico
• 1 serie de 10 repeticiones de 50 m
(1'58" rec) muy competitiva, corriendo 2
futbolistas al mismo tiempo.
• Durante el entrenamiento, los 22 jugadores
del equipo se dividieron en 3 grupos.
• Entre las series de 50 m:

– Realizaron un trabajo de conservación de balón
en espacio reducido, aproximadamente 1/4 del
terreno de juego, con un máximo de 2 toques y
muy competitivo. El equipo perdedor se quedaba
en banda.
• La duración promedio efectiva del

entrenamiento por jugador fue de 22 minutos.
Sistemas de registro
• Velocidad: tiempos de paso (5, 15, 30 y 50 m) se
registraron mediante células fotoeléctricas (modelo HL2-
11, Tag-Heuer S.A. Bienne, Switzerland) conectadas
mediante cables eléctricos acopladas a una crono-
impresora (modelo CP-505, Tag-Heuer S.A. Bienne,
Switzerland) donde se imprimían los tiempos de paso
para el posterior cálculo de las velocidades.
• Frecuencia cardíaca (FC): durante toda la sesión de

trabajo los jugadores iban provistos de un pulsómetro
memorizador (Accurex Plus, Polar, Finlandia).
Estadística
• Tras comprobar la homogeneidad de varianzas se

realizó un ANOVA para estudiar las posibles
diferencias entre las carreras previas y posteriores a
la sesión de entrenamiento.
• Cuando las diferencias fueron significativas, un

análisis de contrastes proporcionó las diferencias en
las distintas velocidades.
• Nivel de significación p<0,05.

Resultados
Registro de FC durante la sesión de entrenamiento
RC / ppm RC / ppm
250 250
225 225
200 200
175 175
150 150
125 125
100 100
75 75
50 50
25 1 2 3 45 25
0 Tiempo
0.00.00 0.20.00 0.40.00 1.00.00 1.20.00 1.40.00
Tiempo: 1.49.45
RC: 0 ppm
Persona Vilassar Fecha 14/4/99 Ritmo cardíaco Límites 1 60 - 60

Ejercicio Hora 10.36.28 RC máx. 181 Límites 2 60 - 210
Deporte Carreras Duración 1.55.25.3 Distancia Límites 3 60 - 60
Nota Selección
calentamiento 1 serie de 10 reps entreno 2 serie de 10 reps

FCmedia FCmax FCmedia FCmax FCmedia FCmax FCmedia FCmax
ns vs pre ns vs pre
promedio 125 161 142 171 140 178 142 168
sd 13 9 11 7 8 9 9 8
FCmax teórica
% 64 82 72 87 72 91 72 86
Evolución de la velocidad en las series de 10 repeticiones de 50 m
Series 10 rep Series 10 rep
* * * * *
8,5 8,5
8 8
7,5 7,5
Velocidad (m/s)
Velocidad (m/s)
7 7
6,5 6,5
6 6
5,5 5,5
vpre vpre
5 5
vpos vpos
4,5 4,5
5 15 30 50 0a5 5 a 15 15 a 30 30 a 50
Distancia recorrida (m) Distancia parcial (m)
velocidades en m/s
v5 v15 v30 v50 v5-15 v15-30 v30-50
pre media 4,62 5,99 6,90 7,29 7,05 8,14 7,99
sd 0,37 0,22 0,17 0,22 0,18 0,22 0,44
pos media 4,75 6,04 6,88 7,22 7,00 8,02 7,81

sd 0,31 0,18 0,17 0,25 0,25 0,30 0,50
% V pre 103% 101% 100% 99% 99% 98% 98%
estadística valor de p 0,003 0,060 0,466 0,011 0,087 0,000 0,002
Discusión y conclusiones
• Futbolistas aficionados, tras 80 minutos de

entrenamiento, muestran una pérdida significativa del
rendimiento en carreras de velocidad de 50 m.
• El rendimiento en esfuerzos repetidos de 5-15 m, de

una duración inferior a los 2,5 segundos, se
encuentra favorecido tras una sesión de
entrenamiento.
• Es muy probable que la duración e intensidad del

entrenamiento limiten el rendimiento en acciones de
alta intensidad con una duración superior a los 2,5
segundos.
• En la 2ª serie de repeticiones, el mejor rendimiento en los
primeros 5 m podría repercutir en el resultado posterior.
• Los resultados observados podrían relacionarse con una

mayor temperatura muscular que reduzca la viscosidad
muscular y aumente la sensibilidad y propagación del
impulso nervioso (Shellock y Prentice, 1985).
• Estos datos sugieren, en jugadores de fútbol aficionados,

la necesidad de adaptar convenientemente el orden de
los contenidos de entrenamiento para mejorar el
rendimiento.
• Queda por elucidar el efecto de esta propuesta sobre la

adaptación a los esfuerzos intermitentes de alta
intensidad.
Ryschon, T. W., Fowler, R. E. Wysong, A.-R. Anthony, and R. S. Balaban. Efficiency of human
skeletal muscle in vivo: comparison of isometric, concentric, and eccentric muscle action. J. Appl.
Physiol. 83(3): 867–874, 1997.
Tibial anterior (>70% fibras tipo I)

30 % MVC (igual para 3 acciones)
pH >6,95
5 min (5”W/5”R)
Existe una mayor velocidad de

resíntesis de PCr al tener una
mayor deplección.
Combs, C. A., A. H. Aletras, and R. S. Balaban. Effect of muscle action and metabolic strain on oxidative
metabolic responses in human skeletal muscle. J. Appl. Physiol. 87(5): 1768–1775, 1999.
Tibial anterior (>70% fibras tipo I)

30 % MVC
pH >6,95
5 min (5”W/5”R)
• La respuesta metabólica oxidativa
(velocidad de resíntesis de la PCr) tras
el esfuerzo no diferencia las acciones
concéntricas y excéntricas.
• El tipo de acción muscular no afecta a

la proporción de la producción aeróbica
de ATP.
International Journal of Obesity advance online publication 30 March 2004;
Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24
hours in obese men
W H M Saris1 and P Schrauwen1
8 voluntarios ♂
(edad: 38±1, BMI: 31±1 kg/m2, Wmax: 235±16 W)
HI (3 x 30 min interválico (2.5 min 80/50% Wmax)

LI (3 x 60 min continuo a 38% Wmax)
Mismo gasto calórico
HI produce un superior RQ durante el ejercicio (p<0,05) y

tiende a ser inferior en su recuperación.
En estos sujetos, el Gasto Energético de 24h es

independiente del tipo de ejercicio propuesto.
Effect of exercise duration and intensity on weight loss in overweight, sedentary women: a
randomized trial.
Jakicic JM, Marcus BH, Gallagher KI, Napolitano M, Lang W.
JAMA. 2003 Sep 10;290(10):1323-30
• 184 ♀ sedentarias 37 años con IMC de 32,6 kg/m2

• 4 grupos de estudio, diferente intensidad (moderado/vigoroso) y duración
ejercicio (1000 vs 2000 kcal) + misma reducción ingesta calórica; durante
12 meses
• Todos los grupos provocan reducción significativa del peso rango 6,3 a 8,9
kg
• Existe sin embargo a mayor cantidad de ejercicio semanal, mayor pérdida
de peso en %:
<150min/sem = 4,7%
>150min/sem = 9,5%
>200min/sem = 13,6%
Growth hormone release during acute and chronic aerobic and
resistance exercise: recent findings.
Wideman L, Weltman JY, Hartman ML, Veldhuis JD, Weltman A.
Sports Med. 32(15): 987-1004, 2002.
• Ejercicio aeróbico y de fuerza gran estímulo para liberar GH

• Existe una relación entre intensidad de ejercicio y liberación de GH
independiente de edad y sexo
• Mayor en mujeres jóvenes que en hombres jóvenes
• En ancianos liberación reducida 4-7 veces respecto a jóvenes
• Tras 1 esfuerzo único [GH] integrada 24h normal
• Tras esfuerzos repetidos [GH] integrada 24h elevada
• En ♀ jóvenes, aeróbico>umbral x 2 [GH] integrada 24h
Tríceps: situado en el punto medio
acromio-radial de la parte posterior del
brazo. El pliegue es vertical y paralelo al
eje longitudinal del brazo.
Subescapular: justo por debajo del ángulo
inferior de la escápula en dirección oblícua
hacia abajo y afuera, formando un ángulo de
45º con la horizontal.
Supraespinal (Suprailíaco anterior): se debe localizar en la
intersección formada por la línea del borde superior del ileón
y una línea imaginaria que va desde la espina ilíaca antero-
superior (EIAS) derecha hasta el borde axilar anterior. El
pliegue, siguiendo la dirección de las líneas de tensión de la
piel, forma un ángulo de 45º hacia abajo con la horizontal.
En adultos, dicho punto está unos 5-7 cm por encima de la
EIAS.
Abdominal: situado a la derecha de la cicatriz
umbilical. El pliegue es vertical y es muy
importante que no incluya al tejido del ombligo.
Al respecto, algunos autores aconsejan utilizar una
medida de referencia de 3-5 cm.
Muslo anterior: en el punto medio de la distancia entre el
trocanter mayor del femur y el punto más proximal y lateral
de la superficie glenoidea de la cabeza tibial (algunos
autores toman esta referencia como el punto medio de la
distancia entre el pliegue inguinal y el borde superior de la
rótula). El pliegue es longitudinal y se toma con el sujeto
sentado, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas
formando un ángulo de 90º.
Pierna medial: se localiza en la cara medial a
nivel de la máxima circunferencia de la pierna.
Se toma con el sujeto sentado, en la misma
posición que el del muslo.
Varones:
Fórmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOO

de Montreal, 1976):
%MG = 2,585 + (0,1051 x suma de 6 pliegues)
pliegues: tríceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial
Fórmula de Withers (1987), puesta a punto con deportistas:

DC = 1,0988 – (0,0004 x suma de 7 pliegues)
pliegues: tríceps, bíceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial.
luego utilizar la fórmula de Siri (1956) para calcular el porcentaje graso
%MG = (4,95/DC-4,50) x 100
Faulkner (1968), buena para el valor absoluto de grasa con deportistas,

aunque magnifica el resultado en los sujetos con bajos procentajes de grasa
y no existe registro de pliegues en extremidades inferiores:
% graso= 5,783 + 0,153 x suma 4 pliegues
pliegues: tríceps, subescapular, abdominal y cresta ilíaca
Mujeres:
Fórmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOO

de Montreal, 1976):
%MG = 3,580 + (0,1548 x suma de 6 pliegues)
pliegues: tríceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y
pierna medial.
Fórmula de Withers (1987), puesta a punto con deportistas:

DC = 1,17484 – (0,07229 x LOG suma de 4 pliegues)
pliegues: tríceps, subescapular, supraespinal, y pierna medial
luego utilizar la fórmula de Siri (1956) para calcular el porcentaje graso
%MG = (4,95/DC-4,50) x 100
Fórmula del CSD, Dra Alicia Canda, para determinar la grasa

corporal a partir de los mismos pliegues utilizados en la valoración
de Faulkner (1968):
% graso= 7,9 + 0,213 X suma 4 pliegues
pliegues: tríceps, subescapular, abdominal y cresta ilíaca
Valoración en niños:
Lohman (1986), cita las siguientes ecuaciones que utilizan,

para el cálculo del porcentaje graso, la suma de los pliegues
tríceps y subescapular (tomado de Boileau, Lohman y
Slaughter, 1985):
Desarrollaron las siguientes ecuaciones para niños y niñas

(población de estudio = 292).
Masculino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 4,4

X = suma de los pliegues tríceps y subescapular
Femenino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 2,4

X = suma de los pliegues tríceps y subescapular
perfil pliegues cutáneos
25,0
20,0
espesor (mm)
15,0
10,0
5,0
0,0
mm mm mm mm mm mm mm mm
biceps triceps subes abdo supra crest il muslo ant pierna

pliegue
categoría referencia puestos PESO IMC G-YUH
2
kg kg/m %
promedio profesionales RCDE 1ªD todos 77,3 23,8

sd 5,3 1,3
promedio amateur Varios todos 74,9 23,6 8,4

sd 6,8 1,6 1,7
promedio amateur SAnd. 3ªD todos 76,7 23,8 8,4

sd 6,9 1,5 1,8
promedio amateur SCug. 1ªCat todos 73,1 23,3 8,3

sd 6,5 1,7 1,6
promedio juveniles EUR D.H. todos 70,9 23,2 8,0

sd 4,9 1,4 1,1
Análisis por puestos en aficionados
PESO IMC G-YUH
2
kg kg/m %
promedio amateur porteros 81,0 24,2 9,3

sd 3,1 1,5 2,9
promedio amateur defensas 77,1 23,4 7,8

sd 4,6 2,0 1,6
promedio amateur laterales 71,4 23,2 7,9

sd 5,8 1,7 0,6
promedio amateur medios 72,0 23,2 7,8

sd 4,5 1,3 2,1
promedio amateur delanteros 75,2 24,0 9,2

sd 10,2 1,6 0,8
Evolución durante temporada 2002-2003. Real Sociedad B.
fecha 23-08-02 02-09-02 01-10-02 04-11-02 03-12-02 02-01-03 05-02-03 06-03-03 00-01-00
peso (kg) 76,3 75,4 75,7 74,7 75,1 75,8 75,6 75,6 75,9
max 88,1 87,7 88,0 88,0 88,5 90,2 88,8 89,4 88,7
min 67,6 67,1 66,2 63,2 63,8 62,9 62,9 62,9 62,1
IMC (kg/m2) 23,1 22,8 23,0 22,9 22,9 22,9 22,9 22,9 23,0
max 24,7 24,6 25,1 24,7 24,9 25,3 24,9 25,1 24,9
min 21,1 20,9 21,3 21,1 21,2 21,3 21,3 21,3 21,5
suma 6 pliegues (mm) 49,3 44,8 43,5 43,1 42,8 42,2 41,0 42,0 41,3
max 70,9 64,4 54,4 53,6 52,6 49,1 48,3 51,5 47,1
min 36,4 37,4 38,5 37,9 38,1 38,1 36,1 36,0 37,4
grasa (%) 7,6 7,3 7,2 7,1 7,1 7,0 6,9 7,0 6,9
max 9,9 9,4 8,3 8,2 8,1 7,7 7,7 8,0 7,5
min 6,4 6,5 6,6 6,6 6,6 6,6 6,4 6,4 6,5
Cálculo del volumen del muslo (mediciones antropométricas)
da tos a introducir:
Perimetro muslo superior P1 = 59,3 cm.

Perimetro muslo medio P2 = 53,2 cm.
Perimetro muslo 4 cm rot P3 = 41,3 cm.
Longitud femur L1 = 51,3 cm.
Longitud P2 a P3 L3 = 14,5 cm.
Longitud P1 a P2 L4 = 8 cm.
Pliegue anterior superior C1 = 2,62 cm.
Pliegue anterior medio C2 = 2,73 cm.
Pliegue anterior inferior C3 = 0,99 cm.
normal corregido
Volumen total (litros) = 10,748 8,239 (suma dels tres volums anteriors)
Masa cuadríceps (kg) = 3,653 2,882 (fórmula de O.Halskov, Bangsbo, 1990)

estimación segmentaria
adultos 60 años (n= 18)

3000
r = 0.881
antropometría (g)
2500
masa cuadríceps
2000
1500
1000
1000 1500 2000 2500 3000
masa cuadríceps MRI (g)

Sexo y rendimiento
Justificación fisiológica del distinto rendimiento
• Parece que no hay diferencias en la proporción de fibras

(rápidas-lentas).
• Algunos estudios recientes muestran una menor
proporción de fibras rápidas (tipo II) junto con un menor
desarrollo de las mismas (menor tamaño de las fibras)
• Menor fuerza por unidad de sección muscular (la mujer
podría tener un mayor contenido en grasa intermuscular y
en tejido conectivo - elementos no contráctiles)
• Las mujeres tendrían una musculatura más apropiada
para los esfuerzos de larga duración que para esfuerzo de
alta intensidad y corta duración.
• La diferencia en fuerza puede cambiar en función del
grupo muscular solicitado; parece ser que hay
menos diferencias en las piernas.
– Hay menos diferencias en los músculos flexores y

extensores de la cadera,
– Más en músculos del tórax, antebrazos, brazos y hombros.

• para una misma talla y peso corporal, presentan un
menor gasto cardíaco y un menor volumen
sanguíneo
• a idéntico volumen sanguíneo tienen una menor

cantidad de hemoglobina (por cada litro de sangre
bombeado, una mujer puede transportar a los tejidos
que trabajan un 13% menos de cantidad de oxígeno
que los hombres)
• esta pérdida de Hb es una combinación de:

– Pérdidas de sangre-hierro menstruación
– Menos andrógenos en sangre
– Restricción alimentaria
• con la madurez sexual, la secreción de andrógenos
(testosterona) lleva al desarrollo de una mayor masa
muscular y a un aumento de las dimensiones del
corazón (mayor en los hombres, incluso para una
misma estatura).
• las mujeres tienen menor consumo máximo de

oxígeno.
• su capacidad vital pulmonar es menor que la de los

hombres.
• su masa grasa, para un mismo peso corporal que el
hombre, es un 10% superior lo que supone una menor
masa muscular.
• la talla también influye y por lo general, la mujer es

unos 10 cm más baja que los hombres. Esta diferencia
tiene su influencia en varias actividades físicas. Se
sabe que el pico máximo de fuerza de un sujeto es
proporcional a su talla. Nos encontraremos que las
mujeres, al ser más bajas, tendrán un 20% de
desventaja en el pico máximo de fuerza.
• en algunos deportes esta menor posibilidad de fuerza

máxima se compensa, en parte, porque su centro de
gravedad se encuentra más bajo y los brazos de
palanca son más cortos.
• mayor proporción de masa grasa da lugar a:
• Presenten una mayor reserva de carburante para las
actividades de larga duración.
• No existen estudios que evidencien una mejor
utilización de las grasas por parte de las mujeres en
las duraciones e intensidades habitualmente
observadas en las competiciones de deportes de
equipo.
• Tenemos que considerar a las grasas como un peor
carburante que los azúcares.
• El glucógeno muscular (carburante más rentable que existe),
clave en el rendimiento competitivo, es almacenado
por el hombre en mayor cantidad por tener una
mayor masa muscular a igual peso corporal.
• respecto a la economía de movimiento, existe bastante
discusión. Lastrando hombres para situación
comparable, hombres y mujeres, alcanzan el mismo
consumo máximo de oxígeno pero, curiosamente, los
hombres a mayor velocidad con lo que mantienen la
diferencia en el rendimiento.
Hombres/Mujeres
70
65
60
55
50
45
40
35
12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0
Velocidad cinta 0% pendiente (km /h)
• los problemas derivados del ciclo menstrual, en
algunas mujeres, pueden representar una barrera
infranqueable tanto para el entrenamiento como el
día de la competición
• ese 10% menos de capacidad de rendimiento en la

mujer puede explicarse porque las mujeres tienen un
músculo “peor”, menos eficiente, que se encontraría
limitado en mecanismos básicos de la contractilidad
muscular como son la actividad miosina ATPasa y el
transporte intracelular de calcio (Noakes, 1991).
• Estructura esquelética. La mujer madura
tiene:
– Menos tórax
– Más abdomen
– Pelvis más ancha
– Piernas más cortas
– Centro de gravedad más bajo
– Huesos más cortos y ligeros que los
hacen más vulnerables
• Estos aspectos biomecánicos les dan:
– Más estabilidad
– Disminuye su posibilidad de levantar pesas y los
saltos
– Disminuye su posibilidad de lanzamiento de objetos
– La alineación de extremidades inferiores, con
marcado valgo puede generar problemas en las
rótulas de las mujeres que corren (ángulo Q- LCA)
– Su menor longitud de extremidades limita su
zancada, reduciendo la posibilidad de correr a altas
velocidades
Estudio realizado con medio fondistas y fondistas seleccionados por la
Federación Catalana de Atletismo. Los resultados corresponden al promedio de
los últimos 6 años de valoración y se expresan en % del rendimiento masculino.
Categoría Edad Pruebas campo

Atletismo años VMA Umbral tº200m
anaeróbico
Promesa 21 87 86 84
Junior 18 87 86 84
Juvenil 17 87 86 84
Cadete 15 89 85 89
VMA: Prueba indirecta que permite una estimación del consumo máximo de oxígeno.
Umbral anaeróbico: Intensidad de ejercicio en la que atleta se encuentra en un estado
metabólico equilibrado (umbral lactato individual). tº200m: Tiempo necesario para
recorrer 200 m, lo más rápido posible, tras 1 km a la velocidad del umbral anaeróbico
(con fotocélulas).
Sobreentrenamiento
Deportistas con más de 5000 min de competición en 9 meses

Fatiga física excesiva
Acompañada de un componente
psicológico más o menos acentuado
Asociada a una gran cantidad e intensidad

de entrenamiento y competiciones
(Legros y col., 1992)
Posibilidad de distinguir distintos fenómenos:
• Sobreentrenamiento
• Pasarse
• Síndrome de sobreentrenamiento
Fry y col. (1991)

• Sobreentrenamiento
– corresponde con la pérdida de rendimiento y

fatiga inducida por un entrenamiento
intensivo
– necesita de una cierta recuperación para

restaurar la capacidad de trabajo.
• Pasarse
– consecuencia de un corto período de

sobreentrenamiento
– se resuelve con una recuperación

intermedia
– intencionado
• síndrome de sobreentrenamiento
– estado crónico de bajo rendimiento

deportivo
– acompañado de una serie de síntomas

clínicos y biológicos
– necesita de una recuperación mucho

más prolongada para resolverse
• El síndrome de sobreentrenamiento se
instaura cuando el hipotálamo no es
capaz de gestionar todo el estrés al que
es sometido el deportista
(Kuipers, 1998)
• Esto promueve una disfunción del
sistema neuroendocrino junto con
alteraciones del comportamiento
2 formas clínicas de sobreentrenamiento:
(Israel, 1954, citado en Kuipers, 1998)
• forma de predominio parasimpático o vagal

durante el reposo y el ejercicio
– denominada Addisoniana por su similitud con la
clínica de la insuficiencia suprarrenal.
– se manifiesta prioritariamente en los deportes de
equipo y en los eventos donde la velocidad es el
factor más relevante.
• forma de predominio simpático en reposo

– denominada Basedowniana por su semejanza a la
producida por la hiperfunción tiroidea.
– preferentemente en los deportistas que practican
actividades de resistencia.
Síntomas y signos que pueden orientar a la
presencia de un sobreentrenamiento.
Modificado de Fry y col. (1991).
Fisiológicos / rendimiento físico
Bioquímicos
Inmunológicos
Psicológicos y proceso de información

Fisiológicos / rendimiento físico
Dificultad, imposibilidad de alcanzar el Aplanamiento de la curva de lactato
rendimiento esperado
Recuperación postesfuerzo alargada Metabolismo basal aumentado
Reducción de la tolerancia a las cargas Disminución de la eficiencia energética
Disminución de la fuerza Disminución de la grasa corporal
Disminución de la capacidad de trabajo Cefalea generalizada
Pérdida de coordinación Molestias gastrointestinales diversas
Reaparición de errores ya corregidos Náuseas
Cambios de la tensión arterial Mialgias y artralgias generalizadas
Patrón de la onda T anormal en el ECG Disconfort muscular
Cambios en la FC en reposo, ejercicio y Lesiones musculoesqueléticas
recuperación
Aumento de la diferencia de la FC entre Rhabdomiolisis (enzimas CK, LDH
decúbito y bipedestación. aumentadas)
Aumento de la frecuencia respiratoria Proteina C-reactiva elevada
Aumento del consumo de O2 y VE para Amenorrea / oligomenorrea
trabajos submáximos
2000
Variabilidad FC 1800
jugador fútbol CAR registro matinal 1600
1400
(2001) 1200
1000
normal
800
600
400
200
0
0 200 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000
Persona Fernandez Favio Fecha 15/12/2001

Ejercicio 2001/12/15 08:51:23 Hora 8:51:23
Nota stda = 144.7
Periodos seleccionados: 00:02:50 - 00:08:01 stdb = 115.8
2000
1800
1600
1400
1200
malestar
1000
800
general
600
400
200
0
0 200 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000
Persona Fernandez Favio Fecha 12/12/2001

Ejercicio 2001/12/12 08:08:23 Hora 8:08:23
Nota stda = 66.8
Periodos seleccionados: 00:02:16 - 00:06:12 stdb = 30.3
Registro variabilidad FC reposo
entrenamiento
fecha media b sdtb clínica mañana tarde
02/12/2001 39 667 91 descanso
03/12/2001 39 482 66 gimnasia + carrera suave 90' específico
Cinta laboratorio (4 x 6'
04/12/2001 42 591 77 W(12km,12km,14km,16km) 90' específico
05/12/2001 40 591 103 fuerza+ gimnasio 90' específico
Potencia aeróbica 3 x 3'W/3' recup
pasiva. Apretar rojo para tiempos de
06/12/2001 descanso paso.
07/12/2001 descanso 90' específico
08/12/2001 39 523 70 fuerza+ gimnasio descanso
09/12/2001 39 664 92 descanso descanso
celentamiento + 5 acel + gimnasio +
10/12/2001 41 512 68 descalentar 90' específico
PA: 3 x 6 (3/5" + 1/15") 2 primeros
11/12/2001 42 323 78 con 20/61m + 21/64m 90' específico
se ecuentra cansado
12/12/2001 52 166 30 (resfriado) descanso 90' específico
13/12/2001 50 370 51 está un poco mejor calentamiento+ fuerza
14/12/2001 gimnasia + carrera suave
15/12/2001 40 584 120 velocidad con cambios de dirección

16/12/2001 40 523 83 tomado a las 13h descanso
17/12/2001 39 616 98 tests
Futbolista profesional, tras 4 semanas de entrenamiento

Registro al levantarse ≃ 8h, tumbado en la cama
Bioquímicos
Balance nitrogenado negativo Descenso de la excreción nocturna de
catecolaminas (40-50%)
Elevación de la urea sérica Aumento de la noradrenalina sérica
Disfunción hipotalámica ↓ sérico de triglicéridos, albúmina, ácidos
grasos libres
Tolerancia a la glucosa disminuida Elevación del cortisol plasmático
Disminución depósitos glucógeno Elevación de los cetosteroides en orina
muscular
Disminución del contenido mineral óseo ↓ de la testosterona libre (TT libre)
Hemoglobina disminuida ↓ del índice TT libre/cortisol (>30%)
↓ Fe, Zn, Co, Al, Se, Cu, Mg, Mn. Aumento de la producción de ácido úrico
↑ de la excreción sudoral de Fe, Mg y Zn
transporte O2 enzimas m. hormonas
hties hb hto col fe ferrt got gpt ck cortisol ttrona ttrona/cor
07/2003 5,1 15,3 44,6 165,1 121,6 104,4 24,1 18,1 195,5 17,3 7,25 47,7
0,3 0,8 2,0 30,5 30,7 39,4 5,2 2,6 151,0 5,3 1,94 25,9
10/2003 5,0 15,1 44,4 163,5 92,1 101,9 25,1 20,6 228,7 17,5 7,94 48,2
0,3 0,8 2,4 30,1 33,6 52,8 5,6 5,6 110,5 4,8 2,05 16,8
02/2004 5,0 14,9 44,1 160,4 107,8 69,1 28,7 22,2 324,7 17,1 6,64 43,0
0,3 0,8 2,0 30,1 37,7 30,0 6,5 5,7 236,2 5,9 1,59 20,0
Sobrecarga
entrenamiento de
fuerza
TestosteronaTotal/TestosteronaLibre
14 n= 28
Test. total 12 r = 0,877
10 p<0,001
8
6
4
2
0 Efecto pretemporada
0 10 20 30 40
Testosterona Libre 6 semanas
Testosterona
12
11
10
Testosterona suero (ng/ml)

9
8
7
6
5
4
3
2
1 2
analítica
transporte O2 enzimas m. hormonas
hties hb hto col fe ferrt got gpt ck cortisol ttrona ttrona/cor
07/2002 4,9 14,7 43,7 148 113 91,7 43 28 868 19 7,3 39,3
09/2002 5,0 14,8 44,2 153 128 86,7 34 27 420 20 6,3 33,1
11/2002 5,0 14,8 44,0 155 110 68,7 26 27 174 27 7,6 30,0
03/2003 5,0 14,9 43,6 148 151 95,2 29 21 220 22 7,3 34,4
05/2003 5,1 15,3 45,5 157 106 97,4 27 24 218 20 7,7 37,7
06/2003 4,9 14,4 42,5 155 135 110,9 29 22 281 20 6,2 31,8
07/2003 5,0 14,9 43,4 167 120 125,6 25 19 190 18 6,8 37,6
10/2003 5,0 15,0 44,0 162 85 118,9 25 19 189 17 7,5 45,7
02/2004 4,9 14,7 43,3 159 105 75,2 29 22 335 17 5,9 35,1
fase ascenso
Hemodilución? Datos 2 temporadas

mismos jugadores
Evolución CK 2002-03
1000 2003-04
900
Creatinkinasa (U/l
800
700
600
500
400
300
200
100
0
e
e
zo
o
lio
o
br
br
ay
er
ju
ar
m
m
en
m
m
vie
ie
pt
mes
no
se
TEST/COR Testosterona ng/m
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
7,5
8,0
5,0
10,0
15,0
20,0
25,0
30,0
35,0
40,0
45,0
50,0
ju
ju li
li ag o
ag o se os
se os pt to
pt to ie
ie
m m
b b
oc re oc re
t t
no ubr no ubr
vie e vie e
m m
di b di b
cie re cie re
m m
br br
e e
en en
e er
mes
fe o
mes
fe ro br
br er
er o
m o m
ar ar
zo zo
Evolución testosterona
ab ab
ri ril
m
Evolución testosterona/cortisol
m l
ay ay
o o
ju ju
ni ni
o o
2003-04
2002-03
2003-04
2002-03
Prevención del síndrome de
sobreentrenamiento
El desafío actual respecto a este cuadro consiste en:
(Legros y col., 1992; Eichner, 1995; Hooper y Mackinnon, 1995; Budgett, 1998;
Uusitalo, 2001)
-elaborar un criterio uniforme de reconocimiento de la

enfermedad para que deportistas, entrenadores y médicos
estén alertados desde los primeros síntomas
-establecer controles rutinarios del equilibrio entre entrenamiento

y recuperación, la diferenciación entre fatiga fisiológica
normal debida a carga de entrenamiento y fatiga fisiológica
residual progresivamente lleve al síndr.
sobreentrenamiento
-estandarización de una valoración funcional que establezca

unos correctos objetivos de rendimiento y progreso en las
cargas de entrenamiento, así como el control de su salud y
entorno social.
elementos que predisponen al estado de
sobreentrenamiento (Uusitalo, 2001)
-Existen unos factores propios al deportista como:
salud,
nutrición,
estado de ánimo,
personalidad,
aspectos psicológicos hereditarios,
sexo,
edad,
ciclo menstrual
-Causas desencadenantes externas como:
historial de su entrenamiento
intensidad entrenamiento
cantidad de entrenamiento
factores estresantes psicológicos, sociales y económicos
condiciones ambientales
época del año,
utilización de medicación,
drogas u otras sustancias,
infecciones,
tipo y cantidad de sueño,
viajes
viajes con desfase horario
estancias en altitud
evaluación sistemática para la detección de
signos de sobreentrenamiento
(Uusitalo, 2001)
Signo de sobreentrenamiento
Parámetro evaluado
inminente
Parámetros subjetivos
Aumento de sensación de fatiga a
pesar de recuperación adecuada
Escala subjetiva de fatiga
(entrenamiento más suave entre 1
día y 2 semanas)
Disminución de buenas sensaciones
Estado de ánimo
y aumento de las malas
Aumento a pesar del descanso
Escala de fatiga muscular (entrenamiento más suave entre 1
día y 2 semanas)
Percepción subjetiva del esfuerzo
durante ejercicio de carga Aumento
constante
Parámetro evaluado
inminente
Capacidad de rendimiento físico en el terreno
FC durante ejercicio carga constante
Aumentada
sub-máximo
Tiempo en recorrer una distancia a una
Aumentado
determinada FC sub-máxima
Tiempo para recorrer una determinada
Aumentado
distancia a máxima intensidad ó a FC
(FC máx suele ser más baja)
máxima
Tiempo hasta el agotamiento a una
Disminuido
determinada velocidad
Potencia desarrollada al esfuerzo
Disminuida
máximo
Parámetro evaluado
inminente
Parámetros cardiovasculares
Aumento o disminución de la
FC en reposo por la mañana variabilidad individual superior a
la normal
Respuesta de FC a un test de Aumento o disminución de la
ortostatismo* con disminución de la variabilidad individual superior a
variabilidad tras levantarse** la normal
*relación entre reposo y a los 3 minutos de levantarse; se toma la

media de 10 latidos (Hoogeveen y Zonderland, 1996)
**se excluye el primer minuto tras ponerse de pie

Parámetro evaluado
inminente
Capacidad de rendimiento físico en el laboratorio
Eficiencia mecánica durante un
Disminuida
ejercicio submáximo
Capacidad de rendimiento máximo
(Wmax, VO2max, tiempo hasta el En meseta o disminuida
agotamiento)***
Otros
Aumento o disminución superior
Peso y nutrición
a lo normal
Adición de factores externos e internos Diferentes a la intensidad y
comentados anteriormente duración del entrenamiento
***la variabilidad normal en estos parámetros es

entre un 2-12% (Trine y Morgan, 1995)
•Momento del día Control del entrenamiento
•Época del año
•Condiciones ambientales durante las pruebas (temperatura, humedad,
luminosidad,…)
•Efecto de drogas y otras sustancias (alcohol, tabaco, café,…)
•Nutrición y comida previa
•Medicación
•Estado de salud
•Ciclo menstrual
•Cantidad y calidad del sueño
•Nivel de estrés (psicológico, social y económico)
•Cambios en peso corporal
•Cambios en el volumen plasmático
•Posición del deportista en el momento de la valoración (tumbado, de pie,
sentado,…)
•Recogida, almacenamiento, transporte de las muestras
•Historial de entrenamiento
•Duración, intensidad y frecuencia del entrenamiento en los días previos
•Tiempo pasado desde el último ejercicio
Training impulse (TRIMP).
156 Trimp
Exercise intensity and load during mass-start
stage races in professional road cycling
SABINO PADILLA, IÑIGO MUJIKA, y col. (2001)
Med. Sci. Sports Exerc.33: 796–802.
TRIMP = A x B x C
172 Trimp A = tiempo competición en min
B = (FCc-FCb)/(FCmax-FCb)
C = 0,64 * 2,7121,92B (hombres)
C = 0,86 * 2,7121,67B (mujeres)
215 Trimp
FCc = FC promedio competición
FCb= FC basal
FCmax = FC máxima
Llana=156 Trimp; Semi=172; Montaña=215
TRIMP (descrito Banister, P.T.E.A., 1991)
JUGADOR ACTIVIDAD POSICIÓN FCENTRENO TRIMP TIEMPO DE ESFUERZO
puls/min valor min
A ENTRENAMIENTO PUNTA 139 90 62
A PARTIDO COMPETICIÓN PUNTA 159 221 93
Si comparamos las sesiones 2ª y 3ª

constatamos:
•diferencia en registro de FC 5%
•tiempo de entrenamiento 17%
•TRIMP 29%.
registros TRIMP de varios jugadores de fútbol durante
diferentes actividades de entrenamiento y de competición
(Alfonso Azurza, Real Sociedad de Fútbol SAD, 2003-04).
JUG POS EJ GRUPO ESFUERZO DESCRIPCION FC TRIMP TIEMPO INT/tº COMP % COMP
puls/min valor min
A MED CENT PFC RST CONTINUO CC A 12 Km/h 155 34 15,0 103

B PUNTA PFC RST CONTINUO CC A 12 Km/h 177 40 15,0 121 90%
C CENTRAL PFC RST CONTINUO CC A 12,5 Km/h 149 23 15,0 68
D CENTRAL FUT COMP ESP.INTERMITENTE 2º PARTE AMISTOSO 177 119 45,0 119
D CENTRAL FUT COMP ESP.INTERMITENTE 1º PARTE AMISTOSO 180 127 45,0 127
B PUNTA FUT COMP ESP.INTERMITENTE 2º PARTE AMISTOSO 179 126 45,0 126 94%
B PUNTA FUT COMP ESP.INTERMITENTE 1º PARTE AMISTOSO 182 134 45,0 134 100%
B PUNTA FUT JRED ESP.INTERMITENTE 11:30; 9:30; R.2' 7X7(2)>2G>62X41 170 52 22,3 105 78%
E MED CENT FUT JRED ESP.INTERMITENTE 11:30; 9:30; R.2' 7X7(2)>2G>62X41 155 53 22,3 107
B PUNTA FUT JRED ESP.INTERMITENTE 9:30 7X7(2)>2G>62X40 172 23 9,5 109 81%
E MED CENT FUT JRED ESP.INTERMITENTE 9:30 7X7(2)>2G>62X40 162 27 9,5 127
B PUNTA FUT PAPLIC ESP.INTERMITENTE 18:40 11X11(2)>2G>70X62 176 49 18,7 119 88%
E MED CENT FUT PAPLIC ESP.INTERMITENTE 18:40 11X11(2)>2G>70X62 163 54 18,7 130
ENCUESTA PARA LA EVALUACIÓN DE SENSACIONES SUBJETIVAS
(tomado de McAuley y Courneya, 1994).
Rodea con un círculo el número de la escala que indica el grado
en que experimentas ahora cada una de las siguientes sensaciones.
Me siento de ningún modo moderadamente totalmente
Muy bien 1 2 3 4 5 6 7
Fatal 1 2 3 4 5 6 7
Agotado 1 2 3 4 5 6 7
Animado 1 2 3 4 5 6 7
Abatido 1 2 3 4 5 6 7
Extenuado 1 2 3 4 5 6 7
Fuerte 1 2 3 4 5 6 7
Desanimado 1 2 3 4 5 6 7
Muy cansado 1 2 3 4 5 6 7
Formidable 1 2 3 4 5 6 7
Asqueado 1 2 3 4 5 6 7
Cansado 1 2 3 4 5 6 7
Esta encuesta debe rellenarse todos los días por la mañana al levantarse.
Resultado
Bienestar igual a suma de:1,4,7,10
Malestar igual a suma de:2,5,8,11
Fatiga igual a suma de:3,6,9,12
bienestar
Escala EESS
malestar
Penrith 2000
fatiga
25
Puntuación (rango 0 a
20
15
28) 10
0
0 2 6 10 17 22
Dias de entrenamiento
6 piragüistas de slalom (3 primeras semanas concentración de

entrenamiento JJOO Sydney)
Evidente efecto viaje sobre la percepción de fatiga 2º día de estancia

Reducción tras una semana de entrenamiento
Aumento tras 22 días de trabajo
Percepción de malestar y bienestar seriamente afectados a 3 semanas
Escala de sensaciones subjetivas (McAuley y Courneya, 1994)
Efecto de una jornada de valoración funcional en laboratorio
Equipo Nacional de Piragüismo de Slalom, preparación JJOO 2000
fecha palista inicio de jornada final de la jornada

Bienestar Malestar Fatiga Bienestar Malestar Fatiga
22/05/00 media (n=3) 19,7 7,7 6,7 18,0 7,3 11,3
21/08/00 media (n=3) 21,3 5,7 7,3 21,0 6,3 7,3
Estimación de: Bienestar ("well being")

Malestar psicológico (tendencias depresivas)
Fatiga
Rango de valoración 4 a 28 puntos.

Estrategias terapéuticas
• El reconocimiento y tratamiento de la depresión
es muy importante. Ayuda de un psicólogo-
psiquiatra.
• La adecuación de las cargas de entrenamiento

previas a períodos de máximo rendimiento.
• Buena nutrición, sueño y reposo constituyen los

mejores remedios. ¡¡Ojo con optimización del
peso corporal coincidiendo con elevadas cargas
de entrenamiento!! deficiencias minerales como
el zinc, magnesio, calcio y hierro, este último
sobre todo en mujeres.
• Reposo, alejarse de cualquier actividad física por
espacio de 2 semanas. Pronóstico y pauta reposo
estaría en relación con el tiempo de sobrecarga que
ha producido el sobreentrenamiento (Lehman y col.,
1993).
• Este descanso ayudará a la diferenciación entre un

cuadro agudo y uno crónico.
• Cuando nos “pasamos” estamos frente a un cuadro

que se solucionará con un ajuste de las cargas de
entrenamiento y un “reposo activo”. Si necesitamos
más, estaremos frente a un cuadro crónico, más
difícil de resolver.
• Hidroterapia, la sauna y el masaje pueden ayudar y
acelerar la recuperación (Budgett, 1998; Bell, 1999).
• Innumerables recursos terapéuticos (Fernández y

Terrados, 1997).
– Control desajustes nutricionales
– Aporte vitaminas B, C y E, hierro, ácido fólico,
desintoxicantes hepáticos, otros antioxidantes,
– BCAA,
– Corticosteroides para evitar una insuficiencia
suprarrenal,
– Antibióticos,
– Antidepresivos
– Administración de testosterona exógena
• Estrategias terapéuticas utilizadas en el tratamiento
de la fatiga crónica de un grupo de 36 deportistas
australianos (Parker y col., 1996), datos en %.
Tratamiento Utilizado Beneficio

Antivirales 3 0
Antidepresivos 22 63
Gammaglobulinas 28 50
Terapia nutricional 42 60
Megadosis vitaminas 75 48
Entrenamiento relajación 50 50
Homeopatía 14 20
Herboristería 22 50
Acupuntura 25 11
Oxigenoterapia 8 100
MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
MÁSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO 1
PRIMER CURSO
A2. ÁREA CONDICIONAL
MÓDULO
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EN LOS DEPORTES COLECTIVOS
http://www.mastercede.com
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES COLECTIVOS 2
PROFESOR:
JULIO TOUS FAJARDO
BARCELONA
OCTUBRE 2005
Julio Tous Fajardo

Currículum Vitae
Nacido en Santa Cruz de Tenerife, estudia la EGB en el CP Doctor Azúa

(Zaragoza) y el BUP en el I.N.B. Cabrera Pinto (La Laguna). Realiza el COU en
Boston y cursa estudios de Biología pero abandona para dedicarse a su gran
pasión: el deporte. Una grave lesión de rodilla le obliga a abandonar la práctica
del baloncesto, por lo que opta por seguir relacionado con el deporte desde
otra perspectiva. Se licencia en Educación Física en el INEFC de Barcelona en
1997.
Posteriormente realiza el Máster en Alto Rendimiento Deportivo (UAM-

COES, 1997-98) y los Cursos de Doctorado en el Departamento de Ciencias de
la Educación de la Universidad de Barcelona (1997-99). Desde 1996 comienza
a investigar sobre el entrenamiento de la musculatura abdominal, defendiendo
su tesis doctoral a comienzos del año 2001. En 1999, publica el libro “Nuevas
tendencias en fuerza y musculación”, un éxito de ventas (más de 5000 copias
vendidas) que le ofrece la oportunidad de impartir cerca de un centenar de
conferencias, cursos y seminarios acerca del entrenamiento de la fuerza en los
siguientes años.
Profesionalmente ha ejercido como entrenador (baloncesto en etapas de

formación), preparador físico (baloncesto 2ª división nacional y fútbol en el
primer equipo del F.C. Barcelona), traductor y revisor técnico de libros técnicos,
profesor interino de instituto, técnico de soporte a la investigación (INEFC
Barcelona), asesor-consultor de diferentes empresas y editor. Asimismo ha
realizado valoraciones funcionales musculares y/o asesoramientos en
diferentes deportes: baloncesto (F.C. Barcelona ACB y cantera, entre otros),
fútbol (Real Sociedad de San Sebastián, Racing de Santander), tenis (Carlos
Moyá, Rafael Nadal, entre otros), hockey hierba (Selección Española Absoluta)
hockey patines (C.H. Mataró, División de Honor), atletismo (Yago Lamela, entre
otros), piragüismo (Selección Española slalom).
En el periodo 2001-2004 impartió las asignaturas “Teoría y Práctica del

Entrenamiento I y II” en la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el
Deporte (Universidad Ramón Llull). Además, es profesor de los cursos de
doctorado de esta universidad y del INEFC de Barcelona, donde ejerce como
investigador asociado.
En el año 2004 realiza una estancia post-doctoral becada en el Instituto

Karolinska (Estocolmo) con el Dr. Per A. Tesch. Esta estancia ha sido
extendida a los años 2005 y 2006.
ÍNDICE
ECUACIÓN PERSONAL..............................................................................................................................5
1. INTRODUCCIÓN......................................................................................................................................11
1.1. ¿TENEMOS UN PROBLEMA DE INFORMACIÓN?......................................................................................13

1.2. SABEMOS INTERPRETAR LOS ESTUDIOS............................................................................................... 19
1.3. LA FUERZA ÚNICA CUALIDAD FÍSICA BÁSICA....................................................................................... 20
1.4. ES ÚTIL Y NECESARIO EL TRABAJO DE FUERZA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO.......................... 23
1.4.1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PREVIENE LESIONES.....................................................................................................23
1.4.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MEJORA EL RENDIMIENTO................................................................ ............................24
1.4.2.1. LOS EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA. ¿MITO O REALIDAD?.................................................................. ...........................25
1.5. ¿CUÁNTA FUERZA ES NECESARIA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO?................................................ 29
15.1 LOS CAMBIOS DE DIRECCIÓN................................................................................................................ 32
1.5.1.1. MEJORA DE LOS CAMBIOS DE DIRECCIÓN MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO................................................................... 35
1.5.2. LOS CHUTS.................................................................................................................................................37
1.5.2.1. MEJORA DE LA VELOCIDAD DE LOS CHUTS MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA............................................ 40
1.5.3. LOS LANZAMIENTOS................................................................................................................................ 43
1.5.3.1. MEJORA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA................................................................... ......................................44
1.5.4. LOS SALTOS.............................................................................................................................................. 47
1.5.4.1 MEJORA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.......................................................................................................... 50
1.6 ¿SE MANTIENEN LOS NIVELES DURANTE LA TEMPORADA?.................................................................56
1.7. ¿SON LOS REQUERIMIENTOS IGUALES A LO LARGO DE UN PARTIDO?............................................58
1.8. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFÍA............................................................................................................... 60
2. PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA............................................................. 70

2.1 DELIMITACION DE CONCEPTOS................................................................................................................. 70
2.2 FUNCIONA LA PERIODIZACION.................................................................................................................. 71
2.2.1 PERIODIZACION LINEAL VS. ONDULATORIA............................................................................................................................... 72
2.2.1.1. EN DEPORTES DE EQUIPO..........................................................................................................................................................75
3. VARIABLES A TENER EN CUENTA AL DISENAR UN PROGRAMA................................................. 76

3.1. ELECCIÓN DE EJERCICIOS.............................................................................................................. 76
3.2. ORDEN DE LOS EJERCICIOS........................................................................................................... 78
3.3. VOLUMEN............................................................................................................................................ 90
3.3.1. NUMERO DE SERIES............................................................................................................................................ 90
3.3.2. NUMERO DE REPS............................................................................................................................................... 91
3.4. INTENSIDAD........................................................................................................................................ 91
3.4.1 PORCENTAJE DE LA CARGA MÁXIMA............................................................................................................... 91
3.4.2. VELOCIDAD DE EJECUCIÓN............................................................................................................................... 92
3.5. INTERVALOS DE DESCANSO ...........................................................................................................93
3.5.1. INTERSERIE.......................................................................................................................................................... 93
3.5.2. INTRASERIE.......................................................................................................................................................... 93
3.5.3 INTERSESION................................................................................................................................... 94
3.6. FRECUENCIA...................................................................................................................................... 94
3.7. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFÍA..................................................................................................... 95
4. NUEVOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO........................................................................................ 98

4.1. VIBRACIONES MECANICAS.............................................................................................................. 98
4.1.2 EFECTOS AGUDOS............................................................................................................................................... 99
4.1.3 EFECTOS CRÓNICOS......................................................................................................................................... 104
4.1.4. BIBLIOGRAFÍA.................................................................................................................................................... 111
4.2. MAQUINAS YO-YO........................................................................................................................... 114
4.2.1 BIBLIOGRAFIA................................................................................................................................ 118
4.3. EL TRABAJO EXCENTRICO. UN GRAN DESCONOCIDO............................................................. 119
4.3.1. CARACTERISTICAS FUNDAMENTALES..................................................................................... 119
4.3.2. EFECTOS NEGATIVOS................................................................................................................. 119
4.3.3. EFECTOS POSITIVOS................................................................................................................... 121
4.3.4. BIBLIOGRAFIA ...............................................................................................................................122
5. ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES DE

EQUIPO MEDIANTE LOS NIVELES DE APROXIMACIÓN.....................................................124
5.1. DESARROLLO DE LOS NIVELES DE APROXIMACIÓN.................................................................127
ECUACIÓN PERSONAL. ¿POR QUÉ ESCRIBO ESTO?
Mi relación con los deportes de equipo comienza con el fútbol. Como

muchos niños nacidos a principios de los 70, mis primeros recuerdos son las
lágrimas por el “gol de Cardeñosa” y los goles de Kempes ante los vestigios de
la naranja mecánica en el Mundial de Argentina 78’. Después, naranjito y el
Mundial de España 82’, ¿quién dice que el resultado es lo único que pasa a la
historia? Han pasado más de 20 años y todavía se sigue hablando del Brasil de
Waldir Peres, Leandro, Oscar, Luizinho, Cerezo, Junior, Socrates, Serginho,
Zico, Eder, Falcao, Dirceu (los cito a todos porque es un deporte de equipo), al
que yo tanto admiré. Mi vida se resumía a, en los días laborables, interminables
partidillos antes, durante y después de las clases donde se jugaban hasta 4
partidos en el mismo campo (los porteros incluso se repartían la merienda entre
ataque y ataque). Los viernes, partido a muerte: 5ºA vs. 5ºB; un Madrid-Barça
en microcosmos. En cualquier momento, trueque de cromos (Botubob del
Valencia, Cundi del Sporting y Guisasola del Bilbao los más codiciados). Los
domingos, fútbol, pipas, un estadio: La Romareda y un equipo: Real Zaragoza.
¿Os acordáis de Güerri, Barbas, Señor, Casuco, Camus, Amorrortu, Irazusta y
cia.? Pues ese era mi equipo, aunque una vez Pintinho les metió 4 goles el
solito y menudo disgusto.
Figura 1. Lamentablemente es difícil explicar el fútbol en términos científicos que ayuden a

entender a un niño cómo pudo perder el mejor Brasil ante la siempre conservadora Italia
(Winkler, 1985).
La decepción de la Selección en el Mundial 82’, se mezcló con los éxitos en

baloncesto en el Mundial de Cali 82’. España gana de 10 a los EEUU de Doc
Rivers, Pinone y Antoine Carr y se clasifica en 4º lugar. Una generación
irrepetible de jugadores me hace amar el baloncesto, en España (Corbalán,
Fernando Martín e Iturriaga / Solozabal, Epi y Sibilio), en Italia (Marzzorati, Riva
y Meneghin), en Yugoslavia (Delibasic, Kikanovic y Petrovic), en Rusia (Valters,
Miskhin y Sabonis). Dos sub-campeonatos inolvidables para España, Europeo
de Nantes 83’ y Olimpiada de Los Ángeles 84’, después ya nada fue lo mismo,
pero fue suficiente para crear afición a un montón de niños que hasta ese
momento sólo estaban interesados en el fútbol.
Figura 2. Selección Española subcampeona del Europeo Nantes 83’, probablemente la más
compensada y que mejor juego haya ofrecido hasta el momento.
Figura 3. Selección Española subcampeona en los JJOO Los Ángeles 84’, la artífice del
denominado boom del baloncesto español.
Después entró en nuestras vidas la NBA y además la mejor, la de los 80’:

Larry Bird, Magic Jonhson, Kareem, Michael Jordan, Julius Erving, etc... Mi
primer recuerdo es éste último realizando la que para muchos es la mejor
jugada de la historia (ver figura 4).
Figura 4. Julius Erving realizando la que para muchos es la mejor jugada de la historia, una
canasta a aro pasado saltando desde fuera de la zona de 3”. Magic Jonson preguntó de
inmediato a Michael Cooper: ¿crees que si se lo pedimos podrá volver a repetirla?.
Me preguntaba cómo era posible realizar ese tipo de acciones, cómo se

podía tener el cuerpo de Terry Cummings o cómo Spud Web podía llegar a
tocar el aro con las cejas midiendo menos de 1,70 m. La respuesta que uno
recibía normalmente era: “Es que esta gente trabaja con pesas”, pero no
decían ni cómo, ni cuánto, ni por qué. De esta manera aparecía una especie de
conflicto combinado entre un señor bigotudo en traje de baño levantando a una
mano halteras de bolas, la advertencia de “ni las toques o te quedarás enano, a
un primo mío le pasó...” y Larry Nance haciendo unos mates del copón...
Figura 5. Terry Cummings y Mirza Delibasic dos biotipos, dos formas de entender al baloncesto.
Figura 6. Larry Nance, un auténtico saltarín, ganador del primer concurso oficial de mates.
Pasaron los años, estudié la licenciatura en E.F. y me seguía haciendo las

mismas preguntas, las que son lugares comunes para todos: ¿cómo, cuánto y
por qué?. Justo es reconocer la suerte de haber recibido una excelente
formación básica por parte de Juan García Manso, el primero en dejarme claro
que había algo más que un 3x10RM. Sin embargo, la brutal evolución que ha
sufrido este campo en la última década pude presenciarla “en directo” gracias a
Josep Maria Padullés, una especie de hombre de ciencia del renacimiento al
que le ha tocado vivir en nuestro siglo y soportar a mediocres y obtusos
superiores que son incapaces de reconocer su ingenio. Josep Maria, gracias a
su amistad con Carmelo Bosco, es el artífice de que llegaran casi sin retraso a
nuestro país multitud de métodos y sistemas de control para el entrenamiento:
Ergojump, Ergopower, MuscleLab, máquinas de vibraciones mecánicas,
máquinas yo-yo, etc... Ahora todos estos sistemas nos resultan familiares pero
estoy convencido de que sin personas como “Padu” estaríamos aún más
retrasados con respecto a otros países con mayor tradición y recursos.
Figura 7. El profesor Josep Maria Padullés, estrenando Musclelab en 1998 en una instantánea
muy familiar para los que lo conocemos, ha sido el nexo fundamental que nos ha permitido
estar al tanto de los avances que surgían en países más avanzados.
A día de hoy, he tenido la suerte de poder debatir y discutir las famosas

preguntas con los que considero son los mejores del mundo en este campo:
Verkhoshansky, Bosco, Kraemer, Häkkinen, Tesch, etc... Sin embargo, no he
cesado de hacerme preguntas, sobre todo cuando se trata de los deportes de
equipo, y no encontrar respuestas convincentes. Desafortunadamente, mi
aportación no puede ser mayor que la expuesta en el texto, ensayar una
respuesta, girar en torno al problema, pero nunca dar con la solución definitiva.
Espero al menos poder incitar al lector a la reflexión y ofrecerle alguna
herramienta útil para optimizar el proceso de entrenamiento en sus jugadores.
1. INTRODUCCIÓN
Tradicionalmente se ha trabajado la fuerza en los deportes de equipos de

manera aislada en el gimnasio, empleando para ello sobrecargas externas
como barras, mancuernas o máquinas de musculación. De esta manera, se
esperaba transferir estas ganancias de fuerza muscular al rendimiento
competitivo mediante la posterior realización del trabajo técnico-táctico en pista.
Sin embargo, el seguimiento exclusivo de esta dinámica parece encontrarse
muy alejado de los requerimientos específicos de estos deportes donde se
repiten durante bastantes minutos de juego acciones explosivo-balísticas, como
son los cambios de dirección, los saltos o los lanzamientos / remates / golpeos
/ chuts, que han de ser ejecutados en una constante y compleja situación de
cooperación-oposición.
Sin embargo, también es cierto que una percepción mal entendida de esta
realidad ha provocado que algunos preparadores físicos o técnicos diseñaran
el entrenamiento de la fuerza mediante la aplicación exclusiva de cargas
específicas, sin tener en cuenta el grado de especificidad con que los
entrenadores ya diseñaban sus entrenamientos. Es por esta razón por la que
no sólo se ha de analizar los requerimientos de fuerza que tiene un
determinado deporte de equipo sino también de qué manera los cubre el
cuerpo técnico al cual, mientras no se demuestre lo contrario, estamos
subordinados. No olvidemos que cuanto más específica sea una carga de
entrenamiento más agresividad supondrá para el sistema músculo-esquelético
y por lo tanto aumentará el riesgo de que los jugadores sufran una lesión.
Como ejemplo podemos citar estudios que han estimado que por cada 1000
horas de práctica de fútbol o balonmano se producen hasta 50 lesiones
(Rahnama, Reilly y Lees, 2002; Wedderkopp et al, 1997, 1999). Además, la
incidencia de lesiones en competición es 3 veces mayor que en los
entrenamientos en fútbol (Lewin, 1989, McGregor y Rae, 1995, Hawkins et al,
2001) y entre 13 y 20 veces en balonmano (Wedderkopp et al, 1997, 1999). Por
el contrario, la incidencia de lesiones por una carga inespecífica como puede
ser levantar pesas es muy baja en comparación con muchas otras actividades
deportivas como puede observarse en la tabla 1 de Hamill (1994).
Tabla 1. Incidencia de lesiones en diferentes actividades deportivas en comparación con el

entrenamiento con pesas (weight training) (Hamill, JSCR 1994).
En el presente módulo plantearemos nuestra visión sobre el entrenamiento

de la fuerza; ya sea basándonos en evidencias científicas o bien en las
evidencias empíricas que han obtenido diferentes profesionales en base a su
valiosa experiencia. Para introducir al lector en el tema hemos considerado
oportuno presentar una serie de cuestiones que probablemente sean comunes
a todos los interesados en la materia. A continuación se tratará el apartado de
diseño de programas de entrenamiento de fuerza con diferentes niveles de
orientación y finalmente se presentará alguno de los nuevos métodos de
entrenamiento como la aplicación de vibraciones mecánicas o el trabajo
excéntrico.
1.1. ¿TENEMOS UN PROBLEMA DE INFORMACIÓN Y CONOCIMIENTO EN

LOS DEPORTES DE EQUIPO O ES UNA EXCUSA PARA NO SER
RIGUROSOS EN NUESTRO TRABAJO?
La mayoría de nosotros se ha formado mediante una Teoría del

Entrenamiento quizás demasiado taxonómica y encorsetada con la que en
raras ocasiones hemos obtenido aplicaciones prácticas dirigidas a nuestros
entrenamientos. Nos llegaban dudosas traducciones de países como la extinta
Unión Soviética o Alemania que, en la mayoría de ocasiones y tras un previo
paso por el italiano, se hacían imposibles de leer. Los intérpretes en este caso
éramos nosotros y al final, tras cinco o seis lecturas, creíamos entender lo que
el autor original estaba intentando transmitirnos en su obra. Prácticamente
todas la obras presentaban una propuesta basada en deportes cíclicos
fundamentada en un paradigma biológico. Eran escasas las obras que trataban
la singularidad del entrenamiento en los deportes de equipo; entre ellas se
encontraban los capítulos de Godik incluidos en la Metrología Deportiva de
Zatsiorsky, del cual citamos a continuación un párrafo que nos ayudará a
introducir el problema:
“En los juegos de pelota resulta más complejo emplear los indicadores
físicos de intensidad de la carga que los fisiológicos. Esto se debe al carácter
variable de los ejercicios en estos deportes, y a la considerable variabilidad
tanto de la intensidad de la carga (la cual resulta muy difícil de medir
directamente), como también de la magnitud de las reacciones de respuesta
del organismo (las cuales, en general, son más fáciles de medir). Por eso, para
evaluar la intensidad aquí se emplean con mayor frecuencia los indicadores
fisiológicos y bioquímicos, en particular, la FCC”.
Apoyados en que la característica fundamental de los deportes de equipo

es la variabilidad, lo que convierte en imposible controlar o valorar los
diferentes aspectos que influyen en el rendimiento, muchos profesionales del
entrenamiento han ignorado los avances científicos que han tenido lugar en los
últimos años. Todavía queda mucho camino por recorrer, pero si negamos a la
ciencia lo -poco o mucho- que nos puede aportar para mejorar el rendimiento
de nuestros jugadores pienso, humildemente, que estaremos muertos como
profesionales. Entiendo que nuestro deber profesional es intentar revisar y
analizar la mayor cantidad de información que podamos aunque también es
cierto que muy pocos formadores nos crearon este hábito imprescindible en
cualquier otra rama. Cajal, ¡en 1898...!, ya advertía de este problema mediante
esta cita memorable:
“¡En cuantas ocasiones me sucedió, por ignorar las fuentes bibliográficas (y

desgraciadamente no siempre por falta de diligencia, sino de recursos
pecuniarios) y no encontrar un guía orientador, descubrir hechos anatómicos ya
por entonces divulgados en lenguas que ignoraba y que ignoran también
aquellos que debieron saberlas!”
En las últimas décadas las investigaciones sobre factores relacionados con

el entrenamiento en los deportes de equipo han aumentado de manera
drástica. Esto es algo innegable; otra cuestión es que esta información esté en
lenguas que no dominamos o en fuentes difíciles de encontrar, pero al menos
multitud de investigadores han mostrado interés y dedicado su esfuerzo y
tiempo al tema. Fundamentalmente el fútbol, un deporte considerado siempre
como muy poco científico, ha sido estudiado de manera exhaustiva. Tenemos
como ejemplo los excelentes trabajos realizados en los países nórdicos
(Bangsbo, Balsom, Ekblom, Luhtanen, Hoff y Helgerud, etc...), en el Reino
Unido (Reilly, Lees, Drust, Rahnama, Nicholas, O’Donoghue, etc...), en
Alemania (Winkler, Loy, Müller y Lorentz) en Australia (Whiters y Tumilty), en
Italia (Bosco, D’Ottavio y Castagna), en Francia (Mombaerts) o en Bélgica
(Dufour).
El baloncesto ha sido estudiado entre otros por el norteamericano Jay

Hoffman, por el australiano McInnes, el portugués Janeira, los italianos Colli y
Faina, los alemanes Hagerdorn, Steinhöfer o Schmidt, los croatas Milanovic,
Dezman, Trininic, Dizdar o Jukic, el lituano Stonkus, los griegos
Kioumourtzoglu, Papadimitrou, Tsamourtzis, Fotinakis, Taxildaris o Tsitskaris.
El balonmano ha sido muy poco estudiado fuera de nuestras fronteras, la

mayoría de estudios hacen referencia al apartado de lesiones pero el perfil
fisiológico del deporte dista de ser completamente conocido. Se pueden citar,
no obstante las aportaciones de los croatas (Rogulj, Vuleta, Brcic), los
alemanes (Konzag), los franceses Delamarche, Dufour, Rannou o Rouard, el
italiano Cardinale (ver Wallace y Cardinale)
En voleibol, el nuevo reglamento ha provocado que muchos estudios hayan

pérdido validez, aunque se ha de destacar al italiano Fontani o al croata
Marelic.
En waterpolo, se ha de destacar a los italianos Gatta o Sardella, los

australianos Smith, Clarys, Pinnington o Bloomfield, el alemán Hohmann, el
griego Platanou, los húngaros Gábor y Pavlik. Además pueden resultar de
interés estudios en las Selecciones de Canadá (Thoden y Roerden, 1985),
Rumanía (Szogy y Cherebetiu, 1974) y Singapur (Aziz et al, 2002). Además, en
España, Xavi Aguado y Joan Riera realizaron un análisis del ritmo de juego del
Mundial de España 86.’
También las nuevas tecnologías se han puesto al servicio de estos

deportes, con sofisticados programas informáticos que analizan las acciones
que tienen lugar en las competiciones. Un ejemplo de ello es el sistema Amisco
Pro (fútbol), el DataVolley, el DataBasket o el Sagit (Balonmano). Podemos
saber, mediante estos programas, multitud de parámetros relacionados con el
entrenamiento como las distancias y velocidades recorridas, los tiempos de
trabajo y pausa o diferentes acciones técnico-tácticas realizadas. La gran
ventaja de estos sistemas es que reflejan la realidad del partido recién jugado,
por lo que la carga de entrenamiento podría llegar a ser manipulada a partir de
estos datos y no de los provenientes de estudios científicos. Esto no quiere
decir que no haya que consultar estudios -insisto en que es nuestra obligación-
sino que hay saber interpretarlos y extraer la información útil para nuestro
contexto. Por ejemplo, analicemos el ritmo de juego del Dream Team II en el
Mundial de Toronto de 1994 con el de la selección croata (figura 8). Podemos
observar cómo la mayoría de ataques del combinado norteamericano se

realizaron en los primeros 5 segundos de posesión mientras que los croatas
jugaron con un ataque más pausado (Stonkus, 2001). De ahí la importancia de
poder disponer de datos acerca del ritmo de juego de nuestro equipo concreto
y nuestros rivales y en menor medida de promedios provenientes de otros
entornos.
Figura 8. Porcentaje de duración de los ataques y su eficiencia en los equipos nacionales de

EEUU (arriba) y Croacia (abajo) en el Mundial de Toronto 94’ (Stonkus, 2001)
En cuanto al fútbol no escapa a nadie que el estilo de juego europeo y

sudamericano es diferente. En la figura 9 pueden observarse los resultados de
un estudio de Drust et al (1998) al respecto.
Figura 9. Distancias totales recorridas en cada tipo de actividad por jugadores de la Premier
League Inglesa (en negro) y por jugadores sudamericanos internacionales (Drust et al, 1998)
No obstante, para observar el posible potencial de un software de análisis de

los partidos fijémonos por ejemplo en los resultados aportados por Verlinden et
al (2001) en un análisis de un equipo de fútbol internacional durante 25 partidos
(1992-1996) empleando el sistema CASMAS. Según los autores, se detectan
hasta 26 acciones diferentes que son automáticamente subdivididas por su
localización en el campo y por su eficiencia táctica. Se computan un total de
706 intentos de marcar gol de los que 325 van entre los palos y 71 son
convertidos (22% de eficiencia). El portero es responsable de neutralizar un
36% de todos los intentos. La mayor cantidad de intentos se realiza entre los
minutos 5 y 10 (44 intentos) y los minutos 80 y 85 (54 intentos). Durante los 10
últimos minutos del partido se acumula un total de 98 intentos. La mayor
cantidad de goles se da entre los minutos 5 y 10 y en los últimos 10 minutos (7
goles en cada fase). El 5,8 % de los goles se marca desde más de 20 m de la
portería, el 8,7% entre 15-20 m, el 7,04% (5 goles de 6 intentos) se marca
desde menos de 5m. La mayoría de goles provienen de un ataque dinámico
(17% ataque estático). El 41% de los goles se marca desde la esquina
izquierda del campo (a la derecha del portero). Por último, los partidos los gana
en el 52% de los casos el equipo que más intentos de gol realiza.
Este sería un ejemplo de cómo un análisis informático puede dar respuesta

al modo en cómo se consiguen los goles en el fútbol pero podríamos disponer
de datos relacionados con el ritmo de trabajo de los partidos o por ejemplo en
cómo aparece una acción de fuerza cómo son los saltos. Presentamos como
ejemplo unos datos cedidos por el Departamento Físico-Médico de la Real
Sociedad de la temporada 2002-2003.
Tabla 1. Saltos y duelos aéreos en partidos de fútbol de 1ª división
Saltos Duelos aéreos Saltos

equipo tiempo equipo tiempo
domicilo 1º 2º total total ganados visitante 1º 2º total total partido
real sociedad 16 14 30 34 13 athletic club 22 18 40 70

30 18 48 40 22 recreativo 14 15 29 77
19 38 57 48 24 villarreal 23 27 50 107
16 20 36 39 26 betis 19 12 31 67
24 30 54 32 19 málaga 23 23 46 100
9 21 30 18 7 real madrid 9 16 25 55
23 16 39 26 13 sevilla 13 19 32 71
24 14 38 23 15 rayo 18 10 28 66
promedio 20,1 21,4 41,5 32,5 17,4 17,6 17,5 35,1 76,6
ds 6,5 8,5 10,4 9,9 6,5 5,2 5,6 9,1 17,8
Tabla 2. Saltos y duelos aéreos por puestos y equipos.
Real Sociedad Equipos visitantes

saltos/partido duelos/partido duelos ganados saltos/partido
nº nº % nº
lateral ofensivo 2,3 1,6 43 1,6

lateral defensivo 2,5 1,7 62 3,1
media punta 2,6 1,8 50 3,7
medio centro 3,6 3,3 51 2,3
central 5,6 3,8 57 4,5
delantero centro 8,7 8,6 55 5,2
promedio 3,8 3,0 53 3,1

sd 3,1 2,8 2,6
Por otro lado, aspectos determinantes en este tipo de deportes como la toma
de decisión o diferentes procesos cognitivos han sido mucho más estudiados
de lo que pensamos (Ripoll et al, 1995; Grehaigne, 1995; Pesce, 1998; Raab,
2002 )
Considero que ya no tenemos excusa para acudir a la biblioteca o para

emplear las nuevas tecnologías.
1.2. ¿SABEMOS INTERPRETAR LOS ESTUDIOS?
Hay ocasiones en las que una incorrecta interpretación de resultados

obtenidos en distintas investigaciones ha provocado la aplicación de cargas de
entrenamiento totalmente irracionales. Pongamos como ejemplo el estudio más
exhaustivo realizado hasta el momento sobre el perfil fisiológico del baloncesto.
En dicho trabajo, McIness et al (1995) encuentran que sólo un 15% de los
movimientos realizados en baloncesto puede considerarse como de alta
intensidad. Hay dos formas de interpretar esto:
1ª El baloncesto es un deporte donde predominan esfuerzos de baja intensidad

y por lo tanto predomina el metabolismo aeróbico.
2ª Precisamente son este tipo de acciones realizadas a alta intensidad

(cambios explosivos de dirección, sprints, saltos, etc...) las que parecen
determinar el rendimiento en este deporte.
De hecho, “qué curioso” que se haya llegado a establecer una correlación

positiva entre el rendimiento en las acciones anteriormente citadas (sobre todo
en la capacidad de salto) y el tiempo que permanecía en pista cada jugador en
la 1ª división universitaria norteamericana (seguimiento de 4 años del equipo
de la Universidad de Connecticut; donde 5 jugadores llegaron a la NBA y otros
5 fueron profesionales en Europa). Por el contrario, se encontró una correlación
negativa entre la capacidad aeróbica –realmente se refieren al VO2max o
potencia aeróbica máxima- y el tiempo de juego (Hoffman et al, 1996).
Caterisano et al (1997) también encontraron en una muestra similar que los
titulares tenían un VO2max algo inferior a los reservas en la pretemporada
aunque al terminar la liga los niveles de los primeros se mantuvieron y en los
reservas disminuyeron un 9,5%. Los autores propusieron como aplicación
práctica que el trabajo aeróbico extra sólo debería ser necesario en los
reservas. Por otro lado, la citada potencia aeróbica máxima puede ser
considerada como más importante de cara a que los jugadores se recuperen
de los esfuerzos anaeróbicos que como determinante en el rendimiento. Sin
embargo, Hoffman et al (1999) tampoco encontraron relación entre los niveles

de VO2max y los índices de recuperación después de realizar un ejercicio de
alta intensidad.
1.3. LA FUERZA. ¿ÚNICA CUALIDAD FÍSICA BÁSICA?
Después de una reflexión pausada, multitud de experimentaciones, lecturas

y discusiones con otros especialistas, hemos llegado a la conclusión de que la
fuerza es la única cualidad física básica sólo a partir de la cual pueden
expresarse las demás. El ser humano está diseñado y se desarrolla en su
entorno gracias al movimiento, si éste se encuentra limitado o no existe
normalmente terminan por aparecer patologías. El movimiento tiene lugar como
consecuencia de la acción muscular y lo que hay que comprender es la gran
cantidad de posibilidades que tiene el ser humano para crear acciones
musculares. Lo que si que parece resultar más fácil de estudiar es el producto
final de dichas acciones: la fuerza muscular. Creemos que podemos reducir su
estudio básico a tres parámetros:
- Nivel de fuerza aplicado (¿cuántos Newtons aplico en una acción

determinada?). Esta sería la manera como se ha entendido tradicionalmente la
fuerza.
- Tiempo que tardo en alcanzar distintos niveles de fuerza (¿cuántos

Newtons aplico por segundo en una determinada acción?; concepto de
gradiente de fuerza o de fuerza explosiva). Esta sería la forma en que se
expresa la velocidad (considerada tradicionalmente como cualidad física
básica) una vez ha comenzado un movimiento. No obstante, antes de
comenzar el movimiento si que podría considerarse una velocidad aislada de la
fuerza.
- Tiempo que soy capaz de mantener un determinado nivel de fuerza

(¿cuántos segundos, minutos u horas soy capaz de mantener una determinada
cantidad de newtons en una acción determinada?). Cuando hablamos de
mantener niveles de fuerza submáximos durante un determinado tiempo

realmente hablamos de lo que tradicionalmente hemos considerado como una
cualidad física básica: la resistencia. Lógicamente existe un aporte metabólico
más complejo que el consistente en realizar una sóla acción muscular pero el
objetivo final va a ser el mismo: recargar la pila que proporciona energía al
músculo (el ATP) para que éste siga activándose.
Entiendo que el resto de posibilidades de estudio pueden ser incluidas en

estas tres.
Capacidad Física
Fundamental
Deriva
Ayuda a
mantener FUERZA
FUERZA directamente
niveles de de la
RESISTENCIA
RESISTENCIA VELOCIDAD
VELOCIDAD
Capacidades Físicas
Facilitadoras
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD COORDINACIÓN
COORDINACIÓN
Figura 10. Propuesta de estructuración de las características físicas entorno a la fuerza
muscular como capacidad física fundamental.
S
F ∆S3
Fmax
∆S2
tgα1
∆S1
P t
tgα1
t
∆t1 ∆t2 ∆t3
Figura 11. La relaciones que se establecen entre la fuerza, el espacio y el tiempo en que se
manifiesta nos explican el resultado final de todas las acciones que realiza el ser humano. A
partir de ahí podemos analizar la causa de origen: régimen de la acción muscular (negativo,
positivo, estático o sus combinaciones), características de la sobrecarga empleada (tipo y
niveles), sustrato/s energético/s empleado/s que permite/n la recarga de ATP, características
del movimiento realizado (especificidad, amplitud)
DESPLAZAMIENTO d MASA m
multiplicada por la
cambio en el tiempo velocidad
multiplicada por
VELOCIDAD v = d/t la masa CANTIDAD DE
TENSIÓN = ∆L/ L
MOVIMIENTO m·v
cambio en el tiempo cambio en el modifica longitud L
tiempo
multiplicada por sobre un área A ESTRÉS
ACELERACIÓN a = v/t la masa FUERZA m·a
(PRESIÓN)
en un F/A
desplazamiento
ENERGÍA TRABAJO F·d TORQUE

facilita (MOMENTO)
cambio en el Fxd
tiempo
POTENCIA W/t (=F·V)
Figura 12. Relaciones entre los diferentes conceptos relacionados con la fuerza (Siff y
Verkhoshansky, 1999)
1.4. ¿ES ÚTIL Y NECESARIO EL TRABAJO DE LA FUERZA EN LOS

DEPORTES DE EQUIPO?
Antes de la década de los 80 era poco habitual en nuestro país realizar un

entrenamiento con pesas en los deportes de equipo. Muchos jugadores lo
rechazaban y cuestionaban su utilidad alegando una supuesta pérdida de
eficacia técnica y velocidad (“me quedo agarrotado...”, afirmaban).
Probablemente tenían razón. La falta de conocimiento de sistemas de
entrenamiento avanzados por parte de los preparadores hizo que durante años
se trabajase la fuerza mediante el seguimiento exclusivo de métodos
culturistas. La cultura del “3x10 porque sí” provocó las reservas de multitud de
entrenadores y jugadores acerca de la conveniencia de trabajar la fuerza. Sin
embargo, no reparaban en que la fuerza puede trabajarse de infinidad de
maneras sin necesidad de emplear una carga externa y que de hecho los
entrenamientos denominados técnico-tácticos contienen realmente cargas
específicas de trabajo de fuerza.
Afortunadamente, con el tiempo, corrió el rumor de que en países

supuestamente inferiores al nuestro en cuanto a aspectos técnicos pero que
siempre han obtenido mejores resultados..., se trabajaba mucho la fuerza. En
fútbol, era normal escuchar comentarios del estilo: “alemanes e italianos
otorgan una importancia tremenda al trabajo con pesas y en los contactos los
españoles siempre van al suelo”.
Pero, ¿existen evidencias científicas de que es útil y necesario un trabajo de

fuerza en este tipo de deportes donde no parece existir relación entre
rendimiento físico y rendimiento deportivo?
1.4.1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PREVIENE LESIONES
Por un lado, parece claro que el seguimiento de diferentes programas de

entrenamiento de la fuerza puede reducir el número de lesiones sufridas
por los jugadores. Si tenemos en cuenta que, por ejemplo, en el fútbol
profesional inglés el esguince de tobillo es la lesión más frecuente y que como
promedio los jugadores no pueden competir durante tres partidos consecutivos

(18 días) tras sufrirla (Woods et al, 2003), la inclusión de programas
preventivos eficaces está más que justificada. Si además añadimos el coste
que suponen las lesiones en cuanto a rehabilitación y tiempo fuera de la
competición que, en el Reino Unido, se estima en un 1 billón de libras al año,
las dudas desaparecen.
Un estudio extraordinario de Caraffa (1996) siguió a una cohorte de 20

equipos de fútbol semi-profesionales y amateurs italianos que realizaron un
intenso entrenamiento diario de propiocepción durante la pre-temporada y un
mantenimiento diario de 20 minutos durante la temporada con ejercicios
orientados a la prevención de lesiones del ligamento cruzado anterior. Otros 20
equipos de similares características no realizaron entrenamiento propioceptivo
durante el mismo periodo de tiempo, por lo que actuaron como grupo control.
Después de tres temporadas de seguimiento y control en el mismo centro
hospitalario, al grupo que siguió el programa de entrenamiento propioceptivo se
le confirmaron vía artroscopia 10 lesiones en el LCA en comparación con las 70
lesiones confirmadas en el grupo control. Evidencias similares pueden
encontrarse en otros trabajos realizados en balonmano (Wedderkopp et al,
1999, Myklebust et al, 2003, Olsen et al, 2005) o en fútbol, baloncesto y
voleibol escolar (Hewett et al, 1999, Heidt et al, 2000).
1.4.2. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MEJORA EL RENDIMIENTO
Por otro lado, el entrenamiento de fuerza ha demostrado ser efectivo en

la mejora de diferentes acciones específicas de los deportes de equipo
como el chut en fútbol (Taïana et al, 1993, Manolopoulus et al, 2005), el
lanzamiento en béisbol (Newton y McEvoy, 1994, Lachovetzt et al, 1998,
McEvoy y Newton, 1998), netball (Cronin et al, 2001) y balonmano (Van Muijen
et al, 1992, Hoff y Almasbakk, 1995) o el salto de aproximación en voleibol
(Newton et al, 1999).
No obstante, también existen estudios que no han encontrado dichas

mejoras, siendo conocido el estudio de Bobbert y Van Soest (1994) quienes
encontraron que el aumento de fuerza no tiene por qué implicar un aumento del
rendimiento. Estos autores desarrollaron un modelo en el que la coordinación
del movimiento demostró tener un papel determinante en la mejora del salto
vertical. Además, otros autores como Trolle et al (1991) o Aagaard et al (1996)
no han encontrado un aumento de la velocidad de chut en fútbol tras 12
semanas de entrenamiento de fuerza.
1.4.2.1 LOS EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA: ¿MITO O REALIDAD?
No escapa a nadie que en jugadores ya formados y con experiencia en el

trabajo de fuerza es muy difícil lograr que un programa de entrenamiento
inespecífico provoque mejoras significativas en algún parámetro que influya
directamente en el rendimiento competitivo. Por esta razón se han propuesto
progresiones en la especificidad del trabajo para intentar transferir todo el
potencial ganado a una situación de competición. Aparece por tanto el
concepto de ejercicios de transferencia, utilizados por multitud de
preparadores pero que por el momento y en lo que nosotros conocemos
carecen de una evidencia científica constatada. No obstante, en los últimos
años diversos investigadores se han interesado por esta importante área de
estudio. Así, Cronin et al (2001) apoyan el concepto de “ejercicios de
transferencia” (“tuning”; sintonización; afinamiento) y, al igual que Bobbert y
Van Soest (1994), encuentran que los ejercicios con sobrecargas deberían ser
sucedidos por gestos específicos del deporte en concreto de forma que los
deportistas puedan ajustar su control motor para aprovecharse de unas
propiedades musculares aumentadas.
Figura 13. Ejemplo de secuencia de ejercicios de transferencia (Wallace y Cardinale, 1997)
Nos viene a la memoria el cambio muscular sufrido por estrella europeas

cuando llegaron a la NBA como es el caso de Drazen Petrovic y Toni Kukoc.
Ambos dos cambiaron su estilo de juego y necesitaron un tiempo para afinar su
“nuevo cuerpo”. No tenemos datos fiables del tipo de trabajo que realizaron
aunque si indicios de lo realizado por Toni Kukoc con Al Vermeil (Preparador
Físico de los Bulls). Podríamos suponer que estos jugadores sólo hicieron
trabajo de gimnasio clásico, sin ningún tipo de transferencia, como
acostumbraba la escuela americana.
Figura 14. Izquierda: Drazen y la “parada yugoslava”, un prodigio de coordinación que terminó
por prohibirse. Derecha: cambio físico radical que provocó un cambio de estilo de juego y
necesitó un tiempo de afinamiento.
AMPLIACIÓN DE INFORMACIÓN
Parece ser que Voigt y Klausen (1990) son los primeros en encontrar que
un entrenamiento intenso de fuerza máxima mejora la velocidad de un
movimiento sin sobrecarga pero sólo si es combinado con un entrenamiento
específico de dicho movimiento. Aparece un concepto empleado en la literatura
anglosajona, el “entrenamiento combinado” (combination training) que guarda
relación con el entrenamiento de contrastes o con el denominado complex
training.
Son varios los estudios que han encontrado que un entrenamiento de fuerza
cuando es combinado con un entrenamiento específico de lanzamientos
produce mayores aumentos en la velocidad de lanzamiento que si sólo se
realiza un entrenamiento específico del deporte (Hoff y Almasbakk, 1995;
Lachowetz et al, 1998; Gorostiaga et al, 1999). No obstante, se trataba de
jugadores con cierta experiencia pero no de élite.
Más interesante es el estudio de Newton et al (1999) con jugadores de

voleibol de élite (jugadores de un equipo de la 1ª División de la NCAA
clasificado para la Final Four). En este trabajo se comparó el efecto en el salto
vertical de un programa clásico para el tren inferior con una carga de 6RM (3
series de squat y prensa de piernas) con un programa balístico (6 series de
sentadillas con salto con cargas de un 30%-60%-80%). Después de 8 semanas
de entrenamiento (2 sesiones semanales) combinado con el trabajo en pista (4-
5 sesiones /semana) y con un trabajo común para el tren superior (otras dos
sesiones semanales), sólo el grupo balístico mejoró su salto vertical tanto
desde parado (aumento de un 5,9%) como con tres pasos de aproximación
(6,3%), una acción muy específica en este deporte.
Chirosa et al (2000) investigaron en jugadores juveniles de balonmano un

diseño similar al de Cronin et al aunque su objetivo declarado era comparar un
“método integrado” con otro tradicional. Un grupo realizó de manera aislada
trabajo técnico-táctico y entrenamiento de fuerza (concéntrico 70% 1RM) y otro

grupo entrenamiento de fuerza (concéntrico 70% 1RM) combinado
inmediatamente con lanzamientos (2 a 4) en suspensión a portería. Aunque
faltan datos sobre la carga de entrenamiento que realizó cada grupo se
encontró una mayor mejora en distintos tests de saltos en el grupo que realizó
el trabajo combinado.
En el sub-apartado de alternancia de cargas del capítulo de planificación se

añade más información relacionada con este tema.
Otra pregunta que muchos lectores se habrán realizado es: ¿cuál era el
momento más idóneo para realizar los ejercicios de transferencia? Hace
unos años se realizó un estudio al respecto en el INEF de Barcelona y se
encontró que las mejoras fueron mayores en el grupo que realizó los ejercicios
de transferencia al final de la sesión de entrenamiento que en el que los realizó
después de cada bloque de ejercicios (López et al., 1996). Brown et al (1986)
también encontraron mejoras después de realizar durante 12 semanas (34
sesiones) 3 series de 10 reps de drop jumps (desde 45 cm) al finalizar los
entrenamientos en baloncesto de high school (15 ± años). Desafortunadamente
este estudio no investigó la influencia de la situación temporal de estos
ejercicios aunque sí encontró que el grupo de entrenamiento mejoró
significativamente más su salto vertical que el grupo que sólo entrenó
baloncesto.
Variable GRUPO A GRUPO B GRUPO C

Transferencia al final
Tipo de Transferencia entre Control (no entrena)
de la sesión de
entrenamiento ejercicios de fuerza
fuerza
CMJ
4 semanas generales + 3,17 cm + 2,02 cm
No cambia
4 sem específicas – 1,2 cm + 2,38*
Post 8 semanas + 1,97 cm + 4,40 cm
Salto específico
4 semanas generales No cambia +1,34 cm No cambia
4 sem específicas +1,69 cm +3,6 cm
Post 8 semanas +1,69 cm +4,94 cm
Tabla 2. Resultados del estudio de López et al. (1996) sobre la aplicación temporal de los
ejercicios de transferencia. Muestra: 29 estudiantes de E.F. El salto específico consistía en
imitar un remate de voleibol.
1.5 ¿CUÁNTA FUERZA ES NECESARIA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO?
La mayoría de acciones en los deportes de equipo se realizan aplicando

una fuerza y velocidad submáximas donde la precisión y decisión adquieren un
papel principal. Lo más característico de estos deportes es precisamente la
gran cantidad de diferentes acciones que se dan en un partido. En fútbol y
baloncesto se han estimado entorno a 1000 (Thomas y Reilly, 1976; Bangsbo,
1991; Luhtanen, 1994; McIness et al, 1995) mientras que en otros deportes
como el waterpolo no llegan a las 300 (tabla 6).
Tabla 3. Distancia recorrida con respecto al tipo de actividad y frecuencia de acciones por
partido. Los valores son promedios por jugador de campo (Reilly y Thomas, 1976)
Tabla 4. Número de distintas acciones técnicas en un partido de fútbol (Whiters et al, 1982)
Tabla 5. Frecuencia de distintas acciones en un partido de baloncesto de 4x12 min que suman
como indica el total resaltado en rojo 997. Abajo duración media de dichas acciones (McInnes
et al, 1995)
Tabla 6. Número de acciones en un partido de waterpolo (30 jugadores en 20 partidos de A1

Griega)A destacar el número de contactos que implicarían la aplicación de niveles de fuerza
elevados (Platanou, 2001).
En pocas ocasiones un jugador va a poder o tener que aplicar una fuerza

máxima. En algunos casos porque no dispone del tiempo necesario para
alcanzarla (en torno a 300 ms) y en otros porque no es necesario llegar a esos
niveles para realizar con éxito la acción. Por ejemplo, Asami et al (1976)
establecieron que la precisión en el golpeo alcanzaba su mayor nivel cuando la
velocidad aplicada al balón era un 80% de la velocidad máxima. Normalmente,
son las acciones de lucha o forcejeo, al tener una duración relativamente
elevada, las que se van a ver beneficiadas por la aplicación de una fuerza
máxima o cercana a esta. Las cargas en fútbol, ganar la posición en
baloncesto, la mayoría de acciones de un pívot en balomano o un boya en
waterpolo, son ejemplos que ilustran este hecho (ver figura 15).
Figura 15. Izquierda: Dino Meneghin y Fernando Martín fueron dos ejemplos de jugadores que
aplicaban sus altos niveles de fuerza máxima en muchas de sus acciones en el poste bajo.
Derecha: característico empleo de fuerza máxima en balonmano.
En este texto nos centraremos en el estudio de cuatro acciones tan

características como son los cambios de dirección, los chuts, los saltos y los
lanzamientos. Entiendo que a partir de éstos gestos es cómo deberían
realizarse los programas de entrenamiento específicos en estos deportes.
1.5.1. LOS CAMBIOS DE DIRECCIÓN
En los deportes de equipo la velocidad de desplazamiento se caracteriza

más por rápidos cambios de dirección que por una carrera lineal. Se trata de
acciones cuyo inicio puede deberse tanto al intento por librarse o alcanzar al
contrario como al reaccionar ante una pelota en movimiento (Young et al,
2002). Estos autores encuadran todas estas acciones en lo que denominan
“agilidad”: velocidad de carrera con al menos un cambio de dirección realizada
en competición. Además incluyen un modelo explicativo de los factores que la
determinan que no sólo tienen que ver con los niveles de fuerza del tren inferior
(figura 16). En un primer nivel encontramos:
a) Factores perceptivos y de toma de decisión:
-Escaneo visual (visual scanning): capacidad de procesar la información visual

en el partido. Existe un módulo optativo que trata este tema específicamente.
-Anticipación: predicción de un evento en el juego que influye en los

movimientos de un jugador en el partido.
-Reconocimiento de modelos (pattern recognition): capacidad de reconocer

modelos de juego de los contrarios.
-Conocimiento de las situaciones (knowledge of situations): conocimiento de los

movimientos más probables de los contrarios, basados en la experiencia de
juego.
Figura 16. Modelo de los factores que determinan la agilidad (ver definición en texto) (Young et
al, 2002)
b) Velocidad del cambio de dirección
-Técnica
*Colocación de los pies.
*Ajustes de las zancadas para acelerar o desacelerar.
*Postura corporal.
En este apartado hay una falta de investigaciones que describa cómo

debería ser la técnica de carrera en los deportes de equipo. No obstante,
Sayers et al (2000) describe que en estos deportes se corre con el CDG más
bajo, con el tronco más adelantado, con una menor flexión de rodilla durante el
recobro de la pierna y una menor elevación de la rodilla. La situación más baja
del CDG parece beneficiar la aplicación rápida de fuerzas laterales.
Hinning (1985) recomienda como medida preventiva que en los giros y

cambios de ritmo se realice siempre una ligera flexión de rodillas, manteniendo
siempre los pies lo más cerca posible de la proyección de las caderas. Estas
medidas mantienen al ligamento cruzado anterior en una situación de menor
stress, además de permitir a los isquitiobiales una posición más favorable de
cara a estabilizar la articulación, al controlar la rotación y el desplazamiento
anterior de la tibia.
Se ha de tener en cuenta que cuando se realiza un cambio de dirección

inesperado, las fuerzas que soporta la rodilla pueden tener una magnitud del
doble de las que se soportan cuando la acción está planeada de antemano.
Esto parece deberse a que no ha habido tiempo para realizar los convenientes
ajustes posturales. Por lo tanto, en los programas de entrenamiento se debería
intentar disminuir el tiempo de reacción para realizar los ajustes cinemáticos
adecuados además de mejorar la interpretación visual durante las acciones de
juego de cara a aumentar el tiempo disponible para pre-planear el movimiento
(Besier et al, 2001). El entrenamiento pliométrico y propioceptivo con
perturbaciones inesperadas podría servir se ayuda de cara a mejorar estos
aspectos.
-Velocidad de carrera lineal
Para Chelly y Denis (2001), el rendimiento en una carrera lineal de 40 m

depende de dos factores fundamentales:
*Potencia de la pierna: para producir la aceleración inicial y alcanzar y

mantener la velocidad máxima de carrera.
*Stiffness de la pierna: que contribuye a la consecución de la velocidad

máxima.
Lo más interesante de este estudio es que se realizó en jugadores de

balonmano jóvenes.
Figura 17. Modelo de muelle-masa durante la carrera que representa los cambios de longitud
de la pierna durante la carrera. Mediante este modelo se calcula la stiffness de la pierna, que
resultó estar relacionada con la máxima velocidad pero no con la aceleración inicial (Chelly y
Denis, 2001)
-Características musculares del tren inferior

*Fuerza
*Potencia
*Fuerza reactiva
Las fuerzas que tienen lugar en los cambios de dirección son de una
magnitud considerable. Por ejemplo, en jugadores NBA se han detectado
fuerzas de componente vertical de más de 3 veces el peso corporal.
Figura 17a. Fuerzas de reacción en el eje vertical y mediolateral en un cambio de dirección

(McClay et al, 1994)
1.5.1.1 MEJORA DE LA VELOCIDAD EN LOS CAMBIOS DE DIRECCIÓN

MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO.
En este apartado, Young et al (2002) realizaron un estudio para comprobar

cuál de las características musculares del tren inferior guardaba una mayor
relación con la velocidad en los cambios de dirección. Encontraron que la
potencia de las piernas no guarda relación con esta velocidad pero que la
fuerza reactiva (medida por medio de drop jumps) si parece tener una
moderada relación con la velocidad en los cambios de dirección laterales,
probablemente debido a su similitud en la acción de despegue.
Figura 18. Diferentes tests que incluyen cambios de dirección empleados en el estudio de
Young et al (2002 (izquierda) y de Potthast et al (2001) (derecha).
Por otro lado, Pottasht et al (2001) realizaron un estudio en jugadores de la

1ª División de fútbol alemana, con el objeto de evaluar si los sprints lineales o
no lineales sobre distancias específicas del fútbol valoran las mismas
capacidades y de este modo saber si el empleo de tests lineales es suficiente
para la valoración de la velocidad. Se emplearon tres tests (ver figura 18): el
primero (LST) valoraba la velocidad lineal en 10, 20, 30 y 40 m; el segundo
(Sht) consistía en realizar 3 desplazamientos lineales de 8 m con dos giros de
180º; el tercer test (NCST) constaba de 24 m de desplazamientos con cambios
de dirección de 180º y 90º. Se encontró por un lado que las velocidades en
desplazamientos lineales de entre 10 y 40m parecen estar relacionadas. Sin
embargo, no se encontró relación entre ninguno de los tres tests empleados,
por lo que los sprints lineales y no lineales parecen demandar diferentes
capacidades del jugador en distancias específicas del fútbol. Esto hace que sea
necesario incluir los dos tipos de tests para valorar la velocidad de
desplazamiento de los jugadores.
En cuanto a los efectos de entrenamiento sólo hemos localizado el estudio

de Young et al (2001) que observaron el efecto de un programa de velocidad
lineal y otro programa de velocidad con cambios de ritmo. Se encontró después
de 6 semanas una especificidad total, de forma que el programa lineal sólo
mejoró la velocidad lineal y el que incluía cambios de ritmo mejoró en sus tests
específico.
1.5.2. LOS CHUTS (KICKING)
Los chuts (kicking) son acciones características del fútbol europeo y

americano así como del rugby responsables de la mayoría de acciones que
permiten anotar goles o tantos.
El tiempo de contacto promedio entre pie y balón en fútbol es de 12 ms para

profesionales (Asami y Nolte, 1990) y de 16-17 ms para amateurs (Tsausidis y
Zatsiorsky, 1996). Para hacernos una idea con otro deporte de alta complejidad
técnico-táctica como es el tenis, el tiempo de contacto en un drive es de 3-5 ms
(Baker y Putnam, 1979). Por lo tanto, si un jugador realiza 35.000 acciones de

pase o chut al año sólo dedica 5 min 50 s a estas acciones desde el punto de
vista neuromuscular (Luhtanen, 1994).
Figura 19. Fases de un chut (kicking) (Nunome, 2002)
Las velocidades de ejecución van a depender de si nuestro interés se

encuentra en el pie, el balón o su conjunto cuando toman contacto. Por
ejemplo, el pie llega con una velocidad de 19,6 m/s al balón, una vez contacta
se llega a un punto de deformación máximo y la velocidad se reduce a 13,4
m/s, al perder contacto aumenta la velocidad del pie a 14,1 m/s y el balón
aumenta su velocidad hasta los 26,4 m/s (Tsaousidis y Zatsiorsky, 1996).
Figura 20. Ilustración de la deformación que sufre un pelota al ser golpeada con el pie. Esta
deformación es de aproximadamente 3 cms (Tsaousidis y Zatsiorsky, 1996).
Lógicamente la velocidad de salida del balón dependerá del nivel del

ejecutante tanto técnico como físico. Los datos del estudio citado fueron
registrados en futbolistas amateur aunque en tabla 7 se presentan datos de
futbolistas profesionales. Es interesante además que en este estudio se verificó
la eficacia de “seguir con el cuerpo” el balón una vez se ha golpeado, al
alcanzarse velocidades superiores.
Por otro lado, un golpeo del balón a alta velocidad puede equivaler a una
fuerza aplicada de 2000N (unos 200 kgs) con una sola pierna (Luhtanen,
1994). Sin embargo, el estudio de Tsaousidis y Zatsiorsky (1996) encontró en
futbolistas amateur unas fuerzas de cómo máximo 1189 N; Tol et al (2002)
registraron 1025N.
Otro tipo de chut es el que golpea el balón con el interior (figura 21), donde
lógicamente las velocidades son menores. Se trata de un gesto empleado en
los pases a corta o media distancia o en los penaltis. En el Mundial de Francia
de 1998, 16 de 17 penaltis se realizaron con este gesto (Grant et al, 1998). El
jugador, en comparación con el chut normal, orienta la pelvis, la pierna y el pie
más hacia fuera introduciendo una velocidad de componente medial, sin
embargo la mayoría de velocidad del pie es originada por la extensión de la
rodilla (Levanon y Dapena, 1998). Sin embargo, en un estudio posterior,
Nunome et al (2002) encontraron que el movimiento de rotación externa de
cadera si que contribuía de forma considerable a la velocidad de la parte
medial del pie. Las diferencias pueden deberse a la ejecución técnica ya que
las velocidades alcanzadas fueron similares (23,5 m/s y 22,5 m/s)
Figura 21. Golpeo del balón con el interior, gesto característico en pases de corta y media
distancia y penaltis (Nunome, 2002).
Más complicados biomecánicamente resultan los lanzamientos de falta, ya

que suelen incorporan importantes angulaciones en las aproximaciones y
ejecuciones que resultan en espectaculares trayectorias curvilíneas.
Figura 22. Lanzamiento de falta curvilíneo (Wang y Griffin, 1997).
Bray y Kirwin (2003) modelizaron un lanzamiento exitoso de falta central a

18,3 metros de la portería con barrera. Para ello se necesita una velocidad
inicial de 25 m/s y una elevación inicial del balón de entre 16,5 y 17,5º además
de golpear el balón con un efecto spin lateral casi perfecto. Esto denota la gran
precisión que requieren estos gestos.
1.5.2.1 MEJORA DE LA VELOCIDAD DE CHUT MEDIANTE EL

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
En este apartado hemos localizado dos estudios que encontraron mejoras

en la velocidad de chut (Täiana et al, 1993, Manolopoulus et al, 2005) y otros
dos que no las encontraron (Trolle et al, 1992, Aagaard et al, 1996) tras seguir
distintos programas de entrenamiento. Por otro lado, De Proft (1988) encontró
un aumento de un 4% en la distancia alcanzada por el chut tras realizar un
programa de fuerza.
Probablemente en el estudio de Aagaard et al (1996) no se encontraron

mejoras debido a que el tipo de entrenamiento realizado no es era el más
adecuado (isocinético). Los propios autores sugieren que un entrenamiento de

la fuerza para la mejora del chut debería incluir ejercicios que reprodujeran el
propio movimiento de cara a mejorar el rendimiento en acciones tan complejas.
Täina et al (1993) realizaron un estudio incluyendo secuencias de ejercicios

que progresaban de lo más general a lo específico (ver figura 22a). Las
secuencias se realizaron de 3 a 6 veces por sesión (10 sesiones de entreno).
Figura 22a.Secuencia de ejercicios empleada por Taiana et al (1993)
La muestra empleada fue un grupo de 15 jóvenes futbolistas franceses (18,1

años de edad) que se encontraban en un periodo competitivo, de ahí la escasa
frecuencia de entrenamiento semanal (1 sesión/semana). Se valoró la
velocidad de chut a un objetivo (ver figura 22b), así como la velocidad en 10 y
30 m y diferentes tests de saltos.
Figura 22b. Valoración de chut ante un objetivo (100x100cm) a 10 m de distancia.
Después de las 10 semanas de entrenamiento mejoró la velocidad de chut

en un 6,59%+/-5,53, la velocidad en 10 y 30 m en aprox un 3,8%. En los tests
de salto sólo se produjeron mejoras significativas en el salto con impulsión de
brazos (CMJas) (3,44%), mientras que el SJ mejoró muy poco y el CMJ
disminuyó un 5,6%.
Para los autores, en un equipo que se encuentra en periodo competitivo, los

martes parece ser el día idóneo para hacer este tipo de trabajo ya que los
jugadores ya se han recuperado de la fatiga del partido anterior y tienen cuatro
días más hasta el siguiente partido.
Desafortunadamente, en este estudio no se incluyó un grupo control que

permitiese saber si las mejoras se debieron al entrenamiento de fuerza añadido
o al entrenamiento específico de fútbol.
Por otro lado, recientemente se ha publicado un estudio donde se valoró el

efecto de 10 semanas de entrenamiento combinado de fuerza con diferentes
ejercicios técnicos relacionados con el chut (Manolopoulus et al, 2005). La
ventaja de este estudio es que incluyó un grupo control que permitió dar
consistencia a las mejoras obtenidas por el grupo que siguió el programa de
entrenamiento. Las mejoras fueron significativamente superiores a los valores
iniciales tanto en la velocidad del chut con el interior como en la carrera de 10
m, así como en otros parámetros cinemáticos relacionados con el chut.
Figura 22c. Resultados obtenidos en velocidad de chut interior (izquierda) y en carrera de 10m
(derecha) antes y después del periodo de entrenamiento (Manolopoulus et al, 2005)
Deporte Fuente Acción Velocidad (m/s)
Poulmedis (1985) 27,07

Taiana (1990) 28,08
Fútbol Asami y Nolte (1990) Chut 28,3
Luhtanen (1994) 32-35*
Cometí et al (2001) 29,4
Fútbol Nunome et al (2002) Golpeo con interior 23,5

Fútbol Brown et al (1987) Saque de banda 700º/seg (antebrazo)
Davis y Blanksby (1977) 19,4 (Sel. Aus)
Waterpolo Lanzamiento
Tripplet et al (1991) 19,9 (Sel. USA)
Waterpolo Feltner y Nelson (1996) Penalty 16
Balonmano Rouard y Carré (1987) Lanzamiento 27,36-33,8
Béisbol Fleisig et al (1996) Lanzamiento 35
Béisbol DeRenne (1995) Bateo 38
Fútbol americano Fleisig et al (1996) Pase 21
Fuerte 22,8
Voleibol Lievchuk (1975) en Remate Rápido 22,0
Zatsiorsky (1989) Exacto 20,0
Voleibol Coleman et al (1993) Remate 27
Voleibol Frolich (1983) Remate 30
Voleibol Briner y Kacmar (1997) Remate 40,27
Remate 24,1
Volley playa Ferris et al (1993) Saque normal 16,5
Saque con salto 24,6
Netball Cronin et al (2001) Pase de pecho 11,98
Lanzamiento con
Balonmano (Masc. Fleck et al (1992) tres pasos previos
Selección USA) En suspensión 25,2
Estático 26,7
Balonmano Lanzamiento
(Fem. 2ª div Hoff y Almasbakk (1995) Desde parado 23,3
Noruega; 350grs) Con tres pasos 27
Balonmano (Fem. 1ª-

Jöris et al (1985) Lanzamiento a 17,2
2ª div. Holandesa;
Van Muijen et al (1991) objetivo 17,54
400 grs)
Lanzamiento A1 A2 ST
Balonmano Bayios et al (2001) Desde parado 23,51 20,08 16,85
(masculino) Con paso cruzado 26,27 23,22 18,90
En suspensión 22,74 20,54 15,54
Tabla 7. Velocidades alcanzadas en diferentes acciones propias de los deportes de equipo.

*Datos tomados de vídeos del Mundial Italia 90.
A1 (los 15 máximos goleadores de la 1ª división griega; A2 (los 12 máximos goleadores de la
2ª división griega); ST (15 estudiantes de Educación Física)
1.5.3. LOS LANZAMIENTOS
Los lanzamientos son gestos fundamentales en deportes como el

balonmano, el waterpolo debido a que cuanto más rápidos y precisos sean
menor será el tiempo de que dispondrán los defensores o porteros para
interceptarlos (Kastner, 1979). Desafortunamente, para nosotros como
europeos, son gestos escasamente estudiados en comparación con los que
ocurren en el béisbol. No obstante se pueden encontrar algunos datos en
balonmano y en waterpolo como los presentados en la tabla 7.
Figura 23. Tipos de lanzamiento empleados en el estudio de Bayio (2001)
El gesto más estudiado es el lanzamiento de un pitcher en béisbol. Es un

gesto que consta de 6 fases (ver figura 24), donde tanto la fase de aceleración
como desaceleración del brazo son rapidísimas (entre 30-40 ms las primera y
entre 30 y 50 ms la segunda) (Fleisig et al, 2000). Esto va a provocar unas
velocidades angulares elevadísimas, unas fuerzas que pueden llegar a los 310
N para el hombro y finalmente un torque (momento de fuerza) de rotación
interna de hasta 67 Nm para el hombro (ver figura 25) (Fleisig et al, 1996). Por
lo tanto, es normal que ante estas elevadas fuerza aplicadas en poco tiempo
aparezcan lesiones que han de ser prevenidas mediante un correcto

entrenamiento que tendrá su apartado en este Máster.
Figura 24. Fases de un lanzamiento de béisbol (Fleisig et al, 1996)
Figura 25. Fuerzas y torques que tienen lugar en un lanzamiento de béisbol (Fleisig et al, 1996)
1.5.3.1. MEJORA DE VELOCIDAD DE LOS LANZAMIENTOS MEDIANTE EL

ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Diferentes programas de entrenamiento de la fuerza han demostrado

aumentar la velocidad de lanzamiento en béisbol (Newton y McEvoy, 1994,
Lachowetzt et al, 1998, McEvoy y Newton, 1998), netball (Cronin et al, 2001),
balonmano (Fleck et al, 1992) y balonmano (Van Muijen et al, 1992, Hoff y
Almasbakk, 1995; Gorostiaga et al, 1999). Sin embargo, la precisión de dichos

lanzamientos es un aspecto mucho menos estudiado y más controvertido.
Entre los programas de entrenamiento que se realizan para mejorar la

velocidad de los lanzamientos destacan los entrenamientos combinados o
de contraste donde se suceden acciones que requieren altos niveles de fuerza
con acciones más o menos específicas que implican una mayor velocidad. En
el béisbol es muy frecuente el empleo de pelotas más o menos pesadas que
las reglamentarias. En la tabla 8 pueden observarse los resultados de
diferentes estudios al respecto.
Tabla 8. Efectos del entrenamento con pelotas de béisbol con más o menos peso del
reglamentario en la velocidad y precisión de los lanzamientos (Escamilla et al, 2000)
En balonmano también han tenido éxito estos métodos combinados. Van

Muijen et al (1991) dividieron a 45 jugadoras de balonmano de la 1ª y 2ª
División Holandesa en tres grupos de entrenamiento con las características
expuestas en la tabla 9.
Después de 8 semanas de entrenamiento el único grupo que mejoró (un 2%)

su velocidad de lanzamiento –con pelota reglamentaria- fue el que realizó
lanzamientos adicionales con pelota más ligera (300 grs). Para situarnos,
resaltar que aproximadamente la pelota más ligera permite velocidades un 10%
superiores a la reglamentaria mientras que la pelota más pesada un 5%

superior. La ventaja de este estudio es que la velocidad de los lanzamientos se
midió en una situación de cierta precisión, donde existía un blanco de 50x50
cm situado a una distancia de 4 m. La velocidad de los lanzamientos sólo era
anotada si la pelota golpeaba el blanco.
Variable Grupo control Grupo pelota pesada Grupo pelota ligera

Sesiones semanales de
2 2 2
entrenamiento
Número de lanzamientos /
30 30 30
sesión
Peso pelota (grs) 400 400 400
Circunferencia pelota (cm) 56 56 56
Sesiones semanales
Ninguna 2 2
adicionales de lanzam
Peso pelota (grs) 500 300
Número de lanzamientos /
- 3x10 3x10
sesión
Circunferencia balón (cm) 56-57 55
Número total de
480 480
lanzamientos adicionales
Velocidad (m/s) antes 17,16 ± 1,20 17,54 ± 2,0 16,90 ± 1,28
Velocidad (m/s) post 16,88 ± 1,24 17,19 ± 1,60 17,26 ± 1,20
Mejora Velocidad (m/s) -0,28 ± 1,35 -0,35 ± 1,05 +0,35* ± 0,58
Tabla 9. Características de los 3 grupos de entrenamiento durante el periodo de 8 semanas de

entrenamiento (Van Muijen et al, 1991)*diferencias significativas (p<0,01)
Otra aproximación que ha demostrado se efectiva es el combinar el

entrenamiento técnico con entrenamiento de fuerza. Hoff y Almasbakk (1995)
compararon el efecto de un programa que incluía el ejercicio de press de banca
(3 sers de 5-6 reps al 85% 1RM; tres sesiones semanales durante 9 semanas)
en la mejora de la velocidad de lanzamiento en jugadoras de balonmano de la
2ª división noruega. En el lanzamiento tras tres pasos el grupo de
entrenamiento mejoró un 17% con respecto al 9% del grupo control, diferencias
que resultaron ser significativas. Otros dos estudios han encontrado que la
suma de un trabajo intenso de fuerza al entrenamiento del deporte en concreto
mejora más la velocidad de lanzamiento que el entrenamiento deportivo por si
sólo, tanto en jóvenes jugadores de balonmano (Gorostiaga et al, 1999) o en
jugadores de béisbol (Lachowetz et al, 1998).
1.5.4. LOS SALTOS
En todos los deportes de equipo aparecen los saltos como acciones

características. Fundamentalmente en voleibol y baloncesto adquieren una
importancia casi determinante en acciones técnicas como el saque, el remate,
los bloqueos, los tapones, los lanzamientos en suspensión, etc... Sin embargo,
trata de las acciones que mayor impacto provocan en el sistema músculo-
esquelético debido a los aterrizajes.
Por ejemplo, en el aterrizaje posterior a una entrada a canasta se han

registrado, en jugadores NBA, fuerzas superiores a 7 veces el peso corporal en
una sola pierna (8,9 veces el peso corporal en las dos piernas de media).
Además estas fuerzas se dan en tiempos inferiores a los 300 milisegundos, lo
cual aumenta el impacto sobre las articulaciones y por lo tanto el riesgo de
lesión (McClay et al, 1994). Un simple tiro en suspensión en baloncesto implica
una fuerza vertical equivalente a 6 veces el peso corporal.
Figura 26. Fuerzas verticales aplicadas en la amortiguación de una entrada. Fijémonos en el

gran pico de fuerza alcanzado en un tiempo muy corto. (McClay et al, 1994)
Sin embargo, si analizamos las fuerzas generadas durante un squat

difícilmente serán superiores a 3 veces el peso corporal en las dos piernas. Por
lo tanto, se hace difícil llegar a las demandas de la competición en cuanto a
saltos si sólo empleamos un entrenamiento de fuerza basado en ejercicios

clásicos con sobrecarga.
Para compensar estos elevados niveles de fuerza, se recomienda cuidar la

técnica de aterrizaje ya que se ha comprobado cómo caer primero con la parte
delantera del pie disminuye en un 50% el impacto sobre la articulaciones en
comparación con aterrizar primero con la parte trasera (Gross y Nelson,1988).
Además, es conveniente aterrizar con una flexión previa en las rodillas así
como con una preactivación de los músculos del tren inferior (ver figura 27).
Esta idea es la que se propuso para el entrenamiento “pliométrico” con el
denominado método Bosco-Pittera. Además de reducirse las fuerzas de
impacto sobre la articulación de la rodilla, se produce un aumento de la
activación del tren inferior por lo que el método parece ser superior al clásico
donde se absorbe el impacto en la caída (Bobbert et al, 1987; Horita et al,
2002).
Figura 27. Diferentes técnica de aterrizaje. (Horita et al, 2002)
En sujetos con que hayan sufrido lesiones graves de rodilla (rotura LCA) es
conveniente cambiar la técnica de ejecución de los saltos. En lugar de parar
bruscamente en la batida con la rodilla en hiperextensión y lejos de la
prolongación de las caderas, el jugador debería frenar su aproximación a la
batida mediante pequeños y rápidos pasos con las rodillas ligeramente
flexionadas. En las caídas (aterrizaje) después de un salto, es importante
amortiguar el impacto flexionando las rodillas intentando implicar no sólo a los

cuadriceps sino también a los isquitibiales, surales, y glúteos. La recepción
debería hacerse con las dos piernas en lugar de con una, evitando siempre la
extensión de la rodilla.
Es importante, por lo tanto, educar a los jugadores en este tipo de acciones,

ya que aparte de prevenir lesiones, realmente predisponen mejor para una
acción posterior ya que se parte de una semiflexión.
Por otro lado, Hewett et al (1996) encontró una reducción significativa de las
fuerzas soportadas durante el aterrizaje posterior a un salto después de realizar
un entrenamiento que incluía ejercicios pliométricos. Estos resultados
adquieren una especial importancia después de que Dufek y Bates (1991)
reportaran una relación entre las lesiones de rodillas y el soportar altas fuerzas
de impacto en los aterrizajes.
Otro gesto que implica saltos es el golpeo de cabeza en el fútbol. Este gesto
ha adquirido mucha importancia en los últimos años debido al riesgo que
suponen para el jugador a nivel neurológico (ver excelente revisión de
Kirkendall, 2001)
Figura 28. El golpeo de cabeza en fútbol es la acción más característica que incluye el salto
Parece que esta acción se da una media de 6-7 veces en los partidos (Reilly
y Thomas, 1976). Se ha sugerido que la mayoría de cabeceos ocurren ante
velocidades de balón inferiores a los 65 km/h, lo que implicaría un impacto de
10 ms de un fuerza entre 850 y 921 N y una aceleración de 30 a 55G. Como
comparación se puede citar el fútbol americano (impactos de 200-350 ms y
150-450G) o el boxeo (impactos de 14-18 ms a 6000N y 100G). Cuanto mayor
sea la fuerza y menor el tiempo de impacto mayor riesgo potencial de lesión.
Se ha estimado que la fuerza necesaria para que se produzca una concusión
es de 27 N/s mientras que las expuestas anteriormente como ejemplo para el
fútbol se encuentran entre 12,4 y 13,7 N/s (Kirkendall et al, 2001).
1.5.4.1. MEJORA DE LA ALTURA DE SALTO MEDIANTE EL

ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Se trata de una de las acciones que más dificultades presenta en su mejora

al tratarse de una acción con un alto grado coordinativo. La cantidad de
investigaciones que han testado la eficacia de distintos protocolos de
entrenamiento sobre la mejora del salto es abrumadora. Sin embargo, el
estudio que cambió la aproximación al tema en cuestión fue el del grupo de
Wilson et al (1993) en Lismore (Australia). En este estudio se dividió a 64
sujetos en cuatro grupos que entrenaron dos sesiones a la semana durante 10
semanas:
Grupo 1: Entrenamiento con pesas tradicional: cargas pesadas entre 80 y

90% de 1RM levantadas 4-8 reps.
Grupo 2: Entrenamiento pliométrico: drop jumps buscando la máxima altura
de salto progresando de una altura de caída de 20 cm a 80 cm.
Grupo 3: Entrenamiento en la zona de potencia máxima: se modificaba la
carga de forma que siempre estuviese en el punto donde se alcanza la máxima
potencia, comenzándose por un 30% de la fuerza máxima isométrica.
Grupo 4: Control (no hace entrenamiento)
Además de modificarse la carga o la altura de caída, el volumen de trabajo

fue aumentado de manera progresiva de forma que durante las dos primeras
semanas se realizaron 3 series, en la tercera semana 4 series, en la cuarta
semana 5 series y de la 5ª a la 10ª semana se realizaron 6 series.
Los resultados en cuanto a mejoras de salto fueron bastante concluyentes

(ver figura 29) de forma que el grupo que trabajó en la zona de máxima
potencia mejoró un 17,6% la altura en un salto con contramovimiento (CMJ)
mientras que el grupo pliométrico y el de pesas clásico mejoraron un 10,3 y un
5,1 respectivamente.
Figura 29. Cambios producidos por los distintos grupos de entrenamiento en CMJ (izquierda) y
SJ (derecha) (Newton et al, 1999).
Por otro lado, el único grupo de entrenamiento que mejoró la velocidad en 30

metros fue el que entrenó en la potencia máxima.
Estos resultados fueron constatados en los siguiente años por otros autores
(Newton et al, 1999).
Baker (1996) propone tres grupos de ejercicios para la mejora del salto
agrupados según su especificidad, definiéndolos así:
-Generales: ejercicios destinados a la mejora de la fuerza máxima de la

musculatura implicada en el salto. Como ejemplo aporta la sentadilla y sus
variantes.
-Especiales: ejercicios destinados a la mejora de la potencia una vez los

niveles de fuerza han sido aumentados. Se caracterizan por una mayor
velocidad de ejecución, mayores niveles de potencia y por el abandono de los
pies del suelo. Como ejemplo aporta la sentadilla con salto y ejercicios
halterófilos (arrancadas, cargadas, tirones, etc...).
-Específicos: ejercicios que proporcionan un estímulo de entrenamiento muy

similar a la competición o a un salto vertical real. Como ejemplo aporta los
saltos lastrados (pequeño lastre en la cintura), los saltos repetidos (siendo su
volumen la forma de sobrecarga), los saltos desde un altura (drop jumps)
(donde se ajusta la altura como forma de sobrecarga).
Este autor propone emplear estos ejercicios como continuum de forma que
puedan ser combinados o incluir una mayor proporción de unos u otros. No
obstante, si se trabajan de manera aislada también llega a la conclusión de que
los ejercicios que implican trabajar en la zona de potencia máxima son los que
más permiten mejorar el salto vertical.
LA OPOSICIÓN EN LOS SALTOS
La importancia de la oposición en los saltos ha sido demostrada por

Rojas et al (2000) en un estudio con jugadores de la ACB española. Estudiaron
el tiro en suspensión que, según las estadísticas ofrecidas por la ACB en el año
1997, es la acción que más influye en el resultado final al incidir en el 41% de
los puntos. Aunque las diferencias encontradas entre lanzar en suspensión a
canasta con o sin oposición sean pequeñas, desde un punto de vista
biomecánico, es probable que las demandas a nivel coordinativo sean
diferentes por lo que se recomienda incluir ejercicios con oposición siempre
que sea posible.
Figura 30. Influencia de la oposición en un tiro en suspensión. Cuando el jugador tira ante un
defensor, lanza el balón más rápidamente y desde un altura mayor (Rojas et al, 2000)
QUEDARSE COLGADO EN EL AIRE. ¿ILUSIÓN O REALIDAD?
El mejor salto registrado -en el Basketball Hall of Fame- de Michael Jordan

en una acción de tiro es de 1,25 m, lo que le permitiría según las leyes físicas
permanecer en el aire durante 1,23 segs. Sin embargo, lo que más nos
sorprende de este y otros jugadores es que parece que se quedan colgados en
el punto más alto de su salto.
Figura 31. Diferentes técnicas de salto que parecen poder permitir a los jugadores quedarse
colgados en el aire (Bishop y Hay, 1979)
Este efecto de "quedarse colgado en el aire" se explica como una

capacidad de ciertos jugadores para mantener durante unos 0,2 segs la altura
máxima del salto, mediante la movilización de sus segmentos corporales (por
ejemplo, flexión de rodillas y elevación de brazos) (Bishop y Hay, 1979).
¿INFLUYE LA FUERZA MÁXIMA EN LA POTENCIA MÁXIMA

DESARROLLADA?
Cuando la duración de un movimiento es superior a 250 ms, la fuerza

máxima adquiere un papel determinante en la potencia desarrollada
(Schmidbleicher, 1992). Este autor considera que la fuerza máxima y la
potencia guardan una relación jerárquica de forma que la fuerza máxima es la
capacidad que más influye en la potencia. Sin embargo, esto dependerá del
tipo de movimiento realizado. Por ejemplo, en acciones concéntricas la
contribución de la Fmax depende de la magnitud de la resistencia de forma que
a mayor carga mayor contribución de la Fmax a la potencia (Moss et al, 1997).
Por otro lado, si consideramos un movimiento donde aparezca un CEA (ciclo
de estiramiento-acortamiento) la correlación entre Fmax y potencia será baja.
Baker y Nance (1999) encontraron, en jugadores de rugby profesional

australianos, que la Fmax era el factor que más influía en la potencia máxima
desarrollada. Sin embargo, también encontraron que al menos un 20% (en el
tren superior) o entre un 25-40% (en el tren inferior) de la potencia aplicada no
quedaba explicada por los niveles de Fmax de los jugadores, por lo que
recomendaba la necesidad de realizar un trabajo específico de potencia. Más
aplicadas fueron las conclusiones publicadas en otro artículo donde se empleó
a la misma muestra para observar las relaciones que guardaban determinados
test de fuerza o potencia con la velocidad en 10 y 40 m. (Baker y Nance, 1999).
La velocidad en 10 m parece estar relacionada con la producción de fuerza y
potencia concéntrica. Así, ejercicios concéntricos puros o que incluyan una
pausa en las repeticiones (como las cargadas o tirones, las sentadillas con
pausa previa, y las sentadillas con salto y pausa previa) podrían ser
beneficiosos para acelerar desde una posición estática. Por el contrario, la
velocidad en 40 m parece ser más dependiente de la fuerza y la potencia

producidas en ejercicios de CEA. En este caso, los mismo ejercicios realizados
sin pausa previa y fundamentalmente las sentadillas con salto con una carga
entre el 35 y el 60 % de 1RM demostraron guardar una fuerte relación con el
rendimiento en 40 m.
NÚMERO DE SALTOS EN DISTINTOS DEPORTES

Nº DE SALTOS EN UN PARTIDO BALONCESTO
Fuente Muestra Media por jugador
Saltos Cambios
dirección
Gradowska (1972) Selección Polaca 46
Korjagin (1977) Yugoslavia 40
Cohen (1980) 1ª División Francesa 59
Araujo (1982) 1ª División Portugal 41
Maclean (1984) NCAA femenina 26,7
Colli y Faina (1985) 1ª División Italia 30
Hdez Moreno (1988) 1ª División España 65
Mcclay et al (1994) NBA 70*
McInnes et al (1995) 1ª División Australiana 46*
Janeira (1998) 1ª División Portugal 44 59
Schmidt (2003) 1ª División Alemana 36,3
Tabla 10. Número de saltos y cambios de dirección en un partido de baloncesto (ampliado a

partir de Janeira, 1998) *Partidos de 48 minutos.
DEPORTE FUENTE MUESTRA MEDIA

Fútbol Luhtannen (1994) 9
Fútbol Bangsbo (1991) 1ª Div Danesa 8,9 cabeceos
Waterpolo Smith (1998) 21 (portero)
Voleibol Tillman et al (2004) 1ª Div. NCAA femen 45,7
Tabla 11. Número de saltos en diferentes deportes colectivos.
ACTIVIDAD PIE DERECHO PIE IZQUIERDO AMBOS PIES %

Salto ofensivo 9 67 408 2/14/84
Aterrizaje ofensivo 47 148 269 10/35/55
Salto defensivo 2 4 293 0/0,01/99
Aterrizaje defensivo 163 98 342 27/16/57
Tabla 11b. Número de saltos y aterrizajes (caídas) en un partido femenino de voleibol de élite
universitaria (NCAA) (TILLMAN et al 2001)
1.6 ¿SE MANTIENEN LOS NIVELES DE FUERZA DURANTE LA

TEMPORADA?
Es una dinámica habitual en los deportes de equipo realizar un volumen alto

de trabajo de fuerza durante la post y/o pre-temporada y después realizar
durante la temporada competitiva lo que se denomina “trabajo de
mantenimiento”. Pero, ¿realmente es efectiva esta dinámica?.
Caterisano et al (1997) comprobaron –jugadores de baloncesto 1ª división

NCAA- que un entrenamiento de fuerza (“de mantenimiento”) consistente en
realizar 3x10 al 70% de 1RM en los ejercicios de press de banca y prensa de
piernas (volumen = 20 min, 2 veces a la semana) al terminar los
entrenamientos no logró mantener los niveles de fuerza al concluir la
temporada regular. Se ha de tener en cuenta que esta competición duro sólo 5
meses e incluyó 27 partidos, existiendo una frecuencia 2 y 3 partidos
semanales durante los dos últimos meses.
Titulares (n=9) Reservas (n=8)

VARIABLE Pretemporada Post-temporada Pretemporada Post-temporada
Tiempo jugado
33,5 3,4
(min/partido)
VO2max
53,0 53,6 (+1,1%) 53,8 48,6* (-9,5%)
(ml/kg/min)
1RM Press de
112,7 104,2* (-7,6%) 111,3 98,0* (-12%)
banca (Kg)
1RM Prensa de
272,1 234,0* (-14%) 252,2 241,4 (-4,3%)
piernas (Kg)
Peso corporal (kg) 92,2 92,1 87,6 87,7
%Grasa corporal 5,9 5,8 6,7 7,1
Tabla 12. Valores en distintas variables registrados una semana antes del comienzo de la liga
(después de haber realizado la pretemporada) y una semana después de jugar el último
partido; obsérvese cómo los niveles de fuerza disminuyen a pesar de haber realizado un
trabajo de mantenimiento (Caterisano et al, 1997).
Häkkinen (1988) realizó con anterioridad un estudio muy similar en

jugadores de baloncesto de la 1ª división finlandesa. En este caso el volumen
de entrenamiento semanal era de 4 sesiones de 1-1,5 h, con normalmente dos
partidos semanales (no se informó de la duración de la temporada). Además,
los jugadores realizaban una sesión semanal que incluía una serie de ejercicios
explosivos (saltos) de 10-20 reps. Los resultados fueron similares al estudio de

Caterisano et al (1997), disminuyendo después de la temporada diferentes
valores como el VO2max o la producción de fuerza isométrica.
Otros autores que han encontrado una disminución de la fuerza después de

la temporada son Schneider (1998) en fútbol americano (2 sesiones semanales
de mantenimiento) o Hoffman (1991) en baloncesto (sin sesiones de
mantenimiento; sólo 5 semanas en la pretemporada)
Por otro lado, Hoffman (2003) encontró en fútbol americano que dos
sesiones lograban mantener (miembro superior) e incluso aumentar (miembro
inferior) la fuerza al terminar la temporada. Este es el primer estudio en
observar mejoras en jugadores con una previa experiencia en el entrenamiento
de fuerza. Lo habitual es que como mucho se mantengan los niveles (Groves y
Gayle, 1993; Baker, 2001). Sin embargo, en este estudio se encontró con que
sobre todo la intensidad del entrenamiento era la variable que más influía en
los cambios de fuerza. Además, lógicamente los jugadores con menos
experiencia en el trabajo de fuerza tienen un potencial de mejora superior,
como ya encontraron Hunter et al (1993) al analizar los cambios producidos
durante los 4 años de universidad en 42 jugadores de baloncesto.
1.7. ¿SON LOS REQUERIMIENTOS DE FUERZA IGUALES A LO LARGO DE

TODO UN PARTIDO?
En baloncesto, Janeira (1998) encontró que las primeras partes eran más
demandantes en cuanto a saltos y cambios de dirección. Lo mismo ocurría en
cuanto a la distancia recorrida por los jugadores y finalmente en parámetros
fisiológicos como la frecuencia cardiaca o la concentración de lactato.
Probablemente esto se explica por un menor rendimiento físico de los
jugadores a causa de la fatiga acumulada. Resultados parecidos han sido
encontrados por numerosos autores en el fútbol (Reilly y Thomas, 1976;
Ekblom, 1986; Van Gool, 1988; Bangsbo et al, 1991, 1994; O’Donoghue et al,
2001). Este hecho, que pone en cuestión una óptima preparación física de los
jugadores, podría estar relacionado con el desproporcionado número de goles
que se marcan en los últimos 15 minutos de un partido de fútbol. Además, un
estudio epidemiológico reciente en la Premier League inglesa ha encontrado
que la mayoría de lesiones ocurrían al principio de temporada o en el tercio
final de los partidos, lo que permitía presuponer una relación entre lesión y la
falta de un adecuado trabajo preventivo desde un punto de vista muscular y
articular (Woods et al., 2003). Estos resultado parecen venir refrendados por un
estudio recién publicado en el número de noviembre de 2003 de la revista
Journal of Sports Sciences por el grupo de Thomas Reilly. Los autores
realizaron un ejercicio en el cual se simuló el ritmo de trabajo de un partido de
fútbol. Se realizaron mediciones completas de fuerza en los cuádriceps e
isquiotibiales antes, en el supuesto intermedio y al final. Se encontró un
progresiva pérdida de fuerza que afecta a distintas características funcionales
relacionadas con las demandas del fútbol (Rahnama et al, 2003). No olvidemos
que cuanto mayor es la fatiga menos energía será capaz de absorber el
músculo antes de llegar al grado de estiramiento que produce su lesión (Mair et
al., 1996).
Por otro lado, se ha de destacar que a medida que se acerca el final de un

partido el número de situaciones altamente críticas se multiplica de manera
dramática (Bar-Eli y Tractinsky, 2000)
Figura 32. Frecuencia de posesiones crítica (altas representadas con cruz y bajas
representadas con círculo negro) en relación al tiempo restante para el final del partido
(baloncesto profesional europero) (Bar-Eli y Tractinsky, 2000).
DIFERENCIAS 1ª Y 2ª PARTE
En baloncesto, Benelli et al (1998) y Marques y Figueiredo (2002) han

encontrado también diferencias entre la 1ª y 2ª parte en jugadores italianos y
portugueses de varios niveles.
LACTATO
1ª parte Final 1ª parte 2ª parte Final partido
(mmol/l)
A1 (n=8) 4,30 2,71 3,31 2,85
Juniors (n=8) 5,45 4,85 4,7 4,54
C1(n=8) 3,51
B2 femenina(n=8) 4,41
Nivel Universitario 5´ 10´ 15´ 20´ 25´ 30´ 35´ 40´
(n=10)
Marques y 3,7 3,6 3,5 4,36 3 3,25 3,2 3,2
Figueiredo (2002)
Tabla 13. Los valores aportados de Marqués y Figueiredo (2002) pertenecen a un partido de 4 cuartos y están
aproximados mediante la lectura de una gráfica al no ofrecerlos en valores concretos excepto para el valor máximo del
final del segundo cuarto.
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2. PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Nuestro quehacer profesional tiene un lugar común que no es otro que la

programación del entrenamiento. Es por ello por lo que hemos decidido
estructurar la parte más aplicada de este módulo desde una dinámica
integradora como es programar. No obstante, antes de entrar a tratar el tema
en cuestión es necesario delimitar una serie de conceptos que
desafortunadamente suelen ser considerados como sinónimos.
2.1. DELIMITACIÓN DE CONCEPTOS
La planificación del entrenamiento es un conjunto de previsiones de todo

el proceso global de entrenamiento con el objeto de intentar alcanzar en el
momento deseado los mejores resultados deportivos. Planificar es prever una
secuencia lógica de actividades que conduzcan a la consecución de objetivos
previamente definidos.
Por periodización se entiende aquel proceso que intenta estructurar el

entrenamiento deportivo durante un tiempo determinado, a través de períodos
lógicos que comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del
deportista. La complejidad de las adaptaciones y la necesidad de intercalar
fases de trabajo duro con fases de recuperación, hace necesario el desarrollo
de unidades de entrenamiento y de grupos de las mismas (varias sesiones)
que respeten los tiempos de adaptación necesarios. De esta manera, la
estructura de entrenamiento se organiza en ciclos, debido a que el deportista
no puede mantener la forma deportiva durante mucho tiempo por limitaciones
biológicas.
La programación es la distribución cronológica de los distintos métodos de

entrenamiento en función de un objetivo determinado.
La realización es la puesta en acción de las sesiones de entrenamiento.
El control del entrenamiento es la evaluación de las adaptaciones que ha

provocado la realización del entrenamiento.
2.2. ¿FUNCIONA LA PERIODIZACIÓN?
Lo primero que deberíamos plantearnos es si merece la pena o no

periodizar los entrenamientos de fuerza.
La literatura del este de Europa lleva defendiendo desde hace al menos 40

años el principio de la periodización. Sin embargo, en pocas ocasiones hemos
podido acceder, por una barrera idiomática, a las publicaciones originales
donde se presentara con detalle los pormenores de estos estudios. No es hasta
principios de la década de los 80 cuando aparecen los primeros estudios en
publicaciones internacionales que encuentran mayores ganancias en distintas
manifestaciones de fuerza después de realizar un entrenamiento periodizado
con respecto a uno clásico (Stone et al, 1981, Stowers et al, 1983, O’Bryant et
al, 1988)
Años más tarde, Darren Willougby (1991, 1993), de la Universidad Cristiana

de Tejas, realiza unos interesantes estudios donde demuestra los beneficios
que tiene periodizar el entrenamiento de fuerza (ver figura 1) sobre todo a partir
de la 8ª semana de entrenamiento, momento en el cual se disminuyó
drásticamente el volumen en el grupo que siguió la dinámica periodizada. Se
refuerza así la hipótesis de que la reducción del volumen explica en parte las
mejoras de fuerza que tienen lugar en un entrenamiento periodizado con
respecto a otro clásico, hecho también encontrado por Baker et al (1994) con
posterioridad.
Más recientemente, el grupo de William J. Kraemer ha demostrado la

superioridad de un entrenamiento periodizado de multiseries con respecto a
uno de bajo volumen y una sola serie tanto en futbolistas (1997) como en
tenistas universitarias (2000)
No sólo en deportistas se encuentran estos hechos; Marx et al (2001)

encontraron en jóvenes sedentarias resultados similares.
%
GANANCIA PERIODIZADO
6 SERS / 8 REPS *
25
5 SERS / 10 REPS
20 *
15 *
10
5
0
4 SEM 8 SEM 12 SEM 16 SEM

Figura 33. Ganancias de fuerza provocadas por dos tipos de entrenamiento de fuerza (primeras
dos columnas) en comparación con uno periodizado (última columna), donde puede observarse
cómo a partir de la 8ª semana de entrenamiento existen diferencias significativas a favor del
entrenamiento periodizado (Willoughby, 1993)
2.2.1. PERIODIZACIÓN LINEAL VS. ONDULATORIA
Existen muchas maneras de alterar la carga de entrenamiento y por lo tanto

muchos métodos de periodización. Rhea et al (2003) diferencian entre:
-Periodización lineal: aumento de la intensidad del entrenamiento y disminución

del volumen de manera gradual. Realizándose dicho cambios
aproximadamente cada 4 semanas.
-Periodización lineal invertida: sigue la misma progresión que la lineal pero de

forma que aumenta el volumen y disminuye la intensidad.
-Periodización ondulatoria: los cambios de volumen e intensidad se realizan de

manera frecuente de forma que el volumen y la intensidad aumentan y
disminuyen a lo largo del proceso de entrenamiento. Los cambios pueden
realizarse cada dos semanas como propone Poliquin (1989) o cada día como
propone Rhea (2002).
Baker et al (1994) no encontraron diferencias en las mejoras de fuerza

provocadas por una periodización lineal (cambios casa 3-4 semanas) con
respecto a una periodización ondulatoria (cambios cada 2 semanas).
Probablemente la escasa diferencia en el tiempo en que se producían los
cambios de carga en cada grupo fuera la causa de no encontrarse mejoras.
Rhea et al (2002) compararon una periodización lineal (cambios cada 4

semanas) con una periodización ondulatoria (cambios cada día), encontrando
mejoras de fuerza superiores en el segundo grupo (ver tabla 11). Las mejoras
son bastante considerables teniendo en cuenta que los sujetos estudiados
tenían una media de 5 años de experiencia y unos niveles de fuerza iniciales
aceptables.
Periodización Semana % Semana Semana %

% Mejora
lineal 1-4 Mejora 5-8 9-12 Mejora total
3x8RM 3x6RM 3x4RM
Press banca 5,9* 7,3 14,4
Prensa piernas 12* 11,7 28,8
Periodización %
Día 1 Día 2 % Mejora Día 3
ondulatoria Mejora
3x8RM 3x6RM 3x4RM
Press banca 10,7* 16,2 25,7
Prensa piernas 31* 18 55,8
Tabla 14. Diferencias entre el seguimiento de una periodización lineal y otra ondulatoria en la
mejora de la 1RM tras 12 semanas de entrenamiento (Rhea et al, 2002).
Sin embargo, consideramos que la gran limitación de este estudio se

encuentra en la formación de los grupos. El grupo que siguió la periodización
lineal parece tener, por los datos presentados, un mayor nivel de entrenamiento
inicial ya que pesa 4 kgs de media más y tiene un nivel medio de 1RM de 83,41
kgs (press banca) y 266,82 kgs (sentadilla) con respecto a 66,59 kgs y 230,23
kgs en el grupo que siguió la periodización ondulatoria. Este hecho puede
afectar a los resultados ya que aunque su nivel medio de experiencia era
similar (5,4 vs. 5,0 años), pueden estar más cerca de su máximo potencial y
por lo tanto menos susceptibles a mejoras.
En un estudio posterior, el mismo grupo de autores ha comparado tres tipos

de periodización con las siguientes características (Rhea et al, 2003):
Lineal Lineal Invertida Ondulatoria diaria

Semana 1-5 3x25RM 3x15RM Día 1 3x25RM
Semana 6-10 3X20 3x20RM Día 2 3x20RM
Semana 11-15 3x15RM 3x25RM Día 3 3x15RM
Día 4 3x25RM
Día 5 3x20RM
Día 6 3x15RM
Tabla 15. Características de los tres grupos de periodización (Rhea et al, 2003)
Periodización Semana Semana Semana %

% Mejora % Mejora
lineal 1-5 6-10 11-15 Mejora total
3x25RM 3x20RM 3x15RM
Leg extension
9,1
(1RM)
Resistencia
36,75 13,85 55,9*
muscular
Periodización Semana Semana Semana
lineal invertida
% Mejora % Mejora
1-5 6-10 11-15
3x15RM 3x20RM 3x25RM
Leg extension
5,6
(1RM)
Resistencia
45,2 16,6 72,8*
muscular
Periodización Semana Semana Semana
% Mejora % Mejora
ondulatoria 1-5 6-10 11-15
Cambio Cambio Cambio
diario diario diario
Leg extension
9,8
(1RM)
Resistencia
29,7 18,7 54,5*
muscular
Tabla 16. Mejoras provocadas por los tres grupos de periodización en diferentes tests. El test
de resistencia muscular consiste en realizar el máximo número de repeticiones con un carga
equivalente al 50% del peso corporali (Rhea et al, 2003)
Como puede observarse en la tabla 16, el modelo de periodización más

efectivo de cara a la mejora de la resistencia muscular fue el lineal invertido.
Sin embargo, no se observaron diferencias significativas entre los tres grupos.
En cuanto a la mejora en la 1RM en el ejercicio de leg extensión, aunque el
grupo lineal y el ondulatorio mejoraron casi el doble que el lineal invertido no se
observaron diferencias significativas.
A pesar de la novedad de este estudio, creemos necesaria la realización de

más estudios para evidenciar si la eficacia de la periodización lineal invertida
vuelve a obtenerse.
2.2.1.1. EN DEPORTES DE EQUIPO
En fútbol americano, tanto Kraemer et al (1997) como Harris et al (2000) han

encontrado la periodización ondulatoria como más eficaz. Sin embargo,
Hoffman et al (2003) han encontrado recientemente lo contrario, siendo el
modelo lineal el más eficaz en un grupo de futbolistas americanos de primer
año universitario (3ª división NCAA). No obstante, la frecuencia de
entrenamiento (sólo dos sesiones semanales) puede haber afectado a los
resultados. En rugby, Baker (2001) también encontró que siguiendo una
periodización ondulatoria con 2-3 sesiones semanales, los niveles de fuerza
aumentaron en jugadores universitarios después de 19 semanas de
entrenamiento durante la temporada y se mantuvieron en jugadores
profesionales después de 29 semanas
Tabla 16a. Ejemplo de microciclo en jugadores de rugby profesional con partido el domingo
(Baker, 2001)
3. VARIABLES A TENER EN CUENTA A PROGRAMAR UN

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA GENÉRICO
3.1. ELECCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Cadena cinética cerrada-Cadena cinética abierta
• Cadena cinética abierta: en el caso de que la articulación distal tenga

libertad de movimientos, como es el caso de un chute o la máquina de
extensión de piernas.
• Cadena cinética cerrada: en el caso de que la articulación distal soporte

una resistencia externa considerable que le impida o restrinja la libertad
de movimientos, como es el caso de una sentadilla.
Aunque son ya numerosos los estudios que han demostrado la superioridad

de los ejercicios de cadena cerrada con respecto a los de cadena abierta, en
cuanto a funcionalidad, seguridad y ganancias de fuerza (ver revisión Levefer-
Button, 1999); en nuestro país todavía siguen prescribiéndose ejercicios de
este tipo en períodos postoperatorios. Las cadenas cinéticas abiertas sólo se
recomiendan en el caso de que en la actividad física o deporte en cuestión
tengan lugar.
Figura 34. Diferencias en la actividad EMG entre una cadena cinética abierta y una modificada
a cerrada (Brindle et al, 2002)
Tipo de acción muscular
Dentro de la clasificación tradicional concéntrico-isométrico-excéntrico, este

sería el orden de prioridad que debería seguirse dentro de una programación, a
no ser que exista un problema articular que impida realizar acciones
musculares dinámicas; en este caso se empezará el programa por los
ejercicios isométricos.
Máquinas vs. pesas libres
Las pesas libres, además de su reducido precio, ofrecen las siguientes

ventajas:
1) Son fácilmente transportables.
2) Al ser movimientos tridimensionales, requieren equilibrar el peso y el

cuerpo, por lo que se produce una mayor implicación de los músculos
agonistas, sinergistas y estabilizadores, lo que implica la mejora de la
coordinación neuromuscular. En este sentido, McCaw y Friday (1994)
observaron como en el press de banca con pesas libres la actividad muscular
fue superior que en el press de banca en máquina. Esto pareció deberse a la
mayor estabilización que proporciona el deltoides anterior y medial al emplear

pesas libres.
3) No limitan el rango de movimiento, de forma que pueden ser desplazadas

en todos los planos, lo cual se asemeja más a los gestos deportivos que
requieren una gran variedad de movimientos. Las pesas libres pueden ser
adaptadas a la tipología corporal en lugar de lo contrario, como suele ocurrir
con las máquinas.
Las máquinas ofrecen la ventaja de aumentar la motivación y adherencia

del cliente y de disminuir el riesgo de lesión en personas no experimentadas,
sobre todo en los ejercicios para el desarrollo del tren inferior.
Grupos musculares
Se ha de decidir si se van a trabajar todos los grupos musculares o si se va

a priorizar en sólo alguno de ellos.
3. 2. ORDEN DE LOS EJERCICIOS
Prefatiga-postfatiga
La prefatiga consiste en fatigar un grupo muscular mediante un ejercicio de

aislamiento (analítico) para seguidamente realizar otro ejercicio del mismo
grupo muscular pero con un carácter más global. También se utiliza para
eliminar mediante una fatiga previa el denominado eslabón débil, es decir,
evitar que por fatiga de un grupo muscular más débil no podamos incidir sobre
otro grupo más fuerte pero que depende del primero para levantar el peso. El
ejemplo mas claro lo tenemos en la prefatiga de tríceps (realizando por ej. un
press francés) anterior a un press de banca, de esta manera se supone que
conseguiremos que al estar fatigado el tríceps, la mayor parte del trabajo para
levantar la carga recaiga sobre el pectoral. Nosotros verificamos esta
afirmación en un estudio con un sujeto con una gran experiencia (ver figura 35)
aunque un estudio reciente ha encontrado todo lo contrario, observando una
disminución de la activación muscular en el recto femoral y vasto externo si se

realizaba el ejercicio de leg extensión con anterioridad a una prensa de piernas
(Augustsson et al, 2003).
La prefatiga busca localizar o aislar los grupos musculares y no parece ser

muy recomendable para sujetos que comienzan un entrenamiento de
musculación, ya que se alcanzan unas elevadas concentraciones de lactato en
sangre (10-14 mmol/l), sobre todo cuando los tiempos de descanso entre
ejercicios son menores al minuto (Kraemer et al, 1990, Kraemer et al., 1991,
Fleck y Kraemer, 1997). En el culturismo se emplea fundamentalmente en la
fase de definición muscular, no recomendándose para aumentar la masa y
fuerza muscular, ya que impide que el segundo ejercicio se realice con una
intensidad superior al 75% del máximo (Ward y Ward, 1997).
Press de banca Press de banca

0.8
horizontal EMGrms
horizontal EMGrms
10 RM (65 kgs) 0.6

10 RM (65 kgs)
descansado pectoral
con prefatiga pectoral
0.6
(postfatiga) 0.5
de tríceps
0.4
deltoides
deltoides
EMG[mV]
EMG[mV]
0.4
0.3
triceps ext
triceps ext
0.2
0.2
0.1
triceps larg triceps larg
0.0 0.0
1.4 2.5 3.7 4.8 0.8 1.7 2.6 3.5
Time[s]
Time[s]
PECTORAL TRICEPS LARGA TRICEPS EXT DELTOIDES
MÚSCULO POSTFATIGA RMS PREFATIGA

(mV) RMS (mV)
PECTORAL 0,175 0,227
DELTOIDES 0,186 0,255
TRÍCEPS EXT 0,139 0,106
TRÍCEPS LAR 0,263 0,206
Figura 35. Actividad muscular en milivoltios provocada por una prefatiga de tríceps anterior a
un press de banca. Donde se confirma la creencia de que cuando se fatiga el eslabón débil de
un ejercicio otros músculos pasan a ser los principales responsables; en este caso el pectoral
(porción medial) y el deltoides con respecto al tríceps fatigado previamente (Tous, 2002; datos
sin publicar).
Prefatiga Postfatiga Prefatiga Postfatiga
Figura 36. Efecto del orden de ejecución en la actividad electromiográfica normalizada del recto
femoral y el vasto externo. Puede observarse cómo la prefatiga (leg extension; leg press)
disminuye la activación. Postfatiga (leg press descansado) (Augustsson et al, 2003).
Otra forma de prefatiga es la superserie antagonista-agonista, cuyo objeto

es intentar reducir el tiempo en la sala de pesas al eliminar el tiempo de
descanso entre series así como aumentar la fuerza producida por la
musculatura agonista. Desafortundamente las evidencias no son claras y la
prefatiga de la musculatura antagonista ha demostrado tanto aumentar
(Grabiner et al, 1990, 1994,) como disminuir (Psek y Cafarelli, 1993; Maynard y
Beben, 2003) la producción de fuerza agonista. Sin embargo, Burke et al
(1999) encontraron una dependencia con la velocidad de ejecución, de forma
que si la prefatiga antagonista se realizaba a alta velocidad aumentaba la
fuerza agonista producida a alta velocidad. Por el contrario, si la prefatiga
antagonista era realizada a baja velocidad disminuía la producción de fuerza
agonista a baja velocidad.
La postfatiga consiste en el proceso contrario, primero se realiza el ejercicio

más global y después el más analítico. El objetivo es ganar una mayor masa
muscular al poderse realizarse el ejercicio global con la máxima intensidad, lo
que permitirá aumentar el trabajo mecánico y finalmente la hipertrofia.
Es conocido también el estudio de Sforzo y Touey (1996), quienes

comprobaron el efecto inmediato sobre el rendimiento muscular de la variación
en el orden de los ejercicios. Encontraron que al realizar extensiones de tríceps
con anterioridad al press militar y al press de banca, la cantidad total de kilos
levantados al realizar la primera serie en el press de banca disminuía un 75%
más que si se seguía el orden contrario. Sin embargo, al realizar el ejercicio de
curl femoral tumbado, seguido de la extensión de cuádriceps y de la sentadilla,
la cantidad total de kilos levantados en la primera serie de este último ejercicio
resultó ser un 22% menor que al seguir el orden contrario. Esto parece deberse
a que los ejercicios de tríceps y deltoides son más limitantes para la ejecución
del press de banca que los ejercicios de isquiotibiales y cuádriceps para la
sentadilla. Por lo tanto, parece ser que la cantidad total de kilos levantados será
mayor si se realizan en primer lugar los ejercicios que implican mayores masas
musculares. Este hecho apoya la hipótesis de algunos autores de que la post-
fatiga es muy eficaz de cara a aumentar la masa muscular.
39% menos de
fuerza aplicada
75% menos de
fuerza aplicada
7,5% menos de
fuerza aplicada
22% menos de
fuerza aplicada
Figura 37. Influencia del orden de ejecución en la fuerza aplicada en distintos ejercicios (Sforzo
y Touey, 1996)
En personas poco experimentadas se recomienda trabajar siempre en

postfatiga, empezando la sesión con los grandes grupos musculares y
finalizándola con los más pequeños.
Horizontal-vertical
Existen dos modos fundamentales de progresar dentro de una sesión de

entrenamiento:
• Progresión horizontal: donde se completan todas las series de un

ejercicio.
• Progresión vertical: donde se cambia de ejercicio y/o de grupo muscular

después de cada serie.
La segunda progresión es la más empleada y recomendable en el

entrenamiento deportivo al buscar supuestamente una hipertrofia más
funcional. La primera progresión es la más común en el culturismo, donde se
busca fatigar por completo el músculo trabajado. Desafortunadamente no
hemos podido localizar ninguna evidencia científica que apoye estas
afirmaciones, tan sólo Zatsiorsky las comenta en sus textos.
Push-pull
Alternancia entre ejercicios donde prime el trabajo de flexores (pull / tirar) o

el trabajo de extensores (push / empujar). Esto puede realizarse tanto dentro
de una sesión como entre sesiones dividiendo la rutina en flexores y
extensores.
Alternancia de cargas: entrenamiento de contrastes / complex training /

potenciación post-tetánica.
Conocido durante años en nuestro país como método búlgaro, la

alternancia de cargas pesadas y ligeras ha recibido un gran interés por parte de
los investigadores anglosajones en los últimos años. Fleck y Kontor (1986)
definieron el método complejo ruso como la alternancia de series de ejercicios
generales como la sentadilla y el press de banca con cargas elevadas (>85%
1RM) con series de ejercicios explosivos como las sentadillas con salto o los
lanzamientos con balón medicinal (30-45% 1RM). La justificación a esta
alternancia podría encontrarse, entre otros, en el concepto de potenciación
post-tetánica.
Potenciación post-tetánica (potenciación de la postactivación)
Se basa en el hecho fisiológico de que tras una contracción voluntaria

máxima donde las unidades motoras son estimuladas tetánicamente, se
produce una excitación en la transmisión de estímulos nerviosos que puede
permanecer aumentada durante varios minutos (Gullich y Schmidtbleicher,
1996). De este modo, realizar un esfuerzo cercano al máximo produciría un
aumento en la velocidad de conducción nerviosa que provocaría que al realizar
después un esfuerzo explosivo con cargas ligeras este se viera potenciado.
Desde un punto de vista neurofisiológico, los anteriores autores encontraron un
aumento en el nivel de amplitud del reflejo H, considerado como un indicador
directo del nivel de excitación de las alfa-motoneuronas en la médula espinal.
El mecanismo de la potenciación post-tetánica o potenciación de la
postactivación parece tener que ver con la fosforilación de las cabezas ligeras
de miosina durante la realización de una contracción voluntaria máxima lo que

provoca que el complejo actina-miosina esté más sensible al calcio en la
siguiente contracción (para más información acudir a los últimos trabajos de
Sale y McDougall; revisión Sale, D.G. Exerc Sport Sci Rev 2002).
Por otro lado, observando el rendimiento mecánico externo (potencia) el

efecto ha sido demostrado por varios autores en el tren inferior (Gullich y
Schmidtbleicher, 1996; Young et al, 1998; Baker, 2001, Duthie et al, 2002)
aunque otros no han encontrado diferencias significativas en el tren superior
(Ebben et al, 2000; Hrysomallis y Kidgell, 2001). Más recientemente, Baker
(2003) lo ha descrito también en el tren superior probablemente debido a una
serie de aspectos metodológicos no tenidos en cuenta por los dos estudios
citados y que nos pueden servir como aplicaciones prácticas al entrenamiento:
• Nivel de fuerza y experiencia de los sujetos participantes, parece ser que

el efecto es superior en sujetos con mayores niveles de fuerza (Gullich y
Schmidtbleicher, 1996; Young et al, 1998; Duthie et al, 2002; Baker,
2003).
• La carga pesada podría ser más ligera para el tren superior (65% vs 85%
1RM en el tren inferior y en los otros dos estudios de tren superior)
debido a la menor masa muscular implicada.
• La velocidad de ejecución en la carga pesada debería ser lo más rápida

posible. En el estudio de Baker la carga era lanzada por medio del
sistema pliopower de forma que no existía desaceleración y los niveles
de potencia eran superiores.
La duración de los efectos puede ser superior a los 20 min (Gullich y

Schmidtbleicher, 1996). Estos autores recomiendan a su vez no realizar
ejercicios de estiramiento entre esfuerzos máximos o explosivos debido a que
parece reducirse el efecto de potenciación post-tetánica.
Toji et al (1997) compararon el efecto de dos programas de entrenamiento

donde se combinaban cargas (3 días por semana durante 11 semanas) con las
siguientes características:
-Grupo combinación fza explosiva máxima + fza isométrica máxima: 5 reps

al 30%Fmaxisom + 5 reps al 100%Fmaxisom (3 segs con 10 segs de
descanso entre reps).
-Grupo combinación fza explosiva máxima + velocidad máxima: 5 reps al

30%Fmaxisom + 5 reps sin carga externa.
Figura 38. Resultados obtenidos antes y después de los programas de entrenamiento en forma
de curvas de f-v y potencia (Toji et al, 1997).
En la figura puede observarse cómo la potencia máxima mejoró

significativamente más en el “grupo 30%+100%”. La fuerza máxima sólo
aumentó en el “grupo 30% + 100%” y la velocidad máxima aumentó en los dos
grupos aunque con una ligera ventaja no significativa para el “grupo 30% + 0”.
Desafortunadamente los autores no comprobaron el efecto de un método

que incluyese el orden contrario “Isométrico máximo + Potencia máxima (100 +
30)”. Sin embargo, comentan resultados de un estudio previo (Toji et al, 1989)
donde comprobaron que la combinación de tanto un trabajo isométrico como

dinámico con ejercicios de salto resultó ser más efectiva que realizar sólo
ejercicios de salto.
Métodos excéntrico-concéntricos. “El método 120-80”
Consiste en bajar una carga al 120% y subirla al 80% pudiendo emplearse

para ello sistemas como el de la figura x. En la literatura clásica es conocido el
estudio de Ivanov (1977), citado por Tschiene (1977) y después por Cometti
(1989), quien encontró una clara superioridad de este método con respecto a
un método concéntrico (70-100%). Sin embargo, en literatura internacional
hasta hace muy poco no habíamos localizado estudios al respecto.
El primer estudio que comentaremos es el de Brandenburg y Docherty

(2002) quienes compararon los efectos, tanto en flexores como en extensores
del codo, de los siguientes grupos de entrenamiento:
-Grupo dinámico (75% de 1RM concéntrica): 4 sers x 10 RM en los

ejercicios de curl predicador y extensiones de triceps en posición supina.
-Grupo dinámico con acentuación excéntrica (75% de 1RM concéntrica en

fase positiva + 110-120% de 1RM concéntrica en fase excéntrica): 3 sers x
10 RM (se ajusta el volumen para equipararlo al otro grupo) de los mismos
dos ejercicios.
Después de 9 semanas de entrenamiento no se observaron diferencias

significativas en la FMD (fuerza máxima dinámica) de los flexores del codo
aunque si en los extensores del codo (9% vs. 24% en el grupo de acentuación
excéntrica). Por otro lado, no se observaron diferencias significativas en ningún
grupo en la sección transversal de la musculatura entrenada (observada por
resonancia magnética). No obstante, la duración de los programas de
entrenamiento pudo ser insuficiente para observar diferencias en un grupo de
sujetos que poseía ya un cierto nivel de entrenamiento previo.
Faltaría por saber qué hubiera ocurrido con más tiempo de entrenamiento
ya que como puede observarse en la figura 39 es entre la 6ª y 9ª semana
donde empiezan a observarse diferencias entre ambos métodos en cuanto a la
1RM en extensión de codo.
Figura 39. Efectos de un entrenamiento dinámico clásico (DCER; 75% 1RM) y un

entrenamiento donde se acentúa la carga excéntrica (DAER; 75% + 110-120% 1RM)
(Brandenburg y Docherty, 2002)
Probablemente el hallazgo más interesante de estudio es la posible

existencia de una especificidad en la eficiencia del método, de forma que
ciertos grupos musculares se beneficien en mayor medida que otros. En este
caso, los extensores del codo poseen unas características estructurales
diferentes (mayores ángulos de pennación) que les permiten soportar mayores
niveles de tensión (Kawakami et al, 1995). Esto puede explicar que se hayan
beneficiado más de una carga excéntrica acentuada que los flexores del codo
(músculos con una disposición de fibras paralelas).
Resultados similares encontraron Barstow et al (2003) quienes tampoco

encontraron diferencias en la fuerza de los flexores del codo al acentuar la
carga excéntrica con respecto a no acentuarla incluso después de 12 semanas
de entrenamiento. Sin embargo, este mismo grupo si encontró en la
musculatura isquiotibial una superioridad del método excéntrico acentuado con
respecto al no acentuado después de sólo 6 semanas de entrenamiento (29%
vs. 19% de aumento en la 1RM) (Kaminski et al, 1998). Se ha de tener en
cuenta que este grupo emplea un dispositivo especial denominado “Negatron”
sobre el que no hemos podido obtener información sobre sus características.
El último estudio a comentar es el de Godard et al (1996) que

desafortunadamente empleó un sistema de entrenamiento isocinético en el que
no creemos. Se comparó un grupo donde se acentúo la fase excéntrica (80%
de 1RM en la fase positivia y 120% de 1RM concéntrica en la fase negativa)
con otro donde no se acentúo (80% de 1RM concéntrica en todo el
movimiento). Después de 10 semanas de entrenamiento (2 sesiones de 8-12
reps hasta la fatiga) ambos grupos mejoraron su fuerza aunque no se
observaron diferencias significativas entre ambos. Por lo tanto, los diferentes
estudios parecen evidenciar que sólo determinada musculatura (extensores
del codo, isquiotibiales) se beneficia de acentuar la fase excéntrica de las
repeticiones al menos con los parámetros de carga de trabajo empleada.
Por otro lado, Doan et al (2002) realizaron un estudio donde evaluaron si el

hecho de acentuar la carga excéntrica en la fase negativa (105% 1RM) de una
repetición provocaba que aumentase de manera aguda la 1RM en el press de
banca. Encontraron que, empleando los mismos sujetos, la 1RM era superior
cuando se acentuaba un 5% la fase excéntrica que cuando no se acentuaba
(1RM = 100,57 kgs vs 97,44). Este es un hallazgo similar a la diferencia que se
encuentra entre un DJ y un CMJ a favor del primero. Los autores buscan
explicación a este hecho en cuatro factores: la estimulación nerviosa, la
recuperación de la energía elástica almacenada, alteraciones en la maquinaria
contráctil o un aumento de la precarga. Este último factor es el que para el
grupo de Bobbert (Van Ingen Schenau, 1997) o para Walshe et al (1998) más
determina el hecho de que la fase concéntrica de un movimiento dinámico
quede potenciada cuando viene precedida de una acción excéntrica. Es decir,
al partir la fase concéntrica en un CEA de un nivel de activación mucho mayor,
los niveles de fuerza que se alcanzan deberían ser siempre superiores. El
citado trabajo de Van Ingen Schenau (1997) provocó una gran polémica en la
comunidad científica ya que cuestionaba la aportación de la energía elástica
almacenada en los saltos donde se realizaba un CEA. No obstante, los trabajos
realizados con fibra óptica por Finni et al (2001) parecen devolver su papel a
este parámetro.
Figura 40. La tesis de Taija Finni realizada con fibra óptica insertada en los tendones.
Figura 41.Sistema para acentuar la carga excéntrica (izquierda) y potenciación de la fase

concéntrica como resultado de la acentuación de la fase excéntrica (Doan et al, 2002)
3.3. VOLUMEN
El volumen de entrenamiento debería ser determinado a ser posible por el

trabajo mecánico total realizado (fuerza x distancia; que daría un valor en
julios). Sin embargo, lo habitual es estimar el total de repeticiones y de carga
levantada. Por lo tanto, el volumen sería igual al nº de series x nº de reps x
peso empleado durante el periodo de tiempo que estimemos (una sesión, un
microciclo, un mesociclo, un macrociclo o incluso años de entrenamiento).
3.3.1. Número de series
En personas que comienzan un programa o que simplemente quieren

mantener las mejoras alcanzadas la realización de una sola serie por ejercicio
puede ser suficiente. Esto optimizará la duración de la sesión de
entrenamiento.
En personas experimentadas o en aquellas que llevan un tiempo

entrenando y desean seguir obteniendo mejoras de fuerza, es necesario
realizar entre 3 y 5 series por ejercicio.
3.3.2. Número de repeticiones
Dependiendo del objetivo buscado, se realizará un mayor o menor número

de repeticiones por serie. De esta manera, se 1 a 5 repeticiones en el trabajo
de fuerza máxima, entre 6 y 8 para el trabajo de potencia / fuerza explosiva y
más de 25 para el trabajo de resistencia muscular. Una persona que no busque
un objetivo de rendimiento deberá estar entre las 12 y 15 repeticiones por serie,
aunque esto dependerá mucho del grupo muscular y de las lógicas diferencias
individuales.
Todos estos parámetros deberían venir deteteminados por parámetros lo

más objetivos posible, de ahí que se emplee hoy en día la potencia mecánica
para controlarlos (fig 14a)
Figura 41a. Con dispositivos como el Musclelab se puede optimizar al máximo el número de
repeticiones y series que deben realizarse para cada objetivo. En el gráfico se puede observar
la potencia o altura de salto alcanzada en una serie y en rojo el mínimo nivel exigido para estar
en la zona de trabajo deseada.
3.4. INTENSIDAD
3.4.1. Porcentaje de la carga máxima (1RM)
La RM constituye la máxima cantidad de peso que puede levantar un sujeto

un número determinado de veces en un ejercicio en concreto, es decir “n”
veces pero no “n + 1”.
Con este método se controlan las repeticiones a realizar en lugar de la

carga a levantar, lo cual supuso en su momento un progreso aún hoy en día
utilizado. Para conocer el máximo peso que un sujeto es capaz de levantar se
solía realizar un test de carga progresiva o más recientemente unas
fórmulas que pueden ser lineales (Brzycki, 1993, Epley, 1985, Lander, 1985,
O’Conner et al, 1989) o bien exponenciales (Mayhew, 1993, Lombardi, 1989),
obtenidas a partir de los resultados obtenidos en distintas poblaciones.
Fórmulas lineales:
Peso levantado %1RM = 1,0278-2,78 reps hasta fallo

Brzycki (1993) 1RM =
1,0278-0,0278x
x = reps realizadas hasta llegar al fallo. Parece ser que es la más precisa cuando se realizan menos de 10
repeticiones, sin embargo cuando se sobrepasa este número pierde precisión (Mayhew, 1995; Brzycki, 1993).
Welday (1988) 1RM = (Peso levantado x 0,0333 x reps hasta fallo) + Peso levantado
Epley (1985)
Es bastante precisa cuando se realizan más de 10 repeticiones.
Lander (1985) %1RM = 101,3 - 2,67123 reps hasta fallo
O'Conner et al (1989) %1RM = 0,025 (peso levantado x reps hasta fallo) + peso levantado.
Fórmulas exponenciales:
-0,055reps
Mayhew et al (1993) %1RM = 53,3 + 41,9e
Es la más precisa junto con la de Welday y Epley cuando se realizan más de 10 repeticiones
0,1
Lombardi (1989) %1RM = Peso levantado x reps hasta fallo
Tabla 17. Fórmulas para el cálculo de la 1RM
3.4.2. Velocidad de ejecución
La velocidad de ejecución suele ser la variable menos controlada en el

entrenamiento de la fuerza a pesar de ser posiblemente la que más influye a la
hora de provocar un tipo u otro de adaptación.
Mediante el control de esta variable se puede optimizar el trabajo con

sobrecargas al máximo y además aumentar la motivación del cliente. La nueva
serie Biostrength de la empresa Technogym incluye sensores de velocidad que
indican si el ejercicio está dentro de la zona de trabajo sobre la que queríamos
incidir (ver tabla 18)
OBJETIVO CARGA (% de 1RM) % de la potencia máxima

Fuerza máxima 90-100% Mínimo 90%
Hipertrofia 70-80% 75-85%
Fuerza explosiva 30-50% Mínimo 90%
Resistencia a la fuerza 30-50% 80-90%
explosiva
Resistencia muscular 30-70% 70-85%
Tabla 18. Selecciones de % de carga y potencia máxima para cada objetivo buscado (Bosco,
1997)
3.5. INTERVALOS DE DESCANSO
3.5.1. Entre series (Inter-serie)
Si nuestro objetivo es la ganancia de masa muscular, los intervalos de

descanso serán reducidos (entre 1 y 3 minutos aprox.) Si el objetivo es la
mejora de la fuerza máxima o la fuerza explosiva, los intervalos deberán de ser
mayores (entre 3 y 5 minutos aprox.) Para trabajos de resistencia muscular
como el entrenamiento en circuito se pueden realizar descansos entre series
mínimos, permitidos por un cambio de grupo muscular cada vez que se llega a
una estación.
En personas experimentadas o que buscan un mayor rendimiento, sería

necesario controlar esta variable más objetivamente. En este caso la velocidad
de ejecución o la potencia son los indicadores más útiles y fiables para conocer
el tiempo de descanso óptimo.
Dentro de la serie (Intra-serie)
Este es un parámetro que tradicionalmente no se ha tenido en cuenta y que

con el advenimiento de dispositivos que controlan la velocidad de ejecución
pasa a adquirir un papel determinante. Gunther Tidow (1995) presentó un
interesante trabajo en la revista de la IAAF que indicaba un dramático aumento,
entre la 1ª y 10ª repetición de una serie (50% 1RM) sin descanso entre reps, de
un 27% en el tiempo necesario para ejecutar cada repetición. Sin embargo,
cuando se permitía descansar dentro de la serie al sujeto, las curvas de fatiga
cambiaban radicalmente de forma que podían realizarse 10 reps perdiendo
sólo un 6% de velocidad si se descansaba 12 seg entre repetición. Por otro
lado, con un descanso entre reps “más normal” como son 3 segundos se gana
una o más reps para una misma velocidad que si no descansamos entre reps.
Por otro lado, Tidow considera que una pérdida de una 10% de velocidad
en un entrenamiento de fuerza explosiva en la élite es inaceptable ya que sólo
una pérdida de un 5% de velocidad en un lanzamiento de peso implica pasar
de 22 a 20 m.
Sin embargo, es conocido el estudio de Rooney et al. (1994), quienes

encontraron que la realización de un programa de entrenamiento de 6 semanas
con una intensidad de 6 RM, sin descanso entre las repeticiones, provocaba
unas ganancias de fuerza mayores que cuando en el programa se tomaban 30
segundos de descanso entre cada repetición. Por lo tanto, si el objetivo es el
aumento de la masa muscular se debería potenciar la fatiga muscular no
descansando entre repeticiones.
3.5.3. Entre sesiones
En este caso, ocurre al contrario; las sesiones orientadas a la hipertrofia o a

la resistencia muscular necesitan tiempos de recuperación elevados, entre 48 y
72 h para el primer caso y 72 h y 96 para el segundo. Por otro lado, las
sesiones orientadas a la fuerza máxima o explosiva, requieren tiempos de
descanso menores (entre 24 y 48 horas) Estos tiempos variarán en función de
otros factores como puede ser el tipo de grupo muscular (los grandes grupos
necesitarán más tiempo de descanso que los pequeños)
3.6. FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO
En personas que comienzan con un programa se recomiendan 2-3 sesiones

semanales para todos los grupos musculares. En personas de nivel medio, se
recomiendan 3-4 sesiones / semana de forma que se divida la rutina en 1-2
sesiones / semana para cada grupo muscular. Para personas que busquen un
rendimiento máximo se recomiendan entre 4 y 5 sesiones por semana.
El tipo de grupo muscular también influye en una mayor o menor frecuencia

de entrenamiento. Así, en la musculatura lumbar y la cervical se ha encontrado
un mantenimiento en los niveles de fuerza con frecuencias de entrenamiento
tan reducidas como 1 día / semana (Pollock et al, 1989, Graves et al, 1990).
Ver TOUS, J. Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Barcelona: Ergo, 1999.
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4. NUEVOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
4.1. ENTRENAMIENTO POR MEDIO DE VIBRACIONES MECÁNICAS
En las últimas décadas han aparecido una serie de dispositivos en el

mercado que reproducen las variaciones de la fuerza de la gravedad por medio
de la aplicación de vibraciones mecánicas. Este sistema de entrenamiento
parece provocar efectos similares al entrenamiento con ciclos de estiramiento-
acortamiento aunque de una forma mucho más controlada que además
garantiza la integridad del aparato locomotor.
El método de vibraciones por todo el cuerpo (WBV; Whole-body vibration)

se basa en la respuesta neuromuscular a los estímulos vibratorios de forma
que se activan la fibras Ia aferentes que están conexionadas a las alfa-
motoneuronas (Rothmuller y Cafarelli, 1995). Así, el tejido muscular se ve
sometido a una modificación de su longitud en un período muy breve de
tiempo. Este rápido estiramiento favorece la estimulación del reflejo miotático,
potenciando así la activación muscular.
El entrenamiento vibratorio se ha venido utilizando de forma aislada en

modalidades deportivas que se caracterizan por una elevada explosividad
(boxeo, saltos, velocidad, voleibol, etc...), tratando de aprovechar las ventajas
que ofrece el reflejo vibratorio. Este reflejo fue descrito por Matthews (1966) y
Eklund y Hagbarth (1966), quienes comprobaron que la tensión muscular se
incrementaba cuando el músculo era sometido a una vibración, a lo que le
dieron el nombre de Reflejo Tónico Vibratorio. Más recientemente autores
como Rohmert et al (1989), Issurin et al (1994), Weber (1997) y Bosco (1998)
observan que la aplicación de cargas mediante vibraciones (30-44 Hz) permite
un incremento de la fuerza explosiva tanto del miembro inferior como superior,
mientras que Issurin y Tenenbaum (1994), Armstrong et al (1987) y Bosco
(1998) comprueban el mismo efecto sobre la fuerza máxima cuando se aplican
cargas con el mismo rango de frecuencia. Entre la bibliografía disponible solo
encontramos un caso de disminución de la fuerza isométrica máxima y de la
fuerza máxima dinámica cuando se le aplican estímulos de vibración, aunque

en este caso la frecuencia utilizada fue de sólo 20 Hz (Samuelson et al 1989)
4.1.2. EFECTOS AGUDOS
Sistema cardiovascular
En cuanto a los efectos agudos que provoca este método, Rittweger et al

(2000) encontraron, después de la aplicación de vibraciones (horizontal; ver fig.
1) con una frecuencia de 26 Hz y una amplitud de 1,05 cm (con una sobrecarga
en la cintura del 40% del peso corporal en hombres y 35% en mujeres), los
siguientes:
-Edema, eritema, sobre todo después de la primera sesión y particularmente en

las mujeres.
-FC= 128 b/m (50% VO2max)
-[Lactato] = 3,5 mmol/l
-Presión sanguínea: 132 mmHg (diastólica) y 52 (sistólica)
-Consumo de oxígeno = 21,3 ml / min / kg
-Percepción subjetiva del esfuerzo (Escala de Borg)= 18
-Se vuelve a la normalidad en 15 min.
El ejercicio que realizaron los 40 sujetos participantes consistió en, después

de mantenerse de pie durante 30 segundos, realizar sentadillas, flexionando las
rodillas en ciclos de 6 segundos (3 segundos de subida y 3 de bajada) lo más
suavemente posible.
Figura 42. Aplicación de vibraciones en sentido horizontal (Rittweger et al 2001)
Más recientemente, este mismo grupo de autores han investigado el efecto

que provoca la aplicación de diferentes frecuencias y amplitudes de vibración
así como distintas sobrecargas externas en el consumo de oxígeno. De esta
manera, encontraron un aumento lineal del VO2 con respecto al aumento de la
frecuencia de vibración (18/26/34 Hz) Así, cada ciclo de vibración provocaba un
aumento de 2,5 µl / kg (manteniendo la amplitud a 5 mm) Al variar la amplitud
de la vibración de 2,5 a 5 y 7,5 mm, el VO2 aumentaba más que
proporcionalmente. Por último, la colocación de una sobrecarga en la cadera
correspondiente a un 40% del peso corporal aumento provocó un aumento del
VO2 que fue aún mayor cuando la carga se situó en los hombros. Los autores
concluyen en que la potencia metabólica puede ser controlada
paramétricamente mediante la frecuencia y amplitud de vibración así como la
adición de sobrecargas externas (Rittweger et al, 2002).
Figura 43.Efectos de la variación de la frecuencia, amplitud y sobrecarga externa en el VO2

(Rittweger et al, 2002)
Anteriormente se ha comentado la aparición de un edema en determinados

sujetos como consecuencia de la aplicación de vibraciones. Incluso en el
campo de la medicina del trabajo se acepta que las vibraciones de alta
frecuencia provocadas por distintas utensilios industriales reducen el flujo
sanguíneo (Bovenzi y Griffin, 1997, Bovenzi et al, 1999). Sin embargo,
Kerschan-Schindl et al (2001) encontraron un aumento del flujo sanguíneo y
ensanchamiento de capilares, después de aplicar vibraciones, lo que
provocaba una mejora de la circulación periférica. Además, los autores
sugieren la posible existencia de un efecto tixotrópico, de forma que la
viscosidad de la sangre se ve reducida y de esta manera la velocidad media del
flujo sanguíneo aumenta. Los parámetros empleados fueron 26hz, 3mm y9 min
de vibración en sentido horizontal, lejos de las altas frecuencias (superiores a
80 Hz) soportadas durante largos periodos a las que se ven sometidas los
trabajadores, lo cual explica la diferencia en los resultados encontrados. Este
aumento del flujo sanguíneo también fue encontrado por Rittweger et al (2000)
empleando parámetros de vibración similares y por Nakamura et al (1996)
empleando un vibrador en la mano con unos parámetros de 120 Hz y 50 m/s2
en el eje x. Como aplicación práctica, este aumento del flujo sanguíneo tras ser
sometido a vibraciones, podría facilitar la eliminación del lactato después de
realizar un esfuerzo intenso. Sin embargo, en nuestro conocimiento, no se han
publicado trabajos al respecto.
Sistema endocrino
Uno de los estudios que más sorpresa ha causado en los últimos años es el
de Bosco et al (2000) indicando la respuesta hormonal como posible causa de
las mejoras tan espectaculares en cuanto a fuerza explosiva encontradas en la
mayoría de estudios. Estos autores encontraron un aumento de la GH de más
de un 400% con respecto a los niveles basales. Además la concentración de
testosterona aumentó significativamente y la de cortisol disminuyó, por lo que
se establece un entorno idóneo para el anabolismo, al aumentar la relación
T/C. Sin embargo, los citados grandes aumentos en la concentración de GH se
producen de manera similar o superior después de realizar un trabajo intenso
con sobrecargas. Nindl et al (2000) encontraron después de realizar 6 series de

10 RM (con dos minutos de descanso) en el ejercicio de sentadilla, unos
aumentos de 1,47 a 25 ng/l (hombres) y de 4 a 25,4 ng/l (mujeres) Lo mismo
ocurre con la testosterona, como observó William J. Kraemer en sus
numerosos estudios sobre el tema (Kraemer et al, 1990,1991, 1992) Sin
embargo, es la disminución de la concentración de cortisol la que más dudas
plantea, haciéndose necesaria la realización de más estudios sobre la
respuesta hormonal a la aplicación de vibraciones.
Sistema sensorial
Es conocida la función de los mecanoreceptores en la capacidad de

discriminar sensaciones. Por ejemplo, la piel de la palma de la mano posee 4
tipos de receptores: dos de adaptación rápida (FAI y FAII) y dos de adaptación
lenta (SAI y SAII). Todos son sensibles a la aplicación de un estímulo vibratorio
en mayor o menor medida. Así, los FAI son más sensibles a vibraciones entre
30 y 40 Hz y los FAII entre 60 y 100 Hz; por otro lado, los SAI y SAII presentan
una respuesta similar pero en este caso con frecuencias inferiores a los 15 Hz
(Toma y Nakajima, 1995)
Sistema neuromuscular
Influencia en la fuerza máxima dinámica, en la potencia y el salto vertical.
Bosco et al (1999ª), sometió a 12 boxeadores de élite a 5 series de 60 segs

(1’ desc.) de vibraciones con una mancuerna (modelo Galileo 2000; Novotec,
Pforzheim, Alemania) a una frecuencia de 30 Hz. y una amplitud de 6 mm.
Según los autores, este entrenamiento era similar a un mes de entrenamiento
realizando 50 repeticiones, 3 sesiones por semana, con una carga del 5% del
peso corporal. Como consecuencia de esta única sesión de entrenamiento se
encontró un aumento de la potencia de los flexores del codo sometidos a
vibración además de un aumento de la señal EMGrms normalizada durante el
tratamiento. Aunque en este estudio se empleó como control la extremidad
contraria, falta por saber si el aumento de la potencia registrado se mantuvo en
los días posteriores, ya que dicho aumento pudo deberse a un mayor

calentamiento y circulación en la zona y no a una adaptación neural.
El mismo grupo de autores realizó un estudio similar con 6 jugadoras de

voleibol altamente entrenadas que fueron sometidas a 10 series de 60 segs
con 1 min de descanso (parámetros: plataforma de vibración horizontal Galileo
a 26 Hz y 10mm, manteniendo una flexión de rodillas a 100º), empleando
también una extremidad como control de forma que sólo una pierna es
sometida a vibración. Tras la sesión, se encontró un aumento de la fuerza,
velocidad y potencia medias en el ejercicio de prensa de piernas con 70, 90,
110 y 130 kgs en la pierna sometida a vibración (Bosco et al, 1999b). Según los
autores, este entrenamiento de sólo 10 minutos, equivale a un estímulo de
entrenamiento consistente en realizar 150 repeticiones en el ejercicio de prensa
de piernas o de media sentadilla con una carga de 3 veces el peso corporal dos
veces por semana durante 5 semanas. Sin embargo, no aportan los datos que
les ha permitido establecer esta sorprendente equivalencia.
Similares protocolos de trabajo fueron empleados en un posterior estudio

(10 series de 60 segundos con 1 min de descanso entre cada serie y 6 min de
descanso después de las 5 primeras series) a 14 jóvenes deportistas de equipo
(volumen de trabajo habitual: 3 sesiones de entrenamiento semanal) aunque en
esta ocasión se empleó una plataforma de vibración vertical (NEMES) con una
frecuencia de 26 Hz y una amplitud de 4 mm. Se detectó un aumento, después
de ser sometidos a vibración, en el salto con contramovimiento y en la potencia
aplicada en la prensa de piernas con una carga equivalente al 70% de 1RM.
Por otro lado, se redujo la amplitud de la señal EMGrms, lo que según los
autores indica una mejora en la eficiencia neuromuscular, al requerirse una
menor actividad muscular para aplicar incluso una mayor potencia mecánica
(Bosco, 2000).
Lieberman e Issurin (1997) comprobaron el efecto de levantar una carga

del 60%, 70%, 90% y 100% de 1RM realizando una flexión dinámica de codo
con o sin la aplicación de una vibración (44 Hz y 0,6-3 mm). Para ello
estudiaron a 41 deportistas de diferentes niveles (Olímpico, Nacional, Junior y

Amateur), encontrando un aumento de la 1RM y una disminución de la
percepción subjetiva del esfuerzo cuando se realizó el ejercicio con la
aplicación de vibraciones. Además, en el grupo de mayor nivel (8 deportistas
olímpicos) los efectos fueron superiores.
4.1.3. EFECTOS CRÓNICOS
Los mecanismos de acción de este método a largo plazo han sido

relativamente poco investigados hasta la fecha, aunque recientemente se han
publicado varios trabajos al respecto. Torvinen et al (2002), estudiaron los
efectos de 4 meses de entrenamiento con un protocolo de 4 sers de 60”,
alternando distintos movimientos. La frecuencia de estimulación osciló entre 25
y 40 Hz y la amplitud de 2 mm. Después del periodo de entrenamiento se
registró un aumento de un 8,5% en CMJ y un 3,5% en la fuerza isométrico. Sin
embargo, no se constató una mejora del equilibrio postural. Probablemente el
escaso tiempo de estimulación sea la causa de unas mejoras tan escasas en
comparación con otros estudios.
Por otro lado, el primer estudio comparado con un entrenamiento de fuerza

clásico (10-20RM) es el realizado por Delecluse et al (2003). El programa
incluyó los parámetros de vibración que observamos en la tabla 19.
Tabla 19.Parámetros del programa de vibraciones (Delecluse et al, 2003)
Después de 12 semanas de entrenamiento la fuerza del tren inferior

aumento en igual medida que el programa de entrenamiento clásico, y sólo en
el grupo que entrenó con vibraciones aumentó el salto con contramovimiento
un 7,6%. En este estudio se empleó además como novedad un grupo placebo
que era sometido a una vibración ineficaz; este grupo no obtuvo mejoras de
ningún tipo.
El único estudio que en nuestro conocimiento haya empleado como muestra a

deportistas de equipo es el de Bosco (2001) en futbolistas profesionales
durante la fase de pretemporada (n= 17; 21-34 años). Se realizó 1 mes de
entreno (5 sesiones semanales) con 5 sers de 60” con 60” de pausa; SQ 90º;
30 Hz; 5 mm (3,6g; equivale a DJ60). Se encontró un aumento significativo en
CMJ, RJ15, RJ5 y test “seat and reach” (12 cms mejora). Sin embargo, este
estudio no incluyó grupo control por lo que las mejoras pudieron deberse a
otros factores no relacionados con la aplicación de vibraciones.
También en la tercera edad se han realizado aplicaciones de este método.

Runge et al (2000) encontraron un aumento significativo promedio de un 18%
en el test de levantarse de la silla, después de 2 meses de entrenamiento (3
días por semana; 3 series de 2 minutos) en un grupo mixto de sujetos de 67
años de media. El test de levantarse de la silla consiste en elevarse 5 veces de
una silla tan rápido como sea posible sin emplear los brazos de ayuda, por lo
tanto es un indicador de la potencia del tren inferior (trabajo realizado por
unidad de tiempo) Los autores indican su larga experiencia con el método de
entrenamiento como tratamiento en una clínica geriátrica y la exclusión de
pacientes con lesiones agudas de la columna y extremidades inferiores así
como en la trombosis y urolitiasis aguda.
Por otro lado, una de las grandes aplicaciones de este método es la

prevención y rehabilitación de osteoporosis. El equipo de Clinton Rubin de la
Universidad Estatal de Nueva York, es el que mayores aportaciones ha
realizado en este campo. En una serie de interesantes estudios han encontrado
que las vibraciones de alta frecuencia y baja magnitud provocan un efecto
anabólico en el tejido óseo de ovejas (Rubin et al, 2001a) y ratas (Rubin et al,
2001b; también por Flieger et al (1998))
Figura 44. Resultados del estudio de Rubin et al (2001a). En la microfotografía puede

observarse una densidad trabecular un 32% mayor en el fémur proximal de una muestra del
grupo experimental (foto superior) con respecto a otra del grupo control (foto inferior)
La aplicación prolongada de altas frecuencias de vibración ha demostrado

ser nociva en otros aspectos. Así, Necking et al (1996) aplicaron vibraciones a
ratas a una frecuencia de 80Hz durante 5 horas diarias y 5 días consecutivos,
encontrando como respuesta una degeneración fibrilar en distintos músculos.

También Bovenzi (1991) encontró que aquellos trabajadores que empleaban
la sierra mecánica tenían una menor fuerza de prensión con la mano que los
que no la utilizaban. Por otro lado, la aplicación prolongada de bajas
frecuencias ha demostrado guardar una relación con el low back pain (Lings y
Leboeuf-Yde, 2000, Bovenzi y Hulshof, 1999) Sin embargo, estudios recientes
del grupo de Rittweger (2002b) han encontrado todo lo contrario en un estudio
con 50 sujetos de 51,7 ± 5,8 años y un historial médico de LBP crónico de
13,1±10,0 años. Los sujetos participantes realizaron 18 sesiones de
entrenamiento durante 12 semanas, de forma que durante las primeras 6
semanas se realizaban 2 sesiones y durante las segundas sólo una sesión
semanal. La amplitud de la vibración tuvo su máximo en 6mm y la frecuencia
se estableció en 18 Hz; por otra parte la duración del ejercicio fue
incrementándose hasta alcanzar un máximo de 7 min. A partir de la 10ª sesión
se añadió una sobrecarga en los hombros de hasta un 30% del peso corporal.
Después del periodo de entrenamiento se encontró una reducción de la
percepción de dolor similar a la de otro grupo que entrenó con máquinas
MedX y un aumento del momento flexor lumbar que en este caso fue menor
que el del grupo MedX. De esta manera se concluye que la aplicación
controlada de vibraciones mecánicas puede ser la cura y no la causa del LBP.
Recientemente hemos realizado estudios como el que se muestra en las

figuras 45 y 46, donde una estudiante operada de rodilla (que había seguido un
plan de rehabilitación clásico sin obtener resultados positivos) logró mejorar su
fuerza y potencia además de reducir su déficit unilateral, después de sólo 12
sesiones de entrenamiento con vibraciones mecánicas.
Figura 45. Efectos de la aplicación de vibraciones mecánicas en la mejoras de la curva de

fuerza-velocidad y de la potencia en un sujeto operado de rodilla (Tous et al, 2001, datos sin
publicar)
Results
1000
Ambas: 429 W
800
#1
600
Izquierda: 178 W
Derecha: 93 W
Power[W]
400
Déficit: 91% #2
200
-200 #3
-400
-1.5 -1.0 -0.5 0.0 0.5 1.0 1.5
Time[s]
Results
1500
#1
1000 Ambas: 536 W

Power[W]
Izquierda: 197 W
500 #2
Derecha: 191 W
Déficit: 3 %
#3
-500
-1.5 -1.0 -0.5 0.0 0.5 1.0
Time[s]
Figura 46. Efectos de la aplicación de vibraciones mecánicas en la reducción del déficit

unilateral en un sujeto operado de rodilla (derecha) después de 12 sesiones de entrenamiento.
La gráfica de arriba refleja una curva de potencia-tiempo con los resultados del primer test al
movilizar una carga cercana al peso corporal (60 kgs); puede observarse la gran diferencia de
potencia aplicada entre ambas piernas. La gráfica de abajo indica la restitución del déficit a
valores normales (Tous et al, 2001, datos sin publicar)
Figura 47. Combinación de vibraciones con trabajo excéntrico mantenido
EMGrms
0.4
PC
0.3
EMG[mV]
PE
0.2
D
0.1
0.0 T
0.01 6.67 13.34 20.00
Time[s]
EMGrms
0.8
PC
0.6
EMG[mV]
PE
0.4
D
0.2
0.0 T
0.01 6.67 13.34 20.00
Time[s]
EMGrms
0.6
0.5 PC
0.4
EMG[mV]
PE
0.3
0.2 D
0.1
0.0 T
0.01 6.67 13.34 20.00
Time[s]
Figura 48. Ejercicios para el tren superior. Arriba se prioriza el trabajo sobre deltoides posterior,
serrato y dorsal; en medio pectoral; abajo deltoides anterior y pectoral (Datos cortesía de
Muñoz, 2003)
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4.2. LAS MÁQUINAS YO-YO (LA PLIOMETRÍA SIN IMPACTO)
Debido a la falta de gravedad en el espacio, y a que los astronautas perdían

una gran cantidad de masa muscular y fuerza en sus expediciones, la NASA
sacó a concurso un proyecto para resolver estos inconvenientes. El concurso
fue ganado por los Investigadores del Instituto Karolinska de Estocolmo, los
conocidos Berg y Tesch, que diseñaron un ergómetro que podía ofrecer una
resistencia independientemente de la gravedad mediante el uso de las fuerzas
inerciales de una polea-rueda especial. El mecanismo se asemeja al de un yo-
yo, es decir, se moviliza en un principio concéntricamente y después el cable
que se une a la rueda vuelve a la posición inicial enrollándose sobre si mismo
(ver figura)
Actualmente también ha trascendido al mundo de la musculación ya que

pudiendo trabajar en condiciones de CEA (ciclo de estiramiento acortamiento)
implica un bajo riesgo de lesión. Además su poco peso la convierte en una
opción interesante en el caso de un deportista que está obligado a realizar
grandes estancias fuera de su lugar de entrenamiento habitual (tenistas,
golfistas, etc...) y no puede ejercitarse con normalidad. Además, el hecho de
ser un tipo de estímulo diferente siempre convierte a un método o máquina en
un aspecto a tener en cuenta cuando no se consiguen más progresos.
Este dispositivo ha demostrado permitir generar una

fuerza mayor, tanto en fase excéntrica como en la
concéntrica y el pico máximo, que una prensa de piernas
tradicional (Berg y Tesch, 1994) También se observó igual
o mayor activación muscular (por medio de RMN) que en
una sentadilla clásica (Tesch, 1993).
Figura 49. La tensión ejercida durante la acción muscular concéntrica aumenta la rotación de la
rueda almecenándose el trabajo mecánico como energía cinética (Ecinética = ½ ·J ·ω2 ; donde
J es igual a la rotación inercial de la rueda y ω es igual a la velocidad angular de la rueda).
Después se realiza una acción muscular excéntrica (movimiento de frenado) contra la fuerza
inercial de modo que la rotación de la rueda se comporta de manera retardada (Berg y Tesch,
1994)
Recientemente se ha realizado un estudio, becado por la NASA, que ha

demostrado las grandes mejoras que provoca trabajar con este tipo de
máquinas después de 5 semanas de entrenamiento (2-3 veces por semana)
para un total de sólo 12 sesiones (Tesch et al, 2001, 2004ab)
Figura 50. Ejercicios realizados en el estudio de 110 días confinados en una habitación (Alkner
et al, 2003)
EMGrms EMGrms
0.6 0.8
Vasto Intern Vasto Intern

0.5
0.6
0.4
Vasto extern Vasto extern
EMG[mV]
EMG[mV]
0.3 0.4
0.2 Recto femora Recto femora
0.2
0.1
Gemelo inter Gemelo inter
0.0 0.0
33.5 35.1 36.8 38.4 15.95 16.98 18.02 19.05
Time[s] Time[s]
Figura 51. Comparación entre la señal EMG en el músculo cuadriceps provocada por una
máquina Yo-yo y una prensa de piernas (10RM; 170 Kgs). Puede observarse cómo la fase
excéntrica (parte izquierda de ambas gráficas delimitada por la línea vertical central) provoca
una mayor actividad en la máquina Yo-yo, al contrario de lo que ocurre en la acciones
musculares dinámicas tradicionales (Tous y González de Suso, datos sin publicar, 2002).
Recientemente hemos realizado un pequeño estudio piloto con este tipo de

máquinas, encontrando como dato más relevante una mayor activación
muscular en la fase excéntrica. Esto provocó que los tres sujetos estudiados
padeciesen síntomas intensos de DOMS durante los 3-4 días posteriores al
ejercicio, consistente en sólo 3 series de 10 repeticiones.
En los últimos años se han realizado dos estudios que emplearon diferentes
modelos para reproducir la ingravidez y falta de movilidad a la que se ven
sometidos los astronautas en las estaciones orbitales. Este grupo de trabajos
es lo que constituye la tesis doctoral de Björn Alkner defendida en octubre de
2005 (Alkner, 2005). Un estudio se realizó en Rusia e incluyó 110 días de
confinamiento en una habitación y el otro en Toulouse e incluyó 90 días de
encamamiento. En el primer estudio los resultados mostraron que los niveles
de fuerza se mantuvieron al realizar 6 ejercicios diferentes en la máquina yo-yo
(ver figura 50) con un volumen de 4x10 reps (2-3 veces por semana) al 80%-
100% (Alkner et al, 2003). En el segundo estudio se encontró que la pérdida de
masa muscular de los diferentes grupos musculares era prevenida (extensores
rodilla) o atenuada (extensores plantares) en el grupo de entrenamiento con
respecto al grupo que no realizó entrenamiento (Alkner and Tesch, 2004a,b).
Además, se encontró que la pérdida de masa ósea fue atenuada en la misma
medida que un grupo que recibió medicación específica para evitar la pérdida
de masa ósea (Pamidronato) (Rittweger et al, 2005)
Por último, el estudio que más nos interesa para los deportes de equipo es el
de Carl Askling et al (2003) quienes encontraron una disminución de un 70% en
el número de lesiones isquiotibiales en futbolistas de élite suecos. Además, los
jugadores mejoraron su velocidad en 30 m.
Figura 52. Efectos de un programa de 16 sesiones en máquina yo-yo en la prevención de

lesiones isquiotibiales (Askling et al, 2003)
BIBLIOGRAFÍA YO-YO
ALKNER, B.A., H.A. BERG, I. K., D. SAYENKO AND PER A. TESCH. Effects of strength
training, using a gravity-independent exercise system, performed during 110 days of simulated
space station confinement. European Journal of Applied Physiology 90: 44–49, 2003.
ALKNER, B. A. AND P. A. TESCH. Efficacy of a gravity-independent resistance exercise device

as a countermeasure to muscle atrophy during 29-day bed rest. Acta Physiol Scand. 181:345-
357, 2004a.
ALKNER, B. A. AND P. A. TESCH. Knee extensor and plantar flexor muscle size and function
following 90 days of bed rest with or without resistance exercise. Eur J Appl Physiol. 93:294-
305, 2004b.
ALKNER, B. Effects of unloading and resistance exercise on skeletal muslce function, size and
composition in man. Doctoral Thesis. Karolinska University Press, 2005.
ASKLING, C., J. KARLSSON and A. THORSTENSSON. Hamstrings injury recurrence in elite

soccer players after preseason strength training with eccentric overload. Scandinavian Journal
of Medicine and Science in Sport 13: 244-250, 2003.
BERG, H.E., TESCH, P.A. A gravity-independent ergometer to be used for resistance training in
space. Aviation Space and Environmental Medicine. 65: 752-6, 1994.
BERG HE, TESCH PA. Force and power characteristics of a resistive exercise device for use in
space. Acta Astronautica 42(1-8):219-30, 1998.
CARUSO, J.F., AND D.A. HERNANDEZ. Net caloric cost of a 3-set flywheel ergometer
resistance exercise paradigm. Journal of Strength and Conditioning Research 16(4):567–572.
2002.
CARUSO, J.F., D.A. HERNÁNDEZ, K. SAITO, M. CHO and N.M. NELSON. Inclusion of
eccentric actions on net caloric cost resulting from isoinertial resistance exercise. Journal of
Strength and Conditioning Research 17(3):549–555. 2003.
FLUCKEY, J.D. et al A rat resistance exercise regimen attenuates losses of musculoskeletal

mass during hindlimb suspension Acta Physiologica Scandinavica 176: 293-300, 2002.
TESCH, P.A. Muscle Involvement in Two Models of Closed Chain Leg Resistance Exercise
Estimated by MRI. Medicine and Science in Sports and Exercise. 25: Suppl. S. 181, 1993
TESCH, P.A., A. EKBERG, J.J. TRIESCHMANN. Resístanse training using flywheel technology
promotes hypertrophy of unloaded muscle. In: Bioastronautics Investigators™ Workshop,
Abstract Volume 2001; USRA, Houston: p. 114.
TESCH, P. A., A. EKBERG, D. M. LINDQUIST, AND J. T. TRIESCHMANN. Muscle hypertrophy

following 5-week resistance training using a non-gravity-dependent exercise system. Acta
Physiol Scand. 180:89-98, 2004a.
TESCH, P. A., J. T. TRIESCHMANN, AND A. EKBERG. Hypertrophy of chronically unloaded

muscle subjected to resistance exercise. J Appl Physiol. 96:1451-1458, 2004b.
4.3. EL TRABAJO EXCÉNTRICO. UN SORPRENDENTE DESCONOCIDO
4.3.1. Resumen características fundamentales
- Se genera una mayor cantidad de tensión que en el resto de acciones

(Johnson et al, MSSE 1976).
- El reclutamiento de unidades motoras es menor (Morgan y Allen, JAP 1999)
- El gasto energético es menor (Lastayo et al, Am J Physiol 1999)
- Requieren un control neuromuscular diferenciado al resto de acciones (Enoka,

JAP 1996).
Efectos Negativos
- Se asocia directamente a la aparición de DOMS desde Asmussen (APS

1952).
- Posible alteración metabolismo oxidativo (mitocondrias y transporte de O2)

aumentando el metabolismo anaeróbico: no parece según Walsh et al (MSSE,
2001).
- Microruptura muscular: discos Z (Friden et al IJSM 1983), sarcómeros

(Morgan y Allen, JAP 1999), titina y nebulina (Trappe et al, Muscle Nerve 2002)
- Disminución de la tensión muscular (Allen et al, Acta Physiol Scand 2001)
- Altera la respuesta de órganos sensoriales musculares: husos musculares

(Whitehead et al, J Physiol 2001) y GTO (Órganos Tendinosos de Golgi
(Gregory et al., J Physiol 2001).
Macrófagos
Figura 53. Mecanismo lesional y formación de macrófagos. Frenette J, Côté CH. Int J Sports
Med 21: 313–320, 2000.
Figura 54. Alteraciones estructurales provocadas por el trabajo excéntrico. (Hortobagyi, T. et

al.. J. Appl. Physiol. 84(2): 492–498, 1998)
Figura 55. Fridén, J. and Lieber. Acta Physiol Scand 171: 321-326, 2001
EFECTOS POSITIVOS DEL ENTRENAMIENTO
• Producen un efecto de entrenamiento más pronunciado de forma que

después de un periodo de entrenamiento disminuye el dolor y la debilidad
muscular (Balnave y Thompson, JAP 1993, Chen y Hsieh, MSSE 2001).
• Proske y Morgan (J Physiol 2001) proponen que un ejercicio excéntrico

moderado podría prevenir lesiones en la competición deportiva así como en
pacientes con distrofia muscular de Duchenne.
• Recuperación de tendinitis: propuesta por el grupo de Curwin a principios de

los 80 por primera vez, después ha sido demostrada su eficacia por el grupo de
Alfredson (AJSM, 1998, KSSTA 2001) y Cannell et al (BJSM, 2001)
Figura 56. Ejercicio excéntrico para el tendón de aquiles
-Provoca una mayor hipertrofia en comparación con el trabajo concéntrico o

isométrico (Hortobagy, J Physiol 2001). Recientemente Farthing y Chillibeck
(EJAP 2003) han encontrado que si el entrenamiento excéntrico se realiza a
altas velocidades los efectos son superiores.
• Aumento número de sarcómeros en serie Propuesto por Katz (J Physiol 1939)

ha sido demostrado en humanos por Jones et al (EJAP 1997) y Brockett
(MSSE 2001)
• Este hecho provoca un cambio en la relación tensión / longitud que se justifica

como una respuesta protectora a consecuentes esfuerzos similares o
superiores.
Efecto inmediato por disrupción de sarcómeros
Efecto de entrenamiento a los 7 días. El músculo

cambia como medida preventiva
Figura 57. Brokett, C. et al. Med Sci Sport Exerc 33: 783-90, 2001.
A continuación presentamos un estudio personal donde comparamos la

actividad EMG en distintos músculos del tren inferior provocada por un ejercicio
excéntrico mantenido y otros ejercicios para el tren inferior. En la tabla
observamos una comparación entre un trabajo con tirante musculador más 20
kgs de peso y un squat clásico con 150 kgs. Las diferencias se encuentran
sobre todo en el músculos recto femoral, al ser el que presenta una inserción
más cercana a la cadera, por lo que se ve potenciado al extenderse ésta.
Tirante 20 kgs
Fase Vasto interno Vasto externo Recto femoral Peroneo largo
Excéntrica 0,312 0,201 0,263 0,135
Concéntrica 0,422 0,23 0,291 0,15
Squat Clásico
150 kgs Vasto interno Vasto externo Recto femoral Gastrocnemio
Excéntrico 0,297 0,193 0,208 0,098
RMS 0,308 0,202 0,209 0,101
Concéntrico 0,363 0,224 0,179 0,1
RMS 0,369 0,228 0,182 0,102
0,45
0,4
0,35
0,3
0,25 Vasto interno

Vasto externo
0,2 Recto femoral
0,15
0,1
0,05
0
Excéntrica Tirante + 20 kgs Excéntrica Squat 150 kgs Concéntrica Tirante + 20 kgs Concéntrica Squat 150 kgs
Figura 58. Diferencias en la actividad EMG entre el tirante musculador con 20 kgs adicionales y
un squat con 150 kgs. Obsérvese la diferencia de actividad en el recto femoral (Tous y
González de Suso, 2001; sin publicar)
Figura 59. Ejercicios con tirante musculador.
BIBLIOGRAFÍA EXCÉNTRICO (ver citas en texto)
FARTHING, J.P. AND PHILIP D. CHILIBECK. The effects of eccentric and concentric training at
different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol 89: 578–586, 2003.
5. ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS

DEPORTES DE EQUIPO MEDIANTE LOS NIVELES DE APROXIMACIÓN
Es conocida la propuesta de Seirul-lo, creada originariamente para el

balonmano en la década de los 80, que diferencia entre ejercicios básicos o
fundamentales, de aplicación o asimilación y los complementarios y/o
complementarios, que tendrán una orientación más general, dirigida, específica
o competitiva en función del momento de la temporada en que nos
encontremos. A su vez se diferencian los ejercicios en función de distintos tipos
de manifestaciones de fuerza específica que se dan en el deporte en concreto.
Por ejemplo, en el baloncesto y balonmano se trabajan la fuerza de lucha, de
lanzamiento-pase y de salto-carrera.
FUERZA DE LANZAMIENTO-PASE
FUNDAMENTAL APLICACIÓN COMPENSATORIO

GENERAL
DIRIGIDO
ESPECÍFICO
FUERZA DE LUCHA

GENERAL
DIRIGIDO
ROSQUILLAS
(EJERCICIOS
EXPLOSIVOS CON
DISCO EN LAS MANOS)
ESPECÍFICO
FORCEJEOS
DESEQUILIBRIOS
-Fuerza general: donde se trabajan todo tipo de manifestaciones de fuerza que

no tienen que ser específicas del deporte en cuestión.
-Fuerza dirigida: se mantiene el trabajo de todo tipo de manifestación de

fuerza, pero la fuerza se aproxima al juego. Se busca ya una cierta
transferencia al juego.
-Fuerza especial: se trabajan aquellas manifestaciones de la fuerza que son

más características del deporte en cuestión. Por ejemplo, en el caso del
baloncesto, la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza. El trabajo ha de
parecerse lo máximo posible a la acción de juego.
-Fuerza de competición: trabajo en situación real de juego o simulada

buscando aquellos gestos del juego donde intervenga la fuerza de manera
principal. La carga a movilizar ha de ser la de competición (entre 567-650 grs
en baloncesto, 450 grs en balonmano, etc...). Por ejemplo, coger la posición, un
pase largo, rebotear, etc...
FUERZA DE SALTO

GENERAL
DIRIGIDO
ESPECÍFICO
Dentro de cada nivel de aproximación diferenciaremos tres categorías de

fuerza en, por ejemplo, el baloncesto:
-Fuerza de lucha y carrera: 1x1, ganar la posición, arrancadas, etc...
-Fuerza de salto: rebotes, entradas, tapones, etc...
-Fuerza de lanzamiento y pase.
Por otro lado diferenciaremos tres tipos de ejercicios para diseñar las tareas
de fuerza:
-Básico o fundamental: que me ayuda a construir el trabajo posterior.
-Aplicación o asimilación: que intenta transferir el ejercicio básico al ejercicio

técnico.
-Compensatorio o complementario: que reduce el carácter agresivo de

ciertos ejercicios (pliometría, olímpicos, etc...). Ha de estar de acuerdo con el
básico.
Sin querer restarle méritos a esta interesante aproximación, a lo largo de

estos últimos años hemos podido apreciar la dificultad que tienen muchos de
nuestros alumnos para desarrollar esta propuesta. Tal vez la ambigua
delimitación existente entre cada uno de los bloques de orientación sea la
causa que genera dichas dificultades. Es por esta razón por la que ofrecemos
otro tipo de aproximación más pensada desde nuestra faceta como
entrenadores que desde la de preparadores físicos.
5. 1. DESARROLLO DE LOS NIVELES DE APROXIMACIÓN
Entendemos por niveles de aproximación aquellas zonas de trabajo de un

contenido de entrenamiento (por ej., el pase, el lanzamiento, el chut, el salto,
los cambios de dirección o incluso contenidos más tácticos como puede ser el
contraataque, el repliegue, etc...) que nos permiten desarrollarlo progresando
desde una vertiente más básica, o si quiere física, hasta llegar a otra más real
como es la competición, pasando por la vertiente técnico-táctica.
Para construir esta estructura de entrenamiento se elige en primer lugar un

contenido y al menos dos áreas fundamentales que se incluyan en el mismo.
Una vez delimitados se pasa a elaborar los niveles, de manera que pueden
diferenciarse hasta 7 o más niveles de aproximación, con las siguientes
características para el caso concreto del entrenamiento de la fuerza en
baloncesto, balonmano:
Nivel 0: ejercicios clásicos de musculación que tienen poca o ninguna relación

con los gestos específicos del deporte.
Nivel 0 orientado: los ejercicios del nivel 0 son modificados para obtener una
cierta similitud con algún gesto específico.
Nivel 1: ejercicios de fuerza explosiva con poca (balón medicinal, cinturón

lastrado, etc...) o ninguna (saltos, desplazamientos explosivos) sobrecarga.
Nivel 2: ejercicios físico-técnicos donde se combina el trabajo de fuerza con

ciertos elementos técnicos, apareciendo la cooperación y una cierta oposición.
Se pueden emplear balones de hasta 1 kg de peso. A partir de este nivel se
combina el trabajo de las dos áreas, por ejemplo, en el caso del cuadro 1 se
trabaja el pase en pronación y el pase clásico en la misma tarea.
Nivel 3: ejercicios técnicos donde existe la cooperación-oposición como

medio para trabajar el contenido de entrenamiento. Aparece por lo tanto una
toma de decisión simple, donde el jugador tiene dos opciones para resolver la
tarea que le planteemos.
Nivel 4: ejercicios técnico-tácticos donde se simulan acciones de

competición que incidan sobre el contenido y áreas de entrenamiento elegidos.
Si incluyen situaciones de juego donde se modifica el espacio, el tiempo o
ciertas características del juego (tipo de pase, prohibición del bote, etc...) La
toma de decisión pasa a ser de carácter complejo (entendemos que tres
opciones de resolución es el número óptimo)
Nivel 5: Juego real (balonmano) sin modificar su estructura donde se prime el

trabajo del contenido y sus áreas en condiciones competitivas.
3. APLICACIÓN PRÁCTICA (ver esquemas)
4. CONCLUSIONES
Mediante la propuesta de niveles de aproximación puede trabajarse

cualquier contenido de entrenamiento y no exclusivamente la fuerza. El
desarrollo de los niveles de aproximación sigue un progresión lógica y clara
que es entendida fácilmente por el entrenador, en contraposición con otras
estructuras más propias del campo de la preparación física. No obstante, lo

idóneo sería que el equipo técnico y el preparador físico diseñasen esta
estructura de trabajo en conjunto. De esta manera, el preparador físico tendría
un mayor protagonismo a la hora de poner en práctica los niveles 0 a 2, y el
entrenador y/o sus ayudantes en los niveles 3, 4 y 5.
Nótese que dentro de una misma sesión se pueden trabajar los siete niveles
con el objeto de trabajar un contenido en el cual hayamos notado carencias
durante la semana anterior. Así, en función del periodo de entrenamiento en el
que nos encontremos (preparatorio, competitivo o transitorio) incidiremos más
sobre unos niveles u otros. Por lo tanto nos permite programas tanto a corto
como a largo plazo.
EXTENSIONES
LATERALES DE Uno pasa prono y
TRÍCEPS EN el otro devuelve
A1 POLEA normal. Con b.m.
(1 kg), y
desplazamiento
NIVEL 0 or. (A1)
PRONACIÓN NIVEL 2
LANZAMIENTOS
LATERALES
CON B.M. (2 Kg)
Partido donde
Mismo ejercicio
NIVEL 1 (A1) los pases de un
con pase picado y
con oposición tipo u otro
PASE PULLOVER suman puntos
CON FLEXIÓN
DE MUÑECA NIVEL 3 NIVEL 5
A2
FINAL
CLÁSICO NIVEL 0 or. (A2) Situación de juego

donde se prohíbe
repetir pase entre
LANZAMIENTOS jugadores y
B.M. (2 Kg) A mantener el balón
UNA MANO más de 1 segundo
NIVEL 4
NIVEL 1 (A2)
CONTENIDO AREAS NIVELES
FÍSICO FÍSICO-TÉCNICO COMPLEJOS
TÉCNICO
TÁCTICO
SQUATS
ESPECÍFICOS A1 TIROS
Y PLIOMÉTRICOS
A1 LUNGES +
A2 REBOTE DJ
NIVEL 0 or. (A1)
TIRO EN NIVEL 2
SUSPENSIÓN
CMJ AL
TABLERO 5X5 PRIMANDO
IDEM N2 CON TIROS EN
NIVEL 1 (A1) OPOSICIÓN Y SUSPENSIÓN Y
TOMA DE REBOTES SIN
SALTO SQUATS DECISIÓN CAER BALÓN
ESPECÍFICOS
Y NIVEL 3 NIVEL 5
A2
LUNGES
REBOTE NIVEL 0 or. (A2)

1 pareja tira en
suspensión y
SJ AL
4 luchan por
TABLERO
rebote
NIVEL 4
NIVEL 1 (A2)
TÉCNICO
TÁCTICO
Ejercicio Tríos realizando

aductor en chuts en triángulo
A1 polea con diferentes
técnicas con ligera
oposición.
NIVEL 0 or. (A1)
CON EL NIVEL 2
INTERIOR Contraste con
balón 20%
5x3 en espacio Partido donde se
más ligero
reducido donde premian los
NIVEL 1 (A1) sólo puede disparos entre
pasarse por los palos tras
CHUT Ejercicio
medio de chut chut
imitación chut NIVEL 3 NIVEL 5
A2 con polea
CON EL NIVEL 0 or. (A2) Fútbol-tenis en
EMPEINE medio campo
donde contrario ha
Contraste con de devolver con
balón 20% chut tras sólo un
más ligero bote
NIVEL 4
NIVEL 1 (A2)
TÉCNICO
TÁCTICO
Propuesta de niveles de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza en el chut de fútbol
Master en Alto Rendimiento Deportes Equipo
MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
1
PRIMER CURSO
MÓDULO
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA EN LOS
DEPORTES COLECTIVOS
2
PROFESOR:
Dr. Joan Solé Fortó
Profesor de Teoría y planificación del entrenamiento deportivo del

INEFC. (Barcelona).
Técnico del fútbol base del C.F.Barcelona.
BARCELONA
OCTUBRE 2005
3
INDICE
4
CONTEXTUALIZACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
1º Definición
2º Objetivos del entrenamiento de la resistencia
3º Clasificación
4º La energía y gasto energético
5º Los sistemas energéticos
5.1.Desarrollo del sistema aeróbico
5.1.2. Entrenamiento de la eficiencia aeróbica
5.1.3. Entrenamiento de la capacidad aeróbica
5.1.4. Entrenamiento de la potencia aeróbica
5.2. Desarrollo del sistema anaeróbico láctico
5.2.1. Entrenamiento de la capacidad anaeróbica láctica
5.2.2. Entrenamiento de la potencia anaeróbica láctica
6º Métodos de entrenamiento
6.1. Métodos continuo.
6.2. Métodos fraccionados
6.2.1. Método interválico
6.2.2. Método intermitente
6.2.3. Método repeticiones
6.2.4. Método iterativo
6.2.5. Componentes del método fraccionado
6.2.6. Formas de trabajar con el método fraccionado
6.2.7. Optimización del método fraccionado: situación actual
6.3. Método competición y control.
7º control de la intensidad y volumen en el entrenamiento de la resistencia
7.1. Control de la intensidad
7.1.1. A través del consumo de oxígeno
7.1.2. A través de la velocidad
7.1.3. A través de la frecuencia cardíaca
7.1.4. A través de la escala de Borg
7.1.5. A través de la acumulación de lactato
7.2. Control del volumen
5
ANALISIS DESCRIPTIVO DE LOS DEPORTES DE EQUIPO

1º Introducción
2º Estudio descriptivo de los deportes de campo pequeño: ejemplo del
baloncesto
2.1. Requerimientos energéticos
2.1.1. La frecuencia cardíaca
2.1.2. Parámetros ergoespirométricos
2.1.3. Parámetro lactacidémico
2.2. Requerimientos mecánicos
2.3. Conclusiones para el entrenamiento de la resistencia
3º Estudio descriptivo de los deportes de campo grande: ejemplo del fútbol
3.1. Requerimientos energéticos
3.1.1. La frecuencia cardíaca
3.1.2. Parámetros ergoespirométricos
3.1.3. Parámetro lactacidémico
3.1.4. Sustratos energéticos
3.2. Requerimientos mecánicos
3.2.1. Distancia recorrida
3.2.2. Análisis cualitativo de los desplazamientos
3.2.3. Tiempo de juego – tiempo de pausa
3.3. Conclusiones para el entrenamiento de la resistencia
6
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LOS DEPORTES

COLECTIVOS
1º Introducción.
2º Situación actual del entrenamiento de la resistencia
3º Propuesta de entrenamiento de la resistencia en los deportes colectivos
3.1. Entrenamiento de la resistencia general
3.1.1. Entrenamiento de la eficiencia aeróbica
3.1.2. Entrenamiento de la capacidad aeróbica
3.1.3. Entrenamiento de la potencia aeróbica
3.1.4. Entrenamiento de recuperación
3.1.5. Resumen del entrenamiento de la resistencia general.
3.1.6. Optimización del entrenamiento de la resistencia general
3.2. Entrenamiento de la resistencia específica
3.2.1. Entrenamiento de resistencia en la técnica
3.2.1.1. Entrenamiento de resistencia en la técnica
intensidad media
intensidad máxima
intensidad supramáxima
3.2.2. Entrenamiento de la resistencia con toma de decisiones
intensidad máxima
intensidad supramáxima
3.3. Entrenamiento de la resistencia de juego
3.4. Optimización del entrenamiento de la resistencia específica.
7
CONCEPTUALIZACION
8
1º DEFINICIÓN
En el contexto del entrenamiento deportivo, la resistencia dispone de un amplio

fundamento científico merced al considerable volumen de estudios que se han
desarrollado desde las diversas ciencias del deporte. Aun así, el concepto de
esta cualidad física todavía no es universal, principalmente debido a que es un
término muy general que abarca diversos tipos de rendimientos humanos.
En el área de conocimiento de la teoría del entrenamiento encontramos varías

definiciones aplicadas de forma genérica al rendimiento deportivo. Veamos
algunas de las propuestas realizadas por los principales autores:
• Bompa (1983), “El límite de tiempo sobre el cual se puede realizar un

trabajo a una intensidad determinada”.
• Harre (1987), “Capacidad del deportista para resistir la fatiga”.
• Weineck, (1992), “Capacidad física y psíquica para resistir la fatiga”.
• Manno, (1991), “Capacidad de resistir la fatiga en trabajos de
prolongada duración”.
• Martín y col. (2001), “Es la capacidad para sostener un determinado
rendimiento durante el más largo periodo de tiempo posible”.
• Platonov, (2001), “Capacidad para realizar un ejercicio de manera eficaz,
superando la fatiga que se produce”.
• Bompa, (2003), “Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto puede
efectuar un trabajo de una cierta intensidad”.
Como puede observarse, el factor común a estas definiciones es la asociación

de la resistencia con la capacidad para soportar la fatiga y la ejecución de un
trabajo eficiente de larga duración. Respecto a este último aspecto, la duración,
debemos comentar que en este módulo nos referiremos a esfuerzos que van
desde 20 segundos hasta horas. Los esfuerzos inferiores a los 20 segundos se
estudiaran en el modulo de la velocidad.
9
Como se puede apreciar, la visión que se ofrece de la resistencia está

engendrada dentro del contexto de los deportes individuales y, concretamente,
los de prestación de resistencia. Este hecho es lógico ya que los deportes
individuales, quizás por su menor complejidad intrínseca, llevan muchos más
años estudiándose e investigándose por las ciencias del deporte. En los
deportes individuales de resistencia, el deportista debe mantener durante un
determinado tiempo y de forma estable un porcentaje elevado de su potencia
aeróbica máxima. Por ejemplo, un atleta de 3000m que tiene una marca de 8’
mantiene el 100% de su potencia aeróbica durante toda la prueba. En cambio,
en los deportes colectivos, observamos un comportamiento totalmente distinto.
En este caso, el jugador no mantiene de forma estable a lo largo del tiempo un
determinado porcentaje de su PAM, sino que esta va variando en función de
las exigencias técnico-tácticas de su sistema de juego y de las acciones del
adversario.
Vemos pues, que se precisa una definición de la resistencia más aplicada a

estos deportes de situación, que permita un análisis y estudio desde otra
perspectiva. En esta línea, proponemos como la definición de resistencia que
más se ajusta a los intereses de los deportes colectivos, la formulada por
Massafret y col. (1999), que definen esta cualidad como:
“La capacidad para poder soportar las exigencias físicas, técnicas y

tácticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el
encuentro y a lo largo de toda la competición”.
Este nuevo enfoque nos indica que en los deportes colectivos, la resistencia no
tiene sentido como un objetivo en sí mismo, sino que está en función de las
características del sistema de juego preestablecido por el entrenador. El
jugador deberá ser preparado para poder resistir las exigencias físicas que este
comporta y, evidentemente, esto requiere en cierto modo, un moldeado de la
resistencia.
10
2º OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.
La formulación de objetivos es una de las fases más importantes del proceso

del entrenamiento deportivo, y variarán en función del ámbito de
entrenamiento. Por ejemplo, los objetivos generales del entrenamiento de la
resistencia en el ámbito de la salud podrían ser:
• Conseguir y mantener el peso corporal ideal.
• Prevenir la aparición de patologías en el sistema cardiovascular y
respiratorio.
• Aumentar la resistencia al cansancio en la práctica de las actividades
laborales propias.
En cambio, en el ámbito de la educación podría tratarse de:

Colaborar en el proceso madurativo del sistema cardiovascular y
respiratorio.
Desarrollar las diversas manifestaciones de la resistencia respetando las
fases sensibles que presenta esta cualidad.
• Fomentar la adquisición de hábitos de entrenamiento.
• Potenciar determinadas capacidades psíquicas que desarrollen la
capacidad de sacrificio, de superación, etc.
Y por último, centrados en el ámbito que nos ocupa, el rendimiento,

planteamos:
• Mantener una determinada intensidad de trabajo durante la duración de la
competición.
• Aumentar la capacidad de soportar las cargas propias del entrenamiento y
de la competición.
• Favorecer la recuperación rápida después de los esfuerzos.
• Estabilizar la técnica deportiva y la capacidad de concentración.
11
Como se puede observar, estos objetivos son muy generales y frecuentemente

se relacionan con los deportes individuales. Por ejemplo, un nadador de 1500m
debe intentar “mantener una determinada intensidad de trabajo durante la
duración de la competición”. Como es evidente, en los deportes de equipo
esto no podría ser un objetivo, pues se caracterizan por cambios de intensidad
en función del sistema de juego y del comportamiento del adversario. En
nuestro ámbito, los objetivos generales que debe perseguir el entrenamiento de
la resistencia son:
1º Soportar el cansancio tanto físico como psíquico durante una acción del
juego, el partido y a lo largo de la temporada.
2º Acelerar el proceso de recuperación entre las bajadas del ritmo, entre las
micropausas y macropausas del juego, y entre los entrenamientos y partidos.
3º Mantener el nivel óptimo de rendimiento del jugador en la ejecución del

gesto técnico y en la toma de decisiones.
El siguiente grafico esquematiza la idea anterior:
12
3º CLASIFICACION:
Dentro del contexto de la teoría del entrenamiento se describen diversas

clasificaciones sobre esta cualidad física que permiten analizarla desde
diferentes perspectivas con mayor profundidad. Por ejemplo, Zintl (1991) y
Garcia Manso (1996), nos presentan las siguientes taxonomías en función de
diferentes criterios:
-En función de la duración del esfuerzo:

• Resistencia de corta duración.
• Resistencia de media duración.
• Resistencia de larga duración.
-En función del número de grupos musculares que participan:

• Resistencia general. Más de 2/3 de la musculatura.
• Resistencia local. Menos de 2/3 de la musculatura.
-En función del sistema energético predominante:

• Resistencia aeróbica.
• Resistencia anaeróbica láctica.
• Resistencia anaeróbica aláctica.
-En función de la relación que se establece con otras cualidades físicas:

• Resistencia a la fuerza.
• Resistencia a la velocidad.
-En función de cómo interviene la musculatura implicada:

• Resistencia estática.
• Resistencia dinámica.
13
-En función del nivel de especificidad con la disciplina deportiva

practicada:
• Resistencia general.
• Resistencia específica.
Generalmente, en los deportes individuales la taxonomía que se emplea para el

estudio y desarrollo de la resistencia es función del sistema energético que
predomina, y también se complementa con la clasificación basada en la
duración del esfuerzo. Por ejemplo, en el caso de 100m crol, vemos que se
trata de una prueba de corta duración donde el sistema energético que
mayoritariamente se implica es el anaeróbico láctico. Como ya se puede
empezar a observar esta taxonomía no parece la más adecuada para poder
estudiar los deportes colectivos debido a que, como hemos comentado en el
apartado anterior, las necesidades de resistencia son variables ya que
dependen del sistema de juego de nuestro equipo y de otros aspectos
cambiantes. Por este motivo, pensamos que en los deportes de situación la
taxonomía más adecuada para analizar la resistencia sea la que se basa en el
nivel de especificidad con la disciplina deportiva practicada, donde se diferencia
entre la resistencia general y la específica.
Pero en nuestra opinión, esta propuesta aún es demasiado general para poder
constituir el punto de partida de la estructuración del entrenamiento de la
resistencia en este tipo de deportes. Concretamente, seria necesario describir
con mayor profundidad el apartado de resistencia específica porque esto
facilitaría la posterior sistematización y programación de esta cualidad en este
contexto deportivo. En esta línea, presentamos la clasificación formulada por
Massafret, y col. (1999). Es importante matizar que el grado de especificidad se
plantea siempre desde una filosofía holística y por esta razón no solo se
contempla desde la perspectiva condicional sino que también desde la
coordinativa y la cognitiva.
14
RESISTENCIA GENÉRICA
Son actividades de resistencia que no tienen relación con el gesto técnico

específico ni con la toma de decisiones del propio deporte.
RESISTENCIA ESPECÍFICA
RESISTENCIA GENERAL: Trabajo de base para dotar al jugador del nivel

necesario para poder acceder a estadios superiores.
• Estructura condicional: Desarrollo de todos los aspectos de la resistencia
centrados en el jugador.
• Estructura coordinativa: Inespecífica y muy simple, de técnica individual
• Estructura cognitiva: Inespecífica y poco importante.
RESISTENCIA DIRIGIDA: Trabajo de interrelación de la resistencia con las

necesidades del deporte colectivo en concreto.
• Estructura condicional: Trabajo de los distintos tipos de resistencia que
implica el juego.
• Estructura coordinativa: Específica, técnica individual y de poca
complejidad, variando según el nivel.
• Estructura cognitiva: Toma de decisiones simples en la práctica más
complejas en el descanso activo.
RESISTENCIA ESPECIFICA: Trabajo encaminado a superar las demandas

requeridas en el baloncesto.
• Estructura condicional: Trabajo de los distintos tipos de resistencia que
implica el juego aumentados por encima de los valores reales.
• Estructura coordinativa: Específica y compleja según el nivel del jugador
(combinación de distintos elementos de la técnica individual).
• Estructura cognitiva: Específicas y complejas, incrementando el número
de toma de decisiones que se plantean en el juego.
15
La clasificación que emplearemos en este módulo para la sistematización del

entrenamiento de la resistencia en los deportes colectivos es una adaptación
de la anterior propuesta. Mantiene la misma filosofía holística, pero se modifica
la terminología acercándola al objetivo que se persigue. Presenta las siguientes
características:
1º Resistencia General: Son actividades de resistencia que presentan poca o

ninguna relación con los gestos técnicos específicos ni con las tomas de
decisiones del propio deporte. Así, a través de la estructura coordinativa de
estas actividades, se diferencian dos niveles.
• Primer nivel: Se caracteriza por el uso de contenidos que no tienen
ninguna relación con los gestos técnicos, como por ejemplo: nadar,
pedalear, esquiar, remar... Generalmente, se emplean en el periodo
vacacional.
• Segundo nivel: Se caracteriza por el uso de contenidos de baja relación
con los gestos técnicos, como por ejemplo, la carrera.
En cuanto a la estructura condicional, se implica mayoritariamente la vía
energética aeróbica empleando porcentajes bajos de la potencia aeróbica
máxima del jugador (en el contexto de los deportes individuales se identifican
estos porcentajes de la PAM con el concepto de eficiencia aeróbica).
2º Resistencia Específica: Son actividades de resistencia que se relacionan

con la técnica propia de cada deporte y los conceptos básicos de juego
empleados en las etapas de formación o los conceptos tácticos más avanzados
aplicados en la etapa de alto rendimiento. Dentro de esta taxonomía se
establecen diferentes categorías de resistencia específica.
• Resistencia en la técnica: Actividades de resistencia con elementos
técnicos básicos del juego ya automatizados por parte del jugador con toma
de decisiones inespecíficas. Tiene como principal objetivo entrenar la técnica
en diferentes estadios de fatiga.
La estructura condicional se caracteriza por potenciar e insistir sobre las
manifestaciones de resistencia más propias del deporte colectivo en
concreto. Por ejemplo, los deportes de campo pequeño presentan un nivel
de intensidad superior que los de campo grande.
16
• Resistencia con toma de decisiones: Actividades de resistencia con

elementos técnicos y toma de decisiones específicos del sistema de juego
del equipo. La estructura condicional de este apartado se ciñe a las
características físicas del propio sistema de juego, combinándose de forma
iterativa los diferentes sistemas energéticos.
• Resistencia de juego: Son ejercicios de juego real y reducido. Por ejemplo:
3x3, 2x1,x5.
CLASIFICACION DE LA RESTENCIA
DEPORTES COLECTIVOS
RESISTENCIA RESISTENCIA
GENERAL ESPECIFICA
RESISTENCIA
TECNICA
RESISTENCIA CON
TOMA DECISION
RESISTENCIA
JUEGO
17
4º LA ENERGIA Y EL GASTO ENERGETICO.
Para poder realizar cualquiera de las anteriores actividades de resistencia

nuestro organismo requiere de energía. En el contexto de la física, un cuerpo
tiene energía cuando es capaz de realizar un trabajo. Esta capacidad puede
poseerla un cuerpo en virtud de su velocidad, de su estado, o de sus
propiedades. Así, hablamos de diversas formas de energía:
Mecánica.
Térmica.
Eléctrica.
Nuclear.
Química.
Como sabemos, la célula muscular dispone de diferentes sustratos de dónde

obtener la energía. La combustión de estos comporta la degradación del ATP
en ADP y la posterior liberación de energía que se utilizará para la contracción
muscular. Así, a través de energía de naturaleza química obtenemos un trabajo
mecánico, que en el caso que nos ocupa, se manifiesta en las diferentes
acciones técnico-tácticas que realiza el jugador.
Energía química Contracción Trabajo

muscular mecánico
La energía total invertida para ejecutar una actividad de resistencia se

denomina “gasto energético”, y es una de las variables que se relaciona
frecuentemente con el entrenamiento de la resistencia. En los deportes
individuales donde las condiciones de la práctica son siempre muy parecidas,
la fisiología deportiva ha desarrollado ecuaciones matemáticas que permiten
calcular de forma muy aproximada el gasto de energía que comporta una
actividad de resistencia determinada. Por ejemplo, Peronet (2001), nos indica
una forma indirecta de calcular el gasto energético de una maratón recorrida en
224minutos.
18
a. Calcular la velocidad de la carrera en metros por minuto: V= e/t

V= 42,195m./ 224 minutos= 188metros/minuto
b. Buscar el gasto energético en función de la velocidad (Tabla Léger y Mercier

1984).
Velocidad Gasto (Kcal/kg/min)

(m/min)
100 a 110 1,06
111 a 120 1,052
121 a 130 1,046
131 a 140 1,041
141 a 150 1,037
151 a 160 1,034
161 a 170 1,031
171 a 180 1,029
181 a 190 1,028
191 a 200 1,027
Como vemos, a una velocidad de 188m/min le corresponde un gasto de 1,028

kcal/kg/min.
c. Multiplicar este valor por el peso del atleta (Kg). Obtenemos la cantidad de
energía que gasta para realizar un kilómetro.
1,028 x 64,5 kg= 66,31 Kcal por km.
d. Multiplicar este valor por el número de km. Obtenemos el gasto energético

total:
42,195 km x 66,31 kcal= 2798 kcal.
19
Como se puede deducir del ejemplo anterior, el gasto energético depende de

estos cuatro factores:
La distancia a recorrer.
La velocidad a la que se recorre la distancia.
La masa corporal a desplazar.
La eficacia técnica.
En el caso de los deportes colectivos podemos conocer la masa del jugador, y

a través de la biomecánica también podemos saber la distancia que corre
durante el partido y la velocidad a la que la recorre. El problema radica en el
cálculo de la eficacia técnica, debido a la gran variedad de acciones y de
modelos que se presentan. Por este motivo, los valores que aporta la
bibliografía son aproximaciones generales que proporcionan orientaciones al
entrenador sobre el gasto. Por ejemplo, Rodríguez y col (1996) suponen un
gasto energético aproximado de 1530 kcal para un partido de fútbol (90’).
Una de las principales utilidades que tiene el conocer de forma aproximada el

gasto energético de las actividades de resistencia que realizan nuestros
jugadores, es que nos permite ajustar su dieta en función del gasto que
realizan. Este aspecto también nos ayuda a controlar el proceso de
recuperación.
20
5º LOS SISTEMAS ENERGETICOS
Ante todo, debemos comentar que los sistemas energéticos serán tratados con
la profundidad que se merecen en el módulo “Fisiología soporte del área
condicional”. En este párrafo simplemente los mencionamos para poder ofrecer
al lector una visión general que le permita comprender con mayor facilidad los
siguientes apartados de estos apuntes.
Como hemos comentado anteriormente, el jugador obtiene la energía de una

combustión para la cual utiliza una mezcla de tres carburantes:
La glucosa
Los ácidos grasos
Los aminoácidos esenciales
En todos casos, la mezcla es muy pobre en aminoácidos esenciales, que sólo

se utilizan en pequeñas cantidades. Por el contrario, las proporciones de
glucosa y ácidos grasos en la mezcla son más importantes, y varían según la
duración del esfuerzo.
A menor duración → Mayor potencia total se puede desarrollar→ Mayor

predominio de glucosa en la mezcla de carburante.
A mayor duración → Menor potencia total se puede desarrollar→ Mayor
concentración de ácidos grasos en la mezcla de carburante.
En la tabla siguiente se enumeran los 8 ácidos grasos principales, el ácido

oleico y el palmítico son los que más abundan en el organismo y también son
los más utilizados en las actividades de resistencia de baja intensidad
(Péronnet et al, 2001).
21
ACIDOS GRASOS
Acido oleico Acido esteárico

Acido palmítico Acido linoléico
Acido mirístico Acido linolénico
Acido palmitoléico Acido laurico
El último compuesto del carburante son los aminoácidos, de los cuales se

conocen una veintena en el organismo. No todos ellos son un carburante
apropiado para el aparato locomotor, dado que este solo puede oxidar
cantidades apreciables de tres aminoácidos: Valina, leucina e isoleucina.
(Péronnet et al, 2001).
Como ya hemos comentado, la realización de cualquier trabajo físico exige un

gasto de energía por parte del jugador. La forma básica de obtención de
energía en la célula muscular es una sustancia que se encuentra en pequeñas
cantidades dentro de esta. Se trata del adenosin trifosfato (ATP) y es el único
combustible que utiliza la fibra muscular para obtener energía. La cantidad de
ATP en la célula muscular es muy escasa (6mMl), por lo que no es posible
mantener el mecanismo de contracción relajación a sus expensas más allá de
4-6 segundos. Para que los músculos puedan trabajar durante más tiempo es
necesaria la re-síntesis continua de ATP, que se realiza como consecuencia de
las reacciones bioquímicas basadas en los siguientes sistemas de obtención de
energía:
22
SISTEMA ANAERÓBICO: Las reacciones se producen sin la presencia de

oxígeno.
Sistema anaeróbico aláctico: Obtención de ATP mediante la

fosfocreatina (PC).
PC→ CREATINA +P
ADP +P = ATP → Energía
Sistema anaeróbico láctico:

Glucosa → LACTATO + 2ATP → Energía
SISTEMA AERÓBICO: Las reacciones se producen con la presencia de

oxígeno:
• Glucólisis aeróbica: Obtención del ATP a partir de la oxidación de

hidratos de carbono (glucosa).
Glucosa + oxígeno → Co2 + H2O + 36-38ATP → Energía
• Lipólisis: Obtención del ATP a partir de la oxidación de los ácidos grasos

(grasas).
Acidos grasos + oxígeno → Co2+ H2O+ 130ATP → Energía
23
Es importante remarcar que a cada uno de estos sistemas energéticos se le

pueden asociar tres conceptos:
Capacidad: Cantidad total de energía de que se dispone en un sistema. Se

incrementa con el aumento de sustratos energéticos que emplea el sistema
para la obtención de energía. Por ejemplo, cuando a través de las
adaptaciones que produce el entrenamiento aumenta la cantidad de
fosfocreatina, estamos incrementando la capacidad del sistema anaeróbico
aláctico. Este concepto también se relaciona con el tiempo que el sistema
puede proporcionar energía a niveles muy altos pero no máximos. Es decir, el
tiempo durante el cual se puede mantener una potencia determinada.
Por ejemplo:
SISTEMAS Anaeróbico Anaeróbico Aeróbico
ENERGETICOS aláctico láctico
Inercia (comienzo) Inmediata De 20” A partir de 2’30”-3’
Final (saturación) Aprox. 15-20 sg Aprox 2’30” Horas
• Potencia: Indica la mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que una
sistema energético puede producir y que el deportista pueda gastar.
Por ejemplo, la potencia aeróbica máxima de un jugador es la cantidad máxima

de energía por unidad de tiempo que su sistema aeróbico puede
proporcionarle. De forma aproximada, cuando un jugador trabaja a
intensidades de VO2 máximo, el carburante utilizado es la glucosa y cada litro
de oxígeno que consume le proporciona aproximadamente 5kcal (Péronnet,
2001). De esta forma, podemos calcular fácilmente la cantidad de energía
máxima por unidad de tiempo que el sistema aeróbico puede producir a través
del VO2 máximo del jugador. Veamos a modo de ejemplo, un caso en el que
sabemos que:
24
1 litro de oxígeno proporciona 5 kcal. (1 ml de oxígeno= 5 cal.)
Nuestro jugador de 70 kg presenta un VO2 max relativo de 60 ml/kg/min
Y uno absoluto de (60ml/kg/min x 70kg)/1000 ml = 4,2 l/min
Su potencia aeróbica se obtiene multiplicando el VO2 max absoluto x 5 kcal.:
21 kcal/min
21 kcal/min es la cantidad de energía máxima que el sistema aeróbico puede

proporcionar y que el jugador es capaz de gastar realizando un trabajo
mecánico.
• Eficiencia: Indica en que medida la energía liberada por el sistema es

utilizada para la realización de un trabajo específico. En este concepto
se implica de forma directa la técnica y hace referencia a la economía
del esfuerzo, es decir, gastar menos energía ante una misma intensidad.
25
5.1. DESARROLLO DEL SISTEMA AERÓBICO

La optimización, en cuanto la producción de energía de un sistema, pasa por
provocar, a través del entrenamiento, una serie de adaptaciones tanto a nivel
central como periférico. En el caso del metabolismo aeróbico, estas
adaptaciones se concretan en:
A nivel de la célula muscular
1. Aumento del glucógeno muscular de 200 a 400g del glucógeno hepático de
60 a 120g y de los triglicéridos musculares de 800 a 1200 g.
2. Incremento de la actividad enzimática, de las mitocondrias (50%) y aumento
de las hormonas reguladoras.
A nivel del corazón
1. Aumento de la cavidad del corazón de 650 a 900-1000 ml.
2. Hipertrofia del músculo cardíaco con aumento del peso del corazón de
250 a 350-500g.
3. Aumento del rango de trabajo de la frecuencia cardiaca.
4. Aumento del volumen mínimo cardiaco (20 a 30-40l/min).
A nivel de la sangre
1. Aumento de la cantidad de sangre de 5 a 6 litros.
2. Aumento del número total de glóbulos rojos.
3. Optimización de la capacidad de transporte de oxígeno entre otras
funciones (por ejemplo, mejora de la regulación de la temperatura...).
Vasos sanguíneos
1. Aumento de los capilares.
2. Incremento de la superficie de intercambio gaseoso.
3. Optimización del intercambio gaseoso.
4. Optimización de la distribución de la sangre (vasoconstricción de vasos
sanguíneos en la musculatura no activa y más riego en la activa).
A nivel respiratorio
• Mayor paso de oxígeno hacia la sangre de una cantidad por cantidad de
aire inspirado.
• Mayor superficie de intercambio de gases.
• Mejora de la capacidad difusora alveolo-capilar para el oxígeno.
Adaptado de Weinek (1994)
26
Estas adaptaciones del sistema aeróbico se consiguen, básicamente, aplicando

cargas de entrenamiento que presenten un volumen entre moderado y elevado
y una intensidad que oscile aproximadamente entre 65% al 100% del consumo
de oxígeno. Evidentemente, en función de las características de estos dos
componentes de la carga (el volumen y la intensidad), conseguiremos con
mayor o menor facilidad uno u otro tipo de respuesta adaptativa.
La teoría del entrenamiento ha propuesto, a partir de la intensidad a la que se

realiza el ejercicio, diferentes tipos de entrenamientos aeróbicos. Por ejemplo,
en esta asignatura hemos estructurado el entrenamiento del sistema aeróbico
en tres niveles. Como se puede observar cada tipo de entrenamiento se
relaciona directamente con un parámetro fisiológico:
Entrenamiento de la eficiencia aeróbica.

Entrenamiento de la capacidad aeróbica.
Entrenamiento de la potencia aeróbica.
Pot.aeróbica
Vo2 max
Cap aeróbica
U. Anaeróbico
Efic.aeróbica
U. Aeróbico
27
5.1.2. ENTRENAMIENTO DE LA EFICIENCIA AERÓBICA:
Es un tipo de entrenamiento que implica porcentajes bajos y moderados del

consumo máximo de oxígeno y que tiene como principal objetivo potenciar la
obtención de energía a través de los ácidos grasos (lipólisis aeróbica).
Como se puede apreciar en la figura anterior, el entrenamiento de la eficiencia

aeróbica se relaciona con el umbral aeróbico. El umbral aeróbico es un
parámetro fisiológico que nos indica el límite inferior del sistema aeróbico. Es
decir, si aplicamos un estímulo de menor intensidad no se producirán las
adaptaciones anteriormente mencionadas y el trabajo realizado resultará poco
útil en cuanto el desarrollo del sistema aeróbico. De forma general, esta
intensidad de trabajo se ubica sobre 2 mM/l y comporta que la concentración
de lactato se convierta en exponencial y que la ventilación experimente una
aceleración adicional.
Ubicación del esfuerzo y de los estímulos de entrenamiento:
U.Anaeróbico
U.Aeróbico
28
Las adaptaciones que provoca este tipo de entrenamiento se relacionan con las
denominadas a largo plazo (incremento de la capilarización, aumento de las
cavidades cardíacas con su correspondiente incremento del volumen sistólico,
disminución de la Fc basal y recuperación más rápida de la Fc post esfuerzo,
incremento de enzimas...).
A nivel general, resumimos en el siguiente cuadro las pautas metodológicas

para el entrenamiento de la eficiencia aeróbica:
Vías predominantes de
Lipólisis aeróbica: Acidos grasos + oxígeno →
obtención de energía: CO2 + H2O + ATP
Glucólisis aeróbica: glucógeno + oxígeno → C02
+ H2O + ATP
Los depósitos Ácidos grasos, glucógeno muscular y glucógeno

energéticos utilizados hepático .
Componentes de la carga
Volumen 30’ a horas.
Intensidad aproximada • 60 al 75% de la Fc máxima

del esfuerzo • 2-3 mM/l
• 60 al 75% de la VMA.
29
5.1.3. ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD AEROBICA
Es un tipo de entrenamiento que implica porcentajes moderados del consumo

máximo de oxígeno y que tiene como principal objetivo potenciar la obtención
del ATP a partir de la oxidación de glucosa (glucólisis aeróbica).
Como se detalla en la figura anterior, el entrenamiento de la capacidad

aeróbica se relaciona con el umbral anaeróbico. El umbral anaeróbico es un
parámetro fisiológico que nos indica el límite superior del sistema aeróbico, es
decir, que si aplicamos un estímulo de mayor intensidad la implicación del
sistema anaeróbico láctico se producirá de forma exponencial. El umbral
anaeróbico también se identifica con la última intensidad a la se puede
mantener el denominado steady-state lactácido (maxlass). A partir de este
punto, incluso manteniendo la intensidad la producción de lactato seguirá
aumentando de forma constante y su eliminación ya no seguirá el ritmo de su
producción.
De forma general, esta intensidad de trabajo se ubica sobre 4 mM/l y comporta

por segunda vez, que la concentración de lactato se convierta en exponencial y
que la ventilación experimente una aceleración adicional. No obstante, en los
deportistas muy bien entrenados aeróbicamente su umbral se puede encontrar
a un nivel inferior, por ejemplo, sobre 3mMl. En los niños también se localiza
por debajo de 4 mMl. Esto es debido a que de forma natural presentan una
gran eficiencia del sistema aeróbico. Por el contrario, en personas sedentarias
se puede situar a un nivel superior, por ejemplo sobre los 5-6 mMl. Por esta
ligera variabilidad, en el contexto del alto rendimiento es importante determinar
el umbral anaeróbico individual.
30
Ubicación del esfuerzo y de los estímulos de entrenamiento:
U.Anaeróbico
U.Aeróbico
A nivel general resumimos en el siguiente cuadro las pautas metodológicas

para el entrenamiento de la capacidad aeróbica:
obtención de energía: + H2O + ATP
CO2 + H2O + ATP
Los depósitos Glucógeno muscular, glucóneno hepático, y
energéticos utilizados ácidos grasos.
Volumen 30’ a 60’.
31
5.1.4. ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA AEROBICA
El entrenamiento del aeróbico intensivo se relaciona directamente con

intensidades de trabajo próximas o iguales al consumo máximo de oxígeno.
Como sabemos, el VO2 max se ha descrito como un parámetro que nos
proporciona una cierta información sobre el aporte, transporte y utilización del
oxígeno en un organismo que realiza un esfuerzo aeróbico máximo. También
se vincula el V02 max con la velocidad máxima aeróbica (VMA).
El entrenamiento de la potencia aeróbica puede presentar las siguientes

orientaciones en función de las necesidades de resistencia que se requieren en
la disciplina deportiva:
1º Obtener la máxima energía del sistema aeróbico en el mínimo tiempo

posible. Este concepto se identifica con el tiempo mínimo requerido para
obtener el VO2 max (llegar al VO2 max en el mínimo tiempo posible) y el
oxígeno máximo que es capaz de consumir el jugador en un tiempo
determinado.
2º Mantener la intensidad que corresponde al VO2 max, el mayor tiempo

posible. A este concepto se le asignan diferentes términos como meseta de
oxígeno, capacidad de potencia aeróbica máxima o tiempo límite. Esta
situación no es típica de los deportes colectivos, sino más bien de las
disciplinas de resistencia que tienen una duración de entre 5’ y 10’.
32
Tiempo de esfuerzo requerido para llegar al VO2 max.:

Lógicamente, el tiempo necesario para llegar al VO2 max estará en función de
la intensidad del esfuerzo (a más intensidad, mayor consumo de O2) y del
número de grupos musculares implicados en el movimiento. Si empleamos
intensidades supramáximas (superiores al VO2 max) observamos que
deportistas entrenados son capaces de llegar al V02 max o valores muy
cercanos en poco tiempo (45"-1'30"). En cambio, si la intensidad es máxima
(igual o muy cercana al VO2 max), ese parámetro se obtiene sobre los 2'-3'.
La contribución del sistema aeróbico a la obtención de energía en los esfuerzos

de corta duración y de elevada intensidad se debe en gran parte a las reservas
de oxígeno-mioglobina musculares. Como sabemos, el oxígeno se almacena
en los músculos en combinación química con la mioglobina. Aunque las
reservas de O2-mioglobina son relativamente pequeñas (alrededor de 500
mililitros por masa muscular), tienen un papel importante en el suministro de
energía en el trabajo inicial y de corta duración, de forma que las reservas de
mioglobina-O2 contribuyen un 20% a la energía requerida para un trabajo
intensivo de 15” (Essen y col. 1977).
Por las características del juego que presentan los deportes de equipo
(esfuerzos interválicos de corta duración y de elevada intensidad) nos interesa
que nuestros jugadores sean capaces de obtener la máxima cantidad de
energía del sistema aeróbico en los esfuerzos cortos, ya que esto favorecerá la
rentabilidad energética.
33
Tiempo que podemos mantener una intensidad de trabajo

correspondiente al VO2max (Tiempo límite, TL):
En este área de conocimiento debemos destacar las aportaciones de Billat
(2002). En este momento, los principales conocimientos del tiempo límite son:
• Su variabilidad interindividual es grande, y generalmente, está
comprendido entre 4 y 11 minutos en deportistas de VO2 max elevado
(75ml/kg/min). Esta variabilidad depende en gran parte de la capacidad
anaeróbica del deportista. El TL debe tenerse muy en cuenta a la hora
de determinar la carga de entrenamiento. Por ejemplo, si dos jugadores
que tienen VO2 max similar y deben realizar el mismo entreno (5x3’ al
100% de su VMA) y uno presenta un tiempo limite de 11’ y el otro de 6’,
el primer jugador realizará con mayor facilidad el entrenamiento que el
segundo. De esta forma, el TL puede verse como un parámetro
suplementario de la carga de entrenamiento, a fin de individualizarlo de
la manera más precisa posible.
• Existe una relación inversa entre el tiempo límite y VO2 max. Así, los
deportistas que tienen un V02 max elevado son los que lo mantienen
menos tiempo.
• El TL no presenta relación estadística con la VMA. En cambio, la
correlación significativa se presenta con otros parámetros como la
Velocidad del umbral anaeróbico, la tolerancia al lactato y el rendimiento
en larga distancia.
• La ubicación del umbral anaeróbico respecto al VO2 max condiciona el
TL, que aumenta cuando el umbral anaeróbico se acerca al VO2 max.
• Para un sujeto determinado, el tiempo de mantenimiento de su VO2 max
puede reproducirse de una semana a otra en las mismas condiciones
experimentales (Billat y col. 1994).
• Si se conoce el TL del deportista se le puede garantizar un número de
repeticiones suficiente para solicitar un consumo máximo de oxígeno 2,5
veces mayor que si se hubiera realizado únicamente una sola repetición
de forma continua. Por lo tanto, es posible solicitar más potencia máxima
34
aeróbica, puesto que su mejora está condicionada por el tiempo de

trabajo al VO2 max.
De forma orientativa, Manso (1999), nos presenta en la tabla siguiente el

tiempo límite que corresponde a diferentes porcentajes del VO2 max.
Billat (2002) presenta la misma relación pero con la VMA:
100% VO2 max 6-10’

95% VO2 max 30’
85% VO2 max 60’
80% VO2 max 120’
70% VO2 max 180’
110% VMA max 3’

100% VMA max 4’-10’
95-90 VMA max 10’-40’
85-80% VMA max 60’-50’
75-70% VMA max 180’ y más
65-60% VMA max Varias horas
También existen propuestas para la determinación del rendimiento aeróbico en

función del tiempo que podemos mantener la VMA.
Tiempo Nivel de rendimiento

0-3' Pésimo
3'-4' Muy Malo
4'-5' Malo
5'-6' Mediocre
8'-9' Bueno
9'-10' Muy bueno
10'-11' Excelente
+11' Alto nivel
Billat et al. (1994)
35
Es importante recordar que los valores que han presentado los anteriores
autores corresponden a deportistas entrenados. Las personas sedentarias y
niños no pueden mantener durante tanto tiempo estas intensidades de trabajo.
Por ejemplo, un individuo sedentario puede mantener una intensidad del 70%
del VO2 max unos 25’-30’.
Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de entrenar la potencia aeróbica es el

nivel de entrenabilidad del VO2 max. Según la mayor parte de la bibliografía
especializada (Astrand 1996; Zintl 1991), el VO2 máx no es susceptible de
grandes variaciones a través del entrenamiento, sino que se estima una posible
mejora máxima de 15-20%. Bravo et al (1991), nos indican que si bien el VO2
max no es excesivamente entrenable en sus valores absolutos (l/m), si que lo
es con relación al tiempo límite. Por ejemplo, un deportista inicia su proceso de
entrenamiento y observamos que es capaz de aguantar durante 5' un esfuerzo
a una intensidad de VMA. Después de un periodo de entrenamiento correcto
observaremos que es capaz de aguantar 8'. También se puede lograr que con
ese VO2 máx obtenga mejores prestaciones. Por ejemplo, si al inicio de la
temporada con un VO2 max de 60 ml/min.kg nuestro deportista corre a una
VMA de 16km/h., después de un periodo de entrenamiento, con el mismo VO2,
podrá correr a una velocidad superior.
Por último, recordaremos algunas pautas de programación del entrenamiento

propuestas por Wenger y Bell (1986):
• Los máximos beneficios en la potencia aeróbica se consiguen con

entrenamientos de intensidad comprendida entre el 90 y el 100% del VO2 max,
realizados cuatro veces a la semana y con una duración de 35 a 45 minutos.
• El entrenamiento con intensidades supramáximas es efectivo aunque en
menor grado ya que incrementa el nivel de fatiga y reduce el volumen total de
entrenamiento. Este razonamiento solo es válido en cargas de tipo continuo y
de forma interválica.
36
• La frecuencia de entrenamiento que permite con mayor facilidad las

adaptaciones cardiorrespiratorias es de cuatro sesiones semanales. Después
de las primeras semanas de entrenamiento acentuado de la potencia aeróbica
podemos reducir la frecuencia a tres y así aumentar la recuperación entre
sesiones.
Ubicación del esfuerzo y de la estimulación:
VO2 max
U.Anaeróbico
U.Aeróbico

para el entrenamiento de la potencia aeróbica:
obtención de energía: + H2O + ATP
Glucólisis anaeróbica: glucógeno → Lactato + ATP

Los depósitos energéticos Glucógeno muscular.
utilizados Glucógeno hepático.
15’ a 30’.
Volumen Volumen que aconsejamos por sesión en deportes
colectivos: 15’ – 20’
• 85 al 115% de la VMA.
37
5.2. DESARROLLO DEL SISTEMA ANAERÓBICO
Al igual que el sistema anaeróbico, la optimización en cuanto a la producción

de energía del sistema anaeróbico láctico pasa por provocar una serie de
adaptaciones a través del entrenamiento. En este caso las adaptaciones se
concretan en:
Aumento de la reservas de Incremento significativo de los
sustratos compuestos fosforados: ATP, CP,
creatina, glucógeno (Mac Dougall y
col. 1977).
Aumento de las enzimas Incremento de las enzimas claves de
anaeróbicas la fase anaeróbica de la glucólisis. Las
Fosfofructokinasa (FFK) modificaciones observadas en las
Creatinkinasa fibras rápidas no son tan importantes
como las constatadas en las fibras
lentas después de un entrenamiento
aeróbico (Jacobs, 1987).
Aumento de la capacidad de Incremento de sustancias taponadoras
amortiguar el efecto del lactato como el bicarbonato plasmático, la
hemoglobina y determinas proteínas
plasmáticas (Weineck, 1983).
Aumento de la capacidad de Debido al aumento de la concentración
producir una gran cantidad de ácido de enzimas de la glucólisis y de la
láctico glucogenolisis.
Estas adaptaciones del sistema anaeróbico láctico se consiguen básicamente

aplicando cargas de entrenamiento que presenten un volumen entre moderado
y bajo y una intensidad que oscila aproximadamente entre el 85% y el 100% de
la velocidad máxima de la distancia. Evidentemente, en función de las
características de estos dos componentes de la carga, el volumen y la
intensidad, conseguiremos con mayor o menor facilidad uno u otro tipo de
respuesta adaptativa.
38
Al igual que el sistema aeróbico, la teoría del entrenamiento ha propuesto a

partir de la intensidad a la que se realiza el ejercicio diferentes tipos de
entrenamientos anaeróbicos. En esta asignatura hemos estructurado el
entrenamiento del sistema anaeróbico en dos niveles. Como se puede
observar, cada tipo de entrenamiento se relaciona directamente con la cantidad
de ácido láctico acumulado.
Entrenamiento de la capacidad anaeróbica láctica (tolerancia al lactato).

Entrenamiento de la potencia anaeróbica láctica (máxima producción de
lactato).
Pot. anaeróbica
Cap. anaeróbica
VO2 max
39
5.2.1. ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD ANAERÓBICA LACTICA
El entrenamiento de la capacidad anaeróbica se identifica con la tolerancia a la

acidez, que es la capacidad de poder continuar la contracción muscular un
determinado tiempo a pesar de su sobreacidez. Estas situaciones no son
excesivamente frecuentes en los deportes colectivos, aunque en determinados
momentos del juego, un deportista puede enlazar diferentes jugadas y tener
que soportar una concentración de lactato elevado.
El poder realizar esfuerzos de estas características depende de la capacidad

de amortiguación que tiene el organismo para contrarrestar el efecto del ácido
láctico y de su facilidad de eliminación.
La capacidad de amortiguación depende en gran parte de sustancias como el

bicarbonato plasmático, la hemoglobina y determinadas proteínas del plasma
sanguíneo. Un objetivo que pretende este tipo de entrenamiento es aumentar
dichas sustancias taponadoras, sobre todo, el bicarbonato y la hemoglobina, ya
que la cantidad total de sangre se incrementa y esto comporta un retraso de la
modificación del valor de pH, o sea, un retraso de la sobreacidez.
La capacidad de eliminación de lactato se realiza en gran parte después del

esfuerzo. La velocidad de eliminación de la sangre es de 0,5mMl/l/min, cuando
se trata de concentraciones superiores a 5 mMl/l. Si los valores son inferiores,
la eliminación será más lenta. El lactato sanguíneo se elimina a través de su
oxidación en el miocardio, en el hígado, riñones y musculatura no implicada,
para su posterior resíntesis en glucógeno (Zintl, 1991).
40
≅12mMl/l
VO2 max

para el entrenamiento de la capacidad anaeróbica:
Vías predominantes de • Glucólisis anaeróbica: glucógeno → Lactato +
obtención de energía: ATP
• Fosfastos alácticos: Creatinfosfato (CP) +
adenosin difosfato→ Creatina + ATP
Los depósitos • Glucógeno muscular
energéticos utilizados • Fosfatos anaeróbicos alácticos (ATP y CP)
Volumen • Volumen total por sesión: aproximadamente de
5’ a 15' (en función de especialidad y nivel de
entrenamiento).
• Duración de la repetición: se pueden utilizar
series de 20" a 2' en función del método
empleado.
Intensidad aproximada • Frecuencia cardíaca máxima.
del esfuerzo • 6 a 10 mM/l;
• 85-95 de la velocidad máxima de la
distancia.
• Del 105% al 120% de la velocidad máxima
aeróbica.
41
5.2.2. ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
Como estudiaremos en el próximo apartado, las acciones de juego realizadas a

la máxima intensidad que oscilan entre 30 y 60” no son las que más
predominan en los deportes colectivos. Aún así se producen y es necesario
contemplarlo en el proceso de entrenamiento de la resistencia.
Como indica Saltin (1989), el objetivo principal del entrenamiento de la potencia

anaeróbica es elevar la velocidad de la glucólisis anaeróbica. Según este autor
son tres las condiciones que pueden regular la velocidad de la glucólisis:
• El contenido de glucógeno.
• La cantidad de los enzimas glucolíticos.
• La activación de dichos enzimas.
Como sabemos, una dieta apropiada y el entrenamiento influyen sobre las

reservas de glucógeno muscular. En este punto, recordemos que la cantidad
de glucógeno muscular no es un factor limitante del esfuerzo en este tipo de
entrenamiento, ya que con la acumulación de lactato se disminuye el pH
intracelular (de 7,0 a 6,6 - 6,4) y este hecho afecta negativamente a la actividad
enzimática y comporta la autoinhibición de la glucólisis sin que se hayan
agotado las reservas de glucógeno muscular.
En referencia a la segunda condición, se ha constatado que el entrenamiento

anaeróbico comporta un incremento de los enzimas glucolíticos y que este
aumento podría relacionarse con la activación de dicha vía energética.
En cuanto a la tercera condición, la activación de los enzimas, Saltin (1989),

nos indica que no se sabe si este aspecto es entrenable. Basándose en los
trabajos de Newsholme y Leach (1983), nos explica que el inicio rápido de la
glucólisis depende de la existencia de un entrenamiento adecuado de los ciclos
fútiles que son regulados por el sistema nervioso simpático.
42
+12mMl/l
≅12mMl/l
VO2 max
A nivel general, resumimos en el siguiente cuadro las pautas metodológicas

para el entrenamiento de la capacidad anaeróbica :
Vías predominantes de • Glucólisis anaeróbica: glucógeno → Lactato +
obtención de energía: ATP
• Fosfastos alácticos: Creatinfosfato (CP) +
adenosin difosfato→ Creatina + ATP
Los depósitos Glucógeno muscular
energéticos utilizados Fosfatos anaeróbicos alácticos (ATP y CP)
Componentes de la • Volumen total por sesión: aproximadamente de
carga 3’ a 10' (en función de la especialidad y nivel de
Volumen entrenamiento).
• Duración de la repetición: se pueden utilizar
series de 20" a 2', pero para entrenar la máxima
producción de lactato se aconsejan tiempos de
trabajo entre 30" y 40".(Saltin, 1989).
Intensidad aproximada • Frecuencia cardiaca máxima.

del esfuerzo • + 12 mM/l;
• 95-100% velocidad máxima distancia.
• +120% de la velocidad máxima aeróbica.
43
Por último y para finalizar este apartado del entrenamiento de los sistemas
energéticos nos gustaría realizar la siguiente reflexión: Los modelos del
entrenamiento de la resistencia que se han descrito tienen su origen en los
deportes de prestación de resistencia, y estos son relativamente simples de
entrenar, ya que, implican mayoritariamente un sistema energético en función
de la duración de la prueba. Por ejemplo, en una carrera de 100 m, el sistema
energético que predomina es el anaeróbico aláctico. Este modelo se ha
intentado extrapolar a los deportes colectivos y sin duda, ha comportado
muchas horas de discusiones sobre si el sistema energético que predomina es
el aeróbico o anaeróbico. En la actualidad, después de los estudios que han
analizado el esfuerzo se ha observado que intervienen de forma combinada los
diferentes sistemas energéticos y que la implicación mayoritaria de uno u otro
depende de las muchas variables, como por ejemplo, de nuestro sistema de
juego y el del adversario. Esta nueva visión será la que utilizaremos como
planteamiento de base para el entrenamiento de la resistencia.
44
6º METODOS DE ENTRENAMIENTO:
Zintl (1991), ya definió el método como un procedimiento programado que

determina los contenidos, medios y cargas del entrenamiento, en función de su
objetivo. García Verdugo (2003), describe un ejemplo, a nuestro modo de ver
muy clarificador, indicando que los métodos de entrenamiento pueden
considerarse como las herramientas que necesita el entrenador para ayudar al
deportista a lograr los objetivos de rendimiento. También pone de manifiesto
que existe una cierta confusión terminológica entre sistema y método e indica
que como muy bien plasma la enciclopedia Larousse, sistema es “un conjunto
ordenado de normas y procedimientos acerca de determinada materia” y que
en cambio, método se define como un “conjunto de operaciones ordenadas con
las que se pretende obtener un resultado”. Así el concepto sistema es más
amplio y abarca el término método. Es decir que el sistema está compuesto por
un conjunto de métodos que se utilizan para desarrollar la resistencia.
En el contexto del entrenamiento de la resistencia se han publicado diferentes

clasificaciones de métodos para su entrenamiento. Por ejemplo, Alvarez y
Ballesteros (1980), los resumen es el siguiente cuadro:
Sistemas Sistemas Velocidad Sistemas
naturales fraccionados complementarios
Carrera continua Interval training Estímulos Pesas
Fartlek Velocidad máximos Gimnasia
Cuestas resistencia Ritmo velocidad Saltos
Ritmo: Modulaciones de Circuitos
-Ritmo resistencia frecuencia Entrenamiento
-Ritmo competición total
Como se puede observar, esta clasificación se puede ubicar claramente en el

contexto del atletismo.
45
También podemos encontrar otras clasificaciones realizadas para deportes

colectivos, como es el caso del fútbol:
METODOS DE ENTRENAMIENTO CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO

Método de carrera de larga duración Carrera continua (correr por el bosque,
por la montaña, carreras
cronometradas).
Carrera continua con cambios de
ritmo.
Juego de carreras.
Carreras en triángulos, rectángulos.
Carreras en un tiempo determinado.
Entrenamiento por estaciones.
Carrera continua en intervalos.
Método de intervalos extensivo Entrenamiento de estaciones
resistencia.
Círculos de resistencia.
Esfuerzos a intervalos cortos.
Método de intervalos intensivo Carreras de saltos.
Carreras con carga adicional (pesos
adicionales).
Carrera contra resistencia (banda de
goma, parejas).
Carrera por montaña.
Método de repeticiones Carrera a buen ritmo.
Carrera de test y control.
Método de competiciones Juegos en pequeños grupos (5:5 hasta
8:8) Juegos de pressing,
entrenamiento y competición.
46
En la actualidad la teoría del entrenamiento ha generalizado los métodos de

entrenamiento provenientes de diversas disciplinas y ha proporcionado la
siguiente clasificación:
METODO CONTINUO: no existen -Continuo armónico

pausas entre el esfuerzo. -Continuo variable (con sus posibles
variantes).
En ambos se puede adjuntar el adjetivo
extensivo o intensivo, en función del
predomino del volumen o de la intensidad
METODO FRACCIONADO: existen -Interválico: las pausas existentes son
pausas entre los esfuerzos. siempre incompletas
• Corto
• Medio
• Largo
-Repeticiones: las pausas existentes
son siempre completas.
• Corto
• Medio
• Largo
En el interválico se puede adjuntar el adjetivo
extensivo o intensivo. El método de
repeticiones siempre es intensivo ya que en
todo momento predomina la intensidad.
METODO DE CONTROL • Competición
• Modelado
Evidentemente, todos estos métodos se pueden utilizar para entrenar la

resistencia en los deportes colectivos, pero en nuestra opinión esta
clasificación se puede ampliar para reflejar mejor las necesidades de estos
deportes (ver tabla siguiente). Concretamente, nuestra aportación se
caracteriza por adjuntar un nuevo método en el grupo de los fraccionados que
denominamos iterativo, e introducir una variante del interválico descrita por
Gacon (1994), que es el método intermitente. También, por las características
47
de estos deportes creemos oportuno diferenciar dentro del método interválico

una modalidad más, que es el interválico muy corto.
METODO CONTINUO: no existen -Continuo armónico

pausas entre el esfuerzo. -Continuo variable (con sus posibles
variantes).
METODO FRACCIONADO: existen -Interválico: las pausas existentes son

pausas entre los esfuerzos. siempre incompletas
• Muy corto
• Corto
• Medio
• Muy corto
-Intermitente:
• Corto
-Iterativo:
• Muy corto
• Corto
• Medio
• Largo
METODO DE CONTROL • Competición:

-Partidos oficiales
-Partidos de entrenamiento con rivales
de ↑↓= calidad.
-Situaciones con modificación
reglamento
48
Por otro lado, debemos comentar que por las características que presentan
estos deportes, es el método fraccionado (interválico e iterativo) el que más
simula las características del juego. Por este motivo, en este módulo
estudiaremos sus características con mayor profundidad.
6.1. METODO CONTINUO
Se caracteriza por presentar una única serie realizada sin descansos. Por
ejemplo: 60’ de carrera, etc. Presenta las siguientes variantes:
• Método continuo armónico: esfuerzo continuo a intensidad constante.

• Método continuo variable: esfuerzo continuo a intensidad variable.
El método continuo variable presenta diversas posibilidades como son:
Progresivos: Esfuerzos continuos a ritmo progresivo. Los cambios de ritmo se

programan previamente. Un ejemplo: 10’ a ritmo de 150 puls, 10’ a ritmo de
160 puls y 10’ a ritmo de 170 puls.
Fartlek: Cambios de ritmo no programados realizados en función de las

características del medio natural.
Como ya hemos comentado anteriormente, el método continuo puede ir

acompañado de los adjetivos “Intensivo o extensivo”. El primer término acentúa
la intensidad sobre el volumen, y el segundo, el volumen sobre la intensidad.
6.2. EL METODO FRACCIONADO
A partir del año 1850 algunos entrenadores norteamericanos tales como

M.Murphy, L.Robertson y D.Cronwell se dieron cuenta de que para mejorar la
velocidad de desplazamiento en relación con las carreras era necesario ajustar
ritmos más rápidos. Con estas intensidades más elevadas no se podía
mantener el recorrido completo de la carrera, y era necesario hacerlo sobre
distancias parciales (1/2 a ¼ del total), introduciendo períodos de recuperación.
49
Después, los corredores y técnicos finlandeses, entre 1915 y 1935, ajustaron

este sistema utilizando un menor número de repeticiones del gesto y
aumentando la intensidad e introduciendo pausas de recuperación
comenzando a situarse en los entrenamientos fraccionados o intervelados
(Meléndez, 1995). Posteriormente, el interval training fue popularizado en la
década de los 50 por el campeón olímpico Emil Zatopek. Este método fue
publicado por primera vez por Reindell y Roskamm (1959), y Reindell y col.
(1962). Desde entonces, la gran mayoría de atletas de media y larga distancia
han utilizado el método interválico en su entrenamiento para correr a
velocidades de competición en diferentes momentos de la temporada.
Esté método convenció a los entrenadores de muchas otras disciplinas

deportivas, sugiriendo adaptaciones a las características de su disciplina
deportiva. En la actualidad encontramos el interval-training adaptado en la
mayoría de los programas de entrenamiento de todos los deportes.
En el contexto de los deportes colectivos, este método ha adquirido un

protagonismo muy importante en la preparación de los jugadores. La
explicación radica en que el ejercicio intermitente de alta intensidad es una
de las formas de actividad más frecuente en estas disciplinas deportivas.
Como ya hemos visto en los apartados anteriores, se trata de
especialidades deportivas acíclicas en las que se intercalan esfuerzos a
diferente intensidad con pausas de recuperación activas e incompletas
durante un extenso espacio de tiempo. Evidentemente, en estos deportes
también se requiere la adaptación del método interválico para obtener un
mayor rendimiento de nuestros jugadores.
Este método, como su nombre indica, se caracteriza por fraccionar el esfuerzo

en diversas series e introducir un descanso entre ellas. Si el descanso que
proporcionamos es incompleto estamos utilizando una variante denominada
método interválico. En cambio, si el descanso es completo estamos delante del
método de repeticiones.
50
6.2.1. Método interválico:
Presenta las siguientes características:
• Método interválico largo: Esfuerzos de distancias superiores a +5’ con

descansos incompletos entre series.
• Método interválico medio: Esfuerzos de distancias que oscilan entre +1’ y
5’, con descansos incompletos entre series.
• Método Interválico corto: Esfuerzos de distancias cortas ( 30” a 1’) con
descansos incompletos entre series.
• Método Interválico muy corto: Esfuerzos de distancias cortas ( 10” a 29”)
con descansos incompletos entre series.
Al igual que el método continuo, el interválico también puede ir acompañado de

los adjetivos “Intensivo o extensivo”. El primer término acentúa la intensidad
sobre el volumen, mientras que el segundo el volumen sobre la intensidad.
6.2.2. Método intermitente:
Gacon (1994), aporta una variable del método interválico que puede resultar de
gran utilidad en el entrenamiento de la resistencia de los deportes de equipo y
que se trata del método intermitente. Este método se diferencia del interválico
en que las recuperaciones son más cortas y la intensidad de las cargas llega al
VO2 max. La recuperación termina alrededor del 80% de este parámetro. Los
tiempos de esfuerzo son como máximo de 30 segundos y las recuperaciones
muy cortas, también sobre los 30 segundos. García Verdugo (1997), indica que
la principal diferencia con respecto del método interválico tradicional estriba
fundamentalmente en cuestiones técnicas y fisiológicas. La gran variedad se
encuentra en el margen de frecuencia cardíaca existente entre ambos.
Mientras que en el interválico tradicional existe una oscilación entre carga y
pausa de alrededor de 80 pulsaciones, en el intermitente la oscilación es de
apenas 10-20 pulsaciones. Esto hace que este tipo de trabajo se aproxime más
al trabajo continuo intensivo. Posteriormente, el método intermitente también se
ha adaptado para poder trabajar la resistencia de forma extensiva. En este
51
caso la duración y número de repeticiones aumenta y la intensidad oscila de

umbral anaeróbico a aeróbico.
Como se puede apreciar este método intermitente es un interválico intensivo

corto que presenta una amplitud del estímulo muy pequeña. Como se estudiará
más adelante esta característica se observa de forma natural en las
manifestaciones de resistencia que presentan los deportes colectivos. Es por
esta razón que esta variante puede sernos de gran utilidad para aumentar el
nivel de especificidad del entrenamiento de la resistencia.
6.2.3. Método de repeticiones:
Otra variante del método fraccionado es el método de repeticiones, que se

caracteriza por incluir descansos entre series completas. Existen las siguientes
posibilidades:
• Método de repeticiones corto: Esfuerzos de distancias cortas (10”-30”) a
gran intensidad, con descansos completos intercalados.
• Método de repeticiones medio: Esfuerzos de distancias medias (30” a 1’)
a gran intensidad, con descansos completos intercalados.
• Método de repeticiones largo: Esfuerzos de 1’ a 2’, a elevada intensidad
con descansos completos intercalados.
El método de repeticiones va acompañado únicamente del adjetivo “Intensivo”,

ya que la intensidad siempre predomina sobre el volumen. En este punto,
comentar que la duración de los intervalos de trabajo del método fraccionado
varían ligeramente en función de los autores. En el entrenamiento de la
resistencia los deportes colectivos tiene poco uso.
6.2.4. El método iterativo:
Por último, dentro de los métodos fraccionados, proponemos una nueva

variante pensada exclusivamente para las disciplinas de situación y
concretamente para los deportes colectivos, que es el método ITERATIVO.
Este método esta basado en la teoría de los sistemas dinámicos, donde
52
confluyen los postulados de la práctica variable y de la teoría del esquema

motor de Schmitd (1975). Como ya sabemos, de forma tradicional, estas
teorías se han identificado con el aprendizaje motor y el entrenamiento de la
técnica. Se oponen a la hipótesis de la constancia (repetir siempre de la misma
manera) y entienden la práctica como “una particular forma de repetición sin
repetición” (Bernstein, 1967). Así, se refuerza la introducción de cambios
constantes en la estructura del movimiento a través de la modificación de los
distintos componentes del mismo: Ejercicios, intensidades, volúmenes,
frecuencia, pausas, orden de las tareas... Esta variabilidad también se observa
en las manifestaciones de resistencia de los deportes colectivos. Como
sabemos, en un partido, una jugada puede durar 20” y la siguiente 5” y la
tercera 30”. De la misma forma, el descanso activo entre la primera y la
segunda jugada puede ser de 20” y en la próxima de minuto. Es decir, los
tiempos e intensidad de trabajo y densidad del estímulo no presentan la misma
estructura ni siguen un orden preestablecido. El método que desarrollamos, el
iterativo, recoge todas estas ideas y las aplica a la metodología del
entrenamiento de la resistencia. De tal forma que su principal característica
consiste en presentar de forma aleatoria y variable los diferentes componentes
que configuran los métodos fraccionados, como por ejemplo, la duración del
estímulo, la intensidad, el rango, el descanso...Otra característica a resaltar es
que estos componentes que siempre respetan las características predominan a
nivel temporal y espacial de las acciones de juego. De esta manera, este
método intenta simular la gran aleatoriedad en la forma en que se presentan
los estímulos en estos deportes.
Es importante no confundir el método iterativo con la propuesta de Bosco

(1991) denominada Carreras con Variaciones de Velocidad, donde se alternan
carreras de máxima intensidad de 10, 30 y 50 mts., con recuperaciones en
carrera de 30", 70" y 110" respectivamente, a un ritmo de cerca de 150 p/m
llamadas Velocidad de Recuperación Activa, hasta un total de 10 repeticiones
de 10 mts, 8-10 repeticiones de 30 mts y 5-6 repeticiones de 50 mts. La
propuesta progresará desde 2-3 repeticiones de 8' de duración hasta llegar a
los 25' continuados de cambios de ritmo. Como se puede observar esta
variante del método fraccionado no contempla la principal característica del
53
método iterativo, que es aleatoriedad en la forma como se presentan los

tiempos de esfuerzo, intensidad y recuperación.
Como ya hemos estudiado, a través del análisis del time motion de nuestro
deporte, el técnico sabe en que rangos se mueve el tiempo de esfuerzo medio,
de pausa, el número medio de acciones, etc.... A partir de esta información, el
entrenador planifica las características que deberán presentar los componentes
del método iterativo. Veamos un ejemplo, basado en un estudio realizado en el
contexto del rugby por Carreras y Solà (1997), donde se observó que la
distribución temporal de las acciones y de las pausas era la siguiente:
DURACIÓN DE LAS %
ACCIONES
0-5” 27,42%
5-10” 12,76%
10-20” 22,46%
20-30” 17,88%
30-40” 8,53%
40-50” 4,97%
50-60” 2,35%
60-1’30” 2,13%
>1’30” 0,40%
DURACIÓN DE LAS %
PAUSAS
0-5” 6,60%
5-10” 6,45%
10-20” 26,7%
20-30” 29,32%
30-40” 8,20%
40-50” 4,25%
50-60” 3,48%
60-1’30” 8,70%
>1’30” 4,24%
54
Como se puede observar, en este deporte el esfuerzo se realiza de forma

interválica y predominan los trabajos de duración comprendida entre 0-5” y 10-
20”. El tiempo de descanso medio que tiene el jugador entre esfuerzos oscila
entre 10-20” y 20-30”. A partir de esta información, podemos programar con
garantías el entrenamiento de la resistencia específica mediante el método
iterativo. Por ejemplo, una vez seleccionado el ejercicio técnico-táctico, si
nuestro objetivo es mejorar la potencia aeróbica con la toma de decisiones y
tenemos programado un volumen total de trabajo de 15’, el preparador físico
presentará de forma variable y aleatoria repeticiones de duración comprendida
entre 5 y 20” seguidas de tiempos de pausa que oscilaran entre 10 y 30”,
también seleccionados al azar. La intensidad también se aplicará siguiendo el
mismo procedimiento. Así, en una repetición podrá ser supramáxima, y en la
siguiente submáxima...
Por último, debemos comentar que el concepto iterativo también se puede

emplear como adjetivo de otros métodos de entrenamiento. Por ejemplo, el
método competitivo puede acentuar su carácter iterativo a través de
intervenciones directas del entrenador que provoquen cambios en la propia
iteratividad del juego como situaciones de juego en espació reducido con
consignas determinadas.
6.2.5. Componentes del método fraccionado:
Saltin y col (1976) ya indicaron que el entrenamiento fraccionado a diferencia

del continuo presentaba una gama más extensa de componentes y que en
función de su combinación ofrecían diferentes posibilidades de entrenamiento.
Así, la programación de la carga a través de este método nos obliga a
considerar los siguientes aspectos:
1. Repeticiones: Número de veces que deben realizarse los períodos de

trabajo.
2. Series: Número de repeticiones que forman un bloque de trabajo, y que
para poder ser repetido se intercala un período de recuperación.
55
3. La intensidad del ejercicio realizado: Debe ser considerada como la

potencia media de trabajo realizado (PMT). Por ejemplo, si realizamos
un interválico corto intensivo que alterna 15” de esfuerzo al 100% de la
FCmax con 15” al 60%, la intensidad media del trabajo realizado será
del 80%.
4. La densidad: Relación entre el tiempo de trabajo y el de pausa. Por
ejemplo, en 15” de esfuerzo con 15” de pausa, la relación es de 1:1, y en
15” de esfuerzo con 30” de pausa, la densidad es de 1:2...
5. El ciclo temporal: La suma del tiempo de esfuerzo con el de pausa. En el
caso anterior el ciclo temporal es de 30”.
6. La duración: La suma de todos los ciclos temporales realizados, es
decir, la suma de períodos de trabajo y descanso. Continuando con el
ejemplo anterior, si realizamos 12 series: la duración será de 6 minutos
(3’ realizados al 100% y 3’ al 60%).
7. La amplitud o rango: Es el grado de variación de la potencia media de
trabajo en los diferentes periodos del ejercicio y de la pausa. En nuestro
ejemplo, 15” de esfuerzo al 100% de la FCmax con 15” al 60%, el rango
se calcularía de la siguiente forma :[(100-60)/80]
x100 = 50%. Vemos que una misma densidad de entrenamiento puede
presentar diferentes rangos si realizamos el mismo entrenamiento pero
con diferentes intensidades de trabajo y recuperación. Es importante
matizar que en función de la amplitud, la respuesta fisiológica del
organismo es diferente (Billat y col, 2001).
56
6.2.6. Formas de trabajar con el fraccionado:
1. Forma estándar: Consiste en realizar series y repeticiones sobre la misma

distancia. Se puede o no modificar la intensidad de las repeticiones y/o de las
series. Veamos algunas posibilidades:
• Ejemplo estándar clásico: 2x(15x30”) al 95% de la Fcmax. 20” de
recuperación entre repeticiones y 5’ de pausa entre series.
• Ejemplo estándar con variación de la intensidad entre repeticiones:
3x(10x30”, dos repeticiones al 80%, y dos al 85%) con 5’ de recuperación
entre series.
• Ejemplo estándar con variación de la intensidad entre series: 3x(10x30”) 1ª
serie al 80%, 2ª serie al 85% y 3ª serie al 90% con 5’ de pausa entre series.
2. Forma creciente o decreciente: Consiste en realizar series de distancia o

tiempo creciente o decreciente. Ejemplos: 5’-10’-15’ o 15’-10’-5’.
3. Forma piramidal: Consiste en modificar la distancia o tiempo de trabajo de

forma creciente a decreciente. Ejemplo: 5’-10’-15’-10’-5’.
4. Forma alternativa: Se refiere a variar uniformemente la distancia o tiempo

de trabajo de las repeticiones. Ejemplo: 5’-5’-10’-10’-15’-15’.
Como se aprecia, las posibilidades de variación que ofrece el método

interválico al entrenador son múltiples. Por ejemplo, el estándar clásico es el
más utilizado cuando deseamos insistir en una sola manifestación de la
resistencia. Por este motivo, el entrenamiento se programa ejecutando siempre
el mismo tiempo de esfuerzo a la misma intensidad. Las otras formas de
trabajo también ofrecen la posibilidad de combinar dos o más manifestaciones
de resistencia. Por ejemplo: Una serie de potencia aeróbica y otra de
capacidad...
57
6.2.7. Optimización del método fraccionado: Situación actual
Como hemos indicado en los anteriores apartados las posibilidades de

entrenamiento que ofrece el método interválico son múltiples. En función de la
combinación de sus componentes podemos obtener diferentes respuestas
fisiológicas al ejercicio y por lo tanto diferentes adaptaciones. En la actualidad,
la fisiología deportiva y la teoría del entrenamiento están investigando que
características son las más idóneas para optimizar el método y conseguir con
mayor facilidad el objetivo prefijado. En esta línea destacamos los recientes
trabajos de Véronique Billat, profesora de la universidad de Lille (Francia), de
los cuales resumimos sus principales aportaciones:
Billat y col. (2000), presentan un interesante trabajo que tiene como objetivo
observar qué método de entrenamiento permite al deportista aguantar más
tiempo una intensidad correspondiente al consumo máximo de oxígeno.
Concretamente, comparan un interválico intensivo corto de 30 segundos de
duración realizados a una intensidad de 100% de la velocidad máxima aeróbica
(VMA) con 30” de recuperación activa al 50% de la VMA, con un continuo
realizado a una intensidad del 50% entre el umbral anaeróbico y el VO2 max.
Los resultados indican que en la mayoría de los deportistas, el protocolo
realizado de forma continua permite a los sujetos llegar al VO2 max pero el
tiempo que se mantienen a esa intensidad es mucho menor que si se realiza el
esfuerzo de forma intermitente. Concretamente, 2’42” frente a 7’51”. Una
observación muy interesante para la programación del entrenamiento fue que a
través del método interválico se acumulaba menor cantidad de lactato que de
forma continua (6,8 mMl/l frente a 7,5 mMl/l). Con todo, esta variable no
presentó diferencias estadísticamente significativas.
Estudios anteriores realizados en esta misma línea aportan resultados

similares. Billat y Koralsztein (1996), observan que la distancia recorrida a VMA
es el doble si se realiza de forma intervalada (alternando intervalos ejecutados
al 100% y al 60% de la VMA) que si se realiza de forma continua.
58
Otro estudio realizado en esta línea es el publicado por Billat y col. (2001). El
propósito del trabajo era comprobar la efectividad de tres tipos de interválicos
intensivos muy cortos (15-15sg) a VMA durante más de 10’. La hipótesis que
se planteó en esta experiencia científica era que el interválico de menor
amplitud debería ser más eficiente para mantener la intensidad correspondiente
al VO2 max durante más tiempo. La comparación se realizó a través de tres
sesiones:
A -15” al 90% de la VMA y 15” al 80% VMA. La amplitud o rango: 11%
B -15” al 100% del VMA y 15” al 70% VMA. La amplitud o rango: 35%
C -15” al 110% del VMA y 15” al 60% VMA. La amplitud o rango: 59%
Los resultados se resumen en la siguiente tabla:
VO2 max Tiempo a Lactato Nº de rep Dist total Dist total Dist total
VO2 max a % alto a % alto a % bajo
90-80% 53,1 14’: 21” 9,2 42 2530m 2250m 4780m
100-70% 55,7 14’: 31” 9,8 36 2330m 1630m 3960m
110-60% 54,1 7’:24” 11,3 18 1320m 774m 2096m
Como se puede observar, el interválico A y B permitía mantener durante más

tiempo el VO2 max que el C (14’ versus 7’). Al final del esfuerzo los interválicos
A y B presentaban un lactato menor que el C (9 versus 11mml). El estudio
concluye indicando que los interválicos A y B son más eficientes para la
estimulación del VO2 max.
Dupont y col (2002), presentan un interesante estudio cuyo objetivo fue

determinar el tiempo que se podía mantener el VO2 max en función de la
intensidad del método interválico aplicado.
Los sujetos realizaron cuatro sesiones hasta el agotamiento a través del
método interválico intensivo corto:
A -15” al 110% de la VMA y 15” de recuperación activa.
B -15” al 120% del VMA y 15” de recuperación activa.
C -15” al 130% del VMA y 15” de recuperación activa.
D -15” al 140% del VMA y 15” de recuperación activa.
59
Y una sesión a través del método continuo que consistía en correr al 100% de
la VMA hasta el agotamiento.
Los resultados nos indican que las carreras intermitentes al 110% y al 120% y
la continua al 100% de la VMA permitían a todos los sujetos trabajar al VO2
max. Remarcar que la sesión realizada al 120% permitía a los sujetos
mantener más tiempo el VO2 max que la realizada al 110% (202 “ frente a
112”), 130% (50”), 140% (48”). Y la carrera continua al 100% (120 “). El tiempo
pasado entre el 90 y 100% del VO2 max resultó significativamente más largo en
la carrera intermitente realizada al 110% (383 seg), al 120% (323”), al 130%
(135”), al 140% (77”) y por último al 100% de forma continua (217”). El trabajo
concluye indicando que este tipo de ejercicio intermitente de intensidad
comprendida entre el 100% y 120% de la VMA puede emplearse dentro de un
programa cuyo objetivo sea la mejora del VO2 max.
Como se pude observar, después de la lectura de estas investigaciones, la

prescripción de intensidades submáximas, máximas y supramáximas a través
del método interválico intensivo permiten llegar y entrenar el VO2 max. Pero,
parece ser que el uso de una u otra intensidad provoca diferentes adaptaciones
a nivel muscular. Por ejemplo, Simoneau y col (1985), observaron que un
programa de entrenamiento basado en series de 15” a 90” a velocidad
supramáxima comportó incrementos significativos en la proporción de fibras de
tipo I y I I b, mientras que la proporción de fibras IIa no varió.
Desafortunadamente, estos estudios se han realizado en el contexto de los

deportes individuales. Esto comporta que debamos adaptar las conclusiones
obtenidas a los deportes colectivos. En este sentido destacamos:
• Los estudios presentados emplean la carrera y una duración del estímulo
muy parecida a los tiempos de esfuerzo que predominan en los deportes
colectivos (15”-30”). Pensamos que las respuestas fisiológicas y adaptativas
que comportan estos tipos de entrenamiento tienen una gran transferencia a
los deportes colectivos. Seria muy interesante observar como interfiere la
técnica y la táctica con o sin balón en dichas respuestas.
60
• Se evidencia que el interválico intensivo corto permite llegar al VO2 max y

aumentar respecto al método continuo el tiempo que podemos mantener
esta intensidad. Por esta razón, recomendamos este método para mejorar
la potencia aeróbica de nuestros jugadores ya que simula el tipo de
esfuerzo que se observa en el juego.
• El tiempo de trabajo que puede realizar el deportista a intensidad de VO2
max nos orienta sobre el número de repeticiones que podemos programar
para el entrenamiento, siempre considerando la duración, intensidad y
rango del estímulo. Seria muy interesante realizar estos estudios con
jugadores para ajustar mejor los entrenamientos ya que el VO2 max de los
corredores de fondo y medio fondo, que son los que han participado en
estas investigaciones, es superior a la media de los jugadores. En los
estudios analizados de intervalo (15”-15”) el número de repeticiones oscila
entre 20 a 40 en función de la intensidad y rango empleado. Si el intervalo
es de (30”-30”), el número de repeticiones realizadas se sitúa entre 15 y 20.
• Se observa que los rangos de bajo porcentaje comportan al deportista
poder mantener durante un mayor tiempo una intensidad del V02 max. Este
aspecto es importante en los deportes colectivos, cuando diseñamos los
ejercicios para entrenar la potencia aeróbica. También es necesario tener
en cuenta que la tarea que realizará el jugador en el intervalo de
recuperación no sea de muy baja intensidad.
• Para evitar que el trabajo de resistencia incida negativamente sobre las
prestaciones de velocidad del jugador, se plantea la posibilidad de entrenar
el VO2 max mediante intensidades supramáximas ya que las adaptaciones
a nivel muscular que provocan estas intensidades inciden en la proporción
de las fibras rápidas e intermedias.
• La posibilidad de realizar una cantidad de trabajo con menor fatiga.
Observamos que podemos mantener mucho más tiempo (doble) una
intensidad correspondiente al V02 max de forma intervalada que de forma
continua. La acumulación de lactato es menor en los interválicos, aspecto
que nos indica el menor grado de fatiga que comportan.
• Las intensidades altas pueden mantenerse con mayor comodidad
pudiéndose realizar un volumen mayor de trabajo.
61
6.3. METODO DE CONTROL
El método de competición, como su nombre indica, intenta reproducir las

características que presenta la competición. Tiene como principal objetivo
entrenar de forma integrada todas las manifestaciones de resistencia que
requiere la modalidad deportiva. En el contexto de los deportes individuales,
este método presenta una características muy cerradas que se resumen en
cumplir dos condiciones: la primera es que la intensidad del esfuerzo debe ser
idéntica a la de la competición, y la segunda que la duración de la carga debe
de ser ligeramente menor a la de la competición (1/2 a ¾). También se le
asocia una variante que algunos autores la relacionan con el método de
repeticiones, el método modelado. Este método, que se compone de las típicas
series rotas y simuladas, solamente es utilizado en los deportes individuales de
resistencia (natación, atletismo…). Como ya puede intuirse, en el contexto de
los deportes colectivos, este método presenta un enfoque más abierto, que
sigue permitiendo la integración de todas las manifestaciones de resistencia
que requiere el juego pero a la vez permite alterar algunos parámetros para
que el entrenador pueda acentuar el trabajo sobre algunos aspectos que desea
optimizar. Para ello, cuenta con medios específicos como:
1. Partidos de entrenamiento y de competición:

• Partidos con rivales de menor calidad
• Partidos con rivales de igual calidad
• Partidos con rivales de mayor calidad
2. Partidos o situaciones de entrenamiento con modificaciones

reglamentarias que alteran los factores espaciales y/o los temporales.
Por otro lado, como muy bien indica Alvaro (1997), se le pueden adjuntar
diferentes variables metodológicas que nos van a permitir incidir más o menos
sobre los componentes de la carga y sobre aspectos psicológicos. Destacamos
las siguientes:
62
- Introducción del marcador y valoración de la eficacia de las acciones.
- Parcialización de los resultados (cada 5’-10’).
- Introducción de situaciones de competición condicionadas:
• Ultimos minutos.
• Ultimas posesiones.
• Marcadores equilibrados.
• Situaciones de ligeras ventajas y/o desventajas.
63
7º CONTROL DE LA INTENSIDAD Y DEL VOLUMEN EN EL

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
7.1. Control de la intensidad:

Existen diversas formas para prescribir y controlar la intensidad en el
entrenamiento de la resistencia en el ámbito de los deportes de equipo. En este
apartado las describiremos y las relacionaremos con el tipo de resistencia en
las que se pueden emplear.
7.1.1. A través del consumo de oxígeno:

La valoración del consumo de oxígeno es una forma de controlar la intensidad,
principalmente en los deportes de resistencia aeróbica. Generalmente, en estas
disciplinas se asocia que a mayor cantidad de oxígeno consumido por unidad
de tiempo, mayor es la intensidad que comporta la actividad que estamos
realizando.
El problema de controlar la intensidad a través del VO2 en los deportes de

situación, es que requiere de un analizador de gases y generalmente este
instrumental es de laboratorio y no permite especificidad. En la actualidad, la
fisiología del deporte dispone de los analizadores telemétricos (K4, Cortex) que
hace posible valorar el VO2 en manifestaciones de resistencia específica (con
balón y con toma de decisiones). En esta línea, citamos el trabajo de Kawakami
y col. (1992), que valoraron con el K2 diversos ejercicios utilizados
frecuentemente en el entrenamiento del fútbol (3 contra 1, 1 contra 1) y cuyos
consumos oscilaron entre 2 y 4 l/min.
Blanco y Enseñat (1999), analizaron el consumo de oxígeno y la intensidad de

los ejercicios realizados en tres sesiones de entrenamiento de hockey sobre
patines de un equipo de la división de honor española. Encontraron que los
principales ejercicios empleados en este deporte oscilaban entre 18,85 y 41
ml/kg/min. Los valores obtenidos en partidos de entrenamiento se ubicaron
sobre los 36,76 ml/kg/min ± 8,93. Por ejemplo, para un jugador que pesa 75 kg
y que tiene un consumo máx. de 55ml/kg.min, en la realización de esta
actividad gastaría 4,1l/min. Observaron que de todos los ejercicios de
64
entrenamiento, los que comportaban mayor consumo eran los partidos jugados
en campo entero o reducido. Veamos algunos ejemplos de cómo se controla la
intensidad de los ejercicios de la sesión de entrenamiento a través del consumo
de oxígeno:
SESION
Ejercicio Duración VO2 (ml/kg.min) %VO2 max
Calentamiento 5’00” -- --
4 esquinas en ½ campo (pasar y 4’23” 40.0 69,7%
recibir continuado)
1 contra portero desde ½ campo 10’03” 18.8 34,2%
pasando entre conos
Partidos en ½ campo (táctica) 3’09” 33.4 77,7%
3’12”
2x1 y 3x2 en todo el campo con 8’53” 32.7 61,7%
porteros
Partido en todo el campo 13’13” 36.7 71%
Partido en todo el campo 13’15” 36.6 71%
Adaptado de Blanco y Enseñat (1999)
A partir de estos datos el preparador físico puede o no elaborar una escala de

intensidades de forma subjetiva adaptada a los ejercicios que plantea y a las
peculiaridades físicas de sus jugadores. Por ejemplo:
INTENSIDAD VO2 (litros/minuto)

Escasa <1
Moderada 1 – 1,0
Media 2 – 2,9
Elevada 3 – 3,9
Alta 4 – 4,9
Exigente >5
Así, en el ejemplo al cual hemos hecho referencia anteriormente, con la escala

propuesta el ejercicio sería de alta intensidad.
65
Como ya podemos intuir, esta forma de controlar la intensidad presenta

problemas en los deportes colectivos, y las causas son:
No son disciplinas 100% aeróbicas. El sistema anaeróbico aláctico
ocupa un rol muy importante. En este caso, nos serviría básicamente
para controlar la intensidad del entrenamiento de la resistencia aeróbica.
Como hemos visto, nos puede resultar útil para controlar la intensidad
tanto de la resistencia general como de la específica (con técnica, toma
de decisiones y de juego). El problema en la resistencia específica es
que el analizador de gases telemétrico es caro y delicado y en estos
deportes son frecuentes los golpes, forcejeos...
Recomendamos este material para testar y no para control diario del
entrenamiento.
7.1.2. A través de la velocidad:
La velocidad de desplazamiento es sin duda uno de los parámetros más

utilizados para el control de la intensidad en el entrenamiento de la resistencia
en los deportes individuales. En cambio, en los deportes de situación no tiene
tanta utilidad ya que, como veremos, solo vamos a utilizarla para controlar la
intensidad en el entrenamiento de la resistencia general. Es importante
remarcar que en función del sistema energético que implicamos se diferencian:
• La velocidad máxima aeróbica (VMA). Es el parámetro de control de la

intensidad más empleado en los deportes de prestación de resistencia
aeróbica. Se identifica como la velocidad correspondiente al VO2 max. A
partir de la VMA se estructuran diferentes intervalos de intensidades que se
relacionan con diferentes manifestaciones de resistencia aeróbica. Por
ejemplo:
Potencia aeróbica ≅85%- 115% de la VMA.

Capacidad aeróbica ≅70 al 85% de la VMA.
Eficiencia aeróbica ≅60 al 70% de la VMA.
66
• La velocidad máxima de la distancia (VMD): Constituye el parámetro de

control de la intensidad más empleado en los deportes de prestación de
resistencia anaeróbica. Se define como la velocidad máxima a la que se
puede recorrer una determinada distancia. Al igual que la VMA, a partir de la
VMD se estructuran diferentes manifestaciones de resistencia anaeróbica,
como por ejemplo:
Cap. Anaeróbica láctica ≅85%- 95% de la VMD.

Pot. Anaeróbica láctica ≅95 al 100% de la VMD.
En este apartado debemos comentar que, merced a la aportación de Leger y

Mecier (1984), podemos establecer con gran facilidad relaciones entre los dos
parámetros descritos, el consumo de oxígeno y la velocidad. Este aspecto nos
permite obtener un mayor control sobre la intensidad.
Leger y Mecier (1984) establecieron la relación entre el VO2 y la velocidad a
través de la siguiente expresión matemática:
Vo2(ml/kg/min) = 2,209 + 3,163V + 0,000525542V3
Otra aproximación matemática de mayor simplicidad de cálculo es:
Vo2 (ml/kg/min) = 3,5x Velocidad
Por ejemplo:
Deseamos que nuestro deportista realice un entrenamiento donde consuma

45ml/kg/min. Para calcular la velocidad que debería correr, solo debemos
despejar la velocidad:
V= 45/3,5 . Velocidad= 12,8 km/h
67
Como se intuye, en el ámbito deportivo en que estamos centrados el control de

la intensidad mediante la velocidad tiene únicamente su aplicación en la
resistencia general. Por ejemplo, en la pretemporada, cuando realizamos
trabajos aeróbicos a través de carrera continua de moderada intensidad, el
control de este componente de la carga puede realizarse mediante la velocidad
máxima aeróbica (VMA). Por ejemplo, si nuestro jugador presenta una VMA de
16km/h y deseamos realizar 30’ de carrera continua al 70% de la VMA, la
velocidad del entrenamiento sería 16 x 0,7: 11,2km/h.
7.1.3. A través de la frecuencia cardiaca:
Como indica Meléndez (1995), dentro de un cierto rango de valores, se obtiene

una relación lineal y se puede utilizar la Fcardíaca para representar la
intensidad del ejercicio. Al igual que otros parámetros, como por ejemplo, el
consumo de oxígeno, para que esta sea representativa de la intensidad del
esfuerzo es necesario que se haya alcanzado una estabilización. También es
importante recordar las siguientes consideraciones:
1º Con referencia al estado de entrenamiento al comparar la pendiente de los

no entrenados con los entrenados: Para una determinada Fc el entrenado
muestra una capacidad de trabajo mayor.
2º En relación al sexo: Considerando sujetos de las mismas características, la

pendiente es más acusada en las mujeres, lo que indica una menor capacidad
de trabajo. A una misma intensidad de trabajo, los valores de la Fc son
mayores en la mujer que en el hombre.
3º En relación al progreso del entrenamiento considerando al mismo sujeto o

grupo: Se produce un desplazamiento de las curvas hacia la derecha, de forma
que con el entrenamiento se produce una disminución del incremento de la Fc
para una misma intensidad de trabajo.
68
4º En relación a la edad: La tendencia es que en los adultos la Fc para una

misma intensidad es menor que en los sujetos más jóvenes (Meléndez, 1995).
Por las características de los ejercicios que se utilizan en el entrenamiento de

la resistencia específica en los deportes colectivos (actividades donde es
complejo controlar la velocidad de desplazamiento) el control de la intensidad
se realiza con mayor facilidad a través de la frecuencia cardiaca. Por ejemplo,
un jugador de balonmano que presenta una frecuencia basal de 60 puls/min y
una máxima de 200, realiza un ejercicio de defensa que le comporta una Fc
media de trabajo de 185 puls/min. La intensidad relativa del ejercicio que está
ejecutando en función de su Fc es de:
185 - 60
Fc Relativa= ----------------- x 100 = 89%
200 - 60
Como se ha podido observar la Fc relativa nos proporciona, lógicamente, la

intensidad relativa del trabajo. Se obtiene a través de la aplicación de la fórmula
propuesta por Karvonen (1984):
Fc de trabajo -Fc basal

Fc Relativa= -------------------------------- x 100
Fc.max - Fc basal
Las pulsaciones que corresponden a la intensidad a la que deseamos que el

jugador realice el ejercicio, la podemos obtener a través de:
Frecuencia cardíaca máxima:
Intensidad = F cardíaca máxima x % de intensidad.
69
Por ejemplo:
Nuestro jugador presenta una FC máxima de 170 puls/min.
Si deseamos trabajar al 75% de la Fc máxima, las pulsaciones que le
corresponden son:
170 puls/min x 0,75 = 127 puls/ min.
b. Frecuencia cardiaca de reserva:
La Fc de reserva se obtiene restando a la Fc máxima, la Fc de reposo. De esta

manera, obtenemos un rango individual de pulsaciones donde el jugador puede
entrenar. Si un jugador tiene una Fc máxima de 200 pulsaciones y una basal de
50, apreciamos que tiene 150 pulsaciones donde podrá realizar el esfuerzo.
La expresión que nos permite saber las pulsaciones que le corresponden a una
intensidad determinada es la siguiente:
(Fc máxima – Fc reposo) x % Fc máx + Fc reposo
Ejemplo:
Datos del jugador:

FC máxima: 170 puls/min.
FC reposo: 75 puls/min.
% de la Fc reserva máxima al que deseamos trabajar: 80%.
80% Fc Reserva= (170-75) x 0,80 + 75 = 151 puls/min
70
Aunque la ecuación de la Fc de reserva está muy recomendada en el contexto

del entrenamiento porque tiene muy en cuenta las características
cardiovasculares individuales, existen estudios más actuales que nos indican
que es necesario aplicar ciertas correcciones, sobre todo si utilizamos
intensidades submáximas. Barbosa y col. (2002), realizaron un estudio que
tenia como propósito verificar la relación establecida entre los porcentajes
(50%, 60%, 70% y 80%) de la ecuación de la Fc de reserva y los porcentajes
correspondientes de la Fc en función del VO2 max. La investigación se realizó
con 53 estudiantes universitarios entrenados de 21,25 + 2,83 edad con un VO2
max de 55,73 + 8,10 ml/kg.min. Los resultados obtenidos demuestran que la Fc
de reserva tiende a subestimar de forma significativa (p < 0,05), a la Fc %VO2,
en todos los porcentajes analizados.
VARIABLES MEDIA Y DESVIACIÓN ERROR (Puls)

50% Fc (VO2max) 133 + 9,4 8,89 puls
50% Fc Reserva 126 + 6,9
60% Fc (VO2max) 146,5 + 10,5 9,83 puls
60% Fc Reserva 139,7 + 6,8
70% Fc (VO2max) 159,2 + 9,7 8,95 puls
70% Fc Reserva 152,8 + 6,9
80% Fc (VO2max) 171,8 + 8,1 6,92 puls
80% Fc Reserva 165,8 + 7,1
El estudio concluye indicando que la ecuación de la Fc de reserva conlleva una

baja precisión para la prescripción de ejercicios aeróbicos ejecutados a
porcentajes submáximos y que sería interesante aplicar un índice corrector.
En algunos deportes colectivos existen clasificaciones de los ejercicios

específicos en función de la intensidad que comportan, evaluada a través de la
frecuencia cardiaca. Un ejemplo lo podemos observar en la propuesta de Godik
y col. (1993). En este sentido, es importante no olvidar que en los deportes
colectivos, a diferencia de los deportes individuales, la variabilidad de la Fc
(intensidad) vendrá determinada por muchos más factores. Según Segura y
Gorjón (1998), estos son:
71
1. El espacio, cuyo aumento hace incrementar la carga de trabajo.

2. El número de jugadores, cuyo aumento disminuye sensiblemente la
carga del ejercicio.
3. La actitud, elemento que siempre está presente y que es determinante
en la intensidad del ejercicio.
4. La complejidad de la tarea, en el sentido de que a mayor complejidad de
ésta, se producirá un incremento de la carga.
5. Duración, cuyo aumento producirá un incremento de la carga.
De estas consideraciones se desprende que estas condiciones se deberán

respetar para poder reproducir en diferentes sesiones los mismos niveles de
intensidad.
Tamaño FCC
Nº Tipo de ejercicio Condiciones de ejecución
superficie lat/min
A una portería,
1 Ejercicio jugado 3x3 personalmente cada uno con 60x40 138-166
un comodín
2 Ejercicio jugado 4x4 En dos toques 60x40 140-158
3 Ejercicio jugado 4x4 Sin limitaciones 60x40 125-147
Con sobrecarga (jugador en

6 Ejercicio jugado 4x4 20xl0 138-181
los hombros)
9 Ejercicio jugado 5x5 Con un comodín 40x30 125-155
Con un comodín en dos

10 Ejercicio jugado 5x5 60x40 120-174
toques
14 Ejercicio jugado 6x6 Con realización de un 60x40 140-160
72
cabezazo
15 Ejercicio jugado 6x6 Con un comodín 60x40 128-153
(Godik, M.A. y Popov, A.V., 1993)
Para finalizar, comentar que la Fc es un parámetro de control fiable en la

resistencia aeróbica. La validez del control de la intensidad está supeditada a
que la duración del ejercicio sea al menos de 2 minutos, que es el tiempo
mínimo para que la frecuencia cardíaca refleje el estado del metabolismo
aeróbico (Billat, 2002).
Por otro lado, aunque la observación que realizamos a continuación es poco

aplicable en los deportes colectivos, es interesante recordar que cuando
trabajamos a intensidades submáximas y el esfuerzo supera los 60 minutos de
duración, el volumen sistólico tiende a disminuir (esta disminución podría
explicarse por una derivación del flujo sanguíneo a los tejidos superficiales
debida al aumento de la temperatura) y, por lo tanto, se produce un aumento
de la Fc para poder mantener el gasto cardíaco constante. Así, aunque se
mantenga la intensidad del ejercicio, la Fc no mantiene los valores
estabilizados conseguidos al principio del ejercicio y tiende a aumentar.
73
7.1.4. Escala de Borg:
La escala de Borg es otro parámetro que nos permite controlar la intensidad del
entrenamiento a través de una valoración subjetiva del esfuerzo realizado. Este
instrumento presenta altas correlaciones estadísticas con la frecuencia
cardiaca, el consumo de oxígeno, la concentración de ácido láctico o la
ventilación. Por este motivo, al igual que la frecuencia cardiaca, es una
herramienta para medir la intensidad de los esfuerzos de naturaleza aeróbica.
Para que la valoración presente una alta validez es necesario que el deportista
tenga una notable experiencia en el entrenamiento y en la auto evaluación. Por
otro lado, debemos comentar que aunque no suele emplearse en el contexto
de los deportes colectivos, podría ser de gran utilidad debido a su sencillez y
validez.
Borg (1970), presentó su primera escala graduada del 6 al 20. El valor que el
deportista indica después de la ejecución del ejercicio o sesión se puede
relacionar con la FC. Simplemente, debemos multiplicar por 10 el valor
escogido. Así, por ejemplo, trabajo duro (15) 15x10= 150 puls/min.
6 14
7 Ligerísimo 15 Duro (pesado)
8 16
9 Muy ligero 17 Muy duro
10 18
11 Bastante ligero 19 Durísimo
12 20
13 Algo duro
74
Pollock y Wilmore (1990), relacionan en el siguiente cuadro la escala de Borg

con otras variables fisiológicas utilizadas para el control de la intensidad:
Fc max VO2 max Escala de percepción Clasificación de la

esfuerzo intensidad
<35% <30% < 10 Muy liviana
35-59% 30-49% 10-11 Liviana
60-70% 50-74% 12-13 Moderada
80-89% 75-84% 14-16 Fuerte
> 90% >85% >16 Muy fuerte
En 1982 Borg modificó la escala con el fin de mejorar la anterior y para que
tuviera propiedades de una escala de razón, es decir, puntuando del 1 al 10, de
forma que 1 indicara nada y 10 máximo, así como que cuatro fuera el doble de
dos. La nueva aportación se denomina Escala de Borg Category Rating 10.
0 Nada, inapreciable
1 Extremadamente débil
2 Muy débil
3 Débil o ligero
4 Moderado
5 Algo duro
6
7 Muy duro
8
9
10 Extremadamente duro, máximo
En la actualidad estos valores se relacionan con las diferentes manifestaciones

de la resistencia:
Capacidad y potencia anaeróbica 10-9

Potencia aeróbica (A3) 7-8
Capacidad aeróbica 4-6
Eficiencia aeróbica 2-3
75
7.1.5. A través del lactato hemático:

Otra posibilidad de programar la intensidad que supone un ejercicio físico se
basa en el nivel de lactato producido durante el esfuerzo y medido al finalizar el
mismo.
Al igual que en el consumo de oxígeno se puede establecer de forma subjetiva,

pero siempre de acuerdo con los objetivos del entrenamiento de la resistencia,
una escala de intensidades que relacione la intensidad con el lactato. Por
ejemplo:
mMl/l Sistema energético Intensidad

2-3 Aeróbico: lipólisis Baja
4 Aeróbico: glucólisis aeróbica Intermedia
5-8 Aeróbico-anaeróbico láctico Media
8-12 Anaeróbico láctico Submáxima
+12 Anaeróbico láctico Máxima
En la actualidad, la medición de la intensidad del ejercicio a través de la

acumulación de ácido láctico es relativamente sencilla y económica gracias a
los avances tecnológicos. En estos momentos disponemos de analizadores
portátiles muy fáciles de utilizar, cuyos protocolos de control se describen en el
módulo de valoración.
A modo de ejemplo, presentamos la valoración de la intensidad de este

entrenamiento de resistencia específica del rugby mediante la acumulación de
lactato:
76
-8x30” con 1’ de pausa entre

repeticiones. Máxima intensidad.
-5’ descanso.
-5’ descanso.
Como se puede observar, el objetivo de este entrenamiento era implicar la

resistencia anaeróbica láctica del jugador. Concretamente, se buscaba simular
los valores de lactato máximos que el jugador debe soportar en algunos
momentos del partido. En este entrenamiento la acumulación de láctato fue de
9,4 +2,2 mM/l.
En conclusión, si ubicamos los valores obtenidos en la escala de intensidades

que hemos presentado anteriormente vemos que la intensidad de este
entrenamiento es submáxima y que se identifica con la resistencia anaeróbica
láctica, concretamente, se implica la capacidad anaeróbica láctica.
Para finalizar este apartado deseamos remarcar que el control de la intensidad

de los entrenamientos de la resistencia no tienen que realizarse
exclusivamente con uno de los parámetros desarrollados anteriormente, sino
que en la actualidad el control de la intensidad tiende a realizarse de forma
múltiple, relacionando todos los parámetros estudiados. Este procedimiento es
más costoso pero sin duda nos permite ser más precisos en la prescripción y
control de la intensidad. Veamos un ejemplo aplicado al baloncesto:
77
Entrenamiento:
78
Parámetros de control de la Valor y unidad de medida

intensidad
Fc máxima 226 puls/min
Fc mínima 96 puls/min
Fc media 150 puls/min
Nº total de latidos 4512
Acído láctico 8,2 mMl/l
Escala de Borg 16-17 muy duro
Consumo de oxígeno 4,7 l/m
Por último, deseamos finalizar este apartado comentando que aunque

controlemos la intensidad de los entrenamientos a través de diversos
parámetros, el control de la intensidad en los deportes colectivos no deja de
ser complejo debido al mayor número de variables a tener en cuenta. En la
siguiente tabla podemos ver algunas de las principales variables que al
modificarlas influirán en la intensidad de la carga de trabajo para los juegos de
fútbol (de Potolés, J. 1997, modificada por Arjol, J.L. 2003).
FORMAS DE RELACIÓN
> 300 m2 / Jug. ESPACIO < 300 m2 / Jug.
Aumentado TIEMPO Reducido
< Densidad JUGADORES > Densidad
Baja COMPETITIVIDAD Alta
Favorable SITUACIÓN COMPETITIVA Desfavorable
Menor INTENSIDAD Mayor
Ámbitos condicionales y perceptivo - decisionales
79
7.2. Control del volumen:
En los deportes colectivos, el volumen del entrenamiento de la resistencia se

suele controlar a través del tiempo total trabajado. Así, puede resultar
interesante recordar que el volumen es el sumatorio de todas las duraciones de
los estímulos realizados durante el entrenamiento. La duración del estímulo se
identifica con el tiempo que se requiere para realizar una sola repetición y se
determina a través de un cronómetro. Por ejemplo, si en baloncesto realizamos
5 ataques de 30", la duración del estímulo es de 30".
En la duración del estímulo no se incluyen los intervalos de descanso ni los

descansos activos. Debemos tener en cuenta que cada manifestación de
resistencia requiere que sus estímulos presenten una duración óptima para
generar las nuevas adaptaciones.
También en función del tipo de resistencia que entrenemos se puede controlar

el volumen a través de la distancia cubierta (km o metros).
Por ejemplo, si nos ubicamos en el hockey patines, cuando se realiza un

partido de entrenamiento para desarrollar la resistencia específica, el tiempo
reglamentario de juego son 2 partes de 25’ pero el volumen total ronda sobre
los 80’.
80
ANALISIS DESCRIPTIVO DE LOS

DEPORTES DE EQUIPO
81
1º INTRODUCCION
El estudio descriptivo de estas disciplinas se suele abordar de dos modos

diferentes. El primero consiste en medir variables mecánicas como por
ejemplo, distancias recorridas, velocidades empleadas... El segundo consiste
en estudiar el costo energético de un partido mediante la medida de distintas
variables biológicas como la frecuencia cardiaca, la concentración de ácido
láctico sanguíneo o la utilización de sustratos energéticos, etc. Este doble
análisis de la energía mecánica restituida al medio ambiente, por una parte, y
del costo energético interno de la actividad, puede proporcionar información de
gran utilidad a la hora de analizar las necesidades de resistencia de los
jugadores (Gorostiaga, 1993).
Evidentemente, la dimensión de trabajo que plantea Gorostiaga se puede

ampliar introduciendo el estudio cuantitativo de la técnica y de la táctica, que
registraría el número de acciones técnicas ejecutadas durante el encuentro
(pases realizados, nº de lanzamientos...) y la frecuencia de determinados
comportamientos tácticos (ver tabla siguiente).
En este módulo nos centraremos en los dos primeros niveles de análisis ya que
se relacionan muy directamente con el entrenamiento de la resistencia. El
análisis técnico-táctico en profundidad se realizará en los módulos específicos
de cada deporte.
También deseamos matizar que debido al elevado número de disciplinas de

equipo que existen, el estudio descriptivo que desarrollaremos en esta
asignatura lo hemos planteado analizando en profundidad un deporte jugado
en campo pequeño, como es el baloncesto y uno jugado en campo grande, el
fútbol. Aunque cada deporte presenta unas características descriptivas propias,
pensamos que esta estructuración proporciona información general que se
puede extrapolar, evidentemente con matizaciones, al resto de disciplinas de
cada categoría (campo pequeño y grande). De todas formas, también
82
aportaremos información, pero de forma más esquemática, de otras

modalidades.
DIMENSIONES DEL ESTUDIO DESCRIPTIVO

EN LOS DEPORTES COLECTIVOS
NIVEL FISICO: km recorridos,

velocidad de desplazamiento...
NIVEL BIOLOGICO: Fc,

lactato, VO2 max.
NIVEL TECNICO: Nº de
pases, de lanzamientos....
NIVEL TACTICO: Nº de
secuencias, contrataques...
83
2º ESTUDIO DESCRIPTIVO EN DEPORTES DE CAMPO PEQUEÑO
Como hemos comentado anteriormente, lo centraremos en el BALONCESTO y

complementaremos este apartado ofreciendo datos de otras disciplinas.
2.1. REQUERIMIENTOS ENERGÉTICOS:

Uno de los trabajos recopilatorios más amplios realizados en esta área de
conocimiento es el presentado por Casas y Tous (1995). Los datos que
presentamos son una trascripción de dicho trabajo.
2.1.1. La frecuencia cardíaca en el baloncesto:

En el baloncesto la frecuencia cardiaca durante el tiempo de trabajo mantiene
una media elevada (165-180 puls/min) alcanzando en algunos momentos la
frecuencia cardiaca máxima teórica, mientras que en el tiempo de pausa la
frecuencia cardiaca obtiene unos valores medios de 150 puls/min. McInnes y
col. (1995), observan que la media de FC durante el tiempo de trabajo fue de
168 ± 9 pul/m (89% de la Fcmáx.), y en un 75% de este tiempo se sobrepasó el
85% de la FCmáx.
La frecuencia cardiaca presenta un comportamiento intermitente,

ampliamente justificado por el tiempo de juego, tal y como hemos visto,
generalmente breve y con pausas igualmente breves.
Ciertamente, las frecuencias cardíacas registradas no pueden explicar por si

solas las diferentes implicaciones de los metabolismos movilizados, sino que
deben ser complementadas con una exhaustiva investigación bioquímica.
En el gráfico A, observamos que si en el transcurso de los tiempos muertos la

frecuencia cardiaca de este jugador en concreto desciende rápidamente entre
140-150 puls/min, esta permanece en el curso del juego relativamente estable
alrededor de 190-210 puls/min.
84
Esto tiene un gran interés ya que estos valores comparados a los obtenidos en
el curso de la determinación de datos bioquímicos del mismo sujeto (datos del
jugador del histograma: umbral aeróbico a 191 p/min, umbral anaeróbico a 201
p/min y frecuencia cardíaca máxima a 212 puls/min) muestran la importancia
de la contribución del metabolismo aeróbico en el transcurso de un partido de
baloncesto.
Si observamos el histograma de la frecuencia cardiaca del gráfico B, vemos

una evaluación precisa del tiempo transcurrido “entre los dos umbrales” por uno
y otro lado; para este jugador y en el transcurso de este partido, un tercio del
tiempo está por debajo del umbral aeróbico y un tercio está por encima del
umbral anaeróbico. Moviliza también, durante mucho tiempo, un porcentaje
muy alto de su VO2 máx. y esto puede señalar un alto nivel de resistencia
específica.
En uno de las últimas investigaciones realizadas (McInnes, 1995) podemos

observar una crítica hacia aquellos estudios que trabajan sobre frecuencias
cardíacas absolutas debido que no se tienen en cuenta las diferencias
individuales en la frecuencia cardiaca máxima y en el nivel aeróbico del
jugador. Por esto y por su actualidad lo tomaremos como punto de referencia
para nuestro análisis.
Tal y como muestra el gráfico (C), el 75% del tiempo de trabajo se realiza a una
frecuencia cardiaca mayor del 85% F.C.máx, mientras que aproximadamente el
50% del tiempo de trabajo se realiza a una frecuencia cardiaca mayor del 90%
F.C.máx.
El porcentaje de tiempo empleado en frecuencias cardiacas cercanas a la

F.C.máx. (mayores del 95%) es de un 15%.
Los valores mínimos de frecuencia cardiaca se dan en los tiros libres y en los
tiempos muertos, donde la frecuencia cardiaca decrece hasta
aproximadamente un 70-75% F.C.máx. en los tiros libres y un 60% F.C.máx. en
los tiempos muertos.
85
FUENTE MOMENTO FRECUENCIA CARDÍACA

DEL DATO (Puls/min)
Macrdle et al. (71) Media durante t’ trabajo 154
Buchberger - Media durante t’ trabajo 176
Pachlopzikova (73)
Cohen (80) Media durante t’ trabajo 140-160
Handschuh (83) Media durante t’ trabajo 180
Zaragoza (94) Media durante t’ trabajo 154
Layus (90) Media durante t’ trabajo < 189
Karger (86) Media durante t’ trabajo > 165
Higgs et al. (82) Media durante t’ trabajo 183
McInnes (95) Media durante t’ trabajo 168
Colli - Faina (85) Media durante t’ trabajo 165-180
Media durante t’ pausa 150 158 153 154
Defensa lado débil 164 154 154 157

Salto para el tiro 208 207 204 206
Cuadro 1. Medias de frecuencia cardíaca registradas en partidos de baloncesto según diferentes autores.
Gráfico A: Registro de la frecuencia cardíaca en el transcurso de un partido de

baloncesto.(Grosgeorge, Bateau, 1988)
86
1140 1170
T' trabajo (sg)

450
260 290 290
110 150
10
121-130
131-140
141-150
151-160
161-170
171-180
181-190
191-200
201-210
F.c. (puls/min)
Gráfico B: Histograma de la frecuencia cardíaca de otro jugador, relacionándola con la cantidad

de tiempo de trabajo a dicha frecuencia. (Grosgeorge – Bateau, 1988))
50 % t' total % t' trabajo

40
% Tiempo
30
20
10
0
< 75
95-100
75-80
80-85
85-90
90-95
% F.C.máxima
Gráfico C: Histograma del % t’ total y t’ trabajo transcurrido en distintos porcentajes de la F. C.

máxima. (McInnes, 1995).
87
2.1.2. Parámetros ergoespirométricos en el baloncesto:

La potencia aeróbica máxima en baloncesto, en relación con otros deportes de
predominio aeróbico (carreras de fondo, ciclismo, triatlón), es inferior; pero si lo
comparamos con los de predominio anaeróbico (velocidad, saltos), sus valores
son ligeramente superiores y similares a otros deportes de equipo (balonmano,
voleibol). Tal y como muestra la tabla, la potencia aeróbica máxima (VO2 máx.)
es mayor en los bases, debido quizás a su constante movimiento tanto en
defensa como en ataque.
FUENTE VO2 máx. Vol.Espiratorio PULSO O2
(ml/kg.min) Máx (l/min) (ml/ppm)
González-Rubio (90) 51,97±2,85 158,43±12,21 21,1±1,48
Cherebetiu (80) 50
Rost (83) 59
Parnat (75) 55,3±1,8
Cumming (67) 53
Rosa (84) 49,16
Dal Monte (87) 54,8±5,2
Delgado-Arias (80) 52
Estruch et al. (78) 56
Bergh (78) 52,3
Olsson-Iwarson (77) 50-70
Szogy-Cherebetiu (71) 50,4
Trussart (76) 38-53
Aragonés y cols. (88) 54,9
Aquilino Samanes(85) 55,55
Zintl (91) 50-55
Ferrán Rdguez. (92) 52-62
Jousselin et al. (90) 57,5
Riera 55,8
Astrand-Rodahl (86) 60
I.S.S 54,8±5,2
Base Alero Pivot Media
Galiano (87) 60,9 59,4 54,5 58,3
Ureña (95) 65,6 59,2 59,6 61,9
McInnes et al. (95) 65,5 57,84 60,7
CUADRO 2: Recopilación de bibliografía sobre valores ergoespirométricos.
88
2.1.3. Parámetro lactacidémico en el baloncesto:
FUENTE MEDIA DE LACTATO

McInnes (95) 6,8 ± 2,8 mM/l
Dal Monte (87) 3,8 mM/l
Grosgeorge-Bateau (87) 3,5 mM/l
Layus (90) < 9,2 nM/l
Zaragoza (94) 3,3 nM/l
Pérez - Sánchez (94) 3,3 mM/l
Colli - Faina (85) 3,8 nM/l
CUADRO 3: Medias de concentración de lactato.
Sobre este parámetro hay que reseñar los escasos estudios realizados en
competición, en parte debido a lo aparatosas e incomodas que resultan las
tomas de sangre. La mayoría de los datos aquí presentados corresponden a
partidos de medio nivel o amistosos. De aquí la poca transferencia con la
verdadera competición.
Los dos estudios analizados en competición (remarcados con fondo rojo)

provocan una gran controversia. Colli-Faina (1985) encontró valores muy
cercanos al umbral anaeróbico y argumenta que las concentraciones de lactato
nunca son elevadas. Sobre este estudio, algunos autores opinan que durante
un ejercicio intermitente corto (como el baloncesto), la glicólisis anaeróbica
suministra menos energía que el metabolismo aláctico. Así, la acumulación de
lactato no es un factor limitante de la performance. Las reservas de ATP-
CP, agotadas durante la fase de esfuerzo, son restauradas por la vía aeróbica
en el curso de la pausa activa.
En contra de lo anteriormente citado, el trabajo de McInnes (1995) reseña que

la contribución de la vía glucolítica es mayor de lo que pensaban autores
como Colli-Faina (1985), Fox-Mathews (1976) o MacLaren (1990). Esta
afirmación viene reforzada por el elevado valor de lactato registrado en
jugadores profesionales de la NBL. En su estudio afirma que la contribución de
la vía glucolítica varía considerablemente en función del momento del partido y
entre partidos.
89
McInnes y col. (1995) observaron que la media de lactato fue de 6,8 ± 2,8
mmol/l, llegándose a registrar valores de 13,2 mmol/l.
2.2. REQUERIMIENTOS MECANICOS:

Como sabemos el baloncesto ha sufrido en poco tiempo varios cambios
reglamentarios que sin duda han afectado a las características del time motion
que presentaban los estudios realizados en este deporte (Colli-Faina,1987;
Hernández Moreno, 1988 y Sampedro y Cañizares, 1993). Concretamente, el
reglamento ha variado la duración de las posesiones (de 30 a 24”) y el paso de
dos periodos de 20 minutos a cuatro cuartos de 10.
Barrios (2002), realizó un estudio cuyo objetivo era observar las características
actuales del time motion de la competición y analizar si los parámetros han
sufrido alguna modificación con los cambios reglamentarios anteriormente
comentados. El trabajo consistió en la observación de 10 partidos completos
correspondientes a la liga regular de la A.C.B y a la copa del Rey de la
temporada 2000-2001.
Los parámetros analizados son:
1º Número de acciones que se dan en un partido:
Colli-Faina Hdez. Moreno Barrios
Nº acciones 52,25 73,2 76,1
Nº Pausas 50,25 71,28 72
Media tiempo juego - 31,95 30,73
Media tiempo de pausa - 27,55 33,4
Lanzamiento a canasta - 75 128
2º Tiempo de juego en porcentajes:

Colli-Faina Hdez. Moreno Cañizares Barrios
1-20” 27,9% 41,4% 26,56% 45,5%
21-40” 29,3 30,7 37,5 28
41-60 “ 13,9 14,8 21,87 14,3
61-80” 9,9 6,7 10,94 5,6
81-100” 6,5 3,2 1,66 3,6
101-120” 7 1,6 1,03 1,7
+ 120” 5,3 0,8 0,63 1,4
90
3º Tiempo de pausa en porcentajes:

Colli-Faina Hdez. Moreno Cañizares Barrios
1-20” 30,1% 50,8% 44,82 46,4
21-40” 27,3 30,7 36,2 26,4
41-60 “ 20,1 11 8,62 14,8
61-80” 12,8 3,9 5,14 1,6
81-100” 3,4 2 5,18 5,4
101-120” 1,9 0,8 0 3,5
+ 120” 0,5 0,1 0 1,9
4º Etiología de las pausas:

Hdez Moreno Barrios
Faltas 48,5 57,36
Técnicas 0,78
Fueras de fondo 21,94 13,71
Fueras de banda 6,27
Tiempos muertos 6,46 9,87
Arbitro para tiempo 4,62 4,87
Pasos 2,67
Fin posesión 2,43
Pie 1,15
Luchas 19,2 0,34
3” en zona 0,28
Dobles 0,14
Campo atrás 0,14
Por desgracia, este interesante estudio no presenta parámetros actualizados

como la distancia recorrida y su intensidad, aspectos muy importantes para la
posterior programación del entrenamiento de la resistencia.
Los datos que presentamos al respecto pertenecen al estudio de Moreno

(1988). Este autor nos indica que el volumen de carrera ha aumentado a
medida que los ataques son cada vez más rápidos (el número de posesiones
de balón aumenta). La siguiente tabla nos muestra la evolución del kilometraje
absoluto por puestos de juego:
91
POSICIÓN DISTANCIAS (metros)

Gradowska (1971) Base -
Aleros 3.522
Pivots 3.949
Cohen (1980) Base 3.017
Aleros 3.171
Pivots 3.956
Colli (1983) Base 3.500
Aleros 4.000
Pivots -
De 1985 a 1990
Moreno (1987) Base 6.104
Aleros 5.632
Pivots 5.552
Galiano (1987) Base 5.913
Aleros 5.655
Pivots 5.567
Moreno (1987), también nos aporta información sobre la intensidad a la que se

recorren las anteriores distancias. El autor distingue cuatro niveles de
intensidad:
1º Recuperación: Velocidad inferior a 1m/sg.
2º Trote: Velocidad comprendida entre 1 y 3 m/sg.
3º Carrera rápida: Velocidad comprendida entre 3 y 5 m/sg.
4º Esfuerzo máximo: Velocidad entre 5 y 8 m/sg.
PAPELES INTENSIDAD DE % DE METROS % DEL TIEMPO

CARRERA RECORRIDOS REQUERIDO
Base 1 13.30 46.04
2 54.15 42.26
3 27.45 10.44
4 5.10 1.26
Escoltas 1 14.36 49.63
2 53.64 39.53
3 27.36 9.75
4 4.64 1.09
92
Alero 1 15.38 50.33

2 54.02 39.53
3 26.31 9.16
4 4.29 0.99
Pívot 1 14.40 52.53
2 52.76 36.80
3 28.33 9.65
4 4.51 1.02
0-1m/s 1-2 2-3 3-4 4-5 5-6 6-7 7-8

Bases 801m 1648m 1531m 1052m 579m 227m 62m 13m
5.931m
Escoltas 814 1610 1452 1029 539 204 53 8
5.711m
Aleros 857 1674 1410 986 495 195 35 3
5.655m
Pivots 785 1510 1416 1051 544 191 62 8
5.567m
Total 2443 4832 4357 3089 1618 613 159 24
17.135m
En esta línea también destacamos el trabajo de Carreño y col. (1999), que

tenia como objetivo analizar las secuencias de juego de las ligas españolas
ACB y EBA. De los resultados presentados remarcamos las siguientes
variables:
Nº DE ACCIONES ACB EBA
Nº de acciones ofensivas de duración entre 1-10” 22,2± 3,9 22,3± 7,2
Nº de acciones defensivas de duración entre 1-10” 28,1±6,7 25,6±6,2
93
2.3. CONCLUSIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:
Para finalizar, resumimos las principales conclusiones tanto a nivel fisiológico

como mecánico que nos pueden facilitar el entrenamiento de la resistencia en
deportes jugados en campo pequeño, siempre teniendo en cuenta, sin
embargo, que cada disciplina deportiva presentará sus características
propias…
Conclusiones referentes a los requerimientos fisiológicos

1. La media de FC durante el tiempo de trabajo es de 168 ± 9 pul/m (89%
de la Fcmáx.).
2. La acumulación media de lactato es de 6,8 ± 2,8 mmol/l, llegándose a
registrar valores de 13,2 mmol/l.
Conclusiones referentes a los requerimientos mecánicos:

1. El tiempo de juego disminuye desde los 31 segundos observados por
Hernández Moreno hasta los 23 segundos.
2. El tiempo de pausa también disminuye aunque en menor proporción,
desde los 27” hasta los 23”.
3. La relación tiempo de juego - tiempo de pausa es de 1:1.
4. Se realizan más acciones a lo largo del partido, desde las 73,2 hasta las
76,1.
5. Hay más pausas en el transcurso del partido, desde 71,28 hasta 72.
6. Aumento del número de tiros por partido, de 75 a 128.
7. Con relación a la etiología de las pausas, Barrios (2002), concluye que:
a. Aumenta el número de faltas personales y técnicas.
b. Disminuye el número de saques de banda y fondo.
c. Disminuye el número de violaciones.
8. La distancia media recorrida en un partido oscila en función de la
posición del jugador en el campo (5.500m a 5.700m).
9. La velocidad que predomina en los desplazamientos oscila entre 1 y
3m/sg.
94
3º ESTUDIO DESCRIPTIVO EN DEPORTES DE CAMPO GRANDE
Como hemos comentado anteriormente, lo centraremos en el fútbol y

complementaremos este apartado ofreciendo dados de otras disciplinas.
3.1. REQUERIMIENTOS ENERGÉTICOS:

Para la realización de este apartado hemos utilizado varios artículos
recopilatorios, entre los que destacamos los trabajos de Gorostiaga (1993),
Yagües (2002) y Sanuy y col. (1995).
3.1.1. Frecuencia cardiaca:

Muchos autores han realizado un registro continuado de la frecuencia cardiaca
durante un partido de fútbol. Como se observará, los resultados en la mayoría
de los casos son bastante parecidos.
Fornaris y col. (1989), muestran la ausencia de diferencias significativas entre

los dos tiempos de juego (x= 169 +-10, en el primer tiempo y x= 170+-8 en el
segundo). Estas frecuencias representan entre el 80% y 91% de la frecuencia
cardiaca máxima determinada en una prueba de esfuerzo en cicloergómetro
(193+-3).
Chamoux (1988), encuentra que la Fc media a lo largo del partido se sitúa en el

90% de la Fc max, siendo la media observada de 175 puls/min. Valores
parecidos presentan los estudios de Pirnay y col (1991): x= 167 +-4 y Potiron-
Josse y col (1980), los cuales describen Fc medias de 178 y 179 para cada
periodo de partido, es decir el 90% de la Fc max.
Bangsbo (1992), observó el comportamiento de la Fc en partidos de

competición. Los resultados que presenta son una media de 164 puls/min en la
primera parte y 154 puls/min en la segunda.
95
Nogués (1998), nos muestra el registro del comportamiento de la Fc durante un

partido de competición (ver grafico siguiente). Los valores medios obtenidos en
las primeras partes de los encuentros oscilaron entre las 151 y 171 pul/min,
correspondientes a intensidades de 72,7 y 87,5% respectivamente. En las
segundas, las pulsaciones oscilaron entre 146 y 164 puls/min, que traducidas a
valores de intensidad fueron de 69,1 y 82,3% respectivamente.
La mayoría de los estudios coinciden que los sprints cortos y los driblings
contribuyen directamente a la elevación de la FC. De la misma forma, los
periodos de recuperación son cortos y las Fc más bajas varían entre 120 y las
150 puls/min.
Grosgeorge (1990), distingue comportamientos diferentes en función de la

colocación en el equipo. Así, los delanteros tienen una Fc inferior a 160 pul/min
durante la mayor parte del partido, consiguiendo valores superiores a 180
puls/min durante más de 9 minutos. Los centro campistas, por su parte,
presentan una Fc de entre 160 y 180 puls durante la mayor parte del partido.
En resumen, la mayoría de los estudios coinciden en que la Fc oscila en torno

a las 170 puls/min como media durante un partido, suponiendo un 85% de la Fc
máxima durante 2/3 de la competición (Domingo y col 1997).
96
3.1.2. Parámetros ergoespirométricos:

En este apartado, destacamos los estudios de Kawakami y col (1992), que a
diferencia de los demás han determinado el VO2 max directamente con
sistemas telemétricos, en diversas actividades relacionadas con el fútbol,
obteniendo valores de 4 l/m durante el dribling y valores de 2 a 4 l/min en
juegos de 1 contra 1 y 3 contra 1.
En esta línea también remarcamos el estudio de Rodríguez y col (1996), donde

valoraron el VO2 max de forma telemétrica durante un partido de entrenamiento
de dos tiempos de 40 minutos en tres futbolistas profesionales. Se presentan
porcentajes del VO2 max del 69% (defensa, valorado durante 35,8 min) 66%
medio (valorado durante 18 min) y 43,3% delantero (valorado durante 16,3
min). Este último hizo bajar la media a 59,4%. En el mismo trabajo estimaron el
VO2 medio a partir de la relación VO2-Fc en 10 jugadores, obteniendo una
media de 3.525l/m (76% del Vo2max) que supondría un gasto energético de
1.530 Kcal en los 90 minutos.
A nivel indirecto, Gorostiaga (1993), después de una revisión bibliográfica

concluye que los futbolistas de alto nivel deberían presentar valores de VO2
max corriendo, cercanos o superiores a 65ml/kg/min. Esto les permitirá
mantener un ritmo medio intenso de partido, y una capacidad de recuperación
más importante.
3.1.3. Parámetro lactacidémico en el fútbol:

El problema que se observa en la medición del ácido láctico en los deportes
colectivos es que los valores obtenidos únicamente son indicativos del esfuerzo
realizado en los 5 minutos anteriores a la toma de la muestra de sangre, y que
estas mediciones no se pueden utilizar para determinar el producto energético
del partido completo (Bangsbo y col. 1991). Delante de esta problemática,
algunos autores han intentado fraccionar los 90’ en tomas periódicas de la
lactacidemia (Grosgeorge, 1990). Como demuestra este estudio, los resultados
se muestran relativamente estables a lo largo del partido.
97
Tiempo mMl/l Sd
15’ 6,5 0,9
30’ 5,8 1,4
45’ 6,0 1,0
60’ 3,5 0,6
75’ 6,1 1,0
90’ 7,6 1,1
Castellano y col. (1996), en su estudio con jugadores amateurs, para la

finalización de la primera parte (1’-2’) observan un valor medio de lactato de
7,3mmol./l. Previo al inicio de la segunda parte, los valores bajaron a 4.40
mmol/l. En la segunda parte los valores obtenidos fueron de 4,8mmol/l. Los
valores obtenidos 10’ después de la finalización del partido se ubicaron sobre
los 2.2 mmol/l.
En esta línea Yagües (2001), presenta la siguiente recopilación en función de la

categoría y tiempo de juego:
AÑO AUTOR LIGA 1er Tiempo 2º Tiempo

1980 Smaros 2 división finlandesa 4,9 4,1
1986 Ekblom 1 división sueca 9,5 7,2
2 división sueca 8 6,6
3 división sueca 5,5 4,2
4 división sueca 4 3,9
1988 Rhode y Espersen 1 y 2 división sueca 5,1 3,9
1993 Bangsbo Liga danesa 4,1 2,4
Liga danesa 6,6 3,9
1993 Smith y col 1 y 2 división danesa 4,9 4,5
Como se puede observar, en todos los estudios se encontró que la

concentración de lactato era inferior en la segunda parte.
98
Como indican Sanuy y col (1995) en su revisión sobre este tema, otros autores
han efectuado la medición del lactato en situaciones de simulación del partido,
en que se realizaban acciones de corta duración y de gran intensidad. Los
resultados en estos casos evidencian valores superiores a los hallados durante
el partido real: 8 y 10 mml/l.
Yagües (2002) Indica que la contribución del metabolismo anaeróbico láctico

depende de la demarcación del jugador (mayor en los jugadores de banda
seguidos de centrocampistas, y siendo los defensas centrales los que
presentan menores valores) y a pesar de que en ciertos momentos la
concentración de lactato puede ser importante en los músculos activos, las
frecuentes fases de recuperación, de media y baja intensidad que se
manifiestan en el juego permiten una rápida eliminación y reutilización del
mismo evitando una progresiva acumulación hasta valores limitantes como
sucede en otras disciplinas que no poseen fases de recuperación.
En resumen, se observan unos valores de 3 a 8 mmol/l. Por otro lado, parece

haber coincidencia en una menor concentración en la segunda parte, hecho
normal si tenemos en cuenta que en la segunda parte la distancia total
recorrida y las acciones de alta intensidad son menores en la mayoría de los
partidos.
3.1.4. Sustratos energéticos:
En los apartados anteriores ya hemos constatado que el fútbol comporta una

intensidad media comprendida entre el 70 y 80% del consumo máximo de
oxígeno y que, como es sabido, tiene una duración de 90 minutos. La fisiología
deportiva nos indica que los factores limitantes del rendimiento en los esfuerzos
de estas características es el agotamiento de las reservas musculares de
glucógeno. En esta línea destacamos la aportación de Ekblom (1986), que
realizó un estudio que consistió en practicar biopsias musculares en seis
jugadores de la primera división Sueca. Los resultados indicaron:
99
Una disminución muy importante de las reservas musculares de

glucógeno ya en la primera parte, con algunos jugadores casi agotados.
Al final del encuentro todos los jugadores presentaron un vaciamiento
muy elevado de las reservas. El autor indica que utilizaron del 60 al 90%
de las reservas iniciales.
El mismo autor también demostró que los jugadores con mayores niveles de
glucógeno antes del partido recorrían una distancia total mayor, siendo el
tiempo de carrera a máxima velocidad un 75% mayor que los jugadores con
valores iniciales inferiores de glucógeno muscular.
Bangsbo (1994), también coincide en que el glucógeno parece ser el sustrato

más utilizado. Estima una contribución del 70% de los hidratos de carbono,
55% para el glucógeno muscular (el 2% se metabolizará de forma anaeróbica y
el 98% restante de forma aeróbica), 15% de glucosa liberada en sangre,
glucosa libre y glucosa procedente del glucógeno hepático, 20% procedente de
las grasas y 10% de las proteínas. También se observa que la concentración
de ácidos grasos libres aumenta durante el partido, sobre todo en la segunda
parte.
En cuanto a la recuperación de las reservas musculares de glucógeno, se ha

encontrado que cuando los futbolistas ingieren una dieta que contiene la
proporción adecuada de hidratos de carbono (40-50%), las reservas
musculares de glucógeno a las 24 horas de acabar el partido son todavía un
30-40% inferiores a los valores encontrados antes del inicio del partido.
Además, las reservas musculares de glucógeno todavía no se recuperan
completamente a las 48 horas de haber terminado el partido (Jacobs y col.
1982).
Bangsbo (1994), analiza las fluctuaciones de la fosfocreatina a través de la

resonancia magnética durante tres periodos de ejercicio intermitente de 2
minutos que incluyen contracciones máximas de baja intensidad y de
recuperación similares a las actividades del fútbol. Los niveles de fosfocreatina
bajaban al 50% del máximo pero se restablecían casi totalmente al final de los
100
periodos de 2 minutos de ejercicio intermitente. Esto hace pensar que la

contribución del sistema anaeróbica aláctico es muy importante y el ATP y la
PC posiblemente se estarán resintetizando continuamente en los periodos de
baja intensidad para utilizarlos en gran medida en las fases de alta intensidad
Yagües (2002 ).
3.2. REQUERIMIENTOS MECANICOS:
3.2.1. Distancia total recorrida:

Los diferentes trabajos revisados manifiestan notables variaciones en cuanto a
la distancia recorrida por el jugador durante un partido (ver tabla siguiente).
Estas variaciones son explicadas, en parte, por el uso de diferentes sistemas
de juego y, sobre todo, por los métodos empleados para la evaluación de la
distancia recorrida. Los métodos empleados para la realización de estos
estudios de naturaleza observacional son el empírico, llevado a cabo de forma
manual o el ejecutado a través de soporte informático y su previa digitalización.
Kae Oulai (1988), estimó diferencias significativas entre un método u otro:

• Empírico: de 6 a 7,5 km.
• Soporte informático: de 8 a 13,5 km.
AÑO AUTOR PAÍS DISTANCIA
1.950 Jakoblew URS 5.000-10.000 m.
1.950 Krestownikov URSS 14.000-17.000 m.

1.954 (2) 4.500 m.
1.959 Winterbottom 3.361 m.
1.960 Wade 1.600-5.500 m.
1.967 Zelenka y col. CSSR 11.000 m.
1.968 Whitehead 11.692 m.
1.969 Choutke CSSR 5.000-6.000 m.
(1) 13.000-15.000 m.
Luckscinov y Palfai 4.000-17.000 m.
Lucksc i nov 8.500 m.
1.970 Agnewik SWE 10.200 m.
101
1.973 Saltin DIN 7.000-12.000 m.

1.974 Brooke y Knowles GB 3.500-6.500 m.
1.976 Reilly y Thomas GB 8.000-9.000 m.
1.980 Lacour FRA 4.000-8.000 m.
1.981 Ksionda Y Sledzieweski POL 7.500-9.800 m.
1.982 Whithers AUS 11. 500 m.
1.982 Lacour y Chatard FRA 10.000-12.000 m.
1.984 Lacour y Chatard FRA 7.000-12.000 m.
1.986 Dofour FRA 10.000 m.
1.986 Ekblom SWE +10.000 m.
1.986 Boeda y col. 12.000 m.
1.991 Pirnay y Geurde FRA 10.300 m.
1.992 D. Ottavio y Tranquilly ITA + 12.000 m.
Distancias recorridas por los jugadores durante un partido. Variaciones a lo largo de la historia.
Domínguez y col (1997).
En la actualidad, la mayor parte de bibliografía especializada coincide en que

las distancias recorridas giran en torno a los 9 y 12 km. Oscilando esta
distancia para un mismo jugador de un partido a otro entre 2 y 3km. La media
se ubica sobre los 10 km.
Gorostiaga (1993), según la opinión de otros autores, afirma que se han

encontrado diferencias en función de la posición ocupada en el campo. Los
medios recorren entre 0,5 y 1 km más por partido que los defensores y los
delanteros.
Pirnay y col (1993), también constatan diferencias importantes en los puestos

específicos. De esta forma un medio tiene una actividad global más importante
con carreras más largas. Los atacantes y los defensas se caracterizan por las
alternancias de reposo relativo y de numerosas acciones explosivas y por
sprints cortos.
102
Goubert y col. (1989), sin embargo, presentan datos diferentes:
PUESTO METROS RECORRIDOS

Defensas laterales 8.006
Defensas centrales 7.621
Centrocampistas 7.484
Delanteros 7.104
Autor Año Defensas Medios Delanteros

Palfai 1962 2.140 m. 2.880 m. 2.360 m.
Christians 1966 5.100 m 7.344 m 5.654 m
Reilly y Thomas 1976 8.245 ± 16 m. 4.805 ± 787 m. 8.397 ± 710 m.
Gallego 1976 8.173 m.
Sledzieweski 1981 8.002 m 9.805 m 8.397 m
Dufour 1982 4.398 m 6.568 m 3.916 m
Winkler 1983 9.260 in 11.138 m 9.044 m
Ekblom 1486 9.600 m. 10.600 m.
Goubert 1989 7.813 m 7.484 m 7.104 m
Bangsboo 1991 10.100111. 11.400 m. 10.500 m.
Comparación de las distancias recorridas por puestos específicos. (García, O. 1999).
Este mismo resultado lo obtenemos al analizar los mts recorridos por el jugador
con balón, siendo los centrocampistas los que más mts desplazan con el balón,
y los delanteros y defensas recorriendo distancias muy similares.
También se ha observado que en las segundas partes se recorren distancias

un 5% menores que en los primeros tiempos.
3.2.2. Análisis cualitativo de los desplazamientos:

Este nivel de análisis es importante porque las distancias anteriormente
comentadas no se cubren a un ritmo regular, sino todo lo contrario, se realizan
de manera irregular e intermitente, tanto en el ritmo como en la dirección de los
desplazamientos.
Como se refleja en la siguiente tabla, realizada por Domínguez y col. (1997),

existen varios estudios sobre este tema. El principal problema radica en que
cada autor realiza su propia categorización de intensidades de esfuerzo.
103
AUTOR TIPOS DE ESFUERZO Y SU

DISTRIBUCION
WADE (1962) 75%-85% velocidad lenta y c. Suave
15%-30% velocidad alta
SALTIN (1973) 50% de forma suave
25% intensidad submáxima
25% cerca del máximo
BROOKE Y SNOWLES (1974) 55,5% carrera lenta
33,3% andando
1,1 % sprint
WHITEHEAD (1975) 67,7% andamdo o corriendo lento
17,3% mantenido
14,9% sprint
REILLY Y THOMAS (1976) 22,8% andando
37,5% ritmo lento
20,6% velocidad submáxima
10,7% sprint
8,4% hacia atrás
BOEDA (1984) 50% actividad lenta
20% marcha y carrera
30% carrera rápida
EKBLOM (1986) 50%-70% baja intensidad
20%-30% alta intensidad
8%-16% velocidad máxima
BOSCO (1990) 70% andando o velocidad moderada
20% velocidad submáxima
10% velocidad. máxima.
PIRNAY Y GEURDE (1991) 31,9% andando, marcha.
28,1% trote
11,6% velocidad submáxima.
8,26% sprint.
GOROSTIAGA (1993) 55%-60% caminando o parado.
35%-40% velocidad moderada.
3%-6% velocidad submáxima.
0,4%-2% máxima velocidad
104
Gorostiaga (1993), según la opinión de otros autores, por lo que respecta al

tipo de intensidad desarrollada durante el partido en jugadores de primera
división, estructura la intensidad en los siguientes niveles:
• Parado o caminando: 55-60% suponen unos 40-54 minutos.
• Velocidad moderada (inferior a 15km/h): 35-40% suponen unos 31-35
minutos.
• Velocidad submáxima (entre 15 y 25km/h): 3-6%, suponen unos 3-5
minutos.
• Máxima velocidad (+ de 25km/h): 0,4 - 2%, suponen unos 22-170
segundos.
El mismo autor también señala la siguiente distribución:
50% de esfuerzos a la máxima Se realizan sobre distancias inferiores

intensidad a 12 metros
20% de esfuerzos a la máxima Se realizan sobre distancias
intensidad comprendidas entre 12 y 20 metros
intensidad comprendidas entre 20 y 30 metros
intensidad superiores a 30 metros
Smodlaka (1978), nos indica que el número de aceleraciones que se realizan

por partido, saliendo de parado o corriendo, suele ser de unas 130.
Otro aspecto que se relaciona con la intensidad de los esfuerzos son los
cambios de ritmo. En este sentido Bangsbo (1994), indica que el número de
cambios de ritmo durante un partido suele ser cercano a 1000.
105
3.2.3. Tiempo de juego –tiempo de pausa:

Referente al tiempo efectivo de juego, Castelo (1994) aporta las siguientes
conclusiones:
1. La media del tiempo efectivo se sitúa sobre los 48’39”. Esto equivale a
un 54% del tiempo total reglamentario.
2. El tiempo de juego efectivo es superior en las primeras partes (26’27”
que representa el 58%). En la segundas, el tiempo de juego efectivo
disminuye una media de un 7%.
3. Los mayores tiempos efectivos se verifican en los primeros 15 minutos,
disminuyendo progresivamente hasta el final de cada parte.
El análisis de la densidad, es decir, la relación que se establece entre el tiempo

de juego y el tiempo de pausa, ha sido estudiada por Hernández y col. (1996).
El trabajo está descrito en Pino (2003).
Los autores observaron 10 partidos del grupo IV de la segunda división B. Los
resultados se muestran en la siguiente tabla:
TIEMPO DE JUEGO TIEMPO DE PAUSA

0-15” 16-30” +31” 0-15” 16-30” +31”
Total 672 366 303 668 447 231
% 50,1 27,2 22,5 49,6 33,2 17,1
De este estudio se puede concluir que en esta categoría tanto el tiempo de

juego como el de pausa, tienen en la mitad de las ocasiones una duración de
hasta 15 segundos.
En esta línea, Domínguez y col. (1997), aportan datos sin publicar de Colli y
colaboradores sobre la densidad en el fútbol. Se aprecia que el 51% de las
acciones duran menos de 20”, mientras sólo el 9,5% duran más de 60”. En
cuanto al tiempo de pausa se observa que el mayor número de pausas van de
1 a 20 segundos y suponen el 75% (cerca de 44 veces en un partido).
106
Duración Tiempo de juego Tiempo de pausa

0-20 segundos 51,2% 74,6%
21-40 segundos 29% 18,1%
41-60 segundas 9,5% 5,4%
+ de 60 segundos 10,3% 1,9%
Respecto a este objeto de estudio, Domínguez y col. (1992), después de haber

observado a varios jugadores de la primera división española, encontraron las
siguientes densidades:
• Jugador 1: 17” de esfuerzo / 27” de pausa. Densidad: 1:1,6
• Jugador 2: 18” de esfuerzo / 32” de pausa. Densidad: 1:1,8
• Jugador 3: 20” de esfuerzo/ 26” de pausa. Densidad: 1:1,3
3.3. CONCLUSIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:
Referentes a los requerimientos mecánicos:
• En la actualidad, la mayor parte de bibliografía especializada en el fútbol

coincide en que las distancias recorridas giran en torno a los 9 y 12 km,
variando esta distancia para el mismo jugador y de un partido a otro de 2 a
3km. La media se ubica sobre los 10 km. En cambio, en el baloncesto el
jugador recorre una distancia media menor, de alrededor de los 5,5km.
• La media del tiempo efectivo de un encuentro se sitúa sobre los 48’39”. Esto
equivale a un 54% del tiempo total reglamentario.
• Durante unos 40-54 minutos, el jugador está parado o caminando. Entre 31

y 35 minutos está corriendo a una velocidad inferior a 15 km/h. Entre 3 y 5
minutos está corriendo a velocidades que oscilan entre 15 y 25 km/h. Sólo
corre a velocidades superiores a 25 km/h durante 22 y 170 segundos.
• Se aprecia que el 51% de las acciones duran menos de 20”, mientras sólo
el 9,5% dura más de 60”.
107
• En cuanto al tiempo de pausa se observa que el mayor número de pausas

van de 1 a 20 segundos y suponen el 75% (cerca de 44 veces en un
partido).
• La densidad oscila de 1:1,3 a 1:1,8
• El número de aceleraciones que se hacen por partido, saliendo de parado o

corriendo, suele ser de unas 130 y el número de cambios de ritmo durante
un partido suele estar cercano a 1000.
Conclusiones referentes a los requerimientos fisiológicos:
• La mayoría de los estudios coinciden en que la Fc oscila en torno a las 170

puls/min., como media durante un partido, y suponiendo un 85% de la Fc
máxima durante 2/3 de la competición.
• El consumo de oxígeno medio del juego es de 3,5 l/m que equivale a un

76% del VO2 max. Se presentan diferentes porcentajes del VO2 max en
función del puesto ocupado: 69% defensa, 66% medio y 43,3% delantero. El
gasto energético aproximado es de 1.530 Kcal en los 90 minutos.
• Se observan unos valores de 3 a 8 mmol/l aunque las variaciones

individuales pueden oscilar entre 2 y 12 mmol/I Por otro lado, parece haber
coincidencia en una menor concentración en la segunda parte, dato normal
si tenemos en cuenta que en la segunda parte la distancia total recorrida y
las acciones de alta intensidad son menores en la mayoría de los partidos. A
pesar de que en ciertos momentos la concentración de lactato puede ser
importante en los músculos activos, las frecuentes fases de recuperación, y
los periodos de media y baja intensidad que conlleva el juego permiten una
rápida eliminación y reutilización del mismo evitando una progresiva
acumulación hasta valores limitantes como sucede en otras disciplinas que
no poseen fases de recuperación.
108
• El glucógeno muscular es un substrato que tiene una importancia clave en

un partido debido a que se utiliza de modo predominante y se puede llegar a
agotar precozmente.
• Analizando los deportes desde su ergogénisis, podemos definirlo como un

deporte mixto donde, a pesar de la larga duración del esfuerzo en que el
sistema aeróbico suministra constantemente energía, existen gran número
de acciones explosivas que requieren del aporte energético de las vías
anaeróbicas (alácticas y lácticas).
• La participación del metabolismo anaeróbico aláctico durante un partido de

fútbol es muy importante cuantitativamente porque participa en las acciones
decisivas del partido (reflejado por la fuerza explosiva de los miembros
inferiores y por la velocidad en trayectos muy cortos).
109
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA
110
1. INTRODUCCIÓN:
Para el desarrollo de este apartado nos hemos basado en la clasificación de la

resistencia que hemos elaborado de forma especial para los deportes de
equipo. Como ya se ha descrito en la contextualización de este trabajo, la
taxonomía que hemos propuesto se fundamenta en el nivel de especificidad y
diferencia entre dos grandes secciones: la resistencia general y la específica.
También se han concretado tres tipos de resistencia específica: la resistencia
en la técnica, en la toma de decisiones y en el juego.
A partir de esta clasificación, en este apartado se presentará al alumno la

situación actual del entrenamiento de la resistencia en los deportes colectivos.
Para ello se han recopilado y resumido las características de los
entrenamientos de algunos de los principales profesionales de diferentes
modalidades. En segundo lugar se describirá una propuesta propia de
entrenamiento de la resistencia aplicada a dichas disciplinas deportivas,
concretando los objetivos, contenidos, medios y métodos más recomendados
para cada tipo de entrenamiento. Y por último se recomendarán algunas pautas
de actuación fundamentadas por la comunidad científica que nos faciliten la
optimización máxima del entrenamiento de cada tipo de resistencia.
Es importante remarcar que en el planteamiento que presentamos para el

desarrollo de la resistencia, también se reflejará el rol que ocupa la resistencia
anaeróbica aláctica (la velocidad), pero no se describirán los métodos, medios
y contenidos dado que el master ya presenta una asignatura donde se
impartirán dichos temas. Por último, comentaremos que se hará referencia a
algunos tests de control de esta cualidad, pero no se describirán ya que
también el programa de estudios de este master cuenta con una asignatura
que trata con profundidad este tema.
111
2. SITUACIÓN ACTUAL DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN

LOS DEPORTES COLECTIVOS
Como ya hemos avanzado, en este apartado deseamos describir las

principales formas de entrenar la resistencia que han publicado los
especialistas con el fin de ofrecer una visión lo más completa posible al lector.
En esta línea destacamos y transcribimos la aportación de Raya y col. (2003),

que aportan una interesante recopilación del entrenamiento de la resistencia
aeróbica en el contexto del fútbol. Concretamente, estos autores nos describen
la propuesta de entrenamiento de la resistencia aeróbica de Bangsbo, Weineck
y Benítez, y Ayestarán.
BANGSBO
Este autor clasifica el trabajo aeróbico en tres categorías de entrenamiento,

que cubren aspectos de rendimiento y regeneración en el futbolista: el
entrenamiento de recuperación, el entrenamiento de baja intensidad y el
entrenamiento de alta intensidad.
El entrenamiento de recuperación. Su objetivo es conseguir la capacitación

física y psicológica tras un partido o sesión intensa. Los efectos provocados
por la actividad intensa deben regenerarse antes de continuar con el trabajo
principal, ya que sólo así podremos obtener un rendimiento óptimo. La carrera
suave, los juegos de intensidad moderada, etc., permiten la recuperación del
dolor muscular, roturas de tejidos, inflamaciones musculares locales o incluso
subsanar posibles estados de sobreentrenamiento.
La intensidad será del 65 % de la FC máx. El entrenamiento puede adoptar

la forma de ejercicio continuo o intermitente. En este último caso, los periodos
de trabajo deben ser mayores de 5 minutos.
112
El entrenamiento aeróbico de baja intensidad. Su función es permitir la

realización de esfuerzos durante un tiempo prolongado, así como mejorar las
posibilidades de recuperación después de acciones de considerable
intensidad. Un jugador recorre aproximadamente 11 kilómetros en un partido,
por lo tanto es importante que los futbolistas tengan una elevada capacidad de
resistencia. Con este trabajo pretendemos prepararle para afrontarlo y además
posibilitarle hacer frente a los muchos otros esfuerzos de alta intensidad que
se intercalan a través de una correcta recuperación tras cada uno de ellos.
La intensidad será del 80% de la FC máx., bien en forma continua o bien

interválica con esfuerzos de más de 5 minutos.
El entrenamiento aeróbico de alta intensidad. Pretende mantener durante

largo tiempo una elevada intensidad de carga, así como mejorar la
recuperación tras los esfuerzos intensos.
Se recurre a intensidades de ejercicio aproximadas al 90% de la FC máx. En

la puesta en práctica de este trabajo debemos evitar traspasar la barrera
oxidativa y entrar en el campo de la vía glucolítica a través de trabajo de
"resistencia a la velocidad", ya que esto evitará mantener la intensidad
adecuada durante tiempos prolongados.
Bangsbo plantea diversas formas de entrenamiento intermitente en los que

fija los tiempos de trabajo y los de recuperación (siempre activa):
La tabla 1, que aparece a continuación, muestra las tres áreas del

entrenamiento aeróbico, junto con sus frecuencias cardiacas.
113
Tabla 1. Áreas del entrenamiento aeróbico y sus frecuencias cardiacas, Bagsbo (1997).
WEINECK
El futbolista debe ser preparado para una resistencia general o básica y para
otra específica. La primera es la más relacionada con el trabajo aeróbico y por
tanto se conseguirá con un entrenamiento basado en el volumen y no en la
intensidad de la carga. La resistencia general constituye la base sobre la que
se construirá una buena resistencia especial y por tanto deberá entrenarse
previamente. Weineck considera que sólo se debe desarrollar el trabajo
aeróbico hasta límites válidos para no producir un efecto negativo sobre otras
capacidades (fuerza explosiva), y de igual modo no debe restar tiempo a otros
componentes de tipo técnico o táctico. También plantea métodos de
entrenamiento específicos para la resistencia general y para la especial. A
continuación hacemos mención a los relacionados con la resistencia general.
El método continuo extensivo, se desarrolla para incidir en el metabolismo

de las grasas a través de ejercicios en los que no existe pausa de
recuperación, con predominio del volumen sobre la intensidad. La carrera
continua, durante 30-45 minutos y con una frecuencia cardiaca de 130 ppm, es
la más adecuada para conseguir la recuperación de los esfuerzos al permitir
mantener abierta la red capilar y por tanto ayudar al flujo sanguíneo en la
eliminación de residuos y reposición de sustancias agotadas.
114
El método continuo intensivo implica una menor duración y por el

contrario una elevación de la intensidad del esfuerzo. Se trabaja con
intensidades próximas al umbral anaeróbico. Cuanto mejor sea la capacidad
aeróbica básica, más alto estará el umbral anaeróbico, lo que permitirá realizar
esfuerzos más intensos mediante la gestión del metabolismo aeróbico.
Los métodos interválicos llevan asociada una pausa útil, es decir, el cese
momentáneo de la actividad tiene un fin en sí mismo, independiente del
descanso-recuperación que por otro lado no es completo. La pausa se respeta
hasta que la frecuencia cardiaca se encuentra en valores inferiores a 120 ppm.
Los métodos interválicos extensivos e intensivos mejoran la resistencia general
debido a su acción sobre las reservas del glucógeno, el sistema cardiovascular
y la capacidad de cambio entre esfuerzo y recuperación.
BENÍTEZ Y AYESTERÁN
Consideran el desarrollo del trabajo aeróbico en una doble vertiente:

capacidad aeróbica y potencia aeróbica.
La tabla 2 muestra la propuesta de estos dos técnicos de fútbol para el

trabajo de la capacidad aeróbica tanto de manera extensiva como intensiva.
Tabla 2. Parámetros de trabajo para la capacidad aeróbica, Benítez y Ayesterán (2001).
115
Para el diseño de ejercicios que trabajen objetivos como la posesión del balón,
amplitud ofensiva, etc., plantean los siguientes parámetros de tipo físico. (Ver
tabla 3).
Tabla 3. Parámetros físicos para la potencia aeróbica, Benítez y Ayesterán (2001).
Respecto al trabajo de la potencia aeróbica, en la tabla 4 podemos apreciar

las formas de desarrollo a través de ejercicios fraccionados extensivos.
Tabla 4. Parámetros de trabajo para la potencia aeróbica, Benítez y Aisterán (2001).
Para el diseño de ejercicios de potencia aeróbica plantean los siguientes

parámetros de tipo físico (Ver tabla 5).
Tabla 5. Parámetros de trabajo para la potencia aeróbica, Benítez y Aisterán (2001).
116
Otro de los trabajos que se han realizado en esta línea dentro del contexto del
fútbol es el de Arjol (2003), en el que adjunta algunas propuestas aportadas
por varios preparadores físicos de primera división (R Madrid, R. C. Celta de
Vigo, R. Valladolid, C.D. Tenerife, R. Oviedo, R. Zaragoza, Atlético de Madrid,
Málaga C.D…) en el Congreso Internacional de la Associazione Italiana
Preparatori Atletici Calcio, llevado a cabo en Florencia el 5 de mayo del 2000,
bajo el titulo de "La resistencia en el fútbol: Experiencia española".
RESISTENCIA DE BASE RESISTENCIA ESPECÍFICA TEST

Carrera larga (600-1500 m), Rondos 15', Juego de Test de campo inespecífico,
media (100-600 m)y corta (10- posesión de balón 15', juego con toma de lactato
100 m) duración. Carreras con normal 30', todo en espacios determinación de umbrales
alternancia de ritmos. Carreras grandes. Juegos de posesión
máxima velocidad 3"-6" de balón en espacios
repetidas. reducidos series de 2'-3' con 2'
recup. en total 15'. Juego
normal 30'. Juegos fútbol 1 x
1, 15'. Juego en espacio
reducido 3 x 3 series de 4'-6',
total 30'
Diferentes tipos de juegos de Test laboratorio para VO2
Diferentes tipos de fútbol para la posesión de máximo y umbrales
entrenamientos basados en la balón y otros con porterías, aeróbico y anaeróbico.
carrera con/sin variaciones de la agrupados a modo de circuito,
velocidad. Recorridos con con intensidades medias y
acciones tácticas de alta altas. Ejemplo: 5 estaciones,
intensidad. 5' de acción y 2' de
recuperación, en total 70'
Métodos: Continuo extensivo, Juegos de competición: PWC 170 y Test de Course
Interválico extensivo largo, partidos de 7x7...4x4. Juegos Navette
intensivo corto y muy corto; en espacio reducido:
Continuo variable. Intermitente + conservación de balón.
fuerza. Circuitos físico-técnicos
117

Carrera: series de 800,600, hasta
300 m, reduciéndose hasta
series 200 y 100 m para un
volumen total aproximado de
3000 m. Carreras: Intervalico:4- 5
x 3 x 80 m. Progresiva
introducción del trabajo velocidad
en series de 30 m
Carrera: series de 3' desde el
80% al 50% y 5-7 repeticiones,
reduciéndose progresivamente
hasta 1' y 10-12
Juegos fútbol conservación de
repeticiones.Carreras:
balón 4 x 4, 2 x 10' espacio
Interválico: 10"-25" esfuerzo e
reducido
igual recuperación, intensidad
máxima.
Carreras con variaciones de
velocidad (C. Bosco)
Con acciones técnico-tácticas: Juegos de fútbol para la Test laboratorio para VO2
intervalico 15" hasta 30" con capacidad aeróbica 10 x 10 en máximo y umbrales
igual recuperación, para un total medio campo. Juegos para la aeróbico y anaeróbico.
de 6'-8' x 2-3 series. Carreras: potencia aeróbica: esfuerzos
series de 150m hasta 300m para de 1'-2' y recuperación activa
un total de 3000m de 2'-4'. Cambios de ritmo con
movimientos tácticos por
demarcaciones. Resistencia
anaeróbica, movimientos
tácticos de 100 a 200 m alta
intensidad, total 4000-5000m.
Potencia láctica, juego de
fútbol en espacio reducido,
esfuerzos breves y máxima
intensidad.
118

Ejercicios de aplicación a la
carrera (skipping, etc.) dirigidos a Test de laboratorio (tapiz) y
la resistencia. Carreras con Juegos de fútbol, de campo inespecíficos
desniveles y cambios de ritmo conservación de balón 6 x 3, para VO2 máximo y
hasta 2x20'. Circuitos con 3' series 3-5. Juego 4 x 4, 2' umbrales. Control de tareas
acciones de fútbol 2 x 10 x 1'. series 8-10 máxima estándar.
Carreras con variaciones de intensidad.
velocidad (C. Bosco) 2-3 x 8'-10'
adaptado con y sin balón,
diferenciación por
demarcaciones.
Carreras de 3000, 2000,1000m 2
series, posteriormente con balón Test de laboratorio (tapiz)
y menor duración 15", 10",5" en para VO2 máximo y
series de 5'. Carreras
cono Juegos de fútbol 3 x 3, con/sin umbrales.
cambios de ritmo (moderado, marcaje individual, series de 4'
medio e intenso) desde 2' hasta
1', posteriormente reduciendo el
tiempo hasta 15", 10" y
5".Interválico:4-6 series de 300 a
200 m. Recorridos en campo con
y sin balón con variaciones de
velocidad.
Carrera larga (600-1500 m), Rondos 15', Juego de Test de campo inespecífico,
media (100-600 m)y corta (10- posesión de balón 15', juego con toma de lactato
100 m) duración. Carreras con normal 30', todo en espacios determinación de umbrales
alternancia de ritmos. Carreras grandes. Juegos de posesión
máxima velocidad 3"-6" de balón en espacios
repetidas. reducidos series de 2'-3' con
2'recup. en total 15'. Juego
normal 30'. Juegos fútbol 1 x
1, 15'. Juego en espacio
reducido 3 x 3 series de 4'-6',
total 30'
119
Continuando con esta línea de presentar modelos de entrenamiento de la

resistencia en el ámbito del alto rendimiento, en el contexto del balonmano
destacamos la propuesta de entrenamiento de Seirul.lo (1993) y de Espar
(1988), preparadores físicos del CF Barcelona.
En los siguientes cuadros resumimos sus aportaciones:
*Propuesta de Seirul.lo:
CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA

ESTRUCTURA COMPONENTE COGNITIVO ESTRUCTURA
CONDICIONAL COORDINATIVA
-8” a 10” máxima velocidad de -Se puede asociar al tiempo -Gesto específico
ejecución. de trabajo o al de -Carrera de recuperación
- 1’ a 1’30” de recuperación recuperación. -Tarea complementaria de
activa. recuperación
Nº de veces en función del
puesto específico y del
momento de la temporada
POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA

Acciones a la mayor velocidad -De poca significación. Pasar de tareas inespecíficas
posible. a tareas específicas
Tiempo de ejecución: 20”-35”. progresivamente.
Repeticiones de 4 a 8.
Recuperación: 4’-5’ activa.
120
CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA

A: -De poca significación. Componentes específicos de
Velocidad alta menos a más , encadenados
Tiempo de ejecución: 1’-2’ (fuerza de lucha, fuerza de
Repeticiones: 2 a 6 salto, fuerza de lanzamiento.
Recuperación: +6’
Se trabaja durante la
pretemporada.
B:
Velocidad submáxima
Tiempo de ejecución: 30”-45”
Repeticiones: 3 a 7
Recuperación: menos de 3’
Se mantiene durante todo el
periodo de competición.
POTENCIA AERÓBICA
Carrera o desplazamientos -Asociado. Tareas específicas,
específicos progresivamente ajustadas.
Tiempo de ejecución: 2’ a 3’ Material específico del juego
Repeticiones: nº de veces de Espacio específico en las
acuerdo con el tiempo real del trayectorias de puesto
partido específico
Recuperación: 30” a 1’ . activa
121
*Propuesta de Espar (1988):
RESISTENCIA GENERAL RESISTENCIA ESPECIFICA

Potencia aeróbica: Potencia Aeróbica:
Carrera de 3 ritmos progresivos, de 5 minutos Circuitos de desplazamientos en el que,
cada uno. además del trabajo físico se añade uno técnico
5’ al 60%, 5’ al 65%, 5’ 70%. Total 15-20’ o de coordinación.
Los ejercicios presentan diferentes ritmos:
Ritmo 1: carrera normal. Ritmo 2: carrera
skipping + circunducción brazos. Ritmo 3: iden
ritmo 2 pero superando un banco con un salto
2 pies + flexión brazos después de salir del
banco.
Pulsaciones entre 140-180 pul/min
Duración total del ejercicio: 15-20’
Capacidad anaeróbica láctica: Capacidad anaeróbica láctica:
Carrera de 3 ritmos progresivos de 1 minuto Un balón x pareja. Situados uno frente a otro,
cada uno. cerca de la zona de 6m. Una actúa de defensa
1’ al 80%, 1’ al 85%, 1’ al 90%. Total 18-21’. y el otro de atacante. Los cambios de ritmo
son de 1’.
Ritmo 1: pases entre los jugadores, en
desplazamiento frontal.
Ritmo 2: El atacante con balón y defensa
chocan en cerca 9m. El atacante recibe el
balón en carrera y después del choque lo
devuelve al defensa, para repetir la operación.
Ritmo 3: con la estructura del ritmo 2, los 2
jugadores efectúan un 1x1, sin acabar con
lanzamiento a portería.
Duración 18-21’
Potencia anaeróbica láctica: Potencia anaeróbica láctica:
Cambios de ritmo de 10-15” con 2-3’ de Desde su puesto específico, cada jugador
recuperación. efectúa 4-5 lanz. (aprox.10” máx) con pase de
10” max, 1’-2’ recup. 15” max 2’-3’ rec. un compañero. Después el jugador da 1 vuelta
al terreno de juego, recuperando y a su
regreso, ayuda a la recuperación de balones.
Duración: 6-7 series de 4-5 lanz.
122
3. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

3.1. Entrenamiento de la resistencia general
En la contextualización de esta asignatura, la hemos definido como las
actividades de resistencia que no presentan ninguna o una pobre relación con
los gestos técnicos específicos ni con las tomas de decisiones del propio
deporte. Así, a través de la estructura coordinativa de estas actividades, se
diferencian dos niveles:
• Primer nivel: Caracterizado por el uso de contenidos que no tienen
ninguna relación con los gestos técnicos, como por ejemplo nadar,
pedalear, esquiar, remar... Generalmente, se emplean en el periodo
vacacional.
• Segundo nivel: Se caracteriza por el uso de contenidos de baja relación
con los gestos técnicos, como por ejemplo, el nado en el waterpolo y la
carrera en el resto de los deportes colectivos.
De forma muy general, la bibliografía especializada ha formulado los objetivos

pretendidos con su entrenamiento. Por ejemplo, Arjol (2003) plantea las
siguientes en el contexto del fútbol:
• Crear la base al entrenamiento amplio de la técnica y la táctica.

• Aumentar la capacidad física que permite la participación más larga y
más intensa en los partidos, actuando con el balón y sin él más a
menudo, durante todo el partido y con un ritmo de juego más alto,
utilizando al máximo sus reservas físicas.
• Mejorar la capacidad de recuperación, superando los síntomas de
cansancio más rápidamente y compensando mejor los descensos de las
fuentes de energía. Además, mejora su recuperación entre partidos y
entrenamientos.
• Reducir el riesgo de lesiones, ya que el músculo se mantiene en
situación de respuesta rápida y eficaz por más tiempo ante posibles
caídas, golpes, gestos bruscos, etc.
123
• Aumentar la resistencia psíquica. El hecho de tolerar mejor los esfuerzos

confiere mayor estabilidad psíquica ante la competición, sin problemas
de motivación o de cambios negativos de actitud de carácter depresivo.
• Reducir los errores ocasionados por el cansancio, ya que al fatigarse
menos, puede mantener la disciplina táctica en mayor medida,
realizando menor número de faltas innecesarias, menos protestas y
mantener el equilibrio en sus intervenciones.
• Disminuir los errores técnicos, ya que mantiene su concentración por
más tiempo así como su atención y rapidez en todas las acciones
técnicas defensivas y ofensivas con bajo el nivel de errores.
• Mantener una velocidad de reacción constantemente alta. Al soportar
mejor la fatiga y recuperarse más rápidamente, su sistema nervioso se
ve menos afectado, prolongando por más tiempo óptimas capacidades
de anticipación, decisión y reacción.
• Salud más estable, ya que su sistema inmunológico de defensa actúa
mejor frente a diferentes enfermedades más o menos frecuentes (gripes,
infecciones, etc.) que afectarían al rendimiento del jugador.
Por último, comentar que en nuestra opinión estas metas están muy bien
planteadas y son totalmente adecuadas para las necesidades que requieren
estos deportes. Sin embargo, y como se verá, nuestra propuesta de
entrenamiento pretende, por un lado, una mayor concreción de estos objetivos
y, por otro, su planteamiento básico parte de las necesidades de resistencia del
propio juego.
Como ya se puede deducir, la energía que requerimos para desarrollar la

resistencia general proviene de forma mayoritaria de la vía aeróbica y de la
anaeróbica aláctica. Dado que esta última no será tratada en esta asignatura,
nos centraremos en la aeróbica. Ubicados en este sistema diferenciamos los
siguientes tipos de entrenamiento:
124
RESISTENCIA GENERAL
Entrenamiento de la eficiencia aeróbica
SISTEMA Entrenamiento de la capacidad aeróbica
AERÓBICO Entrenamiento de la potencia aeróbica
Entrenamiento recuperación
A continuación, vamos detallar las características de cada tipo de

entrenamiento.
3.1.1. ENTRENAMIENTO DE LA EFICIENCIA AEROBICA

El principal objetivo de este tipo de entrenamiento es asegurarnos que nuestros
jugadores son capaces de poder aguantar un esfuerzo de duración ligeramente
superior al tiempo total reglamentario o de una de sus partes, de forma
continua y a una intensidad inferior a la media presentada en un partido. Por
otro lado, también se contemplan otras metas ya comentadas anteriormente
como optimizar la obtención de energía a través de la lipólisis aeróbica o
conseguir adaptaciones a largo plazo relacionadas con el entrenamiento de la
resistencia. También, con la pérdida de peso, a veces necesario, después de
los periodos vacacionales.
El entrenamiento de la eficiencia aeróbica aplicado a los deportes colectivos se

caracteriza por un volumen elevado. En este caso, recomendamos que sea
parecido o ligeramente superior al tiempo reglamentario total de juego o de una
parte de juego reglamentario. En función de si se trata de un deporte jugado en
campo pequeño o grande, el volumen oscilará entre 45’ y 60’. Como ya hemos
estudiado, en los deportes de campo grande el jugador recorre una distancia
mayor (aprox. 10km) que el jugador de campo pequeño (5-6km). Por este
motivo las disciplinas de campo grande deberán presentar volúmenes más
elevados (60’), que las de campo pequeño (45’).
125
La intensidad del esfuerzo en este tipo de entrenamiento general será siempre

inferior a la media que se manifiesta en el partido (80% de la Fc max o el 75-
80% del VO2 max). Concretamente, la intensidad que recomendamos se ubica
sobre el umbral aeróbico del jugador o entre umbrales, el aeróbico y el
anaeróbico (60-75% de la Fc max).
En cuanto a la selección y utilización de los contenidos, dependerá de los

objetivos prefijados del momento de la temporada. Si el objetivo es poder
aguantar el tiempo reglamentario de esfuerzo, el contenido que recomendamos
es la carrera y, lógicamente, este objetivo corresponde a la pretemporada. En
cambio, si la meta es perder algo de peso o mantenerlo, el contenido a utilizar
puede ser el nado, la bicicleta... y en este caso nos ubicaríamos en el periodo
vacacional.
Por último, únicamente nos queda proponer el método que emplearemos para
conseguir los objetivos descritos. En este caso, solo nos sirven los métodos
continuos extensivos, donde el volumen predomina sobre la intensidad. El
método finalista es el continuo armónico extensivo, y su exclusiva utilización
dependerá del estado de forma del jugador. Si este es muy bajo podemos
utilizar el continuo variable intercalando periodos cortos de carrera a intensidad
más baja que la que hemos propuesto y progresivamente llegar a correr de
forma continua el tiempo e intensidad recomendados.
En el siguiente cuadro resumimos las principales características de este tipo de

entrenamiento:
126
RESISTENCIA GENERAL
(Eficiencia aeróbica)
Vía energética que
deseamos implicar:
CO2 + H2O + ATP
Depósitos energéticos Ácidos grasos

que deseamos gastar
COMPONENTES DE LA CARGA
Volumen que aconsejamos por sesión en deportes
Volumen colectivos: 45’ – 60’
Contenidos • Carrera
• Bicicleta
• Esquí de fondo
• Nado
• Running pool
METODOS RECOMENDADOS
Continuo armónico 45’ de carrera continua al 65% de la Fc máxima.
extensivo.
127
3.1.2. ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD AEROBICA

El objetivo prioritario de este tipo de entrenamiento es conseguir que el jugador
aguante de forma continua la intensidad media del partido. El tiempo que el
jugador deberá aguantar esta intensidad dependerá del tipo de deporte. Así, si
se trata de un deporte de campo pequeño, la duración del esfuerzo
corresponderá al tiempo de las partes reglamentarias. En cambio, en las
disciplinas de campo grande podemos reducir hasta 2/3 el tiempo
reglamentario de la parte. Por ejemplo, en el baloncesto, el objetivo se concreta
en poder realizar 4x10’ de carrera a intensidad media del partido (80% del VO2
max). En el caso del fútbol, seria de 45’ a 30’ a intensidad media (75-80% del
VO2 max).
En cuanto a los componentes de la carga, vemos que el volumen máximo en

deportes de campo pequeño será el sumatorio del tiempo reglamentario de
todas las partes, continuando con el ejemplo del baloncesto de 40’. En cambio,
en los deportes de campo grande, el volumen máximo se ubicará entre 45 y 30
minutos. En referencia a los porcentajes de la intensidad a implicar, deben
oscilar sobre los valores de la intensidad media del partido, que generalmente
se ubican alrededor del umbral anaeróbico del jugador.
Los contenidos que deberemos emplear para conseguir el objetivo se limitan a

la carrera o circuitos combinados de carrera y ejercicios de acondicionamiento
físico muy generales que permitan poder mantener las pulsaciones sobre la
intensidad prefijada.
Los métodos que recomendamos para poder conseguir dicho objetivo

dependerán del tipo de disciplina. En los de campo pequeño el interválico largo
es el más recomendado. Por ejemplo, en el baloncesto, 3x10’ al 80% de la Fc
max con 2-3’ de pausa entre series. Progresivamente, con el aumento de las
sesiones de entrenamiento podremos llegar al volumen máximo que serían las
4 series de 10’. En los deportes de campo grande, los métodos más indicados
son el continuo variable, en el caso que el jugador no pueda aguantar con
relativa comodidad los 30 o 45’ sobre el 75-80% de la Fc max o el continuo
128
armónico en el caso de que ya pueda realizar dicho esfuerzo a intensidad

constante.
entrenamiento:
RESISTENCIA GENERAL
(Capacidad aeróbica)
Glucólisis aeróbica: glucógeno + oxígeno → C0 2 +
deseamos implicar: H2O + ATP
Depósitos energéticos glucógeno muscular y glucógeno hepático .

que deseamos gastar
del esfuerzo • 3-4 mM/l.
Contenidos • Carrera .
• Circuitos de carrera combinada con
ejercicios generales.
*Nado para el waterpolo
Continuo armónico ext. 30’ de carrera continua al 75% de la Fc máxima.
Continuo variable ext 30’ circuito de carrera combinada con ejercicios
generales. Combinar intensidades del 80% de la
Fc max con 60% .
Interválico largo ext 3x10’ de carrera al 85% de la Fc máx. con 3’ de
pausa.
129
3.1.3. ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA AERÓBICA

Como hemos estudiado en el estudio descriptivo de los deportes de equipo, el
tiempo medio que los jugadores realizan un esfuerzo a un nivel de consumo
máximo de oxígeno oscila entre el 3-6% en deportes de campo grande y entre
el 9-10% en los de campo pequeño. Esto supone un tiempo total aproximado
en ambos casos de 3 a 5 minutos, realizado de forma fraccionada en acciones
de duración media de 10 a 20”. Esta información nos facilita la formulación de
los objetivos del entrenamiento de la potencia aeróbica de orientación general.
En este caso, lo concretamos en que nuestros jugadores puedan realizar un
esfuerzo de forma continuada de esta duración a una intensidad del VO2 max.
En este punto, deseamos recordar los estudios de Billat que hacen referencia
al tiempo límite y que ya hemos descrito. De su lectura podemos extraer que el
tiempo límite medio de deportistas entrenados oscila sobre los 6’. Por lo tanto,
este objetivo lo podemos conseguir con relativa facilidad si nuestros jugadores
presentan el VO2 max recomendado para estas disciplinas. Esta observación
nos presenta otro objetivo muy importante, y consiste en asegurarnos un nivel
de desarrollo óptimo del VO2 max de nuestros jugadores, ya que existen
evidencias científicas de que consumos máximos inferiores a los 50ml/kg/min
comportan peores recuperaciones entre esfuerzos interválicos (Hoffman et al.
1999).
De esta forma se plantean entrenamientos para conseguir desarrollar el VO2

max del jugador hasta estos valores de referencia (50 a 60 ml/kg/min) y por
otro lado, entrenamientos orientados a potenciar que nuestros jugadores
puedan realizar esfuerzos de 3 a 5’ de elevada intensidad con relativa facilidad.
Para el desarrollo del VO2 max a valores óptimos, recomendamos el empleo

del método interválico intensivo largo, caracterizado en este caso por
repeticiones de 5’ a 10’ de duración a intensidad submáxima del 90%. Por las
necesidades de los deportes colectivos no hace falta superar los 20’ de
volumen total, por ejemplo: 2x10’ de carrera al 90% de la Fc max con 5’-7’ de
pausa entre repeticiones.
130
Para el otro tipo de entrenamiento, proponemos el método interválico intensivo

medio, presentando en este caso esfuerzos de 3 a 5 minutos de duración del
95 al 100% de la Fc max con tiempos de recuperación iguales al tiempo de
trabajo. En este caso, tampoco vemos necesario que el volumen total supere
los 15’ de trabajo.
En cuanto a los contenidos a utilizar, comentaremos que es la carrera la que

debe predominar, aunque esta se puede combinar con ejercicios de salto o de
agilidad en general. De cualquier forma, siempre debemos tener en cuenta que
los ejercicios generales que combinemos con la carrera deben presentar unas
características que no permitan que la frecuencia cardiaca baje de los valores
indicados.
entrenamiento:
RESISTENCIA GENERAL
(Potencia aeróbica)
Glucolisis aeróbica: glucógeno + oxígeno C02 + →
deseamos implicar: H2O + ATP
Depósitos energéticos glucógeno muscular y glucógeno hepático .
que deseamos gastar
Intensidad aproximada • 90% al 100% de la Fc máxima
del esfuerzo • 5-6 mM/l.
• 90 al 100 % de la VMA.
Contenidos • Carrera .
Interválico largo int 2x10’ de carrera al 90% de la Fc máx. con 5’ de
pausa.
Interválico medio int 4x3’ de carrera al 95% de la Fc máx. con 3’ de
pausa.
131
3.1.4. ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN

En los deportes de campo pequeño casi el 50% del tiempo el jugador realiza un
esfuerzo de velocidad muy baja que se relaciona con la recuperación
fisiológica. En los jugados en campo grande, el porcentaje es ligeramente
superior (55-60%). Estos datos no indican la importancia que tiene para el
rendimiento del jugador el poder optimizar al máximo su recuperación entre
esfuerzos de mayor intensidad. Concretamente, este es el objetivo que nos
planteamos con este tipo de entrenamiento enmarcado dentro del contexto de
la resistencia general.
En este caso, diferenciamos el entrenamiento recuperador que, obviamente,

tiene como finalidad facilitar la recuperación entre sesiones. Este se caracteriza
por trabajos continuos que implican intensidades bajas, inferiores o iguales al
umbral aeróbico que suelen oscilar entre el 50 y el 60% de la Fc max, con
volúmenes de entrenamiento pequeños que pueden variar entre 15’ y 20’. Por
otro lado podemos intentar potenciar la recuperación entre esfuerzos
proponiendo, siempre que el contenido lo permita, recuperaciones activas
donde se impliquen ejercicios que ayuden a recuperar como, por ejemplo,
levantar los brazos e inspirar o realizar movimientos de relajación de las
piernas. En este caso también se puede utilizar el método interválico corto que
combina carrera cortas suaves con ejercicios de este tipo combinados con la
marcha. Por ejemplo, 15x30” carrera suave descalzo por la hierba con 30”
andando, con ejercicios de inspiración acompañada con movimientos de
brazos.

entrenamiento:
132
RESISTENCIA GENERAL
(Recuperación)
deseamos implicar: CO2 + H2O + ATP
Depósitos energéticos Ácidos grasos

que deseamos gastar
• 50- 55% de la VMA.
Contenidos • Carrera
• Runing pool
Continuo armónico 20’ de carrera continua al 50% de la Fc máxima.
extensivo.
Interválico corto 10x1’ de carrera al 60% de la Fc max con 30”

extensivo de recuperación andando y soltando
musculatura
133
3.1.5. RESUMEN CARACTERÍSTICAS DE LA RESISTENCIA GENERAL
OBJETIVOS
Eficiencia aeróbica Aguantar con facilidad un esfuerzo de duración ligeramente superior al
tiempo total reglamentario o de una de sus partes*, de forma continua y
a una intensidad inferior a la media presentada en un partido.
Capacidad aeróbica Aguantar con facilidad un esfuerzo de duración similar al encuentro o de
una de sus partes* de forma continua la intensidad media del partido.
Potencia aeróbica Asegurar un VO2 max de 50 a 60 ml/kg/min
Asegurar el poder mantener durante 3’-5’ esfuerzos correspondientes al
VO2 max con relativa facilidad.
Recuperación Facilitar la recuperación entre esfuerzos y entre sesiones de
entrenamiento
* Se refiere a disciplinas jugadas en campo grande (fútbol, rugby...)
RESISTENCIA GENERAL
Tipo de Volumen Intensidad Método
entrenamiento
Eficiencia En dxp campo pequeño: Inferior a la Continuo armónico
aeróbica Ligeramente superior tiempo de intensidad media
juego reglamentario de juego
En dxp campo grande:
Ligeramente superior al tiempo
de juego de una parte
Capacidad En dxp campo pequeño: Igual a la Continuo armónico
aeróbica Igual al tiempo de juego intensidad media Continuo variable
reglamentario de juego Intervalico largo
En dxp campo grande:
igual al tiempo de juego de una
parte
Potencia aeróbica En dxp campo pequeño: Superior a la Intervalico largo
≅ 10% del tiempo total (5’) intensidad media Intervalico medio
En dxp campo grande: de juego
≅ 6% del tiempo total (5’)
Recuperación 10 a 15’ 50-55% Fc max Continuo armónico
134
3.1.6. OPTIMIZACION DE LA RESISTENCIA GENERAL:

Para optimizar el entrenamiento de la resistencia general nos hemos planteado
reflexionar sobre los siguientes aspectos:
1º Nivel del desarrollo del consumo máximo de oxígeno:

Como se ha descrito anteriormente, en los jugadores de los deportes colectivos
oscila entre 50-60 ml/kg/min. Estos valores están muy por debajo de los
presentados por los atletas de disciplinas aeróbicas. Nos podríamos preguntar
si podría resultar beneficioso el aumento del VO2 max hasta valores superiores
en nuestros jugadores… Como indica López (1993), un aumento del VO2 max
produciría un ahorro de glucógeno muscular como consecuencia de la mayor
dependencia de la oxidación de lípidos. Además disminuiría la formación de
ácido láctico por el aumento del número de mitocondrias en la fibra muscular.
El problema es que estos efectos, teóricamente beneficiosos, pueden no ser
suficientes para justificar el tiempo extra que se necesita para entrenar esta
capacidad y obtener las mejoras.
Por otro lado, existe la idea de que cuando más alto tenga el VO2 max el
jugador, más rápido se recuperará de los esfuerzos intermitentes intensos que
comporta el juego. En este sentido, destacar el excelente trabajo de Barbero
Álvarez y col. (2003), del cual transcribimos parte de la revisión bibliográfica
realizada sobre este tema:
Tomlin y Wenger (2001) efectúan una completa revisión acerca de la relación

existente entre la capacidad aeróbica y la recuperación en ejercicios
intermitentes de alta intensidad apreciando una importante relación entre
ambas variables e indicando que la aptitud aeróbica es importante en la
magnitud de la respuesta oxidativa. Según estos autores, los resultados
de la mayoría de estudios que examinan la recuperación energética y el
V0 2 máx. parecen sugerir que un entrenamiento de resistencia y/o un
elevado VO 2 máx. producen como resultado un incremento en la
capacidad de recuperación de la energía durante la realización de series
de ejercicios intermitentes de alta intensidad.
135
En este sentido, Tomlin y Wenger (2002) realizaron un estudio con

jugadoras de fútbol recreacional que poseían diferentes valores de
máxima potencia aeróbica (V0 2 máx. bajo = 34.4 ml/Kg/min y V0 2 máx.
medio = 47.6 ml/Kg/min), en el que manifiestan que parece existir una
relación entre el máximo consumo de oxígeno y un incremento de la
contribución aeróbica durante la recuperación entre series de esfuerzos
máximos, así como con el aumento de la capacidad de resistir la fatiga
durante el ejercicio intenso intermitente. Las jugadoras con superior
capacidad aeróbica presentaban un mayor consumo de oxígeno durante
la recuperación entre series y una menor disminución de su potencia.
En contraposición a lo expuesto, algunos estudios han sugerido que la

capacidad aeróbica no es un indicador significativo del rendimiento para
jugadores de deportes de equipo como el baloncesto (Fox, 1990; Gillam,
1985), ni se trata de un factor limitante en el ejercicio del Fútbol Sala
(Riveiro, 2000), pero reconocen que podría tener un papel importante en
los procesos de recuperación durante ejercicios repetidos de alta
intensidad tan característicos de los deportes acíclicos. Cooke et al.
(1997), concluían en su estudio, que el máximo consumo de oxígeno era
un pobre indicador de la recuperación metabólica tras ejercicio intenso de
máxima intensidad al observar diferencias en la capacidad de
recuperación en sujetos con similares V02 máx., lo que les llevó a sugerir
que deben ser otros factores los que influyen en la recuperación.
Hoffman (1997), observó evaluando soldados de infantería, que aquellos

que poseían una aptitud aeróbica inferior a la media de la población
presentaban índices de fatiga más altos y que los que estaban por encima
de un cierto nivel, aunque consiguieran incrementar su capacidad
aeróbica, esto no implicaba una mejora de la capacidad de recuperación.
136
Por tanto, la relación entre capacidad aeróbica y la recuperación tras la

realización de ejercicio intenso intermitente parece tener ciertas
limitaciones. Estos datos sugieren que una vez alcanzado un determinado
grado, incrementos en la capacidad aeróbica no supondrían una mejora
del potencial de recuperación en la ejecución de esfuerzos máximos. Al
no encontrar ninguna relación entre las dos variables para jugadores de
baloncesto, Hoffman et al. (1999) exponen que si existe algún límite para
la capacidad aeróbica en relación con la capacidad de recuperación, éste
parece estar por debajo de los valores hallados en su estudio (50.2 ml/Kg/
mim ± 3.8).
Como puede deducirse de los estudios analizados por Barbero Álvarez y

col. (2003), el entrenamiento de la resistencia general debe asegurar que
nuestros jugadores presenten VO2 max que oscilen entre 50 y 60 ml/kg/min,
que son los valores que garantizan un mayor potencial de recuperación entre
los esfuerzos intermitentes. Una vez conseguido, el entrenamiento debe tener
como objetivo mantener dichos índices, puesto que un entrenamiento excesivo
del sistema aeróbico puede influir negativamente en la velocidad, ya que
provocaría cambios metabólicos e incluso en el perfil de las fibras musculares,
sobre todo en las del tipo mixto.
2º Clases de entrenamiento aeróbico que deben predominar en el desarrollo de

la resistencia general:
Para abordar este apartado nos centraremos principalmente en las
aportaciones de López de Viñastre (1993). Como sabemos, el entrenamiento
de la resistencia general se realiza en mayor proporción en la pretemporada.
Esta fase preparatoria ha estado precedida de un periodo de inactividad que
comporta, generalmente, una disminución del VO2 max, que es consecuencia
de la reducción del volumen cardiaco debido a una disminución del volumen
sistólico. Coyle y col. (1986), relacionan este decremento con el descenso del
volumen sanguíneo. Coyle y col. (1984), también explican este bajada del VO2
max por la reducción de la actividad enzimática aeróbica. El mismo estudio
señala que el estado de la capilarización se mantiene elevado, en deportistas
137
de alto nivel, durante unos tres meses. Por lo tanto, no parece ser la causa
principal de la pérdida temporal del VO2 max, sino que se atribuye en mayor
medida al volumen cardíaco y a la actividad enzimática. En este sentido, Green
y col. (1984), observaron que el volumen cardíaco retorna rápidamente a los
niveles óptimos después de unas pocas sesiones de entrenamiento de
intensidad elevada (% elevados del VO2 max) debido básicamente a un rápido
aumento del volumen sanguíneo por una expansión del volumen plasmático.
En cuanto a la actividad enzimática aeróbica también retorna a los niveles
normales del entrenamiento, pero en este caso de forma más lenta. Estas
adaptaciones se producen más rápidamente con un entrenamiento de alta
intensidad que no con entrenamientos de intensidad media o baja.
De las observaciones anteriores se desprende que desde un punto de vista

fisiológico cuanto más rápidamente trabajemos a porcentajes elevados del
consumo máximo más deprisa conseguiremos los objetivos atribuidos a la
resistencia general. Fisiológicamente, un jugador de alto nivel puede empezar a
entrenar a intensidades elevadas relativamente temprano ya que, como indican
Coyle y col. (1985), después de un periodo de inactividad mantiene los niveles
de VO2 max muy por encima que las personas sedentarias. Siguiendo este
razonamiento, proponemos como medida para optimizar el entrenamiento de la
resistencia general, siempre que estemos hablando de jugadores de alto
rendimiento, aplicar lo más rápidamente posible intensidades que comporten
porcentajes elevados del consumo máximo de oxígeno. Concretamente, nos
referimos a un intervalo de intensidades cuyo valor más bajo corresponde a la
intensidad media del partido (75-80% del VO2 max), y el más alto a
intensidades casi máximas o máximas (90-100% del VO2 max). Como se ha
podido apreciar en los cuadros resumen anteriores estas intensidades se
desarrollan en los entrenamientos de capacidad y potencia aeróbica. Por
último, la pregunta que se nos puede plantear es si psicológicamente y
muscularmente el jugador esta preparado para afrontarlo... Por esta razón,
siempre es preferible empezar con algunas sesiones de tonificación muscular y
de intensidad media o moderada, como son los entrenamientos de eficiencia
aeróbica.
138
3º Nivel de implicación del entrenamiento anaeróbico láctico en la resistencia

general:
Como se ha podido observar a partir de la recopilación de Arjol (2003), algunos
profesionales implican de forma sistemática el sistema anaeróbico láctico
dentro de la resistencia general. En nuestra opinión, la glucólisis anaeróbica
debe potenciarse de forma específica y, por este motivo, la desarrollaremos en
el siguiente apartado. Nuestra justificación se relaciona con el periodo de poca
actividad que precede al entrenamiento de la resistencia general. Cargas de
estas características comportan con mayor facilidad sobrecargas musculares,
debido a la mayor producción de ácido láctico. En cambio, no existen dudas en
cuanto al sistema aláctico, que es necesario implicarlo, pero este tema será
tratado en su asignatura correspondiente.
4º Beneficios que comportan en el juego la mejora del VO2 max:

Otro aspecto importante a estudiar es si un incremento del VO2 max comporta
beneficios en el rendimiento del campo. En esta línea, destacamos el trabajo
de Helgerud y col, (2001), que realizaron un estudio que tenia como objetivo
observar los efectos de un entrenamiento aeróbico en el rendimiento del partido
y de los tests específicos. Concretamente, el programa de entrenamiento tuvo
una duración de 8 semanas. Cada semana se realizaron 4 sesiones de interval
training (4x4’ al 90-95% de la Fc máxima con 3’ de descanso activo). A nivel
fisiológico se observaron mejoras significativas en el consumo máximo de
oxigeno, el umbral anaeróbico y la economía de carrera (consumo de oxígeno
por metro). A nivel de partido se constató un incremento del 20% de la
distancia recorrida en el partido, así como un aumento de la intensidad del
partido (respecto la Fc max, 82,7 al 85,6%) También se incrementó el número
de sprints e implicaciones con balón durante el partido.
No se observaron mejoras significativas en el salto vertical, peso corporal,
velocidad de sprint, y cualidad de los pases.
139
5º Métodos más idóneos:

Una forma más de optimizar al máximo el entrenamiento de la resistencia
general es combinar diferentes métodos de entrenamiento. En nuestra
propuesta hemos recomendado los más idóneos, que en nuestra opinión son
los que con más frecuencia debemos emplear, aunque esto no significa que
debamos implicarlos de forma exclusiva. En el proceso del entrenamiento de la
resistencia general es importante aplicar diferentes métodos para conseguir
adaptaciones más globales, especialmente en el contexto de los deportes
colectivos.
6º Test más adecuado para controlar la intensidad del esfuerzo:

Otra de las medidas que proponemos para optimizar el entrenamiento es tener
un exquisito control sobre la intensidad. El test que recomendamos para valorar
la resistencia general y posteriormente calcular las intensidades relativas de
entrenamiento es el de Legér Boucher realizado con pulsómetro. La
recomendación de este protocolo se basa en los contenidos y métodos que
predominan en el desarrollo de la resistencia general, que como hemos visto,
son la carrera y método continuo e interválico largo. Como sabemos, este test
nos indica la velocidad aeróbica máxima obtenida a través de un método
continuo progresivo. Por este motivo, los valores obtenidos presentan una gran
validez para la posterior programación del entrenamiento.
En nuestra propuesta de entrenamiento hemos formulado unos objetivos muy

concretos que nos han facilitado la cantidad y calidad de los estímulos de
entrenamiento. En este apartado deseamos puntualizar que para optimizar el
entrenamiento es necesario tener en cuenta que cuando los jugadores
consiguen dichas metas, el entrenamiento debe pasar de una fase de
desarrollo a una de mantenimiento.
140
7º Optimizar la capacidad de recuperación:

En nuestra opinión, siempre se debe de tener presente que las manifestaciones
de resistencia de los deportes colectivos se caracterizan por esfuerzos
intermitentes de alta intensidad con recuperaciones incompletas. La capacidad
de los jugadores de seguir realizando esfuerzos de máxima intensidad
dependerá de las posibilidades de resíntesis del sistema de la fosfocreatina y
la eliminación de productos metabólicos. Vemos pues el importante rol que
desarrollan estos tiempos de recuperación incompleta en el rendimiento final.
Por este motivo, es importantísimo optimizar el entrenamiento de la resistencia
proponiendo siempre ejercicios que comporten recuperaciones activas.
8º Mantener un VO2 max adecuado durante el periodo vacacional:

Otro aspecto que se relaciona con la resistencia general es el entrenamiento de
la resistencia que el jugador debe seguir durante el periodo vacacional. Esta
fase es de recuperación psicológica y fisiológica de los jugadores pero
debemos evitar que se pierda de forma significativa el nivel de prestación de la
cualidad física que nos ocupa. Diversos estudios nos indican que después de
12 días de inactividad el VO2 max y el volumen cardíaco máximo descienden
entre un 7 y un 9% (Coyle y col. 1984). Por esta razón, durante el periodo
transitorio se recomienda que se practiquen otros deportes que impliquen el
sistema cardiovascular como nadar, o ir en bicicleta, un mínimo de dos días por
semana.
Facilitar que el jugador empiece la pretemporada con las adaptaciones

fisiológicas más o menos mantenidas, nos permite introducir en menor tiempo
las sesiones aeróbicas de intensidad elevada.
141
3.2. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA
Si somos fieles a la definición de la resistencia que hemos realizado al principio

de este trabajo “capacidad para poder soportar las exigencias físicas,
técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de juego
durante el encuentro y a lo largo de toda la competición”, nos damos
cuenta que con la consecución de los objetivos que hemos propuesto en el
apartado de la resistencia general, no es suficiente para poder garantizar que el
jugador soporte las exigencias técnicas y tácticas de la competición. Por esta
razón, una vez aseguramos que podemos aguantar las exigencias físicas es
preciso acompañarlas de las técnicas y las tácticas. Esta es la principal meta
del entrenamiento de la resistencia específica. Resulta evidente que la eficacia
de los comportamientos técnicos y tácticos que realizará el jugador varían en
función del estado de fatiga que éste presente en el momento de su ejecución.
En consecuencia, debemos preparar el jugador para poder mantener esta
eficacia técnico táctica sea cual sea la intensidad que comporte la fase del
encuentro que esté jugando.
Este es el punto de partida de nuestra propuesta de entrenamiento de la
resistencia específica y por este motivo hemos diferenciado tres tipos de
entrenamientos que tienen como finalidad conseguir dicho objetivo.
TIPO ENTRENAMIENTO OBJETIVOS

Resistencia en la Tiene como principal objetivo optimizar las
técnica ejecuciones técnicas en diferentes estadios de
fatiga.
Resistencia en la toma Tiene como principal objetivo optimizar la toma de
de decisiones decisiones en diferentes estadios de fatiga.
Resistencia de juego Tiene como principal objetivo optimizar las

respuestas técnico y tácticas establecidas por un
determinado sistema de juego a pesar de los
diferentes niveles de fatiga.
142
3.2.1. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TECNICA
El entrenamiento de la resistencia en la técnica tiene como principal objetivo

optimizar las ejecuciones técnicas del jugador en diferentes estados de fatiga
que se manifiestan en el transcurso del encuentro. Los niveles de fatiga que
debe soportar el jugador en el juego dependen en gran medida de la intensidad
del esfuerzo a la que debe ejecutar dichas acciones técnicas. Como ya hemos
visto, la intensidad del esfuerzo implica la mayor o menor participación de uno
u otro sistema energético, y en este caso, nos centraremos en el sistema
aeróbico y anaeróbico láctico.
Así, hemos estructurado en el entrenamiento de la resistencia en la técnica en

tres niveles de intensidad que simulan los diferentes estados de fatiga durante
los que el jugador deberá ser eficaz en sus comportamientos técnicos:
1. Resistencia en la técnica (intensidad media).
2. Resistencia en la técnica (Intensidad máxima).
3. Resistencia en la técnica (intensidad supramáxima).
Debemos comentar que en esta estructuración se podría incluir un apartado

más que seria el de la resistencia que implica más directamente a la velocidad,
y donde se prepara al jugador para poder ejecutar la técnica en condiciones
anaeróbico alácticas.
3.2.1.1. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TÉCNICA A

INTENSIDAD MEDIA
Este entrenamiento pretende mejorar los comportamientos técnicos a

intensidades que rondan la intensidad media del partido. Esto comporta que el
jugador deba ejecutar dichas acciones en un régimen de pulsaciones que
oscila entre el 75 - 85% de la frecuencia cardiaca máxima. Esta intensidad de
trabajo se ubica aproximadamente sobre el umbral anaeróbico del jugador y
comporta una gran activación de la glucólisis aeróbica.
143
El volumen que aplicamos debe responder al objetivo de mantener la

capacidad aeróbica, por esta razón, debe ser menor al empleado en el
entrenamiento de la resistencia general. En este caso, recomendamos en
disciplinas de campo grande, tiempos totales de trabajo inferiores a la duración
de una parte reglamentaria (40’-20’). Si se trata de modalidades de campo
pequeño, el tiempo total también será menor al tiempo total reglamentario.
Concretamente, recomendamos de 30’ a 20’.
En cuanto a los contenidos que podemos implicar para desarrollar este tipo de
resistencia, comentar que son los circuitos compuestos de diferentes
elementos técnicos como conducción de balón, pases y recepciones en
movimiento, desplazamientos específicos, etc... los que más aconsejamos.
Con referencia a los métodos, el factor común del entrenamiento de la

resistencia específica es el método interválico ya que simula las características
del juego. Así mismo, insistimos en la nueva variante que hemos aportado, el
método iterativo, que incorpora la aleatoriedad y variedad de los componentes
de la carga. En este caso, recomendamos el interválico medio extensivo que
puede presentar repeticiones que tengan una duración de más de un minuto a
cinco, siempre con pausas muy cortas realizas de forma activa. Por ejemplo:
5x3’ al circuito técnico, a intensidad del 80% de la Fc max con 30” de descanso
activo.
Otro método muy adecuado para conseguir estos objetivos es el interválico

corto extensivo. La diferencia con el anterior estriba en que la duración de la
repetición es más corta (de 30”a 1’) y que la intensidad es la máxima que se
propone en este tipo de entrenamiento (el 85% de la Fc max). Para finalizar,
comentaremos que el método que aporta mayor especificidad es el iterativo. En
este caso, consiste en establecer un tiempo total de trabajo que esté dentro del
volumen recomendado (20’-40’) y de forma aleatoria proponer tiempos de
trabajo que oscilen entre 30” y 1’30” seguidos de un descanso incompleto que
también se determinará de forma aleatoria.
144
El uso en mayor o menor grado del interválico medio, corto o iterativo depende
del momento de la temporada y del tipo de microciclo. En fases más tempranas
de preparación o en microciclos de orientación más dirigida emplearemos el
medio, en cambio en microciclos más específicos, el corto y/o el iterativo.
En el cuadro siguiente se resumen las principales características de este tipo

de entrenamiento:
RESISTENCIA EN LA TÉCNICA (intensidad media)

Vía energética implicada
H2O + ATP
Intensidad • 75 al 85% de la Fc máxima

• 3-4 mM/l.
• 75 al 85% del VO2 max
Volumen 20’ a 40’
Contenidos Circuitos técnicos con balón
Circuitos técnicos con y sin balón
Métodos Interválico medio: 10x2’ con 20”- 30” de pausa.
Intervalico corto: 2x(15x1’ con 15” de pausa) 5’des.
Iterativo: 20’ realizando repeticiones de duración
comprendida entre 30” a 2’ con pausa incompleta.
145
3.2.1.2 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TÉCNICA A

INTENSIDAD MÁXIMA
Este entrenamiento tiene como principal objetivo mejorar los comportamientos

técnicos a intensidades superiores a la media del partido. Esto comporta que el
jugador deba ejecutar dichas acciones en un régimen de pulsaciones máximas
(90-100% de la frecuencia cardiaca máxima). Esta intensidad de trabajo se
ubica aproximadamente sobre el consumo máximo de oxígeno del jugador y
comporta una gran activación de la glucólisis aeróbica y anaeróbica.
Otro objetivo que persigue este entrenamiento es el mantenimiento de los

niveles óptimos de VO2 max, ya desarrollados en la resistencia general. El
volumen mínimo debe situarse sobre los 5’ que es el tiempo medio que en un
partido el jugador se mueve sobre intensidades que implican el VO2 max. En
cuanto al máximo, ya dependerá de las necesidades del puesto del jugador y
de las exigencias del sistema de juego. De cualquier forma, para mantener el
VO2 max óptimo no es necesario superar los 15’ de volumen total. También
debemos tener en cuenta que durante los partidos de entrenamiento, o en otras
situaciones colectivas también se implica esta vía energética.
En referencia a los contenidos, podemos utilizar los ejercicios técnicos en

grupos, y sobre todo, destacar los automatismos sin o con ligera oposición. En
la asignatura del entrenamiento de la técnica se presentarán una amplia
variedad de estos ejercicios.
En cuanto a los métodos de entrenamiento más idóneos, tenemos el interválico

intensivo corto, que presenta repeticiones de duración que oscilan entre 30” y
1’ con pausas siempre ligeramente inferiores al tiempo de trabajo. Por ejemplo,
15x30” con 15” de pausa. Por otro lado, para aumentar la especificidad
aconsejamos el iterativo, pero en ese caso la duración de las repeticiones
oscilarán de 20” a 1’ y el descanso, también será variable pero siempre
incompleto.
146

de entrenamiento:
RESISTENCIA EN LA TÉCNICA (intensidad máxima)

Vía energética implicada
H2O + ATP

• 3-4 mM/l.
Contenidos Ejercicios técnicos enlazados
Automatismos sin oposición
Métodos Intervalico corto: 10x1’ con 20” de pausa.
Interválico muy corto: 2x(15x20” con 15” pausa)
5’descanso.
Intermitente corto: 2x(15x20”) 20” al 100% 20” al
80%. 5’ descanso.
comprendida entre 20” a 1’ con pausa incompleta
variable.
147
3.2.1.3. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TÉCNICA A

INTENSIDAD SUPRAMÁXIMA
En primer lugar, consideramos necesario aclarar que la denominación

“supramáxima” hace referencia al contexto del sistema aeróbico. Significa que
es una intensidad superior a la que corresponde al consumo máximo. De esta
manera, se puede deducir que la finalidad este tipo de entrenamiento es
potenciar el comportamiento técnico en condiciones de fatiga que comportan
una elevada concentración de lactato. La acumulación de lactato que debemos
simular en el entrenamiento nunca será la máxima ya que esta situación nunca
se presenta en el encuentro. En cambio, si que en algunas fases puntuales se
pueden acumular niveles considerables que pueden acercarse a los 10-12
mMl/l. Así, este entrenamiento busca implicar la resistencia anaeróbica láctica
a través de la optimización de la glucólisis anaeróbica. Otro objetivo asociado
es el mantenimiento del VO2 max óptimo, ya que implicando intensidades
supramáximas también podemos mejorar el VO2 max, proporcionando mayor
protagonismo a las fibras rápidas.
El volumen que aplicaremos responde a las manifestaciones que se observan

de este tipo de resistencia en el juego, que generalmente son escasas.
Recomendamos un volumen que oscile entre 3’ y 5’.
Los ejercicios que podemos emplear son los mismos que hemos indicado en el
entrenamiento de la intensidad máxima, los ejercicios de técnica individual y los
automatismos sin oposición.
En cuanto a los métodos mas recomendados destacamos el interválico

intensivo muy corto, que en este caso consiste en ejecutar repeticiones de
duración que oscilan entre 20 y 30”, a intensidad máxima de ejecución con
descansos claramente superiores al tiempo de trabajo. Por ejemplo, 8x25” a la
máxima intensidad de ejecución con 1’30” de pausa. También en esta ocasión
indicamos el método iterativo, que consistiría en realizar repeticiones de 15 a
45” durante 3’ implicando descansos superiores al tiempo de trabajo.
148

de entrenamiento:
RESISTENCIA EN LA TÉCNICA (intensidad supramáxima)

Vía energética implicada Glucólisis anaeróbica: glucógeno → Lactato + ATP
Intensidad 8 a 12 mM/l.
Introducir pequeños lastres 1 a 5kg en función
del peso del jugador
Volumen 3’ a 5’
Contenidos Ejercicios técnicos enlazados.
Ejercicios de técnica individual.
Automatismos sin oposición.
Métodos Interválico muy corto: 10x20” con 1’ pausa.
Intervalico corto: 8x30” con 1’30” de pausa.
comprendida entre 15” a 30” con pausa incompleta
variable.
149
3.2.2. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TOMA DE

DECISIONES
Está ampliamente contrastado que la fatiga afecta de forma negativa a la

concentración y atención del deportista. Como es evidente, el nivel de atención
y concentración es un factor que determina la calidad de la toma de decisiones
que el jugador realiza durante el encuentro. El entrenamiento de la resistencia
con toma de decisiones tiene como principal finalidad optimizar la toma de
decisiones del jugador en diferentes estadios de fatiga.
Durante un encuentro el jugador toma muchas decisiones entre las cuales unas
que tienen menos relevancia y otras más. Generalmente, las decisiones que
presentan más repercusiones, tanto negativas como positivas, suelen
relacionarse con acciones realizadas a gran intensidad. En este caso, es
interesante relacionar la íntima relación que se establece entre el
entrenamiento de la velocidad y la toma de decisión. De la misma manera, la
toma de decisiones no puede desvincularse de la especificidad del
entrenamiento. En nuestra opinión, tiene poco sentido intentar entrenar la toma
de decisiones de forma general.
De esta manera, el entrenamiento de la resistencia con toma de decisiones que

proponemos intenta simular este altísimo nivel de especificidad. Por un lado
solo presentamos entrenamientos donde la toma de decisión debe hacerse a
gran velocidad y con elevadas condiciones de fatiga. Por otro, se emplean
contenidos y métodos que intentan simular al máximo las condiciones del
juego.
Hemos estructurado el entrenamiento de la resistencia con toma de decisiones

en dos tipos de entrenamientos:
1. Resistencia con toma de decisiones a intensidad máxima.
2. Resistencia con toma de decisiones a intensidad supramáxima.
150
3.2.2.1 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TOMA DE

DECISIONES A INTENSIDAD MÁXIMA
Este entrenamiento sigue las mismas pautas que las descritas en el

entrenamiento de la resistencia en la técnica con intensidades máximas. Las
diferencias se manifiestan básicamente en la selección de los contenidos que
en este caso deben implicar toma de decisiones por parte del jugador.
Se proponen los típicos ejercicios por grupos, con o sin modificaciones
reglamentarias, y los automatismos con máxima oposición.
Otra diferencia a comentar es el volumen total de trabajo. Estos trabajos se
acentúan al final de la semana, cerca de la competición y por este motivo el
volumen se reduce de forma marcada. En este caso, puede oscilar entre 5 y
10’ en función del nivel de rendimiento del equipo.
Por último, debemos destacar que el método más apropiado es el iterativo
corto por su mayor especificidad respecto al interválico.
de entrenamiento:
RESISTENCIA CON TOMA DE DECISIONES (intensidad máxima)
Vía energética
-Glucólisis aeróbica: glucógeno + oxígeno C02 + →
implicada H2O + ATP
-Glucólisis anaeróbica: glucógeno → Lactato + ATP
• 3-4 mM/l.
Contenidos Situaciones de táctica individual específicas de cada
deporte: 3x3, 5x5...
Automatismos con oposición (desde figurada a real)
Situaciones de juego reducido.
Métodos Iterativo corto: 5’ realizando rep. de duración variable
(entre 20 y 45”) con pausas incompletas variables.
Interválico e intermitente muy corto: 10x30” con 15”
pausa
151
3.2.2.2 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TOMA DE

DECISIONES A INTENSIDAD SUPRAMAXIMA
Este tipo de entrenamiento sigue las mismas pautas que el descrito para el
entrenamiento de la técnica. Las adaptaciones que se proponen siguen las
mismas consignas que en el entrenamiento con toma de decisiones a
intensidad supramáxima:
• Ejercicios que impliquen toma de decisión.
• Disminución del volumen.
• Desarrollo a través del método iterativo.
RESISTENCIA CON TOMA DE DECISIÓN (intensidad supramáxima)

Vía energética implicada Glucólisis anaeróbica: glucógeno → Lactato + ATP
Intensidad 8 a 12 mM/l.
Volumen 3’ a 5’
Contenidos Situaciones de táctica individual específicas de
cada deporte: 3x3, 5x5...
Automatismos con oposición (desde figurada a real)
Situaciones de juego reducido y superioridad o
inferioridad numérica.
Métodos Iterativo muy corto: 3’ realizando repeticiones de
duración variable comprendidas entre 15 y 30” con
pausas incompletas variables.
Interválico muy corto: 10x20” con 1’ pausa.
152
3.3. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DE JUEGO
El entrenamiento de la resistencia de juego se basa en el método competitivo y

consiste en la realización de partidos de entrenamiento y de competición. En
este caso, nos centraremos en su desarrollo a través de los partidos de
entrenamiento.
Existen diversas formas de poder moldear estos partidos de entrenamiento

para conseguir acentuar determinados aspectos del entrenamiento de la
resistencia. Así, estas actuaciones pueden ir encaminadas a:
• Aumentar la intensidad media del juego.
• Simular la intensidad media del juego.
• Disminuir la intensidad media del juego.
En función del momento de la temporada y el tipo de microciclo, puede

interesar aumentar o disminuir la intensidad del juego. Por ejemplo, en la
primera fase de un microciclo de competición se pueden realizar partidos de
entrenamiento enfatizando el volumen sobre la intensidad. En cambio, a finales
del microciclo aumentará la intensidad sobre el volumen. Algunos de los
recursos que el entrenador tiene para moldear los componentes de la carga a
su gusto son:
Aumentar de la intensidad de juego Disminuir la intensidad de

juego
-Disminuir el tiempo de posesión. -Aumentar el tiempo de posesión.
-Disminuir el nº de acciones técnicas. -Aumentar el nº de acciones técnicas.
Por ejemplo, en el baloncesto jugar sin -Aumentar el número de jugadores y
botar, y en el fútbol jugar a un solo reducir el espacio.
toque... -Disminuir las superioridades
-Disminuir el número de jugadores numéricas.
manteniendo el espacio reglamentario. - Jugar con equipos de nivel inferior.
-Incrementar las superioridades
numéricas.
153
-Modificar los roles del equipo. Por

ejemplo un equipo repite el ataque dos
veces.
-Jugar con equipos de mayor nivel.
La intensidad del juego también se puede modificar actuando sobre los

aspectos psicológicos de los jugadores. El grado de motivación comporta que
el juego tenga una o otra intensidad. En este sentido, Alvaro (1997) nos indica
que puede resultar interesante introducir modificaciones reglamentarias de este
tipo:
• Introducción del marcador.
• Marcador condicionado por la valoración de la eficacia técnica de las
acciones.
• Parcialización de los resultados (cada 5-10’).
• Condicionamiento del reglamento.
• Proposición de contrastes entre repetición de propuestas tácticas conocidas
y no conocidas.
• Introducción de situaciones de competición condicionadas (últimos minutos,
últimas posesiones, marcadores equilibrados, situaciones de ligera ventaja o
desventaja).
154
3.4. OPTIMIZACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

ESPECIFICA
Como se ha podido observar, la metodología que hemos diseñado para el

entrenamiento de la resistencia específica se fundamenta en los métodos
iterativo e interválico. Una forma de optimizar el entrenamiento de la resistencia
específica a través de dichos métodos es aplicarles el concepto de intermitente.
Es decir, no realizar pausas entre repeticiones, y si recuperaciones activas de
menor intensidad. Este aspecto simula mucho más la realidad que presenta el
juego. Otro punto a tratar es qué intensidad deben tener estas recuperaciones
activas para conseguir incrementar todavía más el nivel de especificidad del
entrenamiento. Para abordar esta cuestión debemos referirnos a la definición
de rango o amplitud del estímulo que “es el grado de variación de la potencia
media de trabajo en los diferentes periodos del ejercicio y de la pausa”. De esta
manera, vemos que si proponemos rangos similares a los que se dan de forma
natural en el juego, el nivel de especificidad del entrenamiento se incrementa.
Veamos un ejemplo: En el baloncesto la frecuencia cardiaca durante el tiempo
de trabajo mantiene una media elevada (80%) alcanzando en algunos
momentos la frecuencia cardiaca máxima teórica, mientras que en el tiempo de
pausa la frecuencia cardiaca obtiene unos valores medios de 150 puls/min
(70%). Apreciamos que el rango medio de este deporte es 37.5% [(100-
70)/80]x 100. Continuando con el ejemplo, si deseamos entrenar la resistencia
con toma de decisiones a intensidad máxima y lo hacemos a través de un
interválico corto de estas características: 15x30” al 100% de la Fc max
podemos aplicar una recuperación activa de 20” a una intensidad del 70% de la
Fc max. Como se observa, este entrenamiento presenta un rango de 37,5%
que es el que se manifiesta como porcentaje medio durante el juego. Si en
lugar de realizar la recuperación activa al 70% lo hacemos al 50% de la Fc
max, el rango es del 62,5%, valores estos que nos alejan de la especificidad.
155
Otro aspecto a tener muy presente es que el objetivo prioritario de la

resistencia específica no es generar adaptaciones generales a nivel fisiológico
que se relacionan con el entrenamiento de la resistencia, dado que estas ya se
han debido conseguir mediante el entrenamiento de la resistencia general. Así,
el entrenamiento específico tiene la finalidad fisiológica de mantener estas
adaptaciones y no de su desarrollo. Por esta razón, como se habrá observado
en los cuadros resumen, el volumen de entrenamiento siempre es inferior
respecto al propuesto en la resistencia general, y sin embargo, la intensidad
superior. Aún así, existen evidencias científicas que nos indican que con un
trabajo de resistencia específica aseguramos este mantenimiento e incluso
puede comportar mejoras en el VO2 max. Un ejemplo de ello es el reciente
trabajo de Siegler y col. (2003), que presentan un estudio que tenia como
objetivo evaluar los cambios en la resistencia de jugadoras de fútbol a lo largo
de 10 semanas aplicando sesiones con y sin ejercicios específicos e
intermitentes de alta intensidad. El grupo experimental realizó un programa que
introducía ejercicios anaeróbicos, pliométricos y de fuerza. En cambio, el grupo
control realizó un programa tradicional basado en la resistencia aeróbica. Se
observaron diferencias significativas a favor del grupo experimental pre-post
test en la prueba de resistencia y en la de 20m sprint.
Otro aspecto a considerar en el entrenamiento de la resistencia específica es el

rol que ocupa la intensidad. Como hemos comentado anteriormente, el
volumen disminuye respecto a la resistencia general, pero la intensidad debe
incrementarse. El entrenador debe ser consciente que dicho aumento no debe
manifestarse de forma exclusiva con parámetros fisiológicos, como por ejemplo
la frecuencia cardiaca o mayores concentraciones de ácido láctico, sino que la
intensidad también se incrementa con la especificidad de los ejercicios y con
los métodos que seleccionamos. Por ejemplo, podemos diseñar dos
entrenamientos que presenten la misma intensidad, uno a través de un
interválico corto y otro mediante el método iterativo corto. El iterativo presenta
una mayor intensidad ya que tiene un nivel de especificidad más alto. Aún así,
es interesante reconocer que un mismo esfuerzo realizado con elementos
técnicos o sin ellos, también comporta diferentes niveles de intensidad
fisiológica. En este sentido referenciamos los trabajos de Massafret (1998), en
156
el contexto del baloncesto, donde se compara la respuesta de la frecuencia

cardiaca realizando la course navette con o sin balón.
Los resultados de estos estudios nos demuestran que a una misma velocidad
de desplazamiento, los esfuerzos realizados con balón comportan siempre una
mayor frecuencia cardiaca.
La explicación de estos resultados se puede atribuir a las diferencias en cuanto

a gasto energético que requieren ambos comportamientos motores, dado que
es diferente correr con balón que sin él... Las conclusiones de estos estudios
nos hacen ver la importancia que tiene que el preparador físico tenga
perfectamente cuantificada la intensidad que comportan los ejercicios que
utiliza para el entrenamiento de la resistencia específica ya que la relación
directa en cuanto a la intensidad que a veces se establece entre estos
ejercicios y la carrera continua no es correcta. De la misma manera, también es
importante tener cuantificadas las exigencias que hacen referencia a la calidad
de los desplazamientos (% de trote, % de carrera a máxima velocidad, etc.)
que comporta el ejercicio específico que aplicamos. Su conocimiento nos
facilita la selección de los ejercicios en función de los objetivos prefijados. Un
ejemplo lo constituye el excelente trabajo que presentan Pérez y Bustamante
(2003) en el contexto del hockey sobre hierba. A continuación transcribimos
uno de los diferentes ejercicios que estos autores han cuantificado:
157
EJERCICIO:
Situación reducida de 3 contra 3 para fomentar el juego en profundidad .
OBJETIVOS:
1º TÉCNICOS:
• Todos los gestos técnicos tanto de ataque (push, conducción,

recepción,...), como de defensa (posición básica, tackles,...), que
se desarrollan en una situación de (3:3).
2º TÁCTICOS:
• Situación (3:3).
• Fomentar el juego en profundidad.
Espacio:
• Campo de hierba artificial. Rectángulo de 15m x 30m.
Material:
• Bolas de hockey, conos y petos.
Número de jugadores:
• Seis jugadores por zona de trabajo.
ORGANIZACION:
Situación de partida:
• Establecer con conos y aprovechando las líneas del campo el

espacio de juego (15m x 30m). Los lados de 15m serán las
porterías de cada equipo. Formar 2 equipos de 3 jugadores cada
uno.
Desarrollo:
• Durante el tiempo de trabajo, cuando tenga la bola cada equipo

deberá entrar con bola controlada en la portería contraria.
158
Orientaciones didácticas:
• Colocar bolas de repuesto por fuera de los lados del rectángulo de

juego por si la bola que está en juego se va muy lejos, de tal
forma que se pueda coger otra rápidamente y dar continuidad al
juego, cumpliendo así los objetivos fisiológicos.
• Motivar mucho a los jugadores para que la implicación sea
máxima.
• Ser flexibles en el reglamento, y pitar sólo las faltas necesarias,
evitando parar mucho el juego.
Duración del ejercicio:
• Tres minutos de trabajo, a la máxima intensidad posible.
Representación gráfica:
Análisis de los indicadores externos.
Número de repeticiones de cada tipo de esfuerzo:
Tiempo invertido en cada tipo de esfuerzo:
159
Número de esfuerzo de tipo carrera según su duración:
Número de esfuerzo de tipo sprint según su duración:
160
Análisis de los indicadores internos.
En nuestra opinión, este trabajo nos muestra el modelo a seguir para poder
tener perfectamente definidos y cuantificados los ejercicios específicos que
podemos emplear a lo largo de una temporada.
Para finalizar, debemos hacer una referencia al entrenamiento de la

resistencia en la técnica o con toma de decisiones a intensidades
supramáximas. Es interesante tener presente que este entrenamiento también
implica porcentajes máximos del VO2 y por tanto ya ayuda a mantener los
valores óptimos. Esta observación debe tenerse en cuenta en la programación
del entrenamiento de la resistencia ya que nos obliga a reducir el volumen de
los entrenamientos de intensidad máxima (potencia aeróbica). Esta actuación
nos previene del sobreentrenamiento.
161
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DEL ALUMNO
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MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
MÓDULO
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN LOS DEPORTES
COLECTIVOS
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LOS DEPORTES COLECTIVOS 2
PROFESOR:
JAVIER JORGE VIZUETE
BARCELONA
FEBRERO 2004
INDICE
1-.Aproximación a la definición de la velocidad en los deportes de

equipo
1.1. ¿Velocidad?
1.2. Centrémonos!. Las grandes diferencias.
1.2.1. Velocidad como concepto
1.3. Concepto de velocidad en los deportes de equipo
1.3.1. Introducción
1.3.2. Velocidad del deportista vs velocidad del deporte
2-. Manifestaciones de la velocidad
2.1. Concepto de velocidad del deportista
2.1.1. Justificación
2.1.2. Manifestaciones de la velocidad del jugador.
2.1.2.1. Antes de empezar a actuar
2.1.2.2. En el momento y durante el acto motor.
2.2. Concepto velocidad de juego
3. Componentes que estructuran el desarrollo de las manifestaciones de

la velocidad de los deportes de equipo.
3.1 en manifestaciones antes de empezar a actuar.
3.1.1. Toma de decisiones (procesos cognitivos)

3.1.1.1 El modelo cognitivo
3.1.1.2 Velocidad y disponibilidad cognitiva
3.1.2 La Anticipación.
3.2. Manifestaciones durante el acto motor
3.2.1.Velocidad y Resistencia
3.2.1 Velocidad y Fuerza
3.2.2 Velocidad y Coordinación
4. La velocidad en el análisis del juego
5. Entrenamiento de la velocidad
5.1. Factores entrenables-factores no entrenables
5.2. Estructura funcional de mi deporte y la velocidad
5.3. Niveles de aproximación a la velocidad que necesitamos.
5.4. Entrenamiento de las manifestaciones de velocidad.
5.4.1. Métodos de entrenamiento

5.4.2. Niveles de aproximación
5.4.3. Métodos de entrenamiento para la velocidad
5.4.3.1. Velocidad antes de actuar.
5.4.3.2.Manifestaciones en el momento y durante el acto motor
5.5. La planificación.
5.6. Propuesta de sesión.

5.6.1.características de la sesión:
5.6.2. Características de la tarea.
6. Evaluación de la velocidad.
7. Materiales para el entrenamiento de la velocidad.
8. Bibliografía.
1-.APROXIMACIÓN A LA DEFINICIÓN DE LA VELOCIDAD EN LOS

DEPORTES DE EQUIPO.
1.1. ¿VELOCIDAD?
Está claro que todos hemos desarrollado nuestra formación a partir de la

lectura de los clásicos de la teoría del entrenamiento. Todos estos autores
realizaban sus estudios y propuestas desde la perspectiva de los deportes
individuales. Todos ellos se centraron en el estudio del cuerpo humano como
punto de partida de sus diferentes teorías. De esta manera, podemos entender
que aparezcan tratados sobre la fuerza, sobre la resistencia e incluso sobre la
coordinación puesto que todas estas cualidades se sostienen sobre unos
órganos vitales.
En el caso de la FUERZA encontramos el sistema músculo-esquelético; en

el caso de la RESISTENCIA el sistema cardiovascular; y en el caso de la
coordinación podríamos hablar del sistema nervioso, tanto central como
periférico. Pero y ¿la velocidad? ¿Cómo podemos hablar de la velocidad?
¿Dónde aparece un órgano que permita el desarrollo de esta supuesta
cualidad? No lo encontramos. Así, muchos autores se han negado a realizar
planteamientos de desarrollo y metodologías sobre esta cualidad llegando a
preguntarse:
¿LA VELOCIDAD? La velocidad no existe, por lo tanto no tiene sentido de

tratarse como tal.
Pero entonces: ¿por qué es un concepto tan utilizado en cualquier aspecto

deportivo? Incluso en muchas disciplinas deportivas encontramos las pruebas
de velocidad y, si vamos un poco más allá, la prueba reina del atletismo es la
prueba de VELOCIDAD: los 100 metros lisos. Nadie habla de la prueba de
potencia, ni la prueba de capacidad anaeróbica aláctica.
De cualquier modo, aunque no encontremos un órgano principal que nos

pueda ayudar a ubicar la velocidad, probablemente si sea necesario su estudio
así como plantear métodos para su desarrollo. Evidentemente éste podría

parecer un análisis inicial muy simplista, puesto que cualquier movimiento
necesita de la relación de todos los sistemas del cuerpo humano. Sin embargo,
ha sido suficiente para desterrar el trabajo específico de la velocidad para los
deportes.
En este módulo se intenta dar una orientación al trabajo de la velocidad en

los deportes de equipo. Planteando una aproximación conceptual por un lado y
un desarrollo metodológico de su entrenamiento.
1.2. ¡CENTRÉMONOS!. LAS GRANDES DIFERENCIAS.
Ya hemos comentado en la introducción que nuestra base de formación se

fundamenta en el estudio de los grandes maestros de la teoría del
entrenamiento, que han realizado un análisis exhaustivo de los deportes
individuales. Es evidente que esta base la debemos dominar y a su vez saber
aplicar, pero a la hora de conceptualizar la teoría del entrenamiento de los
deportes de equipo no podemos avanzar desde esos estudios, sino desde el
dominio del conocimiento del deporte colectivo. Son actividades
completamente diferentes, son realidades diferentes. Y sobre todo cuando
hablamos de la velocidad.
1.2.1 La velocidad como concepto.
En relación con el fenómeno que nos ocupa, en el deporte en general, se

evidencia la inexistencia de un concepto comúnmente aceptado y universal de
la velocidad, atendiendo que cada modalidad deportiva, sobre todo los grandes
grupos; deportes individuales de baja incertidumbre y los deportes colectivos,
de acuerdo con sus particularidades, adoptará una definición propia.
-Def física
La ecuación matemática que encontramos es:
V= e/t
-Concepto que en el deporte viene definiendo la velocidad:
mínimo tiempo posible
En todas las definiciones de velocidad en la bibliografía de deportes

individuales o de baja incertidumbre, encontramos que este término se asocia
al de mínimo tiempo posible. Este es uno de los grandes aspectos que
diferencia el concepto de velocidad en los deportes individuales del de los
deportes colectivos, como iremos demostrando.
Pero no solo encontramos que la diferencia es por lógica interna de las

actividades, sino porque ya encontramos en la bibliografía otro término que
queda definido de la misma forma: RAPIDEZ.
1.3. CONCEPTO DE VELOCIDAD EN LOS DEPORTES DE EQUIPO
1.3.1. Introducción
Ante todo hemos de fijarnos en el título: velocidad en los deportes de

equipo, esto ya nos obliga a desarrollar un postulado desde ese punto,
olvidándonos de hacer una aproximación a partir de otras especialidades
deportivas.
En los últimos tiempos encontramos en la literatura especializada la

presentación de diferentes propuestas que con un origen más conceptual o
más metodológico intentan aportar conocimientos teórico-prácticos en relación
al fenómeno de la velocidad.
Por un lado encontramos una aproximación desde el aspecto únicamente

condicional:
Capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de

Frey (1977)
tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.
Capacidad para ejecutar un movimiento en un espacio de tiempo
Godik i Popov (1993)
mínimo y con la resistencia activa de un rival.
Característica que permite mover rápidamente, libre de sobrecarga,
Martín Acero (1994)
uno o más elementos del cuerpo.
Evidentemente esta conceptualización de la velocidad es insuficiente dado

que conocemos que el rendimiento en los deportes colectivos no viene
determinado únicamente por aspectos condicionales, sino por la interrelación

de otro muchos factores.
Por otro lado, encontramos aquellos autores que entienden la velocidad

como una cualidad cognitivo-motriz del deportista:
Capacidad múltiple, no solo compuesta de la velocidad de

reacción, de las salidas y carreras rápidas, de la velocidad
Benedek y Palfai (1980)
gestual, sino también determinada por el rápido conocimiento y
valoración de la situación de juego.
Capacidad psicofísica que se manifiesta por completo en las
Harre (1987) acciones motrices cuando el cansancio no limita su máxima
expresión.
Capacidad psicocognitiva que permite una actuación rápida en
Weineck (1994)
una determinada situación de juego.
Agrupación de factores que permite realizar acciones motrices, en
las condiciones dadas en el menor tiempo posible garantizando
Martín Acero (2000)
una anticipación, una precisión, la óptima aplicación de la fuerza...
en definitiva, posibilitando el rendimiento competitivo buscado.
Está claro que este grupo de autores ya plantea una necesidad en nuestros
deportes que es tener en cuenta el aspecto cognitivo. Sin embargo, creemos
que es aún insuficiente. Todos ellos nos siguen presentando la velocidad como
el desarrollo de la tarea en el mínimo tiempo. Bajo nuestro punto de vista, en
los deportes de equipo no solo debemos buscar realizar la tarea en el mínimo
tiempo, sino en el tiempo óptimo, en el adecuado.
Así pues, valorando algunos de los conceptos que han ido apareciendo a lo
largo de esta exposición, la velocidad: no tiene un órgano propio, depende de
factores cognitivos y se ha aplicar en el momento óptimo. Por lo tanto,
podríamos definir la velocidad de los deportes de equipo como:
Una capacidad compleja, derivada de un conjunto de propiedades

funcionales (fuerza y coordinación) que posibilita regular en función de los
parámetros temporales existentes la activación de los procesos cognitivos
y funcionales del deportista, con tal de provocar una respuesta motora
óptima.
Seguro que hablamos en esta definición de velocidad de los

deportes de equipo?
1.3.2 Velocidad del deportista vs. velocidad del deporte.
No se acaba de establecer, de una forma clara, una delimitación que permita

diferenciar tanto la orientación como el significado del concepto clásico de
velocidad propio de los deportes cíclicos y de estructura cerrada
-tradicionalmente adoptado también por los deportes de equipo- del concepto
de velocidad característico y particular de estos tipos de deportes, emergente
de su misma naturaleza sociomotriz, acíclica, abierta y situacional.
En las definiciones anteriores no hemos visto ninguna palabra, ningún

concepto que nos hable de colectivo, de deporte colectivo. Así, deberíamos
pensar que el sumatorio de las velocidades individuales de los jugadores nos
permite conseguir el éxito. Todos sabemos que no es así, el deporte colectivo
se da por las relaciones entre jugadores no por la suma de ellos, y lo mismo
pasa con el concepto de velocidad en los deportes de equipo.
En consecuencia, planteamos una conceptualización de la velocidad

entendida como una cualidad compleja que hace referencia a la dinámica
operativa del equipo, donde se subraya, en primer lugar, su carácter colectivo,
después, su manifestación en el juego, tanto desde un aspecto ofensivo como
defensivo y finalmente se presentan como factores limitantes de su mayor o
menor grado de expresión en el juego, los que se relacionan preferentemente
con el nivel de organización y precisión con que maniobran los equipos en las
diferentes situaciones de la competición.
García Manso et al (1996) ponen de manifiesto que en esta familia de

deportes “la velocidad del equipo determinará la velocidad de juego por encima
de la velocidad de cualquiera de sus jugadores, por tanto las acciones de juego
casi nunca vendrán determinadas con la velocidad con la que se desplazan los
jugadores, sino que normalmente se verá condicionada por la velocidad con
que se mueve la pelota”.
Así, comprobamos que debemos ampliar el concepto de la velocidad de los

deportes colectivos ya que hasta ahora las manifestaciones de velocidad
siempre se definían sobre la relación gesto técnico-individuo.
Solo se habla de los parámetros de control motor y percepción espacio-

tiempo del atleta o jugador, pero también se debe considerar como
manifestación la velocidad de juego de los deportes de colaboración-oposición.
¿Es diferente un tenista que siempre está atacando y obliga al oponente a
restarle rápidamente a aquel partido en el que los dos tenistas se esperan en el
fondo de la pista? ¿Es diferente el equipo de baloncesto que prioriza el juego
agresivo sobre el juego de la especulación de esperar y apurar las
posesiones?. Sí, son diferentes intensidades de velocidad de juego.
Se ha de tener en cuenta que la velocidad de juego está por encima de la

velocidad de los jugadores. Esto implica que para ejecutar los planes de ataque
y defensa, los jugadores y el equipo gestionarán la velocidad necesaria, en
función de la filosofía y objetivos del equipo, encontrando una velocidad de
juego adecuada (gradientes de lenta a máxima). Fijémonos que la velocidad de
juego es un concepto muy utilizado en las retransmisiones deportivas como
ritmo de juego.
Siguiendo con esta línea y en un intento de establecer una diferenciación

clara del concepto de velocidad aplicada a deportes cíclicos y a deportes de
equipo, aspecto que se hace absolutamente imprescindible para definirla,
entendemos que se ha de tener en cuenta una serie de criterios como son:
-El objetivo/significado de ésta.
-El objetivo de aplicación, su carácter y formato.
-Sus factores limitantes, que una vez matizados nos conducirán a establecer
una definición precisa de esta cualidad a la hora de ser aplicada a unas
modalidades deportivas u otras.
VELOCIDAD
DEPORTES CÍCLICOS CRITERIOS
DEPORTES DE EQUIPO
Anticiparse al adversario, sin darle tiempo para
Objetivo/
Llegar antes (rapidez) que se organice/estabilice en términos
significado
ofens./defens (sorpresa)
Objeto de
Propio cuerpo del deportista Pelota y/o propio cuerpo del deportista
aplicación
Opcional/discriminativo:
Obligatorio/no discriminativo:
Representa una opción organizativa del equipo y el
Constituye un criterio de eficacia de primer
jugador para afrontar las variadas y cambiantes
orden, y es condición necesaria y casi suficiente
situaciones de juego
para el éxito Carácter
Óptimo:
Maximal:
Se ha disponer de un rango como más amplio
Ha de expresarse en su máximo nivel para el
mejor,para utilizarlo de forma ajustada a las
éxito
necesidades del juego.
Multifuncional y complejo:
1. Factores colectivos:
Bifactorial:
1.a Propios del equipo
1. Factores bioenergéticos.
(organización funcional)
(Producción de energía inmediata
1.b Ajenos al equipo (operatividad del
para la construcción muscular) Formato
adversario).
2. Factores neuromusculares.
1.c Contextuales/situacionales
(utilización y control de tensión
(resultado, tipo de encuentro...)
muscular desarrollada)
2. Factores individuales:
2b. Condicionales/coordinativos/cognitivos
Niveles de frecuencia y amplitud de Niveles de precisión de los movimientos del
Factores
movimientos del deportista (disponibilidad jugador y del equipo (disponibilidad tec-tac y
limitantes
neuromuscular) tac-estrateg)
Ángel Vales Vázquez y Alberto Areces Gayo (2002)
De esta manera entendemos que la definición de la velocidad de los

deportes de equipo debe incorporar el aspecto colectivo, por lo que podría
definirse como:
“La capacidad de un equipo y/o jugador para resolver de manera óptima las tareas/
objetivos Consubstanciales a las diferentes fases y subfases del juego.
(modificado de A.Vales y A.Areces. 2002)
A partir de esta conceptualización de las velocidad en los deportes de equipo

podemos decir que encontramos que a la hora de trabajar deberemos tener en
cuenta la velocidad de juego y por otro lado la velocidad del deportista, con sus
manifestaciones propias.
2-. MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
Como hemos ido comentando a lo largo de la exposición del concepto de

velocidad de los deportes de equipo, hemos llegado a la conclusión que la
expresión de esta velocidad debe reflejar el aspecto colectivo de la actividad y
por otro el individual.
Ante esto no podemos caer en las exposiciones de algunos autores que

expresan su defensa hacia la velocidad colectiva sobre la velocidad individual.
Despreciando de cierta manera el desarrollo de la última. Lo que si podemos
afirmar es que la velocidad individual queda en cierta manera supeditada a la
velocidad colectiva. O mejor dicho, queda por un lado supeditada en ciertas
situaciones a la velocidad colectiva y por otro lado siempre a la experiencia
táctica, tanto colectiva como individual del jugador. Esto queda claro al
comprobar qué acciones desarrolladas por jugadores, caracterizadas por
ejecutarse bajo un formato de respuesta rápida en términos de acciones
motoras pueden traducirse en respuestas precipitadas o incoherentes en
términos colectivos, porque no se adaptan a los intereses/necesidades del
equipo al cual pertenece. Así, la manifestación en el juego, por parte de los
jugadores, de acciones motrices caracterizadas para ser ejecutadas con
rapidez no podrá ser interpretada como la expresión maximizada de una
capacidad motora autónoma, al margen del contexto táctico que la reclama.
Pero por otro lado, debemos considerar que estas dos expresiones,
velocidad individual y velocidad de juego, en su aplicación en el juego, se darán
de forma superpuesta y complementaria en cada instante del partido.
2.1 CONCEPTO DE VELOCIDAD DEL DEPORTISTA
Puede definirse como una capacidad compleja, derivada de un conjunto de

propiedades funcionales (fuerza y coordinación) que posibilita regular en
función de los parámetros temporales existentes la activación de los procesos
cognitivos y funcionales del deportista, con tal de provocar una respuesta
motora óptima.
2.1.1 Justificación
Capacidad compleja: Para producirse un acto motor a una determinada
velocidad intervienen diferentes procesos. Este acto motor vendrá determinado
por unos niveles de actuación de los sistemas bioenergéticos y de un control
sobre ellos.
PROCESOS NECESARIOS PARA EL ACTO MOTOR

ENERGÍA INFORMACIÓN
Producción y Transmisión Sensación y Control de la Coordinación
utilización mecánica percepción acción técnica
-Masa muscular -Sistema -Control y -Regulación del -Técnica
-Calidad de las muscular y regulación senso- movimiento específica
fibras osteomuscular perceptivo motriz -procesos -Velocidad
-Potencia y -Estructura cognitivos. (efecto y
capacidad del muscular Emocionales y aplicación de la
mecanismo - Tensión motivacionales fuerza
aláctico y láctico muscular -Alternancia
-Ciclo contracción-
estiramiento- relajación
acortamiento
Fuente: Martín Acero
Derivada: no es una capacidad motora básica, ya que no tiene un órgano, un

sistema fisiológico específico. Es el resultado de los niveles de actuación de
unos procesos funcionales determinados. Las capacidades motoras básicas
son las condicionales y motoras (resistencia y sistema energético, fuerza y
sistema muscular y coordinación y sistema nervioso).
CONTROL
CONDICIONES DE
CONDICIONES VELOCIDAD LOS
(conducta
EXTERNAS deseada)
MOVIMIENTOS
FUERZA RESISTENCIA
Verkhonshansky, modificado de Tschiene
Regular: permite determinar los niveles temporales de la actuación de los

sistemas que producen la respuesta motora. Continuidad, adecuación,
ANTICIPACIÓN.
Respuesta motora óptima: correspondencia entre el valor real y el valor

nominal. No sólo la ejecución sino la velocidad de ésta también.
La velocidad viene muy marcada por el control motor. Algunos autores la

definen como un tipo de fuerza, no la valoran como cualidad, pero debemos
alejarnos de este planteamiento. Los resultantes de estos procesos nos dan
una maniobra en nuestro rendimiento que no nos la da ninguna cualidad
primaria, y es la regulación de los parámetros temporales que son los que en
definitiva definirán la activación de los procesos que definirán la respuesta
motora óptima.
Este concepto se puede definir como la correspondencia entre el valor real y

el valor nominal (lo que hacemos con lo que hemos planteado que queríamos
hacer). Relacionando la ejecución con las condiciones externas (la ejecución a
la velocidad necesaria).
De esta manera, se ha de indicar que durante mucho tiempo el concepto de

velocidad ha estado cojo ya que solo argumentaba el trabajo de rapidez, pero
no cualquier acción realizada a una velocidad que no fuera la máxima.
Si analizamos la definición enunciada encontraremos que en ningún

momento aparece la expresión: “acción motriz realizada en el menor tiempo
posible”. Y esto es debido a la necesidad de entender que esa expresión hace
referencia a la rapidez y no a la velocidad, debemos diferenciar estos
conceptos para poder realizar un buen trabajo.
VELOCIDAD-RAPIDEZ
A lo largo de todo el módulo hablaremos de velocidad óptima, la necesaria para obtener un
mejor rendimiento. En la gran mayoría de deportes y situaciones nos encontramos que la
velocidad óptima es la máxima intensidad en el mínimo tiempo posible, pero para poder
globalizar a todos los deportes no se puede acotar su definición y limitarla. Hay situaciones,
sobre todo en los deportes de equipo, en que la velocidad no debe ser la máxima en cada
momento, sino que la óptima también puede ser una velocidad menor. Por ello se debe buscar
un concepto que integrado en la velocidad defina la acción realizada en el mínimo tiempo. Y
esta es sin duda la rapidez. Estamos hartos de oír las expresiones: qué rápido es este atleta o
qué rápido ha lanzado a canasta. Y por ello debemos hablar con propiedad. Es la rapidez la
que nos define el movimiento en su mínima expresión de tiempo y no la velocidad, que es más
amplia.
Factores que condicionarán la velocidad del jugador:
La disponibilidad cognitiva del jugador (tratamiento de la información y

toma de decisiones)
La disponibilidad condicional del jugador.
La disponibilidad coordinativa y técnica específica.
La capacidad del jugador para soportar la fatiga.
De estos factores se han de destacar sobre todo:
Los relacionados con la disponibilidad cognitiva del jugador, como el

paso previo a toda respuesta óptima motora realizada por un jugador.
Porque ésta afectará de manera transversal al resto de manifestaciones
implicadas.
Subrayando lo comentado hasta ahora, en los deportes de equipo no es

suficiente con ser el más rápido en la realización del acto motor, sino que se ha
de ser eficiente. Así es imprescindible sobre todo ser rápido pensando,
encontrando soluciones y descodificando los estímulos que provienen del
entorno.
La disponibilidad coordinativa: determinada por la eficacia del sistema

nervioso y el sistema muscular en la consecución de un objetivo
planteado. En nuestros deportes valoramos la técnica como los medios
de solucionar las condiciones de competición variables. Está en relación
directa con la eficacia de la acción en las condiciones variables de
competición.
2.1.2 MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD DEL JUGADOR.
La velocidad del jugador y sus manifestaciones serán englobadas dentro del

proceso de información, es decir, se encontrarán unas manifestaciones de
velocidad antes de iniciar la acción motriz y unas manifestaciones en el
momento y durante el acto motor.
Antes de empezar a actuar En el momento y durante acto motor

Discriminación Toma de decisiones Velocidad inicial Desplazamiento
Estímulos que me Tomar una decisión en Respuesta motriz del Puede ser cíclico o
informan para poder así función de los criterios jugador delante de los acíclico, es la capacidad
reaccionar. anteriores. estímulos del juego. de realizar una trayectoria
en el tiempo óptimo.
Gestual (segmentaria) Global
Todos aquellos recorridos Velocidad relativa de
segmentarios. desplazamiento,
proporcionado por el tren
inferior y que se detecta
por el desplazamiento del
centro de gravedad.
2.1.2.1 MANIFESTACIONES ANTES DE EMPEZAR A ACTUAR
En la bibliografía específica de esta cualidad hemos encontrado siempre la

velocidad de reacción como esa manifestación que expresa el tiempo que
transcurre entre la presentación de los estímulos y el acto motor. Y como
submanifestaciones de la velocidad de reacción aparecen dos tipos:
-La velocidad de reacción simple

-La velocidad de reacción compleja
Velocidad de reacción simple (también puede aparecer como tiempo de

reacción simple): es el tiempo o velocidad de reacción a un estímulo conocido
con una respuesta preestablecida. Esta manifestación no la encontramos en
nuestros deportes.
- Velocidad de reacción compleja (o tiempo de reacción compleja): esta
manifestación se da en los deportes que se caracterizan por la comunicación y
la incertidumbre de las acciones: deportes de equipo, deportes de lucha,
deportes de motor. La mayoría de las reacciones complejas son electivas. El
deportista debe reaccionar atendiendo a muchos estímulos presentes durante

la actividad y con actos motores variados adecuados (un jugador de fútbol con
el balón delante de portería ante el portero deberá atender a: la situación del
portero, a la acción del portero y ante esto decidir si busca el dribling o el
lanzamiento).
En la gran mayoría de deportes éstas reacciones electivas son reacciones al

objeto en movimiento, normalmente una pelota. Depende principalmente de la
experiencia táctica y de la capacidad de selección de información.
Considerando insuficiente esta estructura de manifestaciones antes de

actuar proponemos la siguiente clasificación:
VELOCIDAD DISCRIMINATIVA:
Esta manifestación nos define la capacidad del sujeto para analizar los
estímulos que informan de la acción a realizar, por lo que está relacionada con
el sistema nervioso central. Esta manifestación no es mesurable pero se ha de
tener en consideración que en el proceso de análisis es importante la
capacidad de selección de los estímulos importantes para la acción. En los
deportes de equipo nos encontramos con un panorama muy incierto, en el que
se ha de analizar constantemente estímulos que se nos presentan.
VELOCIDAD TOMA DE DECISIONES:

Es la velocidad con la que el sujeto selecciona la acción a realizar. El
deportista ante los estímulos presentes en la acción deberá analizarlos y
posteriormente seleccionar el acto a realizar según la selección hecha de los
estímulos (un jugador de baloncesto analiza una situación de finta defensiva y
decidirá si pasa o no pasa el balón). En esta manifestación es determinante la
disponibilidad coordinativa del jugador y su experiencia motriz.
Ejemplificando la selección de estas dos manifestaciones podemos ver como

un jugador ha analizado que hay un compañero adelantado solo y que es la
mejor opción, (velocidad discriminativa) pero es muy posible que este jugador
no tenga la fuerza necesaria para realizar un pase a esa distancia lo que hará
que la toma de decisiones correcta no será el pase largo sino buscar otra
respuesta óptima.
Aunque son medidas en conjunto se debe tener el conocimiento de su

existencia puesto que pueden entrenarse por separado.
En relación a estas manifestaciones de velocidad antes de actuar

encontramos un concepto importantísimo en el trabajo en los deportes de
equipo como es la ANTICIPACIÓN, concepto que tendrá su apartado propio.
2.1.2.2 EN EL MOMENTO Y DURANTE EL ACTO MOTOR.
Velocidad inicial
La respuesta motora ante la situación dada, sea un estímulo simple o

situaciones de incertidumbre más complejas.
Esta manifestación depende exclusivamente de la fuerza. Es el tiempo

transcurrido entre el estímulo que llega al músculo y la actividad motora.
También se le llama fuerza de impulsión.
Otros autores plantean la velocidad inicial como la velocidad de aceleración.

Tiempo desde el inicio de la acción hasta el final de ésta o hasta cuando se
llega a la velocidad máxima. Aunque normalmente se plantea la velocidad
inicial para acciones aisladas (acíclicas) como puede ser un lanzamiento, un
drive de tenis, un salto, etc...
Su entrenabilidad dependerá en mayor medida de los niveles de fuerza,
transferidas a la fuerza explosiva y al dominio del acto motor a realizar.
Velocidad de desplazamiento
Capacidad de realizar una trayectoria en el tiempo óptimo. Puede ser con
acciones cíclicas o acíclicas, segmentarias y globales.
Esta velocidad es la que se encuentra más estudiada en la bibliografía

puesto que es la más entrenable de manera pura (con métodos de
entrenamiento para la velocidad). Aunque se ha de tener en cuenta siempre
que la mejora de las otras cualidades físicas repercutirá en la mejora de la
velocidad.
Movimientos cíclicos y acíclicos

-Son definidos por la cantidad de movimientos realizados.
-Una única acción se definirá como movimiento o acción acíclica.
-Más de una acción continuada se definirá como acción cíclica. Número de acciones iguales coordinadas
dentro de un ciclo.
Movimientos segmentarios y globales
-Definidos por la cantidad de elementos corporales implicados
Dentro de la velocidad de desplazamiento se encuentran diferentes

expresiones comentadas por otros autores como manifestaciones.
Por un lado está la velocidad máxima posible de alcanzar. Esta expresión

sólo se puede dar después de una aceleración dada en un desplazamiento de
40-50 metros, por lo que se puede mantener muy poco. Sin embargo, se
pueden encontrar textos en los que se habla de velocidad máxima segmentaria
donde no se destaca el momento de máxima velocidad.
Por otro lado, se encuentra la velocidad frecuencial, o la velocidad media

mantenida. Se da únicamente al igual que la velocidad máxima, en
movimientos cíclicos. Se define como la velocidad de repetición alternada.
2.2 VELOCIDAD DE JUEGO:
La podemos definir como:

“La capacidad de un equipo para resolver de manera óptima las tareas/
objetivos Consubstanciales a las diferentes fases y subfases del juego.”
(modificado de A.Vales y A.Areces. 2002).
Esta manifestación se contempla como una opción de organización

operativa al alcance del equipo en la fase ofensiva y no tanto en la fase
defensiva.
Es la velocidad con la que el equipo se mueve para conseguir los objetivos.
El grado de esta manifestación dependerá de factores de naturaleza

preferentemente táctica sobre los factores de carácter energético funcional,
aunque deben estar contemplados estos últimos. De ellos también dependerá
el grado de la manifestación que podamos alcanzar: energético, muscular o
coordinativo.
Esta manifestación de velocidad la encontramos condicionada en un grupo

de deportes en los que el tiempo de posesión está limitado
reglamentariamente: baloncesto, balonmano, etc...
En la bibliografía actual no encontramos apenas trabajos que nos hablen de

esta manifestación, que consideramos importante pero que a su vez se
contempla más como trabajo de táctica colectiva o estrategia de equipo. Sin
llegar a valorarla como manifestación de la velocidad manifestación.
Vales y Areces (2002) plantean una clasificación de la velocidad colectiva,

como la llaman ellos, en el fútbol. Estructuran la velocidad colectiva desde el
aspecto ofensivo y desde el aspecto defensivo.
Velocidad de
Velocidad progresión de balón
ofensiva
Velocidad de
Velocidad circulación de balón
colectiva
Velocidad Velocidad de
defensiva recuperación/interrupción
de balón
Modificado de A.Vales y A.Areces (2002)
Estas manifestaciones las definen:
VELOCIDAD COLECTIVA
VELOCIDAD OFENSIVA
Capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, manifestando rápidas
circulaciones del balón y jugadores en la aproximación a la portería adversaria.
Velocidad de progresión de balón Velocidad de circulación de balón
Capacidad de un equipo para trasladar rápidamente el Capacidad de un equipo para transmitir/intercambiar
centro del juego, desde el sector de recuperación hacia los rápidamente el balón entre sus componentes,
sectores propicios para la finalización, adaptándose a las adaptándose a las circunstancias de cada situación de
circunstancias de cada situación de juego. juego.
VELOCIDAD DEFENSIVA
Capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, ejerciendo una fuerte presión
sobre el rival, orientada a interrumpir rápidamente y sin ceder terreno la acción ofensiva de
éste.
Velocidad de Recuperación
Capacidad de un equipo para interrumpir rápidamente de forma momentánea o definitiva la
circulación del balón entre los componentes del equipo adversario, adaptándose a las
circunstancias de cada situación de juego.
Esta clasificación nos vuelve a hablar de RAPIDEZ. Nosotros defendemos el

concepto de velocidad óptima, lo que en la mayoría de casos significa ser
rápidos tanto en la lectura y toma de decisión así como en la ejecución de las
acciones colectivas, pero no exclusivamente. Así como en la fase “antes de
actuar” (también en el trabajo colectivo; concepto de comunicación) la
ejecución ha de ser rápida, en la fase de ejecución de los movimientos de
relación colectivos no se ha de ser obligatoriamente rápido sino realizarlos a la
velocidad necesaria para cubrir los objetivos. Ya hemos comentado de la
preferencia en el componente táctico en esta manifestación.
Sin embargo, ésta es la propuesta más elaborada que se puede encontrar

acerca de la conceptualización de la velocidad de juego.
3. COMPONENTES QUE ESTRUCTURAN EL DESARROLLO DE LAS

MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD DE LOS DEPORTES DE EQUIPO.
La notoria capacidad del cuerpo para adaptarse a condiciones

medioambientales inusuales es producto del crecimiento funcional de aquellos
sistemas que resisten esfuerzos extremos como los que se producen en la
práctica deportiva. Por consiguiente, no existen mecanismos altamente
especializados que sean únicamente cruciales para la velocidad, la fuerza o la
resistencia. Sin embargo, gracias a un entrenamiento correcto, estos sistemas
se especializan de acuerdo con el énfasis principal del régimen motor que
caracteriza a la actividad del deporte concreto.
Así, encontramos en este caso los componentes de las cualidades que nos
ayudan a orientar el trabajo hacia el desarrollo de la velocidad en los deportes
de equipo.
3.1 EN MANIFESTACIONES ANTES DE EMPEZAR A ACTUAR.
3.1.1. TOMA DE DECISIONES (PROCESOS COGNITIVOS)
Bajo la teoría del tratamiento de la información, la práctica de los deportes

de equipo caracterizados por la adaptación rápida y precisa en déficit de tiempo
en un entorno dinámico y cambiante, pide a los jugadores unas determinadas
capacidades perceptivas, de decisión y de ejecución que entendemos como
factores determinantes del rendimiento deportivo.
Este tratamiento de la información es uno de los aspectos que se han de

tener en cuenta a la hora de programar en la teoría actual del entrenamiento en
los deportes de equipo.
La velocidad es una de las cualidades que requieren de una programación

conjunta de todos los factores de los que depende y sobre todo de este punto.
Es muy diferente ejecutar una acción a una condición dada, que ejecutar tras
un análisis de un entorno cambiante. Así, es necesario conocer la
disponibilidad cognitiva del jugador y del equipo para poder desarrollar el
trabajo de velocidad.
Las situaciones deportivas suponen unan constante fuente de suministro de informaciones

múltiples y variadas (Bakker, Whitting y Van der Brug, 1992).
Los deportes de equipo son de carácter abierto, porque es difícil que se repitan las mismas
acciones. (Ruiz, 1994)
El jugador se encuentra en todo el transcurso del encuentro con la obligación

de realizar acciones adecuadas a las necesidades del momento, esto requiere
por un lado la necesidad de una experiencia motriz rica ya que ya hemos visto
que difícilmente se repiten dos acciones exactamente iguales y por otro lado
una dimensión cognitiva desarrollada, tanto a nivel perceptivo, como
discriminativo y decisional.
3.1.1.1 EL MODELO COGNITIVO
Todo movimiento es un sistema de procesamiento cognitivo en el que

participan diferentes niveles de aprendizaje del sujeto gracias a un desarrollo
inteligente de elaboración sensorial que va de la percepción a la
conceptualización (Castañer y Camerino, 1997).
CAPACIDADES COGNITIVAS
Capacidad de simbolización
Recurriendo a sus conocimientos y al poder que otorga la simbolización, los individuos pueden
generar nuevos cursos de acción. Los deportistas experimentados no solucionan sus
problemas ejecutando varias opciones conductuales y sufriendo las consecuencias de los
errores cometidos, sino que ensayan de forma simbólica posibles soluciones y las rechazan o
las aceptan en función de los resultados estimados antes de ponerlos en práctica.
Capacidad de previsión
La mayor parte de la conducta está regulada por las previsiones. No se limitan simplemente a
reaccionar ante su entorno ambiental inmediato, ni tampoco están regulados por los
imperativos de sus experiencias anteriores. Los sujetos predicen las consecuencias más
probables de sus acciones futuras. Por medio de la previsión, los individuos se motivan y
dirigen sus actos de forma ANTICIPADA.
Capacidad vicaria
El aprendizaje únicamente puede producirse por la emisión de conductas y la experimentación
de sus efectos. No obstante, prácticamente todos los fenómenos de aprendizaje que resultan
de la experiencia directa pueden ocurrir de forma vicaria por observación de la conducta de
otras personas y sus consecuencias. La capacidad de aprender por medio de la observación

permite al individuo adquirir las reglas necesarias para generar y regular patrones de conducta
sin necesidad de tener que ir formándolos gradualmente mediante un proceso de ensayo-error
Capacidad autorreguladora
Los individuos no actúan únicamente para adaptarse alas demandas del entorno, sino que gran
parte de su conducta está motivada y regulada por criterios internos y reacciones
autoevaluadoras ante sus propios actos. Una vez que han sido establecidos los criterios
personales, las discrepancias entre una actuación y el criterio con el que se mida activan las
autorreacciones evaluadoras que sirven para influir en la conducta posterior.
Capacidad de autorreflexión
La capacidad de autorreflexión permite al deportista analizar sus experiencias y reflexionar
sobre sus procesos mentales y motrices, actuar sobre ellas o predecir los acontecimientos a
partir de las mismas, juzgar si son adecuadas o no a partir d elos resultados y modificarlas a
partir de éstos últimos.
Modificado de Lago (2002)
Características del modelo cognitivo:

Se interesa por lo que sucede en el interior del deportista después de
analizar las condiciones del entorno donde debe realizar su actividad
competitiva (cómo procesa la información, qué observa del oponente,
del espacio, motivaciones, como se relaciona con el móvil, etc...).
Modificando la organización de los acontecimientos y situaciones del
entorno, estimula al deportista a elaborar nuevos comportamientos
producto de la interpretación personal de aquellos acontecimientos (no
situaciones estándar, ni comportamientos homogéneos).
Lo que se intenta mejorar es la interpretación del sujeto, para que ello
ocasiones la modificación de la conducta externa (no se centra en el
producto, sino en el proceso para conseguir una mayor disponibilidad
motriz).
Se logran actitudes motrices que son esquemas motrices, aplicables a
situaciones variables.
La evolución del aprendizaje está centrada en la capacidad que tenga el
deportista para analizar las señales del entorno, saber interpretarlas y
tomar variadas soluciones motrices cada vez más ajustadas a sus
necesidades e intereses particulares.
Se tienen en cuenta mucho más las necesidades del deportista: la
persona es preferente a la actividad deportiva.
3.1.1.2 VELOCIDAD Y DISPONIBILIDAD COGNITIVA.
Desafortunadamente, no existen en nuestro conocimiento estudios que nos

confirmen que el entrenamiento que relaciona la velocidad con los procesos
cognitivos es más eficiente que el trabajo funcional clásico de la velocidad o el
trabajo de la velocidad relacionado con la coordinación. De este modo, no
podemos asegurar científicamente que este es el camino a seguir en el
desarrollo de la velocidad.
Pero la lógica actualmente y esperamos que estudios científicos

posteriormente, nos motiva a plantear esta necesidad de trabajo. La relación de
todos los componentes que participan en una tarea abierta o de alta
incertidumbre; la disponibilidad cognitiva, la velocidad y la experiencia motriz
(coordinación).
Lo que si está claro es que en los deportes de equipo se solicita la

implicación de las capacidades cognitivas de los jugadores, incluso se puede
considerar que esta característica es un factor diferenciador de los deportistas
de nivel.
Incluso podemos afirmar que no hay ninguna actividad (el tiro libre en el
baloncesto sería una excepción), en los deportes colectivos, que no implique
esta solicitación cognitiva del jugador. A esto también podemos afirmar que
cuanto más rápida y eficaz sea la regulación de este proceso más posibilidades
de éxito tendrá el equipo y/o jugador.
¿Necesitamos alguna justificación más, para pensar que el entrenamiento que

implique una solicitación de los tres componentes mencionados no es la dirección
a seguir?
Evidentemente la publicación de estudios que lo confirmen, pero es ahora

planteada la teoría y la hipótesis cuando debemos confirmarla. En ello estamos.
Consideramos que un desarrollo de la velocidad antes de actuar, con este

planteamiento provocará en el jugador y equipo:
Proceso de captación de información más eficiente

Un reconocimiento de los patrones de juego más rápido y preciso
Una mayor capacidad de anticipación de los acontecimientos del juego y
de las respuestas del oponente
Un proceso de decisión más rápido y preciso
Un conocimiento TÁCTICO superior
Conocimiento declarativo y procesual más organizado y estructurado.
Conocimiento superior de la posibilidades de situación.
3.1.2 LA ANTICIPACIÓN.
Definiciones:
-“Habilidad que permite realizar un movimiento de interposición en la trayectoria
del oponente o del móvil, teniendo en consideración la situación del juego, así
como las intenciones técnico-tácticas asignadas de acuerdo con el sistema de
juego propio del equipo”. (Guzmán y Ferriol, 2002)
-“Capacidad del deportista de entender, basándose en un pronóstico de

precepción, el desarrollo y el resultado de una acción pero también poder
programar el punto y la frecuencia en que aparecerán determinados resultados”
(Weineck 1999).
-“Proceso psíquico mediante el que poseyendo sólo unas pocas informaciones

sobre el inicio y los procesos concomitantes de determinadas situaciones, se
construye previamente su posterior transcurso y resultado” (Martin et al, 2001).
Cualquier movimiento de anticipación a un móvil requiere una habilidad

perceptivo motriz: en la literatura se ha definido como anticipación coincidente
(coincidence anticipation) o intercepción-interceptación (interception). Se define
como la capacidad para realizar un movimiento ajustado a un objeto en
movimiento y esto permite acciones como coger o empujar una pelota.
IMPORTANCIA:
Es evidente la importancia de esta capacidad dado la incertidumbre de
nuestros deportes y a las velocidades que se desarrolla.
La eficacia de muchas acciones de juego se basa en el reconocimiento

rápido de la pelota o de los movimientos de la pelota, así como también de los
jugadores contrarios y la de los del propio equipo, ya que la anticipación
permite una planificación de la propia reacción (Weineck, 1999).
Criterios necesarios para la mejora de la anticipación:
La experiencia del jugador en el deporte.
-El jugador entrenado puede prever situaciones que van a suceder dado un
movimiento.
-Solo cuando se pueden reconocer mentalmente las distintas situaciones,

podrán convertirse en acciones reales. (Oehsen, 1987)
-El jugador experimentado desarrollará “automatismos tácticos”.
-El haber vivenciado la situación parece acelerar el proceso de decisión. Y

normalmente si esto sucede la respuesta parece estar incluso
predeterminada (Mcmorris y Graydon, 1997)
Capacidad volitiva. Capacidad de concentración.
-Un jugador que no esté atento a las situaciones que se dan disminuye su
umbral de anticipación.
Clasificaciones de la capacidad de anticipación:
En relación con el control motor (Poulton, 1950) propone:
Anticipación efectora:
Relacionada con la producción de una respuesta motriz, indicando la
predicción del tiempo que se empleará en la realización de un gesto técnico.
Anticipación receptora:
Hace referencia a la predicción del tiempo que empleará un
acontecimiento en suceder.
Anticipación perceptiva:
Hace relación a los estímulos no presentes. Se anticipa, espacial y
temporalmente a la acción futura.
Schmidt (1986) describe dos modelos de procesos de anticipación:
Anticipación espacial o de acontecimientos

Este tipo de anticipación precisa de un conocimiento previo del tipo de
estímulo que se va a producir y de la respuesta que el mismo precisa.
Anticipación temporal
Para este modelo de anticipación se hace necesario que el deportista
conozca la respuesta que puede ser realizada.
Platonov (1993) habla de sólo dos tipos basándose en los trabajos de

Poulton:
Anticipación perceptiva
Consiste en controlar el movimiento del objeto para interceptarlo en un
lugar determinado.
Anticipación Receptora.
Consiste en extrapolar el momento en que aparece el objeto a partir de
una valoración de los periodos temporales.
VARIABLES QUE INCIDEN SOBRE ESTA CAPACIDAD:
VARIABLES EXTERNAS:
Las características del entorno que envuelve a los estímulos, las

características de los estímulos, las características del movimiento a realizar y
el conocimiento de los resultados.
De las características del entorno la principal variable analizada ha sido la

textura del fondo. Por lo que hace al estudio de las características del estímulo
los diferentes trabajos han analizado las señales previas a éste, la velocidad
del móvil, diferentes aspectos de las trayectorias del móvil, como ahora la
dirección, la altura y la distancia del sujeto. También la medida de la pelota.
Finalmente también se han analizado las relaciones entre las señales previas y
el estímulo elicitador, como la contigüidad, generalidad, variabilidad,
probabilidad, complejidad y distribución de la práctica. De las características del
movimiento de interceptación se ha analizado la complejidad de la tarea.
VARIABLES INTERNAS:
Los estudios se han centrado en variables personales, neurofisiológicas,

perceptivomotrices y cognitivas.
Variables perceptivomotrices más relevantes han sido el control visual, los

procesos perceptivos y el estilo perceptivo.
Los principales aspectos cognitivos estudiados han sido las estrategias

cognitivas en la anticipación, como ahora el ángulo de aproximación constante
y la de búsqueda de estímulos relevantes, el estilo cognitivo, la memoria la

autoimagen (Figura 1).
En los deportes colectivos todos los jugadores requieren de un alto

desarrollo de la capacidad de anticipación, pero sobre todo encontramos un
grupo de jugadores que la tienen desarrollada en mayor medida: LOS
PORTEROS.
Encontramos muchos estudios en la bibliografía a cerca del tiempo de

reacción y capacidad de anticipación del portero, de diferentes disciplinas.
BALONMANO
En el Balonmano encontramos el estudio de Zaziorski
1988, en el que definía las velocidades de los
lanzamientos y las velocidades de las acciones
defensivas de los porteros, así como las distancias de
los lanzamientos a las que no se requiere anticipación.
Comprobamos que los lanzamientos más próximos de

10 metros requieren de anticipación por parte del
portero.
HOQUEI PATINES
Gorski en Donskoi y Zatsiorsky (1989)
Distancia a la cual el disco no puede ser interceptado por el portero (hockey) sin anticipación
FÚTBOL.
Khun (1988) establece que para que un portero pare un lanzamiento de

penalti lanzado a una velocidad de 20,83 m/s o más debe iniciar su movimiento
antes o cuando el lanzador contacte con el balón. Solo cuando el balón es
lanzado a menor velocidad el portero puede esperar.
Morris y Burwitz (1989) encontraron que los porteros de fútbol anticipaban el

vuelo del balón.
Geshev (1973) afirmaba en sus estudios que un balón lanzado desde el

punto de penalti acostumbra a tardar en llegar a portería 0,5 segundos
permitiendo únicamente al portero ese tiempo una acción lateral de 2 metros.
Hoppstadter/Khol (1984) y otros confirmaron en el campeonato del mundo

1986 que el 90% de los porteros se mueven antes que el jugador lance.
Neumaier/ Te Toel (1987) apreciaron que en el 77% de los casos el portero

elige la esquina correcta.
Esto es debido a la experiencia previa del portero. El conocimiento que el

portero tenga del jugador que lanza será importantísima para las posibilidades
de éxito.
3.2. MANIFESTACIONES DURANTE EL ACTO MOTOR
VELOCIDAD Y VIAS ENERGÉTICAS.
En el músculo hay solamente tres substratos que producen energía de modo

rápido e intenso sin necesidad de utilizar el oxígeno: El ATP, la CP
(fosfocreatina) y el glucógeno.
Cantidad de
Tiempo máximo
sustrato por kg
Sustrato de utilización
de músculo
1º depósito ATP 6 mmol 2-3sg
2º depósito CP 20-25mmol 4-10
Total de
depósitos ATP + PC Unos 30 mmol 7-10 sg (20seg)
fosfagénicos Zintl 1991
Estos son los substratos que son utilizados en los ejercicios de máxima
intensidad que entendemos como velocidad.
Es evidente que los estudios que vamos a reflejar aquí son sobre ejercicios
de carrera continua, y sin relación con las características que se dan en un
ejercicio de velocidad en los deportes quipo. Pero aún no se han realizado
estudios específicos de las necesidades energéticas de este tipo de ejercicio,
supuestamente por que en el aspecto energético debemos encontrar las
mismas características, a diferencia de lo que veremos en los componentes de
fuerza y coordinación.
En este apartado veremos las acciones de duración no más extensas de 15”

a máxima intensidad, aunque en los deportes de equipo no encontraremos
acciones más extensas de 20-30 metros a una intensidad máxima mantenida.
El modelo de la carrera de 100m lisos.

Un estudio de Hirvonen y col. (1987) con 7 atletas de la selección finlandesa
de atletismo, comprobó cuál era la evolución de las concentraciones
musculares de ATP y CP y de las concentraciones musculares y sanguíneas
de lactato cuando corrían en días distintos, en pista cubierta y a máxima
velocidad distancias de 40, 60, 80 y 100m.
Lectura de la gráfica
VELOCIDAD Máxima entre los 40-60metros (5 segundos de actividad)
Disminuye a partir de esa distancia
CP CP disminuye 75% en los primeros 40 metros
A partir de esa distancia no se observa disminución
ATP No varía significativamente. 25% niveles iniciales
[La] Aumenta significativamente a partir 40 metros

8,1±0,7 tras correr 100m.
En este mismo estudio se compararon a los atletas por su tiempo en el

ejercicio, y vieron que los más rápidos utilizaban más las reservas de CP y de
ATP durante la carrera.
RÁPIDOS LENTOS
Concentración muscular CP 2,5±0,3 Mmol/Kg 5,4±0,5 mmol/kg
Concentración muscular ATP 3,3±0,2 mmol/kg 5,0±0,4 mmol/kg
Esto quiere decir que presentaron una mayor capacidad para utilizar rápida e
intensamente sus reservas de CP y de ATP, por lo tanto presentaron mayor
capacidad para producir energía rápidamente.
En cuanto a la contribución relativa del metabolismo aeróbico/anaeróbico de

este tipo de ejercicios encontramos que, en el estudio que realizaron Arsac y
Locatelli en el mundial de Atenas 1997, el metabolismo anaeróbico tiene una
participación del 95% respecto al 5% del aeróbico.
Modeling the energetics of 100-m running by using speed curves of world champions. J Appl Physiol
92: 1781–1788, 2002.
Modeling the energetics of 100-m running by using speed curves of world champions. J Appl Physiol 92: 1781–88, 2002.
FACTORES LIMITANTES DEL EJERCICIO.
El factor limitante de este tipo de ejercicios es la disponibilidad de las

reservas de CP muscular y sobre todo la capacidad para producir la mayor
cantidad de energía posible por unidad de tiempo, es decir de degradar la
mayor cantidad de CP por segundo de ejercicio (Hirvonen y col 1987).
CONCLUSIONES:
La duración del funcionamiento ideal de los procesos se sitúa entorno a

los 2-8 segundos (hasta los 60 metros en la carrera de 100 metros).
La relación aeróbico-anaeróbico es de 5%-95% respectivamente.
El objetivo debe ser disponer de mayor capacidad para utilizar rápida e

intensamente sus reservas de CP y de ATP.
El factor limitante no serán las concentraciones de lactato sino la

capacidad de degradar mayor cantidad de CP por segundo de ejercicio.
Otro aspecto importante a nivel general en este apartado es la recuperación

de este tipo de esfuerzos.
Cometti enuncia que la recuperación de los sprinters debe estar entre los 17
segundos y los 3 minutos:
- 17 segundos, parece que este tiempo constituye, según Di
Prampero, el tiempo necesario para la recuperación de la mitad
de las reservas anaeróbicas alácticas, ya que esta es la parte
más eficaz de la recuperación.
- 3 minutos: La recuperación no debe exceder de 3 minutos porque
los capilares se cerrarían, lo que haría perder al atleta el beneficio
del calentamiento (debería calentar nuevamente).
3.2.1.VELOCIDAD Y FUERZA.
La fuerza es la única capacidad condicional, es la base de todas las demás (Cometti,1998

y 1999; Seirul.lo, 1998 a).
Evidentemente sin la actuación del sistema muscular no habría movimiento.
Cualquier acción motriz está soportada por contracciones musculares cuya

calidad depende de la intensidad. De esta manera estamos definiendo con el
concepto de fuerza.
La funcionalidad del sistema muscular humano y es el músculo el que por su

capacidad de contracción es capaz de producir fuerza que se manifiesta en
unas determinadas condiciones. Éstas son unas veces definidas como
velocidad y otras como resistencia, pero ambas no son sino una concreta
evaluación de la fuerza muscular generadora de la situación observada.
En segundo lugar, la naturaleza, cambiante de los episodios lúdicos que

conforman cada unidad de competición, resultado de los efectos de agregación
de las acciones individuales de los participantes, determina que las
adaptaciones técnico-coordinativas que los jugadores realizan durante la
ejecución de sus acciones motrices se manifiestan en el juego mediante
respuestas espacio-temporales diversas e imprescindibles: aceleraciones y
desaceleraciones con o sin balón, cambios en la dirección de los movimientos,
saltos orientados, lanzamientos y golpeos variados del balón, etc... Cualquier
acción que caracteriza a un deporte colectivo precisa determinados
requerimientos energéticos-funcionales en sus características
neuromusculares, bien hacia lo que significa crear una tensión muscular
óptima, bien hacia lo que significa mantener la eficiencia en estas tareas. En
este contexto, una mayor capacidad de integración entre el componente
técnico y el neuromuscular implicado en la producción de energía mecánica
permite al deportista afrontar con mayores garantías de éxito la resolución de
las situaciones variables del juego en las que se encuentran inmerso (D’ottavio
y Tranquilli, 1992; Garganta, 1996 y 1997; Konzag, 1992 y 1995 y Schnabel,

1988).
La fuerza con la habilidad específica posibilita acciones en velocidad, y la

capacidad de repetir estas habilidades específicas permite que sean realizadas
un mayor número de veces, con mayor implicación en el juego y también con
mayor eficacia cuando llega la fatiga.
Aunque desde un punto de vista funcional podemos afirmar que es cierto.

Hemos visto a lo largo del módulo que son necesarios más elementos para
realizar una acción a la velocidad óptima.
En las actividades deportivas con fuerte carga informativa (deportes

colectivos, deportes de combate, etc...) el rendimiento puede medirse por la
exactitud de los programas motores de respuesta utilizados en el momento y
eficacia adecuada para alcanzar los objetivos marcados. Para ser eficaz, el
jugador debe ser capaz de producir rápidamente una respuesta adecuada y
ejecutarla con precisión habiendo valorado las condiciones de tratamiento de la
información que aumentan la dificultad de la tarea (cantidad de información que
hay que tratar, presión temporal, precisión requerida para la ejecución, etc...)
(Temprado y Famose, 1999).
En este apartado veremos en qué medida condiciona el trabajo de fuerza al

de la velocidad en los deportes de equipo.
CONCEPTOS GENERALES DE LAS RELACIONES FUERZA-VELOCIDAD
“ Una mejora de la velocidad está ligada a una mejora de la fuerza” (Bührle y

Schmidtbleicher 1977,1981; Karl 1972)
Justificada por el hecho de que, el aumento de la sección transversal del

músculo permite una proliferación del número de puentes cruzados acto-
miosínicos por unidad de tiempo y de esta forma aumentar la velocidad de

interpenetración (deslizamiento de uno dentro del otro) de los filamentos
aumentando así la velocidad de contracción del músculo. El aumento del
diámetro de las fibras musculares que componen las unidades motrices
activadas de forma sincrónica, entraña paralelamente una disminución de la
carga de trabajo por unidad de tiempo, por lo tanto una contracción más rápida
(Paerisch 1974).
Entendemos que esta afirmación no es correcta. La correcta es decir que la

mejora de la fuerza permite mejoras en la velocidad. Ya que podemos mejorar
la velocidad por la mejora de otros componentes sin que por ello mejore la
fuerza.
CURVA FUERZA-VELOCIDAD.
No hay correlación entre la fuerza absoluta y la velocidad absoluta. La

correlación entre la fuerza absoluta y la velocidad de un movimiento contra una
resistencia externa tiene una generalidad importante (hasta un 40% de la
fuerza absoluta), lo cual despliega una dependencia aproximadamente lineal de
la resistencia externa. (Siff y Verkhoshansky, 2000).
La fuerza absoluta no sólo no asegura el desarrollo de la velocidad absoluta

del movimiento, sino que tiende a ejercer justo el efecto contrario. Sin embargo
cuando el movimiento se ejecuta contra una resistencia externa, cuanto mayor
sea ésta más dependerá la velocidad de la fuerza absoluta.
700
600
500
400 POTENCIA
300 FUERZA
200
100
0
0
Ejemplo
0,5
gráfica
1
fuerza-velocidad
1,5
A la hora de realizar un trabajo de fuerza dirigido a la velocidad debemos

tener en cuenta el punto de la curva fuerza-velocidad que corresponde a la
exigencia de la competición..
Cometti (2002)
RELACIÓN FIBRAS LENTAS-FIBRAS RÁPIDAS
Cuantas más fibras rápidas contenga el músculo, más fuerte y más rápida es
la contracción muscular, siendo capaz de mover más rápidamente las
articulaciones concernientes.
COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR
Mecanismos de control de la coordinación intramuscular de un solo músculo:

1. Reclutamiento espacial (número o cantidad de unidades motoras
reclutadas) control de la tensión muscular mediante la activación o
desactivación de un cierto número de unidades motoras.
2. Reclutamiento temporal (frecuencia o tasa de activación de las unidades
motoras) control de la tensión muscular mediante la modificación de la
frecuencia de activación de unidades motoras activas.
3. Sincronización de unidades motoras (patrón de activación).
En la relación de la fuerza con la velocidad nos interesarán los trabajos que

busquen la sincronización de las unidades motoras.
-Sincronización de las unidades motoras:

Existen dos tipos de reclutamiento del músculo:
- un régimen progresivo o movimiento “en rampa”, bajo el principio
del reclutamiento de las unidades motoras. Funcionamiento del
movimiento lento y controlado que permite reclutar las unidades
motoras en el transcurso del movimiento.
- Un régimen explosivo o movimiento balístico, bajo el principio de

la sincronización. Las acciones deportivas en juego están
dominadas por los movimientos rápidos y explosivos que
pertenecen a esta categoría.
EXPRESIONES DE LA FUERZA RELACIONADAS CON LA VELOCIDAD
-Velocidad lineal:
100 metros lisos.
En los deportes de equipo encontramos pocas acciones de velocidad lineal.

Lo que encontramos continuamente son acciones de cambios de dirección.
Se han realizado estudios donde se encuentran:
Diferencia en las demandas de fuerza de un desplazamiento lineal y un
desplazamiento con cambios de dirección.
Poca correlación entre la velocidad lineal y la velocidad en los cambios
de dirección.
(Young, R.James, I. Montgomery 2002/Young, M.H. McDowell,2001).
Estos dos estudios nos llevan a plantearnos si el trabajo de velocidad lineal

es el fundamental para el desarrollo de la velocidad en los deportes de equipo.
Young (2002) administró a 15 deportistas de equipo 8 tests diferentes de

desplazamientos lineales y no lineales y a dos tests para medir la potencia y la
fuerza reactiva.
Con la intención de comprobar las correlaciones de las manifestaciones de

fuerza presentes. Potencia y Fuerza Reactiva y si eran las únicas que
determinaban el rendimiento de estos tests de desplazamientos.
A las conclusiones que llegaron fueron:

Correlación muy baja entre la potencia y la velocidad
Correlación entre la fuerza reactiva y la velocidad en cambios de
dirección
La fuerza no es el único factor determinante de la velocidad no lineal.
Young et al, un año antes también evaluaron el efecto de un entrenamiento

para velocidad lineal y el efecto de un entrenamiento para velocidad con
cambios de dirección. Comprobó que había una especificidad total. Así, el
programa para velocidad con cambios de dirección mejoró sólo en los tests con
cambios de dirección y el programa para velocidad lineal mejoró sólo en el test
de velocidad lineal.
Así, podemos concluir que el trabajo de fuerza evidentemente es importante

para el desarrollo de la velocidad, pero como hemos ido comentando en todos
los apartados de los componentes, se han de buscar métodos de
entrenamiento que relacionen las capacidades necesarias para la óptima
mejora de la cualidad.
En estos estudios últimos nos están demostrando que la especifidad del

trabajo es importante. Relacionando ellos los parámetros fuerza y técnica.
Sobre este punto, relacionando la fuerza con otras cualidades se puede

encontrar más información en el módulo de Fuerza, apartado métodos de
entrenamiento.
3.2.2.VELOCIDAD Y COORDINACIÓN.
A esta relación le damos una importancia fundamental puesto que constituye

una óptica novedosa que se ha desarrollado muy poco en el rendimiento.
Debemos diferenciar el trabajo de la técnica del de la coordinación, pensando
en la gran variabilidad de las acciones que deberá resolver un jugador en su
vida deportiva.
DEFINICIÓN DE COORDINACIÓN:
La coordinación viene determinada por la eficacia del sistema nervioso y el

sistema muscular en la consecución de un objetivo planteado.
MOVIMIENTO
SISTEMA
SISTEMA ENERGÉTICO
NERVIOSO
SISTEMA
MUSCULAR
INTENCION EJECUCIÓN
REGULACION
Habilidad motora
CAPACIDADES Capacidad coordinativa
Manifiesta una
COORDINATIVAS
capacidad
o varias
CONDICIONES DE
MANIFESTACION
PATRON MOTOR
ESQUEMA MOTOR
Esquema de los sistemas que participan en el movimiento
LA COORDINACIÓN EN LOS DEPORTES CON ALTOS NIVELES DE

INCERTIDUMBRE
La habilidad motora o técnica se define como las formas de movimiento

específico que vienen determinadas por la automatización. Estas habilidades
motoras se estructuran sobre la base de las capacidades motoras
(condicionales y coordinativas).
A su vez, estas habilidades motoras son el instrumento de las capacidades

motoras. La técnica desarrolla las capacidades condicionales y
coordinativas pero a su vez, éstas últimas son necesarias para la mejora y
combinación de la técnica.
CAPACIDADES
HABILIDAD CONDICIONALES
CAPACIDADES
MOTORA
COORDINATIVAS
A partir de esta relación recíproca entre la técnica y las capacidades

motoras, puede comprobarse cómo la coordinación afecta en gran medida a las
capacidades condicionales que se relacionan con la técnica (la fuerza y la
velocidad)
-La Fuerza:
Se ve afectada por la coordinación intermuscular e intramuscular.
-La velocidad:
Se ve afectada en cuanto que esta capacidad viene definida por un proceso
energético, muscular y unos procesos informativos (control y regulación
sensomotriz, control de la acción y la propia coordinación de la habilidad
motriz)
De esta manera se justifica la línea de entrenamiento iniciada en los años

80', en la que se planteaba el entrenamiento integrado en el que se relacionan
todos los componentes implícitos en la actividad deportiva.
Las habilidades motoras se adquieren mejor si el jugador posee las

condiciones de manifestación (nivel de condición física, nivel coordinativo y
niveles cognitivos) a un alto nivel. Este nivel es proporcional al número de
situaciones en las que el jugador se ha encontrado a lo largo de su historial
deportivo. Así, se podría decir que cuanto mayor es la entrenabilidad de las
condiciones de manifestación, mayor puede ser la precisión en la ejecución
técnica.
Este último punto nos introduce en la necesidad de proponer situaciones

cambiantes al trabajar en los deportes de equipo debido a la gran incertidumbre
existente.
PATRON MOTOR-ESQUEMA MOTOR

El patrón motor es la unidad de programación motora realizada (circuito
codificado de neuronas). Una programación demasiado regular, tanto para los
deportes de equipo como para los deportes individuales, no será suficiente
para aumentar el rendimiento, ya que su reproducción idéntica se opone a la
posibilidad de avanzar en la consecución de resultados deportivos. Un ejemplo
podría ser levantar siempre el mismo peso.
Lo que caracteriza a los deportes individuales es la fluidez de los programas
únicos (patrones motores). En referencia a una mejora orgánica, la fluidez
sustituye al programa anterior (entrenar fuerza con variación de peso). Pero
esta fluidez de un patrón motor no es suficiente para los deportes de equipo,
debido a la incertidumbre del entorno lo que supone indefinidas situaciones a
resolver. Por eso, se bebe buscar la realización con fluidez del mayor número
de patrones motores consiguiendo de esta manera un esquema motor, pero
además, consiguiendo que el jugador llegue a ser un esquema motor formado
por subesquemas.
Una vez se consigue que el jugador sea un esquema motor, capacitado para
resolver el mayor número de respuestas posibles con una ejecución correcta,
debemos especializarlo para conseguir el máximo control sobre algún o
algunos patrones motores que lo diferencien del resto de jugadores (los
patrones motores proyectados seguirán siendo fluidos y modificables)
JUGADOR
ESQUEMA MOTOR
Variaciones condicionales, coordinativas y cognitivas
Patrón motor
PM PM PM PM PM PM PM
PM PM PM PM PM PM PM
Patrón Motor
PM
Debemos tener en cuenta que la más mínima modificación del ritmo o la

intensidad en la ejecución de un movimiento cambia el patrón motor, es decir,
para cada intensidad o ritmo existe un patrón motor distinto (Fluidez).
ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN

EN LOS DEPORTES CON ALTO NIVEL DE INCERTIDUMBRE
1. NIVEL INICIAL:
-Entrenamiento global
-Debemos dar la posibilidad al jugador de adquirir el máximo número de
experiencias motoras posibles.
-Buscar el desarrollo total del individuo mediante el entrenamiento de todas

las capacidades coordinativas, tanto de manera individual como
relacionadas entre ellas.
2. ESPECIALIZACIÓN:
-Entrenamiento dirigido a:
a- Buscar la relación de las capacidades coordinativas específicas del
deporte (análisis de las capacidades coordinativas que afectan prioritariamente
a nuestro deporte y estudio de los gestos técnicos del deporte)
Formas de trabajo:
*Entrenamiento de las capacidades coordinativas de un gesto técnico para el
aprendizaje de la técnica
*Entrenamiento con gestos técnicos definidos para una capacidad coordinativa
y sus relaciones.
b- Un entrenamiento de mayor calidad perceptiva. Adquieren mayor
importancia las capacidades coordinativas perceptivas (espacio-tiempo)
En esta etapa hay un afinamiento de la técnica (la forma) y la entrenaremos

junto a las capacidades coordinativas de percepción de espacio y tiempo.
El nivel de entrenamiento (general, dirigido, específico) vendrá determinado por
el nivel de la relación entre las capacidades coordinativas, capacidades
condicionales y la técnica y su aproximación a la realidad del juego.
3. ELITE:
Conseguido el bagaje de experiencias dirigidas hacia una técnica
automatizada ágil y modificable (jugador = esquema motor) se especializa al
jugador, potenciando los patrones motores que le diferencien.
En este nivel se entrena la técnica en situaciones perceptivas específicas,

por lo tanto habrá un gran trabajo dirigido a la mejora perceptiva del
jugador (percepción específica)
En la etapa de perfección y de élite, seguirá habiendo un recordatorio de

coordinación general (entrenamiento general de todas las capacidades
coordinativas) ya que el jugador sigue una evolución cambiante ampliándose
el número de patrones.
¡Lo máximo en esquemas motores!
3.1.2. ANTICIPACIÓN
4. LA VELOCIDAD EN EL ANÁLISIS DEL JUEGO.
Es importante en este módulo centrar también la atención en los estudios

que se han realizado acerca del análisis del juego. Muchos de ellos basados
en el nivel técnico-táctico y otros a nivel mecánico.
En primer lugar debemos realizar un análisis a nivel mecánico, valorando las

intensidades que se dan en los deportes de equipo (relación tiempo-velocidad
de las acciones) y, en segundo lugar, el ritmo de juego (time-motion). Estas
variables nos darán una aproximación a la realidad de la velocidad en los
deportes de equipo.
Hemos escogido los estudios realizados en el fútbol como ejemplo de

deporte en campo grande y los realizados en el baloncesto para la pista
pequeña.
Aunque no podemos extrapolar los resultados de estos trabajos a otros

deportes puesto que las limitaciones reglamentarias a nivel del tiempo o
posesión del balón entre otras son muy diferentes con otras modalidades,
consideramos que sí nos pueden dar una idea para seguir desmenuzando los
complejos entresijos de la velocidad en los deportes de equipo. A su vez,
deben aclarar qué nos dicen y para qué nos sirven los datos que se extraen y
qué hay que tener en cuenta en el análisis posterior.
NOTA:
No se trata simplemente de ir analizando los datos de todas las disciplinas sino conocer la
interpretación que podemos darle.
PARÁMETROS ANALIZADOS:
RELACIÓN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS REALIZADOS EN
LOS DEPORTES
RELACIÓN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS SEGÚN LAS

POSICIONES
VELOCIDADES A LAS QUE SE REALIZAN LAS ACCIONES Y

DISTANCIA O PORCENTAJE DEL TIEMPO DE PARTIDO
INTENSIDADES MÁXIMAS Y SU RELACIÓN CON LAS DISTANCIAS

RECORRIDAS Y EL PORCENTAJE DE TIEMPO EN EL JUEGO
TIEMPOS DE POSESIÓN DE LAS ACCIONES (RITMO DE JUEGO)
RELACIÓN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS REALIZADOS EN

LOS DEPORTES
ESFUERZOS EN EL FÚTBOL:
AUTORES AÑO Distancia de los Distancia de los

esfuerzos de alta esfuerzos de baja
intensidad intensidad
Winterbottom 1954 1015 2347m
Wade 1962 1819 3650m
Reilly y thomas 1976 974m en sprint 5337m
1506m en recorrido
submaximo
Whithers y cols. 1982 2150
Turpin 1989 250m a 3000m 5000m a 8000m
Cometi (1999) distancia de los esfuerzos de alta y baja intensidad.
AÑO AUTOR Tipos de esfuerzo y su

contribución
1984 Lacourd y Chatard 37,64 % parado, trote
52,94% velocidad media
8,33% sprint
1984 Boeda 50% actividad lenta
20% marcha y carrera
30% carrera rápida
1986 Ekblom 50-70% baja intensidad
20-30% alta intensidad
8-16% velocidad máxima
1989 Goubert 55,80% marcha
33,19%carrera lenta
8,8% carrera intensiva
1,12% máxima velocidad
1990 Bosco 70% andando o velocidad
moderada
20% velocidad submáxima
10% velocidad máxima
1991 Pirnay y Geurde 31,9% marcha
28,1% trote
11,6% carrera submáxima
8,26% sprint
1993 Gorostiaga 57,16% parado o caminando
36,98%velocidad moderada
4,48% velocidad máxima
1,12% máxima velocidad
Tipos de esfuerzo y su distribución en la competición según las intensidades
ESFUERZOS EN EL BALONCESTO:
FUENTE VELOCIDAD DISTANCIA A DICHA

CONSEGUIDA VELOC.
De la media total:
Colli - Faina (1985) 1-3 m/s 942 m.

3-5 m/s 1542 m.
> 5 m/s 991 m.
Cañizares- Sampedro (1993) 0-3 m/s 1260 m.
> 3 m/s 2495 m.
0-1 m/s 828 m.
Hernández Moreno (1988) 1-3 m/s 3091 m.
3-5 m/s 1577 m.
> 5 m/s 267 m.
Grosgeorge-Bateau (1987) 0-1 m/s 2585 m.
1-3 m/s 2016 m.
De la media total:
0-1 m/s 814 m.

1-2 m/s 1610 m.
Riera i cols. (1986) 2-3 m/s 1452 m.
3-4 m/s 1029 m.
4-5 m/s 539 m.
5-6 m/s 204 m.
6-7 m/s 53 m.
7-8 m/s 8 m.
McClay (1994) 4,4
En estos cuadros podemos ver reflejados la relación entre la distancia

recorrida por los jugadores de forma individual y las diferentes intensidades a
las que se recorren. No es un reflejo del recorrido del equipo sino que se
observaron a varios jugadores y se analizó su actuación.
RELACIÓN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS SEGÚN LAS POSICIONES
puesto marcha Carrera lenta Carrera Sprint Total

intensa
Defensas 2303 3311 1577 815 8006
laterales
Defensas 2723 3131 1287 480 7621
centrales
Medios 2356 2848 1475 805 7484
Atacantes 2031 2948 1495 757 7553
media 2353 2948 1495 757 7553
Bangsbo(1997)Comparación del volumen de desplazamientos y su intensidad en cada puesto.
posiciones Intensidad de carrera % de metros % del tiempo

recorridos requerido
Base 1 13.30 46,04
2 54,15 42,26
3 27,45 10,44
4 5,10 1,26
Escoltas 1 14,36 49,63
2 53,64 39,53
3 27,36 9,75
4 4,64 1,09
Aleros 1 15,38 50,33
2 54,02 39,53
3 26,31 9,16
4 4,29 0,99
Pivot 1 14,4 52,53
2 52,76 36,80
3 28,33 9,65
4 4,51 1,02
Intensidad por posiciones
Aquí podemos ver la misma metodología de estudio pero analizándolo por

posiciones. Unos valores que nos ayudan a valorar la participación para cada
uno de los roles, pero quizás demasiado generalizada puesto que, sobretodo
en el caso de los deportes de campo grande y en especial el fútbol, además
deberíamos conocer las estrategias del equipo. Es muy diferente la
participación en el equipo de un lateral que deba recorrer toda la banda por que
sube regularmente al ataque, de un lateral menos participativo en esta faceta.
VELOCIDADES A LAS QUE SE REALIZAN LAS ACCIONES Y DISTANCIA O

PORCENTAJE DEL TIEMPO DE PARTIDO
Speed range (m/s) %total distance %total time

0-1 8.0 30.5
1-2 23.1 30.5
2-3 23.3 18.3
3-4 20.2 11.3
4-5 12.6 5.5
5-6 7.1 2.5
6-7 3.4 1.0
7-8 1.4 0.4
8-9 0.8 0.0
9-10 0.1 0.0
J.ohashi. H.togari. M. Isokawa and S.Suzuki (2003)
Ratios de distancia cubierta y tiempo en cada velocidad
M/s 0-1 1-2 2-3 3-4 4-5 5-6 6-7 7-8

Bases 801 1648 1531 1052 579 227 62 13
5931
Escoltas 814 1610 1452 1029 539 204 53 8
5711
Aleros 857 1674 1410 986 495 195 35 3
5655
Pivots 785 1510 1416 1051 544 191 62 8
5567
Velocidades y distancias por posiciones
En estos dos cuadros se aprecia que no existen muchas diferencias en los

valores lo que no permite establecer las velocidades más representativas del
juego de los dos deportes. En realidad solo vemos diferencia en el extremo de
las intensidades máximas donde el porcentaje en el baloncesto es mayor.
INTENSIDADES MÁXIMAS Y SU RELACIÓN CON LAS DISTANCIAS RECORRIDAS Y EL

PORCENTAJE DE TIEMPO EN EL JUEGO
autor año Duración Distancia repetición %tt comp.. %mtros

(seg) (m) totales
recorridos
Wade 1962 - - - - 15-30
Cristianes 1966 3-10 5-10 100 - -
Saltin 1973 - - - - 25
Brooke y 1974 - 10,4 52 - 11.1
Knowles
Whitehead 1975 - - - - 14,9
Really y 1976 - - - - 10,7
Thomas
Talaga 1978 10-15 10-15 30-60 - -
Ksionda y 1982 - - 61 - -
Sledzieweski
Whiters 1982 3-6 22,4 96 - -
Lacourt y 1984 3-6 - 100 - 8,33
Chatard
Boeda 1984 - - - - 30
Bosco 1984 - 5-16 - - -
Winkler 1985 - 5-16 - - -
Ekblom 1986 - - - -- 8,16
Sledzieweski 1987 2-8 10-35 - - -
y Gutiérrez
Van Gool y 1987 - - - - 7,5
col.
Ohashi y cols 1988 10 - - -- -
Bosco 1990 - 10-15 - - 10
Dufour 1990 2-3 10-20 185 - -
Pirnay y 1991 2-3 22 90-100 4,9 18,26
Geurde
Goubert y 1991 1,5-7 - 33 - -
cols
Massach 1992 - - - - 10-25
Gorostiaga 1993 - <12 - 1,2 0,4-2
Domínguez y col. (1996) esfuerzos de intensidad máxima y su distribución.
Tipo de esfuerzo y su distribución

50% de esfuerzos a la máxima intensidad Se realizan sobre distancias inferiores a 12
metros
20% de esfuerzos a la máxima intensidades realizan sobre distancias correspondidas entre
12 y 20 metros
15% de esfuerzos a la máxima intensidad Se realizan sobre distancias comprendidas
entre 20 y 30 metros
15% de esfuerzos a la máxima intensidad Se realzian sobre distancias superiores a 30
metros
Gorostiaga (1993) adaptado de Solé (2004)
Gorostiaga (1993) presenta un análisis muy interesante de las distancias que

se recorren a máxima intensidad. Estos datos deberían completarse con el
tiempo próximo a esas distancias, los elementos coordinativos específicos y los
roles de juego.
Conclusiones:
SE ANALIZA LA VELOCIDAD INDIVIDUAL.
Estos estudios solo están valorando la velocidad del jugador sin tener en
cuenta más parámetros como pueden ser ¿cuándo se dieron esas
velocidades? si se realizaron con o sin conducción de balón, en qué
situaciones de incertidumbre (baja, alta,...), es decir, solo plantean el análisis
mecánico, que aún siendo insuficiente es necesario.
Es evidente que deberemos profundizar más aunque sea muy complicado.
LAS ACCIONES RÁPIDAS, DE INTENSIDAD MÁXIMA, NO SON SIGNIFICATIVAS EN

LAS RELACIONES CON EL TIEMPO Y LAS DISTANCIAS.
TIEMPOS DE POSESIÓN DE LAS ACCIONES (RITMO DE JUEGO)
Colli-faina Hdez moreno Cañizares Barrios

1-20” 27,9 41,4 26,56 45,5
21-40” 29,3 30,7 37,5 28
41-60” 13,9 14,8 21,87 14,3
61-80” 9,9 6,7 10,94 5,6
81-100” 6,5 3,2 1,66 3,6
101-120” 7 1,6 1,03 1,7
+120” 5,3 0,8 0,63 1,4
Tiempo de juego del baloncesto en porcentajes
Nº de acciones ACB EBA

Nº de acciones de ofensivas de duración entre 1-10” 22,2±3,9 22,3±7,2
Nº de acciones de defensivas de duración entre 1-10” 28,1±6,7 25,6±6,2
Carreño y col. (1999) Secuencias de juego en ACB y EBA
Estos cuadros, que nos expresan el ritmo de juego que encontramos en el baloncesto,
valorando el tiempo de posesión de las acciones, nos están dando información de la
VELOCIDAD DE JUEGO. Consideración que deberemos tener muy en cuenta, porque como
hemos estado intentando transmitir en este módulo hasta ahora, es una manifestación
importante que debemos conocer y desarrollar. Nos están informando de las intensidades a
las que debemos trabajar para ser competitivos.
LA VELOCIDAD DE JUEGO VIENE CONDICIONADA EN MUCHOS DEPORTES POR

EL REGLAMENTO.
En deportes donde no hay límite reglamentario de la posesión podemos encontrar más

variedad en los tiempos de posesión, aunque a más nivel encontramos tiempos de
posesiones más cortos.
CONCLUSIONES DEL CAPÍTULO:
Encontramos estudios que dan información acerca de la velocidad individual y acerca

de la velocidad de juego.
Los porcentajes que encontramos de las intensidades máximas de la velocidad del
jugador en los dos deportes son muy bajas. Considero que estos datos o similares los
podemos encontrar en todos los deportes de equipo
Así que el trabajo para desarrollar la velocidad a diferentes intensidades se ha

de valorar como interesante (prioridad en el aspecto táctico como ya
comentamos en puntos anteriores) Pero el trabajo de la rapidez o la velocidad
relacionando ya el aspecto cognitivo y funcional a nivel máximo, no es tan
importante. No debemos perder tiempo en nuestra planificación para
desarrollar una cualidad que tiene tan bajo porcentaje de participación.
PERO.........
Duración de las acciones Porcentage
0-3s 29%
3-7s 37%
7-10s 24%
10-16s 9%
>16s 1%
Duración de 100 jugadas en partidos de 1ª división Española que culminan en gol
Parámetro Media
Duración de la jugada 10,26 seg
Número de jugadores que intervienen 3,31
Número de pases/golpeos 3,67
Forma de inicio
Sauqe del portero 7
Saque de banda 13
Saque de córner 9
Penalti 15
Saque de falta 28
Pérdida del balón del contrario 44
Análisis de acciones óptimas en el mundial 1994
Valorando estos datos comprobamos que el último objetivo de todos los

deportes colectivos, que es anotar, las acciones de intensidad máxima,
acciones rápidas cogen una relevancia especial.
EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD TANTO DEL JUGADOR COMO DEL JUEGO ES

MUY IMPORTANTE.
No solo deberemos tenerla en cuenta en nuestra planificación sino que

deberemos tener muy claro como desarrollarla, porque esta cualidad nos
va a ayudar mucho en la consecución del éxito de nuestros equipos.
Por un lado el aspecto cognitivo-coordinativo y por otro, y más

importante, la relación funcional-cognitivo-coordinativo.
LA VELOCIDAD DEL JUEGO A INTENSIDADES MÁXIMAS NECESITA DE

LA VELOCIDAD DEL MÓVIL Y DEL JUGADOR A INTENSIDADES
MÁXIMAS.
5. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
¿QUÉ DEBEMOS SABER PARA REALIZAR UN TRABAJO DE VELOCIDAD?
En la primera parte del módulo hemos visto una conceptualización de la

velocidad, donde la hemos definido y ubicado en el plano de la teoría del
entrenamiento de los deportes de equipo. Hemos visto la importancia de esta
cualidad para el éxito pero una vez estructurada.
¿como desarrollamos una teoría del entrenamiento de la velocidad

para los DDCC?
PASOS A SEGUIR
¿QUÉ DEBO ENTRENAR?
1. Debemos tener un conocimiento de los factores en los que puedo incidir

con el entrenamiento.
o Factores entrenables y factores no entrenables
2. Debemos conocer como condicionan los principios de la estructura

funcional de mi deporte al entrenamiento de la velocidad.
Estructura funcional de mi deporte
5.1. FACTORES ENTRENABLES y FACTORES NO ENTRENABLES
Algunos autores afirman que la velocidad se caracteriza por ser una de las
cualidades que presenta menores posibilidades de mejora a través del
entrenamiento sistemático ( Roca,1983; Morante y Cuadrado,1995; García y
cols., 1998) Este hecho justifica el estudio pormenorizado de esta cualidad y la
identificación de los factores NO-ENTRENABLES (factores biológicos
determinados genéticamente cuyo potencial de desarrollo es muy limitado y se
estabiliza precozmente) y de aquellas otras susceptibles de mejora a través del
entrenamiento. Esto hace imprescindible centrar nuestra atención y esfuerzo
para organizar la preparación de los jugadores.
ANTES DE ACTUAR
FACTORES NO ENTRENABLES FACTORES ENTRENABLES
Mecanismos perceptivos: Velocidad de interpretación de las
son factores como la agudeza visual, el umbral informaciones:
de audición, etc... que poseen un A través de la experiencia los jugadores
elevadísimo porcentaje de determinación identifican con mayor rapidez la naturaleza de
biológica los estímulos percibidos
Velocidad de conducción del estímulo Toma de decisión:

nervioso: Las experiencias acumuladas por el jugador
depende del número de sinapsis neuronales, en entrenamiento y competición agilizan la
de la longitud y grosor de los axones de las toma de decisiones y favorecen una mayor
neuronas, etc.. que tienen un componente adaptación de la misma a la situación de juego
biológico muy elevado y se estabilizan antes
de la época puberal. Programación mental del movimiento:
Cuanto más dominado y automatizado se
encuentre un gesto técnico, menores serán las
solicitaciones de programación mental del
movimiento y con mayor rapidez se podrá
llevar a cabo ésta.
Atención y concentración:
La disposición del jugador y la motivación con
la que actúe también influyen de manera
determinante en el tiempo de reacción
Modificado de Coque, I.; Morante, J.C. (2002)
DURANTE LA ACCION
FACTORES NO FACTORES ENTRENABLES
ENTRENABLES
Procesos de regulación y control Capacidad de Fuerza rápida y Fuerza
neuromuscular de naturaleza central: máxima:
Determinan la alternancia entre los procesos Ambas modalidades de fuerza dependen del
de excitación e inhibición, o lo que es lo desarrollo muscular del jugador y del
mismo, las fases de contracción y relajación porcentaje de tipos de fibras que a través del
muscular entrenamiento se puede modificar levemente,
Velocidad de conducción del estímulo sobretodo hasta la pubertad
nervioso: Técnica deportiva:
Al igual que sucede en la velocidad de Cuanto mejor sea la calidad/eficacia de los
reacción, la rapidez con la que se transmiten movimientos y el grado de automatización de
los impulsos nerviosos a la musculatura los mismos, mayor será la precisión con la que
eferente se encuentra determinado en gran se ejecutan incluso bajo la influencia de la
medida en el momento del nacimiento del fatiga, lo que mejorará la rapidez de
sujeto. realización.
Medidas antropométricas: Atención y concentración:
Generalmente los jugadores más bajos La motivación y actitud del jugador hacia los
obtienen mejores rendimientos a nivel de esfuerzos de entrenamiento así como su
velocidad de ejecución ya que los segmentos disposición y voluntad durante los encuentros
corporales cortos se movilizan con mayor determinan ineludiblemente el tiempo
facilidad que los largos empleado en ejecutar los gestos técnicos
Movilidad articular:
Una correcta amplitud de recorrido de los
segmentos corporales favorece la obtención
de trayectorias de aceleración óptimas que
posibilitan la mayor rapidez en la ejecución de
las acciones técnicas.
Capacidad de relajación muscular:
Determina la acción frenante de la
musculatura antagonista no directamente
implicada en el movimiento y que por tanto
debe encontrarse totalmente relajada para
favorecer la fluidez y rapidez de las acciones.
Modificado de Coque, I.; Morante, J.C. (2002)
5.2. ESTRUCTURA FUNCIONAL DE LA VELOCIDAD EN MI DEPORTE
Para poder realizar correctamente un trabajo de desarrollo cualquiera en el

deporte, es necesario conocer las características del deporte y cómo se refleja
la cualidad a entrenar.
En este apartado recogeremos la clasificación que realiza Blázquez (1995)
de la estructura funcional de los deportes de equipo para estructurar las
necesidades de la velocidad de cada uno de nuestros deportes.
EL ESPACIO.
Consideramos dos clasificaciones.
Espacio compartido y espacio dividido

Es evidente que las diferencias que se reflejan, sobre todo en esta
clasificación, se referirán a componentes perceptivo espaciales y componentes
tácticos que como hemos visto en la conceptualización de la velocidad se
deben tener en cuenta a la hora de plantear un trabajo. (balonmano y voleibol)
Deportes de campo grande-deportes de campo pequeño.

Esta clasificación la plantea Paco Seirul.lo para determinar las orientaciones
del trabajo físico. Nos sirve para valorar las características que ha de tener
nuestro trabajo de velocidad, teniendo en cuenta que está condicionado por los
componentes comentados en el módulo.
Deportes de campo grande:
En estos deportes en los que el máximo exponente sería el fútbol,

encontramos la resistencia-fuerza como soporte preferente (Seirul.lo no
publicado) en la que se plantea la resistencia como la cualidad base.
En relación a la velocidad vemos que los desplazamientos de las acciones
serán más largas que en campo pequeño. Estos, por regla general, son de 10 a
25 metros. Por otro lado, el trabajo de resistencia a la velocidad a esas
acciones será importante.
Tampoco se debe olvidar el trabajo de fuerza- velocidad. Puesto que se
encuentra en un gran número de saltos y acciones acíclicas (salidas) muy
resolutivas durante el partido.
Deportes campo pequeño:

En estos el soporte preferente es la resistencia-velocidad (Seirul.lo, no
publicado) donde el componente de fuerza es la base del desarrollo de la
velocidad. Pensemos que en competición se dan acciones cortas, muy rápidas,
de aparición intermitente y en contacto con un oponente continuamente.
Aquí la orientación del trabajo de velocidad será diferente puesto que las
acciones acíclicas serán muy numerosas y la relación de la fuerza con la
velocidad será importante. Al igual que pasaba en el grupo anterior, no
debemos olvidar el trabajo de la resistencia a la velocidad, puesto que no
encontramos en este tipo de deportes unos descansos completos a las
acciones acíclicas ni cíclicas.
Podemos concluir diciendo que debemos tener en cuenta en qué

clasificación ubicamos nuestro deporte ya que el aspecto funcional y
metabólico es diferente.
La velocidad en su relación con los componentes fuerza y resistencia. Es

importante controlar el tiempo de trabajo y de recuperación de las tareas.
LA ESTRATEGIA.
Este principio de la estructura funcional de los deportes de equipo nos

definirá la velocidad de juego y la velocidad del jugador en su aspecto táctico-
estratégico. Un componente muy importante en nuestro concepto de velocidad
para los deportes de equipo. El conocimiento por parte del jugador de la
estrategia y del componente táctico específico de su deporte le permitirá
optimizar la velocidad.
Sin el conocimiento de la lógica táctica y estratégica de nuestro deporte no

podremos desarrollar contenidos para esta manifestación.
EL REGLAMENTO
El reglamento nos va a determinar los elementos coordinativos específicos

de nuestro deporte evolucionan hacia la técnica.
Aquí encontramos la necesidad de desarrollar contenidos específicos que

nos ayuden a hacer evolucionar la relación existente entre la velocidad y la
coordinación.
Un ejemplo es la limitación reglamentaria del baloncesto de no poder hacer
más de dos apoyos con posesión de balón para finalizar una acción a canasta
(valoremos todos los elementos necesarios para desarrollar un buen trabajo de
velocidad para esa limitación reglamentaria.
Límite reglamentario; tiempo de juego. Condiciona la velocidad del juego.
Encontramos que en algunos deportes no existe una codificación

reglamentaria del tiempo de posesión (ejemplo el fútbol) hecho que permite la
libertad a los equipos para actuar de la forma que crean más oportuna.
En relación a este parámetro, y como dijimos en el capítulo de la definición
de la velocidad de juego, esta manifestación estará condicionada
preferentemente por factores de naturaleza táctica, pero de origen diferente
según los deportes al tener límite de tiempo de posesión o no.
Propuesta metodológica
Con referencia al entrenamiento de la velocidad encontramos muchos

manuales, pero todos ellos bajo la óptica de las necesidades del deporte
individual de baja incertidumbre. La prueba reina del atletismo, durante mucho
tiempo ha venido siendo la prueba de los 100 metros.
Es sobre las necesidades de entrenamiento de esta disciplina sobre la lo que
encontramos bibliografía más extensa.
Así, se nos hace imposible justificar científicamente los medios de
entrenamiento que requiere la velocidad en los deportes de equipo.
En este apartado, una vez valoradas las necesidades para el entrenamiento
intentaremos crear unas bases metodológicas para su proceso, teniendo en
cuenta la realidad propia de nuestras disciplinas y apoyándonos en lo
necesario en el estudio realizado sobre esta cualidad en los demás deportes.
5.3. NIVELES DE APROXIMACIÓN A LA VELOCIDAD QUE NECESITAMOS.
En base a los criterios que al iniciar esta segunda parte del módulo hemos
planteados como necesarios para la estructura de un entrenamiento óptimo de
la velocidad debemos tener en cuenta unos niveles de aproximación al trabajo
específico de la velocidad.
NIVEL I: CONCEPTOS GENERALES DE LA VELOCIDAD
Cantidad Acíclico Cíclico

movimientos
Cantidad de Globales Segmentarios Globales Segmentarios

elementos
Componentes de EN RELACIÓN A LOS PARÁMETROS TEMPORALES

fuerza
Componentes ELEMENTAL ES DE 0-7”

de resistencia
Ejemplos Salto vertical Saque/Drive Sprint Ciclista/Remo
NIVEL II. MANIFESTACIONES VELOCIDAD EN LOS DEPORTES DE

EQUIPO
VELOCIDAD DEL JUGADOR

Antes de empezar a actuar En el momento y durante acto
motor
Discriminativa Toma de Inicial Desplazamiento

decisiones
VELOCIDAD DE JUEGO
NIVEL III. MANIFESTACIONES VELOCIDAD EN LA DISCIPLINA ESPECÍFICA
EJEMPLO DE FUTBOL (PROPUESTA DE SEIRUL-LO, no publicado)
VELOCIDAD DE PUESTA EN ACCIÓN:

La necesita el jugador para iniciar la carrera desde parado con o sin balón. Puede realizar
distintas acciones técnicas como desmarcarse, anticiparse para interceptar un balón....
VELOLOCIDAD DE INTERVENCIÓN:
La necesita en todas las acciones de 1x1 cuando se disputa un balón del que nadie dispone.
VELOCIDAD DE CAMBIO DE RITMO:
Se manifiesta cuando el jugador se está desplazando a cierta velocidad, y en un momento
determinado la modifica bruscamente. Durante esta realización global puede aparecer el balón
en cualquiera de las dos fases anteriores.
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN:
Cuando el jugador ejecuta una o un encadenamiento de varias acciones técnicas a la velocidad
óptima en desplazamientos espaciales muy cortos o inapreciables ( control, giro...).
VELOCIDAD INTERMITENTE:
Es la necesaria para realizar sucesivas acciones a diferentes velocidades, y deben
considerarse como una sola acción. Encadenamiento de varias acciones técnicas sucesivas
(distancias totales 6-15metros subdivididas en una o varias direcciones de 3-5 metros).
Todas estas manifestaciones van acompañadas necesariamente de los componentes técnicos
y tácticos específicos.
Es una tarea del entrenador el describir todos los elementos específicos que se desprenden del
juego real.
NIVEL IV MANIFESTACIONES VELOCIDAD DE MI EQUIPO
la velocidad de juego determinada por las características estratégicas del juego

también condicionarán la velocidad del jugador.
Por ejemplo:
Para el partido o la temporada
• La utilización o no del contraataque como sistema de juego
• Defensa en flotación o línea de pase
•Utilización de defensas press...
Todas estas estrategias requerirán de un volumen y unas manifestaciones
preferenciales de la velocidad del jugador
Estos niveles de aproximación nos deben ayudar para centrarnos en la

necesidad de crear una planificación de esta cualidad específica a nuestra
realidad.
5.4.ENTRENAMIENTO DE LAS MANIFESTACIONES DE VELOCIDAD.

5.4.1 METODOS DE ENTRENAMIENTO
La velocidad, como ya se ha visto en apartados anteriores, es una cualidad

derivada y condicionada por otros parámetros condicionales y coordinativos.
Esto implicará que los métodos de entrenamiento para la mejora de esta
capacidad conlleven la mejora de las cualidades que la condicionan y nos

ayuden también a mejorar nuestra velocidad. Así, por ejemplo, la mejora de la
fuerza explosiva mejora la velocidad. Cualquier método de entrenamiento para
la mejora de la fuerza explosiva puede ser considerada como método de
entrenamiento para la velocidad.
Los métodos de entrenamiento para la velocidad deben centrarse en los
métodos necesarios para la mejora de cada tipo de velocidad y para cada uno
de los niveles de aproximación del deporte practicado.
5.4.2. NIVELES DE APROXIMACIÓN
Para hacer que el jugador aplique una cualidad básica a lo que él quiere,
tiene que haber pasado por una serie de fases, cuyo proceso se denominará
niveles de aproximación.
Existen cuatro niveles de aproximación que nos van a permitir, en el

momento de la planificación, programar y organizar:
a. Nivel general
b. Nivel dirigido
c. Nivel especial
d. Nivel de competición
a. NIVEL GENERAL
En la velocidad, el nivel general únicamente se centrará en el aspecto
condicional y la técnica de habilidades básicas (saltar, correr, lanzar). Este nivel
es la base para cualquier deporte, tanto en su iniciación como en la
planificación de un proyecto deportivo (anual, plurianual, etc...)
b. NIVEL DIRIGIDO
Este nivel ya nos permite mejorar y relacionar la velocidad con aspectos
coordinativos y cognitivos (toma de decisiones) orientados al deporte que se
practica.
Características:
-Se utilizan instrumentos del deporte o parecidos.
-Se trabaja en los lugares específicos para el deporte (pista de juego)
-En el ámbito coordinativo se trabaja sobre variaciones de la ejecución
específica, sobre la combinación de elementos específicos y sobre variaciones
espaciales y temporales orientadas al deporte.
c. NIVEL ESPECIAL
Este nivel ya trabaja con todos los elementos específicos del deporte que se
practica. Todos los tipos de velocidad se entrenan al nivel necesario para la
competición, con los elementos técnicos, coordinativos y cognitivos que se
precisan.
d. NIVEL COMPETITIVO
Se trabaja la competición. Es decir, el método de entrenamiento es la
competición o situaciones simuladas de la competición, que deben modificarse
según nuestros intereses.
5.4.3.. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD

5.4.3.1 VELOCIDAD ANTES DE ACTUAR.
CONDICIONES EN LA REALIZACION DE UN OBJETIVO:
Condiciones del entorno de naturaleza bioinformal (incertidumbre)

Variabilidad del entorno: informaciones exteriores que el jugador debe
tener en cuenta para que el objetivo sea alcanzado.
Relación con la configuración espacial y temporal.
Condiciones reguladoras. Continuo de obligaciones espaciales y
temporales, variando de previsible a imprevisible
Condiciones del entorno de tipo biomecánico

Aptitud del organismo a tomar en cuenta el transcurso de la actividad
Posición del cuerpo del ejecutante en el momento de cumplimiento de la tarea:

Obligaciones que restringen los grados de libertad del movimiento del
practicante
LAS ACTIVIDADES COGNITIVAS QUE LOS JUGADORES EMPLEAN PARA ENFRENTARSE

A LAS EXIGENCIAS REQUERIDAS SON IMPRESCINDIBLES EN LOS DEPORTES DE
EQUIPO
LA EFICACIA YA NO ES ATRIBUÍDA AL GESTO SINO A LA PRECISIÓN DEL

FUNCIONAMIENTO DE ÉSTAS Y A SU RELACIÓN CON EL BAGAJE MOTOR DEL
JUGADOR (ESQUEMA)
CRITERIOS METODOLÓGICOS PARA CREAR TAREAS
Complejidad perceptiva:
Nº de estímulos a tener en cuenta

Velocidad y duración de los estímulos
Confusión de los estímulos
Complejidad toma de decisiones:
El número de decisiones aumenta

El tiempo acordado para la decisión disminuye
El orden de las decisiones
Asociación objetivo-decisión
Complejidad del acto motor:
+ segmentos necesarios + complejidad

Conocimiento del acto motor
Desplazamiento del cuerpo o no
TODAS LAS TAREAS QUE REALICEMOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD EN

LOS DEPORTES DE EQUIPO DEBERÁN CONTENER ESTOS PRINCIPIOS
METODOLÓGICOS ADECUADOS AL NIVEL DE COMPLEJIDAD DETERMINADO
Metodología:
-Iniciar el trabajo con condiciones sencillas: de estímulos simples y respuesta
elaborada y conocida para situaciones perceptivas más complejas.
5.4.3.2. MANIFESTACIONES EN EL MOMENTO Y DURANTE EL ACTO

MOTOR
Métodos de entrenamiento
Basándonos en los métodos de entrenamiento que encontramos en la

bibliografía diremos que los más adecuados para el entrenamiento de la
velocidad son:
MÉTODO DE REPETICIONES
Weineck considera este método como el método por excelencia de la

velocidad, ya que garantiza una recuperación óptima de la capacidad de
trabajo después del ejercicio. Plantea recuperaciones de 1,5 minutos después
de acciones de 3-5 segundos. Organiza sesiones de 8 repeticiones de
distancias de entre 20-30 metros.
METODO INTERVÁLICO
Este método está planteado por Weineck pensando en el trabajo para la

resistencia a la velocidad.
Método con pausas incompletas: Está más cercano a la realidad de los
deportes de equipo. Se debe utilizar variando los tiempos de las pausas ya que
en los deportes de equipo las pausas son variables. No podemos marcar una
constante de tiempo de recuperación.
Durante el desarrollo de la planificación del trabajo de velocidad deberemos

programar sesiones variando los métodos de entrenamiento. Habrá momentos
en los que nos interese poder realizar acciones donde haya una recuperación
completa después de cada acción o buscaremos la recuperación incompleta
para acercarnos más a la realidad metabólica de nuestro deporte.
Nosotros planteamos un sistema de estaciones donde juguemos con las

variables de tiempo de ejecución y tiempo de pausa. Este punto será
desarrollado en el capítulo de la tarea.
Velocidad inicial
Como se ha explicado en su definición, esta manifestación de velocidad
viene condicionada por la mejora de la fuerza explosiva, así como por la mejora
técnica de la acción acíclica a realizar.
Los niveles de aproximación de la tarea nos llevarán al aumento de la

complejidad técnica y cognitiva.
Tipos de ejercicios:
Los ejercicios de velocidad deberán ser:
-Muy breves.
-Sin cargas o con cargas muy ligeras.
-Sin realizar altos volúmenes.
Metodología:
-Comenzar por desarrollar bien la técnica de ejecución.
-Implicar elementos coordinativos desde el acto motor hasta los perceptivos,
por nivel de complejidad
-Reducción del espacio de acción y/o limitación temporal de las acciones.
Velocidad de desplazamiento:
Esta manifestación depende de la técnica del deporte. En el nivel de

aproximación en el que trabajemos implicará mayores niveles técnicos. Así,
depende en gran medida de los niveles, por un lado coordinativos y por otro,
del conocimiento y adecuación de la técnica específica del deporte.
En la velocidad de desplazamiento encontramos la relación de la velocidad
con el móvil en mayor medida.
Segmentaria
Consideraciones metodológicas para la velocidad de desplazamiento

segmentario
-De lo simple a lo complejo. Incrementando el grado de dificultad, y
relacionando la mejora de la fuerza y de la técnica.
-Construcción global y construcción analítica. Siempre en acciones controladas.
-Aligerar peso corporal.
-Tiempo límite.
-Sin fatiga.
-Motivación.
Global:
Consideraciones metodológicas:
- Desarrollar las distancias requeridas por el deporte.
- Implicar el móvil en los ejercicios según niveles de aproximación
5.5. LA PLANIFICACIÓN
La planificación en los deportes puede definirse como la organización en el

tiempo de las herramientas que nos llevarán a desarrollar un sistema de
adaptación funcional (Manso 96’).
Hemos hablado durante todo el módulo de la velocidad como una cualidad
derivada como tal. A la hora de planificar el trabajo sobre ella deberemos
organizar los contenidos teniendo en cuenta la planificación de las
manifestaciones de las que se deriva. Si hablamos del caso de la fuerza, es
evidente que tendremos en cuenta las bases de la planificación de la
orientación de la fuerza hacia la fuerza reactiva como medio de mejora de esta
cualidad física.
En nuestro caso, nos vamos a centrar en los principios metodológicos de la
velocidad, sin entrar en el detalle de las adaptaciones anteriores de fuerza
necesarias, puesto que estos contenidos ya fueron tratados en el módulo de

fuerza.
PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO.
ETAPAS DE FORMACIÓN.
En el ámbito infantil y juvenil la plasticidad de la corteza cerebral y la

inestabilidad morfológica del sistema nervioso permiten una muy buena
formación básica en lo que se refiere a las capacidades de velocidad
(Weineck,99)
Esta afirmación nos ayuda a orientar un primer trabajo de la velocidad principalmente hacia la
relación entre la velocidad y las capacidades coordinativas. Por etapas:
ETAPA PREPUBERAL
ORIENTACIÓN DEL TRABAJO
1.Relacionar la velocidad con las capacidades coordinativas.

•capacidades de control motor
•capacidades de implantación en el espacio
•capacidades de adecuación temporal
2. El trabajo se realizará sobre las habilidades básicas y la técnica
específica que el deportista domine.(atención condicional).
3. El nivel cognitivo será simple, pero aparecerá en todas las tareas.
Los parámetros de fuerza mejorarán por medio de estos juegos y tareas de

velocidad y coordinación.
En la entrada en la pubertad encontramos tiempos de reacción y latencias

similares a los de los adultos.
Por otra parte se encuentran grandes ratios de crecimiento producidos por
las hormonas, en la fuerza máxima y en la fuerza-velocidad (Koizer, 1978) así
como un aumento de la capacidad anaeróbica.
Teniendo en cuenta estas consideraciones planteamos para la etapa Puberal:
ETAPA PUBERAL
ORIENTACIÓN DEL TRABAJO:
1.Aumenta la dificultad de las habilidades a relacionar con la velocidad.
2.Trabajo cognitivo más complejo.
3.Se añade el trabajo de fuerza como componente de mejora para la velocidad.
4.Trabajo con fatiga o desarrollo de resistencia a la velocidad
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
El trabajo de velocidad debe incluirse en todas las sesiones

durante todo el año. Puede estar presente dentro de las sesiones técnico-
.tácticas o de forma aislada.
Lo que hemos de tener en cuenta es:
1.Prioridad (importancia dentro de la sesión)
2.Orientación (general/dirigido/específico/competitivo)
Para desarrollar los principios metodológicos de la velocidad consideraremos

los tres periodos clásicos de estructura de temporada: Pretemporada, Periodo
de competiciones y periodo de transición.
PRETEMPORADA:
El trabajo de pretemporada para la velocidad vendrá íntimamente

relacionado con el trabajo de fuerza. Por ello, deberíamos relacionar sesiones
de fuerza con ejercicios de transferencia de velocidad, y crear ejercicios de
velocidad con resistencias (mirar capítulo materiales para trabajar velocidad).
Si al final del periodo preparatorio o durante el periodo de competiciones debe
ser mejorada la velocidad (Loy,1990), se ha comprobado que las fases de
intensificación (normalmente no menos de 14 dias de duración) son las que
mejores resultados dan. (Weineck,99)
PERIODO COMPETICIÓN
El trabajo de velocidad ya lo vemos presente en la pista o terreno de juego,

planteándose durante la temporada una orientación del trabajo según los
niveles de aproximación establecidos por F.Seirul.lo (dirigido, especial y
competitivo). Podemos encontrar esta secuenciación por bloques según las
estructuras organizativas que se planifiquen, o de desarrollo a lo largo de la
competición.
En este periodo encontramos en Cometti (2002) una propuesta de

estructura. Este autor propone los siguientes ciclos para el desarrollo de la
velocidad en periodo de competiciones para los deportes de equipo.
CICLOS DE 3 SEMANAS:
DOMINANTE FUERZA VELOCIDAD POT AEROBICA
MAXIMA
CICLO 4 SEMANAS
DOMINANTE FUERZA VELOCIDAD MULTISALTOS POTENCIA
AEROBICA
MÁXIMA
CICLO 5 SEMANAS
DOMINANTE FUERZA VELOCIDAD MULTISALTOS VELOCIDAD PMA
10.m FRECUENCIA
Modificado de Cometti 2002
El ciclo de tres semanas es más fácil de gestionar. El ciclo de cinco semanas

presenta más variedad de trabajo para los jugadores. Se deben aplicar estos
ciclos a los objetivos marcados y según la importancia de los partidos.
Se pueden alternar ciclos de tres, cuatro y cinco semanas.
LA SEMANA DE COMPETICIÓN.
Encontramos que la estructura de planificación en los deportes de equipo ya

no son las estructuras de mesociclos sino el microciclo. Los deportes de equipo
tienen la particularidad de que se compite una o dos veces a la semana, y eso
implica que debamos estructurar el trabajo pensando en la competición
inmediata. Así, encontramos que el microciclo se convierte en la estructura

donde se debe de afinar más.
Se recomienda realizar el trabajo de mejora de la velocidad el primer día de
la semana cuando se supone se está descansado. Anteriormente se ha
comentado que la velocidad debía trabajarse sin fatiga. Sin embargo, también
es recomendable trabajar la velocidad en las sesiones previas a la competición
como trabajo de reajuste de la técnica en estado de fatiga.
Como estructuras de microciclo encontramos las planteadas por:
1-.Cometí, que como desarrollo de sus ciclos nos presenta un microciclo de

velocidad.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

VELOCIDAD VELOCIDAD FUERZA VELOCIDAD PARTIDO
TECNICA FRECUENCIA 10m
CARRERA.
PAM
Cometti, 2002
2-. Francisco Seirul.lo, en su propuesta de planificación para los deportes de

equipo nos presenta dos microciclos con orientaciones a la velocidad según
campo pequeño o campo grande.
RESISTENCIA-FUERZA: CAMPO GRANDE
RESISTENCIA-VELOCIDAD: CAMPO PEQUEÑO
También encontramos en Francisco Seirul.lo una estructura de diseño de la

carga para la semana que es interesante presentar aquí y que es el diseño de
la carga complementaria.
Diseño de actividad complementaria:

Supone relacionar dos diferentes capacidades condicionales que han de ser
entrenadas conjuntamente.
1-. Fuerza elástico-reactiva
2-. Velocidad de discriminación
PERIODO DE TRANSICIÓN:
Deberá evitarse que los parámetros de velocidad determinantes disminuyan

demasiado. Se deberán programar sesiones o ciclos durante el periodo de
transición donde también aparezca la velocidad.
5.6.PROPUESTA DE SESIÓN.
A lo largo del módulo hemos intentado justificar la necesidad de entender la

velocidad desde la perspectiva específica de los deportes de equipo. Eso nos
lleva también a la necesidad de proponer una estructura de sesiones y tareas
específicas para la realidad de los deportes de equipo.
Es evidente, y en estos últimos años se está justificando, que la realidad de
este grupo de deportes es muy diferente a los estudios presentados desde los
deportes individuales, que son muy válidos para ellos pero solo orientativos
para el diseño del trabajo en los deportes de equipo.
Esta diferenciación debe quedar clarísima en la unidad de programación que
es la SESIÓN.
En el apartado de entrenamiento de la velocidad hemos visto como hemos
recogido de las estructuras clásicas de métodos de entrenamiento los que
consideramos más adecuados para el entrenamiento de la velocidad.
(SISTEMA DE REPETICIONES, Y SISTEMA INTERVÁLICO). Sin embargo, no
debemos incorporarlos a nuestro trabajo tal cual nos los describen puesto que
no nos ayudaría a trabajar bajo los pre-requisitos que necesita el trabajo de
velocidad en los deportes de equipo.
PROPUESTA
Siendo la velocidad la máxima expresión de las conductas motrices

propuestas por los deportistas, la búsqueda y diseño de situaciones y tareas en
el proceso de preparación de los jugadores deberán garantizar el acercamiento
entre el rendimiento esperado (fundamentado en los valores alcanzados en el
entrenamiento) y el real (grado de eficacia alcanzado en la propia competición).
Esta afirmación debe llevarnos a la creación y estructuración de una sesión

que se acerque a la realidad de la competición.
Por otro lado debemos conocer los objetivos que se pretenden alcanzar con
el entrenamiento de la velocidad (Garganta, 1999):
Incrementar la capacidad del jugador para decidir rápida y
ajustadamente las acciones motrices que debe proponer en respuesta a
los estímulos específicos del juego.
Aumentar la capacidad para ejecutar rápidamente habilidades técnicas
específicas en contextos que reproduzcan la estructura del modelo de
juego que se pretende enseñar. Por ejemplo, entrenar la conducción de
la pelota o el pase en la fase de contra-ataque, en situaciones de
presión espacial, con tiempo y número de contactos con la pelota
limitados...
Desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia
mecánica externa en acciones o secuencias de elevada intensidad:
saltos, sprints, cambios bruscos de dirección, inversiones bruscas de
sentido...
En lo que se refiere, principalmente a la velocidad-resistencia, aumentar
la capacidad de producir de forma continua potencia y energía, e
incrementar la capacidad de recuperación después de un ejercicio de
alta intensidad.
5.6.1.CARACTERÍSTICAS DE LA SESIÓN:
La duración no deberá ser superior a 25’-30’ por la carga física y

psicológica que supone.
En la misma sesión deben aparecer relacionadas todas las
manifestaciones de velocidad del nivel II.
Crearemos una estructura de trabajo por estaciones, donde en cada una
de ellas realizaremos tareas que se irán repitiendo a lo largo de un
tiempo. Ejemplo para 4 ejercicios, tiempo por estación 6-8’.
El sistema de entrenamiento viene definido por densidades de los

estímulos variables*
Este es un aspecto importante que debemos tener en cuenta en la confección de la tarea y la

sesión. Los deportes de equipo se caracterizan por muchas razones pero una de ellas y muy
importante en la programación del entrenamiento, es la DENSIDAD (Relación tiempo de
trabajo, tiempo de pausa).
¿Cuáles son las razones que nos llevan a organizar las sesiones con métodos de
entrenamiento donde la densidad está muy definida? Se ha hecho el análisis fisiológico de la
vías energéticas y su recuperación, pero valoradas de forma aislada y en relación a un deporte
que requería una única fuente o la relación consecutiva de varias de ellas.
Pero los deportes de equipo no se caracterizan por ello, más bien al contrario. Utilizamos todas
las fuentes de energía disponibles sin tener claro el momento de necesidad. Eso nos lleva a la
obligación de programar bajo este punto densidades donde el tiempo de trabajo y tiempo de
pausa no podemos controlarlo. Es decir, podemos manipularlo pero no definirlo
categóricamente.
5.6.2. CARACTERÍSTICAS DE LA TAREA
Todas las tareas orientadas a la mejora de la velocidad tienen que estar

confeccionadas con las relaciones existentes entre los tres sistemas que
forman un acto deportivo.
Sistema condicional.
Sistema coordinativo.
Sistema cognitivo
La tarea siempre debe incluir todas las cualidades que condicionan la

velocidad (Fuerza y Coordinación).
Estructura de la tareas:
Actitud previa: El jugador deberá estar en una situación de
atención lo más específica posible.
Acción técnica a trabajar.
Toma de decisión: De lo más simple a lo más complejo.
Elementos de fuerza y coordinación.
EJEMPLO DE UNA TAREA PARA BALONCESTO.
Cinco jugadores participan en la tarea.

Dos de ellos con balón. Otros dos
luchan ganando la posición en el poste
bajo y uno está saltando las vallas de
lado a lado.
Otro bota el balón y uno está
descansando pero en fase de atención.
La tarea se inicia cuando el jugador que

estaba botando el balón decide pasar al
jugador que está saltando las vallas. En
el gráfico está en línea con él pero no
tiene que ser así sino que el jugador
recibirá en la zona en la que esté.
Una vez realizado el pase, el jugador

defensor de la zona de pivots sale
corriendo para poder recibir el pase del
anterior receptor. (reequilibrarse-
orientarse- y pasar por el centro de los
conos).
A su vez, el atacante se girará e ira a
recibir un pase del jugador que estaba en fase de descanso (debe
reequilibrarse- orientarse)
Posteriormente jugador que inició la

tarea va a defender al jugador que
recibió el jugador que descansaba. Y en
el otro lado habrá un pase del jugador
que saltaba vallas, al jugador que corre
hacia canasta.
Los dos jugadores de la canasta de la

izquierda, juegan 1x1 y el jugador que
ha recibido en la canasta de la derecha
finalizará la acción con una entrada
dirigida. Es decir, el jugador que le hace
el pase le indicará con que pie inicia la
entrada.
Esta tarea implica que todos los jugadores trabajen todas las
manifestaciones de velocidad en las rotaciones. Por otro lado se implican
elementos de fuerza y coordinación, y las tomas de decisiones son simples.
Esta sería una tarea de iniciación a la velocidad antes de empezar a actuar.
6. EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD:
Es muy recurrente encontrar planillas llenas de datos para justificar sistemas

de entrenamientos, sesiones de entrenamiento.....
¿Pero de verdad podemos complementar esos datos con la información

necesaria?.
Conocimiento, en primer lugar, de lo que hemos evaluado, conocimiento de

si los tests utilizados son los más adecuados para lo que queremos evaluar,
considerar los momentos de realización de los tests, conocimiento de la
fiabilidad y validez de los tests utilizados......
Lo que si es evidente es que cuanta más información tengamos de nuestro

equipo y de nuestros jugadores más fácil nos será diseñar los medios de
trabajo para conseguir los objetivos marcados
En este capítulo del módulo se intentará dar una idea de los déficit
existentes aún en el control de la velocidad de los deportes de equipo y por otro
lado se darán herramientas existentes actualmente que nos ofrecerán alguna
información que nos ayude al control de esta cualidad.
EVALUACIÓN
Diagnosticar los déficit o virtudes de un jugador.
Determinar los niveles del jugador respecto a sí mismo, a las
necesidades del equipo y a las necesidades del deporte
Describir los requisitos para su evolución
Diseñar tareas efectivas para su desarrollo según los parámetros
definidos
Para que se pueda dar una evaluación podemos encontrarnos con dos
medios fundamentalmente:
La observación directa.
El entrenador, preparador físico, técnico, etc, evalua la actuación del
jugador en el terreno de juego o en las tareas de entrenamiento, mediante
la observación visual principalmente y a partir de ahí emite un juicio de valor
e inicia el proceso de evaluación.
Ejecución de tests.
Valoración de lo que se quiere evaluar y posterior búsqueda o diseño de
tests que permitan llegar a las conclusiones oportunas.
EL TEST.
A un tests se le exigen tres elementos para que nos sirvan para evaluar.
VALIDEZ:
Cuando se demuestra que mide aquello para lo que está diseñado. La
validez de un instrumento no está en función del mismo, sino del uso al que
va a destinarse. Los procedimientos que existen para determinar la validez
de un instrumento de medida se basan en establecer la relación entre sus
resultados y otros hechos que podamos observar y estén en relación directa
con el tipo de conducta que intentamos evaluar.
Coeficiente de validez:
Coeficiente de correlación resultante de un proceso de validación. Nos
permitirá determinar el grado de probabilidades con el que podremos
predecir el tipo de conducta propio del criterio, partiendo exclusivamente del
resultado del instrumento de medida.
Estimación del coeficiente de correlación según Grosser (1988):
- Menor de 0,69 La correlación es baja o dudosa
- 0,70-0,74 La correlación es moderada o débil
- 0,75-0,84 La correlación es aceptable o buena
- Más de 0,85 La correlación es alta o excelente
FIABILIDAD :
Puede ser definida como el grado de consistencia o estabilidad de los

resultados con el que una medición suele ser aplicada. Decimos que un tes
es fiable cuando al aplicarlo dos o más veces al mismo individuo o grupo de
individuos en circunstancias similares obtenemos resultados análogos.
OBJETIVIDAD:
Una prueba es objetiva cuando sus resultados son independientes de la

actitud o apreciación personal del observador.
NORMALIZACIÓN:
Consiste en la transformación inteligible de los resultados obtenidos. Hay

que establecer escalas de medida en relación con las diferentes categoría
de personas que constituyen el patrón.
ESTANDARIZACIÓN:
Condiciones de administración y medida de la prueba y su grado de

uniformidad. Es necesario uniformar las técnicas de los instrumentos de
medida. Una pequeña variación en las normas de realización de una prueba
puede alterar el resultado de su valoración.
(Blázquez 1996)
Apuntadas las reglas básicas para que un test pueda ser utilizado como
medio de control comprobemos si encontramos los que necesita nuestra
cualidad, es decir, la velocidad en los deportes de equipo.
NECESIDADES PARA CONTROLAR LA VELOCIDAD EN LOS

DEPORTES DE EQUIPO.
Para poder controlar la velocidad en los deportes de de equipo debemos

tener en cuenta tres aspectos importantes:
La relación del nivel del conocimiento táctico, el nivel cognitivo, la fuerza,
la coordinación y las necesidades energéticas que condicionan la
velocidad
Dos manifestaciones de la velocidad diferenciadas: La velocidad
individual o del jugador y la velocidad de juego o colectiva
Las acciones desarrolladas con la velocidad óptima las podemos
agrupar en las acciones con el manejo del móvil o sin el manejo, pero
condicionadas por él.
CÓMO DEBERÍA SER UN TEST DE CONTROL DE LA VELOCIDAD.
Debería iniciarse con situaciones inestables, puesto que no está

demostrado pero parece evidente que el desconocimiento de la
respuesta y/o del momento de la respuesta implica menores niveles de
velocidad y de fuerza.
Debería implicar los parámetros del entorno de juego. Es decir,

parámetros de distancia y orientación (Ejemplo de la entrada de
baloncesto: implicación de elementos técnicos, manifestaciones de
fuerza y capacidad de percepción espacial).
Deberíamos disponer de diseños de tests con elementos técnicos

específicos.
Deberíamos disponer de tests cuyo objetivo final también fuera la

respuesta óptima (conocimiento táctico).
Deberíamos disponer de tests para evaluar la velocidad del jugador y

tests de velocidad de juego
DISPONEMOS DE TESTS QUE CUMPLAN ESTOS CRITERIOS?.
Buscando en la bibliografía específica no hemos encontrado tests que

contengan todos estos criterios pero sí disponemos de tests que pueden
ayudarnos de alguna manera a poder evaluar algunos o la relación de algunos
de los criterios enunciados y conocer el nivel de nuestro jugador y del equipo, y
diseñar tareas o medios de entrenamiento para su mejora.
CONTROL DE LA VELOCIDAD SEGÚN SUS MANIFESTACIONES.
VELOCIDAD DEL JUGADOR.

ANTES DE EMPEZAR A ACTUAR
No encontramos tests que nos permitan evaluar los niveles del jugador.
Solo son evaluables por la eficacia de la acción realizada, y viene determinada
por aspectos genéticos y experiencia táctica.
Es evidente que estamos hablando de evaluar la discriminación de los
estímulos y la toma de decisiones de la posterior respuesta motriz. No nos
referimos a la velocidad de reacción o en nuestro caso, al tiempo de la
presentación de los estímulos y el inicio de la acción (Velocidad inicial).
DURANTE LA ACCIÓN
En estas manifestaciones encontramos tests que nos evaluaran, por un lado,

las manifestaciones de la velocidad “directamente” (no olvidemos que
comentamos que en los tests encontrados ninguno contiene todos los
requerimientos planteados). Y por otro, nos darán valoraciones indirectas como
pueden ser de los niveles de fuerza necesarios para alguna de las
manifestaciones, y también de la resistencia.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.
SEGMENTARIA.
Para evaluar esta manifestación encontramos unos tests denominados
tappings, tanto para las piernas como los brazos, que nos miden el número de
repeticiones que se realizan con cada una de estas extremidades en un tiempo
determinado.
Bajo nuestro punto de vista, estos tests no nos ayudarían en el desarrollo de
trabajos sobre velocidad segmentaria acíclica, y condicionada por unos
estímulos externos, como puede ser la trayectoria de un móvil, que

necesitamos para los deportes de equipo.
Taping de brazos: Tapping de piernas
En relación a la velocidad de desplazamiento segmentaria encontramos un

test muy general, pero que está validado estandarizado y normalizado, y que
es fiable.
Coger el bastón:
Test de velocidad de desplazamiento global.
Con referencia a esta manifestación encontramos todos los tests de velocidad

lineal.
Carrera de 10 metros
Sobre estas distancias encontramos tablas estandarizadas, siempre y

cuando no aparezca ningún elemento técnico específico.
En Weinek (1999), encontramos el planteamiento de realizar estas

distancias con la conducción del móvil. Estos tests, sin embargo, no están
estandarizados.
Tests de valoración indirecta de las manifestaciones de velocidad de

desplazamiento.
Evaluación de la potencia y la fuerza reactiva.
Los tests con la plataforma de Bosco.

Toda su batería. SJ-CMJ-CMJB- Test de reactividad 5”-Drop jump
Material utilizado:
- Manta de Bosco - Barras de Bosco por infrarrojos
Estos tests son utilizados por su correlación con la velocidad lineal y con los
cambios de dirección.
Hemos de comentar por ello que la plataforma de Bosco, nos puede servir
para diseñar tests más específicos, valorando sobretodo el tiempo de contacto,
un indicador de fuerza-velocidad muy interesante.
El OPTOJUMP:
Test más elaborado que requiere de tecnología. Son elementos de 1 metro

que soportan células de 3 centímetros.
A este respecto, Cometti (2002) plantea que para valorar a un jugador

debemos considerar el segundo y tercer paso de la carrera.
Así, con este test sería fácilmente valorable este parámetro
Comettí, 2002
Medios de control de la resistencia a la velocidad.
NO HAY TESTS ESPECÍFICOS PARA LOS DEPORTES DE EQUIPO.
Debemos diseñar tareas en las que podamos controlar algunas variables

para que nos sirvan para seguir orientando nuestro trabajo, y evolucionar en el
estudio de esta cualidad para llegar a diseñar tests que nos sirvan.
ADELANTE!!!!
VELOCIDAD DE JUEGO.
En esta manifestación encontramos desarrollo de items de control.

El tiempo de posesión como medio de control de la velocidad de juego. Se
habló de ello en el capítulo de análisis del juego.
Sobre este item, concretamente en el fútbol encontramos el trabajo de

M.Sobrejano, O.Carcedo y H. Castellanos (2001) que plantean una tabla de
ritmos de juego.
Velocidad de juego 1 o lenta: Intervalos ofensivos de 6-8” que se de

un pase
Velocidad de juego 2 o alta: Intervalos ofensivos 3-6” se produce un
pase
Velocidad de juego 3 o máxima: Intervalos ofensivos de 1-3” se produzca
un pase
El balograma: Es un sistema de observación de comportamientos colectivos

orientado a la obtención de unos indicadores morfofuncionales para el análisis
de los sistemas de juego en el fútbol.
Vales y Areces (2002) plantean el balograma como un medio de control de la
velocidad de juego,
Características del Balograma:

Toma como elemento prioritario el seguimiento del desplazamiento del
balón por el terreno de juego en relación con el tiempo.
Contempla como centro de análisis la actividad competitiva desarrollada
por los equipos y no la actividad individual.
Según las manifestaciones de velocidad colectiva, para evaluarlas

enumeramos los siguientes parámetros de estudio:
Velocidad de progresión ofensiva.
Parámetros temporales:
Duración de cada una de las acciones
Parámetros espaciales: Grado de profundidad ofensiva (GPO)

Ecuación: GPO= ((SFO-SIO)+SFO)+4
Para poder determinar la verticalidad del juego ofensivo de un equipo, se
registrará la progresión del balón hacia la portería rival conseguida en cada una
de las acciones
colectivas desarrolladas por aquel.
Se medirá por:
Volumen de terreno de juego en sentido longitudinal que se ha ganado
al rival
Grado de proximidad que se consiguió en el momento que finaliza la
acción.
VPO=GPO/duración
Velocidad de circulación ofensiva:
Parámetros temporales:
Duración en segundos de cada una de las acciones
Parámetros modales: Grado de elaboración ofensiva (GEO)

Número de contactos con el balón que se desarrollan en cada acción. Nos
informa de la complejidad de la acción
VCO=GEO/duración
Velocidad de recuperación defensiva.
Parámetros temporales: Duración

Parámetros espaciales: Grado de contención defensiva (GCD)
Nos informa del espacio cedido por el equipo defensor para llevar a término
una recuperación del balón o una interrupción del juego ofensivo del equipo
rival.
Ecuación: GCD= ((SFD-SID)+SFD)+4
GCD: Grado de contención defensiva
SFD: Sector de final de la acción defensiva
SID: Sector de inicio de la acción defensiva
VRD=GCD/duración
Medios de control de la velocidad del móvil

El radar
Tecnología que nos permite calcular las velocidades de los móviles.
7. MATERIALES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD.
En los últimos tiempos encontramos una proliferación de materiales y

tecnología para el desarrollo de nuestro entrenamiento.
No debemos descartarlos porque la mayoría de ellos han sido estudiados y se
han demostrado sus contribuciones para la mejora de algunos de los
elementos de la cualidad trabajada.
En este módulo veremos herramientas para el desarrollo de la velocidad,
sea por su mejora directa o por la mejora de las capacidades de las que se
deriva como la fuerza o coordinación.
Materiales para la mejora de la velocidad:
Sled towing (Trineo)
Es un material que se lleva

utilizando mucho tiempo en el
atletismo, pero que últimamente
también lo encontramos en los
deportes de equipo.
Objetivo: Trabajo de salida y

aceleración.
Inconvenientes: La acción de las
piernas es discontinua y el trineo
sufre sacudidas de aceleración. El
jugador puede aprender de esta
sacudida y no correr a fondo.
(Cometti,2002).
Lockie et al (2003) han presentado

un estudio para ver los efectos del trineo en la aceleración en atletas de
deportes colectivos. Veinte deportistas realizaron una serie de sprints sin carga
y con cargas del 12,6 y el 32% de su masa. En los resultados comprobaron que
la zancada se redujo en un 10 y un 24% respectivamente. Así mismo, la
frecuencia de la zancada también decreció. Además, con la mayor carga del
trineo se provocó un aumento del tiempo de contacto de los apoyos, como
inclinación del tronco y acentuación en la flexión de cadera.
Estos autores plantean que el trabajo con las cargas bajas son recomendables
para un trabajo específico de reclutamiento de fibras rápidas.
Tubing (gomas de resistencia)
Trabajo para la potencia de los

primeros pasos. Reside en la
resistencia desarrollada por un
compañero por medio de una
goma elástica atada a la cintura.
Importante para el inicio de las
acciones.
Con las gomas elásticas encontramos muchas alternativas. Los americanos,

que son muy creativos, le han dado muchas aplicaciones a este material.
Es evidente que hasta ahora hemos hablado de un trabajo general, donde a
partir de ahora nos centraremos en la mejora de la potencia de piernas.
Pero se nos pueden ocurrir alternativas para que esta herramienta nos ayude a
trabajar elementos más cercanos a nuestra realidad? Pensemos!!!
Las zapatillas Meridian
Estas zapatillas fueron pensadas para impedir la flexión del pie y centrar la
acción sobre la articulación del tobillo.
Colocando el pie rígido, las sensaciones son diferentes y las zapatillas
imponen una musculación natural.
Kraemer et al. (2000)
Demostraron que el uso de la
zapatilla meridian puede ser
beneficioso para la mejora
tanto de la velocidad como del
salto después de un entreno
de duración de 8 semanas.
Además, constataron que los
que utilizaron las zapatillas se encontraban a gusto con ellas mientras
entrenaban. También añaden que encontraron un menor riesgo de lesión
comparado con estudios usando otros modelos. Lo que no confirman es la
efectividad tras un periodo de entrenamiento largo.
Así, se constata que es una buena herramienta durante un periodo de

entrenamiento corto. Por ejemplo, en pretemporada.
Las jumpsoles.
Este material está muy de moda en

el baloncesto americano. Es una
zapatilla que obliga a trabajar con la
parte delantera del pie, sobre los
triceps.
Solo plantea un inconveniente, que es
el tiempo de trabajo con ella, dado que puede conllevar sobreesfuerzo que
provoque lesiones.
A parte de ello, este material tiene un

accesorio que consiste en una semiesfera que
se utiliza para realizar un trabajo de
propiocepción.
Material para el trabajo de agilidad/coordinación.
Los listones elásticos.
El uso que se realiza de este material es el de crear

ejercicios que provoquen un trabajo de combinación de
movimientos a velocidades determinadas. Con él se
pueden trabajar muchas capacidades coordinativas
aunque va especialmente dirigido al trabajo de velocidad
de pies buscando provocar innumerables
combinaciones.
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R. Martín Acero. Manual velocidad. Master alto rendimiento deportivo. COE.
MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
MÓDULO
OPTIMIZACIÓN DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR EN LOS
DEPORTES COLECTIVOS
Gerard Moras http://www.mastercede.com

PROFESOR:
Gerard Moras Feliu
Licenciado en Educación Física
Doctor en Filosofía y Ciencias de la Educación
Entrenador Nacional de Voleibol
Profesor INEF Barcelona
BARCELONA
OCTUBRE 2003

ÍNDICE
INTRODUCCIÓN
1. Manifestaciones de la amplitud de movimiento articular
1.1. Amplitud de movimiento
1.2. Concepto de flexibilidad
1.3. Concepto de elasticidad
2. Flexibilidad y elasticidad como propiedades facilitadoras de la fuerza
3. Concepto de stiffness y complianza
4. Necesidades de amplitud de movimiento flexibilidad y elasticidad en los
deportes colectivos
5. Análisis cuantitativo y cualitativo de las exigencias de ADM, flexibilidad y
elasticidad en los deportes colectivos
5.1. Las cadenas musculares
6. La viscoelasticidad
7. Amplitud de movimiento y fuerza
8. El concepto de anticipación muscular
9. Factores que limitan la ADM
9.1. Factores estructurales
9.2. Otros factores
10. Músculos monoarticulares, biarticulares y poliarticulares
11. Condición de insuficiencia
12. Músculos lábiles y músculos bifuncionales
13. Músculos de acción corta y larga
14. Extensibilidad del complejo musculotendinoso
14.1. Extensibilidad del tendón
15. Neurofisiología articular
15.1. Receptores
15.2. Los reflejos de estiramiento
15.3. Respuesta al estiramiento estático y dinámico
15.4. Contribuciones neurales a la stiffness

16. Tipos y variedades de estiramiento

16.1. Estiramientos y rendimiento
16.2. Estiramientos con palpación sistemática (STT)
16.3. Amplitud de movimiento residual
17. Tiempo óptimo de estiramiento
18. Efectos del estiramiento
18.1. Efectos inmediatos
18.2. Efectos a largo plazo
18.2.1. Estiramiento y rendimiento
18.2.2. Viscoelasticidad y tolerancia al estiramiento
18.2.3. Estiramiento e hipertrofia
18.2.4. Estiramientos y fuerza máxima
18.2.5. Estiramiento e inflamación celular
18.2.6. Estados de disfunción del movimiento articular
19. Estiramientos en tensión pasiva
20. Estiramientos en tensión activa
20.1. Estiramientos dinámicos lentos en tensión activa
20.1.1. Generales
20.1.2. Específicos
20.2. Estiramiento de contraste
20.3. Preparación para el esfuerzo
20.3.1. Entrenamiento técnico-táctico
21. Estiramientos aplicados a los deportes colectivos
Aplicaciones prácticas
Hombro del jugador de baloncesto balonmano y voleibol
Prevención de la pubalgia del jugador de fútbol
Prevención de los esguinces recidivantes de tobillo
22. Acondicionamiento de tendones y fascias
21.1. Trabajo excéntrico
21.2. Movimientos oscilatorios progresivos
23. El concepto de vigilancia muscular

24. Electroestimulación del complejo musculotendinoso

a. Electroestimulación estática en estiramiento
b. Efectos de la electroestimulación en estiramiento
25. Estiramientos dinámicos balísticos
26. Estiramiento PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)
a. HR (Hold-relax)
b. CR (contract-relax)
c. CRAC (Contract-relax-antagonist-contract)
d. CRA (Contracción relajación con autoestiramiento)
27. Estiramientos y aplicación de calor
28. Cápsulas y ligamentos
29. Estiramientos de los músculos y ligamentos del tronco
a. Región lumbar
b. Equilibrio anteroposterior
30. Choques y vibraciones
31. Efectos del estiramiento sobre el retorno venoso
32. Vibraciones mecánicas en estiramiento
Estiramientos con vibración mecánica en tensión pasiva
Estiramientos con vibración mecánica en tensión activa
Programas cortos de preparación al entrenamiento y a la competición
33. Programa de estiramientos después de una lesión de tendón o ligamento
34. Estructuración del entrenamiento con pequeñas sobrecargas y gran ADM
35. Modelos en base a las diferentes manifestaciones de la fuerza en los
deportes colectivos
Fuerza de salto
Fuerza de golpeo
Fuerza de lanzamiento
Fuerza de lucha
Desplazamientos ofensivos y defensivos

INTRODUCCIÓN
La flexibilidad articular se ha asociado siempre a ciertas disciplinas

deportivas como la gimnasia artística, la gimnasia rítmica y la elasticidad a
disciplinas como el taekwondo. Desde esta perspectiva los ejercicios de
estiramiento están claramente delimitados y en los manuales se respeta
siempre las tendencias apuntadas por Anderson y Sölveborn quienes
defendieron el estiramiento estático como el mejor y único método valido para
estirar. Estos autores, entre muchos otros, limitaron la flexibilidad a unos
cuantos ejercicios sin pensar que realmente cualquier ejercicio o movimiento
deportivo requiere una determinada amplitud de movimiento (ADM), enmarcada
dentro de las posibilidades de movilización en función de las propiedades de
los tejidos y las bases neurofisiológicas. Evidentemente la ADM condicionará
parámetros esenciales en la mayoría de acciones finales en los deportes
colectivos como la aceleración. Es evidente que un jugador de fútbol que llega
muy forzado a un balón y no puede realizar un movimiento con la suficiente
amplitud, disminuirá mucho la aceleración del pie y por lo tanto la fuerza de
golpeo. Sucede lo mismo en los jugadores de waterpolo, balonmano o voleibol
que no pueden completar el armado o los jugadores de baloncesto que tienen
que reducir la amplitud de sus pasos durante la entrada a canasta. En todos los
casos la potencia final obtenida será menor pero no siempre también lo será el
rendimiento.
Muy a menudo, la justificación de los ejercicios de estiramiento es por una

supuesta reducción del riesgo de lesión. Aunque es difícil de demostrar por la
gran cantidad de variables que se manejan, es probable que una simplificación
tan drástica de los objetivos no conduzca a nada. De hecho cuando estiramos
lo hacemos sobre las mismas estructuras o tejidos que soportan las otras
cargas de entrenamiento y la adaptación será única. Por eso los beneficios o
perjuicios de un tipo de estiramientos afectará a todo el sistema y, por lo tanto,
a las posibilidades de movimiento del individuo en el espacio y en el tiempo.

En los deportes colectivos aunque las acciones se repiten una y otra vez,
todas ellas presentan matices diferentes lo que significa que los recorridos
articulares serán distintos en cantidad y calidad del movimiento. Esta
característica, determinada por un entorno inestable, es la que más diferencia a
los deportes individuales de los colectivos y, sin ninguna duda, es la que debe
justificar la utilización de los métodos de estiramiento.
Destacar también que durante las primeras fases del aprendizaje de un

deporte la tendencia es a utilizar ADM reducidas para evitar momentos
articulares desfavorables e incrementar la seguridad mediante movimientos con
un recorrido articular pequeño que, a su vez, no permitirá grandes
aceleraciones de los segmentos. La fuerza y la estabilidad técnica deben
progresar mediante una optimización constante del arco de movimiento
articular.
1. MANIFESTACIONES DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO ARTICULAR
La flexibilidad se considera una cualidad física compleja influenciada por

multitud de factores. Muy a menudo se utilizan términos diferentes como
sinónimos sin demasiado criterio dificultando notablemente la comprensión de
los textos. Nos referimos a la mezcla de palabras como flexibilidad, elasticidad,
amplitud de movimiento (movilidad articular), complianza, stiffness,
estiramiento, etc. Todas relacionadas con la capacidad de movimiento de una
articulación pero que a nuestro entender no significan exactamente lo mismo.
Por ejemplo estirar debe diferenciarse de amplitud de movimiento (ADM)

Muchos jugadores tienen una excelente ADM pero nunca estiran, y otros
estiran a menudo pero continúan teniendo una limitada ADM (Shrier, 2002)

1.1. Amplitud de movimiento (movilidad articular)
La amplitud de movimiento o movilidad articular es una valoración

cuantitativa del arco de movimiento articular de una determinada articulación al
realizar un movimiento cualquiera, independientemente de la velocidad de
ejecución.
Normalmente la anatomía funcional describe los límites de ADM normales de

las articulaciones más importantes del cuerpo humano de la población
sedentaria (Kapandji, 1993; Alter, 1990; Reese, Bandy, 2002; Borms y van Roy,
2001) Sin embargo, datos referentes a ADM de diferentes modalidades
deportivas no han estado descritos con tanto rigor en la bibliografía
especializada (Borms y van Roy)
Cuando examinamos un movimiento, las dos primeras cosas que podemos

observar son la amplitud del movimiento y la velocidad de ejecución que
determina, en parte, la calidad del movimiento. La integración de los dos
parámetros (cantidad y calidad) nos permite aproximarnos a las dos posibles
manifestaciones de la ADM como son la flexibilidad y la elasticidad.
1.2. Concepto de flexibilidad
Para algunos autores flexibilidad indica solamente la capacidad que tiene un

cuerpo para doblarse sin romperse. También se define como la capacidad de
desplazar una articulación o serie de articulaciones a través de una ADM
completa, sin restricciones ni dolor (Alter, 1988; Arheim, Prentice, 1993; Couch,
1982; Jensen, Fisher, 1979; Rasch, 1989)
Estas definiciones, la primera más cercana al campo de la biomecánica, no

permiten una clara diferenciación entre flexibilidad, elasticidad y ADM. Otras
definiciones aportan pequeños matices a las anteriormente descritas como

Platonov (2001) que considera más adecuado hablar de flexibilidad para

valorar la movilidad general de las articulaciones del cuerpo y referirse
simplemente a movilidad cuando hablamos de una articulación en concreto. La
flexibilidad sería en este caso una expresión compleja de las propiedades
morfofuncionales del cuerpo humano.
Para Barrow y McGee (1979), Baumgartner y Jacksons (1982) y Kirkendall,

Gruber, Jonson (1987), flexibilidad es simplemente grado de movimiento de
una articulación. En este mismo sentido, Siff y Verkhoshansky (1996)
relacionan movilidad y estabilidad con flexibilidad y concluyen que flexibilidad
se refiere a ADM de una articulación específica en relación a un grado concreto
de libertad, entendiendo que cada articulación muestra uno o diversos de los
grados de libertad posibles (flexo-extensión, aducción-abducción, inversión-
eversión, pronación-supinación, etc.) Hubley-Kozey (1991) en cambio se
muestran más cercanos a un modelo que relaciona la movilidad con la
extensibilidad de los tejidos definiendo flexibilidad como amplitud de
movimiento de una articulación o conjunto de articulaciones, reflejando la
capacidad de las estructuras musculotendinosas de estirarse dentro de las
limitaciones propias de la articulación. Para Liemohn y Pariser (2001)
flexibilidad es la capacidad de una articulación de moverse alrededor de su
amplitud de movimiento y consideran que amplitud de movimiento y flexibilidad
tienen el mismo significado.
La mayoría de definiciones considera que flexibilidad es sinónimo de ADM

pero a veces se considera la flexibilidad como una cualidad más compleja en la
que intervienen varios factores.
1.3. Concepto de elasticidad
El concepto flexibilidad debe diferenciarse claramente del concepto

elasticidad. Podemos definir la propiedad elástica de un tejido o de una

articulación (sistema articular) como la capacidad de volver a la longitud o

posición no forzada una vez cesan las fuerzas que lo mantenían deformado.
Así, cuanto más grande es la elasticidad de un tejido, mayor ha de ser la
fuerza aplicada para producir un cierto grado de estiramiento. Por eso, ambos
conceptos han estado definidos por algunos autores como contrapuestos o
antagónicos (Garret, Speer, Kirkendall, 2000) En realidad, un gran desarrollo
de la ADM en una determinada articulación puede suponer una pérdida de
elasticidad y, en algunos casos ser el origen de inestabilidad en la articulación
(Balaftsalis, 1982; Corbin y Noble, 1980; Nicholas, 1970; Klein, 1961)
Amplitud de movimiento puede considerarse simplemente una valoración

cuantitativa de la movilidad articular. Si esta se relaciona con la velocidad de
ejecución o aceleración de las palancas implicadas en el movimiento podemos
evaluar una articulación en función de su capacidad de deformación
(flexibilidad) o por su capacidad de recuperar la forma o la longitud no forzada
cuando cesan las fuerzas que lo mantenían deformado (elasticidad) Por lo
tanto, flexibilidad y elasticidad deben considerarse manifestaciones de la ADM
en estrecha relación con la velocidad de ejecución. A partir de aquí podemos
clasificar los movimientos articulares en función de la velocidad de ejecución
dentro de un rango de movimiento concreto. El entrenamiento de la flexibilidad
estará relacionado con posiciones estáticas (sin movimiento) o con
movimientos articulares lentos (velocidad media o baja) Por el contrario
elasticidad debe relacionarse siempre con movimientos rápidos o muy rápidos
(gran aceleración) Hill (1950) demostró que la energía mecánica almacenada
en el componente elástico podía ser utilizada para producir una velocidad final
más elevada que la desarrollada por el componente contráctil si la contracción
concéntrica seguía inmediatamente la excéntrica (Fenn, Marsh, 1935; Hill,
1961; Cavagna, 1968) Cuando la fase excéntrica y concéntrica no se suceden
rápidamente la energía acumulada se disipa, en parte, en forma de calor
reduciéndose notablemente la potencia mecánica resultante. Esto significa que

la elasticidad es un factor transitorio que permite que un movimiento rápido sea

más ventajoso que uno de lento.
MANIFESTACIONES
ADM
FLEXIBILIDAD ELASTICIDAD
ACCIONES MUSCULARES
ISOMÉTRICAS SIN ACCIÓN ANISOMÉTRICAS

Longitud no varía MUSCULAR Longitud varía
SIN MOVIMIENTO ALTA

VELOCIDAD
MUY ALTA
MEDIA-BAJO
Manifestaciones básicas de la amplitud de movimiento articular (ADM)
2. FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD COMO CUALIDADES FACILITADORAS

DE LA FUERZA
Flexibilidad y elasticidad deben considerarse cualidades facilitadoras de la

fuerza considerando a esta última como la única capacidad física básica. A
nuestro entender es un error considerarlas capacidades físicas básicas.
Pensemos que el origen del movimiento está en la capacidad del músculo de
generar tensión intramuscular (fuerza) Es evidente que podemos utilizar la
fuerza para mover muy rápido un segmento corporal lo que se define
normalmente como velocidad, o aplicar poca fuerza durante mucho tiempo
considerado como resistencia. Sin embargo, desde nuestro prisma cualquier
movimiento puede ser analizado desde la velocidad, la resistencia o la fuerza.
Por eso encontramos diferentes términos pertenecientes a diferentes
clasificaciones que expresan lo mismo pero analizado des de diferentes puntos
de vista. Así un dribling puede definirse como fuerza explosiva, resistencia
anaeróbica aláctica o velocidad máxima en movimiento acíclico y, en todos los
casos, estamos refiriéndonos a una compleja relación de sistemas que se

concreta en movimiento a partir de la aplicación de fuerza muscular sobre

determinadas palancas óseas.
FLEXIBILIDAD ELASTICIDAD
COMPLIANZA STIFFNESS
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
Capacidad facilitadora
FUERZA
Formas de evaluar la fuerza
Formas de expresar la fuerza
ACELERACIÓN
(Velocidad)
RESISTENCIA
Seirul·lo,P. (2003) no publicado; Moras,G. (1999)
Amplitud de movimiento como capacidad facilitadora de la fuerza
Esta reflexión conduce a considerar la velocidad y la resistencia, vistas hasta

ahora como capacidades físicas básicas, como diferentes formas de evaluar la
fuerza (Seirul-lo, 2003, no publicado) o diferentes formas de expresar la fuerza
(Tous, 2002, no publicado)
Otra cosa es que los tejidos blandos del sistema articular tengan la
capacidad de deformarse y expresar una determinada flexibilidad o elasticidad.
Esto permite que flexibilidad y elasticidad determinen la relación entre la fuerza
aplicada al sistema articular y la deformación obtenida.
Por otro lado, la relación de la flexibilidad y la elasticidad con el tipo de

acción muscular debe establecerse con claridad. La elasticidad, como hemos
apuntado con anterioridad, se expresa cuando la velocidad (aceleración) es
alta o muy alta lo que exige siempre una acción CEA (anisométrica; cambios de
longitud de la unidad musculotendinosa) En cambio la flexibilidad está
relacionada con recorridos articulares a velocidades medias o bajas y con
posiciones estáticas, lo que permite movilizar la articulación mediante fuerzas

externas (sin acción muscular), acciones isométricas o acciones

anisométricas, pues se trata de valorar la resistencia de las estructuras que
conforman la articulación al someterlas a tensión.
Esta nueva visión es compatible con el modelo general de la forma física de

Siff y Verkhoshansky (2000) Su modelo relaciona de forma triangular la fuerza,
la resistencia muscular, la velocidad y la flexibilidad, adquiriendo esta última un
gran protagonismo pues se encuentra en el centro de la pirámide ya que
consideran que la expresión de las otras cualidades depende, sobretodo, de la
amplitud del movimiento. Incluso en acciones estáticas el ángulo articular
escogido será determinante en las posibilidades finales de aplicación de fuerza.
El modelo identifica diversas capacidades de la flexibilidad; flexibilidad estática
y dinámica, flexibilidad fuerza, flexibilidad resistencia y flexibilidad velocidad. Se
trata de una mezcla de factores primarios, lo que es muy lógico si pensamos
que movimientos puros no se dan en los deportes en general. Por otro lado
también es una forma de representar la gran complejidad del entrenamiento.
3. EL CONCEPTO DE STIFFNESS Y COMPLIANZA
Panjabi y White (2001) consideran que la flexibilidad es sinónimo de

complianza y un término opuesto a la stiffness (rigidez muscular). Una
estructura muscular stiffness es poco flexible y viceversa. A su vez, elasticidad
y stiffness son conceptos parecidos pero que no se pueden intercambiar sin
considerar algunos matices. La primera representa la propiedad del material y
la segunda, además, incluye la estructura con el volumen y las medidas. El
hueso tiene un determinado coeficiente de elasticidad pero la stiffness estará
en función de su grosor y longitud. Por eso es interesante poder evaluar la
stiffness desde diferentes puntos de vista; la axial stiffness que corresponde a
la resistencia que ofrece una estructura a la deformación axial, la torsional
stiffness definida como la resistencia que ofrece un material a la deformación

por torsión y la bending stiffness que corresponde a la resistencia que ofrece

una estructura a la deformación por doblez.
Representación gráfica de la curva tensión deformación (Panjabi y White, 2001) La stiffnes

corresponde al ratio entre tensión y deformación (Izquierda)
4. NECESIDADES DE AMPLITUD DE MOVIMIENTO FLEXIBILIDAD Y

ELASTICIDAD EN LOS DEPORTES COLECTIVOS
La flexibilidad, considerada una cualidad compleja y controvertida pasó de

ser poco importante a ser la solución de muchos problemas del deportista.
Actualmente no realizar estiramientos antes y después de los entrenamientos
es casi considerado un error en la preparación de la sesión o unidad de
entrenamiento de muchos deportes. Como todas las cosas, es probable que un
criterio flexible sea el mejor posicionamiento.
Es evidente que la importancia que tiene la flexibilidad en deportes como la

gimnasia artística, el taekwondo, los saltos de trampolín no tiene nada que ver
con las necesidades de los deportes colectivos desde el punto de vista
cuantitativo de la cualidad. Esta situación ha llevado a muchos entrenadores y
preparadores de algunos deportes a considerarla como una cualidad de poca
entidad (Hubley-Kozey: Testing flexibility en MacDougall, Wenger, Green,
1991) aunque siempre esté presente en los entrenamientos.

A pesar de que la flexibilidad es involutiva, y que está influenciada por

factores genéticos (Rodas, Moras, Estruch, Ventura, 1997), es evidente que la
práctica de una modalidad deportiva modifica y adapta la flexibilidad a las
necesidades. Sin embargo es normal no detectar diferencias significativas entre
deportes si la técnica no exige ADM elevadas (Moras, 2003) Si a este
razonamiento le sumamos el hecho de que la flexibilidad es específica para
cada articulación y movimiento de la articulación nos aproximamos al concepto
de ADM articular óptimo para cada deporte que no debe confundirse con una
valoración simple de las posibilidades máximas de movilidad articular en una
manipulación pasiva forzada. Se trata de analizar las complejas relaciones que
se producen entre las diferentes formas de recorrer el arco de movimiento
(movilización activa, pasiva, pasiva forzada y balística)
Hoy en día nadie duda que un trabajo equilibrado de flexibilidad aumenta y

optimiza el aprendizaje, la práctica y el rendimiento de los movimientos, a pesar
que estas ideas están basadas más en la observación que en la investigación
científica. Los terapeutas deportivos atribuyen la importancia de poseer una
óptima flexibilidad para alcanzar un rendimiento deportivo elevado al hecho de
poder realizar movimientos fluidos, elegantes, relajados, coordinados y con
control. Esta ductilidad del cuerpo es la que, para algunos autores puede
conducir a la eficiencia motora (Alter, 1990; Pia, 1988) No obstante, no es
posible establecer baremos claros por categorías, deporte, sexo, etc.
También se considera que mantener un buen nivel de flexibilidad es

importante para prevenir lesiones de la unidad musculotendinosa y, por regla
general, se insiste en incluir ejercicios de estiramiento como una parte del
calentamiento antes de cualquier actividad intensa (Cornelius, Hagermann Jr.,
Jackson, 1988; Murphy, 1986; Shellock, Prentice, 1985) Sin embargo, no
tenemos la certeza que altos valores de flexibilidad protejan contra
traumatismos o reduzcan la gravedad de la lesión (Plowman, 1992; Shellock,
Prentice, 1985). Shrier (2002) ante la pregunta ¿el estiramiento antes del

entrenamiento puede prevenir lesiones? no encontró un posicionamiento claro.

De los 293 artículos sondeados, sólo 14 usaron un grupo control. De ellos,
cinco sugerían que el estiramiento era beneficioso, tres que era perjudicial y
seis no detectaron diferencias significativas. Probablemente la realización de
estiramientos antes o después de los entrenamientos no debe justificarse
únicamente por el hecho de reducir el riesgo de lesión. Este reduccionismo
sería tan grave como querer justificar el trabajo de fuerza máxima solamente
por una supuesta reducción del índice lesional.
El global de los ejercicios de entrenamiento recae sobre los mismos tejidos

y, no por esta razón obtendremos procesos de adaptación diferenciados. La
adaptación será única y resultado de la afectación global. Por eso no deben
entenderse los ejercicios de estiramiento como una ejercitación que poco o
nada tiene que ver con el resto del entrenamiento, como sucede con
demasiada frecuencia. Transgredir este importante principio puede alterar
gravemente el control y la comprensión de los complicados procesos de
construcción muscular.
Por otro lado, la bibliografía aporta numerosos estudios en los que se

relaciona el ejercicio y los programas individualizados de entrenamiento de la
flexibilidad con una disminución del estrés (de Vries, 1975; de Vries, Wiswell,
Bulbulion, Moritani, 1981; Levarlet-Joye, 1979; Morgan, Horstman, 1976; Sime,
1977)
5. ANÁLISIS CUANTITATIVO Y CUALITATIVO DE LAS EXIGENCIAS DE

ADM, FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD EN LOS DDCC
Clasificar las articulaciones a partir de un análisis cuantitativo y cualitativo

del movimiento es una tarea difícil, pero permite entender mejor las
necesidades de ADM de cada modalidad deportiva para, posteriormente, poder
justificar el tipo de entrenamiento escogido.

Podemos diferenciar cuatro categorías. En la primera se aúnan todas las

articulaciones o regiones corporales a las cuales la técnica deportiva exige gran
aceleración y poca amplitud de movimiento. Este es el caso del tren inferior y
anillo pélvico de la mayoría de movimientos realizados por los jugadores;
entrada a canasta y mate en baloncesto, batida de remate en voleibol, cambio
de ritmo en fútbol, etc. Potenciar demasiado la flexibilidad articular puede
considerarse un error ya que puede afectar negativamente la aceleración. No
obstante debemos entender que esto no significa necesariamente un
rendimiento bajo en juego. Algunos jugadores consiguen sobreponerse a esta
situación desventajosa mediante un control exquisito del balón, una amplia
visión de juego o simplemente con una anticipación envidiable. En este caso se
aconseja potenciar la viscoelasticidad dentro del arco de movimiento técnico y
desarrollar una flexibilidad residual que permita absorber tensiones excesivas
cuando se producen ciertos movimientos segmentarios descontrolados
(Sigerseth, 1971 citado por Alter, 1990)
Menos frecuentes en los deportes colectivos son las acciones que exigen a
las articulaciones una gran amplitud de movimiento pero poca velocidad
segmentaria. Destacar el lanzamiento y el golpeo suave en balonmano y
voleibol mediante una fase de armado amplio pero una fase de impulsión lenta.
En este caso el entrenamiento no debe basarse en la preparación para este
tipo de acciones pues siempre hay que priorizar el entrenamiento de movilidad
articular sobre la base de las acciones más exigentes que deberá soportar una
articulación y que normalmente se caracterizarán por altas velocidades de
ejecución. Es evidente que en el ejemplo anterior el lanzamiento y el golpeo
potentes son los objetivos prioritarios. Por eso, un desarrollo excesivo de la
flexibilidad articular podría alterar el rendimiento final lo que sería totalmente
contraproducente.
En un tercer grupo agrupamos aquellas técnicas deportivas que exigen gran

movilidad articular y, al mismo tiempo, una elevada aceleración. Este es el caso

de las exigencias sobre la articulación coxofemoral de los porteros de

balonmano en la mayoría de acciones, de los jugadores de balonmano en el
lanzamiento potente o el golpeo potente de los jugadoes de voleibol. En este
caso es necesario optimizar el ciclo de estiramiento acortamiento (CEA) dentro
del arco de movimiento técnico y desarrollar una flexibilidad residual que
permita absorber tensiones excesivas cuando se producen ciertos movimientos
segmentarios descontrolados.
Finalmente, en el cuarto grupo englobamos aquellos grupos musculares que

prácticamente siempre necesitan un desarrollo preventivo de la flexibilidad por
su tendencia a una pérdida progresiva de ADM. Normalmente este tipo de
articulaciones, con sus grupos musculares implicados, constituyen un peligroso
freno para el rendimiento, al mismo tiempo que pueden ser el origen de
algunas lesiones. Este es el caso de los isquiotibiales, el psoas-ilíaco, la
musculatura aductora, etc. Esta situación normalmente obliga a un constante
trabajo de estiramiento de esta musculatura para disminuir tensiones
excesivas.
5.1. Las cadenas musculares
La stiffness muscular no es la misma para todos los músculos del cuerpo

humano. Esto significa que la tensión generada en un movimiento no se
transmitirá con la misma eficacia a todos los tejidos afectados. Concretamente
las estructuras o tejidos más compliantes serán capaces de absorber mejor los
impactos. Sabiendo que los músculos tienen un protagonismo diferenciado en
la motricidad, actuando como agonistas, antagonistas o fijadores, es lógico
pensar que los métodos de estiramientos escogidos deben ceñirse a optimizar
las necesidades individuales. Cuando un jugador de fútbol impacta
violentamente con el balón con la parte interior del pie conviene que las
elevadas tensiones musculares se distribuyan por los tejidos y que la
musculatura más vulnerable como los aductores puedan absorber parte de la

energía lo que se conseguirá con un comportamiento compliante. Una

musculatura aductora excesivamente stiffness puede someter a la inserción
muscular a elevadas tensiones repetidas que pueden ser el origen de graves
lesiones.
T3
T2
T1
Transmisión de la tensión generada durante un desplazamiento entrecortado.
6. LA VISCOELASTICIDAD
Cuando se retira la fuerza de estiramiento a un músculo no activado, se

produce un acortamiento que presenta dos fases diferenciadas: la primera
inmediata y rápida y, la segunda, lenta y retardada. Este hecho demuestra una
elasticidad muscular imperfecta (Génot, Neiger, Leroy, Pierron, Dufour,
Péninou, 1988).
En biomecánica la elasticidad se representa por el modelo de Hooke (1660)

que establece una relación proporcional aritmética entre fuerza y alargamiento
en un sólido sometido a tensiones (Panjabi, 2001). A partir de esta
proporcionalidad surge el módulo de elasticidad que establece la tensión
necesaria para producir una unidad de deformación. El gráfico tensión
deformación al someter a un material a tracción es una línea recta, es decir, un

estiramiento x es directamente proporcional a la fuerza aplicada F (F=kx; K

constante de rigidez). Por lo tanto, los materiales cumplen, dentro de ciertos
límites llamados límites elásticos, que la deformación producida es
directamente proporcional al valor de la fuerza deformadora que lo origina.
Dentro del contexto de la ley de Hooke los tejidos serían perfectamente

elásticos ante la aplicación de cualquier carga y esto no es así. En realidad
existe un límite elástico más allá del cual se produce una determinada
deformación. La diferencia entre la longitud original y la nueva longitud se
conoce como deformación permanente o deformación plástica. Evidentemente
si la tensión sigue aumentando alcanzaremos el punto de rotura que
corresponde a aquella carga que provoca una pérdida de continuidad en la
estructura del tejido. Algunas veces es útil conocer la resistencia de los tejidos
a la rotura cuando son sometidos a ciclos repetidos de carga. En este caso la
curva de fatiga representará la relación entre la aplicación de ciclos de tensión
y el número de ciclos hasta la rotura.
3
4 Rotura
1000
2
FUERZA (N)
500
1
0 ELONGACIÓN (mm)
0 1 2 3 4 5 6 7
1. El tejido se estira con la aplicación de
poca fuerza
2. Zona lineal. Aumenta la Stiffness (rigidez)
rápidamente
3. Progresivo fallo de las fibras de colágeno
hasta la rotura (4)
(Carlstedt, 1987)
Curva tensión elongación de un tendón.
También es importante resaltar que las estructuras del cuerpo humano son
anisotrópicas pues sus propiedades mecánicas son diferentes en diferentes

direcciones (Wu, Herzog, 2002). Este comportamiento es el resultado de una

especialización y adaptación de los tejidos para soportar la carga en
determinadas direcciones. Un ejemplo podría ser el tendón de Aquiles o el
tendón rotuliano claramente preparados para soportar tensiones en una
determinada dirección y siendo relativamente vulnerables en otras direcciones.
El hueso también tiene propiedades anisotrópicas pues la dureza, en general,
es mayor en el eje longitudinal.
Sin embargo el cuerpo humano no puede regirse totalmente por la ley de

Hook, pues en realidad los tejidos se comportan como un sistema que combina
las propiedades básicas de la elasticidad y la viscosidad, entendiendose como
viscoelasticidad una propiedad mecánica de los materiales dependiente del
tiempo. Para comprender mejor este comportamiento se utilizan modelos que
simulan el movimiento del sistema musculotendinoso. La mayoría de estos
modelos se fundamentan en tres categorías básicas: Maxwell, Kelvin y el
modelo de tres elementos de Hill (Panjabi, White, 2001; Huijing, 1992). El
modelo de Maxwell combina en série un muelle (spring) y un pistón hidráulico
(Dashpot). Este modelo da una deformación inmediata del muelle seguido de
un aumento proporcional de la deformación en función del tiempo del pistón
hidráulico. Se utiliza fundamentalmente para representar el comportamiento de
los fluidos. Kelvin establece otro modelo que distribuye los dos elementos en
paralelo. En este caso la longitud aumenta continuadamente pero
disminuyendo en el tiempo. Pero hoy en día el modelo más utilizado por los
biomecánicos es el de Hill (Hof, 2003). Este modelo se configura agregando un
muelle en serie al modelo de Kelvin. La resultante expresa una deformación
inmediata, seguida de una deformación exponencial que disminuye en el
tiempo. La deformación inmediata es el resultado de la posición del muelle en
serie, y la deformación exponencial corresponde a la implicación del modelo de
Kelvin. Este modelo es el que se utiliza normalmente para representar la
viscoelasticidad de las estructuras musculares y esqueléticas. Un fenómeno
mecánico observado en las estructuras musculoesqueléticas en las cuales se

observa un estiramiento inmediato (rápido) seguido de un estiramiento

adicional en función del tiempo en respuesta a la aplicación de una carga.
Aunque este modelo no permite explicar toda la complejidad del sistema
musculoesquelético constituye una herramienta importantísima para
comprender, entre otras cosas, que la deformación obtenida al aplicar una
carga a un tejido no es inmediata sino retardada en el tiempo (Ng-Thow-Hing,
2001).
ESTIRAMIENTO
CANTIDAD CALIDAD
Józa and Kannus, 1997, adaptado por el autor.
Adaptaciones cuantitativas y cualitativas al estiramiento.
Por eso, el hecho que el complejo musculotendinoso sea viscoelástico

quiere decir que experimenta relajación en tensión (creep) y histéresis. La
curva de histéresis se refleja con claridad cuando a un músculo se le aplica una
carga. Entonces se obtiene una diferencia entre las curvas de tensión
deformación obtenidas en las fases de estiramiento muscular y de
acortamiento. El área comprendida entre la curva de carga y descarga
representa la energía perdida en cada ciclo. Para una misma longitud, la
tensión es más grande durante el estiramiento que durante el acortamiento. A
su vez, se sabe que al someter al tejido a varios ciclos de carga y descarga, el
pico de tensión para una misma longitud disminuye en cada ciclo y, después de
diversos ciclos, el área de histéresis se reduce ostensiblemente.
El bucle de histéresis normalmente es pequeño para el colágeno y la

elastina, pero grande para el vientre muscular. La pendiente de la curva de

histéresis, superior en el colágeno, nos proporciona una medida de la rigidez

del tejido. Una pendiente elevada es propia de un tejido rígido que no se
estirará mucho bajo los efectos de una carga (Siff, Verkhoshansky, 1996).
El comportamiento viscoelástico del tejido musculotendinoso sugiere

inmediatamente que existen unos elementos de freno importantes en el
complejo musculotendinoso. En una investigación realizada en la plataforma de
fuerzas se comprobó que las vibraciones del sistema muscular se reducían en
forma de un movimiento armónico simple, lo que indicaba que los elementos
elásticos en serie y en paralelo están unidos a unos mecanismos de freno muy
eficientes que absorben la energía y suavizan los movimientos, protegiéndolos
de posibles lesions (Siff, 1986). Evidentemente los sistemas más compliantes
serán capaces de absorber más energía que los más stiffness y esta rigidez de
los tejidos que componen el sistema musculotendinoso estará en función del
sexo, historial deportivo, el estado de una lesión etc. Esto puede explicar en
parte la tendencia de los jugadores más stiffness a lesionarse más.
Se pudo demostrar que la rigidez mecánica (stiffness) se mantiene constante

o disminuye después del ejercicio, pero el valor del índice de frenada aumenta
siempre. Esta respuesta permite asegurar la integridad del sistema en
situaciones de fatiga muscular local o neuromuscular. Frenada y rigidez
mecánica aumentan cuando se trabaja con pesas y la ratio de frenada tiende a
aumentar con la masa corporal (hipertrofia) y normalmente es más elevada en
las mujeres (Greene, McMahon, 1979).
Otro aspecto a destacar es la disminución de la implicación del elemento

elástico en serie a medida que aumenta la flexión de rodilla. En un estudio
realizado por Siff y Verkhoshansky (1996) comprobaron que la stiffness
disminuía de 120 kN/m con un ángulo de 0º, a 30 kN/m con un ángulo de 75º.
Aparte de otros condicionantes como el momento generado, esta investigación
permite comprobar la importancia en la programación del entrenamiento del

ciclo de estiramiento acortamiento (CEA) de limitar el recorrido articular para

optimizar el rendimiento.
Podemos concluir diciendo que las características mecánicas del

componente elástico en serie y paralelo no son lineales. Estos componentes no
obedecen totalmente a la ley de Hook, sino que otras propiedades que
configuran los tejidos como la eficacia de frenada (dashpot) o la capacidad de
absorber los choques o las vibraciones tienen un gran protagonismo. De hecho
estas propiedades son esenciales en el proceso de almacenamiento y posterior
utilización de la energía elástica, en la prevención de lesiones en deportes que
exigen grandes aceleraciones y frenadas y determinaran, en parte, las
posibilidades de estiramiento activo y pasivo.
7. AMPLITUD DE MOVIMIENTO y FUERZA
En todos los movimientos articulares realizados en contra de la fuerza de la

gravedad y sin la ayuda de ninguna fuerza externa, la capacidad de contracción
muscular se convierte en un factor determinante de la amplitud total de
movimiento. Sin embargo debemos diferenciar los movimientos activos de los
balísticos o cinéticos. Por ejemplo, al elevar una pierna estirada estando en
bipedestación, si la velocidad es pequeña, la amplitud de movimiento
dependerá fundamentalmente de la capacidad contráctil del cuadriceps (recto
anterior) y del psoas ilíaco. En cambio, si la velocidad es elevada la fuerza
inicial es el factor más importante y, en este caso, la gran aceleración de los
segmentos corporales desencadenará la reacción de los mecanismos de freno
(alarma) que generarán una creciente resistencia de los tejidos a medida que
aumenta el arco de movimiento. Con el aumento de la velocidad de ejecución
mayor será la activación refleja de regulación y control del movimiento y mayor
la resistencia de los tejidos.

Amplitud de movimiento de la articulación coxo femoral en movilización activa.
El entrenamiento de la movilidad articular no puede disociarse del

entrenamiento de la fuerza (Platonov, 1988). Durante el trabajo con cargas es
necesario asegurar el desarrollo o mantenimiento del nivel de amplitud de
movimiento a la vez respetamos la orientación de la adaptación hacia una
mayor o menor complianza del sistema. Así, en un press banca podemos
realizar un agarre ancho, con una separación relativamente grande de las
manos, que obliga al ejecutor a realizar un gran preestiramiento de la
musculatura pectoral en cada repetición cuando la barra se acerca al pecho,
cosa que no sucede así, al menos con la misma intensidad, cuando el agarre
es estrecho.
Patonov (1991) considera que el factor decisivo para mantener o aumentar

la amplitud de los movimientos durante los ejercicios de fuerza es el orden de
aplicación y la combinación de fuerza y amplitud de movimiento. La mejor
combinación fue la alternancia de ejercicios de fuerza y estiramientos de la
musculatura trabajada. La disminución transitoria de la amplitud de movimiento
de un ejercicio de fuerza se compensa inmediatamente con ejercicios de
estiramiento (ver Estructuración del entrenamiento con pequeñas sobrecargas
y gran ADM).

En condiciones normales el aumento o disminución de la fuerza en

cualquiera de sus manifestaciones no debería influenciar negativamente sobre
la amplitud de movimiento. Solamente el entrenamiento intensivo de la fuerza
que conduce a una hipertrofia elevada puede reducir los índices de flexibilidad
si no se acompaña el entrenamiento de ejercicios compensatorios orientados a
mantener la movilidad (Einsingbach, 1994). De hecho, se podría llegar a
afirmar que eliminar el déficit de amplitud de movimiento puede suponer una
mejora del rendimiento muscular y por tanto, de la fuerza.
Siff y Verkhoshansky (1996) plantean que el entrenamiento de la condición

no debe centrarse únicamente en el desarrollo muscular (aumento de la
densidad proteica), sino también en el condicionamiento de todos los tejidos
conectivos relacionados con la estabilidad y la movilidad articular. Un aumento
de la fuerza del tejido conectivo con una stiffness óptima global del sistema
musculotendinoso en todo el arco de movimiento puede disminuir posibles
pérdidas de fuerza generada por los sarcómeros. Esta adaptación, junto con
las mejoras de origen neuronal, permite explicar porque puede aumentar la
fuerza sin modificaciones del volumen muscular o de la densidad de los
filamentos.
8. EL CONCEPTO DE ANTICIPACIÓN MUSCULAR
El elemento contráctil del complejo musculotendinoso ejerce una resistencia

variable en función de la modulación ejercida por la preregulación de la tensión
activa (anticipación de la stiffness necesaria). La tensión total está en función
de la fuerza final aplicada sobre las palancas una vez transmitida la tensión
activa sobre los componentes elásticos en serie y en paralelo que funcionan
como resortes (Esnault, Viel, 2003).
Muchas acciones deportivas necesitan una fuerte rigidez de anticipación del

sistema muscular implicado en el movimiento como es el caso de la fuerza de

lucha en baloncesto, las cargas en fútbol, los desplazamientos forzados en

bloqueo en voleibol, etc. La tensión previa en muchas de estas acciones,
regulada mediante el huso neuromuscular, aumenta las capacidades reactivas
del sistema. Una débil preactivación muscular o no disponer de ella como en
los choques no esperados, comporta normalmente desequilibrios corporales y
movimientos descontrolados que pueden ser el origen de muchas lesiones. Por
eso no es de extrañar la importancia de disponer de un buen tono de actitud, es
decir, poder estar en todo momento preparados para reaccionar con rapidez.
Evidentemente, los deportes colectivos obligan a una tono de actitud de
predisposición a varias respuestas posibles (solución motriz). De ahí la gran
importancia de eliminar las opciones menos probables y estar preparados para
las más factibles o lógicas. De esta manera, cuando un pívot en básquet lucha
bajo el aro para coger un rebote, lo normal es que centre su atención en dos o
tres posibilidades del juego aéreo y su tono de actitud se centre en ser
disponible en todas ellas (ver apartado el concepto de vigilancia muscular)
Fuerza de lucha en el fútbol. Regulación constante del tono de actitud ante las constantes
variaciones de las condiciones del entorno.

9. FACTORES QUE LIMITAN LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO
9.1. Factores estructurales

Si consideramos que moverse dentro del arco de movimiento articular
supone vencer las resistencias que los diferentes componentes del cuerpo
ofrecen al estiramiento, debemos considerar que los accidentes óseos son el
primer factor limitante de la ADM. Cada articulación tiene unas características
bien definidas que le permiten unas determinadas posibilidades teóricas de
movimiento con unos determinados grados de libertad (Daza, 1996). Su
estructura determina el camino que deben seguir los segmentos corporales
como si de vías del tren se tratase. Atendiendo a su morfología se diferencian
articulaciones con uno, dos y tres grados de movimiento.
A veces los límites normales de movimiento son superados por la aplicación

de grandes tensiones que a ciertas edades pueden deformar las articulaciones,
como es el caso de la hipermovilidad del tobillo de las niñas de ballet clásico, la
cadera de una gimnasta o la espalda de una gimnasta. Estas deformaciones se
producen normalmente cuando los huesos aún no han terminado el proceso de
osificación.
Las posibilidades de movilidad dependen a su vez de factores inherentes al

músculo, entendido como un conjunto de fibras musculares con el
correspondiente tejido circundante.
Los límites teóricos de estiramiento del componente contráctil (CC) se

determinan mediante estudios de las dimensiones microscópicas de la longitud
del sarcómero, de los miofilamentos de actina y miosina y de la zona H (Alter,
1988). Cuando se estira un sarcómero hasta el punto de rotura, podemos
obtener una longitud aproximada de 3.60 micras, y hasta el punto de
separación máxima que nos permita mantener almenos un puente cruzado
3.50 micras. Por lo tanto, el componente contráctil del sarcómero es capaz de

aumentar 1.20 micras, que representa un aumento muy grande de más del
50% respecto la longitud de reposo, lo que permite realizar una amplia gama
de movimientos. El CC genera tensión activa cuando se contrae aumentando
notablemente la stiffness y tensión pasiva cuando es estirado presentando un
comportamiento más compliante.
El tejido conectivo que compone los elementos elásticos está compuesto

esencialmente de tres tipos de fibra: colágeno, elastina y reticulina. Las dos
primeras constituyen prácticamente el 90% del total.
El colágeno es probablemente la proteína más abundante del reino animal

siendo considerada como un componente estructural fundamental de los
tejidos. Sus propiedades físicas principales son su elevada stiffness con la
consiguiente poca extensibilidad y gran resistencia a la tensión (Garret, Speer,
Kirkendall, 2000; Alter, 1988; Minns, Soden, Jackson, 1973). Constituido por
haces de fibras con una organización estructural fuerte parecida a la del
músculo, es el elemento esencial de estructuras sometidas a tensiones
elevadas como los ligamentos y los tendones. El envejecimiento del colágeno
supone cambios físicos y biomecánicos importantes que se reflejan en una
pérdida de su poca extensibilidad aumentando la rigidez. Este fenómeno puede
explicarse por el aumento de enlaces cruzados intra e intermoleculares que
restringen la capacidad de las moléculas de deslizarse. Asociado también al
envejecimiento se da un proceso de deshidratación.
La fibra de colágeno es muy stiffness. Su módulo de Young es de 1010

dyn/cm2 (Alexander, 1968). Las investigaciones apuntan que estas fibras
pueden ser estiradas un máximo de un 8-10% de la longitud de reposo antes
de romperse (Hollan, 1968; Laban, 1962; Weiss y Greer, 1977). En situaciones
normales un tendón no es estirado más de un 4-5% (Hérzog y Gal, 1999).
Probablemente estiramientos superiores supongan deformaciones plásticas
irreversibles con riesgo de rotura parcial o total.

La respuesta a test de carga del tejido de colágeno presenta cuatro zonas

concretas y diferenciadas. Una zona neutral que corresponde cuando se aplica
una carga pequeña, en la que tejido se estira fácilmente hasta que sus fibras se
tensan o alinean perdiendo su forma en espiral. Este momento se corresponde
con el inicio de una segunda fase llamada elástica en la que la stiffness
aumenta muchísimo. El final de esta zona se corresponde con el principio de
una zona de rotura llamada plástica que desemboca finalmente en la rotura
completa. A diferencia con la zona elástica, la zona plástica genera
deformación permanente del tejido.
Otro tipo de tejido es el elástico distribuido en cantidades variables por todo

el cuerpo. En las fotografías electrónicas se han observado grandes cantidades
de este tejido en el sarcolema de la fibra muscular y se pueden localizar
grandes cantidades localizadas en los ligamentos de la columna vertebral. A
pesar de que las fibras elásticas no han sido estudiadas tan a fondo como las
de colágeno, deben compararse con estas últimas por la estrecha relación
anatómica, morfológica, biomecánica y fisiológica. De hecho las fibras de
colágeno tienen fibras de elastina entrelazadas formando una única unidad
funcional (Watkins, 1999).
Las fibras elásticas son responsables de la llamada propiedad elástica de los

tejidos, es decir la capacidad de retorno a la longitud de reposo una vez cesan
las fuerzas que producían la deformación. Ceden fácilmente cuando son
estiradas y al alcanzar un 150% de su longitud de reposo alcanzan su punto
de rotura que corresponde a una fuerza pequeña de 20 a 30 Kg/cm2 (Bloom y
Faawcet, 1975). Normalmente se deforman fácilmente a la tracción hasta un
punto en el que la stiffness aumenta dramáticamente. Gracias a estas
propiedades los ligamentos y las cápsulas articulares con % altos de tejido
elástico permiten el movimiento de las articulaciones sin demasiado esfuerzo y
garantizan su estabilidad pues recobran su longitud de reposo con facilidad sin
prácticamente sufrir alteraciones o deformaciones transitorias o permanentes.

Concretamente los ligamentos y la cápsula articular son casi el 47% de la

resistencia total al movimiento (Jhons y Wright, 1962), siendo muy relevantes
en las posibilidades de ADM total en las articulaciones.
Algunas de las funciones de las fibras elásticas son la reducción de la

tensión originada en puntos aislados lo que aumenta la coordinación de los
movimientos del cuerpo, conservar el tono muscular durante la relajación de la
musculatura, ser una barrera contra las fuerzas excesivas y ayudar a los
órganos a recuperar su configuración normal (Jenkins y Little, 1974). Al igual
que las fibras de colágeno, las fibras elásticas pierden sus propiedades
progresivamente por alteraciones como el desgaste, calcificación,
fragmentación y un aumento de los enlaces cruzados (Bick, 1961; Gosline,
1976; Schubert y Hamerman, 1968; Yu y Blumenthal, 1967).
El tejido conectivo tiene un papel fundamental en la ADM de las

articulaciones. En general las restricciones de los movimientos articulares
vendrán determinadas por el porcentaje de colágeno y elastina. Cuando
domine el porcentaje de colágeno aumentará la stiffness es decir la resistencia
a la tensión y las posibilidades de ADM total serán menores. En cambio, en las
articulaciones donde la elastina sea la proteína más abundante, la stiffness
será menor y la ADM mayor (Eldren, 1968; Gosline, 1976).
Capacidad de deformación de las moléculas de colágeno y elastina (Watkins, 1999)

Las estructuras de tejido conectivo fibroso llamadas fascias constituyen

láminas envolventes que varían en grosor y densidad en relación a las
demandas funcionales. Esta estructura que envuelve y reúne a los músculos
(epimisio), a cada una de las fibras (endomisio) y a los grupos de fibras en
unidades separadas (perimisio) constituye el 41% de la resistencia de la
articulación a la deformación (Heyward, 1991; Johns y Wright, 1962). En
contraposición el tendón y la piel sólo restringirán el movimiento en un 10 y
2% respectivamente (Johns y Wright, 1962).
Prentice (1997) considera que la grasa, en ciertos casos, puede ser un

factor de limitación poniendo como ejemplo la reducción en la capacidad de
flexión de tronco haca adelante en aquellas personas con una gran cantidad de
grasa en el abdomen. La grasa en estos casos actúa como una cuña.
El objetivo más importante de las sesiones de estiramiento debe ser el

condicionamiento del complejo musculotendinoso, no siendo recomendable el
estiramiento de las estructuras ligamentosas y la cápsula articular (McDougall,
Wenger, Green, 1995). Solo se puede justificar su estiramiento forzado en
casos de hipomovilidad o cuando la ADM es insuficiente para albergar las
necesidades técnicas. Un ejemplo puede ser el exceso de rolido en los
jugadores de balonmano, voleibol o waterpolo por una ADM articular restringida
en el eje y plano del movimiento técnico.
9.2. Otros factores
La edad
Las personas, a medida que envejecen pierden ADM aunque esta relación
no es lineal (Sermeev, 1966; Corbin y Noble, 1980; Einkauf, Gohdes, Jensen,
Jewell, 1987; Kuhlmann, 1993). Los estudios detectan una progresiva
involución a partir de los primeros años de vida. Después de una fase de gran
movilidad articular, con pocas variaciones hasta los 10-11 años, se alcanza la

adolescencia en la que esta cualidad se estabiliza y después empieza a

disminuir (Beaulieu, 1986). Es precesamente desde la pubertad hasta los 20-30
años cuando el deterioramiento será más grande, en relación directa con el
aumento de la masa muscular. En este periodo es cuando más relevancia
tomará una exquisita relación entre el trabajo de fuerza y los ejercicios de
estiramiento. A los 30 años se estabiliza con una disminución gradual hasta la
vejez. Destacar algunos estudios en los que se alcanza una importante
disminución gradual entre los 30 y los 70 años que oscila entre el 20 y el 50%
en función de la articulación examinada (Chapman, DeVries, Swezey, 1972;
Vandervoot, Chesworth, Cunningham, 1992). Estas pérdidas se producen por
la progresiva atrofia muscular, los cambios físicos y químicos de las fibras de
colágeno y elastina, la deshidratación, la reordenación de las fibras, las roturas
fibrilares y las calcificaciones (Gomez, Beach, Cooke, Hrudey, Goyert, 1991;
Shephard, Berridge, Montelpare, 1990). Esta regresión contínua desde los
primeros años de vida depende de los factores citados anteriormente pero uno
de los más relevantes es el tipo y la cantidad de actividad deportiva (Nelson,
Jonson, Smith, 1983; Sermeev, 1966; Voorrips, Lemmunk, Van Heuvellon, Bult,
Van Stoveron, 1993). A pesar de ello, no podemos olvidar que la predisposición
genética jugará un importante papel, sobre todo en aquellas articulaciones con
pocos grados de libertad (Moras, 2003) Por eso los deportistas con una
tendencia natural a una reducida ADM en ciertas articulaciones deberán prestar
una atención especial a su desarrollo y/o mantenimiento.
El sexo
Como regla general se acepta que las mujeres son más flexibles que los
hombres de su edad a pesar de que no existen estudios concluyentes, al
menos para todas las articulaciones del cuerpo (Weineck, 1988; Alter, 1990).
Dependiendo de la articulación y del movimiento las mujeres obtienen valores
menores, iguales o mayores que los hombres a pesar de que, en general, en la
mayoría de articulaciones presentaran ADM superiores a los hombres (Phillips,

Bookwalter, Dennan, McAuley, Sherwin, Summers, Yeakel, 1955; Buxton,

1957; Kirchner, Glines, 1957; DeVries, 1974; Clarke, 1975; Di Nicci, 1976;
Branta, Hauberstriecker, Seefeldt, 1984; Jones, Buis, Harris, 1986; Docherty,
Bell, 1985). Las diferencias entre hombres y mujeres se acentúan durante el
embarazo en la región de la pelvis por una relajación de la musculatura (Bird,
Calguneri, Wright, 1981; Brewer, Hinson, 1978; Abramson, Roberts, Wilson,
1934). La mujer está más preparada genéticamente para disponer de una ADM
mayor en esta región por su anchura. Probablemente su constitución ósea más
pequeña y ligera lo puede favorecer. Algunas veces estas diferencias se han
atribuido a las diferentes actividades cotidianas entre sexos (Corbin, Noble,
1991). En estudios realizados entre poblaciones de deportistas se han
encontrado pequeñas diferencias no significativas entre mujeres y hombres a
favor de las primeras cuando el deporte no exige grandes ADM. Esta
constatación refleja que para la mayoría de actividades deportivas la ADM no
discrimina (Moras, 2003).
A su vez, los tejidos blandos que rodean las articulaciones de las mujeres
tienen más capacidad para absorber los estiramientos dinámicos. Además, el
umbral de dolor como respuesta a una torsión articular es, por regla general,
menor en las mujeres (Siff, 1986).
La temperatura de los tejidos
Se ha demostrado que aumentar la temperatura de los tejidos modifica sus

propiedades y constituye un importante factor que afecta a la extensibilidad
muscular (Sapega y col., 1981; Warren, Lehman, Koblanski, 1976)
disminuyendo la stiffness (LaBan, 1962; Rigby, 1964).
(Ver apartado estiramientos y aplicación de calor)

El calentamiento
El calentamiento realizado mediante ejercicios de intensidad moderada

aumenta la temperatura corporal y paralelamente la ADM (Lukes, 1954 citado
por Bompa, 1983). El tipo de calentamiento escogido también afecta al grado
de movilidad articular (Henricson y col., 1984; Hubley, Kozey, Stanish, 1984;
Wessling, DeVane, Hylton, 1987, Wiktorsson-Moller, Oberg, Ekstrand,
Guillquist, 1983).
Los estiramientos dinámicos y globales, en los que participa la mayor parte

de la musculatura implicada en una articulación permiten una mejora mayor de
la movilidad articular que los calentamientos estáticos o con poco movimiento y
participación muscular. En este sentido Zatziorsky (1980 citado por Bompa,
1983) estudió los efectos del calentamiento dinámico (20min.) comparándolo
con un baño a 40ºC de temperatura (10min.). Los resultados fueron lo
esperado, es decir, que el aumento más significativo en la movilidad articular se
producía con el calentamiento mediante ejercicios dinámicos (21% superior).
La principal confusión está actualmente en la relación que debe establecerse

durante el calentamiento entre ejercicios dinámicos y ejercicios de
estiramientos. De hecho las técnicas de estiramiento estáticas no permiten
aumentar la temperatura corporal de manera significativa por lo que, en caso
de utilizarlos, siempre deben realizarse después de ejercicios dinámicos.
Estirar tejidos blandos sin elevar previamente la temperatura corporal los
expone a riesgos innecesarios por una peor respuesta frente a la tracción.
Cornelius y col. (1988) en sus estudios llegó a la conclusión que el

estiramiento muscular era más efectivo después de aumentar la temperatura
mediante ejercicios de carácter aeróbico. Esta constatación es de gran
importancia cuando se preparan sesiones específicas de estiramiento en los
deportes colectivos.

La mayoría de autores coinciden en defender una mejora de la movilidad

articular después de un calentamiento, pero no dan datos sobre el alcance de
esta incidencia (Hill, 1961; Fieldman, 1967; Cotten, Waters, 1970; Grobaker,
Stull, 1975). Destacar finalmente la aportación de Hurtoñ (1971) que relaciona
los entrenamientos con estiramientos forzados con un efecto negativo en el
rendimiento posterior con el posible aumento del riesgo de lesión.
La hora del día
La movilidad articular varía durante el día. Ozolin (1971) detectó una

máxima amplitud de movimiento entre las 10:00 y las 11:00H, y las 16:00 y
17:00H. Los valores más bajos se localizaron a primera hora de la mañana y
por la noche. Platonov (2001) también establece amplitudes de movimiento
mínimas a primera y última hora del día pero encuentra los valores máximos
entre las 10:00 y las 18:00H. Estos cambios pueden tener una relación muy
directa con los cambios biológicos (Ozolin, 1971).
El trabajo habitual y las costumbres
La actitud que un deportista adopta normalmente y las costumbres sociales

influyen sobre el grado de movilidad articular. Esta influencia en algunos casos
puede considerarse beneficiosa y en otros ser la causa de desequilibrios que
debemos corregir. Los pueblos orientales normalmente tienen una ADM
superior en la articulación de la cadera que los paises occidentales por su
peculiar forma de sentarse. Concretamente en las extremidades inferiores se
detectó una ADM aumentada en la población china y de Arabia Saudí, en
comparación con sujetos británicos y escandinavos (Ahlberg, Moussa, Al-
Nahdi, 1988; Hoaglund, Yau, Wong, 1973; Roaas, Anderson, 1982). Dick
(1993) argumenta que la adaptación a las posiciones de trabajo y por extensión
a las técnicas deportivas, como pueden ser las posiciones forzadas de la

columna al trabajar en máquinas o el estudiar en posiciones incómodas pueden

reducir la movilidad articular de determinadas articulaciones.
El equilibrio muscular
Los jugadores, a pesar de disponer de una determinada movilidad articular

natural, no la pueden expresar si el control muscular local no es el adecuado.
Nos referimos al equilibrio, la coordinación entre las partes del cuerpo y la
aplicación de la fuerza suficiente para realizar los movimientos. Muchas veces,
según Walter (1981) no se consigue el equilibrio deseado porque el músculo es
demasiado stiffness y a veces por ser demasiado compliante. La coordinación
entre los grupos musculares que intervienen en un movimiento determinado
debe ser precisa. Esta coordinación llamada intermuscular depende del nivel
de experimentación de un determinado movimiento, de la anticipación
neuromuscular, de la calidad de la información y de las propiedades de los
tejidos entre otras. Todo ello sustentado sobre la base de que los nervios que
inervan las articulaciones también inervan los músculos que las mueven
(Cardinali, 1992) lo que constituye la base de la propioceptividad.
El estrés y la tensión muscular
El estrés puede describirse como desgaste o exceso de tensión en la vida y

puede expresarse desde el punto de vista mental, emocional y físico. Todas las
formas afectan a la persona, que a veces presenta niveles normales de
tensión, saludables y deseables, y a veces un peligro para la salud cuando es
intenso, persistente como la crispación continuada, el miedo, las frustaciones,
etc. En las bases de la medicina psicosomática se encuentra la unión de
cuerpo y mente y en este sentido la bibliografía aporta numerosos estudios en
los cuales el ejercicio y los programas de entrenamiento de la flexibilidad
disminuyen el estrés (de Vries, 1975; de Vries, Wiswell, Bulbulion, Moritani,
1981; Levarlet-Joye, 1979; Morgan, Horstman, 1976; Sime, 1977).

La relajación muscular permite reducir su activación y permite ser un factor

con clara influencia sobre la ADM y la stiffness musculotendinosa. Implica un
consumo económico de energía y resistencia a la fatiga, lo que permite realizar
los movimientos con una aparente facilidad de ejecución, autocontrol, armonía
y precisión (Basmajian, 1975). De hecho relajación es la capacidad para ejercer
control muscular, de manera que los músculos no utilizados específicamente
para un movimiento estén poco activados y aquellos que están implicados sean
activados al nivel mínimo necesario para alcanzar la respuesta deseada
(Corville, 1979). El estado ideal de la musculatura antes de ser estirada debería
ser un nivel elevado de relajación, es decir que la cantidad de tensión ejercida
por el elemento contráctil fuese mínima aunque normalmente lo que sucede es
que utilizamos los estiramientos para relajar la musculatura.
La herencia
Los estudios realizados hasta el momento para analizar el componente

genético de la movilidad articular han encontrado una heredabilidad de
moderada a alta (0.38-0.85) y, por lo tanto, poco modificable por factores
ambientales como el entrenamiento (Perrusse, Leblanc, Bouchard, 1988; Maes
y col., 1996) aunque los estudios muestran una alta variabilidad. Otras
cualidades como la fuerza estática o explosiva han mostrado una alta
heredabilidad (0.60-0.90) o moderada como es el caso de la potencia y la
resistencia aeróbica (Bouchard, 1992; Perrusse y col., 1987; Komi, Karlsson,
1979; Pirnay, Crieland, 1983).
Sin embargo la mayoría de estudios de la heredabilidad de la movilidad

articular generalizan las conclusiones para todas las articulaciones a partir del
test Sit and Reach, un test reproducible y sencillo pero que presenta
importantes limitaciones ya que en la flexión de tronco intervienen diversas
articulaciones (Devor, Crawford, 1984; Perrusse, Leblanc, Bouchard, 1988;
Maes y col., 1996). Los valores que encuentra Maes (1996) mediante este test

en un grupo de hermanos gemelos (niños y niñas de 10 años), son de una

heredabilidad baja de 0.38 para los niños y moderada de 0.50 para las niñas. A
su vez en un estudio familiar con padres e hijos encuentra un 0.72 para los
hombres y un 0.51 para las mujeres. Estos resultados son parecidos a los
encontrados por Devor y Crawford (1984) en ucranianos inmigrantes a Kansas
y Perrusse y col. (1984) en población canadiense.
En un estudio realizado por Rodas, Moras, Estruch, Ventura (1997) con 12

parejas de hermanos gemelos monocigotos y 12 parejas dicigotos practicantes
de fútbol y baloncesto de forma regular, se encontró una mayor heredabilidad
de la movilidad articular para la articulación coxofemoral que para la
escapulohumeral. A su vez el componente genético fue más determinante para
la pierna derecha que para la izquierda y se detectó una mayor heredabilidad
para los movimientos activos que para los pasivos forzados (Moras, 2003).
10. MÚSCULOS MONOARTICULARES, BIARTICULARES Y

PLURIARTICULARES
Los músculos monoarticulares actúan sobre una sola articulación y, salvo en

el caso de una lesión, nunca suelen percibirse como rígidos. En cambio, los
músculos biarticulares y pluriarticulares normalmente dan más sensación de
rigidez. Es destacable la excepción del bíceps braquial que siendo biarticular,
raramente da esta sensación.
Durante los ejercicios de estiramiento los músculos biarticulares y
poliarticulares son los que ofrecen más resistencia, haciendo sentir su rigidez y
en algunas ocasiones produciendo sensaciones muy desagradables. Su
comportamiento rígido tiene su origen en su composición fibrosa y su reducida
amplitud activa (Esnault, Viel, 2003).
Así, en el muslo, los estiramientos afectaran de forma diferenciada a
músculos de configuración diferente:

Cara posterior: tres músculos biarticulares (semimembranoso,

semitendinoso y porción larga del bíceps crural) y un músculo monoarticular
(porción corta del bíceps crural)
Cara anterior: tres músculos monoarticulares (crural, vasto esterno y vasto
interno) y un músculo biarticular (recto anterior)
Músculos monoarticulares y biarticulares de las extremidades inferiores.
11. CONDICIÓN DE INSUFICIENCIA
Los músculos biarticulares están acortados por naturaleza para permitir la

amplitud de movimiento completa en las dos articulaciones a la vez. Esta
condición de insuficiencia puede notarse de forma activa y pasiva. En el
miembro inferior podemos notar la insuficiencia pasiva en la posición de
tendido supino cuando elevamos una pierna. Para conseguir la flexión total de
la cadera es necesario doblar la rodilla. La extensión total de la rodilla, por el
contrario irá en detrimento de la amplitud de la cadera. La condición de
insuficiencia activa es la situación inversa. Las dos posiciones de insuficiencia
activa de los isquiotibiales son, por una parte la imposibilidad de flexionar
completamente la rodilla cuando estamos en bipedestación con extensión

completa de cadera y, por otro lado, si la cadera está flexionada, el recto

anterior se halla distendido y la amplitud activa de la rodilla (flexión) es elevada.
Los gemelos también expresan insuficiencia activa permitiendo la flexión dorsal
completa sólo cuando la rodilla está flexionada.
MÚSCULOS
MONOARTICULARES BIARTICULARES
POCA SENSACIÓN DE ELEVADA PERCEPCIÓN
RIGIDEZ DE RIGIDEZ
INSUFICIENCIA INSUFICIENCIA
PASIVA ACTIVA
Insuficiencia activa y pasiva en las extremidades inferiores
12. MÚSCULOS LÁBILES Y MÚSCULOS BIFUNCIONALES
Algunos grupos musculares, llamados lábiles, tienen la particularidad de

poder ganar fuerza rápidamente al someterlos a un entrenamiento adecuado, y
perderla con rapidez en caso de inmovilización o de patología. Un claro
ejemplo es el cuádriceps. Un músculo que debe ejercitarse constantemente y
que pierde fuerza y se atrofia rápidamente después de una lesión o un cuadro
doloroso (tendinopatía rotuliana). Muy al contrario los grupos musculares
bifuncionales pierden poca fuerza durante una situación de reposo y recuperan
su potencial incluso sin trabajarlos directamente. Probablemente consiguen
reforzarse mediante efectos colaterales al trabajar sus antagonistas anatómicos
que a menudo son antagonistas sinérgicos (Dupont, Perot, Voisin, Vanhee,
1997; Thepaut-Mathieu, 1993; Viel, Ogishima, 1977).

13. MÚSCULOS DE ACCIÓN CORTA Y LARGA
Los músculos de morfología penniforme o bipenniforme se consideran de

acción corta pues son difíciles de estirar. Presentan poca capacidad de
estiramiento y su acortamiento es limitado. El tríceps sural es un buen ejemplo
de este tipo de musculatura (Viel, Neiger, Esnault, 1984).
Curiosamente los isquiotibiales deben considerarse de acción corta por su

gran potencial de tejido de colágeno no contráctil y a la vez muy poco
extensible. Semitendinoso significa que la mitad es tendón, y semimembranoso
que la mitad actúa de membrana (Butel, Faure, Klein, Dromzee y col., 1981).
Este tipo de musculatura permite obtener ganancias de amplitud al ser
sometidos a un programa de estiramiento pero al cabo de unas horas su
longitud regresa a la inicial (Gajdosik, 1991). Mantener amplitudes de
movimiento elevadas requiere un esfuerzo constante.
Contrariamente, los músculos de acción larga, normalmente de tipología

fusiforme, pueden ser estirados con cierta facilidad permitiendo grandes
amplitudes de movimiento aunque su tendencia compliante comporta muchas
veces ciertas dificultades para alcanzar una posición de estiramiento. El bíceps
braquial, aún siendo biarticular, es lo suficientemente extensible para permitir la
extensión completa del codo incluso con el hombro en extensión. También se
consideran músculos de acción larga los flexores de los dedos y los aductores.
Los músculos fusiformes pueden conseguir valores de elongación del

complejo musculotendinoso cercanos al 90% de la amplitud activa. Los
músculos peniformes o bipeniformes, con disposición oblicua de los fascículos
musculares y, normalmente, una alta concentración de colágeno, presentan
una extensibilidad y contractibilidad cercana al 35%, o sea, el 70% de amplitud
activa total. Esto supone que los músculos de acción corta son difíciles de
estirar como hemos apuntado con anterioridad, pero muy resistentes. En este

sentido destacar las diferencias entre la musculatura anterior y posterior de la

pierna. El tríceps sural es muy resistente y, contrariamente, el tibial anterior
dotado de una amplitud activa muy superior, se fatiga con rapidez,
desarrollando un calambre isquémico en poco tiempo si se camina sobre los
talones con el antepié despegado del suelo. El músculo más potente del
cuerpo humano es el glúteo mayor, cuya área de sección transversal es de
58.8 cm2. Le siguen el sóleo con 47 cm2 y el vasto lateral con 41.8 cm2. Estos
músculos potentes contrastan con la porción larga del tríceps con sólo 14.1
cm2. El cuádriceps, gemelo, glúteo son músculos de fuerza con altos ángulos
de pennación (fibras muy inclinadas) mientras que los isquiotibiales, tibial
anterior y tríceps son de velocidad (fibras poco inclinadas) (Miralles, 2002).
ACCIÓN CORTA ACCIÓN LARGA
Representación gráfica de músculos de acción corta y larga.
14. EXTENSIBILIDAD DEL COMPLEJO MUSCULOTENDINOSO
El complejo músculotendinoso está integrado por tres componentes o

elementos mecánicos independientes que resisten las deformaciones y tienen
un papel fundamental en las características de la movilidad articular de los
jugadores (Levin, Giman, 1927). Estos componentes son el elemento contráctil
(EC), el elemento elástico en serie (EES) y el elemento elástico en paralelo
(EEP). El músculo tiene la capacidad de acortarse (tensión activa) y de generar

tensión al estirarse en respuesta a la aplicación de una fuerza externa. La

tensión pasiva es el resultado de la oposición de los tejidos al cambio de
longitud. Lai y col (2002) demostraron la existencia de una considerable
heterogeneidad de la deformación del tejido al ser estirado y durante la
contracción (Pappas y col., 2002). Esta consideración permite entender que el
estiramiento unidireccional no permite una afectación global del tejido. Es
preferible realizar siempre estiramientos en varias direcciones o realizar
cambios de posición durante el estiramiento.
Deformación del tejido muscular durante la contracción muscular (Pappas y col., 2002)
El EC ha sido el más estudiado de todos por ser responsable activo de

generar tensión. El grado de tensión que puede desarrollar depende, en gran
medida del número de enlaces químicos entre los miofilamentos. La tensión
máxima del EC se alcanza en la posición de reposo articular. A mayor o menor
longitud, la tensión disminuye significativamente. En estiramiento el número de
enlaces disminuye, hasta alcanzar un punto de estiramiento en el que la
tensión corresponde a la que daría el músculo en estiramiento pasivo por la
inexistencia de enlaces activos. Sin embargo el EC por si solo no permite
explicar el comportamiento del complejo musculotendinoso. Es necesario
determinar además la tensión pasiva que genera el músculo en su globalidad
cuando es estirado (en ausencia de contracción muscular voluntaria). La
tensión pasiva que ejerce el tejido muscular aparece en un punto intermedio del

arco de movimiento total y aumenta exponencialmente hasta la extensión

completa (Carlson, Wilkie, 1974; Baltzopoulos, Gleeson, 2001; Schottelius,
Senay, 1956). La tensión total es el resultado de la contribución parcial de los
diferentes elementos que componen el complejo musculotendinoso. La tensión
activa máxima alcanza un primer pico a 1.2, 1.3 veces la longitud de reposo del
músculo. A partir de este punto la tensión total disminuye hasta alcanzar 1.5
veces la longitud de reposo donde vuelve a aumentar. La explicación a este
fenómeno está en que a longitudes superiores a 1.3 el número de enlaces
cruzados disminuye reduciéndose significativamente la tensión activa en un
punto donde la tensión pasiva, aunque aumentada, no pede contrarrestar la
disminución de la tensión del EC.
Sin embargo, no todo el tejido de un músculo puede ser estirado en la

misma proporción. De hecho la parte más cercana a los tendones se estirará
mucho menos que el tejido situado en el centro del vientre muscular (Davson,
1970). El tipo de músculo también afectará a la tensión generada. Así, los
músculos fusiformes desarrollan una tensión activa superior a los bipeniformes
ricos en colágeno, pero estos últimos generan una tensión pasiva más elevada.
En cierto modo, la alta stiffness de estos músculos permite asegurar la
estabilidad articular con relativo poco gasto de energía.
14.1. Extensibilidad del tendón
El tendón con un 85% de colágeno de tipo I orientado en la dirección de la

tracción, le confiere la propiedad de transmisor de la fuerza. Su
comportamiento viscoelástico lo convierte en un potente muelle. Los estudios
realizados con animales saltadores muestran que cuando un músculo se va
acortando el tendón se alarga hasta un 3% y, en el último momento de la
contracción muscular el tendón se acorta súbitamente como un muelle (Zajac,
1989). La energía perdida durante la hysteresis es normalmente inferior al 10%
lo que indica un predominio de las propiedades elásticas.

Zuurbier y Huijing (1992) señalan que en los músculos largos con tendones
relativamente cortos la proporción óptima para la velocidad de acortamiento es
del 84% para el músculo y del 6% para el tendón. Para los músculos cortos con
tendones largos la proporción es de un 35% para el músculo y de un 31% para
el tendón. Desde este punto de vista el músculo y el tendón son dos
componentes viscoelásticos en serie con una estrecha relación con la
arquitectura muscular.
Por ejemplo, el músculo peroneo lateral largo tiene unos 46 cm de tendón y

sólo unos 2.5 cm. de longitud de las fibras musculares en dirección oblicua y
cortas pero que generan una elevada potencia.
Dos factores son importantes para establecer la cantidad de tensión sobre

un tendón para estirarlo o deformarlo. En primer lugar la intensidad de la
contracción del músculo que estará en función de su arquitectura y, por otra, el
tamaño y longitud del tendón en relación con el tamaño del músculo (Ker y col.,
1998). Concretamente la stiffness del tendón aumenta con su grosor y
disminuye al aumentar la longitud. Es decir, tendones gruesos son más
stiffness y tendones largos son más compliantes y por lo tanto pueden
almacenar más energía elástica. Por ello, los músculos con tendones gruesos
y fuertes normalmente utilizan vientres musculares cortos pero muy anchos con
grandes ángulos de pennación. Aunque con el aumento de la pennación cada
fibra muscular pierde fuerza de aplicación sobre el eje mecánico (Ftotal = FFibras ·
cos α), en el área de sección transversal caben más fibras y como
consecuencia el músculo genera más potencia. Esta potencia final, en
detrimento de la velocidad de acortamiento, será determinante para conseguir
deformar los tendones, más stiffness en reposo que el vientre muscular. De
hecho durante la contracción muscular la stiffness del músculo aumenta hasta
un punto en el cual supera la del tendón. Por lo tanto al aumentar la stiffness
del músculo en relación a la del tendón, que también aumentará, se producirá

un estiramiento progresivo del tendón. Esta es la forma como el tendón

almacena energía elástica para su aprovechamiento posterior. Incluso durante
la locomoción, el tendón de Aquiles almacena energía en una parte del paso y
la libera a continuación. Estos tendones, con factores de seguridad bajos, son
útiles con tensiones elevadas ya que la energía almacenada por unidad de
masa es proporcional al cuadrado de la tensión.
Modificaciones de la stiffnes en función del área de sección transversal (CSA) y de la longitud del
tendón.
Todo ello nos lleva a reflexionar sobre la gran importancia del

acondicionamiento de los tendones y fascias mediante los estiramientos. No
todos los métodos de estiramiento son iguales ni tampoco la afectación relativa
sobre el músculo y el tendón (ver acondicionamiento de tendones y fascias).

15. NEUROFISIOLOGÍA ARTICULAR
La unidad estructural y funcional del sistema nervioso es la neurona. Los

haces de estas fibras reciben el nombre de nervios. Estos conducen los
impulsos siguiendo las directrices de la ley del todo o nada. Sólo cuando se
alcanza un determinado umbral se produce activación y estímulos más fuertes
no se corresponderán con potenciales de activación mayores.
La unidad motora se define como el conjunto de fibras musculares inervadas

por una única motoneurona de tipo α. Estas unidades motoras están
entremezcladas y distribuidas a lo largo del músculo por lo que se produce una
tensión muscular homogénea aún con una activación pequeña. La relación de
inervación varía mucho de unos músculos a otros. La motricidad fina solo
puede realizarse si la relación de inervación es pequeña como sucede con la
musculatura flexora del antebrazo. En general este tipo de musculatura permite
una mayor precisión en las acciones musculares a partir de una percepción
sensorial más afinada (Cardinali, 1992).
Existe una estrecha relación entre la actividad de la motoneurona α y el tipo

de fibra muscular que inerva. Las fibras musculares rápidas están inervadas
por motoneuronas grandes que descargan a alta frecuencia (30-60
espigas/seg.) y conducen a alta velocidad. Por el contratio las fibras
musculares lentas presentan una inervación por motoneuronas pequeñas que
descargan a baja frecuencia (10-20 espigas/seg.) conduciendo a menor
velocidad.
La contracción muscular, y por tanto la fuerza puede graduarse por:

Reclutamiento de mayor número de unidades motoras y sincronización. Las
motoneuronas de soma más pequeño tienen un umbral de excitación menor y
se reclutarán primero.

Aumento de la frecuencia de descarga de las motoneuronas. Cuando la

frecuencia de descarga supera el tiempo de relajación se produce una
contracción permanente llamada tétanos que puede ser incompleta con
oscilaciones o completa.
15.1 Receptores musculares
Tanto los músculos como las articulaciones contienen receptores que envían
información al SNC sobre la tensión, longitud, presión y nocicepción. Dos
receptores tienen especial significado durante los estiramientos; el huso
muscular y el órgano tendinoso de Golgi.
Distribuidos en cantidades variables en los musculos se encuentran los

husos musculares que son los receptores de estiramiento más importantes.
Están dispuesto en paralelo con las fibras musculares acortándose y
estirándose en la misma proporción que ellas (Snell, 1999).
Los husos musculares contienen dos tipos de fibras musculares intrafusales

diferenciadas; en bolsa nuclear y en cadena nuclear. A su vez existen dos tipos
de terminales aferentes sensoriales; las terminaciones primarias (fibras
nerviosas tipo Ia), que inervan cada fibra intrafusal, sea en cadena o en bolsa
nuclear formando una espiral alrededor de la fibra, y las terminaciones
secundarias (fibras nerviosas tipo II) que inervan predominantemente a las
fibras de cadena nuclear (Cardinali, 1992). Ambos tipos de fibras sensoriales
descargan cuando el músculo es estirado.
Los receptores tendinosos de Golgi (OGT) se encuentran en el tendón,

próximos a los extremos de las fibras musculares. Su disposición en serie les
permite recibir la tensión que transmite el músculo. Son sensibles al aumento
de tensión del músculo, especialmente si esta proviene de una contracción
muscular, siendo poco sensibles al estiramiento pasivo. A diferencia de los

husos musculares no tienen inervación eferente o motora pero si presentan una

rica inervación sensorial por fibras de tipo Ib que descargan cuando el músculo
se contrae o es estirado.
En reposo solo descarga el huso muscular que es responsable del tono

muscular.
Ambos receptores descargan durante el estiramiento pero los órganos

tendinosos tienen un umbral de excitación más elevado. Sólo el órgano
tendinoso descarga durante la contracción muscular, haciéndolo más
intensamente que durante el estiramiento. Existe también una respuesta
diferenciada de las terminaciones sensoriales primarias y secundarias del huso
muscular ante cambios de longitud. Las terminaciones primarias (Ia) son
sensibles tanto a la velocidad (respuesta dinámica) como a la longitud final
(respuesta estática), existiendo un predominio de la respuesta dinámica.
Las terminaciones secundarias (II) son sensibles sólo a la longitud

(respuesta estática).
La respuesta estática y dinámica del huso muscular están, a su vez, bajo el

control de las motoneuronas γ . Estas pueden ser estáticas o dinámicas según
inerven fibras de cadena nuclear o de bolsa nuclear. Las motoneuronas α y γ
garantizan al huso un amplio rango de sensibilidad teniendo como finalidad que
el huso muscular siga cumpliendo la función de receptor incluso durante el
acortamiento muscular en el cual no se dispondría de información sobre la
longitud muscular si sólo hubiera estimulación γ ya que el uso se pliega y deja
de descargar.

15.2. Los reflejos de estiramiento
El reflejo de estiramiento o miotático tiene su origen en los husos

musculares. Se diferencian dos componentes en el reflejo miotático; el
componente fásico y el tónico.
El componente fásico se pone de manifiesto durante los estiramientos

dinámicos y se revela en la maniobra clínica de golpear el tendón rotuliano con
un martillo. Durante el estiramiento los husos musculares, sensibles a la
velocidad y alcance del estiramiento, se estimulan a través de las
terminaciones aferentes primarias Ia, activando las motoneuronas α del mismo
músculo con la consiguiente contracción muscular y la inhibición de los
músculos antagonisatas. Por lo tanto, el estiramiento muscular afecta al huso
muscular que responde por vía refleja con un aumento de la cantidad de
descarga que se opone al estiramiento mediante una progresiva contracción
muscular. La respuesta de inhibición sobre la musculatura antagonista se lleva
a cabo con la excitación de interneuronas inhibitorias por parte de las fibras Ia.
A este fenómeno se le denomina inervación recíproca. Otra interneurona
inhibitoria de importancia es la célula de Renshaw que limita temporalmente la
activación de la motoneurona α y inhibe las interneuronas inhibitorias
estimuladas por la fibra Ia con lo que se desinhibe el músculo antagonista.
Para que todas estas respuestas sean precisas cada fibra Ia hace contacto
con la mayoría de las motoneuronas del “pool” muscular.
El componente tónico del reflejo miotático constituye la base del tono

muscular. En reposo existe una actividad de descarga que desencadena un
cierto nivel de contracción del músculo. La cantidad de descarga depende de
muchos factores como el tipo de entrenamiento, estado emocional del sujeto,
etc (Snell, 1999).

El reflejo tendinoso tiene su origen en las fibras aferentes Ib. Su función es,
a grades rasgos, opuesta al reflejo miotático. La activación intensa de estos
receptores produce la relajación del músculo y de sus agonistas y la simultánea
contracción de los músculos antagonistas. Ésta es la razón por la que se llamó
a este comportamiento reflejo miotático inverso. Estudios recientes han
detectado que el reflejo tendinoso es la expresión de un sistema especializado
en la medición de la tensión muscular, mientras que el reflejo miotatico lo es de
un sistema más próximo a la medición de la longitud muscular. Por esta razón
el término miotático inverso no se ajusta a la naturaleza del mismo pues su
función no es exactamente oponerse a la acción del reflejo miotático.
Cuando la intensidad del estiramiento es muy elevada, excediendo un
determinado punto crítico, se produce un reflejo que inhibe las motoneuronas
excitatorias y, como consecuencia, el músculo se relaja disminuyendo la
tensión (Verril, Pate, 1982; Berne, Levy, 1988). Esto es posible cuando los
impulsos son suficientemente potentes para frenar los impulsos excitadores
que provienen de los husos musculares. Pensemos que los receptores
tendinosos tienen un umbral de excitación más alto que los husos y, por regla
general, las tensiones regulares o moderadas no los estimularan.
15.3. Respuesta al estiramiento estático y dinámico
La respuesta al estiramiento es diferente para las terminaciones sensitivas

de los husos musculares (Ia y II). En un estiramiento progresivo, el terminal Ia
(dinámica) aumenta los potenciales de acción siendo mayores cuando el
estiramiento es más rápido, mientras que en el terminal II (estática) la
respuesta aumenta pero de forma menos acusada que en el primero. Cuando
el estiramiento es breve pero intenso la respuesta dinámica aumenta
notablemente durante el estiramiento seguida por una zona de silencio también
breve mientras que las fibras II no se activan. Cuando el estiramiento es
oscilatorio únicamente las terminaciones II responden tanto durante el
estiramiento como el acortamiento (reposo) en oposición a las Ia que

descargan sólo durante el estiramiento. Evidentemente el nivel de descarga en

las fases de estiramiento dependerá de la velocidad. Finalmente cuando
liberamos del estiramiento a un músculo, vemos que las terminaciones Ia
permanecen en silencio durante un tiempo, mientras las secundarias continúan
descargando.
+ sensibilidad Ia
Parte superior: respuesta de las terminaciones aferentes del huso muscular (terminación primaria
y secundaria) a diferentes tipos de estiramiento. Parte inferior: representación de un músculo con
dos fibras extrafusales y el huso muscular. En ausencia de inervación γ durante la contracción ,
el huso no envía información, no registrándose potenciales de acción. En este caso es necesaria
la inervación suplementaria que permita mantener informado al sistema nervioso central sobre el
grado de elongación (Calderón, Legido, 2002)
Los husos se encuentran en gran número en músculos que deben

desarrollar movimientos de precisión pero son escasos en aquellos músculos
que intervienen en movimientos toscos como el cuádriceps, gemelo entre otros.
Como hemos apuntado anteriormente, los receptores tendinosos poseen un

umbral de excitación muy elevado y una baja sensibilidad al estiramiento en

ausencia de contracción muscular. Ello sugiere que los estiramientos pasivos

prácticamente no desencadenarán actividad en estos receptores (Jami, 1992).
Las características de la respuesta han sido estudiadas mediante el registro de
los potenciales de acción de las fibras IIb. Al igual que las fibras II del huso
muscular, el OTG es un receptor de adaptación lenta presentando una fase
dinámica y otra de estática. En la fase dinámica aumenta la frecuencia de
descarga y en la estática disminuye. La descarga de las terminaciones IIb,
excepto para niveles bajos de tensión, es bastante regular presentando una
alta sensibilidad. Las fases dinámicas y estáticas aumentan con las tracciones
más rápidas y de mayor amplitud pero la respuesta de los OTG presenta una
cierta alinealidad, es decir, que a medida que se incrementa la tensión o el
cambio de esta respecto al tiempo, la respuesta no es proporcional. A pesar de
ello, cuando la tensión aumenta también tiende a aumentar la descarga de este
receptor.
Los receptores tendinosos no pueden considerarse simplemente un

mecanismo de alarma “urgencia” sino que además intervienen informando al
SNC de la fuerza generada por un músculo (reclutamiento de unidades
motoras), permitiendo la relajación del músculo sometido a una gran tensión,
así como excitando la musculatura antagonista y frenando el movimiento
articular en consonancia con los receptores cutáneos y articulares.
Los resultados de estas experimentaciones se han utilizado como

justificación teórica de algunos procedimientos o métodos de estiramiento.
15.4. Contribuciones neurales a la stiffness
Durante los DJ la actividad electromiográfica (EMG) es mayor que en los

saltos desde parado, sugiriendo una adicional actividad eléctrica en el músculo
(Sorteen, 1987). Los reflejos musculares y concretamente la activación del
reflejo miotático es el principal causante de estas mejoras mediante un

aumento de la stiffness muscular (Nichols, 1987). Estudios realizados con

gatos descelebrados han demostrado la contribución de la activación refleja
sobre las propiedades mecánicas del músculo. Se comprobó que cuando
estiramos un músculo activado la respuesta a diferentes amplitudes es más
lineal que cuando los reflejos no están presentes. Esta constatación sugiere
que las propiedades mecánicas del músculo son moduladas por la activación
refleja y por lo tanto la stiffness se regula mediante esta actividad.
Reconocer los efectos de los diferentes métodos de estiramiento sobre la

stiffness será crucial para optimizar el entrenamiento.
16.TIPOS Y VARIEDADES DE ESTIRAMIENTO
Cuando una persona es sometida a un programa de estiramiento de

intensidad progresiva, el cuerpo responde con una capacidad incrementada, es
decir, con una adaptación a las exigencias (Doherty, 1971).
Si la fuerza externa aplicada es demasiado alta puede poner en peligro los

tejidos que, como sabemos, a partir de un cierto umbral de tensión se deforman
de manera permanente hasta finalmente alcanzar el punto de rotura. A su vez,
el tono muscular y la rigidez del complejo musculotendinoso y de cada uno de
sus elementos variará en función de la solicitación muscular. El conocimiento
de las propiedades mecánicas de los tejidos blandos, junto con las
características de la regulación neuronal deben ser el punto de partida para
justificar los medios y métodos de estiramiento escogidos para el
entrenamiento. Sin embargo el reto no es nada fácil. Las preguntas que
podemos hacernos son si es necesario estirar más allá del límite elástico, si
debemos alcanzar o superar el punto de molestia y si el punto doloroso está
por encima o por debajo del límite elástico (Cianti, 1990; Alter, 1990; Jones,
1975). A pesar de no tener datos concluyentes es posible, a partir del estado

actual de las investigaciones, desarrollar una teoría del estiramiento en los

deportes colectivos.
En la bibliografía se describen dos tipos básicos de estiramiento. El

estiramiento estático, referido a la ADM alcanzado en una articulación o varias
articulaciones mediante un recorrido lento por el arco de movimiento articular
hasta alcanzar la posición de estiramiento final que se mantiene un cierto
tiempo, y el estiramiento dinámico que, por el contrario, se corresponde a la
capacidad de ADM en una articulación durante la realización de un movimiento
a velocidad media o acelerada (Corbin, Noble, 1980; Cambone, 1990).
A su vez, el estiramiento estático y dinámico pueden realizarse mediante

movimientos pasivos relajados con la ayuda de la gravedad (sin contracción
muscular voluntaria), pasivos forzados con la ayuda de una fuerza externa
(compañero o artilugio mecánico) y activos en los cuales el sujeto alcanza la
posición final de estiramiento mediante la contracción de la musculatura que
produce el movimiento de una forma natural (Werner, Schneider, Spring,
Trischler, 1990; Cianti, 1990). En los movimientos activos el recorrido articular
puede ser libre cuando se realiza por la fuerza de contracción de la
musculatura antagonista, asistidos, cuando además hay ayuda de una fuerza
externa y resistidos cuando el movimiento activo se realiza contra la fuerza de
una resistencia externa que se opone al movimiento (Porta, 1988; García
Manso, Navarro, Caballero, 1996). El punto de equilibrio para fijar el ángulo de
la articulación en los movimientos libres, en los cuales la tensión muscular
iguala la fuerza externa, se puede realizar de dos maneras; con la contracción
de los músculos antagonistas y la relajación de los agonistas o la co-
contracción agonista-antagonista. El mecanismo de co-contracción, siendo
menos eficiente ya que implica la contracción de grupos musculares
antagónicos, da una mayor estabilidad articular ante una situación imprevista
en el que cambian las fuerzas externas. En la situación de contracción de
antagonistas y relajación de agonistas, se requiere el conocimiento previo de la

carga. Por eso, un movimiento realizado por primera vez implica ,

normalmente, el mecanismo de co-contracción. Cuando ya nos hemos
familiarizado con la carga a enfrentar, se pasa al mecanismo de mayor
eficiencia energética (Cardinali, 1992; Snell, 1999). En los deportes colectivos,
caracterizados por un entorno inestable, los dos mecanismos serán necesarios
para hacer frente a las diversas situaciones de juego.
ESTIRAMIENTO
ESTÁTICO DINÁMICO
ACTIVO PASIVO ACTIVO PASIVO
CINÉTICO
MIXTO
Tipos y variedades de estiramiento (Moras, 2003)
También es posible el estiramiento estático en tensión activa. En este caso

el ejecutor contrae la musculatura en posición de estiramiento (Esnault, Viel,
2003). Esta variedad de estiramiento, por su importancia y relevancia será
tratada con más profundidad en el apartado Estiramientos en tensión activa.
Todos las variedades de estiramiento descritas en la bibliografía

especializada pueden enmarcarse dentro de esta clasificación. Sin embargo, es
importante que se diferencien los métodos dinámicos que movilizan la
articulación a baja o media velocidad de los balísticos que lo hacen a gran
velocidad.
La ADM obtenida en los movimientos estáticos pasivos siempre será

superior a los estáticos activos y estos inferiores a los movimientos dinámicos
activos donde la ADM final obtenida dependerá fundamentalmente de la fuerza

de la musculatura antagonista y de la complianza de la musculatura y tejidos

estirados (deformados). En los movimientos balísticos, además de los factores
anteriores, los reflejos de estiramiento se convertirán en potentes mecanismos
de frenado en los últimos grados del recorrido articular.
16.1. Estiramientos y rendimiento
Los estiramientos estáticos y pasivos mejoran la movilidad articular pero

tienen poca incidencia en la movilidad activa que está más relacionada con el
nivel deportivo. La movilidad activa tiene una correlación más alta (r=0.81) con
el rendimiento deportivo que la pasiva (r=0.69). La relación entre la flexibilidad
activa y pasiva depende del entrenamiento y de forma particular de los tipos de
estiramiento escogidos. Los métodos estáticos pasivos obtienen una
correlación entre la flexibilidad activa y pasiva de 0.61-0.72 en función de la
articulación examinada en deportes con una solicitación de ADM normal. La
realización combinada de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento puede
aumentar la correlación hasta 0.91 y, concretamente, los ejercicios de
fortalecimiento deben realizarse cerca de la zona de movilidad deficiente (Holt,
Smith, 1983; Holt, 1970; Holt, Travis, Okita, 1970). Sin embargo, diversos
estudios demuestran que los métodos estáticos y dinámicos son efectivos para
desarrollar la ADM (Corbin, Noble, 1980; Logan, Egstrom, 1961; Sady,
Wortman, Blanke, 1982; Stamford, 1984).
Parece que la gran mayoría está de acuerdo que el estiramiento estático o

lento es preferible al dinámico o veloz. Algunas razones son el menor desgaste
energético, la baja activación del reflejo miotàtico y la adaptación de los tejidos
al estiramiento (De Vries, 1966, 1980). Con ellos se consigue un alargamiento
en algunos grupos musculares de hasta un 150% respecto a la longitud de
reposo. Pocos son los argumentos en contra de estos métodos estáticos y
muchas las razones para evitar los movimientos dinámicos o rebotes. Entre
ellos, la necesidad de los tejidos de absorber grandes cantidades de energía,

los altos momentos angulares generados, la activación del reflejo de

estiramiento, ser la causa de lesiones y producir dolor y generar más tensión
en el músculo en relación a los estiramientos estáticos (Beaulieu, 1981). Con
ellos se consiguen alargamientos menores que en los estiramientos pasivos
siendo, en algunos grupos musculares, de 120 hasta 130% respecto de la
longitud de reposo (Esnault, 1986; Nieger, 1996).
Los estiramientos dinámicos propios de los calentamientos pasaron a un

segundo plano cuando Anderson (1982), Sölveborn (1983), Knebel (1985)
entre otros, empezaron a hablar de stretching. En ese momento los
estiramientos estáticos tomaron protagonismo en el calentamiento y la fase
final de recuperación de prácticamente todos los entrenamientos. La
justificación de su inclusión fue la supuesta preparación de la unidad
musculotendinosa al esfuerzo posterior mediante un aumento de la movilidad
articular, flexibilidad y la aún discutible reducción del riesgo de lesión
(Wiemann, Klee, 2000).
Sin embargo, en el alto rendimiento y en los deportes colectivos es

totalmente necesaria una combinación de estos métodos durante el
entrenamiento (Corbin, Noble, 1980; Dick, 1980; Schultz, 1979; Stamford,
1984). Sin ir más allá, la regulación de la respuesta refleja será vital para el
rendimiento en las acciones explosivas, es decir, de la mayoría de acciones
realizadas con elevadas aceleraciones (saltos, lanzamientos, golpeos,
desplazamientos entrecortados,...) Tidow (1997) estudió los estiramientos
espontáneos de los perros y los gatos. Observó que estos animales no estiran
la musculatura protagonista antes de un esfuerzo. En general están mucho
tiempo parados y relajados y, cuando estiran lo hacen mediante un movimiento
de desplazamiento del cuerpo hacia atrás y abajo, manteniendo las patas
delanteras delante del cuerpo y las patas posteriores en posición vertical.
Finalizan el movimiento levantando la espalda y desplazándose hacia delante
manteniendo las patas delanteras estiradas. A su vez, no realizan varias

repeticiones o series sino que, por regla general, realizan uno o dos
estiramiento bastante breves y dinámicos. Este tipo de estiramiento tiene un
cierto parecido a los estiramientos con contracción de los antagonistas.
No obstante, debemos ser conscientes que las adaptaciones obtenidas con

los estiramientos estáticos y dinámicos no serán las mismas. Los estiramientos
dinámicos no permiten adaptaciones rápidas de los tejidos al estiramiento.
Estos tipos de movimiento generan tensiones elevadas en tendones,
aponeurosis y fascias y no permiten estirar en la misma proporción el músculo
que los métodos estáticos ya que favorecen la deformación elástica
recuperable del tejido (Warren y col., 1971-1976; Laban, 1962). Las
investigaciones han demostrado que es más fácil alcanzar una ADM superior
de forma permanente con estiramientos realizados con una fuerza pequeña
que se aplique durante bastante tiempo y a temperatura elevada, que con
cargas más elevadas aplicadas en tiempo breve (Laban, 1962; Light, Nuzik,
Personius, Bastrom, 1984; Warren, Lehmann, Koblanski, 1971, 1976). Walker
(1961) y Granit (1962) estudiaron este fenómeno demostrando que estirando
un músculo con brusquedad con una fuerza determinada, se producía una
frecuencia de impulso aferente muy superior al que se obtenía con un
estiramiento más lento hasta aplicar la misma fuerza.
Es evidente que el estiramiento balístico genera momentos angulares

elevados que a veces no se pueden controlar, superándose la capacidad de los
tejidos de absorber el exceso de tensión. Esto puede provocar dolor y ser el
origen de ciertas lesiones. Pero en los deportes colectivos los estiramientos
balísticos deberían enmarcarse dentro de los arcos de movimiento de
solicitación técnica que, en la mayoría de los casos, no serán ADM máximas.
Pensemos que los estudios realizados hasta el momento se basan en
solicitaciones máximas que, a nuestro entender, no se corresponden con las
necesidades de los jugadores. Es necesario replantear los objetivos de cada
modalidad de estiramiento y darle a los movimientos balísticos una aplicación

diferente en base a aspectos cualitativos del movimiento. Querer relacionar

este tipo de movimiento con un aumento de la amplitud de movimiento es
absurdo como lo es pensar siempre en movimientos de gran amplitud con
movilización de los segmentos corporales a gran velocidad. Si bien estos
estiramientos tienen cabida en deportes como el taekwondo, en los deportes
colectivos no se ajustan a la realidad y, probablemente, no tiene ningún sentido
aplicarlos de manera indiscriminada.
De particular interés puede ser el hecho que para una misma cantidad de
estiramiento del tejido, un método de estiramiento que someta a tensiones
elevadas producirá más debilitamiento transitorio estructural que un método
menos agresivo (Warren y col., 1971-1976) Esta apreciación es de vital
importancia para evitar técnicas de estiramiento antes del entrenamiento que
sometan a los tejidos a grandes tensiones como sucede con todos los
estiramientos pasivos forzados y los métodos PNF. Este tipo de estiramiento
deberían realizarse preferiblemente en sesiones aisladas.
16.2. Estiramientos con palpación sistemática (STT)
Rothemberg y Rothemberg (1995) introdujeron un sistema de entrenamiento

de estimulación kinestésica con el objetivo de evaluar la tensión muscular y la
focalización de la atención del ejecutante durante el entrenamiento con pesas.
Consiste en realizar palpaciones sobre la piel por parte de un ayudante
experimentado.
Durante los estiramientos en general, pero principalmente en los realizados

en tensión activa, podemos utilizar la palpación sistemática sobre la
musculatura protagonista con el objetivo de valorar mejor la tensión sometida al
complejo musculotendinoso, detectar los cambios de tensión durante las fases
del estiramiento y eliminar la tensión en aquellos músculos que colaboran
secundariamente en el movimiento o que no deben ser solicitados. Además

permite focalizar mejor la atención sobre la zona que nos interesa trabajar. Es
preferible desplazar las manos constantemente para evitar que los receptores
cutáneos se adapten a la palpación. Estos movimientos deben realizarse en el
sentido de las fibras musculares del músculo sometido a palpación. Si el
estiramiento se realiza en tensión activa es recomendable deslizar los dedos
desde la inserción proximal a la más distal.
Es posible que durante la palpación sistemática se facilite la estimulación de

los reflejos musculares actuando como un potente mecanismo de feedback
instantáneo (Tous, 1999).
Técnica de palpación básica durante el trabajo muscular con pesas.
16.3. Amplitud de movimiento residual
La ADM pasiva forzada, siempre superior a la activa, determina los límites

de movimiento de la articulación en el plano y eje de trabajo. Una limitada ADM
pasiva forzada supone un freno a las posibilidades de movimiento activo y
balístico de la articulación y, en ciertos movimientos, puede suponer un
problema para el buen desarrollo de la técnica. Un ejemplo puede ser una
limitada ADM en la cintura escapular en los jugadores de waterpolo, balonmano
o voleibol.

La ADM residual, que se define como la diferencia en grados entre ADM

pasiva (pasiva forzada) y activa, supuestamente es un buen indicador del nivel
deportivo (correlación alta) y, para algunos autores, del riesgo de lesión
(Iashvili, 1982). No obstante debemos insistir que no hemos encontrado
estudios concluyentes en este sentido. Shrier (2002) en un completo estudio
constató que de 293 artículos revisados sólo 14 utilizaron un grupo control y de
ellos, cinco artículos sugerían que el estiramiento reducía el riesgo de lesión,
tres defendían que era perjudicial y seis no encontraron diferencias.
Probablemente la pregunta no debe ser simplemente si una determinada ADM
residual pueden prevenir lesiones sino si una un determinado porcentaje puede
contribuir al rendimiento deportivo.
La ADM residual también puede expresarse a partir de la relación entre ADM

pasiva (pasiva forzada) y balística o entre balística y activa (Moras, 2003)
ADMR1 = ADMp-ADMa
ADMR2 = ADMp-ADMb
ADMR3 = ADMb-ADMa
Diferentes expresiones de la ADM residual. P, pasivo (pasivo forzado); a, activo libre; b, balístico
(cinético).
Disponer de una ADMR1 elevada supone una limitada fuerza de la

musculatura antagonista aunque hay que diferenciar dos casos; tener una
ADMR1 grande con un valor activo pequeño, lo que significa una falta de
adecuación de la ADM activa, o tener una ADMR1 elevada con una
movilización activa normal pero un desarrollo desmesurado de la ADM pasiva
(Tumanyan, Dzhanyan, 1980)
La ADMR2 determina el margen de movilidad articular que disponemos en la

articulación después de realizar un movimiento balístico. Esta valoración es

difícil de realizar por la dificultad de cuantificación de los ejercicios balísticos

(Moras 2003).
La ADMR3 nos informa de la capacidad del sujeto de utilizar la aceleración

de los segmentos corporales para alcanzar niveles más grandes de movilidad
articular en relación con la movilización activa.
17.TIEMPO ÓPTIMO DE ESTIRAMIENTO
El tiempo óptimo de estiramiento y la frecuencia debería ser diferente para

las diferentes técnicas de estiramiento y para los diferentes grupos musculares.
Es lógico pensar de esta manera si consideramos que los grupos musculares
superficiales tienen una temperatura inferior si los comparamos con los más
profundos, y que los ángulos de pennación varían notablemente de unos
músculos a otros (músculos de acción corta y larga). Controlar todas estas
variables resulta complicado por lo que se establecen en la literatura
especializada unos tiempos medios en base a las modificaciones de la ADM.
La pregunta es cuanto tiempo es necesario estirar de forma pasiva para

conseguir el incremento máximo de longitud. Probablemente, como apuntan
algunos autores, durante los primeros 12-18 segundos se consiguen las
adaptaciones más importantes. Proseguir con el estiramiento no supondrá
modificaciones elevadas (Taylor, Dalton, Seaber, Garret, 1990). En esta línea
Bandy, Iron y Briggler (1997) encontraron que 30 segundos permitía la
relajación del músculo estirado obteniéndose los máximos beneficios. Cuando
el estiramiento se mantenía hasta los 60 segundos no se obtenían mejores
resultados. Este razonamiento corrobora los estudios de Beaulieu (1981) quien
defendía que posiciones de estiramiento mantenidas menos de 30 segundos
no permitían obtener los máximos beneficios del estiramiento. Madding y col
(1987) comparando 15, 45 y 120 segundos de estiramiento estático
encontraron que 15 segundos era igual de efectivo que 120 segundos. Otros

estudios encuentran mejoras en la ADM en tiempos inferiores (Hardy, Jones,

1986; Etnyre, Lee, 1988 ; Gajdosik, 1991 ; Raab y col, 1988) pero no permiten
establecer tiempos óptimos de estiramiento. En cualquier caso se han realizado
estudios con estiramientos comprendidos entre los 15 segundos (Bandy, Iron,
1994), 30 segundos (Bandy, Iron, 1994), 60 segundos (Bandy, Iron, 1994;
Bandy y col., 1997), 120 segundos (Madding y col., 1987), 8 minutos
(Bohannon, 1984), 10 minutos (Lentell y col., 1992), y 3 repeticiones de 5
minutos (Lentell y col., 1992) En todos los casos las conclusiones son
convergentes.
En el caso de las técnicas de estiramiento FNP, que se basan en una teórica

óptima relajación de la musculatura que facilite su estiramiento, es importante
definir los tiempos de contracción isométrica. En general se recomiendan
tiempos breves de contracción entre 5 y 20 segundos (Allerheiligen, 1994;
Anderson, Burke, 1991; McAtee, 1993; Preston, 1992; Norris, 1994). Sin
embargo la mayoría de los autores usan tiempos entre 5 y 7 segundos (Etnyre,
Abraham, 1986; Ardí, Jones, 1986; Hartley-O’Brien, 1980; Holt y col, 1970;
Lucas, Koslow, 1984; Sady y col, 1982; Tanigawa, 1972) y, concretamente
Hardy y Jones (1986) observaron que 6 segundos de contracción isométrica
era superior a 3 segundos.
Por otro lado, la longitud muscular en la que se realiza la contracción

isométrica parece no afectar en las ganancias finales de ADM (Hardy, 1985).
Es fácil clasificar el tiempo de estiramiento en corta, larga y prolongada

duración. Steven y col. (2002) delimitan el tiempo de cada fase siendo de corta
duración estiramientos de menos de 1 minuto, larga duración cuando superan 1
minuto y estiramiento prolongado cuando se realiza un programa de
estiramiento durante varios días. Por lo tanto los estiramientos prolongados
pueden ser de corta o larga duración.

18. EFECTOS DEL ESTIRAMIENTO
18.1 Efectos inmediatos
Los estiramientos incrementan la ADM de la articulación mediante una

reducción de la viscoelasticidad con el consiguiente incremento de la
complianza muscular (Shrier, 2002; Shrier y Gossal, 2000; Wilson y col., 1992;
Magnusson y col., 1996). El estiramiento afecta la viscoelasticidad del músculo
y del tendón, pero la duración de los efectos es breve (Taylor, Dalton, Seaber,
Garret, 1990). Magnusson (1996) encontró que las mejoras en ADM se perdían
a los 60 minutos después del estiramiento.
Ahora bien, los estiramientos afectan la viscoelasticidad de los músculos en

reposo pero no afectan a la complianza de los músculos activos. La complianza
de los músculos en reposo depende casi exclusivamente de la resistencia de
los tejidos (Magid, Law, 1985; Horowits, Kempner, Hisher, Podolsky, 1986)
mientras que la complianza de los músculos activos es directamente
proporcional al número de puentes cruzados activos (Rack, Westbury, 1974;
Sinkjar, Toft, Andreassen, Hornemann, 1988). Como las lesiones deportivas
ocurren cuando el músculo está activo, la complianza durante la actividad es
más importante que la complianza en reposo.
El estiramiento puede actuar como un analgésico y, concretamente, las

técnicas FNP obtienen los efectos más pronunciados. La explicación reside en
que en realidad el músculo durante el estiramiento FNP realiza un estiramiento
en contracción (contracción excéntrica). Los avances tecnológicos fueron en
realidad los que permitieron explicar este fenómeno. Las técnicas FNP
propuestas a principios de 1970 se basaban en la inhibición recíproca como
base neurofisiológica la que proporcionaba una relajación de la musculatura
antes de ser estirada (Tanigawa, 1972). Cuando se empezaron a utilizar los
registros EMG en 1979, la teoría de la inhibición recíproca fue desaprobada

(Moore, Hutton, 1980; Magnusson y col., 1996; Markos, 1979; Ostering y col.,
1987). En realidad los músculos están eléctricamente en silencio durante un
estiramiento pasivo pero, sorprendentemente, las técnicas FNP aumentan la
actividad eléctrica del músculo durante el estiramiento y, a pesar de ello, la
ADM aumenta (Magnusson y col., 1996; Moore, Hutton, 1980; Halbertsma,
Goeken, 1994). Esto sugería que la FNP estaba asociada a un potente efecto
analgésico.
18.2. Efectos a largo plazo
Estiramiento y rendimiento
Muchos estudios han demostrado que la máxima ADM aumenta después del
entrenamiento con estiramientos aunque los resultados aportados por
diferentes autores son controvertidos. Toft y col. (1989) encontraron una
reducción del 36% en la tensión pasiva de los flexores plantares después de un
programa de 3 semanas de estiramiento pasivo. Algunos autores matizan que
las técnicas que incluyen contracción del agonista o antagonista son las más
efectivas (Cornelius y col. 1992; Etnyre, Abraham, 1986; Holt y col.,1970;
Moore, Hutton, 1980; Ostering y col., 1990; Sady ycol., 1982). Otros autores no
encuentran diferencias entre las diferentes técnicas de estiramiento (de Vries,
1962; Lucas, Koslow, 1984) y Starring (1988) defiende ciclos pasivos de
estiramiento en vez de un estiramiento mantenido.
Más tarde Wilson y col. (1992) observaron que un entrenamiento de

flexibilidad reducía la stiffness del complejo musculotendinoso aumentando la
utilización de la energía elástica durante la realización de un press banca
horizontal con cargas elevadas. Estos resultados apuntaron que un programa
de estiramiento modifica las propiedades viscoelásticas del tendón mejorando
las prestaciones en movimientos CEA relativamente lentos (2 segundos) y
empeora en movimientos CEA donde la fase de contacto es muy breve (100

ms) (Komi, 1983-1986). En este caso, el rápido desarrollo de la fuerza no

permite la reutilización de la energía elástica, beneficiándose de un complejo
musculotendinoso más stiffness. A su vez, un complejo musculotendinoso más
stiffness fue más rentable en acciones concéntricas y isométricas ya que
permiten transmitir la tensión del elemento contráctil más eficientemente a las
palancas óseas. Estudios parecidos, pero realizados en las extremidades
inferiores, detectaron que un complejo musculotendinoso más stiffness
correlacionaba negativamente con algunas acciones CEA y positivamente con
acciones isométricas y concéntricas (Walshe y col., 1996). Concretamente un
sistema más compliante tiene mayor capacidad de trabajo en Drop Jump
realizados desde alturas grandes de 80 hasta 100cm y se obtienen
rendimientos parecidos desde alturas menores (Walshe, Wilson, 1997; Walshe,
Wilson, Murphy, 1996). Posteriormente Young y Elliott (2001) y Güllich y
Schmidtbleicher (2000) en sus estudios indicaron también que el estiramiento
estático previo al entrenamiento producía una significativa reducción del
rendimiento en los DJ. Probablemente la razón esté en la potenciación del
mecanismo de inhibición (GTO), muy determinante en este tipo de solicitación,
en la menor capacidad funcional de aprovechamiento de la energía elástica y
en una posible asincronía entre la fase de contacto y la respuesta concéntrica
del movimiento (Wilson, 1991)
Cornwell y col. (2001) a su vez relacionaron la reducción de la stiffness

musculotendinosa, como resultado de un programa de estiramiento, con una
reducción de la potencia en el SJ y CMJ. La disminución en el SJ puede
explicarse por la reducción de la transmisión de la fuerza a las palancas óseas
y por un aumento de la complianza de los tendones. La disminución del
rendimiento en CMJ solo puede explicarse, según sus autores, por una
incapacidad de aprovechar la energía elástica acumulada como resultado de
un complejo musculotendinoso más compliante (Davies y col., 1992; Kokkonen
y col., 1998) aunque también debe valorarse el posible aumento transitorio de
la inhibición.

Contrariamente, los estiramientos con FNP y máxima contracción voluntaria

(MVC) de los extensores de las piernas no tuvieron efectos significantes en
acciones concéntricas y CEA.
En cuanto a fuerza producida en las acciones excéntricas no se encontró

ninguna relación con la stiffness del sistema musculotendinoso.
Todas estas constataciones tiene grandes aplicaciones al entrenamiento.

Pensemos por ejemplo que en algunas acciones los deportes colectivos deben
desarrollar niveles elevados de fuerza concéntrica e isométrica pero en la
mayoría de los casos las acciones serán CEA.
En conclusión, la stiffness del sistema musculotendinoso puede modificarse

con el entrenamiento de flexibilidad o de fuerza máxima. El entrenamento de
flexibilidad reduce la stiffness del complejo musculotendinoso mientras que el
entrenamiento de fuerza máxima lo aumenta. Concretamente Kubo, Kanehisa y
Fukunaga (2002) encontraron que el entrenamiento al 70% de 1RM aumentaba
la stiffness del tendón así como la fuerza muscular, y los programas de
entrenamiento de la flexibilidad afectaban a la viscosidad del tendón pero no su
elasticidad.
Como se puede deducir de lo comentado hasta ahora, es necesario

diferenciar las diferencias en la stiffness del MTC entre deportistas de los
efectos de los ejercicios de estiramiento sobre el rendimiento en acciones
explosivas. Una musculatura relativamente compliante es preferible para hacer
frente a las acciones explosivas de los deportes colectivos pero esto no
significa que los estiramientos pasivos forzados realizados después del
calentamiento mejoren las prestaciones del rendimiento durante el
entrenamiento. Por eso es preferible que los estiramientos pasivos se realicen,
dentro de lo posible, de forma separada o aislada de los entrenamientos en los

que se reclamen grandes aceleraciones o realizarlos al final de las sesiones

para recuperar y aumentar la complianza del sistema.
Otra cosa es entender que no todos los grupos musculares deben tener el
mismo tratamiento. Durante la carrera los cuádriceps reducen la stiffness a la
vez que los isquiotibiales la incrementan. Esto supone que la musculatura de la
corva puede tener un tratamiento diferenciado para frenar en lo posible esta
tendencia. En este caso y en otros de similares puede justificarse la utilización
de eestiramientos pasivos antes del entrenamiento. Sin embargo, los ejercicios
de estiramiento realizados no deben alterar excesivamente la respuesta
neuromuscular del sistema. Como sabemos existen complejas relaciones entre
los grupos musculares lo que significa que la modificación de las propiedades
mecánicas o alteraciones neuronales de una parte del sistema afecta
irremediablemente a su totalidad (ver cadenas musculares)
También puede ser de mucha ayuda resaltar que una stiffness

excesivamente elevada del complejo musculotendinoso puede ser un factor
importante en el aumento del riesgo de lesión muscular (Wilson y col., 1991).
Para minimizarlo, no se trata de aumentar de forma desmesurada la
complianza del sistema sino de optimizar dentro de la microestructura la
relación entre los estiramientos en tensión pasiva y activa.
Sabiendo que el estiramiento pasivo y pasivo forzado de la musculatura

agonista previo a la realización de acciones CEA técnicas breves (batida de
remate en voleibol, entrada a canasta en baloncesto, aceleraciones y cambios
de ritmo en fútbol o balonmano, etc) pueden afectar negativamente al
rendimiento es más aconsejable realizar durante el calentamiento estiramientos
estáticos breves en tensión activa y estiramientos dinámicos, dejando los
estiramientos en tensión pasiva para la fase de recuperación post esfuerzo
(Wiemann, Klee, 1992; Henning y col., 1994) o para sesiones específicas de
estiramiento.

Un programa de estiramiento estático intenso previo al entrenamiento solo

puede ser admitido en aquellos deportes en los que para obtener prestaciones
elevadas es necesario alcanzar una ADM muy elevada como sucede en
algunos deportes individuales como la natación en la modalidad de espalda
(articulación escapulohumeral), o la gimnasia artística en las articulaciones
escapulohumeral y coxofemoral (Wiemann, Klee, 2000). En los deportes
colectivos es muy difícil su justificación pues la mayoría de articulaciones no
precisa de ADM excesivamente elevadas (Moras, 2003, tesis doctoral)
Las personas más compliantes tendrán, a priori, una cierta ventaja natural
respecto a los más stiffness para el rendimiento en acciones de elevada
aceleración. Esta mayor complianza del sistema también puede estar
relacionada con sujetos con mayor porcentaje de fibras rápidas (FT), las cuales
presentan mayor complianza que las fibras lentas (ST) (Pousson y col., 1991).
En esta línea, Komi y Bosco (1978) encontraron rendimientos mayoren en DJ
en sujetos con mayor % de fibras rápidas y Hakkinen y Komi (1985) observaron
que un entrenamiento de fuerza que aumentaba la stiffness no incrementó
significativamente los rendimientos en DJ. Por eso, un entrenamiento de fuerza
que tienda a aumentar la stiffness del MTU debe complementarse con
ejercicios específicos de estiramiento (Wilson y col., 1991, 1992).
Además de las propiedades viscoelásticas de los diferentes tipos de fibra

también afecta al rendimiento en las acciones de salto el tiempo empleado en
la fase excéntrica del CEA. Los jugadores con un % alto de fibras rápidas (FT)
en el vasto lateral del cuádriceps obtuvieron rendimientos más elevados en los
test de salto realizados a velocidades altas, con una fase de estiramiento de
poca amplitud. En cambio los jugadores con un predominio de fibras lentas
(ST) obtuvieron resultados mejores al realizar saltos con una amplitud superior
y una fase negativa mayor. Estas constataciones pueden tener relación con la
vida de los puentes cruzados de las fibras ST y FT. Las ST pueden mantener
los puentes cruzados más tiempo y alcanzan el pico de potencia más tarde

(Bosco, Tihanyi, Comí, Fekete, Apor, 1982). Por lo tanto, las fibras FT aún
siendo más compliantes necesitan ADM más pequeñas y velocidades altas
para optimizar la respuesta del elemento contráctil.
Podemos decir pues que el tiempo es una variable importante que conduce
a alteraciones transitorias. En el press banca con porcentajes de carga
elevados respecto a la 1RM y los DJ a 80 y 100cm. el movimiento es lento y
por eso un sistema más compliante permite la reutilización eficiente de la
energía elástica con una moderada actividad del reflejo miotático. Cuando el
movimiento excéntrico es breve o el tiempo de contacto es pequeño (250ms)
un complejo musculotendinoso más stiffness dará mayores rendimientos
(Young y col., 1999) ya que permite transmitir con mayor rapidez la tensión a
las palancas. En los deportes colectivos una musculatura excesivamente
stiffness no será beneficiosa para optimizar el rendimiento a la vez que
aumenta el riesgo de lesión.
Viscoelasticidad y tolerancia al estiramiento
Los efectos inmediatos de una única sesión de estiramiento son una

reducción de la viscoelasticidad y un incremento de la tolerancia al
estiramiento. Sin embargo, los efectos de 3-4 semanas de estiramientos
parecen afectar a la tolerancia pero no a la viscoelasticidad (Halbertsma,
Goeken, 1994; Magnusson y col., 1996). El incremento de la tolerancia al
estiramiento puede explicarse en parte por su efecto analgésico.
Estiramiento e hipertrofia
¿Un programa de estiramiento regular puede aumentar la sección

transversal del músculo (hipertrofia)? Estudios realizados con animales
sometidos a estiramiento pasivo durante 24 horas durante varios días
aumentaron el área transversal del músculo (Goldspink y col, 1995; Alway,

1994; Yang y col., 1997). Evidentemente estos estiramientos pasivos forzados

poco tienen que ver con los programas realizados por los deportistas que, por
regla general, estiran de 30 a 60 segundos cada día por grupo muscular. Sin
embargo estos estiramientos de poca duración si se realizan de forma
continuada durante meses pueden originar una cierta hipertrofia. Si esto fuese
así, la stiffness del músculo aumentaría (Halbertsma, Goeken, 1994;
Magnusson, 1996).
Estiramientos y fuerza máxima
Los estiramientos estáticos y dinámicos disminuyen el rendimiento de la

1RM (Nelson, Kokkonen, 2001; Kokkonen y col., 1998). Esta disminución de la
fuerza postestiramiento puede persistir hasta 60 minutos (Fowles y col., 2000).
Estos estudios presentan pérdidas parecidas entre los dos tipos de
estiramiento que oscilan entre los 7.3% (estático) y 7.5% dinámico balístico.
La perdida transitoria de fuerza máxima en los dos tipos de estiramiento

puede explicarse, por una parte, por mecanismos neurológicos y, por otra, por
la alteración de las propiedades mecánicas del músculo. Los estiramientos
estáticos y dinámicos balísticos utilizan diferentes mecanismos neurológicos
que conducen a la inhibición autógena. Concretamente los estiramientos
balísticos activan el reflejo miotático y los estiramientos estáticos el reflejo
miotático inverso.
Estiramiento e inflamación celular
Los estiramientos pasivos, sin manifestar signos externos de lesión,

producen una inflamación de las células musculares que se detecta por unos
valores elevados de neutrófilos. Esto induce un mecanismo de protección
frente a situaciones forzadas de contracción en estiramiento que puede
resultar decisivo frente a ciertos movimientos de gran amplitud o

descontrolados (Pizza, Koh, McGregor, Brooks, 2002). Sin embargo considerar

los estiramientos como una protección contra delayed onset muscle soreness
(DOMS; High y col. 1989) es todavía un tema controvertido.
Estados de disfunción del movimiento articular
Los resultados nocivos del estiramiento pueden ser la hipermovilidad,

hipomovilidad y la inestabilidad articular. El movimiento reducido o
hipomovilidad puede ser miofascial, pericapsular o patológica mecánica o
subluxación (Meadows, 2000). La hipomovilidad miofascial se produce por un
acortamiento del músculo y de la fascia; la hipomobilidad pericapsular por un
acortamiento de la cápsula articular o de los ligamentos, y la patológica
mecánica o por subluxación constituye un problema biomecánico, con bloqueo
de la articulación en un extremo del arco de movimiento y bloqueo del
movimiento en sentido opuesto a este extremo del arco.
Dentro de la movilidad excesiva, diferenciamos hipermovilidad de

inestabilidad. En biomecánica clínica la hipermovilidad constituye una situación
en la que el arco de movimiento fisiológico es más grande del normal, pero sin
que esto suponga la existencia de movimientos nuevos que no tendrían que
darse. En cambio, hablaremos de inestabilidad cuando precisamente aparecen
movimientos que no deberían darse o que normalmente la persona que
manipula no debería percibir durante la exploración.
Hombros muy laxos en jugadores de balonmano, voleibol o waterpolo se

vuelven dolorosos con la edad. Esta excesiva movilidad del hombro suele
obtenerse cuando se exceden los límites elásticos de los tejidos, aunque
algunas veces puede corresponder a una movilidad natural del jugador. Para
evitar situaciones desfavorables difícilmente reconducibles es necesario
reflexionar antes de estirar. Las cuestiones que debemos responder son:

¿Existe alguna razón para buscar en determinadas articulaciones ADM

superiores? Si la respuesta es sí, ¿Cuáles son los músculos o grupos
musculares que debemos someter a un programa de estiramiento y con que
métodos? Evidentemente siempre dentro del contexto del deporte y posición de
juego.
19. ESTIRAMIENTOS EN TENSIÓN PASIVA
De todos los estiramientos pasivos, los forzados realizados por parejas

deben ejecutarse con cuidado, y en muchos casos constituyen una práctica
desaconsejable por el peligro de forzar excesivamente si la persona que
manipula no posee las nociones necesarias del límite de resistencia o de
fragilidad del músculo. El límite es un factor individual que debería conocerse a
partir de las sensaciones de la manipulación. Traccionar excesivamente
supone, normalmente, provocar dolor en la unión miotendinosa, la parte más
débil de la estructura.
Los estiramientos en tensión pasiva generalmente persiguen una ADM

superior a la normal y por lo tanto no pueden aplicarse a todos los grupos
musculares independientemente de las necesidades individuales, tipo de
musculatura (acción corta o larga) y características del deporte practicado.
Algunas veces, en algunas articulaciones los estiramientos pasivos y pasivos
forzados consiguen alcanzar el tope articular óseo sin ser un estímulo de
estiramiento efectivo para mejorar la ADM. Este es el caso de la flexión forzada
de muñeca manteniendo el codo flexionado.
Los músculos biarticulares y en algunos casos los multiarticulares, son los

que, en general, deben someterse con cierta regularidad a un programa de
entrenamiento con estiramientos en tensión pasiva. La razón es su tendencia a
aumentar la rigidez y convertirse en un freno a la correcta ejecución de ciertos
movimientos técnicos.

También es de suma importancia controlar el equilibrio bilateral (Burkett,

1971). Es posible que el entrenamiento y el tipo de actividad deportiva pueda
generar diferencias importantes en la ADM activa y la fuerza máxima entre
segmentos corporales, lo que puede ser el origen de ciertas lesiones. Destacar
los frecuentes desequilibrios en la relación de fuerza entre los músculos de la
corva derecha e izquierda. Para Burkett una diferencia de 10% o más puede
suponer un elevado riesgo para la musculatura más débil. Las diferencias entre
ADM pasivas también serán un buen indicador de ciertas descompensaciones
que deberán compensarse.
Flexión de tronco hacia delante. Estiramiento en tensión pasiva (Tous, 1999)
Los estiramientos en tensión pasiva no son los que proporcionarán mayores

ganancias de ADM articular pero, salvo pequeñas excepciones, es preferible
que los estiramientos se dirijan hacia el mantenimiento de la extensibilidad de
los músculos o grupos musculares, regulando la complianza del sistema
musculotendinoso en función del tipo de exigencia en el deporte. Lógicamente
siempre será necesario valorar las articulaciones por separado atendiendo que
la ADM es específica para cada articulación y movimiento de la articulación.

20. ESTIRAMIENTOS EN TENSIÓN ACTIVA
El estiramiento estático en tensión activa consiste en mantener el músculo o

grupo muscular en contracción antes y durante el estiramiento (Esnault, Viel,
2003). Este tipo de estiramiento se recomienda en los casos de preparación
para el entrenamiento y competición. Su objetivo no es estirar mucho un
músculo o grupo muscular sino asegurar su protección. Pensemos que en la
actividad muscular excéntrica, o respuesta muscular en alargamiento muscular,
es muy frecuentes durante el transcurso de la actividad deportiva. Las
tensiones bruscas e intensas o los movimientos descontrolados suponen una
verdadera contracción excéntrica origen de muchas lesiones (p.e. roturas en
los isquiotibiales de los jugadores de fútbol en el momento de golpear el balón)
La resistencia que ofrece un músculo al estiramiento puede ser modificada

por una orden originada en los centros nerviosos superiores, como los cambios
originados por la decisión de aumentar la tensión regulada por los husos
neuromusculares, o bien por una elevación del umbral de excitabilidad de los
órganos de Golgi. En las reacciones musculares de solicitación excéntrica
aumenta la resistencia viscoelástica (stiffness) al aumentar la estimulación de
los puentes de actina y miosina, al mismo tiempo que el alargamiento tiende a
aumentar la tensión del músculo solicitado. Durante la realización de los
estiramientos en tensión activa se persigue reproducir, en parte, esta situación.
Las sensaciones desagradables (nociceptivas) durante el estiramiento en

tensión activa son superiores a las del estiramiento en tensión pasiva. Son
sensaciones dolorosas producidas por las aponeurosis de envoltura muscular,
las láminas de tejido conjuntivo que atraviesan el músculo de parte a parte, la
unión entre las miofibrillas y la lámina tendinosa (tendón oculto), y el tendón
aparente. Estas estructuras están inervadas y responden al estiramiento
(Esnault, 1991).

ESTIRAMIENTO MTC
TENSIÓN ACTIVA TENSIÓN PASIVA

contraste
VIGILANCIA PREPARACIÓN RECUPERACIÓN
1-3s. 6-15s.
MUSCULAR
Número limitado
de músculos
El objetivo no debe ser estirar a un músculo relajado para

obtener su máxima longitud
Características del estiramiento en tensión activa y pasiva (Esnault, Viel, 2003)
Es aconsejable una iniciación lenta y gradual a este tipo de estiramientos pues,

en un principio, generan molestias y sensaciones extrañas a las que los
jugadores deben acostumbrarse.
20.1. Estiramientos dinámicos lentos en tensión activa
Puede ser de interés realizar estiramientos dinámicos lentos en tensión

activa para preparar la vigilancia de la unidad musculotendinosa en un arco de
movimiento y no solamente en un punto concreto como sucede en el
estiramiento estático en tensión activa. Este tipo de estiramiento puede ser de
carácter general o específico.
Generales
Corresponden a movimientos con una débil correspondencia dinámica o

coordinativa con alguna de las técnicas o movimientos específicos del deporte.

Específicos
Los movimientos, aunque deben realizarse muy lentamente, deben tener

correspondencia dinámica con algún movimiento técnico. Muchas veces
tendrán una afectación diferenciada entre los segmentos corporales implicados
como en el caso de la batida de remate en voleibol o la entrada a canasta.
20.2. Estiramiento de contraste
El contraste entre tensión activa y tensión pasiva permite ajustarse a las

diferentes situaciones de la actividad deportiva. El objetivo no debe ser siempre
estirar simplemente un músculo relajado para obtener su máxima longitud, sino
un estiramiento en contracción que permita reforzar la vigilancia muscular
manteniendo una correcta relación muscular de co-contracción. Si este sistema
se encuentra alterado se pierde finura en el gesto y en la postura.
A su vez, como los músculos están unidos entre si por numerosas capas
aponeuróticas, los estiramientos en tensión activa y pasiva pueden llegar a
afectar a una cadena muscular grande. Después del estiramiento realizado en
tensión activa o pasiva podemos realizar una tarea técnica con balón o sin
balón próxima a la cadena cinética trabajada con el objetivo de que la
regulación de la tensión activa se realice en condiciones de alta especificidad.
La regulación de la tensión adquirida en situaciones muy controladas no es
efectiva por si sola sino que constituye el primer paso para un posterior control
de las necesidades de rigidez activa en cada momento del juego con la
consecuente anticipación ante situaciones cambiantes. De todos es conocida la
sensación de inseguridad cuando ante una entrada a canasta recibimos un
empujón. En ese momento es extremadamente difícil finalizar la acción y
preparar la caída. Los jugadores menos experimentados son incapaces de
lanzar, o lo hacen muy mal, pues su preocupación se convierte en regular la
caída. En cambio, los jugadores experimentaos anticipan (no es una sensación

desconocida), probablemente puedan rectificar el tiro y realizar ciertos

movimientos con los segmentos corporales para buscar un cierto equilibrio.
Seguramente, al final, se conseguirá un básquet, falta personal y la caída habrá
sido forzada pero controlada.
20.3. Preparación para el esfuerzo
Los estiramientos de preparación para el entrenamiento deben

fundamentarse en las características del deporte y del esfuerzo a realizar. Sin
embargo existen algunas orientaciones que deben respetarse siempre.
En base a una hipotética función de prevención de las lesiones, los

estiramientos estáticos se incluyen normalmente en la fase de calentamiento
en los deportes colectivos (Wiemann y col. 2000). No obstante, como ya
hemosexplicado anteriormente, el estiramiento estático puede representar una
peligrosa alteración transitoria de las propiedades mecánicas de la unidad
musculotendinosa (reducción de la stiffness) que puede reducir el rendimiento
posterior en acciones CEA (ver estiramiento y rendimiento).
Entrenamiento técnico-táctico
Antes del entrenamiento
Los ejercicios de estiramiento en tensión activa antes del entrenamiento en

cancha tienen el objetivo de preparar a los músculos para esfuerzos intensos
muy breves y espaciados en el tiempo (saltos, golpeos y lanzamientos) y
esfuerzos breves de carácter iterativo (aleatorio) de alta intensidad
(desplazamientos cortos entrecortados, desplazamientos en contraataque,
transiciones defensivas, etc.)

En todos los casos, los tiempos de estiramiento deben ser breves, del orden
de 1-6 segundos y sólo se realizarán de 1 a 3 repeticiones por grupo muscular.
A mayor exigencia de aceleración de la articulación menor número de
repeticiones. Respetar este principio permitirá no agotar el potencial de los
husos neuromusculares y alcanzar un estado de alerta, de precontracción tal y
como debe suceder durante la práctica deportiva. En este tipo de estiramientos
no se persigue una adaptación de los tejidos al estiramiento (el tiempo es
demasiado breve) sino una respuesta sensomotora afinada con una regulación
de la tensión muscular.
Después del entrenamiento
Después del entrenamiento o de la competición, son recomendables los

estiramientos en tensión pasiva manteniendo el estiramiento entre 10 y 30
segundos y realizando de 4 a 6 repeticiones por grupo o cadena muscular.
Siempre es preferible aumentar el número de repeticiones que el tiempo de
estiramiento. De esta manera el estiramiento constituye una potente forma de
drenaje que ayuda a acelerar la recuperación post-esfuerzo.
Cuando la intensidad del entrenamiento ha sido muy elevada o se ha

producido un elevado daño celular, como es el caso del entrenamiento
excéntrico de alta intensidad con máquinas yo-yo, es preferible realizar los
estiramientos como mínimo 2 horas después del entrenamiento.
21. ESTIRAMIENTOS APLICADOS A LOS DEPORTES COLECTIVOS
Hombro del jugador de baloncesto balonmano y voleibol
El complejo articular del hombro engloba cinco articulaciones que deben

funcionar sincrónicamente para permitir movimientos balísticos de gran

amplitud como el lanzamiento en balonmano, waterpolo o el golpeo en voleibol.

Los estiramientos en tensión activa deben implicar a las diferentes
articulaciones a partir de una correcta fijación del tronco.
Prevención de la pubalgia del jugador de fútbol
El dolor en la inserción proximal de los músculos aductores en el pubis se

conoce con el nombre de pubalgia. Los estiramientos miotendinosos pueden
contribuir a frenarla como se demostró en los años ochenta cuando la
Federación francesa de fútbol realizó una intensa campaña en este sentido
(Esnault, 1986).

Prevención de los esguinces recidivantes de tobillo
Actualmente sabemos que el tiempo de reacción muscular desde el

momento que se produce una excitación es demasiado grande para que los
músculos puedan protegerse de un esguince (Thonnard, 1988; Gollhofer,
Rapp, 1993). Solo queda la posibilidad de regular o ajustar la tensión activa de
la musculatura que se consigue mediante el estiramiento de un músculo
contraído previamente.
22. ACONDICIONAMIENTO DE TENDONES Y FASCIAS
22.1. Trabajo excéntrico
El estiramiento en tensión pasiva afecta sobretodo al elemento contráctil y a

los elementos elásticos en paralelo, pero tiene poca incidencia sobre el
elemento elástico en serie. En las contracciones excéntricas o en los
estiramientos activos miotendinosos (estiramientos en tensión activa) los
músculos se alargan y se contraen simultáneamente. Durante este
alargamiento los elementos en serie son estirados y contribuyen a la
producción de la tensión total (Esnault, Viel, 2003). Estos ejercicios constituyen
una potente herramienta de protección muscular y tendinosa frente al esfuerzo
(Basas, Fernández, Martín, 2003; Albert, 1999; Stanton, Purdam, 1989).
El trabajo excéntrico puede realizarse en cadena cinética abierta, cerrada y

dentro de esta modalidad cabe destacar el trabajo mediante el tirante
musculador denominado excéntrico mantenido (Tous, 1999). El origen de este
ejercicio es incierto aunque en la bibliografía podemos observar ejercicios
similares (Thorndike, 1962). Pierroney (1987) reseña este ejercicio con el
nombre de quadristand.

Se trata de realizar los ejercicios con ayuda de unas cinchas anchas

inelásticas sujetas a la espaldera y que se abrazan a la pierna.
22.2. Movimientos oscilatorios progresivos
En los tratados de musculación se definen diversas formas de ejecución de

los ejercicios con la intención de alcanzar un reclutamiento más global pues
éste depende, en gran medida, de la dirección en la que se realiza el esfuerzo
(Shelvin y col., 1969; Basmajian y Deluca, 1974). Además de pretender una
mayor localización del trabajo muscular, más próxima al entrenamiento de los
culturistas, la búsqueda de herramientas de trabajo encaminadas a potenciar
las prestaciones técnicas nos ha conducido a una estimación de la posibilidad
de realizar ciertos ejercicios con movimiento oscilatorio progresivo.
Diversos ejercicios de musculación pueden adaptarse correctamente al

formato oscilatorio progresivo, como por ejemplo el press banca o ½ squat sin
salto.
En el press banca oscilatorio progresivo desde la posición de tumbado

supino se moviliza la barra realizando contramovimiento en tres o cuatro
posiciones intermedias de la fase concéntrica y excéntrica del movimiento
respectivamente para cada repetición. Durante la ejecución se observa una
gran variabilidad en el patrón del movimiento pudiéndose establecer, en cierto
modo, rasgos personales diferenciadores.
El entrenamiento mediante movimientos oscilatorios progresivos supone un

estrés mayor sobre tendones y fascias pues los movimientos excéntricos de
frenado constituyen pequeños CEA parciales dentro de cada repetición que
obligan a los elementos en serie y paralelo a ejercer de potentes resortes
mientras, probablemente el elemento contráctil trabaje en una acción cuasi-
isométrica.

Este tipo de movimiento debe realizarse con cargas que permitan una
óptima reutilización de la energía elástica acumulada. Cuando el peso sea
excesivo y el tiempo de las fases parciales de frenado demasiado grandes,
parte de la energía acumulada no podrá ser reutilizada disminuyendo la
eficiencia y aumentando peligrosamente el estrés sobre los tejidos y las
articulaciones.
Derecha: press banca con movimientos oscilatorios progresivos. Izquierda: desplazamiento de la

barra (Moras, Tous, 2002, no publicado)
23. EL CONCEPTO DE VIGILANCIA MUSCULAR
Los estiramientos miotendinosos no deben tener el objetivo de aumentar la

ADM articular salvo en casos muy particulares sino mantenerla y reforzar los
tejidos para que sean capaces de resistir la tensión, sobretodo de la fase
excéntrica de los movimientos realizados con gran aceleración. No se trata de
alcanzar los límites articulares sino más bien de asegurar su protección
(Spring, 1988).
Desde este punto de vista, el objetivo no debe ser siempre estirar un

músculo relajado (estiramiento en tensión pasiva) para obtener su máxima

longitud sino el estiramiento en contracción para reforzar la vigilancia muscular

que prepara a los deportistas para el rendimiento deportivo sin someter a los
tejidos a altas tensiones (Esnault, 1988). La vigilancia muscular permite regular
el complejo sistema de co-contracciones musculares en las que se basa el
cuerpo humano para moverse. Cuando este sistema se encuentra alterado
perdemos finura en el gesto y la postura.
Además, si consideramos que los músculos están unidos entre sí por

numerosas capas aponeuróticas entenderemos que las tensiones musculares
activas o pasivas generadas en un determinado grupo de músculos son
conducidas a través de sus tejidos hacia las palancas ósea, a la vez que
afectan a los tejidos circundantes. El estiramiento de los extensores de los
dedos puede afectar a la musculatura del brazo e incluso a ciertas porciones de
los tejidos de la cintura escapular. Estos estiramientos de afectación global
permiten una implicación muscular en cadena que constituye la base de
muchos ejercicios de estiramiento en tensión activa y pasiva.
24. ELECTROESTIMULACIÓN DEL COMPLEJO MUSCULOTENDINOSO
La electroestimulación neuromuscular activa de forma artificial la

musculatura, imitando las condiciones fisiológicas de la contracción voluntaria.
En algunos casos, como en ciertas patologías de la rodilla, permite conseguir
tensiones musculares que voluntariamente no serían posibles.
Con la técnica se puede actuar sobre la estabilización activa de las

articulaciones pero no sobre la pasiva en la que se encuentran implicados los
ligamentos, la cápsula y, en ciertas articulaciones como la de la rodilla, los
meniscos. A su vez, podremos actuar sobre determinados grupos musculares
pero no sobre otros por su localización y tamaño. La mayoría de estudios han
utilizado el músculo cuádriceps por su importancia y porque quizás sea uno de
los músculos que mejor se adapta a esta técnica.

La electroestimulación tolera tres métodos diferentes de aplicación; la

estática en acortamiento y estiramiento y la dinámica. Algunos grupos
musculares toleran perfectamente las tres técnicas pero otros, como los
isquiosurales o el tríceps sural, solamente toleran métodos estáticos. Los
métodos dinámicos consistentes en acortamiento muscular voluntaria
acompañada de electroestimulación no son soportables.
24.1. Electroestimulación estática en estiramiento
La electrostimulación estática en estiramiento aplica estimulación eléctrica

en un músculo estirado o a estirar. Aunque no existe una explicación clara, el
músculo tolera mucha más intensidad que en la electroestimulación en
acortamiento y la dinámica, suponiendo un mayor reclutamiento de fibras
musculares.
Este método permite fortalecer los músculos sin perjudicar las propiedades
de los tejidos. Es más, la electroestimulación estática en estiramiento beneficia
la respuesta de los tendones a la tracción (Basas, 1997, 2001). Sin duda
permite un fortalecimiento tendinoso pues en cada contracción muscular el
tendón se pone en tensión controlada que aumenta conforme aumenta la
intensidad de la corriente. Los tendones responderán a este progresivo y
controlado aumento de la tensión con un aumento de colágeno lo que
aumentará la stiffness (Watkins, 1999). Por esta razón se convierte en un
método adecuado para el acondicionamiento de tendones después de lesión o
para mejorar la respuesta de los tendones durante las fases del entrenamiento
de hipertrofia y coordinación intramuscular.
Con este método se consiguen notables ganancias de fuerza aunque con

una total falta de especificidad (Fahrey y col., 1985; Romero y col., 1982;
Strojnik, 1995-1988). Algunos autores defienden la utilización de la

electroestimulación estática en estiramiento en combinación con la contracción

voluntaria (Fahrey y col., 1985; Strojnik,1988).
La utilización de este método es adecuada en situaciones de debilidad

muscular (no atrofia), descompensaciones musculares, acortamientos
musculares, tendinosis crónicas y en las fases de readaptación al esfuerzo
después de lesiones musculares.
Aplicación
Una vez colocados los electrodos, se estira el músculo objeto de tratamiento

en posición de estiramiento submáxima sin llegar a la sensación de dolor. En
este momento el ejecutor puede contraer la musculatura antes de la
estimulación artificial o simplemente dejar que la contracción sea inducida por
el electroestimulador. En caso de utilizar la primera después de comenzar la
contracción voluntaria se aplicará corriente durante unos 4 segundos, después
de los cuales el ejecutor continuara durante unos segundos con la contracción
voluntaria (Basas, Fernández, Martín, 2003). Después el deportista se relajará
pudiéndose realizar de 6 a 12 repeticiones en función de la afectación
miotipológica y entre 3 y 4 series. El ejercicio se puede realizar con la misma
posición o aumentando la ADM después de cada serie. La intensidad de la
contracción debe estar en consonancia con las necesidades del deportista. La
intervención voluntaria del ejecutor permite en cierto modo tener conexión de
todo el sistema des de el cerebro.
Lugo y Machado (Pérez, 1994; Pérez, Álamo, 2001) proponen en sus

estudios la contracción voluntaria del antagonista en el momento en que cede
la estimulación eléctrica. Es una propuesta basada en los postulados de la
neurofisiosolgía (ver neurofisiología articular).

Destacar la aplicación de estimulación eléctrica utilizando el tirante

musculador.
Electroestimulación en estiramiento del cuádriceps.
24.2. Efectos de la electroestimulación en estiramiento
Durante las primeras sesiones es normal acusar los efectos lógicos de

cualquier ejercitación desconocida. Salvo por mala realización estos efectos no
deben ser nocivos.
Al igual que en el ejercicio convencional se notarán las agujetas que estarán
en función de la calidad del calentamiento, el nivel de entrenamiento de la
musculatura y la intensidad de la corriente. También se puede notar una leve
irritación tendinosa. Finalmente destacar las agujetas que pueden aparecer en
el antagonista. Al trabajar con altas intensidades los órganos tendinosos de
Golgi se activan inhibiendo las motoneuronas a la vez que la contracción
muscular no cede ya que el sistema nervioso está activado artificialmente. La
actividad del reflejo miotático es prácticamente nula ya que el vientre muscular
está acortado y por extensión también lo están las fibras intrafusales. En esta
situación es probable que intervenga un mecanismo de inhibición que intente
frenar por otra vía la potente contracción, a la vez que contraerá de forma
simultánea el antagonista. Ante esta situación no es de extrañar el riesgo de
exponer a la musculatura a excesiva tensión con el consiguiente riesgo de
rotura muscular. Es importante que se entienda que cada deportista tiene una

intensidad de trabajo individual y que en ningún caso más intensidad es

sinónimo de mejorar más.
La electroestimulación no debe considerarse un método sustitutivo de ningún

otro. Este tipo de ejercitación debe complementarse con otros métodos de
entrenamiento.
25. ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS BALÍSTICOS
El estiramiento dinámico aunque muchas veces se asocia a una menor

eficacia para aumentar la ADM constituye un método suficientemente válido y
efectivo. Wydra (1997) en un estudio de sondeo bibliográfico comprobó que la
eficacia del estiramiento rítmico no se diferenciaba del estiramiento estático
(Wiemann y col., 1997) y en algunos casos incluso era superior (Wydra y col.,
1991). Estos estudios resaltaron a su vez que en los movimientos dinámicos el
aumento de la movilidad articular se manifestaba claramente durante las
primeras tres-cinco repeticiones. Después, la amplitud aumentaba de manera
insignificante (Wiemann, 1994; Wydra y col., 2000).
Los estiramientos balísticos forman parte de la mayoría de acciones técnicas
en los deportes de equipo. Son estiramientos de poca amplitud pero que exigen
grandes aceleraciones. Por norma general no es necesaria una ejercitación
especial pues con las exigencias del entrenamiento diario es suficiente.
26. ESTIRAMIENTO PNF

(FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA)
La FNP es una técnica mixta de estiramiento que desarrolló el neurólogo

Herman Kabat junto a las fisioterapeutas Margaret Knott y Dorothy Voss a
finales de la década de 1940 y principios de 1950. Basada en el modelo
descriptivo sobre la actuación del sistema neuromuscular de la obra de Charles
Sherrington (1947) tuvo una aplicación previa en el campo de la rehabilitación

pero pronto se comprobó que era mucho más que un método para el
tratamiento de las parálisis.
Las técnicas FNP se basan en la alternancia de contracciones musculares y

estiramientos y para muchos autores es la técnica con la que se consiguen
mayores aumentos en la movilidad articular (Moore, Hutton, 1980; Prentice,
1983; Sady, Wortman, Blanke, 1982; Tanigawa, 1972; Beaulieu, 1981; Cherry,
1980; Cornelius, 1983; Cornelius, Hinson, 1980; Hartley, O’Brien, 1980;
Hatfield, 1982; Holt, Travis, Okita, 1970; Sullivan, Markos, Minor, 1982;
Surburg, 1983).
La FNP es un método que según Knott y Voss (1968) favorece o acelera el

mecanismo neuromuscular mediante la estimulación de los propioceptores. En
un principio sus beneficios se explicaban a partir de una correcta regulación de
la facilitación y la inhibición (Sherrington, 1947). De hecho una técnica que
favorezca la facilitación de un músculo agonista o principal, promueve
simultáneamente la relajación o inhibición del antagonista aunque exista cierta
co-contracción. Las técnicas FNP involucran los reflejos de estiramiento para
conseguir la relajación muscular antes del estiramiento miotendinoso. Pero en
realidad estos razonamientos no contemplaban las posibles alteraciones de las
propiedades de los tejidos y tampoco contemplaron que las técnicas FNP
aumentan la actividad eléctrica muscular durante el estiramiento cosa que no
sucede durante los estiramientos estáticos en los que los músculos presentan
un relativo silencio eléctrico (ver efectos del estiramiento). Paradójicamente, las
técnicas de estiramiento que obtienen mayores aumentos de ADM se asocian a
una elevada respuesta electromiográfica (Kjaer y col., 2003).
Las técnicas FNP más usuales son el mantener-relajar (HR), contracción-

relajación (CR), contracción-relajación-antagonista contracción (CRAC) y
contracción-relajación autoresistencia (CRA).

26.1. HR (Hold-relax)
Mantener-relajar. El instructor efectúa un pre-estiramiento pasivo del grupo

muscular a estirar. A continuación el ejecutor realiza una acción isométrica de
3-4 segundos contra la fuerza del instructor de acomodación (no al revés),
seguida de una acción cuasi-máxima de 4-6 segundos. Después el ejecutor se
relaja y, después de 3-4 segundos el instructor fuerza la articulación hasta el
límite articular pasivo que normalmente es ligeramente superior al anterior.
Constituye una técnica eficaz cuando la ADM de una articulación es reducida

o si el movimiento dinámico activo causa dolor (Tous, 1999).
26.2. CR (contract-relax)
Contracción-relajación. El instructor efectúa un pre-estiramiento pasivo

submáximo de 4-6 segundos. A continuación el ejecutor realiza una contracción
concéntrica de la musculatura antagonista de 4-6 segundos mientras el
instructor asiste al movimiento (estiramiento activo asistido). Después el
ejecutor relaja durante unos segundos disminuyendo a la vez la ADM.
Finalmente se realiza un estiramiento pasivo forzado de 10 segundos mediante
tracción por parte del ejecutor (Viel, 1985).
Este método es preferible al HR cuando la ADM no presenta restricciones y

no hay dolor al movilizar la articulación.
26.3. CRAC (Contract-relax-antagonist-contract)
Igual que el HR pero en este caso el ejecutor mueve activamente la

extremidad hacia una mayor ADM después de la acción isométrica. Esta
contracción activa tiene como misión provocar la inhibición recíproca del

músculo o grupo muscular estirado cosa que como ya hemos explicado

anteriormente puede no estar totalmente justificado.
26.4. CRA (Contracción-relajación con autoresistencia)
Igual que el CR pero con autoresistencia. Para algunos grupos musculares,

por ejemplo los isquiotibiales es posible proceder a una tracción aplicada por el
propio ejecutor. También es posible utilizar la ayuda de una resistencia externa.
El número de repeticiones no debe ser superior a 4, ya que el alargamiento

que se produce en las 2 primeras repeticiones alcanza el 80% del total posible
(Esnault, Viel, 2003).
Estiramiento FNP clásico (Tous, 1999)
27. ESTIRAMIENTOS Y APLICACIÓN DE CALOR
Aumentar los efectos de un programa de estiramiento puede realizarse

combinando calor y estiramiento estático pasivo forzado (Wessling y col., 1987;
Bandy y col., 1997). El aumento de temperatura en la aplicación local de calor
debe ser de unos 4º a una profundidad de unos 3 a 5 centímetros sin lesionar
el tejido superficial. Este aumento de temperatura disminuye la sensibilidad
nerviosa, aumenta el riego sanguíneo, aumenta el metabolismo del tejido,
disminuye la sensibilidad dolorosa al estiramiento, relaja el músculo y aumenta
la complianza del tejido (Lentell y col., 1992). La utilización combinada de calor

y estiramiento permite aumentar más la ADM del tejido que solo estirar. Steven
y col., 2002, encontraron, después de tres semanas de estiramiento pasivo
forzado del tríceps sural con previa aplicación de calor local, un aumento mayor
de la ADM que con un programa simple de estiramientos. El tiempo de
estiramiento forzado fue de 10 minutos y la tracción con una sencilla polea. A
su vez, la aplicación de hielo después de estiramiento forzado con previa
aplicación de calor local, aumentó más la ADM que simplemente el
estiramiento forzado. La aplicación de hielo incrementó la ADM reduciendo el
dolor y espasmo en casos agudos. Algunas discrepancias en los diferentes
estudios realizados hasta el momento se centran más en las diferentes
variables (duración de la aplicación de calor, intensidad y frecuencia del
estiramiento) que en la aceptación de que la combinación de calor y
estiramiento permite un aumento mayor de la ADM que simplemente el
estiramiento. Lentell y col. (1992) entre otros autores, defienden que después
de la aplicación de calor es preferible utilizar cargas pequeñas durante un
tiempo prolongado (normalmente 10 minutos) que cargas elevadas en poco
tiempo. Estas últimas producen más daño celular cuando lo comparamos con
estiramientos realizados a mayores temperaturas con cargas pequeñas
(Warren y col. 1971; Webright y col. 1997; David y col. 2002).
En estudios realizados en animales se encontró que las propiedades del

tendón variaban bajo condiciones de estiramiento a temperaturas elevadas
superiores a 37ºC (Warren y col., 1971-1976). Estos cambios aumentan la
extensibilidad del tendón y la deformación plástica del tejido estirado (Warren y
col., 1976; Sapega y col., 1981; Rigby, 1964), siendo probable que el aumento
de ADM conseguida al estirar después de la aplicación de calor local, proceda
en buena parte del aumento de la complianza del tendón (Lehmann y col.
1970).
Todo apunta a que la aplicación de calor mediante máquinas Megapulse fue

mejor que con ultrasonidos, probablemente porque el primero permite afectar a

un área mayor de tejido (200cm2 frente a los 3-10cm2 de los ultrasonidos. En

segundo lugar porque los tejidos tratados con máquinas Megapulse que operan
a 27.12MHz mantienen el calor tres veces más tiempo.
Algunos estudios realizados con animales aplicando calor local con baños de
agua caliente, también detectaron diferencias entre la aplicación de calor con
estiramiento y sólo estiramiento a favor del primero (Lehmann y col. 1970;
Warren y col. 1976; Warren y col. 1971).
Desde el punto de vista cuantitativo de la ADM es evidente que los

programas que combinan calor y estiramiento son más efectivos que los que
utilizan solo el estiramiento. Sin embargo, desde el punto de vista cualitativo, la
reducción de la stiffness del tendón no siempre va a beneficiar en el
rendimiento en las acciones CEA lentas.
28. CÁPSULAS Y LIGAMENTOS
Las cápsulas y los ligamentos constituyen la protección pasiva de las

articulaciones. El estiramiento de estos tejidos debe realizarse sólo si es
preciso y en este caso hacerlo con decisión e invirtiendo bastante tiempo. Se
trata de perseguir frenar el efecto que se conoce como memoria del tejido que
se traduce en una alta capacidad elástica para volver una y otra vez a su
longitud inicial. La deformación plástica sólo se producirá por una tracción muy
elevada y breve que sobrepasa el umbral de resistencia elástica del tejido e
induce a una deformación plástica permanente o por la repetición constante de
una tensión en posición forzada. Los ejercicios pasivos, que pueden alcanzar
un alargamiento miotendinoso de hasta el 150% de la longitud de reposo, son
los que mayor tensión pueden generar en las cápsulas y ligamentos.

29. ESTIRAMIENTOS DE LOS MÚSCULOS Y LIGAMENTOS DEL TRONCO
Estirar algunos músculos del tronco es prácticamente imposible. Alrededor

de la columna vertebral existe una densa capa de ligamentos (intertransversos,
interespinosos, supraespinosos, etc.) que aseguran una gran estabilidad a la
misma mediante una reducida extensibilidad que puede alcanzar solamente un
20% a partir de la longitud de reposo. Si a esto le sumamos las limitaciones
estructurales por la forma y la orientación de las carillas articulares posteriores
es fácil entender esta reducida movilidad. Esta situación que limita las
posibilidades de movilidad de la columna interfiere claramente con la
extensibilidad de la musculatura que puede alcanzar el 35-45% respecto a la
longitud de reposo. Por tanto, al no poder sobrepasar el límite impuesto por los
ligamentos la musculatura se estira muy poco. Al llegar al límite articular el
freno es fundamentalmente ligamentoso lo que supone una desagradable
sensación. La única forma de solicitar la musculatura es colocándola
previamente en tensión para después estirar. Cualquier otra estrategia no será
efectiva.
La idea que aumentar la ADM de la columna disminuye el dolor y el riesgo

de lesión está totalmente infundada y en algunos estudios una mayor movilidad
se ha asociado con problemas en la parte baja de la espalda (Biering-
Sorensen, 1984; Nachemson, 1992). Actualmente se enfatiza en alcanzar una
elevada estabilización del raquis mediante ejercicios con una posición neutral
de la columna (Hides, Jul, Richardson, 2001; Saal y Saal, 1989), mientras se
movilizan las extremidades (Bridger, Orkin, Henneberg, 1992).
Otro punto a destacar es la elevada automatización de la musculatura del

tronco mediante una elevada inervación γ lo que permite una gran estabilidad a
partir de la cual se ejecutan los movimientos segmentarios (Viel, Ogishima,
1977). En la preparación de los jugadores es más importante desarrollar un
bloque estable que buscar ADM elevadas.

Bompa (2000) establece como norma básica del entrenamiento que primero
hay que desarrollar el tronco y progresivamente las extremidades. El
razonamiento es lógico si pensamos que en la columna probablemente lo único
que no desencadena dolores es el hueso al que aludimos constantemente. Los
ligamentos y las cápsulas articulares están constituidos por porcentajes
diversos pero altos de colágeno, atravesado por nervios capaces de
desencadenar fuertes dolores y de transmitirlos a zonas alejadas del origen de
la agresión. El colágeno es un tejido con memoria que lucha constantemente
para regresar a su longitud de reposo y que es capaz de reparación
espontánea. Es un tejido que tiende a volverse rígido con los años o después
de un traumatismo, lo que se conoce como tejido endurecido.
29.1. Región lumbar
La parte baja de la espalda está reforzada por dos grandes capas

aponeuróticas que dan origen a varios músculos. Estas estructuras fibrosas
están formadas por fibras orientadas en las direcciones de la tracción muscular.
La capa profunda proporciona inserción al serrato menor y al oblicuo menor y la
capa superficial suministra inserción al dorsal ancho y al glúteo mayor (Esnault,
1991). Para que los estiramientos sean efectivos deben realizarse en tensión
activa poniendo en tensión a las capas aponeuróticas.

Capas aponeuróticas de la región lumbar. Izquierda: capa profunda. Derecha: Capa superficial
(Esnault, Viel, 2003)
29.2. Equilibrio anteroposterior
La relación de fuerza muscular entre la musculatura abdominal y los

extensores del raquis se sitúa, en un sujeto normal, entre 0.7 y 0.8 a favor de
la musculatura de la espalda. Las personas que padecen algún tipo de
alteración de la funcionalidad de la musculatura posterior por la aparición de
dolor (lumbalgias) pueden presentar una relación cercana a 1 (Esnault, Viel,
2003; McGill, 2002).
30. CHOQUES Y VIBRACIONES
Los discos intervertebrales y las articulaciones en general son potentes

amortiguadores que observen los impactos provocados durante los
entrenamientos y competiciones. En el contacto del talón con el suelo a la
velocidad de 3.0 Km/h el choque alcanza casi el 120% del peso corporal del
jugador (Viel, Esnault, 1983). Durante la carrera los valores pueden alcanzar el
200% (Esnault, 1985) y en los saltos verticales pueden oscilar del 300 al 500%
del peso corporal (Chanussot, 1994). La integridad de la columna depende de

la capacidad de la zapatilla deportiva de amortiguar en primera instancia el

impacto y después de la capacidad de las articulaciones de absorber los
impactos. La columna es prácticamente el último eslabón en el que vibraciones
superiores a 8Hz repercutirán negativamente. En los deportes colectivos
inevitablemente se repiten una y otra vez las acciones con lo que la fatiga de
los tejidos tendrá un protagonismo especial. Los estiramientos de recuperación
podrán hacer frente a estas agresiones. Paralelamente los ejercicios de
estiramiento en tensión activa permitirán una regeneración de los tejidos y
mantener una cierta complianza que permitirá una mayor absorción de las
vibraciones por parte de los tejidos.
31. EFECTOS DEL ESTIRAMIENTO SOBRE EL RETORNO VENOSO
La circulación de retorno puede mejorarse realizando un masaje circulatorio

o con contracciones rítmicas de los músculos que ayudan a desplazar la
sangre hacia la raíz de los miembros.
Los estiramientos, sobretodo de las extremidades inferiores pueden ayudar
al retorno venoso si se realizan con las extremidades a mayor altura que el
corazón y con estiramientos estáticos intermitentes en tensión activa.
32. VIBRACIONES MECÁNICAS EN ESTIRAMIENTO
Nasarov (1991) fue el primer investigador que experimentó los efectos de la

vibración mecánica sobre un grupo muscular en estiramiento. Comprobó que la
vibración mecánica producía un rápido aumento de la ADM superior a la
realización de ejercicios de estiramiento solos (Künnemeyer, Schmidtbleicher,
1997). La explicación se centró en una reducción del umbral de dolor y la
estimulación de los órganos tendinosos de Golgi que generaban una elevada
inhibición (Issurin y col., 1994). Estudios recientes indican que utilizando

ejercicios de estiramiento aumenta la movilidad articular pero no se modifica la

longitud muscular por lo que la causa central de las ganancias debe explicarse
por un aumento de la tolerancia al estiramiento (Magnusson y col., 1988;
Halbertsma y col., 1999; Magnusson y col., 2000). Esta puede ser también la
explicación del aumento de la movilidad articular después de la vibración
mecánica en estiramiento. A su vez, este aumento de la tolerancia puede no
tener efectos sobre el riesgo de lesión (Pope y col. 2000).
Wiemann y Hahn (1977) recomiendan antes de la vibración mecánica en
estiramiento un calentamiento con contracciones excéntricas y en este sentido
destacan la bicicleta antes que la carrera.
La estrategia del cuerpo ante la exposición a la vibración será atenuarla al

máximo por eso los tejidos y las articulaciones responderán absorbiendo parte
de la vibración.
Los estiramientos con vibración mecánica pueden realizarse en tensión

pasiva o activa y a ADM máximas o submáximas. Actualmente no se disponen
de datos sobre la afectación de estos métodos en las propiedades de los
tejidos.
-Estiramientos con vibración mecánica en tensión pasiva
-Estiramientos con vibración mecánica en tensión activa
-Programas cortos de preparación al entrenamiento y a la competición

33. PROGRAMA DE ESTIRAMIENTOS DESPUÉS DE UNA LESIÓN DE

TENDÓN O LIGAMENTO
La lesión de los tendones se produce generalmente durante el trabajo

excéntrico que implica tensiones superiores al trabajo concéntrico (David, 1989;
Blazina y col., 1973).
Después de una lesión aparece una cierta desalineación de las fibras de

colágeno respecto al eje de aplicación de la fuerza. Su capacidad de
recuperación dependerá de la capacidad de alinear estas fibras. En los
primeros estadios de la recuperación las fibras se encuentran orientadas en
todos los sentidos y no se alinearan hasta que se sometan a tensiones
controladas que en cierta manera las orienten. Los estiramientos son una de
las herramientas que permiten responder a esta necesidad. Al principio hay que
realizar estiramientos suaves en tensión pasiva sobre el músculo relajado.
Después estiramientos pasivos forzados para avanzar con prudencia hacia
estiramientos en tensión activa.
34. ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO CON PEQUEÑAS

SOBRECARGAS Y GRAN ADM
Siff y Verkhoshansky (2000) apreciaron en sus estudios mejoras de la ADM

durante el entrenamiento contra resistencias livianas y amplitudes grandes.
Estas constataciones también han estado corroboradas por Platonov (2001)
quien establece que la metodología del desarrollo de la ADM pasa por un
desarrollo conjunto con la fuerza del jugador.
Los estiramientos más eficaces para lograr ADM grandes serán los
estiramientos pasivos de amplitud progresiva con pequeñas cargas y el trabajo
muscular excéntrico. Los movimientos rápidos limitan notablemente la amplitud
por la activación del reflejo miotático que aumenta la stiffness muscular. En su

lugar es preferible realizar ejercicios dinámicos lentos con pequeñas cargas

manteniendo la posición en el punto final del movimiento (Platonov, Bulatova,
1995). La magnitud de la carga no debe superar el 50% del nivel máximo de
prestación de la fuerza aunque ciertas disciplinas por imperativo técnico lo
superan ampliamente como es el caso de los halterófilos que consiguen
grandes movilidades con cargas elevadas en condiciones extremas (Siff, 1987).
Sin embargo este ejemplo no sirve de referencia en los deportes colectivos ya
que se trata de una alta especialización difícilmente reproducible en otros
ámbitos sin asumir riesgos importantes. No obstante la magnitud de la carga
también debe relacionarse con el carácter del ejercicio. En los movimientos
lentos las cargas pueden ser más elevadas que en los movimientos de
lanzamiento de la carga desde ADM máximas en los que 1-3Kg será suficiente
para las extremidades inferiores y 30-35Kg para las inferiores en movilización
bilateral. Este tipo de entrenamientos demanda recuperaciones completas que
no pongan en peligro la integridad de los tejidos (Platonov, 2000).
Por tanto, la combinación de ejercicios de fuerza y estiramiento permite

equilibrar el desarrollo de ambas y optimizar el rendimiento posterior. Para
evitar en lo posible que los estiramientos afecten al rendimiento en los trabajos
de fuerza como se apuntó en el apartado efectos a largo plazo, resulta eficaz
mantener el estiramiento durante 3-5 segundos en la fase de máxima amplitud
o tensión.
Parte superior: ejercicios con cargas elevadas y gran ADM. Parte inferior: Ejercicios de fuerza
con pequeñas sobrecargas y gran ADM (Platonov, 2000)

35. MODELOS EN BASE A LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES DE LA

FUERZA EN LOS DEPORTES COLECTIVOS
La mayoría de acciones finales en los deportes de equipo exigen grandes

aceleraciones segmentarias. En las sesiones de entrenamiento focalizadas
hacia la fuerza de salto, golpeo, lanzamiento, lucha o desplazamientos
entrecortados es adecuado realizar, después del calentamiento, estiramientos
en tensión activa relacionados.
-Fuerza de salto
-Fuerza de golpeo
-Fuerza de lanzamiento
-Fuerza de lucha
-Desplazamientos ofensivos y defensivos

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MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PROCESOS COORDINATIVOS, OPTIMIZACIÓN DE LA TÉCNICA 2
PRIMER CURSO
A3. ÁREA COORDINATIVA
MÓDULO
PROCESOS COORDINATIVOS,
OPTIMIZACIÓN DE LA TÉCNICA.
PROFESORES:
MARCEL·LÍ MASSAFRET MARIMÓN
RICHI SERRÉS LARA
(PROFESORES DEL INEFC BARCELONA, DEPARTAMENTO DEPORTES

COLECTIVOS.
ENTRENADORES NACIONALES SUPERIORES DE BALONCESTO)
BARCELONA
JUNIO 2004
ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN...................................................................................................................................... 5
2. MODELOS DE REFERENCIA PARA JUSTIFICAR “LA PRODUCCIÓN DE LAS ACCIONES”......... 10

2.1 MODELOS MÁS SIGNIFICATIVOS..................................................................................................... 12
2.1.1 MODELO BIOMECÁNICO…….......................................................................................................... 12
Ampliación de la información (Balius, X; Roig, A., CAR 2004)............................................................. 16
2.1.2 MODELO NEURO-PSICO-CIBERNÉTICO........................................................................................ 32
2.1.2.1 Actividad motora.………………………………………………………………………………………………………....36
2.1.2.2 Neurofisiología de la actividad motora………………………………………………………………………………..38
2.1.2.3 Proceso de la elaboración de la información………………………………………………………………………..44
2.1.2.4. Atención, selección y procesos cognitivos…………………………………………………………………………46
2.1.2.5 Aprendizaje y memoria…………………………………………………………………………………………………..48
2.1.2.6 Resumen del proceso de elaboración de la información………………………………………………………….50
2.1.2.7 Sistemas de control………………………………………………………………………………………………………50
2.1.3 MODELO O PROCESO INTEGRADO…….........................................................................................53
2.1.3.1 Bases del proceso integrado del entrenamiento de la técnica….…………………………………………….....55
2.1.3.2 Orientación de las tareas en el proceso integrado del entrenamiento de la técnica individual……………56
3. LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS COMO BASE DE LA TÉCNICA INDIVIDUAL..................... 58

3.1. CONFIGURACIÓN DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS….................................................. 61
3.1.1 ÁREA DE EJECUCIÓN MOTRIZ: CAPACIDAD DE CONTROL DEL MOVIMIENTO....................... 63
3.1.2 ÁREA DE REPRESENTACIÓN ESPACIAL: CAPACIDAD DE IMPLANTACIÓN EN EL ESPACIO. 64
3.1.3 ÁREA DE PERCEPCIÓN TEMPORAL: CAPACIDAD DE ADECUACIÓN TEMPORAL................... 65
4. LA TÉCNICA DEPORTIVA……………………........................................................................................ 67
5. PROPUESTA DE TRABAJO PARA LA CONSTRUCCIÓN DE TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO

DE LA TÉCNICA DEPORTIVA CON BASE EN LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS ..................... 72
5.1. PROCEDIMIENTOS METODOLÓGICOS………………….................................................................. 73
5.2. LA CONSTRUCCIÓN DE TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO TÉCNICO-COORDINATIVO…. 83
5.2.1 ASPECTOS GENERALES EN LA CONSTRUCCIÓN DE LAS TAREAS……………….................... 83
5.2.2. CARACTERÍSTICAS DE LAS TAREAS…………………………………………………………………. 84
5.2.3. CRITERIOS PARA CONSTRUIR TAREAS……………………………………………………………… 85
5.2.3.1 Variabilidad en la ejecución del movimiento……………………….…………………………………………….....87
5.2.3.2. Combinación de movimientos…………………………………………………………………………………………92
5.2.3.3. Variaciones en las condiciones externas……………………………………………………………………………94
5.2.3.4. Variaciones en la ejecución temporal………………………………………………………………………………..98
5.2.3.5. Tareas en estado de fatiga…………………………………………………………………………………………….101
REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFÍA………………………………………………………………….…………. 104
1. INTRODUCCIÓN
El movimiento humano es inherente a las personas, somos seres dinámicos

que actuamos y nos expresamos a través del gesto, del movimiento. Esta
necesidad de movernos queda altamente reflejada a lo largo de nuestra vida,
ya antes de nacer el feto, da muestras de su vitalidad con movimientos muy
activos, pero es desde la infancia hasta la pubertad, donde se hace más
evidente esta actividad casi constante.
Parece evidente, que el movimiento será a lo largo de la vida de la persona

una característica fundamental en su desarrollo. Aprovechando esta realidad es
conveniente que nos preocupemos por mejorar y optimizar la capacidad de
movimiento del hombre y la mujer a través del deporte, ya que en él se
sustentará el juego y su componente técnico.
El deporte en general y el deporte de equipo en particular son una fuente de

actividad y movimiento y deben de ser el medio de trabajo para educar y
mejorar la capacidad de movimiento de la persona ayudándola a su formación
integral
El movimiento es una variación de lugar y posición del cuerpo humano o de

segmentos del mismo dentro de su entorno, (Grosser, Hermann, Tusker, Zintl,
1991)
El movimiento deportivo es un proceso complejo y orientado hacia un

objetivo. (Grosser, Hermann, Tusker, Zintl, 1991)
La relación entre el movimiento humano y la técnica del deporte será uno de

los aspectos esenciales de la práctica deportiva. La plasticidad y la eficiencia
de un gesto técnico que se expresan mediante el movimiento de la persona y
que tiene como objetivo un rendimiento concreto, será uno de los ejes del
entrenamiento deportivo.
Para empezar a practicar, para poder jugar a un determinado deporte, es

necesario utilizar un mínimo de contendidos técnicos, con mayor o menor
precisión, que me permitan avanzar hacia el objetivo, comunicarme con los
compañeros, superar a los adversarios y finalizar consiguiendo el objetivo
propuesto, por lo tanto el acceso a una modalidad deportiva tiene lugar, en la
mayoría de los casos, a través del movimiento humano y del aprendizaje de la
técnica básica específica de una determinada modalidad deportiva.
Todas las acciones deportivas, solicitan para su correcta ejecución, un nivel

adecuado de conciencia, un correcto control del gesto y una condición física de
acuerdo con el esfuerzo que requiere el movimiento.
En los deportes de situación la ejecución de la técnica depende de las

situaciones agonísticas (de competición) especialmente las técnico-tácticas, y
de la oposición del adversario y/o del equipo contrincante…(Manno, 1991).
Las acciones deportivas en los deportes de equipo son estructuras abiertas

que no solo estimulan el movimiento aisladamente, sino que lo hacen
conjuntamente sobre las capacidades cognitivas, coordinativas y condicionales,
solicitando del deportista un alto nivel de conciencia y de implicación en la
práctica de la tarea o del juego.
G. Schnabel dice que “la actividad deportiva se compone de un proceso

perceptivo adecuado a la percepción de la anticipación del programa de acción,
de un control del movimiento que forma parte de la programación y de la
situación, todo junto en condiciones de plena movilización y utilización de los
potenciales energéticos del deportista”.
En los deportes de equipo, el juego se desarrolla a través de acciones más o

menos complejas que solicitan a la vez las capacidades del deportista, en
porcentajes variables según al tipo de situación a resolver, por lo tanto en el
entrenamiento de la técnica debemos contemplar esta dependencia del gesto

técnico, del soporte físico y de la toma de decisiones.
Cualquier desequilibrio entre los componentes de la acción de juego, tiende

a frenar el aprendizaje, una técnica defectuosa impide poder aprovechar el
potencial físico del jugador y no poder llegar a solucionar la toma de decisiones
adecuada.
Por lo tanto la técnica forma parte de una estructura superior que es la

propia acción deportiva y que será la base, el referente, para el entrenamiento
del la técnica en el deporte de equipo.
ACCIÓN
DEPORTIVA
CAPACIDADES CAPACIDADES CAPACIDADES

COGNITIVAS COORDINATIVAS CONDICIONALES
INTELIGÉNCIA POLIVALÉNCIA SOPORTE

TÁCTICA TÉCNICA FÍSICO
Figura 1. Esquema de componentes de la acción deportiva (Massafret, 2004).
Cada deporte debe entrenar la técnica en función de la solicitud de ésta en

el juego y de la relevancia de la misma en el rendimiento final.
La creciente especialización en todos los ámbitos de la vida como requisito

para la mejora del rendimiento, también atañe de lleno al deporte. Primero
escoger un deporte, después familiarizarse con una determinada posición de

juego, a continuación ejercitarse en unos cuantos puntos fuertes esenciales.
Esta idea de la especialización se fundamenta en las limitadas posibilidades
de adaptación del organismo humano, porque las posibilidades de adaptación
del organismo aumentan si disminuye el numero de factores que se tenga que
adaptar (Boiko, 1988).
Resumiendo la propuesta conceptual de Nitsch, J; Neumaier, A.; Marées, H.,

Mester, J., 2002; la importancia de la técnica para el alto rendimiento no se
discute. Sin embargo el estado actual de los conocimientos que puedan servir
de base para una teoría del entrenamiento de la técnica es bastante deficitario.
No existe una teoría y una metodología del entrenamiento de la técnica de
general aceptación.
La adquisición y puesta en práctica de técnicas deportivas plantea un
abanico muy extenso de interrogantes en ámbitos de especialidades que no
pueden ser respondidas satisfactoriamente desde el punto de vista de una
única disciplina científica. Por lo tanto deben de ponerse las bases para una
concepción integradora del entrenamiento de la técnica.
* Orientación tradicional frente a orientación innovadora:

Modelos de movimientos transmitidos y métodos de entrenamiento
heredados.
Innovación experimentando con nuevos movimientos y desarrollo de nuevos
aparatos
* Concepción centrada en el proceso frente a la concepción centrada en el

resultado:
La noción de técnica queda vinculada a la secuencia motriz, el
perfeccionamiento de los elementos conlleva casi necesariamente al éxito.
Gimnasia, Ciclismo.
Consecución de un objetivo, el proceso, las herramientas, quedan
justificados por el resultado.
Hay jugadores que con una técnica defectuosa, lanzan con gran precisión,
cuando esto tiene éxito no se modifica.
* Atención a la norma frente a atención al individuo:

Un modelo de movimientos óptimos elaborados por la ciencia de acuerdo
con la metodología de la motricidad i la biomecánica. Técnica es la ejecución
prescrita en el reglamento.
La individualización implica que para cada deportista debe de buscarse un
grado óptimo de técnica. Apoyar versiones particulares de la técnica, para que
el deportista alcance su rendimiento óptimo.
* Optimización del movimiento frente a la optimización de la situación:

La técnica es el modelo básico de movimiento. Optimizar una secuencia
motriz
Actuar de forma óptima en una situación determinada, aprender a dominar
las situaciones y aplicar el movimiento.
2. MODELOS DE REFERENCIA PARA JUSTIFICAR LA “PRODUCCIÓN

DE LAS ACCIONES”
El entrenamiento de la técnica al igual que el de cualquier otro contenido que

integre la totalidad de un deporte de situación – oposición, debe contemplar en
su diseño la posibilidad de utilizar distintos modelos para poder obtener los
objetivos planteados para cada jugador en el momento deseado para ello.
Nos parece poco adecuado, cerrarnos a las distintas posibilidades que nos
ofrece la ciencia y pretender usar solo aquel modelo que creemos el más
adecuado a nuestro deporte.
De la misma manera que no debemos cerrarnos a los distintos modelos,

tampoco nos parecen los más adecuados los modelos cerrados para entrenar
la técnica a deportistas, que practican deportes con tanta variabilidad en la
aplicación de un parecido gesto técnico y a la vez tan sujeto a los constantes
cambios fruto de la oposición del adversario y de la colaboración de los propios
compañeros.
Para los deportes de situación – oposición, quizás seria más adecuado

hablar de procedimientos que de modelos y diseñar procesos para ayudar al
deportista a crear su estilo propio, partiendo de la práctica variable y abierta,
donde la persona es el centro y los contenidos del deporte, en este caso
concreto los elementos técnicos, aparecen ante el deportista de forma abierta,
con una variedad de matices que ayudaran al deportista en su práctica
autónoma y guiada, que debe de revertir de forma positiva en su visión del
juego.
Nuestro trabajo como entrenadores, debe siempre de ser una buena

aportación al aprendizaje de nuestros jugadores, siempre que conozcamos los
procedimientos y dominemos su aplicación en el tiempo y según el objetivo
descrito.
Los procedimientos y los modelos para entrenar la técnica no deben ser

excluyentes, sino todo lo contrario, es cierto que cada entrenador tiene su
filosofía del deporte y de cómo enseñarlo, y que generalmente lleva consigo la
elección de un método / modelo de entrenamiento, pero, es importante, según
el gesto técnico, según la etapa de formación e incluso según el momento de la
temporada, poder diseñar nuestro trabajo con uno u otro modelo, para sacar el
máximo partido a los objetivos y contenidos propuestos, todo ello sin renunciar
a nuestra filosofía, ya que el hecho temporal de utilizar los distintos modelos
según las necesidades del momento no supone renunciar a nuestra concepción
global del deporte.
MODELO ESTUDIO Y REPETICIÓN DEL

BIOMECÁNICO MODELO
MODELO REPETICIÓN CONSCIENTE DEL

NEURO-PSICO- MODELO
MODELO PROYECCIÓN DEL DEPORTISTA

INTEGRADO SOBRE EL/LOS MODELO/S
Figura 2. Modelos más significativos del análisis del movimiento deportivo (Massafret y Serrés,
2004).
2.1. MODELOS MÁS SIGNIFICATIVOS
2.1.1. MODELO BIOMECÁNICO
La biomecánica describe el movimiento deportivo, las causas mecánicas que

lo condicionan y los factores que influyen en el objetivo del mismo. Describe los
músculos que intervienen en el movimiento y la magnitud de las cargas que
deberá soportar el aparato locomotor del deportista. También responde a una
cuestión primordial, como podemos optimizar un movimiento deportivo. La
biomecánica, también desarrolla los modelos de medida y registro.
La biomecánica se sustenta en:

La cinemática sitúa espacialmente los cuerpos y detalla sus movimientos
basándose en los desplazamientos, las velocidades y las aceleraciones de
dichos recorridos. Describe como son las técnicas deportivas o las distintas
habilidades y destrezas que puede ejecutar el hombre.
La dinámica relaciona el movimiento o su ausencia con las fuerzas que lo

provocan.
La estática relaciona el equilibrio con las fuerzas que lo mantienen, estudia

como actúan las fuerzas para que el “skater” se mantenga sobre el “skate”.
La cinética relaciona el movimiento con las fuerzas que lo desencadenan,

estudia las fuerzas implicadas en cualquier gesto deportivo.
CINEMÁTICA
BIOMECÁNICA ESTÁTICA
DINÁMICA
CINÉTICA
Figura 3. Esquema de disciplinas que sostentan la Biomecánica (Aguado, 1993).
El modelo biomecánico considera al deportista como un cuerpo sometido a

las leyes físicas. Este modelo permite estudiar con relativa facilidad el
movimiento humano a partir de las leyes de la física y la mecánica aplicadas en
nuestro caso al gesto técnico integrado en la anatomía humana. El gesto
deportivo específico quedará definido a partir del movimiento descrito por
huesos, músculos y articulaciones, a través del recorrido en los distintos planos
y ejes de movimiento.
Este modelo se complementa con un estudio anatómico funcional, cuyo

objetivo es el análisis del aparato locomotor activo, análisis musculares en sus
funciones relativas al movimiento. Con ello podemos obtener conocimientos
sobre la técnica motora y el entrenamiento de la condición física.
Otro complemento de este modelo es el estudio energético del movimiento

deportivo, con el objetivo de conocer la relación óptima entre la energía
muscular empleada y el trabajo mecánico realizado. La economía del
movimiento deportivo.
El modelo biomecánico aporta mucha información, al entrenador, que le

permite diseñar un entrenamiento más efectivo desde la concepción mecánica
del movimiento:
- La información aportada en relación al movimiento técnico:
* Establecer una mayor relación con el gesto técnico.
* Detectar los fallos en la ejecución del gesto técnico y eliminarlos.
* Ayudar a optimizar la técnica personal del deportista.
- La información aportada en relación a la fuerza:
* Entrenar sistemáticamente los músculos implicados en el movimiento.
* Evitar daños por sobrecarga.
Pero no le resuelve los problemas de excitación e inhibición, ni los

problemas de elección, finalidad y motivación de un movimiento.
También aporta información analítica al deportista, que le puede ayudar en

la comprensión del gesto a entrenar, aportando estudios comparativos entre el
gesto óptimo mecánico y su propia ejecución.
Tradicionalmente, en la mayoría de las disciplinas deportivas, el análisis y

entrenamiento del modelo motor ideal se ha realizado basándose en la
ejecución externa del movimiento, predominando el estudio de la acción técnica
desde una perspectiva cinemática y dinámica, olvidándose de elementos
internos determinantes que no resultan visibles desde el exterior, como por
ejemplo, características de las sensaciones internas que deben proporcionar el
propio gesto técnico, la imagen interna del movimiento que se realiza, etc...
Esta concepción cerrada, ha comportado que el proceso de entrenamiento de
la técnica se haya basado exclusivamente en métodos de entrenamiento
activos y en ejercicios de asimilación técnica y coordinación específica.
Los deportistas intentan copiar el comportamiento deportivo de sus modelos

o ídolos. Sin embargo, entrenadores y jugadores deben esforzarse en ampliar
su capacidad deportivo-técnica de actuación mediante la experimentación con
la destreza, llevándola más allá del marco conocido con el soporte del saber
que nos proporcionan las ciencias afines al deporte.
Creemos que trabajar con la imitación de un modelo técnico, basado

exclusivamente en el análisis biomecánico, no debe de ser la única forma de
acercar la técnica a los deportistas, y esperar que estos con la práctica repetida
hasta la automatización, le den su propia interpretación, su imprenta personal,
el denominado “estilo propio”, que demuestra que la ejecución de los modelos
siempre es interpretada de forma diferenciada y personal por cada jugador.
No nos parece que este denominado estilo propio, surja por generación
espontánea o sea simplemente el fruto de la adaptación por medio de la
repetición, de los parámetros físicos, mecánicos y coordinativos del propio
deportista, con su aportación consciente al modelo propuesto.
Somos más partidarios de creer, que este estilo propio, es el producto de los
problemas que le plantea su propia capacidad coordinativa, condicional y
cognoscitiva para asimilar un modelo mecánico, que esta fuera de sus
posibilidades o de su concepción del deporte, y lejos de adaptarse a él a base
de imitar y repetir hasta la saciedad unos gestos, los modifica hasta el punto
necesario para controlarlos, automatizarlos y poderlos ejecutar con eficiencia y
economía de esfuerzo. Hay una adaptación individual del modelo técnico a sus
posibilidades de ejecución en el juego.
Neumaier (1995), se pregunta si las variantes individuales de la técnica

modelo son un error o una adaptación acertada. Su respuesta es que no todas
las diferencias respecto al modelo son errores.
Los talentos deportivos no solo pueden adaptarse al modelo, sino que lo

superan, lo modifican y crean un nuevo modelo que pasará a ser el nuevo
referente por ser más eficiente, racional y económico.
Cuando más cerrado es el planteamiento más se puede ajustar al modelo

propuesto, por lo tanto habrá deportes o contenidos de algunos deportes que
necesitaran entrenar utilizando el modelo biomecánico, como modelo cerrado
de entrenamiento o aprendizaje y una vez conseguidos los objetivos, generar
un planteamiento abierto para transferir el gesto al juego.
Ejecución
Modelo Técnico Práctica Automatización
(campeón) Repeticiones Gesto Técnico
Gesto Técnico Estilo Propio
Coordinativas ¿Errores
Condicionales Técnicos?
Cognoscitivas Interferencias ¿Adaptaciones?
Figura 4. Representación del modelo Biomecánico (Massafret y Serrés, 2004).

Ejemplo práctico del trabajo técnico del tiro en baloncesto desde una
perspectiva biomecánica, (elaborado por Balius, X. y Roig, A., del CAR de
Sant Cugat, 2004):
J. G. Hay establece 4 pasos a seguir en cualquier método de análisis

cualitativo:
1. Establecimiento de un modelo mecánico
2. Observación y detección de errores
3. Evaluación de la importancia relativa de errores
4. Transmisión de instrucciones al deportista
1 Establecimiento de un modelo mecánico
Una de las aportaciones teóricas más relevantes de Hay a la biomecánica

deportiva es el desarrollo de los denominados modelos mecánicos de la
técnica. Estos modelos, sin perder nunca de vista la raíz mecánica del análisis
de la técnica, desglosan esta para entender con más facilidad el origen o causa
del movimiento.
A partir de la definición del resultado pretendido con el desarrollo de la

técnica, es decir, a partir de la definición del objetivo de esa técnica, se
describen progresivamente los factores que la producen.
Resultado: El resultado va a depender de la forma de medirlo. En este

sentido este puede dividirse entre:
- objetivo: determinado por el tiempo y el espacio (100-m, salto
de altura), o por una puntuación (baloncesto), o
- subjetivo: determinado por la opinión acerca de la ejecución de
una técnica (gimnasia rítmica, o gimnasia artística)
Los factores que producen el resultado deben cumplir unos requisitos

mínimos:
- en la medida de lo posible deben corresponder a términos de
física mecánica
- cada factor debe ser completamente determinado por el factor,
o los factores mecánicos que aparezcan debajo de éste
- los modelos deben desarrollarse hasta que los factores no
puedan ser determinados por otros factores, o éstos carezcan de
relevancia para la consecución del resultado
El ejemplo de la figura que presentamos corresponde a un modelo mecánico

de tiro libre, aunque perfectamente podría corresponder a cualquier modelo de
lanzamiento a canasta. La única diferencia probablemente correspondería a la
fase de salto que en la mayoría de lanzamientos a canasta existe.
Figura 5. Ejemplo de modelo mecánico del lanzamiento del tiro libre (Balius, X., 2004):
El resultado, u objetivo a conseguir es afín a todos los lanzamientos:

conseguir punto, en este caso solo uno, puesto que estamos hablando del tiro
libre.
Inmediatamente dividiremos este resultado en lo que describíamos como

partes bien diferenciadas y consecutivas, si así era posible, o ya en los factores
de los que dependía la consecución del resultado. En este caso hemos optado
por definir como variables de las que dependerá este resultado: la parábola de
la pelota, la resistencia del aire, y la masa de la pelota. Las dos últimas no van
a desarrollarse más puesto que en baloncesto el aire no va a ser un
condicionante importante como en la carrera de velocidad, y en todo caso si lo
fuera tampoco podríamos manipularlo o controlarlo. Por otro lado la masa de la
pelota es una variable que tampoco vamos a poder manipular ni controlar
puesto que el reglamento no lo permite. Además tampoco podríamos influir en
esta masa justo en el momento en que se produce el gesto técnico.
Con respecto a la parábola de la pelota, esta sí va a depender de las

acciones realizadas por nuestro cuerpo previas al vuelo libre de la misma. En
concreto dependerá de la velocidad de salida de la misma y, tal como se indica
en el cuadro, de las componentes vertical y horizontal de esta velocidad. Es
oportuno poner como ejemplo de influencia de estas componentes a tres tipos
de parábolas que encontramos en el baloncesto:
- parábola idónea, que correspondería a la gran mayoría de los
casos
- parábola acampanada, donde predomina la velocidad vertical
sobre la horizontal (la bomba Navarro)
- parábola aplanada, donde predomina la velocidad horizontal
sobre la velocidad vertical (tiro pedrada Biriukov)
Así mismo, y directamente relacionado con la correspondencia entre

velocidad vertical y horizontal de salida de la pelota, la parábola de vuelo
dependerá del ángulo de salida de la misma. Ángulo de salida que a su vez
dependerá de cómo se realice el cambio de velocidad ejercido sobre la pelota

desde el inicio del movimiento.
Este cambio de velocidad junto a la velocidad inicial del empuje de la pelota

serán los que van a determinar las características del la velocidad de salida de
la misma. Es muy probable que la velocidad inicial del empuje, al menos al
inicio de la fase ascendente, y determinante de la velocidad final, sea 0-m/s.
Es por eso que sería irrelevante continuar especificando en que condiciones se
ha producido ese instante.
Por otro lado el cambio de velocidad sufrido por la pelota sí dependerá,

como indica la fórmula del impulso y de la masa que participe en la generación
de este impulso. Aunque no podemos modificar la masa del cuerpo de nuestro
jugador en el momento de realizar la técnica (aunque sí podemos hacerlo
durante la temporada a través de la musculación de nuestro jugador), si
podemos incorporar más o menos eslabones en el movimiento, modificando así
la masa que intervenga en la técnica. Esta aportación de más o menos
eslabones, o articulaciones del cuerpo, viene explicada y desarrollada como
factor que determinará el impulso. Es por eso que no se ha desarrollado en la
influencia que tenga la masa sobre el cambio, o incremento de velocidad.
Así pues el impulso vendrá determinado por la transmisión coordinada de
fuerzas y el tiempo necesario para llevarlas a cabo. En el modelo se han
incluido solamente las articulaciones que intervienen en la cadena cinética del
movimiento, aunque hay que tener en cuenta que la fuerza realizada por los
músculos involucrados será el origen real de la ejecución técnica.
Se ha desarrollado un modelo mecánico del tiro libre en baloncesto, pero

hay que dejar bien claro que no existe un único modelo, y que su desarrollo
puede ser más o menos complejo. El presente modelo ha pretendido ser
suficientemente desarrollado como ejemplo de los puntos fuertes que debe
observar el entrenador en el análisis cualitativo de la técnica, y suficientemente
simple como para que dicha observación sea sencilla y útil.
El análisis biomecánico aplicado al alto rendimiento:
El entrenamiento de la técnica deportiva será multidisciplinar, con la

intervención de múltiples especialistas para:
• Afrontar los “problemas” desde los distintos ámbitos de forma
coordinada.
• Dar información a cualquier miembro del equipo técnico de lo que el
resto está realizando.
En estas sesiones, todo el mundo puede opinar sobre el cualquier tema que
surja, pero la opinión del especialista en ese ámbito es la que debe tener
prioridad. Por encima de todos ellos, la última decisión corre siempre a cargo
del entrenador, puesto que es el / la responsable del grupo.
No existe un modelo único de ejecución de los gestos técnicos deportivos,

pero si lo que podríamos llamar indicadores de ejecución técnica correcta o
claves atencionales. Estos indicadores, son unas pautas a seguir para
aumentar el rendimiento en la ejecución del elemento técnico estudiado. El
técnico se valdrá de estos indicadores para evaluar y corregir la correcta
ejecución de la técnica.
Cuando las condiciones de juego son más estables, nos acercaremos más a
un patrón, pero cuando hay un oponente que condiciona la actuación del
deportista, el medio es cambiante (p.e. esquí) o hay un compañero (deportes
de equipo), nos será imposible estandarizar un único modelo o patrón.
En un inicio, conviene minimizar el nº de variables que intervienen en la
ejecución. Cuanto más estable sea, menos complejidad presentará.
En el lanzamiento de tiro libre (1p), las variables que pueden afectar sobre el
lanzador son mucho menores y, por lo tanto, las condiciones de ejecución son
más estables (la distancia siempre será la misma, el oponente no interfiere en
el gesto técnico ni en el tiempo de realización, ni en la forma de lanzar), el
jugador intentará encontrar una rutina de ejecución ideal que intentará

reproducir cada vez.
En el resto de lanzamientos (tiros de campo de 2 y 3p), tanto el tiempo para
ejecutar el gesto como la forma de realizarlo, van a verse alterados por las
diferentes variables del juego: Pase del compañero, bloqueos, desplazamiento
botando con balón, defensor (distancia, brazo para taponar), etc ...
Por esta razón, dentro del plan de aprendizaje técnico se deberá incluir, en
las últimas fases, la toma de decisión. Realizar una u otra acción según
factores externos: Compañero/s, contrario/s, ...
Para ejemplificar un modelo de cómo observar la técnica de lanzamiento a

canasta en baloncesto, estableceremos algunos de los Indicadores de
ejecución técnica correcta. Tipificar estos indicadores permitirá valorar de
forma más rápida y sencilla el gesto deportivo.
1. Base sustentación. Una amplia superficie de apoyo de los pies en el

suelo dará mayor estabilidad a la realización del gesto. Tanto en el plano
frontal (izquierda-derecha), como en el sagital (adelante-atrás).
2. Impulsión de la pelota hacia delante. Podremos hacerlo de 2 formas

distintas (o mediante la combinación de ambas):
• Desplazando nuestro centro de masas (o de gravedad) hacia delante.

Cuando, en un lanzamiento mas lejano (p.e. un lanzamiento de
6.25m), debemos impulsar la pelota más lejos, la proyección del
Centro de Masas sobre el suelo deberá situarse sobre las punta de
los pies o incluso por delante de estos.
De esta forma el lanzador conseguirá realizar una fuerza hacia atrás
con los pies contra el suelo, y consiguiendo un mayor
desplazamiento hacia delante.
Lanzamiento cercano Lanzamiento lejano

a canasta a canasta
• Adelantando el pié del segmento ejecutor respecto del otro. Da una

mayor superficie de apoyo en esa dirección y permitirá realizar una
mayor impulsión hacia delante.
3. Brazo ejecutor. La disposición del brazo, deberá favorecer la alineación

de las articulaciones del hombro – codo – muñeca (y pelota) en el plano
sagital. Podremos observarlo con mayor facilidad desde una imagen
frontal al lanzador. Si la alineación de los diferentes segmentos es
correcta, será muy difícil que la pelota se desvíe de la línea recta hacia
la canasta. Un error común que se produce es “abrir” el codo del brazo
ejecutor.
4. Brazo no ejecutor. Su función será dar estabilidad, ayudando a dar un

soporte lateral a la pelota y no permitiendo que se caiga de la mano
No participará en la propulsión de la pelota hacia la canasta.
Con frecuencia la mano suele colocarse en el extremo opuesto de la
pelota, creyendo evitar perder el control de la pelota, pero esto dificulta
la acción del brazo ejecutor, puesto que ambos brazos “luchan” en
direcciones opuestas.
5. Cadena cinemática. Expresa la continuidad del movimiento realizado

por los diferentes segmentos corporales, para el mejor aprovechamiento
de los impulsos realizados por cada uno de ellos. Los grupos
musculares no se contraen al unísono. Se van sucediendo, aunque
solapándose a veces, para conseguir que se vayan transmitiendo las
fuerzas realizadas por cada segmento de la forma idónea.
Esta cadena se iniciará en los pies e irá subiendo secuencialmente hacia la

pelota, finalizando en la muñeca y dedos del brazo ejecutor.
La metodología de la biomecánica aplicada al alto rendimiento
Cuando queremos planificar el entrenamiento de la técnica, debemos

plantear cuatro fases:
Planteamiento del problema, fase de registro, procesado y resultados.
Estas fases pueden resultar inmediatas o muy laboriosas y largas. Las
diferentes características que se destacan en cada una de ellas, condicionarán
el éxito en el aprendizaje o mejora de la técnica deportiva.
Fase 1. Planteamiento del problema. Por parte del entrenador, o a

propuesta del biomecánico. Surgirán preguntas como:
¿Qué necesidades aparecen?
¿Cómo pueden solucionarse?
¿Qué información se tiene que recoger?
¿Qué operaciones y cálculos hay que realizar?
¿Qué información va a mostrarse y de qué forma se presentarán los
resultados?
Como punto de partida, deberemos recoger toda la información existente

sobre lo que vamos a trabajar:
• Principios o conceptos físico-mecánicos que pueden aplicarse.
• Publicaciones existentes en ese ámbito.
• Soluciones propuestas por el entrenador responsable, puesto que
será él quién deberá estar al frente. Tres entrenadores diferentes
pueden corregir un mismo gesto deportivo de tres formas diferentes.
Pueden no ponerse de acuerdo en cual es el error, cual priorizar, de que
forma corregirlo, etc...
¿Cuándo debe realizarse la intervención?

Estará incluida dentro de la planificación general que seguirá el grupo.
Interviniendo en mayor medida cuando la prioridad sea la mejora o corrección
de la técnica y menos cuando las preferencias sean otras (prep. física,

táctica,...). Deberá, por tanto, adaptarse a los objetivos generales del grupo.
Debe tenerse en cuenta que el deportista está participando en una

competición con una exigencia muy elevada, y que, durante el proceso de
entrenamiento, igual que con el resto de disciplinas, el rendimiento puede bajar
inicialmente antes de obtener la mejora deseada. El equipo técnico deberá
valorar el “riesgo” que supone, para cada deportista, la modificación de la
técnica propuesta. La capacidad o facilidad del deportista, la vida deportiva que
tiene por delante, etc... nos ayudará a decidir si un cambio, en este caso
técnico, es pertinente. Un cambio rotundo puede mermar su rendimiento
durante un período largo, aunque el rendimiento posterior pueda ser mayor.
Por ello puede ser aconsejable el realizarlo durante un período no competitivo.
Cuando un individuo ha sido entrenado a observar, evaluar y mejorar su

técnica deportiva, más fácil será proponerle nuevos objetivos de trabajo. Los
deportes con elevado contenido técnico, están forzosamente más habituados a
plantear sesiones de entrenamiento de la técnica deportiva.
Los deportistas con muchos “vicios” técnicos debidos a un mal aprendizaje y
su repetición durante una larga vida deportiva, tendrán más dificultades para
modificar sus hábitos y evolucionar en el entrenamiento técnico.
El staff técnico planteará una “estrategia de ataque” diferente para cada

deportista. Estableciendo objetivos y necesidades de cada uno, y ordenándolos
de mayor a menor importancia. Esta priorización de objetivos puede venir
determinada por múltiples circunstancias:
• Dificultad del gesto. Refiriéndonos sobre todo a la
complejidad coordinativa. La estabilidad en las condiciones de
ejecución (menor variabilidad) permitirá concentrar la atención en
la ejecución técnica.
• Asiduidad. Empezar con los elementos que el deportista
realiza con más frecuencia en competición.
• Importancia en el resultado deportivo. Mejorar aquellos

elementos técnicos que afecten en mayor medida sobre el
rendimiento deportivo.
• Rentabilidad. Aquellos en que el resultado pueda ser
obtenido más fácilmente por el deportista (por su brevedad,
repercusión en el rendimiento, etc ...)
Al principio, es muy importante que el deportista obtenga, lo antes posible,

un resultado positivo de la modificación técnica propuesta. Ésto hace que
afronte nuevas propuestas, para la mejora de su técnica deportiva, con más
confianza y receptibilidad.
Será el entrenador responsable quién decida, finalmente, la “estrategia

de ataque” a seguir.
Fase 2. Registro. En ella se realizará la captura de información a procesar.

Podrá tener diferentes formatos: Desde la “simple” observación por parte de un
experto, a imágenes de video, o valores numéricos recogidos de diferentes
instrumentos de evaluación: Cronómetro, células fotoeléctricas, plataformas de
contactos, plataformas de fuerza, electromiógrafo, etc... Ver apartado “Los
métodos de análisis cinemático y dinámico” para obtener más información.
Será muy importante seguir el protocolo diseñado en la fase anterior:
Colocación de las cámaras para un idóneo punto de vista, medir y filmar el
objeto de calibración (por si luego vamos a realizar algún cálculo), etc...
El especialista intentará interferir lo menos posible en la ejecución del
deportista, para no alterar el gesto técnico.
Fase 3. Procesado. Manipulación de los datos registrados para la

cuantificación y presentación de la información a entrenador y deportista.
Es recomendable que esta fase esté lo más automatizada posible.
Sobretodo la parte más tecnológica, si la hay.
El procesado puede consistir en un estudio cualitativo o cuantitativo.
Estudio cuantitativo de un gesto técnico:

- Visualización de las imágenes grabadas por parte del especialista
- La comparación de la imagen grabada con una ejecución de otro
deportista.
Las aplicaciones informáticas especializadas nos permitirán sincronizar

las imágenes en el tiempo, repetir la acción tantas veces como sean
necesarias, verlas a menor o mayor velocidad, comparar la realización de
nuestro deportista con la de expertos en ese gesto técnico, utilizar
herramientas de dibujo para poner un punto de atención en algún aspecto
concreto del gesto,...
Estudio cuantitativo: Su objetivo será facilitar, reforzar y concretar lo

observado “cualitativamente”. La cuantificación dará mayor exactitud y
objetividad a los comentarios o resultados ofrecidos al entrenador o deportista.
En este caso, la informática nos permitirá automatizar la realización de
cálculos para que el experto dedique más tiempo al análisis del resultado y no
a la parte más mecánica del procesado.
Fase 4. Presentación de resultados. Feed-back o realización de informes

para el entrenador o deportista.
Aspectos a tener en cuenta en la información ofrecida a los deportistas:

• Inmediatez. El deportista es capaz de relacionar mejor su
ejecución técnica con la información que recibe por parte del técnico
cuando el tiempo transcurrido es menor. La capacidad de retención de
las sensaciones que ha tenido durante la ejecución del gesto deportivo
es pequeña. La información recogida será más “fresca” y de mayor
calidad durante, o en los primeros instantes después de finalizar, la
ejecución del gesto técnico.
Automatizar el procesado y la realización de informes facilitarán la

inmediatez.
• Cantidad de información. “Lo bueno, si breve, dos veces bueno”.

No deberemos comunicar al deportista toda la información recogida o
procesada, atiborrándolo con un volumen de información demasiado grande,
puesto que muchas veces varios valores describen un mismo fenómeno.
Si el gesto deportivo es cíclico, cada vez que repite la acción, puede
recibir un feedback propio de las sensaciones y del especialista.
En cada intento podrá ir desviando su atención en diferentes aspectos
de la técnica, si ello fuera necesario.
Si el gesto es acíclico, y más aún cuando es explosivo y breve, la
capacidad para retener sensaciones será muy pequeña. Por lo tanto, no
podremos pedir al deportista que se fije en más de uno o dos aspectos
durante la realización de este tipo de gesto técnico deportivo.
• Sencillez o Claridad. Cuanto más fácil de observar e interpretar

sea la información dada por el especialista, será asimilada con mayor
rapidez por el deportista.
De ahí que sea tan importante decidir lo que el especialista va a decir

o mostrar. “Es mejor una imagen que cien palabras”. Y más aún cuando
el que aparece en la imagen es el propio deportista.
• Formato de la comunicación. Puede ser: Verbal (palabras o

sonidos), escrita (cálculos,...), visual (Imagen, foto o película) o gestual
(en según que ambiente se practica el deporte será muy conveniente
establecer un código de signos gestuales para que el ruido exterior
público, la distancia entre técnico y deportista, etc..., no interfiera sobre
la comunicación).
• Seguimiento. Una corrección técnica, por pequeña que sea, no

podrá ser asimilada y automatizada con una única intervención.
Deberá planificarse un plan de entrenamiento y una revisión
continuada, para comprobar que las mejoras en la ejecución técnica se
van asimilando.
• Adaptación al receptor de la información (deportista y entrenador).

Emisor y receptor deberán hablar el mismo lenguaje para que toda la
información comunicada en ambos sentidos se comprenda y pueda ser
aplicada. Tanto por parte del deportista, que se irá acostumbrando a la
observación y habituando al entrenamiento de la corrección técnica;
Como por parte del especialista que deberá conocer el argot de la
especialidad deportiva.
• Aceptación de los cambios o correcciones propuestos. Será

imprescindible que todos los que intervienen en el proceso de mejora de
la técnica estén convencidos de que lo que se está entrenando busca
mejorar el rendimiento del deportista y del equipo. Uno no aprende si
uno no quiere aprender. Y, normalmente, cuanto más quiera, más
aprenderá.
2.1.2. MODELO NEURO-PSICO-CIBERNÉTICO
El modelo neuromotor tiene su origen en estudios dirigidos a conocer los

mecanismos nerviosos y en estudios sobre la transmisión de esas señales que
son la base de las funciones motoras, que se consolida a través de procesos
bioquímicos y de integración nerviosa.
Neurofisiología y cibernética se fusionan para dar lugar a un estudio general

del movimiento neuro-psico-cibernético, el modelo neurofisiologico.
La Cibernética, es la ciencia que se ocupa de los sistemas de control y de

comunicación en las personas y en las máquinas, estudiando y aprovechando
todos sus aspectos y mecanismos comunes.
Norbert Wiener, (1942 – 1947), propuso el nombre de cibernética, derivado

de una palabra griega que puede traducirse como piloto, timonel o regulador.
Por tanto la palabra cibernética podría significar ciencia de los mandos.
Las perspectivas abiertas por la cibernética y la síntesis realizada en la

comparación de algunos resultados por la biología y la electrónica, han dado
vida a una nueva disciplina, la biónica.
La biónica, es la ciencia que estudia los principios de la organización de los

seres vivos, para su aplicación a las necesidades técnicas.
La Cibernética puede ser considerada como una adquisición sumamente

aprovechable para la evolución científica. Desde el estudio del comportamiento
de la célula nerviosa, la neurona, hasta el del individuo en su conjunto, ofrece
un inmenso campo de investigaciones, particularmente a la medicina.
Los cibernéticos colaboran en buscar la mejor forma de comprender el

funcionamiento de los organismos vivientes con ayuda de analogías mecánicas
o eléctricas.
La cibernética ha encontrado sus primeros elementos en el estudio de los

reguladores, que se encuentran en biología y en el campo técnico.
En biología, el sistema nervioso nos ofrece dos formas de regulación

análogas. Es el caso de las regulaciones neuro-endocrinas, que aseguran el
mantenimiento del equilibrio en nuestro medio interior, aunque las regulaciones
sean muy complejas y hayan de intervenir varios elementos correctores que se
anulan, se suman o se complementan, para realizar finalmente este equilibrio; y
por otro lado se encuentra el papel de los osmo-receptores en el control de la
concentración osmótica del plasma; en este caso la hormona antidiurética
desempeña un papel intermedio para regular la eliminación renal de agua.
La analogía es más sorprendente cuando se examinan los problemas

musculares. El estar de pie, por ejemplo, se posibilita mediante el juego de los
músculos de la estática que, por una serie de contracciones y dilataciones,
aseguran el equilibrio del conjunto.
La flexión de una pierna engendra una serie de contracciones y relajaciones

rítmicas, en tanto dura la flexión. Asistimos al fenómeno del "clonus", bien
conocido en neuropatología, en los síndromes piramidales. N. Wiener,
considerado como el padre de la cibernética, ha estudiado matemáticamente el
fenómeno de clonus y ha podido establecer relaciones entre la experimentación
y el cálculo.
Existen otras analogías, como los circuitos reverberantes u oscilantes que se

encuentran en electrónica; algunos han conocido un determinado favor, como
el esquema construido por Bucy para tratar de explicar la teoría de los
movimientos involuntarios. La careoatetosis con sus movimientos
desordenados y el mal de Parkinson con su temblor asociado a la parálisis,
parecen responder a la existencia de circuitos oscilantes entre la corteza
cerebral y los núcleos de la base del cerebro.
El modelo neuro-psico-cibernèrtico considera al deportista como un sujeto

receptivo, y por lo tanto influenciado por los estímulos internos y externos que
le provocan actuaciones concretas.
Para llegar a poder ejecutar un movimiento y por lo tanto obtener una

respuesta que podamos observar, hay primeramente una compleja actuación
interna, no perceptible, configurada por procesos y funciones motrices internas
reguladas por el sistema nervioso.
Tomando como base para el análisis del movimiento las ideas de Paolo
Raimondi, podemos decir que el movimiento voluntario, estereotipado y
rudimentario, que hacemos para satisfacer nuestras necesidades, por
conseguir algo que deseamos, vamos mejorando a través de los canales
sensoriales y los sistemas funcionales, elaborando esquemas mentales y
motrices, que se van adaptando al ,medio mediante la información.
El sistema nervioso controla el movimiento, el cerebro, en las áreas

motrices, sensitivas y asociativas, conjuntamente con el cerebro, verifican
continuamente todas las actividades motoras desde las más sencillas hasta las
más complejas, son el punto de llegada de toda la información, desde aquí se
elaboran, se procesan y se transmitan las respuestas, a través de la medula
espinal, el aparato locomotor para que se ejecute, con el apoyo necesario del
sistema energético, el acto motor deseado.
Por lo tanto, el movimiento humano involucra en su ejecución el sistema

nervioso que controla la actividad, el sistema muscular que expresa de forma
mecánica el movimiento y el sistema energético que facilita los recursos
fisiológicos necesarios para realizar la acción
El sistema nervioso, el cerebro, solicita parar el movimiento voluntario a las

capacidades cognitivas.
El sistema nervioso y el sistema muscular implican en el movimiento a las

capacidades coordinativas.
El sistema energético y el sistema muscular involucran en la ejecución del

movimiento a las capacidades condicionales.
El proceso para llegar a la ejecución del acto motriz, es complejo, desde la

captación de estímulos hasta la ejecución del movimiento deseado hay
involucrados tres mecanismos, el perceptivo, el de decisión y el de ejecución, y
todos ellos interactúan por dar una respuesta correcta en forma de movimiento,
del gesto esperado.
Primeramente el mecanismo perceptivo comprende la entrada sensorial y el

tratamiento de la información, que tiene lugar en el cerebro, en las áreas
corticales y sensitivas. La captación de estímulos se hace a través de los
receptores sensoriales externos, (exterocepcion), e internos (propiocepción y
visceroceptivos), que mediante las vías aferentes llegan a las áreas sensitivas
donde se descodifican interpreten y se guardan a la memoria.
A continuación, el mecanismo de decisión que planifica y programa la
respuesta, trabaja principalmente en las áreas corticales motrices donde se
elaboran y planifican las características del movimiento y en las áreas
corticales asociativas que ayudan a planificar los movimientos y a memorizar
los programas motores, en este proceso también participa el cerebelo que será
quien asegurará la organización automática de la motricidad voluntaria.
Finalmente el mecanismo de ejecución que a través de las vías eferentes
hará llegar las órdenes al aparato locomotor que realizará la respuesta
programada que se ajustará al acto motor deseado
2.1.2.1. ACTIVIDAD MOTORA
Podríamos distinguir cuatro tipos de actividad motora que se superponen

parcialmente entre sí:
Movimientos Voluntarios: Aquellos movimientos con un objetivo

determinado, que surgen de la estimulación externa o de una motivación o
voluntad intrínseca. Su eficacia mejora con la práctica, experiencia y
aprendizaje; pudiendo alcanzar el mismo fin por medio de distintas estrategias
motoras. (Guez, 1991).
Dada la existencia de un “motivo para la acción”, podemos identificar tres

fases:
- Fase I: análisis espacial del entorno e identificación del objetivo que
persigue el movimiento. La corteza parietal posterior, una vez recibe las
señales sensoriales (vista, oído, propiocepción, etc.), es capaz de efectuar un
análisis espacial del ambiente exterior y de identificar la posición del cuerpo
respecto a éste último. Además; recibe información vestibular sobre la posición
espacial de la cabeza, el sistema límbico informa del estado motivacional, y las
zonas corticales que planifican el movimiento informan sobre los planes
motores a realizar (Guez, 1991).
- Fase II: planificación del movimiento. Las zonas promotoras de la parte

anterior de la corteza motora del lóbulo frontal programan las secuencias de
movimiento complejas y la combinación de movimientos voluntarios con una
postura adecuada. También controlan la musculatura del tronco y de los
segmentos proximales de las extremidades (Guez, 1991).
- Fase III: ejecución del programa motor seleccionado. Esta fase se inicia
en el área cortical, terminando con la contracción muscular (controlando las
variables de fuerza de contracción y velocidad de movimiento).
FUNCIÓN ESTRUCTURA
Análisis espacial Corteza parietal

posterior
Planificación de Área premotora

movimientos
Ejecución de Corteza motora

Programas motores primaria
Estimulación de Médula espinal

unidades motoras
Feedback Ejecución del Receptores Músculos

sensitivo movimiento periféricos
Figura 6: Esquema de las fases del movimiento y de las estructuras implicadas en cada fase
(Schmidt i Thews, 1993).
Movimientos reflejos: Constituidos por reacciones automáticas y

estereotipadas evocadas por determinados estímulos, externos y/o internos.
Éstos no siempre se traducen en la ejecución de un movimiento, sino que, en
ocasiones, más bien se traducen en su inhibición. Este reflejo resulta posible
gracias a la relación que se establece entre las células sensitivas y las células
efectoras, que dirigen la contracción muscular y la secreción glandular.
Encontramos reflejos monosinápticos (reflejo de estiramiento), disinápticos
(reflejo tendinoso) y polisinápticos (reflejo flexor y reflejo extensor cruzado).
Patrones motores rítmicos: Caminar, correr, etc., son movimientos

generados por programas motores innatos, que forman parte de la arquitectura
del SNC. Estos programas motores pueden iniciarse y mantenerse incluso sin
feedback sensitivo, aunque en condiciones normales este último desarrolla una
función moduladora en la ejecución del patrón (Schmidt y Weisendanger,

1993).
Motricidad de apoyo (sistema de equilibrio): Orientada no tanto a producir

movimientos de determinadas zonas corporales, sino más bien a mantener una
posición adecuada del cuerpo (postura) en la que se pueda integrar el
movimiento con un fin determinado. El mantenimiento de la postura es una
función compleja donde intervienen numeroso mecanismos que constituyen el
sistema de equilibrio.
En el centro del sistema de equilibrio se encuentra una unidad de
elaboración constituida principalmente por estructuras situadas en el tronco
encefálico (núcleos vestibulares y formación reticular) y en el cerebelo (lóbulo
floculonodular). Esta unidad recibe señales de dispositivos periféricos: del
aparato vestibular, de los propioceptores y los esteroceptores situados en
varias zonas corporales, y del aparato visual.
2.1.2.2. NEUROFISIOLOGÍA DE LA ACTIVIDAD MOTORA
Las principales estructuras destinadas al control de la motricidad se

encuentran organizadas jerárquicamente en tres niveles:
- Nivel inferior, constituido por la médula espinal.

- Nivel intermedio, formado por centros del tronco encefálico, del que salen
vías nerviosas que descienden hasta la médula espinal, donde regulan la
actividad de algunos circuitos, sobre todo destinados al control de la postura.
- Nivel superior, representado por las áreas corticales motoras: área motora
primaria, área premotora y área motora complementaria.
Estos tres niveles participan en el control motor de forma distinta:
a) En el nivel de la médula espinal, se encuentran los cuerpos celulares de

las segundas motoneuronas (o motoneuronas inferiores), cuyos axones
alcanzan los músculos esqueléticos y provocan su contracción. Las

motoneuronas de la médula espinal constituyen la «vía final común», en la que
convergen los impulsos desencadenantes de cualquier tipo de movimiento:
voluntario, automático, reflejo o postural.
Figura 7: Gráfico de las motoneuronas de la médula espinal (modificado de Balboni y cols., 1993).
Así pues, una lesión de estas células causa la desaparición de cualquier tipo
de motilidad y del tono muscular. Además, en la médula espinal existen
numerosas células de conexión (interneuronas) que conectan de distintas
formas las aferencias sensoriales con las motoneuronas y forman circuitos que
constituyen la base anatómica de los reflejos y de los automatismos espinales.
En todo caso, su excitabilidad se encuentra altamente influida por los niveles
superiores (Schmidt y Wiesendanger, 1993).
b) En el nivel intermedio de la jerarquía motora, el tronco encefálico

modula la actividad de las motoneuronas inferiores y de las interneuronas
espinales por medio de tres sistemas neuronales (Ghez, 1991):
- El primer sistema, que afecta la musculatura del tronco y de la parte
proximal de las extremidades, comprende el trecho vestibulospinal y el trecho
reticulospinal, involucrados principalmente en el control de la postura, y el
trecho tectospinal, implicado en la coordinación de los movimientos de la

cabeza y de los ojos. Estos haces se encuentran bajo el control de la corteza
cerebral.
- El segundo sistema comprende fundamentalmente el trecho rubrospinal,
que se origina en el núcleo rojo y termina en la médula espinal, donde ejerce su
influencia sobre las motoneuronas destinadas a las zonas distales de las
extremidades. Recibe fibras de la corteza motora (haz corticorubro). Se
considera un sistema accesorio del haz corticospinal para el control de
actividades motoras de relativa precisión (Guyton, 1991).
- El tercer sistema comprende el haz cerulospinal y el haz rafespinal, los
cuales mediante el envío de terminaciones a toda la médula espinal desarrollan
una acción de modulación de la excitabilidad de las neuronas espinales (Ghez,
1991).
c) El tercer nivel de la jerarquía motora, constituido por la corteza motora,

es el responsable de la planificación del movimiento y del envío de señales
para su precisa ejecución a las motoneuronas situadas en la médula espinal (y
en el bulbo, por lo que respecta al control de los movimientos de la cabeza). La
corteza motora puede actuar sobre la médula espinal tanto indirectamente,
mediante los haces que salen del tronco encefálico, como directamente, por
medio del haz corticospinal. El haz corticobulbar, que desde la corteza motora
llega hasta los núcleos de los nervios craneales para el control de la
musculatura de la cabeza, tiene un significado totalmente análogo al del haz
corticospinal. Alrededor de un tercio de este haz tiene su origen en la corteza
motora primaria; otro tercio surge del área premotora, y las fibras restantes
salen de las áreas somestéticas situadas en la parte posterior de la corteza
motora (Ghez, 1991). Después de abandonar la corteza, el haz corticospinal
alcanza el tronco encefálico, a nivel del cual la mayor parte de las fibras
atraviesan la línea mediana cruzándose con las del lado opuesto (haz
corticospinal lateral). Sólo un escaso número de fibras no se cruzan a nivel del
tronco encefálico, sino que suben directamente hacia la médula (haz
corticospinal ventral), donde, en todo caso, la mayor parte de las fibras
alcanzan la parte opuesta de la médula. A nivel de la médula espinal, las fibras

del haz corticospinal terminan, en su mayoría, en las interneuronas y, la parte
restante, directamente en las motoneuronas.
Además de estos tres niveles, otras dos estructuras cerebrales revisten

considerable importancia por lo que respecta al control motor: el cerebelo y los
ganglios de la base:
- Los ganglios de la base desarrollan un papel importante en el inicio y,

posteriormente, en la regulación de los movimientos intencionales globales
que afectan grandes grupos musculares (Guyton, 1991). Además, participan
en la distribución del tono muscular en los distintos grupos musculares y, por
tanto, en la regulación de la postura idónea para realizar movimientos más
precisos (Guyton, 1991). Los ganglios de la base se encuentran constituidos
por el núcleo caudado, por el putamen y por el pallidum, que establecen
estrechas conexiones anatómicas y funcionales con otros dos centros
subcorticales (el núcleo subtalámico, perteneciente al diencéfalo, y la
sustancia negra, situada en el tronco encefálico). Las señales que llegan a los
ganglios de la base provienen principalmente de toda la corteza cerebral. Las
señales que salen alcanzan principalmente el tálamo y, desde éste, la corteza
motora, premotora y motora complementaria. Así pues, mediante esta
proyección, los ganglios de la base pueden ejercer su influencia sobre los
sistemas descendentes, como el corticospinal y el corticobulbar (Cóte y
Crutcher, 1991). Las modalidades exactas de funcionamiento de los ganglios
de la base aún no están completamente claras. Una posibilidad, que resulta
plausible gracias a la configuración anatómica del circuito en el que se
encuentran integrados los ganglios de la base, es que éstos actúen
contrastando los comandos motores procedentes de las áreas corticales
motoras con el feedback propioceptivo referente al movimiento en curso
procedente de la corteza somestética. El resultado de la comparación se
emplearía en las áreas motoras para regular el movimiento (Cóte y Crutcher,
1991).
Figura 8: Conexión de los ganglios de base con la corteza cerebral (Kandel, Schwartz y Jessel,
1991).
- Un papel igualmente importante en la regulación de la actividad motora

lo desempeña el cerebelo. A este respecto, las distintas zonas del órgano
se encuentran implicadas en distintas funciones: el lóbulo floculonodular
trabaja en estrecha conexión con el aparato vestibular en el control del
equilibrio y la postura, mientras que la zona intermedia está destinada a la
regulación de la actividad de los músculos agonistas y antagonistas de las
zonas distales de las extremidades durante la ejecución de los
movimientos que requieren precisión (Guyton, 1991). Esta tarea se realiza
a través de la confrontación de los programas motores con la información
referente al movimiento en curso.
De hecho, el cerebelo recibe: a) información proveniente de la corteza
cerebral referente a los programas motores (a través de la vía
corticopontocerebelar); b) una «copia» de las señales de comando
transmitidas por las áreas a las motoneuronas inferiores (a través del haz
espinocerebelar ventral); c) información procedente de la periferia (husos
neuromusculares, órganos tendinosos de Golgi, receptores de las
atribulaciones, receptores tácticos...) referente al estado de concentración de

los músculos, la tensión de los tendones, la posición y la velocidad de
movimiento de las distintas zonas corporales para obtener un feedback
continuo y constante acerca de la ejecución motora en curso (mediante el
haz espinocerebelar dorsal) (Guyton, 1991). El cerebelo (zona intermedia)
puede calcular así el «error», es decir, la diferencia entre las «intenciones»
motoras y la efectiva realización del movimiento, enviando señales a la
corteza motora hasta que ésta realice las correcciones necesarias.
Las zonas laterales de los hemisferios cerebelares aparecen involucradas
en la planificación y en el inicio del movimiento, así como en el
establecimiento de la secuencia temporal de contracción de los distintos
músculos.
Figura 9: Gráfico sobre el sistema nervioso en el control motor (Wimore y Costill, 1994).
El cerebelo desarrolla estas funciones mediante conexiones de entrada

con la corteza motora, premotora y sensorial (primaria y asociativa) y de
salida con la corteza motora y premotora nuevamente (Ghez, 1991). Este
intercambio en ambas direcciones entre las zonas laterales de los
hemisferios cerebelares y la corteza cerebral parece resultar esencial para
una correcta transición de una secuencia motora a la siguiente (Guyton,
1991).
2.1.2.3. PROCESOS DE ELABORACIÓN DE LA INFORMACIÓN
Mediante los órganos de sentido, la información externa e interna llega al

SNC. Entre la percepción/identificación de los estímulos y la respuesta
comportamental, se observan una serie de operaciones intermedias,
elaboraciones mentales que comprenden procesos decisionales de selección y
programación de la respuesta para conseguir los objetivos del rendimiento
(Schmidt, 1988)
Estímulos Externos e Internos

(Información)
Identificación de los
estímulos
Selección de la respuesta
programación de la respuesta
Resultado
(movimiento)
Figura 10: Modelo simplificado de la elaboración de la información (Mannino y cols., 2000).
Identificación de los estímulos

Todos los estímulos llegan al sistema de la elaboración de la información
mediante la sensibilidad de los diferentes órganos de los sentidos. Esta
sensibilidad es la capacidad de recibir y reconocer estímulos procedentes del
mundo exterior y del entorno interno del organismo. Los sistemas sensoriales
trabajan, primero, recibiendo determinadas variaciones físicas y químicas de
los entornos exterior e interior (recepción del estímulo) y, posteriormente,
transforman esta variación en impulsos nerviosos (traducción del estímulo). A
continuación, el estímulo es enviado al SNC (transmisión del estímulo), donde
puede dar lugar a respuestas reflejas o ser reconocido e integrado con otros
estímulos. Sobre la clasificación de la sensibilidad, creemos oportuno mostrar
un cuadro resumen de las diferentes sensibilidades, ya que la descripción y
explicación de las mismas se escapan del objetivo del presente módulo.
• Sensibilidad General
o Superficial o esteroceptiva (piel y mucosas)
Táctil
Térmica
Dolorosa
o Profunda o propioceptiva (músculos, articulaciones,
tendones y ligamentos)
Batistesia (posición)
Cinestesia (movimiento)
Barestesia (presión)
Parestesia (vibración)
o Visceral o enteroceptiva (por vasos, serosas, vísceras…)
• Sensibilidades específicas
o Olfato
o Oído
o Vista
Tabla 1: Clasificación de los distintos analizadores de la sensibilidad (Guyton, 1991)
Los distintos analizadores, cada uno con su aportación específica en la

recogida de información interna y externa al organismo, permiten preparar
la acción y, una vez que ésta ha comenzado, controlar el curso y verificar el
éxito final. Solamente la interacción, la integración y la síntesis de las
distintas aferencias sensoriales permiten al individuo adquirir el sentido del
movimiento (Hotz, 1985). El peso específico de cada uno de los
analizadores se verá determinado, además de por las características
individuales, por las exigencias de cada disciplina deportiva y por el nivel
de aprendizaje. Obviamente, los estímulos propioceptivos, relativos a la
aceleración, la amplitud, la dirección, la fuerza, la posición y la velocidad
del movimiento, son de mayor importancia en las habilidades que
dependen, en primer lugar y para un desarrollo correcto, de la información
sobre los movimientos del cuerpo en el espacio, como ocurre en el salto de
trampolín con giro. En cambio, si resultan más importantes las referencias
externas, como en un servicio de tenis, la información visual es de mayor
relevancia (Graydon y Townsend, 1984).
En las fases iniciales del aprendizaje, predomina generalmente la
información visual, mientras que la sensibilidad cinestésica es mayor en los
estadios más avanzados de adquisición y perfeccionamiento del gesto. La
interacción de los distintos analizadores permite, además, afinar la
percepción del tiempo, ya que no existe en el organismo ningún receptor
especializado para esta tarea (Rossi, 1989).
El cálculo de la duración temporal se hace más fácil con la experiencia y
con la consiguiente formación de una imagen mental de referencia.
2.1.2.4. ATENCIÓN, SELECCIÓN Y PROCESOS COGNITIVOS
No toda la información percibida debe ser controlada, pues el sistema de

elaboración de los datos sensoriales en el hombre es limitado y requiere
tiempo para reaccionar a los estímulos, analizarlos y producir respuestas
adecuadas. Es en este momento dónde la atención presta su necesaria
existencia.
El proceso de atención presupone un conjunto de mecanismos internos

que:
a) regulan la elaboración de la información en relación con los
límites del sistema,
b) determinan las condiciones de entrada,
c) regulan la flexibilidad del sistema operativo.
En los deportes, especialmente los del presente módulo, el jugador recibe

un auténtico “bombardeo” de información, por lo que debe elegir y, cuando
sea posible, prepararse anticipadamente para hacer frente a las exigencias
(Cox, 1990). Podríamos definir una atención externa destinada a percibir los
movimientos del móvil y/o del adversario, mientras que la atención interna se
centraría en operaciones mentales (recordar jugadas, estrategias, percibir el
estado físico, fatiga, tensiones musculares (Nideffer, 1993). El hecho de que
la atención sea selectiva provoca que una parte considerable de la
información sea ignorada o eliminada. El jugador durante el juego deberá
considerar aquella información relevante y evitar distracciones, por lo que el
adversario debería forzar costosos procesos de elaboración enviando señales
falsas o escondiendo sus intenciones reales. Un jugador que efectúa siempre
acciones similares transmite un modelo constante de información fácilmente
predecible, mientras que el deportista que varía continuamente sus acciones
obliga al adversario a emplear procesos cognitivos de descodificación y de
interpretación lentos y costosos (Tamorri, 2000).
Es muy importante destacar que la capacidad de elaboración es limitada,

por lo que el aprendizaje y la consiguiente automatización del movimiento
reducen el esfuerzo de atención y permite destinar la misma a otros fines más
tácticos. El dominio de las técnicas fundamentales permite desviar la atención
de aspectos ejecutivos de la acción para centrarse en las elecciones tácticas
y poner en marcha procesos decisionales (Tenenbaum y Bar-Eli, 1993).
A medida que vamos evolucionando en el proceso de elaboración la

interferencia informativa pasa a ser un aspecto determinante, tomando su
máximo exponente en el momento que se programa una respuesta
determinada, es aquí dónde si el jugador recibe un nuevo estímulo imprevisto
se generará un retraso de la segunda respuesta.
2.1.2.5. APRENDIZAJE Y MEMORIA
Tipos de aprendizaje
• Aprendizaje no asociativo: el organismo modifica su respuesta cuando se
ve expuesto varias veces al mismo tipo de estímulo. Las formas más
comunes de aprendizaje no asociativo se encuentran representadas por
el hábito y la sensibilización.
• Aprendizaje asociativo: el individuo aprende a relacionar lo estímulos de
distinto tipo entre sí (condicionamento clásico) o un estímulo con un
comportamiento del propio organismo (condicionamento operante).
• Aprendizaje cognitivo: el individuo aprende a partir de operaciones
mentales (análisis del estímulo, confrontación con información de la
memoria, o asignación categórica).
Fases de la memoria
• Memoria sensorial o memoria inmediata (STSS, short-term sensory store):
breve (décimas de segundo) retención de las características de los
estímulos sensoriales.
• Memoria a corto plazo (STM, short-term memory): únicamente la
información sensorial que la atención ha seleccionado pasa a esta
segunda fase (conservada hasta algunas decenas de segundos) de
carácter limitado (7 ± 2 unidades de información; Miller, 1956). Esta
memoria a corto plazo, conocida también por memoria de trabajo, es un
espacio interactivo para la integración de la información de entrada con la
información recuperada de la memoria a largo plazo (Glencross, 1992).
• Memoria a largo plazo (LTM, long-term memory): exclusivamente la

información relevante llega a este estadio de carácter ilimitado temporal y
cuantitativamente.
Figura 11: Estructura y mecanismos de la memoria (Ruiz Pérez y Sánchez Bañuelos, 1997)
Clasificación de la memoria
• Memoria procedimental: automática e inconsciente. Entran dentro de este
tipo de memoria la adquisición de habilidades motoras y perceptivas,
variaciones comportamentales y aprendizaje de ciertas reglas como las
gramaticales.
• Memoria explicativa: recuerdo presentado con carácter verbal o de
imagen.
En la adquisición de distintas habilidades, ambos tipos de memoria se

encuentran involucradas. El aprendizaje deportivo, al principio, recurre a la
memoria explicativa, mientras que, cuando la ejecución se vuelve automática
entra en juego la memoria procedimental.
Programa motor
Un programa motor puede ser considerado como una representación mental
de movimientos depositada en la memoria a largo plazo, una estructura
abstracta que precede y determina la acción y que contiene los patrones de las
contracciones y distensiones musculares (Adams, 1984). Encontramos
patrones motores generalizados que controlan una clase de movimientos con
características similares.
2.1.2.6. RESUMEN DEL PROCESO DE ELABORACIÓN DE LA

INFORMACIÓN
En un primer momento, los estímulos son identificados y eventualmente

reconocidos mediante la comparación interactiva en la memoria de trabajo
entre información aferente e información depositada en la memoria a largo
plazo. De tal comparación se derivan procesos de toma de decisiones
selectivas y programación de la respuesta, incluso una vez realizada la
recuperación de información almacenada en la memoria a largo plazo. En
esta fase se decide qué programa motor generalizado se corresponde con las
exigencias de la tarea y también cómo debe ser desarrollado ese programa
(qué segmentos corporales utilizar y con qué rapidez, fuerza y amplitud).
Simultáneamente, se inicia un control de anticipación del feedback para
prever, sobre la base de las experiencias anteriores, las consecuencias
sensoriales que se derivan de la respuesta. En este punto, el movimiento
puede ser iniciado y le corresponderá a los sistemas de control verificar si ha
sido correcto.
2.1.2.7. SISTEMAS DE CONTROL
• Sistema de control de circuito abierto (open-loop): los comandos ejecutivos

que salen del centro de control del movimiento hacia los órganos efectores
se encuentran totalmente predefinidos. Este sistema no posee
capacidades correctivas durante el acto motor, el feedback sensorial
puede ser eventualmente utilizado solamente al final para verificar si los

objetivos se han conseguido y programar una nueva respuesta.

(Información)
Programación de la respuesta
Feedback sensorial Valoración del error

esperado
Figura 12: Esquema del sistema de control de circuito abierto u “open-loop” (modificado de Schmidt,
1991).
• Sistema de control de circuito cerrado (closed-loop): este sistema prevé

durante la acción el empleo de informaciones de retorno para controlar el
movimiento en curso. Las informaciones, que parten del sistema ejecutivo,
son transmitidas al sistema efector (musculatura), dónde ser derivan
señales sensoriales sobre el movimiento en curso que son enviadas,
cerrando el circuito, al sistema ejecutivo.

(Información)
Programación de la respuesta
Valoración del error
Programa
Motor
Vías Nerviosas
Feedback
Eferentes Producido por la respuesta
Músculos Feedback
Propioceptivo
Movimiento Feedback
Propioceptivo
Ambiente Feedback
Esteroceptivo
Figura 13: Esquema del sistema de control de circuito cerrado o “closed-loop” (modificado de
Schmidt, 1991).
2.1.3. MODELO O PROCESO INTEGRADO
El entrenamiento de la técnica no se puede responder / resolver desde una

única perspectiva disciplinaria, tenemos que recurrir a un enfoque integrador
para poder contribuir a su desarrollo.
Para dar respuesta y posicionarnos ante una cuestión compleja, no podemos

aislarla de su contexto de aplicación y de aquellos que la van a ejecutar.
El entrenamiento de la técnica, no tiene por misión la de disipar la aparente

complejidad de su aplicación en el juego.
Un entrenamiento sesgado de la técnica, por desconocimiento de su
complejidad, esconde mucho más de lo que expresa.
¿Cómo encaramos la complejidad de la ejecución técnica en los deportes de
equipo, de por sí inciertos y a veces desordenados e incluso confusos?
No tenemos un modo único o una estrategia concreta, no podemos estar
sujetos a un solo estilo de enseñanza, no podemos reducir el aprendizaje de la
técnica a una única línea metodológica.
Para enseñar la técnica debemos desterrar dos ideas que nos alejan del
núcleo del problema.
La primera que la técnica debe de aislarse y separase del juego, protegerla
de todo cuanto interactúa e interfiere en su práctica.
La segunda es creer que la complejidad del juego, enmascara la simplicidad
del gesto técnico y por lo tanto la ejecución del gesto pierde importancia, ésto
solo nos lleva a una simplificación de lo que ocurre en la realidad del juego.
El juego integra en sí mismo todo lo que en él sucede, se trata de
entenderlo, clarificarlo, distinguirlo y actuar con precisión en su desarrollo.
La globalidad, la totalidad no es la única verdad, pero no se puede aislar el
objeto de estudio de su contexto, de sus antecedentes y su devenir.
Hemos de aspirar siempre a un pensamiento multidimensional.
Los deportes de equipo hemos heredado los conocimientos de los deportes

individuales y estos conocimientos han marcado el entrenamiento de los
deportes de situación.
Cuando se produce un error de ejecución, la causa profunda del error no
está únicamente en lo observable, en la propia ejecución del gesto, esto
simplifica por desconocimiento la complejidad del juego, por lo tanto hay una
falsa percepción de lo que ocurre, tampoco reside exclusivamente en el error
de lo lógico, la incoherencia en la toma de decisiones o en el entendimiento
táctico entre jugadores, sino en el modo de organización de nuestro saber en
sistemas de ideas (teorías, ideologías).
Hay numerosas incógnitas ligadas al desarrollo mismo del juego, que
producen nuevas ignorancias que provocan una actuación pendular en el
deporte y pasamos de la repetición por la repetición, al jueguen jueguen.
Hay una nueva ceguera ligada al uso degradado de la razón.
Las amenazas más graves que enfrenta el jugador están ligadas al progreso
ciego e incontrolado del conocimiento (desarreglos ecológicos)
Todo conocimiento opera mediante selección de datos significativos y

rechazo de datos no significativos, separa y une, jerarquiza y centraliza. Estas
operaciones lógicas están comandadas por paradigmas que gobiernan nuestra
visión sin que tengamos conciencia de ello.
La acción técnico - táctica individual es una decisión, una elección, pero

también es una apuesta.
La noción de apuesta lleva implícita la conciencia del riesgo de la
incertidumbre.
La acción es estrategia, la estrategia permite a partir de una decisión inicial,
imaginar un cierto número de escenarios para la acción, que podrán ser
modificados según las informaciones que nos lleguen en el curso de la acción y
según los elementos aleatorios que sobrevendrán y perturbarán la acción.
Por lo tanto la estrategia lucha contra el azar y busca la información a partir

del juego y para ello debemos de entrenar la técnica como un proceso abierto a
partir de situaciones simuladoras preferenciales.
2.1.3.1. BASES DEL PROCESO INTEGRADO DEL ENTRENAMIENTO DE LA

TÉCNICA:
Este proceso tiene un doble fundamento; la persona y el deporte de

situación.
La persona con su estructura hipercompleja, sujeta a constantes desajustes
y adaptaciones.
El deporte de situación, sujeto a los cambios constantes provocados por los
propios deportistas, en función de su interpretación y disponibilidad en el juego.
La persona que a lo largo de su vida deportiva se va relacionando con el

deporte, lo concibe, lo interpreta y se expresa, en función de sus capacidades
cognoscitivas, coordinativas, condicionales y emotivo-volitivas.
El deporte que debe de evolucionar conjuntamente con los deportistas, tanto

en los contenidos técnicos y tácticos, como en su estructura física.
El modelo integrado, pretende ayudar al deportista en su evolución,

mediante procesos de enseñanza-aprendizaje basados en situaciones
simuladoras preferenciales, con una base específica y concreta, en este caso
los contenidos técnicos. Estos procesos estaran sustentados en situaciones
más o menos complejas del juego. Su objetivo es la estimulación preferencial
de las capacidades de la persona a partir de tareas diseñadas que deberían
ayudarle a proyectarse sobre el juego.
Buscamos optimizar las características individuales de cada persona

respetando y reforzando sus particularidades, buscando su equilibrio
potenciando el resto de cualidades necesarias solicitadas en el juego.
La propuesta integrada para el entrenamiento de la técnica tiene como

elemento de trabajo las situaciones simuladoras preferenciales con base
coordinativa y técnica.
Capacidades Capacidades
Condicionales Cognitivas
Rend
Capacidades
Coordinativas
Capacidades
Socioafectivas
Figura 14: Esquema del modelo integrado (Massafret y Seirul·lo, 2001).
2.1.3.2. ORIENTACIÓN DE LAS TAREAS EN EL PROCESO INTEGRADO

DEL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA INDIVIDUAL:
Todo el proceso integrado del entrenamiento de la técnica, está estructurado

en cuatro niveles de orientación de las tareas, nivel general, dirigido, especial y
competitivo.
En cada nivel comparten espacio en la tarea, las capacidades coordinativas,

condicionales y cognitivas, es decir que cada situación simuladora preferencial
de técnica individual, esta soportada por unas cualidades físicas concretas y
complementada por un proceso de toma de decisiones adecuado al nivel de la
tarea.
El proceso integrado tiene como característica la variabilidad en la
construcción de tareas y la variación de las mismas en función de la dificultad
que plantean y una estructura abierta o flexible para que el deportista pueda
expresarse.
• General, tiene como objetivo principal, dotar al deportista de la base

técnica adecuada para la práctica de su deporte de situación.
• Dirigida, tiene como objetivo principal, optimizar los movimientos
técnicos y aplicarlos correctamente a la situación de juego.
• Especial, tiene como objetivo principal, superar técnicamente las
necesidades del juego.
• Competitiva, tiene como objetivo principal, aplicar el estilo propio a las
situaciones reales de competición.
ORIENTACIÖN OBJETIVOS
General Dotar al deportista de la base técnica adecuada para la
práctica de su deporte de situación.
Aprender los gestos técnicos necesarios para poder
desarrollar su juego.
Entender el movimiento técnico y su aplicación al juego.
Dirigida Óptimizar los movimientos técnicos y aplicarlos
correctamente a la situación de juego
Participación consciente y activa en el proceso de
automatización de la técnica.
Desarrollo del estilo propio.
Especial Superar técnicamente las necesidades del juego
Estabilizar la ejecución técnica en cualquier
circunstancia del juego
Optimizar el estilo propio.
Competitiva Aplicar el estilo propio a las situaciones reales de
competición.
Tabla 2: Niveles de orientación de las tareas en el proceso integrado (Massfret i Seirul·lo, 2001).
3. LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS COMO BASE DE LA TÉCNICA

DEPORTIVA
Cuando hablamos de coordinación y de técnica deportiva, siempre nos

imaginamos un gesto o un conjunto de gestos, que se manifiestan mediante un
movimiento eficiente, creativo y de gran plasticidad que resuelve con éxito el
objetivo planteado por una situación de juego.
En la actualidad, cuando hablamos de coordinación no nos referimos

exclusivamente a una cualidad aislada de la persona, del deportista, sino que
hacemos referencia a un conjunto de capacidades que nos facilitan la ejecución
del movimiento. Nos referimos a las capacidades coordinativas.
Al igual que las demás disciplinas deportivas, el desarrollo de los elementos

técnicos en los deportes de situación, tienen su base en estas capacidades.
Weineck apunta que la capacidad de coordinación es básica para el

aprendizaje senso-motor, cuanto más elevado sea su nivel, más rápido y
preciso será el aprendizaje de movimientos nuevos y difíciles.
Se ha demostrado que deportistas con una coordinación bien entrenada
aprenden más deprisa la ejecución técnica que los deportistas con una pobre
coordinación.
En el transcurso de la vida se produce una regresión en el aprendizaje motor

al igual que en la capacidad física. La disminución fisiológica de la función
neuromuscular implica, una disminución de precisión en el tratamiento de la
información, en la coordinación, en la concentración y en la facultad de
reacción. (Schmidt, en Hollmann, 1972), Weineck.
Trabajar las capacidades coordinativas, en la etapa de iniciación, facilitará el

proceso de aprendizaje técnico durante su vida deportiva. Trabajarlas incluidas
en el proceso de entrenamiento adquiere una gran importancia en el proceso
evolutivo de adquisición de la técnica.
Es por ello, que creemos que la técnica debe compartir entrenamiento y por
lo tanto integrarse en una misma tarea con los distintos componentes
coordinativos, con el fin de ayudar al deportista a optimizar su gesto deportivo.
TÉCNICA DEPORTIVA
CAPACIDADES COORDINATIVAS
TÉCNICA INDIVIDUAL Características Individuales de

(Modelo Ideal) cada Deportista
TÉCNICA DEPORTIVA INDIVIDUAL

(Estilo Propio de cada Deportista)
Figura 15. Esquematización del estilo propio deportivo (Massafret, 2004).
Las capacidades coordinativas eficientes facilitan el aprendizaje y el dominio

de nuestra actividad motriz y nos ayudan a crear, ejecutar, controlar y adaptar
los movimientos, que nos permiten resolver con una técnica eficiente las
situaciones siempre cambiantes que se dan en los deportes de situación.
Podemos decir, pues, que las capacidades coordinativas son la base genérica
de cualquier gesto, y la técnica es el gesto específico aprendido y
prácticamente automatizado.
Casi todas las definiciones de coordinación, coinciden en la idea de, la

eficiencia del movimiento a través de la optima relación entre el sistema nervios
central y la musculatura esquelética.
F. Seirul·lo, define la coordinación como “la eficacia del sistema nervioso y
del sistema muscular en la consecución del objetivo planteado de acuerdo con
las condiciones del entorno”, contempla por lo tanto el gesto, el movimiento,

adaptado a el espacio, realizado en un tiempo concreto y con una toma de
decisiones adecuada a una situación puntual.
Una buena coordinación nos permite:

“Realizar acciones motrices con precisión y economía, tanto las previstas,
estereotipos, como las imprevistas, adaptaciones, y aprender más rápidamente
los gestos deportivos”, Frey, (1977)
“Aproximar el máximo posible el valor deseado al valor real, en cualquier
acción motriz. Eso es posible cuando el conjunto de los procesos organizativos
y de control del movimiento tienen una eficacia adecuada”, R. Manno, (1991).
A modo de conclusión podemos decir que las capacidades coordinativas son

un conjunto de capacidades que favorecen la eficiencia y la adaptación del
movimiento a las condiciones del entorno, a través de la optima relación entre
el sistema nervioso central y la musculatura esquelética, fomentando la
individualidad y la creatividad en el gesto, favoreciendo el aprendizaje y
facilitando el acercamiento entre la acción final real y la acción final deseada.
- Facilitan el aprendizaje del

gesto técnico
CAPACIDADES
- Favorecen la eficiencia del
COORDINATIVAS
movimiento
- Posibilitan la adaptación del
Óptima relación movimiento a les condiciones
entre el sistema del entorno
nervioso y la - Acercan la acción real a la
musculatura deseada
esquelética - Estimulan la creatividad
- Potencian la individualidad
Tabla 3: Características principales de las capacidades coordinativas (Massafret, 2001)
Como se desprende de las anteriores definiciones, todos los autores

coinciden que las capacidades coordinativas se fundamentan en los procesos
de elaboración de información, control, regulación y adaptación de los
movimientos realizados. Morino (1991), representa esta relación con el
siguiente cuadro:
Capacidad de
diferenciación.
Capacidad de
control Capacidad de
acoplamiento.
Capacidad de
Capacidad del
orientación.
aprendizaje de la
Capacidad de técnica
Capacidad de equilibrio.
adaptación a Capacidad de
la situación
reacción-cambio.
Capacidad de
ritmización.
Tabla 4: Procesos de elaboración de información, control, regulación y adaptación de los

movimientos realizados (Morino, 1991)
3.1. CONFIGURACIÓN DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
Las capacidades coordinativas se fundamentan en las funciones del sistema

nervioso y en el sistema músculo-articular, estas capacidades facilitan que el
valor real y el nominal de un gesto, de una acción motriz, coincidan el máximo
posible, por lo tanto reforzarán la fidelidad y la estabilidad del movimiento, del
modelo motor.
Las capacidades coordinativas podemos agruparlas en tres grandes áreas

representativas de la expresión del movimiento y que incluyen las diferentes
clasificaciones de autores como Blume, Schnabel, Meinel, Hirtz.
• Área de ejecución motriz: Capacidades de control del movimiento.
• Área de representación espacial: Capacidad de implantación en el

espacio.
• Área de percepción temporal: Capacidad de adecuación temporal.
Donde todavía existen diversas discrepancias entre autores es en los

componentes que configuran las capacidades coordinativas. La bibliografía
especializada presenta diferentes clasificaciones (Meinel y Schnabel, 1987;
Weinek, 1988; Zimmer, 1984). Sin embargo, desarrollaremos la propuesta que
presentan Seirul.lo y Massafret (2001), autores que agrupan las capacidades
en tres grandes áreas representativas de la expresión del movimiento:
Área de ejecución motriz Área de representación Área de percepción

espacial temporal
Capacidad Capacidad de implantación en Capacidad de adecuación
de control del movimiento el espacio temporal
Discriminación kinestésica Orientación del movimiento Anticipación – Reacción

Discriminación segmentaria Direccionalidad del movimiento motriz
Variabilidad del movimiento Localización topográfica del Diferenciación rítmica
Combinación de movimientos movimiento Variabilidad rítmica
Control guiado del movimiento Ubicación del movimiento en el Adaptación temporal
Fluidez y relajación espacio Sentido rítmico
Amplitud del movimiento Equilibrio estático dinámico
Tabla 5: Componentes de las capacidades coordinativas (Massafret y Seirul·lo, 2001)
3.1.1.- Área de ejecución motriz: Capacidades de control del movimiento.
El área de ejecución motriz hace referencia a todas aquellas capacidades

que ayudan a la persona a controlar el gesto, el movimiento, de una manera
eficaz. Las acciones técnico-tácticas de los deportes de equipo se concretan en
un espacio y un tiempo adecuado, esto exige una buena polivalencia y una
gran variedad de matices, en el momento de adaptar la habilidad motriz
adecuada que nos va a permitir resolver de forma exitosa esta situación
concreta de juego.
Discriminación cinestésica Nos permite diferenciar las pequeñas

modificaciones articulares y las variaciones
de tensión de los músculos, tendones y
ligamentos, durante y después de la
ejecución
Diferenciación segmentaria Nos permite localizar nuestros segmentos
corporales, de forma individual y
diferenciada, como ejecutores de una tarea o
de una subtarea
Variabilidad del movimiento La posibilidad de ejecutar un mismo gesto
alterando algunos de sus componentes en
función de las necesidades del entorno, nos
permite adaptar el gesto técnico a las
diferentes situaciones de juego.
Combinación de movimientos Es la posibilidad de realizar de forma
combinada movimientos iguales con otros de
diferentes, ya sea de forma simultánea o
alternativa.
Control guiado del Ejecutar la acción en el momento de recibir
movimiento la información, nos permite imitar el
movimiento que estamos observando.
Amplitud del movimiento Posibilidad de realizar de forma activa un
movimiento utilizando los límites articulares
idóneos para su ejecución.
Control de activación y La posibilidad de realizar un movimiento
relajación utilizando los músculos necesarios y con la
mínima contracción posible y la inhibición
adecuada para la correcta ejecución de la
acción.
Tabla 6: Área de ejecución motriz (Massafret y Seirul·lo, 2001)
Las capacidades que forman parte de esta área de ejecución motriz, nos
permiten expresar una gran precisión entre los movimientos de diferentes
partes del cuerpo, para la ejecución de los distintos contenidos técnicos. Por
otro lado, posibilitan la aplicación de la fuerza necesaria para conseguir que el
móvil, recorra la distancia requerida en función del tipo de contenido técnico
utilizado y en función del entorno donde se aplica. También permiten coordinar
apropiadamente los movimientos parciales del cuerpo entre sí y en relación con
el gesto técnico. Nos ayuda a ser capaces de poder de enlazar y ejecutar de
forma continua los distintos elementos que requiere el juego durante su
desarrollo, de nada serviría que solo supiéramos ejecutar aisladamente y con
escasa variabilidad todos los contenidos técnicos de nuestro deporte. Y por
último, hacen posible el poder compensar de forma inconsciente e inmediata la
sucesión de las acciones técnicas en función de los desequilibrios producidos
por las anteriores.
3.1.2.- Área de representación espacial: Capacidad de implantación en el

espacio
El área de implantación espacial, hace referencia al lugar donde el individuo

realiza la acción, con su estimulación buscamos un doble objetivo, mejorar la
percepción del espacio donde ejecutaremos el gesto técnico, y percibir el
movimiento del cuerpo en el espacio antes, durante y finalizada la acción
motora.
Orientación del Nos permite distribuir el movimiento en función de

movimiento las referencias espaciales, adaptando el gesto a
los diferentes parámetros externos.
Direccionalidad del La posibilidad de realizar en diferentes
movimiento direcciones el mismo movimiento, partiendo de un
punto de referencia preestablecido, antes de
iniciar el gesto.
Localización topográfica Nos permite controlar el espacio que ocupa el
del movimiento movimiento hecho con determinados segmentos o
zonas del cuerpo.
Ubicación del movimiento Nos permite reconocer el lugar del espacio donde
en el espacio me estoy moviendo, saber el volumen que ocupo
y a qué espacio de mi entorno al que puedo
acceder.
Equilibrio estático- Nos permite mantener el cuerpo en una postura
dinámico de equilibrio en el espacio y de recuperarlo una
vez he realizado el movimiento.
Tabla 7: Área de representación espacial (Massafret y Seirul·lo, 2001)
Este conjunto de capacidades es muy importante en el deporte de situación,

nos permite colocar nuestro cuerpo en relación a los distintos objetivos del
juego, compañeros, adversarios, zonas de finalización, y modificar su posición
en función de la colaboración u oposición recibida.
En el deporte de equipo, las deficiencias en esta capacidad se manifiestan
especialmente en la iniciación, donde por falta de fuerza es muy importante
orientar el cuerpo hacia el objetivo y ayudarse de la visión, fijación ocular en el
punto de destino, durante la ejecución del gesto técnico, y si no tengo la
posesión del balón es importante no perderlo de vista.
3.1.3.- Área de percepción temporal: Capacidad de adecuación temporal
El área de implantación temporal, hace referencia al momento y al ritmo de

ejecución de la acción, su objetivo gira en torno al dominio del tiempo y del
ritmo en el momento de interpretar el gesto, la acción motriz.
Anticipación – reacción Es la posibilidad de realizar un movimiento antes

motriz de que se dé el estímulo que habría de haber
desencadenado l’acción motriz. Poder actuar en el
momento previo a l’acción.
Diferenciación rítmica Poder organizar cronológicamente los diferentes
ritmos que podamos plantear en una tarea,
adaptándolos y cambiándolos, en función de los
estímulos.
Realizar en una única trayectoria diferentes ritmos.
Variabilidad rítmica Permite ejecutar un movimiento en función de
diferentes ritmos, adaptándolos y cambiándolos,
según los diferentes estímulos. Realizar la misma
tarea a diferentes velocidades.
Adaptación temporal La posibilidad de ajustar un gesto o partes de un

movimiento a los estímulos temporales, poder
ejecutar el gesto técnico antes del tiempo previsto.
Sentido rítmico Poder crear de forma libre los movimientos
respecto al tiempo.
Tabla 8: Área de percepción temporal (Massafret y Seirul·lo, 2001)
Para conseguir una correcta ejecución de los movimientos técnicos del

baloncesto no basta con ejecutar correctamente las características cinemáticas
del movimiento, sino poder aplicar en cada momento de la realización del gesto
técnico a una velocidad determinada adaptada a las necesidades del entorno. En
la ejecución de los gestos técnicos, se observan aceleraciones y
desaceleraciones en el transcurso de los mismos. Esto nos indica que existen
distintos ritmos para cada fase del gesto y del movimiento en su globalidad. Otro
aspecto que resalta la importancia de esta capacidad en el deporte de equipo es
que en función de la distancia del objetivo, las características de la técnica y la
velocidad del movimiento será distinta.
Al igual que sucede el juego, con la participación conjunta a distintos niveles

de las distintas capacidades de la persona, es importante destacar que las
capacidades coordinativas, no actúan nunca de forma aislada e
independientemente una de otra, pero si que, en función de las características
del movimiento técnico, existe un predominio de unas sobre las otras.
4. LA TÉCNICA DEPORTIVA:
Uno de los varios componentes que confluyen en el rendimiento de los

deportes de situación y de equipo es la técnica individual deportiva. Su
importancia está en consonancia con la dificultad de aprendizaje y la precisión
que se necesita para ejecutarla, y la relación directa de esta ejecución con el
resultado final de la acción o del juego.
No requiere el mismo compromiso técnico un golpeo con el pie en fútbol que
en rugby. No requiere el mismo compromiso técnico un golpeo a palos o una
falta a balón parado, que un despeje fuera de banda para ganar metros en
rugby o fútbol. No necesita la misma exigencia técnica un saque de banda en
baloncesto o fútbol que un saque en voleibol o tenis.
Es evidente que sin un nivel técnico adecuado es difícil de competir a alto

nivel, pero también es difícil de competir a alto nivel solo con el soporte de la
técnica individual de los jugadores.
Es más determinante para competir en golf estar provisto de una buena
técnica individual, que para hacerlo en rugby.
En cada deporte, el peso de la técnica en la balanza del rendimiento en el
juego es muy distinto.
Durante muchos años, se ha atribuido el fundamento del deporte colectivo a

la técnica individual y a pesar de su importancia, no es únicamente la técnica
individual el fundamento de un deporte de equipo, sino el conjunto de todos los
contenidos que lo configuran y que tienen una incidencia sobre el rendimiento
del jugador en el juego.
Desde un contexto genérico:

• La técnica es la manera transmisible con la que el hombre ejecuta
intencionadamente una tarea (Vivés, 1995).
• La técnica es la creación productiva y la transformación de actividades
físicas para solucionar tareas planteadas, empleando materiales y
fuerzas y teniendo en cuenta las leyes de la naturaleza (Enciclopedia

Brockhaus, tomo XII, 1973, 517).
En un contexto específico:
• La definición de técnica deportiva gira al entorno del movimiento
específico, del gesto deportivo, como respuesta experimentada,
funcional, eficiente, racional y económica, individualizada, personal y
creativa, de acorde con las leyes de la naturaleza.
• También se identifica la técnica deportiva a un proceso que conlleva una
sucesión de coordinaciones motrices ideales para afrontar y resolver una
situación deportiva determinada.
La bibliografía deportiva especializada en este tema (Grosser y Neumaier

1986, Weineck 1988,...) ha interpretado la técnica como un modelo ideal de un
movimiento deportivo fundamentado por los conocimientos científicos y por la
experiencia práctica. Esta conducta racional, adecuada y económica permite la
obtención de un alto rendimiento en la mayoría de los deportes.
Otro grupo de autores, (Zech, 1971, Martin, 1977, Pietka y Spitz, 1976),
interpretan la técnica, como la sucesión de coordinaciones motrices ideales
que, conservando sus caracteres gestuales, pueden sufrir modificaciones que
corresponden más a la personalidad del individuo, (estilo personal)
La técnica deportiva es el gesto específico que da la respuesta idónea a las

incontables situaciones de juego, las capacidades coordinativas son la base
genérica que soportan el movimiento, las capacidades condicionales son el
soporte para una correcta ejecución del gesto técnico y las capacidades
cognoscitivas permiten la elección y adecuación del gesto técnico ante las
incontables situaciones de juego.
Welford, (1969) La habilidad motriz o acción organizada y coordinada que

involucra la totalidad de las cadenas sensoriales y los
mecanismos centrales o motores.
Meinel, El modelo ideal de movimiento deportivo, fundamentado en
Shnabel, (1987) unos conocimientos científicos y en la experiencia práctica,
que permite en la obtención de un alto rendimiento de
manera racional, eficaz y económica.
Weineck, (1988) Son aquellos procedimientos desarrollados en general por
la práctica para responder, lo más racional y lo más
económicamente posible a un problema gestual
determinado
Mano, (1991) Proceso, o un conjunto de procesos, que se aprende a
través del ejercicio, que permite realizar lo más racional y
económicamente posible y con la máxima eficacia, una
determinada tarea de movimiento o problema motor.
Famose, (1992) La habilidad motora es la capacidad de un sujeto para
alcanzar un objetivo de manera eficaz y de manera
eficiente.
ACEB La correcta ejecución motora, de acuerdo con la situación
concreta de juego.
Secuencia de movimientos experimentada, funcional y
eficaz, que sirve para resolver una tarea definida en
situaciones deportivas.
Fidelius, (1972) Es la manera de ejecutar una tarea determinada por la
táctica, considerando el nivel de desarrollo de la capacidad
motora y mental del deportista.
Espar, (1999) El conjunto de conocimientos y habilidades que ha de tener
un jugador para participar en su propio deporte.
Massafret, Proceso interactivo específico, de base coordinativa, que
Serrés (2004) permite al jugador, expresarse con movimientos eficientes
ante las distintas situaciones del juego.
Tabla 9: Definición de técnica deportiva según distintos autores:
Una buena técnica nos permite:

• Responder ante un estímulo específico, ejecutando una habilidad motriz
concreta consolidada y relativamente automatizada a través del
aprendizaje practico con eficacia y economía.
• Resolver los problemas que proponen la dinámica del juego, mediante
los gestos específicos, adaptados al momento puntual de la acción,
ejecutado con la precisión y el gasto energético necesario para
conseguir el objetivo.
La técnica individual para su correcta aplicación al juego necesita:

• Habilidad motriz consolidada, (racionalidad): Comporta la consecución
del objetivo motor deseado aplicando el gesto adecuado, el que más
dominamos en una situación concreta, el más eficaz, ejecutado de la
forma más fácil y lógica. Generalmente, se consigue si el modelo técnico
ejecutado se fundamenta en las leyes y principios de la biomecánica
deportiva, lo que no presupone entrenar imitando modelos, solo
hablamos de fundamentarse en el modelo y no de entrenar según el
modelo. Por lo tanto, interesa que el deportista identifique cuales son
sus gestos dominantes y que sea capaz de aplicarlos en las distintas
situaciones de juego.
• Eficacia del gesto: La relación entre el patrón motriz y la ejecución real
adaptada al entorno y ejecutada de forma satisfactoria. No interesa que
el deportista ejecute una acción técnica con una gran belleza, sino que
consiga con el gesto técnico conseguir el objetivo deseado.
• Economía: Conseguir el objetivo en el tiempo deseado y con el mínimo
desgaste energético. No interesa lo que ocurre con frecuencia en
jugadores inexpertos, que emplean demasiada fuerza en la ejecución de
los gestos técnicos y tardan demasiado tiempo en escoger y ejecutar el
movimiento deseado.
Relación de la técnica con los otros elementos que componen el juego
En los deportes de equipo, los contenidos técnicos y tácticos y el nivel físico,

están en constante dependencia, la dinámica del juego exige una relación
equilibrada de todos los componentes que lo integran.
Técnica y las capacidades condicionales: Las capacidades condicionales del

jugador serán las que soportarán la ejecución del gesto, fuerza y velocidad
para la realización de un solo movimiento y fuerza y resistencia para poder
hacer un número alto de repeticiones y poder fijar el aprendizaje.
Por lo tanto, los contenidos técnicos de cada etapa de aprendizaje estarán en
consonancia con el nivel físico de los deportistas, que deben poder hacer el
gesto de forma natural sin forzar, por no desvirtuar el movimiento, ni desviar su
atención y perder la concentración con lo que están practicando.
Técnica y las capacidades cognitivas: La técnica y la táctica individual y

colectiva tienen que evolucionar de forma equilibrada, hemos de enseñar
aquello que nuestros jugadores son capaces de hacer en los partidos. La
técnica es la respuesta motriz a las diferentes situaciones tácticas que nos
presenta el juego, bajo una estructura externa siempre cambiante.
Las buenas interpretaciones del juego nos facilitan una mejor comprensión y
por lo tanto una mejor aplicabilidad y aprendizaje del gesto técnico.
5. PROPUESTA DE TRABAJO PARA LA CONSTRUCCIÓN DE TAREAS

PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA DEPORTIVA CON BASE
EN LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
El objetivo de la preparación técnica es el de crear habilidades que permitan

al atleta utilizar eficazmente su potencial funcional durante las acciones de
competición (Platonof).
La técnica ha marcado durante mucho tiempo el objetivo principal del

entrenamiento en numerosos deportes, técnica concebida para resolver, las
múltiples situaciones que se dan en la competición.
Muchas han sido las tareas diseñadas para lograr el objetivo de aprender o
perfeccionar unos gestos técnicos, que al final de una sesión deberían de
manifestarse como solución de las distintas acciones del juego colectivo.
El aprendizaje consta de relaciones y acciones mutuas, un elemento aislado

carece de significado (Eigenmann, 1981).
Para entrenar y aprender para rendir, hace falta aplicar los conocimientos los
recursos y los planteamientos adecuados para conseguirlo, conocimientos que
de manera científica nos proporcionan las materias que estudian el campo del
entrenamiento y de la enseñanza, nos deben de permitir atender y solucionar
las distintas demandas que los deportistas nos planteen en la práctica del día a
día, también debe de ayudarnos a dar una coherencia en el proceso de
entrenamiento y rendimiento.
Transmitir y ayudar a adquirir conocimiento, ser capaces de hacer llegar

unos contenidos y unos conceptos que como entrenadores conocemos bien,
para que nuestros deportistas puedan lograr los objetivos propuestos.
No nos podemos limitar a transmitir nuestra propia experiencia e incluso
nuestros más o menos extensos conocimientos, esto puede convertir el entreno
en una “lluvia de saber” que los jugadores no asimilen, por lo tanto debemos de
saber como ayudar al jugador a adquirir la técnica, seleccionando contenidos
adecuados a su nivel físico y coordinativo, diseñando el proceso para que a

través de tareas lo más abiertas posibles puedan asimilar la técnica y
manifestarla en el juego.
No hacen falta muchos contenidos y tareas indiscriminadas, hace falta una

estructura coherente que acerque al máximo al deportista a la realidad del
juego, partiendo de su propio yo.
Los deportistas entrenan para competir en su deporte, no entrenan para ser
malabaristas, ni tampoco para ser entrenadores.
El entrenamiento técnico tiene un efecto integrador, pues en la medida que

las capacidades coordinativas y condicionales se pueden transformar en
rendimientos de competición depende en gran medida del nivel de destreza
técnica en el deporte.
Werchoscanski considera el entrenamiento de la técnica como el proceso
más importante de adaptación a largo plazo del organismo, porque su esencia
y su tarea consisten en aprovechar de forma óptima el potencial motriz y de
condición física que se desarrolla constantemente para la solución de tipo
técnico.
5.1. PROCEDIMIENTOS METODOLÓGICOS
Para facilitar y optimizar los procesos de aprendizaje se han desarrollado

procesos metodológicos con carácter específico. Entre todas estas estrategias
metodológicas se encuentran la formulación de objetivos, la información sobre
la tarea y los resultados conseguidos, la diversificación y la organización de las
propuestas, la distribución de la práctica, la transferencia y la práctica mental
(Bortoli y Robazza, 1990).
• La formulación de objetivos (goal-setting): estrategia motivacional que

consiste en definir un estándar específico de habilidad que se debe alcanzar
en un margen de tiempo más o menos largo (Locke, Shaw, Saari y Latham,
1981). Estas metas deben ser claras y comprensibles, descriptibles y

visibles. Tubos (1986) define diferentes aspectos que influyen positivamente
en el rendimiento:
o Los objetivos difíciles son más eficaces que los fáciles, siempre que
éstos se encuentren dentro de límites razonables y realistas.
o Los objetivos bien definidos.
o A nivel motivacional y cómo referencia para corregir errores, la
información sobre resultados es determinante.
o La participación activa del deportista en la elección de objetivos.
Para una correcta formulación de objetivos podríamos aconsejar:

o Identificar los objetivos en relación con la experiencia, la personalidad,
los ritmos de aprendizaje y las capacidades subjetivas.
o Identificar los objetivos significativos en consenso con el deportista.
o Establecer objetivos específicos, y cuando sea posible, mesurables,
evaluables objetivamente.
o Formular objetivos difíciles pero realistas.
o Delimitar márgenes temporales.
o Insistir en los objetivos de rendimiento más que en los de resultado.
o Formulación en términos positivistas.
o Plantear estrategias para la consecución de objetivos.
o Evaluar sistemáticamente estos objetivos.
• La presentación de la tarea: Según Reidor (1984), podemos presentar las

tareas por medio de instrucciones verbales, visuales y cinestésicas.
o La información verbal se utiliza mucho para comunicar los objetivos que

se quieren conseguir, las dificultades que se deben afrontar, los errores
que se tienen que corregir, las sensaciones que se van a percibir y los
estímulos a los que se debe prestar atención. A las ventajas derivadas
de la relativa simplicidad e inmediatez de la comunicación verbal, se
unen algunas restricciones, como la dificultad por parte del emisor para
describir sensaciones propioceptivas del movimiento y por parte del

receptor para descodificar información que posteriormente deberá
traducirse en imágenes y sensaciones. Así pues, las instrucciones,
además de claramente comprensibles, deberán:
1) Estar directamente relacionadas con la experiencia.
2) Limitarse a los aspectos prioritarios de la ejecución subjetiva.
3) Ser modificadas a medida que avanza el aprendizaje (Vickers,
1990).
Las explicaciones prolongadas tienden a generar una sobrecarga de
información y a limitar el tiempo de ejercitación (Randall 1992).
o La información visual transmitida por medio de demostraciones, diseños,

fotografías, grabaciones o vídeos son muy útiles para comunicar de forma
inmediata y con claridad aspectos importantes de la acción. Puede
referirse a algunos aspectos específicos del gesto técnico (como la acción
de impulso de las extremidades) o a la acción en su conjunto (Magill,
1993). Sin embargo, resulta importante que, a través de las imágenes, se
transmitan los aspectos relevantes de la ejecución. Las puntualizaciones
verbales combinadas conla información visual ayudan a orientar la
atención del individuo hacia aspectos críticos de la tarea (Simonet, 1986).
Visualizar el error, personal o ajeno, puede constituir un recurso corrector
útil si se realiza después de la visualización del movimiento exacto o de
explicaciones que activen en el individuo una representación mental
precisa de los parámetros ejecutivos. Al observar a otra persona realizar
la tarea (modeling) o modelo patrón, es importante la corrección
ejecutiva del modelo, ya que los individuos tienden a imitar lo que ven,
incluidos los errores. Mediante el modeling, se aportan los elementos
clave del movimiento, la información realmente importante para una
correcta ejecución. Esto puede realizarse de las siguientes formas:
1) Mostrando los elementos sobresalientes de un gesto.
2) Dirigiendo la atención sobre algunos de sus componentes.
3) Dando explicaciones.
4) Modificando y eligiendo las perspectivas más adecuadas.
Más precisa resulta la representación de las características de la acción

que se debe imitar (como la estructura temporal, la amplitud, la dirección y
la secuencia de los movimientos) y mejor será la consiguiente
reproducción (Carroll y Bandura, 1987, 1990). La información que el
individuo recibe observando una demostración es descodificada y
transformada en una representación cognitiva, la cual funciona como
modelo interno en la producción de la respuesta y constituye un punto de
referencia con el que comparar el feedback de la acción para efectuar las
correcciones necesarias (MeCullagh, Weiss y Ross, 1989).
o Información cinestésica: Las instrucciones transmiten dimensiones

cognitivas del movimiento, mientras que los aspectos no cognitivos, como
la tensión muscular, la graduación precisa de las contracciones y los
ajustes automatizados de la postura, no pueden transmitirse de forma
eficaz verbal o visualmente (Adams, 1984). Sin duda, la información
propioceptiva (cinestésica o vestibular) se encuentra presente durante la
acción real, pero puede volver a recuperarse y ampliarse posteriormente
mediante la asistencia directa o el empleo de ayudas externas (como las
tablas en la natación o las fajas en gimnasia). El empleo de guías
externas está destinado a reducir los errores ejecutivos, haciendo sentir el
movimiento correcto, y a minimizar las fuentes de peligro en actividades
arriesgadas (Schmidt, 1988). Son especialmente útiles en las primeras
fases del aprendizaje, en las que el individuo debe desarrollar una idea de
lo que debe llegar a hacer. Sin embargo, los instrumentos de guía tienden
a crear una dependencia excesiva de las ayudas externas y, por el
contrario, a minimizar los procesos personales de elaboración de la
información y de resolución de la tarea. Además, provocan la modificación
del patrón de movimiento hasta el punto de poder resultar una acción
totalmente distinta. Para no generar una excesiva dependencia y crear
situaciones artificiales, es oportuno emplear instrumentos de guía
externos solamente cuando sea necesarios y por poco tiempo,

estimulando más la formación de una guía autónoma que se apoye en los
recursos personales.
• La ejecución: es determinante la cantidad de ejecución para el aprendizaje

motor, aunque debemos tener presente una necesidad cualitativa en
referencia a la múltiple ejercitación:
o La variabilidad de la práctica: las técnicas deportivas se derivan de los

esquemas motores de base desarrollados en la infancia, se fundamentan
la capacidad coordinativa de los deportistas. La multiplicidad de
experiencias permite el enriquecimiento del bagaje motor en el joven y
constituye la base para la consecución de un elevado estándar de
rendimiento en el deportista maduro. La variabilidad debe entenderse no
sólo con una pluralidad situacional, sino como una multiplicidad de
propuestas relativas a un mismo programa motor (variabilidad inter e intra
programas motores). Esta variabilidad intra programa motor es
determinante en los deportes colectivos.
o La interferencia contextual: cuando en una misma sesión se consideran

varias habilidades, éstas pueden presentarse de forma casual (al azar) o
de forma secuencial (serial), se genera interferencia contextual. Ésta
puede considerarse una modalidad particular de organización de la
variabilidad en la que el acento se sitúa sobre la necesidad de proponer
varios programas motores dentro de una misma sesión.
o La distribución de la práctica: podemos distinguir entre práctica

acumulada y práctica distribuida, considerando las relaciones entre
tiempo de actividad y de pausa. La práctica acumulada presenta períodos
de reposo más breves, o incluso ausentes, que la práctica distribuida.
o La práctica mental (Mannino, Robazza, 1991): el individuo piensa en lo

que debe hacer, imagina la secuencia de las acciones que debe
desarrollar y ve el resultado final. Mediante la práctica mental el
individuo puede anticipar una acción o una estrategia, imaginando las
dificultades, las características y las exigencias de la tarea. También
puede revivir mentalmente las distintas fases de un gesto apenas
desarrollado, observando los eventuales errores o evocando la
ejecución correcta que debe estabilizarse en la memoria a largo plazo.
La práctica mental, destinada al aprendizaje motor, desarrolla las
funciones de:
a) programación, al anticiparse a la imagen ideal de la acción;
b) entrenamiento, al perfeccionar y estabilizar el gesto;
c) regulación, al controlar y corregir el movimiento (Frester, 1984;
Starosta, 1987).
Según la teoría psiconeuromuscular, los efectos positivos del

entrenamiento mental pueden atribuirse al hecho de que, durante el
movimiento imaginado, se constatan débiles patrones eferentes
neuromusculares similares a los patrones generados durante la
acción real. El movimiento imaginado provoca estimulaciones
nerviosas imperceptibles en los músculos implicados en la actividad y
otras respuestas viscerales (por ejemplo, a escala cardiocirculatoria y
respiratoria), semejantes a las producidas por la ejecución real (Harris
y Robinson, 1986; Jowdy y Harris, 1990).
El efecto positivo de las visualizaciones se derivaría de la activación de
las vías nerviosas sucesivamente implicadas en la transmisión del
impulso motor.
La estimulación del comportamiento motor, por medio de la
representación interna, es un proceso nervioso que implica a
estructuras cerebrales específicas -corticales y subcorticales- de
fundamental importancia para el control cognitivo y la planificación de
los movimientos (Decety e Ingvar, 1990). La repetición mental de un
acto y el movimiento real tienen, por tanto, el mismo programa motor:

cuanto más claras y precisas sean las imágenes, más activado se
encontrará el programa motor correspondiente (Decety y Lindgren,
1991).
Según la teoría del aprendizaje simbólico, la práctica mental actúa

positivamente sobre el rendimiento, puesto que refuerza los aspectos
simbólicos y/o cognitivos de la acción. La imaginación favorece la
comprensión y adquisición de los patrones de movimiento y ayuda a
modificar el rendimiento cuando es necesario. La eficacia de la práctica
mental, según esta teoría, va en función de la cantidad y de la
importancia de los componentes cognitivos de la tarea. Por tanto, las
actividades que poseen muchos componentes cognitivos mejoran
mucho más con la práctica mental en comparación con las actividades
preferentemente motoras (Feltz y Landers, 1983). Mediante la
representación interna, el deportista puede:
a) prever los aspectos secuenciales de la acción;
b) considerar las características espaciales de la habilidad;
c) esclarecer lo objetivos;
d) anticiparse a los problemas;
e) identificar estrategias eficaces de ejecución (Murphy y Jowdy, 1992).
La acción así preparada mentalmente será desarrollada, posteriormente, de
forma cada vez más familiar y automática.
Por lo que respecta a las características de las imágenes, éstas son tanto
más eficaces cuanto más vívidas (pueden someterse fácilmente a una
inspección consciente), estables y controlables son, y cuando los
objetivos de la tarea son definidos con precisión. Las imágenes deberán,
además, ser multisensoriales, es decir, no deben involucrar únicamente
sensaciones visuales, sino también cinestésicas, táctiles, auditivas y
vestibulares. Crear imágenes cualitativamente similares a las
percepciones reales significa activar sensaciones más fácilmente
transferibles a la situación concreta. Para facilitar la formación de

imágenes claras y modificables, es útil tomar conciencia de las
percepciones que se derivan del movimiento y observar a atletas
expertos. Otros elementos importantes son la corrección de las
imágenes y la presentación de los resultados positivos de la acción. Si
se repite mentalmente la imagen incorrecta o se presentan los
resultados negativos de la acción, se provoca un deterioro de la
actuación y se obstaculiza el aprendizaje (Finke, 1979; Johnson, 1982).
Así pues, es importante una representación mental correcta de las
habilidades en la que se consideran minuciosamente los parámetros
ejecutivos específicos (distancias, direcciones del movimiento,
acumulación de fuerza, estructuras temporales de la acción). Los
deportistas expertos realizan una representación muy precisa del gesto y
son capaces de obtener una elevada correspondencia entre imagen y
actividad real en los parámetros de movimiento. Por ejemplo, son
capaces de reproducir mentalmente el rendimiento con gran fidelidad
temporal, cercana a la real. Las instrucciones verbales precisas y el
análisis de modelos ejecutivos (mediante la observación directa,
fotografías, grabaciones, gráficos...) son útiles para formar imágenes
apropiadas del rendimiento. No obstante, crear imágenes mentales
correctamente no es suficiente; es preciso también imaginarse los
resultados positivos de la acción: si un jugador de golf imagina
correctamente toda la secuencia de la acción pero no visualiza la
entrada de la pelota en el hoyo, es probable que no consiga ninguna
mejora, es más, puede que empeore el rendimiento (Woolfolk, Parrish y
Murphy, 1985). El efecto perturbador de las visualizaciones negativas
puede deberse a la interferencia de las imágenes con el programa motor
correcto. Además, las imágenes de fracaso pueden causar una
disminución de la confianza, la concentración y la motivación (Murphy y
Jowdy, 1992).
Otro aspecto de la práctica mental es la dirección de la imaginación. La

repetición «interna», como si se estuviese realmente realizando, se
considera generalmente mejor que la repetición «externa», como si nos
estuviésemos viendo en una grabación. Esto se deriva de la
constatación de que, con la representación interna, se activan más
fácilmente no sólo las sensaciones visuales, sino también las
cinestésicas. Así pues, la perspectiva interna se encuentra más cercana
a la que el deportista tiene durante la ejecución real. Por lo general, los
atletas de éxito tienden a adoptar una perspectiva interna, al contrario
que los menos cualificados (Mahoney, Gabriel y Perkins, 1987; Orlick y
Partington, 1988). Es probable que, al principio del proceso de
aprendizaje, tienda a prevalecer una imaginación externa, mientras que,
posteriormente, pueden predominar las representaciones internas.
Parece razonable emplear ambas formas de imaginación. En la
representación interna, se produce una mayor correspondencia con la
información perceptiva experimentada durante el rendimiento real. El
que la visualización y el movimiento compartan elementos comunes
facilita la transferencia de la imaginación a la situación concreta (Smith,
1987). También se consideran cuidadosamente las características de la
tarea. Si se encuentra presente un elevado número de componentes
cinestésicos, como en los deportes técnico compositores, es más
adecuada una imaginación interna; si es más importante la información
externa, como en los deportes de situación, resulta más productivo el
predominio de una imaginación externa.
Para los objetivos del aprendizaje y del perfeccionamiento del gesto, la

práctica mental debería alternarse con la práctica motora, introducida,
por ejemplo, en las pausas de recuperación. La representación mental
puede encontrarse orientada a momentos parciales de la acción, pero,
en la mayoría de las ocasiones, debe considerarse la totalidad del gesto,
desde su inicio hasta el fin. Las imágenes deben resultar cada vez más
claras, estables, controlables, multisensoriales y correctas. En relación
con las características de la tarea y las fases de aprendizaje, puede ser

necesaria una combinación de representación externa e interna
diferente. Por lo general, en las fases avanzadas de aprendizaje y, sobre
todo, en actividades con elevados componentes propioceptivos, resulta
más adecuada la representación interna.
o La transferencia: puede considerarse como la influenza de aprendizajes

anteriores sobre adquisiciones y habilidades sucesivas (Blais y Kerr,
1990). Ésta puede ser de carácter positivo, negativo y nulo. Existe un
concepto denominado transferencia bilateral, y se observa cuando los
aumentos en el rendimiento de una extremidad son el resultado de la
práctica con la extremidad opuesta, sin embargo muchos autores
concretan que antes de efectuar ejercitaciones simétricas con ambas
extremidades, es aconsejable conseguir un cierto grado de eficacia con la
extremidad dominante.
El feedback: toda la información sensorial derivada del movimiento,

necesaria para la corrección del error y para la reproducción del gesto correcto,
es uno de los factores responsables más importante del aprendizaje motor.
Podríamos distinguir el feedback intrínseco, derivado de las consecuencias
sensoriales; y el feedback extrínseco, derivado de la información recibida de
cualquier fuente externa. Debemos destacar los estudios de innumerables
autores (Buekers, Magill y Sneyers, 1994) en relación al rendimiento inmediato
del feedback extrínseco, pero al resultado de la dependencia a la guía externa
en el aprendizaje a largo plazo.
5.2. LA CONSTRUCCIÓN DE LAS TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO

TÉCNICO - COORDINATIVO
La técnica individual al igual que la capacidad coordinativa se mejora con la

práctica activa de tareas variadas, donde se presentan diferentes
movimientos, con la posibilidad de combinación entre ellos, con situaciones
externas variables, con frecuentes cambios de ritmos y realizadas en diferentes
estados de fatiga.
Por lo tanto es necesario disponer de una amplia batería de tareas, para
evitar el aprendizaje de las secuencias y de los movimientos que se ejecutan
en ella y así poder acceder a todas las opciones del movimiento humano.
Los deportistas han de ejecutar las tareas de forma consciente,

entendiendo lo que hacen y el porqué lo hacen. Una mayor implicación en el
proceso de ejecución y un nivel adecuado a sus necesidades, en la
construcción de las tareas, los ayudará a lograr resultados más positivos en la
adquisición y fijación de los aprendizajes.
5.2.1. ASPECTOS GENERALES EN LA CONSTRUCCIÓN DE LAS TAREAS:
Cuando diseñamos las tareas, debemos de tener siempre presente la

manera como se expresa el deportista en el juego, en los sucesivos estadios
de su vida deportiva; la tarea tiene que recoger y plasmar esta manifestación,
porque su ejecución práctica tenga una transferencia directa en el juego, en la
competición.
Cuando diseñamos una tarea no pedamos pensar unicamente en un solo

tipo de contenido del deporte, sino que debemos de relacionar unos con otros,
de manera que la tarea creada tenga, dentro de lo posible, elementos de todas
las áreas que intervienen en el desarrollo del juego, manteniendo siempre de
forma clara la objetivo base de la tarea.
Las tareas que presentemos al joven deportista, o al deportista adulto, han

de intentar estimularle todas sus capacidades, pero con un claro predominio de
una de ellas. En el caso del entrenamiento técnico son las capacidades

coordinativas las que configuraran la base de la tarea, ya que el objetivo que
pretendemos lograr, es la mejora del gesto técnico y por lo tanto las
capacidades condicionales, cognitivas y emotivo-volitivas, actuaran como
soporte y no deben de alterar o modificar el gesto técnico.
Las tareas han de estar bien estructuradas y organizadas temporalmente

para facilitar el logro de los objetivos planteados. Cada tarea debe de tener un
sentido y una razón para estar presente en una planificación y en la sesión de
entrenamiento para que los deportistas la realizen en el entrenamiento.
Cuando construimos tareas, debemos de relacionar edad del deportista con

los objetivos y contenidos a conseguir, para así escoger las tareas más idóneas
y qué se adapten mejor a las características de cada etapa deportiva, porque
interactuan de forma más adecuada, en el trabajo práctico de cada
entrenamiento, los contenidos con su aplicación en su juego, a la vez que nos
facilitan de forma más real el logro de los objetivos marcados.
5.2.2. CARACTERÍSTICAS DE LAS TAREAS:
Procurar la variabilidad en la ejecución del movimiento, modificando los

componentes de la estructura de la tarea, para poder practicar hasta lograr el
objetivo, y poder así adaptarlo a las condiciones variables de la práctica en los
deportes de situación.
Realizar pocas repeticiones de una misma tarea, para no fomentar el

aprendizaje a partir de un número reducido de tareas y evitar así la
automatización por repeticiones sin variación ni variabilidad.
Trabajar con diferentes movimientos combinados en la misma tarea, para

que se puedan relacionar aprendizajes adquiridos con gestos nuevos y poder
relacionarlos temporalmente, como sucede en el juego.
Trabajar con tareas abiertas para facilitar la creatividad y la expresividad

del deportista en la ejecución de los gestos técnicos.
Variar las condiciones externas de la tarea para que el gesto se pueda

optimizar a través de diferentes situaciones espaciales
Variar la ejecución temporal de la tarea, a partir del ritmo de ejecución, y

facilitar al deportista la posibilidad de crear su diseño de movimiento.
Trabajar en diferentes estados de fatiga, para acostumbrarlos a ejecutar

el gesto de forma correcta y con el mínimo gasto energético, en cualquier
momento de su participación activa en el juego.
5.2.3. CRITERIOS PARA CONSTRUIR TAREAS:
Los criterios para construir tareas técnico - coordinativas han de estar

estrechamente relacionadas con las tres grandes áreas representativas de la
expresión del movimiento, área de ejecución motriz, área de representación
espacial y área de percepción temporal, para poder implicar aislada o
conjuntamente, en la ejecución del gesto a las capacidades de control del
movimiento, a la implantación espacial y a la adecuación temporal, y de esta
manera poder ampliar y reforzar la base coordinativa que permitirá optimizar la
ejecución de cualquier gesto o movimiento.
Criterios para construir las tareas coordinativas

Variabilidad en la Variaciones de los matices kinestésicos de las tareas
ejecución del Variaciones sectoriales de la velocidad
movimiento Variaciones en la amplitud del movimiento
Simetrización en la ejecución del movimiento
Realizar fases parciales de una secuencia motora
Relajación diferencial por áreas
Combinación de los criterios anteriores
Combinación de Ejecución cruzada del movimiento
movimientos Ejecución con segmentos correspondientes
Ejecución de movimientos sucesivos
Variaciones de las Orientación del movimiento
condiciones Dirección del movimiento
externas Lugar de ejecución del movimiento
Modificar los objetos utilizados
Facilitar y modificar la acción
Acciones compartidas
Variaciones en la Opciones en la anticipación del estímulo
ejecución temporal Variaciones parciales del ritmo de una tarea
Adaptaciones alternadas de una tarea a un ritmo
Ajustar una tarea a diferentes ritmos
Creación de alternativas rítmicas
Variaciones en el Por exceso de información
estado de fatiga Por acumulación de tareas a realizar
Por cansancio fisiológico
Por incremento de la responsabilidad y el riesgo
5.2.3.1. Variabilidad en la ejecución del movimiento
Trabajar hasta estimular el umbral mínimo de aprendizaje, hasta que salga el

movimiento deseado, y a partir de aquí cambiar la tarea introduciendo
diferentes matices, que hagan variar la ejecución del movimiento inicial
• Variaciones en los matices kinestésicos de las tareas: En una misma

tarea aplicar en la ejecución de l’acción diferentes niveles de fuerza para
estimular la capacidad de control motriz
Objetivo Baloncesto Fútbol

Conducir Avanzar botando, por el Avanzar con el balón golpeando
el balón espacio de juego, efectuando con el pie, por el espacio de
dos botes fuertes y tres flojos, juego, dos veces fuerte y tres
sin perder le control. flojo, sin perder el control del
mismo.
Comunicar Avanzar o moverse por el

el balón espacio de juego y realizar
dos pases largos y dos de
cortos.
Finalizar la Tirar a canasta dos veces Chutar a portería dos veces
acción con mucho impulso y tres fuerte y tres flojo.
veces sin impulsar.
Recuperar
el balón
• Variaciones sectoriales de la velocidad:

En una misma tarea modificar la velocidad de ejecución de los
segmentos para estimular la capacidad de control motriz.

Conducir Realizar el máximo y mínimo
el balón número de botes para recorre
el mismo espacio, sin perder
le control.
Comunicar Recorrer el mismo espació
el balón realizando tres pases rápidos
y tres de lentos.
Finalizar la Tirar a canasta dos veces Chutar a portería dos veces
acción con mucho impulso y tres fuerte y tres flojo.
veces sin impulsar
Recuperar
el balón
• Variaciones en la amplitud del movimiento

En una misma tarea modificar los grados del recorrido articular
ampliando y reduciendo el movimiento para estimular la capacidad de
control del movimiento.

Conducir Botar conduciendo la pelota
el balón mucho cerca y lo más lejos
posible del cuerpo
Comunicar Hacer pases con una mano
el balón separando y acercando la
pelota al cuerpo.
Finalizar la
acción
Recuperar
el balón
• Simetrización
Realizar una misma tarea por ambos lados del cuerpo para favorecer el
control del segmento no dominante

Conducir Botar tres veces con la mano
el balón hábil y seis con la mano
menos hábil
Comunicar Hacer dos pases con la mano
el balón derecha y cuatro con la mano
izquierda.
Finalizar la
acción
Recuperar
el balón
• Realizar fases parciales d’una secuencia motora

En una misma tarea o en tareas diferentes realizar partes d’una
secuencia motora para favorecer el reconocimiento de las partes más
complejas y poderlas controlar durante la ejecución del gesto en
situación real.

Conducir Cambiarse la pelota de mano
el balón utilizando sólo el golpe de
muñeca
Comunicar Hacer pases partiendo de
el balón una ligera flexión de brazos
por trabajar el golpe de
muñecas
Finalizar la
acción
Recuperar
el balón
• Relajación diferencial por áreas:

Realizar una tarea en una parte del cuerpo, mientras mantenemos
inactiva la otra parte por tal de favorecer el control del movimiento y la
economía en el gesto.

Conducir : Botar con una mano
el balón mientras relajamos el brazo y
mano contraría.
Comunicar
el balón
Finalizar la
acción
Recuperar
el balón
• Combinar los diferentes criterios anteriores:

Construir tareas más complejas donde se combinen algunos o todos los
criterios anteriores para conseguir activar al máximo el control del
movimiento.
5.2.3.2. Combinación de movimientos
Las habilidades motoras adquiridas se podrán enlazar entre ellas, siempre y

cuando los deportistas conozcan y puedan efectuar de forma correcta estas
habilidades.
• Ejecución cruzada del movimiento

Efectuar de forma sucesiva o simultánea un gesto con el segmento
dominante y no dominante, con la extremidad superior y/o la inferior.

Conducir Botar con dos pelotas a la
el balón vez
Comunicar Pases por parejas con dos o
el balón tres pelotas a la vez.
Finalizar la
acción
Recuperar
el balón
• Segmentos correspondientes:
Efectuar de forma sucesiva o simultánea un gesto con la extremidad
superior e inferior del mismo lado del cuerpo.

Conducir Botar y pasarse una pelota
el balón con el pie
Comunicar Pases por parejas, mientras
el balón conducimos una pelota con
los pies
Finalizar la
acción
Recuperar
el balón
• Movimientos sucesivos
Realizar de forma sucesiva movimientos iguales (tres saltos a pie juntos)
o diferentes (tres saltos y un lanzamiento) dentro de la misma tarea.

Conducir Botar tres veces y hacer
el balón cuatro cambios seguidos de
mano por delante del cuerpo
Comunicar Tres pases de pecho, tres
el balón cambios de mano, tres pases
picados, tres …
Finalizar la
acción
Recuperar
el balón
5.2.3.3. Variaciones de las condiciones externas:
Trabajar el mismo gesto con unas condiciones externas siempre cambiantes,

provocadas por el mismo contexto de la práctica.
• Orientación del movimiento:

Realizar el movimiento tomando como referencia un elemento externo,
un compañero, la cesta, la zona de tres segundos…

Conducir Botar y cambiar de mano,
el balón siempre adelantando y
mirando a la cesta
Comunicar Grupos de cuatro pasar la
el balón pelota siempre al mismo
compañero
Finalizar la
acción
Recuperar
el balón
•
• Dirección del movimiento:

El sujeto es la propia referencia, delante y detrás, derecha e izquierda.

Conducir
el balón
Comunicar Hacer cuatro pases a cuatro
el balón compañeros situados a la
derecha del pasador
Finalizar la
acción
Recuperar
el balón
• Lugar de ejecución del movimiento:

Trabajamos con diferentes espacios del campo, a diferentes alturas y
sobre diferentes superficies y objetos, (sillas, bancos, barras de
equilibrio...).

Conducir Botar la pelota corriente por
el balón sobre un banco
Comunicar Pasarse la pelota
el balón desplazándose sobre un
banco
Finalizar la
acción
Recuperar
el balón
• Modificar el peso, la forma, el diseño de los objetos utilizados:

Trabajar con material más y menos pesado, con más y menos volumen,
con diseños diferentes.

Conducir
el balón
Comunicar Pasarse tres pelotas de
el balón diferente peso o forma
Finalizar la Botar tres pelotas de
acción diferente tamaño o con
diferente presión de
hinchado.
Recuperar
el balón
• Facilitar y dificultar la acción:

Trabajar con diferentes componentes cognitivos que hagan variar el
ritmo y el espacio de ejecución de la tarea.

Conducir Imitar al compañero
el balón
Comunicar Pasarse la pelota por parejas
el balón con’l espacio ocupado por
otras parejas
Finalizar la
acción
Recuperar
el balón
• Acciones compartidas:
Intervienen otras personas y desarrollan la tarea conjuntamente

Conducir Botar cogido de la mano d’un
el balón compañero
Comunicar Por parejas, cogidos de la
el balón mano, pasar una pelota cada
uno a la otra pareja
Finalizar la
acción
Recuperar
el balón
5.2.3.4. Variaciones en la ejecución temporal:
Trabajar el mismo gesto con unas condiciones de ritmo siempre cambiante,

provocadas por situaciones externas dentro del mismo contexto de la práctica.
• Opciones en la anticipación a un estímulo:

Trabajar con diferentes estímulos inespecíficos y específicos que
provoquen, respuestas prioritariamente específicas tanto en el gesto
como en la intención.

Conducir
el balón
Comunicar Pases por parejas a ritmo
el balón constante, intentar cortar el
pase.
Finalizar la Trabajo por parejas, un tira y
acción coge el rebote, l’otro se
mueve por recibir el pase y
salir botando
Recuperar
el balón
• Variaciones parciales del ritmo d’una tarea

Trabajar con diferentes ritmos, en la ejecución de las partes de un gesto
dentro de la misma tarea.

Conducir
el balón
Comunicar
el balón
Finalizar la Primer paso rápido, segundo
acción paso lento y tiro rápido
Recuperar
el balón
• Adaptaciones alternadas d’una tarea a un ritmo:

Trabajar el mismo gesto a diferentes ritmos.

Conducir
el balón
Comunicar
el balón
Finalizar la Alternar un tiro rápido y un
acción tiro lento
Recuperar
el balón
•
• Ajustar una tarea a diferentes ritmos:

Adaptar el gesto y el movimiento a un ritmo externo.

Conducir
el balón
Comunicar
el balón
Finalizar la Pareja “A” 20 tiros a corta
acción distancia, pareja “B” 10 tiros
de larga distancia.
Recuperar
el balón
• Creación d’alternativas rítmicas

Adaptar la ejecución de movimientos a diferentes ritmos provocados por
variaciones externas o trabajar a diferentes ritmos provocados por el
propio deportista

Conducir
el balón
Comunicar
el balón
Finalizar la Entradas a canasta a
acción diferentes velocidades
globales y segmentárias
Recuperar
el balón
5.2.3.5. Tareas en estado de fatiga:

Trabajar el mismo gesto con unas condiciones de fatiga diferentes, provocadas
por situaciones condicionales, cognitivas o coordinativas dentro del mismo
contexto de la práctica
• Por exceso d’información:

Trabajar con distintas tomas de decisiones en la ejecución de un gesto.

Conducir
el balón
Comunicar
el balón
Finalizar la Grupos de seis, entradas a
acción canasta por diferentes zonas
del campo de ataque según
el número de canastas
realizadas
Recuperar
el balón
• Por acumulación de tareas a realizar:

Diseñar una batería de tareas con diferentes contenidos, o con el mismo
contenido con diferentes variantes.

Conducir
el balón
Comunicar
el balón
Finalizar la Entradas a canasta por la
acción derecha, por el centro y por la
izquierda, cambio de cesta y
tiro a corta distancia por la
derecha por el centro y por la
izquierda
Recuperar
el balón
• Por cansancio fisiológico:

Trabajar con muchas repeticiones de misma tarea o distintas tareas en
un espacio concreto de tiempo y a un ritmo elevado.

Conducir
el balón
Comunicar
el balón
Finalizar la Trabajo a toda pista, veinte
acción entradas seguidas sin ningún
error
Recuperar
el balón
• Por incremento de la responsabilidad y el riesgo.

Trabajar con tareas que tengan un premio o un castigo si se logra o no
se logra el objetivo planteado.

Conducir
el balón
Comunicar
el balón
Finalizar la Cinco tiros libres, “ premio” si
acción se fallan dos de seguidos
Recuperar
el balón
• Por dificultad en la toma de decisiones:

Diseñar tareas donde la toma de decisiones sea variada o
progresivamente compleja para dificultar su resolución.

Conducir
el balón
Comunicar
el balón
Finalizar la Entradas a canasta sin
acción oposición, con oposición sin
robar el balón, en situación
real de 1x1 y en situación real
de 1x2 sin robar balón.
Recuperar
el balón
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MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
MÓDULO
CAPACIDADES
COGNOSCITIVAS Y
TÁCTICA EN LOS
DEPORTES
COLECTIVOS
PROFESORES:
Xesco Espar Moya
Entrenador primer equipo de Balonmano FC Barcelona
Toni Gerona Salaet

Técnico del FC Barcelona de balonmano
BARCELONA
JUNIO 2004
ÍNDICE
1. Capacidades humanas y capacidades cognoscitivas 3
2. El modelo táctico 8
3. Estrategia, táctica y técnica 13
4. Espacio y tiempo 28
5. La acción táctica 38
6. La actuación del mecanismo perceptivo 40
7. El mecanismo de toma de decisiones 45
8. El mecanismo de ejecución 52
9. El juego individual 56
10. La táctica de grupos 79
11. Los sistemas de juego y/o táctica colectiva 83
12. La planificación de la táctica 93
13. Bibliografía 108
1. CAPACIDADES HUMANAS Y CAPACIDADES

COGNITIVAS
El ser humano, y por tanto los jugadores como tales, es una estructura complejísima de
estructuras complejas en si mismas. Si nos fijamos como está organizada la fisiología
del ser humano, nos daremos cuneta de la cantidad de implicaciones y conexiones que
ocurren instantáneamente entre ellas. La afectación sobre una de estas estructuras tiene
necesariamente un efecto sobre el resto de estructuras y sobre las formas de relacionarse
entre ellas.
Los tejidos del cuerpo humano, son en realidad, grupos de células agrupadas y
organizadas para una función (por ejemplo, transportar la sangre a través de los vasos
sanguíneos). Células y tejidos se disponen nuevamente para conformar órganos. Cada
órgano esta formado por multitud de células.
Órganos
Células
La afectación a alguna-s células va a afectar directamente a la constitución de los

órganos, y cualquier mejora en el funcionamiento de los órganos va igualmente a pasar
por una mejora de cada grupo de células en particular.
El nivel siguiente de organización son los aparatos o sistemas. Cada aparato o sistema
esta participado por un conjunto de órganos, cada uno de ellos con una función
determinada.
Por ejemplo:
Sistemas
Aparato respiratorio
Órganos
Aparato digestivo
Células
Aparato reproductor
Sistema muscular
Aparato Circulatorio
Sistema locomotor
Sistema nervioso…
Cabe notar que un sistema esta formado por diferentes órganos y que a su vez un órgano
puede participar en diferentes sistemas. Nuevamente vemos que cualquier afectación
sobre un órgano no solo va a influir sobre las células que lo forman, sino también sobre
los sistemas en los que participa. Igualmente, la incidencia sobre algún sistema, va a
afectar a toda la serie de órganos que participan de él. Y como posiblemente estos
órganos estén relacionados con otro sistema… pues también éste otro quedará afectado.
Por ello hemos empezado diciendo que el cuerpo humano es una compleja estructura de
sistemas (que ya de por si son complejos) interrelacionados entre si.
La forma que tienen estos sistemas de relacionarse entre si, y con el exterior, determinan
las diferentes capacidades que posee el ser humano. La forma en que esta estructura
hipercompleja puede relacionarse con su entorno viene determinada por las diferentes
capacidades que posee. Existen multitud de capacidades, en relación a cada sistema, o a
cada elemento del entorno con el que nos podemos relacionar: capacidad de contracción
muscular, de aportar nutrientes, de desplazarse, de combinar simultáneamente dos
movimientos, de adaptarlos a un ritmo determinado, de captar información y compararla

con información conocida…
Nuevamente cada capacidad puede estar sustentada por uno o varios sistemas, y los
sistemas a su vez, participan (en alguna manera) en muchas y diferentes capacidades.
Por ello, al trabajar o mejorar con una capacidad, es toda la estructura del deportista la
que queda afectada. Cualquier afectación sobre una parte, va a afectar al todo y a como
se organiza ese todo, ya que la mayoría de sus elementos quedan afectados
indirectamente, aunque no hayan sido directamente estimulados.
capacidades
sistemas
órganos
Òrgans
Cèl·lules
células
Para simplificar y analizar las características comunes a ellas, solemos agruparlas en

tres grandes tipos:
- las capacidades condicionales
- las capacidades coordinativas
- las capacidades cognoscitivas
as capacidades
co
sistemas
tiv
gn
ina
itiv
ord
as
órganos
co
células
condicionales
Las capacidades coordinativas principales son las que nos permiten controlar los
movimientos: discriminación kinestésica, dieferenciación segmenteria, variablidad de
movimeinto, combinación de movimientos, etc
Las capacidades condicionales son la traducción al ser humano de las normalmente

conocidadas capacidades físicas: fuerza (con sus diferentes tipos), resistencia (con sus
diferentes tipos), velocidad, …
Y finalmente, las capacidades cognoscitivas son aquellas que nos permiten procesar la
información propia y del entorno; percibir un objeto o una situación; imaginarla y
analizarla entera o por partes, seleccionar lo importante de lo accesorio, distinguir un
patrón dentro de un todo, descodificar mensajes visuales o auditivos, procesar la
información y tomar decisiones, generalizar, dar explicaciones, resolver problemas… un
sinfín de capacidades que, nuevamente para agilizar, podemos agrupar en tres grandes
grupos: la percepción y análisis de la situación, el procesamiento y toma de decisiones y
las capacidades de ejecución de las decisiones tomadas.
Dentro de cada grupo de deportes, las diferentes capacidades tienen una mayor o menor
importancia de cara al rendimiento. En los deportes de alta interacción con el entorno
(incluidos los adversarios) y en los que las condiciones del entorno cambian a cada
momento, las capacidades cognoscitivas juegan un papel predominante para interpretar
acertadamente en cada momento lo que está ocurriendo.
El sólo hecho de practicar uno de estos deportes, ya hace de por si, que estas
capacidades queden estimuladas. Sin embargo, mediante el entrenamiento específico de
ellas podemos alcanzar más rápidamente un alto rendimiento en su utilización.
Cualquier tarea de analisis del entorno o de toma de decisiones va a servir para este
proposito, pero con cuidado de que al implementar práctica cumplamos con dos
condiciones:
- que el número de repeticiones de un mismo ejercicio no sea demasiado alto, para

que no se produzca un aprendizaje excesivo del ejercicio en sí, sino que lo que
se consiga es estimular los sistemas que dan soporte a dichas capacidades
- que el número de ejercicios sea alto, y que sobretodo las condiciones iniciales de
los ejercicios sea variado.
2. EL MODELO TÁCTICO
En los deportes colectivos los jugadores basan su eficacia en su capacidad de adaptación

a un entorno permanentemente cambiante. Los partidos o competiciones se componen
de numerosos y diferentes ciclos de juego en los que el los jugadores asumen los roles
de defensor y atacante alternativamente. A las evidentes necesidades de orden físico que
tienen los jugadores debemos añadir las necesidades tácticas o cognoscitivas que surgen
de la necesidad de interactuar constantemente con ese entorno evolutivo, siendo
precisamente esa capacidad la que va a determinar (por encima de la física) el éxito del
jugador y del equipo en una competición.
La forma en que los jugadores perciben y analizan la información, depende

directamente del concepto que ellos poseen sobre lo que es importante en el juego. Los
jugadores novatos, por ejemplo, suelen prestar atención a aspectos poco relevantes,
mientras que los jugadores expertos, lo hacen hacia aspectos
R F Ex
Fuerza
Defensa
D
Velocidad VRD
C
Ataque R Ae
Resistencia
A Competición R
Modelo Táctico Modelo Físico
Estudio del modelo competitivo
La misión del grupo de entrenadores se centra en diseñar, en primer lugar, un modelo de

competición que permita solucionar de forma óptima el máximo número de las
situaciones de juego que se producen. A continuación deberá desarrollar un modelo de
entrenamiento que cubra esas necesidades para conferir a los deportistas suficiente
formación y entrenamiento para acceder a sus más altos y óptimos niveles de prestación
durante las competiciones.
El diseño del modelo de juego, como forma de entender el juego no suele ser evidente.
Muchos entrenadores preparan sus prácticas sin reflexionar en absoluto sobre cómo
entender el juego, para transmitirlo a sus jugadores. Muchos entrenadores se limitan a
repetir ejercicios o inclusos entrenamientos enteros de los que él había recibido cuando
era jugador.
Ese diseño de entrenamiento debe reflejarse en lo que llamamos carga de

entrenamiento, ya que ésta es la responsable de movilizar el nivel de homeostasis de los
deportistas de manera que, una vez transcurrido el descanso pertinente, su recuperación
permita acceder a niveles más altos de rendimiento.
La composición de la carga en el entrenamiento del balonmano debe reflejar esa

complejidad. ¿Cómo deben ser los estímulos de entrenamiento que proponemos a los
jugadores? ¿Cuál va a ser la estructura de la carga de manera que garanticemos unos
niveles de preparación adecuados para la resolución de situaciones físicas y tácticas? El
análisis del deporte se ha realizado tradicionalmente en relación a cinco diferentes
factores: técnico, táctico, físico, psicológico y teórico; sin embargo aquí nos
detendremos en los dos más importantes desde nuestro punto de vista: el táctico y el
físico.
El modelo tactico de entrenamiento en los deportes colectivos
Durante los partidos los jugadores deben atender a multitud de estímulos que
constantemente están cambiando a su alrededor: los compañeros, los adversarios, el
balón, el espacio, el tiempo, etc. Es misión de los entrenadores el ayudar a los jugadores
a orientarse en ese ecosistema y no dejarlos a que sea solamente su inspiración del
momento la les permita acceder a algunas de las situaciones circunstanciales que pueden
tener lugar.
El éxito de los jugadores, de cualquier manera, depende en gran medida de tres factores:
- de su capacidad de anticiparse a lo que vaya a ocurrir,
- de su capacidad de reaccionar ante situaciones imprevistas
- y, desde un punto de vista más estratégico, de su capacidad para conducir la iniciativa
durante el partido.
Es difícil cuantificar hasta dónde se puede llegar a conocer el juego, y sin duda, cada
día, los avances en las investigaciones acerca de la táctica deportiva nos aportan nuevos
datos. También debemos reconocer que los diferentes deportes colectivos poseen
distintos niveles de profundidad en el estudio de la táctica de su deporte. No nos debe
caber ninguna duda de que en el futuro los intercambios de información entre los
entrenadores de diferentes deportes, van a aportar a cada uno de ellos, nuevas pautas de
estudio y análisis que les permita mejorar en el conocimiento de su propio deporte.
La clave del juego rápido reside en el poder de la anticipación. Para anticiparse y poder
jugar rápido los jugadores deben tener unas pistas claras acerca de aquello que tiene
mayor probabilidad de ocurrir. Ello les permite plantearse la anticipación. Es deseable,
por tanto, que los jugadores reconozcan el máximo número de situaciones para que su
adaptación sea prácticamente instantánea. Para conseguirlo, el modelo de entrenamiento
táctico se basa en la formación de patrones perceptivos en forma de acciones conocidas
que permiten utilizar la capacidad de anticipación a los jugadores.
Estos patrones perceptivos deberían están agrupados según las diferentes fases del juego
o momentos singulares que cada deporte posea.
Por poner un ejemplo nos podemos centrar en la descripción del juego de ataque, que a
su vez dividiremos en tres aspectos principales: las situaciones de igualdad numérica,
las situaciones de desigualdad numérica y las situaciones de “golpe franco”. Para cada
una de estas fracciones temporales del partido, tenemos definidas diversas situaciones o
esquemas tácticos que organizan principalmente tres cosas:
la ubicación inicial de todos los jugadores de nuestro equipo
la circulación preferente del balón en cuanto a los pases
las acciones colectivas propias que se desencadenan a partir de este momento.
Con estos esquemas, pensados para potenciar los puntos fuertes de nuestros jugadores,
facilitamos la reducción de incertidumbre de nuestros deportistas, ya que pueden centrar
su atención en lo que hace el-los adversario-s decidiendo seguir con la organización
táctica de principio a fin, romperla por encontrar una solución más sencilla durante el
transcurso, o encadenarla con otra de las conocidas por cambiar las circunstancias
ambientales. El saber de antemano lo que hará un compañero permite ganar esas
décimas de segundo que en la alta competición son decisivas.
Igualdad numérica
Desigualdad numérica
Golpes francos
Consignas de partido
Esta forma de organización del juego permite al jugador agrupar elementos (estímulos)
y grupos de elementos nombrándolos bajo un solo concepto. Posteriormente, el hecho
de poder manipular estos bloques de elementos para construir organizaciones superiores
es lo que permite a los jugadores crecer en su sentido de anticipación no sólo individual
sino también colectiva. Se da el caso, incluso de poder transferir los conocimientos
ofensivos a aspectos defensivos, reconociendo en el adversario formas de colaboración
similares o parcialmente idénticas a las que nosotros poseemos.
La planificación de este tipo de entrenamiento táctico se plantea en 4 grandes tipos de

situaciones, que constituyen el cuerpo central de las tareas de entrenamiento:
- las situaciones idénticas a la competición: partidos amistosos o partidos de

entrenamiento entre los jugadores de nuestro equipo
- las situaciones casi-idénticas (fraccionadas) a la competición: encadenamientos de las

fases del juego (defensa + contraataque; contraataque + ataque posicional; etc.)
practicando los esquemas tácticos correspondientes
- situaciones similares a la competición: aislando las fases del juego y practicándolas

por separado para lograr una mayor profundidad y menor dispersión de la concentración
de los jugadores.
- el planteamiento teórico de las situaciones: en una pizarra táctica y su posterior

análisis y corrección en las sesiones de vídeo, en las que estudiamos las filmaciones de
entrenamientos y partidos propios para corregir los errores, o analizamos la táctica del
rival.
3. ESTRATEGIA, TÁCTICA Y TÉCNICA.
Los principales autores que describen la teoría del entrenamiento deportivo, lo hacen a
través de diferentes elementos de análisis sectorial. De esta forma, la mejora de uno de
ellos eleva el nivel del conjunto del sistema de entrenamiento. Teodorescu (1981),
Platonov, Harre (1985), Ozolin (1970), Mateveiev (1977), Bompa (1980) y mano
coinciden en cuatro de estas perspectivas de análisis: físico, técnico, táctico y
psicológico.
FISICO TECNICO
DEPORTE
TACTICO PSICO
LOGIC
De entre estos términos, los de técnica y táctica posiblemente sean los más
determinantes a la hora de diferenciar las diversas manifestaciones deportivas. Su
delimitación, es difícil ya que diferentes autores y especialmente entrenadores tienen
diferentes conceptos.
En este capítulo intentaremos aclarar los conceptos técnica y táctica, sin dejar de lado la
estrategia, tercer elemento del cual no siempre se sabe separar y diferenciar el
significado.
LA TACTICA DEPORTIVA
Como el deporte es un fenómeno relativamente moderno, el concepto táctica es una

noción adoptada del mundo militar. En dicho ámbito, hace ya muchos años que se han
preocupado por el estudio de las formas de lucha. Hay un marco teórico (Beaufré, Von
clausevitz, Sun Bin, Sun Tzu) que ha encontrado aplicación en diferentes ámbitos de la
vida cotidiana como son el empresarial (Senge Ries-Trout, 1986) y deportivo
(Teodorescu, Bompa)
Los orígenes de la táctica: el ámbito militar
Dentro de la teoría de la guerra, no es el concepto de táctica el único que gobierna las

acciones militares. Hay otro de superior des del punto de vista jerárquico que es el de
estrategia.
Es necesario un estudio de ambos conceptos para poder extraer después conclusiones

también en el ámbito deportivo.
Como veremos a continuación, en el ámbito militar, estrategia y táctica se categorizar

de forma separada, con dimensiones diferenciadas. Mientras que el objetivo de la táctica
se centra en ganar la batalla, el objetivo de la estrategia (más general) se sitúa en la
victoria de la guerra. La estrategia hace referencia a espacios amplios, periodos largos
de tiempo y también desplazamientos a gran escala de fuerzas. Por otro lado, la táctica
hace referencia a cualquier menor en la escala de tiempo, espacio y fuerza. La estrategia
precede y preside la planificación de la guerra, mientras que la táctica hacer referencia a
la acción propia de la batalla (Bompa, 1983; Riera, 1995)
La estrategia militar
Etimológicamente, la palabra “estrategia” proviene de la griega "stratêgos" (general),

con la que se llamaba a los jefes militares escogidos por la asamblea.
La estrategia militar es el arte de establecer los proyectos, dirigir las operaciones

militares y combinar los movimientos hasta el momento de la batalla. Clausevitz
concretamente dice: “la estrategia hace el plan de las diversas campañas y dentro de
éstas, ordena cada combate”. Estos dos autores nos dan los primeros elementos
significativos de la estrategia: tiempo y espacio grandes. La estrategia se ocupa de todo
lo que sucede antes del combate como de la ubicación espacial en que nos interesa que
este se lleve a cabo. La estrategia decide el lugar donde se disputará el encuentro y en
que batallas será necesario participar en cuales no. Como vemos, siempre actúa en un
sentido de planificación.
La estrategia también se ocupa de elementos exteriores al enfrentamiento en sí, e

interdependientes, que pueden hacer desplazar el combate en uno u otro sentido. Esta
visión globalizadora de la estrategia la refleja Clawsevitz: “la estrategia tiene en cuenta
múltiples elementos, íntimamente relacionados entre sí por la cual cosa es infructuoso
analizarlos de forma aislada”. Igualmente, según Beaufré la estrategia tiene que ver con
conceptos generales de la planificación de la guerra: factores de espacio y tiempo, el
estado de las propias fuerzas, las intenciones y capacidades del enemigo y las reacciones
en casa y fuera de los movimientos generales proyectados. La estrategia así, se
relacionará con periodos relativamente largos de tiempo, grandes movimientos de
fuerzas y el preludio de la batalla general.
Finalmente, la estrategia está reservada a la cúpula militar. Ocupa un escalafón más alto
jerárquicamente que la táctica y sólo es superada por los objetivos de la nación.
A pesar de una acepción exclusiva e inicial militarista, a medida que la sociedad ha ido
avanzando, fue incorporando elementos generales del concepto “nación”, de manera que
podemos definir la estrategia actualmente como el arte de utilizar todos los recursos
militares, económicos, políticos de una nación para conseguir la victoria en una guerra.
OBJECTIVOS DE LA NACION
J
E
R
A
R
ESTRATEGIA Q
U
I
A
TACTICA
El término de táctica militar
La necesidad de subdividir la estrategia está justificada porque la guerra no se desarrolla

en un solo acto, sino que se constituye mediante una serie mayor o menor de hechos
aislados, cerrados en ellos mismos llamados combates. Los combates entonces, se
pueden analizar des de dos perspectivas diferentes; la disposición y conducción de los
combates y la combinación entre sí de estos para la finalidad de la guerra. La primera
constituye la táctica y la segunda la estrategia (Clausevitz).
El origen etimológico de la palabra “táctica”, como el de estrategia, también es griego.

Es el vocablo “taktike” y se define como el arte de poner las cosas en orden.
El concepto militar de la táctica se reserva a la ejecución de los planes estratégicos y al

comandamiento de las fuerzas dentro de una batalla. Las diferentes alternativas tácticas
acaban conformando la estrategia. La táctica suele ser entendida como la resolución de
los problemas encontrados en la batalla corriente. El general Beaufré dice “así como la
estrategia es el medio de aplicación de la política violenta, las tácticas son los medios de
aplicación de la estrategia. Es decir, los tácticos han de estar subordinados a la estrategia
y no a la inversa y… la elección de las tácticas es estrategia.
Aunque jerárquicamente la estrategia está por encima de la táctica, esta influye

decisivamente a la hora de planificar la estrategia. Patton (a Ries, Trout, 1990) comenta
que “uno no planifica y después intenta que las circunstancias se adapten a los planos”.
El conocimiento de la táctica ayuda a desarrollar la estrategia. Dentro de los elementos
que contempla la estrategia se sitúa la disponibilidad propia de recursos, incluyendo la
capacidad que contempla la estrategia se sitúa la disponibilidad propia de recursos,
incluyendo la capacidad de desarrollar las tácticas. La táctica es de esta forma la
herramienta fundamental de comandamiento de una batalla.
El aspecto temporal y la direccionalidad del ataque también son consideraciones tácticas

importantes. El periodo de tiempo “táctico” es la batalla. La táctica determina el
momento exacto de empezar a intervenir o de modificar las intenciones iniciales, si no
han dado el efecto esperado. El despliegue de fuerzas en el campo de batalla, la elección
de la dirección exacta en que se realizará el ataque conforman los aspectos espaciales
concretos como parte de la operación táctica.
EL CONCEPTO DE TÁCTICA DEPORTIVA
Asociada al contexto de la competición, la táctica deportiva está también flanqueada por

la banda superior, como en el ámbito militar, por el concepto de estrategia deportiva.
Mientras que la táctica deportiva está destinada a mandar el momento concreto de la
competición (partido), la estrategia se plantea para obtener la victoria en el total de un
campeonato.
Estrategia
CAMPEONATO
Táctica Partido Partido Partido Partido Partido
De forma similar a la táctica y la estrategia militar, la estrategia y la táctica deportivas,

están íntimamente relacionadas y se influyen entre ellas: la estrategia ha de tener
presentes los recursos tácticos disponibles y, simultáneamente, cualquier actuación
táctica ha de estar supeditada a los objetivos estratégicos. LaRose (1982) dice “hemos
de ir a la estrategia para planificar y preparar los partidos, pero son necesarias mesuras
tácticas para ejecutar la estrategia”.
Igual que la estrategia militar afecta a los planes de la batalla, la estrategia deportiva
abarca todas aquellas decisiones que se toman antes de empezar a actuar: una vez se
inicia la acción correspondiente es la táctica la que aparece.
Por otro lado, el concepto de técnica está también asociado de forma frecuente al de
táctica en el ámbito deportivo. La técnica es necesaria para cualquier actuación táctica o
estratégica, ya que supone la ejecución de las acciones con las que se llevan a cabo las
decisiones tomadas por los deportistas. La técnica es la forma que poseen los deportistas
de relacionarse con los instrumentos de juego (pelota, stick…) y con el medio físico en
el que se encuentran (Riera)
La técnica deportiva proviene del análisis detallado de la ejecución motriz de los

movimientos deportivos. “Cualquier planteamiento estratégico, cualquier decisión
táctica, comporta finalmente la ejecución de una actividad. El objetivo puede ser
estratégico y/o táctico, pero siempre ha de tener una ejecución (Riera, 1994). Cualquier
actuación táctica ha de iniciarse del conocimiento de los recursos técnicos disponibles y
complementariamente las diferentes alternativas de utilización de la técnica ha de estar

supeditada a los objetivos tácticos de la acción.
El entrenador actúa estratégicamente cuando prepara el partido, el jugador que modifica

sus planes de actuación porque se ha equivocado en las dos últimas acciones, también
está actuando estratégicamente. Por esto, en el momento del partido, las decisiones que
toma el entrenador son decisiones tácticas. El tiempo que tiene para aprender las
decisiones es proporcionalmente menor que en el pensamiento estratégico.
Los límites del reglamento hacen utilizar la estrategia al entrenador, los límites de las
leyes hacen tomar decisiones estratégicas a los directivos (ley Bossman, extranjeros
nacionalizados…); la evolución del resultado y del tiempo de partido pueden hacer
actuar estratégicamente a los jugadores.
También son tácticas las actuaciones que los jugadores hacen durante los
enfrentamientos dentro de los partidos, cuando interactúen con sus oponentes.
LA DEFINICIÓN DE LA TÁCTICA DEPORTIVA
Estas son las opiniones de algunos de los autores más relevantes que han estudiado los
conceptos:
Teodoresco (1965) define la táctica como la “totalidad de las acciones individuales y

colectivas de los jugadores de un equipo, organizado y coordinado racionalmente y
dentro de los límites del reglamento y ética deportiva en vista a obtener la victoria”
Mahlo (1969) sin hacer una definición explícita de la táctica se refiere a la acción táctica
como un “acto consciente y orientado (…) resolver prácticamente y respetando las
reglas en vigor, un gran número de problemas planteados por las diversas situaciones de
juego”. La resta del libro lo dedica a una formación del pensamiento táctico en los
niños. Sus postulados siguen vigentes actualmente.
Según Weineck (1983/1988), la táctica es “el comportamiento racional, regulado sobre

la capacidad de rendimiento del deportista y sobre la del adversario, así como sobre las
condiciones exteriores en un encuentro deportivo individual o de equipo”.
Según Matveev (1977/1983) “en s aspecto moderno es el arte de conducir a la lucha

deportiva. Abarca todas las formas más o menos racionales de conducción del certamen
para el deportista y para el equipo deportivo, supeditados a un determinado proyecto y
plan. Conseguir el objetivo de la competición (…) la idea y los plantes tácticos por muy
detalladamente que hayan sido elaborados, son corregidos inevitablemente durante el
transcurso de la competición conforme a las situaciones reales que se forman en la
competición.
Según Konzag (1984) es el conjunto de normas y comportamientos individuales que

sirven para utilizar de forma óptima los propios presupuestos condicionales, motores y
psíquicos en competición, teniendo en cuenta las líneas de conducta, las capacidades de
prestación, la forma de jugar de los adversarios, las condiciones externas, las reglas del
juego y las condiciones del partido.
Como se extrae de todas estas definiciones, el elemento principal con que se relaciona la
táctica es la competición contra un adversario con el que se interactúa recíprocamente.
La esencia de la táctica es el combate (Riera 1994), por lo tanto todas aquellas
decisiones que tienen como causante el adversario o adversarios pertenecen a la táctica.
La medida temporal en la táctica es más corta que en la estrategia. Marcar un gol, fintar
un adversario, bloquear una pelota son acciones que se realizan en un tiempo próximo.
A la vez, el objetivo táctico (ganar un partido, perder por pocos goles) además de
inmediato, es un objetivo parcial respecto a un objetivo estratégico (pasar una
eliminatoria, conseguir un campeonato). Los aspectos tácticos están subordinados a los
estratégicos (jerárquicamente superiores) y de características más globales.
Tanto actúan tácticamente los jugadores como los entrenadores, por lo tanto hay
situaciones en las que las decisiones que se toman son por parte de los jugadores y otras
veces son los entrenadores los que lo hacen.
Tanto los jugadores como los entrenadores se encuentran inmersos en el “fragor de la

batalla”. Por tanto a los dos les corresponde tomar decisiones tácticas. En el caso del
jugador, el objetivo es batir a los jugadores oponentes (sea en ataque o en defensa). En
el caso del entrenador, tomando el equipo como una unidad, decidiendo la forma
específica de interactuar o de modificar la interactuación con el equipo rival, durante el
encuentro deportivo.
EL CONCEPTO DE TÁCTICA EN DEPORTES COLECTIVOS
Entendemos por táctica el conjunto de acciones, individuales o colectivas, que tiene

como objetivo imponerse a los adversarios en un plazo corto de tiempo y teniendo en
cuenta la oposición del rival, dentro del marco reglamentario.
Veamos a continuación el desarrollo de esta definición con los aspectos más destacados
dentro del marco de los deportes colectivos.
El marco reglamentario-reglamento: la descripción de las reglas del juego es el

primer elemento a tener en cuenta a la hora de establecer las conductas posibles en
cualquier enfrentamiento. Todas las acciones que podamos realizar han de estar
supeditadas a su reglamentación. Es el reglamento el que determina si hay o no contacto
físico, manipulación de objetos, el tiempo que dura el partido y los ataques, los espacios
de juego, los espacios prohibidos, y demás términos del encuentro. Por lo tanto, el
reglamento tiene influencia sobre la técnica, la táctica y la estrategia.
La relación con la técnica viene determinada por las relaciones que puedan establecerse
con el móvil, y con la forma de desplazarse por el campo. Respecto a la relación con la
pelota, el reglamento indica siempre en cada uno de los deportes el tipo de contactos y
con que partes del cuerpo pueden realizarse.
Con la táctica, en las relaciones que determina como reglamentarias, las formas de
interactuar con el contrario serán el principal aspecto a tener en cuenta en los aspectos
tácticos. La opción de provocar faltas en ataque, como defender, etc.
La relación con la estrategia viene sobre todo especificada, no tanto por el reglamento
de juego, sino por el reglamento de partidos y competiciones, que al determinar la forma
de conseguir el campeonato (por punto, play-off, eliminatorias, el valor de los goles
fuera de casa,…) determina las líneas maestras de planificación general del campeonato.
La actuación de los adversarios. Los adversarios: la presencia de oposición es

absolutamente necesaria para poder hablar de táctica deportiva (autores). La actuación
del adversario a quien tenemos que ganar modifica, interactuando, nuestra conducta en
la competición: en función de lo que haga nuestro oponente nosotros hemos de escoger
una respuesta u otra, de forma individual o colectiva. El concepto de adversario nos
conduce al de competición: el deseo de imponerse al oponente conlleva tomar
decisiones improvisadas. En la táctica, la improvisación supera la planificación (Riera).
Podemos hablar de táctica como una adaptación instantánea al entorno provocado por el
adversario (Pinaud, 1994; Espar-Moras, 1998).
Conjunto de acciones individuales, propias.

La propia capacidad individual o colectiva está presente en la mayoría de autores
estudiados. La regulación de nuestro comportamiento ha de estar supeditada a nuestras
habilidades del momento, para tener éxito. Consecuentemente nuestro repertorio de
acciones (técnicas o tácticas) determinará en gran medida aquellas decisiones que
podamos tomar, de forma similar a la que la estrategia depende de nuestra capacidad de
maniobrabilidad táctica. No podemos escoger una alternativa como buena si no estamos
preparados para llevarla a cabo.
Compañeros: la interacción con los compañeros define la táctica colectiva. Con el

objetivo de conseguir el máximo rendimiento las actuaciones de los jugadores han de
estar interconexionadas con las de nuestros compañeros, ya sea para ayudarse
directamente como para no molestarse.
Dos elementos fundamentales dentro de los conceptos de técnica, táctica y estrategia

son los de: tiempo y espacio.
Tiempo
La concreción de las acciones se produce siempre durante un tiempo determinado. El

aspecto temporal puede ser analizado desde dos perspectivas, tal y como hemos visto en
el apartado de táctica militar. El aspecto macrotemporal y el microtemporal.
Entendemos por tiempo grande el que transcurre al largo de la competición. Hace

referencia al tiempo del partido, y viene marcado por el reglamento. Tanto vale el
tiempo en sí como por las prórrogas en caso de empate en el resultado final. Este es el
tiempo estratégico: el final de partido tiene un valor ciertamente diferente,
especialmente en relación al resultado y el riesgo de tomar según que decisiones.
El microtiempo o tiempo pequeño es el que indica el momento exacto de la

intervención: cuando es conveniente que iniciemos nuestra actividad dentro del contexto
de referencia del enfrentamiento.
Un ejemplo nos puede ayudar a diferenciar los aspectos estratégicos del macrotiempo y
los aspectos tácticos del microtiempo: respecto a la intercepción de una pelota, un
jugador de balonmano tendría que tener presente respecto al macrotiempo, el hecho que
al final de partido, y en función del resultado, puede ser arriesgado o imprescindible
intentar una intercepción de la pelota. El microtiempo, orientaría el momento concreto
de arrancar la carrera para interceptar la pelota observando el momento en que ésta
abandona la mano del pasador.
El espacio
A la hora de hablar del concepto de espacio deportivo hemos de analizar las diferentes
características que lo componen.
La anchura y la profundidad son las características bidimensionales que se

complementan con la altura para obtener la tridimensionalidad necesaria en casi todos
los deportes. Voleibol, baloncesto, balonmano… son deportes donde claramente el
espacio tridimensional es motivo de lucha y de disputa.
En la implementación en el espacio de nuestra conducta durante la competición necesita

del estudio del concepto espacio. Hay dos grandes formas de observar el espacio:
el que nos señala el reglamento del juego el que el deportista toma en consideración en
el momento de efectuar su propuesta motriz. Estos espacios pueden coincidir, o no.
El espacio grande está determinado por el reglamento. El espacio de juego actúa como
elemento mediático en nuestras habilidades tácticas y técnicas ya que no nos podemos
salir de los límites que nos impone. El reglamento concreta el espacio de juego,
delimitando donde se puede jugar o no. Las zonas prohibidas pueden ser fijas o móviles,
en diferentes deportes.
Esta primera noción de espacios es la que está en relación con la estrategia,

precisamente por su ubicación dentro del reglamento. Al ser el reglamento el origen de
los primeros parámetros para articular el juego, este se interpreta estratégicamente.
Esta primera noción de espacio es la que está en relación con la estrategia, precisamente
por su ubicación dentro del reglamento. Al ser el reglamento el origen de los primeros
parámetros para articular el juego, este se interpreta estratégicamente.
El espacio pequeño hace referencia a la forma como cada jugador entiende el espacio y
los parámetros específicos de referencia que orienten el sentido concreto de nuestras
actuaciones, normalmente en el enfrentamiento de 1x1 en la relación con el móvil de
juego.
Un ejemplo para ver la diferencia entre ambos tipos de espacio lo encontramos en las
atenciones espaciales que ha de tener presente un jugador de balonmano en cuanto a la
presión a la presión a que ha de someter a un adversario que tiene la pelota. Respecto al
40 x 20 m que tiene un campo de balonmano (espacio grande, estratégico), cuando más
cerca de la zona de eficacia esté el atacante, más presión defensiva ha de contemplar.
Esta referencia espacial es de naturaleza diferente que la que respecto de la misma
intención, le indica que su atención selectiva en el 1x1 con su oponente directo tiene que
dirigir hacia la mano dominante de su rival, cuando ha decidido cerrar-le el paso.
Como en sus orígenes militares, el espacio grande está más relacionado con aspectos
estratégicos y el espacio pequeño con aspectos tácticos.
Resumen del capítulo de técnica, táctica y estrategia
El estamento militar es el que con mayor profundidad ha estudiado los términos de

táctica y estrategia desde hace muchos años. Aníbal, Patton, Von Clausevitz, Baufré,
son un ejemplo reducido de los militares que han hablado sobre conceptos tácticos de la
guerra. Por ello, muchas de las nociones en que empleamos estos términos en el ámbito
del deporte tienen connotaciones militares.
Analizando la palabra estrategia vemos, que viene del griego estratego, que significa:
“Persona escogida para conducir a una comunidad”.
En el ámbito militar, se entiende por:
ESTRATEGIA: Concepto que se encuentra por encima de las demás acciones.

Se caracteriza por espacios amplios y periodos de tiempo largos.
En términos militares, la estrategia es el principio que ayuda a ganar una guerra,
siendo los responsables los Generales.
TÁCTICA: Concepto más concreto, de espacios más pequeños y tiempos

cortos. En términos militares, la táctica son las acciones que ayudan a ganar las
batallas, siendo los responsables los Capitanes hacia abajo.
En el ámbito deportivo, se entiende por:
ESTRATEGIA: La organización de una temporada, o como máximo desde el

inicio de un partido, en consecuencia hace referencia a espacios amplios y
periodos de tiempo largos. Los responsables son los entrenadores. También
puede influir en la estrategia la directiva que marca la filosofía a seguir por el

club.
TÁCTICA: Tiene que ver con espacios pequeños y tiempos cortos y sobretodo
con la interacción con el rival (la oposición). La interacción con el rival es la que
nos provoca realizar acciones tácticas. Es responsabilidad de los entrenadores y
de los jugadores.
TÉCNICA: Tiene que ver con la relación existente entre el entorno o el medio
físico y el móvil (el balón) Jerárquicamente se encuentra por debajo de la táctica
y de la estrategia. Las acciones técnicas que realizamos son consecuencia de las
decisiones (estratégicas, tácticas o técnicas) que tomamos. Es responsabilidad de
los jugadores
ESTRATEGIA
TÁCTICA
TÉCNICA
Por lo general, entre estos tres conceptos existe una jerarquización, pero en el ámbito
deportivo no siempre es así, en el deporte los tres conceptos van unidos:
Por ejemplo: De forma general se relaciona a la toma de decisiones con la táctica. Ello
no es siempre así ya que:
- Cuando un jugador de fútbol recibe el balón y en lugar de amortiguarlo con el
pecho, lo amortigua con el pie, aquí se ha producido una toma de decisión y la
acción realizada es simplemente una acción técnica y no táctica, porque no existe
interacción con el adversario.
- Cuando un jugador de básquet, recibe el balón debajo de la canasta quedando tres

segundos y estando solo, decide no lanzar y salir botando, aquí se ha producido una
toma de decisión, que tácticamente es incorrecta porque debería de haber lanzado,
pero estratégicamente es acertada porque lo que busca es ganar el partido y que el
tiempo se termine, así no le da la posibilidad al equipo contrario de realizar ningún
ataque más.
Como resumen de este tema presentamos el siguiente cuadro:

ÁMBITO MILITAR
ESTRATEGIA TÁCTICA
- Espacios amplios - Espacios más reducidos
- Periodos de tiempo largos - Periodos de tiempo cortos
- Sinónimo de GUERRA - Sinónimo de BATALLAS
- Responsables: Generales - Responsables: Capitanes hacia abajo
ÁMBITO DEPORTIVO
ESTRATEGIA TÁCTICA
- Espacios más pequeños
- Espacios amplios
- Tiempos cortos
- Tiempos largos
- Interacción con el rival (oposición)
- Responsables: Entrenadores / Directivas
- Responsables: Entrenadores / Jugadores
- Sinónimo de Planificar
- Sinónimo de Reaccionar o Improvisar
TÉCNICA
- Relación entre el medio físico (entorno) y el móvil (balón)
- Responsables: Jugadores
- Sinónimo de Ejecutar
4. ESPACIO Y TIEMPO.
En este tema vamos a profundizar en el estudio del espacio y del tiempo, analizando
principalmente las características, la morfología y la estructura de cada uno de los
conceptos.
4.1. ESPACIO
¾ CARACTERÍSTICAS DEL ESPACIO
El espacio lo podemos dividir en ANCHURA, PROFUNDIDAD y ALTURA, teniendo

en cuenta sólo los dos primeros conceptos, obtenemos una realidad Bidimensional del
espacio, teniendo en cuenta los tres conceptos, obtenemos una realidad Tridimensional
del espacio.
Los conceptos de Profundidad y Altura, son muy utilizados en la mayoría de deportes y

se tienen que tener en cuenta. Cada deporte tiene una estructura espacial determinada, y
según las características de cada deporte, se utilizaran más unos conceptos que otros, o
los tres a la vez.
Por ejemplo: La mayoría de deportes de equipo utilizan mucho los conceptos de

Anchura y Profundidad, como en el Fútbol. En cambio en el Golf, a parte de estos dos
conceptos, el concepto de Altura adquiere mucha importancia.
Decir también que el concepto de DENSIDAD, lo relacionamos directamente con estos

conceptos del espacio, entendiendo Densidad como nº jugadores/espacio. De forma
general podemos decir que la defensa busca un aumento en la densidad y el ataque
busca una disminución en la densidad.
A continuación presentamos un recuadro que pretende sintetizar lo dicho hasta ahora.
CARACTERÍSTICAS DEL ESPACIO
• Anchura
Bidimensional
• Profundidad
Tridimensional
• Altura
z
x
• Densidad: nº jugadores / espacio
¾ MORFOLOGÍA DEL ESPACIO
Cuando hablamos de morfología nos referimos a la forma que atribuimos al espacio, es

decir como lo entendemos.
Hemos de decir que la morfología del espacio está determinada o atribuida por el
reglamento, de este modo decimos que el reglamento define:
1- ZONAS FIJAS: se dividen en

a) Terreno de juego:
b) Zonas reglamentadas: Son aquellas áreas donde existen prohibiciones, son
zonas la mayoría de veces sobre reglamentadas, tienen un valor especial y casi
siempre son productoras de espectáculo
c) Zonas objetivo: Aquellas zonas donde recae toda la acción final. (porterías,
canastas, hoyo,...)
2- ZONAS VARIABLES: se dividen en

a) Zonas reglamentadas: Uno de los ejemplos más buenos es el fuera de juego en
fútbol.
b) Espacio táctico: estudiándolo de forma más detallada, podemos hablar sobre:
b.1) Dimensión
La dimensión, es una dimensión variable porque depende de los movimientos de
los jugadores y es subjetiva porque depende de la calidad del jugador para que se
modifique.
Es el espacio que une a los jugadores.
espacio
táctico
b.2) Objetivos de los jugadores respecto al espacio

Los objetivos de los jugadores cuando están atacando son; crear espacio y
también ocupar espacio.
Al respecto decir que muchos jugadores cuando atacan sólo se preocupan o son
conscientes de ocupar el espacio, y no se dan cuenta o no piensan en crear
espacio para los demás compañeros, eso es trabajo del cuerpo técnico de
enseñarlo.
Los objetivos de los jugadores cuando están defendiendo son; vigilar los
espacios que se van produciéndose y ocupar el espacio que se produzca
(anticiparse).
Decir también al respecto, que la realidad demuestra que la defensa es más
reactiva que anticipativa, cosa que si no fuera así sería una defensa mucho más
eficaz, porque evitaría la acción del ataque antes de que esta acción se produjera,
es decir que se tiene que enseñar a anticiparse, el jugador tiene que aprender a
leer las acciones de los atacantes y anticiparse a ellas.
b.3) Tipos de espacios tácticos

Sólo veremos en el aspecto ofensivo.
En ataque existen tres espacios tácticos diferenciados:
1- Zona de creación de juego:
Es una zona donde generalmente existe menos presión defensiva y es
más fácil jugar el balón.
2- Zona de culminación:
Es una zona donde el rendimiento del jugador (la eficacia) es muy
elevado.
3- Objetivo:
Es donde se centra la atención en la realización de la acción final.
Objetivo
Zona de Culminación
Zona de creación
Recalcar que estos espacios tácticos, son personales e intransferibles para cada
jugador.
A continuación presentamos un recuadro que pretende sintetizar lo dicho.
MORFOLOGÍA DEL ESPACIO
- Forma que atribuimos al espacio (por el reglamento)
1. ZONAS FIJAS
a) Terreno de juego
b) Zonas reglamentadas (áreas) – prohibiciones
c) Zonas objetivo (porterías, aros,...)
2. ZONAS VARIABLES
a) Zonas reglamentadas (fuera de juego,...)
b) Espacio táctico
ESPACIO TÁCTICO
b.1) Dimensión
variable movimientos jugadores

Dimensión que depende
subjetiva calidad del jugador
b.2) Objetivos respecto del espacio
Crear espacio
- Ataque:
Ocupar el espacio
Vigilar el espacio
- Defensa:
Ocupar el espacio
b.3) Tipos de espacios tácticos: Objetivo
Zona de creación de juego Zona de Culminación

Ataque Zona de culminación
Zona Objetivo Zona de Creación
¾ ESTRUCTURA DEL ESPACIO
Cuando hablamos de estructura del espacio nos referimos a qué tipo de espacio es, es
decir, cómo se estructura, lo cual nos lleva a dividirlo en:
1- MACROESPACIO
Hace referencia a todo el espacio máximo a ocupar, es decir básicamente a todo el
terreno de juego, y también a nivel reglamentario a todo ese espacio que puede ser
utilizado de forma reglamentaria.
Es un espacio principalmente estratégico.
Se estructura en zona de ataque, de transición y de defensa, o también en zona o carril
izquierdo, central o derecho.
2- MICROESPACIO
Hace referencia a todo ese espacio cercano, es decir todo ese espacio próximo al
jugador.
Es un espacio principalmente táctico.
Se estructura, en relación al jugador y al objetivo, siendo el espacio existente dividido
en próximo, medio y lejano, y siempre teniendo en consideración si se está en posesión
del balón, es decir si se está atacando, o si no se está en posesión del balón, es decir si se
está defendiendo.
A continuación presentamos un recuadro que pretende sintetizar de forma esquemática

lo dicho.
ESTRUCTURA DEL ESPACIO
1) MACROESPACIO
- Reglamentario: Todo el campo

- Principalmente “Estratégico”
♦ Estructura
I
ATAQUE Z C D
Q E E
U N R
TRANSICIÓN I T E
E R C
R A H
DEFENSA D L O
O
2) MICROESPACIO
- Cercano
- Principalmente “Táctico”
♦ Estructura Concepto de “punto fuerte”
Objetivo
Espacio Lejano
Espacio Medio
Espacio Próximo
Objetivo
4.2. TIEMPO
A la hora de analizar el tiempo, en el juego, lo tenemos que dividir en:
1- MACROTIEMPO
Hace referencia a todo el tiempo del partido, o dicho de otra forma, es todo aquel
tiempo que está dedicado a la práctica del juego desde el inicio hasta el final.
Es un tiempo, el cual está reglamentado, y principalmente es estratégico.
Se estructura con las fases que tiene cualquier partido, y que están estructuradas por el
reglamento de todas las prácticas deportivas.
2- MICROTIEMPO
Hace referencia al tiempo que es necesario para la realización de las acciones de un
jugador.
Es un tiempo eminentemente táctico.
Se estructura, en el momento antes de la acción, el momento exacto de la acción y el
momento después de la acción.
Decir también que el concepto de RITMO, lo relacionamos directamente con estos

conceptos del tiempo, ya que hace referencia a los dos momentos temporales.
Entendemos Ritmo por la cadencia en que se producen las acciones, o dicho de otra
forma, es el número de acciones que se producen respecto el tiempo que tardan en
producirse.
Si relacionamos el Ritmo con la Densidad, tenemos que decir que se parecen o que son
similares, ya que la Densidad es con el Espacio lo que el Ritmo es con el Tiempo.
RITMO = nº acciones / tiempo
DENSIDAD = nº jugadores / espacio
Con el cuadro mostrado a continuación, realizamos un resumen de lo dicho.
ESTRUCTURA DEL TIEMPO
1) MACROTIEMPO
- Reglamentario: Todo el partido
- Principalmente “Estratégico”
♦ Estructura
- Prepartido
- 1ª Parte
- Descanso
- 2ª Parte
- Prolongación
- Prórroga
2) MICROTIEMPO
- Tiempo en que transcurren las acciones de los deportistas.
- Principalmente “Táctico”
♦ Estructura
- Antes
- Momento exacto
- Después
¾ RITMO:
Cadencia en que se suceden las acciones macro o microtemporales.
5. LA ACCIÓN TÁCTICA
F. MAHLO fue uno de los primeros autores que escribió sobre la táctica,
específicamente este autor escribió sobre; el acto táctico en el juego, y lo hizo a partir de
los errores de jugadores que ya sabían jugar.
Mahlo dividió la acción táctica en tres fases:

a) La percepción y el análisis de la situación (errores de percepción)
b) La solución mental del problema (errores de solución)
c) La solución motriz del problema (errores de motricidad)
También hizo un gráfico donde representó, la forma como se encadenan estas fases, de
la acción táctica:
El acto táctico en el juego (F. MAHLO)
Memoria Referencia Aceptador de

efecto
Percepción i Solución mental

análisis de del problema
la situación Resultado
solución motriz +o-
del problema
Una vez dicho esto hay que tener en cuenta que estas fases, se suceden en el tiempo, y
que por lógica existirá una relación temporal entre ellas, sobretodo en aquellos deportes
que encadenan constantemente acciones a realizar, esto queda reflejado en la siguiente
tabla:
Relaciones temporales entre las fases de las acciones tácticas
PERCEPCIÓN MARGINAL B PERCEPCIÓN MARGINAL C

PERCEPCIÓN SOLUCIÓN PERCEPCIÓN SOLUCIÓN
CENTRAL Y MENTAL CENTRAL Y MENTAL
ANALISIS PROBLEMA ANALISIS PROBLEMA
B B C C
CONTROL MOTRIZ A CONTROL MOTRIZ B
SOLUCIÓN MOTRIZ A SOLUCIÓN MOTRIZ B
T1 T2
A continuación presentamos en forma de esquema, las fases de las acciones técnico

tácticas que realizan los jugadores, es el mismo esquema presentado por Mahlo, pero
más actualizado.
La acción
táctica
Mecanismo
decisorio
Mecanismo Mecanismo
perceptivo de ejecución
Analizadores Sistema de
movimiento
6. LA ACTUACIÓN DEL MECANISMO

PERCEPTIVO
Lo primero que realiza el mecanismo perceptivo, es coger información, esta

información es recogida a través de los distintos sistemas que el cuerpo humano tiene
para ello, a estos sistemas les llamaremos analizadores, los cuales los dividimos en
analizadores externos e internos.
Analizadores externos Analizadores internos

- La visión - Sistema anuloespiral
- Los oídos - Sistema macular
- El tacto
La función que realizan todos estos analizadores, es recoger información y enviarla al

mecanismo de percepción, el cual realizará una selección de toda la información
recibida, en este proceso de selección tendrá gran importancia la memoria, es decir que
las experiencias vividas (la memoria) hacen que la selección de la información se
realice de una determinada manera, es decir que la memoria es un factor más que
influye en la selección de información, una vez seleccionada toda la información
necesaria se crea lo que se llama el código perceptivo.
Por ejemplo: delante de un mismo hecho no selecciona la misma información un

jugador novato que un jugador experto, y eso es debido a la memoria, a las experiencias
vividas.
CÓDIGO PERCEPTIVO
M MECANISMO
DE PERCEPCIÓN
ANALIZADORES ANALIZADORES
EXTERNOS INTERNOS
De todos los analizadores que existen, uno de los más importantes para no decir el más
importante, es el de la visión, por lo que vamos a hablar más específicamente de este
analizador.
LA VISIÓN
¾ ESTRUCTURA DEL OJO

La información que recibimos es “traducida” en la retina. En ella existen dos grandes
tipos de receptores de información los conos y los bastones.
Dicho de otra forma; la energía que nos llega, nos llega en energía fotoeléctrica y se
tiene que pasar a energía bioquímica, y es la retina la encargada de realizar la traducción
con los conos y los bastones.
La calidad de la información que nos dan estos receptores es:

- Los conos: Alto poder de resolución Dan mucha calidad de información
- Los bastones: Bajo poder de resolución Dan mucha cantidad de información
CAMPO VISUAL
Existen dos campos visuales:
♦ Campo Visual Central: Abarca aproximadamente 5 a 10º
Son los conos sus receptores de información
principalmente.
♦ Campo Visual Periférico: Abarca el resto hasta 180º
Son los bastones sus receptores de información
principalmente.
En él existen dos zonas visuales:
• Zona visual estereoscópica o binocular:
- Abarca hasta los 60º
- Intervienen las dos retinas
- Se analiza bien la profundidad espacial
• Zona visual monoscópica o uniocular:
- Abarca los restantes 30º
- Existe sensación de movimiento pero su análisis
es dificultoso.
A continuación presentamos un esquema que sintetiza todo lo dicho hasta ahora:
Campo Visual Periférico Campo Visual Central

Mucho ángulo de visión Poco ángulo de visión
Mucha cantidad de información Poca cantidad de información
Poca calidad de información Mucha calidad de información
Se aprecian menos detalles, pero Se aprecian todos los detalles
suficientes, ya que informan de, el
color, el movimiento, etc., siendo
suficiente para tomar decisiones
(técnicas, tácticas,...)
Periférico Periférico
Central
Uniocular Biocular Biocular Uniocular
¾ ESTRATEGIAS EN LA TOMA DE INFORMACIÓN VISUAL
En este apartado queremos destacar la importancia de la visión periférica.
Como ya hemos dicho existen dos tipos de visiones:
VISIÓN Alto poder de

Conos Mucha calidad Poca cantidad
CENTRAL resolución
VISIÓN Bajo poder de
Bastones Poca calidad Mucha cantidad
PERIFÉRICA resolución
En los deportes, sobretodo los colectivos, la poca calidad de la visión periférica es

suficiente, debido a que con ella se distingue:
- La tonalidad de los colores
- La ausencia o presencia de gente
- etc...
Hay que resaltar que entre los dos tipos de visión que:
- La visión central es más lenta que la visión periférica, debido principalmente a
dos razones:
- A la motilidad ocular, es decir que el ojo tarda un cierto tiempo en
moverse, siendo esto debido a:
La contracción muscular.
La viscosidad del fondo del ojo que frena el movimiento.
- Al tiempo de enfoque, que es el tiempo que necesita la visión central
en centrarse.
A modo de información decir que:
- Con la visión central en cada segundo se puede tomar información de 2 situaciones
por segundo
- Con la visión periférica en cada segundo se puede tomar información de 4-5
situaciones por segundo, con lo que el tiempo de respuesta disminuye drásticamente.
7. EL MECANISMO DE TOMA DE DECISIONES.
Empezamos este tema mostrando como el autor I. KONZAG1, realizó un esquema

general respecto a la toma de decisiones en las situaciones de juego:
SITUACIÓN DE JUEGO
ACTO DE DECISIÓN
PREPARACIÓN DE REALIZACIÓN Y CONTROL DE LA
LA DECISIÓN DECISIÓN REALIZADA
TOMA DE DECISIONES
1 Análisis de las
condiciones de las 3 Elección del objetivo
situaciones y de de la acción entre más 5 Realización
experiencia advertida alternativas

por la acción
Sin importar los
Con factores de
Variabilidad táctica factores de
disturbio
disturbio
Táctica Individual
2 Análisis de las
- Sin oposición
posibles condiciones - Con oposición
directa del
por determinar, directa
adversario
objetivos y programas - Comportamientos
4 Elección del programa - Comportamiento
no previos por parte
de acción, basados en estático de los
de la acción del grupo de de los compañeros y
el análisis de las reglas, compañeros y
las técnicas y de las adversarios
de las condiciones de la adversarios
variantes posibles de la
situación y de las
ejecución
posibilidades propias
Variabilidad adaptativa
de la acción Variabilidad reactiva / correctiva
del movimiento
Técnica individual
6 Control de la realización
Examen de la corrección y de la eficacia de

la decisión y de la ejecución.
1
Bibliografía: I. KONZAG, “El sistema completo de ejercicios, entrenarse jugando”, Ed. Paidotribo.
Una vez mostrado, cómo I KONZAG, analiza la toma de decisiones en la situación de

juego, pasaremos a hablar de cómo lo vemos nosotros actualmente.
La toma de decisiones la dividimos en dos partes porque:
1º decidimos QUÉ queremos hacer = Táctica Individual (nº 3 esquema Konzag)

2º decidimos CÓMO queremos hacerlo = Técnica Individual (nº 4 esquema Konzag)
A continuación mostraremos el esquema general de la actuación del mecanismo de la

toma de decisiones:
7.1. ACTUACIÓN DEL MECANISMO DE TOMA DE DECISIONES
La información recibida por la vista es seleccionada en un primer momento gracias a la

atención, con el objetivo de no dar al cerebro un exceso de información. Los buenos
jugadores aunque ven muchas cosas sólo se fijan en los detalles de aquello más
importante mientras que los jugadores novatos ven menos cosas y no siempre saben
distinguir lo importante de lo accidental. En este caso, el código perceptivo es el
resumen de todo aquello importante que ha seleccionado el mecanismo perceptivo para
cada ocasión.
La información seleccionada es comparada con la de algunos escenarios anteriores que

hayamos resuelto. En el caso de encontrar alguno similar, adoptamos la solución que en
un pasado nos dio buen resultado. Si no conocemos ninguna, porque se trata de un
escenario nuevo, entonces hacemos una propuesta combinando varias de las respuestas
(o parte de ellas) que en aquel momento consideramos más parecidas al contexto de
juego planteado. En esta primera toma de decisiones lo que hacemos es seleccionar el
objetivo de nuestra actuación (pasar, lanzar, fijar, acosar, etc.).
En el balonmano de alto nivel, el juego de ataque es menos aleatorio que en los estadios
iniciales de aprendizaje. No es que todo este preparado, pero los puntos de búsqueda de
información pueden estar prefijados en función del sistema ofensivo que utilice el
equipo...
Como norma general, los jugadores recogen información de dos focos de atención
diferenciados: las necesidades perceptivas externas y las internas.
Respecto de las externas, deben focalizar en mirar lo que hacen sus compañeros y lo que
hacen los adversarios.
Respecto a las necesidades internas (por decirlo de alguna manera) los jugadores
deberían contrastar cada situación con las órdenes del sistema de juego que toca
implementar en ese momento.
ACTUACIÓN del MECANISMO de TOMA de DECISIONES
M
CONTRASTACIÓN
Objetivo de acción
TOMA DE (¿Qué?)
CÓDIGO DECISIONES
PERCEPTIVO
Programa de acción (¿Cómo?)
Como ya dijimos, la estrategia está por encima de la técnica y de la táctica, es decir que
influye sobre la técnica y la táctica, pudiendo así modificar la toma de decisiones.
Por ejemplo: Un jugador de baloncesto, que es buen tirador de tres puntos y se

encuentra en la línea de tres puntos sólo, pero decide no tirar porque queda poco tiempo
para terminar el partido, está es una decisión estratégica que influye y modifica en la
decisión táctica que sería realizar el lanzamiento.
ACTUACIÓN del MECANISMO de TOMA de DECISIONES

¡¡Puede ser modificada ocasionalmente!!
¡ ASPECTOS ESTRATÉGICOS !
¡!
MIS CAPACIDADES
M
CONTRASTACIÓN
Objetivo de acciónINTENCIONES
TÁCTICAS
INFORMACIÓN
sobre el
ADVERSARIO
TOMA DE (¿Qué?)
CÓDIGO DECISIONES
PERCEPTIVO
Información interoceptiva
Información exteroceptiva Programa de acción (¿Cómo?)
ELEMENTOS
TÉCNICOS
Para la toma de las decisiones, el jugador tiene que tener en cuenta muchas categorías
de informaciones.
Categorías de informaciones para la toma de decisiones:

Un jugador para tomar decisiones se tiene que fijar en:
1- ADVERSARIOS: - Directo
- Del Compañero
- Intenciones
2- COMPAÑEROS: - Situación
- Intenciones
3- ESPACIO: - Campo (todo el campo)
- Juego próximo (observar compañeros y adversariosÆ si tienen
la pierna avanzada, la mano, etc., Æ observar espacio próximo)
4- TIEMPO: - Del Partido
- De la acción concreta (ritmo, momento adecuado, etc.)
5- REGLAMENTO: - De juego
- De la competición
6- CAPACIDADES PROPIAS: - Técnicas
- Físicas
- Estratégicas
7- PELOTA: - Ubicación Æ Peligrosidad
8- ACTUACIÓN ARBITRAL: - Conocer características de los arbitrajes
9- ETC.
Para tomar decisiones se tiene que utilizar el cerebro, se tiene que pensar.
Pensar es igual a Conocer, Reconocer o Manipular; objetos, situaciones, relaciones,
acontecimientos, etc.
Por eso ahora mostraremos los niveles de pensamiento que existen, según MAHLO.
7.2. NIVELES DE PENSAMIENTO
El pensamiento se puede utilizar para:
1. Resolución de una situación concreta

Se utiliza para resolver situaciones concretas, tanto tácticamente como estratégicamente,
en definitiva para resolver situaciones que nos plantea el juego.
Se realiza en la Práctica
S1 R1
S2 R2
2. Generalización a partir de diversas situaciones

A partir de un grupo de situaciones resueltas, somos capaces de generar respuestas
varias situaciones similares.
Se generalizan las formas de resolución.
Se realiza en la Práctica y en la Teoría
S1 R1
R5
S2 R2
S3 R3
3. Abstracción de las situaciones y representación gráfica

Extraer representaciones a partir de las situaciones prácticas.
Se realiza en la Teoría
8. EL MECANISMO DE EJECUCIÓN.
Es el último mecanismo de todos, después del mecanismo decisorio aparece acto

seguido el mecanismo de ejecución que a través del sistema neuro-muscular produce o
realiza el gesto o movimiento determinado.
ACTUACIÓN del MECANISMO EFECTOR
ACTUACIÓN del MECANISMO EFECTOR
MECANISMO de EJECUCIÓN
GESTOS
A. ________ B. ________ AUTOMATIZADOS
1. ____ 1. ____ ACCIÓN
2. ____ 2. ____
3. ____
C. ________ D. ________ CAPACIDADES

1. ____ ···
2. ____ COORDINATIVAS
La acción motriz final queda implementada por la actuación del mecanismo ejecutor. En
el esquema anterior se refleja como actúa este mecanismo. El mecanismo de ejecución
es el responsable de la coordinación inter e intramuscular, es decir que inerva el grupo
de fibras musculares óptimas, tanto inter como intramusculares para realizar la acción.
Este se encarga de organizar temporalmente (secuenciadamente) todas las órdenes
motrices.
También vemos en el esquema anterior que para solucionar un problema gestual existen
básicamente dos alternativas:
1- LOS AUTOMATISMOS:
Son movimientos automáticos y súper-rápidos.
No son movimientos conscientes y así se puede destinar la conciencia a pensar en cosas
más complejas, como por ejemplo a acciones tácticas.
La desventaja más grande que tienen es que si nos equivocamos no podemos

modificarlas.
2- LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS:
Si no poseemos una solución rápida a la situación planteada, echamos mano de nuestras

capacidades coordinativas para fraccionar algunos de los elementos que podrían ser
utilizados, y construimos una propuesta de actuación nueva o parecida a alguna que
poseemos.
Características de la acción motriz, individuales y colectivas (según Malho):
1. FLUIDEZ: Tiene que ver con el desplazamiento del balón. Los criterios para valorar
la fluidez, son: tiempo de posesión del balón, nº de toques del balón, etc.
Individualmente: Realizar acciones motrices sin interrupciones, es decir no
interrumpir un movimiento en su ejecución.
Colectivamente: Pasar el balón, etc.
2. VARIABILIDAD: La capacidad de realizar acciones diferentes.

Individualmente: Ser capaz de modificar una acción que estoy realizando o bien
utilizar una misma acción en distintas situaciones diferentes.
Colectivamente: ser capaz de cambiar de acción táctica según la oposición del
adversario.
3. ANTICIPACIÓN: La capacidad de anticiparse, es muy importante para poder sacar

ventaja sobre el adversario. Se utiliza mucho en los engaños o fintas.
Individualmente: Mientras se está realizando un gesto mentalmente, se está pensando
y preparando otro.
Colectivamente: Si cognitivamente conocemos las acciones que realiza el otro
equipo, nos podemos anticipar y ganar tiempo y sacar ventaja.
4. PRECISIÓN: Hacer coincidir aquello deseado con el resultado final.

Individualmente: que el jugador logre aquello deseado como resultado final.
Colectivamente: Es la suma de las precisiones de los jugadores.
5. ECONOMÍA: Se refiere a economizar los esfuerzos en las acciones realizadas.

Individualmente: Utilizar exclusivamente la musculatura necesaria para cada
movimiento.
Colectivamente: Cada jugador se encarga de una parte de la jugada.
6. ESTÉTICA: La coincidencia o no con los estándares sociales de lo que la población

considera bonito.
Individualmente: La elegancia que se tiene para realizar las acciones motrices.
Colectivamente: Cada época la estética colectiva es diferente. Ahora es estético jugar
rápido.
Según Mahlo, las acciones pueden ser:

- Automatismos: Acciones donde el deportista no tiene que pensar para realizar la
acción.
- Sensomotrices: El jugador interpreta la situación y decide hacer una determinada
acción, necesita cierto control de la acción.
- Creativas: Son acciones innovadoras. El jugador se puede anticipar al juego, a la
situación.
Según Konzag, las acciones pueden ser:

- Objetivos de acción: Son las acciones creativas y parte de las sensomotrices, esto
quiere decir que reaccionamos, decidimos y creamos.
- Programas de acción: Son las acciones automatizadas y parte de las sensomotrices,
esto quiere decir que básicamente reaccionamos.
9. EL JUEGO INDIVIDUAL.
Un jugador delante la realización de cualquier acción, tiene que tener en cuenta una
gran multitud de información, es decir tiene que tener en cuenta lo referente al
reglamento, al resultado, a sus propias capacidades, al tiempo, a sus compañeros, a los
adversarios, al espacio, etc., para poder realizar una acción. Es decir toda esta
información que existe alrededor del jugador la tiene que analizar para responder. Dicho
de otra forma, cuanta más información sabe reconocer y responder un jugador, mejor
será ese jugador, ya que toda esa información la seleccionará para realizar una acción lo
más eficiente y con las máximas posibilidades de rendimiento.
Definimos la táctica individual como:

El conjunto de conocimientos y habilidades que permiten al jugador adaptarse a
las necesidades del juego y/o a llevar la iniciativa
La táctica individual está condicionada por:

1- MIS CAPACIDADES
- Coordinativas / Técnica
- Cognitivas / Táctica
- Condicionales / Físicas TÁCTICA INDIVIDUAL
2- ADVERSARIO
3- ESPACIO
4- TIEMPO
Los objetivos de la táctica individual, son:
1. Adaptarse a la acción de los adversarios.
2. Anticiparse a la acción de los adversarios.
Es importante reaccionar a las acciones del rival, es decir, escoger en cada momento la
acción más buena a realizar de todas las posibilidades existentes, pero se tiene que
aprender a anticiparse, ya que la anticipación supera a la reacción.
Con lo dicho establecemos una “clasificación de tipos de jugadores a nivel táctico”:

- Jugadores que no se enteran de lo que pasa.
- Jugadores que se enteran de lo que pasa, son jugadores perceptivo motrices, que se
adaptan al juego.
- Jugadores que hacen que pasen las cosas, son los que llevan la iniciativa, tienen la
capacidad de anticiparse a las acciones del adversario.
De forma general hay que decir que en defensa las acciones son reactivas (no se
anticipa), y en ataque son anticipativas. Que sea esto así, es debido a los jugadores y
también al entrenador, el cual sitúa a los jugadores en las mejores posiciones para que
puedan utilizar sus puntos fuertes y obtener ventaja. La anticipación viene dada por el
conocimiento de mis propias capacidades, si no me conozco no puedo anticiparme.
La táctica individual organiza la actividad del 1 X 1:

- En defensa: Marcaje
- En ataque: Desmarque (aquí no se incluye al jugador que tiene el balón, porque este
no se desmarca, realiza otras acciones como fintas, lanzamiento, etc.,...
En conclusión:
La táctica individual es el conjunto de herramientas que tiene un jugador para resolver
el 1 X 1.
Si en la Táctica individual:
- Reaccionar = Técnica
- Anticiparse = Intenciones Tácticas
Y si los Jugadores:
- SE ADAPTAN a través de su Técnica.
- SE ANTICIPAN con las Intenciones Tácticas.
Tenemos que decir que el análisis de los contenidos de la técnica es el mismo que el
análisis de los contenidos de las intenciones tácticas
LA ESTRUCTURA DE LAS ACCIONES DE LOS JUGADORES EN LOS

DEPORTES COLECTIVOS
Los jugadores, durante los entrenamientos y partidos, realizan infinidad de acciones

complejas: correr, saltar, lanzar, frenar, cambiar de dirección, esquivar, etc. Sus
movimientos, sin embargo, no están aislados del resto sino que dependen de una gran
cantidad de factores a los que el jugador tiene que prestar atención: adversarios,
compañeros, balón, portería, árbitros, marcador, público,…
ADVERSARIO
ESPACIO S
COMPAÑERO
TIEMPO
REGLAMENTO PELOTA
CAPACIDADES
Si analizamos detalladamente estas acciones podemos observar la actuación de los

jugadores en tres momentos diferentes:
− cuando percibe la información
− cuando elabora la información y decide lo que tiene que hacer
− cuando realiza aquello que ha pensado
La mayor parte de la información la perciben los jugadores mediante la vista. Aunque

algunas veces los jugadores presten atención a las señales sonoras de los árbitros y
compañeros, o a las sensaciones de presión táctil, en situaciones de proximidad del
oponente, las señales visuales son las más importantes para aprender a actuar con
corrección. Por este motivo es importante el trabajo del campo visual, colocando los
jugadores en situaciones exigentes desde el punto de vista perceptivo y requiriéndoles
concentración durante los entrenamientos.
La información recibida por la vista es seleccionada en un primer momento gracias a la

atención, con el objetivo de no dar al cerebro un exceso de información. Los buenos
jugadores aunque ven muchas cosas sólo se fijan en los detalles de aquello más
importante.
La información seleccionada es comparada con la de algunos escenarios anteriores que

hayamos resuelto. En el caso de encontrar alguno similar, adoptamos la solución que en
un pasado nos dio buen resultado. Si no conocemos ninguna, porque se trata de un
escenario nuevo, entonces hacemos una propuesta combinando varias de las respuestas
(o parte de ellas) que en aquel momento consideramos más parecidas al contexto de
juego planteado.
Una vez hemos decidido lo que haremos, para resolver gestualmente la acción de juego,
repetimos el procedimiento con nuestro repertorio de gestos técnicos. Es decir,
volvemos a buscar alguna situación pasada que nos haya dado resultado. Si la tenemos,
la usamos; y si no, con nuestra coordinación, improvisamos una acción nueva.
Desde esta forma de entender la actividad de los jugadores de balonmano, la técnica

está relacionada con la forma en que hacemos las acciones, y la táctica está relacionada
con la toma de decisiones, al escoger de realizar una y no otra acción.
Aunque hemos visto una explicación muy simplificada sobre cómo piensan y actúan los
jugadores, la situación real no es tan sencilla: las acciones no se realizan de manera
aislada sino que se encadenan unas después de las otras. De hecho, los buenos jugadores
expertos, mientras están realizando una determinada acción, ya están evaluando su
entorno y están decidiendo cual será la siguiente que harán. Eso sólo es posible cuando
los jugadores son capaces de independizar la vista del control de la técnica, de manera
que no les hace falta mirar sus movimientos, para controlarlos, sino que el control de
estos recae sobre los sentidos interoceptivos (especialmente el kinestésico)
De todas las informaciones en que el jugador se tiene que centrar, hay dos que destacan
por encima de las demás:
- la acción de los adversarios

- la acción de los compañeros
EL UNO CONTRA UNO
El principio de responsabilidad individual hace que cada jugador defensor se tenga que
preocupar de la vigilancia de un atacante y al revés, hace que cada atacante intente
escaparse del marcaje de un defensor. Es decir, aunque el juego se desarrolla entre dos
equipos de 6 jugadores, en un 6x6, su estructura interna se puede entender desde la
perspectiva de la táctica individual, como seis unos contra unos. La táctica individual es
entonces la clave para resolver estos 1x1.
El 1x1 es la relación que se establece entre un jugador atacante y su defensor y

viceversa. También lo podemos hacer extensible al duelo entre un lanzador y el portero.
El 1x1 es una parte fundamental del juego y un contenido muy importante durante la
formación y entrenamiento de los jugadores ya que desarrolla el aspecto técnico, táctico
y psicológico simultáneamente. La capacidad de escoger entre los diferentes elementos
técnicos y de saber llevar la iniciativa en el juego es un requisito indispensable en los
jugadores expertos.
De cara a ofrecer herramientas a los jugadores, se tiene que estructurar el 1x1 desde los
diferentes roles que puede tener un jugador cuando está en el terreno de juego. De esta
manera, ocupe el rol que ocupe siempre tendrá opciones de saber que hacer. Estas cinco
perspectivas o roles que puede desarrollar un jugador son:
- atacante con balón

- atacante sin balón
- defensor del atacante con balón
- defensor del atacante sin balón
- portero
EL JUEGO INDIVIDUAL EN DEFENSA
Cuando hablamos de la fase defensiva, debemos observar a los jugadores en tres roles
característicos y diferenciados entre ellos:
- defensa del atacante con balón
- defensa del atacante sin balón
- portero
El reparto de jugadores en roles es muy importante para poder ayudarles a que en cada
momento sepan exactamente a qué atenerse, qué parámetros observar y entre qué
opciones elegir.
El jugador que defiende al atacante con balón debe centrar en él toda su atención.
Situándose sobre la línea teórica que le une a la portería o canasta, debe controlarlo a
más o menos distancia en función de su peligrosidad momentánea o potencial. Si decide
ponerse a una cierta distancia tiene que estar preparado para realizar el blocaje o la
detención del móvil en el caso de que el atacante lance hacia el objetivo. Si decide
situarse en proximidad tiene que estar especialmente orientado a punto fuerte del
atacante.
El jugador que defiende al atacante sin balón le debe que controlar a una distancia
suficiente que le permita continuar su juego en función de otras intenciones posteriores.
En relación a la línea de pase puede decidir intentar interceptar el balón o bien disuadir
la recepción de su adversario a través de un estrecho marcaje en línea de pase. En
relación al resto de compañeros del equipo, se debe estar preparado cubriendo a sus
compañeros por si les tiene que ayudar o bien actuar decisivamente, doblando un
compañero batido en su duelo de 1x1, actuando así contra un adversario que no era el
suyo.
Cuando un jugador hace de portero tiene que controlar en todo momento al poseedor el
balón, ya que este es el único que puede efectuar el lanzamiento. En cuanto el
lanzamiento se produce, tiene que intentar interceptar el lanzamiento antes de que llegue
a la portería: tiene que parar el balón. Como que el poseedor del balón es quien
realmente lleva la iniciativa, el portero tiene una intención táctica a su alcance para
tratar de a paliar esta situación; el portero puede disuadir algunas de las trayectorias de
los lanzamientos a través de su situación en el campo o de su posición corporal.
LAS INTENCIONES TÁCTICAS INDIVIDUALES DEL PORTERO
El portero tiene un estatus diferenciado dentro del juego y dentro del reglamento. A él
se le permite cosas que están prohibidas a los demás jugadores: es el único jugador que
puede tocar el balón con cualquier parte del cuerpo. Sin embargo, puede estas licencias
solamente le son permitidas cuando está dentro de su área. Una vez la abandona, es
como un jugador más.
Tácticamente, el portero es el último jugador encargado de defender la portería y el

primer jugador que puede relanzar al equipo hacia el contraataque, pero la actividad
principal del portero es defensiva.
El control del portador del balón
El elemento más importante sobre el que el portero establece su actuación es el jugador

portador del balón. El portero tiene que estar esperando que en cualquier situación se
pueda producir un lanzamiento, por tanto, en cada pase del equipo atacante el portero
tiene que responder con un desplazamiento de su situación y una nueva preparación por
si se produce el lanzamiento.
El portero tiene que mantener siempre una posición corporal equilibrada. Se tiene que
mover con desplazamiento que garanticen el máximo equilibrio y que le permitan actuar
lo más rápidamente posible hacia cualquier dirección y escuadra de la portería. La
situación del portero en relación a la del balón será centrada respecto al ángulo que
forman los dos palos y la pelota.
Como hemos dicho antes, el portero tiene que controlar al portador del balón en todo
momento. Esta atención ha de ser máxima cuando el atacante con balón se dirija a
portería.
Las paradas
El momento de máxima relevancia para el portero es cuando éste se dispone a

interceptar el balón que se dirige a portería. Es el auténtico momento de la verdad,
porque un fallo suyo no puede ser solucionado por nadie.
Antes de buscar paradas con estiramientos espectaculares, el portero en primer lugar

tiene que estar correctamente situado en la portería, de manera que pueda acceder con
igual facilidad a ambos lados de la portería. A partir de esta posición, el portero necesita
disponer de técnicas específicas para llegar a cada zona de localización de los
lanzamientos, oponiendo a la trayectoria del balón la máxima superficie corporal
posible.
De cara a una posterior actuación como iniciador del contraataque, el portero tiene que
intentar, si es posible, blocar el balón o amortiguarlo para que quede a su alcance
rápidamente. Si no le es posible ninguna de las dos opciones, entonces optará por
rechazar el balón hacia la línea de fondo o en último caso hacia dentro del campo de
nuevo.
Las fintas del portero
Aunque el lanzador lleve la iniciativa en el lanzamiento a portería, el portero puede

utilizar una serie de herramientas para menguar esta iniciativa y minimizar la
incertidumbre de la localización del lanzamiento.
Las situaciones más habituales de utilización son aquellas en las que el atacante se
encuentra prácticamente solo delante del portero y, disponiendo de la mayor variedad de
lanzamiento, tiene espacio y tiempo para llevar claramente la iniciativa.
La primera opción que tiene el portero es situacional. Se puede colocar deliberadamente

de forma descentrada ofreciendo, en una parte de la portería, un mayor espacio para
realizar el lanzamiento. En el momento en que el jugador atacante efectúa el
lanzamiento se desplaza rápidamente en aquella dirección, teniendo que adivinar
solamente la altura del lanzamiento. Una variante de esta situación es la de realizar un
desplazamiento rápida hacia un lado y a continuación ir a tapar el espacio ofrecido.
Otra forma de intentar minimizar la incertidumbre es a través de la posición de los

segmentos corporales, ofreciendo pequeños espacios al lanzador (entre las piernas, por
debajo de una pierna, por encima de la cabeza…) y tapando a continuación este espacio
por donde intuimos que irá el balón. Esta solución suele producirse en situaciones de
menor ángulo de lanzamiento o proximidad del atacante.
LAS INTENCIONES TÁCTICAS EN EL MARCAJE AL ATACANTE CON

BALÓN
A) El control del portador del balón a distancia
Cuando marcamos al jugador con balón debemos vigilarlo en todo momento, aunque no
muestre intenciones de dirigirse a portería. Con esta previsión, los jugadores tienen que
mantener la línea de tiro vigilada, decantados ligeramente hacia el punto fuerte del
atacante.
Las necesidades técnicas de los defensores son variadas. La posición básica defensiva
nos tiene que permitir el control del oponente haga lo que haga. El jugador necesita la
capacidad de realizar todo tipo de desplazamientos equilibrados, frenadas rápidas y ser
capaz de disociar la acción de sus brazos de la del resto del cuerpo, por si el ataque
efectúa un lanzamiento y tenemos que intervenir con la acción de bloquear la trayectoria

del balón.
Al atacante con balón lo tenemos que controlar en función principalmente de la línea de

tiro. Dentro de esta línea tendremos que modificar ligeramente la orientación específica
en función de dos nuevos parámetros: el que sea el punto fuerte del atacante, ya que la
mayoría de los jugadores tienden a ir naturalmente hacia su punto fuerte, y el eje central
del ataque, ya que es desde donde las posibilidades de eficacia en el lanzamiento son
mayores.
El control del portador a distancia debe convertirse en especialmente estrecho cuando se

encuentra en su zona personal de eficacia en el lanzamiento (espacio de culminación).
B) El acoso
Como el reglamento permite utilizar el tronco para obstaculizar el desplazamiento de los

jugadores rivales, el trabajo defensivo de posición corporal delante de las evoluciones
de los atacantes es perfectamente legal. La neutralización del oponente con balón se
tiene que hacer, en este caso, exclusivamente con contacto del tronco si bien las manos
y las piernas pueden ayudarnos momentáneamente en el control del atacante.
Al jugar en proximidad, el contacto debería producirse exclusivamente con el tronco. Si

el atacante se nos escapa, le tenemos que perseguir utilizando los desplazamientos
defensivos, intentando mantener el tronco aún más cerca de él. Los brazos pueden ser
utilizados, para quitarle el balón, si la bota, molestar los pases si decide pasarla, o en
último lugar para frenar momentáneamente al adversario (nunca cogiéndolo), y poder
mantener la proximidad corporal en el sentido de su desplazamiento.
Como la mayor parte de los jugadores tiene preferencia de ir hacia su punto fuerte (los
diestros hacia su derecha y los zurdos hacia su izquierda) es conveniente que este sea el
principal parámetro de vigilancia. También es importante disuadir las trayectorias hacia
el centro a través de la posición corporal, invitándole a ir hacia punto débil o hacia el

exterior del campo.
La neutralización inmediata del oponente con balón debe producirse cada vez que entra
en zona de peligro o tiene posibilidad de efectuar un pase decisivo.
LAS INTENCIONES TÁCTICAS EN EL MARCAJE AL ATACANTE SIN

BALÓN
A) El control del no portador
Por el principio de responsabilidad individual, todos los defensores se tienen que

responsabilizar de un atacante. Esto demanda de los jugadores la capacidad de
descentrar su juego con respecto al balón, prestando atención también a su oponente
directo.
El control del oponente directo, que se realiza desde la posición básica defensiva, tiene
que permitir la captación de información del balón y del oponente directo. Igualmente,
los jugadores a pesar de estar desplazándose en diferentes direcciones, su forma de
moverse no les debe impedir la toma de información del juego, haciendo necesaria la
disociación mirada-desplazamiento.
La teórica línea de tiro es la principal referencia espacial para controlar a distancia un

jugador, ya que un desmarque sobre ella, y en dirección a portería, sería de gran
peligrosidad en caso de recibir el balón. Estas precauciones deben extremarse cuando el
balón se halla solamente a un pase de nuestro oponente directo.
B) La disuasión
La disuasión es la intención táctica que impide recibir el balón a nuestro adversario

directo. Para llevarla a cabo, debemos ocupar la línea de pase antes que el pase se
produzca, jugando muy cerca del receptor.
Desde la posición básica tenemos que interponernos de manera que el pasador vea
imposible el pase. A pesar de tener éxito en un primer momento, es necesario seguir
actuando ya que tanto el pasador como el receptor pueden cambiar su situación
modificando la línea de pase.
Cuando nuestro oponente directo tiene mayor calidad ofensiva que la nuestra defensiva,
es recomendable utilizar esta forma de juego, impidiéndole la recepción. Se tiene que
mantener la proximidad y constancia en el marcaje para evitar pases bombeados, o por
detrás de nuestra espalda.
C) La intercepción del balón
La intercepción es un aspecto destacado del juego defensivo que demuestra la

agresividad y las ganas de imponerse al rival. Esta intención muestra que no sólo nos
conformamos con recuperar el balón cuando el oponente lo pierde por un error, sino que
queremos robarla mientras la hace circular.
Desde el punto de vista técnico, la interceptación es como una recepción, aunque el

receptor en este caso no es el destinatario inicial que había calculado el pasador. En este
sentido la capacidad de controlar del tono muscular en la recogida del balón son muy
importantes.
Los pases más fáciles de interceptar son los largos ya que tenemos más tiempo de
evaluar la trayectoria del balón. En el momento de la intercepción, debemos pasar lo
más cerca posible del receptor ya que la superficie de circulación del balón se reduce a
medida que el balón llega a su destino, y por tanto, las posibilidades de interceptar
aumentan.
Uno de los aspectos más difíciles de la interceptación es el ajuste temporal ya que si

actuamos demasiado pronto y desvelamos nuestras intenciones el pasador no efectuará
el pase, mientras que si actuamos tarde y el balón llega al receptor éste tendrá el camino
libre para progresar hacia portería. Por eso cada jugador debe conocer muy bien sus
posibilidades motrices de desplazamiento y cual es la distancia y el tiempo que le
permitan hacerse con la posesión del balón.
Un momento especialmente relevante en que podemos arriesgarnos a interceptar es

cuando el ataque ha conseguido superioridad numérica y los jugadores que realizan las
penetraciones lo hacen de forma mecánica. Justo antes de dar una ayuda, podemos
atacar la recepción del balón y sorprender al pasador. Esta acción es doblemente
positiva ya que, en muchas ocasiones, transforma una situación de desventaja defensiva
en un contraataque.
D) La cobertura o ayuda preventiva
La estructura de la defensa, desde el punto de vista colectivo, está formada por la suma
de individualidades y las diferentes opciones de colaboración entre los jugadores. Esta
necesidad ocasional de ayudarse entre los jugadores defensores obliga a guardar una
cierta proximidad para reducir el tiempo que tardan en ayudarse. Por esta necesidad de
jugar colectivamente los jugadores disminuyen la distancia que los separa de sus
compañeros protegiendo especialmente la zona donde está el balón.
Con esta intención, el jugador integra en su juego a su oponente directo y el binomio

“portador del balón-defensor”. Valorando la relación de fuerzas en el 1x1 donde está el
balón, el defensor se desplaza más o menos, garantizando siempre su capacidad de
actuar delante de su oponente directo si éste recibe súbitamente el balón.
Esta intención individual es utilizada por todas las defensas zonales y permite reducir el
espacio de actuación efectiva del ataque, especialmente en profundidad. A través estos
pequeños desplazamientos laterales, a los que llamamos “basculación defensiva”, los
defensas procuran tener en todo momento superioridad numérica en la zona más
peligrosa del ataque: la del balón.
E) El doblaje o ayuda decisiva
La intención táctica del doblaje supone la continuación lógica de la cobertura, cuando

un compañero ha perdido en su duelo de 1x1. Doblar supone, entonces, sustituir un
compañero que ha sido batido en su 1x1. Cuando un jugador realiza esta ayuda decisiva,
cambia obligatoriamente de oponente, dejando solo al que tenía asignado en primer
lugar. En su nuevo rol debe actuar igual que cuando marca a un atacante con balón.
En el doblaje, por tanto, los jugadores pueden actuar haciendo blocaje si el oponente
lanza y se encuentran a una cierta distancia o bien acoso si el oponente está muy cerca.
En este último caso, y como supone una situación de emergencia, es deseable que el
atacante sea controlado completamente (dentro de los límites reglamentarios) o tenga
las máximas dificultades para continuar jugando el balón, ya que el ataque ha
conseguido superioridad numérica.
La toma de decisiones acerca de cuando hay que realizar esta ayuda decisiva es muy
comprometida ya que supone dejar un jugador sin marcaje. Es necesario que los
jugadores sean unos buenos evaluadores de las opciones reales del atacante con balón y
no actúen por costumbre dejándose fijar “porque toca”. Hay algunas situaciones claras
como son los casos de falta de marcaje, fallo en la intercepción, cambios de oponentes
en los cruces o bloqueos, etc., pero en demasiadas ocasiones los defensas actúan por
inercia dejándose llevar por la velocidad del juego.
EL JUEGO INDIVIDUAL EN ATAQUE
Al referirnos a la fase ofensiva debemos analizar las posibilidades de actuación de

nuestros jugadores desde una doble perspectiva:
- jugador con balón
- jugador sin balón
Cuando un jugador es atacante en poder del balón, puede jugar en beneficio propio o a
favor de un compañero. Cuando lo hace en beneficio de si mismo, puede escoger entre
dos alternativas: lanzar a portería, si tiene unas buenas condiciones y está desmarcado, o
intentar mejorarlas a través de una finta. Cuando decida trabajar a favor de un
compañero, porque sus condiciones no son las idóneas para finalizar, entonces tiene
nuevamente dos posibilidades: pasar el balón a un compañero en mejor situación o bien
fijar a su oponente a través de un desplazamiento con el balón para mejorar las
condiciones espaciales de sus compañeros.
Cuando un jugador atacante no tiene el balón, también posee una doble alternativa:
puede jugar en favor suyo o de algún de sus compañeros. En el primer caso, puede
realizar un desmarque en dirección hacia portería u objetivo, pidiendo el balón, para ser
el poseedor. En el caso que decida trabajar en favor de sus compañeros, puede realizar
un desmarque de apoyo para ayudar a mantener la posesión del balón o realizar un
bloqueo con el cuerpo para ayudar a desmarcarse a un compañero. Como esta acción no
la realiza directamente a su defensor, sino al defensor de su compañero, está
considerada como táctica colectiva.
LAS INTENCIONES TÁCTICAS DE ATAQUE DEL JUGADOR SIN BALON
Demasiadas veces los jugadores piensan que sin el balón en las manos no se puede jugar
a balonmano. En realidad, la mayor parte del partido se lo pasan sin poseer el balón, ya
sea porque defienden, o porque hay otros cinco atacantes más con los que compartir la
pelota. En cambio, cuando consiguen reconocer los momentos de intervención y las
diferentes posibilidades de ayudarse entre ellos, el juego de ataque multiplica su eficacia
porque el equipo juega realmente como un equipo: un jugador tiene el balón y los otros
cinco trabajar al unísono.
A) El desmarque y la petición del balón
Cuando un jugador atacante no tiene el balón y quiere recibirlo debe revelarlo durante el
juego no sólo de palabra sino con sus movimientos. Esta acción deliberada intervenir en
el juego se llama pedir el balón. No es sólo recibirlo, sino que supone hacer intencional
esta recepción.
Muchas veces se identifica con la acción de desmarque ya que cuando atacamos contra
una defensa individual, prácticamente coinciden. En cambio, cuando atacamos contra
una defensa zonal (que es lo que sucede la mayoría de las veces) los jugadores tienen
que recibir el balón corriendo hacia delante. La recepción en estos casos suele ser
lateral; por ello se hace imprescindible el dominio de la disociación tronco-piernas para
dar continuidad al juego, inmediatamente después de la recepción.
Para ser más específicos, esta carrera tiene que estar orientada hacia los intervalos
defensivos, es decir, hacia el espacio que existe entre dos jugadores defensores. Dicho
de otro modo, la recepción del balón la tenemos que hacer en movimiento hacia uno de
los lados de nuestro oponente directo. En cuanto a la dirección de nuestro
desplazamiento para saber donde pedir el balón tenemos que tener también en cuenta
nuestras capacidades técnicas (especialmente de lanzamiento y finta), la acción que
realiza nuestro defensor y las posibilidades que tiene nuestro compañero de pasarnos el
balón.
B) La ayuda
Hay ocasiones en las que el atacante ni tiene el balón ni va a recibirlo, pero no por ello
debe ausentarse del juego. En esos casos tiene una opción de juego generosa que es la
de ayudar a sus compañeros, ya sea creando espacio para ellos, o mediante sus acciones
corporales de bloqueo cuando lo permite el reglamento.
La intención táctica de ayuda corporal forma parte de los medios básicos de táctica
colectiva; por eso sólo haremos una breve descripción de algunos aspectos importantes
desde el punto de vista individual.
Cuando un jugador no está en posesión del balón puede ayudar a un compañero a

desmarcarse de su oponente utilizando la regla número ocho que permite interponernos
en la trayectoria de un oponente si lo hacemos con el tronco. Si este bloqueo se produce
fuera del campo visual del jugador bloqueado tendrá mayores posibilidades de éxito.
Esta intención la podemos poner en práctica cuando observemos que la relación de

fuerzas atacante-defensor está a favor de la defensa. Si lo hacemos con la intención de
ayudar a desmarcarse a un compañero hablaremos de bloqueo. Si lo hacemos para evitar
que le marquen, y pueda lanzar a portería desde cierta distancia hablaremos de pantalla.
Desde un punto de vista reglamentario, es imprescindible que el contacto se produzca
con el tronco y con el bloqueador quieto, sin movimiento. Si se hace frontalmente (con
el pecho) es un más fácil de ajustar puesto que vemos al defensa, pero si se hace con la
espalda, cuando nuestro compañero se desmarque, podremos continuar con facilidad el
contacto visual por si nos pasa el balón.
LAS INTENCIONES TÁCTICAS DE ATAQUE DEL JUGADOR CON BALON
El jugador que lleva el balón es el centro del juego, y casi siempre el responsable de la
finalización del ataque. Es muy importante que tenga automatizadas las diferentes
soluciones de su juego para que durante el juego pueda prestar su atención a anticiparse
a las acciones de los defensas y no estar sólo reaccionando a dichas acciones. Para ello
es fundamental que estas situaciones sean practicadas durante los entrenamientos en
condiciones reales de oposición, velocidad y espacio.
A) La fijación
Una vez el jugador ha recibido el balón tiene varias alternativas a realizar. Hay un
requisito mínimo que pedir al jugador: siempre que tengan el balón debe crear el
suficiente peligro como para llamar al menos la atención de un defensor y que éste no
pueda ayudar a sus compañeros. A esa acción la llamamos fijar.
Como vimos en el juego del atacante sin balón, partimos del principio que los jugadores
reciben el balón atacando a un lado de su oponente directo. Entonces, al prolongar su
acción, a través del desplazamiento con balón, provocan la respuesta del adversario. Si
atacamos contra defensas abiertas, es fácil que los defensores vengan hacia nosotros y la
fijación la hagan prácticamente ellos, pero cuando atacamos contra defensas más
cerradas, a veces es necesario aceptar incluso el choque del defensor, protegiendo el
balón, para poder pasarlo.
Algunas veces, especialmente por parte de los extremos, convendrá acercarnos botando
el balón, vigilando que no nos la roben. Con esta acción conseguiremos aumentar el
espacio disponible para el resto de jugadores.
La dificultad más grande de esta acción es que pedimos a los jugadores que se acerquen
a la defensa para atraer su atención y a pesar de esto que protejan el balón y lo puedan
pasar. Esta habilidad es imprescindible para la colaboración ofensiva cuando utiliza
penetraciones sucesivas o cruces, en los que es necesario fijar al oponente de un
compañero o al propio respectivamente, sin recibir golpe franco por parte del
adversario.
B) El pase
Siempre que observamos un jugador mejor situado que nosotros, o bien cuando nuestras
posibilidades de culminar la acción atacante quedan disminuidas, debemos jugar
colectivamente y pasar el balón. Una vez hemos decidido pasar el balón, lo siguiente
que nos ha de preocupar es la intención del compañero a quien le queremos enviar, de
manera que nuestro pase se adapte a sus intenciones y no se tenga que parar para recibir
el balón.
La capacidad de disociar la mirada del pase es importante en muchos casos para no

desvelar cuales son nuestras intenciones. La capacidad de disociar la acción de los
diferentes segmentos del brazo (brazo, antebrazo, muñeca y dedos) o de los diferentes
grados de tensión en las piernas, nos permitirá poder pasar con garantías en cualquier
dirección, así como la posibilidad de modificar en el último momento la acción del
pase. También la capacidad de disociar la acción de las piernas del tronco, y del brazo o
la articulación del tobillo en fútbol, nos permitirá pasar el balón en direcciones
diferentes a las que estemos orientadas.
La capacidad táctica de elegir el pase óptimo depende en gran medida de la capacidad y

repertorio técnico. La trayectoria del pase vendrá entonces condicionada por las
posibilidades técnicas de los jugadores y de la oportunidad táctica concreta.
Es muy importante remarcar que la verdadera calidad de los pases no supone solo no
perder el balón sino también ayudar al receptor a no tener que modificar su
desplazamiento para recibir el balón. De esta forma el juego global del equipo puede ser
más rápido y el siguiente poseedor puede ganar unas valiosas décimas de segundo.
C) El lanzamiento
El lanzamiento es la acción culminante de la fase de ataque. Todas las demás acciones

que se llevan a cabo durante un partido tienen por objetivo buscar una óptima situación
de lanzamiento. Por respeto hacia todo el equipo, es necesario que el jugador que lanza
se involucre totalmente, tanto física como mentalmente.
En el momento de decidirse por lanzar a portería cada jugador debe conocer cual es su
zona de eficacia real, tanto con o sin oposición, para una mejor interpretación de la
selección del lanzamiento.
Desde el punto de vista del factor sorpresa, los lanzamientos deben efectuarse con gran
rapidez en su ejecución. Desde el punto de vista estratégico se debe que valorar si la
primera opción de lanzamiento ha de ser aprovechada o bien esperamos a poder tener
una posibilidad mejor y ha desgastar la defensa. Esta última es una consideración
colectiva que todos los jugadores del equipo tienen que tener muy clara.
D) La finta o regate
En tendiendo la finta como un engaño, nos damos cuenta de que en los deportes
colectivos existen gran cantidad de situaciones que pueden colocarse bajo ese concepto
(de pases, de lanzamiento, de desplazamiento,...). En este apartado, sin embargo, nos
referimos a la acción corporal de sobrepasar a nuestro adversario directo en el 1x1, para
mejorar las condiciones de lanzamiento o para fijar a un adversario.
Para sorprender al adversario defensor, el poseedor del balón, una vez lo ha recibido, se
tiene que dirigir en primer lugar hacia el espacio libre y observar si su defensor
responde a esta primera intención. En caso afirmativo, debe efectuar un cambio de
dirección y de ritmo de desplazamiento. Si ha seguido el encadenamiento normal de las
diferentes intenciones tácticas del jugador sin balón y con balón, la finta es una parte
más de las acciones lógicas que puede efectuar un jugador durante el juego.
La finta nunca debería ser un medio técnico-táctico por si mismo. Para tener eficacia
táctica es muy importante que el encadenamiento con la siguiente acción sea correcto.
Por esta razón hay que procurar salir de la finta lo más equilibrado posible, valorando en
la dirección de salida el espacio que hay a cada lado del defensor (anchura del
intervalo), para progresar con el balón, lanzar a portería o las posibles consecuencias de
la fijación de otro adversario.
En la realización de la finta hay que distinguir dos partes. La primera en la que

intentamos provocar una acción del defensor, para desequilibrarlo y una segunda en la
que, conseguido el primer objetivo, nos alejamos del marcaje del defensor.
En la primera intervención se trata normalmente de un desplazamiento hacia el lado

contrario al que nos interesa salir. Puede ocurrir no obstante, que el defensa no
reaccione ante ese hecho, en cuyo caso continuaremos el movimiento en esa trayectoria
ya que conseguiremos quedarnos solos. Esta primera maniobra no tiene que ser siempre
un desplazamiento sino que a veces se compone de un amago de pase o de lanzamiento
lo suficientemente creíble como para provocar la fijación desequilibrada del defensor.
Aunque el juego basado en las fintas es muy espectacular, su abuso por parte de
diversos jugadores tiende a provocar un juego lento, ya que el tiempo de posesión
individual del balón es muy alto, y la defensa tiene muchas posibilidades de detener el
ataque realizando pequeñas faltas, que provocan tener que reiniciar de nuevo la fase de
ataque.
10. TÁCTICA DE GRUPOS.
El análisis de la táctica, se realiza desde distintas formas, es decir en el tema anterior

hemos analizado la táctica individual, en este tema analizaremos la táctica de grupos, y
en el tema siguiente analizaremos la táctica colectiva (sistemas de juego).
El análisis de la táctica se divide en:

- Análisis de la TÁCTICA INDIVIDUAL
Es el mismo análisis que la Técnica individual.
- Análisis de la TÁCTICA DE GRUPOS
Son los medios básicos de la Táctica colectiva
Se dividen en 2x2, defensores, medios, delanteros,... (dependerán según
los deportes).
- Análisis de la TÁCTICA COLECTIVA y/o SISTEMAS DE JUEGO
Organiza las relaciones de todos los jugadores.
Se pueden dividir en habituales y situaciones especiales, pero dependerá
básicamente de cómo lo quiera organizar el entrenador.
Una vez dicho esto, nos centraremos en el análisis de la táctica de grupos, que son los
medios básicos de la táctica colectiva.
Definimos la Táctica de Grupos como:

Las relaciones que se establecen coordinadamente entre dos o más jugadores
para conseguir alguna ventaja o contrarestarla.
Entendiendo por:
- Coordinadamente
Que no son acciones aisladas
Que tiene que existir la suma de esfuerzos, como por ejemplo; el bloqueo,
que es una acción hablada y establecida.
Existen unos roles, como son; el Iniciador y el Colaborador.
- Dos o más jugadores

Es la forma habitual de resolver el 2 X 2, esto no quiere decir que no se
pueda extender a otras situaciones.
Algunos deportes pueden extender la colaboración a más jugadores.
En algunos deportes esta colaboración se puede establecer por líneas, como
por ejemplo en el fútbol; los defensas, los medios y los delanteros.
- Conseguir ventaja o contrarestarla

Tiene relación con sus OBJETIVOS GENERALES, que son:
• Llevar la iniciativa.
• Adaptarse a la acción del adversario.
Entendiendo por INICIATIVA:

• En Ataque:
Conseguir superioridad numérica (bloque, pantalla, etc.).
Conseguir superioridad física.
• En Defensa:
Conseguir superioridad numérica.
Interceptar y/o recuperar pelota.
Molestar la construcción del ataque.
Entendiendo por ADAPTARSE:

• En Defensa:
Restablecer la igualdad numérica.
Minimizar los efectos del ataque.
A continuación hablaremos de la clasificación de la táctica de grupos, de una forma

general y esquemática (de forma gráfica) y desde la perspectiva del balonmano, hay que
decir al respecto que cada deporte tiene sus peculiaridades sobre la táctica de grupos.
Veremos a continuación las principales acciones, tanto en ataque como en defensa, de la

táctica de grupos del balonmano.
CLASIFICACIÓN DE LA TÁCTICA DE GRUPOS:
¾ ATAQUE:
- PARED
- PENETRACIONES
- CRUCE
- BLOQUEO
- PANTALLA
¾ DEFENSA:
- CAMBIO DE OPONENTE
B A A
2
B
1 2 1
- DESLIZAMIENTO (No Cambio)
B A
1 2
- AYUDAS (Cambio Forzado)

C
2 B
A
3
4 ?
- INTERCEPTACIÓN ORGANIZADA
C B A
2 3 4
11. SISTEMAS DE JUEGO Y/O TÁCTICA

COLECTIVA.
Definición:
Conjunto de normas que rigen las acciones individuales y colectivas, con el
objetivo de obtener el máximo rendimiento de todo el grupo.
Son las normas que nos ayudan a sumar fuerzas colectivamente. Están pensadas
en relación con el conjunto integrante del equipo.
Evolución del sistema de juego:

El sistema de juego no es una actividad natural, por lo que existe una evolución de los
sistemas de juego, desde la iniciación hasta la alta competición, como queda reflejado
en el siguiente esquema que presentamos:
INICIACIÓN Ausencia de sistema de juego

Agrupamiento del juego colectivo
Estructuración del juego
Mejor ocupación del espacio

ALTA Mejor frecuencia de comunicación y
COMPETICIÓN más directas
Posibilidad de desarrollar varios roles
Los equipos que no tienen sistema de juego, los jugadores sólo hacen lo que saben, en
cambio cuando el sistema de juego está definido, es fácil tener jugadores polivalentes.
Es decir, que cuando el sistema de juego está bien definido, esto facilita y propicia que
haya jugadores polivalentes, ya que todos los jugadores saben lo que tienen que hacer
en cada posición o en cada situación, por eso un sistema de juego bien definido mejora
al equipo y potencia la polivalencia de los jugadores.
Características de los sistemas de juego:
En la construcción de cualquier sistema de juego se tienen que tener en cuenta, estos

tres puntos.
1- ORGANIZACIÓN RACIONAL DEL ATAQUE O LA DEFENSA

- Estructura geométrica espacial
- Desplazamientos acordados de los jugadores
- Ritmo de juego definido
2- ADAPTACIÓN DEL SISTEMA DE JUEGO DEL ADVERSARIO

- Respecto a los marcajes y los desmarques (características individuales)
- Respecto a la estructura colectiva
- Respecto al ritmo de juego
3- MODIFICACIONES A CAUSA DE ASPECTOS ESTRATÉGICOS

- Competición (factores relativos a)
- Resultado
- Etc,...
Una vez vistas las características principales a tener en cuenta para la realización de un
sistema de juego, pasaremos a continuación a hablar de lo que se tiene que tener en
cuenta para definir un sistema de ataque y un sistema de defensa.
Aspectos a tener en cuenta para definir sistemas de ataque:
1. SITUACIÓN DE LOS JUGADORES EN EL CAMPO

2. ÓRDENES INDIVIDUALES: Qué hacer..........Cuándo..........?
TIENEN EL BALÓN
A los Defensas / Medios / Delanteros: Cuando
(Variación según deportes) NO TIENEN EL BALÓN
3. ÓRDENES COLECTIVAS: Cómo colaboramos
A los Defensas / Medios / Delanteros (Variación según deportes)
4. SITUACIONES ESPECIALES
Modificación parcial de alguna/s órdenes en función de algún acontecimiento especial:
Jugadas estudiadas
Jugadores expulsados (nuestros, del rival,...)
Etc,...
1. SITUACION DE LOS JUGADORES EN

EL CAMPO
Suele nombrar el sistema

de juego
Debe incluir la asignación

de un atacante
Mantener los principios de

anchura y profundidad
2. ORDENES INDIVIDUALES: ¿qué

hacemos cuando ...?
- Defensas / medios /
delanteros
- Por roles en función del
deporte
cuando
El balon está en posesión:

yo tengo el balón
lo tiene un compañero

hacemos cuando ...?
delanteros
deporte
cuando
El balon está en una zona

del campo concreta
3. ORDENES COLECTIVAS: ¿qué

hacemos cuando...?
delanteros
deporte
Utilización de la
cuando táctica de
grupos
El 1x1 no es suficiente y
debemos colaborar
Aspectos a tener en cuenta para definir sistemas de defensa:
1. SITUACIÓN DE LOS JUGADORES EN EL CAMPO

2. ÓRDENES INDIVIDUALES: Qué hacer..........Cuándo..........?
SITUACIÓN DEL BALÓN

EN EL CAMPO
A los Defensas / Medios / Delanteros: Según
(Variación según deportes) EL BALÓN LO TIENE
- Mi adversario directo
- Otro adversario
3. ÓRDENES COLECTIVAS: Cómo colaboramos
- de la colaboración ofensiva
A los Defensas / Medios / Delanteros: En función - de la necesidad de ayudarnos
(Variación según deportes) - Etc,...
4. SITUACIONES ESPECIALES
Modificación parcial de alguna/s órdenes en función de algún acontecimiento especial.
Jugadas estudiadas del adversario
Un jugador rival es extraordinario
Vamos perdiendo y queda poco tiempo
Etc,...
1. SITUACION DE LOS JUGADORES EN

EL CAMPO
Suele nombrar el sistema

de juego
Debe incluir la asignación

de un atacante
Puede ser individual o

zonalmente

hacemos cuando ...?
delanteros
deporte
cuando
El balon está en posesión de:

mi adversario directo
otro adversario

hacemos cuando ...?
delanteros
deporte
cuando
El balon está en una zona

del campo concreta
3. ORDENES COLECTIVAS: ¿qué

hacemos cuando...?
delanteros
deporte
Utilización de la
cuando táctica de
grupos
Los adversarios colaboran
Necesitamos ayudarnos
Queremos recuperar el
balón, ...
Vamos a continuación a ver como se pueden clasificar los distintos sistemas de juego,
tanto ofensivos como defensivos.
Clasificación de los sistemas ofensivos:

¾ SEGÚN EL Nº DE JUGADORES POR LÍNEA
- 3:3, 2:4 (Balonmano)
- 4:3:3, 4:4:2 (Fútbol)
¾ SEGÚN LA ACTIVIDAD DEFENSIVA

- Contra Defensa Individual
- Contra Defensa de Zona
- Contra Defensa Mixta
¾ SEGÚN LA ACTIVIDAD DE LOS JUGADORES

- Posicional
- Movimiento
Clasificación de los sistemas defensivos:

¾ SEGÚN LOS MARCAJES
- Individual
- Zonal
- Mixta
* Marcaje: Relación individual entre 1 defensor: 1 atacante

Los tipos de marcajes pueden ser: - Zonal
- Individual
*Defensa: Conjunto de marcajes del equipo.
Aspecto colectivo
¾ SEGÚN EL Nº DE JUGADORES POR LÍNEA

- 1:3:1, 2:3 (Baloncesto)
- 3:2:1, 5:1 (Balonmano)
- 4:4:2, 2:3:2:3 (Fútbol)
- Etc,...
Finalmente:
LA DEFINICIÓN DEL SISTEMA DE JUEGO ES IMPRESCINDIBLE
Entendiendo por sistema de juego: SISTEMA, MODELO, FORMA DE JUGAR,

FILOSOFÍA DE JUEGO,... Digámosle como queramos pero la cuestión es que nos
entendamos, tiene que estar definido para:
♦ ENSEÑAR y ayudar a los jugadores

♦ CORREGIR, durante y después de la práctica
♦ SABER QUÉ PASA CUANDO EL EQUIPO NO JUEGA BIEN, saber donde se
falla.
12. PLANIFICACIÓN DE LA TÁCTICA.
Dentro del hecho competitivo existen muchos apartados, ya que el mismo hecho
competitivo es único y complejo, con esto queremos decir que el hecho competitivo, lo
tenemos que dividir en partes para poderlo analizarlo mejor. El siguiente esquema
pretende reflejar dicha complejidad y al mismo tiempo justificar la planificación de la
táctica.
Justificación de la P. Táctica
HECHO COMPETITIVO
• El hecho competitivo
es único y muy
complejo
• Lo dividimos en partes
P. Física
para analizarlas con
P. Técnica detenimiento
P. Táctica
P. Psicológ.
P. Teórica
La planificación de la táctica es el conjunto de tareas que nosotros realizamos para

educar a un individuo desde un punto de vista táctico.
Lo que se pretende, es que a medida que pase el tiempo, el rendimiento crezca, es decir
que el nivel del rendimiento sea cada vez mayor.
Con el transcurso del tiempo
12.1. VISIÓN RÁPIDA DE LA PLANIFICACIÓN DE LA TÁCTICA
La planificación táctica la dividimos en tres grandes bloques:

1- Planificación Macroscópìca
2- Planificación Anual
3- Planificación del Microciclo
Hablemos a continuación de cada uno de estos bloques:
1- PLANIFICACIÓN MACROSCÓPICA
Se refiere a toda la carrera deportiva del deportista, la cual se divide en tres grandes
etapas, como queda reflejado en el gráfico:
E n la v id a d e p o rtiv a d e l ju g a d o r
ETAPAS
ETAPASDE
DELA
LAPLANIFICACION
PLANIFICACION
INICIACION
INICIACION PERFECCIONAMIENTO
PERFECCIONAMIENTO ALTO
ALTORENDIMIENTO
RENDIMIENTO
La etapa de iniciación, se inicia con los primeros contactos con la práctica deportiva y
se alarga hasta que existe cierta autonomía, por parte del practicante, en la ejecución y
la práctica del deporte escogido.
La etapa de perfeccionamiento, esta ubicada desde el final de la etapa de iniciación
hasta que el jugador o practicante decide dedicarse a dicha practica deportiva.
La etapa del alto rendimiento, es aquella donde el practicante persigue lograr y
adquirir su máximo nivel y en consecuencia su máximo rendimiento.
2- PLANIFICACIÓN ANUAL
Hace referencia como el título indica a la planificación anual de la temporada, la cual se
divide en tres grandes periodos, como queda reflejado en el gráfico:
Durante la programación anual
TEMPORADA
TEMPORADA
P.
P.PREPARATORIO
PREPARATORIO P.
P.COMPETITIVO
COMPETITIVO P.
P.TRANSITORIO
TRANSITORIO
- -adquirir
adquirirlalaforma
formadeportiva - -mantener - -recuperarse
recuperarseyymejorar
deportiva mantenerlalaforma
formadeportiva
deportiva mejorar
- -adquirir
adquirirlalacapacidad
capacidadtáctica - -perfeccionar - -valorar
valorarelelrendimiento
rendimientotáctico
táctica perfeccionarlalacapacidad
capacidadtáctica
táctica táctico
En cada uno de estos periodos, hemos definido los objetivos generales y específicos
correspondientes, están reflejados en el gráfico, pero a continuación los volvemos a
presentar:
Periodo Preparatorio
¾ Objetivo General: Adquirir la forma deportiva.
¾ Objetivo Específico: Adquirir la capacidad táctica.
Periodo Competitivo
¾ Objetivo General: Mantener la forma deportiva.
¾ Objetivo Específico: Perfeccionar las capacidades tácticas.
Periodo Transitorio
¾ Objetivo General: Recuperarse y mejorar los aspectos débiles.
¾ Objetivo Específico: Valorar y reflexionar sobre el rendimiento táctico.
3- PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO
Generalmente la planificación de un microciclo acostumbra a ser, o se asocia, a la

planificación de una semana.
Haciendo referencia al microciclo de competición decir que este, es la planificación de

la distancia entre dos competiciones, el cual se divide en dos partes, como queda
reflejado en el gráfico:
Durante el microciclo competitivo
MICROCICLO
MICROCICLO COMPETITIVO
COMPETITIVO
1ª
1ªMITAD
MITADMICROCICLO
MICROCICLO 2ª
2ªMITAD
MITADMICROCICLO
MICROCICLO
-eliminar
-eliminaryycorregir
corregirerrores
errores --preparar
prepararla
laactuación
actuación el
el
anteriores
anteriores la próxima competición
la próxima competición
12.2. ESTUDIO DE LOS OBJETIVOS, FASES Y ETAPAS DE LA

PLANIFICACIÓN TÁCTICA ANUAL O PREPARACIÓN TÁCTICA
OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN TÁCTICA
1. Dominio de diferentes medios tácticos de colaboración con los compañeros del

equipo.
2. Dominio de algunos esquemas de acción (sistemas de juego), relativamente

elásticos, aplicables a las situaciones típicas de partido.
3. Desarrollo de la capacidad de aplicación elástica i precisa de los esquemas y

combinaciones tácticos aprendidos, teniendo en cuenta las posibilidades del equipo y
la capacidad individual.
4. Desarrollo de los conocimientos necesarios para crear planes de ataque y defensa en

relación a los puntos débiles y fuertes de los adversarios.
FASES DE LA PREPARACIÓN TÁCTICA
Las fases de la preparación táctica se dividen en dos partes o fases, teniendo cada una de
ella sus responsables directos, esto queda reflejado en el gráfico siguiente:
F a s e s d e la P r e p a ra c ió n T á c tic a
FASES
FASES DE
DE LA
LA
PREPARACION
PREPARACION
TACTICA
TACTICA
FASE
FASE TEORICA
TEORICA FASE
FASE PRACTICA
PRACTICA
(preparación)
(preparación) (ejecución)
(ejecución)
E n tr e n a d o r
E n tr e n a d o r Ju g ad o re s
En el periodo preparatorio, en la fase teórica, el entrenador debe:

• Analizar lo ocurrido el año anterior. Incluso realizar este análisis en el periodo
transitorio de la temporada anterior. Es importante que lo hagamos en este
momento, ya que pasadas unas semanas no tenemos la visión tan clara de lo que
ha podido ocurrir durante la temporada.
• Conocer los puntos fuertes y débiles propios. Cada entrenador debe saber cuales
son los mejores mecanismos que tiene su equipo, así como los peores, ya que
ello condicionará las decisiones que tomemos de cara a seleccionar los
contenidos de trabajo de toda la temporada.
• Estudiar las nuevas variantes. Es importante que se planteen situaciones
novedosas respecto al trabajo de campañas anteriores. Afianzando lo que ya se
hacía bien, estas nuevas variantes permiten al grupo ir mejorando en las diversas
situaciones hacia las que la competición les llevará.
En la parte práctica del periodo preparatorio, entrenador y jugadores deben:

• Aprender y perfeccionar los aspectos tácticos del juego del equipo.
• Perfeccionar los elementos físicos y técnicos que deben dar soporte a la táctica
que se quiera utilizar. El razonamiento para esto es muy sencillo: dependiendo
del sistema táctico que se quiera utilizar, se requerirán unos determinados
comportamientos físicos y técnicos. Por ejemplo, es muy diferente el querer
imponer un sistema defensivo en balonmano basado en la defensa 3:2:1 (donde
físicamente hay que estar con una capacidad de desplazamiento muy buena, con
una condición física de resistencia elevada, con un buen dominio del trabajo de
desposesión y disuasión) a un sistema defensivo 6:0, donde habrá que trabajar
otro tipo de desplazamientos y de elementos técnicos (como el blocaje por
ejemplo)
En el periodo competitivo, dividimos también las dos fases de la planificación táctica.

En la fase teórica, el entrenador debe:
• Conocer y analizar la táctica de los adversarios. Cuanta más información se
disponga del modelo de juego, de las acciones de los adversarios, etc., mejor
podrá prepararse la competición. El scouting que se realiza hoy en día en los
equipos de élite permite anticipar en muchos casos las acciones que van a
realizar nuestros adversarios.
• Conocer los lugares de competición. Es importante que se disponga información
del tipo de instalación en la cual vamos a jugar. En ciertos deportes, como el
fútbol, por ejemplo, el jugar en campo de hierba artificial o natural, o en campo
de tierra, puede suponer un cambio importante en las condiciones de trabajo
durante la semana.
• Conocer las características del arbitraje. En los deportes y el tipo de
competiciones que lo permita, es importante saber y conocer al árbitro o árbitros
que tendremos en el partido. Ello nos puede ayudar a preparar las posibles
acciones que sabemos que dichos árbitros pitan con frecuencia. Por ejemplo: si
sabemos que un árbitro es propenso a pitar pasos (en balonmano o baloncesto),
durante la semana intentaremos ser más rigurosos con nuestros jugadores en
estas acciones, es decir, manipularemos el reglamento de cara a conseguir que
haya un entrenamiento para el arbitraje que vamos a tener.
En la parte práctica, jugadores y entrenador deberán:

• Perfeccionar los esquemas aprendidos, buscando una optimización de los
recursos de que se dispone
• Eliminar los errores que se produzcan durante las distintas competiciones
• Concretar las variantes elegidas, que permitan seguir con nuestro modelo de
juego, pero adaptándolo a las diferentes características de los equipos y las
competiciones en las que nos encontremos.
A continuación hablaremos de lo que se tiene que hacer en la parte teórica y práctica, en

el periodo preparatorio y en el periodo competitivo:
La táctica en el P. Preparatorio
• P. Teórica • P. Práctica
1. Análisis del año 1. Aprendizaje y
anterior perfeccionamiento
2. Puntos fuertes y de la táctica
débiles propios 2. Perfeccionamiento
3. Estudio de nuevas físico y técnico para
variantes la nueva táctica
La táctica en el P. Competitivo
• P. Teórica • P. Práctica
1. Conocer la táctica de 1. Perfeccionar los
los adversarios esquemas aprendidos
2. Conocer los lugares 2. Eliminación de
de la competición errores
3. Conocer características 3. Concretar variantes
del arbitraje elegidas
Si seguimos realizando un análisis de las fases de la preparación táctica, vemos que a

parte de las dos fases, teórica y práctica, cada una de ellas se divide en dos partes más o
etapas. Veamos el gráfico:
Fases de la Preparación Táctica

FASES
FASESDE
DELALA
PREPARACION
PREPARACIONTACTICA
TACTICA
TEORICA
TEORICA PRACTICA
PRACTICA
(preparación)
(preparación) (ejecución)
(ejecución)
ANALISIS
ANALISIS DISEÑO
DISEÑO DESARROLLO
DESARROLLO EVALUACION
EVALUACION
Entrenador
Entrenador Jugadores
Si hacemos una relación entre los periodos de pretemporada y de competición con las
fases o partes (teórica o preparación y práctica o ejecución) y con las etapas de dichas
fases (análisis, diseño, desarrollo y evaluación), vemos su localización en la preparación
táctica, es decir que vemos el orden en que se tienen que realizar las fases de la
preparación táctica en la planificación táctica anual, esto queda reflejado en la siguiente
tabla:
Periodo Pretemporada Periodo de Competiciones
Parte Teórica Parte Práctica

Fase de Preparación Fase de Ejecución
Etapa de Etapa de
Etapa de Desarrollo y Evaluación
Análisis Diseño
Vemos que la parte teórica de análisis se tiene que empezar antes de la pretemporada.
Vamos a continuación a ver las tareas a desarrollar en cada un a de las etapas, de las
fases de la programación táctica.
ETAPA DE ANÁLISIS:
1. Determinar las necesidades: descripción de los problemas
2. Determinar el nivel final de salida, es decir determinar los objetivos terminales, lo

que los jugadores tienen que haber aprendido al finalizar.
3. Formular los objetivos generales, para alcanzar el nivel que hemos concretado en el
punto anterior.
4. Identificar el nivel inicial de los jugadores.
ETAPA DE DISEÑO:
1. Formular los objetivos específicos.
2. Seleccionar los contenidos.
3. Diseñar las estrategias motivacionales.
4. Secuenciar los contenidos.
5. Determinar los métodos de trabajo.
6. Elaborar las actividades.
7. Determinar la evaluación (videos, ejercicios con rendimiento,...)
ETAPA DE DESARROLLO Y EVALUACIÓN:

Durante la fase práctica el entrenador debe:
1. Motivar:
• Participación cognitiva de los jugadores.
2. Informar
• Explicar bien las tareas.
3. Orientar
• Completar la información (aciertos – errores).
4. Controlar
• La consecución de los objetivos.
Sobre la secuenciación de los contenidos en la etapa de diseño decir que, se tiene que
cerrar el modelo planteado al final de la pretemporada, para empezar con garantías el
periodo de competición. Es decir que el jugador tiene que saber como tiene que jugar
cuando llega el inicio del periodo competitivo, y lo tiene que saber en todos los aspectos
del juego.
Si es necesario se pueden proponer modelos diferentes, durante la competición, que

superen en complejidad al modelo 1.
El siguiente gráfico pretende ilustrar lo dicho anteriormente:
Secuenciación de los contenidos
¿CÓMO SE DISEÑA UN MODELO DE JUEGO?
Vamos a continuación a responder la pregunta planteada.

Para realizar la elaboración de un modelo de juego, primero hay que definir los
objetivos generales, los cuales determinaran como serán el sistema de ataque y el
sistema de defensa, hay que tener en cuenta que estos sistemas salen de la táctica de
grupos y de los elementos individuales, es decir que un sistema es la unión de la táctica
de grupos y de los elementos individuales. A partir de aquí, es cuando se puede
introducir la preparación física, la cual se desarrollará teniendo en cuenta los elementos
individuales y los sistemas de juego.
El siguiente gráfico pretende ilustrar la respuesta a dicha pregunta:
Diseño del modelo de juego
12.3. LA TÁCTICA DENTRO DEL MICROCICLO
Una vez analizado el proceso de planificación táctica al largo de la temporada, con sus
objetivos, fases y etapas, vamos a adentrarnos en uno de los elementos más importantes
en el trabajo en los deportes colectivos, la planificación dentro del microciclo, esto es, el
diseño de semana (en su parte táctica, claro está).
El tener un diseño de semana pre-establecido para cada uno de los periodos de la

temporada va a facilitarnos el tener un mayor rigor y control de lo que trabajemos. No
se trata de tener una estructura cerrada de lo que tenemos que trabajar, sino un diseño de
bloques de contenidos, repartidos durante los diferentes tipos de microciclos en cada
una de las sesiones que vayamos a realizar, que nos facilite una visión global del trabajo
durante la semana.
Pero en un primer análisis del microciclo, vamos a dar una visión aún más general de
cómo debe estructurarse, poniendo como ejemplo a un equipo de élite que entrena los
cinco días de la semana.
En la planificación dentro del microciclo debemos dividirlo en dos grandes bloques:
1ª mitad del microciclo eliminar y corregir errores anteriores
preparar la actuación en la próxima

2ª mitad del microciclo
competición
Dicha estructura cobra sentido en el momento en el que hay un mínimo de sesiones de

entrenamiento durante la semana. Obviamente, en el caso de entrenar sólo dos días, será
más importante el ir avanzando en el trabajo de los contenidos secuenciados que el
dedicar mucho tiempo a la preparación de la competición.
De todas formas, es conveniente que los jugadores reciban algún tipo de feedback
respecto a su actuación en la competición anterior, y que dicho feedback pueda tener
una ejecución práctica de cara a mejorar los comportamientos no logrados o realizados
de forma incorrecta. Destinar una parte de un entrenamiento a dicha función, seguro que
nos llevará a una mejora de nuestros jugadores. Debe haber un reforzamiento de
aquellos aspectos que no se han conseguido con la precisión que se deseaba y de
aquellos que, aún haciéndolos bien, serán claves para la evolución del jugador como tal.
Siguiendo con el ejemplo que habíamos citado, el de un equipo de élite, que tiene la
opción de entrenar todos los días, una posible distribución de bloques de trabajo sería:
LUNES
Suponiendo que la competición ha sido durante el día anterior, el lunes deberíamos
dedicarlo a analizar la competición anterior, determinando los aciertos y errores del
partido. Es una parte teórica del entrenamiento que realiza casi siempre el entrenador,
pero de la cual no deben excluirse los jugadores, ya que un vídeo de errores o una
reunión de análisis del partido con todo el equipo puede ser conveniente en ciertos
momentos de la temporada.
A la vez, deberíamos recoger el máximo de información sobre el próximo rival, de cara
a diseñar las actividades de entrenamiento de la semana, preparando así ya la próxima
competición.
MARTES
La sesión del martes debe servir para corregir los errores de la competición anterior, así
como practicar las acciones positivas que se realizaron. Esto último es muy importante
ya que debe haber un refuerzo positivo respecto lo que se ha hecho bien. De todas
formas, el trabajo principal, el que debe ocupar una mayor parte del tiempo, debe ser el
de corrección de los principales errores, para así poder seguir progresando en la
planificación marcada. Es conveniente que haya siempre una exigencia (a marcar por
cada entrenador) del mínimo a conseguir en cada uno de los contenidos que se trabajan.
Por ello, siempre tendrá que haber un repaso, en mayor o menor medida dependiendo de
cómo se ha trabajado ese contenido en la competición, para determinar si dicho
contenido está ya integrado en el esquema de comportamiento de nuestros jugadores o
si, por el contrario necesita un mayor refuerzo.
MIÉRCOLES
La sesión del miércoles debe servirnos para practicar aquellas actividades que, a partir
del análisis del rival que hicimos el lunes, creemos que nos ayudarán a conseguir la
victoria en la próxima competición. En esta sesión de entrenamiento debemos preparar
las actividades individuales o grupales (sobretodo éstas), dejando el trabajo más
colectivo para futuras sesiones. El tener claros los esquemas de comportamiento
individuales y grupales, facilitará mucho el trabajo colectivo de las futuras sesiones de
entrenamiento.
JUEVES
La sesión del jueves la destinaremos al trabajo más colectivo, incluso simulando un
partido con las miniestrategias que creamos que se utilizarán en la competición. Es
importante controlar el ritmo de ejecución en la sesión por lo cual se pueden efectuar
paradas para controlar dicho ritmo así como ara corregir aquellos aspectos que se creen
realmente importantes.
VIERNES
El viernes debe servir para analizar por una parte los errores cometidos en la simulación
del partido del día anterior. Una vez detectados, proponer las actividades que permitan
corregirlos así como preparar las situaciones especiales. La proximidad de la
competición ayudará a que dichas situaciones queden bien fijadas en los esquemas de
comportamiento de nuestros jugadores de forma que los recuerden bien en el momento
de la competición.
SÁBADO
El sábado se puede destinar a una suave práctica, donde se repasen algunas de las tareas
más importantes de la competición. El repaso táctico es un buen modo de seguir
concentrados y es necesario que se controle la intensidad de ejecución de estas
actividades, para que no suponga un esfuerzo excesivo el día antes de la competición.
DOMINGO
Día de competición
13. BIBLIOGRAFIA
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MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
A2. ÁREA DE PLANIFICACIÓN y
CONTROL DEL
ENTRENAMIENTO
MÓDULO
EVALUACIÓN EN LOS DEPORTES

COLECTIVOS
PROFESOR:
Josep Maria Padullés i Riu
Ingeniero Industrial UPC
INTRODUCCIÓN A LA EVALUACIÓN
El Diccionario de las ciencias de la educación define la evaluación como: "la

actividad sistemática y contínua, integrada en el proceso de entrenamiento, que
tiene por objetivo proporcionar la máxima información para mejorar este
proceso, reajustando sus objetivos, revisando críticamente planes y programas,
métodos y recursos, y facilitando la máxima ayuda y orientación a los alumnos".
Por consiguiente: la evaluacion es la medida de control de nuestra intervencion
como entrenadores.
La evaluación de los procesos que intervienen en el rendimiento en deportes

de equipo es tan complejos que implica el control de un gran número de
factores y variables. Hasta finales del siglo XX hablar de evaluación en el
mundo de la actividad física y del deporte era hablar de test relacionados con
la resistencia. El estudio la potencia aeróbica máxima ( VO2 máx.) de un
individuo, y la capacidad funcional de su sistema cardio-circulatorio (
cicloergómetro, cinta sin fin, Harvard step-test, Cooper test, etc. ). se ha
considerado hasta ahora como el único método para medir de las capacidades
de rendimiento del organismo del deportista
Sólo éste tipo de test disponía de un soporte científico y tecnológico que lo

hacía válido y fiable y se practicaban principalmente en los grandes centros de
investigación deportiva, en el campo clínico y de la rehabilitación. Pero las
necesidades del mundo del deporte iba en la mayoría de los casos en otra
dirección, se observa que el metabolismo a aeróbico, a pesar de su
importancia, no es determinante en cuanto al rendimiento en numerosas
especialidades deportivas que l están mas ligadas a las capacidades
neuromusculares y al metabolismo anaeróbico.
Las primeras formas de evaluación que se aplicaron a la actividad física y al
deporte se centraron en las medidas antropométricas, uno de los pioneros fue
Hitchcock del Amherst College que estuvo recogiendo datos entre los años
1861 y 1880 y publicados en 1893. La inclusión de los test de fuerza,
probablemente fue iniciada en 1880 por Sargent. En 1896, Kellog describió un
dinamómetro universal con el que se hace posible una valoración más
cuidadosa de la actividad muscular. En 1921 Sargent pública un artículo
titulado ”The Physical Test of Man” en el que se describe su famoso test de
salto , vertical, uno de los primeros test de potencia muscular. Rogers
presenta su batería de test en 1927, y que es utilizado como referencia de las
habilidades atléticas. Mc Curdy pública sus modificaciones a los test
anteriores en 1933, eliminando los elementos de resistencia incluidos en los
citados test. Con posterioridad fueron mejorados por Mc Cloy (1939) al
incorporar el uso de un dinamómetro isométrico.
En 1945, Delorme introduce el concepto RM o repetición máxima.
En los últimos 50 años los mayores avances en la evaluación se pueden
atribuir al desarrollo de materiales, equipos y técnicas. La gran desarrollo de
la industria electrónica y , sobre todo, la aparición de los ordenadores
personales ha hecho posible la gran revolución de los instrumentos de
evaluación.
La valoración de la fuerza muscular, potencia, rango de movimiento,
flexibilidad y stiffness va ganando importancia en los distintas disciplinas
relacionadas con la actividad física y el deporte tanto en la búsqueda del
rendimiento, como en la selección de talentos, rehabilitación etc.
En la mayoría de los deportes, especialmente en los deportes de equipo, se
encuentra una baja o ninguna correlación entre la resistencia aeróbica y el
resultado deportivo. Según Bosco, poniendo el ejemplo del futbol, las
cualidades fisiológicas fundamentales que debe poseer un jugador deben
identificarse, en primer lugar, con las capacidades neuromusculares y, a
continuación,con los sistemas bioenergéticos señalados para suministrar
energía bioquímica, que se transforma en trabajo mecánico en los músculos.
Tal como se ha descrito, la bibliografía internacional demuestra de forma clara
e incuestionable que el futbolista no posee una potencia aeróbica demasiado
elevada. Los valores determinados en jugadores europeos y americanos no
superan los niveles de 60 -65 ml/min/kg ( Bosco 1985 ).
Consumo máximo de oxígeno (VO2max), potencia anaeróbica valorada con el test de Bosco
(Watt x kg/peso corporal) y elevación del centro de gravedad durante un salto vertical con los
pies juntos registrado en deportistas que practican distintas disciplinas deportivas (Bosco,
1990).
Esto indica que el consumo máximo de oxígeno no es un factor condicionante

del rendimiento del futbolista. Por el contrario, las capacidades
neuromusculares y la coordinación motora desempeñan un papel muy
importante para poder destacar en todos los juegos de equipo. En la práctica
todas estas cualidades se manifiestan bajo forma de respuestas espacio-
temporales durante la ejecución de acciones y movimientos que el jugador
efectúa en las confrontaciones con balón, los compañeros de equipo y los
adversarios.La habilidad para acelerar cuerpos externos como balones,
artefactos o implementos, así como para generar fuerzas reacción al suelo que
permiten efectuar cambios de velocidades o dirección está altamente
correlacionada con las condiciones neuromusculares del deportista.
Estudios finalizados en los últimos 50 años han demostrado la enorme
importancia que tiene el entrenamiento de fuerza, potencia y velocidad en el
rendimiento de la mayoría de los deportes, que se por ello que la
monitorización de la fuerza y la potencia se ha convertido en una ayuda
importantísima en los programas de entrenamiento de fuerza. Actualmente los
programas de entrenamiento con sobre cargas están siendo utilizados por un
segmento importante de la población desde jóvenes personas ancianas, con
el los objetivos más diversos. La correcta prescripción de los ejercicios obliga a
una evaluación continua de las capacidades de fuerza con el objetivo de la
tarde y cambiar el programa de ejercicios en función de cada situación.
Efecto de un entrenamiento especifico de fuerza a corto plazo (4 semanas) sobre la velocidad

de natación en 25 m. El entrenamiento se llevó a cabo en un aparato especifico al deporte. El
aumento de potencia del 19 % medido en el aparato de entrenamiento fue asociado con el
aumento del 4 % de la velocidad de natación. Basado en Sharp, Troup y Costill (1982).
Al referirnos a las capacidades neuro-musculares, debemos hablar de sus

manifestaciones especialmente en sus manifestaciones mecánicas, fuerza,
trabajo, potencia, y velocidad, pero teniendo en cuenta que la medición de
dichas manifestaciones debe proporcionar información sobre los procesos
implicados.
La importancia de la fuerza y la potencia es mucho mayor en los deportes que

implican una habilidad cerrada como atletismo, alterofilia, natación o remo. En
los deportes que implican distintos patrones de habilidad abiertos, por ejemplo
influidos por tácticas, acciones de oponentes o situaciones de incertidumbre,
el proceso de evaluación suele complicarse. Se puede simplificar el proceso
correlacionando las pruebas con habilidades aisladas y mesurables como la
velocidad de lanzamiento del balón.
La evaluación es un proceso ue asume una importancia enorme en tanto es un

dispositivo de información objetiva para el entrenador. Su programación se
desarrolla paralelo al entrenamiento, y por ello se presenta como un todo que
puede llegara formar parte del mismo entrenamiento., para ello se siguen las
etapas siguientes:
Evaluación inicial del equipo y de los jugadores

Establecimiento de objetivos
Realización de los programas de entrenamiento
Controles intermedios
Modificaciones en el programa de entrenamiento
Evaluación final
Equipo usado por E.J. Marey para detectar la fuerza

de reacción en el suelo y la altura del salto(1885).
DEFINICIONES
METROLOGÍA
Según Zatsiorski, la metrología es la ciencia que estudia la estandarización y la exactitud en

las mediciones. Como disciplina científica, la metrología deportiva representa una parte de la
metrología general cuyo objetivo específico es el control y las mediciones en el deporte. En
particular, su contenido incluye:
1) el control del estado del deportista, las cargas de entrenamiento, la técnica de
ejecución de los movimientos, los resultados deportivos y la conducta del deportista en
las competencias.
2) la comparación de los datos obtenidos en cada uno de estos controles, su valoración y
análisis.
Tradicionalmente, la metrología se ha ocupado solamente de la medición de magnitudes fisicas
´como la fuerza, la potencia, la velocidad, etc.. En los últimos decenios se han creado métodos
que permiten medir diversos indicadores de naturaleza no fisica (psicológicos, biológicos,
sociológicos, pedagógicos y otros). Actualmente, algunos investigadores proponen la inclusión de
escalas de fatiga en los test que pueden actuar como correctores de ciertas desviaciones.
Medida, Test y Evaluación.
Denominamos medida a la comparación de la magnitud a medir con una unidad de nominada

patrón nos indica las veces que la unidad patrón está incluida en la magnitud a medir. También
podemos decir que es la correspondencia que se establece en entre un fenómeno y su expresión
numérica. medir es establecer relaciones utilizando números con palabras. En del deporte se
expresa en forma numérica indicadores de cualidad, como en gimnasia artística o el patinaje.
Escalas de medición
Escalas Operaciones Procedimientos matemáticos

básicas permisibles Ejemplos
De denomi- Establecimiento Número de casos Numeración de de-

naciones de igualdad Moda portistas en el equipo
Correlación de sucesos Resultados del sorteo
casuales (coeficientes
tetracórico y policórico
de correlación)
De orden Establecimiento Mediana Lugar ocupado en las

de las correla- Correlación por rangos competencias
ciones "mayor" Criterios de rangos Resultados de la cate-
o "menor" Comprobación de las gorización de los de-
hipótesis portistas por el grupo
de expertos
De intervalos Establecimiento El valor promedio Las fechas calendarias
de la igualdad La desviación media (el tiempo)
de los intervalos (cuadrática (estándar) El ángulo articular
La correlación
De relaciones Establecimiento El coeficiente de va- La longitud, la fuerza,

de la igualdad riación el peso, la velocidad,
de las relaciones La media geométrico etcétera
Denominamos prueba a toda medición encaminada a determinar el estado en que se encuentra

en deportista en momento dado. La prueba o test es El conjunto de acciones que incluye una
o varias mediciones, que se efectúan cuando la ha complejidad del objeto al medir hace su
medida difícilmente accesible.
Una misma prueba debe dar resultados coincidentes cuando se efectúa en igualdad de
condiciones.
Según Zatsioirski, no todas las mediciones pueden ser utilizadas como pruebas, sino solamente
aquellas que responden a exigencias especiales. Entre ellas se encuentran:
1)la estandarización (el procedimiento y las condiciones de aplicación de pruebas deben ser
iguales en todos los casos);
2)la existencia de un sistema de evaluaciones
3)la contabilidad;
4)el nivel de información.
Las pruebas que satisfacen las exigencias de seguridad y de información se denominan sólidas
o auténticas (del griego authentikós, de manera fidedigna).
El proceso de experimentación se denomina aplicación de pruebas, y el valor numérico obtenido
como consecuencia de la medición se denomina resultado de la aplicación de las pruebas (o
resultado de la prueba).
Las pruebas que tienen como base tareas motoras se denominan motoras. Sus resultados
pueden ser o resultados motores (tiempo de recorrido de la distancia, cantidad de repeticiones, la
distancia recorrida, etc.), o indicadores fisiológicos y bioquímicos.
A veces se utiliza no una prueba, sino varias pruebas que tienen un mismo objetivo final (por
ejemplo, la evaluación del estado del deportista en el período competitivo del entrenamiento).
Este grupo de pruebas se denomina complejo de pruebas.
Tipos de pruebas motoras
Denominación de Tarea del deportista Resultado de la Ejemplo

la prueba prueba
Ejercicios Mostrar el re- Logros motores Carrera de 1500 m,

de control sultado máximo tiempo de la carrera
Pruebas fun- Se dosifica igual-
cionales es- mente para todos
tándar
a) por la magnitud Indicadores fisio- Registro de la FCC
del trabajo rea- lógicos o bioquí- para un. trabajo
lizado micos para un tra- estándar 1000 kgm/
bajo estándar /min
b) por la magnitud Indicadores moto- Velocidad de la

de los cambios res para una mag- carrera para una
fisiológicos nitud estándar de FCC de 160 pulsa-
los cambios fisio- ciones por minuto
lógicos
Pruebas fun- Mostrar el resul- Indicadores fisio- Determinación de

cionales tado máximo lógicos bioquímicos la "deuda" máxima
de oxígeno o del
consumo máximo
de oxígeno
Llamamos evaluación a la cualificación por parte de un experto de la información obtenida en

una o varias pruebas. Es la medida unificada del éxito o fracaso en una tarea determinada, en
este caso prueba. El proceso de deducción de las evaluaciones se denomina calificación.
El resultado de la evaluación se denomina diagnóstico.
ESQUEMA DEL PROCESO DE EVALUACIÓN
APLICACIÓN DE LA ESCALA DE MEDIDA

MEDICIÓN PRUEBA
RESULTADO DE
LA PRUEBA
PUNTUACIÓN
(EVALUACIÓN
PROCESO EVAL. ESCALA DE EVALUACIÓN
INTERMEDIA)
INTERMEDIA
PROCESO DE EVAL. EVALUACIÓN FINAL

FINAL (DIAGNÓSTICO) NORMAS
Magnitudes y unidades de medida
Las magnitudes son los indicadores numéricos de algún proceso físico.
Las magnitudes que se definen sólo por un número se denominan escalares, un ejemplo es la
masa, el tiempo o el número de zancadas en una carrera. Pero existen magnitudes que precisan
de mayor información para ser definidas, son las denominadas vectoriales, para definirlas
debemos indicar:
Módulo o cantidad que indica el número de veces que contiene la unidad patrón.
Origen o punto de aplicación de la magnitud.
Dirección que indica la línea de desplazamiento
Sentido que indica hacia donde va.
La velocidad, la aceleración, el recorrido o la fuerza son magnitudes vectoriales y por lo tanto

deben estar definidas por los parámetros descritos anteriormente
Con el fin de poder comparar distintas mediciones estas deben ser expresadas con las mismas
unidades. El primer sistema de unidades fue el sistema métrico decimal nacido a raíz de la
revolución francesa. Este incluía las unidades de longitud, masa, volumen y capacidad.
Actualmente el internacional incluye siete unidades básicas independientes unas de las otras,
longitud, masa, tiempo, intensidad de la corriente eléctrica, temperatura, cantidad de sustancia e
intensidad de la luz.
Unidades básicas del SI
Magnitud Símbolo Unidad Símbolo internacional
Longitud L metro m
Masa M kilogramo kg
Tiempo T segundo s
Intensidad de la cor.electr. I ampere A
Temperatura 0 Kelvin K
Cantidad de sustancia N mol mol
Intensidad de la luz J candela cd
Los patrones de medida pueden ser fundamentales o primarios como el tiempo, el espacio y la
masa que no dependen de otro patrón, o bien derivados o secundarios, que provienen de la
combinación de otros patronas como en el caso de la velocidad, aceleración o fuerza. Los
patrones se han decidido por convenio y se han estandarizado.
A menudo se utilizan prefijos que indican distintos factores de las unidades, un kilogramo indica
mil gramos o un milisegundo indica una milésima de segundo.
Factores Prefijos
1.000.000 = 106 mega

1.000 = 103 kilo
100 = 102 hecto
10=10 deca
0.1 = 10E-1 deci
0.01 = 10E-2 centi
0,001 = 10E-3 mili
0,000001 = 10E-6 micro
PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
Newton (1642-1727) formuló los principios fundamentales de la mecánica, fueron adaptados y

modificados posteriormente por D’Alembert, Lagrange y Hamilton. Su definición ha sido
plenamente válida hasta la formulación por Einstein de su teoría de la relatividad en 1907. Los
principios newtonianos siguen siendo la base de algunas disciplinas como la ingeniería o la
biomecánica.
Los conceptos básicos mas utilizados en mecánica son
Espacio, Tiempo, Masa, como magnitudes fundamentales y Velocidad, Aceleración, Fuerza,
Presión, Torque, Trabajo,Energía, Potencia, Impulso y Cantidad de Movimiento como magnitudes
derivadas de las anteriores.
El concepto de espacio se asocia a la noción de posición de un punto. La posición se
puede definir por las tres longitudes medidas desde cierto punto de referencia u origen en tres
direcciones dadas. Estas longitudes se llaman coordenadas del punto P.
Pero cuando se habla de espacio en biomecánica además de la idea de posición exista otra
definición que corresponde al espacio recorrido lo que va ligado a al idea de distancia.
El primer concepto lo tenemos bien definido en la aplicación a la táctica deportiva, el campo de
juego es un espacio bi o tri-dimensional definido por unas coordenadas la situación en un instante
dado de cada jugador o del balón nos viene dado por su posición.
El concepto de distancia adquiere especial importancia cuando se evalúa el recorrido de una

carga levantada ó bien la altura de un salto.
Denominamos trayectoria a la variación de la posición de un móvil en el espacio, como línea que
une las distintas posiciones que ha ocupado un punto. La trayectoria puede ser rectilínea cuando
sigue una línea recta como en el caso de un nadador de velocidad. en el levantamiento de pesas
la trayectoria de la barra tiene una importancia fundamental.
Pero hablar de movimiento implica referirse a posición y a tiempo. Este, en mecánica siempre se
asocia a cambio y movimiento. En deporte tiempo es sinónimo de duración de una acción y
podemos hablar de tiempo parcial como duración de una fase dentro de un gesto deportivo, por
ejemplo el tiempo en alcanzar la máxima fuerza en una acción isométrica.
Entendemos como masa a la cantidad de materia que contiene un cuerpo. Cuando se pretende
hacer un estudio del movimiento de un cuerpo se crean unas premisas que definen unas
condiciones ideales que no se corresponden con la realidad pero que facilitan el trabajo de
análisis, así se habla de masa puntual y se hace que la extensión del cuerpo se reduzca a un
punto y a dicho punto se le dota de masa.
Un punto específico del cuerpo es el llamado centro de gravedad o CDG y que se define como
aquel punto en el que la resultante de todas las fuerzas aplicadas al cuerpo tiene su origen en el y
se mueve según las leyes de la mecánica como si toda la masa del cuerpo estuviera unida a él,
cuando de forma indirecta se evalúa a la fuerza a partir de la altura alcanzada en un salto nos
estamos refiriendo a la trayectoria alcanzada por el centro de gravedad.
En el cuerpo humano se utiliza habitualmente el centro de masa de cada segmento corporal para
hallar fuerzas resultantes en movimientos deportivos, las posiciones todos y cada uno de los
segmentos corporales define la posición del CDG por lo que este varía de posición en función de
los segmentos corporales pudiendo llegar a estar situado fuera del cuerpo
La velocidad se define como la relación entre el espacio recorrido y el tiempo en recorrerlo o la
variación del espacio con respecto al tiempo.
Distancia recorrida
Velocidad media = -----------------------------
Tiempo transcurrido
En el ámbito de la actividad física se pueden definir distintas variantes de la velocidad, así pues
se puede hablar de velocidad media cuando se relaciona una distancia conocida con el tiempo en
recorrerla como en el caso del corredor de 100 m. lisos que ha hecho un tiempo de 10”, la
velocidad media ha sido de 10 m/s. En este caso la velocidad del atleta ha ido variando a lo largo
de toda la carrera, pero su velocidad promedio es 10 m/s.
Cuando se hace un registro continuo de la velocidad a lo largo de todo el recorrido se pude hallar
la velocidad instantánea que es la medida en un tiempo extremadamente breve, próximo al cero.
En este caso se puede hablar también de velocidad máxima si se ha registrado la evolución de la
velocidad a lo largo de todo el recorrido, existe un espacio que ha sido recorrido en el menor
tiempo. El sprinter citado anteriormente puede alcanzar una velocidad máxima próxima a los 12
m/s.
Al hacer un registro continuo de la velocidad se habla de velocidad inicial como la que tiene el
sujeto en el momento de iniciar la medición. En el caso del sprinter la velocidad inicial es de 0
m/s. Un saltador de longitud en el momento de la batida tiene una velocidad inicial de 11 m/s.
Muchas veces se habla erróneamente de velocidad de reacción, concepto mal definido, pues
debe llamarse tiempo de reacción y ya ha sido definido anteriormente.
Cuando la velocidad varía a lo largo del tiempo se habla de aceleración que se puede definir
como la variación de la velocidad con respecto al tiempo. Cuando un sprinter parte de los tacos a
0 m/s y alcanza una velocidad de 10 m/s al cavo de 5 segundos, el aumento de velocidad ha sido
de 2 m/s cada segundo o lo que es lo mismo, la aceleración ha sido de 2 metros por segundo al
cuadrado (m s-2).
De todos es conocida la anécdota de la manzana de Newton, pero con anterioridad, Galileo

observó y experimentó con la caída de los objetos, los cuerpos que caen están sometidos a una
aceleración que se atribuye a la atracción gravitatoria de la Tierra, si se suponen unas
condiciones ideales en las que la resistencia del aire es despreciable, o en el vacío, se puede
observar que la aceleración de la gravedad es igual para todos los objetos que caen
independientemente de su tamaño y composición, y que dicha aceleración es constante y no
cambia durante la caída del objeto. La aceleración de la gravedad cerca de la superficie terrestre
es de 9,8 m s-2 y se expresa por g.
Al efectuar un salto vertical o un levantamiento de peso se debe superar la fuerza de la gravedad
que se expresa sobre los cuerpos con una aceleración 9,8 m s-2
En el ámbito de la actividad física y del deporte se confunde a menudo el significado de las
palabras fuerza y potencia asignando a la primera la idea de movimiento de grandes cargas a
baja velocidad y a la segunda se le asocia el movimiento efectuado a alta velocidad. Tanto si
se trabaja con cargas elevadas o ligeras y con velocidades altas o bajas en todo caso siempre
existe una fuerza y una potencia. Por todo lo anterior vale la pena aclarar los conceptos físicos
de fuerza y potencia.
La fuerza ya ha sido definida anteriormente pero recordaremos que es la acción que produce
cambios en estado de reposo o movimiento de un cuerpo o bien que produce deformaciones. Su
formulación es
F= M x a (N)
Por lo tanto para conocer la fuerza a la que está sometido un cuerpo debemos conocer su
masa y la aceleración que adquiere.
Debemos recordar que no se debe confundir masa con peso, siendo este la fuerza con que la
gravedad atraer cualquier masa.
La fuerza de atracción de la gravedad sobre los cuerpos sometidos a ella hace que estos caigan
con una aceleración 9,8 m/s2
Medición de la presión aplicada sobre el pedal de freno de un automobil
Cuando se desplazaba un cuerpo por efecto de una fuerza, se reproduce un trabajo mecánico,
este es igual al producto de la fuerza aplicada por la distancia recorrida y su unidad es el Joule
W (J) = F (N) x s (m)

La potencia mecánica y es la relación entre el trabajo y el tiempo necesario para realizarlo y su
unidad es el Watt
P (W)= W (J) / t (s)
P=W / t = F x s / t => P = F x v
Al intervenir la fuerza y la velocidad, la potencia se convierte en el

mejor indicador de las capacidades mecánicas de un sistema motriz.
Cuando adquirimos un vehículo lo primero que preguntamos es ¿cuál es su potencia?. No se
pregunta por su fuerza o por otras características mecánicas. Que en vehículos de competición
a menudo se le proporciona el dato de la capacidad de aceleración, a si podemos leer que un
cierto automóvil puede acelerar de 0 a 100 Km/h en 8 segundos .
Si la magnitud y dirección de una fuerza ejercida sobre objeto provoca una rotación sobre un eje
se produce un movimiento de rotación con respecto a este eje. Existe una equivalencia entre los
movimientos rectilíceos y los movimientos circulares. Llamamos torque al producto de la
componente perpendicular a la un radio de giro en el punto de aplicación de la fuerza por su
distancia al eje de giro. Se expresa en Newton por metro
Torque = (F x cos α ) x r (N·m)
Existe una correspondencia entre los movimientos lineales y los movimientos angulares
Movimiento lineal Movimiento angular

Cantidad Unidad Cantidad Unidad
Fuerza (F, P, W) Newton (N) Torque (T) Newton por
metro (N.m)
Velocidad (v) Metros por Velocidad (w) Radianes por segundo
segundo (m · s-1) (rad · s-1)
Masa (m) Kilogramo (kg) Momento de Kilogramos por metro
inercia (I, J) al cuadrado (kg . m2 )
Aceleración (a) Metros por segundo Aceleración (α) Radianes por segundo
al cuadrado (m · s-2) al cuadrado (rad . s-2)
Desplazamiento (d, s) Metro (m) Desplazamiento (0) Radián (rad)
Tiempo (t) Segundo (s) Tiempo (t) Segundo (s)
Sistema Yoyo de musculación, utiliza la inercia de las

ruedas para provocar un trabajo mecánico intensísimo.
Se aplicará en el entrenamiento de los astronautas en
las estaciones orbitales. (Fotografía realizada en el
INEFC de Per Tesch, inventor junto a Hans Berg,
2002 )
La fuerza puede valorarse de dos formas, cualitativa, a partir de una observación sin necesidad
de instrumental, o de forma cuantitativa, mediante el uso de diversas metodologías de registro y
valoración.
En la valoración cualitativa se observa y se define:
-articulaciónes y segmentos implicados
-músculos y grupos musculares que intervienen
-tipo de contracción
-forma de ejecución
La valoración cuantitativa precisa de instrumentos mas o menos sofisticados que miden las
variables más representativas:
-posicion, distancia recorrida y rango articular
-velocidad media o instantánea (lineal o angular)
-nº de repeticiones, nº de series y su frecuencia
-tipo y magnitud de la resistencia que se maneja (expresada en Kg.)
-fuerza desarrollada (expresada en N o como un torque (momento) en N·m)
-potencia desarrollada (como potencia media o como pico de potencia en W)
-trabajo(expresado en Joules)
-actividad EMG (expresada en mVolts)
Todos los valores pueden expresarse en forma relativa dividiéndolos por la masa M sujeto
INDICADORES
En la valoración de la fuerza y de la potencia se suelen utilizar tres tipos de indicadores
-Indicadores básicos: fuerza, torque y potencia, tanto en valor medio como máximo.
-Indicadores diferenciales: que relacionan la fuerza y la potencia con el tiempo en
desarrollarla.
-Indicadores indirectos: max. carga levantada, velocidad, tiempo etc.
Antes de entrar en los métodos de evaluación de la fuerza y la potencia debemos conocer los
principios físicos sobre los que se basan ya que la evaluación se hace normalmente a partir de
mediciones indirectas a partir de las cuales se obtienen los datos deseados. La medición de la
fuerza y la potencia pueden hacerse a partir del conocimiento de:
-Masa
-Aceleración
-Deformación
CONVERSIÓN DE UNIDADES
Desplazamiento lineal
1 m = 3,28084 ft
1 m = 39,37 in (pulgadas)
1 ft = 0,3048 m
1 in = 0,0254 m
Desplazamiento angular
1 rad = 57,29578º
lº = 0,017453 rad
Velocidad lineal
1 m/s = 3,6101 Km/h
1 Km/h = 0,2777 m/s
1 m/s = 3,28084 ft/s
1 m/s = 2,236936 mph
1 ft/s = 0,3048 m/s
1 mph = 0,44704 m/s
Velocidad angular
1 rad/s = 57,29578º/s
1 rad/s = 9,549297 rpm
1º/s = 0,017453 rad/s
1 rpm = 0,10472 rad/s
1º/s = 0,166667 rpm
1 rpm = 6º/s
Masa
1 kg = 2,204784 lb
1 lb = 0,45359237 kg
Peso
1 N = 0,101972 kp
1 N = 0,101972 kg
1 N = 0,224809 lb
1 kp = 9,80665 N
1 kg = 9,80665 N
1 lb = 4,448222 N
Fuerza
1 N = 0,1020 kp (kilopondios)
1 N = 0,2248 lb (libras)
1 N = 0,1020 kgf (kilogramo -fuerza)
1 kp = 9,80665 N
1 lb = 4,448222 N
1 kgf = 9,80665
Torque
1 N.m = 0,737562 ft-Ib (pies libras)
1 N·m = 0,101972 kg·m
1 N·m = 0,101972 kp.m
1 ft·Ib = 1,355818 N·m
1 kg·m = 9,80665 N·m
1 kp·m = 9,80665 N·m
Trabajo
1 kJ = 0,238846 kcal
1 J = 0,737562 ft·Ib
1 kcal = 4,1868 kJ
1 ft·b = 1,355818 J
Potencia
1 W = 0,00134 cv
1 W = 6,12 kp.m/ min
1 W = 0,01433 kcal/min
1 W = 0,06 kJ/ min
1 cv = 746 W
1 kp·m/min = 0,163399 W
1 kcal·min = 69,784 W
OBJETIVOS
OBJETIVOS GENERALES DE LA EVALUACIÓN
Para McDougall, el programa de evaluación se convierte en un proceso educativo

para el deportista en tanto adquiere una mayor información sobre él mismo y
sobre el deporte que practica. La interpretación de los resultados resulta de gran
utilidad al deportista y al entrenador al incrementar el nivel de información sobre
los factores fisiológicos del deporte y del deportista.
Dentro del proceso de evaluación se pueden encontrar dos etapas, una etapa
previa que consiste en definir los objetivos de ésta, para Léger, Cazorla y Marini,
la elección de objetivos forma la parte teórica, la ejecución de la prueba es la parte
práctica de la evaluación. Podemos definir actuaciones que nos permitan efectuar
un diagnóstico a partir del cual se presecribe un tratamiento. Normalmente la
primera fase se produce a partir de la acción de comparar resultados.
La comparación se puede efectuar:
-Entre grupos, hombres y mujeres, jóvenes y adultos, velocistas y
fondistas, etc.
-Con respecto a un grupo. Permite ubicar al sujeto evaluado dentro del
grupo.
-Del sujeto consigo mismo. Informa del grado de evolución del
entrenamiento, tratamiento, rehabiliatción, etc.
A partir de los datos comparados se puede:

-Verificar el estado de salud y la capacidad funcional general del deportista
-Evaluar las capacidades funcionales específicas del deportista.
-Seleccionar y clasificar al deportista. Seleccionar talentos.
-Orientar al deportista en función de sus puntos fuertes o débiles, hacia las
actividades que le pueden ser mas favorables.
-Verificar el estado del entrenamiento y verificar los progresos.
-Proponer modificaciones que permitan mejorar el proceso de
entrenamiento, cambiando, cargas, medios, métodos, etc., en función de los
resultados obtenidos.
-Fijar objetivos accesibles en las siguientes evaluaciones.
-Predecir resultados deportivos.
-Motivar.
De loa anterior se puede determinar

Los objetivos generales de la evaluación también sirven para:
Verificar hipótesis de investigación.
Realizar estudios normativos.
Validar pruebas e instrumentos.
Formar técnicos.
Mark Godik. define los fundamentos metrologicos del control del nivel de la
preparacion física de los deportistas. 1989. Metrología deportiva. Planeta. Moscu
REQUERIMIENTOS GENERALES DEL CONTROL

El control del nivel de la preparación fisica incluye la medición del nivel de
desarrollo de las cualidades de velocidad y fuerza, de la resistencia, la agilidad, la
flexibilidad, el equilibrio, etc. Son posibles tres variantes principales en la
aplicación de las pruebas:
I) la evaluación integral del nivel de la preparación fisica empleando un
amplio círculo de variadas pruebas
2) la evaluación del nivel de desarrollo de una cualidad determinada ( ej. la resistencia en
los corredores)
3) la evaluación del nivel de desarrollo de una de las formas de
manifestación de la cualidad motora (ej. el nivel de la resistencia de
velocidad en los corredores).
Al aplicar las pruebas para la determinación del nivel de preparación fisica es

necesario previamente:
1) determinar el objetivo que se persigue al aplicar las pruebas;
2) garantizar la normalización de los procedimientos de medición;
3) seleccionar pruebas con una alta confiabilidad y nivel de información, cuya
técnica de ejecución sea comparativamente sencilla y no ejerza una
influencia considerable sobre el resultado
4) dominar las pruebas de tal forma, que al ejecutarlas se dirija la principal
atención al logro del máximo resultado, y no a tratar de ejecutar el
movimiento correctamente desde el punto de vista técnico
5) tener la máxima motivación para alcanzar resultados extremos en las
pruebas (esta condición no se extiende a las pruebas funcionales
estándares)
6) contar con un sistema de evaluaciones de los logros alcanzados en las
pruebas.
.
CONDICIONES PARA QUE LA EVALUACIÓN SEA EFECTIVA
Para que la aplicación de un programa de evaluación sea efectivo deben
cumplirse ciertas condiciones, según McDougall y Wenger, se debe:
-Seleccionar las variables determinantes del rendimiento en el deporte

seleccionado. La pruebas deben ser relevantes. Durante décadas se han
efectuado test que no tienen relación con el rendimiento. Hemos visto
efectuar pruebas repetidas de potencia aeróbica a deportistas de fuerza. O
pruebas de fuerza isométrica máxima a saltadores y velocistas.
-Elegir pruebas válidas o lo que es lo mismo, que mide lo esperamos medir.

Muchas veces se ha utilizado el test de máximo número de flexiones de
brazos para evaluar la fuerza, cuando en realidad representa una acción de
resistencia a la fuerza. La validez depende de dos características, de la
fiabilidad y de la relevancia de la prueba.
-Comprobar que las pruebas sean fiables, es decir que los resultados
pueden reproducirse al efectuar las pruebas en las mismas condiciones.
La fiabilidad indica el grado de repetibilidad o consistencia de la prueba. El
valor dado puede no ser concordante con el valor real de la magnitud
medida, pero cada vez que se mide proporciona el mismo valor.
-Las pruebas deben proporcionar resultados exactos y precisos.

Entendemos por exactitud a la capacidad de aproximarse al valor verdadero
de la medida, mientras que precisión se refiere al valor mínimo apreciable
entre dos valores. En una regla graduada podemos tene una precisión de 1
mm mientras que en un pie de rey obtenemos 0,05 mm de precisión.
-Las pruebas seleccionadas deben ser específicas para cada deporte. Si

para evaluar a un corredor se utiliza una bicicleta ergométrica la información
no tendrá el mismo valor que si se utiliza un tapiz rodante, o mejor, si el test
se efectúa en pista. Cuando los sistemas específicos resultan costosos, se
puede imitar el gesto en el medio mas apropiado.
-Las pruebas deben estar perfectamente controladas y a ser posible,

estandarizadas. Siempre se debe procurar que se mantengan constantes
las condiciones de las pruebas, entrenamientos previos, estado del
deportista, tipo de calentamiento, orden de aplicación, tiempo de
recuperación, etc. El instrumental debe ser calibrado y probado antes.
-Las pruebas deben ser repetidas a intervalos regulares. Si deben aportar

información sobre el entrenamiento, al final de cada ciclo de entrenamiento
se debería efectuar una prueba específica que indique si se han cumplido
los objetivos del ciclo y proporcione propuestas sobre las características
del programa de entrenamiento que se va a efectuar en el ciclo siguiente.
-Los resultados deben ser discutidos con los entrenadores y los deportistas.
El tiempo transcurrido entre la aplicación de una prueba y la entrega de los
resultados debe ser tan breve como sea posible. Hay que recordar que a
veces el investigador olvida que el objetivo principal es mejorar el
rendimiento del deportista.
CRITERIOS DE SELECCIÓN DEL MÉTODO DE EVALUACIÓN
Cuando se va a decidir un método de evaluación debe tenerse en cuenta una

serie de condiciones que hacen que pueda aplicarse con facilidad a todos los
sujetos.
Se deben tener en cuenta los factores siguientes:
-Especificidad
-Factibilidad
-Facilidad de uso.
-Transportabilidad
-Inmediatez de resultados.
Especificidad.
Como se ha comentado el el capítulo anterior, cada prueba debe ser
específica de su deporte. El grado de especificidad se debe lograr a distintos
niveles que vienen definidos por el tipo de acción muscular. Es por ello que el
análisis previo de la acción muscular se
hace imprescindible antes de decidir el
tipo de evaluación. Debe conocerse
con anterioridad:
-Grupos musculares implicados
en la acción.
-Tipo de acción muscular.
-Parámetros biomecánicos del
movimiento
. Posición.
.Recorrido
.Velocidad
.Aceleración
Cuando se va a evaluar la fuerza y la potencia debe identificarse

perfectamente la localización de los grupos musculares que intervienen en la
acción, tanto los agonistas como los antagonistas. De des localizar en qué
forma trabajan los grupos musculares, si es de forma isométrica, en ciclo de
estiramiento acortamiento o en cualquiera de las formas de acción muscular. A
continuación debe determinarse el recorrido del movimiento, con sus
posiciones inicial y final. La dinámica de la velocidad en todo el rango de
movimiento resulta fundamental a la hora de elegir una prueba específica, en
muchas ocasiones podemos comprobar que se evalúan acciones explosivas
utilizando sistemas isométricos o isocinéticos a a baja velocidad.
Factibilidad
En muchas ocasiones se elige en pruebas costosas y de difícil aplicación. El
evaluador debe atenerse al instrumentado disponible, en muchas ocasiones
los instrumentos más caros no son los que nos proporcionan mejores
resultados.
Facilidad de uso
A enlgunos sistemas son tan complejos que exigen que sean utilizados tal
sólo por personal especializado. En algunas ocasiones hemos observado
cómo los manuales de instrucciones de ciertos instrumentos eran verdaderas
enciclopedias. Cuando se usa un instrumento complicado puede ocurrir que
sea un utilice mal o que no se les saqué todo el rendimiento esperado.
Actualmente existen instrumentos computerizados que facilitan enormemente
su uso.
Transportabilidad
En las pruebas de fuerza y potencia a menudo el evaluador debe desplazarse
a distintas ubicaciones. Cuando se evalúa un grupo de deportistas es más
fácil que se desplace el evaluador que el equipo evaluado. Disponer de un
equipo de medida ligero y transportable facilita enormemente el trabajo de
evaluación. Actualmente, sistemas comocleLab incorporan todo lo necesario
para efectuar un buen análisis y caben en una maleta.
Inmediatez de resultados
Cuando se va a adquirir un sistema de evaluación debe también tenerse en
cuenta que los datos obtenidos puedan ser procesados por medio de
programas informáticos estandar como los procesadores de textos, hojas de
cálculo o bases de datos. Para el deportista y el entrenador es muy importante
poder disponer de los datos de las pruebas en el momento en que son
realizadas, durante la ejecución de las pruebas se puede ir en formando al
sujeto de los resultados que va obteniendo, en tiempo real, con ello se
obtiene un feed-back que motiva al deportista a esforzarse al máximo en
cada prueba. Al finalizar la batería de pruebas se deben entregar los
resultados con el fin de ayudar al de entrenador a efectuar las modificaciones
que crea convenientes en su plan de entrenamiento.
REGLAS ETICAS DE LA EVALUACIÓN
La aplicación de pruebas de evaluación en general, implica respetar una serie de

normas de conducta por parte del evaluador. En muchos casos no se informa
adecuadamente al sujeto de las pruebas a las que va a ser sometido y en algunos
casos se aplican pruebas que interesan al evaluador mas que al deportista.
En algunas ocasiones se aplican pruebas suplementarias cuyo objetivo es una
investigación que lleva a cabo el evaluador. Con el fin de que no se caiga en
excesos, el colegio americano de medicina del deporte a dictado una serie de
normas en la aplicación de pruebas de evaluación. Cualquier prueba va
acompañada de un formulario de el consentimiento libre y conocimiento de causa
que debe ser firmado por el deportista.
Las reglas comunes que deben respetarse en toda evaluación son:
- Conocer la amplitud y frecuencia de los riesgos que implica la aplicación

de una prueba
- Informar a a los sujetos interesados de en los objetivos y las
características de las pruebas.
- Evitar cualquier prueba que represente un riesgo para la salud del
sujeto.
- Evitar pruebas que atenten contra la dignidad del sujeto
- Elegir las pruebas en función de los objetivos acordados.
- Comunicar y comentar al sujeto evaluado los resultados de las pruebas.
- Evitar pruebas que impliquen riesgos, tanto conocidos como
desconocidos.
- Preveer la aplicación de procedimientos de urgencia.
- Tomar responsabilidades que vayan más allá de las exigencias legales.
- Utilizar un formulario apropiado de consentimiento libre y conocimiento
de causa.
Los resultados de las pruebas deben ser confidenciales y estar cubiertos por el
secreto profesional.
CARACTERÍSTICAS CUALITATIVAS
CONDICIONES PARA QUE LA EVALUACIÓN SEA EFECTIVA
Para que la aplicación de un programa de evaluación sea efectivo deben

cumplirse ciertas condiciones, según McDougall y Wenger, se debe:
-Seleccionar las variables determinantes del rendimiento en el deporte

seleccionado. La pruebas deben ser relevantes. Durante décadas se han
efectuado test que no tienen relación con el rendimiento. Hemos visto
efectuar pruebas repetidas de potencia aeróbica a deportistas de fuerza.
O pruebas de fuerza isométrica máxima a saltadores y velocistas.
-Elegir pruebas válidas o lo que es lo mismo, que mide lo esperamos

medir.
Muchas veces se ha utilizado el test de máximo número de flexiones de
brazos para evaluar la fuerza, cuando en realidad representa una acción
de resistencia a la fuerza. La validez depende de dos características, de
la fiabilidad y de la relevancia de la prueba. Hay que diferenciar la
validez interna que viene reflejada por la correlación entre el factor
medido y es resultado del test. Por ejemplo en el test de 12’ de Cooper y
el VO2 max en cinta rodante. La validez externa consiste en verificar si
los mismos resultados se cumplen si el estudio se efectúa en
condiciones diferentes. El caso anterior fue validado por Cooper con
soldados, pero no es válido para predecir el VO2 max en niños o
ancianos.
-Comprobar que las pruebas sean fiables, es decir que los resultados
pueden reproducirse al efectuar las pruebas en las mismas condiciones.
La fiabilidad indica el grado de repetibilidad o consistencia de la prueba.
El valor dado puede no ser concordante con el valor real de la magnitud
medida, pero cada vez que se mide proporciona el mismo valor.
-Las pruebas deben proporcionar resultados exactos y precisos.
Entendemos por exactitud a la capacidad de aproximarse al valor
verdadero de la medida, mientras que precisión se refiere al valor
mínimo apreciable entre dos valores. En una regla graduada podemos
tene una precisión de 1 mm mientras que en un pie de rey obtenemos
0,05 mm de precisión.
-Las pruebas seleccionadas deben ser específicas para cada deporte.

Si para evaluar a un corredor se utiliza una bicicleta ergométrica la
información no tendrá el mismo valor que si se utiliza un tapiz rodante, o
mejor, si el test se efectúa en pista. Cuando los sistemas específicos
resultan costosos, se puede imitar el gesto en el medio mas apropiado.
-Las pruebas deben ser discriminantes o lo que es lo mismo, que

muestren diferencias entre indivíduos o grupos.
-Deben tener un nivel de dificultad de ejecución bajo. Cuando una

prueba implica habilidades motrices complejas debe ser aprendida con
anterioridad. Un test de salto vertical precisa de un aprendizaje previo.
En caso de no efectuar una etapa de aprendizaje aparecen mejoras en
los resultados que no se pueden atribuir a mejoras en la fuerza, sino en
la forma de ejecución.
-Las pruebas deben estar perfectamente controladas y a ser posible,

estandarizadas. Siempre se debe procurar que se mantengan
constantes las condiciones de las pruebas, entrenamientos previos,
estado del deportista, tipo de calentamiento, orden de aplicación, tiempo
de recuperación, etc. El instrumental debe ser calibrado y probado antes.
-Las pruebas deben ser repetidas a intervalos regulares. Si deben

aportar información sobre el entrenamiento, al final de cada ciclo de
entrenamiento se debería efectuar una prueba específica que indique si
se han cumplido los objetivos del ciclo y proporcione propuestas sobre
las características del programa de entrenamiento que se va a efectuar
en el ciclo siguiente.
-Los resultados deben ser discutidos con los entrenadores y los

deportistas. El tiempo transcurrido entre la aplicación de una prueba y la
entrega de los resultados debe ser tan breve como sea posible. Hay que
recordar que a veces el investigador olvida que el objetivo principal es
mejorar el rendimiento del deportista.
Para Léger, Cazorla y Marini, en la elección de las pruebas se debe tener en

cuenta:
- Que en un número de individuos evaluados.

- Si es una prueba individual o colectiva.
- El tipo de actividad.
- Los instrumentos de evaluación.
- El control y el rigor. Si es un test de campo o de laboratorio.
- La intensidad de en la prueba. Máxima o su máxima, activa o pasiva.
- Si la prueba es directa o indirecta.
- Si la prueba es o no progresiva
- Las unidades de medida.
- Si la prueba es auto-administrarle
- Los costos humanos, materiales y financieros de su aplicación.
SISTEMAS DE MEDIDA
Se denomina sistema a la combinación de dos o más elementos, subconjuntos

y partes necesarias para realizar una o varias funciones. Medición es la
asignación objetiva y empírica de un número a una propiedad o cualidad de un
objeto o evento, de tal forma que la describa.
Condiciones:
-El resultado de la medida debe ser independiente del observador
(objetiva).
-Debe estar basada en la experimentación (empírica).
-Debe existir una correspondencia entre las relaciones numéricas y las
relaciones entre las propiedades descritas.
En un sentido amplio, la realización de una medida implica, además de la

adquisición de la información, realizada por un elemento sensor o transductor,
también el procesamiento de dicha información y la presentación de resultados,
de forma que puedan ser percibidos por nuestros sentidos. Cualquiera de estas
funciones puede ser local o remota, implicando ello, en este segundo caso, la
necesidad de transmitir la información.
La d i n a m o m e t r í a (del griego dynamis, fuerza) es la parte de la técnica

de medición dedicada a la medición de las fuerzas. Co el fin de determinar la
fuerza de los diferentes grupos musculares, desde hace mucho tiempo se
emplean los dinamómetros de muelles: de mano, de espalda, etc. Estos
equipos son cómodos y confiables en el trabajo, pero presentan una limitada
esfera de aplicación, son inertes y no procionan información sobre r el carácter
de la variación de la fuerza en los movimientos rápidos.
SISTEMA HOMBRE-INSTRUMENTO.
Los componentes básicos del sistema hombre-instrumento son esencialmente

los mismos que en cualquier sistema de instrumentación. La única diferencia
real es que se tiene como sujeto de medida al ser humano vivo.
El individuo.
El individuo es el ser humano en el que se realizan las medidas y es el
individuo quien hace a este sistema distinto a los otros sistemas de
instrumentación.
Estímulo.
En muchas medidas, se necesita la respuesta a algún tipo de estímulo externo.
La instrumentación empleada para generar y presentar este estímulo al
individuo es una parte vital del sistema hombre-instrumento siempre que se
miden las respuestas. El estímulo puede ser visual (p. ej., un flash), acústico (p.
ej., un tono), táctil (p. ej., un golpe en el tendón de Aquiles) o estimulación
eléctrica directa de alguna parte del sistema nervioso.
Sensor o Transductor.
El sensor o el transductor se definen como dispositivos capaces de convertir
una forma de energía o señal en otra. En el sistema hombre-instrumento, cada
transductor se emplea para producir una señal eléctrica que es una analogía
del fenómeno que se mide. El transductor puede medir temperatura, presión,
flujo o cualquiera de las otras variables que se pueden encontrar en el
organismo, su salida normalmente es una señal eléctrica.
Diagrama de bloques - El sistema hombre-instrumento.
ESTIMULO
ACONDICIONAMIENTO
TRATAMIENTO
PROCESAMIENTO
TRANSDUCTOR
PRESENTACIÓN
TRANSDUCTOR
TRANSDUCTOR REGISTRO
PROCESO
TRANSMISIÓN
Equipo de acondicionamiento, tratamiento y procesamiento de señal.

La parte del sistema de instrumentación que amplifica, modifica o cambia de
alguna otra forma la salida eléctrica del transductor, se denomina equipo de
acondicionamiento de la señal. La finalidad del equipo de tratamiento de señal
es procesar las señales de los transductores para cumplir las funciones del
sistema y preparar señales adecuadas para el funcionamiento del equipo de
visualización o registro siguientes. El equipo de tratamiento de la señal se
utiliza también para combinar o relacionar las salidas de dos o más
transductores. En esta fase se pueden hacer los cálculos necesarios sobre las
informaciones obtenidas, para ello se debe disponer ya de datos numéricos
que son tratados por los sistemas de cálculo del procesador.
Equipo de presentación.
La salida eléctrica del equipo
de tratamiento de señal se
debe convertir, a fin de que
sea inteligible, en algo que pueda ser percibido por uno de los sentidos del
hombre convirtiendo así la información obtenida con la medición en algo
comprensible. La entrada del instrumento de presentación es la señal eléctrica
modificada proveniente del equipo de tratamiento de la señal. Su salida es
algún tipo de información visual, acústica o tal vez táctil.
Equipo de registro, proceso y transmisión de datos.
Frecuentemente es necesario, o por lo menos deseable, registrar la
información medida para un posible uso posterior o para transmitirla de un
punto a otro, ya sea al otro lado del vestíbulo del hospital o a través de Internet.
El equipo para estas funciones es con frecuencia una parte vital del sistema
hombre-instrumento. Además, donde se necesite un almacenamiento o
procesado automático de los datos, un ordenador puede constituir la parte
fundamental del sistema de instrumentación.
PROCESO SENSOR ACONDICIONADOR
PRESENTACIÓN TRATAMIENTO TRANSMISIÓN
SENSORES Y TRANSDUCTORES
El término sensor se refiere a un elemento que produce una señal relacionada

con la cantidad que se está midiendo. Por ejemplo, en el caso de un elemento
para medir temperatura mediante resistencia eléctrica, la cantidad que se mide
es la temperatura y el sensor transforma una entrada de temperatura en un
cambio en la resistencia. Un sensor es un dispositivo que, a partir de la energía
del medio donde se mide, da una señal de salida transducible que es función
de la variable medida.
Se denomina transductor a todo dispositivo que convierte una señal de una

forma física en una señal correspondiente pero de otra forma física distinta. Es,
por tanto, un dispositivo que convierte un tipo de energía en otro.
Con frecuencia se utiliza el término transductor en vez de sensor. Los

transductores se definen como el elemento que al someterlo a un cambio fisico
experimenta un cambio relacionado. Es decir, los sensores son transductores.
Sin embargo, en un sistema de medición se pueden utilizar transductores,
además de sensores, en otras partes del sistema para convertir señales de una
forma dada en otra distinta.
Sensor y transductor se emplean a veces como sinónimos, pero sensor sugiere
un significado más extenso: la ampliación de los sentidos para adquirir un
conocimiento de cantidades físicas que, por su naturaleza o tamaño, no
pueden ser percibidas directamente por los sentidos. Transductor, en cambio,
sugiere que la señal de entrada y la de salida no deben ser homogéneas. Para
el caso en que lo fueran se propuso el término «modificador», pero no ha
encontrado aceptación.
Dado que hay seis tipos de señales: mecánicas, térmicas, magnéticas,

eléctricas, ópticas y moleculares (químicas), cualquier dispositivo que convierta
una señal de un tipo en una señal de otro tipo debería considerarse un
transductor, y la señal de salida podría ser de cualquier forma física «útil».
.
En la práctica se consideran transductores aquellos que ofrecen una señal de
salida eléctrica. Ello se debe al interés de este tipo de señales en la mayoría de
procesos de medida. Los sistemas de medida electrónicos ofrecen, entre otras,
las siguientes ventajas:
1. Debido a la estructura electrónica de la materia, cualquier variación de un

parámetro no eléctrico de un material viene acompañada por la variación de un
parámetro eléctrico. Eligiendo el material adecuado, esto permite realizar
transductores con salida eléctrica para cualquier magnitud física no eléctrica.
2. Dado que en el proceso de medida no conviene extraer energía del sistema

donde se mide, lo mejor es amplificar la señal de salida del transductor. Con
amplificadores electrónicos se pueden obtener fácilmente ganancias de
potencia de 1010 en una sola etapa, a baja frecuencia.
3. Además de la amplificación, hay una gran variedad de recursos, en forma de

circuitos integrados, para acondicionar o modificar las señales eléctricas.
Incluso hay transductores que incorporan físicamente en un mismo
encapsulado parte de estos recursos.
4. Existen también numerosos recursos para presentar o registrar información
si se hace electrónicamente, pudiéndose manejar no sólo datos numéricos,
sino también textos, gráficos y diagramas.
5. La transmisión de señales eléctricas es más versátil que la de señales

mecánicas, hidráulicas o neumáticas, y si bien no hay que olvidar que éstas
pueden ser más convenientes en determinadas circunstancias, como pueden
ser la presencia de radiaciones ionizantes o atmósferas explosivas, en muchos
casos estos sistemas han sido sustituidos por otros eléctricos. De hecho,
mientras en industrias de proceso (química, petróleo, gas, alimentación, textil,
etc.), donde se introdujeron en seguida los sistemas automáticos, se
encuentran actualmente sistemas neumáticos junto a sistemas eléctricos más
recientes, en cambio en las industrias de manufacturados, donde hay una serie
de procesos discontinuos y que son de automatización más reciente, apenas
hay sistemas neumáticos.
Un sensor primario es el que convierte la variable de medida en una señal de

medida, la entrada y la salida pertenecen al mismo dominio físico, siendo el
sensor electrónico quien la convierte en una señal eléctrica. Un método para
medir una diferencia de presiones, por ejemplo, consiste en emplear un
diafragma cuya deformación se mide mediante una galga extensométrica. En
este caso el diafragma es el sensor primario y la galga hace la transducción.
No obstante, se denomina transductor al conjunto de ambos elementos junto
con su encapsulado y conexiones.
Acondicionamiento y presentación
Los acondicionadores de señal, adaptadores o amplificadores, en sentido

amplio, son los elementos del sistema de medida que ofrecen, a partir de la
señal de salida de un sensor electrónico, una señal apta para ser presentada o
registrada o que simplemente permita un procesamiento posterior mediante un
equipo o instrumento estándar. Consisten normalmente en circuitos
electrónicos que ofrecen, entre otras funciones, las siguientes: amplificación,
filtrado, adaptación de impedancias y modulación o demodulación.
Si se considera, por ejemplo, el caso en que una de las etapas de tratamiento

de la señal de medida es digital, si la salida del sensores analógica, que es lo
más frecuente, hará falta un convertidor A/D. Éstos tienen una impedancia de
entrada limitada, exigen que la señal aplicada sea continua o de frecuencia de
variación lenta, y que su amplitud esté entre unos límites determinados, que no
suelen exceder de 10 V. Todas estas exigencias obligan a interponer un
acondicionador de señal entre el sensor, que muchas veces ofrece señales de
apenas unos milivoltios, y el convertidor A/D.
La presentación de los resultados puede ser de forma analógica (óptica,

acústica o táctil) o numérica (óptica). El registro puede ser magnético o sobre
papel, e incluso electrónico (memorias eléctricas), y exige siempre que la
información de entrada esté en forma eléctrica.
Interfaces, dominios de datos y conversiones
En los sistemas de medida, las funciones de transducción, acondicionamiento,

procesamiento y presentación, no siempre se pueden asociar a elementos
físicos distintos. Además, la separación entre el acondicionamiento y el
procesamiento puede ser a veces difícil de definir. Pero, en general, siempre es
necesaria una acción sobre la señal del sensor antes de su utilización final.
Con el término interfaz se designa, en ocasiones, el conjunto de elementos que
modifican las señales, cambiando incluso de dominio de datos, pero sin
cambiar su naturaleza, es decir, permaneciendo siempre en el dominio
eléctrico.
Se denomina dominio de datos al nombre de una magnitud mediante la que se

representa o transmite información. El concepto de dominios de datos y el de
conversiones entre dominios, es de gran interés para describir los
transductores y los circuitos electrónicos asociados En la figura se representa
un diagrama con algunos de los posibles dominios, detallando en particular
ciertos dominios eléctricos.
En el dominio analógico, la información está en la amplitud de la señal, bien se

trate de carga, corriente, tensión o potencia. En el dominio temporal, la
información no está en las amplitudes de las señales, sino en las relaciones
temporales: periodo o frecuencia, anchura de pulsos, fase. En el dominio
digital, las señales tienen sólo dos niveles. La información puede estar en el
número de pulsos, o venir representada por palabras serie o paralelo
codificadas.
El dominio analógico es, en general, el más susceptible a interferencias

eléctricas. En el dominio temporal, la variabIe codificada no se puede medir, es
decir, convertir al dominio de números, de forhia continua, sino que hay que
esperar un ciclo o la duración de un pulso. En el dominio digital, la obtención de
números es inmediata.
La estructura de un sistema de medida refleja, pues, las conversiones entre

dominios que se realizan, e influye particularmente en ella el que se trate de
una medida directa o indirecta.
Una medida física es directa cuando se deduce información cuantitativa acerca

de un objeto físico o acción mediante comparación directa con una referencia.
A veces se puede hacer simplemente de forma mecánica, como en el caso de
una balanza clásica.
Las medidas indirectas se efectúan a partir del cálculos efectuados con otras
medidas y de la aplicación de la ecuación que describe la ley que relaciona
dichas magnitudes. Los métodos empleados suelen ser siempre eléctricos. Es
el caso, por ejemplo, de la medida de la potencia transmitida por un eje a partir
de la medida del par y de la medida de su velocidad de rotación.
SENSOR (TRANSDUCTOR)
PARÁMETRO A MEDIR
DIF.POTENCIAL
INTENSIDAD
FRECUENCIA
DESPLAZAMIENTO
PRESENTACIÓN
RESULTADOS
CONVERTIDOR MUESTREO
ANALÓGICO/ (SAMPLING)
DIGITAL
VALOR NUMÉRICO
PRESENTACIÓN
RESULTADOS
REGISTRO GRABACIÓN
MEMORIA DISCO
PRESENTACIÓN
RESULTADOS
NEMÉRICOS GRÁFICOS
TIPOS DE SENSORES
El número de sensores disponibles para las distintas magnitudes físicas es tan

elevado que no se puede proceder racionalmente a su estudio sin clasificarlos
previamente de acuerdo con algún criterio.
Según el aporte de energía, los sensores se pueden dividir en moduladores y

generadores. En los sensores moduladores o activos, la energía de la señal de
salida procede, en su mayor parte, de una fuente de energía auxiliar. La
entrada sólo controla la salida. En los sensores generadores o pasivos, en
cambio, la energía de salida es suministrada por la entrada.
Los sensores moduladores requieren en general más hilos que los

generadores, ya que la energía de alimentación suele suministrarse mediante
hilos distintos a los empleados para la señal. Su sensibilidad se puede
modificar a través de la señal de alimentación, lo que no permiten los sensores
generadores. La designación de activos y pasivos se emplea en algunos textos
con significado opuesto al que se ha dado, por lo que aquí no se hará uso de
ella para evitar confusiones.
Según la señal de salida, los sensores se clasifican en analógicos o digitales.

En los analógicos la salida varía, a nivel macroscópico, de forma continua. La
información está en la amplitud, si bien se suelen incluir en este grupo los
sensores con salida en el dominio temporal. Si es en forma de frecuencia, se
denominan, a veces, «casidigitales», por la facilidad con que se puede convertir
en una salida digital.
En los sensores digitales, la salida varía en forma de saltos o pasos discretos.

No requieren conversión A/D y la transmisión de su salida es más fácil. Tienen
también mayor fidelidad y mayor fiabilidad, y muchas veces mayor exactitud.
Atendiendo al modo de funcionamiento, los sensores pueden ser de deflexión o
de comparación. En los sensores que funcionan por deflexión, la magnitud
medida produce algún efecto físico, que engendra algún efecto similar, pero
opuesto, en alguna parte del instrumento, y que está relacionado con alguna
variable útil. Un dinamómetro para la medida de fuerzas es un sensor de este
tipo en el que la fuerza aplicada deforma un muelle hasta que la fuerza de
recuperación de éste, proporcional a su longitud, iguala la fuerza aplicada.
En los sensores que funcionan por comparación, se intenta mantener nula la

deflexión mediante la aplicación de un efecto bien conocido, opuesto al
generado por la magnitud a medir. Hay un detector del desequilibrio y un medio
para restablecerlo. En una balanza manual, por ejemplo, la colocación de una
masa en un platillo provoca un desequilibrio, indicado por una aguja sobre una
escala. El operario coloca entonces una o varias masas en el otro platillo hasta
alcanzar el equilibrio, que se juzga por la posición de la aguja.
Las medidas por comparación suelen ser más exactas porque el efecto
conocido opuesto se puede calibrar con un patrón o magnitud de referencia de
calidad.
El detector de desequilibrio sólo mide alrededor de cero y, por lo tanto, puede

ser muy sensible y no necesita estar calibrado. Por contra, tienen en principio
menor respuesta dinámica y, si bien se pueden automatizar mediante un
servomecanismo, no se logra normalmente una respuesta tan rápida como en
los de deflexión.
Según el tipo de relación entrada-salida, los sensores pueden ser de orden

cero, de primer orden, de segundo orden o de orden superior. El orden está
relacionado con el número de elementos almacenadores de energía
independientes que incluye el sensor, y repercute en su exactitud y velocidad
de respuesta.
Clasificaciones de los sensores.
Criterio Clases Ejemplos
Aporte de energía Moduladores Termistor
Generadores Termopar
Señal de salida Analógicos Potenciómetro
Digitales Codificador de posición
Modo de operación De deflexión Acelerómetro de deflexión
De comparación Servoacelerámetro
En el cuadro se recogen todos estos criterios de clasificación y se dan

ejemplos de sensores de cada clase. Cualquiera de estas clasificaciones es
exhaustiva, y cada una tiene interés particular para diferentes situaciones de
medida. Ahora bien, para el estudio de un gran número de sensores se suele
acudir a su clasificación de acuerdo con la magnitud medida. Se habla, en
consecuencia, de sensores de temperatura, presión, caudal, humedad,
posición, velocidad, aceleración, fuerza, par, etc. Sin embargo, esta
clasificación difícilmente puede ser exhaustiva ya que la cantidad de
magnitudes que se pueden medir es prácticamente inagotable. Piénsese, por
ejemplo, en la variedad de contaminantes químicos en el aire o en el agua, o
en la cantidad de proteínas diferentes que hay en el cuerpo humano y que
interesa detectar.
Desde el punto de vista de la ingeniería electrónica, es más atractiva la

clasificación de los sensores de acuerdo con el parámetro variable: resistencia,
capacidad, inductancia, añadiendo luego los sensores generadores de tensión,
carga o corriente, y otros tipos no incluidos en los anteriores grupos. Si bien
este tipo de clasificación es poco frecuente, es el elegido en este texto, pues
permite reducir el número de grupos a unos pocos y se presta bien al estudio
de los acondicionadores de señal asociados.
Sensores y métodos de detección más frecuentes.
Magnitudes
Sensores Posición
Distancia Velocidad Aceleración Fuerza
Desplazamiento Vibración
Potenciómetros Galgas
Resistivos Galgas + masa- Galgas
Magnetorresis- resorte
tencias
Capacitivos Condensadores Galgas
diferenciales capacitivas
Transformadores Ley Faraday Transformadores Magneto-elástico

Inductivos y diferenciales Transformadores diferenciales + Transformadores
Electro-magnéticos Corr.Foucault diferenciales masa-resorte diferenciales +
Efecto Hall Efecto Hall célula de carga
Corr.Foucault
Generadores Piezoeléctricos + Piezoeléctricos
masa-resorte
Digitales Encoders increm. Encoders increm.
Encod.absolutos
Uniones p-n Fotoeléctricos
Ultrasonidos Reflexión Efecto Doppler
SENSORES UTILIZADOS EN MEDIDAS DE FUERZA Y POTENCIA
Los músculos del cuerpo se contraen de dos modos distintos. Si el músculo se

contrae (acorta o alarga) , produciendo desplazamiento de los segmentos se
dice que la contracción es anisométrica( miométrica o pliométrica). Sin
embargo, si el músculo ejerce una fuerza pero el ángulo articular permanece
constante, su acción es isométrica. De modo similar, un transductor rígido que
mida la fuerza sin un desplazamiento importante es fundamentalmente un
transductor isométrico. un transductor de desplazamiento que es capaz de
moverse a lo largo de todo su margen de variación requiriendo para ello una
fuerza despreciable, es un transductor isotónico o mejor dicho anisométrico.
En la medida de la fuerza y la potencia no se dispone de sensores primarios de
estas variables y deben ser calculadas por los resultados de la medición de
otras variables, por ejemplo:
- el desplazamiento, la velocidad y la aceleración están relacionadas entre
sí por operaciones de diferenciación e integración.
- conociendo la longitud de un segmento del cuerpo (por ejemplo, la del
hueso radio) es posible, por los resultados de la medición del ángulo
articular en uno de los extremos del segmento (en este caso, del ángulo
de la articulación del codo), calcular la trayectoria de la articulación en el
otro extremo del segmento (en este caso, en la articulación radiocarpiana).
- conociendo la masa que debe desplazarse y las variables cinemáticas
(D, V o A) se puede determinar la fuerza F o la potencia P.
- la deformación de un objeto elástico.
Habría que admitir además que la fuerza se puede determinar midiendo el

desplazamiento de un resorte lineal. De este modo la fuerza es proporcional al
desplazamiento.
Se puede deducir la velocidada partir del desplazamiento.La velocidad es la

tasa de variación o la derivada primera de la posición o desplazamiento
dD
V=--------
dt
Siendo:
V = velocidad
D = desplazamiento
t=tiempo.
Análogamente, la aceleración A es la tasa de variación o la derivada primera de

la velocidad. La aceleración es además la derivada segunda del
desplazamiento
dV d2D
A = -------- = ---------
dt dt2
Las inversas de estas relaciones se pueden expresar como las integrales
V =∫ A dt
D = ∫ V dt = ∫ ∫ A (dt)2
A partir de estas relaciones se puede observar que sí es posible medir una de

estas variables (desplazamiento, velocidad o aceleración), las otras dos
variables se pueden calcular u obtener con métodos de diferenciación o
integración analógicos o digitales.
Las mediciones que con mayor frecuencia se efectúan en ingeniería y deporte

son:
- Desplazamiento.
- Proximidad.
- Velocidad.
- Aceleración.
- Fuerza y presión.
- Potencia y trabajo
A partir de las premisas anteriores en las que se ha explicado como de sueden

calcular los distintos parámetros mecánicos a partir de la detección de otras
señales, se entiende que se utilizarán los sensores más sencillos y fiables en la
detección primaria. Los sensores de posición, desplazamiento y proximidad
cumplen ampliamente con las condiciones anteriores.
Los sensores de desplazamiento miden la magnitud que se desplaza un
objeto;
Los sensores de posición determinan la posición de un objeto en relación con
un punto de referencia.
Los sensores de proximidad son una modalidad de sensor de posición y
determinan en qué momento un objeto se mueve dentro de una distancia crítica
del sensor. Los anteriores son dispositivos cuyas salidas son, en esencia, del
tipo todo o nada (encendido o apagado).
Los sensores de desplazamiento y de posición se pueden clasificar en dos
tipos básicos: sensores de contacto, en los cuales, el objeto que se mide está
en contacto mecánico con el sensor, y sensores sin contacto, en los que no hay
contacto fisico entre el objeto y el sensor. En los métodos de desplazamiento
lineal por contacto, en general se utiliza un eje sensor en contacto directo con
el objeto que se monitorea. El desplazamiento de este eje se monitorea
mediante un sensor. Su movimiento se aprovecha para provocar cambios de
voltaje eléctrico, resistencia, capacitancia o inductancia mutua. En el caso de
los métodos de desplazamiento angular, en los que se utiliza una conexión
mecánica mediante la rotación de un eje, la rotación del elemento transductor
se activa directamente mediante engranes.
En los sensores que no hay contacto se recurre a los cambios en el medio (luz,
ultrasonidos, presión de un fluido, etc.) que provoca el objeto o sujeto a medir
en las proximidades de dichos sensores,
Transductores potenciométricos.
El dispositivo más simple para medir un desplazamiento es el potenciómetro

lineal o angular. Un potenciómetro es un elemento resistivo que tiene un
contacto deslizante que puede desplazarse a lo largo de dicho elemento. Éste
se puede utilizar tanto en desplazamientos lineales como rotacionales; dicho
desplazamiento se convierte en una diferencia de potencial. El punto en el que
se va a medir el desplazamiento se une simplemente a un contacto deslizante
que se puede mover a lo largo de una trayectoria con resistencia eléctrica
lineal, tal como un cable o una pista de carbón o una resistencia de hilo
bobinado. Si se aplica una tensión entre los terminales A y B de cada
dispositivo, el potencial del punto C, con respecto al punto A es proporcional a
la distancia lineal o angular de A a C. Una dificultad posible en este tipo de
transductor es el rozamiento del contacto sobre el alambre o resistencia. Un
verdadero transductor de desplazamiento no necesitaría ninguna fuerza para
mover el contacto, mientras que un transductor de fuerza necesitaría una
fuerza proporcional a la cuantía del desplazamiento al mover el contacto
deslizante. Donde se utilice un potenciómetro como transductor de fuerza, se
debe permitir que el objeto que produce la fuerza se mueva lo suficiente para
producir un cambio adecuado en la posición del contacto.
El potenciómetro rotacional está formado por una pista o canal circular con
devanado de alambre o por una capa de plástico conductor; sobre la pista rota
un contacto deslizante giratorio y ésta puede ser una sola circunferencia o
helicoidal. Con un voltaje de entrada constante Vs entre las terminales 1 y 3, el
voltaje de salida V0 . entre las terminales 2 y 3 es una fracción del voltaje de
entrada, la fracción que depende de la relación de resistencia R23 entre las
terminales 2 y 3 comparada con la resistencia total R13 entre las terminales 1 y
3, es decir:
V0 / Vs = R23 / R13
Si la resistencia de la pista por unidad de longitud (por ángulo unitario) es

constante, entonces la salida es proporcional al ángulo a lo largo del cual gira
el deslizador. En este caso un desplazamiento angular se puede convertir en
una diferencia de potencial.
Un efecto que debe tomarse en cuenta en el potenciómetro, es el de la carga
que se conecta en la salida, RL. La diferencia de potencial a través de la carga
VL es directamente proporcional a Vo sólo si la resistencia de carga es infinita.
Para cargas finitas, el efecto de la carga es transformar una relación lineal
entre voltaje de salida y ángulo en una relación no lineal.
El transformador diferencial.
Cuando se deban medir desplazamientos más pequeños que los que se

pueden detectar adecuadamente mediante un transductor de tipo
potenciométrico, se necesitan transductores de desplazamiento más sensibles.
Uno de tales dispositivos es el transformador. El transformador diferencial de
variación lineal también es conocido por su abreviatura TDVL (o LVDT, por sus
siglas en inglés).
El transformador diferencial consiste fundamentalmente en un transformador con un
primario y dos secundarios. El devanado de en medio es el primario y los otros son
secundarios idénticos conectados en serie de manera que sus salidas se oponen entre
sí.
El transformador tiene un núcleo móvil que está unido al punto en el que se va a medir
el desplazamiento. Como resultado del movimiento que se monitorea, a través del tubo
central se desplaza un núcleo magnético.
Si en el devanado primario se alimenta un voltaje alterno, en los devanados
secundarios se inducirán f.e.m.s alternas. Si el núcleo magnético está en el centro, la
cantidad de material magnético de los devanados secundarios es la misma. Por lo
tanto, las f.e.m.s inducidas en ambos devanados será la misma, y dado que están
conectados de manera que sus salidas se oponen entre sí, la salida neta obtenida es
cero.
Cuando se excita con una fuente de corriente alterna, el primario induce tensiones
iguales en los dos secundarios en tanto en cuanto el núcleo móvil esté exactamente
en el centro produciendo una salida neta de cero voltios. Sin embargo, cuando el
núcleo se desplaza desde su ubicación central en uno de los devanados habrá mayor
porción del núcleo magnético que en el otro, por ejemplo, mayor cantidad en el
devanado secundario 2 que en el devanado 1. En consecuencia, en uno de los
devanados se induce una mayor f.e.m. que en el otro y de ambos se obtiene una
salida neta. Dado que a mayor desplazamiento habrá mayor porción del núcleo en un
devanado que en el otro, la salida, que es la diferencia entre las dos f.e.m.s aumenta
en la medida que el desplazamiento monitoreado
sea mayor. De este modo, el transformador
diferencial es capaz de detectar variaciones de
desplazamiento enormemente pequeñas. Sin
embargo, un problema de este tipo de transductor de
desplazamiento es que no es lineal para
desplazamientos muy grandes.
Igual que el potenciómetro, el transformador diferencial es un verdadero transductor de
desplazamiento que se puede montar con baja elasticidad y de esta forma es
adecuado para medidas isotónicas.
Transductores de galga extensométrica.
Una galga extensométrica es un segmento de material conductor, tal como un

cable fino o una pieza de material semiconductor que se tensa o comprime
proporcionalmente al desplazamiento. Cuando se tensa, el cable u otro
dispositivo se alarga y, al mismo tiempo, se reduce el área de su sección
transversal, aumentando de esta forma su resistencia eléctrica. Análogamente,
cuando la galga se comprime, la resistencia disminuye. Dado que se necesita
una fuerza para tensar o comprimir el dispositivo, la galga extensométrica es
fundamentalmente un transductor de fuerza (isométrico).
Como ejemplo de dispositivo para medir el desplazamiento se coloca una galga

extensométrica a cada lado de un elemento flexible, tal como un segmento de
un metal elástico. Las galgas extensométricas se pegan al elemento de modo
que cuando éste se doble una de las galgas se tensa y la otra se comprime,
ambas proporcionalmente a la cuantía de la curvatura. Sí se fija un extremo del
brazo flexible en un punto de referencia (en voladizo) y se une el otro extremo
al punto cuyo desplazamiento se va a medir, el brazo se curvará debido al
desplazamiento y variarán por lo tanto las resistencias de las dos galgas. Dado
que el brazo flexible actúa como un muelle, la fuerza necesaria para producir el
desplazamiento medido es proporcional a dicho desplazamiento. Si se desea
medir el desplazamiento, el elemento se construye extremadamente flexible de
modo que la fuerza necesaria para curvarlo sea despreciable comparada con la
energía que produce el desplazamiento,. Por contra, si se va a medir la fuerza,
el brazo se construye rígido de modo que el movimiento sea despreciable y el
pequeño desplazamiento sea proporcional a la fuerza aplicada.
La sensibilidad de una galga extensométrica viene determinada por el factor de

sensibilidad, este término denota el porcentaje de cambio de resistencia por
cambio unitario de longitud. Así pues, el factor de sensibilidad se puede
expresar como:
∆R/R
G = ---------
∆ L/ L
siendo
∆R/R = la proporción de cambio de resistencia
∆L/L = la proporción de cambio de longitud correspondiente.
Configuración de una galga extensométrica con soporte típica.
El factor de sensibilidad medio para los metales es de alrededor de 2, mientras

que para el silicio (un material semiconductor) es de alrededor de 120. Para
aumentar la sensibilidad generalmente se tensan o comprimen varios
segmentos de cable y se conectan en serie, para formar una galga
extensométrica de hilo típica.
Las galgas extensométricas de hilo son de dos tipos fundamentales: con

soporte y sin soporte. En la galga extensométrica con soporte, el hilo se montar
sobre una lámina delgada de plástico o papel que se pega al material al que se
aplica el esfuerzo. Este es el tipo de galga extensométrica la fuerza de la propia
galga no es significativa debido a que el material al que está pegada la galga
soporta de hecho la carga aplicada
En las galgas
extensométricas sin soporte,
los hilos de la galga se
devanan bajo tensión entre
pivotes aislantes. En ésta
hay cuatro galgas sin soporte
unidas a dos elementos por
lo demás aislados,
denominados armadura y
marco., Se disponen topes
mecánicos para evitar que
una sobrecarga rompa los hilos. Cuando no se aplica ninguna fuerza, los hilos
se encuentran tensados y la armadura centrada en el marco. Al aplicar una
fuerza, aumenta la tensión de dos de las galgas, mientras que la tensión en las
otras dos disminuye.
Transductor de galga extensométrica sin soporte. (Tomado de D. Bartholomew,

Electrical Measurement and Instruments. Allyn & Bacon, Inc., Boston, Mass.).
Algunas galgas modernas se fabrican, en vez de con alambre, con una laminilla
metálica sobre un sustrato material mediante un proceso de grabado semejante
al que se utiliza en la fabricación de circuitos impresos. Estas galgas impresas
tienen características similares a las galgas extensométricas de alambre con
soporte.
Una galga extensométrica de semiconductor fabricada con silicio tiene un factor

de sensibilidad unas 60 veces mayor que las metálicas. Esto significa que con
galgas extensométricas de silicio se pueden utilizar transductores mucho más
pequefíos para realizar medidas de fuerza y desplazamiento. Esta mayor
sensibilidad permite además hacer galgas más rígidas con respuestas de hasta
2.000 Hz. La principal desventaja de este tipo de galgas es la variación de la
resistencia del silicio con la temperatura. Esta variación se puede compensar
parcialmente teniendo al menos dos galgas extensométricas en ramas
diferentes de un puente, técnica empleada también con galgas de hilo y de hoja
metálica por la misma razón. Otra desventaja parece ser una tendencia de los
materiales semiconductores a ser más frágiles que las galgas extensométricas
de hilo.
Las galgas extensométricas se conectan generalmente en una o más ramas de
un circuito puente, amplificando y registrando la salida del puente. Cuando se
utilizan dos o cuatro galgas extensométricas para realizar una sola medida, se
colocan en ramas diferentes del mismo puente. Esta disposición no sólo
aumenta la sensibilidad sino que además proporciona una compensación de
temperatura. Las galgas extensométricas de mercurio son mucho más
adaptables que las galgas metálicas o de semiconductor y de este modo son
muy útiles en ciertas aplicaciones fisiológicas, tales como los cambios de
diámetro en un músculo. Debido a su bajísima resistencia (de uno a pocos
ohmios), las galgas extensométricas de mercurio requieren circuitos especiales
para que se las pueda utilizar. El efecto de los cambios de temperatura, incluso
en los cables de entrada, puede llegar a ser un problema.
Se puede substituir el mercurio por un electrólito. Estas galgas presentan un

margen de resistencia más adecuado y son muy baratas, pero son escasas
debido a la dificultad de calibrarlas y conservarlas.
Otro dispositivo relacionado con éstos es la «resistencia de goma» que está
fabricada con un elastómero conductor. Al tensar la goma, cambia la
resistencia de una forma similar al mercurio en la galga extensométrica de
mercurio.
El deformímetro de resistencia eléctrica es un alambre metálico, una cinta de
papel metálico o una tira de material semiconductor en forma de oblea que se
adhiere a la superficie como si fuese una estampilla postal.
Un tipo de sensores de desplazamiento utiliza deformímetros unidos a

elementos flexibles en forma de viga voladiza, anillos . Cuando el elemento
flexible se dobla o se deforma debido a las fuerzas que se le aplican en un
punto de contacto que se desplaza, los deformímetros de resistencia eléctrica
montados en el elemento se someten a un esfuerzo y producen un cambio en
la resistencia, el cual es posible monitorear. Este cambio es una medida: del
desplazamiento o deformación del elemento flexible. Estos elementos se
utilizan por lo general en desplazamientos lineales del orden de 1 mm a 30 mm
y su error por no-linealidad es de más o menos 1% de su rango total.
Un peso unido a la armadura de una galga extensométrica sin soporte sirve de

acelerómetro.
ACCIÓN COMENTARIO PICO DE ACELERACIÓN (g)
CABEZA CADERA TIBIA
ESQUÍ
NIEVE POLVO 10 m/s 1 2 4a6
NIEVE COMPACTA 10 mJs 2 3 30 a 60
NIEVE COMPACTA 15 m/s 60 a 120
NIEVE COMPACTA 15 m/s 100 a 200
MARCHA 1 1 2a5
CARRERA
TALÓN-PUNTA asfalto 1a3 2a4 5 a 17
TALÓN-PUNTA hierba 1a3 2a4 5 a 10
PUNTA asfalto 1a3 2a4 5 a 12
GIMNASIA
CAIDA DESDE 1,5m sobre colch. 7 cm 3a7 8 a 14 25 a 35
CAIDA DESDE 1,5m sobre colch.40cm 2 5 8
Pico de aceleración basado en datos de Nigg et al., 1974; Unold, 1974; Voloshin and
Wosk, 1982; Lafortune and Hennig
Sensores piezoeléctricos
Ciertas sustancias tienen la propiedad de que cuando se deforman físicamente,

producen una carga eléctrica proporcional a la deformación. Esta propiedad,
denominada efecto piezoeléctrico,, se encuentra de forma natural en la sal de
rochelle, cuarzo, ácido fosfórico y se puede inducir mediante tratamiento en el
titanato de bario.
Cuando un material piezoeléctrico se estira o comprime genera cargas
eléctricas; una de sus caras se carga en forma positiva y la cara opuesta se
carga en forma negativa. En consecuencia, se produce una diferencia de
potencial. La carga neta q en una superficie es proporcional a la cantidad x que
las cargas hayan sido desplazadas y, dado que el desplazamiento es
proporcional a la fuerza aplicada F:
q = kx = SF
donde
k es una constante
S una constante denominada sensibilidad de carga.
Esta depende del material y de la orientación de sus cristales. El cuarzo tiene

una sensibilidad de carga de 2.2 pC/N si el cristal se corta en determinada
dirección y las fuerzas se aplican en una dirección específica; el titanato de
bario tiene una sensibilidad de carga del orden de 130 pC/N mucho mayor que
la anterior, y la de titanato-zirconato de plomo es de unos 265 pC/N.
El voltaje es proporcional a la presión aplicada. La sensibilidad de voltaje del

cuarzo es del orden de 0.055 V/m Pa y la del titanato de bario es de unos 0.0
11 V/m Pa.
Cuando se aplican contactos a las caras del material piezoeléctrico se puede

obtener una señal eléctrica. El elemento piezoeléctrico es eléctricamente
equivalente a un generador de tensión, proporcionando una tensión
proporcional a la fuerza aplicada, conectado en serie con un condensador.
La salida es una tensión que se puede amplificar directamente y visualizar o
registrar. Cuando se conecta el elemento piezoeléctrico a un amplificador con
una impedancia de entrada moderadamente alta, que es el caso más
frecuente, la tensión en la entrada de este amplificador es proporcional a la
fuerza aplicada o a la deformación del elemento inmediatamente después de
que hayan cambiado la fuerza o la deformación.
Los elementos piezoeléctricos se encuentran con mayor frecuencia en micró-
fonos u otros transductores que miden el sonido o algún tipo de presión o vibra-
ción, tales como el movimiento del corazón contra las paredes del pecho o el
temblor.
Entre las características importantes de los transductores de cristal
piezoeléctrico se incluyen la sensibilidad (tensión de salida para un cambio de
esfuerzo dado) y la respuesta frecuencial.
Los sensores piezoeléctricos se usan para medir presión, fuerza y aceleración.
Sin embargo, las aplicaciones deben ser tales que la carga producida por la
presión no tenga mucho tiempo para su descarga espontánea o fuga y, por lo
tanto, en general se les utiliza para medir presiones transitorias en vez de
presiones permanentes.
Elemento capacitivo
Si se conecta una placa de un condensador al punto cuyo desplazamiento o

movimiento se va a medir y se fija la otra placa como referencia, cualquier
cambio en la posición relativa de las dos placas (distancia entre placas) se
refleja en una variación de capacidad.
Se puede medir el valor absoluto de la capacidad en un puente de
condensadores o bien conectar el condensador a una inductancia para formar
un circuito sintonizado. Cuando se excita con una tensión alterna justo a la
frecuencia de resonancia, el circuito sintonizado presenta una impedancia
proporcional a la capacidad del condensador, que a su vez refleja el
desplazamiento. Si en vez de ello, se incorpora el circuito sintonizado en un
oscilador, se puede obtener una señal de frecuencia modulada demodulable
mediante un discriminador de FM. Situando la placa móvil entre dos placas
fijas, se forman dos condensadores, de tal forma que al desplazarse la placa
móvil hacia una placa fija, aumenta la capacidad de este condensador,
alejándose al mismo tiempo la otra, reduciendo por consiguientela capacidad
del segundo condensador. De este modo se forma un transductor capacitivo
diferenciaL.
Sensores de proximidad por corrientes de Foucault
Cuando a un devanado se aplica una corriente alterna se crea un campo

magnético alterno. Si próximo a este campo se encuentraun objeto metálico, en
él se inducen corrientes de Foucault o parásitas. Estas corrientes parásitas, a
su vez, producen un campo magnético que distorsiona el campo magnético que
lo origina. En onsecuencia, la impedancia del devanado, así como la amplitud
de la corriente altema se modifica. Cuando se alcanza cierto nivel
predeterminado, este cambio en la corriente puede activar un interruptor. Este
tipo de sensor no puede detectar la presencia de materiales no magnéticos
pero sí conductores y ofrece la ventaja de ser más o menos barato, de
dimensiones pequeñas, muy confiable y sensible a pequefíos desplazamientos.
Interruptor de proximidad inductivo
Está formado por un devanado enrollado en un núcleo. Al aproximar el extremo

del devanado a un objeto metálico, cambia la inductancia del primero. Este
cambio puede monitorearse por el efecto que produce en un circuito resonante
y sirve para activar un Se puede medir el valor absoluto de la inductancia
empleando un puente de corriente alterna o bien la inductancia variable puede
formar parte de un circuito sintonizado, que se puede tratar de la misma forma
descrita para el transductor capacitivo.
Codificadores ópticos
En los instrumentos anteriores, las variaciones de desplazamiento o fuerza

(y algunas veces velocidad o aceleración) aparecen como tensiones o
corrientes analógicas proporcionales a las variables que se miden. Sin
embargo, el desplazamiento angular se convierte algunas veces directamente
en un código binario que puede leer una computadora o se puede visualizar de
forma digital. El código binario es un conjunto de unos y ceros que representan
el ángulo de un eje. El número de unos y ceros del conjunto determina la
precisión con que se puede realizar la medida angular.
Un codificador es un dispositivo que produce una salida digital como resultado

de un desplazamiento lineal o angular. Los codificadores de posición se
clasifican en dos categorías:
-codificadores incrementales, los cuales detectan cambios en la rotación a

partir de una posición de datos.
-codificadores absolutos, que proporcionan la. posición
angular real.
La mayoría de los codificadores utilizan un principio

óptico en el que se explora según un radio un dibujo
mediante la transmisión de luz o un mecanismo de reflexión. A una distancia
del centro cualquiera a lo largo de un radio específico, el dibujo es claro (1) u
oscuro (0). Cada anillo concéntrico en el que puede haber una diferencia en el
dibujo representa un bit de información binaria. El conjunto de bits a lo largo de
un radio específico depende del ángulo girado por el eje y constituye un código
binario que indica el ángulo.
Un haz luminoso, al atravesar las ranuras de un disco, es detectado por un

sensor de luz adecuado. Cuando el disco gira, el sensor produce una salida en
forma de pulsos; la cantidad de pulsos es proporcional al ángulo que gira el
disco. Así, la posición angular del disco y, por lo tanto, del eje que gira con él,
se determina mediante la cantidad de pulsos producidos desde una posición.
En la práctica se utilizan tres pistas concéntricas con tres sensores. La pista

interna sólo tiene un orificio y sirve para ubicar la posición 'de origen' del disco.
Las otras dos pistas presentan una serie de orificios a igual distancia uno de
otro y cubren toda la circunferencia del disco, sólo que los orificios de la pista
de en medio están separados, en relación con los de la pista externa, a la mitad
del ancho de un orificio. Esta separación determina el sentido del giro. En un
giro en sentido de las manecillas del reloj los pulsos de la pista externa están
adelantados en relación con los de la pisa interna; en un giro en sentido
contrario a las manecillas del reloj, van atrasados. La resolución está definida
por la cantidad de ranuras en el disco. Si durante una revolución aparecen 60
ranuras y dado que una revolución equivale a un giro de 360º la resolución
correspondiente es de 360/60 = 6º
Existe un tipo de codificador digital lineal que convierte el movimiento lineal y el

desplazamiento en un código digital. En este dispositivo, un explorador óptico
se mueve sobre dos conjuntos de zonas alternativamente claras y oscuras,
produciendo dos salidas pulsátiles en fase. La frecuencia de estas salidas
corresponde a la velocidad del objeto cuyo desplazamiento o movimiento se
mide.
La fase relativa de las dos salidas indica la dirección del movimiento

El número de alternancias de los impulsos de salida indica la cuantía del
movimiento.
Un contador electrónico que recibe ambos conjuntos de impulsos indica el
desplazamiento del objeto que se mide. Si el contador tiene una salida digital,
ésta proporciona una representación del desplazamiento codificada.
Celesco Transducer Products, Inc.

En un codificador absoluto la salida es un número binario de varios dígitos que
representa determinada posición angular. El disco giratorio tiene cuatro círculos
concéntricos de ranuras y cuatro sensores para detectar los pulsos de luz. Las
ranuras están dispuestas de manera que la salida sucesiva de los sensores es
un número en código binario. Los codificadores típicos tienen hasta 10 o 12
pistas. La cantidad de bits del número binario corresponde al número de pistas.
Por ello, si hay 10 pistas habrá 10 bits y la cantidad de posiciones que es
posible detectar es de 210, es decir, 1024, con una resolución de 360/1024 =
0.35º.
En general no se utiliza la forma normal del código binario porque al pasar de

un número binario al siguiente podría cambiar más de un bit y si, por una
desalineación, uno de los bits cambia en forma fraccionaria antes que otros, de
momento aparecería un número binario intermedio y, al final, produciría un
conteo erróneo. Para solucionar lo anterior, en general se utiliza el Código Gray
o código cíclico binario. Éste sólo cambia un bit cuando se pasa de un número
al siguiente.
TRANSDUCTORES DEL TIPO DE INDUCCIÓN
En el diseño de un transductor del tipo de inducción se emplea el principio de

que un conductor en un campo magnético variable o un conductor móvil en un
campo magnético fijo produce una tensión inducida proporcional a la velocidad
de movimiento. Los transductores de este tipo, que responden más bien a la
velocidad que al desplazamiento, producen tensiones alternas que se pueden
amplificar directamente.
El tacogenerador sirve para medir la velocidad angular. Una de sus

modalidades es el tacogenerador de reluctancia variable, el cual está formado
por una rueda dentada de material ferromagnético unida a un eje giratorio. En
un imán permanente se enrrolla un devanado de captación; conforme gira la
rueda, los dientes pasan por la bobina y el volumen de aire entre bobina y
material ferromagnético varía. Se tiene un circuito magnético con un espacio de
aire que cambia de manera periódica. Por lo tanto, el flujo vinculado a la bobina
captadora cambia. El cambio cíclico resultante en el flujo produce una f.e.m.
alterna en la bobina.
En vez de usar el valor máximo de la f.e.m. como medida de la velocidad

angular, se puede recurrir a un acondicionador de señal en forma de pulso para
transformar la salida en una secuencia de pulsos que un contador es capaz de
contar. La cantidad de pulsos contados en un cierto tiempo es una medida de
la velocidad angular.
Otra modalidad del tacogenerador es el generador de ca, el cual está formado

por una bobina, denominada rotor, que gira junto con un eje de rotación. Esta
bobina gira en un campo magnético producido por un imán permanente
estacionario o electroimán, de manera que en él se produce una f.e.m. altema.
La amplitud o frecuencia de esta f.e.m. altema se utiliza como medida de la
velocidad angular del rotor. La salida se puede rectificar para obtener una
corriente contínua cuya magnitud es proporcional a la velocidad angular.
En este apartado se han presentado muchos métodos para medir el
desplazamiento , fuerza, velocidad y aceleración. Sin embargo, hay que
reconocer que éstos representan sólo una pequeña muestra de los métodos de
medida posibles de que dispone el ingeniero o técnico en instrumentación
biomédica. En el área de las medidas físicas, acaso como en ninguna otra, se
pueden aplicar directamente métodos de medida desarrollados para otros
campos. Sin embargo, hay que tener cuidado para asegurar que el dispositivo
de medida no interfiera con el mecanismo que se mide y que las características
del transductor son aplicables y adecuadas al margen de las variables medidas
en el sistema biológico. Una precaución final consiste en cuidar las inesperadas
reacciones a la medida por parte del sistema donde se mide. Por ejemplo, un
músculo soportando la carga adicional de un transductor de fuerza puede que
no actúe del mismo modo que hace bajo su carga normal. Si el evaluador es
consciente de estos problemas, debería ser capaz de adaptar, a partir de las
ideas de que dispone, muchas formas de medida de variables físicas en el
organismo humano, nuevas y útiles.
CARACTERÍSTICAS ESTÁTICAS Y DINÁMICAS DE LOS SENSORES
Las características estáticas son los valores obtenidos cuando se presentan

condiciones de estado estable, es decir, valores obtenidos una vez que el
transductor se estabiliza después de recibir cierta entrada. La terminología
anterior se refiere a este tipo de estado. Las características dinámicas se
refieren al comportamiento entre el momento en que cambia el valor de entrada
y cuando el valor que produce el transductor logra su valor de estado estable.
Las características dinámicas se expresan en función de la respuesta del
transductor a entradas con determinadas formas
CARACTERíSTICAS ESTÁTICAS
El comportamiento del sistema de medida viene condicionado por el sensor

empleado. Es por ello importante describir las características de los sensores.
Sucede que, en la mayoría de los sistemas de medida, la variable de interés
varía tan lentamente que basta con conocer las características estáticas del
sensor. Ahora bien, las características estáticas influyen también en el
comportamiento dinámico del sensor, es decir, en el comportamiento que
presenta cuando la magnitud medida varía a lo largo del tiempo. No obstante,
se suele evitar su consideración conjunta por las dificultades matemáticas que
entraña, y se procede a la distinción entre características estáticas y
características dinámicas, estudiándose por separado. Los conceptos
empleados para describir las características estáticas no son de aplicación
exclusiva a los sensores, sino que son comunes a todo instrumento de medida.
Rango y margen. El rango de un transductor define los límites entre los cuales
puede variar la entrada. El margen es el valor máximo de la entrada menos el
valor mínimo. Por ejemplo, una célula de carga utilizada para medir fuerzas,
podría tener un rango de 0 a 50 kN y un margen de 50 kN.
Exactitud, fidelidad, sensibilidad
Exactitud es el grado hasta el cual un valor producido por un sistema de

medición podría estar equivocado. Es por lo tanto, igual a la suma de todos los
errores posibles más el error en la exactitud de la calibración del transductor.
Por ejemplo, si la exactitud de un instrumento para medir temperatura se
especifica como un valor de ±2 ºC, la lectura en el instrumento estará entre +2
y -2 ºC, del valor real.
La exactitud (en inglés, «accuracy») es la cualidad que caracteriza la capacidad
de un instrumento de medida de dar indicaciones que se aproximen al
verdadero valor de la magnitud medida. En castellano se emplea como
sinónimo de exactitud el término precisión.
El valor «exacto», «verdadero» o «ideal», es el que se obtendría si la magnitud
se midiera con un método «ejemplar». Se considera como tal aquel método de
medida en el que los expertos coinciden que es suficientemente exacto para la
finalidad pretendida con los resultados que se obtengan.
Error es la diferencia entre el resultado de una medición y el valor verdadero

de la cantidad que se mide.
Error = valor medido - valor real
Por ejemplo, si un sistema de medición marca un valor de temperatura de 25

ºC, cuando el valor real de la temperatura es 24 ºC, el error es +1 ºC. Si la
temperatura real fuera 26 ºC, entonces el error sería -1 ºC. El sensor puede
producir un cambio en la resistencia de 10.2 Q, cuando el cambio verdadero
debió ser de 10 5 Q El error es de -0 3 Q
La diferencia entre la indicación del instrumento y el verdadero valor se

denomina error absoluto. A veces se da como porcentaje respecto al máximo
valor que puede medir el instrumento (valor de fondo de escala) o con respecto
a la diferencia entre el valor máximo y el valor mínimo medibles.
error absoluto = resultado - verdadero valor
Error relativo es el cociente entre el error absoluto y el verdadero valor de la

magnitud medida, . Éste suele tener dos términos: uno dado como porcentaje
(tanto por ciento) de la lectura, y otro constante, que puede estar especificado
como porcentaje del fondo de escala o un umbral, o un número de «cuentas»
en el caso de instrumentos digitales,
error relativo = error absoluto /verdadero valor
Para poder comparar distintos sensores entre sí en cuanto a su exactitud, se

introduce la denominada «clase de precisión». Todos los sensores de una
misma clase tienen un error en la medida, dentro de su alcance nominal y en
unas condiciones establecidas, que no supera un valor concreto, denominado
«índice de clase».
El valor medido y su inexactitud deben darse con valores numéricos
compatibles, de forma que el resultado numérico de la medida no debe tener
más cifras de las que se puedan considerar válidas a la luz de la incertidumbre
sobre dicho resultado. Por ejemplo, al medir la temperatura ambiente, un
resultado de la forma 20ºC ± 1ºC está expresado correctamente, mientras que
las expresiones 20ºC ± 0,1ºC, 20,5ºC ± 1ºC y 20,5ºC ± 10% son todas
incorrectas.
Hay que ser también precavido al traducir unidades, para no aumentar
falsamente la precisión. Por ejemplo, una longitud de 19,0 pulgadas (1 pulgada
= 25,4 min) no puede expresarse directamente como 482,6 min, porque
mientras el resultado original da a entender que hay una indeterminación en la
cifra de las décimas de pulgada (2,54 min), el segundo coloca la
indeterminación en la cifra de las décimas de milímetro. Es decir, el resultado
original da a entender que la longitud real está entre 485 min y 480 min,
mientras que la traducción directa sugiere que está entre 482,5 min y 482,7
min.
La fidelidad (en inglés americano designada a veces como «precision») es la

cualidad que caracteriza la capacidad de un instrumento de medida de dar el
mismo valor de la magnitud medida, al medir varias veces en unas mismas
condiciones determinadas (ambientales, operador, etc.), prescindiendo de su
concordancia o discrepancia con el valor real de dicha magnitud. La fidelidad
implica que se tenga simultáneamente una conformidad en las sucesivas
lecturas y un número alto de cifras significativas y es, por tanto, una condición
necesaria pero no suficiente para la exactitud.
Distintas situaciones de medida que indican la diferencia entre exactitud y
fidelidad. En el caso a) hay una gran exactitud y una baja fidelidad. En el caso
b) la fidelidad es mayor pero hay una gran inexactitud.
Repetibilidad/Reproducibilidad. Los términos repetibilidad y reproducibilidad se

utilizan para describir la capacidad del transductor para producir la misma
salida después de aplicar varias veces el mismo valor de entrada. Cuando ya
no se logra obtener la misma salida después de aplicar el valor de entrada, el
error se expresa como un porcentaje de la salida a rango total.
Repetibilidad = val. máx. - val. mínimo obtenidos X 100 rango total
La repetibilidad se refiere al mismo hecho, pero cuando las medidas se realizan

en un intervalo de tiempo corto. Cuantitatívamente, es el valor por debajo del
cual se encuentra, con una probabilidad especificada, el valor absoluto de la
diferencia entre dos resultados individuales obtenidos en las condiciones
antedichas. Si no se dice lo contrarío, la probabilidad se toma del 95%.
Estabilidad. La estabilidad de un transductor es su capacidad para producir la

misma salida cuando se emplea para medir una entrada constante en un
periodo. Para describir el cambio en la salida que ocurre en ese tiempo, se
utiliza el término deriva. Ésta se puede expresar como un porcentaje del rango
de salida total. El término deriva del cero se refiere a los cambios que se
producen en la salida cuando la entrada es cero.
La reproducibilidad se refiere también al grado de coincidencia entre distintas
lecturas individuales cuando se determina el mismo parámetro con un método
concreto, pero con un conjunto de medidas a largo plazo o realizadas por
personas distintas o con distintos aparatos o en diferentes laboratorios.
Cuantitativamente, es el valor por debajo del que se encuentra, con una
probabilidad especificada, el valor absoluto de la diferencia entre dos
resultados individuales obtenidos en las condiciones anteriores. Si no se dice lo
contrario, la probabilidad se toma del 95%.
En sensores, cuando hay una variación de la salida a lo largo del tiempo se

habla a veces de «inestabilidad», y se dice que el sensor tiene derivas. En
particular, se especifican a veces las denominadas derivas de cero y derivas
del factor de escala. La deriva de cero expresa la variación de la salida con
entrada nula. La deriva del factor de escala expresa la variación de la
sensibilidad.
Sensibilidad es la relación que indica qué tanta salida se obtiene por unidad de
entrada, es decir, salida/entrada. Por ejemplo, un termómetro de resistencia
puede tener una sensíbilidad de 0.5 Ω/ºC. La sensibilidad es la pendiente de la
curva de calibración, que puede ser o no constante a lo largo de la escala de
medida.
Banda/tiempo muerto. La banda muerta o espacio muerto de un transductor es

el rango de valores de entrada durante los cuales no hay salida. Por ejemplo,
en la fricción de rodamiento de un medidor de flujo con rotor significaría que no
se produce salida hasta que la entrada alcanza cierto umbral de velocidad. El
tiempo muerto es el lapso que transcurre desde la aplicación de una entrada
hasta que la salida empieza a responder y a cambiar.
Otras características: resolución, linealidad
Resolución es el cambio mínimo del valor de la entrada capaz de producir un

cambio observable en la salida. Cuando la entrada varía continuamente en
todo el rango, las señales de salida de algunos sensores pueden cambiar a
pequeños intervalos. Un ejemplo es el potenciómetro con devanado de
alambre: la salida aumenta escalonada conforme el deslizador del
potenciómetro pasa de una vuelta del devanado a otra.
La linealidad expresa el grado de coincidencia entre la curva de calibración y

una línea recta determinada.
Actualmente, con la posibilidad de incorporar un microprocesador en los

sistemas de medida, interesa más la repetibilidad que la linealidad, pues
siempre es posible crear una tabla conteniendo los valores de entrada que
correspondan a los valores de salida detectados. Mediante una interpolación
adecuada, es posible reducir el tamaño de dicha tabla.
Impedancia de salida. Cuando un sensor que produce una salida eléctrica se

vincula con un circuito electrónico, es necesario conocer la impedancia de
salida dado que ésta se va a conectar en serie o en paralelo con dicho circuito.
Al incluir el sensor, el comportamiento del sistema con el que se conecta podría
modificarse de manera considerable. En la sección 4. 1.1 se aborda el tema de
la carga.
Para ejemplificar lo anterior considere el significado de las siguientes

especificaciones de un transductor de presión de galgos extensométricos:
Rangos: 70 a 1000 kPa, 2000 a 70 000 kPa

Voltaje de alimentación: 10 V cd o ca, r.m.s. Salida a rango total: 40 mV
Alinealidad e histéresis: ±0.5% de la salida a rango total
Rango de temperatura: -54ºC a+120ºC en funcionamiento
Deriva del cero térmica : 0.030% de la salida a rango total/ºC
El rango anterior indica que el transductor sirve para medir presiones entre 70 y
1000 kPa, o 2000 y 70 000 kPa. Para funcionar requiere una fuente de
alimentación de 10 V cd o ca r.m.s., produce una salida de 40 mV` cuando la
presión en el rango inferior es 1000 kPa y cuando es 70 000 kPa en el rango
superior. La no linealidad y la histéresis pueden producir errores de ±0.5% de
1000, es decir, ±5 kPa en el rango inferior y de ±0.5% de 70 000, es decir, ±350
kPa en el rango superior. Este transductor se puede utilizar entre -54 y + 120
ºC de temperatura. Cuando la temperatura cambia en 1 ºC la salida del
transductor correspondiente a Una entrada cero cambia 0.030% de 1000 = 0.3
kPa en el rango inferior y 0.030% de 70 000 = 21 kPa en el rango superior.
CARACTERíSTICAS DINÁMICAS
La descripción del comportamiento del sensor se hace en este caso mediante

las denominadas características dinámicas: error dinámico y velocidad de
respuesta (retardo). El error dinámico es la diferencia entre el valor indicado y
el valor exacto de la variable medida, siendo nulo el error estático. Describe la
diferencia en la respuesta del sensor a una magnitud de entrada según que
ésta sea constante o variable en el tiempo.
La velocidad de respuesta indica la rapidez con que el sistema de medida

responde a los cambios en la variable de entrada. En cuanto a la medida, no
importa mucho que exista un retardo entre la magnitud aplicada a la entrada y
la indicación correspondiente a la salida.
Para poder determinar las características dinámicas de un sensor, hay que

aplicar a su entrada una magnitud variable. Ésta puede ser de muchas formas
distintas, pero lo normal y suficiente para un sistema lineal es estudiar la
respuesta frente a una entrada transitoria (impulso, escalón, rampa), periódica
(senoidal) o aleatoria (ruido blanco). La elección de una u otra depende del tipo
de sensor. Es difícil, por ejemplo, tener una temperatura con variaciones
senoidales, pero es fácil producir un cambio de temperatura brusco, a modo de
escalón. En cambio, es más fácil producir un impulso que un escalón de
aceleración.
Para describir matemáticamente el comportamiento dinámico del sensor, se

supone que la salida y la entrada se relacionan según una ecuación diferencial
lineal de coeficientes constantes y que, por lo tanto, se tiene un sistema lineal
invariante en el tiempo.
TIPOS DE ERROR
Error por histéresis. Los transductores pueden producir distintas salidas de la

misma magnitud que se mide, si dicha magnitud se obtuvo mediante un
incremento o una reducción continuos. A este efecto se le conoce como
histéresis. La figura 2.1 muestra una salida de este tipo, donde el error por
histéresis es la diferencia máxima en la salida obtenida a partir de valores de
incremento y de decremento.
Error por no linealidad. Para muchos transductores se supone que en su

rango de funcionamiento la relación entre la entrada y la salida es lineal, es
decir, la gráfica de la salida respecto a la entrada produce una línea recta. Sin
embargo, son pocos los transductores en los que la relación anterior es
realmente una línea recta; por ello, al suponer la existencia de esta linealidad
se producen errores. Este error se define como la desviación máxima respecto
a la línea recta correspondiente. Para expresar numéricamente el error por no
linealidad se utilizan varios métodos. Las diferencias ocurren al determinar la
relación de la línea recta que especifica el error. Uno de estos métodos
consiste en dibujar la recta que une los valores de la salida con los puntos
extremos del rango; otro es determinar la recta con el método de mínimos
cuadrados, a fin de calcular qué línea se adapta mejor considerando que todos
los valores tienen la misma probabilidad de error; otro más es encontrar la línea
recta con el método de mínimos cuadrados para determinar el mejor ajuste que
también pase por el punto cero. En la figura 2.2 se ilustran los tres métodos y
cómo cada uno afecta el respectivo error por no linealidad. En general este
error se expresa como un porcentaje de la salida a rango total. Por ejemplo, un
transductor para medir presión tendría un error por no linealidad de ±0.5% del
rango total.
Errores sistemáticos.Se dice de un error que es sistemático cuando en el
curso de varias medidas de una magnitud de un determinado valor, hechas en
las mismas condiciones, o bien permanece constante en valor absoluto y signo,
o bien varía de acuerdo con una ley definida cuando cambian las condiciones
de medida. Dado que el tiempo es también una condición de medida, éstas
deben ser realizadas en un intervalo de tiempo breve. Los errores sistemáticos
dan lugar, pues, a un sesgo (en inglés, «bias») en las medidas.
La posibilidad de estos errores se entiende si se considera que en el resultado
de una medida influye no sólo el aparato empleado para efectuarla sino
también el método, el operario (en algunos casos) y toda una serie de
circunstancias (climáticas, mecánicas, eléctricas, etc.) que nunca son ideales,
¡.e., constantes y conocidas todas.
La presencia de errores sistemáticos puede descubrirse, por tanto, midiendo la
misma magnitud con dos aparatos distintos, o con dos métodos distintos, o
dando las lecturas dos operarios distintos, o cambiando de forma ordenada las
condiciones de medida y viendo su efecto en el resultado. Para juzgar sobre la
consistencia de los resultados obtenidos hay que recurrir a criterios estadísticos
[3]. En cualquier caso, siempre hay un cierto riesgo de que un error sistemático
pase inadvertido, incluso en las medidas de mayor calidad. El objetivo será,
pues, tener un riesgo muy pequeño de que haya errores grandes no
detectados.
Errores aleatorios. Los errores aleatorios son los que permanecen una vez
eliminadas las causas de errores sistemáticos. Se manifiestan cuando se mide
repetidamente la misma magnitud, con el mismo instrumento y el mismo
método, y presentan las propiedades siguientes:
1. Los errores aleatorios positivos y negativos de igual valor absoluto tienen la

misma probabilidad de producirse.
2. Los errores aleatorios son tanto menos probables cuanto mayor sea su valor.
3. Al aumentar el número de medidas, la media aritmética de los errores

aleatorios de una muestra -conjunto de medidas- tiende a cero.
4. Para un método de medida determinado, los errores aleatoríos no exceden

de cierto valor. Las medidas que lo superan deben repetirse y, en su caso,
estudiarse por separado.
Los errores aleatorios se denominan también errores accidentales o fortuitos, y

ello da a entender que pueden ser inevitables. La ausencia de variaciones de
unas a otras lecturas cuando se están realizando una serie de medidas de la
misma magnitud con el mismo sistema de niedida, no es necesariamente una
indicación de ausencia de errores aleatorios. Puede suceder, por ejemplo, que
el instrumento no tenga suficiente resolución, es decir, que su capacidad para
apreciar pequeños cambios en la magnitud medida sea muy limitada, de modo
que no sean detectados por el operario en el dispositivo final de lectura.
La presencia de errores aleatorios hace que después de realizar una o varias

medidas de una determinada magnitud se tenga una incertidumbre sobre el
verdadero valor de ésta (valor «exacto»). Cuanto mayor sea dicha
incertidumbre, evaluada mediante parámetros estadísticos, menos repetible es
la medida. Si además hay errores sistemáticos, el resultado final diferirá del
correcto y, por tanto, la medida será inexacta.
Si se hace la media de varias lecturas, los errores aleatorios se cancelan y
quedan sólo los errores sistemáticos. Ya que éstos son reproducibles, se
pueden conocer para unas condiciones de medida dadas y corregir la lectura
cuando se mida en las mismas condiciones. Esta determinación de la
diferencia entre el verdadero valor y el valor obtenido se realiza durante la
calibración, en unas condiciones dadas, y normalmente durante este proceso
se ajusta el instrumento para eliminar dicho error. Cuando se realice una
medida aislada, en las mismas condiciones, quedará sólo la componente
aleatoria del error.
Sucede en la práctica, sin embargo, que durante el proceso de calibración sólo

se pueden eliminar los errores sistemáticos en condiciones muy específicas,
por lo que es posible que en otras condiciones se tengan errores de este tipo
incluso superiores a los aleatorios que el fabricante recoge en las
especificaciones. Aunque no hay obligatoriedad de hacerlo así, lo habitual es
especificar el margen que es probable contenga el verdadero valor, dando de
alguna forma la diferencia entre el valor máximo y el mínimo.
FACTORES A CONSIDERAR EN LA ELECCIÓN DE UN SENSOR.
Magnitud a medir
-Margen de medida
-Resolución
-Exactitud deseada
-Estabilidad
-Ancho de banda
-Tiempo de respuesta
-Límites absolutos posibles de la magnitud a medir
-Magnitudes interferentes
Características de salida
-Sensibilidad
-Tipo: tensión, corriente, frecuencia
-Forma señal: unipolar, flotante, diferencia
-Impedancia
-Destino: presentación analógica, conversión digital
-telemedida
Características de alimentación
- Tensión
- Corriente
- Potencia disponible
- Frecuencia (si alterna)
- Estabilidad
Características ambientales
- Margen de temperaturas
- Humedad
- Vibraciones
- Agentes químicos
- ¿Atmósfera explosiva?
- Entorno electromagnético
Otros factores
- Peso
- Dimensiones
- Vida media
- Coste de adquisición
- Disponibilidad
- Tiempo de instalación
- Longitud de cable necesaria
- Tipo de conector
- Situación en caso de fallo
- Coste de verificación
- Coste de mantenimiento
- Coste de sustitución
Acondicionamiento y presentación
Los acondicionadores de señal, adaptadores o amplificadores, en sentido amplio, son los
elementos del sistema de medida que ofrecen, a partir de la señal de salida de un sensor
electrónico, una señal apta para ser presentada o registrada o que simplemente permita un
procesamiento posterior mediante un equipo o instrumento estándar. Consisten normalmente en
circuitos electrónicos que ofrecen, entre otras funciones, las siguientes: amplificación, filtrado,
adaptación de impedancias y modulación o demodulación.
Si se considera, por ejemplo, el caso en que una de las etapas de tratamiento de la señal de
medida es digital, si la salida del sensor es analógica, que es lo más frecuente, hará falta un
convertidor A/D. Éstos tienen una impedancia de entrada limitada, exigen que la señal aplicada sea
continua o de frecuencia de variación lenta, y que su amplitud esté entre unos límites determinados,
que no suelen exceder de 10 V. Todas estas exigencias obligan a interponer un acondicionador de
se- ñal entre el sensor, que muchas veces ofrece señales de apenas unos milivoltios, y el
convertidor A/D.
La presentación de los resultados puede ser de forma analógica (óptica, acús- tica o táctil) o
numérica (óptica). El registro puede ser magnético o sobre papel, e incluso electrónico (memorias
eléctricas), y exige siempre que la información de entrada esté en forma eléctrica.
ATI Industrial Automation
Acondicionamiento de señales
La señal de salida del sensor de un sistema de medición en general se debe procesar de una forma
adecuada para la siguiente etapa de la operación. La señal puede ser, por ejemplo, demasiado
pequeña, y sería necesario amplificarla; podría contener interferencias que eliminar; ser no lineal y
requerir su linealización; ser analógica y requerir su digitalización; ser digital y convertirla en
analógica; ser un cambio en el valor de la resistencia, y convertirla a un cambio en corriente; consistir
en un cambio de voltaje y convertirla en un cambio de corriente de magnitud adecuada, etcétera. A
todas estas modificaciones se les designa en general con el término acondicionamiento de señal. Por
ejemplo, la salida de un termopar es un pequeño voltaje de unos cuantos milivolts. Por lo tanto, es
necesario utilizar un módulo acondicionador de señal para modificar dicha salida y convertirla en una
señal de corriente de tamaño adecuado, contar con un medio para rechazar ruido, lograr una
linealización, y una compensación por unión fría (es decir, la compensación cuando la unión fría no
está a 0 ºC.
Interconectándose con un microprocesador
Los dispositivos de entrada y de salida están conectados con un sistema de microprocesador

mediante puertos. El término interfaz se refiere a un elemento que se usa para interconectar diversos
dispositivos y un puerto. Existen así entradas de sensores, interruptores y teclados, y salidas para
indicadores y actuadores. La más sencilla de las interfaces podría ser un simple trozo de alambre.
En realidad, la interfaz cuenta con acondicionamiento de señal y protección; esta última previene
daños en el sistema del microprocesador. Por ejemplo, cuando es necesario proteger las entradas
de voltajes excesivos o de señales de polaridad equívoca.
Los microprocesadores requieren entradas de tipo digital; por ello, cuando un sensor produce una
salida analógica, es necesario una conversión de señal analógica a digital. Sin embargo, muchos
sensores sólo producen señales muy pequeñas, a veces de unos cuantos milivolts. Este tipo de
señales es insuficiente para convertirla de analógica a digital en forma directa, por lo que primero se
debe amplificar. En las señales digitales también es necesario acondicionar la señal para mejorar su
calidad. La interfaz requiere entonces varios elementos.
Hay también que considerar la salida del microprocesador, quizás para operar un actuador. Aquí
también es necesaria una interfaz adecuada. Si el actuador requiere una señal analógica, la salida
digital del microprocesador deberá convertirse en señal analógica. Podría también presentarse la
necesidad de una protección para impedir que las señales que acaban de salir vuelvan a entrar al
mismo puerto de salida, lo que dañaría al microprocesador.
Procesos del acondicionamiento de señales
Los siguientes son algunos de los procesos que se pueden presentar en el acondicionamiento de
una señal:
1 . Protección para evitar daño al siguiente elemento, por ejemplo un microprocesador, como
consecuencia de un voltaje o una corriente elevados. Para tal efecto, se colocan resistencias
limitadoras de corriente, fusibles que se funden si la corriente es demasiado alta, circuitos para
protección por polaridad y limitadores de voltaje.
2. Convertir una señal en un tipo de señal adecuado. Sería el caso cuando es necesario
convertir una señal a un voltaje de cd, o a una corriente. Por ejemplo, el cambio en la resistencia
de un deformímetro se debe convertir en un cambio de voltaje. Para ello se utiliza un puente de
Wheatstone y se aprovecha el voltaje de desbalance. Aquí también podría necesitarse una señal
analógica o digital (ver la sección 3.6 sobre convertidores analógico-digital).
3. Obtención del nivel adecuado de la señal. En un termopar, la señal de salida es de unos

cuantos milivolts. Si la señal se va a alimentar a un convertidor analógico a digital para después
entrar a un microprocesador, será necesario ampliarla en forma considerable, haciendola de una
magnitud de milivolts a otra de volts. En la amplificación es muy común utilizar amplificadores
operacionales.
4. Eliminación o reducción del ruido. Por ejemplo, para eliminar el ruido en una señal se utilizan
filtros (ver sección 3.4).
5. Manipulación de la señal, por ejemplo, convertir una variable en una función lineal. Las
señales que producen algunos sensores, por ejemplo los medidores de flujo, son alineales y hay
que usar un acondicionador de señal para que la señal que se alimenta, en el siguiente elemento
sea lineal .
En las siguientes secciones se presentan algunos de los elementos que se pueden emplear para
acondicionar señales.
El fundamento de numerosos módulos para acondicionamiento de señal es el amplificador
operacional. Este es un amplificador de alta ganancia de cd, en general de 100 000 o más, y está
disponible como circuito integrado en chips de silicio. Tiene dos entradas: entrada inversora (-) y
entrada no inversora (+). La salida depende de cómo se hagan las conexiones de estas entradas.
Además de las anteriores, el amplificador operacional tiene otras entradas: una alimentación de
voltaje negativo, una alimentación de voltaje positivo y dos entradas conocidas como nulo del voltaje
de desvío, cuyo propósito es activar las correcciones que se deben hacer por el comportamiento no
ideal del amplificador .
Protección
Existen diversas situaciones en las que la conexión de un sensor con la unidad siguiente, por
ejemplo un microprocesador, entraña la posibilidad de causar daños como resultado quizás de un
voltaje o corriente elevados. Para protegerse contra corrientes grandes en la línea de entrada se
incorpora una serie de resistencias que limiten la corriente a un nivel aceptable y un fusible que se
funda cuando la corriente excede un nivel seguro. Contra altos voltajes y polaridades equivocadas se
utiliza un circuito con diodo Zener. Los diodos Zener se comportan como diodos comunes hasta que
se presenta un voltaje de ruptura, a partir del cual se convierten en conductores. Si se desea el paso
de un voltaje como máximo de 5 V, al tiempo que se rechacen voltajes de más de 5.1 V, se utiliza un
diodo Zener con especificación de voltaje de 5.1 V. De esta manera el voltaje en el diodo, y por lo
tanto el que se alimenta al siguiente circuito, disminuye. Dado que el diodo Zener tiene baja
resistencia a la corriente en una dirección y una resistencia elevada en la dirección contraria,
también sirve como protección contra polaridades invertidas. Si el diodo se conecta con la polaridad
correcta, produce una elevada resistencia a través de la salida y una elevada caída de voltaje. Si la
polaridad de la fuente está invertida, la resistencia del diodo es baj a y pequeña la caída de voltaje a
la salida.
En algunas situaciones es deseable aislar del todo los circuitos y eliminar todas las conexiones
eléctricas entre ellos. Para ello se utiliza un optoaislador; implica convertir una señal eléctrica en una
señal óptica; ésta pasa a un detector que, a su vez, la vuelve a convertir en señal eléctrica. La señal
de entrada se alimenta por un diodo emisor de luz infrarroja (LED). La señal infrarroja se detecta
mediante un fototransistor. En el circuito protector de un microprocesador; para evitar que la
polaridad del LED esté invertida o aplicar un voltaje demasiado elevado, se puede proteger con un
circuito con diodo Zener; si en la entrada además se aplica una señal alterna, en la línea de entrada
se coloca un diodo para rectificar dicha señal.
Cambridge Electronic Design Ltd
Filtrado
El término filtrado se refiere al proceso de eliminación de cierta banda de frecuencias de una señal y
permite que otras se transmitan. El rango de frecuencias que pasa un filtro se conoce como banda
de paso, y el que no pasa como banda de supresión; la frontera entre lo que se suprime y lo que se
pasa se conoce como frecuencia de corte. Los filtros se clasifican de acuerdo con los rangos de
frecuencia que transmiten o rechazan. Un filtro pasa bajas tiene una pasa bandas que acepta la
transmisión de todas las frecuencias desde 0, hasta cierto valor. El filtro pasa altas tiene una pasa
banda que permite la transmisión de todas las frecuencias a partir de un determinado valor hasta un
valor infinito. El filtro pasa bandas permite la transmisión de todas las frecuencias que están dentro
de una banda especificada. El filtro supresor de banda rechaza e impide la transmisión de todas las
frecuencias de cierta banda. En todos lo casos, la frecuencia de corte se define como aquella para la
cual el voltaje de salida es 70.7% del de la pasa banda. El término atenuación se aplica a la relación
entre las potencias de entrada y de salida, expresada como la relación del logaritmo de la relación,
por lo que la atenuación se expresa en unidades de belios. Dado que ésta es una magnitud bastante
grande, se utilizan los decibeles (dB), de ahí que la atenuación expresada en dB = 10 log (potencia
de entrada/potencia de salida). Puesto que la potencia en una impedancia es proporcional al
cuadrado del voltaje, la atenuación en dB = 20 log (voltaje de entrada/voltaje de salida). El voltaje de
salida correspondiente al 70.7% del de la banda pasa bajas corresponde, por lo tanto, a una
atenuación de 3 dB.
El término pasivo describe un filtro en el cual sólo hay resistencias, capacitores e inductores. El
término activo se refiere a un filtro en el que también hay un amplificador operacional. Los filtros
pasivos tienen la desventaja de que la corriente que absorbe el siguiente elemento puede modificar
la característica de frecuencia del filtro. Estos problemas no se presentan en los filtros activos.
Es muy común que los filtros pasa bajas se utilicen en parte del acondicionamiento de señales,
debido a que la mayor parte de la información útil que se transmite es de baja frecuencia. Dado que
el ruido tiende a producirse a frecuencias mayores, el filtro pasa bajas puede ser útil para bloquearlo.
De esta manera, el filtro pasa bajas se elige con una frecuencia de corte de 40 Hz para bloquear las
señales de interferencia de la línea de alimentación comercial y el ruido en general. La figura 3.20
muestra las configuraciones básicas que se pueden utilizar para un filtro pasa bajas pasivo y la figura
3.21, la forma básica de un filtro pasa bajas activo. Para mayores detalles sobre filtros se
recomienda la lectura de Filter Handbook de S. Niewiadorriski (Heinemann Newnes, 1989).
Filtro pasivo pasabajo
El puente de Wheatstone
El puente de Wheatstone se utiliza para convertir un cambio de resistencia en uno de voltaje. En la
figura se muestra la configuración básica de este puente. Cuando el voltaje de salida V0 es cero, el
potencial en B debe ser igual al potencial en D. La diferencia de potencial en R1, es decir, VAB, debe
ser igual a la diferencia en R3, o sea, VAD. Por lo tanto, I1R1 = I2R2. También significa que la
diferencia de potencial en R2, es decir, VBC, debe ser igual a la de R4, es decir VDC. Dado que en BD
no hay corriente, la de R2 debe ser igual a la que hay en R1 y la corriente en R4 debe ser la misma de
R3. Por consiguiente, l1IR2= I2R4.:
Considere qué sucede cuando una de las resistencias cambia su condición de balance. El voltaje de
alimentación Vs se conecta entre los puntos A y C, y por eso la caída de potencial en la resistencia
R1 es la fracción R1 / (R1 + R2). Por lo tanto:
Señales digitales
La salida que produce la mayoría de los sensores en general es de tipo analógíco. Cuando un
microprocesador forma parte del sistema de medición o de control, es necesario convertir la salida
analógica del sensor a una fonna digital antes de alimentarla al microprocesador. Por otra parte, la
mayoría de los actuadores funcionan con entra das analógicas, por lo que la salida digital de un
microprocesador debe convertirse a su forma analógica antes de utilizarla como entrada del
actuador.
El sistema binario se basa sólo en dos símbolos o estados: 0 y 1. A éstos se les conoce como dígitos
binarios o bits. Cuando un número se representa con este sistema, la posición del dígito en el
número indica el peso asignado a cada uno de los dígitos, aumentando dicho paso en un factor de 2
conforme se avanza de derecha a izquierda:
23 22 21 20
bit 3 bit 2 bit 1 bit 0
Por ejemplo, el número decimal 15 en un sistema binario se representa como 20 + 21 + 2 2

+2 3
=
1111. En un número binario al bit 0 se denomina bit menos significativo (LSB) y al bit mayor como bit
más significativo (MSB). La combinación de bits que representa un número se denomina palabra.
Por lo tanto, 1111 es una palabra de cuatro bits. El término byte se usa para designar un grupo de 8
bits.
Conversión de señales analógicas a digitales
La conversión de señales analógicas a digitales implica la conversión de las primeras a palabras

binarias.
El procedimiento utilizado es un temporizador que proporciona al convertidor analógico a digital
(CAD) impulsos de señal de duración regular y cada vez que éste recibe un impulso, muestrea la
señal analógica. El resultado del muestreo es una serie de impulsos angostos. A continuación se
utiliza una unidad de muestreo y retención para retener cada uno de los valores muestreados hasta
que se produzca el siguiente impulso; el resultado final se muestra en la figura. La unidad de
muestreo y retención es necesaria porque el convertidor analógico a digital requiere una cantidad
finita de tiempo, conocido como tiempo de conversión, para convertir la señal analógica en una señal
digital.
La relación entre la entrada muestreada y

retenida y la salida de un convertidor analógico a
digital se ilustra en la gráfica de la figura 3.28
para una salida digital restringida a tres bits. Cuando hay tres bits, existen 2 3 = 8 posibles niveles de
salida. Por lo tanto, dado que la salida del CAD para representar la entrada analógica sólo puede ser
uno de estos ocho posibles niveles, existe un rango de entradas en las cuales la salida no cambia.
Estos ocho posibles niveles de salida se conocen como niveles de cuantización y la diferencia en el
voltaje analógico entre dos niveles adyacentes se denomina intervalo de cuantización. Por lo tanto,
en el CAD de la figura 3.28, el intervalo de cuantización es de 1 V. Dada la naturaleza tipo escalón
de la relación, la salida digital no siempre es proporcional a la entrada analógica, por lo que siempre
habrá un error al que se denomina error de cuantización. Cuando la entrada está centrada en tomo
al intervalo, el error de cuantización es cero; el error máximo es igual a la mitad del intervalo o ±1/2
bit.
La longitud posible de la palabra determina la resolución del elemento, es decir, el mínimo cambio en
la entrada que produce un cambio en la salida digital. El mínimo cambio en la salida digital es de un
bit en la posición del menos significativo de la palabra, es decir, el bit que está en el extremo
derecho.
De esta manera, en un convertidor analógico a digital

que tiene una palabra de 10 bits y el rango de entrada
de su señal analógica es de 10 V, el número de niveles
que tienen una palabra de 10 bits es de 2 10 = 1024, y
por ello la resolución es de 10/ 1024 = 9.8 mV.
Considere un termopar que produce una salida de 0.5

mV/ºC . ¿Cuál será la longitud de la palabra necesaria,
cuya salida pasa a través de un convertidor analógico a
digital, si se desea medir temperaturas de 0 a 200 ºC con una resolución de 0.5 ºC? La salida a
escala total del sensor es de 200 x 0. 5 = 100 mV.
Efecto negativos de un muestreo (sampling) demasiado bajo

Formas de muestreo de dos señales simultáneas (2 canales)
Sistemas de presentación de datos
En este capítulo se trata el tema de la presentación visual de datos, por ejemplo, mediante los dígitos
de un visualizador de LEADs, o en la pantalla de una computadora. También se explica cómo se
guardan esos datos, por ejemplo, en el disco duro de una computadora,
Los sistemas de medición constan de tres elementos:
sensor, acondicionador de señal y visualizador o elemento
para la presentación de datos. Para presentar datos se
cuenta con una amplia gama de elementos que por
tradición se clasifican en dos grupos: indicadores y
registradores. Los indicadores proporcionan una indicación
visual instantánea de la variable medida, en tanto que los
registradores graban la señal de salida durante cierto
tiempo y proporcionan en forma automática un registro
permanente. El registrador es la opción más deseable si el evento tiene una alta velocidad o es
transitorio y es imposible que un observador lo siga, o bien, cuando hay una gran cantidad de datos
o es imperativo contar con un registro de los datos.
Tanto indicadores como registradores se subdividen, a su vez, en dos grupos de dispositivos:

analógicos y digitales. Ejemplo de un indicador analógico es el del medidor cuya aguja se desplaza a
través de una escala; un medidor digital es un visualizador que cuenta con números. Ejemplo del
registrador analógico es un registrador graficador con una pluma que se desplaza a lo largo de una
hoja de papel; en el registrador digital la salida, que consiste en una secuencia numérica, se imprime
en una hoja de papel.
Este capítulo también puede considerarse la conclusión de los capítulos que tratan los sistemas de
medición: sensores, acondicionamiento de señal y ahora presentación visual. Por ello, su propósito
es conjuntar todos estos elementos mediante ejemplos de sistemas de medición completos.
Carga
Un aspecto que debe tenerse en cuenta al conectar un sistema de medición es la carga, es decir, el
efecto que produce la conexión de una carga en las terminales de salida de algún elemento del
sistema de medición.
Al conectar un amperímetro en un circuito para medir una corriente se alteran la resistencia del
circuito y la corriente. Al realizar dicha medición también se modifica la corriente que se desea medir.
Conectar un voltímetro en una resistencia de hecho equivale a conectar dos resistencias en paralelo
y si la resistencia del voltímetro no es mucho mayor que la de la resistencia, la corriente de ésta se
modifica de manera considerable y, por lo tanto, se altera el voltaje que interesa medir. Al intentar
esta medición también se modifica el voltaje que se esté midiendo. A todo lo anterior se le llama
efecto de la carga.
Asimismo, el efecto de la carga se produce dentro del sistema de medición, si un elemento se

conecta con otro y se alteran las características del elemento precedente. Considere, por ejemplo, un
sistema de medición formado por un sensor, un amplificador y un elemento de presentación visual
(figura 4. l). El sensor tiene un voltaje de salida a circuito abierto Vs y una resistencia Rs La
resistencia de entrada del amplificador es Ri, y ésta es la carga propia del sensor. En consecuencia,
el voltaje de entrada desde el sensor está dividido
MEDIDORES Y REGISTRADORES
Los elementos para la presentación de datos que proporcionan la lectura de un valor de la magnitud
medida se llaman medidores. Cuando el dispositivo da un registro de la magnitud medida de forma
contínua o a ciertos intervalos se llama registrador
Medidores analógicos y digitales
El medidor de bobina móvil es un indicador analógico cuya aguja se desplaza a través de una escala.
El elemento básico del instrumento es un microamperímetro de c.d. con derivadores, multiplicadores
y rectificadores que sirven para convertir la corriente a otros rangos de corriente directa y para medir
corriente alterna, voltaje directo y voltaje alterno. En la corriente y voltajes altemos, el instrumento
está limitado a trabajar entre 50 Hz y 10 kHz. La exactitud de este medidor depende de varios
factores, entre ellos la temperatura, la cercanía de campos magnéticos o materiales ferrosos, cómo
se haya conectado el medidor, la fricción de los cojinetes, inexactitudes en el marcado de la escala
durante la fabricación, etcétera. También se producen errores por la forma como se hacen las
lecturas del medidor; por ejemplo, los errores de paralaje, cuando la posición de la aguja indicadora
en la escala se lee desde un ángulo que es recto respecto de la escala, así como errores porque se
estima la ubicación de la aguja entre dos marcas de la escala. La exactitud total en general es del
orden de ±O. 1 a ±5%. El tiempo que tarda el medidor de bobina móvil para que la desviación
alcance el equilibrio es del orden de unos cuantos segundos. Debido a la baja resistencia del
medidor es posible que haya problemas por efecto de carga.
La lectura de un voltímetro digital es una secuencia de dígitos. Este tipo de visualizador elimina los
errores de paralaje e interpolación y su exactitud puede llegar a ±0.005%. El voltímetro digital es en
esencia una unidad de muestreo y retención conectada a un convertidor analógico a digital, y un
contador que se encarga de contar su salida. Su resistencia es elevada, del orden de 10 MΩ, por lo
que tiende menos a producir efectos por carga que el medidor de bobina móvil, cuya resistencia es
mucho menor. Por ejemplo, si las especificaciones de un voltímetro digital indican 'Trecuencia
aproximada de 5 lecturas por segundo", quiere decir que el voltaje de entrada se muestrea cada 0.2
s. Éste es el tiempo que el instrumento tarda en procesar la señal y obtener una lectura. Por lo tanto,
si el voltaje de entrada cambia a una velocidad tal que se presenten cambios importantes en 0.2 s,
es posible que la lectura del voltímetro tenga errores. La frecuencia de muestreo típica de un
voltímetro digital económico es de 3 por segundo y tiene una impedancia de entrada de 100 MΩ.
Registradores graficadores analógicos
Existen tres tipos básicos de registradores graficadores analógicos: el registrador de lectura directa,
el registrador galvanométrico y el registrador potenciométrico o de circuito cerrado. Los datos se
registran en papel utilizando plumas de tinta con punta de fibra, mediante el impacto de una punta
que presiona una cinta de carbón sobre papel, con papel sensible a la temperatura que cambia de
color cuando la punta caliente se desplaza sobre su superficie, o bien mediante un haz de luz
ultravioleta que incide sobre papel sensible a la luz y utilizando un estilete de alambre de tungsteno
que recorre la superficie de papel con recubrimiento especial (una delgada capa de aluminio sobre
un tinte y una descarga eléctrica que elimina el aluminio y pone al descubierto dicho tinte).
El registrador de lectura directatiene una pluma o

estilete que se mueve en forma directa por la acción de desplaza miento del sistema de medición. .
Se utiliza una gráfica circular que gira a velocidad constante. La pluma se desplaza sobre líneas
radiales curvilíneas, por loque para graficar se debe usar papel con líneas curvas.
Con este papel es dificil hacer interpolaciones pero con cuatro plumas es posible registrar en forma
simultánea hasta cuatro variables independientes. Este instrumento es bastante robusto y su
exactitud es del orden de ±0.5% de la desviación total de la escala.
El registrador graficador galvanométrico se basa en el mismo principio del medidor de bobina móvil.
La bobina está suspendida entre dos puntos fijos mediante un alambre de suspensión. Al pasar una
corriente por la bobina, sobre ella actúa un torque que hace girar la suspensión. La bobina rota hasta
un ángulo en que el torque se balancea con el torque producido por la torsión de la suspensión. La
rotación de la bobina produce el desplazamiento de una pluma sobre una gráfica.
Si R es la longitud de la aguja y 0 es la desviación angular de la bobina, el desplazamiento y de la

pluma es y = R sen 0. Dado que 0 es proporcional a la corriente i que circula por la bobina, y es
proporcional al sen i. La anterior es una relación alineal. Sin embargo, si las desviaciones angulares
están limitadas a menos de ± 10% la relación puede considerarse razonablemente lineal y el error
por alinealidad será de menos de 0.5%. No obstante, hay un problema debido al desplazamiento en
arco y no en línea recta de la pluma; por lo tanto, para la graficación es necesario utilizar papel
curvilíneo. En este tipo de gráficas es difícil realizar la interpolación de puntos entre las líneas.
Registrador potenciométrico, que a veces se le llama registrador de circuito cerrado o servo

registrador de circuito cerrado. La posición de la pluma se monitorea mediante un contacto
deslizante que se desplaza a lo largo de un potenciómetro lineal. La posición del contacto determina
el potencial aplicado a un amplificador operacional. Éste resta la señal del contacto deslizante, la
cual se obtiene de la señal de entrada del sensor/acondicionador de señal. La salida del amplificador
es, por lo tanto, una señal relacionada con la diferencia entre las señales de la pluma y del sensor.
Esta señal se emplea para accionar un servomotor, el cual controla el movimiento de la pluma a
través de la gráfica. La pluma alcanza una posición donde no hay diferencia entre las señales de la
pluma y del sensor. A continuación la pluma rastrea la señal del sensor.
Los registradores potenciométrico s tienen resistencias de entrada elevadas, su exactitud es mayor
que la de los registradores galvanométricos (alrededor de ±O. 1 % de la lectura a escala total), pero
sus tiempos de respuesta son mucho más lentos. Los tiempos de respuesta característicos son del
orden de 1 a 2 s y sólo se utilizan en señales de cd, o frecuencias muy bajas, de hasta unos 2 Hz. Es
decir, sólo se utilizan para señales que cambian con lentitud. Debido a la fricción se necesita una
corriente mínima para accionar el motor, por ello se produce un error cuando un registrador no
responde a una señal de entrada pequeña. A este error se le conoce como banda muerta, por lo
general es de ±0.3% del rango del instrumento. En consecuencia, si el rango es de 5 mV, la banda
muerta equivale casi a +_0.015 mV.
Osciloscopio de rayos catódicos
El osciloscopio de rayos catódicos es un instrumento para medición de voltaje con capacidad para
presentar en forma visual señales de frecuencias muy elevadas. Un instrumento para propósito
general es capaz de responder a señales de hasta 10 MHz, en tanto que hay instrumentos más
especializados que llegan a responder a señales de hasta 1 GHz. Con el osciloscopio de doble haz
se pueden observar de manera simultánea dos líneas de exploración en la pantalla mientras que los
osciloscopios con memoria guardan la línea de exploración en la pantalla después de que
desaparece la señal de entrada; para quitar dicha línea hay que borrarla intencionalmente. Los
osciloscopios con memoria digital digitalizan la señal de entrada obtenida y la guardan en la
memoria. Esta señal se puede analizar y manipular en la pantalla analógica del osciloscopio después
de reconstruir la señal analógica. Mediante cámaras especiales conectadas en forma directa al
osciloscopio es posible obtener registros permanentes de líneas de exploración.
Los osciloscopios de propósito general casi siempre tienen desviación vertical, es decir, desviación
en el eje Y, y sus sensibilidades varían entre 5 mV y 20 V por división de la escala. Para observar
componentes de ca en presencia de voltajes de cd elevados a la línea de entrada se conecta un
capacitor de bloqueo. Cuando el amplificador funciona con ca, su ancho de banda por lo general va
de 2 Hz a 10 MHz y cuando funciona en cd, dicho ancho va desde cd hasta 10 MHz. La impedancia
de entrada Y es por lo común de 1 MΩ, derivada con una capacitancia de 20 pF. Cuando un circuito
externo se conecta en la entrada Y, los problemas debidos al efecto por carga y a la interferencia
pueden distorsionar la señal de entrada. Si bien es posible reducir la interferencia utilizando cable
coaxial, la capacitancia de éste y de la punta de prueba respectiva pueden ser tales, en especial a
bajas frecuencias, como para hacer necesario adicionar una impedancia más o menos pequeña a la
impedancia de entrada del osciloscopio, con lo cual se crea un significativo efecto por carga. Existen
diversos muestreadores que se pueden conectar al cable de entrada y cuyo diseño permite aumentar
la impedancia de entrada y evitar el problema por efecto de carga.
Visualizadores
En diversos sistemas de presentación visual se utilizan indicadores luminosos para mostrar un
estado encendido-apagado, o para una presentación visual alfanumérica. El término affianumérico es
la contracción de los términos alfabético y numérico y describe la presentación visual de letras del
alfabeto y números del 0 al 9 con puntos decimales. Una modalidad de estos visualizadores cuenta
con siete segmentos de 'luz' para generar los caracteres alfabéticos y numéricos.
Existe un formato que utiliza una matriz de 7 por 5 o de 9 por 7. Los caracteres se generan mediante
la activación de los puntos correspondientes.
Registradores de datos
La figura muestra los elementos básicos de un registrador de datos, unidad que monitorea las
entradas de una gran cantidad de sensores. Las entradas que envían los sensores, y después del
respectivo acondicionamiento de señal, se alimentan a un multiplexor. Este selecciona una de todas
las señales y la señal seleccionada se alimenta, después de amplificarla, al convertidor analógico a
digital. La señal digital se procesa en un microprocesador. Éste realiza operaciones aritméticas, por
ejemplo, el promedio de todas las mediciones realizadas. La salida del sistema se presenta en un
visualizador digital que indica la salida y número de canal; la señal también se utiliza para obtener un
registro permanente mediante una impresora o se guarda en un disco flexible o se transfiere a una
computadora para que la analice.
Como los registradores de datos con frecuencia se utilizan con termopares, hay entradas especiales
para los termopares, siempre que éstos tengan compensación de unión fría y linealización. El
multiplexor se conecta a cada sensor de uno en uno, por lo que la salida consiste de una secuencia
de muestras. Para seleccionar el muestreo de las entradas se programa el microprocesador para
que conecte el multiplexor y éste se limite a muestrear un solo
canal, realice un solo muestreo de todos los canales, haga un
muestreo continuo de todos los canales o realice un muestreo
periódico de todos los canales, digamos cada 1, 5, 15, 30 o 60
minutos.
Por lo general un registrador de datos puede manejar de 20 a

100 entradas, si bien hay algunos que pueden manejar
cantidades mucho mayores de hasta 1000. Su tiempo de muestreo y conversión es de 10 pis y es
capaz de realizar 1000 lecturas por segundo. Su exactitud característica es de 0,0 1 % de la entrada
a escala total y linealidad de ±0.005% de la entrada a escala total. El cross-talk es 0.01% de la
entrada a escala total. El término cross-talk se refiere a la interferencia que puede ocurrir cuando un
sensor funciona en respuesta a las señales de otros sensores.
SISTEMAS DE MEDIDA DE LA FUERZA Y LA POTENCIA
SENSORES - APLICACIONES
En el mundo de la actividad física y el deporte, los sistemas de medida

disponen de sensores específicos para cada una de las características que se
quieren medir. Actualmente los sensores que se utilzan en deporte dependen
de la manifestación de fuerza y potencia que se quiera medir. Nigg diferencia
dos manifestaciones de fuerza diciendo:
Si “algo” tiene la posibiliad de mantener deformado un muelle, a este
“algo” le llamamos fuerza en su sentido estático.
Si “algo” tiene la posibilidad de crear aceleraciones en una masa, a este
“algo” le llamamos fuerza en sentido dinámico.
Los factores mecánicos que permiten identificar mejor las manifestaciones de

fuerza son:
Presión.
Tracción y compresión.
Aceleración y velocidad.
Tiempo y posición.
Tensión en musculos o tendones.
Los dos primeros grupos se utilizan principalmente en manifestaciones

estáticas, y los otros en dinámicas.
Los mecanismos que utilizamos para cuantificar los efectos de la fuerza son:
Muelles y globos de aire o fuidos.
Sensores resistivos, capacitivos o inductivos.
Sensores piezoeléctricos.
Galgas extensiométricas.
Sistemas de micro-pirámides.
Detectores de proximidad.
Los mas utilizados son los sensores resistivos y capacitivos, normalmente
utilizados para medir presiones en calzado deportivo, y los sensores
piezoeléctricos y galgas extensiométricas usados en plataformas de fuerza y
dinamómetros isométricos.
Actualmente están ganando terreno a pasos de gigante los acelerómetros y los
encoders digitales en medidas dinámicas de fuerza y potencia, así como los
detectores de proximidad mecánicos en plataformas de contactos y ópticos en
plataformas de infra-rojos.
Encoders utilizados en medición de movimientos balísticos-Celesco Transducer Products, Inc.
Es muy importante seleccionar correctamente el elemento de medición de la

fuerza (el lugar de instalación de los extensómetros). En el deporte del remo los
transductores se pegan en el cono de la horquilla o en el remo (entre el mango
y la horquilla), en el estribo o en el banco. En la gimnásia sirven de elemento
medidor de la fuerza las paralelas, las anillas, los arzones del caballo con
arzones, etc.
Los transductores tensométrícos construidos con extensómetros son más
sólidos que los piezoeléctricos, sin embargo, son más inertes y de mayor
dimensión
Sensor tensiométrico
implantable en el tendón
La reacción del apoyo durante el despegue se puede medir con la ayuda de

plantillas y plataformas tensométricas. Desgraciadamente, debido a que
durante el despegue varía la posición del pie, al emplear las plantillas
tensométricas (estas se colocan en el calzado de carreras) es dificil, y a veces
resulta incluso imposible, determinar el sentido de la fuerza de la reacción del
apoyo.
Sensor implantable en el
tendón de Aquiles
En el deporte han recibido gran aceptación las plataformas

tensodinamográficas . Se colocan debajo del recubrimiento de la pista de
carreras, o de la pista para la carrera de impulso, en el sector de los saltos, y
en los terrenos de voleibol y baloncesto. Con la ayuda de las plataformas
tensodinamográficas se miden las componentes horizontal y vertical de la
reacción del apoyo.
Sistema completo de medida basado en 2 plataformas de fureza -IBV
La acelerometría es la parte de la técnica de la medición dedicada a la

medición de las aceleraciones.
En el deporte, los más difundidos son los transductores de aceleración que

emplean el efecto tensométrico y el efecto piezoeléctrico. Tanto en uno, como
en otro caso, se mide la fuerza de inercia que surge cuando se acelera o
cuando se frena el cuerpo, alguna de suspartes o un objeto externo, en
movimiento.
Lógicamente un elemento flexible de un acelerómetro es capaz de
recepcionar la aceleración solamente en un plano. Para registrar el vector
resultante de aceleración (en los tres planos) en un mismo dispositivo se
montan tres transductores iguales y se orientan de manera perpendicular unos
a otros, al igual que los ejes del sistema de coordenadas cartesianas.
La velocidad del deportista, o de las diferentes partes de su cuerpo, se puede

determinar mediante cálculos. Pero también existen otros métodos de medición
destinados a la medición directa de la velocidad.
El velocímetro
Se distingue por su sencillez . El fino hilo de este equipo se fija al deportista.
Durante la carrera él tira de este hilo y desenrolla una bobina especial cuya
velocidad de rotación se mide.
El método de la espidometría está basado en el efecto D o p p 1 e r que
permite, a distancia y sin contacto, medir la velocidad en los tramos rectos. En
este caso, sirve de transductor un emisor de oscilaciones ultrasonoras o
electromagnéticas dirigidas hacia el corredor a lo largo de la pista. El efecto
Doppler se manifiesta en que, al acercarse el deportista al emisor, la frecuencia
de las oscilaciones reflejadas en su cuerpo resulta superior a la frecuencia de
las oscilaciones del emisor (f.); y cuando el deportista se aleja del emisor, por el
contrario, resulta inferior.
La goniometría (del griego gonía, ángulo) son métodos de medición de los

desplazamientos angulares (de los desplazamientos articulares o los
desplazamientos angulares de los equipos y aparatos deportivos, por ejemplo,
del remo en el remo académico).
Cada vez se emplea con mayor frecuencia la electrogoniometría: las

magnitudes de los desplazamientos angulares se convierten en valores
proporcionales de voltaje eléctrico. Entre los transductores del goniograma la
mayor difusión la ha obtenido el transductor potenciométrico. Su elemento
principal es una resistencia variable (potenciómetro) cuyo eje se encuentra
unido a uno de los brazos del goniómetro; y el cuerpo, al otro. Los brazos del
goniómetro se colocan de manera paralela a los huesos del par cinemático
estudiado; además, el eje del potenciómetro debe coincidir con el eje de la
articulación. Al variar el ángulo articular, varía el voltaje eléctrico tomado en el
potenciómetro. La calibración de la instalación goniométrica permite calcular en
grados los valores obtenidos de los ángulos articulares. Para realizar la
calibración se colocan en un transportador, uno tras otro, diferentes valores de
ángulo comprendido entre los brazos del transductor goniométrico y se miden
las correspondientes magnitudes del voltaje eléctrico.
Fenómeno que sirve de base al método de
medición
Efecto Efecto Inducc. Ley de Encoder Efecto Efecto Fotogr.
Variable medida tenso- piezo- electro- Ohm digital Doppler foto- Cinema.
métrico Eléctr. magnet Electr. Video
Fuerza +++ +++ ++ ++
Aceleración +++ ++ + ++ ++ ++
Velocidad + + ++ ++ +++ +++ ++
Desplazamiento lineal + ++ +++ +++
Desplazamiento +++ ++ +
angular
OBJETIVOS DE LA EVALUACIÓN DE LA FUERZA Y LA POTENCIA EN EL
DEPORTE
Los objetivos de la evaluación de la fuerza y la potencia no difieren de los

objetivos generales, pero aportan nuevos objetivos que son específicos de las
actividades ligadas a las acciones cuyo rendimiento dependa de la fuerza y la
potencia. Para D.G. Sale los objetivos deben ser definidos por el investigador
en estrecha colaboración con entrenadores y deportistas. Los principales
objetivos son:
-Definir la importancia de la fuerza y la potencia en el rendimiento en un
determinado deporte o actividad física. Si bién en lamayoría de los
deportes está demostrada la importancia de la fuerza y la potencia, hay
que determinar su importancia relativa en el rendimiento y sobre todo,
cuales son las manifestaciones de la fuerza que son mas determinantes
en el resultado. Para ello se correlacionan los resultados de los tets
específicos con los resultados deportivos en deportes que dependen de
habilidades cerradas como atletismo, halterofilia, natación, etc.. En
deportes que implican bailidades abiertas afectados por tácticas,
acciones de colaboración y oposición, etc. deben correlacionarse los
resultados de fuerza y potencia con actividades aisladas de las que se
conoce que intervienen directamente en el rendimiento del deporte.
-Valorar las capacidades neuro-musculares del deportista. A través de

las distintas pruebas en las que se ponen de manifiesto las
manifestaciones de fuerza y potencia se debe llegar a conocer
características neuro-musculares del sujeto.
-Desarrollar el perfil del deportista. A través de la evaluación de la

fuerza y la potencia y la comparación con los datos de otros sujetos o
grupos se puede situar al deportista en función de sus características. A
partir de aquí se pueden definir objetivos personalizados del
entrenamiento.
-Controlar el proceso de entrenamiento. Sólo a través de un seguimiento
sistemático se puede saber si el entrenamiento cumple con los objetivos
esperados. En tanto que la fuerza y la potencia en todas sus
manifestaciones son fundamentales en muchos deportes, a veces no se
puede comprender que se dedique la mayor parte del tiempo de
entrenamiento a estos factores y no se dedique ningún tiempo a
comprobar
si realmente se están cumpliendo los objetivos esperados.
-Seguimiento de programas de rehabilitación. Como en cualquier

proceso de entrenamiento, la rehabilitación debe ser controlada con el
fin se saber cuando el deportista puede incorporarse a la actividad
normal. En control permite optimizar las cargas y por tanto reducir el
tiempo necesario en incorporarse a la actividad normal.
El control ideal del proceso de entrenamiento, según Sale y McDougall, 1981)

se logra utilizando los mismos equipos en el entrenamiento y en la evaluación.
Actualmente se pueden monitorizar la mayoría de las máquinas de
musculación, las pesas, alteras, etc. con lo que se puede hacer un feed-back
del trabajo en cada entrenamiento ( Bosco, 1991).
La transferencia del entrenamiento de fuerza y potencia al rendimiento

deportivo depende de la importancia relativa de cada una de las
manifestaciones de F y P en el rendimiento y del grado de especificidad de su
entrenamiento. Un gimnasta puede utilizar acciones isométricas que simulen
las acciones en las anillas, pero un saltador de triple debe efectuar acciones
con ciclos de estiramiento-acortamiento para mejorar su rendimiento.
TEST ESPECÍFICOS
TEST DE CAMPO Y DE LABORATORIO
La fuerza y la potencia en el deporte se aplica en movimientos específicos, y a

ciertas velocidades, por ello hay que hablar de la validez ecológica de las
formas que se usan en dinamometría deportiva. No se pueden inferir los
resultados obtenidos con pruebas efectuadas con patrones de movimiento muy
distintos a los específicos del deporte al rendimiento en dicho deporte. Esto no
quiere decir que no se obtenga información valiosa a partir de distintas
metodologías, pero la correlación entre los test y la performance deportiva
debe ser establecida científicamente, no asumida a priori.
Se puede suponer que se si la aceleración es proporcional a la fuerza aplicada,
el deportista más fuerte será el más rápido. Esto no tiene porque ser así
especialmente en actividades deportivas que impliquen a altas velocidades de
los segmentos corporales ( ténis, beisbol, lanzamientos, etc.). Los métodos
Fuerza es la máxima tensión que un músculo o grupo muscular pueden generar aún
una velocidad específica.
inicialmente aplicados a la evaluación no contemplaban las diferentes

manifestaciones de la fuerza muscular, por lo tanto, no proporcionaban
información sobre los procesos implicados en las acciones musculares.
Knuttgen y Kraemer han propuesto definir la fuerza como:
De acuerdo con esta definición la evaluación debe tener encuentra todo el

rango de velocidades tanto en la fase excéntrica como en la concéntricas de la
acción muscular.
La poca aplicabilidad de los resultados obtenidos en los test efectuados a baja
velocidad o a velocidad cero han generado un interés especial en el concepto
potencia como medida de la habilidad de ejercer fuerza a al tal velocidad.
En las Ciencias del Deporte se han utilizado ampliamente tres modos de

dinamometría:
-Isométrica
-Isoinercial (normalmente denominada isotónica)
-Isocinética
Las citadas formas de evaluación se han utilizado mediante pruebas de
campo o bien en pruebas de laboratorio.
Las pruebas de campo, en muchos casos proporcionan datos que permiten
predecir resultados deportivos, ya que ejecutan patrones de movimiento
parecidos a los del gesto deportivo, por ejemplo, una carrera de 100 m. lisos
puede estar altamente correlacionada con un test sobre 30 mts. , pero este test
no proporciona suficiente información sobre los procesos musculares y
energéticos. Tampoco discrimina entre las distintas manifestaciones de fuerza
implicadas. Por lo tanto hay que diferenciar entre los objetivos del test que
puede:
- Predecir resultados.
- Informar sobre los procesos implicados.
En el primer caso el test debe ser lo más parecido posible a la especialidad, en

el extremo podemos decir que el mejor test es la propia prueba. En el segundo
caso, la ejecución del test puede estar mas alejada de los patrones motrices
del gesto deportivo si con ello se nos informa de los procesos implicados que
intervienen en el entrenamiento.
Los test de campo han sido utilizados ampliamente por entrenadores y

deportistas por su facilidad y bajo costo, normalmente son pruebas de
dinamometría isoinercial, es decir, que se usan masas constantes conocidas.
Los movimientos mas utilizados son:
-Levantamientos
-Saltos.
-Lanzamientos.
La dinamometría isoinercial utilizada en pruebas de campo proporciona la

siguiente información :
-Masa máxima levantada durante una o mas repeticiones.

-El número máximo de repeticiones efectuadas con una carga.
-El tiempo necesario para efectuar una o varias repeticiones con o sin
sobrecarga
-La velocidad obtenida en un movimiento con o sin sobregarga.
-Altura o longitud alcanzadas durante saltos efectuados en ciertas
condiciones.
-Distancia alcanzada en lanzamientos efectuados con cargas conocidas
y en condiciones pre-establecidas.
La reducción en los costos y la mejora tecnológica ha permitido utilizar

instrumentos sofisticados directamente en la pista o el gimnasio y por los
propios entrenadores y deportistas.
Los dinamómetros isométricos, ampliamente utilizados en los laboratorios hace
algunos años, han pasado a ser usados en los test de campo. Proporcionan
información sobre
-Contracción máxima voluntaria (Fmax)
-Ritmo de desarrollo de la fuerza (RFD)
Los dinamómetros isocinéticos, en cambio, se han mantenido en los centros

de estudio, por su alto costo, baja correlación con los resultados deportivos y
poca aplicabilidad. Por el contrario son muy utilizados en diagnóstico y
rehabilitación.
La información proporcionada al trabajar a velocidad constante es
-Torque
-Potencia
-Angulo
Registrada durante todo el arco de movimiento y sobre articulaciones aisladas

o en grupo.
Los científicos han observado las enormes posibilidades de algunos test de

campo y los han incorporado a sus baterías de test de laboratorio, al mismo
tiempo se ha producido una baja progresiva en los precios de los instrumentos
de medición que ha llevado a que sean adquiridos por los entrenadores y
deportistas o incorporados a la dotación de los centros de entrenamiento. Los
test de Bosco están siendo utilizados ampliamente tanto en laboratorios cómo
en la pista, tanto en investigación, cómo en el propio entrenamiento.
En estos momentos la determinación de que un test es de campo o de
laboratorio no viene dada por el lugar de ubicación del test, sino por el
instrumental utilizado y el personal que lleva a cabo las pruebas.
Desgraciadamente, en muchos casos, los resultados obtenidos no

proporcionan suficiente información de cara a hacer predicciones sobre el
rendimiento de los deportistas, y no discriminan las distintas manifestaciones
de fuerza y potencia necesarias en el gesto deportivo , como pueden ser:
• Capacidad contráctil
• Comportamiento visco-elástico
• Comportamiento reflejo
• Capacidad de reclutamiento
• Coordinación
• Estructura del músculo
• Etc.
Deben tenerse en cuenta todas las posibilidades de acción muscular y por

tanto las situaciones:
-Concéntrico
-Excéntrico
-Concéntrico-excéntrico
-Excéntrico-concéntrico
-Isométrico
En cualquier caso, la prueba a efectuar, tanto si es de campo como de

laboratorio debe proporcionar la información que precisa el sujeto en aquel
instante.
TEST DE CAMPO
Tal como se ha indicado en el capítulo anterior, resulta dificil determinar cuando un

test se puede denominar “de campo” o de laboratorio, nosotros vamos a englobar
en la primera denominación a todos los test que no precisen de instrumental
sofisticado.
Pizarra y tiza
Cinta métrica
Cronómetro
Pesas
Los ejercicios utilizados en los test de campo son:
-Saltos.
-Lanzamientos.
-Carreras
-Levantamientos
Sobre los que se mide
-Altura o longitud alcanzadas durante saltos efectuados en ciertas

condiciones.
-Número de saltos necesarios para recorrer una distancia.
-Tiempo necesario para hacer un recorrido con obstáculos.
-Tiempo de carrera ( sobrecarga, subida, escaleras, etc.)
-Distancia alcanzada en lanzamientos efectuados con cargas conocidas y
en condiciones pre-establecidas.
-
-Masa máxima levantada durante una o mas repeticiones.
-El número máximo de repeticiones efectuadas con una carga.
-El tiempo necesario para efectuar una o varias repeticiones con o sin sobrecarga
Las condiciones impuestas a cualquier medición deben ser mantenidas en todos

los test si se quiere que estos tengan validez, tanto si se efectúan en una pista
como en un centro médico.
TEST DE SALTO
Estos tests fueron los primeros utilizados ampliamente en la evaluación de

educación física y deporte. Los test de salto se basan en la correlación entre la
potencia medida en el tren inferior y la distancia vertical u horizontal alcanzadas
en un salto efectuado en ciertas condiciones.
La utilización del salto vertical como método de valoración de esta cualidad física
aparece ampliamente divulgada en la bibliografía específica, bien midiéndolo sin el
apoyo de una tecnología muy sofisticada , tests de Abalakov , test de Sargent , o
bien utilizando materiales de alta precisión como las plataformas de fuerza
(Cavagna 1971; Bosco y Komi-1979), o bien utilizando las plataformas de contacto
(Bosco, 1979). La facilidad de ejecución de las pruebas y su similitud con gran
número de gestos comúnmente utilizados en la práctica deportiva, nos permite
evitar gran cantidad de problemas asociados a
procesos de familiarización con los mismos.
HISTORIA
Marey y Demeny (1885). Método

fotográficoYmeny
D.A.Sargent (1921). Test de detente vertical
L.W.Seargent. Test de potencia general.
Abalacov(1938) . Salto desde 1/2 squat con cinta.
Lauru (1957) Plataforma de fuerza con sensores de cuarzo
Davies y Rinnie (1968). Plat. De fuerza a “strain gauge”
Luhtanen-Bosc.(1976).Instrumento telegrafico.
Vittori y Locateli.(1978) Test de saltos sobre vallas.
Bosco.(1980). Test de Bosco. Plataforma de contactos y cronómetro por
procesador
Bosco, Belli (1989). Test por ordenador.
Bosco, Olsen. (1990). Biorrobot.
Bosco, Olsen, Belli, Padullés. (1993) . Ergopower
Bosco, Olsen. (1997). Muscle-Lab
Equipo usado por E.J. Marey para detectar la fuerza de reacción en el suelo y la altura del salto(1885).
TEST DE SARGENT
En el segundo se mide la diferencia de altura entre el brazo extendido y el punto

más alto de alcance después de un salto. Tanto en uno como en otro caso, la
medida es la altura del salto que a su vez está correlacionada con la fuerza
explosiva.
Los test anteriores no permiten identificar las diferentes capacidades, contráctil,
elástica, refleja, etc.) pero resultan sumamente útiles por su sencillez y su costo.
En el test de Sargent, hay que diferenciar dos fases, en la primera, denominada
marcado de altura el ejecutante se coloca frente a una pizarra de pared con los
pies juntos, sin elevación de los talones, tronco recto y un brazo o los dos
extendidos por encima de la cabeza a la anchura de los hombros. Se debe evitar
que la linea de los hombros esté inclinada respecto al suelo, es decir, los dos
hombros deben estar a la misma altura. Desde esta posición se debe señalar con
el dedo medio en la pizarra, para ello el debo se debe impregnar de yeso o
magnesia.
En la segunda fase, el sujeto se coloca a unos 20 cm de la pared con el cuerpo
extendido y los brazos caidos. Cuando lo desee debe efectuar un salto con
contramovimiento y utilización de los brazos en la fase de impulso.
Durante la fase de vuelo se debe extender al máximo el tronco y el brazo. Se debe
tocar la pizarra con los dedos impregnados en la fase mas alta del salto.
Se medirá la diferencia de alturas entre las dos marcas del sujeto, desde lla
máxima altura alcanzada y la posición de parado.
Se pueden realizar varios intentos dejando entre ellos un tiempo mínimo de
recuperación de 1 minuto.
Beuker (1976) da un coeficiente de validez superior a 0,80 y una fiabilidad (test-
retest) de 0,87
TEST DE ABALAKOV
La diferencia entre el test de Abalakov (1938) y el de Sargent (1921) consiste en la

forma de medición. En el primero se coloca una cinta entre las piernas unida a un
cinturón y a una pieza metálica sobre la que se desliza.
El test de Abalakov mejora la precisión de la medida y evita los problemas
inherentes a la primera fase del test de Sargent. Se puede realizar con tan solo
una cinta de modista fijada a la cintura del ejecutante y aguantada entre dos dedos
del evaluador, que mantiene la mano apoyada en un lugar fijo para que no se
mueva.
Durante la fase de vuelo el cuerpo debe permanecer recto y debe caerse sobre el
mismo punto de despegue. La distancia de vuelo es la diferencia entre la distancia
en el punto de referencia estando parado y erguido antes de iniciar el salto y la
alcanzada en el mismo punto en la fase más alta del salto.
Los resultados obtenidos con los tests de Sargen y Abalakov están relacionados
con:
-Fuerza explosiva
-capacidad de reclutamiento de U.M.
-Reutilización de energía elástica.
-Coordinación inter e intra muscular.
-Coordinación brazos-piernas
-Porcentaje de FT
Hay que tener en cuenta que los test anteriores no miden exactamente la altura
del salto ya que la medición inicial se efectúa con los pies completamente
apoyados en el suelo (talones en contacto con el suelo) y el despegue se efectúa
con los pies completamente extendidos.
VARIANTES
Los test de Abalakov permiten algunas variaciones que ayudan a detectar los
procesos implicados en el salto.
-Salto sin utilización de brazos que permite detectar la coordinación y la

contribución de los brazos al comparar el resultado con el obtenido utilizando los
brazos.
-Salto con una sola pierna. Se puede utilizar para detectar asimetrías en la
potencia de las piernas.
-Salto con sobrecarga. Permite diseñar curvas de carga (Kg) – altura (cm)
que son muy buenos indicadores de la potencia del tren inferior. Los saltos con
cargas elevadas son difíciles de medir debido a la poca precición del sistema .
-Salto con una pierna situando el pié sobre un cajón de 20-40 cm y el otro
pié en el suelo. Tiene el mismo efecto que el salto sobre una pierna pero se
elimina parte de la energía elástica que se acumula en el contramovimiento.
CALCULO DE LA POTENCIA MECÁNICA A PARTIR DE UN TEST DE SALTO
VERTICAL
La medida de la altura del salto es directamente proporcional al tiempo de vuelo y

a la velocidad de despegue. Una de las fórmulas mas conocidas del cálculo de la
potencia mecánica obtenida a partir de la altura alcanzada en el salto vertical el la
denominada fórmula de Lewis, que aparece publicada por primera vez en el libro
de Fox y Mathews “Interval Training”, la única referencia que aparece es “cortesía
de la Oficina de Investigación Naval”. La fórmula y el nomograma fueron
desarrollados por Mathews y su estudiante Lewis.
P = (4.9)0.5 · Pc · ( h )0.5
Siendo
P = Potencia (Kgm*seg.-1) Pc = peso (Kg) h = altura (m)
La conversión al Sistema Internacional de Unidades nos obliga a proporcionar la

potencia en W , para ello el peso debe ser en N, ya que Kg en unidad de masa ,
para ello se debe multiplicar Pc por 9,8 con lo que se obtiene
P = (4.9)0.5 · 9.8 · m · ( h )0.5

Siendo
P = Potencia (W) m = masa (Kg) h = altura (m)
Al observar estas fórmulas nos aparece otro problema, en los textos consultados
no se indica si el cálculo de la potencia se refiere a la potencia media o al pico de
potencia.
Teniendo en cuenta que en un salto el tiempo de subida y el tiempo de caída son

iguales, se pueden utilizar las fórmulas de Newton de caída líbre de cuerpos
h = V0 · t + 0,5 · g · t 2
Siendo
V0 = velocidad (m·s –1) al inicio de la caida = 0 m·s –1

t = tiempo de caída (s)
h = altura de caída (m)
g = aceleración de la gravedad (m·s-2) = 9.8 (m·s-2)
Como la velocidad inicial es 0
h = 0,5 · g · t 2
De donde
t = h 0.5 / 4,9 0.5
Teniendo en cuenta que la velocidad media (Vm) es

Vm = h / t
Substituyendo t
Vm = h / ( h 0.5 / 4,9 0.5 ) = 4,9 0.5 · h / h 0.5
Siendo
h = h 0.5 · h 0.5
Tenemos que
Vm = 4,9 0.5 · h 0.5
Sabiendo que la potencia media (Pm) es
Pm = F · Vm
Y siendo la fuerza
F=m·a=m·g
Siendo
m = masa del sujeto (Kg) g = aceleración de la gravedad (m·s-2) = 9.8 (m·s-2)
Por lo tanto podemos afirmar que el valor de potencia obtenido se refiere a la

Potencia media
Pm = (4.9)0.5 · 9.8 · m · ( h )0.5

Siendo
P = Potencia (W) m = masa (Kg) h = altura (m)
Harman y Cols. (1991) han determinado experimentalmente el pico de potencia y

la potencia media a partir de la altura alcanzada. Para ello han utilizado una
plataforma de fuerza con registro continuo de la fuerza de reacción en el tiempo y
han evaluado a 17 sujetos, los valores obtenidos se compararon con la fórmula de

Lewis.
Gráfica superior; la línea contínua muestra la potencia, la línea discontínua el

desplazamiento del CDG
Gráfica inferior; la línea contínua muestra la fuerza de reacción vertical y la
discontínua la velocidad del CDG.
Las líneas verticales muestran a: inicio del movimiento, b: instante del despegue u
c: momento en el que se toma contacto de nuevo con la plataforma.
La ecuación de Harman y Cols. que predice el pico de potencia en W es

Pp = 61.9 · h + 36.0 · m + 1.822
La ecuación que predice la potencia media en W es
Pm = 21.2 · h + 23.0 · m + 1.393
Siendo
Pp = Pico de Potencia (W) Pp = Pico de Potencia (W) m = masa (Kg)
h = altura (cm)
Recientemente Cavanan y col. han revisado la formulación de cálculo de potencia

máxima en saltos verticales en mujeres a partir de los datos obtenidos en
plataforma de fuerza
Harman Power (W) = 61.9 x jump height (cm} + 36.0 x body mass (kg) -1822
Sayers.SJ Power (W) = 60.7 x jump height (cm) + 45.3 x body mass (kg) -2055
Sayers.CMJ Power (W) =51.9 x íumpheight {cm) + 48.9 x body mass (kg} -2007
CANAVAN, P. K., and J. D. VESCOVI. Evaluation of Power Prediction Equations: Peak Vertical
Jumping Power in Women. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 36, No. 9, pp. 1589-1593, 2004.
SALTO DE LONGITUD A PIES JUNTOS DESDE POSICIÓN ESTÁTICA
Este tipo de salto se utiliza habitualmente en la actividad física escolar como

medio de evaluación. También ha sido utilizado ampliamente en las pruebas de
selección de entre las facultades de educación física. Su forma de ejecución de
depende en gran manera del material disponible, normalmente colchonetas de
gimnasia o bien saltómetros de ese salto de longitud. El punto de batida y el de
caída deberían estar situados al mismo nivel.
Sea cual sea el material utilizado la posición inicial de salto será siempre la
misma, posición estática con pies detrás de la línea de salto ligeramente
separados, brazos libres y posibilidad de balanceó del cuerpo.
En la impulsión los brazos se lanzan hacia delante y se estira completamente el
cuerpo y las piernas.
La recepción debe hacerse con los 2 pies. Existen varias formas de medición:
- Desde la línea de salto hasta el contacto más próximo a esta con

cualquier parte del cuerpo.
- Desde la línea de salto hasta el punto de contacto del pie más cercano.
Se pueden efectuar varios intentos respetando un

descanso de al menos 1 minuto entre ellos y se anota
el mejor resultado.
En este tipo de prueba tiene mucha importancia la
forma de ejecución, las mejoras iniciales en los
resultados deben ser atribuídas a las mejoras de la técnica.
Los resultados obtenidos estan relacionados con:

-Fuerza explosiva
-Capacidad de reclutamiento de U.M.
-Reutilización de energía elástica.
-Coordinación inter e intra muscular.
-Coordinación brazos-piernas
-Porcentaje de FT
-Flexibilidad general.
Las pruebas de fiabilidad del test dan resultados muy variados en función del
autor.
VARIANTES
SALTO HORIZONTAL SIN UTILIZACIÓN DE BRAZOS
Luhtanen y Komi (1978) atribuyen una mejora del 10% en el

salto horizaontal a la utilización de los brazos, por lo tanto
una forma de mejorar la validez de la medida de la fuerza
explosiva del tren inferior es eliminando la acción de los
brazos. Para conseguirlo se deben fijar las manos a las
caderas o cruzar loa brazos delante del pecho, algunos
autores proponen la ejecución manteniendo los brazos
atrás.
SALTO HORIZONTAL CON UNA SOLA PIERNA
Con el fin de poder detectar las diferencias en la respuesta entre una pierna y otra
se puede efectuar el salto de longitud sin carrera pero con una sola pierna.
El pié de batida debe estar tras la linea de batida, quedando libre el otro pié. En la
impulsión colaboran los brazos y la pierna libre lanzándolos adelante y arriba.
MULTISALTOS
El encadenamiento de saltos se utiliza ampliamente como test en el mundo del

deporte ya que permite innumerables variantes que hace que se aproximen al
gesto técnico del deporte. Los test de multisaltos se incluyen como forma de
entrenamiento de fuerza ya que resultan especialmente motivantes para los
deportistas.
El objetivo del test de multisaltos es alcanzar la mayor distancia posible entre la
batida del primer salto y la caida del último. Otra forma de medición consiste en
efectuar el menor número de saltos en una distancias conocida, por ejemplo
número de saltos necesarios para recorrer 100 mts.
Los resultados obtenidos están relacionados con los mismos factores indicados en
los saltos anteriores pero añadiendo:
-Capacidad reactivo-elástica
-Mayor complejidad técnica
-Producen mayor fatiga muscular y nerviosa
-Pueden producirse traumatismos articulares y vertebrales
Las diferentes modalidades vienen dadas por:
• Número de saltos
• Forma de ejecución
• Carrera previa.
• Utilización de obstáculos.
• Duración.
El número de saltos utilizado en las pruebas de

multisaltos varía en función del objetivo del test; si se
pretende detectar la fuerza explosiva en número de saltos
debe ser bajo, entre tres y diez saltos.
Cuando el objetivo es la fuerza-resistencia se pueden
tomar distancias que oscilan entre 50 y 200 mts y contar el
número de saltos y el tiempo empleado.
En cuanto a la forma de ejecució, os saltos pueden efectuarse con uno o dos pies.
Los saltos efectuados con un pié soportan una mayor carga articular, y pueden
ser ejecutados de forma alternada o con el mismo pié en función de que se
quieran valorar las diferencias entre piernas. Los saltos condos pies pueden
ejecutarse con o sin flexión de las piernas.
Con el fin de aumentar la intensidad de los saltos

se puede efectuar una carrera previa con la que se
consigue una velocidad inicial en el primer salto.
Esta carrera oscila entre cuatro y 16 a 20 pasos.
Los test se vuelven mas específicos de la
especialidad deportiva conforme el gesto, la
duración de sus fases y los tiempos de ejecución se
parecen mas al propio gesto deportivo.
Uno de los test de salto mas utilizado y del cual se

pueden hallar referencias en la literatura es el
pentasalto alternado sis carrera. Este test
correlaciona con la carrera de velocidad, el salto de longitud, altura y triple y
algunos lanzamientos.
Los saltos sobre obstáculos ha sido una forma de test utilizada por algunos
entrenadores de atletismo (Vitori, Locatelli, Martín-Acero, Padullés) como medida
de la reactividad. Se utilizan 5 a 7 vallas a una altura y separación definidas y se
cronometra el tiempo empleado entre la caida del primer obstáculo y la caida del
último.
Cuando se mide la acción de los pies se utilizan obstáculos bajos y se evita, en lo

posible, la flexxión de las rodillas.
TEST DE LANZAMIENTOS
La distancia alcanzada en lanzamientos ejecutados con artefactos de diferentes

pesos ha sido utilizada como valor de referencia de la fuerza y la potencia del tren
superior y del tronco. La distancia alcanzada depende de las características
antropométricas del sujeto, al igual que en algunas de las pruebas de salto.
En este tipo de pruebas se puede hacer una valoración absoluta, correspondiente
a la distancia alcanzada, o relativa, en función del peso y talla del ejecutante.
En los test de lanzamientos se pueden utilizar:
-Balones medicinales
-Pesos de atletismo
-Discos de pesas
-Otros.
Los resultados obtenidos dependen además del peso utilizado, de la forma de
ejecución:
-Lanzar con una o dos manos.
-Hacia delante o hacia atrás.
-De pié, de rodillas o sentado.
-Con desplazamiento previo.
Los ejercicios mas utilizados son:
LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL POR ENCIMA DE LA CABEZA.
El ejecutante se sitúa detrás de la línea de lanzamiento de pié con los pies

separados a la altura de los hombros y orientado en la dirección del lanzamiento.
Balón cogido con las dos manos por encima dela cabeza. Desde posición estática
de pies, llevar el balón atrás flexionando las piernas y elevando los talones en
caso necesario, se lanza hacia delante sin despegar los pies del suelo ni
sobrepasar la línea de lanzamiento.
Éste test se utiliza en las pruebas de ingreso del INEF y es un buen indicador de
la fuerza explosiva general.
VARIANTES
Con el fin de aislar el tren superior del inferior se han diseñado distintas formas del
mismo lanzamiento. Manteniendo la misma forma de agarre del balón el atleta
debe estar
-De rodillas
-Con una rodilla en el suelo.
-Sentado.
Los pesos utilizados en edades escolares son de 2 o 3 Kg. En las pruebas de

ingreso en INEF se utilizan 5 Kg en hombres y 3 Kg en mujeres
LANZAMIENTOS CON DOS MANOS
Como en el caso anterior se pretende medir la fuerza

explosiva general, con mayor incidencia de la parte
posterior del cuerpo.
En la posición inicial el ejecutante da la espalda a la
dirección de lanzamiento, con el peso soportado con las
dos manos, con brazos extendidos entre las piernas que
se hallan en flexión. El lanzamiento se efectúa provocando
una extensión del tronco y brazos
hacia atrás.
Existen dos formas de ejecución, en la primera no se permite
que el sujeto sepre los pies del suelo. En atletismo se
acostumbra a permitir que el atleta sobrepase la línea de
lanzamiento. Los lanzadores de peso efectúan la prueba lanzando desde el
contenedor del círculo de lanzamiento.
Se acostumbra a utilizar el peso de 7,250 Kg en hombres y el de 4 Kg en mujeres.
Es un test de fuerza general que los entrenadores rusos utilizaron ampliamente en
los saltadores, tanto como en test y detección de talentos, como en el
entrenamiento ya que está altamente correlacionado con los resultados en saltos,
especialmente triple salto.
VARIANTES
El mismo lanzamiento puede realizarse lanzando hacia delante. Partiendo en la

misma posición, pero de cara a la dirección del lanzamiento.
Otra variante consiste en lanzar el peso hacia delante desde posición estática,
con el peso a la altura del pecho. Puede ejecutarse de pié, muy utilizado por los
lanzadores de peso, o bién sentado con las piernas extendidas y abiertas con el
fín de aislar el movimiento de la parte superior del tronco.
Otra prueba de fuerza general utilizada por los lanzadores de martillo es el

lanzamiento de peso (7,250 Kg) o de peso con anilla (hasta 15 Kg) lateral con dos
manos. El sujeto se sitúa de pié tras la línea de lanzamiento y dando la espalda a
la dirección del lanzamiento. Para lanzar el deportista efectúa una torsión
manteniendo los brazos extendidos y los pies en el suelo.
LANZAMIENTOS CON UNA MANO
Lo forman todas las variaciones del lanzamiento de peso y se

realizan con distintos artefactos:
-Pesos
-Pelotas pequeñas lastradas
-Barras
Las distintas variantes del lanzamiento se basan en el uso de los

distintos artefactos, variando el peso y la forma de ejecución.
Los lanzamientos pueden hacerse desde la posición de

parado, de pié, de rodillas o sentado; o bien, con
desplazamiento, lineal o circular. , Si se utiliza un
elemento pesado (4 a 7,250 Kg) empujando el artefacto,
como en la técnica de lanzamiento de peso, o con el
brazo extendido efectuando una rotación del tronco. Si el
artefacto es ligero (pelotas de 200gr a 1 Kg), lanzando
como en lanzamiento de jabalina.
DISEÑO DE CURVAS DE FUERZA
Con el fin de explicar mejor el

comportamiento del sistema
neuromuscular del deportista, nos
encontramos que necesitamos
información sobre las formas de
respuesta del sistema ante distintas
cargas, para ello se diseñan las curvas
que relacionan la fuerza aplicada con la
velocidad de la carga. Estas curvas se
modifican en función del tipo de
entrenamiento por lo que se han
convertido en una herramienta
indispensable para el entrenador, ya
que indican qué está pasando, si se está en el camino deseado.
Utilizando cualquier test de lanzamiento de forma controlada y utlilizando cargas
progresivas se puede trazar una gráfica que reproduce perfectamente las curvas
de F-V y que es sensible a los cambios aportados por el proceso de
entrenamiento.
LANZAMIENTO ATRÁS 2 MANOS
DISTANCIA (m)
CARGA(Kg) 10/09/01 20/12/01 14
13
2 13,22 13,46 12
4 10,12 10,54 11
10/ 09/ 01
10
6 8,08 8,62 9
20/12/ 01
8 6,65 7,25 8
7
6
1 2 3 4
D i st ancia ( m)
En la tabla se pueden observar dos test de lanzamiento efectuados con cargas

progresivas en los que se puede que la curva se ha desplazado especialmente por
la zona de carga alta, posiblemente por efecto del entrenamiento de fuerza en el
que se ha incidido en la fuerza máxima.
CARRERA
La carrera se puede emplear como test de potencia y de fuerza. La utilización de
desniveles, sobrecargas o arrastrar objetos puede ser útil como prueba
diagnóstica si se respetan las condiciones necesarias.
TEST DE MARGARIA
Una de las pruebas de valoración funcional mas conocida

es la prueba de potencia anaeróbica general de Margaria,
Aghemo y Rovelli (1966). En esta prueba se trata de subir
unas escaleras ( de dos en dos) a la máxima velocidad.
Conociendo el desnivel (h) y el tiempo empleado (t) se
calcula la potencia mecánica empleada
Pm = h / t
Este test ha sido ampliamente utilizado en la determinación

de la máxima potencia anaeróbica aláctica.
TEST DE MARGARIA – KALAMEN
Tras una carrera inicial en plano de 6 metros, se debe subir lo mas rapidamente
posible una escalera, subiendo de tres en tres escalones y tomando el tiempo en
el contacto con el tercer y el noveno escalón.
Conocida la altura de cada escalón, la altura medida será la del escalón
multiplicada por seis.
La potencia se calcula
Pm = p · h / t
Siendo
Pm = potencia máxima en kg·m/s
p = peso en kg
h = altura entre el 3º y 9º escalón en mts
t = tiempo en seg.
CARRERA CON SOBRECARGA, ARRASTRE O CUESTA
Un indicador utilizado por algunos entrenadores de atletismo es el tiempo en 30 o

60 mts utilizando un cinturón o un chaleco lastrado.
Otro test utilizado en atletismo es la carrera de 30 mts partiendo de parado y

arrastrando un trineo de arrastres con sobrecargas conocidas ( 10 o 20 kg )
Del mismo modo puede utilizarse una cuesta con una distancia y pendiente
conocida.
LEVANTAMIENTO DE PESAS
Una de las formas mas extendidas de evaluar la fuerza es el levantamiento de

una masa conocida. La máxima fuerza concéntrica acostumbra a definirse
cómo el máximo peso que puede ser movido en una acción de tipo concéntrico.
Hay que recordar de nuevo que no debemos confundir la masa desplazada con
la fuerza ejercida o la
potencia desarrollada.
El deportista A tiene dos veces mas potencia que B ya que levanta la

misma carga en la mitad del tiempo. Wilmore y Costill (2001)
La determinación de la máxima carga que se puede levantar en un solo

movimiento es fundamental a la hora de programar el entrenamiento. Los
objetivos que se pueden alcanzar dependen en gran manera de la carga
utilizada, y esta siempre nos viene dada como porcentaje de la máxima
levantada. En el cuadro podemos ver como se define el tipo de entrenamiento
en función del % de la carga máxima.
SIFF, M.S., VERKHOSHANSKY, Y.V. Supertraining. 1999.
La determinación de la fuerza y la potencia por medio de la movilización de

sobrecargas puede hacerse por medio de:
-Máxima carga levantada en una repetición.

-Número máximo de repeticiones posibles con una carga sub-máxima
-Tiempo en ejecutar uno o varios movimientos con una carga y un
desplazamiento conocidos.
La determinación de la máxima carga levantada en una repetición se denomina

1 RM y corresponde a la carga que no es posible levantar dos veces seguidas.
El valor del 3 RM correspnde a una carga que se puede levantar 3 veces pero
no 4. El término RM (repetición máxima) fue acuñado en 1948 por T.L. Delorme
y A.S. Watkins. Trabajando en la rehabilitación de soldados que habían sido
heridos en la II Guerra Mundial. Watkins desarrolló un entrenamiento a largo
témino en el que se tenía en cuanta las atrofias musculares de sus pacientes.
Watkins determinó que 10 repeticiones máximas (10 RM) era la carga ideal
para conseguir un desarrollo muscular óptimo.
El 1 RM se ha convertido en el valor mas relevante dentro de los test de campo
en en ámbito de la fuerza y la potencia , pero hay que recordar una vez más,
que su valor no indica fuerza ya que no se tiene en cuenta la aceleración, ni
indica potencia ya que se debería medir, al menos, el desplazamiento y el
tiempo. De todas formas, la práctica nos dice que es un gran indicador de la
Fuerza Máxima Concéntrica Iso-inercial .
LEVANTAMIENTO DE PESAS
El 1 RM es el mayor peso que puede levantarse una vez y es la medida mas

común en el levantamiento de pesas. Por costumbre se utiliza el Kg (unidad de
masa) como unidad, cuando debiera ser el Newton (unidad de fuerza y peso).
Comunmente, en los test en los que se usan pesas libres, la velocidad no se
controla. Cuando se realiza mas de una repetición la velocidad va decreciendo
hasta que ya no es posible mover la carga.
Los movimientos utilizados en test con pesas son los que habitualmente se
utilizan en competición o entrenamiento, squat o ½ squat, press de banco, pull-
over etc. Los mismos test pueden realizarse con máquinas de musculación que
dispongan de suficiente peso. En las máquinas debe tenerse en cuenta el
plano de movimeinto de la carga y si existen poleas excéntricas. En este caso
los test pueden ser válidos para el ejercicio en concreto y solo para la máquina
en la que se ha ejecutado, resultando dificil la comparación con ejercicios
realizados en otras máquinas o con pesas libres.
Antes de realizar test de 1RM deben cumplirse una serie de condiciones:
-Dominio técnico del gesto, lo que implica una familiarización previa.

-Máximas condiciones de seguridad.
-Control de la ejecución.
El gesto debe ser ejecutado siempre de la misma forma, para que el test sea
válido. No puede atribuirse una mejora de los resultados a una mejora en la
técnica.
Llegar al 1RM puede ser extremadamente peligroso, por lo que debe estar
controlado por personal especializado, utilizando material en buenas
condiciones y con los sistemas de protección (fajas, muñequeras, vendas etc.)
que se consideren necesarios.
Se debe ser sumamente estricto en la ejecución por lo que se debe tener en
cuenta:
-Posición del agarre.
-Tipo de agarre.
-Separación de los pies.
-Apoyo de los talones.
-Posición de la barra.
-Posición inicial del cuerpo.
-Recorrido total.
La consistencia de los test resulta vital a la hora de conseguir una buena

reproductibilidad.
El protocolo a seguir al efectuar un test de 1RM consiste en:
-Un ligero calentamiento de 5 a 10 repeticiones al 40 – 60 % del máximo

-Tras 1 min. de recuperación efectuar 3 a 5 rep al 80-60% del máximo.
-Después de 3-5 min de recuperación, intentar el 1 RM de una forma
conservadora.
Si se consigue levantar la carga, descansar entre 3 y 5 min y efectuar otro

intento con una carga superior. Si no se ha podido levantar, despues de la
recuperación se disminuye la carga y se intenta de nuevo. Los tiempos de
recuperación son de vital importancia si se quiere llegar a una medida fiable del
1 RM.
DETERMINACIÓN INDIRECTA DE 1 RM
En muchos casos, las características de los sujetos a evaluar hacen imposible

la determinación directa del 1 RM . En jóvenes, personas mayores o
deportistas nos encontramos con debilidades en su cadena cinética que
pueden hacer que sea peligroso realizar un test hasta la carga máxima. En
estos casos se puede determinar a partir del número máximo de repeticiones
ejecutadas con cargas sub-máximas.
Máximo número de repeticiones que se Porcentaje de

pueden la carga
realizar en una serie máxima
1 RM 100%
2 RM 95 (-k 2)%
3 RM 90 3)%
4 RM 86 4)%
5 RM 82 5)%
6 RM 78 6)%
7 RM 74 7)%
8 RM 70 8)%
9 RM 65 9)%
10 RM 61 10)%
11 RM 57 11)%
12 RM 53(.t12)%
Los valores correspondientes al porcentaje de la CM (derecha) se expresan
en función del máximo número de repeticiones (RM) (izquierda) que se pueden realizar
con dichas cargas (de McDonagh y Davies, 1984).
Fuente: McDonagh y Davies (1984).
Recientemente han aparecido distintas fórmulas que permiten calcular el 1RM

a partir de una carga conocida ( Q ) y el número máximo de repeticiones ( n )
conseguidas con dicha carga. Estas ecuaciones describen una regresión lineal
(Brzycki, 1993, Epley, 1985, Lander, 1985, O'Connor et al, 1989) o exponencial
(Mayhew, 1993, Lombardi, 1989), han sido diseñadas a partir de los resultados
obtenidos con distintos ejercicios, cargas y grupos de personas.
Brzycki (1993)
1RM= Q (Kg) / 1,0278-0,0278 · n
%1 RM = 1,0278-2,78 reps hasta fallo
Welday(1988)
1RM =( Q · 0,0333 · n ) + Q
Lander (1985)
1RM = 100 · Q / ( 101,3 – 2,67123 · n )
%1 RM = 101,3 - 2,67123 · n
O'Connor et al (1989)
1RM = Q · (1 + 0.025 · n )
Epley (1985)
1RM = ( 1 + 0.333 · n) · Q
Mayhew et al (1993)
1RM = 100 · Q / (52.2 + 41.9 · exp[-0.055 · n])
%1RM = 53,3 + 41,9 -0, 055 · n
Wathan (1994)
1RM = 100 · Q / (48,8 + 53,8 -0,075 x n )
Ejercicio Brzycki Epley Lander Mathew O’Connor Wathan
Triceps press 0.798 0.782 0.790 0.774 0.778 0.779

Biceps curl 0.871 0.815 0.869 0.856 0.858 0.784
Lateral row 0.855 0.862 0.871 0.852 0.857 0.828
Bench press 0.896 0.881 0.901 0.901 0.900 0.898
Correlaciones entre 1RM actual y calculado (Knutzen, K.M., L.R. Brilla, and D. Caine, 1999)
Prom.
1RM %1RM
Ejercicio Carga Repet Brzycki Welday Wathan Lombar O'Conn Pond. Brzyck Lander
Abdominal 60,0 15 98,23 89,97 122,92 78,66 82,50 90,23 42,86 61,23
Pull-Over 60,0 19 120,10 97,96 122,94 80,54 88,50 102,19 54,29 50,55
Gluteos 105,0 50 -289,90 279,83 215,16 155,27 236,25 202,23 142,86 -32,26
Deltoides 40,0 14 62,64 58,65 81,94 52,08 54,00 58,43 40,00 63,90
Pectoral 45,0 12 64,82 62,98 92,16 57,69 58,50 62,10 34,29 69,25
Dorsal 50,0 24 138,66 89,96 102,46 68,71 80,00 90,81 68,57 37,19
Cálculo del 1RM y del % del 1RM a partir de las diferentes fórmulas y su valor medio (Padullés,2001)
DETERMINACIÓN DE LA POTENCIA MECÁNICA MEDIANTE PESAS Y

CRONO
A fina les de los años 80 algunos entrenadores empezaron a intuir que la carga
levantada no era un indicador suficiente de la potencia mecánica desarrollada
por el deportista. En España el entrenador de atletismo y profesor del INEF, Pr.
Jaime Enciso, empezó a controlar las series de entrenamiento con pesas
utilizando un cronómetro. Entendía que la fuerza explosiva necesaria en
saltadores, velocistas y vallistas no se podía evaluar simplemente por el peso
máximo levantado.
En los test empezó a medir el tiempo necesario en la ejecución de un número
determinado de repeticiones en ejercicios como el ½ squat o el press de banco,
observando que atletas que tenían el mismo 1RM realizaban tiempos distintos.
El control temporal de las series de pesas permite detectar el estado del
sistema neuro-muscular del atleta sin necesidad de utilizar instrumental caro.
TEST DE W5” – Tous y Moras
Debido a que la medición del peso levantado en forma directa o indirecta no

tiene en cuenta la velocidad de jecución del ejercicio, los profesores Julio Tous
y Gerard Moras ha diseñado un test sumamente sencillo y que sólo precisa de
una cinta métrica y un cronómetro.
Como se ha comentado anteriormente, la velocidad de ejecución suele ser la
variable menos controlada en el entrenamiento de la fuerza a pesar de ser
posiblemente la que más influye a la hora de provocar un tipo u otro de
adaptación. Al no disponer por lo general el preparador físico o entrenador de
un dispositivo capaz de medir la velocidad de ejecución instantánea como es el
velocímetro (encoder lineal) que se incluye en instrumentos cómo el Ergopower
de última generación o el MuscleLab, se ha de recurrir al cálculo de la
velocidad de ejecución media a través de un sistema obviamente menos
preciso. Así, se calculará la velocidad de ejecución media multiplicando el
número de repeticiones que somos capaces de realizar por el desplazamiento
total en cada repetición y dividiendo este producto por el bloque de tiempo que
escojamos. Dicho bloque se recomienda restringirlo a 5 segundos, ya que en
menos tiempo influiría mucho el tiempo de reacción ya sea del ejecutante o del
cronometrador, y en un tiempo mayor la velocidad de ejecución en las últimas
repeticiones distaría mucho de la de las primeras a causa de la fatiga,
encontrándose una gran desviación típica. Lógicamente este test presenta una
gran limitación a la hora de valorar la velocidad para cargas superiores al 85%
del 1RM (5RM), de ahí que sea más interesante para los deportes de equipo,
en cuyo entorno fue creado.
Como caso práctico pongamos como ejemplo el ejercicio del press de banca.
Lo primero que deberíamos realizar es la medición del desplazamiento de la
barra con una cinta métrica, desde un lugar a escoger en el esternón hasta la
finalización del levantamiento, que puede ser la extensión completa de brazos.
Es importante medir el recorrido que suele realizar el sujeto sin imponerle uno
en concreto, a no ser que queramos comparar sus datos con los de otro sujeto,
para lo cual habrá que estandarizarlo. Suponiendo que el recorrido sea de 35
cms, el desplazamiento total en una repetición será de 70 cms.
Una vez obtenido el desplazamiento, pediremos al sujeto que realice tantas

repeticiones como le sea posible en un tiempo de 5 segundos controlado por
nosotros por medio de un cronómetro que se accionará una vez se empiece a
movilizar la barra. Si fuese capaz de realizar 5 repeticiones completas, la
velocidad de ejecución media en esas cinco repeticiones sería de 0,70 m/s,
resultante de la siguiente operación
N° reps Desplazamiento
Realizadas x total (m) 5 x 0,70 m
Velocidad = ----------------------------------------------------------------- = ---------------------- = 0,70 m/s

media .
Bloque de tIempo (s) 5 segs
Con los datos de que disponemos y la carga levantada, supongamos que sea
de 60 kgs, se puede calcular además el trabajo mecánico, mediante la
siguiente operación:
W = m · g · h = 60 kg · 9,81 m/s 2 · 0,70 m = 412,02 J
Este valor multiplicado por cinco nos daría el trabajo mecánico realizado en la
serie completa, que sería igual a 2060,1 J. Recordemos que cuanto mayor sea
el producto entre el trabajo mecánico realizado y la tasa a la que se degradan
las proteínas (que es mayor cuanto más peso se levante), mayor será la
cantidad total de proteínas degradadas y por lo tanto la hipertrofia (Zatsiorsky,
1995). Al tener el valor del trabajo mecánico podemos calcular la potencia
media durante las cinco repeticiones empleando la siguiente operación:
Potencia media = W / t = 2060,1 / 5 = 412,02 W

Test de ½ squat de Piasenta
Al repetir el test con otras cargas podremos realizar las curvas de carga-
velocidad y potencia-velocidad que nos darán una valiosa información sobre el
estado del sujeto.
El entrenador de atletismo francés J. Piasenta determina la carga en cual se

produce la máxima potencia en ½ squat como la carga máxima con la que el
deportista puede ejecutar 3 repeticiones del gesto de ½ squat a un ritmo de 1
seg. de bajada y 1 seg. de subida.
TEST DE FUERZA-RESISTENCIA
La mayoría de los test de campo llamados “de fuerza”, en realidad dan una
idea de la fuerza-resistencia de los grupos musculares implicados. En este tipo
de test lo que se mide es el número de repeticiones que se pueden ejecutar en
un periodo determinado
-abdominales en 15, 30 o 60 s
-flexiones de una pierna en 10 s
-flexiones de brazos en barra durante 30 s
-flexiones de brazos en paralelas durante 10”
-etc.
O bien el número máximo de repeticiones hasta “el fallo”

La otra opción es contar el tiempo necesario para realizar un número de
repeticiones o para mantener una postura estática como en la flexión
mantenida de brazos en barra fija.
TEST DE LANZAMIENTOS
La distancia alcanzada en lanzamientos ejecutados con artefactos de diferentes pesos

ha sido utilizada como valor de referencia de la fuerza y la potencia del tren superior y
del tronco. La distancia alcanzada depende de las características antropométricas del
sujeto, al igual que en algunas de las pruebas de salto.
En este tipo de pruebas se puede hacer una valoración
absoluta, correspondiente a la distancia alcanzada, o relativa,
en función del peso y talla del ejecutante.
En los test de lanzamientos se pueden utilizar:
-Pesos de atletismo
-Discos de pesas
-Otros.
Balones de distintos pesos y tamaños utilizados en los test de lanzamiento.
Los resultados obtenidos dependen además del peso utilizado, de la forma de

ejecución:
-Lanzar con una o dos manos.
-Hacia delante o hacia atrás.
-De pié, de rodillas o sentado.
-Con desplazamiento previo.
Lanzamiento a dos manos por encima de la cabeza.

LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL POR ENCIMA
DE LA CABEZA.
El ejecutante se sitúa detrás de la línea de lanzamiento de
pié con los pies separados a la altura de los hombros y
orientado en la dirección del lanzamiento. Balón cogido
con las dos manos por encima dela cabeza. Desde
posición estática de pies, llevar el balón atrás flexionando
las piernas y elevando los talones en caso necesario, se
lanza hacia delante sin despegar los pies del suelo ni sobrepasar la línea de
lanzamiento.
Éste test se utiliza en las pruebas de ingreso del INEF y es un buen indicador de la
fuerza explosiva general.
VARIANTES
Con el fin de aislar el tren superior del inferior se han diseñado distintas formas del
mismo lanzamiento. Manteniendo la misma forma de agarre del balón el atleta debe
estar
-De rodillas
-Con una rodilla en el suelo.
-Sentado.
Los pesos utilizados en edades escolares son de 2 o 3 Kg. En las pruebas de ingreso
en INEF se utilizan 5 Kg en hombres y 3 Kg en mujeres
LANZAMIENTOS CON DOS MANOS

Como en el caso anterior se pretende medir la fuerza explosiva general, con mayor
incidencia de la parte posterior del cuerpo.
En la posición inicial el ejecutante da la espalda a la dirección de lanzamiento, con el
peso soportado con las dos manos, con brazos extendidos entre las piernas que se
hallan en flexión. El lanzamiento se efectúa provocando una extensión del tronco y
brazos hacia atrás.
Existen dos formas de ejecución, en la primera no se permite que el sujeto sepre los
pies del suelo. En atletismo se acostumbra a permitir que el atleta sobrepase la línea
de lanzamiento. Los lanzadores de peso efectúan la prueba lanzando desde el
contenedor del círculo de lanzamiento.
Se acostumbra a utilizar el peso de 7,250 Kg en hombres y el de 4 Kg en mujeres.
Es un test de fuerza general que los entrenadores rusos utilizaron ampliamente en los
saltadores, tanto como en test y detección de talentos, como en el entrenamiento ya
que está altamente correlacionado con los resultados en saltos, especialmente triple
salto.
VARIANTES
El mismo lanzamiento puede realizarse lanzando hacia delante desde posición

estática, con el peso a la altura del pecho. Puede ejecutarse de pié, muy utilizado por
los lanzadores de peso, o bién sentado con las piernas extendidas y abiertas con el fín
de aislar el movimiento de la parte superior del tronco.
Otra prueba de fuerza general utilizada por los lanzadores de martillo es el
lanzamiento de peso (7,250 Kg) o de peso con anilla (hasta 15 Kg) lateral con dos
manos. El sujeto se sitúa de pié tras la línea de lanzamiento y dando la espalda a la
dirección del lanzamiento. Para lanzar el deportista efectúa una torsión manteniendo
los brazos extendidos y los pies en el suelo.
LANZAMIENTOS CON UNA MANO

Lo forman todas las variaciones del lanzamiento de peso y se realizan con distintos
artefactos:
-Pesos
-Pelotas pequeñas lastradas
-Barras
Las distintas variantes del lanzamiento se basan en el uso de los distintos artefactos,
variando el peso y la forma de ejecución.
Los lanzamientos pueden hacerse desde la posición de parado, de pié, de rodillas o
sentado; o bien, con desplazamiento, lineal o circular. , Si se utiliza un elemento
pesado (4 a 7,250 Kg) empujando el artefacto, como en la técnica de lanzamiento de
peso, o con el brazo extendido efectuando una rotación del tronco. Si el artefacto es
ligero (pelotas de 200gr a 1 Kg), lanzando como en lanzamiento de jabalina.
DISEÑO DE CURVAS DE FUERZA

Con el fin de explicar mejor el comportamiento del sistema neuromuscular del
deportista, nos encontramos que necesitamos información sobre las formas de
respuesta del sistema ante distintas cargas, para ello se diseñan las curvas que
relacionan la fuerza aplicada con la velocidad de la carga. Estas curvas se modifican
en función del tipo de entrenamiento por lo que se han convertido en una herramienta
indispensable para el entrenador, ya que indican qué está pasando, si se está en el
camino deseado.
Utilizando cualquier test de lanzamiento de forma controlada y utlilizando cargas
progresivas se puede trazar una gráfica que reproduce perfectamente las curvas de F-
V y que es sensible a los cambios aportados por el proceso de entrenamiento.
DISTANCIA (m)
CARGA(Kg) 10/09/01 20/12/01
2 13,22 13,46
4 10,12 10,54
6 8,08 8,62
8 6,65 7,25
En la tabla se pueden observar dos test de lanzamiento efectuados con cargas

progresivas en los que se puede que la curva se ha desplazado especialmente por la
zona de carga alta, posiblemente por efecto del entrenamiento de fuerza en el que se
ha incidido en la fuerza máxima.
LANZAMIENTO ATRÁS 2 MANOS
14
13
12
Distancia (m)
11
10/09/01
10
20/12/01
9
8
7
6
1 2 3 4
Peso (Kg)
CARRERA
La carrera se puede emplear como test de potencia y de fuerza. La utilización de
desniveles, sobrecargas o arrastrar objetos puede ser útil como prueba diagnóstica si
se respetan las condiciones necesarias.
CARRERA CON SOBRECARGA, ARRASTRE O CUESTA
Un indicador utilizado por algunos entrenadores de atletismo es el tiempo en 30 o 60

mts utilizando un cinturón o un chaleco lastrado.
Otro test utilizado en atletismo es la carrera de 30 mts partiendo de parado y
arrastrando un trineo de arrastres con sobrecargas conocidas ( 10 o 20 kg )
Del mismo modo puede utilizarse una cuesta con una distancia y pendiente conocida.
Carrera cronometrada con arrastre y cargas progresivas (Padullés, J.M.,1985)

MÉTODOS INSTRUMENTALES DE EVALUACIÓN
LOS TEST DE LABORATORIO
Como hemos visto el el capítulo anterior, la evaluación del metabolismo

anaeróbico, la fuerza y la potencia, puede en realizarse utilizando pruebas que
se que se ejecutan directamente en el gimnasio o la pista y que precisan de
instrumental sencillo, o de ningún instrumental; o bien pueden aplicarse
pruebas que precisan de un espacio que permite controlar las condiciones de la
prueba y de un instrumental sofisticado cuyo uso debe ser asignado a
personal especializado.
En los últimos veinte años se ha experimentado un enorme avance es la

tecnología, especialmente en el campo de la electrónica y la informática. Los
avances en estos campos han llevado a cambios importantes en los
instrumentos que hasta entonces se utilizaban, además, el descenso de los
costos de adquisición de instrumental y la necesidad por parte de los
profesionales del deporte de herramientas que ayuden a mejorar la calidad de
su trabajo; ha hecho que aparezcan en el mercado gran cantidad de nuevos
instrumentos que a pesar de su complejidad pueden ser utilizados por personal
con un mínimo de conocimientos, incluso los propios deportistas, en muchos
casos, adquieren instrumentos hasta ahora considerábamos propios del
laboratorio, para su uso personal.
En los últimos años han aparecido instrumentos que a pesar de su
complejidad, son perfectamente transportables y por lo tanto pueden sacarse
de laboratorio e instalarlos en el espacio habitual para la práctica del deporte.
Las ventajas de que las pruebas de laboratorio son:
- Mayor control en las condiciones de aplicación de la prueba.

- Aplicación por parte de personal especializado, y por tanto,
conocedor de la prueba.
- Uso de instrumentos que normalmente son más fiables y precisos.
- Mejor conservación y mantenimiento de los instrumentos.
Por otra parte, los test efectuados en el laboratorio tienen ciertas
desventajas:
- No se reproducen las condiciones del deporte.

- Normalmente no hay inmediatez en los resultados
- En muchos casos los resultados no son predictores del rendimiento.
- Se realizan en un espacio que no es el habitual para el deportista
- Los datos aportados en muchos casos son incomprensibles por
parte de deportistas y entrenadores.
TEST POTENCIA ANAERÓBICA
Las pruebas de potencia y capacidad anaeróbicas máximas tienen una

importancia decisiva en los deportes siempre y cuando se simule la acción del
ejercicio y se utilicen los grupos musculares implicados en los gestos
específicos.
Que en el capítulo anterior se han descrito 2 test de potencia anaeróbica

propuestos por Margaria y otros y por Margaria y Kalamen. Estos test tal
como hemos visto se realizan en el exterior sobre escaleras. Los test de de
potencia anaeróbico que se realizan en el laboratorio se basan en el cálculo de
la potencia mecánica desarrollada en un tiempo por medio de pedaleo, carrera
o saltos. Para ello se utiliza bicicleta ergométrica, cinta rodante, plataforma de
saltos o ergómetros específicos del deporte en cuestión.
CICLOERGÓMETROS
El ergómetro más utilizado en los centros de investigación deportiva ha sido

la bicicleta que ergométrica por la facilidad técnica que representaban en el
control de la fuerza y de la velocidad que aplica el sujeto a la máquina.
Las potencia en un ergómetro se mide a partir de la medición de la fuerza
aplicada y de la velocidad, los ciclo-ergómetros se basan principalmente en
cuatro tiempos de resistencias:
- fricción mecánica
- resistencia eléctrica
- resistencia del aire
- resistencia de un fluido
O los primeros ciclo-ergómetros utilizaron la fricción mecánica que ofrecía una

correa que rodea una rueda o volante en cuyo extremo se halla suspendida
una masa conocida, aumentando la masa aumenta la fricción. La potencial
desarrollada depende del ritmo pedaleo, a mayor ritmo mayor potencia
generada. Se puede controlar el ritmo de pedaleo y aumentar progresivamente
la ficción.
Actualmente los ciclo-ergómetro utilizan

una resistencia eléctrica, freno eléctrico,
que normalmente es un motor eléctrico que
se opone al giro de la rueda o volante que
mueve el sujeto a evaluar. La fuerza con
que el motor se opone al giro de depende
de la velocidad que imprime el deportista,
al aumentar la velocidad incrementa la
resistencia y disminuye cuando se reduce
la velocidad, con ello se mantiene
constante en la potencia.
Los ergómetros de aire o de fluidos se
utilizan frecuentemente en los centros de entrenamiento más que en
investigación. Se basa en en el paso de un fluido por una abertura, variando
el tamaño de la abertura se varía la resistencia que ofrece el fluido.
Actualmente al aparecido unos sistemas que se pueden acoplar a la rueda
trasera de cualquiera de bicicleta con lo cual el deportista puede que efectuar el
test sobre la bicicleta que utiliza habitualmente en el entrenamiento o en la
competición.
El uso de ciclo-ergómetros tiene la ventaja de que mantiene fija la parte
superior de el tronco, lo cual facilita la toma de frecuencia cardíaca y tensión
arterial así como tomar muestras de sangre sin que del sujeto tenga que cesar
en el ejercicio.
La intensidad de el pedaleo no depende del peso del sujeto.
La principal desventaja es que no resulta un gesto habitual en la mayoría de
los deportes salvo en el ciclismo por los que es difícil de trasladar los
resultados obtenidos en bicicleta a otros gestos como el correr o el nadar.
CINTAS ERGOMÉTRICAS
Las cintas ergométricas son el instrumento más utilizado actualmente.

Existen dos sistemas:
- Cinta motorizada
- Cinta movida por el deportista
En el primer caso un motor hace girar la cinta sobre la que el sujeto puede
andar o correr. La velocidad del motor se controla electrónicamente así como
la inclinación de la cinta. La calidad de la cinta viene determinada por su:
- Anchura
- Longitud
- Velocidad máxima
- Control, registro y transmisión de datos
- Sistemas de seguridad
- Posibilidades de inclinación
La mayor ventaja de las cintas ergométricas estriba en la naturalidad del

gesto, andar o correr. La principal desventaja estriba en su precio y tamaño y
en la dificultad de hacer medidas fisiológicas sobre un sujeto que anda o corre
ya que mueve constantemente de la parte superior de su cuerpo.
Dispositivo experimental de medida de la potencia en en carrera. La fuerza y la velocidad son

detectadas mediante una célula de carga y un generador. Lakomy, H. “Measurement of Human Power
Output in High Intensity Exercise” , 1984
En las cintas movidas por el deportista la medición se hace a partir de la
velocidad que se imprime a la cinta y de la fuerza que ejerce el deportista
tirando de un cable que se mantiene fijo.
Dispositivo experimental de medida de la potencia mecánica . La fuerza y la velocidad son

detectadas mediante una célula de carga y un transductor de velocidad . Lakomy, H. 1986
Relacion entre fuerza, velocidad y potencia durante los primeros 5 s. de sprint
ERGÓMETROS DE SALTOS
En el capítulo anterior ya se han visto las

fórmulas que relacionan las alturas de salto con
la potencia mecánica desarrollada. La utilización de sistemas más precisos de
medición del saldo como plataformas de contactos, de fuerzas, acelerómetros
o cinegrametría han mejorado la calidad de las mediciones.
En el capítulo dedicado a test Bosco se hablará ampliamente de las medidas
de en potencia mecánica.
ERGÓMETROS ESPECÍFICOS
La gran variedad de gestos deportivos ha creado la necesidad de diseñar el
ergómetros adaptados a dichos gestos. Los más conocidos son los ergómetros
de natación, existen dos tipos:
- De natación sujetada
- Piscina con flujo controlado
En el primer caso el nadador nada fijado por un cable a la pared de la piscina y
se mide la tensión sobre este cable. Como la natación sujetada no es igual a
la de competición, se han diseñado piscinas que permiten el desplazamiento
de en flujo de agua por medio de bombas impulsoras, esto permite un
movimiento natural y del control de la velocidad de desplazamiento del a
Un algunos autores como DalMonte proponen que cada de deporte debe
tener su propio ergómetro y para ello ha el diseñado dispositivos específicos.
VALORACIÓN GLOBAL O ANALÍTICA.

Las pruebas funcionales de fuerza y potencia mecánica, no las que
valoran los procesos bioenergéticos, sirven para informar sobre el funcionamiento
de un grupo o una región muscular. Es por ello que un análisis funcional de tipo
analítico, bajo el pérfil clínico, tiene ventajas importantes. Por contra, las pruebas
prácticas utilizadas para valorar las características de las cualidades físicas en el
campo del deporte, requieren de una actividad casi total de todo el cuerpo, a
escepción de los casos específicos en los que se requieren observaciones
partiendo de algunos sistemas funcionales determinados (ergometría específica
de cada disciplina deportiva: remo, esquí de fondo, tiro con arco, etc.).
Gráfica que muestra la diferencia entre las potencias obtenidas con saltos repetidos
(Bosco) en los que intervienen los mecanismos de reutilización de energía elástica y
de potenciación de la contracción con respecto a otros métodos
DINAMOMETRÍA ESTÁTICA
VALORACIÓN DE LA FUERZA ISOMÉTRICA
La utilización de dinamómetros de muelle o de cable

para medir la fuerza isométrica ha sido el método mas
empleado a pesar de no proporcionar información
suficientemente válida sobre el comportamiento dinámico de
los músculos sometidos a un examen (p.e. Clark,1948).En realidad sólo se pone
de relieve los procesos neuromusculares en función de la longitud del músculo y
del ángulo de trabajo de la articulación implicada. Se basan en el fenómeno de
deformación de objetos elásticos como muelles, gomas, o gases.
En estos dicho deformación es proporcional a la fuerza aplicada.
Para la ejecución de este tipo de pruebas con el máximo de
fiabilidad y precisión, se precisa de un "transductor" de fuerza
(células de carga) y, a ser posible, de un soporte informático
que ayude en la recogida de los datos y su posterior
tratamiento.
Los componentes básicos del "transductor" son:
-Elemento elástico o estructura de acero, al que se

aplica la tracción y bajo cuya acción sufre deformaciones elásticas
lineales
-Banda extensiométrica, las cuales, debidamente dispuestas y
Dinamómetro hidraúlico de mano

ModeloJ00105 JAMAR
alimentadas generan una respuesta eléctrica

proporcional a la deformación producida.
Las bandas extensiométricas son resistencias eléctricas

fijadas a la estructura de acero de tal forma que al deformarse el acero, éste
deforma la longitud del hilo conductor.
Teniendo en cuenta la resistencia eléctrica de un hilo conductor es

directamente proporcional a la resistividad del material y a la longitud del
conductor, e inversamente proporcional a la sección de dicho conductor.
Si varía la longitud del hilo conductor, su resistencia variará, de tal forma que
entre la deformación del elemento elástico y la variación de la resistencia de la
banda extensiométrica existe la siguiente relación lineal:
Por lo tanto, la deformación del acero es directamente proporcional a las

resistencias, las cuales forman un circuito eléctrico simple y bien conocido
como es el puente de Wheatstone.
Model 32628 Jackson Strength Evaluation System
Al circuito se le suministra una señal constante de entrada procedente de los

amplificadores, lo que producirá una señal de salida igual o distinta en función
de la variación de las resistencias, que irán a un ordenador donde la señal
eléctrica se transforma en una señal analógico-digital utilizando como soporte
un programa específicamente diseñado al efecto.
Además de los instrumentos basados en células de carga, en la medición de la
fuerza isométrica pueden ser utilizados los dinamómetros isocinéticos, fijando
la velocidada cero, o las plataformas de fuerza, bloqueando el cuerpo del sujeto
por medio de una barra fijada al suelo con cables o cadenas atadas a sus
extremos.
La medición de la fuerza isométrica mediante técnicas
como las explicadas nos permite acceder a una variada
cantidad de información sobre la ya tradicional de la
determinación del pico máximo de fuerza. Algunos de
estos parámetros los podemos resumir en los siguientes:
Picos máximos de fuerza. (Gráfica izquierda, flecha

roja)
Tiempo en alcanzar el pico máximo de fuerza (Gráfica
izquierda, flecha verde)
Ritmo de desarrollo de la fuerza (RDF)
Picos puntuales de fuerza.
Grados de fuerza.
Impulsos de fuerza.
Fatiga de fuerza por contracción. (Gráfico derecha)
Fatiga de fuerza en función del número de repeticiones y la duración.
La gráfica siguiente muestra un test en el que el sujeto produce la máxima
fuerza isométrica con una pierna sobre una prensa de piernas. Se ha
bloqueado el movimiento de la máquina con una cadena de acero en la que se
ha insertado una célula de fuerza . El sujeto crea la máxima fuerza alternando
una pierna y la otra. En este test se muestran las asimetrías entre segmentos.
Análisis de la curva tiempo en contracciones isométricas

El ritmo de desarrollo de la fuerza (RDF) es una medida que relaciona la fuerza
o el torque con el tiempo, las unidades son newton por segundo (N.s-') y
newton por metro por segundo (N·m·s-1), respectivamente. El método más
utilizado para medir el RFD consiste en dividir la fuerza máxima (PF, del inglés
Peak Force) obtenida en un registro de fuerza-tiempo (Ilustración 3.10) por el
tiempo que se haya tardado en alcanzar la PF El valor calculado será el RDF
medio durante la contracción.
Ritmo de desarrollo de la fuerza (RFD) en dos deportistas (A y B)
que tenían registros similares de fuerza-tiempo relativos (por
ejemplo, ambos alcanzaron un 60 % de la PF al mismo tiempo).
Sin embargo, en lo que a fuerza absoluta se refiere, el deportista A
demostraba una fuerza mayor al 60 % de la PF. Para evaluar a
estos deportistas hubo de tenerse en cuenta los registros de
fuerza-tiempo absolutos y relativos.
Medición del ritmo de desarrollo de fuerza (RFD del inglés Rate of Force
Development).
El RFD se mide como el tiempo transcurrido del 10 % al 30 %, 60 % y 90 % de

la fuerza máxima (PF del inglés Peak Force). Los límites del 10 % y 90 % se
han establecido para evitar las dificultades que representa el determinar el
punto de arranque y el punto en el que se alcanza una PF del 100 % (en el
texto hay más datos al respecto). Dibujo inferior: El RDF absoluto se mide
como el tiempo transcurrido desde unafuerza absoluta de 100 N a fuerzas de
500, 1.500 y 2500 N. El máximo RDF (ver flecha) se determina a través de un
análisis por ordenador de la señal fuerza-tiempo y tiene lugar a un 30 % de la
PF (Viitasalo, Saukkonen y Komi, 1980).
La fase inicial presenta un alto grado de variabilidad intrasujetoa aunque se

aleccione al ejecutante a un desarrollo rápido de fuerza desde la señal de
comienzo . Algunos autores proponen trabajar sólo con los datos
correspondientes al 30% y 90% (Hakkinen y col. -1984). Los incrementos de
fuerza entre el 30% y el 60% de la FIM, así como el tiempo en que estos
incrementos se producen, son de gran importancia para evaluar la fuerza
velocidad (fuerza explosiva),.
En el gráfico superior se puede ver la dificultad en conseguir un desarrollo

inicial rápido y una curva líneal.
En el análisis de tiempo-fuerza es muy importante incluir medidas al principio

(por ejemplo, 30 % de la PF) y al final (por ejemplo, 90 % de la PF) de la
contracción porque las necesidades de un deporte y los efectos del
entrenamiento pueden ser específicos a una fase determinada de la
contracción (Thorstensson, Karlsson, Viitasalo, Luhtanen y Komi, 1976. Alen y
otros, 1984, Hakkinen, Alen Komi, 1985: Hakkinen, Komi y Alen, 1985; ).
Registro obtenido en
plataforma de fuerza con el
sujeto traccionando de una
barra fijado al suelo con
cadenas (Padullés, 2002)
Medición del ritmo de relajación

El ritmo de relajación no suele medirse de forma tan habitual como el RDF pero
puede aportar información muy útil en los
movimientos deportivos que requieran
una suspensión rápida de la contracción.
Se pueden aplicar a esta medición los
procedimientos descritos para el RDF El
ritmo máximo de relajación puede
medirse de igual modo que el tiempo que
se tarda en alcanzar unos porcentajes
determinados o unos valores absolutos
de PF durante la fase de relajación. Por
ejemplo, se han medido los tiempos de
relajación del 85 % al 60 %, 30 % y 10 %
(Alen y otros, 1984; Hakkinen y otros,
1984). En la extensión isométrica de
rodilla, el RDF máximo de 7.410 N-s-1
tuvo lugar al 31 % de la PF mientras que el ritmo máximo de relajación de
7,040 N·s-' tuvo lugar al 58 % de la PF (Viitasalo y otros, 1980).
En la gráfica adjunta se pueden apreciar los parámetros de fuerza obtenidos
por medio dela curva Fuerza-Tiempo (Bührle, 1985).
Fuerza máxima isométrica

MIF = Kmax
Indice de F-V
SSI = Kmax / T max
Fuerza explosiva
ES = ∆K / ∆T
Fuerza inicial
SS = K30 (fuerza a los 30 ms)
La mayor desventaja de las pruebas isométricas es que el valor de registrado

es específico de un ángulo dentro del rango de movimiento, y los valores
registrados en esta posición pueden tener una pobre correlación con los
registrados en otras posiciones. Ya que en la mayoría de las actividades son
dinámicas se han cuestionado que los valores proporcionados sean válidos
como predictores del rendimiento, en cambio, se han mostrado especialmente
eficaces en la determinación de lesiones laborales. Por lo general las pruebas
de fuerza isométrica han mostrado una alta reproductivilidad.
RECOMENDACIONES PARA UNA CORRECTA EJECUCIÓN DE LAS

PRUEBAS
Posición.
Los cambios en la posición pueden afectar a las medidas independientemente
de la fuerza ejercida no solamente a nivel de la articulación sometida a
examen. Las posiciones de otras articulaciones pueden afectar al resultado,
por ello se hace inprescindible determinar y fijar los segmentos que no son
evaluados.
Ángulo articular.
La evaluación isométrica debe realizarse en posiciones específicas, fijando los
ángulos de las articulaciones a dichas posiciones. Sale sugiere que para
disminuir los errores se pueden utilizar los ángulos en los que se produce la
mayor fuerza.
Duración de las contracciones.
Cinco segundos de contracción acostumbran a ser suficientes para alcanzar el
pico de fuerza. La máxima fuerza, parece que puede mantenerse por un tiempo
de alrededor de 1 s. Por todo lo anterior parece razonable que los tiempos de
contracción sean de 4 a 6 s.
Número de ensayos.
Para Edwards y col. (1977) son suficientes tres intentos, el primero es como
una “tentativa” mientras que en los dos siguientes se intenta alcanzar la
máxima contracción.
Períodos de reposo
La recuperación entre una repetición y la siguiente deben ser de al menos 1
min, aunque a veces se hayan prescrito períodos de descanso de hasta 5 min
(Viitasalo y otros, 1980).
Estandarización de las instrucciones.
Debido a la gran variabilidad de las curvas F-T, los sujetos deben recibir
instrucciones adecuadas para que realicen las contracciones al máximo y con
tanta rapidez como les sea posible (Alen y otros, 1984; Hakkinen, Alen y Komi,
1984). Chaffin (1975) recomienda que las instrucciones sean objetivas y no
generen emociones y al mismo tiempo evitar factores que perturben como el
ruido y los espectadores.
EQUIPOS UTILIZADOS EN LA EVALUACIÓN ISOMÉTRICA

Tal como se ha indicado al
principio del capítulo, los
dinamómetros mas sencillos y
baratos son mecánicos. En la
imagen de la derecha se pueden
Human Performance Measurement, Inc

ver algunos modelos utilizados en presión o tracción.
B & L Engineering
Dinamómetros específicos de medición de fuerza de dedos y mano, también

llamados “de pinza”.
V.E.P
La aplicación Ned/Instituto de Biomecánica de Valencia . (Valoración de la

fuerza de la mano en Empuñamiento y Pinza) está especialmente diseñada
para la valoración de la fuerza de la mano en los gestos de empuñamiento,
pinza lateral y pinza distal.
El control del instrumento se realiza a través de la aplicación software Ned/IBV.
Proporciona el índice de pérdida de fuerza en empuñamiento y en pinza de la
mano afectada, y el porcentaje de eficiencia asociado a dicho déficit.
El sistema visualiza en tiempo real la fuerza ejercida por el paciente y registra

el máximo de la misma en cada uno de los gestos mencionados. Con objeto de
hacer consistente la valoración, la aplicación está preparada para detectar tres
repeticiones consecutivas que difieran menos de un determinado porcentaje
respecto a la media.
Cuando uno de los dos miembros superiores está afectado, se utiliza el otro
como referencia para estimar el índice de pérdida de fuerza en cada uno de los
ejercicios. En el caso de que el paciente tuviera ambas manos afectas, los
resultados de los ejercicios se comparan con una base de datos confeccionada
con dicho instrumento en población normal.
Dinamómetros de valoración de esfuerzos
Ned/IBV D.F.M. es un dinamómetro electrónico multifuncional que permite la

determinación del grado de debilidad muscular
de los grandes grupos musculares de miembro
inferior y superior en los diferentes planos de
movimiento.
El sistema asiste al evaluador,

proporcionando, en tiempo real, la fuerza
ejercida por un determinado grupo muscular, el
máximo esfuerzo alcanzado durante el
ejercicio y la deficiencia correspondiente según los baremos del RD 1971/1999
o las tablas AMA de evaluación de la discapacidad.
Sus principales indicaciones como sistema objetivo de valoración de la

discapacidad asociada a una debilidad muscular se dan en los ámbitos de la
seguridad y salud en el trabajo, rehabilitación y valoración del daño corporal.
Así, por ejemplo, con la utilización del sistema de dinamometría manejado

desde la aplicación Ned/IBV v2.0, la valoración de la debilidad muscular de la
cadera en los movimientos de flexión, extensión y abducción podría realizarse
de forma rápida y, sobre todo, precisa, repetible y con resultados
independientes del evaluador.
Lafayette Manual Muscle Test System (MMT)
Estos dispositivos se sujetan manualmente sobre el

segmento a evaluar
Los dinamómetros como el
mostrado en la imagen inferior
(Globus) pueden utilizarse con
cualquier tipo de máquina de
musculación en la que se pueda
fijar el brazo móbil con una cadena.
La cadena debe quedar a la medida
exacta que proporcione el ángulo
articular de trabajo deseado
VALORACIÓN ISOCINÉTICA
Los problemas asociados a la valoración isométrica ha llevado a la aparición de

dispositivos que permitan medir la fuerza, potencia o torque en condiciones
dinámicas, es decir en situaciones de movimiento. De entre los distintos
instrumentos que permiten la valoración dinámica, los dispositivos isocinéticos,
que pretenden trabajar a velocidad constante, han sido utilizados ampliamente,
especialmente en el campo de la medicina del deporte, investigación o
rehabilitación, no tanto en la valoración del entrenamiento.
Los test isocinéticos han sido
utilizados desde 1970 y su
concepto venía de antiguo.
Primeramente fueron utilizados
en investigación y la único forma
de acción muscular que permitías
era la concéntrica. A principio de
los años 80 se produce el gran
cambio con la incorporación de
los servomotores controlados por
procesador. Las máquinas se transforman en una herramienta rápida y
dinámica que proporciona al instante los datos o su análisis con una alta
reproductibilidad.
Se define al movimiento isocinético como la forma dinámica de contracción

muscular producida cuando la velocidad el movimiento de la articulación
implicada se mantiene constante.
El sujeto evaluado, cuanta más velocidad intenta imprimir al movimiento
generará un mayor momento de fuerza.
El control de la velocidad por parte del sistema solo se realiza cuando el sujeto
alcanza la velocidad preseleccionada. Se consigue mediante sistemas
electromecánicos que mantengan constante la velocidad del movimiento. El
sistema de control de la velocidad del dinamómetro suele ser un servofreno
electrónico o una válvula hidráulica.
Los parámetros a evaluar en una prueba isocinética son
-Torque o momento torsional (Nm)
-Angulo par máximo (º)
-Angulos específicos (º)
-Trabajo total (J) y trabajo en la mejor repetición (J)
-Potencia máxima (W) y potencia media (W)
-“Peak torque acceleration energy”
-Indices de resistencia muscular.
El torque o momento torsional corresponde al momento de la fuerza que se
aplica a un eje de rotación (fuerza gnerada por un grupo muscular sobre un
brazo conectado a un eje de rotación situado al nivel de la articulación a
estudiar ). En la valoración de la fuerza isocinética, ésta se mide a partir de los
momentos de:
-torsión medio, promedio en todo el arco de movimiento (N·m)
-máximo , valor máximo obtenido en un punto del total del recorrido.
-angular específico (nivel obtenido en un cierto ángulo).
El torque máximo (Nm) es la máxima fuerza producida por la contracción de la
musculatura implicada en el movimiento articular y se utiliza como referencia
estandar de la mayor parte de estudios isocinéticos. En la mayor parte de
sistemas isocinéticos se registra el ángulo en el que ocurre torque máximo.
Los valores de los momentos torsionales punta y medio, de un lado, y la fuerza,

de otro, sirven para valorar la capacidad de un músculo de generar tensión.
-El trabajo isocinético representa el producto de la fuerza ejercida por la
distancia de rotación.
-La potencia es el tiempo necesario para realizar trabajo.
Trabajo total (J) es la cantidad total de energía mecánica generada y
corresponde al área que se encuentra debajo de la curva diseñada por la
fuerza y el desplazamiento angular. Normalmente se utiliza el trabajo en la
mejor repetición y en ocasiones se expresa el trabajo total producido en un
cierto tiempo en un cierto número de repeticiones. Es una medida consistente
utilizada en práctica clínica; similar al torque máximo
W(trabajo) = torque x desplazamiento angular

Trabajo total (TW) = Area bajo la curva del torque x desplaz.
Angular
Las Potencias máxima y media (W) corresponde a la cantidad de trabajo

realizado con respecto al tiempo. A diferencia del torque máximo, varía en
función de la velocidad angular del ejercicio. Se utiliza la potencia:
-máxima: utilizada para definir la alcanzada en la mejor repetición

-media: promedio de la desarrollada durante todas las repeticiones de la
prueba
Potencia(W) = Trabajo(J) / Tiempo(s)
“Peak torque acceleration

energy” (J) es la cantidad de
trabajo realizado durante los
primeros 125 ms de la mejor
repetición es un indicador de
la explosividad muscular,
corresponde al desarrollo de
la mayor fuerza en el menor
tiempo posible. Es uno de los
valores interesante en la
valoración funcional de
deportistas
Gráfico de varios movimientos de flexo-extensión
Impulso contráctil.
Utilizado en la literatura para describir diferencias en rendimiento

cuando no se aprecian diferencias en el pico de torque
I( N·m/s) = Torque medio (N·m) x T(s)
Los dinamómetros isocinéticos permiten mantener la velocidad a lo largo de

todo el recorrido del ejercicio, el sujeto desarrolla la máxima tensión durante el
desarrollo de toda la acción. En estos instrumentos, cuando la velocidad
angular del movimiento de la articulación objeto de estudio supera la velocidad
preestablecida, el dinamómetro aumenta la fuerza que se opone al movimiento
hasta conseguir una velocidad constante de movimiento al miembro (no al
músculo). Esto permite que el músculo pueda ejercitarse a su potencial máximo
en todo el recorrido de la articulación. Perrine fue uno de los primeros
investigadores que utilizaron una máquina de estas características aplicada al
deporte.
Desde su introducción en la medicina deportiva se mostrado como una
herramienta muy válida en la evaluación de función muscular y de las
patologías asociadas. Las ventajas de este tipo de valoración son:
-Permite aislar grupos musculares.

-La valoración de una articulación aislada permite un mejor diagnóstico
que con métodos multi-articulares.
-Proporciona una resistencia acomodada al máximo en todo el rango de
movimiento.
-Permiten trabajar en modo isométrico y excéntrico.
-Registra datos que pueden ser utilizados en un análisis posterior
-Permite trabajar con amplio margen de velocidades angulares.
-Proporciona directamente la curva Torque/tiempo y Torque/velocidad
-Tiene una reporductibilidad alta (r=0,82 a 0,90).
Como desventaja hay que destacar que:
-El movimiento isocinético no se produce en forma natural en ningun tipo

de movimientocuya característica principal son las aceleraciones y
desaceleraciones de una masa constante.
-La velocidad no es constante ya que debe alcanzarse la velocidad fijada
y esto requiere un tiempo que es mayor cuando la velovidad del ejercicio
es mas alta.
-Se ha observado que no siempre permiten predecir rendimiento.
-Debe calibrarse correctamente, fijar cuidadosamente las posiciones y
corregir el efecto de la gravedad si queremos dar validez a los
resultados.
-La preparación del sujeto para el test es larga.
-Las máquinas son extremadamente caras y deben ser utilizadas por
personal especializado.
Gráfica en la que se puede observar que se precisa

un tiempo para alcanzar la velocidad de trabajo
Existen diferentes tipos de aparatos isocinéticos, pero todos presentan las
mismas limitaciones:
-La limitación de los movimientos por cada músculo.

-La limitación de las velocidades de trabajo.
En la gráfica se puede observar que las velocidades obtenidas con máquinas isocinéticas van
de 0 a 6 rad/s, mientras que en el mismo movimiento se pueden alcanzar por medios
isoinerciales valores cercanos a los 30 rad/s
La mayoría de los modelos permiten velocidades máximas que no superan los

250-400º/seg, con límites de torsión/fuerza inferior a los 60 kg/m. Estos valores
están lejos de las velocidades que se alcanzan en la práctica real de diferentes
modalidades deportivas, donde se llega a alcanzar velocidades angulares muy
superiores.
Entre los factores que hay que tener en cuanta al aduirir un sistema isocinético
están los límites de velocidad y torque, la adaptabilidad del modo excéntrico e
isométrico y el análisis de datos por ordenador
Equipo
El sistema esta formado por un asiento que permite fijar al sujeto en varias posiciones
y un cabezal móbil formado por un brazo conectado a un freno (motor) eléctrico que
está controlado por dos entradas, un sensor de fuerza (torsión) del brazo y un sensor
de velocidad. Un dispositivo provisto de un procesador genera las señales de
realimentación que controlan el freno.
Cabezal móbil, puede desplazarse, girar y

elevarse con el fin de situarlo al nivel de la
articulación a estudiar
Brazo con sensor de fuerza
FACTORES QUE AFECTAN A LOS RESULTADOS DE LAS PRUEBAS
Al igual que en otras pruebas diagnósticas, para que los resultados obtenidos
tengan validez deben tenerse en cuenta ciertas condiciones
-Definir previamente las diferentes velocidades

-Definir el número de repeticiones
-Familiarización con el sistema
-Fijar la posición y estabilizar al sujeto
estabilización tronco
estabilización segmentos corporales implicados
aislamiento musculatura evaluada
-Orden de pasación de las pruebas
-Calentamiento
-Ejercicio físico previo
-Motivación del sujeto
-Hora del día
Calibración
La calibración del torque se efectúa con pesos conocidos, fijando la distancia

del brazo de palanca y el ángulo del brazo. Debe estandarizarse el proceso de
calibración utilizando siempre las mismas pesas, brazo de palanca, distancia
del brazo de palanca y ángulo del brazo. Con ello se reducen las variaciones
entre las pruebas de calibración.
El tipo de calibración anterior es estático, algunos autores han propuesto
calibrar el sistema a velocidades bajas (Caiozzo y otros, 1981; Johansson y
otros, 1987; Lesmes y otros, 1987). La calibración a altas velocidades resulta
complicada a causa del tiempo necesario en alcanzar la velocidad de trabajo,
los impactos y las oscilaciones.
El uso de instrumentos de diagnóstico isocinéticos resulta aconsejable en

aplicaciones clínicas, tanto por su fiabilidad en la repetición de test (r2=0.96,
Moffroid y Col. 1969) como por la seguridad funcional que proporciona. En el
campo deportivo, si esceptuamos algunas disciplinas (natación, canotage, etc.),
la valoración isocinética resulta limitada y poco funcional debido al poco valor
predictivo de la performance que proporcionan los datos obtenidos.
Gráfica que muestra tres repeticiones de extensión y flexión de la rodilla a una

velocidad de 30 º/s (Padullés, 1999)
Gráfica que muestra tres repeticiones de extensión y flexión del tobillo a una velocidad de 30 º/s
(Padullés, 1999)
VALORACIÓN ISOINERCIAL
El uso de diferentes tipos de instrumento pone en evidencia que la dinámica

temporal del desarrollo de la fuerza depende principalmente del tipo de
instrumento utilizado.
Los instrumentos que permiten una acción dinámica
isocinética han generado un notable progreso en la
valoración diagnóstica, proporcionan información muy
útil sobre las características dinámicas de la actividad
muscular, pero que se reproduce muy raramente
durante la actividad deportiva.
Curvas Fuerza-Tiempo en movimientos balísticos de un

principiante (1) y un atleta de élite (Werschoshanskij 1975)
En casi todas las disciplinas deportivas, los muscuculos trabajan con

preestiramiento. En los movimientos naturales como correr, saltar o lanzar, la
velocidad no permanece constante a lo largo del movimiento, sobre todo al inicio
del movimiento se producen grandes aceleraciones que permiten cambiar la
velocidad del objeto a mover. Estos movimientos de denominan balísticos ya que
la mayor fuerza se produce al inicio del movimiento. La masa que se desplaza
puede ser el propio cuerpo o una masa externa, y en la mayoría de los casos
permanece constante, por ello hablamos de movimientos isoinerciales. No
denominamos al movimiento isotónico
porqué ello implica que la fuerza
ejercida es constante cuando en
realidad la tensión generada por los
músculos al mover una masa
constante varía en función del ángulo
articular.
Además la mayoría de los movimientos utilizan el sistema estiramiento-

acortamiento (stretch-shortering cycle) en el cual el músculo antes de acortarse,
es estirado activamente (trabajo excéntrico). En todas las manifestaciones de tipo
balístico, gracias al ciclo de "estirameinto-acortamiento" del músculo se logra
desarrollar una velocidad angular elevadísima (hasta 15-18 rad/seg, ver Bosco,
1982,1990), mucho mas alta que la que permiten las máquinas isocinéticas (6
rad./seg).
Relación entre la F. desarrollada (% de la fuerza máxima) y la variación angular
durante un movimiento de empuje (press de piernas) en la fig. A y de extensión en la
fig. B, realizadas con idéntica activación muscular, pero dando como resultado un
comportamiento mecánico distinto. (Viitasalo, 1985).
PLATAFORMA DE FUERZA.
Con la aparición de las galgas extensiométricas y los

procesadores se ha producido un avance notable en el
estudio del comportamiento mecánico de los músculos
durante la ejecución de saltos verticales. Se han
diseñado instrumentos científicos altamente
sofisticados como la plataforma de fuerza (Davies y
Rennie, 1968, Cavagna y Col., 1972) o las tablas
dinamométricas con sensores piezoeléctricos (Lauru,
1957).
Durante el salto ejecutado sobre plataforma de fuerza
se registra la fuerza de reacción del terreno (vertical)
que puede ser analizada con procesos matemáticos.
En general, la fuerza durante la ejecución del salto no es constante, la relación
fuerza-tiempo representa el impulso de fuerza que proyectará al atleta hacia
arriba. El impulso mecánico es igual a la variación de la cantidad de movimiento .
En el caso de un salto vertical tendremos que el impulso mecánico dividido por la

masa de sujeto nos proporciona la velocidad vertical de su centro de gravedad en
el momento del despegue (Vv).
La velocidad puede calcularse indirectamente en los tests de salto sobre
plataforma de fuerzas, a partir de las variaciones de la fuerza de reacción
(Aguado y González Montesinos, 1996; Aguado y cols.,1 997a; Aguado, 1999).
Tfinal F·dt
∆v= ∫ ---------
tinicial m
Cálculo de la velocidad del CG instante a instante a partir del impulso mecánico

AP(W) = F(N) - Av(m/s)
Cálculo de la potencia media a partir de la fuerza (F) y la velocidad (v).
Dos grandes fisiólogos y biomecánicos (Asmussen y Bonde-Petersen, 1974 )

tuvieron la genial idea de medir la elevación del centro de gravedad del sujeto
durante la prueba de salto midiendo el tiempo empleado en la fase de vuelo
registrado en el eje X de las gráficas F-t
Curva F-t durante el apoyo de carrera . La curva
representa la fuerza de reacción vertival
Bertec Corporation
Equipo de medida
Los sistemas basados en plataformas de fuerzas están constituidos por una

plataforma, un adaptador de señal, un convertidos A/D y un sistema de
procesameinto registro y visualización
Plataforma y adaptador Advanced Mechanical Technology Incorporated
En España en Instituto de Biomecánica de Valencia ha diseñado un sistema

que está siendo utilizado con muy buenos resultados en distintos centros de
investigación. El sistema se denomina Dinascan/IBV .
Las plataformas Dinascan/IBV están

instrumentadas mediante cuatro captadores
extensométricos articulados, cuyo buen
comportamiento a frecuencias bajas y alta
linealidad los hace particularmente indicados para
el estudio de movimientos humanos.
Cada captador dispone de ocho galgas extensométricas, siendo cuatro de ellas

sensibles a cargas verticales y las otras cuatro a esfuerzos en una dirección
horizontal. Se configuran, como es usual, en puente de Wheatstone, con lo que
se compensan las influencias debidas a cambios de temperatura. La
disposición de las galgas en el captador obedece a estudios realizados
mediante modelado por elementos finitos y anula la sensibilidad cruzada
teórica entre ambas direcciones de medida. Dos de los cuatro captadores de la
plataforma son sensibles a fuerzas longitudinales (además de las verticales) y
los otros dos absorben cargas transversales además de las verticales. De este
modo es posible medir fuerzas en las tres direcciones del espacio.
Cada plataforma incorpora un módulo interno de amplificación que proporciona

señales analógicas de alto nivel lo que la hace más inmune a las
perturbaciones electromagnéticas.
Cuando se incide sobre una plataforma dinamométrica, la fuerza ejercida sobre

la misma se reparte entre los cuatro captadores, que generan las
correspondientes señales electrónicas en función de la carga asumida por cada
uno de ellos. A partir de la ecuaciones de equilibrio estático de la placa superior
de la plataforma se realiza el cálculo de las tres componentes de la fuerza de
reacción, las coordenadas del punto de aplicación de la fuerza vertical
resultante y el momento torsor en cada instante de tiempo.
La cadena de medida se completa con un equipo electrónico de registro con su
cableado e interface, tarjeta de adquisición de datos, ordenador personal, así
como una licencia de utilización de la aplicación informática Dinascan/IBV.
En el deporte, los datos que aporta una plataforma dinamométrica

son siempre referidos a las características cinéticas del contacto del
deportista con la superficie. En la carrera de fondo, por ejemplo, las
características de las fuerzas medio-laterales registradas durante un
apoyo se relacionan con movimientos no deseados, como la
hiperpronación, que se producen durante el mismo. Asimismo, el
nivel de las fuerzas de impacto del talón se estudia por estar
relacionado con patologías osteoarticulares en los deportistas y el
estudio del recorrido del centro de presiones durante el apoyo puede
aportar información relevante sobre cómo actúan las distintas zonas
de la planta del pie. Durante los giros, la magnitud de los momentos
torsores generados se relaciona con el nivel de estrés a que se
somete la articulación de la rodilla, sirviendo para caracterizar, por
ejemplo, una condición
calzado-superficie de juego.
Para deportes con saltos
frecuentes, el estudio de las
caídas de los saltos toma
un interés especial debido a
que los niveles de fuerzas
de impacto en algunos
casos sobrepasan diez
veces el peso corporal de
los deportistas.
El registro de las fuerzas de impacto se aplica al diseño de

complementos deportivos que reduzcan sus niveles, como el calzado
o los pavimentos.
Para la mejora del rendimiento se analiza la ejecución de la técnica
deportiva con el objetivo de detectar posibles fallos o mejoras en su
ejecución. Se basa en el establecimiento de modelos técnicos a partir
del registro cinético, que sirven para describir el movimiento y ser
usados como patrones técnicos universales de comparación. En el
deporte de élite, la utilización de las plataformas dinamométricas se
dirige fundamentalmente a comparar los patrones de los deportistas
en la búsqueda de una mejora del rendimiento, a través del estudio
de los tiempos de contacto de los apoyos, de la dirección y magnitud
de las fuerzas aplicadas al medio o del impulso mecánico aplicado,
factores íntimamente relacionados con el rendimiento final
PLANTILLAS INSTRUMENTADAS
En algunas ocasiones se hace necesario

conocer las presiones ejercidas por los pies
en forma estática o dinámica, pero más allá
de las presiones sobre una gran superficie
como es una plataforma, se pretende
observar las presiones soportadas en cada
parte del pié. La determinación objetiva de
las presiones plantares y de su localización
exacta sobre la planta del pie durante la fase
de apoyo del ciclo de marcha es considerada una componente
esencial en la evaluación diagnóstica y planificación del tratamiento
de pacientes con dolores localizados o con problemas de
insensibilidad en los pies, que pueden ser causados por diversos tipos
de enfermedades.Para ello se han diseñado plantillas que se
introducen en el calzado y que van provistas de un número
determinado de sensores de fuerza.
Vectores de fuerza que actúan bajo el pié durante la carrera en atletas con apoyo
de talón y atletas con apoyo de metatarso .Adaptado de Cavanagh y Lafortune
(1980)
Secuencia que muestra las presiones

plantares al andar
Sistema de huella plantar por micro-

pirámides, la huella se observa
desde la parte inferior, directamente
o registrada con una cámara de
video
Footmaxx Gait and Pressure-Footmaxx (Toronoto, ON, CANADA)

Al igual que con las plataformas de fuerza, el Instituto de Biomecánica de
Valencia construye un sistema de análisis de las presiones plantares
ampliamente utilizado, la información siguiente corresponde al sistema
Biofoot/IBV 2001
Biofood es un sistema de plantillas instrumentadas, con transmisión de datos

por telemetría, diseñadas para el registro dinámico y
posterior análisis de la distribución de presiones entre la
planta del pie y el calzado. Permite la obtención de datos
numéricos precisos y fiables que suponen un avance
significativo en el conocimiento
del funcionamiento del pie
normal y patológico, así como
en el de su tratamiento.
Esta nueva tecnología complementa y en muchos

casos sustituye las técnicas clásicamente utilizadas para asistir la evaluación
del pie patológico o la confección de ortesis plantares: pedígrafos de tinta,
podoscopios, moldes en espuma, etc. Permite a los profesionales implicados
analizar el efecto de descarga plantar logrado con diferentes materiales,
estudiar el efecto de diversas inserciones y complementos plantares, evaluar
los resultados terapeúticos alcanzados con una determinada ortesis plantar,
etc.
La posibilidad de disponer de registros objetivos del "antes" y del "después" de

un tratamiento conservador o quirúrgico determinado convierte a las plantillas
instrumentadas en una herramienta muy valiosa para el especialista médico,
tanto para realizar un seguimiento de los pacientes como para la evaluación de
tratamientos genéricos en grupos de pacientes.
En ningún caso trata de sustituir la exploración clínica ni otras exploraciones

podológicas o radiológicas, sino de disponer de un medio complementario
eficaz que, junto con los otros, pueda asistir al especialista para un mejor
conocimiento de las enfermedades del pie.
Metatarsalgia bilateral en 2ª y 3ª cabezas metatarsianas,
sobretodo en el pie derecho y callosidad no dolorosa en el
izquierdo a ese nivel. Se observa un patrón de huida en el
pie derecho con sobrecarga del primer metatarsiano y del
dedo gordo
Mapa de presiones máximas en un paciente de 25 años

diagnosticado de pies cavos. Clínicamente refiere dolor en la zona
externa del talón del pie derecho durante la bipedestación
prolongada. Esta zona se corresponde con una zona de mayor
TEST DE SALTOS
La evaluación de las características neuro-

musculares por medio de test de campo hace
practicamente imposible determinar, por ejemplo, la
contribución de la fuerza explosiva de las piernas,
tanto en el test de Abalakow como el de Seargent.
Estas pruebas se realizan con la intervención de
los brazos, tronco y piernas. Por lo tanto, no es
totalmente correcto atribuir la entidad de la SALTOMETRO VERTISONIC- Model 01100

Complete VertisonicDynamometer - Utiliza un
prestación a la capacidad que tiene la sonar para medir el salto vertical
estructura muscular de los extensores de las piernas para desarrollar cantidades

elevadas de potencia mecánica.
Las pruebas de salto implican complejos fenómenos neuromusculares que
involucran algo más que la parte puramente muscular (componente contractil),
también la elástica capaces de almacenar y reutilizar elevadas cantidades de
energía. Por otra parte, la influencia de la capacidad de coordinación entre las
extremidades superiores e inferiores, así como la contribución a la producción de
energía cinética por parte de la acción violenta y rápida del tronco. De ahí que
dos atletas que habiendo obtenido la misma medida, no presenten idénticas
características en los extensores de las piernas ya que el resultado se ha podido
obtener por contribuciones diferentes componentes neuromusculares.
CAPACIDAD CONTRACTIL
CAPACIDAD ELASTICA
CAPACIDAD REFLEJA
POTENCIA MECANICA
POTENCIA ANAEROBICA
CAPACIDAD ANAEROBICA
Procesador utilizado en anteriores modelos de

Ergo Ergo Jump Bosco System
LOS TEST DE BOSCO
A partir de 1983, se dio un gran impulso científico y tecnológico en esta

materia, gracias a la introducción de la plataforma y los tests de Bosco
(Ergojump), con los que se pretende valorar de forma indirecta las distintas
expresiones de la fuerza de las extremidades inferiores, a partir de la medición
del tiempo de vuelo, mediante el cual se calcula también la elevación del centro
de gravedad en los saltos. En algunos tests de la batería de Bosco también se
registran los tiempos de contacto y la potencia mecánica desarrollada,
expresada en W/kg. Por otra parte, en 1987 Carmelo Bosco propuso, a partir
de los tests por él creados, que se podía obtener una estimación indirecta
bastante fiable (r = 0,85) del porcentaje de fibras rápidas en el músculo vasto
lateral, sin tener que recurrir a la cruenta biopsia muscular.
Por medio de los test se pretende evaluar:
1) Potencia Explosiva
2) Elasticidad Muscular
3) Estructura Funcional de las piernas. (método
Indirecto de evaluación del % de FT)
4) Stiffness
5) Fuerza Reactiva
6) Resistencia a la Fuerza Veloz (Speed endurance)
7) Equilibrio Intramuscular entre velocidad y
Plataforma de contactos
fuerza.
La potencia explosiva de los músculos extensores

de la pierna se puede evaluar con métodos
diferentes. Pero para poder observar tan sólo la
influencia del componente contractil del músculo sin
interferencias de la potenciación por acumulación
de energía elástica o por coordinación intramuscular,
se debe usar el salto SJ.
Se puede hacer una evaluación de la elasticidad del
músculo por medio de diferentes tipos de saltos
El Dr. Bosco, creador de los test que
llevan su nombre
y rebotes. El más popular es el de saltos reactivos repetidos y de salto en
contramovimiento.
Los test de Bosco han demostrado ser un instrumento válido en valoración

funcional y control del entrenamiento, por ejemplo comparando resultados de
un mismo atleta en tests realizados en distintos días, ofreciendo así datos de
gran interés. Llos resultados obtenidos resultan de gran ayuda en el
entrenamiento ya que a partir de ellos se puede:
Diseñar la curva CARGA-ALTURA de salto

Diseñar la curva FUERZA-VELOCIDAD
Seleccionar las cargas óptimas de trabajo
Seleccionar la altura óptima de salto en D.J.
Determinar en Nº de repeticiones ideal
Crear test epecíficos a cada especialidad
La batería funcional del test de Bosco está constituida por 6 pruebas

estandarizadas:
• Squat Jump (SJ).

• Squat Jump con cargas progresivas (barra sobre
los hombros), hasta llegar a una carga similar al
peso corporal (SJ bw), o incluso superior.
También conocido como Load Jump (LJ).
• Counter Movement Jump (CMJ).
• CMJ-AS, es decir, con utilización de brazos.
También conocido como test de Abalakov.
• Drop Jump (DJ), salto en profundidad con una
altura de caída de 10 a 100 cm.
• Rebound Jump (RJ), es decir saltos repetidos,
continuos, que podemos dividir en:

Test realizado por David Canal
a) CMJ continuos, con una duración que oscila sobre pista con zapatillas de
clavos de competición
entre 5 y 60 segundos. utilizando una plataforma de
rayos infrarojos sin contactos
b) Saltos reactivos continuos, con una duración (Padullés, 2000)
entre 5 y 7 segundos, realizados con una ligera flexión de la rodilla.

A partir de los resultados de los test anteriores, Bosco ha creado un polinomio
que permite determinar de forma indirecta el % de FT en músculo vasto
externo.
La batería de test introducida por Bosco prevee la ejecución de diversas pruebas
de salto en las que se modifican las condiciones históricas que preceden a la
contracción ( posición estática frente a preestiramiento o acción rítmica), las
características específicas del músculo mismo como la longitud y velocidad del
estiramiento o del acortamiento, con o sin carga adicional etc.
-Las pruebas deben ser realizadas escrupulosamente, con determinación y
máximo empeño, el atleta debe ser estimulado y motivado a obtener los
resultados óptimos. Esto se puede obtener facilmente si los atletas son
informados de la naturaleza de la prueba y del obgeto de la valoración. Las
pruebas deben realizarse sin prisa debido a que se debe preveer, las
primeras veces, la posibilidad de cometer algunos errores de jecución y
también dar la posibilidad a los atletas de provar en numerosas ocasiones
hasta que no tomen conciencia del movimiento requerido.
- Los resultados de los test se deben juzgar en base al sexo, edad,
disciplina deportiva, años de entrenamiento, periodo de la estación
agonista (fase de la preparación, entrenamiento general, especial, periodo
agonístico, después de un periodo de reposo, infortunio, convalecencia
etc.).
- En necesario registrar siempre el lugar, la hora y las condiciones
ambientales ( espacio abierto o cerrado, campo deportivo, si es posible la
temperatura y la humedad).
Si se observa escrupulosamente todo lo anterior se tiene la seguridad de haber
realizado una valoración diagnóstica fiable y reproducible, y cuyos valores puedes
ser utilizados sin problemas.
Modalidad operativa
-Antes de efectuar la prueba es necesario hacer un buen calentameinto de
los músculos extensores de las piernas, especialmente en condiciones de
temperatura baja.
- No realizar la prueba después de la ejecución de una actividad física
elevada debido a que los fenómenos de fatiga pueden influenciar en los
resultados.
- La sucesión de test debe efectuarse de tal modo que el mas fatigoso se
realice el último.
- El periodo en que se realizan los test debe coincidir con el periodo en se
realizan los entrenamientos.
_ Después de cada pueba, conceder el adecuado periodo de reposo (no
necesariamente largo, mas bien al contrario, debe ser muy breve cuando
no verificamos fenómenos de fatiga, salvo después de la pueba de 15-60
seg. de saltos contínuos).
- Usar indumentaria deportiva; zapatillas de goma y preferiblemente
pantalón corto.
- La plataforma debe estar siempre cubierta por una superficie
antideslizante.
SALTO DESDE MEDIA SENTADILLA O SQUAT JUMP (SJ).
El Squat Jump (SJ) es un ejemplo de contracción concéntrica (precedido de

una breve fase isométrica) y permite, mediante la altura alcanzada por el atleta
en este test, valorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores, así como la
capacidad de reclutamiento nervioso.
En esta prueba el sujeto debe efectuar un salto vertical partiendo de la posición
de medio Squat (rodilla flexionada a 90º), con el tronco derecho y las manos en
las caderas. El sujeto debe efectuar la prueba sin emplear contramovimiento
hacia abajo; el salto desde la posición "de parado" debe ser realizado sin el
auxilio de los brazos, contituye una prueba simple, de fácil aprendizage y de
elevada estandarización.
El Squat Jump permite por medio de la altura conseguida por el sujeto en
este test, el valorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores; el valor de la
elevación depende de la velocidad vertical del sujeto en el momento del
despegue, y tal velocidad es fruto de la aceleración que los miembros inferiores
imprimen al centro de gravedad. Sabiendo que el recorrido articular de los
miembros inferioreses de 90º ( el angulo de la rodilla es igual a 180º en el
momento del despegue) , por esta razón es standard in todos los sujetos que
efectúan el SJ.
Para la correcta ejecución del test es necesario seguir las reglas siguientes:
a) planta del pié en contacto con el suelo o plataforma.

b) angulo de la rodilla de 90º
c) manos en las caderas y troncto derecho.
d) ángulo de la rodilla en el despegue = 180º
e) caida con los pies hiperextendidos.
Ya que el arco del movimiento en el cual la musculatura

imprime tensión es igual para todos los sujetos (90º), es
evidente que la aceleración positiva del cuerpo hacia lo alto es
el producto de un gran desarrollo de tensión (fuerza) en un tiempo muy breve (
entre 280 y 320 ms. según se trate de sujetos con alto o bajo porcentaje de FT en
las piernas).
Puede suceder que algún sujeto no logre eliminar algún ligero contramovimiento,
en este caso el operador se debe acercar al sujeto y presionar con
una mano hacia abajo, contra el hombro del atleta y soltarla
repentinamente, en este punto el sujeto debe saltar rapidamente
hacia lo alto.
Características del SJ
- Cualidad examinada:
o fuerza explosiva
o capacidad de reclutamiento nervioso
o expresión de un porcentual elevado de FT.
- Modalidad de activación:
o trabajo concéntrico (positivo).
- Relación con otros parámetros y funciones:
o correlación con sprint,
o con el test de Abalakow, Seargent,
o con salto de longitud desde parado,
o con el pico de fuerza registrado en máquinas Cybex a una
velocidad de 4.2 rad/seg (Bosco y Col., 1983).
Para varios autores, es difícil realizar un SJ totalmente correcto, por cuanto

resulta casi inevitable un pequeño contramovimiento previo.
El sujeto se coloca sobre el tapiz de la plataforma de contacto con las manos

en las caderas y las piernas flexionadas por la rodilla en un ángulo de 90º.
Después de mantener la posición durante 5" para eliminar la mayor parte de la
energía elástica acumulada durante la flexión, el sujeto ejecuta un salto lo más
alto posible, evitando cualquier acción de contramovimiento y sin soltar las
manos, cayendo en la misma posición con los pies y las piernas extendidas. El
hecho de colocar las manos en la cadera pretende eliminar la acción de los
brazos durante el salto. Luhtanen y Komi (1979) encontraron mejoras de un
10% por la ayuda que puede proporcionar los brazos en un salto vertical.
3,0 0,40
0,35
2,5 Velocidad
0,30
Recorrido CG (m)
Recorrido CG
Velocidad (m/s)
2,0
0,25
1,5 0,20
0,15
1,0
0,10
0,5
0,05
0,0 0,00
0 50 100 150 200 250 300 350
Tiempo (ms)
La gráfica muestra el recorrido y la velocidad del CDG en un test SJ medidos con plataforma de fuerza.
Estos datos han sido calculados a partir de la fuerfa, masa del sujeto y tiempo (Padullés, Marina. 1999)
SALTO EN CONTRAMOVIMIENTO
El Counter Movement Jump (CMJ) es un test en el que la acción de saltar

hacia arriba se realiza gracias al de ciclo estiramiento – acortamiento (CEA). Es
decir, se trata de una contracción concéntrica precedida de una fase breve y
rápida de contracción excéntrica necesaria para la inversión del movimiento.
Según Bosco, la cualidad analizada es la fuerza explosiva con reutilización de
energía elástica y aprovechamiento del reflejo miotático, así como la capacidad
de reclutamiento nervioso y la coordinación intra e intermuscular. Otros autores
(Bobbert y col. 1996) sugieren que el incremento del rendimiento en este salto
con respecto al SJ es debido fundamentalmente a que el CMJ permite crear un
estado de preactivación bastante más intenso, que posibilita una generación de
tensión más rápida y una contracción muscular más intensa y eficaz, facilitando
la producción de más trabajo durante la fase de acortamiento muscular. Se ha
observado la intervención del reflejo miotático o reflejo de estiramiento.
Cualidad investigada:
-fuerza explosiva
-capacidad de reclutamiento nervioso
-expresión del porcentaje de FT
-reutilización de la energía elástica
-coordinación intra e intermuscular.
Tipo de actividad. Trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica

(contramovimiento). Durante la fase de trabajo excéntrico el sistema nervioso se
ve solicitado y tanto los elementos elásticos en série activos (cross bridge) como
los pasivos (tendones) son estirados con el consiguiente almacenamiento de
energía elástica que es reutilizada durante la fase de empuje. La preactivación del
sistema nervioso que se pone de manifiesto durante el trabajo excéntrico permite
a los sujetos con un % alto de fibras lentas el disponer de tiempo para reclutar
unidades motrices tónicas (ST) que requieren de un tiempo de activación mas
largo que las fásicas. De este modo, al inicio del empuje (trabajo positivo) la
actividad nerviosa manifiesta su máximo nivel, tanto en sujetos rápidos como
lentos, poniendo de manifiesto una diferencia notable con respecto al SJ en el
cual se produce un incremento progresivo del desarrollo de la fuerza y de la
actividad mioeléctrica.(de: Bosco y col., 1987)
Relación con otros parámetros y funciones. Correlación con los resultados en

sprint, con el test de Abalakow, de Seargent, con salto de longitud desde parado,
con el pico del momento de fuerza registrado en un dinamómetro isocinético
Cybex, con la fuerza isométrica máxima, con el área de las fibras veloces del
músculo vasto lateral (Mero y col., 1991) y con el % de fibras veloces presentes
en los extensores de las piernas (Bosco y Komi, 1979a).
Método de ejecución del CMJ
En esta prueba el sujeto se dispone

en posición erecta con las manos
en las caderas, a continuación debe
realizar un salto vertical después de
un contramovimiento hacia abajo
(las piernas deben llegar a doblarse
90º en la articulación de la rodilla).
Durante la acción de flexión el
tronco debe permanecer lo mas
derecho posible con el fin de evitar
cualquier influencia del mismo en el
resultado de la prestación de los
miembros inferiores. El objeto de
Comparación entre los resultados en SJ y CMJ en

esta acción de contramovimiento,
chicas (superior) y chicos (inferior) de 8 a 13 años
(Padullés, 1990)
es aprovechar la energía elástica
que se acumula en el cuádríceps en el momento de flexionar las piernas (Komi
y Bosco 1978).
Debido a que el movimiento hacia abajo se realiza con una aceleración
muy modesta y los extensores se activan sólo en el momento de la inversión del
movimiento, se puede afirmar que el estiramiento de los elementos elásticos y la
consiguiente reutilización de la energía elástica se ve limitada, por ello la mejora
de la prestación con respecto al SJ se debe también al uso del reflejo miotático
(factor de tipo coordinativo).
La contribución de la elasticidad de los músculos y los tendones es mucho
mayor en aquellas acciones que incluyen un ciclo de estiramiento acortamiento.
Muchos experimentos han demostrado el aumento de la eficiencia mediante
este tipo de gesto (Asmussen, E. y Bonde-Petersen-1974). Durante un salto
vertical simple, el almacenamiento y la recuperación de energía elástica en el
músculo y el tendón contribuyen en un 25-50% a la mejora de la actuación tras
un gesto de contramovimiento (Shorten-1987). Komi y Bosco (1978) apuntan
similares diferencias en estudios realizados en estudiantes de educación física
de ambos sexos (SQ:19.2; CMJ:23.3 en mujeres /SQ:40.3; CMJ:35.5 en
hombres).
Ergo Jump Plus – Bosco System -

Sistema diseñado por J.M. Padullés en
el que se amplían las posibilidades del
sistema original. Fabricado por
Byomedic (Barcelona)
Para que pueda acumularse energía potencial elástica es imprescindible que

tenga lugar una contracción excéntrica de la musculatura implicada, la cual
actuará frenando el movimiento. La eficacia de esta acción dependerá de los
siguientes factores:
• Por la velocidad en que se realiza la fase de amortiguación. A bajas
velocidades de la fase excéntrica le corresponde una mayor pérdida de energía
elástica (Cavagna y col. -1968). La magnitud de la energía elástica almace~
nada se incrementa con la velocidad de ejecución de la fase excéntrica
(Bobbert y col. 1987a y -».
• La duración de la fase de acoplamiento entre la fase excéntrica y
concéntrica. La utilización de la energía elástica es mayor cuando una fase
excéntrica es seguida inmediatamente por una acción concéntrica. El
incremento de la fase de acoplamiento lleva a una pérdida de energía elástica
(Asmussen y Bonde-Petersen-1974; Bosco y col.-1976).
• La velocidad de ejecución de la fase concéntrica. Cuanto mayor es la
velocidad de ejecución mayor es su contribución al ciclo
estiramiento-acortamiento (Thys y col.-1975).
• La carga externa con que se realiza la acción. La fuerza en las acciones
de contramovimiento se ven influenciadas por la carga externa con las que se
realiza el ejercicio (King-1993)
• La composición de fibras de que disponga la musculatura implicada.
Algunos trabajos parecen atribuir mayor eficacia a los músculos en los que
predominan las fibras tipo II (FT)(17% vs 4% de mejora del CMJ respecto al SJ
No obstante, no podemos ignorar que la mejora del salto por acción del
contramovimiento, se debe, además de a la energía elástica acumulada, al
reclutamiento reflejo de UM (reflejo miotático o de estiramiento). La
participación de cada componente, elástico o reflejo, variará en cada sujeto,
aunque Bosco (1985) lo sitúa en un 70% y un 30% respectivamente respecto al
total de mejora.
Fuerza expresada en función del tienipo, registrada durante la ejecución

de un salto vertical efectuado con los pies juntos por individuos rápidos
(FT 60%) y lentos (FT 40%) (Bosco y Komi 1979)
La cantidad máxima de energía acumulable como energía elástica se expresa
como (Bosco-1986):
E el. = m. g. (h máx. - h min.)
Donde (m) es la masa corporal; (g) la aceleraci ón de la gravedad; (h máx.) es

la altura de centro de masa al inicio del movimiento donde la velocidad del
mismo es cero; (h min.) es la altura del centro de masa al inicio de la fase
ascendente una vez finalizada la fase excéntrica.
Cuando se realiza un SJ, h máx. y h min. son iguales, por lo que no existe
acumulación de energía elástica. El autor (Bosco-1986) propone un índice de
elasticidad a partir de los tests SJ y CMJ:
(CMJ - SJ)
I. E. = -------------------- x 100
SJ
Siendo:
SJ la altuara alcanzada en Squat Jump y CMJ la altura alcanzada en salto con
contramovimiento
Comparando los resultados del test de Abalakov (ABK)y el test de CMJ

efectuados con Ergo Jump se detecta la acción de los brazos y nos permiten
conocer los beneficios que la acción coordinada de los brazos tienen sobre la
capacidad de salto vertical. Su ejecución es igual a la del CMJ, pero en este
caso el ejecutante no permanece con los brazos en la cintura, sino que con una
acción coordinada de los mismos deberá incrementar la capacidad de impulso
(Harman-1990).
Con la utilización de los brazos (test llamado popularmente de Abalakov),
observaremos la incidencia y efectividad de éstos en el salto. C. Vitori propone
el cálculo de un índice de utilización de brazos.
(ABK - CMJ )
I. U. B. = -------------------- x 100
ABK
Siendo:
ABK la altuara alcanzada en Abalakov y CMJ la altura en CMJ
SALTO EN PROFUNDIDAD O "DROP JUMP" (DJ).

El Drop Jump (DJ), según Bosco, permite analizar la fuerza explosivo-reactivo-
balística. La elevación del sujeto es producida por el componente contráctil, por
la reutilización de la energía elástica acumulada durante la fase de frenado y
por el plus de fuerza, obtenido gracias a la incorporación posterior de unidades
motoras por vía refleja. Parece ser que cayendo desde alturas de no más de 40
cm se utiliza preferentemente el tríceps sural, y en alturas mayores hay mayor
protagonismo del cuádriceps.
Nos permite valorar la capacidad de fuerza refleja, aunque sin poder aislar la
participación de componentes elásticos. En la actualidad la forma más precisa
para poder valorar este componente, en seres humanos, consiste en el registro
de la actividad eléctrica del músculo durante su contracción (electromiograma)
(Basmajian-1976). Cuanto mayor sea el número de unidades motrices (UM)
activadas en un determinado instante, mayor será el número de fibras que van
a despolarizarse produciendo una
mayor actividad eléctrica.
Desafortunadamente, las técnicas
electromiográficas presentan una
reproductibilidad insuficiente para
detectar pequeños cambios en el
grado de actividad neuronal. Ello
es debido a que la fiabilidad del registro electromiográfico integrado (IEMG)
depende de la estabilidad de impedancia de los electrodos, de la colocación de
los electrodos en el mismo punto para cada toma, de la realización de
mediciones a la misma longitud muscular y de las condiciones de fatiga en que
se realice la prueba (Bigland-Ritchie 1983). Aún respetando al máximo estas
premisas, incluso practicando tatuajes puntiformes de tinta china para poder
repetir exactamente la posición de los electrodos, difícilmente se consiguen
coeficientes de variación inferiores a un 10% (Hakkinen-1993).
El test propuesto por Bosco, consiste en caer desde una altura para
posteriormente elevarse lo máximo posible.
En las dos curvas se observa la diferencia en las fuerza de reaccion en DJ entre sujetos no
entrenados y entrenados, en estos no existe amortiguación despues del impacto, el tiempo
de contacto es menos y la fuerza impulsiva mayor (Padullés y Marina ,2000)
El sistema mas utilizado para evaluar el stiffness es la prueba de DJ o los

saltos pliométricos. No es necesario usar instrumentos sofisticados y caros
cómo una plataforma fuerza. De hecho, usando el ErgoJump-Bosco System
se puede medir la altura saltada y el tiempo de contacto con el suelo. El
sistema utiliza la fórmula introducida por Bosco en 1982 para el cálculo de la
potencia relativa.
El efecto de la activación nerviosa en el stiffness muscular se demostró
fácilmente por medio del análisis electromiográfico de los músculos de la
pierna durante la ejecución de saltos pliométricos.
De hecho, el EMG registrado durante la ejecución
de DJ demostró un aumento de la actividad durante
fase excéntrica del DJ en alturas moderadas, sin
embargo cuando se aumentó la altura de caida, la
actividad EMG disminuyó.
Se puede evaluar el stiffness muscular con test de

saltos profundos (DJ) o ejercicios pliométricos. La
habilidad de la músculo de provocar la máxima fuerza
en un período breve de tiempo, durante el ciclo de estiramiento-acortamiento
(excéntrico-concéntrico) representa el stiffness de los músculos
comprometidos en el movimiento.
La facilitación neural de la fuerza tiene un punto de ruptura para una cierta
carga de estiramiento. Este punto de ruptura corresponde a la altura óptima de
caida, la que provoca el estímulo más eficaz de la conducta neuromuscular de
los músculos extensores de la pierna y que permite lcanzarar la mayor
elevación del centro de gravedad durante la ejecución del salto vertical.
TEST DE REACTIVIDAD (TEST DE LOS 5").

El Rebound Jump (RJ) nos puede servir para valorar la potencia anaeróbica
alactácida si lo realizamos, por ejemplo, durante menos de 15 segundos a la
máxima intensidad. Si alargamos la serie de saltos continuos a 60 segundos,
podremos valorar la potencia anaeróbica lactácida.
Si se realiza durante 5 segundos el test de saltos continuos sobre la parte
anterior del pie, pero intentando bloquear las rodillas (aunque una ligera flexión
es casi inevitable), obtendremos una valiosa información de la fuerza reactiva
de los extensores del tobillo, de gran utilidad para valorar atletas velocistas,
saltadores y , en general, deportistas de especialidades en los que interviene la
poetencia explosiva. Se calcula que el uso de los brazos en este test contribuye
entre un 15 y un 25 % en el resultado de altura de vuelo alcanzado.
Conociendo el tiempo de vuelo y el tiempo de contacto de cada salto se puede
valorar la energía consumida durante el impulso, y el resultado medio de los
mejores saltos se tiene en cuenta como dato de potencia máxima realizada por
los músculos extensores de las articulaciones inferiores. La fórmula utilizada es
la siguiente:
Potencia reactiva (w x kg-1) = 2 g2 x tv2 x (8 tc)-1

Siendo:
tv es el tiempo de vuelo y tc es el tiempo de contacto.
TEST DE SALTOS REPETIDOS (TEST DE LOS 5" – 60”).

Este test se puede utilizar para la valoración de los procesos metabólicos que
mantienen el trabajo muscular por un periodo que puede variar entre 5 y 60
segundos. El método de ejecución de los saltos es idéntico al del CMJ, con la
sóla diferencia de que se ejecutan de forma seguida y durante un periodo
preestablecido. Como en los casos anteriores el sujeto debe mantener el tronco
erguido y las manos en las caderas. Se debe prestar especial atención a la
flexión de las piernas, que deben alcanzar el ángulo de 90º en las rodillas. En la
ejecución de pruebas de larga duración (30-60 seg.) se puede observar que al
final de la prueba y por efecto de la fatiga, las rodillas no llegan a flexionarse
hasta el ángulo deseado (90º). Cuando esto se produce, la prueba de valoración
de la potencia mecánica no puede considerarse válida ya que las mínimas
variaciones angulares pueden modificar las condiciones de trabajo biomecánico
de los miembros inferiores.
Con el fin de que el test proporcione informaciones rigurosas, el sujeto debe
esforzarse al máximo de principio a fin, sin intentar distribuir el esfuerzo en el
tiempo. De media, se debería conseguir un ciclo completo por segundo, o sea un
salto por segundo, por lo tanto en 15 seg. no se deberían conseguir mas de 15
saltos. En caso de conseguir realizar mas saltos quiere decir que no se ha
respetado la variación angular de 90º, flexionando menos se tarda menos tiempo
durante la fase de contacto, realizando por ello un mayor número de saltos. El
número de saltos no guarda correlación con la potencia mecánica desarrollada ya
que si se es poco potente se empleará un mayor tiempo de contacto y un menor
tiempo de vuelo que en sujetos fuertes, con ello se observa que el tiempo total del
ciclo resulta invariable. Los grupos musculares mas empleados en la prueba son
el cuadriceps femoral seguido del glúteo y los músculos extensores del tronco, y
el triceps sural lo hace de forma irrelevante.
Es posible calcular la potencia media en una serie de saltos repetidos (RJ) a

partir del tiempo total de la prueba Tt, el tiempo de vuelo Tv y el número de
saltos N (Assmussen y Bonde-Petersen, 1974; Bosco y Komi, 1979, Bosco y
cols., 1983).
g2(m/s2) . Tv(s) . Tt(s)

P(W/kg) = ---------------------------------
4N · (Tt(s) - Tv(s))
Según Bosco, la habilidad de ejecutar, por mucho tiempo, una actividad muscular a
alta velocidad y potencia explosiva llama resistencia a la fuerza veloz o speed
endurance . La base del fenómeno fisiológico debe encontrarse tanto en las
propiedades metabólicas como en las propiedades neuromusculares. Para evaluar la
habilidad específica de producir potencia explosiva durante un cierto período de
tiempo se ha introducido un método simple pero stresante. Éste consiste en la
ejecución de saltos continuos, similar a CMJ, por un período entre de 15-60s (Bosco
et altr. 1982). Comparando en tanto por cien de pérdida de potencia o habilidad de
saltar durante un cierto período, se puede evaluar la resistencia a la fuerza veloz de un
atleta. Por medio de esta prueba se puede observar el cambio de potencia muscular
debido tanto a la influencia metabólica cómo a la implicación del sistema
neuromuscular. La prueba es muy sensible a las capacidades anaeróbicas láctica y
alactica en función del del período del trabajo en el test.
SALTO CON CARGA CRECIENTE HASTA EL PESO CORPORAL (LJ).
El Load Jump (LJ), saltos SJ con cargas crecientes

hasta llegar al peso corporal, es muy útil para
establecer curvas de fuerza-velocidad. Valora la fuerza
dinámica máxima (relativa) y, en el caso del SJ con el
peso corporal, correlaciona con la fuerza isométrica
máxima.
Con este test se puede obtener el Índice de Bosco, que
relaciona fuerza y velocidad. Se trataría de realizar un
SJ con una carga del peso corporal y otro sin
sobrecarga.
Indice de Bosco = SJpc / SJ0
Así, según el valor de la relación SJpc/SJ se pueden determinar algunas

características del sujeto y el efecto producido por el entrenamiento. Cuanto
más alto sea el índice, más nos acercamos a un trabajo de fuerza máxima, y si
es más bajo, estaremos en la fuerza velocidad. No obstante, también podría
ser muy buena muestra de evolución del entrenamiento que las alturas de los
dos SJ fueran mayores que en un test anterior, aunque el índice final no
variara.
Indice de Bosco encontrado en atletas (hombres) de nivel nacional (A) y
en deportistas (mujeres) de patinaje sobre hielo y atletismo (saltos y velocidad) de
nivel nacional (B). (Bosco, 1985)
Este test nos permite determinar la curva F-V para los extensores de piernas.
Consiste en realizar el test de SJ, pero con una carga añadida que va
incrementándose en cada intento. En ocasiones se emplean como cargas
porcentajes relativos al peso corporal (0%-25%-50%-75% y 100%) del sujeto
testado, pero otras veces se emplean cargas estándards (0-20-40-60-80-100
kilos).
Relación entre fuerza y velocidad en el salto. Los sujetos realizaron SJ con cargas que iban de 0 a 80 kg.
En la ilustración pueden verse dos métodos de establecer la relación entre fuerza y velocidad. La curva A
(círculos abiertos) muestra la relación entre la velocidad angular de la articulación de la rodilla
(electrogonometría) y la fuerza concéntrica desarrollada en una plataforma de fuerza. La curva B (círculos
cerrados) indica la relación entre la carga de salto (de 0 a 80 kg) y la altura alcanzada en el salto
(calculada a partir del tiempo que dura el salto desde una plataforma). El método práctico más simple
(curva B) guarda una buena correlación con la técnica de laboratorio (curva A). Basado en Viitasalo
(1985b).
DINAMÓMETROS ISOINERCIALES COMPUTERIZADOS.
Una forma sumamente precisa de medir la fuerza y la potencia es registrando el

tiempo que precisa la sobrecarga o el peso corporal en recorrer espacios
conocidos, la velocidad obtenida es directamente proporcional a la potencia.
En los dibujos pueden verse dos sistemas utilizados para registrar la velocidad de
desplazamiento de la barra
de pesas.
Press de banco con medida de la velocidad de la

carga utilizando dos fotocélulas y un cronómetro
Tidow G. (1990),Aspects of strength training
in athletics; NSA-IAAF;1:93-110,1990
Si se pretende una valoración

diagnóstica de los
movimientos naturales
realizados con máquinas de musculación que tengan como resistencia externa un
peso a elevar conocido, se puede detectar la fuerza y la potencia a partir del registro de la
aceleración instantánea tomada a partir de los
tiempos obtenidos en espacios muy pequeños,
inferiores a un cm. En efecto, aplicando un
dispositivo electrónico (detector del espacio
recorrido en función del tiempo) se puede medir
la velocidad, aceleración, fuerza, potencia y
desplazamiento de la carga desplazada por el
sujeto durante la ejecución de un movimiento en
una máquina normal de musculación (p.e. leg
press, multipower, etc.). Este tipo de dispositivo
permite conocer el comportamiento biomecánico
de los músculos interesados durante una
actividad natural, sea balística o contra gravedad. Los primeros resultados han sido muy
interesantes, el coheficiente de variación es muy bajo y los fenómenos observados son
fuertemente amplificados, facilitando con ello el proceso de diagnóstico.
Desde 1990 han aparecido varios instrumentos orientados a la valoración

isoinercial, uno de los primeros ha sido el BIOROBOT construido por Ergotest
bajo la dirección del Pr. Bosco. Este instrumento proporciona de forma
automática la medida del esfuerzo tanto cualitativa como cuantitativamente. En
cada repetición efectuada con
cualquier máquina de musculación
que utilice gravedad como
resistencia externa (barra, leg-
press, multipower, lat machine,
etc.) el BIOROBOT calcula, en
tiempo real, los valores de la
potencia mecánica desarrollada en
cada movimiento. Los valores
obtenidos se comparan con los
valores de referencia obtenidos en el test realizado al principio del entrenamiento.
Con este sistema, no excesivamente costoso, se puede realizar el entrenamiento
personalizado propuesto por Bosco, así como efectuar pruebas de valoración
diagnóstica de las características funcionales de cualquier sistema muscular,
desde la región cervical a la tibio-tarsiana. El sistema puede competir dignamente
con cualquier aparato que use velocidad constante (máquinas isocinéticas) en las
que no se reproduce el movimiento natural, además de tener un costo altísimo.
La nueva metodología introducida por Bosco

en 1991 se basa principalmente en las
condiciones fisiológicas en que se encuentra
el músculo en el momento del
entrenamiento. El número de repeticiones a
efectuar lo determina es aparato de forma
automática. El BIOROBOT utiliza una señal acústica y visual para indicar el nivel
por debajo del cual no se debe descender si se quieren alcanzar los estímulos de
entrenamiento deseados. El equipo indica el nivel de potencia obtenido en cada
repetición avisando de la necesidad de aumentar o disminuir el esfuerzo en
función de la potencia obtenida. La segunda vez que el sujeto no alcanza el nivel
establecido en el instrumento, se indica al sujeto que inicie una pausa de
descanso. De esta forma se evita producir adaptaciones biológicas y
modificaciones fisiológicas no deseadas y se consigue un notable ahorro de
energía psicofísica al dirigir el esfuerzo hacia el ejercicio óptimo y de forma
específica.
El sistema ha sido experimentado con atletas de alto nivel en paises como Italia,
Suiza, Alemania, Hungría y España con resultados espactaculares.
El BIOROBOT está formado por los siguientes dispositivos:

1. microprocesador.
2. sensor de rayos infrarrojos.
3. impresora térmica.
4. señalador acústico.
5. señalador óptico.
6. display LCD.
El funcionamiento del sistema es extremadamente simple. Cada vez que el atleta

hace una extensión de piernas, la carga se mueve junto con el sensor de rayos
infrarojos con lo que se obtiene la distancia recorrida por la carga y el tiempo
empleado. Los datos una vez procesados por el microprocesador son enviados a
la impresora . De entre todos los parámetros obtenidos, los que interesan a
nuestro proceso de entrenamiento son: fuerza y velocidad media de la carga,
potencia mecánica media, el recorrido, el tiempo empleado etc. Estos parámetros
se calculan tanto para la fase positiva o concéntrica como para la negativa o
excéntrica.
Utilizando éste equipo y el método introducido por Bosco se ha hecho el
seguimiento de algunos atletas de altísimo nivel. Como ejemplo se muestran los
resultados obtenidos en periodo de entrenamiento de un lanzador de peso de
nivel internacional.
Con posterioridad han sido diseñados nuevos aparatos que mejoran las
prestaciones del BIOROBOT, son la familia ERGO POWER que permiten la
conexión a ordenador, son ligeros, utilizan encoders mas precisos etc. Con estos
dispositivos se puede detectar el 1RM sin llegar a las cargas máximas y se
pueden diseñar las curvas de f-v y p-v
B C D E F G H I J
23 Carga(Kg) 40 60 80 100 120 140 160 180
24 Fuerza(N) 499 714 923 1112 1297 1471 1641 1803
25 Vel.(mm/s) 1,23 1,07 0,92 0,78 0,64 0,52 0,39 0,27
26 Poten.(W) 613 765 848 868 836 759 641 491
Actualmente se ha diseñado un sistema que permite el control del
entrenamiento en movimientos balísticos con control de la caida de la carga.
Algunos fabricantes de máquinas de musculación están incorporando un

sistema de feed-back a sus máquinas, con lo que la máquina de entrenamiento
se convierte en instrumento de evaluación.
EL MUSCLE LAB
Como culminación del proceso de evolución del Ergo Power se ha llegado al equipo de
evaluación neuromuscular MuscleLab de Ergotest Tech. diseñado por Ole Olsen
(Langesund,N), con la colaboración de C.Bosco, P.Tesch, H.Berg, J.Vitasalo, A.Belli
entre otros. Este proyecto fue diseñado en un principio para la monitorización de las
máquinas Yoyo (Berg & Tesch) de musculación elegidas por la NASA y se le fueron
añadiendo módulos hasta convertirlo en un verdadero laboratorio de análisis neuro-
muscular con todas las señales sincronizadas. El sistema también incorpora un
sistema extremadamente preciso de cronometraje que soporta distintos tipos de
arranque, hasta 99 barreras fotoeléctricas con detección y eliminación de dobles
cortes y velocímetro que nos ha evitado tener que utilizar un sistema externo. Otra
ventaja del sistema es que incluye y mejora el sistema Ergo Jump (Bosco System) con
base de datos y registro gráfico.
El MuscleLab nos proporciona todos los datos mecánicos requeridos de una forma
extremadamente rápida que nos permite evaluar a varios atletas al mismo tiempo.
Para ello hemos utilizado el Basic Test, renunciando a utilizar el Extended Test que
proporciona información sobre la dinámica de todos los parámetros mecánicos de
cada contracción, medida directa de la fuerza, cuatro canales de EMG y dos canales
de electrogoniometría, todo ello sincronizado, registrado, grabado y presentado
gráficamente en tiempo real. El equipo incorpora test isométricos utilizando un sensor
de fuerza y monitorización de máquinas YoYo.
El equipo está formado por:

Unidad de control alimentada por baterías recargables
Ordenador portátil Pentium.
Plataforma de contactos o a infrarojos
Encoder lineal de movimiento
Acelerómetro de un canal
Dos canales de goniometría
Cuatro canales de EMG.
Barreras fotoeléctricas
Encoder rotatorio para máquinas Yoyo.
Sobre otros sistemas tiene las siguientes ventajas:

• Procesamiento en tiempo real de las distintas señales
• Fácil de transportar
• Permite trabajar fuera del laboratorio
• Autónomo
• No precisa tarjeta de adquisición de datos, Pc portátil
• Informes inmediatos al entrenador
Equipo Muscle Lab cedido por Byomedic

(Barcelona)(www.Byomedic.com)
El test mas utilizado por su facilidad es el Basic Test consistente en la

valoración de los parámetros mecánicos obtenidos a partir de una serie de
contracciones efectuadas con cargas progresivas. Sólo precisa el uso de la
unidad de control unida al ordenador por un port RS232 y el encoder lineal de
movimiento. Una vez conectado el extremo del encoder a la carga que se va a
movilizar se puede protocolizar perfectamente el movimiento pues se puede
fijar el punto exacto de inicio del gesto (flexión de rodilla de 90º), ya que el
sistema incorpora un indicador sonoro y gráfico del punto de inicio, e indicar el
recorrido mínimo para que sea válido. Se puede elegir sólo la fase concéntrica
(que es el caso de los tests que nos ocupan) o la modalidad excéntrica-
concéntrica, pues el sistema proporciona la información de los parámetros
mecánicos para ambos casos. A continuación se elige el ejercicio, sujeto y el
grupo al que pertenece. El siguiente paso es la introducción de la carga, y se
inicia el movimiento. El sistema proporciona los siguientes datos para las fases
concéntrica y excéntrica :
- Carga externa y total (Kg)
- Potencia media (W)
- Fuerza media(N)
- Velocidad media y pico de velocidad (m/s)
- Distancia recorrida por la carga (cm)
- Tiempo (s)
- Tiempo para alcanzar el pico de velocidad (s)
- Estimación de 1 RM (Kg) y ratio carga-peso corporal
- Carga para la máxima potencia y ratio potencia-peso corporal
- Factor fuerza-velocidad.
- Ecuación de la curva F-V y coeficiente de correlación
- Ecuación de la curva Carga-V y coeficiente de correlación
Las gráficas obtenidas son:
- Velocidad-Fuerza
- Velocidad-Potencia
- Velocidad-Carga
Además podemos leer los resultados previstos con otras cargas distintas a las
usadas en el test.
Para estudios mas precisos se puede analizar cada movimiento
individualmente por medio de EMG sincronizada con sensores de fuerza y de
desplazamiento y compara los resultados.
Velocity Force Power 2000
1.5
1500
Velocity[m/s]
1.0
1000
0.5 500
0
0.0
-0.2 -0.1 0.0 0.1 0.2 0.3 0.4
Vasto externoGemelo None None
200
150
EMG[%]
100
50
0
-0.2 -0.1 0.0 0.1 0.2 0.3 0.4
Time[s]
Plataforma de fuerzas
El M.L: dispone de forma opcional de una plataforma de fuerzas uniaxial que
puede conectarse al sistema en paralelo con los otros sensores. Dicha
plataforma tiene la ventaja que es transportable y de facil calibración. Con el
sistema se pueden efectuar todos los test de saltos quedando registrada toda
la dinámica de las fuerza. Dispone de un programa de estabilometría para la
evaluación del equilibrio dinámico y estático
ENTRENAMIENTO CON BIO FEED-BACK
Una de las aplicaciones más interesantes de biofeedback con el MuscleLab es

la que se puede realizar para la valoración y optimización del entrenamiento de
fuerza, en sus diversas expresiones.
El profesor Carmelo Bosco, después de siete años de investigaciones, propuso
en 1991 una nueva metodología del entrenamiento de la fuerza, basada en la
tecnología Ergopower y un sistema de biofeedback. Es cierto que el empirismo
ha logrado muchos resultados reales de gran eficacia, pero si a ello le
añadimos unas consistentes bases científicas, los resultados serán bastante
mejores.
Por ejemplo, en un trabajo de fuerza, es frecuente ver cómo los entrenadores
fijan de antemano el número de repeticiones, las series y la duración de los
períodos de descanso, siendo igual para todos los atletas, con la única posible
variación en la carga que moviliza cada uno. Ello hace que no se tengan en
cuenta las condiciones biológicas y las características morfológico-funcionales
de cada atleta individual, olvidando, más que parcialmente, los principios de la
especificidad y la individualización.
Aunque practiquen la misma especialidad, es raro que dos atletas muestren

similitudes en sus características morfológico-funcionales, y mucho menos en
sus características biológicas, que muchas veces son trasmitidas
genéticamente (Komi y col. 1973).
Por tanto, no todos los atletas que realizan el mismo entrenamiento consiguen
producir adaptaciones y modificaciones biológicas adecuadas. E incluso en un
mismo individuo las cargas de trabajo, la intensidad y el volumen óptimos
pueden cambiar drásticamente en el transcurso de un corto período de tiempo,
y variarán también en función del grado de recuperación que el atleta haya
experimentado del último entrenamiento. Así, hay que tener en cuenta las
condiciones biológicas actuales del atleta, que vienen caracterizadas por su
ritmo circadiano y por el efecto de los estímulos psico-fisiológicos anteriores.
En suma, fenómenos asociados a la fatiga, el equilibrio hormonal, las

condiciones metabólicas, las adaptaciones fisiológicas generales y periféricas y
características morfológicas musculares se diferencian marcadamente entre
individuos.
Está ampliamente aceptado que la intensidad (carga) usada en el

entrenamiento de fuerza, tomada como porcentaje de la que sería carga
máxima (CM o 1RM), es el factor principal que influye en el tipo de adaptación
que tiene lugar. Pero otro factor, tan importante como el anterior, y que se ha
tenido menos en cuenta, es la velocidad del movimiento o desplazamiento de la
carga durante la acción muscular.
El tipo de entrenamiento de fuerza que propone Bosco está más en función de

la potencia, que relaciona la fuerza aplicada a la carga, la distancia que recorre
la carga y el período de tiempo en que la fuerza ha sido aplicada. La razón por
la que este tipo de entrenamiento no ha sido más investigado y desarrollado, a
pesar de lo importante que es, probablemente se debe a lo difícil que resultaba
medir y controlar la velocidad, y por lo tanto la potencia, con exactitud,
problema que con el MuscleLab queda totalmente resuelto.
Si en un trabajo de fuerza no se conocen la velocidad de ejecución y la

potencia mecánica desarrolladas, las cargas de trabajo planificadas a priori
según esquemas empíricos difícilmente producirán los efectos fisiológicos
deseados, o por lo menos no tendremos tanta seguridad de conseguirlo, ya que
la velocidad a la que se realiza un movimiento es el factor que determina la
adaptación de un proceso biológico u otro. El método de Bosco es pues, una
manera de conocer instantáneamente las condiciones biológicas del músculo,
representadas por la capacidad de desarrollar potencia mecánica.
1/2 SQUAT - 157 Kg 1/2 SQUAT - 179 Kg

MONICA VICENTE BEGOÑA PRADOS
1000 1200
POT.(W)
POT.(W)
900 1000
800
800
700
600 600
1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4
REP.Nº REPETICION
Ya algunos entrenadores españoles de atletismo habían intuido la importancia

del componente de velocidad en sus trabajos de fuerza (Jaime Enciso, Carlos Gil,
Jordi Campmany, etc.), cronometrando manualmente los tiempos totales de ejecución
en una serie de sus atletas. La información recibida era, desde luego, insuficiente pero
ya algo orientadora.
No obstante, como destaca Bosco, hay que remarcar que no se pretende

rechazar métodos tradicionales de trabajo de fuerza (como las distintas
variantes de pirámides), por cuanto las cargas establecidas a través de
métodos empíricos pueden representar un medio de entrenamiento correcto.
Lo que se quiere mejorar es, gracias a la nueva tecnología, los aspectos
relativos a la intensidad del ejercicio y al número de repeticiones, que no puede
ser predispuesto sobre bases teóricas fijas, sino que debe ser sugerido según
las condiciones momentáneas en las cuales se encuentran los grupos
musculares que intervienen en el trabajo.
El conocimiento instantáneo del comportamiento fisiológico del músculo

permite al atleta dosificar en modo equilibrado los propios esfuerzos, realizando
una activación muscular óptima, ya que el sistema computerizado del
MuscleLab sugiere la intensidad del trabajo, indicando por ejemplo si se debe
aumentar o disminuir la velocidad de ejecución. De esa manera el atleta no se
cansa inútilmente, ahorra energía, no realiza trabajo no específico superfluo ni
estimula procesos biológicos no deseados.
Para determinar ese valor de potencia de referencia, el atleta debe realizar
primero un test de una sola repetición lo más rápidamente posible con la carga
que hayamos seleccionado (que será con la que luego se quiera trabajar),
obteniéndose así la potencia máxima que el sujeto puede desarrollar en ese
momento y con esa carga. Consideramos más correcta realizar dos
repeticiones y escoger la mejor como referente de potencia máxima, aunque si
se trata de cargas muy elevadas, hay que respetar una pausa suficiente entre
la primera y la segunda repetición. Por otra parte, también es conveniente que
el calentamiento general previo a la realización del trabajo concreto de fuerza,
vaya seguido de un calentamiento específico con una carga baja en la máquina
o barra que se vaya a utilizar.
A partir de ese dato, y en función de la expresión de fuerza que queramos

trabajar (es decir, la adaptación biológica requerida), estableceremos el
porcentaje óptimo de la potencia máxima. Es decir, lo ideal, los watios de
potencia que pretendemos que desarrolle el atleta. En este caso, por tanto, el
número de repeticiones no está predeterminado, sino que es el resultado de las
condiciones del atleta, como la composición de la fibra muscular, el sistema
hormonal, el grado de recuperación de anteriores sesiones de entrenamiento,
etc.
Objetivo Carga (% de 1 RM) % de potencia máxima

Fuerza máxima 70-100 % Mínimo 90%
Fuerza explosiva 50-70 % Mínimo 90%
Hipertrofia 70-90 % 75-85 %
Speed/endurance 30-50 % 80-90 %
Resistencia muscular 30-70 % 70-85 %
El display conectado al MuscleLab informa inmediatamente del valor de

potencia media que se está registrando en cada repetición. Una barra que
contiene una línea de diodos led de distintos colores informa visualmente de la
potencia conseguida en cada repetición. Si ésta se encuentra dentro de los
valores predeterminados, se enciende hasta el color amarillo; en caso de
obtener una potencia superior, se iluminan los leds verdes; y si no se alcanzara
el valor deseado, sólo se iluminan los de color rojo. Cuando el atleta realice dos
repeticiones seguidas sin llegar al valor de potencia de referencia, debería dar
por terminada esa serie del ejercicio.
Así, hemos comprobado que cada sujeto es un mundo individual y responde de

una forma diferente al entrenamiento. Por ejemplo, un atleta sólo puede hacer
3 repeticiones con una carga particular y un valor de potencia de referencia,
mientras que otro puede hacer hasta 5, en idénticas condiciones, pero los dos
logran los mismos efectos deseados en el
entrenamiento. Esto no sería lo mismo en el
caso que los dos atletas hicieran 5
repeticiones cada uno, ya que el primero
obtendría los efectos negativos de un
sobreentrenamiento. De igual forma, si los dos atletas hicieran sólo 3
repeticiones, el segundo no estaría trabajando a plena capacidad.
Por tanto, si no determinamos el número de repeticiones de forma adecuada
podríamos, por ejemplo, hacer que nuestro atleta reclutase
preponderantemente unidades motoras lentas en algunas repeticiones cuando
en realidad queremos que reclute fibras rápidas, como por ejemplo en trabajos
de hipertrofia. Este nuevo método de entrenamiento permite, pues, la
optimización y el control exacto de los programas de entrenamiento de fuerza.
MÉTODOS DE EVALUACIÓN FUNCIONAL
Carmelo Bosco Ph. D., D. U., D. Hon .C.

Department of Exercise Physiology and Sport Biomechanics,
University of Budapest Hungary
University of Rome Tor –Vergata, Italy - School of Specialisation in
Physical Medicine and Rehabilitation
¿ MEDICIÓNES ISOMÉTRICAS, ISOCINÉTICAS Y/O ISO-INERCIALES?
La función del músculo puede medirse con distintos métodos, siendo los mas
característicos , el iso-inercial, isocinético, semi-isocinético, y las modalidades
de valoración isométricas. Tanto el tipo de actividad múscular (concéntrica,
excéntrica, o isométrica) como la velocidad pueden variar en el test. Todavía
aumenta más la confusión si estamos comparando los diferentes métodos de
ensayo presentados por la literatura .El problema está asociado a si la
valoración del comportamiento del músculo debe ser ¿general o específica?
Se ha demostrado que la fuerza y la potencia explosiva tienen un efecto
específico sobre las estructuras biológicas estimuladas. Sale y MacDougal ,
señalan que el criterio más importante en la seleccionde una prueba es la
especificidad, ello ha sugerido la respuesta pertinente a la pregunta. La baja
correlación entre las pruebas dinámicas e isométricas indica que las distintas
medidas musculares son específicas a la modalidad de la prueba en lugar de
las cualidades generales.
La falta de correlación entre los cambios en las actuaciones dinámicas y las
pruebas isométricas, observada por muchos autores, sugiere que mecanismos
diferentes pueden estar provocando las diferEncias en estas dos medidas de
fuerza. Esto parecería indicar que el entrenamiento de fuerza-velocidad
produce adaptaciones específicas. Como consecuencia de esto, los test
efectuados a una cierta velocidad, o las pruebas isométricas, no pueden ser
válidos para supervisar las adaptaciones del sistema neuromuscular que se
supone que se han producidopor medio del entrenamiento dinámico.
Hay indicaciones fuertes por otro lado para sugerir que el patrón de
reclutamiento de las unidades motrices a una velocidad angular es depende de
la velocidad, vease de la actividad del músculo involucrado ( isocinética vs.
balístico). Finalmente, debe recordarse que no se puede medir el efecto de pre-
estiramiento con un sistema isocinético.
Este forma de comportamiento del músculo es la más natural en la locomoción
humana y puede monitorizarse fácilmente con un dispositivoo iso-inercial.
FACTORES NERVIOSOS DE LA CONTRACCIÓN
Cuando un músculo en un rango de movimiento, parece que pueda haber un

reclutamiento preferencial de ciertas unidades motrices en ciertas posiciones o
ángulos. El modelo de reclutamiento neural observado durante la activación
isocinética del músculo parece ser diferente al observado durante la
contracción iso-inercial.
En los ejercicios de medio squat, al principio del esfuerzo la activación de las
unidades motrices es muy alta. Sin embargo, cuando los sujetos ejecutan todo
el rango de movimiento, se notó una disminución progresiva de actividad
neural. El mecanismo exacto que produce la reducción de la actividad nerviosa,
no está claro. Se ha sugerido que el alta tensión requirida al inicio del
movimiento para superar la fuerza inercial, puede activar alguna forma de
inhibición por parte de los Órganos Tendinosos de Golgi (GTO).
En la contracción isocinética, los músculos extensores de la pierna
mantuvieron la misma magnitud de actividad mioeléctrica a lo largo de todo su
rango de movimiento.
La actividad electromiográfica de los músculos extensores de pierna de los mismos sujetos
durante una prueba isocinética y durante una prueba iso-inercial (media sentadilla con sobrecargas) de
resistencia externa similar. En la evaluación isocinética, la actividad EMG permanecía al mismo nivel a
lo largo de todo el rango de movimiento. En contraste durante la valoración isoinercial se mostró un
aumento dramático de la actividad EMG al empezar el movimiento seguido de una disminución de la
actividad neural mientras el movimiento continuaba hasta el final.
Ésto no es una sorpresa, la ventaja de los ejercicios isocinéticos está en la posibilidad

de mantener una actividad nerviosa máxima e todo el rango de movimiento. Aun
cuando en un ejercicio de medio squat aparece una disminución drástica de EMG
desde la mitad hasta el final del, el nivel es superior al de los sistemas isocinéticos,
aun cuando utilicen la misma resistencia externa. Los aspectos estructurales son
diferentes en los dos ejercicios y también podrían modificar el modelo de reclutamiento
neural. El ejercicio de ½ squat dinámico se realiza a menudo con los dedos del pies
apuntando ligeramente al exterior, aunque los test de extensión de pierna en máquina
isocinética se haya realizado con los dedos del pies apuntando hacia delante. Se ha
demostrado en otros grupos musculares que una diferencia en la posición puede
afectar el modelo de la reclutamiento neural.
FACTORES MECÁNICOS DE LA CONTRACCIÓN
Hay varios factores mecánicos que caracterizan el comportamiento de las

funciones del músculo durante la ejecución de ejercicios tanto con resistencias
del tipo iso-inercial y como con isocinéticas. Así, la valoración las capacidades
del músculo esquelético es específica del tipo de movimiento, y dependiendo
de este , se eligiran los test a ejecutar.
EL PRE-ESTIRAMIENTO
Con el método iso-inercial es posible utilizar la actividad del patrón de
movimiento del ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA ó CEA), mientras con
el isocinético es casi imposible obtener un pre-estiramiento eficaz. Éste es un
factor que diferencia enormemente los dos tipos de valoración. La ejecución
de una acción muscular excéntrica seguida inmediatamente por una acción
concéntric es una característica de los movimientos ejecutados bajo la acción
de la gravedad. El uso del CEA aumenta la fase concéntrica de movimiento
produciendo un aumento en el trabajo y la potencia y aumentando al mismo
tiempo la eficacia de movimiento si se compara con un movimiento similar
realizado sin el estiramiento previo.
El aumento se atribuye a la reutilización de energía elástica en combinación
con facilitación neural inducida por el reflejo del estiramiento . El efecto del pre-
estiramiento también depende del tiempo de acoplamiento que refleja el
periodo trancurrido entre la fase excéntrica y la fase concéntrica. Si el periodo
transcurrido es demasiado largo (>100 metros), la energía elástica almacenada
puede perderse en forma de calor.
Igualmente la facilitación inducida por el reflejo de estiramiento puede perderse
si el tiempo tiempo de acoplamiento es excesivo. Así el tiempo transcurrido
entre la fase excéntrica y la fase concéntrica, es de importancia fundamental
para la eficacia del CEA.
Aun cuando algunos dinamómetros isocinéticos modernos permiten efectuar
movimientos con CEA, es bastante difícil notar aumentos de EMG después del
pre-estiramiento.
Actualmente, es casi imposible construir cualquier aparato electromecánico
que permita invertir el movimiento de excéntrico a concéntrico en menos de 50-
100ms. En el movimiento normal el tiempo de acoplamiento puede ser del
orden de 10ms, como ocurre al correr o saltar. En base a las consideraciones
anteriores, la validez de los aparatos isocinéticos en la evaluación del
comportamiento muscular, que en las situaciones de la vida real casi siempre
se realiza exclusivamente con CEA, debe ponerse en entredicho.
Las fuerzas siempre son mayores cuando se desarrollan bajo condiciones de
CEA, que cuando la contracción es de tipo concéntrico.
Las curvas de fuerza/velocidad se desplazan a la derecha cuando las
contracciones concéntricas siguieron a una actividad de pre-estiramiento, como
corriendo o saltando. Así durante la actividad diaria normal o durane las
acciones balísticas, el efecto de pre-estiramiento aumenta la fuerza producida
en función de la velocidad de acortamiento.
Relacionesentre Fuerza y Velocidad para dos condiciones diferentes: el salto vertical durante un trabajo
concéntrico simple (SJ) y después de un pre-estiramiento (DJ). En SJ la fuerza se desarrolla
principalmente por el componente contráctil de los músculos, mientras en DJ el efecto de pre-
estiramiento induce un notable aumento de la fuerza a través de la potenciación neural y la utilización
de energía elástica. Puede observarse a fuerza desarrollada en algunos las disciplinas deportivas en
lfunción de la velocidad angular media de la articulación de la rodilla:
HJ = salto de altura, LJ = salto de longitud, HS = Saltos de vallas a pies junto , y R = corriendo
RELACIÓN ENTRE FUERZA Y VELOCIDAD
El uso de instrumentos iso-inerciales y dinamómetros isocinéticos permite

mostrar respectivamente las relaciones fuerza/velocidad (F/V) y
torque/velocity (T/V). Ambas relaciones representan una valoración
diagnóstica más sofisticada de las funciones musculares que las pruebas
isométricas. Sin embargo, el comportamiento mecánico del músculo
esquelético queda mejor descrito, y por lo tanto, es mejor analizarlo usando
las relaciones entre F/V que las relaciones entre T/V.
La relación de F/V puede determinarse por medio de ejercicios realizada con
cargas diferentes progresivas, permitiendo de 3 a a 100 o más mediciones. Por
consiguiente, se puede alcanzar una variación dramática de velocidad (de 0.5 a
a 13 rad/s) como respuesta a las cargas externas, durante el test de extensión
de piernas (leg extensor).
Desgraciadamente, los dinamómetros isocinéticos sólo permiten unas pocas
(no más de 8-9) mediciones, limitando el rango de velocidad entre 0.5 a 5 rad
/s. Además, con los dinamómetros iso-inerciales, el esfuerzo voluntario se
modula cambiando la velocidad y la fuerza.
En los test isocinéticos la velocidad está pre-fijada por el operador. Por
consiguiente sólo es posible descubrir cambios en la producción del torque.
En conclusion, con el uso de dinamómetros iso-inerciales es posible analizar y
diferenciar el desarrollo de tensión muscular contra resistencias externas bajas
o altas, mientras con los isocinéticos se puede medir sólo resistencia alta.
Representación esquemática de la relación Torque/Velocidad utilizando un instrumento isocinético.Las
flechas muestran los cambios proporcionados por un dinamometro isocinético.
Representación esquemática de las relaciones Fuerza/Velocidad obtenidas con un dinamómetro iso-
inercial. Las flechas muestran las variables fisiológicas que pueden ser detectada.
LA VELOCIDAD. CONSIDERACIONES PRELIMINARES ..
Desde el punto de vista físico, la velocidad es el espacio recorrido en un período de tiempo determinado.
Supone encadenar una serie de movimientos, ejecutados cada uno de ellos a la máxima rapidez. La
velocidad, como cualidad física, representa la capacidad de desplazarse o realizar movimiento en el
mínimo tiempo y con el máximo de eficacia. Sin embargo, si la velocidad ha de utilizarse en una
actividad acíclica, los factores determinantes, aparte de los indicados anteriormente, serán los
relacionados con las capacidades coordinativas y de toma de decisión.
Dentro de la velocidad, que en física se expresa como el espacio recorrido en un período de tiempo
determinado, hay que considerar los aspectos fisiológicos que permiten que ésta se lleve a cabo de una
forma más o menos eficiente, dependiendo en su mayor parte, de la capacidad anaeróbica aláctica del
sujeto, y siendo mayor la aportación de la potencia anaeróbica láctica si aumenta el espacio del
movimiento a realizar.
Las cualidades de velocidad de los deportistas se manifiestan en la capacidad de ejecutar movimientos

en el menor período de tiempo. Está establecido distinguir las formas elementales e integrales de
manifestación de las cualidades de velocidad (M. Godik, 1966).
A la hora de hablar de velocidad, debemos distinguir dos manifestaciones claramente diferenciadas y no
necesariamente interdependientes:
. La velocidad de movimientos cíclicos.
. La velocidad de movimientos acíclicos.
En ambos casos es universalmente aceptado que existen tres fases durante su ejecución:
. La aceleración.
. La máxima velocidad.
. La resistencia a la máxima velocidad.
Las formas elementales abarcan:
a) el tiempo de reacción,
b) el tiempo de un movimiento,
c) la frecuencia (el tempo) de los movimientos locales.
Las formas integrales están representadas por la rapidez de ejecución de los movimientos deportivos
(el tiempo de la carrera de velocidad, las aceleraciones de los futbolistas, los golpes del boxeador,
etcétera).
MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
Estas circunstancias anteriormente expuestas son las que nos determinan las diferentes
manifestaciones de esta cualidad en las múltiples manifestaciones deportivas que existen.
Dos aspectos condicionantes destacan al analizar la velocidad acíclica: la velocidad máxima potencial
que cada deportista posee sobre los gestos técnicos (velocidad del jugador), y la velocidad idónea de
juego en función del desarrollo táctico de la acción (velocidad del equipo). Desde el punto de vista
fisiológico, la velocidad depende fundamentalmente de la capacidad anaeróbica aláctica y en menor
medida de la potencia anaeróbica láctica,
Respecto a la velocidad del gesto técnico, Martín-Acero (1995) distingue dos factores determinantes de
la eficacia de acción (del acto motor rápido):
• energéticos (la producción y utilización de energía y la fuerza como elemento trasmisor de
energía en los gestos específicos)
• informacionales (sensación y percepción del movimiento, control y regulación de la acción,
coordinación y técnica).
TIEMPO DE REACCIÓN (TR). También llamado velocidad de reacción. Tradicionalmente, el TR se

define como el tiempo que transcurre entre el inicio de un estímulo, y el inicio de la respuesta solicitada
al sujeto. Podemos hablar de dos tipos diferentes de tiempo de reacción: el tiempo de reacción simple y
el tiempo de reacción discriminativo.
Tiempo de Reacción Simple (TRs). El tiempo de reacción simple, es el tiempo que separa una
excitación sensorial de una respuesta motriz que el sujeto ya conoce de antemano. El TR simple implica
una respuesta única a un estímulo ya
conocido. El ejemplo más sencillo que nos permite ilustrar esta capacidad, es la respuesta al disparo del
juez de salida en una prueba de velocidad. Según Zaziorski, el TR se divide en cinco fases:
• Tiempo que el receptor tarda en captar el estímulo, es decir, el tiempo que tarda en llegar el
estÍ:ffiulo desde donde se produce hasta el receptor correspondiente. Depende principalmente de
la capacidad de concentración (visual, auditiva, etc..), y en ocasiones, caso de los estímulos
visuales, de la capacidad de visión periférica. Estos factores pueden ser, hasta cierto punto,
sometidos a entrenamiento.
• Tiempo que el estímulo tarda en recorrer la vía aferente, es decir, tiempo que tarda en llegar el
estímulo desde el receptor a la zona del cerebro correspondiente a cada sentido. Está
relacionado con la relativamente constante velocidad de conducción de los nervios sensoriales.
En principio, este aspecto no puede ser afectado por el entrenamiento.
• Tiempo de elaboración de la respuesta, es decir, selección de una respuesta correcta o idónea
entre toda la gama de experiencias almacenadas en la memoria. Es la fase del TR que mejor se
puede desarrollar con el entrenamiento.
• Tiempo que el estímulo tarda en recorrer la vía eferente hasta llegar a la placa motriz. Al igual que
ocurre con t2, es un factor muy estable que apenas se puede alterar con el proceso de
entrenamiento. Estas primeras cuatro fases, son las que se denominan tiempo de reacción
premotriz. Empieza en el momento en que acontece el estímulo y termina en las primeras
manifestaciones que aparecen en el E.M.G., constituyendo el 75-85% del tiempo de reacción
total.
• t-5. es el tiempo que tarda en estimularse el músculo, es decir, en iniciarse la contracción. Es lo
que se conoce también como tiempo de reacción motriz (fase de ejecución), y abarca desde que
el impulso traspasa la placa motriz hasta el inicio del movimiento. Ocupa del 15 al 25% del tiempo
de reacción total. Este lapso, denominado «tiempo de latencia», dura entre 0.004 y 0.01 seg. en
función del tipo de fibra, grado de tensión, viscosidad y temperatura del músculo.
Los tiempos de reacción varían en función del estímulo que los provoca y el receptor específico al que
afecta. Un jugador que reaccione rápidamente a una señal acústica puede ser que reaccione mal ante
otros estímulos (Freitag y col. 1969 cfr.
Weineck-1994).
AUTOR
ESTIMUL SIMKIN(6 ZATCI0RSKl( OBERSTE( GROSSER( DOSTAL(
O 9) 72) 74) 76) 81)
ACUSTIC
O 0.15 0.17 - 0.27 - 0.14 - 0,31 -
ACUSTIC
O - - - 0.11 - 0.24 -
ACUSTIC
O - - 0.12 - 0.19 0,07 - 0,17 0.153
TACTIL 0.145 - - - -
OPTICO 016 - 018 0.20 - 0.35 - - -
OPTICO - 0.10 - 0.24 - - -
OPTICO - 0.05 - 0.09 - - -
GROSSE
Fuente: R (1992).
Tiempo de Reacción Discriminativo (TRd). El TR discriminativo es una variante del tiempo de reacción
que se manifiesta continuamente en la actividad física. Hay ocasiones, en el mundo del deporte, en que
el sujeto debe reaccionar a diferen-
tes tipos de estímulos (auditivos, visuales, cinestésicos) y, lo que es más importante, debe elegir entre
diferentes tipos de respuestas posibles con el fin de utilizar la más idónea para alcanzar el máximo
rendimiento deportivo.
Este es el caso de los practicantes de los deportes de cooperación-oposición. Pongamos el ejemplo del
depor-
tista que se coloca en una portería de balonmano; en esa posición específica de juego, el portero tiene
la obligación de interceptar un balón lanzado a altísima velocidad, evitando que se introduzca en la
portería, y a ser posible, controlándolo de
forma que permita iniciar un contraataque. Para ello dispondrá de una amplia gama de respuestas. Entre
otros factores que debe considerar, intervendrán la distancia del disparo y la fuerza con que se realiza.
Si partimos de la idea de que un individuo entrenado tiene un TR, a estímulos visuales, cercano a los
0.20 s., o poco menos, se comprende que la eficacia del movimiento del portero, al margen de la
dirección del tiro, se ve seriamente comprometi-
da. La técnica, colocación y, como no, la anticipación, resultarán factores determinantes para lograr
eficazmente el objetivo. En el caso de los porteros de balonmano, las distancias desde donde el balón
ya no puede ser parado o rechazado sin anticiparse, es denominado zona muerta (Zatziorski-1988).
Velocidad de las acciones defensivas de los porteros de balonmano y rechazo

efectivo
de los tiros en diferentes ángulos (sin anticipación) durante el juego
sin
Dist. tiros rechazados anticipación
Velocidad de Tiros
movimiento Tiros desde durante
Dirección del portero (m/s) (m) ataque (m)
Ang. Superior
derecho 1.56 11.3 13.7
Ang.superior
izquierdo 11.1 13.5 13,5
Ang. Inferior derecho 2,34 10.4 12.4
Ang. Inferior
izquierdo 2,37 10.1 12,3
Vel. Balón (m/s) 2.2 27
Fuente: Zatziorski (1988)
La importancia de la anticipación ha sido puesta de manifiesto desde hace tiempo (Poulton-1950), y de
hecho constituye actualmente el tema central de numerosos estudios. Entre los deportistas de alto nivel,
el tratar de ocultar las intenciones de
acción es una de las claves del éxito, por ello cada vez es más necesario desarrollar conductas
anticipatorias que anulen la eficacia de estas acciones. Tradicionalmente, se ha fijado como criterio de
anticipación, el dar tiempos de latencia inferiores a un valor arbitrario que acostumbra a ser el que no se
da nunca en la situación de medida del TR en igualdad de estimulación. La eficacia de la anticipación
viene condicionada por la duración del anteperiodo previo a la respuesta, ya que este período
incrementa la información ylos niveles de incertidumbre. La respuesta anticipatoria se considera en
valores por encima de un tiempo establecido en 12 milisegundos.
En relación con el control motor, Poulton (1950) propone tres tipos de anticipación:
• . Anticipación electora. Relacionada con la producción de una respuesta motriz, indicando la
predicción del tiempo que se empleará en la realización de un gesto técnico.
• . Anticipación receptora. Hace referencia a la predicción del tiempo que empleará un
acontecimiento en suceder.
• . Anticipación perceptiva. Hace relación a los estímulos no presentes. Se anticipa, espacial y
temporalmente, a la acción futura.
El hecho de que las situaciones de percepción de trayectorias y velocidades, de móviles o jugadores,
sea una premisa fundamental en gran parte de los deportes, lleva a Schmidt (1986) a dividir los
procesos de anticipación en dos modalidades:
. Anticipación espacial o de acontecimientos. Este tipo de anticipación precisa de un conocimiento previo
del tipo de estímulo que se va a producir y de la respuesta que el mismo precisa.
.Anticipación temporal. Para este modelo de anticipación se hace necesario que el deportista conozca la
respuesta que puede ser realizada.
EVALUACIÓN DEL TIEMPO DE REACCIÓN

La valoración del tiempo de reacción precisa de la utilización de tecnología de alta precisión, pues de lo
contrario caeríamos en elevados errores de medición. No obstante, se encuentra muy difundida la
utilización del llamado "test de la regla", a
la hora de valorar este parámetro a grandes poblaciones y cuando no se dispone de la adecuada
tecnología. Autores como Fetz y Komexl (1978cfr. Grosser-1988) o Richter y Beuker (1976 cfr.
Grosser(1988) le dan a este test un elevado valor de fiabilidad (0.83-0.91 y 0.58)
Para valorar el tiempo de reacción en condiciones de alta velocidad se utilizan dos metodologías: el uso
de cronómetros y el uso de la electromiografía Los cronómetros son utilizados unidos a un sistema
electromecánico que al ser abierto o cerrado lo pone en marcha o para, permitiendo medir el tiempo de
respuesta a estímulos (iguales o variados) prefijados que pueden aparecer a intervalos regulares o
irregulares. Con el fin de aumentar la precisión de las medidas es necesario utilizar cnómetros de
elevada precisión que permitan registros hasta la milésima de segundo.
Este tipo de tecnología es la que se utiliza en el atletismo para medir los tiempos de reacción en la
salida. En este caso, la puesta en marcha del cronómetro está conectada a la pistola del juez de salida,
mientras que la parada está relacionada con la presión que el atleta realiza sobre los tacos de salida.
REACCI
TIEMPO DE ÓN
EXCEPCION ELEVAD
AL O MEDIO BAJO
<130 130-155 156-185 186-210
La importancia del TR resulta ser mayor en aquellos ejercicios, donde sus valores son comparables con
el tiempo de los movimientos que preceden a la reacción (la más típica es la situación que se presenta
en los juegos con pelota y los combates cuerpo a cuerpo). Por ejemplo, el tiempo de las reacciones
específicas en el boxeo y la esgrima oscila dentro de los límites de 0,3-0,7 s; el tiempo de ejecución del
toque y el ataque, 0,25-0,47 s. Resulta evidente que el TR representa alrededor del 50% de los gastos
totales de tiempo en la ejecución del ejercicio.
En los deportes de carácter cíclico el "aporte" del TR al resultado es relativamente pequeño: por
ejemplo, en la carrera de 100 m representa el 2-3%, en la carrera de 1.000 m, el 0,02%.
Se distinguen reacciones
• simples
• complejas.
El tiempo de la reacción simple se da cuando se conoce con anterioridad tanto el tipo de señal, como
la forma de respuesta (por ejemplo, cuando se enciende el bombillo, oprimir un botón; al disparo de
arrancada, comenzar la carrera). La duración de las reacciones simples es relativamente pequeña y,
generalmente, no supera los 0,3 s.
En condiciones de laboratorio la medición del TR se realiza con la ayuda de reacciómetros
(cronorreflejómetros).
La señal (sonora, lumínica o táctil) debe ser estándar. El error de la instalación de medición no debe
superar las unidades de milisegundo. Por ejemplo, al medir el TR a un excitador lumínico deben estar
estandarizados: la distancia entre el deportista y la señal, la forma, el color y la brillantez de la señal, el
fondo sobre el cual ésta aparece, el nivel de iluminación del local, las dimensiones y la forma del
transductor, el esfuerzo que se le aplica, la forma de respuesta (conexión o desconexión).
En condiciones competitivas la forma de medición del TR está condicionada por las particularidades del
inicio del movimiento, o por las condiciones de ejecución de los elementos del ejercicio competitivo. Por
ejemplo, en los starting block se colocan transductores de fuerza o de contacto, cuyo error permisible de
puesta en marcha no debe superar de 1 a 2 ms. La pistola de salida, los transductores y la instalación
para la medición del tiempo (IMT) están unidos entre sí de tal forma, que el disparo de la pistola activa el
cronómetro, y la presión sobre el contacto la detiene.
Recientemente se ha diseñado en España un sistema bajo la supervisión del Pr. J.L..López del Amo que
permite la medición del TR en la salida y con el que se puede observar la reacción y la fuerza ejercida
en cada uno de los apoyos del starting block.
La reacción compleja se caracteriza porque el tipo de señal y, como consecuencia de esto, la forma de
respuesta son desconocidos (estas reacciones son propias fundamentalmente de los juegos con pelota
y los combates cuerpo a cuerpo, donde los movimientos de respuesta del deportista están determinados
totalmente por las acciones del contrario). Es sumamente dificil registrar el tiempo de esta reacción en
condiciones competitivas. La reacción compleja se divide en reacción de selección y reacción ante el
objeto en movimiento (ROM).
Para medir el tiempo de reacción de seIección (TRS) en condiciones de laboratorio, al deportista se le
muestran vistas fijas con situaciones de juego o de combate. La duración de la exposición de cada vista
fija o los intervalos de tiempo entre las exposiciones deben estar normalizados. Al evaluar la situación el
deportista toma una decisión y oprime uno de los botones de la pizarra (a cada botón corresponde una
determinada decisión táctica que es la conveniente en esta situación: por ejemplo, oprimir el primer
botón significa que es necesario hacer un pase a la derecha; el segundo, lanzamiento al aro; el tercero,
comenzar a conducir el balón. El comienzo de la exposición se pone en funcionamiento el cronómetro, y
la presión del botón se detiene.
Los resultados de la aplicación de esta prueba serán:

• el tiempo de la reacción (TR),
• la exactitud de la decisión
Son posibles cuatro variantes de reacción:
1) rápido y exacto,
2) rápido e inexacto,
3) lento y exacto
4) lento e inexacto.
Cuando se miden a la vez el TR y la exactitud de la decisión tomada se muestran situaciones diferentes
en contenido, pero iguales en complejidad.
La medición del tiempo de reacción ante el objeto en movimiento (ROM) se realiza de la siguiente
forma: en el campo visual del deportista aparece un objeto (éste puede ser un contrario, una pelota, un
punto en la pantalla, etc.), al cual es necesario reaccionar con determinado movimiento. La duración de
estas reacciones es de 0,3-0,8 s. Para los deportistas experimentados (por ejemplo, para los porteros),
que adivinan con bastante exactitud los movimientos del contrario o de la pelota, el tiempo de la ROM
puede ser considerablemente menor .
La dependencia del TR a muchos factores influye en su nivel de estabilidad. Incluso, en el caso de una
cantidad considerable de variaciones repetidas, la estabilidad del TR es, por lo general, pequeña: con 3
a 5 repeticiones el coeficiente de reproducibilidad no supera el 0,40; para 7-11 repeticiones, 0,60-0,70;
para 19 a 25 repeticiones, 0,75-0,85.
Variación del TR (según M. Godik, 1966)

Tiempo de reacción (s/1000)
Tipo de Media Min Max
señal
Sonora 192 121 432
Luminica 289 190 476

Datos de 178 hombres de 17 a 53 años
El nivel de información del TR en la carreras de 100 m. es bajo. Por ejemplo, el TR en la salida del
vencedor en la final de 100 m en los XXII Juegos Olímpicos A. Wells resultó igual a 0,192 s, mientras
que el de Alexandr Aksinin (cuarto lugar) fue de 0,132 s. Por eso, por la rapidez de reacción es dificil
evaluar las posibilidades potenciales del corredor en el ejercicio competitivo. Por consiguiente, no es
conveniente emplear los indicadores del TR como indicadores de control en todos los deportes.
Las dependencias entre los indicadores de tiempo de las reacciones simples no específicas son
pequeños. Esto se debe a que la rapidez de estas reacciones está condicionada, en una medida
considerable, por el grado de asimilación de los movimientos que preceden a la reacción. Por eso, el
corredor velocista que reacciona rápidamente a la señal de arrancada, puede resultar no tan rápido en el
momento de la arrancada en la natación, en el remo, etcétera.
Esta misma causa explica la ausencia de dependencia entre los indicadores de tiempo de las reacciones
complejas.
No existen dependencias (o son muy pequeñas) entre las formas elementales e integrales de
manifestación de las cualidades de velocidad. Por eso, no es conveniente emplear para el control del
nivel de la preparación especial pruebas, tales como el tiempo de la reacción simple no específica, el
tiempo del movimiento local, la frecuencia de los movimientos con la mano, etcétera.
Prueba de recogida de pica

El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de reacción y seg. mentaria
del sujeto.
El ejecutante estará sentado a horcajadas sobre una silla, mirando ha¬cia el
respaldo. Tendrá el tronco recto, un brazo extendido y apoyado con la
muñeca sobre el respaldo de la silla, manteniendo los dedos de la mano
extendidos.
El examinador estará colocado de pie frente al ejecutante, y sujetará con su
mano la parte superior de una pica graduada, sosteniéndola de forma
vertical a un centímetro de la palma de la mano del ejecutante, haciendo
coincidir el cero de la pica sobre el borde superior de la mano.
El testador hará una señal al examinando para llamar su atención. A partir de este momento, durante los
próximos 3 seg, el examinando sol¬tará verticalmente la pica, teniéndola que agarrar el examinando lo
más rápidamente posible.
Se registrará la marca obtenida por el ejecutante en el borde superior de su mano. Al inicio de la prueba,
la mirada del examinando debe dirigirse al bastón y no a las manos del ejecutante.
Se realizarán dos intentos dando por bueno el mejor resultado.
Para Albl, Baldauf y col. (S/f) la fiabilidad de esta prueba alcanza el 0,83 en alumnos de 12 años; 0,90
para sujetos de entre 13 y 15 años.
0,91 para sujetos de entre 16 y 18 años. Asimismo, la objetividad se sitúa en valores de entre 0,83 y
0,95 (en Fetz y Kornexl, 1976).
Richter y Beuker obtienen una fiabilidad del 0,58, y una objetividad de entre el 0,72 y 0,91 (en Grosser y
Starischka, 1978).
Legido y col. (1995) realizan una variante, a la que llaman" prueba de reflejos ", la cual se realiza con un
lápiz centimetrado de unos 15 cm. de largo, y haciendo coincidir, la parte inferior del lápiz sobre la parte
superior de la mano semicerrrada del examinando. El testador, dejará caer el lápiz sin previo aviso, y el
ejecutante deberá cerrar la mano con la má¬xima velocidad posible.
Para realizar esta prueba se requiere una silla con respaldo, pica gra¬duada en centímetros de unos 60
cm de largo, debiendo estar graduada a partir del tercio inferior hacia arriba.
Prueba de soltar y coger una pica

Su objetivo es medir la velocidad de reacción y segmentaria del sujeto. Inicialmente, el ejecutante estará
en posición de pie con el cuerpo erguido junto al extremo
de un plinto que tendrá la altura de su cadera.
A su vez, el alumno tendrá cogida, con el pulgar y el
índice la pica por su extremo superior, y levantará el
brazo ascendiendo sobre el extremo es trecho del plinto,
hasta hacer coincidir verticalmente el cero de la pica con
la altura de la superficie superior del plinto.
En un momento determinado por el ejecutante, éste ha
de soltar el bastón, que caerá verticalmente hacia el suelo y paralelo al cajón del plinto, instante en el
que el ejecutante deberá agarrarlo en el mínimo tiempo posible. Podrá golpear, durante el descenso del
brazo, sobre la superficie del plinto.
Se mide la distancia del agarre realizado desde la parte inferior del dedo meñique hasta la marca cero.
Se realizarán cuatro intentos y se valorará el promedio de los dos mejores. Es necesario realizar varios
intentos previos para conocer el desarrollo de la prueba.
Según Albl, Baldauf y col (S/f) en sujetos masculinos de 12 años, el coeficiente de fiabilidad es del 0,85;
para sujetos de entre 13 y 15 años de 0,79; y para adolescentes de entre 16 y 18 años la fiabilidad es
del 0,83. El índice de objetividad de esta prueba, para estos mismos autores, está situado entre el 0,67 y
0,78 (en Fetz y Kornel, 1976).
Para la realización de esta prueba se requiere pica de gimnasia milimetrada con pintura o cinta
adhesiva. La marca cero deberá estar por encima de los diez primeros centímetros medidos desde el
extremo inferior de la misma. Cajón o plinto con superficie blanda para indicar el tope y prohibir el
descenso excesivo del brazo tras el movimiento.
Test de velocidad de reacción Litwin

Esta prueba tiene como objetivo medir la velocidad de reacción del sujeto.
Inicialmente, el sujeto se coloca de pie con el tronco recto y de espaldas a una línea de salida. A 2,40 m
de la primera línea existirá otra línea paralela a ésta, y una tercera línea, paralela a las dos anteriores,
estará situada a 6 m de la primera línea o de salida. Sobre este último trazo, se colocarán tres latas de
tamaño medio; serán de distintos colores y estarán separadas entre ellas por una distancia de 1,5 m.
A la señal del controlador, el ejecutante deberá girarse 180º lo más rápido posible y dirigirse hacia las
latas. En el momento en que el corredor pasa por la línea situada a 2,40 m de la salida, el testador le
gritará el color de una lata, a la cual se debe dirigir el testado y depositar sobre ella un objeto de
pequeño tamaño (moneda, piedrecita, etc.).
Se registrará el tiempo empleado por el ejecutante desde la señal de salida hasta que se introduce el
objeto en la lata.
Se realizarán cuatro intentos y se sumará el tiempo de las cuatro tentativas. Esto constituirá el resultado
final de la prueba.9s
El material que se requiere es una cinta métrica, tizas, tres latas, moneda, banderines y cronómetro.
Batería de salidas
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de reacción del sujeto.
Esta batería está propuesta por Legido y col. (1995) y para su realización el ejecutante deberá realizar
siete salidas desde las siguientes posiciones:
1 °. Sentado, mirando hacia el sentido de la carrera, piernas extendidas y manos apoyadas en el suelo.
2°. Sentado mirando hacia el sentido de la carrera. Las piernas estarán tlexionadas y los brazos
rodeando las rodillas.
3°. Posición de rodillas, mirando hacia el sentido de la carrera. Los glúteos descansarán sobre los
talones y las manos estarán apoyadas en los muslos.
4°. Posición de rodillas y mirando hacia el sentido de la carrera. Los brazos estarán rectos, las manos
apoyadas en suelo y el tronco permanecerá paralelo al suelo.
5°. Posición de decúbito supino, con los pies en sentido de la carrera y manos pegadas a los lados del
cuerpo.
6°. Posición de decúbito supino, con la cabeza pegada a la línea de salida y las manos pegadas a los
lados del cuerpo.
7°. Posición de decúbito prono, con la cabeza el sentido de la carrera y pegada a la línea de salida,
cuerpo y brazos rectos y con las manos pegadas aliado del cuerpo. Se registrará el tiempo transcurrido
desde la señal de salida de "ya" hasta que el sujeto sobrepasa la línea de 10m.
Para obtener la valoración final, se eliminarán el mejor y el peor resultado y se realizará el promedio de
los cinco resultado restantes.
Para realizar esta prueba se requiere terreno liso y llano, tiza para marcar la línea de salida y llegada
(10m) y cronómetro.
Otras salidas:
RAPIDEZ Y VELOCIDAD DE UN MOVIMIENTO AISLADO ACÍCLICO(TM)

A continuación del TR, las acciones deportivas suelen continuarse con una acción técnica que
denominamos tiempo de movimiento, que es el tiempo transcurrido desde el inicio de la respuesta
motora hasta el final de un desplazamiento simple solicitado al sujeto. Grosser (1992) lo define como la
capacidad de realizar movimientos acíclicos, como por ejemplo, el golpeo en tenis, una acción en
esgrima, etc. Normalmente se entiende que son aquellos movimientos desarrollados, de forma aislada,
contra resistencias poco importantes y ejecutados a la máxima intensidad.
Según Frey (1977), la rapidez es la capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia
musculatura,para realizar una acción motora en un mínimo tiempo. Martín Acero (1994) la define como
aquella característica que permite mover rápidamente, libres de sobrecarga, uno o más elementos del
cuerpo.
Tanto el TR como el TM no tienen porque ser similares. Se puede tener un mediocre TR y por el
contrario un excelente TM.
Normalmente, el TM depende del segmento en que sea medido. Así, el brazo es aproximadamente, un
30% más rápido que la pierna. El lado dominante, aproximadamente, un 3% más rápido que el contrario.
También, la dirección del movimiento,
por razones cinesiológicas, puede variar el resultado. El movimiento del brazo hacia adelante es más
rápido que hacia atrás en un 7%.
Lógicamente, al ser una capacidad dependiente de la fuerza, su evolución es paralela a ésta,
especialmente, cuando la resistencia a superar va siendo cada vez mayor. También, la técnica es un
aspecto 'importante, por lo que el grado de expe-
riencia tiene un papel significativo. El tipo de fibra muscular dominante, será otro de los parámetros a
tener en cuenta.
EL CONTROL DE LA RAPIDEZ DE LOS MOVIMIENTOS AISLADOS

Tapping test con los brazos
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad cíclica de movimiento de los brazos.
Inicialmente, el ejecutante se sitúa frente a una mesa regulada para que la superficie esté a la altura del
ombligo del examinando; tendrá el tronco y las piernas extendidas pudiendo estar los pies ligeramente
abiertos. El brazo ejecutor debe estar apoyado con una mano sobre la superficie de la mesa, a un lado
de la tabla central. El otro brazo podrá situarse cómodamente a un lado del cuerpo.
A la señal de “ya" del controlador, el examinando desplazará la mano a derecha e izquierda de la tabla
con la mayor velocidad posible, tocando sobre los círculos laterales de la mesa.
Se registrará el número de ejercicios completos (toque de izquierda y derecha) realizados durante 10
segundos. Para una medición más exacta se puede cronometrar el tiempo necesario para realizar veinte
ciclos completos (izquierda y derecha).
Antes de realizar la prueba, el ejecutante debe realizar varios ejercicios de ensayo. Se considerará error
el toque insuficiente sobre la mesa; en este caso, si se está contabilizando el número total de ciclos
completos, se añadirán tantos como fallos se detecte.
Para realizar esta prueba se requiere una mesa regulable en alturas, una placa de 50 x 30 x 1 cm, fijada
y situada entre los dos círculos y un cronómetro.
Tapping con ambas piernas

El objetivo de esta prueba es medir la velocidad cíclica de movimiento de las piernas.
inicialmente, el ejecutante se encontrará sentado sobre una silla o banco, de forma que tenga la espalda
recta y las piernas flexionadas, estando los muslos paralelos al suelo. los pies estarán apoyados en el
suelo a un lado de la tabla, que se encontrará delante del ejecutante, presentando de frente el lateral de
30 cm. las manos pueden estar agarradas a ambos lados de los muslos sobre el borde de la silla. A la
señal del examinador, el ejecutante comenzará a mover ambos pies
alternativamente a un lado y otro de la tabla, tocando con los dos pies cada vez en un lado y a la
máxima velocidad.
La medición del tiempo (la velocidad) de los movimientos de máxima rapidez se realiza de dos formas:
manual (con la ayuda de un cronómetro) y automáticamente (con la ayuda de espidógrafos
electromecánicos, instalaciones fotoelectrónicas, de equipos basados en el efecto Doppler, radar, de
rayos laser, etcétera).
.
Variante: tapping con una sola pierna
Para realizar esta prueba se requiere una silla y un banco regulable en altura, cajón o tabla de 30 x 50 x
1 cm y cronómetro. Según Albl, Baldauf y col. (S/f) esta prueba alcanza una fiabilidad, en sujetos
masculinos de entre 16 y 18 años, del 0,81. A su vez, el índice de objetividad llega al 0,81 (en Fetz y
Kornexl, 1976).
Tapping de frecuencia de pies sobre escalón

El propósito de esta prueba es medir la velocidad gestual y frecuencia de las piernas.
Inicialmente, el ejecutante se colocará de pie frente a un banco con un pie en el suelo y el otro apoyado
sobre el banco o escalón. A la señal del controlador, el examinando deberá subir y bajar del banco
realizando veinte apoyos alternativos con cada pie (40 con ambos) y a la máxima velocidad posible. El
cronómetro se detendrá cuando el pie que inicialmente estaba en el suelo haya realizado veinte apoyos
sobre el banco.
Para ejecutar esta prueba se requiere un escalón, cajón o banco de 120 cm de altura y un cronómetro.
LA ACELERACIÓN
La aceleración es la variación de la velocidad con respecto al tiempo, por lo
tanto es el cociente entre los incrementos de velocidad y el tiempo necesario
para ello, siendo una de las fases más importantes de la carrera atléticas de
velocidad como el 60, los 100 o los 200 metros, a la vez que un aspecto
diferenciador entre el buen velocista y el que no lo es. La aceeración es el
resultado de aplicar una fuerza a un cuerpo que tenga cierta masa.
Los sujetos con bajo nivel presentan una fase de aceleración más corta y menos intensa. Analizando los
velocistas más destacados podemos observar que a los 10 metros de carrera ya se encuentran al 45%
de su máxima velocidad, por el 35% que tenía en el momento de despegar los tacos. A los 20 metros
están al 80%, a los 30 metros al 90%, y los 40 metros ya están por encima del 95%, para alcanzar su
máxima velocidad entre los 10 - 20 metros restantes».
La aceleración se manifiesta en forma de:
• cambios de velocidad
• cambios de dirección
• cambios de sentido
En el caso de aceleración en carrera, esta dependerá fundamentalmente depende de dos factores:
• técnica de salida
• fuerza explosiva.
Existe una alta correlación entre los tiempos obtenidos en 30 m. y los test de squat jump que ya fué
observada por Padullés (1989), Bosco (1990) y García Manso (1996).
La fase de aceleración en una carrera de 100 m. se prolonga hasta los 50 -60 metros, lo que nos indica
que una carrera de 100 metros debe cimentarse en una buena y larga fase de aceleración. Los sujetos
con bajo nivel presentan una fase de aceleración más corta llegando a velocidades menores. Analizando
los velocistas mas destacados podemos observar que a los 10 metros de carrera ya se encuentran a un
45% de su maxima velocidad, por el 35% que tenían en el momento de despegar de los tacos. A los 20
metros están al 80%, a los 30 metros al 90%, y a los 40 metros ya están por encima del 95%, para
alcanzar su máxima velocidad entre los 10-20 metros restantes.
En algunas especialidades como los 110 m. vallas , se puede observar un incremento de velocidad
(aceleración) en la fase final, el atleta acelera a parftir de una velocidad reletivamente alta. En la gráfica
podemos observar el aumento de velocidad en una carrera del Colin Jackson
En los deportes de equipo se dan aceleraciones a partir de distintas velocidades iniciales. La
observación nos demuestra que una buena fase de aceleración está condicionada por una adecuada
puesta en acción y una buena base condicional (fuerza explosiva). En deportes de cooperación-
oposición precisan, además, de una correcta toma de decisión
LA VALORACIÓN DE LA ACELERACIÓN
Para llevar a cabo la evaluación de la aceleración, se utilizan normalmente tests de carreras de corta
distancia y pruebas de fuerza explosiva.
1.° En las pruebas de carreras cortas, debido a su rápida ejecución, y al poco tiempo de duración de la
prueba, es necesario controlar los elementos que puedan influir en la misma, ya que por pequeña que
sea está influencia, la variación en el resultado puede ser decisoria.
En estos casos, es necesario concretar en los alumnos la posición de salida, asegurándonos que
siempre realizan la misma modalidad. Por otro lado, debido a que la medición se realiza en segundos,
décimas y centésimas, la actuación del examinador, a la hora de poner en marcha el cronómetro para
iniciar la prueba y detenerlo al terminar, ha de ser experta y que garantice un mínimo de fiabilidad.
Un tercer aspecto decisivo en estas pruebas, y que nos debe hacer desistir de realizar, en su caso, este
tipo de tests, son las condiciones climatológicas. Aquí incluyen la velocidad del viento y las condiciones
del suelo, refiriéndose este último aspecto, al inconveniente de pérdida de velocidad en caso de suelo
mojado, debido a las condiciones atmosféricas.
2.° Pruebas de fuerza explosiva. Como hemos dicho anteriormente, la aceleración está directamente
relacionada con la fuerza explosiva del sujeto. Los tests más utilizados para medir esta capacidad han
sido expuestos en el apartado de la fuerza, podemos enu-
merar aquí las siguientes pruebas:
. Prueba de Abalakov.
. Prueba de triple salto desde parado.
. Salto vertical con pies juntos.
. Test de Seargent
. Salto horizontal con pies juntos.
. Salto horizontal con brazos atrás.
Test de carrera corta.
Para su control se recomienda el uso de aparatos electrónicos como son las células fotoeléctricas. No
podemos olvidar que dada la enorme variabilidad que se puede dar en un cronometraje manual, hace
que en algunos deportes (atletismo, atación, etc...) sólo se considere válido el cronometraje electrónico.
En el caso de no disponer de la adecuada tecnología se Recomienda que el cronometrador sea una
persona altamente experimentada.
Velocidad y aceleración en la carrera de velocidad (según Y. Primakov)
La correlación entre la velocidad y la aceleración en la carrera, durante la salida de la carrera de

velocidad, se expone en la gráfica de Primakv. Vemos que a los 30 m la aceleración no es igual a cero
(a= 1 m/s2) y, por consiguiente, en este momento todavía no se ha alcanzado la V max
Carrera de 20 m. Con salida de pié

Objetivo velocidad de reacción y velocidad cíclica máxima
(especialmente velocidad de aceleración).
El deportista, preparado para la salida de pie, a una orden acústica, ha
de recorrer lo más rápidamente posible una distancia de 20 m.
Se mide el tiempo desde la orden de salida hasta cruzar la línea de llegada a los 20 m.
Señalización de la distancia: líneas de salida y de llegada; cronómetro (eventualmente barreras ópticas)
Después de un calentamiento suficiente deben realizarse 2-3 intentos previos.
Criterios de calidad señalan, para jóvenes de 11 a 25 años, un coeficiente de fiabilidad de 0,74-0,97 yun
coeficiente de objetividad de 0,82-0,90.
NIÑOS Y JÓVENES NO
ENTRENADOS
EDAD CHICOS CHICAS
8-10 4,5-4,0 4,5-4,0
11-12 4,2-3,9 4,2-3,9
13-14 3,9-3,7 3,9-3,8
15-16 3,7-3,5 3,8-3,7
17-18 3,5-3,4 3,7
Carrera de 30 m con salida de pie

Objetivo/pretensión de medida/ámbito de validez
Velocidad de reacción y velocidad cíclica máxima (especialmente
velocidad de aceleración).
A la orden de salida se ha de recorrer a la mayor velocidad posible, desde la salida de pie (ver Figura
26), una
distancia de 30 m.Se mide el tiempo desde la voz de "ya" hasta cruzar la línea de llegada a 30 m.
Señalización de las líneas de salida y de llegada; cronómetro (eventualmente barreras ópticas.
Calentamiento suficiente; 2.3 intentos previos (con descansos para la recuperación total entre ellos).
Fetz y Kornexl (1978) indican coeficientes de fiabilidad entre 0,88 y 0,95 para jóvenes masculinos de 11
a 18 años y coeficientes de objetividad de 0,82-0,90.
EDA CHICO CHICA

D S S
9 5,5-5,6
10 5,4-5,5 5,3-5,4
11 5,1-5,3 5,1-5,3
12 4,8-5,0
Niños con disposición para la carrera de sprint (según balse.vich 1970).
Test de 30 m: 2 x 30 m Rec = 3-5 min

Objetivo: valorar la capacidad de aceleración en 5 m y 20 m, y la velocidad máxima en 30 m. Muy
utilizado en futbol.
Material: cuatro células fotoeléctricas.

se trata de una prueba lineal de 30m de longitud. El futbolista tiene que empezar a correr desde parado
desde un cono situado a 1/2 metro por detrás de la primera célula fotoeléctrica. A continuación. debe
acelerar lo más rápidamente posible, manteniendo la velocidad hasta un cono situado 2 m por detrás de
la última célula fotoeléctrica (así nos aseguramos que no frene antes de recorrer la distancia objetivo).
El siguiente futbolista realizará la misma operación cuando el sistema de
registro esté a punto y siempre después de la señal de «listos» del testador:
Evaluación: se evalúa la capacidad de aceleraciónde 0 a 5 m y de 0 a 20 m, así como la velocidad
máxima de 0 a 30 m.
Cada futbolista realizará dos repeticiones separadas por un período de recuperación de entre 3 y 5 min.
LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO – MÁXIMA VELOCIDAD
Un factor de gran importancia en la valoración de la velocidad es controlar las características del viento
durante la ejecución de la prueba cuando ésta no se realiza en un recinto cerrado. El estudio de la
influencia del viento durante la carrera es algo estudiado desde hace muchos años, siendo clásico el
modelo biomecánico propuesto por Hill (1928), sobre el que se basan la mayoría de trabajos realizados
posteriormente.
Siendo la carrera una acción cíclica, podemos asegurar que la unidad funcional de la carrera es el
“paso” ya que este contiene todos los elementos que se repiten en la acción cíclica del correr.
Para aumentar la velocidad de la carrera podemos:
• Amplitud del paso (m)
• Frecuencia del paso (Hz = p/s)
Por lo que ya podemos apuntar que la velocidad alcanzada por un corredor dependerá de la amplitud y
de la frecuencia del paso
Vel. (m/s) = Ampl.(m) x frec. (Hz)
Estos factores determinan los dos prototipos clásicos de corredores de velocidad:

a) corredores de alta frecuencia de paso, que normalmente coinciden con los velocistas de baja
estatura.
b) corredores de gran zancada, normalmente coincidiendo con velocistas altos y de extremidades
inferiores largas.
Al primer grupo pertenecen aquellos corredores con un frecuencia media de carrera superior a los 4.6
pasos/sg., como son los ejemplos de Hayes, Frederick, B. Johnson, M. Johnson, Simon, o las atletas
Ashford, Goher y Krabe. B. Johnson cuan-
do logró su marca de 9.79 (no homologada) corrió con una frecuencia promedio de 4.76 p/s , valor este
muy superior a los que lograron en esa extraordinaria carrera Lewis 4.40 p/s (9.92 seg.), Christie 4.39
p/s (9.97 seg) y C. Smith 4.39 p/s (9.99 seg).
Los datos de frecuencia de carrera realizados en la final del Campeonato del Mundo de Stuttgart (1993)
fueron los siguientes: Christie 4.51 p/s (9.87), Cason 4.86 p/s (9.92), Mitchel14.65 p/s (9.99), Lewis
4.34 p/s (10.02).
Al segundo grupo de corredores pertenecen atletas como Lewis, Christie, Smith, Bailey, Privalova,
Ottey, Griifith, etc., los
cuales basan su carrera en una importante amplitud de cada paso. El aumento de la velocidad en atletas
de nivel inferior se debe principalmente a la amplitud de la zancada mientras en los deportistas
cualificados el factor determinante es la frecuencia. Un aumento de la amplitud de zancada de 5 cm. se
corresponde con un aumento de la frecuencia de 0.1 pasos/segundo, permitiendo un incremento de la
velocidad de la misma medida (Tabaschnik-1991).
El mantenimiento de la máxima velocidad está altamente relacionado con la marca del individuo en la
carrera de los 100 metros. Según García Manso y col. (1996) esta relación es directa. La máxima
velocidad del sujeto está determinada por la capacidad de realizar:
. Una gran amplitud de zancadas.
. Una gran frecuencia de zancada.
La valoración de la máxima velocidad se realiza con carreras de distancia no superiores a los 60 m. Si
se quiere precisar más el carácter de máxima velocidad, será necesario controlar los últimos 30-40 m, es
decir, nos acercamos a las características de las carreras de velocidad de reacción pero con salida
lanzada.
Frecuencia de Paso.
La frecuencia de carrera es uno de los índices fundamentales de la carrera de velocidad, aunque este
parámetro se ve seriamente hipotecado en su desarrollo. No podemos olvidar que en condiciones
normales, la frecuencia de paso apenas se puede mejorar desde la edad de 12-13 años.
--
La frecuencia de paso depende, entre otras cosas, de:
• Tiempo de contacto.
• Tiempo de vuelo.
Por tiempo de contacto entendemos el tiempo en que el pie se mantiene en el suelo en cada uno de los
apoyos. La duración del apoyo va disminuyendo conforme aumenta la velocidad de carrera, llegando a
valores que oscilan entre 80 y 120 ms en
el momento en que el deportista alcanza la máxima velocidad, dependiendo de las características del
atleta. Como es lógico, disminuyendo el tiempo de duración del contacto con el suelo se mejorará el
resultado final de la carrera, siempre y cuando
esta disminución no repercuta en la posibilidad de crear fuerza por la musculatura correspondiente. Una
eficaz toma de contacto con el pie en el suelo se producirá entre 40-50 cm. por defante de la proyección
del centro de gravedad y con un ángulo de la articulación de la rodilla que no debe exceder los 170º
(Don Chu y col. - 1993).
A partir de este momento durante la fase de apoyo podemos distinguir tres subfases:
• recepción
• amortiguación
• sostén
• impulsión
b) La duración de la fase de vuelo en las pruebas de velocidad es ligeramente superior a la de apoyo,
con unos valores que oscilan entre 113 ms (Attwater -1982) y 111 m. (en hombres) y 141 (en mujeres).
La distancia de vuelo viene determinado por:
• Velocidad de proyección del centro de gravedad
• Ángulo de proyección del centro de gravedad.
• Factores ambientales
La velocidad de proyección del centro de gravedad depende de la fuerza de todos los músculos que
intervienen en
la fase de impulso, más la inercia que el deportista tenga en esa fase de la carrera. Don Chu (1993)
señala que un corredor que posea una marca de 10.2 sobre los 100 metros, realiza una fuerza de 3.00
veces el peso corporal con los músculos extensores de la cadera, 1,20 veces con los extensores de la
cadera, 2.10 veces con los extensores de la rodilla, 3.00 veces con los flexores plantares y 3.00 veces
con los extensores del tronco. La rapidez con la que se ejecutan estas acciones depende de la
coordinación intermuscular¡ ésta afecta por igual tanto a la fase de apoyo como a la fase de vuelo y por
lo tanto a la frecuencia de carrera. De no existir una perfecta sincronización entre la musculatura
agonista y antagonista, se producirá un considerable frenado en la acción de carrera.
El ángulo de proyección determina la elevación, y por tanto la oscilación del CDG. La excesiva elevación
va en detrimento de la eficacia mecánica del corredor.
Los factores ambientales principales son el viento, la densidad del aire y la gravedad. Estos dos últimos
factores dependen de la altitud en la que se realiza la prueba.
El valor de las resistencias opuestas por un fluido cuando en su interior se desplaza un cuerpo, queda
determinado por la siguiente ecuación:
R = d·s·c·V2 / 2·g
Donde R es la resistencia del aire en kilogramos fuerza; d es la densidad del aire en kglm3 ; c es el
coeficiente aerodinámico del cuerpo; s es la superficie corporal que se opone al desplazamiento; V es la
velocidad de desplazamiento en m/s.; g es la aceleración de la gravedad en m/s2.
En condiciones "normales" g=9.80 m/s2; d= 1.225 kg/m3 (a 760 mm de presión y 15º ). Estas
resistencias afectan de forma significativa la velocidad de carrera y por lo tanto los resultados en una
carrera de velocidad. El desarrollo matemático de los
modelos que estudian las variaciones del resultado en función de la velocidad son demasiado complejas
y fuera del objetivo de este texto, por lo que nos limitaremos a la descripción de algunos valores
relacionados con velocistas de nivel medio.
Desde el punto de vista funcional, la amplitud del paso depende de la longitud de la pierna del corredor.
Existe una relación directa entre la máxima velocidad que es capaz de alcanzar un velocista y el
resultado sobre la distanc a sobre los 100 metros.
En la gráfica siguiente se pueden ver los valores de amplitud y fracuencia del paso durante la evolución
de la carrera deportiva de un velocista de élite (Padullés-1990). En ella se puede observar como a pesar
de haber mejorado sus marcas en 100 m a lo largo de los años (de 14 a 22 años) , no se ha observado
mejora en la frecuencia. Las mejoras en velocidad, en este caso concreto se deben al aumento de la
longitud del paso. Está se produce por :
• aumento en la longitud de las piernas
• incremento de la fierza
4,00
3,50
3,00 f(Hz)
2,50 dp(m)
2,00
1,50
,5
,6
,8
,7
,6
,4
,7
12
11
12
11
10
10
10
10
10
El investigador Tabatschnik (1982, Liogkaja Atletika n.3) publicó las fórmulas que relacionan la longitud
óptima del paso en corredores de velocidad con la longitud de su pierna.
Hombres => Dp = 2,60 x Lp
Mujeres => Dp = 2,50 x Lp
Siendo Dp = Longitud del paso (max. Vel. lanzada) y Lp = Longitud de la pierna (trocanter mayor-suelo)
La amplitud de zancada es mejorable mediante el entrenamiento; sin embargo, es necesario concienciar

al alumno que la frecuencia de paso está drástica mente determinada por las condiciones genéticas del
individuo, siendo apenas mejorable desde la edad de los 12 - 1 3 años.84
EL CONTROL DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
El registro del tiempo mediante cronómetros manuales es el más sencillo, pero presenta una serie de
deficiencias: en primer lugar, el error de esta instalación para la medición del tiempo es sumamente
considerable; en segundo lugar, el resultado final depende del TR del personal que realiza el
cronometraje, que es muy variable; en tercer lugar, como el resultado de la medición es la suma del TR
y el TM, no se puede determinar el valor "puro" del TM; en cuarto lugar, resulta imposible medir el valor
instantáneo de la velocidad en cualquier punto del movimiento.
En la curva de velocidad del gráfico de puede apreciar que el tiempo total es la suma del tiempo de
reacción, del de aceleración, del tiempo a velocidad máxima y del de mantenimiento de la velocidad. Si
se toma un solo tiempo, de salida a llegada, resulta del todo imposible determinar la máxima velocidad.
La reproducibilidad y el grado de concordancia de esta forma de medición del TM por lo general son
pequeñas: los valores de estos indicadores normalmente no superan los 0,80-0,60 (respectivamente).
Solo para algunas personas experimentadas en la realización del cronometraje estas cifras son iguales a
0,90-0,85.
Los sitemas de medición automática permiten:
• medición en intervalos
• medición contínua.
El sistema mas utilizado en medición por intervalos es el basado en elementos fotoeléctricos o por
laser. Se compone de fotoelementos, e instalación de registro (cronómetro electrónico u ordenador.).
Los transductores fotoelectrónicos se situán en determinados puntos de la distancia (por ejemplo, cada
3-10 m para la carrera de 30 m, o cada 10-20 m para la carrera de 100 m); al pasar frente a los
transductores varia su nivel de iluminación se activa el sistema de medida de tiempo .
La utilización de un gran número de barreras fotoeléctricas permite mejorar la fiabilidad de los sistemas
ya que con ello se pueden discriminar mejor los instantes que corresponden a cada sección de
velocidad.
Entre los sistemas de medición contínua, el más sencillo de ellas es el espidógrafo electromecánico, que
consta de un mecanismo de cinta bajo tensión con registradores de tiempo y distancia. Este se
encuentra unido, a través de una bobina con freno, a un sedal, cuyo otro extremo se fija a la cintura del
deportista. Durante la carrera (o la natación, el remo, etc.) la tensión del sedal ocasiona el cierre de los
contactos y los inscriptores indican el tiempo sobre la cinta (cada 0,02 s) y la distancia (cada 1 m). De
todos los sistemas contínuos el espidógrafo es el menos exacto; el error de sus mediciones es de 5 a
7%.
El registro automático contínuo del TM permite obtener en forma gráfica la dinámica de la velocidad de
los movimientos, para ello se pueden utilizar dispositivos parecidos al spidómetro mecánico, pero
basados en encoders rotativos. En este caso debe fijarse un hilo a la cintura del deportista. Cuando este
se desplaza tira del hilo provocando el giro del encoder. La velocidad de giro esproporcional a la
velocidad de desplazamiento. Cos este sistema se puede tener llegar a precisiones inferiores a 1 mm.
Los sistemas basados en efectoDopler están imponiéndose por la facilidad de uso y la libertad que
porporcionan al no tener que estar fijados al deportista. Con estos sistemas el evaluador sólo debe
enfocar el laser sobre el objeto que se mueve, deportista o balón,
Carrera de 30 m. con salida lanzada

El objetivo de la prueba es de medida de la velocidad cíclica máxima (velocidad de sprint). Tiene un
elevado nivel validez (0,8) para velocidad de sprint.
Con una carrera previa de 15-20 m, el deportista recorre a la mayor velocidad posible una distancia de
30 m .
Se mide el tiempo empleado entre las referencias.
Se precisa de una señalización precisa de la distancia mediante objetos (como banderines) o barreras
ópticas; de
cronometrarse a mano, el cronometrador debería estar a unos 40 m de distancia; calentamiento
suficiente; 2-3 intentos previos.
edad chicos chicas

10 4,4-4,5 4,3-4,4
11 4,1-4,3 4,1-4,3
12 3,8-4,1
Niños con disposición para la carrera de sprint (según BALSEVICH 1970)
RESISTENCIA A LA MÁXIMA VELOCIDAD

La parte final de la carrera de 100 m. se denomina de resistencia a la velocidad. ¿Durante cuanto tiempo
se puede mantener la máxima velocidad? Los grandes velocistas mantienen este estado durante el
máximo tiempo posible. Y en la mayoría de los casos, en los últimos metros de una carrera de 100 m, la
velocidad disminuye progresivamente.
Los datos que se desprenden del análisis de esta fase en los mejores velocistas masculinos y
femeninos, del momento, nos demuestran que el atleta de nivel es capaz de mantener la máxima
velocidad entre 2.5 y 3.0 seg., lo que permitirá recorrer una distancia entre 30-40 metros. Los atletas
noveles, apenas pueden mantener este nivel de rendimiento por encima de 1.0 a 1.5 seg. Comett i y
Lyle (Track Technique) estudiaron la aceleración en 8 estudiantes universitarias, encontrando que la
máxima velocidad la alcanzaban a los 4.96 seg. (32.50 mtrs) y la logran mantener durante 1.54 seg.
(13.75 mtrs).
Existe una relación directa entre la máxima velocidad que es capaz de alcanzar un velocista y el
resultado sobre la distancia sobre los 100 metros.
.
Relación entre la marca en 100 mts..y la velocidadmáxima (García Manso y col. -1996)
Las reservas de fosfágenos (ATP y Pcr) (vía anaeróbica aláctica) está limitada a los 7"-10" primeros
segundos de una actividad máxima (6"-8" según Margaria-1976 y Di Prampero-1981). Los depósitos
deATP (»6 mmol) nunca se vacían del todo (rara vez llegan a valores inferiores al 60% de su valor
inicial) gracias a la resíntesis inmediata que se produce a partir del Pcr y por la degradación de
glucógeno a lactato.
Por contra el Pcr (»20-25 mmol) se agota en mayor nivel (hasta el 20% del valor inicial). Estas fuentes
energéticas son las que llevan a que las fases de aceleración no puedan superar los 4"-5", mientras las
fases de máxima velocidad durante los 3"-5" restantes. Un velocista durante la carrera consume 3 mmol
de ATP por kg. de músculo y por segundo, con lo que en muy pocos segundos deberian bajar
drásticamente sus reservas, sin embargo tal y como ya explicamos los valores nunca llegan a ser muy
bajos. Las reservas de glucógeno (»270 mmol) permiten esfuerzos de muy alta intensidad durante 40"-
90" creando energía por la vía anAeróbica láctica. La glucolisis anaeróbica se inicia casi de inmediato
(3"-4") frente a intensidades máximas, es decir, se activa antes de que se produzca la deplección
máxima de las reservas de fosfágenos (Jacobs-1982). Esto justifica el hecho de que las concentraciones
musculares de lactato sean, tras 10" de esfuerzo, 5-8 veces superiores a las de reposo (Serresse y col.-
1988).
La estimación de la contribución de los diferentes sistemas energéticos ante esfuerzos máximos de corta
duración (10"-30"-60") ha sido estudiado por Serresse (1988). Según este autor, en este tipo de
esfuerzos, los distintos sistemas actúan en
las proporciones que muestra la siguiente tabla:
Estimacíón de la contribución de los procesos energéticos

en esfuerzos máximos de corta duración en cicloergómetro.
PRUEBA 10" 30" 60"
ANAER.ALACT 53% 23% 12%
ANAR.LACTICA 44% 49% 42%
AEROBICA 3% 28% 46%
Fuente: Serresse(1988).
Recientemente, Locatelli y Arsac (1995) estudiaron la contribución de las distintas vías metabólicas en la
cantidad de energia gastada en una carrera de 100 metros, en cuatro hombres y cuatro mujeres
llegando a las siguientes conclusiones:
• Existe una importante contribución del metabolismo anaeróbico láctico en las carreras de 100
metros (70.85 % en hombres y 67.95 % en las mujeres).
• La vía anaeróbica aláctica contribuye con un 26.86 % de la energía en hombres, y un 28.88 % en
mujeres.
• El metabolismo aeróbico tan sólo aporta un 2.29% y un 3.16% respectivamente.
• La eficiencia de carrera mostrada fue de un 45.6% y un 46.1 % para hombres y mujeres
respectivamente. Estos valores coinciden con los aportados por Margaria, Cavagna y Di
Prampero para una velocidad de 10 m/ s (40-50%).
.
VALORACIÓN DE LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
Índice de resistencia.
Blanco y col (1987) proponen un «Índice de Resistencia a la Velocidad» obtenido a partir del VOz máx.,
velocidad máxima de carrera, la concentración de lactato plasmático y la frecuencia cardiaca. Para ello
se hace correr al sujeto sobre un tapiz rodante en el que se incrementa la velocidad a partir de 15 k/h, a
razón de 2 k/h hasta el agotamiento. De forma paralela se le registra los valores de VOz y frecuencia
cardiaca, y al finalizar la prueba se calcula la velocidad media desarrollada por el deportista y el tiempo
total de trabajo. También se le determina la concentración de lactato plasmático al tercer minuto de
recuperación. A partir de estos valores se puede calcular el índice de resistencia a la velocidad
aplicando la siguiente fórmula:
Los valores medios del índice son de más de 2 para los especialistas de 400 mts y de alrededor de 1.5
en corredores de 100 mts.
b) Test específicos de valoración de la resistencia a la velocidad. Algunos de los tests que permiten
valorar esta fase de las carreras de velocidad han quedado descritas en los apartados correspondientes
a la resistencia anaeróbica.
PRUEBAS ANAERÓBICAS A CORTA DURACIÓN
Suelen tener una duración no superior a los 10 segundos y sirven para evaluar la capacidad anaeróbica
aláctica. Las pruebas mas utilizadas en laboratorio son:
Test de Quebec de 10 s.
Propuesto por Simoneau, Lortie, Boulay y otros en 1966, se lleva a cabo sobre un ciclo-ergómetro
Monarch modificado que incluye un sensor de fuerza potenciométrico conectado a la carga de fricción y
una fotocélula que detecta cada tercio de vuelta de la rueda. Los datos se transmiten a un procesador
que detecta la velocidad. El sujeto debe pedalear a una velocidad de alrededor 80 rpm y el volante está
cargado un una masa de freno de alrededor de 1 N/kg de peso corporal.
En la prueba se efctúan tres intentos de 10 s. teniendo en cuenta que.
-Se debe permanecer sentado

-Pedalear a 80 rpm mientras el evaluador ajusta la carga
-A una señal, el sujeto debe pedalear a la máxima velocidad posible durante 10s.
-Descansar 10 min. entre intentos
Los resultados de la prueba se indican en Joules o en forma relativa en J / Kg. La medida de potencia en
W es medida como la mas alta observada en 1 s.
La carga recomendada es de 1 N por Kg de peso corporal, pero en atletas se recomiendan valores mas
altos.
Otro test parecido al anterior y ejecutado también sobre ciclo ergómetro es el propuesto por Marèchal y
col. 1978, que en este test se trata de producir la máxima velocidad de pedaleo contra una resistencia
definida en función de D. sexo y la masa del sujeto durante un período que oscila entre 7 y 9 seg.
Withers y otros han utilizado un ergómetro con freno de aire proporcionando la potencia en función de la
velocidad de giro. Con este tipo de ergómetro deben hacerse correcciones en función de la presión
barométrica del aire.
Pruebas isocinéticas máximas
Los sistemas de medida que permites un registro contínuo de la potencia pueden ser utilizados
perfectamente para medir en rendimiento del sistema anaeróbico aláctico. Lás máquinas isocinéticas
cumplen con las funciones enunciadas, puede detectarse la potencia máxima en una contracción o la
potencia total de trabajo desarrollado en un intervalo de tiempo. Las pruebas isocinéticas tienen una
fiabilida muy alta, puede se superior al 0,90.
Pruebas de carrera
En algunos deportes como el patinaje, futbol y futbol americano se han adaptado algunos test a las
características del propio deporte. Jette y otros en 1975 adaptaron un test para patinadores, la
Asociación Americana para la Salud, Actividad Física y Recreación adapta un test de 50 yardas con
balón de futbol americano. Las pruebas se basan en las diferencias en la velocidad en las distintas fases
del test. A partir de dichas diferencias se pueden deducir la potencia, capacidad y resistencia.
Thomson y Garvie, 1981, diseñaron un método basado en carrera en cinta ergométrica en intervalos de
15, 30 45 y 60 s en el que se determina la potencia anaeróbica aláctica apartir de medidas de consumo
de oxígeno y de tomas de lactatos.
VALORACIÓN BIOENERGÉTICA O VALORACIÓN BIOMECÁNICA.
La mayoría de los métodos de valoración funcional anteriormente descritos permiten un diagnóstico

específico de los distintos procesos bioenergéticos asociados al esfuerzo, eliminando la influencia
mecánica producida en los músculos durante las actividades de acortamiento-estiramiento. De hecho, en el
trabajo muscular realizado en ciclo-ergómetro o en carrera en escalones (test de Margaria) no existe la
posibilidad de almacenar y reutilizar energía elástica (Cavagna, 1977). Así pués, la potencia medida
representa solamente la capacidad de producir trabajo muscular asociado a los substratos metabólicos
utilizados en la producción de máxima energía durante un periodo corto de tiempo de trabajo.
Para una determinación completa de todos los procesos relacionados con la producción de la máxima
potencia mecánica se hace preciso estimular y solicitar, tanto los procesos metabólicos como las
propiedades visco-elásticas de los músculos, con activación máxima y que permita la utilización del ciclo
estiramiento-acortamiento es sus mas variadas expresiones funcionales.
PRUEBAS ANAERÓBICAS DE DURACIÓN MEDIA
Tienen por objetivo la determinación de la potencia anaeróbico láctica. La duración de las pruebas
están comprendidas entre 20 en y 50 segundos. A partir de los resultados obtenidos se puede
determinar la potencia máxima en los primeros instantes de la prueba, la potencia media y la respuesta
a la fatiga.
Test de Wingate
El test de Wingate ha sido la prueba más utilizada en la valoración del rendimiento anaeróbico.
Propuesta en 1974 por Ayalon y colaboradores, como forma de valoración del rendimiento a partir de un
ejercicio de piernas, a sido adaptado también en la evaluación del rendimiento anaeróbico en brazos.
Que el sujeto debe pedalear tal rápido como puedas 30 segundo durante. En una ergómetro Monarch
la resistencia se fija en unos 75 g por kilo de peso corporal, estos valores se incrementan cuando se
evalúan individuos que ya que efectuan entrenamientos de potencia.
La potencia media se calcula a partir del trabajo efectuado en, 30 segundos la potencia máxima como
la mayor respuesta en un período. De 5 segundos el índice de fatiga es la diferencia entre la potencia
máxima y la potencia mínima durante cinco segundos, dividida por la potencia máxima.
El test de Wingate proporciona una reproductivilidad de 0,90 (Bar-Or y col., 1977).
Prueba de Bruyn-Prévost
En esta prueba se trata de de llegar al agotamiento con una respuesta de potencia constante sobre el
ciclo ergómetro. La carga se incrementa en los primeros 5 segundos de 50 a 400 W en hombres y de
50 a 350 W en mujeres. El ritmo de pedaleo oscila entre 124 y 128 rpm. La prueba finaliza cuando el
sujeto es incapaz de mantener la frecuencia de pedaleo exigida.
Para evaluar el rendimiento se utilizada el lactacto extraído al final de la prueba y un índice definido
como el tiempo total dividido por el tiempo que ha precisado para alcanzar el ritmo de pedaleo.
Test de Margaria-Kalamen (1966).

Consiste en realizar, tras una carrera previa de 6 metros, la subida a una escalera 10 peldaños de 18 cm
de altura en el menor tiempo posible. La escalera dispone de un cronómetro que se pone en marcha al
pisar el tercer escalón y se para al llegar al noveno. La potencia se calcula con la siguiente fórmula:
P (kg.m/seg) = p x d /t
Donde (p) es el peso del sujeto en kg; (d) es la altura entre el 3° y 9" escalón y (t) es el tiempo en
segundos que se tarda en realizar la prueba.
Valoración de la prueba de Margaria-Kalamen
Hombres
Nivel/Edad 15-20 20-30 30-40 40-50 50
Mediocre -113 -106 -85 -65 -50
Pasable 113-149 106-139 85-111 65-84 50-65
112-
Medio 150-187 140-175 140 85-105 66-82
141- 106-
Bueno 188-224 176-210 168 125 83-98
Excelente 224 210 168 125 98
Mujeres
Nivel/Edad 15-20 20-30 30-40 40-50 50
Mediocre -92 -85 -65 -50 -38
Pasable 92-120 85-111 65-84 50-65 38-48
Medio 121-151 112-140 85-105 66-82 49-61
106-
Bueno 152-182 141-168 125 83-98 62-75
Excelente 182 168 125 98 75
Carreras entre 150 y 400 metros.
La longitud (duración) de la prueba vendrá condicionada por el objetivo que pretendamos que cubrir, el
cual está relacionado con el metabolismo energético interviniente o la prueba patrón de la que se quiera
determinar su resistencia específica.
De forma simple podemos establecer algunas ecuaciones que permiten calcular las equivalencia entre
distancia a partir de un tiempo de partida.
Equivalencias entre el tiempo en 100 mtrs y 200 mtrs:
2.1.A - 0.84 = B
Donde A es el tiempo sobre 100 metros y B el tiempo sobre 200 metros

2.3.A-1.7 = B

4.83.A - 3.632 = B
Prueba de velocidad de 10 x 5 metros

Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo.
El sujeto se colocará detrás de la línea de salida, en posición de salida alta y en dirección hacia la línea
situada a 5 m de distancia.
A la señal del controlador, el examinando correrá lo más rápido posible hacia la siguiente línea, hasta
llegar a pisar la línea con un pie. Inmediatamente, realizará un cambio de sentido en su carrera para
desplazarse igualmente hacia la línea de salida inicial, la cual volverá a pisar, al menos con un pie; y
realizará este recorrido de ida y vuelta un total de cinco veces, teniendo en cuenta que en el último
desplazamiento, deberá atravesar la línea de salida para pisar detrás de ella, momento en el cual se
detendrá el cronómetro.
El ejecutante deberá realizar cinco recorridos (ida y vuelta) completos, pisando cada línea para
garantizar que el espacio recorrido es de 50m.
Según Beunen y Simon (1977-78), la carrera de velocidad (Shuttel run) 10 x 5 m, presenta un coeficiente
de fiabilidad de 0,80 en jóvenes de entre 11 y 19 años. Los resultados, tras esta prueba, expuestos por
el Instituto Bonaerense del Deporte (1995) apuntan que en los varones la velocidad de desplazamiento
evoluciona progresivamente hasta la edad de 18 años; sin embargo, en las mujeres sólo se observa
mejora hasta los 13 años, no existiendo cambios significativos a partir de esta edad.
Para realizar esta prueba se requiere una superficie de terreno plana y llana, con dos líneas paralelas
situadas a una distancia de separación de 5 m, tiza para señalar las líneas y cronómetro.
Carrera de ida y vuelta de 7 x 30 metros

Su objetivo es medir la resistencia a la velocidad cíclica y acíclica del sujeto.
Para iniciar la prueba, el sujeto se colocará detrás de la línea de partida, en posición de salida alta, y en
dirección hacia la línea y banderín situados a 30 m.
A la señal del controlador, el examinando correrá lo más rápido posible hacia la siguiente línea, hasta
llegar a pisarla con el pie. Inmediatamente, realizará un cambio de sentido en su carrera para
desplazarse hacia la línea de salida inicial, la cual volverá a pisar con un pie. Realizará este recorrido un
total de siete veces (implica una distancia total de 210m), teniendo en cuenta que, en el último
desplazamiento, deberá atravesar la línea de salida hasta sobrepasarla, momento en el cual se detendrá
el cronómetro.
El ejecutante deberá realizar siete recorridos de 30 m, pisando, en cada uno de ellos, la línea para
garantizar que el espacio recorrido es de 30 m.
Para realizar esta prueba se requiere una superficie de terreno llano y plano con dos líneas paralelas
situadas a una distancia de 30 m, tiza para señalar las líneas, banderines y cronómetro.
Según Grosser y Stariscka (1988) para sujetos jóvenes de 17 Y 18 años se considera una marca muy
buena resultados inferiores a 35 seg y de entre 36 a 39 seg respectivamente.
Prueba japonesa en pista de voleibol

SU objetivo es medir la velocidad de reacción acíclica.
Al iniciar la prueba el sujeto se colocará en posición de salida alta detrás de la línea de partida. A la
señal del controlador, el sujeto se desplazará de lado a la máxima velocidad hasta la siguiente línea, y
tocará con la mano exterior la línea del suelo. El ejecutante realizará carreras de ida y vuelta hasta haber
tocado diez veces una línea, momento en el cual se detendrá el cronómetro.
Se medirá al tiempo empleado desde la voz de "ya" hasta el décimo contacto con la línea del suelo.
Para realizar esta prueba se requiere un completo calentamiento.
El material necesario consiste en un terreno liso y plano, o pista de voleibol, con dos líneas paralelas
separadas a una distancia de 4,5 m para hombres y 3 m para mujeres, tiza para señalar en el suelo y
cronómetro.
Prueba de skipping
Esta prueba pretende medir la frecuencia de zancada máxima del sujeto.
Inicialmente, el ejecutante se colocará de pie con el cuerpo erguido y detrás de una cuerda apoyada
sobre dos postes que está situada horizontalmente a una altura que, al elevar las rodillas, permite situar
el muslo en posición horizontal.
A la señal del controlador, el ejecutante realizará skippings (carrera en el sitio elevando mucho las
rodillas) a la máxima velocidad. Durante la ejecución, los muslos se han de levantar al menos hasta la
horizontal, pudiendo participar los brazos rítmicamente en el movimiento. Se realizarán dos series de 10
seg, con un descanso intermedio de 20 seg.
Se contabilizarán el número de elevaciones correctas (tocar la cuerda o listón) durante las dos series de
10 seg, y se realizará el promedio entre ambas.
Durante la prueba, el testador se colocará preferiblemente sentado lateral al ejecutante, pudiéndose
anotar las elevaciones de una sola rodilla y al final multiplicarlas por dos.o2
En el momento en que los músculos no lleguen a la horizontal se debe suspender la prueba.
La realización de esta prueba, precisa de un terreno liso y plano, dos postes regulables en altura, cuerda
o listón flexible y cronómetro.
Prueba de skipping con una sola pierna

SU objetivo es medir la máxima frecuencia de zancada del alumno en acción cíclica de sus piernas.
Inicialmente, el ejecutante se coloca de pie frente una pared. Tendrá el cuerpo recto, pies juntos y
brazos extendidos hacia delante hasta apoyar las palmas de las manos sobre la pared de a la altura de
la cabeza.
Delante y a ambos lados del examinando habrá dos postes sobre los cuales se apoyará una cuerda
dispuesta en sentido horizontal y situada a la altura del borde superior a de la cresta ilíaca, a una
distancia del sujeto de 20 cm.
A la señal del controlador, el examinando comenzará a elevar una pierna alternativamente, tocando la
cuerda con el muslo a la máxima velocidad posible.
Se registrará el número de veces que el muslo toca la cuerda durante un período de 10 o 15 segundos.
Si se requiere una medición más exacta, se puede cronometrar el tiempo empleado en realizar un
número de 20 toques.
Se realizarán tres intentos. Se considerará error, y no se contabilizarán, las repeticiones en las que el
muslo no toque la cuerda.
Esta prueba está recomendada para niños, jóvenes y adultos. Albl, Baldauf y col. (S/f) presentan
coeficientes de 0,93 en la fiabilidad de esta prueba para sujetos masculinos de 18 años (en Fetz y
Kornexl, 1976).
Para realizar este test se requiere un terreno liso y llano, pared, dos postes, cuerda o listón y
cronómetro.
Prueba de 9-3-6-3-9
Esta prueba tiene como objetivo medir la velocidad cíclica y acíclica máxima del ejecutante.
Al iniciarse la prueba, el examinando se colocará en posición de salida alta detrás de la línea de partida,
que coincidirá con la línea lateral de la pista de voleibol.
A la señal del controlador, el ejecutante correrá lo más rápido posible los trayectos señalizados en el
suelo. Todos estos recorridos se pueden realizar en el interior de la pista de voleibol, de lado a lado y
sobre las siguientes distancias:
Ida: 9 metros.
Vuelta: 3 metros.
Ida: 6 metros.
Vuelta: 3 metros.
Ida: 9 metros.
Se cronometrará el tiempo empleado por el corredor, desde la voz de "ya" hasta sobrepasar la última
línea.
Tras recorrer cada distancia, el ejecutante deberá pisar o sobrepasar con un pie la línea señalizada.
Para realizar esta prueba se requiere un calentamiento completo. Se realizará sobre un terreno liso y
llano o pista de voleibol, y será necesario tiza, banderines y cronómetro.
Test de Coverciano:
11 x 20 m Rec = 20 seg
Objetivo: valorar la resistencia a la velocidad sobre una distancia de 20 m.
Material: dos células fotoeléctricas.
Resultados expresados en tiempo de resistencia a la velocidad en un equipo de I a división Italiana

(Cagliari) Temporada 98 / 99.
Desarrollo: es una prueba intermitente lineal de 20 m de longitud. Consiste en correr a la máxima
velocidad posible. En cada repetición el futbolista tiene que empezar a correr desde parado desde un
cono situado a 1/2 metro por detrás de la primera célula fotoeléctrica. El futboliSta debe acelerar lo más
rápidamente posible haSta el cono situado 2 m por detrás de la segunda cé.lula fotoeléctrica. A
continuación realiza una pausa activa de 20 seg al final de los cuales debe eStar preparado en la línea
de salida y empezar el nuevo esprint a la señal de «vale» del testado.
Evaluación: se evalúa la velocidad de cada una de las repeticiones y la pérdida de rendimiento a lo largo
de las 11 repeticiones. A los 3 o 5 minutos de haber concluido la prueba se puede medir la lactatemia
máxima.
Test de esprint de Bangsbo

Objetivo: valorar la resistencia a la velocidad sobre una distancia de 34,2 m con un cambio de dirección.
Material: dos células fotoeléctricas.
Consiste en correr a la máxima velocidad posible. Después de realizar el esprint el jugador debe
completar los 40 metros y volver al punto de inicio en 25 segundos a carrera de baja intensidad. El
jugador debe ejecutar siete esprints
Una repetición consiste en un esprint desde A hasta B a lo largo de las

líneas marcadas, seguido por 25 segundos de carrera de baja intensidad
desde B hasta C , la distancia entre A y B es de 34,2
metros y la distancia entre B y C es de 50 metros. Un jugador esprinta
desde A hasta B y luego hace jogging desde B hasta C en no más de 25
segundos. La prueba consta de siete repeticiones y se registra la
duración de cada esprint.
Los resultados: Los siete tiempos de esprint para un jugador, por ejemplo,
pueden combinarse para formar tres resultados del test.
El mejor tiempo es el más rápido de los siete esprints. En el ejemplo

anterior este es de 6,73 segundos.
El tiempo medio se calcula como el promedio de los tiempos de los siete

esprints. Si el jugador cae o da un traspiés, el tiempo de este intento se
omite y se reemplaza por el tiempo medio del esprint anterior y siguiente
El tiempo de fatiga es la diferencia entre el tiempo más lento y el más

rápido. En el ejemplo, el tiempo para el primer esprint se sustrae del tiem-
po del séptimo esprint. Por tanto, el tiempo de fatiga es de 0,92 segun-
dos. Un tiempo de fatiga elevado indica una mala capacidad de recupe-
ración después de un esprint. Por lo tanto, este tiempo indica como se ve afectado el rendimiento del
jugador por las repeticiones previas de ejercicio de alta intensidad durante el partido.
El esquema Test de Condición Física 1 muestra los resultados de una prueba efectuada a un grupo de
jugadores daneses de categoría superior.
La concentración media de lactato en la sangre inmediatamente después del séptimo esprint fue de 11
mmol/1 con un margen de variación de 9-14 mmol/l. Los resultados muestran que se produce una
considerable cantidad de lactato durante estos breves esprints (aproximadamente siete segundos).
Si un jugador cae o tropieza en el primer esprint, la prueba debe interrumpirse y volver a iniciarla cuando
el jugador se haya recuperado. Si un jugador cae durante el séptimo esprint, el tiempo se calcula como
el tiempo del sexta esprint más la diferencia entre el quinto yel sexto esprint. Si un jugador cae más de
una vez, no debe usarse el resultado de la prueba
Cuando se introduce la prueba puede usarse el procedimiento siguiente:
1 . Los jugadores pueden ejecutar un par de ensayos con un esfuerzo del 80-90% entre A y B, Y luego
hacer jogging desde B hasta C.
2. A los jugadores se les debe dar tiempo para que aprendan cómo correr a través de las porterías
empleando la mejor técnica posible.
3. A los jugadores se les debe dejar que se den cuenta de cuál es la velocidad requerida para correr
desde B hasta C en 25 segundos.
Poner de relieve que:
a) La carrera desde A hasta B es a fondo, es decir, debe ejecutarse en el tiempo más breve posible.
b) Al correr desde B hasta C, el jugador debe estar en C (el punto de partida) entre 20 y 24 segundos
después del final del esprint. Debe seguirse la ruta ilustrada.
Es aconsejable utilizar el recorrido para calentarse antes del test a fin

de obtener resultados fiables y evitar las lesiones.
Material
Dos cronómetros, cuatro postes (o conos) por lo menos, una cinta para
medir, un Esquema Test de Condición Física 2 y un bolígrafo (o lápiz si el
tiempo es lluvioso).
Aplicación de tests a un equipo

Sólo puede probarse a un jugador a la vez. Un test dura aproximada-
mente:
7 x 7 seg + 6 x 25 seg = 199 segundos, es decir, 3 minutos y 19 segundos
Si se concede un pequeño descanso (por ejemplo, un minuto) entre cada jugador, probar a 16 jugadores
requerirá aproximadamente una hora. Es importante que los jugadores se mantengan calientes mientras
estén esperando para ejecutar el test.
.
EVALUACION DE LA RESISTENCIA
BASES TEÓRICAS SOBRE LA RESISTENCIA
La resistencia se puede definir como la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir
la fatiga (Weineck-1992), entendiéndose como fatiga la disminución transitoria de la capacidad de
rendimiento. Desde el punto de vista bioquímico, ta resistencia se determina por la relación entre la
magnitud de las reservas energéticas accesibles para la utilización y la velocidad de consumo de la
energía durante la pràctica :leportiva (Menshikov y Volkov- 1990).
Entre la enorme variedad de manifestaciones deportivas que se conocen en la actualidad, el profesional
de la actividad física y el deporte se puede encontrar con diferentes estados de fatiga que afectan a
esfuerzos de muy distinta duración (de pocos segundos a varias horas) y tipo de esfuerzo (velocidad,
fuerza, etc..). Zintl (1991) señala como causas más importante de disminución del rendimiento en prue
bas de resistencia, los siguientes factores:
. Disminución de las reservas energéticas.
. Acumulación de sustancias intermedias y terminales del metabolismo.
. Inhibición de la actividad enzimática.
. Desplazamiento de electrólitos.
. Disminución de las hormonas.
. Cambios en los órganos celulares y en el núcleo de la célula.
. Procesos inhibidores a nivel del SNC.
. Cambios en la regulación a nivelcelular.
Al hablar de la estrecha relación existente entre los conceptos de resistencia y fatiga, debemos
considerar este último, no sólo en su aspecto cuantitativo de pérdida de rendimiento asociada a las
acciones mantenidas de diferente intensidad, sino que también hay que considerar la capacidad que
tiene el organismo de recuperarse de la fatiga. La recuperación es el proceso que transcurre después
de la interruFción de la actividad que ha provocado el cansancio y que tiene por finalidad restablecer la
homeostasis alterada, así como la capacidad de trabajo (Platonov-1991).
Cuando tratamos de comprender las causas que determinan el éxito en competiciones deportivas de
resistencia, podemos observar que está determinado por muy diversos factores. Por ejemplo, en
carreras de media y larga duración, al comparar
dos corredores con VO2 máx. de 67 y70 ml/kg/mn podemos pensar que el segundo de ellos es el que
tiene mayores posibilidades de triunfar en una carrera que dura 30'. Sin embargo, si el primer corredor
tiene su umbral anaeróbico en el 97% (64.99 rnl/kg/mn) del va2 máx. y el segundo lo tiene en el 90%
(63.0 ml/kg/mn), la ventaja se inclinará más hacia el primer corredor. No obstante, otros aspectos como
la eficiencia de carrera, es decir, la relación entre el trabajo realizado y la energía gastada durante el
recorrido, puede variar de un corredor a otro determinando los niveles de fatiga con que cada uno
afronte la fase final de carrera. Aquellos corredores que lleguen más intactos respecto a su metabolismo
anaeróbico serán los que más puedan esforzarse en la fase final de la carrera.
Todos estos factores los podemos englobar en tres grupos:
a) factores fisiológicos;
b) factores mecánicos;
c) factores tácticos.
FACTORES FISIOLÓGICOS.
La actividad física, aunque sea de intensidad ligera, desencadena una respuesta integrada del
organismo que determina un estado de equilibrio que difiere del concepto tradicional de homeostasis
introducido por Cannon. El ejercico físico es la
única actividad animal que compromete a todo el organismo En razón a este análisis de integración, no
tiene sentido hablar de la respuesta individual de cada sistema (cardiovascular, respiratorio, metabólico,
etc...). Por ello el análisis subsiguiente obedece a esta idea integradora. En el gráfico (García Manso, J.
,Pruebas de valoración de la capacidad motriz en el deporte. Gimnos, 1996) se pueden observar las
interaciones de los distintos sistemas.
Cuando una persona realiza una actividad como la carrera, su organismo demanda una mayor energía,
que se traduce en un incremento del oxígeno consumido que es proporcional a la demanda. Ello se
consigue gracias a la integración de todos los aparatos y sistemas del organismo.
El Sistema de Aporte de Oxígeno (SAO) incrementará el suministro del oxígeno modificando los
parámetros de cada uno de los aparatos que lo constituyen:
1. Gasto cardiaco (GC = VS x FC),
2. Ventilación alveolar (VA = VA x FR)
3. Extracción de oxígeno por la diferencia arterio-venosa de O2, que quedan multiplicados por
un valor correspondiente a la intensidad del ejercicio.
Por último, el incremento del VO2 muscular no podría tener lugar si la distribución de la sangre fuera la
misma en reposo. Ello implica una redistribución del flujo sanguíneo total y local.
En esfuerzos el VO2 se incrementa proporcionalmente a la intensidad del mismo, hasta alcanzar valores
de 10 a 15 veces los de reposo (4500 l/min) en esfuerzos máximos realizados por sujetos jóvenes
entrenados. El V02 representa el volumen de oxígeno consumido durante cualquier tipo de esfuerzo, e
indica la capacidad que tiene el organismo de utilización del mismo.
MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA
El concepto capacidad de trabajo físico se asemeja al concepto de resistencia, se entiende como la

posibilidad de ejecución de determinado trabajo fisico. La resistencia y la capacidad de trabajo fisico del
deportista están determinadas por una serie de factores, en particular, por las posibilidades funcionales
de los diferentes sistemas del organismo (el cardiovascular, el respiratorio y otros).
La resistencia es la capacidad de ejecutar de manera prolongada el ejercicio, sin reducir su eficiencia.

Los ejercicios empleados en la práctica del deporte presentan diferente carácter en relación a:
• su estructura
• duración
• complejidad coordinativa.
Dentro de la actividad física podemos encontrar formas muy diversas de manifestarse la resistencia.
Esto lleva a que en la actualidad existan infinidad de maneras de clasificar esta cualidad física en
función de la perspectiva (fisiológica, práctica, funcional, etc...) desde que ésta se vaya a analizar. Si
hacemos referencia a la vía energética predominante, podemos hablar de resistencia aeróbica y
resistencia anaeróbica (láctica o aláctica), en sus manifestaciones de capacidad y potencia.
En el mundo del deporte a la hora de hablar de la resistencia (tanto aeróbica como anaeróbica), se
deben distinguir dos conceptos: la capacidad y la potencia.
• La capacidad representa la cantidad total de energía de que se dispone en una vía metabólica,
es decir, el tiempo que un sujeto es capaz de mantener una potencia de esfuerzo determinada,
La capacidad refleja las dimensiones de.las reservas aprovechables de sustancias energéticas o
el total de cambios metabólicos producidos durante el trabajo.
• La potencia indica la mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que puede producirse a
través de una vía energética y pone de manifiesto los cambios de velocidad de liberación de
energía en los procesos metabólicos.
Eficiencia (eficacia) demuestra el grado en que la energía liberada durante los procesos metabólicos se
aprovecha para realizar un trabajo concreto. La resistencia también depende de la técnica de los
movimientos, por eso, no existe una dependencia funcional entre los indicadores de la eficiencia
aeróbica y anaeróbica, por una parte, y la resistencia, por la otra.
Cuando se ejecuta un gran trabajo mecánico, con la participación de los grandes grupos musculares, la
resistencia está determinada en gran medida por la eficacia de los sistemas aeróbico y anaeróbico, es
decir, por la posibilidad de suministrar la energía necesaria para el trabajo muscular a cuenta de las
fuentes aerobias y anaeróbicas. Los niveles elevados en indicadores de la eficiencia aeróbica y
anaeróbica son la condición necesaria para una buena resistencia (en particular, en los deportes
cíclicos).
FACTORES DETERMINANTES DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA

La potencia aeróbica máxima equivale a la máxima cantidad de oxígeno que un organismo estimulado
puede extraer de la atmósfera y transportar hasta el tejido para allí utilizarlo. También se utilizan otros
términos como consumo máximo de oxígeno, capacidad de trabajo aeróbico y capacidad de resistencia.
La potencia aeróbica máxima (PAM) es cuantitativamente equivalente a la cantidad máxima de oxígeno
que un individuo puede consumir por unidad de tiempo durante una actividad que aumenta de intensidad
progresivamente, realizada con un grupo muscular importante y hasta el agotamiento. Cuando es
expresada en términos de oxígeno, suele escribirse como máximo (máx) volumen (V) de oxígeno (02)
por minuto y se abrevia en VO2 máx. Mientras que en deportes como el remo, en los que es importante
la respuesta de trabajo total, suele expresarse como un volumen absoluto por minuto (L.min-1), en
actividades como las carreras de fondo, en las que se soporta el peso del cuerpo durante la competición,
se expresa como volumen por minuto en relación al peso corporal (ml.kg-l.min-1).
Los buenos deportistas que participan en deportes que requieren un esfuerzo prolongado durante más
de 2 min suelen tener PAMs más altas que los que participan en deportes de duración más breve o
intermitente. Los valores relativos más altos suelen estar asociados con deportes como el esquí nórdico
y las carreras de media distancia. Los valores absolutos más altos suelen observarse en deportistas de
constitución grande y bien entrenados como los remeros, que emplean una masa muscular importante
para mantener ritmos de trabajo elevados durante períodos largos pero no tienen que soportar el peso
de su cuerpo durante la competición. En algunas ocasiones, un remero, esquiador de fondo, ciclista o
patinador de constitución grande pueden tener unos valores absolutos y relativos que se acerquen a los
límites superiores en ambas escalas.
Todavía no se sabe en qué grado se deben los valores de PAM al entrenamiento o a la herencia
genética. Sin embargo, ha quedado demostrado que, con el entrenamiento, un adulto sano joven y
relativamente desentrenado puede mejorar entre el 15 % y el 20 % e incluso más, dependiendo de sus
niveles previos al entrenamiento (Ekblom, Astrand, Saltin, Stenberg y Wallstrom, 1968; Hallman y
Hettinger, 1976; Kasch, Phillips, Carter y Boyer, 1973; Pollock, 1973; Roskamm, 1967; Saltin y otros,
1968). También se ha demostrado que este tipo de incrementos se deben a cambios tanto en los
componentes centrales (transporte cardiopulmonar) como en los componentes periféricos
(vascularización y química del tejido) del sistema aeróbico (Rowell, 1974; Saltin, 1986).
UMBRAL DE LACTATO
La interdependencia de los tres procesos de liberación de energía da como resultado el aumento de la

participación del metabolismo anaeróbico a medida que aumenta la intensidad del ejercicio. Esto acaba
por estimular el ritmo de glucogenólisis que supera la capacidad del metabolismo aeróbico para hacer
frente a la producción de ácido pirúvico, y las cantidades en aumento se transforman en ácido láctico.
Después, los iones disociados de hidrógeno y lactato se difunden del músculo al fluido extracelular y al
plasma.
El lactato puede ser utilizado como un combustible para las reacciones aeróbicas en el tejido productor o
en otros músculos y órganos. También puede ser utilizado como un precur-sor, en el hígado, para la
formación de glucosa y como un combustible, o puede almacenarse como glucógeno o grasa
(triglicérido). Por consiguiente, la concentración sanguínea de lactato sólo refleja el desequilibrio entre la
cantidad que se está produciendo y la que está siendo liberada en la sangre y la cantidad que está
siendo utilizada en los tejidos productores o la sangre que se deja para ser procesada por otros tejidos.
Algunas intensidades de ejercicio pueden hacer que, inicialmente, la cantidad de lactato en la sangre
aumente y después disminuya, indicando que la capacidad global del cuerpo para ocuparse del lactato
supera el ritmo de producción del mismo. Los aumentos progresivos de la intensidad del ejercicio
conducen a un ritmo de producción de lactato en el que la concentración sanguínea parece ser estable,
lo que indica un equilibrio entre la producción y la utilización de lactato (Wasserman y Whipp, 1975). A
cualquier intensidad hasta alcanzar este nivel, el conjunto del metabolismo aeróbico del cuerpo parece
tener la capacidad de suministrar los niveles adecuados de ATP para mantener el ejercicio sin que haya
un aumento neto del lactato, incluso cuando parte de la actividad aeróbica está teniendo lugar fuera del
tejido de ejercicio primario. A cualquier intensidad por encima de este nivel, el lactato se acumula en la
sangre progresivamente debido a que el ritmo de emisión de las células que están realizando ejercicio
supera al ritmo de admisión de otros tejidos.
La intensidad a la que empiezan los incrementos persistentes en la concentración de lactato en la
sangre se ha adoptado como un punto identificativo que indica la transición del ejercicio esencialmente
aeróbico al ejercicio que requiere una participación mayor del metabolismo anaeróbico. Esta área
plantea dos controversias que tienen una relación directa sobre la aplicación potencial de este concepto
al deporte. La primera guarda relación con la explicación fisiológica del fenómeno y plantea la cuestión
de si el punto en el cual el lactato empieza a aumentar representa el punto en el que el músculo no está
recibiendo el oxígeno suficiente para hacer frente a las necesidades crecientes de trabajo. La segunda
hace referencia a la medición del umbral de lactato, una tarea que es sensible tanto al protocolo de
ejercicio como a la técnica utilizada.
Está aceptado que hay una intensidad de ejercicio asociada con el principio de la acumulación de lactato
(Saltin, 1986). En segundo lugar, también está aceptado que algunos deportistas parecen evitar la
acumulación de lactato hasta que alcanzan unas intensidades de ejercicio más altas. y en tercer lugar,
hay ciertos indicios de que la capacidad para posponer la acumulación de lactato hasta las intensidades
de ejercicio más altas se puede mejorar por medio del entrenamiento (Donovan y Brooks, 1983; Sjodin,
Jacobs y Svendenhag, 1982; Sjodin y Svendenhag, 1984; Tanaka y Metsnura, 1984; Yoshida, Chida,
Masahiko y Suda, 1987) al igual que otras características asociadas con el rendimiento (Rusko, Rahkila
y Karvinen, 1980; Weltman y Katch, 1979; Weltman, Katch, Sady y Freed- son, 1978). La intensidad
crítica a la que tiene lugar el incremento de lactato ha sido denominada umbral anaeróbico, comienzo de
la acumulación de lactato en sangre y umbral de lactato (UL).
A pesar de que la interdependencia de los metabolismos aeróbico y anaeróbico y la aparición del UL
producen una transición regular en las fuentes de energía a medida que el sujeto aumenta la intensidad
del ejercicio, no limitan el período de tiempo que puede mantener la PAM. Parece ser que, a la larga, el
ejercicio por debajo del UL está limitado por la disponibilidad de hidratos de carbono (glucosa en sangre
y glucógeno en el músculo) a no ser que la temperatura corporal suba drásticamente, los tejidos blandos
estén dañados o decaiga la motivación. No obstante, cuando se supera el UL, el ritmo de acumulación
de lactato en la sangre parece guardar relación con el período temporal durante el que se puede realizar
el ejercicio. Mientras que las intensidades que conducen a un ritmo mínimo de acumulación de lactato
pueden prolongarse durante una hora o incluso más, el trabajo a la PAM está limitado a 6 u 8 min.
FRECUENCIA CARDÍACA Y POTENCIA AERÓBICA
Los probremas que representa la medición directa de la PAM han llevado al desarrollo de una serie de
métodos para calcular el condicionamiento aeróbico a través de la utilización de variables que se puedan
cuantificar más fácilmente y cuyas respuestas al ejercicio estén correlacionadas con la VO2 máx. De
estos, la frecuencia cardíaca (Fc) está considerada como la más útil porque ofrece una respuesta
bastante lineal al incremento de las cargas de trabajo y habitualmente alcanza los valores máximos a la
misma intensidad de ejercicio a la que se produce la P AM (Astrand & Rodahl, 1986). Por consiguiente,
midiendo de forma simultánea la PAM y la Fc de ejercicio en el laboratorio, se puede calcular la
intensidad relativa del ejercicio sobre el terreno en base sólo a la Fc y determinar la PAM indirectamente.
En estos casos, la Fc de ejercicio refleja la dificultad o intensidad relativas del ejercicio y no el ritmo
absoluto de trabajo que está siendo desarrollado. Por ejemplo, una Fc registrada mientras se está
realizando un trabajo con la parte superior del cuerpo suele ir asociada a un ritmo de trabajo (y de VO2>
más bajo que el de esa misma Fc registrada mientras se está realizando un trabajo con la parte inferior
del cuerpo (Astrand, Ekblom, Messin, Saltin y Stenberg, 1965). Esto se debe al hecho de que la parte
inferior del cuerpo suele representar una proporción mayor de la masa corporal total y, en el caso de que
la musculatura superior y la inferior tengan una preparación similar, es capaz de alcanzar un ritmo de
trabajo más alto antes de que la producción aeróbica de A TP llegue a ser restrictiva.
El control de la intensidad del ejercicio a través de la observación de la Fc también está limitado al
intervalo de ejercicio que se basa de forma predominante en el metabolismo aeróbico. En teoría, casi
cualquier ejercicio que se prolongue lo suficiente desarrollará unos cambios en química corporal,
suministro de sustratos, acumulación de energía termal o integridad del tejido suficientes para
desacoplar la relación entre la Fc y el metabolismo aeróbico. En la práctica, sin embargo, las
intensidades de ejercicio hasta alcanzar la PAM pueden ser cuantificadas en base a la Fc si el ejercicio
tienen:
• la duración suficiente para que la Fc pueda aumentar en proporción a la intensidad
(habitualmente más de 1 o 2 min)
• no supera el UL en una cantidad o duración suficientes para acumular cambios
significativos de química corporal o temperatura.
Una Fc estable durante un ejercicio de intensidad constante suele indicar que el trabajo está siendo
principalmente aeróbico. La frecuencia cardíaca no sirve para cuantificar la intensidad supramáxima de
ejercicio porque habitualmente alcanza un nivel máximo al mismo tiempo que el deportista ha logrado
una intensidad que requiere PAM.
RESERVA DE VELOCIDAD (RV según Nikolai Ozolin)

La reserva de velocidad se determina como la diferencia entre el tiempo promedio de recorrido de un
tramo patrón (por lo general 100 m), recorriendo además toda la distancia, y el mejor tiempo en este
tramo:
RV=ld/n - Ip
Donde ld es el tiempo en la distancia, n es el número que indica en cuántas veces el tramo patrón es
menor que toda la distancia. Para el ejemplo analizado la RV del primer corredor es igual a: 38,0:3-
11,2=1,47 s, la RV del segundo corredor, 38,0:3-11,8=0,87 s. Mientras menor sea la RV, mayor es el
nivel de desarrollo de la resistencia.
EL COEFICIENTE DE RESISTENCIA (CR).

El coeficiente de resistencia es la relación entre el tiempo de superación de toda la distancia y el tiempo
de superación del tramo patrón.
CV= ld/ Ip
El coeficiente de resistencia CR del primer corredor es 38,0/11,2=3,39; del segundo corredor,

38,0/11,8=3,22. Mientras menor sea el CR, mayor es el nivel de desarrollo de la resistencia.
De igual forma, al medir la resistencia en los ejercicios de fuerza (por el número de repeticiones del
ejercicio con sobrecarga), es necesario correlacionar los resultados registrados con los niveles de
desarrollo de la fuerza máxima en este ejercicio.
EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA
La resistencia se mide por medio de pruebas cuyos resultados determinan, como mínimo, dos
indicadores: las posibilidades funcionales y el grado de desarrollo de las cualidades volitivas (las
denominadas "pruebas máximas", ). Cuando para dos deportistas los valores de los indicadores del
tiempo límite de trabajo, de la necesidad máxima de oxígeno, etc., son iguales, esto no es base para
afirmar que tienen la misma resistencia. Por ejemplo, el primer deportista ejecutó la prueba con
utilización de todas sus cualidades volitivas, mientras que el segundo detuvo el trabajo mucho antes de
agotar sus recursos energéticos, al aparecer los primeros síntomas de fatiga.
Es por ello que se habla de diversos tipos de resistencia general, de velocidad, de fuerza, etcétera. La
resistencia se mide con la ayuda de dos grupos de pruebas:
• no específicas, se evalúan las posibilidades potenciales del deportista para competir o

entrenarse eficientemente en condiciones de fatiga creciente)
• específicas, indican el grado de realización de estas posibilidades potenciales.
Pruebas no específicas
De acuerdo con las recomendaciones del Comité Internacional de estandarización, son pruebas no
específicas para la determinación de la resistencia, y que generalmente se incluyen en la medición
indicadores ergométricos y fisiológicos.
1. la carrera en tapiz rodante
2. el pedaleo en cicloergómetro
3. el step-test
Los indicadores ergométricos principales son
• el tiempo
• el volumen
• la intensidad de ejecución de las tareas
Generalmente uno de estos indicadores se obtiene directamente (el deportista debe correr durante 12
minutos, se mide directamente la distancia que recorre el deportista en este tiempo , por ejemplo 3200
m), mientras que el otro se calcula (para el caso dado, la velocidad promedio calculada de la carrera es
de 4,44 mis) .
VARIABLES PRINCIPALES DE LA MEDICIÓN DE LA CAPACIDAD DE TRABAJO FÍSICA DEL

DEPORTISTA
VOLUMEN DE LA TAREA Se mide Se calcula Ejemplo
Distancia, m Tiempo, s Velocidad promedio, m/s 1500 m natación

Trabajo, joule Tiempo, s Potencia media, W Trabajo en cicloergómetro
Impulso mecánico, N.s Tiempo, s Fuerza media, N Salto
TIEMPO DE EJECUCIÓN Se mide Se calcula Ejemplo
Tiempo, s Distancia recorrida Velocidad promedio, m/s 12 min de carrera
Tiempo, s Trabajo realizado Potencia media, W Trabajo en cicloergómetro
Tiempo, s Impulso mecánico Fuerza media, N Fuerza isométrica en 1 min
INTENSIDAD DE LA TAREA Se mide Se calcula Ejemplo
Velocidad, m/s Distancia, m, o Tiempo, s Velocidad promedio, m/s Carrera, natac:ión, remo a
velocidad predeterminada
Potencia, W Tiempo, s Trabajo ejecutado, Joule Rotación cicloergçometro a

150 W
Fuerza, N Tiempo, s Impulso mecánico, N.s Mantenimiento isométrico con

una carga fijada
La resistencia se debe medir considerando el desarrollo de las demás cualidades motoras. Supongamos
que dos corredores recorran 300 m en 38 s. Esta prueba se emplea para el control de la resistencia de
velocidad, y por los resultados obtenidos se puede reconocer que su nivel de desarrollo para ambos
deportistas es igual. Esta evaluación será justa solamente en el caso, de que sus posibilidades máximas
de velocidad (V máx) sean también iguales. Pero si para uno de los deportistas la velocidad de la carrera
es mayor (recorre 100 m en 11,2 s) que para el otro (100 m en 11,8 s), entonces el nivel de desarrollo de
la resistencia para cada uno de ellos, en relación con sus posibilidades de velocidad, es diferente: el
segundo deportista es más resistente que el primero.
Pruebas específicas
Son aquellas pruebas, cuya estructura de ejecución está cercana a la competitiva; por eso, para los
corredores, la aplicación de las pruebas en tapiz rodante, y para los ciclistas en el cicloergómetro, se
deben analizar como un método de control de la resistencia especial.
¿PRUEBAS MÁXIMAS O SUB-MÁXIMAS?
El uso de "pruebas máximas", hace imposible determinar el aporte específico de los factores
funcionales y las cualidades volitivas y, por consiguiente, evaluar con precisión el verdadero nivel de
desarrollo de la resistencia. Esto resulta posible si se emplean otras pruebas por debajo de las máximas,
cuya ejecución no requiere tensiones volitivas límites y cuyo resultado está determinado,
fundamentalmente, por las posibilidades funcionales del organismo.
Con los resultados de estas pruebas se elabora la ecuación de regresiónbasada en la relación lineal
entre la potencia de la carga y los indicadores funcionales (con la condición de que la prueba se ejecute
en FCC de 130-190 pulsaciones por minuto). Con la aplicación de esta ecuación es posible predecir
cuáles serían los indicadores de la resistencia si el deportista ejecutase una carga límite.
VALORACIÓN EN LABORATORIO DEL SISTEMA DE APORTE DE OXÍGENO (SAO)

El análisis de los datos que ofrece un aparato de ergoespirometría, permite conocer la imbricación entre
los aparatos respiratorios, cardiovasculares y sanguíneos. Aunque se trate de una visión teórica,
precisamente lo interesante de las pruebas de esfuerzo no es el de expresar un valor de consumo de
oxígeno o umbral anaeróbico, sino el de comprender la interrelación entre captación, transporte y
distribución de los gases. Es decir, el comportamiento del organismo en una determinada situación, y los
factores que pueden llegar a limitarla o disminuir su rendimiento.
Las pruebas que se desarrollan en los laboratorios de esfuerzo, cada vez más sofisticadas, pero en
realidad, con ligeras variaciones de los principios teóricos, nos ofrecen una fuente importante de la
respuesta del SAO al ejercicio físico. En el laboratorio de esfuerzo se intenta reproducir una situación
similar a la que el atleta va a tener en su ambiente. Es obvio que por más que se intente, es muy difícil
reproducir las condiciones de una competición. Este argumento aún siendo cierto, no puede ser
obstáculo para incorporar estas pruebas en el núcleo de control de los deportistas que se entrenan en
pruebas de resistencia.
ANALIZADORES DE GASES
Los avances tecnológicos nos permiten hacer mediciones respiración a respiración de la composición
del aire espirado, permitiendo estudiar la cinética de los parámetros relacionados con el Sistema de
Aporte de Oxígeno (SAO) durante la
ejecución de una prueba de esfuerzo. Estos aparatos constan, básicamente, de dos módulos (el de
análisis de flujos y el de análisis de gases) y del adecuado soporte informático que permite un profundo
estudio y explotación de los datos.
Principio de medición
El priricipio básico de la valoración no ha variado mucho a lo largo del tiempo y obedece al esquema
presentado. No se ha mejorado en exactitud ni precisión, únicamente en la comodidad de obtener los
datos.
El aparato únicamente mide las cinco variables fundamentales, las cuales posteriormente se procesan
para obtener parámetros derivados.
Esquema genérico del principio de medición ergoespirométrica en circuito abierto en el que el sujeto
inspira aire
ambiente y espira a través de una tráquea. El aparato analilza la composición del aire espirado.
Medida Variables Fundamentales
Fracción espirada de O2 - FE O2 (%)
Fracción espirada de CO2 - FE CO2 (%)
Gas Espirado Volumen espirado - Ve (l / min)
Frecuencia respiratoria - FR (resp. / min.)
Electrocardiograma Frecuencia Cardíaca - Fc
Procesamiento Informático de la.Variables
Obtención de variables derivadas de las .fundamentales

V02(l/min) VC02(l/min.) CR(ml) VC(ml) V02 / FC(ml/latido) VE / V02 V.E / VC02
V02 (I/min) = consumo de oxígeno;

VC02 (I/min.)= eliminación anhídrido carbónico;
CR (ml)=Cociente Respiratorio;
VC (ml)= Volumen Corriente;
V02 / FC (mlllatido)= Pulso de oxígeno;
VE / V02 = Equivalente respiratorio para el oxígeno;
VE / VC02 = Equivalente respiratorio para el anhídrido carbónico.
Desde hace aproximadamente diez años, los aparatos que analizan el gas espirado respiración a
respiración, permiten medir las presiones de oxígeno y anhídrido carbónico al final del volumen
corriente, correspondientes a la fase espiratoria. Se denominan PETO2 y PETCO2, los cuales permiten,
junto a otros parárnetros, una determinación más exacta de la zona de transición aeróbica-anaeróbica.
En realidad son expresión de las presiones parciales de ambos gases a nivel de la sangre venosa
media y expresan en mm de Hg las fracciones espiratorias de oxígeno y anhídrido carbónico.
ERGÓMETROS
Aunque la sofisticación en los ergómetros ha ido incrementándose paulatinamente en un intento de
simular lo mejor posible las condiciones reales que un atleta tiene cuando se entrena o compite, éstos
no logran cumplir fielmente sus objetivos.
Los ergómetros nos permiten calcular con bastante exactitud el trabajo a que se ve sometido un sujeto
durante la prueba.
Algunos de las características que MacDougall y col. (1995) proponen para un ergómetro deben ser las
siguientes:
. El mecanismo de carga debe poder ser ajustado y reajustado durante el desarrollo de la prueba.
. El error de determinación de la carga debe ser menor al1 %.
. La estructura debe ser regulable para la adecuada adaptación a las características del sujeto.
. Debe disponer de un mecanismo de calibración rápido y sencillo.
Existen varios tipos de ergómetros que se ajustan a la mayor parte de la población deportiva:
• cicloergómetro,
• tapiz o cinta rodante (treadmill)
• especificas (remo, natación, etc...).
En los laboratorios de evaluación funcional predominan los dos primeros tipos, siendo más difícil
encontrar ergómetros más específicos. Un cicloergómetro permite simular el trabajo de un sujeto cuando
pedalea sobre una bicicleta. En los laboratorios de Fisiología del Esfuerzo se utilizan dos tipos de
cicloergómetros:
• de freno mecánico
• de freno electromagnético.
Básicamente constituyen un cuadro de acero, un sillín ajustable, rastreles (en ocasiones transformados
a los de competición), un manillar ajustable un dispositivo de freno manipulable manualmente, y un
conjunto de péndulo dinamométrico. Los pedales, bielas y transmisión de cadena, hacen girar la rueda
delantera mientras un dispositivo de presión que actúa sobre una correa, genera una acción de frenado
sobre la rueda. La presión queda reflejada a través de la inclinación del péndulo en una escala calibrada
preparada para el efecto. Paralelamente se suele disponer de un marcador que señala la frecuencia de
pedaleo en revoluciones por minuto (RPM), el cual se encuentra a la vista del sujeto actuando como
sistema de retroalimentación durante la ejecución de la prueba.
En cicloergómetro los protocolos deben de ser individualizados adaptándose a las características del
sujeto estudiado. Este tipo de pruebas requiere cumplir los siguientes aspectos:
. Cadencia de pedaleo de 50-60 r.p.m. en sujetos sedentarios,
90-100 r. p.m. en sujetos entrenados.
. Ajustar el sillín y el manillar del cicloergómetro a las características morfológicas del sujeto. En el
caso de deportistas que utilizan regularmente la bicicleta, es aconsejable adaptar les rastreles,
bielas, sillines y manillares similares a los de competición.
. La duración de trabajo sobre cada carga (stage o etapa) será entre 1 a 3 minutos.
. La carga deberá aumentar entre un 10% - 20% por escalón.
. La duración total de trabajo será entre 8' y 12'.
El tapiz rodante simula la acción de un sujeto durante la carrera a pie, pudiendo variar electrónicamente
la velocidad y la inclinación del mismo. No obstante, las velocidades que habitualmente permiten
desarrollar estos ergómetros (30 km/h)
hacen difícil aplicar protocolos de altas velocidades necesarios en pruebas anaeróbicas máximas con
deportistas de élite. El cálculo de la potencia desarrollada por un sujeto en un tapiz se realiza fácilmente
pues es simplemente un problema de plano
inclinado. Viene dado por la siguiente fórmula:
Potencia (kgrm / min)= Peso del sujeto (kg) x Velocidad (m/min) x Sen a
Donde a es el ángulo que forma la plataforma del tapiz con el suelo. El conocimiento de esta fórmula nos
permite diseñar los protocolos adecuados a los objetivos que se pretenden, manejando los dos
parámetros: pendiente y velocidad. En los atletas no es conveniente que la pendiente sea muy elevada
(no superior al 5%), pues produce una sobrecarga muscular de los miembros iriferiores que no es
aconsejable. Por el contrario, si se evalúa a un sujeto sedentario, sí es conveniente elevar la pendiente y
no iricrementar la velocidad.
Para la valoración en laboratorio de este sistema existen gran variedad de protocolos que podemos
agrupar de la siguiente forma:
a. Protocolos de carga discontínua. La carga impuesta va aumentando de forma progresiva,
pero incluyendo intérvalos de descanso. Se comprenderá lo largo que puede ser la realización de una
prueba con este tipo de protocolos. El más conocido es el de Taylor
b. Protocolos de carga contínua. En este tipo de protocolos se incrementa la carga
progresivamente (carga continua creciente) o se estima una carga que se mantiene a lo largo de la
prueba (carga única). Cada uno de estos tiene su indicación, siendo los más conocidos los de Bruce,
Nagle, Balke, Astrand y Naughton.
Metodología para la ejecución de las pruebas estándar en cinta rodante, cicloergórnetro y el step-
ergórnetro (Donskoi i Zatsiorsky). Se da al deportista una carga escalonada creciente La energia
necesaria para ejecutar cada carga se mide en unidades especiales (metst), Un met es igual a nivel de
gastos de energia del organismo en estado de reposo.
Los protocolos de carga única son muy útiles para valorar la eficiencia de carrera tras un período de
entrenamiento. Igualmente los protocolos de carga creciente, que son los más utilizados, sirven para
determinar de forma rápida los parámetros máximos y submáximos. Existen variaciones de estos últimos
que se han denominado protocolos en rampa, ya que los incrementos de carga en cada fase se
producen en tan corto espacio de tiempo, que prácticamente no hay fase estable.
MEDICIÓN DE PARÁMETROS RELACIONADOS CON LA RESISTENCIA

CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2 MÁX.)
Es un dato de un interés indudable, pues pone de manifiesto no sólo la respuesta integrada del SAO,
sino también la utilización del oxígeno por los tejidos, principalmente por el protagonista del movimiento
el tejido muscular. Desde hace muchos años (Hill y Lupton-1923) se sabe que el V02 aumenta de forma
directamente proporcional a la intensidad del esfuerzo, de forma que al llegar a un cierto nivel de
intensidad éste no aumenta a pesar del incremento de la carga.
Los valores del VO2 máx.. varían en función de cómo sea el tipo de ejercicio empleado para su
medición, ya que depende directamente de la cantidad de masa muscular implicada y de la forma en
que ésta trabaje. De esta forma, un sujeto
sedentario presenta valores de VO2 máx. para la carrera que son un 10% superiores a los que el mismo
sujeto obtendría en una prueba sobre cicloergómetro (MacArdle y col. - 1970), Y un 20% superiores a
los que alcanzaría en una prueba de natación
Si del principio de Fick; para la determinación del GC (Q), despejamos el VO2máx. y lo aplicamos a una
situación máxima, deduciremos la importancia funcional de este parámetro:
GC = VO2 / Dif. (A-V) O2 => VO2 máximo = GC máx. x Dif. (A-V) O2 máx.
.El cálculo del VO2 máx. por medios ergoespirométricos se fundamenta en la medición de la ventilación
y de la concentración de O2 en el aire inspirado y espirado. La concentración de O2 inspirado (aire
atmosférico) es del 20.9 % y se difunde parcialmente en los capilares pulmonares para ser transportado
por la sangre hasta los tejidos. Parte de este O2 es consumido en la célula haciendo que la
concentración de O2 en el aire espirado disminuya.
VO2 = VE x (0.209 - FE O2)
Los procedimientos indirectos se basan en la relación lineal entre la carga de trabajo y la frecuencia
cardíaca. Como el trabajo externo o la potencia, expresada en watios/minuto o Kgm./minuto, tiene una
correspondencia con el calor producido y
por consiguiente con el oxígeno consumido, es relativamente fácil calcular este valor máximo. Todos los
test citados para el cicloergómetro o tapiz (Bruce, etc..) calculan este valor sin necesidad de analizar el
gas espirado, sino basándose en el principio mencionado.
Desde que Hill y Lupton (1927) realizan las primeras investigaciones sobre el tema, los fisiólogos del
ejercicio asocian los límites de la resistencia humana con la habilidad de consumir grandes volúmenes
de oxígeno durante esfuerzos exhaustivos. De esta manera, los deportistas que practican pruebas de
estas características, presentan VO2 máx. más elevados. Los deportistas de resistencia que además
tienen elevados niveles de masa corporal (remeros) muestran valores absolutos de VO2máx. muy
elevados (6-7 lit. 1m), pero niveles medios de valores relativos de VO2 máx. (65-70 ml/kg/m). Por el
contrario, los que presentan bajos niveles de masa corporal (marathonianos), invierte estos valores,
siendo medios los valores absolutos (4-5 lit./m) y altos los relativos (80-90ml/kg/m). Los valores más
altos encontrados en deportistas muestran cifras que oscilan en tomo a los 90 ml/kg/min. Sujetos
sedentarios jóvenes adultos de sexo masculino están alrededor de los 40-50 ml/kg/min., por unos 30-40
en el sexo femenino.
En sujetos entrenados en las modalidades en las que se le determinan los valores de VO2 máx., las
diferencias son menores que en el caso de los sujetos sedentarios. En este sentido, Kohrt y col. (1989)
nos aportan datos sobre deportistas (triatletas) que practican las tres modalidades anteriores (natación,
ciclismo y carrera), encontrando que estas personas presentan valores de VO2 máx. en natación que
son un 3-7% inferiores que en carrera, y un 16-18% inferiores en natación respecto a la carrera, aunque
estas menores diferencias se puedan deber a la adaptabilidad producida por el entrenamiento.
En el deporte, el valor de VO2 suele emplearse para determinar la intensidad de las cargas de
entrenamiento.
. Recuperación hasta 35 ml/kg/min.
. Mantenimiento capacidad aeróbica hasta 45 ml/kg/min.
. Desarrollo capacidad aeróbica hasta 55 ml/kg/min.
. Desarrollo potencia aeróbica hasta 70 ml/kg/min.
. Desarrollo pot. aer./cap. anaer. Cerca del máximo
Estos conocimientos han permitido que algunos autores como Jones y col. (1985), tras el estudio de una
amplia muestra de población sana no sometida a un modelo extremo de entrenamiento, puedan plantear
una fórmula de determinación indirec-
ta del VO2 máx. a partir de la edad, el sexo, sus condiciones morfológicas y sus hábitos de vida (r =
0.892; error = 0.415 l/m).
VO2 máx. (l/m) = 0.025 (altura) - 0.023 (edad) - 0.542 (sexo) + 0.019 (peso) + 0.15 (nivel actividad) -
2.32 (l/m)
Altura (cm); edad en años; peso en kilos; sexo: O hombres y 1 mujeres; ninel de actividad: 1 para menos
de 1 h/s, 2 para 1-3 h/s, 3 para 3-6 h/s, 4 para más de 6 h/s.
El VO2 máx. no es un factor muy utilizado para determinar las posibilidades reales y específicas de
rendimiento en el terreno deportivo, a pesar de su enorme difusión como parámetro funcional medido en
laboratorios. Aún así, Daniels y Gilbert (1979) elaboraron una tabla de predicción de resultados en
carrera a partir del VO2 máx
Relación existente VO2 max y la capacidad de rendimiento carreras
VO 2(ml/k/m) 1500 5000 10000 Marathon

82.4 3.28 13.00 27.00 2.04.31
75.5 3.44 14.00 29.04 2.14.09
69.7 4.01 15.00 31.08 2.23.47
64.6 4.17 16.00 33.12 2.33.25
60.7 4.34 17.00 35.17 2.43.01
56.3 4.51 18.00 37.21 2.52.34
Fuente: Daniels – Gilbert (1979)
Las observaciones de que la PAM varía en un sujeto que está realizando diversos tipos de ejercicio
(Astrand y Rodahl) hacen que el modo de ejercicio adquiera importancia. Si el propósito de la evaluación
es determinar la capacidad del sistema cardiovascular para transportar oxígeno al tejido, es importante
reclutar el músculo suficiente para que el sistema esté forzado al máximo. Sin embargo, si el objetivo
consiste en determinar la PAM mientras se lleva a cabo una actividad específica, el modo de ejercicio
debe simular el rendimiento. En cualquiera de los dos casos, el sujeto debe estar familiarizado con la
técnica para que los ritmos de rendimiento sean consistentes con las mediciones de PAM obtenidas.
Básicamente los test empleados para valorar la resistencia, pretenden:
1. valorar la capacidad biológica
2. valorar la capacidad física del deportista.
Para ello se pueden realizar diferentes tipos de pruebas, estas pueden realizarse en laboratorio, con lo
cual se obtiene un mejor control de la prueba, o directamente en la pista, con lo cual se consigue que las
pruebas sean mas parecidas a los gestos específicos del deporte.
PRUEBAS DE LABORATORIO PARA VALORAR LOS PARÁMETROS MÁXIMOS DEL SISTEMA DE

APORTE DE OXÍGENO (SAO)
Las determinaciones no específicas de la PAM suelen llevarse a cabo en una cinta ergométrica o en un
cicloergómetro. Muchos técnicos prefieren la cinta ergométrica porque la habilidad para correr es común
a numerosos deportes. Sin embargo, la dificultad para calcular con precisión el ritmo de trabajo real a
partir del rendimiento en una cinta ergométrica sigue siendo una importante desventaja. El
cicloergómetro con frenos eléctricos que permite aplicar una carga constante tiene la ventaja de que sus
cálculos de trabajo son más precisos pero, debido a que el ciclismo requiere una masa muscular activa
más pequeña que la carrera, no suele elicitar una P AM tan alta, excepto en ciclistas muy entrenados.
Aún así, ambos modos de ejercicio se utilizan habitualmente en pruebas generales y se usan como
modelos en este capítulo para definir los protocolos de evaluación de la PAM.
En el caso de que un laboratorio disponga del equipo apropiado (es decir, ergómetro de natación,
ergómetro de remo o piragüismo, cinta ergométrica modificada para trabajo de brazos y piernas como en
el esquí de fondo, etcétera), es aconsejable aplicar el protocolo básico y los criterios aquí descritos
utilizando los métodos de carga progresiva apropiados al aparato. Ya que cada tipo de ergómetro
especializado es, esencialmente, un aparato hecho a medida que utiliza un sistema de carga diferente,
es difícil prescribir una carga de trabajo común para una etapa determinada del ejercicio. No obstante,
puede resultar útil aplicar la regla general de utilizar una carga inicial que produce entre el 25 % y el 40
% de la PAM y progresar entre un 10% y un 15% de la PAM en cada etapa.
En la mayoría de los casos, el sistema de carga suele ofrecer la opción de aumentar el ritmo de trabajo
por medio del ritmo de movimiento (velocidad o frecuencia de rendimiento) o a través de la resistencia al
movimiento (fuerza de gravedad, fuerza o masa). El grado en el que un protocolo utiliza el ritmo de
trabajo, la resistencia o ambos debe determinarse a partir del tipo de rendimiento para el que está
entrenando el deportista, la eficiencia de este rendimiento y la destreza del deportista.
PROTOCOLOS DE EVALUACIÓN RECOMENDADOS VO2máx en cinta ergométrica
Al realizar por primera vez una prueba en cinta ergométrica es aconsejable realizar una prueba
progresiva y continua a una de las siguientes velocidades constantes:
• 11,26 Km/h para mujeres (11,3 )
• 12,06 Km/h para corredoras (12,2 )
• 12,87 Km/h para hombres (13 )
• 13,67 Km/h para corredores (13,8 )
Las siguientes exposiciones pueden ser ajustadas a incrementos de 0,80 km/h hacia arriba si la primera
prueba ha durado más de 12 min y hacia abajo si la primera prueba no ha llegado a los 8 min.
La prueba progresiva debería ir seguida de un único turno de ejercicio no progresivo con carga y
velocidad constantes según lo definido por la fase progresiva de la prueba para verificar que se ha
alcanzado una estabilización de VO2máx.
Fase progresiva
Es aconsejable que la prueba vaya precedida de un período de adaptación de entre 5 y 10 min a una
velocidad que el deportista considere adecuada para un calentamiento (habitualmente entre 8,04 y 11,26
krn/h). La secuencia de tiempo y carga para la prueba debe ser la siguiente:
Tiempo % pendiente
0-2 min 0
2-4 min 2
4-6 min 4
6-8 min 6
8-10 min 8
10-12 min 10
12-14 min 12
Si el deportista no se sentía a gusto con la inclinación de la cinta ergométrica alcanzada en la prueba

anterior, se puede aumentar la velocidad entre 0,80 y 1,60 krn.hrl (según la capacidad de carrera) en las
pruebas siguientes. De forma similar, si la carga fmal o las dos últimas cargas fueron percibidas como
cambios demasiado bruscos, puede ser más conveniente llevar a cabo un aumento de pendiente del 1
% sin cambiar la velocidad o un incremento de 0,80 krn./h sin cambiar la pendiente.
Fase de verificación
Después de una fase de recuperación a una Fc de aproximadamente 100 latidos/min, el sujeto corre
hasta el agotamiento con una carga mayor que la llevada a cabo en la última carga progresiva. (Para los
objetivos de esta prueba el agotamiento se define como la incapacidad para continuar el ejercicio al
mismo ritmo de trabajo. No hay que continuar el ejercicio hasta que se den síntomas como la falta de
orientación o la pérdida de estabilidad.) Si la fase progresiva sólo ha durado 8 min, la fase de verificación
se hace a un ritmo de trabajo igual al alcanzado en la última etapa de la prueba progresiva. En las
siguientes sesiones de evaluación, los sujetos que han realizado más de 6 min durante la fase de
verificación de las pruebas anteriores deben hacer ejercicio a una pendiente superior en un 2 % a la
utilizada durante la fase progresiva de la prueba en curso al margen de la duración de la prueba
progresiva. Los deportistas que no han llegado a realizar 3 min en la fase de verificación de las pruebas
anteriores con una pendiente igual a la de la última fase progresiva deben llevar a cabo esta fase con
una pendiente menor en un 2 % a la de la última fase progresiva realizada.
Este básico protocolo de evaluación también está recomendado para otros tipos de ergómetros en los
que los incrementos pueden ser elegidos de forma que ni el ritmo de rendimiento ni la resistencia limiten
la eficiencia o la destreza a los niveles más alto y más bajo utilizados en la prueba. Por consiguiente, la
prueba se inicia a un 30% de la PAM y progresa entre un 10% y un 15% de la PAM en cada incremento
de trabajo.
Protocolo de Bruce para tapiz. Consiste en una prueba de intensidad constante hasta el agotamiento
en el que se modifican de forma combinada la intensidad y la inclinación.
Stage Duración Velocidad Inclinación

num. (min) (mph) (%)
1 3 1.7 10
2 3 2.5 12
3 3 3.4 14
4 3 4.2 16
5 3 5.0 18
6 3 5.5 20
7 3 6.0 22
Las ecuaciones que permiten determinar, de forma indirecta, el VO2 máx. mediante la utilización del
protocolo de Bruce son las siguientes (Bruce y col. 1973):
Población Ecuación r
Hombres activos VO2 máx.= 3.778 (tiempo) + 0.19 0.906
Hombres sedentarios VO2 máx. = 3.298 (tiempo) + 4.07 0.906
Adultos sanos VO2 máx. = 6.70 - 2.82 (sexo*) + 0.056 0.920
* Hombres = 1; Mujeres = 2
Protocolo de Balke en tapiz. La velocidad del tapiz es de 90 m/min, en el que se incrementaba la

pendiente 1% cada minuto, hasta el agotamiento. La ecuación de predicción del VO2 máx. fue
desarrollada por Froelicher y Lancaster (1974) con 1025
sujetos sanos de 20 a 53 años de edad (r = 0.72):
VO2 máx. (ml/kg/mn )= 11.12 + 1.51 x tiempo (min)
PRUEBAS DE CAMPO PARA VALORAR LOS PARÁMETROS MÁXIMOS DEL SISTEMA DE APORTE
DE OXÍGENO (SAO)
La mejor forma de valorar la capacidad de resistencia de un deportista, es realizar una prueba Igual o
muy similar a la propia de competición, es decir, cumpliendo, plena o casi plenamente, los requisitos
temporales, espaciales, mecánicos y funcionales de la modalidad deportiva que practica. Sin embargo,
no siempre es aconsejable para el entrenamiento la utilización de este tipo de cargas para valorar el
estado de rendimiento.
Prueba de los 12 minutos o test de Cooper

Es una forma sencilla para determinar las posibilidades aeróbicas de un deportistá sin precisar
tecnología sofisticada.
~ Fue desarrollado por el Dr. Kenneth Coopero En sus inicios, el test fue desarrollado para hombres,
pero en 1977 fue adaptado para las mujeres por B. Gerchen. Su valoración se realiza a partir de los
metros que un sujeto es capaz de recorrer en 12 minutos, ya que teóricamente, una carga constante
que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor de
VO2 máx. A partir de este criterio, la distancia recorrida, el VO 2 máx. se puede determinar a partir de
las siguientes ecuaciones:
VO2 (ml/kg/min) = 22.351 x DISTANCIA (km) -11.288
Prueba de ciclismo de Cooper

La principal finalidad de esta prueba es estimar el V02 máx. del sujeto.
Posición inicial: el ejecutante se colocará subido en la bicicleta tras la línea de salida. Con un pie
apoyado sobre el suelo y tras la señal de inicio, intentará recorrer el máximo número de metros durante
12 min.
Se anotará el número de metros recorridos durante 12 m y se registrará la frecuencia cardíaca del
individuo inmediatamente después de realizar la prueba, 2 min antes del comienzo y, si las condiciones
lo permiten, en los primeros 15 seg de los minutos 1, 2, 3 Y 4 subsiguientes a la prueba.
Se requiere un calentamiento completo, así como varias vueltas de adaptación al circuito.
Los criterios de calidad de esta prueba no son comparables a las condiciones de las pruebas con
cicloergómetro, debido a que intervienen otros condicionantes como velocidad del viento, superficie del
terreno, habilidad del ejecutante, etc.; sin
Prueba de natación de Cooper

Su principal objetivo es estimar el \102 máx. del sujeto. Para iniciar la prueba, el sujeto se colocará en
posición de salida des-
de trampolín. Tras la señal del controlador, el alumno deberá nadar con el estilo que desee durante 12
m, intentando avanzar el máximo número de metros.
Se medirá el número de metros superados y se anotará la frecuencia cardíaca del sujeto
inmediatamente acabada la prueba.
Este test es poco aplicable, pero sin duda es una alternativa ya que se puede aplicar a grandes grupos.
Los criterios de calidad de esta prueba dejan mucho que desear, debido a que los resultados dependen,
en gran medida, de la técnica de nado del sujeto.
Se puede considerar como un test más para estimar una valoración aproximada del VO2 máx. y
aplicado en un medio diferente, en el que el factor motivante puede ser elevado, sobre todo en alumnos
que frecuenten a menudo la piscina.
Cálculo del Consumo de oxígeno móximo de un deportista a partir de su rendimiento en carrera

de 2.000 a 10.000 m
Suponiendo que un corredor hace un tiempo de 14 min 36 s en los 5.000 m a una velocidad de 19,32
km/h. Sabiendo que los 5.000 m se corren a alrededor del 94% podemos calcular la velocidad asociada
al VO2max para una distancia o un tiempo dados
vVO2máx. = 100/94 x 19,32 km/h = 20,64 km/h.
Si se aplica la ecuación (Léger y Mercier, 1984), que permite calcular el VO2máx. a partir de los 2.000
m los cuales se corren al 100% de vVO2máx.; un coste energético estándar de 3,5 ml/min/kg por km/h
de velocidad de carrera (entre 10 y 20 km/h),
Distancia %VO2
800 120-125
1000 105-115
1500 101-111
2000 98-102
3000 95-100
5000 90-95
10000 85-90
20000 80-85
Marathon 75-80
Relación entre el % de velocidad en que se alcanza el VO2 máx. Y la velocidad de carrera.
Course navette o test de Luc Léger (1981).

El test consiste en recorrer tramos de 20 metros icrementando la velocidad en cada palier (de 2 ó 1
minutos), siendo indicado el ritmo mediante señales sonoras. El VO2 máx. se calcula a partir de la
velocidad de carrera que alcanzó el sujeto en el último palier que fue capaz de soportar, aplicando las
siguientes ecuaciones:
VO2 (ml/kg/min) = 5.857 x vel (k/h) - 19.458
Con jóvenes de 8 a 19 años de ambos sexos, se aplica la siguiente fórmula:
VO2(ml/kg/mn) = 31.025 + (3.238 x V) - (3.248 x E) + (0.1536 x V x E)
Siendo V igual a la velocidad en Km/h y E la edad en años
Equivalencias teóricas en el test de Course Navette respecto
al VO2 max
PALIERS DE 2'
TIEMPO VELOCIDAD(KM/h VO2 MÁX. SEG/20 m.
2' 7.58 24.5 9.693
4' 8.70 31.5 8.276
6' 9.30 35.0 7.744
8' 9.90 38.5 7.276
10' 10.49 42.0 6.862
12' 11.09 45.5 6.492
14' 12.29 52.5 5.860
18' 12.88 56.0 5.589
20' 13.48 59.5 5.341
22' 14.08 63.0 5.114
24' 14.68 66.5 4.906
26' 15.27 70.0 4.714
28' 15.87 73.5 4.537
30’ 16.47 77.0 4.372
32’ 17.07 80.5 4.219
Test kilométrico o de los 504 m.

Aplicado en jugadores de futbol, se realiza en el propio campo.
Materiales:7 conos, cinta métrica, cronómetro, planilla, bolígrafo. Se colocan los 7 conos a doce metros
de separación entre cada uno.
El jugador sale del cono 1º y pasa por detrás del cono 2º, vuelve a dar la vuelta al cono 1º y va el cono
3º, pasando por detrás y vuelve a rodear el cono 1º, y así sucesivamente.
Cuando pasa por detrás del 7º cono y llega al cono 1º termina el Test.
Se toma el tiempo desde que sale hasta que llega.
Distancia: 504 metros. ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 + 144 ) = 504 metros.
Tiempo total de aplicación : Por ejemplo, para testar un grupo de 24 futbolistas, de 3 en 3 jugadores se
demora entre 20 a 25 minutos.
TIEMPO VALORACIÓN
Menos de 1 ’ 44 " Excelente
entre 1 ' 44 "- 1 ' 49 " Muy Bueno
entre 1 ' 50 "- 1 ' 54 " Aceptable
entre 1 ' 55"- 2 ' 00 " Regular
Más de 2 ' 00 Malo
Ventajas del test :

a. De fácil realización, se economiza tiempo.
b. De fácil fiscalización, lo puede llevar a cabo el profesor solo.
c. Utiliza poco material, no tiene costos.
d. Alto nivel motivacional, siempre se mejora el tiempo, a los pocos días los jugadores solicitan
realizarlo de nuevo.
e. Aunque no es un Test de resistencia aeróbica, nos da una correcta idea del nivel de “forma” de
los jugadores.
f. De corta duración, el esfuerzo va del 1´40 a 2´30, lo que supone una carga psicológica menor a
Cooper.
El tipo de recorrido es similar al que realiza un futbolista en un partido, al igual que en el partido, el test
propone un ida y vuelta.
CAT-Test (Chanon y Stephan (1985).

Es un test de campo que permite determinar de forma indirecta el índice de VO2 máx, la intensidad de
trabajo para desarrollar la PMA sobre distancias de 300 a 1000 mtrs, los umbrales aeróbico y anaeróbico
y la curva de recuperación de la Fc. Básicamente consiste en realizar tres pruebas de intensidad y, en
ocasiones, distancia creciente en función de los niveles de rendimiento del sujeto testado, separadas
entre sí por 10 minutos de recuperación.
a) Distancia de entre 800 -1 .000 o 1 .200 m, deberán realizarse entre 6 y 8 min y a un ritmo de 140
pulsaciones/min.
b) Distancia de entre 800 -1.000 y 1.500 m, deberá realizarse entre 6 y 8 min ya un ritmo de 160
pulsaciones/min.
c) Distancia de entre 1.000 y 1.500 m, se recorrerá a la máxima intensidad, intentando llegar a la Fc
máxima
La última distancia, que es la que corresponde al índice de VO2máx., será de

3000 m para corredores de fondo de categoría masculina
2000 m para fondistas femeninos o deportistas masculinos con un alto componente aeróbico
1500 m para fondistas de nivel medio, jóvenes o deportistas
1000 m para deportistas debutantes o sujetos de bajo nivel físico.
Resultados de las tres distanciar del CAT-

Test
Distancia FC Tiempo
1000 140 5'.00"
1200 160 4'.48"
3000 195 8'.55"
La primera distancia se debe efectuar en 6'-8' (800 ó 1000 ó 1200) y a un ritmo equivalente a 140 p/m.
La segunda se hará, también, en 6'-8'(800 ó 1000 ó 1500) y a una intensidad de 160 p/m. La última
(tercera) se correrá sobre las distancias antes mencionadas y al máximo de posibilidades, con una
frecuencia igual a la FC máxima. Al final de la última serie se tomará el pulso en los 30 segundos
iniciales de los siguientes 5 minutos.
VO2 t-1500 t-2000 t-3000

81.5 3.46 5.15 8.15
79.6 3.53 5.25 8.30
76.2 4.00 5.34 8.45
74,3 4.03 5,4 8.55
72.6 4.11 5.50 9.10
70.9 4.18 6.00 9.25
68.0 4.25 6.10 9.40
66.6 4.33 6.20 9.55
64.5 4.41 6.30 10.15
62.4 4.50 6.44 10.35
61.6 5.00 6.58 10.55
60.1 5.09 7.10 11.15
58.1 5.21 7.27 11.40
56.4 5.33 7.43 12.05
54.8 5.44 7.59 12.30
53.0 5.58 8.18 13.00
51.2 6.13 8.40 13.35
50.0 6.30 9.00 14.05
48.9 6.45 9.24 14.40
46.8 7.05 9.49 15.20
44.7 7.24 10.28 16.15
43.0 7.45 10.55 17.05
41.0 8.10 11.30 17.50
39.4 8.35 12.08 -
37.6 9.02 12.35 -
36.3 9.35 13.25 -
34.7 10.10 14.15 -
33.1 10.45 - -
Fuente: Chanon y Stéphan (1985)
Test Leger-Boucher (Universidad de Montreal).

La prueba se realiza en pista balizada con conos cada 50 m. de forma que el sujeto debe aumentar la
velocidad de carrera cada 2', hasta llegar al agotamiento. Los ritmos de carrera son prefijados y emitidos
por señales acústicas para facilitar la ejecución. El test se inicia a una velocidad de 8 k/h y aumenta la
velocidad 1 k/h por cada dos minutos. El VO2 máx se puede calcular a partir de la siguiente fórmula:
VO2 máx. (mMl/kg/mn) = 22,859 + (1,91 x V) - (0.8664 x E) + (0.0667 x V x E)
Donde: V = velocidad máxima (klh) y E = edad en años
Test VAM-EVAL de Cazorla-Leger

Es una evolución del test anterior; con la diferencia de que los aumentos de velocidad son de 0,5 km/h
en lugar de 1 km/h, así como la duración de cada palier que lógicamente es la mitad del anterior; en este
caso son de 1 minuto. y que los conos que se hacen coincidir con las señales sonoras están situados
cada 20 m. En relación al anterior permite un mejor control de la intensidad, con una progresión más
suave y es un poco más sensible en cuanto a la velocidad máxima aeróbica por el hecho de que los
aumentos de intensidad son menores. Presenta igualmente la posibilidad de determinar indirectamente
el consumo máximo de oxígeno.
VO2 max (ml/min/kg) = 3.5 x V
V = velocidad alcanzada en el test en km/h
Prueba de Rockport.
Esta prueba permite calcular el VO2 máx. en sujetos de baja condición física. Consiste en recorrer
andando a ritmo individual, una distancia de 1.609 metros, controlándose la frecuencia cardíaca al
final de la misma, así como el tiempo que emplea en realizar el recorrido. El valor de el VO2 max se
calcula a partir de la siguiente ecuación:
VO2 máx. (ml1kg1mn) = 132.6 - (0.17xPC) - (0.39x Edad) + (6.31xS) - (3.27xT) - (0.156xFc)
Donde PC: Peso Corporal; Edad en años; S: Sexo (0: mujeres; 1: hombres);
T: Tiempo de prueba en minutos y valor decimal; FC: frecuencia cardíaca en latidos por minuto.
Prueba de George-Fisher.
Consiste en recorrer corriendo 2.400 metros, tomándose el pulso a los 10 segundos de finalizar la
prueba, así como el tiempo empleado en recorrer la distancia. El VO2 max calcula a partir de la
siguiente ecuación:
VO2 máx. (ml/kg/mn) = 100.5 + (8.344xS) - (0.1636xPC) -(1.438xT) - (0.9128xFC)
Donde PC: Peso Corporal; S: Sexo (0: mujeres; 1: hombres);

T: Tiempo de prueba en minutos y valor decimal; FC: fraciteneia cardíaca en latidos por minuto.
Otras formas de determinar el VO2 máx. a partir de carreras sobre diferentes distancias
VO2 máx. = 133.61 - (13.89 x Tiempo sobre la milla en minutos)
VO2 máx. = 128.81 - (5.95 x Tiempo sobre las dos millas en minutos)
VO2 máx. = 129.73 - (3.617 x Tiempo sobre los 5000 metros en minutos)
VO2 máx. = 120.8 - (1.54 x Tiempo sobre los 10.000 metros en minutos)
Test de carrera sobre 15'.

No se puede abandonar este apartado sin hacer mención de una prueba de carrera que nos permite
determinar las posibilidades que un sujeto posee para realizar esfuerzos aeróbicos, aunque no nos
permite determinar el VO2 máx. Consiste en medir la distancia que un sujeto es capaz de recorrer en el
tiempo antes indicado (15').
Capacidad al 100% del VO2 max
Una vez conocida la velocidad aeróbica máxima VAM se puede establecer cuanto tiempo puede un
deportista mantenerse en esfuerzo a dicho intensidad. Partiendo del tiempo que un sujeto puede
mantener un esfuerzo similar al que corresponde a la carga en que se alcanza el 100% del VOZ ,
podemos llegar a evaluar el nivel de condición física que posee en relación a su capacidad de
resistencia aeróbica
En función de los niveles de VOZ en que se ejecuten los esfuerzos, éstos podrán ser realizados
durante un espacio de tiempo determinado. El uso de este valor es de especial importancia a la hora
de programar las cargas de entrenamiento, ya que la intensidad del esfuerzo siempre ha supuesto un
factor limitante de la duración del mismo. Así, partiendo del criterio de: a mayor intensidad mayor
consumo de 02, podemos hablar de unos límites teóricos de la duración máxima del esfuerzo en
relación al tanto por ciento del VO2 máx.
100 % VOZ máx. 6-10'
95 % VOZ máx. 30'
85 % VOZ máx. 60'
80% CO2 max 120’
70 % VOZ máx. +180'
.
DETERMINACIÓN DEL UMBRAL ANAERÓBICO. PRUEBAS DE LABORATORIO

Procedimientos directos
El umbral láctico consiste en determinar la intensidad de trabajo en que se dispara el metabolismo
anaeróbico a partir de la concentración plasmática de lactato. El ácido láctico es el producto de
transformar el piruvato por intervención de la enzima lactato deshidrogenasa .El hecho que provoca que
el ácido láctico se disocie en iones de hidrógeno y lactato, provoca que los
téminos lactato y ácido láctico sean utilizados de forma indiferenciada.En
condiciones normales los sujetos sanos que están en reposo y bien
oxigenados presentan valores entre 0.7-1.3 mMol/l.
Con intensidades ligeras de trabajo, los incrementos de la concentración
sanguínea de lactato por encima de los valores de reposo son pequeñas, pero
al aumentar la intensidad de trabajo, la concentración de lactato aumenta de
forma significativa. Son muchos los autores que han demostrado la relación
entre la concentración de lactato plasmático y la intensidad de esfuerzo (Borch
y col.-1993; Maglischo-1993; Keskinen y col.-1989; Brauman y col.-1987; Madsen y Lohberg-1987;
Simon y col.- 1983). Las causas de estas modificaciones/incrementos del lactato no están totalmente
aclaradas, aunque parece que el déficit en el aporte de O2 sea el principal factor. En cualquier caso, el
incremento es debido a una alteración del equilibrio que debe existir entre el aporte de lactato a la
sangre y la eliminación de dicho lactato.
Test para la determinación del comportamiento del lactato.
El desarrollo de tecnologías que permitían, de forma sencilla y fiable, la determinación de la
concentración plasmática de lactato, han popularizado estas técnicas en el mundo del entrenamiento
deportivo. Los modelos que permiten explicar la lactacidemia durante el esfuerzo se pueden clasificar en
tres grupos:
• Modelos de inflexión única. Explican el cambio brusco de la lactacidemia (venosa o capilar) en
relación al nivel de reposo. Habitualmente se establece un valor estándar (2 mmol/l) para el punto
de inflexión en la curva lactato j intensidad.
• Modelos de doble inflexión.Identifican la cinética del lactato con un modelo de tres fases que
vienen delimitadas por dos inflexiones (2 y 4 mmoljl) en la curva lactato intensidad. La 1ª fase
corresponde al metabolismo predominantemente aeróbico. La 2ª fase corresponde a la fase de
transición entre el metabolismo aeróbico y el anaeróbico. La 3ª fase corresponde a un predominio
del metabolismo anaeróbico.
• Modelo exponencial. Los primeros indicios de que la cinética de la produción del lactato es de
forma exponencial corresponden a Jervell (1928), aunque no pudo ser confirmado hasta hace
poco más de una década por Yeh y col. (1983).
Los test mas utilizados son los siguientes
Test de los 4 mmol/l.

Es un test progresivo ( cicloergómetro o tapiz), en el que las
cargas se ejecutan durante un tiempo fijo (unos 3') y al final de
las mismas se realiza una parada de 30"-60" para una toma de
sangre y así poder determinar la concentración plasmática de
lactato (lactacidemia). La intensidad de carga en la que la
concentración de lactato alcance los 4 mMol/l, será la que se
considere como intensidad de umbral. No obstante, la utilización del criterio fijo de concentraciones de 4
mMol/l tiende a sobreestimar el valor de carga máxima de trabajo en equililibrio estable en deportistas
entrenados en resistencia (Stegman y Kinderman (1982).
DETERMINACIÓN DEL UMBRAL ANAERÓBICO. PRUEBAS DE CAMPO

Test de Mader o test de dos intensidades.
Consiste en dos series (entre 2'-3') a diferente velocidad (60-75% y 90-100%)
con 20' de recuperación activa. La distancia que originalmente se utilizó fue el
200 m, aunque cualquier distancia entre el 100 y el 400 es válida. Se toma una
muestra de lactato al final de cada serie. Se considera como patrones de umbral los 2 y 4 mMol/l, siendo
éstos los criterios utilizados para estimar la intensidad de trabajo para cada metabolismo. En la
actualidad también se emplean valores relativos al umbral individual. Para mayor fiabilidad del test, la
concentración plasmática de lactato se mide de forma intervalada durante los 10'-12' posteriores a la
finalización del esfuerzo.
Test de Olbrecht.
Utilizado para valorar el umbral anaeróbico por la Federación Italiana de Natación (Olbrecht 1985) en
trabajo contínuo y fraccionado. Se realizan tres pruebas separadas entre sí por 20' de recuperación. En
la primera se nadan 200 ó 400 mtrs a una intensidad del 90 ó 93 % respectivamente de la mejor marca;
en la segunda serie se nada la misma distancia (200 ó 400 a la máxima velocidad; en la tercera prueba
se nadan cuatro series de 50 metros, con 15" de recuperación, a una intensidad entre e13% y e15% de
la velocidad media sobre la máxima de 200 metros, u ocho repeticiones de 50 metros, con 15" de
recuperación, a igual intensidad (3-5% ) respecto a la mejor marca en 400. Se determinan las
concentraciones de lactato plasmático después de cada serie y a los 5' de finalizar cada una de ellas.
Con los datos obtenidos se traza una gráfica colocando en el eje “X” la velocidad, y en el eje de las “Y” la
producción de lactato. De la lÍnea de las series 1 y 2 se extrapola la velocidad a la cual la producción de
lactato es 0, punto que corresponde a la velocidad de nado para entrenamientos contÍnuos. Mediante
una paralela a la anterior se extrapola también el dato de la 3a serie, siendo este valor el
correspondiente al entrenamiento fraccionado.
Umbral anaeróbico de Keul (1979) y Simon (1981).

Estos autores llegaron a la conclusión de que el umbral se puede fijar en función de una determinada
inclinación de la derivada de la curva de producción de lactato durante un esfuerzo de intensidad
creciente. Keul determina que el umbral estaría situado en aquel punto cuya tangente formara un ángulo
de 51.34º con la horizontal, mientras que Simon propone una inclinación de 45º.
.MáxLass (Máximal lactate steady state).

Muy utilizado en el entrenamiento de natación, fué desarrollado en la Escuela del Deporte de Colonia.
Se determina la intensidad de trabajo que se puede mantener durante un período de tiempo prolongado
conservando los mismos niveles de lactato plasmático.
Se realiza un esfuerzo anaeróbico máximo, determinando la concentración plasmática de lactato a 1', 3',
5', 7' y 10' y recuperando 20' antes de realizar esfuerzos de incremento progresivo (6"-10" /serie) de 3'-5'
de duración, de forma que el tercer esfuerzo se aproxime al umbral anaeróbico individual. Al final de
cada serie se toma la concentración de lactato. En las primeras series el lactato disminuye para luego
volver a aumentar. El nivel más bajo de lactato es el que corresponde al MáxLass.
Umbral individual de Stegmann (1981).

Para su determinación se muestras de la concentración plasmática de ác. láctico durante la ejecución de
un test incremental (aproximadamente 30 w cada 4 ') hasta que la concentración de lactato supera los 4
mMol/l y tras la ejecución de esta prueba anaeróbica de alta intensidad. Estas tomas se realizan,
además de durante la prueba, al final de la misma, 1' ,3' ,5' ,7' y lO' La tangente a la curva del lactato
desde el punto en el que el sujeto alcanza, durante la recuperación, valores similares a los de final de
prueba representa el umbral individual. Este test cuya justificación médico-matemática es bastante
compleja, ha demostrado ser uno de los intentos más serios de individualizar la tasa metabólica
correspondiente al Umbral Anaeróbico de cada atleta.
DETERMINACIÓN DEL UMBRAL ANAERÓBICO. PRUEBAS DE LABORATORIO

Procedimientos indirectos
Una posibilidad de detectar el UA es la utilización de sistemas de análisis de gases. La aparición de
modernos analizadores de gases obtienen, respiración a respiración, valores sobre la composición del
aire espirado, tanto en reposo como durante la realización de un ejercicio. Con el aumento de la
intensidad de trabajo, se aumenta la concentración de lactato que es amortiguado por el bicarbonato,
aumentando la producción de CO2 y provocando otras alteraciones de parámetros ventilatorios.
La determinación de los umbrales mediante este tipo de técnicas no invasivas, se basan en la detección
de los puntos de inflexión de parámetros como la ventilación (Ve) producción de CO2 (VCO2), cociente
respiratorio (RER), equivalente respiratorio para el O2 (VE /VO2) y equivalente respiratorio para el CO2
(VE /VCO2 ).
Otra forma de detectar el UA es observando el comportamiento de la frcuencia cardíaca durante un

esfuerza progresivo. Existen varios test basados en las relaciones entre Fc y UA. . Droghetti y col.
(1985) demostraron la existencia de una correlación lineal entre la potencia de carga y la frecuencia
cardíaca hasta un ritmo submáximo
Test Conconi.
El método desarrollado por el Pr. Conconi, es uno de los mas utilizados dentro del mundo del
entrenamiento deportivo por su facilidad de uso, utilizándose diferentes protocolos en función de la
disponibilidad de medios. Se basa en el concepto de que la frecuencia cardíaca aumenta de forma lineal
en relación a la intensidad del esfuerzo que se realiza, hasta un punto en el cual la frecuencia cardíaca
se estabiliza a pesar de seguir incrementándose la intensidad de trabajo. No obstante, este método es
bastante criticado ya que al estar basado en escalones progresivos en velocidad, pero de distancia fija,
hace que cada escalón se recorra en menos tiempo.
El test consiste en un esfuerzo de intensidad progresiva (carrera o bicicleta) con control de la frecuencia
en función de la velocidad. En Pr. Conconi propone que el comportamiento de la Fc no es lineal, sino
que sufre una deflexión cuando la intensidad de la prueba es muy elevada. Este punto de inflexión es el
que corresponde al umbral anaeróbico.
El protocolo clásico propuesto por el autor para un test de carrera es el siguiente: Correr en una pista de
atletismo de 400 metros, incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el agotamiento.
Normalmente los sujetos no entrenados corren el primer 200 en 70", mientras que los entrenados lo
hacen alrededor de lo 60", para ir aumentando la velocidad a razón de 2" cada 200 metros. El tiempo
total de carrera debe ser de 10'-12', y la distancia total entre 2400 a 3200 metros. El punto
correspondiente al umbral, respecto a carrera, aparecerá a distinta velocidad en función del nivel del
atleta.
Test de Conconi (GarcíaManso)
Con los ciclistas se puede realizar este test de dos maneras:

(a) en laboratorio con la utilización de un cicloergómetro,
(b) (b ) en campo con bicicleta.
Consiste en pedalear a una cadencia constante (70-80 rpm) con incrementos de 10-15 watios por minuto
hasta llegar al agotamiento, con cargas iniciales de 150 w. para los no entrenados y de 200 w. para los
entrenados. El test se debe parar cuando la cadencia disminuye alrededor de un 5% durante un tiempo
de alrededor de 10 segundos.
Cuando se ejecuta en carretera en bicicleta se debe pedalear incrementando la velocidad cada kilómetro
y llegando al agotamiento alrededor de los 15 kilómetros.
TEST DE LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA INTERMITENTE DE BANGSBO

El test de la capacidad de resistencia intermitente ha sido diseñada para evaluar la capacidad de
resistencia de los jugadores en el fútbol. Incluye una combinación de ejercicios que reflejan el perfil de la
actividad intermitente de un partido.
Las dimensiones del área del test se corresponden con el área de penalti de un campo de fútbol.
El test comienza con una carrera de alta intensidad durante 15 seg, seguida por 10 seg de jogging y
continúa de esta manera hasta haber completado cuarenta períodos de ca-
rrera de alta intensidad (10 minutos) y treinta y un períodos de jogging (6,5 minutos).
El resultado del test es la distancia recorrida durante los cuarenta períodos de carrera de alta intensidad.
A los jugadores se les debe indicar que recorran tanta distancia como les sea posible durante estos
períodos. Para calcular la distancia total recorrida corriendo con gran intensidad, el número de etapas
completadas se multiplica por 160 (m). Luego se suma la distancia cubierta durante la última etapa. Esta
distancia se obtiene determinando la posición de la carrera en que el jugador ha. Por ejemplo, si un
jugador finaliza en la posición 27 del recorrido puede hallarse que la distancia correspondiente es de 100
m. Si el jugador ha completado también 11 etapas, el resultado del test será 11 x 160 m + 100 m = 1.860
m.
En el Esquema se presentan los resultados de el test para 41 jugadores daneses de clase superior,
divididos en tres grupos de acuerdo con su posición en el equipo. Parece ser que los jugadores de
medio campo fueron los que rindieron mejor, aunque las comparaciones entre las distintas posiciones
pueden no ser válidas debido a la cantidad relativamente pequeña de jugadores en cada grupo.
La mitad superior de la figura muestra las dimensiones del área para el test de la capacidad de
resistencia intermitente (A) y la mitad inferior muestra la pista de la carrera (B). El área del test tiene
el mismo tamaño que un área de penalti. Una parte del rectángulo de 6 yardas (5,5 metros) puede
usarse como línea de banda para el área central. Es conveniente que los señalizadores indicados
con (e) tengan una altura superior a 160 centímetros (postes).
El símbolo (O ) indica correr hacia atrás, (@ ) indica correr de costado mirando en dirección opuesta
al centro y (8) } indica correr de lado mirando hacia el centro. Cada tanda es de 160 metros. El
jugador corre a gran velocidad a lo largo de la trayectoria señalada durante 15 segundos. En el
período de recuperación subsecuente de 10 segundos, el jugador hace jogging hacia el área central
y regresa también haciendo jogging hasta el último cono/poste pasado. Si el jugador se halla
dentro del área sombreada (ver figura) cuando se da la señal para el período de recuperación,
debe continuar hasta el poste siguiente y luego regresar haciendo jogging hasta el último poste
pasado. El jugador debe esperar en el poste o cono hasta que se dé la señal para la siguiente
carrera de alta intensidad de 15 segundos.
Inmediatamente después de que los jugadores completasen el test, se les tomó una muestra de sangre
de la yema de los dedos para medir la concentración de lactato. La concentración media fue de 8,5
mmol/1 con una variación desde 5 hasta 13 mmol/l, lo cual se corresponden bastante con las
concentraciones de lactato halladas después de períodos intensos de juego durante un.
La prueba permite simular los períodos exigentes de un partido de fútbol. Se halló una relación entre el
resultado de la prueba de la capacidad de resistencia intermitente y la mayor distancia recorrida durante
varios partidos (distancia por partido). Por ejemplo, un jugador que corrió 1 .720
metros durante la prueba, cubrió una distancia total de 10,7 km durante un partido, mientras otro jugador
obtuvo un resultado en la prueba de 1.940 metros y una distancia durante el partido de 12,6 km. Parece
que cuanto mejor es el resultado en el test, mayor es la distancia que puede cubrirse durante un partido.
La figura ilustra la relación entre el rendimiento en la prueba de la capacidad de resistencia intermitente
La puntuación de una prueba puede convertirse en una distancia por partido localizando el resultado de
la prueba sobre el eje horizontal, desplazándolo verticalmente hasta encontrar la línea, y luego
horizontalmente hasta la distancia por partido sobre el eje vertical. Por ejemplo, si la distancia cubierta
durante la prueba de campo es de 1.400 metros, la correspondiente distancia por partido se estimará en
7,94 km. En la figura se muestran también los resultados de dos jugadores en la prueba de la capacidad
de resistencia intermitente y sus distancias por partido.
Programación del tiempo En las pruebas de capacidad de resistencia intermitente, los jugadores realizan
ejercicios de alta intensidad durante 15 segundos, seguidos por 10 segundos de jogging. Cada jugador
comienza con el período de ejercicio de alta intensidad. Puede emplearse la programación del tiempo
1 . Los jugadores pueden completar inicialmente dos o tres etapas del recorrido sin detenerse en los
períodos de jogging de 10 segundos a fin de acostumbrarse a dos tipos distintos de carrera.
2. Entonces puede emplearse una señal (por ejemplo, un silbido) para indicaries a los jugadores que
vayan haciendo jogging hasta el área central y regresen al último cono que han pasado. Esto puede
hacerse primero fuera del área sombreada, y luego dentro de dicha área
3. Las señales pueden hacerse para los períodos de 10 Y 15 seg, para que los jugadores puedan juzgar
cuál es la duración de las carreras de alta intensidad y de las de jogging.
Poner de relieve que:

a) Después de la señal que indica el final de los 15 seg de carrera de alta intensidad, el jugador no debe
pasar otro cono.
b) Al final del período de 10 seg, cuando esperan en los conos, los jugadores no deben empezar a correr
con alta intensidad hasta el momento de dar la señal.
Al repetir la prueba los jugadores deben estar razonablemente familiarizados con el protocolo, pero
puede utilizarse la trayectoria para calentar a fin de practicar nuevamente los diferentes tipos de carrera.
El entrenador debe conceder suficiente tiempo para establecer el recorrido la primera vez que se lleva a
cabo esta prueba. Para que el entrenador se familiarice con el procedimiento de la prueba es
aconsejable aplicarla solamente a unos pocos jugadores antes de aplicarla a la totalidad del equipo. Al
principio, la prueba puede parecer complicada, pero cuando se entienden sus componentes se puede
organizar con rapidez y lIevarla a cabo con precisión.
Material.Un cronómetro, un silbato, 42 postes/conos (u otro tipo de señalizador), una cinta métrica, los
Esquemas Test de Condición Física 6 y Test de Condición Física 8 y un bolígrafo (o lápiz en tiempo
lluvioso).
MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
MASTER PROFESIONAL ALTO RENDIMIENTO DEPORTES DE EQUIPO
Herramientas informáticas para el control y la planificación del entrenamiento
SEGUNDO CURSO
ÁREA DE CONTROL,
PLANIFICACIÓN y EVALUACIÓN
MÓDULO
HERRAMIENTAS INFORMÁTICAS
PARA EL CONTROL y LA
PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
Página 1
PROFESOR:
José Manuel Vela Fernández
Página 2
ÍNDICE
1. INTRODUCIÓN 2.1.4. Las Funciones
1.1. El marco teórico del deporte 2.1.5. Impresos y Formularios
1.1.1. Un modelo cibernético para la 2.1.6. Validación de datos
planificación del entrenamiento
2.1.7. Gráficos
1.1.2. Fases de la planificación
2.1.8. Estadística
1.2. El entorno informático
2.1.8.1. Tablas dinámicas
1.2.1. Adquisición de un equipo informático
2.1.8.2. Gráficos dinámicos
1.2.2. Software comercial común
2.1.9. Contenedor de objetos gráficos
1.2.3. Software específico para el deporte
2.2. Compatibilidad con otros programas
Aplicaciones comerciales
3. POWER POINT
Internet y su oferta informática
3.1. Su uso como presentación de la táctica
2. EXCEL Y SU ENTORNO
3.2. Su uso como Tratamiento de imágenes
2.1. Conceptos básicos de EXCEL
ANEXOS
2.1.1. Los datos y sus cálculos
* Simbología
2.1.2. Procedimientos habituales
* Bibliografía
2.1.3 Base de datos
Página 3
1. INTRODUCIÓN
Objetivos del curso:
Comprender los conceptos básicos que debe tener un entrenador para introducirse en el uso de los medios
informáticos.
Conocer las características de la hoja de cálculo EXCEL y las posibilidades más básicas de uso que ofrece.
Descubrir la forma de utilización de EXCEL en los procedimientos propios de la programación deportiva, con
ejemplos concretos.
1.1. EL MARCO TEÓRICO DEL DEPORTE

La necesidad de adaptarse a las situaciones cambiantes de la competición y de la evolución del propio equipo,
hace que los entrenadores deban tomar continuas decisiones que afectan al plan de entrenamiento. En
muchas ocasiones, estas decisiones son circunstanciales que no siguen una forma metódica de trabajar y que
responden a nuestra propia experiencia (nuestro conocimiento empírico).
Este hecho de adaptarse a situaciones cambiantes, lo hemos de considerar como uno de los retos que tiene el
entrenador. Por ello debe tener un sistema de toma de decisiones que sea suficientemente flexible y le permita
actuar en consecuencia.
La necesidad de informatizar los procedimientos necesarios para planificar nuestros entrenamientos, nos obliga
a redefinir nuestra manera de trabajar y de tomar decisiones al objeto que sea un sistema cibernético.
1.1.1. UN MODELO CIBERNÉTICO PARA LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Según la teoría de la información, uno de los principios básicos de la cibernética establece que la información
es estadística por naturaleza y se mide de acuerdo con las leyes de la probabilidad. Por ello, si somos capaces
de utilizar procedimientos de actuación que respondan a un sistema cibernético, podremos llegar a conseguir
que nuestras decisiones se ajusten cada vez más a criterios más objetivos fruto de los datos que iremos
almacenando a lo largo de las temporadas y que nos permitirán ser más eficaces.
Por desgracia, el entrenamiento deportivo, y en particular de los deportes colectivos es muy complejo y no será
una tarea fácil crear un sistema suficientemente eficaz y flexible que nos sea de utilidad. Por este motivo,
usamos diferentes procedimientos para nuestra toma de decisiones.
El modelo que proponemos pretende ser una propuesta que nos proporcione un “feedback” (conocimiento de
resultados) al objeto que seamos consecuentes de la evolución de nuestra acción pedagógica.
Para ello, hemos de tener bien definidos los procedimientos que utilizaremos para la planificación del
entrenamiento.
En la necesidad de ilustrar nuestra exposición, propondremos un modelo, a modo de ejemplo, con el que
iremos desarrollando toda nuestra ponencia sobre la necesidad de utilizar un sistema informático que nos
ayude a ser más efectivos en nuestra labor de entrenar.
1) INFORMACIÓN PREVIA:
Nuestro modelo parte de la información que se ha ido almacenando a partir de la experiencia de las diferentes
temporadas que ayudará a definir nuestra concepción de deporte y que nos permitirá conocer al equipo y a
cada deportista que lo compone.
2) DIAGNÓSTICO DEL NIVEL DE FORMA
Consiste en realizar una diagnosis del nivel de los deportistas y equipo por medio de los tests y otras
informaciones como observaciones de las competiciones.
3) FIJACIÓN DE OBJETIVOS
En base a la diagnosis y las observaciones de los partidos, nos propondremos los objetivos a conseguir
alcanzar con el plan de entrenamientos.
4) PERIODIZACIÓN
A partir del calendario de competiciones, y otras informaciones, estableceremos la evolución de las cargas de
entrenamiento para conseguir que el estado de forma sea el más adecuado en los momentos más críticos.
Página 1
5) PROGRAMACIÓN
En esta fase se concretarán todas las actividades que deberemos realizar en los entrenamientos.
6) REALIZACIÓN
Se trata de la ejecución de toda la actividad realizada y de su seguimiento, con el fin de constatar la
adecuación de lo programado con lo realizado.
7) CONTROL
De forma continua deberemos contrastar los resultados obtenidos con los objetivos que nos hemos propuestos.
Con ello conseguiremos una información que nos permita replantearnos las decisiones adoptadas en las fases
anteriores.
Esquema del modelo cibernético

Con la propuesta de este modelo, pretendemos dar una visión de la planificación estratificada en fases que
facilitarán definir automatismos informatizados para cada una de ellas.
1.1.2. FASES DE LA PLANIFICACIÓN

1) INFORMACIÓN PREVIA:
Los procedimientos necesarios para llevar a cabo un plan de entrenamientos deben partir de nuestro propio
conocimiento sobre dos aspectos diferentes:
1. CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE
2. PERFIL DE LOS DEPORTISTAS
Este conocimiento previo se tiene que plasmar en datos concretos que ayuden a comprender las
características del nivel de la competición al que vamos a participar y las condiciones iniciales de nuestros
deportistas.
Según Grosser (1986), los factores que regulan el rendimiento se agrupan en los siguientes aspectos:
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Factores moduladores del rendimiento deportivo Grosser (1986)

Nuestro del DEPORTE y la categoría en la que participamos debe responder a cuestiones como.
* Características técnicas: ¿Qué elementos técnicos son esenciales para el desarrollo del juego de forma efectiva?
* Aspectos tácticos: ¿Qué tipo de juego realizan los equipos en esta categoría?
* La condición física: ¿Qué ritmo y exigencia física en el juego se observa?
* Características antropométricas: ¿Qué características antropométricas son las adecuadas para las funciones del puesto específico?
* La condición psicológica: ¿Qué condicionamientos psicológicos comporta la competición a la que vamos a participar?
* El entorno mediático del equipo: ¿Qué influencias externas al equipo pueden influir en el juego?
Estos factores deben ser organizados de forma jerárquica para establecer los niveles de prioridad en los
objetivos que nos propongamos.
Ejemplo de taxonomía para el balonmano

El modelo anterior se ajusta a las propuestas de autores como Seirul·lo y Bompa que nos presentan la
temporada como un logro de objetivos cronológicos.
Propuesta de Seirul•lo (1987), adaptada de Bompa(1984)
Página 3
Por otra parte, los elementos de cada factor serán concretados y clasificados hasta sus elementos más básicos
en forma de taxonomía para facilitar sus interrelaciones.
Estas relaciones deben establecer conexiones más afines entre lo que suponen las habilidades físicas
específicas (los movimientos técnicos) y las cualidades físicas que se requieren en los esfuerzos propios de la
competición.
Ejemplo de análisis de las técnicas y los esfuerzos en voleibol

2) DIAGNÓSTICO DEL NIVEL DE FORMA
En función al conocimiento adquirido de nuestro deporte y de los deportistas pertenecientes al equipo,
estableceremos un sistema de valoración de aquellos elementos que nos ayuden a realizar una diagnosis de
su estado de forma y que ayuden a establecer los objetivos a conseguir en los entrenamientos.
Una vez definidas las habilidades específicas relevantes de nuestro deporte, hemos de identificar las
musculaturas que intervienen en los gestos técnicos, estableciendo dos grupos:
¾ Musculatura de rendimiento: las agonistas del gesto técnico.
¾ Musculaturas complementarias: las antagonistas o las de fijadoras.
Esquema de las musculaturas más relevantes en el entrenamiento del voleibol

El motivo de esta clasificación es el de establecer las prioridades en la selección de los ejercicios que serán
motivo de nuestro entrenamiento.
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Con ello, no olvidaremos que en el entrenamiento de la condición física existen dos objetivos bien
diferenciados: a) Objetivos de rendimiento (que tienen por objeto mejorar su eficacia en el juego) y b) Los
objetivos profilácticos (aquellos que nos asegurarán no crear disfunciones musculares que provoquen
lesiones).
Esquema de las musculaturas más relevantes en el entrenamiento del voleibol

Esta clasificación de las musculaturas objetivo de nuestros entrenamientos nos ha de ayudar a definir una
batería test que valore y contraste la proporción entre agonista y antagonista, así como su evolución.
Batería de pruebas para la valoración del balance muscular

Paralelamente a los tests de valoración muscular, administraremos una batería de pruebas físicas generales y
específicas que complementará nuestro análisis para observar cómo la evolución del balance muscular está
afectando a los resultados de la técnica de las habilidades a las que estamos dirigiendo nuestros esfuerzos.
Batería de pruebas físicas y técnicas

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En este momento, estamos en disposición de analizar las características individuales de nuestros deportistas.
Para ello, utilizaremos el concepto de PERFIL DEL DEPORTISTA.
Definir un perfil consiste en registrar todos los resultados de los tests físico técnicos y comprar sus resultados
para tener una idea global de la evolución de los factores del rendimiento (Técnica, Táctica, Condición física …)
Para comparar, de forma global estos resultados, podemos graficarlos para que sea más explicativos sus
resultados. Nuestra propuesta es utilizar gráficos que sean, visualmente, sencillos y explicativos, por ello
mostramos el ejemplo de un gráfico polar en el que se agrupan las pruebas que nos interesen contrastar.
Perfil del deportista representado en un gráfico polar
Nuestro perfil no sería completo si no lo contrastamos con algún otro perfil que sea el modelo a comparar. Para
ello, realizaremos una selección de los mejores deportistas que respondan a las características que nosotros
marquemos (misma edad, sexo …) y calcularemos una media aritmética de aquellas pruebas que
consideremos relevantes.
Al conjunto de resultados que consigamos con las media aritmética de los mejores deportistas (para ese puesto
específico, edad …) le llamaremos el “Phantom” o “perfil fantasma”, ya que no pertenece a ningún deportista en
concreto.
Los resultados que obtendremos los graficaremos igualmente para contrastarlos con el perfil de nuestro
deportista.
Perfil del deportista contrastado con el perfil fantasma o ideal (“Phanton”)

Con este nuevo gráfico, vemos cuáles son las características diferenciadoras entre nuestro deportista y la
selección de los mejores deportistas.
No siempre han de ser superiores los valores de nuestro deportista, con respecto al “Phantom” (perfil ideal), en
ocasiones, escogemos una variable que no interesa que sea demasiado superior a la ideal (v.g. la agresividad).
Este análisis requiere tener bien definido los protocolos de los test que utilizaremos con el fin que no se falseen
los resultados obtenidos entre diferentes controles.
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Los protocolos de las pruebas han de definir fidedignamente todos los detalles relevantes para administrar la prueba
En la interpretación de los resultados hemos de diferenciar entre la valoración cuantitativa y la cualitativa.

¾ VALORACIÓN CUANTITATIVA: Aquella que expresa de forma objetiva el resultado obtenido (valores
numéricos, expresiones dicotómicas como SI o NO que expresan si se ha conseguido un objetivo como
encestar en una canasta)
¾ VALORACION CUALITATIVA: Aquella que expresa la interpretación del observador de una forma
subjetiva (en la ejecución de una tarea se define una escala de categorías en la que el observador
anota su impresión sobre la mejor o peor ejecución de la tarea)
VALORACIÓN CUANTITATIVA
Ejemplo de valoración cuantitativa consiste en registrar los abdominales conseguidos por un grupo de
deportistas y establecer un criterio estadístico para categorizar a cada deportista según el rango en que su
resultado se localice, utilizando como criterio que los resultados que estén por encima de la media aritmética
más una desviación estándar serían considerados como grupo A, mientras que el grupo C estará compuesto
por deportistas que estén por debajo de la media aritmética menos una desviación estándar, el resto (los
comprendidos entre la media + / - una desviación) corresponderán al grupo B.
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DESPLAZAMIENTO: CARRERA LISA

Tarea : Carrera de 20 metros hasta una baliza que se debe rodear y volver (un total de 40 metros). Salida de
parado.
Valoración: Observación de la ejecución para la calidad y cuantiflcación en segundos y 1/10 de segundo para
la eficacia.
VALORACIÓN CUALITATIVA
Como ejemplo de valoración cualitativa, observamos los criterios para registrar el resultado de una carrera lisa
de ida y vuelta.
Observación: Categoría Comentario

Tiene una buena coordinación segmentaria A Buena técnica
(es fluida en el movimiento de tren superior e inferior).
Tiene algunas dificultades de coordinación segmentaria B Técnica aceptable
(movimientos discontinuos o paratonias entre brazos y piernas)
Tiene bastantes dificultades en coordinación segmentaria. C Problemas técnicos
(movimientos discontinuos e incontrolados}
Cuando hemos de valorar el estado o nivel del deportista hemos de considerar dos niveles de análisis en el
seguimiento o control de su estado físico.
¾ El control transversal: Consistente en determinar su nivel comparándolo con un grupo afín (baremos)
¾ El control longitudinal: Nos ha de permitir considerar su propia evolución, independiente del resto de
deportistas.
Dos aspectos importantes a diferenciar en el análisis de los resultados. Su nivel con respecto a otros y su evolución individual
La complejidad y el gran esfuerzo que supone realizar este análisis, aún es mayor en el caso de los deportes
de equipo, al tener que considerar la evolución grupal (del equipo) y no la individual, exclusivamente.
Por ello, recomendamos, en aquellos equipos en los que el nivel de análisis no deba ser tan estricto, utilizar
técnicas de valoración mucho más sencillas, que n os ayuden entender los problemas individuales y,
paralelamente, los del grupo.
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Análisis cualitativo individual en el que se observn los problemas comunes en el equipo

La evaluación del deportista es otro nivel de análisis más elevado que supone recopilar las valoraciones
realizadas, la evolución de los diferentes parámetros que hemos valorado y dar una opinión, normalmente,
subjetiva sobre el estado de forma del deportista.
3) FIJACIÓN DE OBJETIVOS
En esta fase proponemos diferenciar dos tipos de objetivos. Los que emanen de la diagnosis que se deriven
del perfil del deportista y aquellos que se definan en base a la observación del juego en las competiciones
deportivas.
En el apartado dedicado ala diagnosis, ya hemos hecho referencia a la forma de actuar para definir los
objetivos.
Referente a los objetivos que emanan de la observación de partidos, hemos de decir que es la principal fuente
de información para definir objetivos y en la que el entrenador se apoya.
Por ello, es importante que tengamos un sistema sencillo y claro para la toma de decisiones.
En un partido, tomamos notas de multitud de detalles que observamos. De todas estas notas que hemos
observado, hemos de diferenciar entre dos variables diferentes:
> Los efectos (las conductas que observamos)
> Las causas (los motivos por los que se han producido las conductas)
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Los entrenadores deben preocuparse en proponer actividades en el entrenamiento que puedan modificar las
causas que producen las conductas no deseadas.
En la siguiente tabla se han separado, de las diferentes observaciones realizadas en un partido, los efectos de
sus causas.
Efecto (Descripción ¿Qué sucede?) Causa Deducción: ¿Por qué sucede?

Sucesos / Conductas / Acciones Motivos / Interpretaciones
Se cometen faltas técnicas Hay precipitación en el ritmo de juego de ataque
Falta de recursos técnicos
Un procentaje importante de lanzamientos no son Ejecutan lanzamientos en situaciones forzadas
dirigidos dentro de la portería.
Las posiciones lanzamiento son desequilibradas
No se consiguen situaciones claras de lanzamiento Falta de sincronización en las acciones
Incorrecta situación en el campo
Globalmente, la defensa muestra una gran intensidad Solo actúan los defensores directos del portador con balón
(muy dinámica y hablando)
El contraataque no finaliza en lanzamiento a porteria Permitimos que nos cometan faltas los defensores
La pelota siempre es llevada por mismas zonas
Tenemos excesivas sanciones disciplinarias en ataque Expresiones y actos de provocación con adversarios y árbitros...
Excesiva tensión entre jugadores antes del partido
Como ejemplo a nuestra forma de actuar proponemos afrontar el siguiente problema (efecto) que hemos
observado en los partidos: "Encajamos muchos más goles de los normales"
Para tomar decisiones frente este problema proponemos utilizar una técnica basada en utilizar un Diagrama de
Causas y Efectos. Este método se utiliza como herramienta para analizar las causas potenciales del problema.
Se trata de establecer las causas agrupadas por categorías de los efectos o síntomas más importantes. A su
vez, estas causas pueden ser efecto de otras causas. Veamos un esquema explicativo.
Esquema de un Diagrama de Causa y Efecto

Utilizando el esquema anterior exponemos las causas que hemos observado para afrontar el problema de que
estamos encajando más goles de los que la estadística anterior nos mostraba.
Página 10
Con esta información agrupada por factores de rendimiento, nos facilita proponer actividades y tareas que
solucionen nuestro problema.
4) PERIODIZACIÓN
En consideración al calendario de competiciones y, por consiguiente, a los equipos con los que nos hemos de
enfrentar daremos un valor de importancia a cada equipo con el que nos vayamos a enfrentar, otorgando la
máxima puntuación a aquellos partidos que sean los más importantes con respecto a nuestros objetivos de la
temporada. En realidad, estamos definiendo el estado de forma que deseamos de nuestro equipo.
Para conseguir estos estados de forma, tendremos determinar una dinámica de cargas adecuada que las
facilite.
Para explicar el estado de forma que tenemos que conseguir, nos apoyaremos en la propuesta de Seirul·lo
(1987), adaptada de Bompa(1984) en la que expone que en un deporte colectivo se debe conseguir un estado
de forma regular a lo largo de la temporada, llamado “Estado de Alta Forma” y que en momentos críticos se
llegue a conseguir el “Estado óptimo de Forma”. A continuación exponemos un esquema explicativo de esta
propuesta.
Los Seirul·lo (1987) y Bompa (1984) expusieron su visión estratégica para alcanzar la forma en deportes colectivos
Página 11
5) PROGRAMACIÓN
Para determinar las actividades a programar, tendremos en cuenta las consideraciones sobre la importancia
que tiene el microciclo semanal que nos propone de Solé(2002) en referencia a la “microestructura” propuesta
por Seirul·lo (1987).
Las sesiones que dieñaremos estarán mediatizadas por el momento de la temporada y por la especificidad de
sus contenidos. Por ello, en la siguiente tabla, exponemos los siguientes tipos de sesiones que utilizaremos:
Para conseguir los estados óptimos de forma programaremos microciclos que estén compuestos de sesiones
de carácter más específico.
En la siguiente tabla se exponen los diferentes tipos de microciclos:
Página 12
1.2. EL ENTORNO INFORMÁTICO

Iniciarse en el proceso de informatizar la labor de planificar nuestros entrenamientos, requiere tener un
conocimiento previo de los medios que nos ofrece la amplia oferta informática respecto al software y hardware.
1.2.1. ADQUISICIÓN DE UN EQUIPO INFORMÁTICO

En este punto expondremos una rápida visión de el estado actual de la tecnología referente a los sistemas
informáticos dedicados al tratamiento de información y al ámbito del multimedia.
Por otro lado, recalcamos la importancia que cada vez más ocupan las comunicaciones en nuestras
vidas a través de internet, con una oferta nada despreciable de servicios.
1.2.2. Software comercial común
Existe un amplio mercado de software comercial que abarca desde

la ofimática hasta los programas específicos especializados en
funciones profesionales que utilizan la informática para el tratamiento
de la información. Para este apartado hemos dispuesto la siguiente
clasificación de software:
Página 13
1.2.3. Software específico para el deporte

Para este tema expondremos algún ejemplo de los programas diseñados específicamente para su uso en el
deporte.
1.2.3.1. Aplicaciones comerciales
Software dedicado a la valoración y programación deportiva
Software para el análisis de la competición
1.2.3.2. Internet y su oferta informática
En muchas ocasiones podremos navegar por Internet y acceder a software gratuito (freeware) que se nos ofrec
desde páginas especializadas a la distribución de estos pequeños programas.
Página 14
2. EXCEL Y SU ENTORNO
2.1. CONCEPTOS BÁSICOS DE EXCEL

DESCRIPCIÓN DE LA VENTANA DE EXCEL
NOMBRE DE LAS CELDAS

Referencias
CAPACIDAD DE UNA HOJA DE CÁLCULO
Tamaño máximo de una hoja 65.536 filas por 256 columnas

Ancho de columna 0 a 255 caracteres
Alto de fila 0 a 409 puntos
Longitud máxima contenido una celda (texto) 32.000 caracteres
Longitud máxima del contenido una fórmula 1.024 caracteres
Número máximo de hojas en un libro En función de memoria disponible
Página 15
TIPOS DE PUNTERO DEL RATÓN (mouse):
Selección de línea (situándose en el margen izquierdo

de la página)
Edición y selección de texto (situándose en el interior

del área de texto)
Selección y desplazamiento de objetos (situándose

sobre los objetos)
2.1.1. LOS DATOS Y SUS CÁLCULOS

Para ver la información introducida en una celda, deberemos seleccionar dicha celda y observar su contenido
en la barra de fórmulas-
2.1.2. PROCEDIMIENTOS HABITUALES:

DESPLAZARSE LA HOJA:
Con el Ratón: [)) en el control de la Barra de Desplazamiento o realizando [ sobre ella.

Situar el puntero sobre la celda y [ sobre ella.
Con el K:
Teclas desplazamiento: QRYZ

Avanzar una pantalla N
ambiar de Página: [ F+N ] [F+O ]; Cambiar de Pantalla: [ N ] [O ]
Desplazarse a los extremos de línea: [ Ir al principio h (tecla Inicio)]; [Ir al principio u (tecla Fin)]
Desplazarse a los extremos del documento: [Ir al principioF+ h (tecla Inicio)]; [Ir al final u (tecla Fin)]
Página 16
SELECCIONAR TEXTO:
) El paso previo para iniciar cualquier acción es seleccionar el texto ( Sel. Texto )
) Para repetir la última acción
Seleccionar Texto
Con M: Para seleccionar texto aislado:
Situar el M sobre el principio del texto. El puntero se convierte
Realizar [)) sobre el texto hasta Sel. Texto
__________________________________________________
Para seleccionar líneas completas:
Situar el M en el margen izquierdo de la página. El puntero se
convierte:
Realizar [)) hacia abajo hasta Sel. Línea
Con K Situar el cursor al principio del texto
+ hasta Sel. Texto
__________________________________________________
+ hasta Sel. Texto
Con menú: Sólo existe la opción de seleccionar todo el texto
Edición – Seleccionar todo
COPIAR O MOVER TEXO:
Antes de iniciar el procedimiento hemos de Sel. Texto
Copiar texto Mover Texto

Con M: ] (sobre el texto) – Copiar ] (sobre el texto) – Cortar
[ (en lugar destino) [ (en lugar destino)
] – Pegar ] – Pegar
Con – [ (en destino) – – [ (en destino) –

Por el menú: Edición – Copiar Edición – Cortar
Desplazarse hasta destino Desplazarse hasta destino
Edición – Pegar Edición – Pegar
Con K: F+c F+x
Desplazarse hasta destino Desplazarse hasta destino
F+v F+v
Página 17
INICIAR LA REDACCIÓN DE UN DOCUMENTO:

Para redactar cualquier documento se debe seguir el siguiente procedimiento:
1. Crear un documento nuevo. Archivo - Nuevo - Aceptar
) Activar la opción Vista Diseño de Página (para ver cómo saldrá la impresión)
) Realizar un [ sobre el icono
2. Configuración de la página: Archivo –Configurar Página
) Añadir los Encabezados y los pies de página: Ver – Encabezado y pie de página
3. Escribir el texto separando párrafos ( ) y añadiendo las tabulaciones (T) necesarias.
) No separar párrafos con dobles retornos ( ¶ )
) Activar la presentación de caracteres ocultos: Herramientas – Opciones– Ver– Todos
) Activar la Barra de Herramientas Estandar: Ver – Barra de Herramientas – Estándar
) Activar la Barra de la Regla: Ver – Regla
4. Revisión de la ortografía:
Sel. Texto todo el texto: Edición – Seleccionar todo
Definir el idioma en que se ha escrito: Herramientas – Idioma – Definir idioma
Utilizar el corrector ortográfico: Herramientas – Ortografia y gramática
) A través de [ sobre
) Si, mientras escribimos, aparece un subrayado ondulado en rojo ( ) es que tenemos activada la
opción de corrección automática. La podemos desactivar: Herramientas – Opciones – Ortografía y
Gramática – Revisar Ortografía mientras escribe
Página 18
5. Dar las características generales de formato a todo el documento:

- Texto: Sel. Texto todo el texto: Edición – Seleccionar todoo y definir la fuente de todo el texto: Formato –
Fuente
- Párrafo: Mantener seleccionado todo el texto y formatear todos los párrafos: Formato – Párrafo
) Las sangrías de los párrafos seleccionados las podemos realizar desde la Barra de la Regla:
Barra de la Regla:
6. Dar características individuales al texto o párrafos concretos:

Sel. Texto y modificar las características concretas del texto y párrafos (seguir los pasos del apartado 4).
) Para copiar el formato del texto: Utilizar la Brocha (Barra Herramientas)

- Sel. Texto que tiene el formato que deseamos copiar
- [ sobre la Brocha (para copiar formato una sola vez) { para copiar repetidas veces.
- Sel. Texto que deseamos modificar.
7. Dar formato a las columnas:

- Sel. Texto.
- Definir las características de las columnas Formato – Columnas
Página 19
8. Formatear tablas:
Convertir texto separado por tabulaciones en tablas:
- Sel. Texto
- Tabla – Convertir texto en tablas
Dar formato a la tabla:

Para fijar alturas y anchos de cada celda:
- Sel. Celdas (para celdas concretas)o Tabla – Seleccionar Tabla (para modificar toda la tabla)
- y posteriormente: Tabla – Alto y ancho de celda
Para definir los bordes y sombreados:
- Tabla – Seleccionar Tabla
Dar formatos predefinidos a la tabla: Dar formato personalizado a la tabla:
- Tabla – Autoformato de tabals - - Formato – Bordes y Sombreado
9. Insertar saltos:
Insertar salto de página Insertar salto de columna

Para forzar que el texto fluya a la siguiente
para forzar el inicio de una página columna
Insertar – Salto...- Salto de Página Insertar – Salto...- Salto de columna
Insertar salto de Sección
para forzar el inicio de una nueva configuración de página

Insertar – Salto...- Salto de Sección
10. Visión del texto definitivo y su impresión:
) Es conveniente revisar la configuración de la página antes de iniciar el proceso de impresión.
Para previsualizar la impresión

Con K + +
Con
Con menú: Archivo – Vista Preliminar
Para imprimir
Con :
Con K +
Con menú: Archivo – Imprimir
) Antes de imprimir asegurarse que la impresora seleccionada es la correcta.
Página 20
Guardar el documento:
) Si es un texto de nueva creación, nos abrirá, por defecto, la ventana de Guardar como.
Guardar Guardar como...

Guarda el documento Aparece una ventana que nos
reemplazando su original. permite cambiar su nombre,
destino y formato
No pregunta.
Con :
Por menú: Archivo – Guardar Archivo – Guardar como
Con K: +
11. Abrir el documento:
Para abrir un documento

Con :
Con K +
Con menú: Archivo – Abrir
2.1.3. BASE DE DATOS

EXCEL puede tratar la información contenida en una Tabla como si fuese
una base de datos. De tal forma que cuando nos referimos a una fila la
interpretará como un REGISTRO de una BD y a las columna la interpreta
como si fuese un CAMPO
Para utilizar la información que contiene una tabla podremos realizar los siguientes procedimientos:
IMPORTANTE: El cursor se debe posicionar en una única celda (no seleccionar varis celdas) de la tabla.
Filtros automáticos: Nos permiten hacer consultas directas a los campos
Página 21
Realizaremos la siguiente consulta a la anterior tabla: ¿Qué deportistas viven en Barcelona?

Datos – Filtro – Autofiltro
Sobre las cabeceras aparecerán controles (recuadro
con punta de flecha) Realizar [) sobre el control del
campo Localidad y aparecerá un cuadro desplegable.
Relizar un [) sobre Barcelona
Realizaremos una consulta condicional: ¿Qué deportistas viven en Barcelona o en Granollers?

Datos – Filtro – Autofiltro
Sobre las cabeceras aparecerán controles (recuadro con
punta de flecha) Realizar [) sobre el control
Personalizar y aparecerá un menú en el que
definiremos los siguientes parámetros
IMPORTANTE: Seleccionamos la opción “O” debido a
que deseamos que la población sea Barcelona “o”
Granollers
Filtros avanzados: Nos permiten extraer exclusivamente
la información de los campos que consultemos
Realizaremos una consulta condicional: ¿Qué deportistas viven en Granollers y nacieron antes de 1992?
Antes de iniciar la consulta (aplicar el filtro avanzado), deberemos preparar la extracción de los datos
definiendo el lugar donde situaremos el “rango de criterios” y el “rango de extracción” tal y como vemos en el
siguiente ejemplo:
Página 22
Iniciaremos el proceso de hacer un filtro avanzado con los siguientes pasos:

Datos – Filtro – Filtro Avanzado… Cuando aparezca el cuadro de diálogo lo cumplimentaremos de la forma
que aparece en la siguiente ilustración
IMPORTANTE:
En la celda H14,
correspondiente al
criterio de la FECHA
DE NACIMIENTO,
la sintaxis será
“<01/01/1992”
2.1.4. Las Funciones

Una función es una fórmula descrita con una sintaxis específica y que devuelve un valor concreto. Su sintaxis
responde al siguiente esquema
= NOMBRE DE LA FUNCIÓN( Argumento 1; Argumento 2; Argumento3; …)
A modo de ejemplo, la función SUMA realiza el sumatorio de las

cifras que se encuentran en el rango definido.
En la celda B8 realizaremos el sumatorio de las faltas técnicas
cometidas durante un partido. Para ello registraremos la
siguiente fórmula “=SUMA(B3:B6)”
En el anexo encontraremos una relación de las Funciones más
usuales para hojas de cálculo agrupadas por categoría
De todas las funciones que podmos utilizar, presentaremos las más destacables:
Funciones de búsqueda y referencia:
Función: BUSCARV(Dato a buscar; Rango de la tabla; Columna de devolución; ¿siempre devolverá valor?)
En el argumento ¿siempre devolverá valor?) deberemos anotar VERDADERO cuando, independiente del valor
a buscar, siempre deseemos que nos devuelva un valor (un caso habitual es el de dar puntuaciones a través
de un baremo). En el caso que no deseemos que nos devuelva ningún valor (el caso que a un DNI que no
existe en la tabla no debe devolvernos ningún dato) deberemos anotar FALSO.
En nuestro ejemplo, tenemos una tabla (B3:D12) con los contenidos que deseamos entrenar en cada sesión.
Página 23
En la celda F4 anotaremos la fecha de una sesión de entrenamiento, y deseamos que aparezca el

CONTENIDO 1 en la celda G4.
Para ello, anotaremos la siguiente fórmula (en G4) =BUSCARV(F4;B3:D12;FALSO)
Veamos un caso en el que BUSCARV debe ser VERDADERO

Función: BUSCARV(Dato a buscar; Rango de la tabla; Columna de devolución; ¿siempre devolverá valor?)
En nuestro ejemplo, tenemos una tabla (F4:G14) con una baremo.

En la celda C5 está registrado el número de abdominales realizado por el deportista y deseamos que aparezca
su puntuación en la celda D5.
Para ello, anotaremos la siguiente fórmula (en D5) =BUSCARV(C4;F4:F14;VERDADERO)
La función: BUSCARH(Dato a buscar; Rango de la tabla; Fila de devolución; ¿siempre devolverá valor?)
En nuestro ejemplo, tenemos un calendario de entrenamientos (tabla B2:H7) con los volúmenes de metros que
deseamos dedicar a las carreras (de fila 5 a 7).
En la celda B9 anotaremos el número del microciclo al que deseamos extraer los volúmenes de las distancias.
Deseamos que aparezca, en la celda B10, la distancia a recorrer para la Resistencia Aeróbica. Para ello,
anotaremos la siguiente fórmula en la celda B10 =BUSCARH(B9;B2:H7;FALSO)
Página 24
Función condicional
La función condicional SI nos ayudará a que una fórmula sea capaz de decidir qué cálculo debe realizar.
Función: SI(Afirmación; Valor a devolver en caso afirmativo; Valor a devolver en caso negativo)
2.1.5. IMPRESOS Y FORMULARIOS
Página 25
2.1.6. VALIDACIÓN DE DATOS
2.1.7. GRÁFICOS
2.1.8. ESTADÍSTICA
2.1.8.1. TABLAS DINÁMICAS
2.1.8.2. GRAFICOS DINÁMICOS
Página 26
2.1.9. CONTENEDOR DE OBJETOS GRÁFICOS
2.2. Compatibilidad con otros programas
3. POWER POINT
La utilización de Power Point como herramienta de presentación en conferencias, docencia, etc.. es muy
conocida; pero no lo es tanto como herramienta en el mundo del deporte. Por ello, ofrecemos alguna idea que
nos puede sugerir nuevas posibilidades.
3.1. Su uso como presentación de la táctica

Como tratamiento de presentaciones nos va a poder permitir presentar nuestras acciones tácticas, tanto
dinámicas como estáticas.
3.2. Su uso como Tratamiento de imágenes

Su uso como tratamiento de imágenes vectorial nos será de gran utiulidad para crear esquemas gráfico sobre
técnica y táctica. Además de poderlo combinar con otras herramientas como EXCEL.
Página 27
Anexos
4.1. Simbología
4.2 Bibliografía
SÍMBOLOGÍA:
¾ Los símbolos separados por un guión (“-“) expresan acciones alternativas (primero una y después otra).
¾ Los símbolos separados por el signo más (“+”) expresan acciones simultáneas (todas a la vez).
Teclas de desplazamiento: Símbolos de aviso o acción:
Teclas de desplazamiento ) : Anotación importante
(Inicio): Tecla inicio H5 : Posicionar el cursor en la celda H5
(Fin): Tecla fin Sel. F4:F12 : Seleccionar Celdas de F4 a F12
: Avance Página Sel. F:H : Seleccionar Columnas de F a H
: Retrocede Página Sel. 3:5 : Seleccionar líneas de la 3 a la 5.
Teclas de eliminación: D: Imprimir
: Tecla (Supr) suprimir a derecha ?: Introducir un disco en disketera
(Sup): Tecla suprimir a la izquierda [: Clic con botón izquierdo
: Tecla insertar ]: Clic con botón derecho
Teclas de combinación: {: Doble Clic izquierdo
: Tecla Alternativo [)): Clic y arrastrar
Alt Gr : Tecla Alternativo Gráfico K: Utilizar el teclado.
: Tecla Shift (cambiar) M: Ratón (mouse)
: Tecla Control Barras de herramientas
Teclas de inserción:
Caracteres especiales:
: Tecla espaciador (espacio blanco)
: Tecla sostenido ( Alt Gr + )
: Tecla Tabulación
: Tecla arroba ( Alt Gr + )
: Tecla Aceptar (Intro, Enter)
|: Tecla barra vertical ( Alt Gr + | )
Teclas de acción:
: Tecla abre llave ( Alt Gr + )
... : Teclas de Función
: Tecla abre corchete (.Alt Gr + )
: Tecla Escape
/: Tecla barra ( Alt Gr + / )
Otras teclas :
\: Tecla contra barra ( Alt Gr + \
: Teclas para mayúsculas (Bloq. Mayús).
Página 28
RELACION DE LAS FUNCIONES MÁS DESTACABLES
De búsqueda y referencia
BUSCARH(valor_buscado;matriz_buscar_en;indicador_filas;orden Busca en la primera fila de una matriz y se desplaza hacia
ado) abajo en la columna para devolver el valor de una celda
BUSCARV(valor_buscado;matriz_buscar_en;indicador_columnas; Busca en la primera columna de una matriz y se desplaza a
ordenado) través de la fila para devolver el valor de una celda
BUSCAR(valor_buscado;vector_de_comparación;vector_resultad Busca valores en una referencia o matriz
o)
COINCIDIR(valor_buscado;matriz_buscada;tipo_de_coincidencia) Busca valores en una referencia o matriz
DESREF(ref;filas;columnas;alto;ancho) Devuelve una referencia desviada a partir de una referencia
dada
ELEGIR(índice;valor1;valor2;...) Elige un valor de una lista de valores
De fecha y hora
AHORA() Devuelve el número de serie de la fecha y hora actuales
SIFECHA(Fecha Inicio;Fecha Final;"y") Devuelve los años comprendidos entre dos fechas
AÑO(núm_de_serie) Convierte un número de serie en un año
DIA(núm_de_serie) Convierte un número de serie en un día del mes
FECHA(año;mes;día) Devuelve el número de serie de una fecha especificada
HORA(núm_de_serie) Convierte un número de serie en una hora
MES(núm_de_serie) Convierte el número de serie en un mes
MINUTO(núm_de_serie) Convierte el número de serie en un minuto
SEGUNDO(núm_de_serie) Convierte un número de serie en un segundo
De información
ESBLANCO(valor) Devolverá VERDADERO si el valor está en blanco
ESERROR(valor) Devolverá VERDADERO si el valor es cualquier valor de error
ESERR(valor) Devolverá VERDADERO si el valor es cualquier valor de error
excepto #N/A
De texto
CONCATENAR(texto1;texto2;...) Concatena argumentos de texto
DERECHA(texto;núm_de_caracteres) Extrae los caracteres del extremo derecho de un valor de texto
ENCONTRAR(texto_buscado;dentro_del_texto;núm_inicial) Busca un valor de texto dentro de otro (reconoce mayúsculas y
minúsculas)
EXTRAE(texto;posición_inicial;núm_de_caracteres) Devuelve un número específico de caracteres de una cadena
de texto, comenzando en la posición que especifique
HALLAR(texto_buscado;dentro_del_texto;núm_inicial) Busca un valor de texto dentro de otro (no reconoce
mayúsculas ni minúsculas)
IGUAL(texto1;texto2) Comprueba si dos valores de texto son idénticos
IZQUIERDA(texto;núm_de_caracteres) Extrae los caracteres del extremo izquierdo de un valor de

texto
LARGO(texto) Devuelve la longitud de una cadena de texto
MAYUSC(texto) Convierte el texto en mayúsculas
MINUSC(texto) Convierte el texto en minúsculas
REEMPLAZAR(texto_original;núm_inicial;núm_de_caracteres;text Reemplaza caracteres dentro del texto
o_nuevo)
Estadísticas
CONTARA(valor1;valor2;...) Cuenta los valores que hay en la lista de argumentos
CONTAR(ref1;ref2;...) Cuenta los números que hay en la lista de argumentos
DESVEST(número1;número2;...) Calcula la desviación estándar de una muestra
MAX(número1;número2;...) Devuelve el valor máximo de una lista de argumentos
MIN(número1;número2;...) Devuelve el valor mínimo de una lista de argumentos
PERCENTIL(matriz;k) Devuelve el k-ésimo percentil de los valores de un rango
PROMEDIO(número1;número2;...) Devuelve el promedio de los argumentos
RANGO.PERCENTIL(matriz;x;cifra_significativa) Devuelve el rango de percentil de un valor en un conjunto de
datos
Lógicas
FALSO() Devuelve el valor lógico FALSO
NO(valor_lógico) Invierte la lógica del argumento
O(valor_lógico1;valor_lógico2;...) Devolverá VERDADERO si alguno de los argumentos es
VERDADERO
SI(prueba_lógica;valor_si_verdadero;valor_si_falso) Especifica una prueba lógica a efectuar
VERDADERO() Devuelve el valor lógico VERDADERO
Y(valor_lógico1;valor_lógico2;...) Devuelve VERDADERO si todos los argumentos son
VERDADERO
Matemáticas y trigonométricas
CONTAR.SI(rango;criterio) Cuenta las celdas en el rango que coinciden con el argumento
criterio
ENTERO(número) Redondea un número hasta el entero inferior más próximo
POTENCIA(número;potencia) Devuelve el resultado de elevar el argumento número a una
potencia
PRODUCTO(número1;número2;...) Multiplica sus argumentos
RAIZ(número) Devuelve la raíz cuadrada de un número
REDONDEAR(número;núm_de_decimales) Redondea un número al número de decimales especificado
RESIDUO(número;núm_divisor) Proporciona el residuo o resto de una división

SUMAR.SI(rango;criterio;rango_suma) Suma las celdas en el rango que coincidan con el argumento
criterio
SUMA(número1;número2;...) Suma los argumentos
TRUNCAR(número;núm_de_decimales) Trunca un número a un entero
Para bases de datos
BDCONTARA(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios) Cuenta el número de celdas que no están en blanco dentro de
la base de datos y criterios especificados
BDCONTAR(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios) Cuenta las celdas que contienen números dentro de la base
de datos y criterios especificados
BDDESVEST(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios) Calcula la desviación estándar basándose en una muestra de
las entradas seleccionadas de una base de datos
BDEXTRAER(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios) Extrae un registro individual de una base de datos que
coincide con los criterios especificados
BDMAX(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios) Devuelve el valor máximo de las entradas seleccionadas de
una base de datos
BDMIN(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios) Devuelve el valor mínimo de las entradas seleccionadas de
una base de datos
BDSUMA(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios) Suma los números de la columna nombre_de_campo de los
registros de la base_de_datos que coincidan con el argumento
criterios
BIBLIOGRAFIA
SOLÉ I FORTÓ, JOAN; Fundamentos del entrenamiento deportivo Ed. Ergo Barcelona; 2002
BOMPA, TUDOR O.; CORNACCHIA, LORENZO J.; Musculación. Entrenamiento avanzado.; ; Hispano Europea;
Barcelona; 2002
BOMPA, TUDOR O.; ; Periodización. Teoría y metodología del entrenamiento; Herakles; HISPANO EUROPEA;
BARCELONA; 2003
BOMPA O., T.; ; Entrenamiento de la potencia aplicado a los deportes La pliometría para el desarrollo de la máxima
potencia; Rendimeinto deportivo; Inde; Barcelona; 2004
TOUS FAJARDO, JULIO; ; Nuevas tendencias en fuerza y musculación; ; Julio Tous Fajardo; Barcelona; 1999
VVAA; Guía práctica de informática; Martínez Roca; Barcelona; 1985
MONSALVE, E.; Dentro y fuera del ordenador; Manuales prácticos de informática; Madrid; 1990
MEDIANA SERRANO, ANTONIO; Manual de EXCEL 4.0: Aprendizaje y uso avanzado; ANAYA MULTIMEDIA;
MADRID; 1992
ALPISTE, FRANCESC; BRIGOS, MIGUEL; MONGUET, JOSEP M.; Aplicaciones multimedia. Presente y futuro;
Biblioteca técnica; Ediciones técnicas Rede SA; Barcelona; 1993
ALDANA, JESÚS; Las 15 primeras horas con multimedia; Paraninfo; Madrid; 1994
PERSON, RON; El libro de Excel para Windows. Versión 5; Temas Microsoft; Anaya multimedia; Madrid; 1994
WEXLER, STEVE; SHARER, JULIANNE; Microsoft Excel macros version 4; Anaya multimedia; Madrid; 1993
MARMEL, E.; Excel 97 ; Visual; Prentice-Hall HispanoAmericana SA; México; 1997
EISENKOLB, K.; WEICKARDT, H.; PC y Vídeo; Marcombo; Barcelona; 1995
COATH, N.; Multimedia. Guía completa; Ediciones B; Barcelona; 1996
HERVO, C.; Excel 97; Triunfar con; Ediciones ENI; Barcelona; 1997
GARCÍA, E.; Enciclopedia de Excel 5 para windows; Enciclopedia; Ra-Ma; Madrid; 1995
VILÀ, FERMÍ; Programación Visual Basic para aplicaciones Excel 97; Ra-Ma; Madrid; 1997
RODRÍGUEZ MENÉNDEZ, F. JAVIER; GARCÍA AGUILERA, ARANTXA; Vídeoedición digital; Paraninfo; Madrid;
1999
VARIOS AUTORES; Excel 2000. Funciones avanzadas; Clave; Ediciones Software; Barcelona; 2000
Dinwiddie, Robert; Hojas de cálculo. Cómo crear hojas de cálculo; Biblioteca eencial del ordenador; Grijalbo;
Barcelona; 2000
PODLIN, SHARON; Programación con MS Excel 2000; Aprendiendo; Prentice Hall; México; 2000
WALKENBACH, JOHN; Aplicaciones prácticas para Excel 2000; ANAYA MULTIMEDIA; MADRID; 2000
MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
MÓDULO
LA VISIÓN EN LOS
DEPORTES COLECTIVOS
PROFESORA:
Lluïsa Quevedo i Junyent, DOO, Licenciada en Psicología

Escola Universitaria d’Optica i Optometria de Terrassa. U.P.C.
quevedo@oo.upc.es
BARCELONA
JUNIO 2004
INDICE
1. Visión y Deporte
2. Definición y áreas de actuación
3. Antecedentes históricos
4. Habilidades visuales en el deporte
5. Importancia de la visión en deportes de equipo
6. Protección ocular
7. Neutralización óptica
8. Cirugía refractiva
9. Entrenamiento visual
10. Entrenamiento visual: Aplicaciones prácticas
11. Bibliografía
1. VISION Y DEPORTE
La visión resulta esencial para la adaptación al medio dinámico y constantemente

cambiante que nos rodea, y constituye uno de los principales mecanismos de
control de la acción. En el deporte, concretamente, donde los jugadores y los
objetos utilizados a menudo se mueven describiendo complejas y rápidas
trayectorias, la importancia de la visión y la necesidad de gozar de una función
visual eficiente resultan obvias. El hecho de que algunos deportistas puedan
controlar un balón de voleibol a velocidades aproximadas a 160 km/h o, en fútbol,
que un jugador lance, a pesar de la presión de los oponentes, con una pequeña
zona del pie un balón que finalmente supera el espacio inalcanzable del portero,
es fascinante tanto para el espectador como para el científico.
A pesar de que los entrenadores y técnicos deportivos son conscientes de la

importancia de la visión en el deporte y de la necesidad de utilizar protección
ocular adecuada, aún no hay un conocimiento pleno de algunos factores de la
función visual que resultan determinantes en el deporte. La visión afecta al
rendimiento deportivo, a la adquisición de habilidades motoras, y puede ser
mejorada mediante entrenamiento (Knudson y Kluka, 1997). En palabras de
García Manso, Campos, Lizaur y Abella (2003), “la visión constituye una
herramienta de enorme importancia en la práctica deportiva, por lo que su
educación debe ocupar un apartado especial en el entrenamiento del deportista,
fundamentalmente cuando las tareas que debe realizar son abiertas”.
El objetivo de este curso es orientar al alumno, a través del conocimiento de la

función visual, hacia la idea que el rendimiento en los deportes de equipo se basa
en la capacidad de los jugadores de percibir, analizar y tomar decisiones y actuar
en un espacio de juego constantemente cambiante, y caracterizado por un déficit
temporal. Nuestro deseo es concienciar a los técnicos deportivos, de que existe un
área de conocimiento con importantes aplicaciones prácticas para complementar
el entrenamiento deportivo con la finalidad de potenciar en último término el

rendimiento del jugador.
El concepto de Visión Deportiva nace dentro del contexto comportamental de la

optometría (ciencia de la visión centrada en la medida y análisis de la función
visual), como respuesta a una serie de problemas y necesidades que plantea una
actividad social como es el deporte. A nuestro modo de ver, esta filosofía encaja
perfectamente con la idea globalista del rendimiento deportivo actual,
concibiéndose este como el resultado de la adaptación a distintas naturalezas de
estímulos, entre ellas la visual.
2.DEFINICIÓN Y AREAS DE ACTUACIÓN
La definición de Visión y Deporte todavía comporta confusión entre deportistas,

entrenadores, psicólogos, médicos, oftalmólogos y optometristas, según las áreas
de actuación que se pretenda abarcar. Para algunos se restringe a la adaptación
de lentes de contacto y proporcionar diferentes monturas que garanticen la
máxima protección. Otros le atribuyen también la responsabilidad de mejorar
algunas disfunciones visuales de los deportistas. A nuestro modo de ver, la
Optometría deportiva por excelencia parte de una función visual normal, y busca la
especialización de ciertas habilidades visuales y la adquisición de determinados
comportamientos visuales críticos en el desarrollo de las diversas modalidades
deportivas.
Así, apoyándose en autores como Reichow y Coffey (1992), Sanet (1992) o

Roncagli (1990), que plasman en sus trabajos la idea de conseguir un sistema
visual “superior” para hacer frente a las exigentes demandas visuales del deporte,
Solé (1996) define “Visión y Deporte” como:
“Un conjunto de técnicas encaminadas a preservar y potenciar la función visual

con la finalidad de incrementar el rendimiento deportivo, implicando un proceso
mediante el cual se enseñan los comportamientos visuales requeridos en la

práctica de las distintas disciplinas deportivas”
Como ya queda plasmado en esta definición, en la actualidad, el campo de

actuación de la “Visión Deportiva” se delimita dentro de las siguientes áreas:
1º Protección ocular.
2º Neutralización óptica con gafas o lentes de contacto.
3º Entrenamiento visual general.
4º Entrenamiento visual específico e integrado.
3.ANTECEDENTES HISTORICOS MAS DESTACABLES EN EL

CONTEXTO DE LA OPTOMETRIA DEPORTIVA.
Las primeras reseñas que aparecen en la bibliografía están referidas a la

utilización de gafas de protección ocular. Así en 1896 aparecen en el catálogo de
Sears, Roebuck and Co. (1896) unas gafas para cazar. En 1908 Robert Hallowell
patenta unas gafas protectoras para jugadores de beisbol y cede la patente a la
empresa de artículos deportivos Spaulding Brothers (Gregg, 1987). Al parecer se
trataba de unos protectores similares a la máscara de los catchers.
El primer artículo que aconseja el uso de gafas para la práctica del tenis y el golf
aparece en 1912. En él se habla de los efectos indeseables que se pueden
producir al mirar fuera del eje óptico (lateralmente) y sugiere la utilización de lentes
de grandes diámetros y la adaptación de las monturas cercanas a las cejas para
evitar estos problemas (Keystone Magazine of Optometry, 1912).
El nacimiento de la visión deportiva podría situarse en Estados Unidos a principios

del siglo XX como una aplicación del análisis optométrico funcional a la práctica
deportiva.
Uno de los primeros trabajos en el campo de la visión de los deportistas lo

constituye un artículo de Abel (1924) sobre la visión en el baloncesto, donde
analiza las habilidades visuales implicadas en este deporte. En 1925, Fullerton, de
la Facultad de Psicología de Columbia propone un protocolo para evaluar las
habilidades visuales del baloncesto, centrándose en el estudio del mítico jugador
Babe Ruth. Otro de los trabajos pioneros fue escrito por Murphey y publicado en
1930 bajo el título “Utilización de las habilidades visuo motoras” . Después de esto
aparece en la comunidad científica el primer informe relativo a la visión y el
deporte, y Strangely publica en 1940 un trabajo que relaciona la función visual con
la práctica deportiva del fútbol y el baloncesto (citados por Gregg, 1987).
A partir de este momento aumenta el interés por conocer más sobre la visión y el
deporte y cómo ambas cosas se relacionan, pero hasta 1950, el trabajo que los
optometristas hacían por las personas que practicaban deporte no era diferente al
que hacían por otros tipo de pacientes. No existía una demanda de productos
específicos para la práctica deportiva y se suponía que una adecuada corrección
óptica era suficiente.
Además, en la primera mitad del siglo XX, llevar gafas si se era un profesional del
deporte constituía un indicativo de debilidad física, lo que llevó a algunos
jugadores y árbitros a tener un bajo rendimiento en el terreno de juego.
En los años 50, Wayne Martín (optometrista americano) comienza a hacer

controles visuales en equipos de atletas universitarios y profesionales,
constatando que aproximadamente un 20% de los deportistas no gozan de
óptimas habilidades visuales (Martin, 1964) .
En la década de los 60, con la aparición de las primeras lentes de contacto ya hay
clubes y equipos que requieren de forma más o menos continuada la labor del
optometrista especializado en visión deportiva para que evalue y solucione los
problemas visuales. Y es en la década de los 70 cuando aparecen las primeras
publicaciones periódicas sobre la investigación en el ámbito de la optometría del

deporte y la implicación que el entrenamiento visual tiene sobre el rendimiento
deportivo (Gregg, 1987). Por citar solo un ejemplo, en 1973, Lee y Harrison
observaron que tras un programa de entrenamiento visual se producía una mejora
significativa en el rendimiento de los bateadores del equipo de beisbol de los
Kansas City Royals (Loran y McEwen, 1995).
En el año 1978, se crea la Sección de Visión Deportiva (S.V.S.) dentro de la

Asociación Americana de Optometría (A.O.A.), para agrupar a todos los
optometristas interesados en esta especialidad y coordinar la investigación y
divulgación en este campo.
Posteriormente, el Comité Olímpico de los Estados Unidos y la A.O.A se

comprometieron a desarrollar e investigar nuevos programas en Visión Deportiva y
esta colaboración culminó en los Juegos Olímpicos (J.J.O.O.) de Los Ángeles en
1984, donde se estableció un programa de control visual para los deportistas
olímpicos. Como dato importante a este respecto, puede destacarse la medalla de
oro conseguida por el equipo masculino de voleibol, después de seguir durante un
año un programa de entrenamiento visual específico dirigido por el Dr. Robert
Sanet, en San Diego.
En 1985, durante el National Sports Festival de Colorado Springs se diseñó una

batería de tests específicos para la evaluación de las habilidades visuales de los
participantes. Los resultados fueron bastante alarmantes, en el sentido de que
aproximadamente el 25% de los deportistas de élite de los EEUU no alcanzan la
agudeza visual normal.
En el año 1988 se fundó en Roma la Academia Europea de Visión Deportiva,

institución sin afán de lucro, para la preparación técnico-científica de los
especialistas en Visión Deportiva del continente Europeo (Roncagli, 1990).
En ese mismo año, y con motivo de los JJOO de Seul, hay constancia de que 16
selecciones deportivas de los Estados Unidos se prepararon “visualmente”
siguiendo diversos programas de entrenamiento visual.
En 1992, con motivo de los J.J.O.O., la empresa de lentes de contacto

Bausch&Lomb crea un Centro Olímpico de Visión en Albertville y Barcelona para
ofrecer atención visual especializada a los atletas olímpicos. Posteriormente, se
repite la experiencia en Atlanta y Sidney.
Actualmente se siguen realizando exámenes visuales a profesionales de

diferentes disciplinas deportivas y, poco a poco, esta nueva vertiente del
profesional de la Optometría va haciéndose un hueco en nuestro país. Todavía
hay muchos clubes reacios a pensar en la necesidad de un optometrista entre los
profesionales que componen su equipo, pero cada día son más los que
consideran que un examen visual adecuado y el entrenamiento de ciertas
habilidades visuales pueden ayudar a mejorar el rendimiento del deportista.
Concretamente, y desde que se creara en 1994, a raíz de un convenio entre la
Direcció General de l’Esport y la Universitat Politècnica de Catalunya, en el Centro
de Visión del CAR de Sant Cugat ya se han visitado más de medio millar de
deportistas.
4.HABILIDADES VISUALES EN EL DEPORTE
Antes de centrarnos en la descripción de las habilidades visuales más

relacionadas con la práctica deportiva, debemos tener en cuenta que:
1.La visión es un proceso sensorial y motor por el cual percibimos los objetos que
nos rodean.
2.La visión involucra herencia y aprendizaje, y por tanto puede entrenarse.
3.La visión es mucho más que agudeza visual, y engloba un conjunto de
habilidades, algunas de ellas muy relacionadas con la práctica deportiva.
4.1.AGUDEZA VISUAL ESTATICA
Habilidad de discernir el máximo detalle de los objetos estáticos cuya imagen se

forma en la retina, cuando el sujeto evaluado está en reposo. Hay muchos factores
que afectan a la agudeza visual estática (en adelante AVE) aunque sin duda los
más importantes son el contraste y la iluminación. Si el contraste entre figura y
fondo es bajo, el objeto debe ser mayor para poder ser discriminado. La
iluminación tiende a aumentar la agudeza visual, pero este efecto tiene un límite,
porque demasiada luz puede producir deslumbramiento e interferir en la visión.
Aunque por si sola no juega un papel crucial en muchos deportes, lo ideal es que
no sea menor a la unidad.
Cuando un deportista tiene un problema refractivo, como son la miopía, la

hipermetropía o el astigmatismo, su AVE será menor a la unidad y ello puede
mermar su rendimiento deportivo. Por ello, se recomienda la utilización del medio
de corrección óptica adecuado, ya sean gafas o lentes de contacto.
Aunque es en los deportes de precisión como el tiro, donde esta habilidad resulta
imprescindible, no hay duda de que también es muy necesaria en los deportes de
equipo.
A pesar de todo, debemos reconocer que la eficacia visual no siempre está

directamente relacionada con una agudeza visual perfecta, puesto que hay
evidencias de que muy buenos jugadores de pelota tienen agudezas por debajo
de lo normal (Voisin, Elliot y Regan 1997, citados por Sillero 2002). Sin duda,
como apunta este autor, el sistema visual del sujeto se adapta frente a estas
carencias y es capaz de obtener por otros medios la información necesaria para
actuar de forma adecuada.
4.2.AGUDEZA VISUAL DINAMICA
Es la habilidad de discernir el máximo detalle de objetos en condiciones dinámicas

del objeto, sujeto o ambos. Dado que la mayor parte de deportes, y especialmente
los de equipo, involucran movimiento, la agudeza visual dinámica (en adelante
AVD) suele ser muy importante en el rendimiento deportivo.
Gozar de una óptima AVE no garantiza que exista buena AVD. Según Westheimer
(1954), la AVE está relacionada con la AVD sólo a velocidades bajas (inferiores a
20-30º/seg). Por otro lado, la AVD de un individuo disminuye dramáticamente
cuando la velocidad angular del objeto a observar supera los 60-70º/seg (Burg,
1966). Así, a mayor velocidad del estímulo (en este caso la pelota), menor AVD.
Con objeto de ilustrar con un ejemplo cercano estos datos numéricos, podemos
afirmar que en el deporte, en general, gran parte de los objetos que se desplazan
rápidamente y que deben ser discriminados superan ampliamente los
100º/segundo.
La mayor efectividad se consigue cuando se tiene algún sistema de referencia fijo

dentro del campo visual. Si faltan dichos puntos de referencia, el movimiento se
percibe con mayor dificultad y la evaluación del movimiento se retrasa. Se
realizaron experimentos (Von Hofsten et al., citados por Sillero, 2002) en los que
se evaluó la efectividad de la percepción de trayectorias, con la existencia o no de
marcas de referencia luminosas, bajo condiciones de luz y oscuridad. Se
comprobó que se conseguían mejores resultados cuando se disponía de un marco
de referencia a la hora de evaluar el movimiento.
La investigación tiende a indicar (no sin ciertas contradicciones) que la AVD

mejora entre los 10 y 20 años, y empieza a disminuir después de esa edad, y que
los hombres tienen mayor AVD que las mujeres (Ishigaki y Miyao, 1994). También
existen estudios (Long y Rourke 1989) que apuntan a que existen notables
diferencias individuales, de forma que mientras la AV de algunos individuos queda
débilmente afectada por el movimiento del objeto, otros son extremadamente
susceptibles a la velocidad (Morris, 1977).
Existen numerosos datos que informan de que la AVD de los deportistas es

superior a la población sedentaria: En general (Ishigaki y Miyao 1993), en el
baloncesto (Beals, Mayyasi, Templeton y Jonson, 1971), béisbol (Rouse, De Land,
Christian y Hawley, 1988), softball (Millslagle, 2000), y voleibol (Melcher y Lund
1992). Además, también se han hallado diferencias al comparar la AVD de
deportistas de disciplinas de contexto dinámico como pueden ser el baloncesto o
el tenis, con la de otras de modalidades menos visuales como la natación, con una
notable superioridad para los primeros (Tidow, Wühst y De Marées, 1984).
Por último, otro grupo de trabajos (Long y Riggs 1991, Long y Rourke 1989)
constata la posibilidad de mejorar la AVD mediante el entrenamiento sistemático
de esta habilidad.
4.3.SENSIBILIDAD AL CONTRASTE
La Sensibilidad al Contraste (en adelante FSC) se define como la capacidad de

discriminar detalles en distintas condiciones de iluminación. En la práctica se
traduce en ver un amplio rango de objetos bajo condiciones normales y
visualmente degradadas y su ausencia nos daría una percepción de las cosas
como manchas y contornos desdibujados. El contraste contribuye a aumentar la
agudeza visual, y de hecho, los optotipos convencionales de medida utilizan el
máximo contraste, es decir, igual a uno.
La valoración de la FSC constituye una importante medida de la discriminación

visual en el mundo real, y en el caso concreto del deporte, dado que nos referimos
a un entorno dinámico cuyos continuos cambios dificultan la correcta
discriminación de los objetos, la determinación de esta habilidad se hace
especialmente importante.
En teoría, la FSC se reduce al aumentar la velocidad de desplazamiento del

objeto, de forma que cuanto mejor es el perfil del FSC del deportista, mejor
discriminará un objeto en movimiento (Kluka et al, 1996). Diversos estudios
(Hoffman et al 1984, Reichow et al 1986 ) apoyan que los deportistas tienen mejor
FSC que los no deportistas. Por último, Kluka et al (1995), afirman que también
existen diferencias en cuanto al rendimiento. Es decir, dentro de un mismo
deporte, se ha encontrado que los sujetos de mayor experiencia gozan de mejor
FSC.
Sin duda, y con el objeto de maximizar el rendimiento, seria recomendable que los
entrenadores se aseguraran de conseguir áreas bien iluminadas y que el fondo
contrastara ampliamente con el equipamiento utilizado (pelota, red, camisetas....)
Las letras de la pelota de la derecha pueden leerse mucho mejor dado que el contraste es mayor que en la de
la izquierda.
4.4.VISIÓN DEL COLOR
La percepción del color afecta a la agudeza visual. Algunas personas

experimentan dificultades para discriminar entre el rojo y el verde o entre el
amarillo y el azul. Entre un 5-8% de varones y un 1% de las mujeres presentan
deficiencias en la visión de los colores (Gavrisky, 1969). Es recomendable que los
técnicos deportivos se preocupen de constatar que no existe ningún problema a
estos niveles, y valorar camisetas, señales, etc., teniendo en cuenta evitar las
combinaciones rojo/verde o azul/amarillo.
Desde un punto de vista más psicológico, se sabe que los colores cálidos (rojo,
naranja y amarillo) son excitantes y pueden llegar incluso a resultar irritantes,
mientras que los colores denominados fríos (azul, verde, violeta...) son relajantes.
También los colores claros ayudan a que el espacio se perciba como más amplio,
mientras que los oscuros los empequeñecen (García Manso et al. 2003).
A tenor de las dos últimas habilidades visuales estudiadas (la sensibilidad a los
contrastes y a los colores) planteamos como ejemplo práctico, la importancia del
color de la camiseta de los porteros, que según Fradua (1999), requiere de un
análisis especial. Centrándose en el fútbol, este autor recomienda tonalidades que
no destaquen sobre el fondo, ya sean claras u oscuras y justifica su opinión en el
hecho de que los delanteros no tienen mucho tiempo para orientar sus ojos hacia
la portería (escaso tiempo perceptivo y presión del oponente cerca de la portería
contraria), por lo que utiliza preferentemente su visión periférica. Partiendo de la
idea de que el delantero necesita conocer exactamente la posición del portero

para dirigir el balón al espacio más libre, no interesa que este último sea muy
visible o detectable por la visión periférica del delantero, y esto puede conseguirse
utilizando colores similares al fondo.
4.5.MOVIMIENTOS OCULARES
En la práctica deportiva, donde suele ser indispensable controlar objetos móviles,

existen tres tipos de movimientos oculares considerados relevantes:
Seguimientos, sacádicos y fijaciones. La consideración fisiológica más importante
al evaluar el papel de los movimientos oculares en el deporte, es la latencia
requerida para reaccionar ante un objeto en movimiento.
*Los movimientos de seguimiento hacen referencia a la habilidad de perseguir

visualmente un objeto que se desplaza lentamente en el espacio. Presentan una
latencia de 125 msg, y alcanzan velocidades de entre 40-70º/seg (Ripoll y
Fleurance 1988). Se relacionan con visión central.
Estos movimientos son especialmente importantes en acciones donde la pelota se

mueve a velocidades relativamente bajas.
*Los movimientos sacádicos son cortos y rápidos, y permiten al individuo detectar

un objeto en un lugar determinado del campo visual y llevarlo rápidamente sobre
la retina central (fóvea), para una mejor discriminación visual. Su latencia estimada
es de 200 mseg. y pueden alcanzar velocidades entre 700 e incluso 1000º/seg,
dependiendo del tamaño del sacádico (Carpenter 1988). Se relacionan con la
visión periférica. Al margen de ello, debemos tener en cuenta que algunas
acciones pueden no ser vistas por el hecho de que haya coincidido con el
fenómeno natural del parpadeo (suele haber uno cada 4 segundos), que mantiene
el ojo cerrado durante 1/10 de segundo (Volkman, Riggs y Moore, 1980). Es
interesante tener en cuenta, que cuanto más ansioso se encuentra un jugador
durante un encuentro, mayor suele ser la frecuencia de parpadeo (Volkman et al

1980).
La mayor parte de desplazamientos comunes en el deporte requieren de los

movimientos sacádicos que permitan observar partes de la acción.
*Las fijaciones se limitan al micronistagmus que mueve la imagen a través de los

fotorreceptores retinianos y se limitan a una extensión de unos 3 grados (Kluka,
1991). Un ejemplo práctico de esta reducida zona de visión central lo tenemos al
extender nuestro brazo y fijar la mirada en el dedo gordo alzado en posición
vertical. El ancho del dedo en esta posición sería una buena estimación del campo
de una fijación central.
Existen diversos estudios que constatan que a mayor experiencia en una disciplina
deportiva, menor es el número y el tiempo de las fijaciones utilizadas para explorar
el entorno y las acciones relacionadas con esa actividad (Bard et al 1976).
Al margen de ello, otra característica del patrón de búsqueda visual de los

expertos es su tendencia a localizar y fijar espacios vacíos (Helsen y Pauwels,
1992).
En general, la conclusión a la que se ha llegado es que los mejores deportistas

suelen tener movimientos oculares más eficaces (Kluka 1990), y que los tres tipos
son susceptibles de mejora mediante el entrenamiento (McHugh y Bahill 1985,
Schalen 1980).
4.6.ACOMODACIÓN: FLEXIBILIDAD ACOMODATIVA
Capacidad que permite enfocar y ver nítidamente a distintas distancias. Hace

referencia no solo a la cantidad, sino a la calidad con que el sistema acomodativo
puede activarse y relajarse.
Esta habilidad es muy importante en deportes donde la información visual debe

ser procesada rápidamente, y resulta especialmente crítica cuando debe
mantenerse un alto nivel de actuación en periodos prolongados de tiempo.
Deficiencias en esta habilidad pueden ser causantes de que el deportista

experimente visión borrosa, y que las respuestas sean más lentas e imprecisas.
4.7.FUSIÓN: FLEXIBILIDAD DE FUSION
Es la habilidad que permite coordinar ambos ojos de forma rápida y eficaz para
integrar la información visual de los dos ojos en una imagen en tridimensional en
todas las posiciones de mirada.
Se fundamenta en una óptima visión binocular y hace especialmente referencia a

la calidad.
Deficiencias en esta habilidad pueden ser causantes de que el deportista

experimente visión doble, dificultades en seguir los objetos en movimiento y que
las respuestas sean más lentas e imprecisas.
4.8.PERCEPCIÓN DE LA PROFUNDIDAD
Habilidad que, apoyada en una óptima visión binocular, y dado que se basa en la
visión del relieve, permite el cálculo rápido y acertado de las distancias y
relaciones espaciales de los objetos.
Deficiencias en este área conllevarán que errores en el cálculo de las distancias y

localización de objetos en el espacio de juego.
En la revisión realizada por Stine et al. (1982) se concluye que los deportistas
tienen mejor percepción de las distancias que los no deportistas.
4.9.VISION PERIFERICA
Habilidad de localizar, reconocer y responder a la información en las distintas

áreas del campo visual alrededor del objeto sobre el cual se fija la atención.
La visión central proporciona la máxima agudeza visual y un sentido cromático

exacto. Esto disminuye rápidamente hacia la periferia, sobre todo nasalmente.
Hacia los 30º de excentricidad la AVE se sitúa entre 0.1-0.2, y es de
aproximadamente 0.05 a los 60º. Sin embargo, la retina periférica, es
especialmente sensible a los desplazamientos, siendo su función más
característica, la detección del movimiento. Registra rápidamente el movimiento
para luego, en función del interés del mismo, desecharlo o generar la fijación
central y los movimientos de compensación de la cabeza. El desplazamiento
angular de un objeto en la retina periférica atrae la atención y desencadena un
movimiento del ojo o de la cabeza, que permite captar la imagen por la retina
central (fóvea). Si la excentricidad es superior a 20º, el movimiento de los ojos se
acompaña de un movimiento de cabeza para dirigir la mirada hacia el objeto en
movimiento.
Cuando aparecen varios estímulos simultáneamente en el campo de visión, se

debe producir una elección, y lógicamente, el tiempo de respuesta se alarga
(Sillero, 2002). A este respecto, Sivak y Mackencie (1992) citan estudios en los
que se ha constatado que la visión periférica es utilizada durante acciones de
alcanzar y atrapar. Según Blakemore (1998), al margen de lo mencionado
anteriormente, la visión periférica también juega un papel muy importante en la
coordinación visuomotora, la postura y locomoción en el espacio.
El campo de visión binocular llega hasta 200º en el plano horizontal y 160º en el

vertical (Harrington, 1964). Sin embargo, disminuye rápidamente, de forma
proporcional al aumento de la velocidad del individuo. Según informan Seiderman
et al (1989) a 33 Km/hora, el campo horizontal se reduce a unos 100º.
En relación con el color, los trabajos de Amstrong (1969) sobre la extensión del
campo visual describen que es máxima para objetos blancos, pero es
sucesivamente menor, si se utilizan colores azules, rojos o verdes.
A pesar de que la visión periférica se considera imprescindible en la mayor parte

de disciplinas deportivas, aún es más importante gozar de una óptima
“simultaneidad centro-periferia”, que permita a los deportistas abarcar la
información visual del objeto en el que centran la mirada y en lo que sucede
alrededor, sin tener que realizar ningún movimiento ocular, y mucho menos de la
cabeza. En este punto, resulta complementario plasmar las aportaciones de
Nideffer (1980) sobre la atención. Según este autor, es posible dirigir y concentrar
la atención sobre determinados objetos y acciones, o dividirla y dispersarla en
varios aspectos simultáneamente. Aunque hay autores como Pinaud (1993) que
afirman que en el deporte en general se requiere principalmente de la dispersión, y
que “el jugador no mire nada para ver más”, nosotros opinamos que para que
pueda existir un óptimo rendimiento deportivo, es necesario que la atención visual
pueda cambiar de forma eficaz y automática de la concentración a la dispersión,
según la situación lo requiera, dado que como puntualizan Granda et al. (2004), la
conciencia periférica, a pesar de estar determinada por las características físicas
del campo visual, no es fija, sino que varía ampliamente de acuerdo con las tareas
que los sujetos, en este caso deportistas, estén realizando centralmente, el nivel
de estrés, y la fatiga física y mental.
La investigación indica que en situación de juego, los participantes pueden utilizar

su visión periférica para extraer información del entorno (extereoceptiva) así como
para determinar la próxima localización de una fijación central. Además, la visión
periférica da al participante la información referente al cuerpo y a la orientación

espacial (propiocepción visual) (Granda et al, 2004).
En este punto, hemos de recordar las recomendaciones de algunos técnicos que,

ante la alta frecuencia de situaciones en constante “doble-tarea” (percepción del
entorno y movimientos del balón en su posesión) que caracterizan los deportes de
equipo, instan a sus jugadores a desentenderse visualmente del balón a medida
que dominan más su deporte (Bayer 1986, citado por Fradua, 1999). Esta idea de
reducir al mínimo el control visual del balón es válida en modalidades como el
baloncesto o el balonmano, dada la superficie de recepción que abarcan dos
manos. Sin embargo, tal y como apunta Fradua (1999), en deportes como el
fútbol, hemos de considerar la pequeña zona del pie que responde ante balones
con trayectorias complejas como las aéreas. Por ello, este autor concluye que la
dificultad de cada situación particular debe determinar la estrategia. En el caso
concreto del fútbol, dada la utilización de los segmentos más distales a los ojos
(los pies), mientras que ante un balón a ras del suelo con velocidades medias o
bajas puede ser factible obviar el control visual central, en balones aéreos en los
que se debe utilizar el pie, la visión central debe orientarse al balón, y la periférica
al control del entorno.
Estudios pioneros como el de Henderson y Hobson (1941), informan de que la

práctica totalidad de jugadores de baloncesto y fútbol americano que formaron
parte de su trabajo de investigación presentaban campos visuales más extensos
que los sujetos sedentarios. En la misma línea, Stroup (1957) encontró diferencias
estadísticamente significativas con referencia a la amplitud del campo de
percepción del movimiento entre jugadores de baloncesto y no jugadores. Según
el autor, esto sugiere que esta mayor extensión del campo visual podría ser un
factor que contribuya de forma determinante al rendimiento en el baloncesto. En
1969, Gagaeva realizó un estudio con 132 deportistas de diferentes modalidades
deportivas, observando que los sujetos que practicaban disciplinas de equipo
presentaban mejor rendimiento ante una tarea de reconocimiento de dígitos
proyectados periféricamente (García Manso et al, 2003). Más recientemente,

investigadores como De Teresa (1991), han constatado que la visión periférica es
superior en deportistas que practican deportes donde esta habilidad es crucial
(p.e. de equipo) que en la población sedentaria. Por último Quevedo, Solé y
Palomar (2002) publicaron un caso clínico donde se informaba de un aumento de
10º en el campo visual funcional de un portero de waterpolo de la División de
Honor de la Liga Española, tras cuatro meses de entrenamiento para mejorar su
capacidad de respuesta a estímulos visuales periféricos.
4.10.OTRAS HABILIDADES RELACIONADAS CON EL DEPORTE
4.10.1.TIEMPO DE REACCION VISUAL
Tiempo requerido para percibir y responder a la información visual. Distinguimos

tres fases: recepción de la señal, integración cortical del mensaje con iniciación de
la respuesta motora, y etapa motora adecuada.
Deficiencias en esta habilidad pueden conllevar respuestas tardías durante la

actividad deportiva.
Aunque el tiempo de reacción visual (en adelanteTRV) parece ser susceptible de

mejora, hay una limitación fisiológica establecida en los 170 mseg (Sage, 1977).
Por último, diversos autores han constatado que esta habilidad suele ser superior
en los deportistas. (Montés-Micó et al, 2000).
4.10.2. ANTICIPACIÓN
Se define como anticipación la acción originada en una interpretación perceptiva

correcta de los estímulos ocasionados en el entorno antes de que el resultado de
estos se materialice (Moreno, Oña y Martínez, 1998).
La habilidad de centrar la atención visual en pistas o claves importantes (fruto de

una óptima estrategia o comportamiento visual) propiciará, normalmente, la toma
de decisiones más adecuadas para cada situación y facilitará los movimientos
anticipatorios más ventajosos. Los psicólogos cognitivos consideran que la
anticipación y toma de decisiones están mediadas por las estructuras de
conocimiento almacenadas en la memoria. La sugerencia es que los deportistas
expertos poseen una base de conocimientos específicos sobre las tareas más
elaboradas que los novatos. Estas características incluyen: Percibir modelos
complejos en el dominio de la experiencia rápida y eficientemente, la habilidad
para reconocer información significativa con mayor facilidad y, como resultado,
representar esa información en un nivel más profundo que los noveles. Así mismo,
también parecen observar mejor sus propias deficiencias y limitaciones, y son
capaces de evaluar mejor su actuación.
Estas premisas han sido respaldadas por investigaciones que han examinado las
diferencias entre experto-novato en dimensiones más cognitivas. Se sabe que los
expertos difieren de los novatos en cantidad y tipo de conocimiento que poseen y
en la manera en que esta información se usa en la anticipación y toma de
decisiones. Desde la perspectiva de conducta motriz, generalmente se coincide en
que los expertos toman decisiones más rápida y acertadamente al predecir la
respuesta de un oponente, mostrando mayor habilidad de anticipación.
En definitiva, en un dominio concreto, los deportistas expertos parecen tener una

capacidad perceptiva superior que los novatos.
Aunque la estrategia visual y la anticipación efectiva han sido especialmente

estudiadas en los deportes de raqueta y concretamente en el servicio del tenis,
también se han llevado a cabo investigaciones relacionadas con los deportes de
equipo, que igualmente suelen caracterizarse por un déficit temporal, o lo que es
lo mismo, por un tiempo generalmente insuficiente para actuar una vez ha
culminado la acción. De hecho, cuanta más incertidumbre del entorno, mayor

variedad de estímulos, y mayor posibilidad de respuestas requeridas, etc, más
falta hace la anticipación.
Así, Williams, Davids, Burwitz y Williams (1994) trabajando con futbolistas,

encontraron que los más experimentados presentan estrategias de búsqueda más
eficaces, con fijaciones de menor duración y mayor capacidad de anticipación.
Bard y Fleury (1981) con porteros de hockey sobre hielo, vieron que los expertos
fijaban el stick del atacante durante el lanzamiento, mientras que los novatos
centraban su mirada sobre todo en el disco (60% frente al 87% del tiempo). Para
ellos, la estrategia perceptual de los expertos les permitía iniciar sus respuestas
dos veces más rápidamente que los novatos. De nuevo con porteros, esta vez de
fútbol, Williams y Burwitz (1993) informan de que los más expertos pueden
anticipar el lado correcto antes de que la pelota haya sido chutada, mientras que la
predicción de la altura correcta puede hacerse tras ver la porción inicial del vuelo
del balón. Según estos autores, las pistas más eficaces son el ángulo de la carrera
del que realiza el penalti, el arco de la pierna al acercarse a la pelota, y el ángulo
del pie que chuta y de la cadera antes del contacto con la pelota. Concretamente,
parece que la posición de la cadera durante el impacto es especialmente
informativa. Para un diestro de pie, la “apertura” de la cadera sugiere que el balón
impactará por el lado izquierdo del portero. Por otro lado, el balón que suele
impactar por el lado derecho del portero se caracteriza por una orientación más
cerrada o centrada de la cadera del lanzador. En el intento de anticipar la altura
del balón, la inclinación del tronco en el impacto se considera la pista más
informativa. Por último, estos investigadores destacan que estas pistas
informativas son más pronunciadas cuando los penalties se chutan con la parte
interna del pie. Con referencia a los defensas, parece que los más expertos basan
su acierto en la anticipación de jugadas en su habilidad para extraer información
de la postura del pasador mediante la visión central (orientación de la cadera,
hombros y pierna), y utilizando su visión periférica para obtener información
confirmatoria sobre la posible localización del pase a partir de los movimientos de
los jugadores atacantes sin balón (Helsen y Pauwels, 1992). Siguiendo con el
fútbol, Williams (2002), tras numerosas investigaciones en este campo, llega a
afirmar que la habilidad de “leer el juego” anticipadamente distingue a los grandes
jugadores de los mediocres, e incluso recomienda a los clubes que valoren los
beneficios de realizar un examen visuo-perceptivo a los jugadores de la cantera,
con el fin de tener más datos objetivos para identificar futuros “cracks”.
Por su parte, Kioumourtsoglou, Kourtessis, Michalopoulou y Derri (1998)
constataron que, entre otras habilidades perceptivas, la capacidad de anticipación
de los jugadores expertos de baloncesto, voleibol y waterpolo, era superior a la de
los jugadores novatos.
Con referencia a esta habilidad, elemento clave para el desarrollo del pensamiento
táctico, y basándonos en las aportaciones de Abernethy y Wollstein (1989),
nuestra recomendación para el técnico es que una vez se ha asegurado de que
sus jugadores gozan de óptimas habilidades visuales, los entrenadores ayuden a
mejorar la anticipación ofreciendo claves y estrategias visuales a los deportistas,
estudiando las tendencias de los oponentes y mediante la utilización de videos
que permitan un análisis profundo de acciones parcialmente interrumpidas.
5. IMPORTANCIA DE LA VISION EN LOS DEPORTES DE EQUIPO
Como es sabido, las respuestas de un deportista en las acciones del juego vienen
determinadas por estimulaciones externas e internas que el organismo percibe
mediante unos receptores para captar información. Estos receptores son: visuales,
acústicos, quinestésicos y táctiles. Con esa información el jugador selecciona,
mediante unos mecanismos de programación y ejecución, una respuesta adecuada
a la situación percibida.
Siguiendo este proceso, vemos la gran importancia de la visión en el deporte, más

teniendo en cuenta que aproximadamente el 85% de la información externa que
recibe el jugador es visual, y que de existir algún tipo de conflicto entre las distintas
vías de llegada de información, generalmente se decantará por la estimulación

visual. Lógicamente, en función de las características del deporte, la importancia de
la visión será más o menos crítica (Solé, 1992).
El trabajo del optometrista especializado en la Visión Deportiva está condicionado

por una serie de determinantes, entre los cuales, se halla el nivel de rendimiento del
deportista.
Así, debemos diferenciar entre el alto rendimiento y el rendimiento deportivo de

base, señalando que a nivel de iniciación, y especialización, es quizás más
necesario incrementar las prestaciones intrínsecas del deporte (Solé, 1996). Ello
no significa que la visión no sea importante, pero sí que su papel es más
destacable por su implicación en el aprendizaje, que en el rendimiento en sí:
Como todos sabemos, la demostración e imitación constituyen uno de las
principales estrategias del aprendizaje en el deporte. Es decir, el entrenador
realiza una acción que el joven deportista observa. Evidentemente, si existen
deficiencias a nivel de los analizadores visuales, la información recibida será
insuficiente y el proceso de aprendizaje se retrasará. Por ello, dentro del
rendimiento deportivo básico será importante gozar de una buena neutralización
óptica, e incluso seguir un programa de terapia visual general si es necesario.
Así mismo, la protección ocular, será de gran importancia, puesto que existen
numerosos estudios que constatan que a menor conocimiento técnico del deporte, y
menos experiencia, mayor es el riesgo de sufrir traumatismos oculares (Reichow y
Coffey, 1992).
Por otro lado, y tal y como apuntan autores como Cárdenas (2000), puede resultar
altamente beneficioso “enseñar” los comportamientos visuales más ventajosos
relacionados con la disciplina deportiva en cuestión.
Dentro del deporte de alto rendimiento o profesional es precisamente donde la

aportación de los especialistas de la visión puede ser más determinante, puesto que
el deportista ya ha consolidado unos niveles de alta ejecución técnica, táctica, y ha
desarrollado una buena condición física, e incluso condición psicológica en
ocasiones. Así, la optimización del funcionamiento visual según las necesidades más
específicas del deportista y la consolidación de unas óptimas estrategias visuales
puede comportarle esas centésimas de ventaja que todos anhelan.
Por otro lado, las características del deporte y el entorno dónde este se desarrolla
determinan la importancia de las habilidades visuales descritas.
Lógicamente, en los deportes de equipo, como disciplinas DINÁMICAS que se

desarrollan en un entorno ABIERTO y cambiante y que se caracterizan por la
necesidad continua de información visual que el jugador tiene, es donde el papel
del especialista de la visión resulta más importante.
6.PROTECCIÓN OCULAR
Para poder practicar cualquier deporte minimizando los riesgos de traumatismos y

complicaciones oculares, es necesario que los jugadores, ya sean profesionales o
aficionados, estén informados del riesgo de lesión y que conozcan perfectamente
las reglas de ése deporte.
Los factores que más determinantes resultan al valorar la incidencia de los

accidentes deportivos son:
1.Años de experiencia practicando el deporte (destreza y nivel técnico).

2.Edad.
Distintos estudios informan de que es en la etapa de la iniciación deportiva

(normalmente niños), cuando mayor es la incidencia de traumatismos oculares.
(Coffey y Reichow, 1992)
Los deportes que ofrecen mayor riesgo son obviamente algunos de combate,
como el boxeo. También los deportes de raqueta como el squash, y de entre los
de equipo, donde los choques, los manotazos y los codazos de contrarios y
compañeros son, en muchos casos, inevitables y suponen un gran riesgo para la
integridad ocular, el Hockey sobre hielo puede resultar doblemente peligroso por
parte del disco y del stick.
Como ejemplo, se pueden considerar los datos de un estudio de porcentajes de

lesiones oculares por deportes realizado en Estados Unidos por la asociación
Prevent Blindness in America publicados en 1994 (Citado por Sillero, 2004):
Actividad % Lesiones <5 5-14 15-24 > 24

Deportiva lesiones años años años años
Baloncesto 20,8 8521 112 2241 3413 2755

Béisbol 15,0 6136 363 3150 1407 1216
Deportes de
raqueta 7,8 3183 34 668 1064 1417
Deportes de
pelota 4,3 1749 194 743 320 492
Futbol 3,2 1319 0 731 365 223
Hockey 2,3 946 19 342 515 70
Voleibol 2,0 821 0 180 263 378
Otros deportes 28,6 11751 1457 3483 2977 3834
Total 100 41031 2265 14729 12163 11874
Tabla 1: Incidencia de lesiones deportivas en distintos deportes.
El citado estudio apunta que el 90% de estos accidentes se podrían haber evitado
con el uso de una correcta gafa de protección.
6.1.TIPOS DE TRAUMATISMOS OCULARES ASOCIADOS A LA PRACTICA

DEPORTIVA
6.1.1. Traumatismos de tipo FISICO:
*Radiación Solar:
Comprende el espectro visible (380 nm a 780 nm) que estimula los

fotorreceptores retinianos para causar la visión., el Ultravioleta (180nm a
380 nm), y el Infrarrojo (780 nm a 1800 nm). La zona del UV comprende las
radiaciones más energéticas y por tanto, más nocivas para los tejidos
oculares.
El sol emite un 45% de radiación visible, un 50% de IR y un 5% de UV, que
nos llega atenuada por la atmósfera.
En la región UV diferenciamos 3 zonas: UVC, UVB y UVA. La radiación
UVC es altamente cancerígena pero afortunadamente es absorbida por la
capa de ozono. Las radiaciones UVB y UBA son parcialmente absorbidas
por el ozono y el oxígeno atmosférico. Ambas pueden provocar
quemaduras en la piel y ojos. Concretamente, el UVA activa la melanina
que activa el bronceado y protege. Sin embargo, en los ojos no hay
melanina.
*Efectos de la radiación solar en tejidos oculares:
La radiación UV puede provocar problemas en los tejidos que los absorben

porque se modifica su estado molecular debido al efecto fotoquímico
(acumulativo) o al térmico (inmediato). Córnea (especialmente el epitelio) y
cristalino son las dos principales estructuras que absorben el UV y por ello,
son las más susceptibles de resultar dañadas. Con referencia al epitelio

corneal, los síntomas de una exposición intensa y prolongada al UV son
rápidos (entre ½ hora y 24 horas ) y espectaculares (lagrimeo, fotofobia,
sensación de escozor, enrojecimiento, edema palpebral) pero suelen remitir
en 2 o 3 días, merced a la facilidad del epitelio de regenerarse rápidamente.
Los efectos de los UV pueden verse multiplicados por la ingesta de
medicamentos como antihistamínicos, antibióticos o anobulatorios. Por otro
lado, la acumulación de UV en el cristalino lo amarillea y opacifica. A pesar
de ser altamente dañina, la radiación UV no resulta molesta.
Por su parte, la radiación visible no se considera especialmente agresiva
para los tejidos oculares (con excepción de la luz azul, entre 400-500nm,
que resulta difícil de focalizar por el ojo, y comporta fatiga visual y
envejecimiento ocular) pero de ser intensa, resulta muy incómoda, a pesar
de la protección natural que ofrecen los párpados y pestañas.
*Necesidad de protección ocular:
En el contexto deportivo, deben preocuparnos los ambientes y situaciones

donde la intensidad y/o tiempo de exposición a la radiación resultan
superiores a lo habitual (p.e. voley-playa).
Es importante considerar que no sólo llega luz directa del sol, sino que
también el entorno la puede reflejar (pavimento: 10%; mar: 25%; nieve:
90%).
*Lentes de Protección Ocular:
Controlan la cantidad de luz absorbiéndola y/o reflejándola. El principal

objetivo es eliminar el UV y atenuar el visible para evitar el
deslumbramiento. Todo ello, manteniendo una óptima calidad óptica y sin
alterar la percepción de los colores.
Indudablemente, una vez más, es imprescindible considerar el uso de las
gafas de protección y el ambiente donde serán utilizadas. Así, para la nieve,

se recomienda especialmente un lente amarillo o rosa para aumentar los
contrastes, con tratamiento de espejo. En el caso de los deportes náuticos,
la mejor opción la constituyen los lentes polarizados, dado que al permitir el
paso de la luz en una sola dirección, evitan las molestias visuales que
ocasiona la dispersión de la luz a causa de la extrema humedad del medio.
*Consecuencias adversas por uso de protectores oculares de baja calidad:
Aunque en el contexto deportivo (especialmente en el nivel de alto

rendimiento, donde las casas comerciales suelen regalar sus mejores y más
novedosos productos) no es usual, sí es posible que se adquieran gafas
primando el criterio del bajo coste económico o del diseño estético
únicamente. En esos caso, tenemos la obligación de informar que nos
exponemos a una serie de problemas como: las superficies de las lentes
pueden ser poco homogéneas y pueden provocar percepción distorsionada
de los objetos y dolores de cabeza; además pueden estar induciendo 0.25-
0.50 D, e interferir en la calidad de visión; por último, hemos de ser
máximamente cautos ante lentes muy oscuras porque si no absorben el UV,
permiten su paso, y al provocar la dilatación pupilar, sus efectos nocivos
son superiores (peores que de no llevar gafas) (Lupón, 1998).
6.1.2. Traumatismos de tipo MECANICO:
La acción mecánica sobre el aparato visual de objetos comunes en ciertos

deportes como tennis, squash, ping-pong, badmington, hockey sobre hielo y
hierba, boxeo, fútbol, baloncesto, rugby, voleibol, balonmano, etc. puede
producir una serie de lesiones oculares y en los anejos, de distinto tipo e
intensidad, que van desde pequeñas erosiones palpebrales o conjuntivales,
hasta la destrucción del globo ocular por estallido del mismo al no resistir
las presiones sobre él ejercidas.
Si, como en el caso del fútbol o el voleibol, la pelota es más grande que el
diámetro de la órbita ocular (Figura 2) esta puede producir una fractura de
la órbita y los huesos que conforman la bóveda ocular y desplazar la
totalidad del globo ocular hacia atrás y posteriormente hacia delante. La
inercia del “rebote” puede desplazar las estructuras del ojo y provocar
afecciones del nervio óptico, desprendimientos de retina, e incluso lesiones
a nivel cerebral.
Figura 1. Traumatismo ocular con pelota Figura 2. Traumatismo ocular con pelota
pequeña grande.
Aunque los traumatismos que afectan a la parte anterior del ojo (córnea,
cristalino...) son los más frecuentes, los que afectan al polo posterior son los
más graves y suelen ocasionar una pérdida total o parcial de visión que
difícilmente se recupera.
Además de la acción de la bola, los golpeos con la raqueta, el bate o el stick

propios, del rival o del compañero son también fuente de traumatismos
oculares. En ciertos deportes como el hockey hierba no se utiliza protección
y, aunque el reglamento limite el juego elevado de la bola y el uso peligroso
del stick, no se evitan gran número de traumatismos oculares.
Este tipo de traumatismos también pueden deberse a la entrada de un

cuerpo extraño en el ojo.
6.1.3. Traumatismos de tipo QUIMICO: La acción del cloro o de otros

productos orgánico e inorgánicos o gérmenes disueltos en aguas pueden
producir procesos irritativos e infecciosos, en la práctica de una serie de
deportes como natación, waterpolo, natación sincronizada, etc.
Con el objeto de evitar las lesiones oculares se debe informar y concienciar a los
deportistas, familiares, organizadores de competiciones y entrenadores en la
importancia que tiene la prevención del accidente mediante la utilización de
técnicas seguras y medios adecuados de protección, debido a que, una vez
producido el accidente, las consecuencias suelen ser irreversibles. Como destaca
Manuel Sillero (2004) una lesión ocular no suele ser fruto de la mala suerte
puntual, sino del incumplimiento repetido de unas mínimas normas de seguridad.
6.2.GAFAS PARA LA PREVENCIÓN DE TRAUMATISMOS OCULARES
6.2.1.COMPONENTES FUNDAMENTALES
6.2.1.1. LENTES
A nivel de traumatismos físicos, ya se han comentado las características que

deben tener las lentes de protección. Con respecto a los traumatismos de tipo
mecánico, sin duda, el material más recomendado para los lentes es el
policarbonato oftálmico, precisamente por su alta resistencia al impacto, su
ligereza y protección al ultravioleta.
6.2.1.2. MONTURAS
Las más recomendables suelen ser de policarbonato, para que resulten ligeras y
resistentes al impacto.
Es importante recordar que deben producir la mínima alteración del campo visual
(por ello suelen ser transparentes en los laterales), y que actualmente, la mayor
parte admiten la neutralización óptica asociada a la protección.
6.2.1.2.1.CLASES DE MONTURAS:
En el caso de los deportes de equipo, lo más usual es utilizar las monturas

denominadas de Tipo I y Tipo II.
TIPO I: Frontal unitario, en una sola pieza. Normalmente, son de policarbonato, y

sin potencia refractiva, aunque permiten acoplar neutralización óptica de ser
necesario.
Tipo I Tipo II
TIPO II: De material plástico de un mínimo de 3 mm de espesor, realizados de una

pieza, sin charnelas, con el lente montado internamente, para ser protegido con la
montura en los impactos frontales. Todos los puntos de contacto con la cara
(arcos ciliares y puente nasal) son de silicona, para amortiguar golpes y evitar
heridas. En la zona que correspondería a la parte media de las varillas de la gafa
convencional, presentan otros protectores, de silicona o caucho, para paliar en lo
posible los golpes laterales.
6.2.1.3. SISTEMA DE SUJECIÓN
Aunque hay casos en los que se pueden ver patillas acolchadas con cordeles de
sujeción, el sistema más extendido es la cinta elástica simple o compleja.
El sistema de sujeción debe ser cómodo y seguro, fácilmente ajustable, lavable y

remplazable.
6.2.2. NORMAS NACIONALES E INTERNACIONALES DE PROTECCIÓN Y

SEGURIDAD PARA SISTEMAS DE PROTECCIÓN OCULAR.
Actualmente, en nuestro país no existe una normativa específica para gafas

deportivas de protección ocular. La normativa vigente hace referencia a los
Equipos de Protección Individual y los Equipos de Protección Individual de los
Ojos y puede obtenerse en AENOR (www.aenor.es).
1º.- Real Decreto 1407/1992, de 20 de Noviembre de 1992: Regula las condiciones para la
comercialización y libre circulación intracomunitaria de los Equipos de Protección Individual.
Nota: Fue corregido de erratas el 24 de Febrero de 1993, ampliado el periodo transitorio de

aplicación el 16 de Mayo de 1994, y complementado con una resolución de la Dirección General de
Calidad y Seguridad industrial el 25 de Abril de 1994.
Clasifica los Equipos de Protección Individual en tres categorías:
a) Equipos de diseño sencillo y que protegen de agentes que producen daños leves,
progresivos y de efectos reversibles (Agresiones mecánicas superficiales, productos químicos
suaves, vapor, agentes atmosféricos, pequeños choques y vibraciones y radiación solar). Se pueden
fabricar sin necesidad de someterlos a examen de tipo “CE”, pero se precisa presentar la
documentación técnica a la administración competente con anterioridad.
En este grupo podrían incluirse las gafas deportivas de protección aunque no está
explícitamente indicado.
Por último, recordemos que la función principal de una gafa de protección es

reducir el riesgo de lesión ocular y, adicionalmente, permitir el montaje de lentes
con graduación. Por lo tanto, incluso la persona con una correcta función visual
sería un usuario potencial de una gafa de protección si practicara una actividad de
riesgo. Según Sillero (2004) las razones por las que el mercado de la gafa
deportiva en general, y la gafa de protección deportiva en particular, no está muy
extendido en España son las siguientes:
1º.- Existe, por lo general, una gran falta de información:
- Escasez de gafas en stock.

- Ausencia de campañas publicitarias.
- Desconocimiento del reglamento.
2º.- No hay tradición del uso de gafas de protección:
- Poco uso en España comparado con E.E.U.U.

- No se suelen ver deportistas con gafas de protección aún cuando las
ametropías sean bastante fuertes y no les dejen desarrollar su juego al cien
por cien.
- El uso de gafas, aún en la actualidad, se considera como un déficit visual
(minusvalía).
3º.- El elevado coste.
La visión en los deportes de equipo. Lluïsa Quevedo i Junyent. U.P.C., C.A.R.
7. NEUTRALIZACION OPTICA
La neutralización óptica con gafas o lentes de contacto es una de las áreas

más básicas, y sin lugar a dudas, la más solicitada entre los servicios
optométricos especializados para los deportistas.
Un reciente estudio de Beckerman y Hitzeman (2001), informa de que, a pesar

de la creencia de que la incidencia de problemas visuales en los deportistas es
menor que en la población sedentaria, el porcentaje de errores refractivos
(miopía, hipermetropía, astigmatismo...) resulta bastante similar.
Concretamente, en nuestro país, Sillero (2002) realizó un examen visual a 159

deportistas, un 21.7% de los cuales tenía una visión deficitaria. De entre estos
sujetos con problemas visuales diagnosticados y corregidos, un 45.6% estaban
en inferioridad respecto al resto al decidir no llevar ningún sistema de
corrección. Esta desventaja se evidenció en resultados estadísticamente más
pobres en tiempo de reacción y anticipación en una tarea visual de percepción
de trayectorias
En deportes de equipo, existe una clara tendencia a evitar la corrección de

pequeños errores refractivos que apenas afecten a la calidad de visión. Como
regla general se corrigen todas las miopías mayores a –0.50 dioptrías, las
hipermetropías mayores de +1.00 dioptría (para evitar fatiga visual), y los
astigmatismos de más de 0.50, pero resulta obvio que cada optometrista debe
analizar las necesidades visuales del deportista y según ello, escoger el medio
de neutralización óptica y la prescripción más oportuna. En este punto, es
importante considerar que en el caso de los miopes, y si se considera
adecuado, es posible realizar una ligera hipercorrección para proporcionar la
máxima agudeza visual de lejos, y por consiguiente, una mayor seguridad y
confianza del individuo en sus posibilidades (Reichow et al 1992).
Lógicamente, debe procurarse que la prescripción definitiva también elimine o

minimice los problemas de fusión y acomodativos que puedan existir,
33
intentando en todo caso, no introducir cambios bruscos y agresivos en la

percepción del entorno visual del deportista, especialmente en periodo de
competición.
7.1.COMPENSACIÓN OPTICA CON LENTES OFTALMICAS
El policarbonato es sin duda el material más adecuado para la compensación

óptica de un deportista. Como ventajas más destacables tenemos: Es más
resistente al impacto, y si llega a romperse, lo hace en trozos grandes y poco
angulosos, y absorbe el UV.
Las monturas son el soporte físico de las lentes. Para ser adecuadas para el
deporte, deben cumplir una serie de requisitos, como son: Ligereza,
comodidad, resistencia a los choques, torsiones y deformaciones, y mínima
interferencia en el campo visual.
Por ello, las marcas comerciales especializadas se esmeran en presentar día a

día diseños más cómodos, anatómicos y adecuados, que no resulten un
handicap para el rendimiento del deportista amétrope.
Concretamente en el caso de los deportes de equipo, es importante gozar de

una óptima agudeza visual. Sin embargo, las dimensiones de la pelota son
suficientes como para que puedan ser vistas con una agudeza de
aproximadamente 0.7.
En este tipo de deportes suele desaconsejarse el uso de gafas, aunque en

casos como el baloncesto nos hayamos acostumbrado a ver deportistas que
las utilizan.
A pesar de los esfuerzos, es indudable que, en el contexto deportivo, las gafas

presentan una serie de inconvenientes que serán enumerados al valorar las
ventajas que presentan las lentes de contacto.
34
7.2. LENTES DE CONTACTO PARA DEPORTISTAS
Tras una completa evaluación optométrica, la primera responsabilidad del

especialista en Visión y Deporte, es procurar al deportista amétrope (miope,
hipermétrope...) una óptima calidad de visión, ya sea con gafas, o en este caso,
con lentes de contacto.
7.2.1.Lentes de contacto frente a las gafas:
Ventajas de las lentes de contacto:
- Mayor campo de visión efectiva.

- Sin problemas de aberraciones.
- Imagen retiniana más parecida al emétrope.
- Menor interferencia en la visión binocular normal.
Otras características positivas frente a las gafas son:
- No se empañan, ni se cubren de lluvia, nieve, sudor y polvo.

- No resbalan por la nariz.
- Permiten llevar encima gafas de protección.
Ópticamente, son el sistema de neutralización más recomendable para algunas

condiciones como alta miopía, astigmatismo corneal irregular y queratocono.
Psicológicamente además se les atribuye una influencia positiva en la

autoestima y seguridad en sí mismos de los deportistas (Schnider et al. 1993).
7.2.2. Protección con lentes de contacto:
Es importante notar que uno de los errores más comunes que oímos comentar a
los pacientes, sean o no deportistas, es que si el usuario tiene un accidente
mientras lleva las lentes de contacto, estas contribuyen a aumentar el trauma
ocular. Nada más lejos de la realidad. En los pasados años, se han realizado
estudios al respecto, cuyos resultados muestran que no existe evidencia alguna
que apoye que las lentes de contacto aumentan los riesgos de trauma ocular. De
hecho, existe bibliografía que confirma que en muchos casos, las lentes de
35
contacto, especialmente las rígidas permeables a los gases (RPG), ofrecen un

cierto grado de protección, delimitada por la naturaleza del trauma sufrido.
El ojo está firmemente protegido por la ceja, la mejilla, y la nariz. La mayoría de

los golpes dirigidos al ojo, afectan más a estas estructuras que al ojo en sí. Esas
son defensas naturales del ojo. Cuando se llevan las lentes de contacto, esas
defensas siguen presentes. Cuando se utilizan gafas normales, esas defensas
resultan menos efectivas por el hecho de que las gafas están situadas delante.
Cualquier impacto contra el rostro puede golpear la gafa y romper los cristales
resultando en un trauma ocular.
Las lentes de contacto han protegido a los ojos de objetos como el stick de
hockey, pelotas de squash, puñetazos o inclemencias del tiempo como viento o
frio (Kolstad y et al,1969; Socks,1983; Cullen, 1992).
Tanto si el deportista utiliza gafas como lentes de contacto, hay algo que no
puede ser pasado por alto: Llevar siempre un par de gafas o lentes de contacto
de repuesto a los entrenamientos y a los partidos.
7.2.3. Adaptación de lentes de contacto en deportes de equipo:
A la hora de adaptar una lente de contacto, se debe tener en cuenta el problema

visual y las medidas oculares del deportista, sus necesidades visuales
específicas dependiendo de su "rol", y las características tácticas y técnicas del
deporte, así como el ambiente en que este se desarrolla. Una elección
indiscriminada del diseño de lente de contacto puede afectar adversamente al
rendimiento deportivo e incluso crear situaciones difíciles y peligrosas.
Así para adaptar lentes de contacto a los jugadores de disciplinas de equipo, el

optometrista especializado en visión deportiva, considerará que estas disciplinas
usualmente conllevan constantes aceleraciones y desaceleraciones del centro
de gravedad debido a los frecuentes cambios de ritmo y dirección. Así mismo,
otro aspecto de gran importancia son los trabajos explosivo-balísticos que
requieren ciertos elementos técnicos como chut (pié, cabeza), fintas, etc., que no
contribuyen precisamente a la estabilidad de la lente en el ojo. Es importante
informar al especialista de la visión de las demandas dinámicas y considerar que
36
puede haber ocasiones en qué la elección de la lente de contacto para un tipo de

deporte concreto puede ser distinta de las lentes de contacto que el deportista
utilice a diario. Por añadidura y debido a los frecuentes choques, empujones y
caídas, ligados a este tipo de deportes, se recomiendan las lentes de contacto
de hidrogel (blandas), dado que por las características de ese material y su
geometría, difícilmente se desplazan durante el contacto o el movimiento, y
permiten un uso flexible.
Si existe astigmatismo, no olvidemos que en la actualidad hay un amplio abanico

de lentes de contacto tóricas de hidrogel que proporcionan una óptima calidad
visual.
La reciente comercialización de las lentes de contacto desechables (usar y tirar),

permite a los deportistas llevar siempre lentes nuevas y limpias, lo cual potencia
significativamente su agudeza visual y sensibilidad al contraste, al tiempo que
minimiza el riesgo de complicaciones oculares. Por ello, y porque ofrecen mayor
comodidad en su cuidado y mantenimiento suelen ser de primera elección para
los deportistas.
Por último, también debemos considerar la posibilidad de impactos de pelotas e

incluso otros jugadores, así como sol, polvo y suciedad si el juego es en el
exterior, y recordar utilizar la protección ocular adecuada cuando sea posible.
8.CIRUGIA REFRACTIVA Y DEPORTE
Los deportistas suelen ser muy reacios a llevar gafas, y en numerosas

ocasiones prefieren sacrificar agudeza visual en beneficio de la “comodidad” de
no llevar ningún tipo de compensación óptica. Naturalmente, para los
optometristas, la primera alternativa a este problema lo constituyen las lentes
de contacto, ya sea de uso convencional o desechables. Sin embargo, a estas
alturas, es inevitable tener en cuenta la cirugía refractiva, dado que con los
recientes avances constituye un método cada vez más popular para la
corrección de ciertos problemas refractivos, por las ventajas que, a priori,
ofrece frente a las gafas y lentes de contacto.
37
De cualquier forma, sea cual sea la decisión final, y especialmente si el

deportista se decide por la cirugía, no nos olvidemos de recomendar
encarecidamente el uso de protección ocular.
8.1. LASIK
El nombre completo es Keratomileusis con láser in situ, y fue aprobado por la

FDA en 1998.
Es una técnica lamelar con anillo de succión y microqueratomo para cortar una
lámina corneal. Tras hacer un “flap” o corte lamelar se aplica el láser sobre el
estroma de la córnea para adelgazarlo, rompiendo enlaces intermoleculares y
sin quemar los tejidos adyacentes.
Criterios de inclusión de pacientes: Superar la mayoría de edad, gozar de

óptima salud ocular, buena agudeza visual con corrección, miopías moderadas
(mayor efectividad entre 4 y 10 dioptrías, y en ningún caso se recomienda a
personas con más de 15.00 dioptrías). Así mismo, es viable en casos de
hipermetropías leves (menores a +5.00) y astigmatismos menores a 5.00
dioptrías. Es importante que el paciente tenga un grado de ametropía
constante desde un año antes como mínimo.
Criterios de exclusión de pacientes: Patologías oculares y especialmente

corneales (hipertensión, queratocono, antecedentes de hérpex, ojo seco),
38
a.Ventajas:
Buena agudeza visual, compromete poco la integridad ocular, eficaz (entre un
56-68% consiguen una agudeza visual de la unidad). Recuperación
relativamente rápida. A mayor miopía y astigmatismo, menor predictibilidad.
b.Desventajas:
La alteración del tejido corneal crea una forma “anti-natural” (plano en el centro
con zona intermedia más curvada). Ello puede conllevar que los rayos entren
por todos los ángulos, se refracten mal y lleguen a la fóvea ocasionando
diplopia (visión doble) monocular, visión inestable, etc.
Deslumbramiento y baja sensibilidad a los contrastes los primeros días. En

condiciones de visión mesópica (con poca luz), la sensibilidad visual suele
quedar muy comprometida, experimentándose visión de halos de luz y
fluctuaciones de la visión.
La córnea queda más débil y más susceptible de lesión por algún golpe
(Schwartz y Zagelbaum, 2000)
c.Complicaciones: (En el 2% de los casos).

El “flap” o lamela puede quedar suelto, dislocado, rotado, descentrado, con
pliegues, con residuos debajo, etc.
Hipo o hipercorrección e inducción de astigmatismo..
Ojo seco: Suele recuperarse entre 6 y 12 meses (Martín Herranz, 2001).
39
9.ENTRENAMIENTO VISUAL EN EL DEPORTE
9.1.INTRODUCCIÓN
Como ya dejamos patente en nuestra definición de “Visión y Deporte” presentada

al principio de estos apuntes, esta especialidad optométrica va más allá de
neutralizar y proteger la función visual del deportista. Cuando se utiliza el
término “potenciar”, nos referimos tanto a la terapia visual o entrenamiento
visual general que se aplica tanto para tratar condiciones como ambliopía,
estrabismos, supresiones, espasmos acomodativos, etc., como a lo que se
denomina entrenamiento visual específico, concebido para desarrollar las
habilidades visuales implicadas en los distintos deportes con la finalidad de
incrementar el rendimiento deportivo. De igual forma, también somos
conscientes que no debemos mantenernos al margen del estudio y análisis del
comportamiento visual (exploración visual frente a un objeto o situación), cuya
principal función es la búsqueda de información con el objeto de anticipar
jugadas y preparar las respuestas adecuadas. En el contexto del entrenamiento
deportivo el entrenador enseña y entrena el comportamiento técnico y táctico,
pero en raras ocasiones se proporciona al deportista consignas sobre “dónde,
cuando y como mirar”. A este respecto, hay que citar los importantes estudios
realizados por Bard et al. (1975, 1976, 1981) y los de Ripoll (1988). Las áreas
de actuación de neutralización y protección óptica ya han sido desarrollados en
otros apartados. Los procedimientos clínicos, medios y contenidos utilizados en
la evaluación de la funcionalidad del sistema visual y en el entrenamiento visual
general son competencia absoluta de los optometristas especializados en
visión deportiva, profesionales a quienes recomendamos acudir periódicamente
para que constaten la funcionalidad del sistema visual del deportista. El
entrenamiento visual general es de vital importancia, dado que una función
visual deficiente puede limitar el potencial deportivo, siendo responsable, en
ocasiones, de inconsistencias en el rendimiento deportivo bajo circunstancias
de fatiga física o presión extrema. (Gilman, 1988; Horner, 1972; Skeffington,
1946-1973 citado por Birnbaum, 1994).
40
Sin embargo, en este apartado, vamos a centrarnos en el entrenamiento visual

específico, el más desconocido y que más necesita de la aportación del
técnico deportivo. A nuestro modo de ver, uno de los problemas planteados en
la actualidad surge al intentar aplicar la metodología exclusivamente diseñada
para individuos con problemas en la funcionalidad de su sistema visual (terapia
visual general) a sujetos que según numerosos estudios gozan de unas
prestaciones visuales superiores al resto de la población sedentaria (Stine et
al.,1982; Christenson y Winkelstein,1988; Fernández y Fernández,1994;
Olson,1956; Rudini, 1968; Williams, 1975), y cuyo objetivo es potenciar una
serie de habilidades visuales determinantes en su práctica deportiva, con la
finalidad de incrementar el rendimiento deportivo.
Por otro lado, debemos tener en cuenta que el rendimiento deportivo actual se
fundamenta básicamente en entrenamientos orientados a incrementar los
niveles de ejecución técnica y táctica del individuo respaldados por un elevado
nivel de condición física, para cuya obtención son necesarias muchas horas de
dedicación. Por esta razón, en estos momentos, el entrenamiento visual
general suele ser difícil de compaginar con el horario del resto de
entrenamientos (físico, técnico, táctico, psicológico, recuperación...).
Por todo ello, somos conscientes de que, en el contexto de la “Visión y el

Deporte”, la metodología de entrenamiento visual general que algunos autores
utilizan plantea problemas de transferencia al rendimiento deportivo debido a
su falta de especificidad (Quevedo y Solé, 1995). Pepper (1990), ya muestra
su preocupación por este tema, y hace una importante aportación con su
programa de integración sensorial M.A.V.E. (Movement auditory visual
enhancement). Los objetivos de este programa, se centran en desarrollar las
capacidades perceptuales visuales, kinestésicas, auditivas y táctiles, para
aumentar el nivel de rendimiento y operatividad del deportista. Por primera vez,
se habla, dentro del contexto de “Visión y Deporte”, no solo de visión, sino de
su integración con otras modalidades sensoriales. Más recientemente, en la
misma línea que planteamos, Calder (1997) presenta un trabajo de
entrenamiento específico de las habilidades visuales y comportamiento visual
relacionados con el Hockey, que integra con el entrenamiento del resto de
elementos implicados en la práctica deportiva,
41
Ante esto, y con el objetivo de no ignorar la problemática planteada

anteriormente, presentamos nuestra propuesta metodológica (Quevedo y Solé,
1994) que sigue un concepto de globalidad y de unificación de las diferentes
cualidades y habilidades que el deportista precisa para obtener el máximo
rendimiento (técnica, táctica, cualidades físicas, psicológicas y habilidades
visuales), logrando la integración del entrenamiento visual en el proceso del
entrenamiento deportivo.
9.2.PROPUESTA METODOLOGICA DE ENTRENAMIENTO VISUAL

INTEGRADO
En toda metodología existen unos principios generales a seguir, que

normalmente se fundamentan en leyes teóricas y prácticas proporcionadas por
la ciencia. Estos principios se relacionan entre sí y garantizan la aplicación
óptima del programa de entrenamiento visual. En el caso de la “Visión y
Deporte”, donde el objetivo se concreta en potenciar y especializar el sistema
visual del individuo, estas guías o reglas a seguir, básicamente son
proporcionadas por las ciencias provenientes del ámbito biológico, psicológico,
pedagógico y optométrico. Seguidamente, enunciamos los principios que
fundamentan esta metodología y que han sido adaptados de la Teoría del
Entrenamiento Deportivo:
1º Principio de participación activa y consciente del entrenamiento visual.
De este principio se desprende que el deportista que realiza un entrenamiento

visual debe conocer en todo momento el objetivo de su actividad, y
lógicamente, debe comprender el significado de la tarea que está ejecutando.
El cumplimiento de esta regla facilita ciertos elementos determinantes para el
aprendizaje, como puede ser el feedback para la correcta ejecución del
ejercicio planteado. Por otra parte, también posibilita que el individuo encuentre
soluciones ingeniosas al problema que se le plantea, y potencie su capacidad
de creación y abstracción. No en vano, el aprendizaje unido a la comprensión
es más duradero.
42
Otra característica de este principio se refiere a que la fijación de los objetivos a

conseguir (por ejemplo, potenciación de la capacidad de respuesta a estímulos
visuales periféricos) se realice de forma conjunta entre entrenador-deportista-
optometrista-psicólogo. Así, nos aseguramos un grado suficiente de motivación
para consolidar el aprendizaje.
2º Principio del desarrollo multilateral.
Este principio nos aconseja que en una primera etapa debemos conseguir un
desarrollo general de todas las habilidades visuales. Esta base nos permitirá
proporcionar al individuo una gran variedad de estímulos visuales que incidirán
positivamente en el proceso del aprendizaje .
Este desarrollo multilateral nos permitirá que posteriormente podamos incidir

con mayores garantías de especializar ciertas habilidades visuales necesarias
en el deporte practicado.
3º Principio de la especialización.
El sistema visual humano se adapta al tipo de actividad a que se expone,

prueba de ello son algunas alteraciones visuales funcionales resultado de las
exigencias laborales de nuestra sociedad. Por ejemplo, algunos tipos de
miopías. En el contexto del deporte, por el simple hecho de practicarlo
sistemáticamente, se produce un cierto grado de especialización. Esta abarca
al sistema locomotor, manifestándose, entre otros aspectos, en el desarrollo de
ciertos grupos musculares; al sistema cardiovascular, apreciándose
determinados consumos de oxígeno, pulso de oxígeno, frecuencia cardíaca,
etc... Y al sistema nervioso, donde entre muchas otras funciones, asistimos
también a una especialización del sistema visual del deportista (Christenson y
Winkelstein, 1988; De Teresa, 1992). De esta forma, las prestaciones del
sistema visual de un jugador de baloncesto son diferentes a las de un tirador de
carabina.
43
Todas estas diferencias se deben, en parte, a que la aplicación de cargas

específicas, comporta adaptaciones específicas. En nuestro caso, estas cargas
específicas serán proporcionadas mediante un repertorio de ejercicios
especiales que irán aumentando de forma progresiva y continua durante el
proceso de entrenamiento.
4º Principio de la individualización.
Este principio exige que los objetivos, métodos, contenidos y cargas, con todos
sus respectivos componentes como duración, frecuencia, carácter... que
nosotros seleccionemos para el proceso de entrenamiento visual, sean
elegidos de acuerdo con las características individuales que presenta el atleta.
Entre otros muchos factores, deberemos tener en cuenta:
• El estado refractivo y características de su sistema visual, para poder

aplicar la estimulación visual necesaria.
• La edad: En función de la edad escogeremos métodos y ejercicios

apropiados para la consecución del objetivo.
• Carácter, motivación personal...
• Influencias ambientales: La respuesta al entrenamiento visual puede verse

influenciada por otros elementos como el estrés, la salud, las demandas
culturales, etc.
La base primordial para poder aplicar este principio es el diseño de programas

individuales de entrenamiento, ya que como es sabido, cada deportista puede
responder de forma distinta al mismo programa de entrenamiento.
5º Principio de la variedad.
La repetición abusiva de sesiones y contenidos del entrenamiento visual puede

comportar el aburrimiento y la pérdida de motivación del deportista. Para evitar
esta situación, el especialista debe disponer de un amplio abanico de ejercicios
que le permitan trabajar el mismo objetivo, cosa que no siempre resulta fácil.
44
6º Principio de modelación.
Este principio nos indica la ventaja de saber cuál es el nivel óptimo de

funcionalidad del sistema visual para la práctica de una disciplina deportiva, y
qué necesidades visuales requiere la competición. Este nivel se determina
evaluando el estado de las habilidades visuales de los deportistas de elite en
las diversas modalidades deportivas, y analizando el comportamiento visual del
deportista durante la competición. La determinación de este perfil es
sumamente importante en el momento de programar el entrenamiento visual. El
hecho de conocer el grado de desarrollo de ciertas habilidades visuales de los
sujetos más especializados de una disciplina deportiva, facilita la fijación de
objetivos correctos. Es decir, los programas de entrenamiento visual deben ir
orientados a conseguir que los atletas adquieran los niveles de desarrollo del
deportista de elite. Por desgracia, debemos reconocer que en estos momentos,
existe un gran interés en este campo, pero faltan estudios científicos para
configurarlos.
7º Principio de la progresión.
Este principio marca la elevación gradual de las cargas de entrenamiento, el

aumento del volumen, y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento
realizados, la complejidad de los contenidos, y el crecimiento del nivel de
tensión y atención psíquica (Navarro et al., 1992).
El principio de la progresión afecta a numerosas variables. Entre ellas, podemos

destacar:
a.- La dificultad que atañe al ejercicio: Normalmente se evolucionará de fácil a

difícil.
b.- El nivel de participación del sistema visual: Dependiendo de las características

del deportista y de su especialidad, interesará trabajar de forma monocular (un
solo ojo) o binocular (dos ojos), progresando hacia a la situación que resulte más
complicada.
45
c.- Objeto de la fijación: Será también un elemento donde aplicaremos este

principio, insistiendo en:
1º El tamaño del objeto de fijación.
2º El interés que despierta el objeto de fijación (color, contraste con el fondo..).
3º El movimiento y velocidad del objeto de fijación.
4º Cantidad de estímulos.
Nuestra meta será conseguir trabajar de forma eficiente con objetos de menor
tamaño que requieran mayor atención visual, y que se desplacen a mayor
velocidad que en la situación de juego real.
d.- Duración de la estimulación visual: En un principio, el volumen de carga será

pequeño, utilizando métodos de entrenamiento interválicos. Progresivamente,
asistiremos a un aumento de la duración del estímulo visual con métodos
continuos.
e.- Feedback Sensorial: De la misma forma, al principio del programa,

proporcionaremos un elevado feedback sensorial, donde predomine el visual,
pero que esté reforzado con otros sentidos (auditivo, kinestésico...). De forma
gradual, disminuiremos el feedback adicional hasta desaparecer, y ser
exclusivamente visual y cada vez menor.
f.- El número de tareas implicadas y procesos implicados: En la “Visión y

Deporte”, a diferencia del entrenamiento visual con finalidad terapéutica, y por las
especiales características del deporte (acción, rapidez, precisión...), asistimos a
una mayor complejidad de combinaciones entre demandas sensoriales, motoras
y cognitivas.
El deportista, recibe la información exterior mediante sus sentidos. Estudios como

los realizados con el Nac Eye-Mark System, demuestran que la función visual es
predominante (Bard y Fleury, 1976), Godinho (1989) y Ripoll (1988). Como es
sabido, la información recibida, generalmente no es percibida en condiciones
estáticas, sino ejecutando una acción motora que lleva implícita unos patrones
técnicos determinados. Al mismo tiempo, esta acción técnica debe responder a
un análisis cognitivo que se traduce en un comportamiento táctico. Por este
motivo, todo programa de entrenamiento visual aplicado al deporte se iniciará con
46
ejercicios que, a parte de contener una carga visual, proporcionen también una
carga técnica y/o táctica determinada. El principio de la progresión en este
apartado nos aconseja que, al iniciar el proceso del entrenamiento, apliquemos
ejercicios de fácil combinación “Visual-Técnica”, posteriormente “Visual-Técnico-
Físico”, y por último “Visual-Físico-Técnico-Táctico”. La progresión, nos llevará a
situaciones donde la información visual sea recibida con mayor dificultad que la
normal, combinándola con la ejecución de complejos movimientos técnicos, con
fuerte componente táctico.
g.- Características temporales: Nos referimos a la posibilidad, en función de las

características del deporte, de modificar sus características temporales para
facilitar o complicar la ejecución de la tarea. Podremos intervenir alterando el
ritmo, siguiendo un modelo y posteriormente sin él (metrónomo), o aumentando y
disminuyendo el tiempo de exposición del estímulo y el de respuesta (de más a
menos).
h.- Angulo de visión: En el caso concreto de los deportes de equipo, y como

pauta general, se empezará trabajando la visión central, con estímulos situados
en posición primaria de mirada (de frente), para ir evolucionando hacia la visión
periférica, con estímulos colocados en las zonas más excéntricas del campo
visual.
8º Principio de la continuidad.
Este principio está basado en la necesidad de proporcionar acciones repetidas

para obtener una mejora del rendimiento visual. Lógicamente, una sola
repetición no garantiza que el deportista aprenda a percibir mejor una situación
determinada. Es necesario que el programa de entrenamiento visual garantice
temporalmente la repetición de los contenidos, para asegurarnos de que éstos
sean asimilados por el sujeto. Este principio, debe estar perfectamente
combinado con el principio de la variedad, para garantizar asimismo, el
mantenimiento de la motivación e interés del deportista por el programa de
entrenamiento visual.
47
9º Principio de la acción inversa.
Este principio nos indica que de la misma forma que podemos incrementar las
prestaciones del sistema visual con el entrenamiento, también pueden
disminuir al abandonarlo aunque parte de las mejoras visuales proporcionadas
por el entrenamiento visual responden a un aprendizaje, y como sabemos, los
cambios en la conducta debidos al aprendizaje cuentan con un mantenimiento
mayor. Como hemos visto anteriormente, el entrenamiento visual también
puede actuar sobre el nivel de funcionalidad del sistema visual, proporcionando
mejoras en el nivel de resistencia y efectividad que se manifiestan en los
movimientos sacádicos y de seguimiento, flexibilidad acomodativa, consciencia
periférica, etc. De cualquier forma, faltan estudios científicos que comprueben
la continuidad temporal de los efectos proporcionados por el entrenamiento
visual en el deporte. Nuestra opinión, es que, después de un programa
intensivo, se recuerden de vez en cuando los contenidos más significativos del
programa.
9.2.2.PROCESO DEL ENTRENAMIENTO VISUAL EN EL CONTEXTO

DEPORTIVO SEGÚN LA METODOLOGÍA PROPUESTA
El proceso del entrenamiento visual en el deporte se estructura en las siguientes

fases:
1ºObservación y análisis.
En esta primera fase, es muy importante la colaboración del técnico deportivo

con el optometrista, facilitándole la correcta observación y análisis las
características de la competición, el deporte, y el proceso de entrenamiento
que realiza el sujeto. También deberá darle a conocer la filosofía y metodología
del entrenamiento que el equipo técnico sigue y aplica. Posteriormente,
estudiaremos conjuntamente el rol que desempeña la función visual en la
práctica deportiva en cuestión, cuales son las habilidades y comportamiento
visual predominantes, y en qué situaciones físico-técnico-tácticas son
utilizadas.
48
2º Evaluación del sistema visual.
En toda metodología, un apartado importante es la evaluación. Es decir, el

procedimiento mediante el cual el especialista (en este caso el optometrista)
detecta el grado de desarrollo inicial y comprueba los efectos de su programa
de entrenamiento. En el ámbito de la “Visión y el Deporte” los exámenes
visuales de los deportistas pueden ser de dos tipos:
1. General: Es un examen convencional, aproximadamente igual al que se

realizaría a cualquier otro paciente, pero haciendo un énfasis distinto en algunos
puntos. El examen, se basará en una anamnesis o historia del caso, donde se
intenta averiguar las necesidades y eficiencia visual del individuo, realizando
preguntas sobre el pasado y presente de su salud ocular, uso de gafas o lentes
de contacto para el deporte, y valoración subjetiva de su función visual durante el
desarrollo del deporte.
Este es uno de los aspectos más importantes. La mayor parte de los deportistas y
entrenadores no asocian un rendimiento mediocre con un problema visual. Por
ello, es importante que la colaboración sea estrecha y que, de existir tal problema,
pueda establecerse el posible vínculo y relación entre problema visual con el
problema de rendimiento. La motivación, cooperación, e interés de ambas partes
será mejor, sin duda.
Asimismo, debe realizarse un examen de la refracción ocular, visión binocular, y

salud ocular.
Mediante estos exámenes, es posible detectar si el deportista presenta algún tipo

de disfunción visual. En este caso, en primer lugar, deberá procurársele una
adecuada neutralización óptica, y/o realizar terapia visual general.
2. Específico: Este examen se realiza para determinar la habilidad del deportista

para funcionar visualmente en condiciones más parecidas a las del deporte. Es
muy positivo para el optometrista estar familiarizado y conocer las necesidades
visuales del deportista según la disciplina practicada y el rol que desempeña, pero
nada resultará tan enriquecedor como haber establecido una comunicación
efectiva con el técnico deportivo.
Este tipo de examen visual hace referencia a la evaluación de habilidades ya

descritas como agudeza visual dinámica, visión periférica, o tiempo de
49
reacción visual. Para ello contamos con diversos instrumentos específicamente

diseñados para el deporte. Sin embargo, en ocasiones resulta mucho más útil
desarrollar instrumentos propios para unos fines concretos.
3º Planificación del entrenamiento.
Como sabemos, el concepto de planificación hace referencia a la

programación, organización, y control de las diferentes cargas que componen
el entrenamiento deportivo. La planificación del entrenamiento deportivo ha
evolucionado en función de las características y necesidades del deporte
(Berger y Minow, 1990; Verchosanskij y Viru, 1992). En la actualidad, las
temporadas se caracterizan por poseer un elevado número de eventos
deportivos, especialmente en deportes de equipo. Esta particularidad, comporta
que la teoría del entrenamiento haya diseñado modelos de planificación que
permitan al deportista alcanzar su máximo rendimiento en múltiples momentos
de la temporada.
Recordando todo esto, en primer lugar deben formularse los objetivos a

conseguir con el entrenamiento visual. En segundo lugar, y dado que la
propuesta que presentamos pretende integrar el entrenamiento visual en la
planificación general del deportista, es importante que el optometrista conozca
la planificación anual del entrenamiento programada por el entrenador y los
objetivos competitivos prefijados (campeonatos más importantes, etc...).
Posteriormente, se deberá decidir la distribución de las cargas visuales en los
diversos períodos de preparación deportiva, teniendo en cuenta que se
programa normalmente tres etapas:
1.Entrenamiento visual general: Sus objetivos se definen en conseguir unos

niveles óptimos de funcionalidad que anulen las deficiencias visuales,
aumenten reservas para disminuir la fatiga y potencien el rendimiento visual
general. Otra finalidad de esta fase, en la cual se utiliza material y técnicas
convencionales de entrenamiento visual, es el aprendizaje de la función visual
(mecanismos de feedback visual).
Estos ejercicios pueden realizarse tanto en la consulta, supervisados por un

optometrista, como en casa, de forma individual.
50
2.Entrenamiento visual específico: Para potenciar las habilidades visuales que

intervienen directamente en un deporte, hasta un nivel de automatización. En
un primer momento se entrenan de forma genérica y progresivamente se
incluyen elementos más específicos. Esta fase suele desarrollarse en la
consulta, utilizando instrumentos sofisticados y especialmente diseñados para
la “Visión y Deporte”. Entre ellos: Wayne Saccadic Fixator, Visflex de Wayne,
AcuVision, etc. Para la ejecución de este entrenamiento se intenta adaptar los
ejercicios a las características del deporte, complementándolos con acciones
motrices concretas.
Visflex (Wayne)
Wayne Saccadic Fixator
3.Entrenamiento visual integrado: Tiene como objetivo enseñar y/o modificar

determinados comportamientos visuales específicos y entrenar las habilidades
visuales de forma integrada con las capacidades psicológicas y físicas, así
como con las acciones técnico-tácticas del deporte, con la finalidad de
conseguir que la mejora en el rendimiento visual tenga transferencia real en el
rendimiento deportivo. Es precisamente en esta última parte del entrenamiento,
que se realiza en campo utilizando instrumentos como el denominado Sicropat
(Quevedo y Solé, 1994) descrito más adelante, así como material concreto de
51
la disciplina deportiva practicada, donde la labor del entrenador resulta más

determinante. A nuestro modo de ver, únicamente un entrenador experto en
colaboración con un optometrista especializado en visión deportiva puede ser
capaz de diseñar ejercicios que enseñen a los jugadores a utilizar la visión de
la forma más efectiva.
Aunque diversos autores, aún denominándolo de distintas formas, apuestan

por este tipo de entrenamiento visual integrado (Calder, 1998; Williams y Grant,
1999) por no existir en la bibliografía especializada pautas concretas al
respecto, tan sólo podemos remitirnos a nuestra experiencia clínica y
experimental en el Centro de Visión del CAR de Sant Cugat, donde las
sesiones de entrenamiento suelen durar entre 30 y 45 minutos, con una
frecuencia semanal. En el caso de un programa completo, suele prolongarse
entre 3 y 6 meses, dependiendo de las circunstancias. También son
imprescindibles las denominadas “sesiones de refuerzo”, que el deportista debe
realizar a diario, de ser posible y de forma individual, entre 5 y 15 minutos.
Al margen de las sesiones y el tiempo de duración del programa de

entrenamiento, esta planificación debe especificar claramente: Objetivos del
programa de entrenamiento visual, relevancia de esos objetivos en relación con
el rendimiento deportivo del atleta, y el coste total de la intervención.
4º Selección de medios y métodos.
En la actualidad, existen múltiples instrumentos y aparatos utilizados en el

entrenamiento visual. Sin embargo, tal y como venimos repitiendo, gran parte
de ellos, fueron diseñados para ayudar a corregir determinadas disfunciones
del sistema visual, y son de dudosa efectividad para el entrenamiento visual
específico del deportista. En nuestra opinión, es necesario diseñar medios de
entrenamiento visual adecuados para cada grupo de deportes.
Dentro del mercado actual, hemos seleccionado los aparatos, que a nuestro
parecer, reúnen unas características más idóneas para el entrenamiento de la
visión en el deporte, especialmente en disciplinas de equipo. Estos son:
52
• Acuvision 1000: Panel luminoso con 120 luces que se activan de forma
diversa en función del programa elegido. El aparato ejecuta ocho programas
que ofrecen múltiples combinaciones.
Resumimos las posibilidades del instrumento, en dos aplicaciones principales.
A.- Con intervalo temporal de encendido: La luz permanece activada un intervalo

temporal (regulable) y, durante este espacio de tiempo, el deportista debe
responder apagándola con una presión de los dedos sobre el diodo luminoso del
panel. Al final del programa observamos el tiempo total empleado para su
realización, y el número de aciertos y errores. También ofrece la posibilidad de
registrar, por cuadrantes, los aciertos y errores en las distintas zonas del panel.
B.- En esta opción, la luz permanece activada hasta que el deportista la toca. En
este caso, el rendimiento se mide con el tiempo total empleado para el trabajo.
Este instrumento nos permite evaluar y desarrollar habilidades como son la

capacidad de respuesta a estímulos periféricos, movimientos oculares
sacádicos y de seguimientos, y tiempo de reacción visual (Acuvision Systems,
1993).
Este aparato puede utilizarse unido a una plataforma de fuerzas, que informa
sobre la relación entre el rendimiento visual y el equilibrio postural en la
realización de los distintos protocolos
Acu Vision 2000
53
• Sicropat: El muñeco de entrenamiento visual “Sicropat” (Quevedo y Solé,

1994), está diseñado para poder desarrollar las habilidades visuales, de forma
paralela a las psicológicas, técnicas, tácticas, y físicas. Este instrumento ofrece
la posibilidad de entrenar la visión periférica, los movimientos sacádicos y el
tiempo de reacción visual conjuntamente con elementos técnico-tácticos de las
distintas disciplinas deportivas en las que puede ser utilizado. Fue concebido,
básicamente, para los deportes de situación.
Las características técnicas del “Sicropat” se resumen en: Figura de 1.85m de

altura, con brazos y piernas articulados. En cada mano y pie, tiene instalado un
piloto luminoso de una potencia de tres wats. Del mismo modo, también existe
un piloto luminoso en el centro del rostro. La activación y desactivación de los
pilotos luminosos, se realiza mediante un programa
informático específicamente diseñado para su uso.
Muñeco Sicropat
• Anticipador visual de Bassin: Es un instrumento que está constituido por

una vía de luces, que se activan de forma alternativa y en secuencia, a
velocidades programables (Wayne Eng). Al final de la vía existe un
desactivador que se puede accionar con un golpe (de raqueta, de bate de
béisbol, etc...). El deportista se coloca delante del desactivador con el
instrumento específico de su deporte, y las luces simulan la trayectoria de la
pelota. El jugador, debe golpear el desactivador cuando cree que se produciría
el impacto. En caso de acierto, también existe un feedback auditivo.
54
Anticipador visual de Bassin
A este aparato se le adjudica una gran eficacia a nivel de integración de

habilidades visuales y psicológicas. Concretamente, se utiliza para el
entrenamiento de la percepción de distancias, y estimación de la velocidad, así
como, la anticipación visual.
5º Elección de los ejercicios.
Mientras que las fases I y II de nuestro programa de entrenamiento son

competencia directa del optometrista y él decidirá qué tipo de ejercicios se
utilizan, en la etapa III, o de integración, se recomiendan ejercicios que, a
parte de la carga visual, también incluyan cargas a nivel de las cualidades
físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), de las capacidades
técnicas (técnica de tiro...), de las capacidades tácticas (toma de
decisiones...), y psicológicas, como la concentración, activación, relajación...
Se buscan, generalmente, situaciones específicas, utilizando el material
necesario (pelota, stick, etc...) para la práctica deportiva, y suelen realizarse
en campo. Por ejemplo, ejecutar pases de pelota con gafas de distinta
demanda prismática, mientras se realizan distintos tipos de tareas cognitivas,
que pongan a prueba la capacidad de dividir la atención.
55
Por último, para finalizar, en el diseño de este tipo de contenidos, recomendamos:
• Análisis conjunto por parte de optometrista y entrenador de los ejercicios

específicos utilizados por este último para mejorar la técnica, la táctica y la
condición física.
• Adaptar dichos ejercicios, introduciendo una carga visual, seleccionando la

habilidad visual requerida.
56
10. ENTRENAMIENTO VISUAL: APLICACIONES PRACTICAS
Este apartado tiene como objetivo mostrar al entrenador como llevar a la

práctica algunos de los aspectos teóricos que se han descrito anteriormente
sobre el sistema visual del jugador.
Como es evidente, si queremos que nuestros jugadores mejoren las

habilidades visuales debemos introducir en la elaboración de las tareas algunos
aspectos que impliquen de forma concreta al sistema visual. A continuación
presentamos algunas propuestas.
ENTRENAMIENTO GENERICO DE LA VISION PERIFERICA
Para el entrenamiento genérico de la visión periférica proponemos el uso del

ACUVISION, las características del cual ya se han descrito anteriormente en
los apuntes de esta asignatura. recordemos que este instrumento permite la
activación fija o aleatoria de la luz central del panel. En el entrenamiento de la
visión periférica, esta opción tendrá mucha importancia ya que en todos los
ejercicios que se proponen el jugador deberá fijar su mirada sobre la luz central
del panel. A continuación describimos algunas tareas útiles para la mejora de
esta habilidad visual.
Ejercicio 1:
El jugador se sitúa de pie delante del AcuVision y deberá mantener su mirada

sobre el piloto luminoso central, el cual siempre estará activado. Durante 30” la
tarea consiste en tocar con las manos las diferentes luces que se van
encendiendo. La velocidad de activación de las luces puede programarse en
función de las características del jugador.
57
Ejercicio 2:

sobre el piloto luminoso central, el cual se activará de forma aleatoria. La
dinámica de este ejercicio es similar a la del anterior, pero en este caso el
jugador solo podrá tocar las luces cuando el piloto luminoso central esté
activado. En el caso contrario se penaliza cada acción con un punto menos.
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO-GENERAL DE LA VISION PERIFERICA
Ejercicio 1:

sobre el piloto luminoso central, que se activará de forma aleatoria. Durante 30”
deberá tocar con las manos las diferentes luces que se van encendiendo
siempre y cuando el piloto central esté activado. En este caso, el ejercicio
deberá realizarse con un nivel de fatiga determinado. Por este motivo, es
necesario que previamente el jugador realice un esfuerzo físico (p.e. flexiones
de piernas) que le comporte la frecuencia cardiaca media del encuentro.
Este ejercicio también se puede realizar en condiciones de equilibrio, por
ejemplo, encima de una plataforma inestable.
58
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO-DIRIGIDO DE LA VISION PERIFERICA
Ejercicio 1:
El jugador se sitúa delante del Sicropat con balón. Previamente se establecen

unas consignas de actuación. Por ejemplo, si se activa piloto luminoso de la
mano, entrada por el lado izquierdo y viceversa. Si en cambio se activan los
pilotos luminosos de los pies, lanzamiento a canasta por encima del muñeco.
Este ejercicio puede realizarse a intensidad media de partido, en condiciones
de velocidad...
Debemos comentar que este ejercicio puede progresar aumentando el nivel de

especificidad sustituyendo el muñeco Sicropat por un jugador que realiza unos
movimientos predeterminados.
59
Ejercicio 2: Pases con mirada fija en un cono.
Consiste en mantener la mirada fija en el cono central mientras se realizan

pases al primer toque. El jugador no puede mirar en ningún momento el balón.
Lógicamente el ejercicio se puede complicar en función del nivel técnico de los
jugadores. Por ejemplo, “solo se puede pasar con la pierna débil”, etc.
Este mismo ejercicio se puede realizar con el cono-luminoso. Este aparato

consiste en un cono que presenta un piloto luminoso en su extremo. Con este
aparato se pueden organizar diferentes situaciones. Por ejemplo, cuando la luz
está activada se puede pasar y si no retener el balón.
60
Ejercicio 3:
Consiste en realizar diferentes acciones técnicas (pases, conducciones,
regates, etc...) manteniendo fija la mirada en un compañero. En este caso la
tarea se puede complicar introduciendo cualquiera de las opciones que se
describen en la siguiente figura.
•Con 1 balón reglamentario

•Con 1 balón más pequeño.
•Con 2 balones
•De menos a más velocidad
•De más a menos distancia
•De binocular a monocular
Ejercicio 4:
La dinámica de este ejercicio es similar a la del anterior, pero en este caso, se
introduce la participación de un tercer jugador al que solamente se le puede
pasar el balón cuando este realiza una señal predeterminada.
pase
D esplazam iento
61
Ejercicio 5:
Se trata de jugar un rondo donde los jugadores interiores tienen los ojos
vendados y se desplazan con cuidado por el espacio marcado. Los jugadores
exteriores realizan pases manteniendo fija la mirada en el balón. Deben
controlar mediante la visión periférica los movimientos de los jugadores
interiores para que sus desplazamientos no interfieran el pase.
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO-ESPECIAL DE LA VISIÓN PERIFERICA
Ejercicio 1:
La dinámica de este ejercicio es similar a la del ejercicio 4 del apartado

anterior, pero en este caso, solamente se le puede pasar el balón al tercer
jugador cuando este gana la posición a su defensor. Entre tanto los dos
jugadores van realizando pases mirándose continuamente a los ojos.
Pasar al
compañero solo
cuando gana la
pase
posición
Desplazamiento
62
Ejercicio 2:
Este ejercicio se desarrolla en el ámbito del voleibol. Cuando el colocador

recibe el pase del entrenador, debe pasar al lado contrario del desplazamiento
que realiza el bloqueador. Es decir, si este se desplaza a la derecha, el
colocador debe pasar a la izquierda. Esta acción obliga al colocador a controlar
a través de su visión periférica el desplazamiento del bloqueador.
Ejercicio 3:
Continuando en el ámbito del voleibol, el rematador remata en línea o en

diagonal en función del movimiento del bloqueador. El rematador deberá
controlar los movimientos del bloqueador a través de la visión periférica.
63
Ejercicio 4:
Seis jugadores repartidos por el rectángulo, unos con balón y otros sin él,
pasan al compañero del centro que recibe el balón ante el acoso de un
defensor. El objetivo del ejercicio es recibir el balón y pasarlo al jugador exterior
que no lo tenga. Esto obliga a controlar a través de la visión periférica qué
jugadores están en posesión de balón y cuales no ( Extraído de Abfútbol,
2004).
ENTRENAMIENTO GENERICO DE LA AGUDEZA VISUAL
Ejercicio 1: Destellos (método de estimulación retiniana de Revien y Gabor,

1981).
El objetivo de este ejercicio es estimular la sensibilidad de los receptores
retinianos centrales (conos) a través de la aplicación de destellos en el ojo
mediante una linterna. El ejercicio se ejecuta en una habitación oscura, la
linterna se debe colocar a unos 30 cm. del ojo y en un ángulo de 45º. El
espacio de tiempo entre destellos es de aproximadamente 4”. Es importante
informar al jugador que no debe mirar la luz directamente sino que debe
focalizar un punto en frente.
64
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO-DIRIGIDO DE LA AGUDEZA VISUAL

DINÁMICA
Ejercicio 1 : Desplazamientos con el balón identificando simultáneamente

diferentes consignas visuales. Por ejemplo:
• Conducción del balón siguiendo diferentes tipos de trayectorias (rectas,
curvas, entre conos...) e identificar el número de dedos alzados que
tiene el entrenador.
• Conducción del balón e identificar las marcas que se han realizado
previamente sobre el balón, ver figura inferior.
• Conducción del balón e identificar consignas de las cartulinas que sujeta
el entrenador.
• Conducción del balón e identificar las marcas que levan los petos de los
compañeros.
Debemos comentar que todos estos ejercicios se pueden realizar en
condiciones de velocidad y con diferentes niveles de fatiga (intensidad media o
superior de partido).
65
Ejercicio 2:
Conducción de balón y antes de pasarlo al compañero decir en voz alta el

número de dedos alzados que tiene el receptor. Este ejercicio se puede realizar
en condiciones de velocidad o con diferentes niveles de fatiga.
66
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO-ESPECIAL DE LA AGUDEZA VISUAL

DINÁMICA
Ejercicio 1:
En cada pelota se pega un adhesivo con una letra, X y O, y se especifican

diferentes acciones técnico-tácticas en función de cada letra. Por ejemplo, si el
pasador envía un balón con la letra X, el receptor debe realizar un reverso y
una entrada. Si recibe un balón con la letra O, debe pasar, cortar, recibir y
lanzar. Este ejercicio puede realizarse en condiciones de velocidad o en
diferentes niveles de fatiga.
RECEPCION + TOMA DECISIÓN:
X Reverso y entrada
O Pasar – cortar –
recibir y tirar
67
ENTRENAMIENTO GENERICO DE LA MOTILIDAD OCULAR
Ejercicio 1: Sacádicos Horizontales.
El jugador se coloca delante de dos tablas de Hart ubicadas a 5m. El ejercicio

consiste en leer una letra de cada tabla, siguiendo un orden preestablecido y
sin mover la cabeza. Es decir, solo se permiten los movimientos de los ojos
(Saltos visuales).
Ejercicio 2: Sacádicos verticales
Este ejercicio sigue la dinámica del anterior, pero en este caso los saltos
visuales se realizan de arriba hacia abajo, y viceversa.
68
Ejercicio 3: Sácadicos combinados
En este caso, las tablas se colocan a diferentes distancias y alturas.
4m 6m
2m
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO GENERAL DE LA MOTILIDAD OCULAR
Ejercicio1:
Consiste en repetir cualquiera de los ejercicios de carácter genérico que se han

desarrollado anteriormente, pero en este caso el jugador deberá realizar un
ejercicio físico previo que le comporte una frecuencia cardiaca similar a la que
presenta en el partido.
69
Ejercicio 2:
Se repite la dinámica de los ejercicios de carácter genérico pero en este caso el

jugador deberá realizarlos en condiciones de desequilibrio, como por ejemplo,
realizar sacádicos horizontales sobre un plato inestable. Otra posibilidad es
realizando desplazamientos cortos y/o saltos.
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO DIRIGIDO DE LA MOTILIDAD OCULAR
Ejercicio 1:
Tres jugadores con balón en formación triangular. Los dos jugadores de verde
realizan conducción de cono a cono o cualquier otra acción técnica que el
entrenador designe. El jugador naranja es el que realmente realiza el
entrenamiento visual específico. Su tarea consiste en ir pasando
alternativamente el balón a los dos jugadores de verde, sin mover la cabeza y
obligándose en cada pase a realizar saltos visuales horizontales.
2º 1º
Pase Pase
70
Ejercicio 2:
Este ejemplo se aplica al baloncesto, y consiste en que el jugador de naranja

realice sacádicos de cerca y de lejos pasando el balón con bote picado si el
jugador de verde elige el desplazamiento por el cono B, y pase alto si elige el
cono A, terminando ambas acciones en tiro a canasta.
Pase alto Sacádico lejos
B
Pase bajo
Sacádico cerca
71
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO ESPECIAL DE LA MOTILIDAD OCULAR
Ejercicio 1:
Continuando con el ejercicio anterior, el ejercicio consiste en realizar un dos

contra uno, en el que el jugador con balón pasa al compañero que se ha
quedado libre de marcaje para que este pueda lanzar a canasta. En este
ejercicio el jugador pasador realiza sácadicos de lejos o cerca en función del
jugador desmarcado. Es importe remarcarle que potencie los saltos visuales y
no los movimientos de la cabeza.
Sacádico lejos
Pase alto
2x1
Pase bajo
Sacádico cerca
72
ENTRENAMIENTO VISUAL COMBINADO
La última fase del entrenamiento visual consiste en plantear tareas donde se

requieran e integren diferentes habilidades visuales que anteriormente hemos
trabajo de forma aislada. Este tipo de ejercicios, a parte de potenciar la mejora
de las habilidades visuales también pretenden que el jugador aprenda el
comportamiento visual específico de los deportes colectivos, que como se ha
descrito anteriormente consiste en pasar alternativamente del campo visual
central al campo periférico y viceversa. La base psicofísica de este
comportamiento se fundamenta en habilidades visuales muy concretas como
son la visión periférica, la agudeza visual y la motilidad ocular (concretamente
los movimientos oculares sácadicos cerca-lejos). Paralelamente. la base
psicológica de dicho comportamiento se fundamenta en determinadas
habilidades psicológicas, y muy especialmente en la atención-concentración y
en los diferentes tipos de focos atencionales propuestos por Nideffer en 1976.
En conclusión, en los deportes colectivos se precisa pasar con mucha facilidad
de un foco atencional amplio-externo que se corresponde con la visión
periférica a uno de estrecho-externo que se fundamenta en la visión central
(agudeza visual dinámica). El entrenamiento de la táctica debe desestimar el
objetivo de enseñar el comportamiento visual que requieren los sistemas
tácticos de nuestro equipo y optimizar las habilidades visuales que harán
posible físicamente dicho comportamiento. A modo de ejemplo presentamos
los siguientes ejercicios.
73
Ejercicio 1:
Dos jugadores en el centro reciben balón de manera continuada de sus

compañeros azules. En el momento de la recepción deben girarse con un
control orientado y pasar al compañero rojo situado detrás de una portería de
conos. Cada vez que se consigue, suma un gol. Los jugadores de rojo se irán
moviendo constantemente durante el tiempo que dure el ejercicio (extraído de
Abfútbol, 2004).
74
Ejercicio 2:
Competición por equipos. Se inicia el juego con balón de forma individual. El

objetivo será salvar la oposición de los defensas (jugadores rojos) y tirar a
portería para marcar gol. Los jugadores rojos se desplazan lateralmente de un
cono a otro, sin poder retroceder en ningún momento. El delantero que sale
con balón deberá observar la situación de los mismos y adaptar su ritmo para
no ser tocado. Se irán sumando los goles. Si el jugador es tocado deberá iniciar
de nuevo el ejercicio (Extraído de Abfútbol, 2004)
75
11. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
Departamento técnico abfutbol (2004). Ejercicios para la mejora de la visión de

juego del futbolista. abfutbol, 9, 67-77.
Acuvision Systems. (1993), A monthly publication for Acuvision 1000 users.

Bulletin Acuvision, 1, 3, 1-40.
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Bard C. y Fleury,M. (1976), Analysis of Visual Search Activity during Sport

Problem Situations. Journal of Human Movements Studies, 3, 214-222.
Bard C., Fleury M., Carriere L (1975) La strategie perceptive et la Performance

sportive. J.Human Movements Studies, 3, 163-183.
Bard C, Guezennec M, Papin JP (1981) Esgrime: Analyse de l’Exploration

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MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
A2. ÁREA DE CONTROL,
MÓDULO
LA CARGA
MEDIOS DE RECUPERACIÓN
PROFESOR:
Dr. Gerard Moras Feliu
Profesor INEF BCN
Subdirector de investigación y postgrado INEFC BCN
Entrenador Internacional de Voleibol
BARCELONA
OCTUBRE 2004
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN 4
1. Entrenamiento vacío 6
2. El concepto de fatiga y adaptación 6
3. El modelo tridimensional de la fatiga 8
4. El rol de la acidosis 9
5. Cansancio claro y oculto 13
6. Control de la estabilidad articular 16
7. La teoría bifactorial aplicada al entrenamiento deportivo 18
8. La recuperación en el entrenamiento con carga
8.1. Valores de referencia 20
8.2. Recuperación completa 21
8.3. Recuperación incompleta 22
8.4. Recuperación intermedia 22
8.5. Recuperación intra-serie 23
8.6. La recuperación iterativa orientada a los deportes colectivos 26
9. La recuperación en movimientos oscilatorios progresivos,
basculantes y oscilatorios progresivos segmentarios 28
10. La recuperación en el entrenamiento de orientación
técnico-táctica 30
1. Entrenamiento CEA
11.1. Minimizar el impacto biológico –atura optima de caída- 35
11.2. El número de series en una unidad de entrenamiento 36
12. Entrenamiento complejo 37
12.1. El concepto de RM en el entrenamiento complejo 40
12.2. Las triseries en el entrenamiento complejo 42
12.3. Orden de los ejercicios 43
12.4. Orientación de la carga en la triserie
12.4.1. Tiempos de recuperación 44
12.4.2. Entrenamiento complejo con acción muscular isométrica
13. Fatiga y aprendizaje motor 47
BIBLIOGRAFÍA 50
ANEXO1 51
INTRODUCCIÓN
El deporte de élite requiere de la aplicación de volúmenes e intensidades de

entrenamiento que, en ocasiones, superan el umbral de tolerancia del
organismo humano. En general resulta técnicamente complejo realizar una
rigurosa y precisa monitorización del proceso de entrenamiento encaminada a
calibrar la carga de entrenamiento, valorar el estado de los procesos endocrino-
metabólicos e inmunológicos que optimizan la recuperación aunque todos
sabemos de su importancia (Kuipiers, 1998; Smith, 2000).
Cuando el proceso de carga-recuperación se realiza correctamente la

adaptación de los sistemas al esfuerzo se realiza en base a una mejora del
rendimiento, pero cuando los procesos catabólicos son demasiado elevados se
produce un estado de fatiga crónica (sobreentrenamiento) (Fry y col., 1997)
Las bases del entrenamiento deportivo han evolucionado notablemente en los

últimos años, pero realmente la gran evolución puede situarse en los
mecanismos de control y recuperación de la carga de entrenamiento.
El primer paso para lograr altas prestaciones deportivas fue tener la posibilidad
de entrenar más que los demás, algo que normalmente se realizaba en los
centros de tecnificación y alto rendimiento. Los ejemplos más claros son la
supremacía que tuvieron los países del este durante varias décadas. Los
deportistas se sometían a interminables y duras sesiones de entrenamiento,
que junto a una exhaustiva selección de talentos daba unos resultados
excepcionales en deportes individuales y también en deportes de equipo.
Evidentemente aproximarse a los grandes cuando estamos hablando de
cantidad fue relativamente fácil. Se contrataron a los mejores entrenadores de
estos países y pronto se comprobó que una de las primeras exigencias para
garantizar resultados fue precisamente reclamar más y más horas de
entrenamiento. En poco tiempo se evidenció la falta de volumen de
entrenamiento en la mayoría de programas y de mecanismos adecuados para

la selección científica de talentos. Así, en algunos deportes como es el caso del
voleibol, algunos países obtenían resultados internacionales después de largos
periodos de concentración permanente como es el caso de Perú en categoría
femenina en Seúl 1988 con una medalla de plata. Con anterioridad, en el 1984,
el RCD Español de voleibol femenino fue campeón de liga y copa entrenando
tres días a la semana con un volumen de 2h 30 min. por sesión, y logicamnte
este equipo no podía enfrentarse con garantías en ninguna competición
europea.
Evidentemente el volumen tiene límites como las dotaciones horarias y las

posibilidades de adaptación biológica a la carga. Quien no ha padecido las
dolorosas y duraderas tendinosis o las molestas periostitis de entre las muchas
patologías que se atribuyen normalmente al exceso de carga.
Una vez agotada la vía del volumen el refugio fue la intensidad del
entrenamiento. En este caso los problemas de adaptación a la carga se
multiplicaron y se comprobó que paralelamente a todo ello era irrenunciable el
control de la carga y la aplicación constante de medios de recuperación. No
nos estamos refiriendo solamente a los medios utilizados normalmente por los
fisioterapeutas, sino a las medidas pedagógicas y principios básicos del
proceso de adaptación celular que deben contemplarse ante cualquier tipo de
entrenamiento que se vaya a desarrollar.
Pensemos que actualmente la gran cantidad de partidos que se realizan en la

mayoría de deportes y el elevado volumen de entrenamiento, hace que los
medios de recuperación y el control de la carga sean el único camino para
dosificar la carga del entrenamiento a las necesidades del jugador en cada
momento y de forma individualizada.
1. ENTRENAMIENTO VACÍO
El elevado volumen del entrenamiento y la gran cantidad de partidos obliga a

dosificar y escoger adecuadamente los ejercicios de entrenamiento evitando el
entrenamiento vacío. Este se atribuye a aquellas sesiones de entrenamiento,
parte o partes del entrenamiento o a aquellos ejercicios que no suponen
adaptaciones específicas deseables y sin embargo son una sobrecarga al
sistema que retarda sustancialmente la recuperación (Platonov, 1991). No
debe aplicarse este concepto a los ejercicios complementarios o
compensatorios que tengan justificada su inclusión en el entrenamiento por sus
beneficios a corto o medio plazo.
2. EL CONCEPTO DE FATIGA Y ADAPTACIÓN
En los últimos 30 años el concepto de fatiga en cierto sentido ha cambiado

aunque sigue comportando dudas en su interpretación y siendo difícil su
comprensión por su etiología multifactorial (Bisciotti, 2002; Rohmer, 1968).
En los años ‘70 la mayoría de estudios enfatizaban una relación prácticamente

lineal entre fatiga y agotamiento de las reservas energéticas, sobre todo del
ATP y, paralelamente, realzaban la importancia del cúmulo de sustancias de
inhibición en el contexto del mecanismo de producción de energía (Westerblad
y col. 1991). En los ‘80 empieza a interpretarse el fenómeno como multifactorial
y reversible y no es hasta comienzos de los ’90 que se empieza ha hablar del
concepto de plasticidad muscular, de los mecanismos de optimización de la
producción de fuerza y paralelamente a la búsqueda de la activación
económica. Probablemente un primer intento de avanzar hacia la ergonomía
del movimiento como primer medio pedagógico del entrenamiento. La idea de
fatigar el sistema neuromuscular como única vía para obtener adaptaciones
deja de tener sentido pues como muy bien se sabe la fatiga y la adaptación al
entrenamiento es específica al tipo de solicitación. Probablemente sea más
acertado que la carga de entrenamiento sea optimizada constantemente en el

sentido de que un mismo movimiento se realice cada vez con menor
solicitación energética. En este sentido un estudio realizado por Rube y Secher
(1990) de cinco semanas de entrenamiento de fuerza demostró el efecto
específico de la recuperación muscular al tipo de entrenamiento. Este estudio
es de una gran importancia pues demuestra que para una solicitación
neuromuscular parecida la fatiga producida y la recuperación estará en función
de si el ejercicio es conocido o no. Esto explica las sorprendentes agujetas
cuando realizamos una ejercitación no conocida con un grupo muscular
supuestamente bien preparado o acondicionado. Entonces podemos decir que
las numerosas divergencias interpretativas en muchísimos artículos pueden
tener su origen en problemas de estandarización y reproducibilidad al no tener
en cuenta la fuerte especificidad a la actividad que la ha producido (Westerblad
y col. 1991; Fitts, 1996; Mc Lester, 1997; Sejersted y col, 1998; Allen y col,
1995; Fitts y Metzger, 1993).
Korge y Campbell (1995) empezaron a cuestionar la relación directa entre

fatiga y disminución del ATP, defendiendo la importancia del cúmulo de
productos de la reacción ATPasica como el cúmulo de Pi (fósforo inorgánico) o
H+. Estos autores también apuntaron que existen evidencias experimentales
que demuestran que la creatinkinasa y los enzimas glucolíticos que actúan en
la hidrólisis del ATP y al mismo tiempo participan en los mecanismos de
regeneración del mismo, pueden crear un microambiente que puede tener un
importante rol en la función ATPasica.
Un importante valor en el proceso de regeneración podría ser el valor optimo

del ratio local ADP/ATP. Desafortunadamente no disponemos de valores in vivo
y los obtenidos in vitro son infravalorados.
En este dossier no nos vamos a entretener en describir detalladamente los

múltiples factores que determinan la aparición de la fatiga central y periférica
pues, a nuestro entender, la complejidad del proceso no nos conduciría a una

propuesta operativa útil para la práctica. Sin embargo, si vamos a centrarnos
en algunos estudios que pueden ayudarnos a tomar algunas decisiones
importantes durante el entrenamiento y a desarrollar el interesante modelo
tridimensional de la fatiga.
3. EL MODELO TRIDIMENSIONAL DE LA FATIGA
La sensación de fatiga post-esfuerzo puede interpretarse mediante tres

modelos. El primero es el modelo clásico de la fatiga periférica denominado
modelo periférico en el que el factor regulador es exclusivamente de orden
metabólico (kirkendall, 1990; Kay y col. 2001; Fitts, 1994; Bassett, Howley,
1997). El segundo modelo, denominado central, el cerebro se convierte en el
principal regulador de la intensidad del ejercicio en función de la duración del
mismo. El sistema central mantiene la activación del sistema periférico a un
grado submaximal determinado, de tal modo que nunca sea utilizado a nivel
máximo. (St Clair Gibson y col., 2001; Wagen-makers, 1992; Kay y col., 2001).
Este mecanismo de seguridad y de prevención, que es menos exigente en
deportistas altamente entrenados, evita un excesivo cúmulo de metabolitos y a
la vez una exagerada depleción de sustratos energéticos. Este mecanismo
protectivo se observa claramente en el músculo esquelético en el que la
reducción de ATP prácticamente nunca desciende por debajo del 60-70% del
valor de reposo. Desde este punto de vista, la disminución de la intensidad del
ejercicio en presencia de suficiente reserva energética nos invita a pensar que
la manifestación de la fatiga es el resultado de un proceso inhibitorio de calculo
mental, es decir una adaptación de origen neural basada en un proceso
subconsciente de anticipación ante la información aferente recibida de los
receptores del sistema periférico.
El tercer tipo de modelo llamado de discusión cognitiva, regula la intensidad en

base a un sinergismo entre la percepción consciente del esfuerzo y la
subconsciente del sistema central (Kirkendall, 1990; Davis, Bailey, 1997; Kay y
col. 2001; Kay, Marino, 2000). Un ejemplo claro es el la competición
desarrollada en presencia de público. En este caso, la actividad puede resultar
menos dura y la percepción del esfuerzo menor gracias a la motivación. En
este caso el público reduce el input aferente periférico que proviene de la
musculatura (St Clair, Gibson y col. 2001). En este modelo, la fatiga se
convierte en un regulador activo y no solamente la consecuencia pasiva del
proceso de control (Kay y col. 2001; Sargeant, 1994). Evidentemente, este
modelo reduce el valor de los metabólitos residuales obtenidos después del
esfuerzo como valores de referencia de la intensidad del ejercicio.
Contrariamente a la opinión general aceptada de una transferencia de

información del sistema nervioso central hacia los músculos activos y órganos
mediadores de la energía (hígado, tejido adiposo), se defiende en la actualidad
que realmente son los músculos activos quienes envían las señales a los
órganos con la finalidad de provocar la liberación de los sustratos energéticos
indispensables para el buen funcionamiento de la actividad muscular y a su vez
ser el punto de partida para la regulación del movimiento (Poortmans,JR.,
Boisseau,N., 2003; Poortmans JR, 2004). En este contexto, el modelo de la
discusión cognitiva tiene cabida y justifica, en parte, que el centro regulador en
el complejo proceso del acto motor es la fuerza que genera el propio músculo,
a partir de la cual se modelan los complicados procesos de regulación y control
y no al revés como se defendía hasta ahora (Seirul·lo, 2003, no publicado)
4. EL ROL DE LA ACIDOSIS
Uno de los temas controvertidos en los DDCC ha sido justificar las valoraciones
del esfuerzo en entrenamiento y competición a partir del lactato en sangre. Es
evidente que muchos entrenadores no ven la necesidad de tener ese valor
como punto de partida para organizar las cargas de entrenamiento. Algo que
aún está ampliamente aceptado en los deportes llamados de resistencia.
Sabemos que el metabolismo del ATP está estrechamente ligado al equilibrio

ácido-básico del sarcoplasma (Sahlin, 1994; Linderman y Gosselink, 1994), y
que el mecanismo anaeróbico aláctico no libera protones, siendo la escisión de
la fosfocreatina un mecanismo claramente alcalinizante (Wooledge, 1988). En
el momento que los ejercicios de alta intensidad se prolongan en el tiempo
aumenta notablemente el protagonismo del mecanismo anaeróbico láctico y la
concentración de protones liberados crece rápidamente superando pronto la
posibilidad de control por parte del sistema tampón. El resultado es una
disminución del pH sarcoplasmático (Mannion y col. 1995). La importancia de
esta disminución en la aparición del fenómeno de la fatiga es un argumento
estudiado pero en muchos aspectos también controvertido (Allen y col. 1995;
Chin y Allen, 1998; Fitts y Metzger, 1993; McLester, 1997; Westerblad y col.
1991). Se le atribuye a la acidosis una disminución de la actividad de la bomba
sodio-potasio con la consiguiente apertura del canal potasio, una disminución
de la fijación del calcio a la troponina, una disminución del número de puentes
acto-miosínicos, una disminución de la velocidad de acortamiento muscular,
una disminución de la energía celular debido a una disminución de la actividad
enzimática y una disminución de la miosina ATPasa (que tiene su pH ideal
situado cerca del 7,2). Estos son algunos de los efectos más importantes de la
acidosis que se verán a su vez agravados en situación de hipertermia
(Linderman y Gosselink, 1994: McHugh,2003) (fig.1).
EJERCICIO MUSCULAR INTENSO
ACÚMULO DE PROTONES H+
⇓ pH
⇓Actividad de la PFK ⇓Interacció
Interacción Ca 2+ -Troponina
⇓ Glucó
Glucólisis ⇓ Interacció
Interacción Actina-
Actina-Miosina
⇓Síntesis del ATP ⇓Tensió

Tensión mecá
mecánica
INCAPACIDAD FUNCIONAL
Helal y col., 1987;Donovan, Pagliassotti, 2000.
Figura 1. Incapacidad funcional por acumulo de protones H+
Concretamente el aumento de masa muscular como medida tampón del músculo después del
entrenamiento con fuerte acumulo de lactato es una prueba indirecta de la importancia de la
disminución del pH muscular en el fenómeno de la fatiga (Juel, 1998).
La velocidad de acumulo de protones es una función directa del nivel de

activación de la glucólisis (Gollnick y col., 1974) y por consiguiente de la
intensidad del ejercicio y del reclutamiento progresivo de las fibras FT (Helal y
col., 1987; Donovan, Pagliassotti, 2000. En realidad el lactato solo es el
testimonio inocente de la presencia de protones (Cailler y col., 1996) y
sabemos que la mayor parte de él es el resultado de la Hidrólisis del ATP y no
de la glucólisis y de la glucogenólisis (Cailler y col., 1996) (Ecuación 1).
ATP2 + H2O ⇒ ADP + Pi + H+ + energía

Ecuación 1
Destacar también los estudios de Green y col. (1983) en los que se mostraba
que a una potencia que corresponde al 50% del VO2 máx, la concentración de
lactato muscular ronda los 4,5 mmol·l-1, mientras la lactacidemia en sangre no

modifica prácticamente el valor de reposo (1,3 a 1,5 mmol ·l-1 ) (fig.2)
Lam, mmol/l
mmol/l Lam, mmol/l
mmol/l
Músculo Sangre
4,5
1,5
50% Potencia%VO2máx 50%
Figura 2. Relación entre la concentración de lactato producida en el músculo con respecto a la

encontrada en sangre en el mismo instante (Green y col., 1983).
También en este sentido, un estudio realizado por González y col., (1995),

mostraron que la concentración de lactato sanguíneo durante el periodo de
recuperación en ejercicios intermitentes de alta intensidad es un parámetro que
puede ser influenciado por el tiempo de ejercitación y el número de
repeticiones. Los ejercicios de alta intensidad de 5 y 10 s. con 4 y 7 min. de
descanso respectivamente no afectaron el valor del pH muscular, con
resultados parecidos al valor de reposo. Sin embargo, en el ejercicio de 40 s.
de duración y 18 min. de descanso se detectó una disminución significativa del
pH. Por lo que se refiere al lactato, éste aumenta significativamente en los tres
ejercicios por lo que no puede considerarse un dato fiable en ejercitaciones
intermitentes de alta intensidad con recuperación completa (fig.3)
Figura 3. Cambios en el pH muscular y en la concentración de lactato sanguíneo después de

ejercicios intermitentes de elevada intensidad (González de Suso y col.,1995).
5. CANSANCIO CLARO y OCULTO
La actividad muscular intensa provoca una disminución objetiva de la

capacidad de rendimiento y en última instancia la imposibilidad de seguir con el
entrenamiento. Pero antes de apreciar una disminución de la prestación
deportiva se dan transformaciones importantes en los sistemas para garantizar
la capacidad de trabajo. Son potentes mecanismos de compensación no
racionales que en ciertos momentos pueden predisponer a lesiones de
diferente entidad (Platonov, 1991; Monogarov, 1986). Determinar en que
momento de un entrenamiento se producen los cambios que desencadenan la
formación del cansancio oculto es algo muy complejo en los deportes
individuales y extremadamente complejo en los deportes colectivos.
Probablemente el gasto de energía por unidad de trabajo mecánico sería el

mejor índice para detectar el cansancio oculto y de su intensificación cuando la
capacidad de trabajo es estable pero su aplicación a las condiciones normales
de entrenamiento es prácticamente imposible. No obstante estudios realizados
por Monogarov (1983,1984, citado por Platonov, 1991) en deportes individuales
demostraron que en una prueba máxima de carácter cíclico e intensidad
máxima y submàxima , los signos subjetivos y objetivos del cansancio oculto
aparecen al 45-55% de la duración total de la prueba, acompañados por fuertes
sensaciones subjetivas de cansancio.
El mantenimiento de la capacidad de trabajo puede realizarse gracias a una

nueva distribución de la actividad entre los grupos musculares. Por eso, el
entrenamiento en estado de cansancio compensado en la mayoría de deportes
colectivos puede ser totalmente efectivo para crear las condiciones específicas
y adecuadas para ciertos momentos de la competición. Sin embargo no todas
las sesiones de entrenamiento son adecuadas para este fin. Debemos escoger
ejercicios relacionados con las condiciones de competición y aumentando la
intensidad del ejercicio sin perjudicar la ejecución técnica. Los ejercicios de
nivel II (físico-técnicos) pueden ser de gran ayuda además de la combinación
de ejercicios de nivel 0+ o I y ejercicios de nivel II o III. Los ejercicios de nivel
0+ y I deben concebirse como un mecanismo de prefatiga (Kraemer y col.,
1990; Kraemer y col., 1991; Fleco y Kraemer, 1997) de los músculos
protagonistas para que, posteriormente, la realización del ejercicio técnico (NIII)
o técnico con lastre (NII) pueda alcanzar reacciones compensatorias. Es
primordial monitorizar al jugador para poder ajustar el número de repeticiones
de cada serie según las posibilidades. El ejercicio debe concluir cuando se
detecta una objetiva reducción del rendimiento (fig. 2). Resaltar que el ejercicio
de prefatiga debe realizarse en base a una carga que permita realizar el
ejercicio de aplicación (NII-NIII) a un % cercano a las posibilidades máximas
del jugador en reposo.
Cuando los ejercicios de N0+ y NI provocan un nivel importante de cansancio es preferible que
las condiciones de los ejercicios de aplicación sean muy estables para evitar riesgos
innecesarios de lesión.
NI NII
Orientación Hip
Específico
Salto canasta con lastre (mancuernas, cinturón
lastrado,…)
MicroP/MacroP
Ø (10s.) Específico compensado
Salto - batida 1T/2T a plinto con lastre (menor solicitación
columna vertebral)
Indicador
CRM/CRA salto
6-8 RM
8-10-12 Saltos
MULTIARTICULAR
Cadena cerrada
Progresión vertical Progresión horizontal
6-8 RM/3 ser. 8-10rep/3 ser.

Indicador altura salto
WRmáx
½ Squat Lanz. Canasta PM
Figura 4. Entrenamiento con reacción compensatoria en progresión vertical y horizontal

(dibujos, Tous, 1999)
En la figura 4 se describe la organización del entrenamiento con reacción

compensatoria. Es posible realizar los ejercicios en grupos de dos donde el
primero de ellos corresponda a la prefatiga y el segundo a un ejercicio con

lastre con correspondencia dinámica técnica que debe ejecutarse con el control
de un indicador de rendimiento. Cuando disminuye el rendimiento en el
segundo ejercicio existen varias posibilidades; finalizar el entrenamiento,
aumentar el tiempo de pausa para permitir optimizar el rendimiento del ejercicio
relacionado, modificar las características de carga de la prefatiga o
simplemente entrenar la potencia resistencia aceptando una reducción
progresiva del rendimiento. Esta última opción es especialmente interesante si
las condiciones del juego real exigen este tipo de desgaste. En este caso la
calidad del entrenamiento se valorará por el valor del índice de resistencia a la
fatiga (Ecuación 2).
Ecuación 2 Irf = (nº rep.+nº series)/(W2-W1)
½ squat
60Kg 12rep. X 12 series TP incompleta
W1=534w (reposo) W2=480w (1min. después de finalizar el entrenamiento)
Irf = (nº rep.+nº series)/(W1-W2) = 24/534-480 = 0.44
Después de cuatro semanas de entrenamiento
W1=577w (reposo) W2=520w (1min. después de finalizar el entrenamiento)
Irf = (nº rep.+nº series)/(W1-W2) = 24/577-520 = 0,42
Índice de fatiga. Menor cuando se mejora la potencia resistencia (Moras, 2001, no publicado)
6. CONTROL DE LA ESTABILIDAD ARTICULAR
Es posible en la actualidad identificar anomalías en el reclutamiento muscular

que parecen tener una clara relación con la estabilidad articular. Uno de los
más importantes y trascendentes en los deportes de equipo puede ser los
cambios en el tiempo de activación de los músculos vasto interno y vasto
externo al subir y bajar escaleras en personas con síndrome de dolor
ferrorotuliano. Mientras la discusión se ha centrado durante mucho tiempo en
saber si el deterioro de la actividad del vasto interno desencadena un arrastre

anormal de la rótula y dolor (Porrees y col., 1996), actualmente se ha
comprobado que la actividad del vasto interno se retrasa con respecto al gasto
externo (fig. 5) (Cowan y col., 2001). También se ha encontrado una
disminución de la amplitud de la actividad del músculo multífido, fundamental
para la estabilidad de la columna, en personas que padecen lumbalgia
(Lindaren y col., 1993). Pero al mismo tiempo otros estudios encuentran
indicios de hiperactividad en personas con lumbalgia, como la contracción
mantenida del erector de la columna dorsal en el extremo de la flexión
vertebral, un punto en el que el músculo está normalmente inactivo (Shirado y
col., 1995; Zeda y col., 1999). Por lo tanto el sistema nervioso puede responder
al dolor con un aumento o un deterioro de la actividad muscular que, en
cualquier caso, provoca una redistribución de tensiones que afecta al equilibrio
corporal y diversos estudios han encontrado relación entre el deterioro del
equilibrio monopodal (Luoto y col., 1998), bipodal (Byl y Sinnott, 1991) y en
sedestación (Radebold y ol., 2001) con un mayor riesgo de padecer lumbalgia
(Takala y Viikari-Juntura, 2000).
Aunque es muy difícil concretar el origen de estos trastornos, podrían deberse

a defectos sensitivos o anomalías en la elaboración de la información o en la
planificación motora. Estos cambios indican una disminución general de la
exactitud del sistema de control postural que aumentan notablemente la
sensación de fatiga durante el entrenamiento. Aunque todos hemos entrenado
alguna vez con estas molestias es importante reconocer que en estos casos los
ejercicios de readaptación deberían ser casi exclusivos para evitar situaciones
progresivas de degeneración biológica tisular que a largo plazo acarrean
graves lesiones.
7. LA TEORÍA BIFACTORIAL APLICADA AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Después del entrenamiento la capacidad de trabajo del jugador aumenta como

resultado de los procesos de recuperacion, pero al mismo tiempo empeora por
la influencia de la fatiga (Zhelykov, 2001). El resultado final se conoce con el
nombre de efectoneto, obteniéndose sumando los cambios positivos y
negativos del organismo (fig. 5). Sabemos que la potenciación tiene un efecto
moderado pero duradero en el tiempo, mientras que el efecto de la fatiga es de
mayor magnitud pero de menor duración.
EFECTONETO
Efectos + ∑
CARGA
Efectos -
POSITIVO NEGATIVO
Figura 5. Esquema de la teoría bifactorial de la adaptación
Probablemente la aplicación más conocida de la teoría bifactorial es la

potenciación post-tetánica de la fibra muscular (Belanger y col., 1983; Schiff,
1858). Este fenómeno puede demostrarse mediante contracciones voluntarias
o bajo los efectos de la estimulación eléctrica. La magnitud de la fuerza de la
célula muscular es extremadamente variable y depende de la historia de
activación del músculo. Concretamente la fuerza de la fibra es máxima después
de una tetanización breve lo que se conoce como potenciación post-tetánica.
Dos procesos están involucrados en la potenciación post-tetánica (Grande y
Houston, 1991; Vandervoort y col., 1983). Una potenciación temprana que
ocurre después de unas pocas contracciones y disminuye relativamente rápido.
Posteriormente, después de 60s. de recuperación aparece una tardía
postetanización que alcanza su pico a los 200s. y disminuye a niveles basales

hacia los 8-12 min. de recuperación (Duchateau y Hainault, 1986).
Este fenómeno ocurre en los tres tipos de fibra siendo mayor en las fibras
rápidas (Gordon, Enoka y Stuart, 1990).
Aplicación al entrenamiento
EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO

POTENCIACIÓN APLICACIÓN APLICACIÓN
INMEDIATO RETARDADO
TP
+ 3min.
Coexistencia de los efectos de potenciación y fatiga. Aplicación al entrenamiento en los

deportes colectivos
La combinación de un ejercicio de potenciación con dos ejercicios relacionados

puede realizarse con dos o tres ejercicios diferentes. Concretamente la
posibilidad de realizar el primer ejercicio relacionado de nivel III (técnico) y el
segundo ejercicio relacionado de nivel IV (toma de decisiones sencilla) puede
ser una de las mejores opciones atendiendo a las características específicas
de los deportes colectivos (fig. 6).
EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO

POTENCIACIÓN APLICACIÓN APLICACIÓN
INMEDIATO RETARDADO
TP
+ 3min.
NIVEL I NIVEL II NIVEL IV

Figura 6.
8. LA RECUPERACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO CON CARGA
8.1. Valores de referencia
Es fácil comprobar la diferente relación causa-efecto en el entrenamiento

utilizando diferentes tiempos de recuperación después de las repeticiones y
series.
Con la misma secuencia de ejercicios, la variación de los tiempos de

recuperación favorece efectos fisiológicos y morfológicos totalmente diferentes
(Gollin, 2001). Este cambio significa también que podemos orientar el
entrenamiento de fuerza hacia la velocidad o la resistencia (Tabla1)
Carga % Velocidad ejecución Recuperación Orientación

>105 baja 4-5 min. Fuerza máxima excéntrica
80-100 De baja a media 3-5 min. Fuerza máxima e hipertrofia
60-80 De baja a media 2 min. Hipertrofia muscular
50-80 Baja-media 1-2 min. Resistencia muscular
Tabla 1. Orientación del entrenamiento en función de la recuperación (Bompa, 2001)
Bompa (2001) establece 30s. como valor medio para la recuperación

aproximada del 50% del ATP/CP utilizado, y la duración de 1 min. es aún
insuficiente para prestaciones máximas. Un periodo de recuperación de 3-5

min. es el necesario para una recuperación casi completa según el autor.
En base a estos estudios se desarrollo un modelo en forma de pirámide que

relaciona la orientación del entrenamiento con las repeticiones y la
recuperación (Gollin, 2001) (fig. 7).
10
HIPERTROFIA HIPERTROFIA
FUERZA
HIPERTROFICA
Recuperación
Incompleta
45s-1min.20s
FUERZA RESISTENCIA
MÁXIMA RESISTENCIA A LA
FUERZA A LA FUERZA
NEURAL FUERZA
Recuperación Recuperación
completa Incompleta
3-5min. 1-2min.
1 30
Figura 7. Modelo piramidal (Gollin, 2001).
8.2. Recuperación completa
De 1 a 3 rep. Con carga elevada se considera un trabajo de fuerza máxima

obteniendo un escaso aumento de masa muscular (Cometti, 1997). En este
caso la recuperación debe ser completa o prácticamente completa. La relación
debe oscilar entre 1:10-15.
Así en un ½ squat para mejorar la fuerza explosiva, un jugador de baloncesto

utiliza de 3 a 5 min. de recuperación después de la serie, mientras un luchador
debe llegar a los 7 minutos.
En general se acepta una relación 1:10-15, es decir que el tiempo de

recuperación debe ser de 10 a 15 veces superior al tiempo de esfuerzo.
En los deportes colectivos, la opción de recuperación completa es adecuada

para ciertos entrenamientos llamados de calidad. Como la mayoría de
esfuerzos máximos tienen una duración que oscila de los 3-4s. a los 20-25s.
como máximo, un tiempo de recuperación entre 1-5 min. debe ser suficiente si
nos basamos en la relación tiempo de esfuerzo-tiempo de recuperación
presentada anteriormente.
8.3. Recuperación incompleta
Cuando realizamos de 6 a 15 repeticiones con carga media-alta centrándonos

en un trabajo hipertrófico, la recuperación debe ser incompleta. En este caso la
relación entre el tiempo de esfuerzo y el de recuperación debe ser 1:2-4. Así,
un culturista que realiza 10 repeticiones de elevaciones laterales con
mancuernas recupera alrededor de 1 min.
8.4. Recuperación intermedia
Al realizar de 15 a 20 repeticiones con carga media-baja, la orientación es de

fuerza resistencia (orientación metabólica) con poco desarrollo muscular. En
este caso la recuperación debe ser de tipo intermedio para permitir volúmenes
elevados de trabajo. En este caso, la relación entre el tiempo de esfuerzo y de
recuperación se sitúa en una relación 1:6-9. Por ejemplo al realizar una serie
de 30 repeticiones para la musculatura lumbar debe recuperar de 1:30 a 2 min.
8.5. Recuperación Intra-serie
Actualmente el entrenamiento de potencia controlando el número de

repeticiones y series óptimas para cada jugador según las necesidades es un
aspecto a nuestro entender irrenunciable en el entrenamiento moderno (Bosco,
1999). Esta mejora en el control del entrenamiento también nos ha permitido
valorar las pequeñas pausas que muchas veces realiza el jugador entre
repetición y repetición. Estas pausas, realizadas al final de las fase concéntrica
y/o excéntrica, pueden adquirir un papel determinante en la cantidad total de
repeticiones. En este sentido Gunter Tidow (1995) demostró en un estudio que
entre la 1ª y 10ª repetición de una serie trabajando al 50% de la 1RM (sin
descanso entre repeticiones) aumentó un 27% el tiempo de realización de cada
repetición. Sin embargo cuando se le permitía al sujeto descansar entre
repeticiones (12 s.) la curva de fatiga cambiaba radicalmente de manera que
podían realizarse 10 repeticiones perdiendo sólo un 6% de velocidad y con un
intervalo de descanso de 3 s. se ganaba de una o dos repeticiones para la
misma velocidad. El problema estriba en que probablemente como detectaron
Rooney y col. (1994) un entrenamiento sin descanso intra-serie provoca unas
ganancias de fuerza mayores que cuando se realiza con descanso. Esto
sugiere que cuando el objetivo es aumentar la masa muscular es preferible no
descansar intra-serie y si hacerlo cuando la orientación es de potencia.
Siguiendo el razonamiento de Tidow, que considera que en la élite pérdidas de
velocidad en el entrenamiento de fuerza explosiva entre el 5 y el 10% en
función de la especialidad deportiva son inaceptables, es comprensible
entender que en el entrenamiento llamado de calidad (Moras y Tous, 1999),
deba contemplarse esta estrategia, pues en base a una combinación variable y
aleatoria de la pausa intra-serie, ya sea de regulación externa (pautada por el
entrenador) o interna (a partir de las sensaciones subjetivas del jugador),
podemos realizar más repeticiones en la serie. A su vez la micropausa
supuestamente disminuye, para una misma cantidad de repeticiones, la
disminución del pH, consiguiendo una recuperación más acelerada entre

series.
Aplicación práctica
∅Intraserie Pausa Intra-serie

Position
50
40
3s 5s 6s 1s
30
20
10
0
0.01 3.34 6.67 10.00
Time[s]
Pausa variable
Pausa variable y aleatoria
Para la monitorización simple de la potencia y del tiempo de pausa intra-serie

se puede utilizar un metrónomo digital que disponga de una respuesta sonora
aceptablemente alta. Sabemos que el único factor que hace variar la potencia
de manera inversamente proporcional es el tiempo, y si tenemos en cuenta que
la gravedad y la masa son constantes (también debe serlo la altura o distancia
lineal del movimiento articular), obtenemos que el único factor que hace variar
la potencia es la velocidad o la frecuencia. Esto significa que la potencia variará
exactamente igual que lo hará la velocidad o la frecuencia, esta última
estimada en ciclos/min. o ciclos/s (Moras, Cañizares, 2003, no publicado).
Aplicación práctica
Así, en un press de banca al 60% de la 1RM trabajando a una potencia del
90% la monitorización el entrenamiento debe realizarse de la siguiente manera.
60% 1RM = 43Kg

Distancia 1m
Resultado test W5” (Moras y Tous, 1999) = 5+ (5,5rep.)
Cálculo de los ciclos/min.
5,5 rep en 5s. ⇒ X rep. en 60s.

Total = 66 rep./min.
Para el cálculo de la frecuencia de ciclo aplicaremos la fórmula siguiente
(Moras, Cañizares, 2003, no publicado):
Frec%W = W5” * % W (máxima) *12
Donde 12 es el resultado de dividir 60s. entre los 5s. del test W5s. (factor de
conversión).
Si queremos trabajar al 85% de potencia en un ejercicio en el que hemos

realizado 5 rep. en el test W5” obtenemos que:
Frec%W = 5 * 0,85 *12 = 51 ciclos/min.
Este resultado es el que debemos introducir en el metrónomo, cuya señal

corresponde al tiempo de una repetición.
El jugador puede hacer coincidir cada vez el final de una repetición con la señal
del metrónomo o realizar una combinación variable o variable y aleatoria entre
tiempo de ejercitación y tiempo de pausa intra-serie. Seguir el ritmo del
metrónomo nos permitirá mantener la potencia dentro de los márgenes óptimos
de la orientación del entrenamiento escogido (Hipertrofia, fuerza explosiva,
resistencia muscular,…) y poder realizar pausas intra-serie monitorizadas por el
ritmo del metrónomo.
Una de las principales ventajas de este entrenamiento es minimizar el

entrenamiento vacío mediante una optimización de la potencia generada
repetición a repetición y pudiéndose eliminar las repeticiones no deseadas.
8.6. La recuperación iterativa orientada a los deportes colectivos
Las leyes de la física se consideran universales y de aplicación en todos los

contextos cuando la realidad es que su aplicación en su forma pura solo puede
realzarse en el entorno artificial de un laboratorio (O’Connor y McDermott,
1998). Sucede lo mismo con las tablas de relación entre el tiempo de esfuerzo
y de reposo en las que no se tiene en cuenta el contexto, es decir el entorno
que genera siempre una gran influencia. En los deportes colectivos las tablas
deben considerarse aproximaciones imperfectas a una realidad cambiante. Son
datos orientativos y como tales deben tratarse.
En general buscamos siempre una relación causa efecto en base a una clara
dependencia a leyes físicas o lógicas. Más entrenamiento significa más
rendimiento, más entrenamiento mejor índice de recuperación etc. Todos estos
argumentos aunque pueden ser verdad en la mayoría de los casos es
imposible afirmar que son verdad con absoluta certeza en cualquier caso
individual. Por eso, es preferible trabajar en un entorno de tiempos de esfuerzo
y recuperación en base al modelo para garantizar la orientación del esfuerzo
pero respetando el carácter variable y aleatorio de la relación entre los tiempos
de esfuerzo y reposo de los deportes colectivos. En este sentido el entrenador
puede combinar dos formas diferentes de trabajar:
A.- Combinación variable y aleatoria respetando el entorno de trabajo del

modelo.
B.- Combinación variable en base a la adaptación del jugador al esfuerzo en
función de la orientación del entrenamiento.
A.-
MODELO Recuperación intermedia
TR = 6-9 veces el tiempo de esfuerzo
12s = 1-2 min.
TIEMPO DE PAUSA
Entorno (1-2min.)
35Kg
1 serie 2’:00”
12 rep. TT 12s. 2 serie 1’:30”
3 serie 2’:00”
Nº series
4 serie 1’:10”
8 6 serie 1’:00”
7 serie 1’:45”
8 serie
Esta propuesta se basa en un ajuste externo (por parte del entrenador) de los
tiempos de recuperación a partir de una combinación lógica de los mismos a
partir del modelo. En muchas ocasiones la combinación de tiempos de
recuperación escogidos entre series por el entrenador no permitirá realizar el
trabajo con la calidad (velocidad) o el número de repeticiones programadas.
B.-
MODELO Recuperación intermedia
12s = 1-2 min.
TIEMPO DE PAUSA
Entorno (1-2min.)
35Kg 1 serie 1’:00”
12 rep. TT 12s.
2 serie =⇑
Nº series 3 serie =⇑⇓
8 4 serie =⇑⇓
6 serie =⇑⇓
7 serie =⇑⇓
8 serie
Indicador potencia desarrollada
En esta propuesta el tiempo de recuperación no puede definirse de antemano

pues dependerá de la cinética de recuperación del jugador después de cada
serie. Con este sistema el control de la orientación de la carga es mucho más

preciso minimizando en cierta manera el entrenamiento vacío.
Los dos sistemas en si mismos constituyen una forma de enfocar el

entrenamiento más próximo a las exigencias del esfuerzo en los deportes
colectivos en los que la recuperación nunca será un valor fijo enmarcado dentro
de un contexto de esfuerzo estable. Pero aunque las exigencias del
entrenamiento fuesen fijas en cuanto al tiempo de esfuerzo y tiempo de
recuperación no podríamos afirmar que las condiciones de entrenamiento son
las mismas para cada jugador pues este interactúa constantemente con estas
variables modificando su incidencia real.
Evidentemente es posible combinar este entrenamiento con la recuperación

intra-serie
9. LA RECUPERACIÓN EN MOVIMIENTOS OSCILATORIOS

PROGRESIVOS, BASCULANTES y OSCILATORIOS PROGRESIVOS
SEGMENTARIOS
En los movimientos oscilatorios progresivos el movimiento de la barra es

perpendicular al suelo realizando contramovimientos en varias posiciones
intermedias en la fase excéntrica y concéntrica del movimiento en cada
repetición (fig.8). Es aconsejable realizar dos o tres contramovimientos en cada
fase (Moras y col., 2004, pendiente de publicación).
En los movimientos basculantes la barra también se desplaza

perpendicularmente al suelo pero en este caso, como su nombre indica, la
barra desciende y asciende al mismo tiempo que se genera un movimiento de
basculante.
Finalmente, los movimientos oscilatorios segmentarios se divide el ROM del

ejercicio en 2 o 3 segmentos realizándose de manera oscilatoria de 2 a 4
repeticiones en cada segmento.
Position
50
Posición 40
30
tiemp
mpoo Load pos
20
10
0
0.86 2.86 4.87 6.87
Time[s]
Figura 8. Un ejemplo de desplazamiento de la barra en centímetros en el movimiento

oscilatorio progresivo en el press de banca durante la realización de dos repeticiones
completas. Eje Y desplazamiento de la barra en centímetros; eje X tiempo.
Se recomienda en estos ejercicios utilizar el método de repeticiones

(recuperación completa) pues se trata de un entrenamiento CEA encaminado a
mejorar las prestaciones a lo largo del ROM (ver anexo 1)
Recuperación completa/incomleta
12s = 1-2 min.
TIEMPO DE PAUSA
35Kg Entorno (1-2min.)
3 rep. TT 12s. 1 serie 2’:00”
2 serie 1’:30”
Nº series 3 serie 2’:00”
6 4 serie 1’:10”
6 serie
10. LA RECUPERACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO DE ORIENTACIÓN

TÉCNICO-TÁCTICA
Los tiempos de recuperación en el entrenamiento tienen una importancia

capital pues de ellos dependerá la calidad y la cantidad del entrenamiento
técnico-táctico. Por ejemplo el volumen y la intensidad de las acciones
dependerán del nivel de preparación condicional, siendo uno de los parámetros
fundamentales la capacidad de recuperación durante los entrenamientos y las
competiciones. Si comparamos el rendimiento de los desplazamientos de los
futbolistas de principios de los años sesenta con los actuales vemos
claramente el extraordinario aumento de la intensidad y el volumen de las
acciones.
200-
200-
150-
150-
100-
100-
50-
50-
0-
200-
200-
150-
150-
100-
100-
50-
50-
0-
200-
200-
150-
150-
100-
100-
50-
50-
0-
Figura 9. Método CCVV aplicado al voleibol (Moras, 1992 no publicado)
El mítico equipo de balonmano dirigido por Valero Ribera alcanzó un nivel de

juego muy elevado, entre otras cosas, porque entrenaban a una intensidad
superior a los rivales y manteniendo un elevado volumen de trabajo. Y esto
sólo es posible si la capacidad de recuperación de los fosfágenos durante el
entrenamiento es muy elevada para mantener altas prestaciones durante el
entrenamiento interválico.
Cogiendo como referencia principal la duración y distribución de las fases

activas y pasivas del juego para cada posición, obtenemos un referente de
trabajo a partir de la cual podemos definir tres tipos de entrenamiento.
A.- Umbral competitivo

Se respetan las características cuantitativas del juego
B.- Por encima del UC

Modificando los tiempos de descanso o de esfuerzo se incrementan las exigencias
cuantitativas del juego
B1.- Aplicación competitiva
Se mantiene el volumen total del entrenamiento
B2.- Aplicación parcial
Se reduce el volumen total del entrenamiento (1-2-3 o 4 sets de los 5 posibles/1-2-3 parciales
de los 4 posibles,…)
B3.- Aplicación intensa
Se aumenta el volumen total del entrenamiento (6 sets de los 5 posibles/5 tiempos de los 4
posibles/ 5 sets de los 5 posibles pero aumentando el tiempo o la puntuación)
C.- Por debajo del UC
Modificando los tiempos de descanso o de esfuerzo se reducen las exigencias cuantitativas del
juego
Independientemente del modelo utilizado, la recuperación activa o pasiva debe

escogerse con sumo cuidado pues no siempre puede tener el efecto deseado.
La primera reflexión es aceptar que la recuperación activa, por regla general no
debe alterar excesivamente el proceso de regeneración de los fosfágenos pues
de ella depende, en gran medida, la calidad del entrenamiento posterior.
Bosco (1991) propuso un método para la mejora de la potencia aeróbica en
jugadores de fútbol al que llamó Carrera Con Variación de Velocidad (CCVV)
consistente en alternar aceleraciones de 10-30-50m con fases de recuperación
activa de 30-70-110s. respectivamente, durante las cuales el jugador, sin
pararse, continuaba corriendo a una velocidad igual a la que se puede llegar
cuando la frecuencia cardiaca alcanza 150 l/min. Para Bosco los métodos
usados tradicionalmente para mejorar la potencia aeróbica (carrera lenta y
larga, corta y rápida, fartlek,etc.) conducen a una mejora de la PA mediante un
incremento de los enzimas implicados en el metabolismo aeróbico y
modificaciones fisiológicas en los grandes sistemas funcionales (cardiaco,
respiratorio, circulatorio), pero a menudo conducen a una perdida de rapidez en
los movimientos.
Las acciones de corta duración y alta intensidad propias de las intervenciones

activas de los jugadores de fútbol deben realizarse con la intervención de las
fibras rápidas con la consiguiente producción de ácido láctico aunque el
jugador posea una buena potencia aeróbica o la cantidad de oxígeno en los
músculos sea suficiente.
El CCVV consiste propiamente en estimular la formación de ácido láctico hasta

producir una cantidad elevada, favoreciendo, al mismo tiempo su eliminación
reutilizándolo como carburante. El método pretende que las fibras rápidas
puedan seguir desarrollando fuerza sin sufrir alteraciones importantes
provocadas por variaciones del pH intracelular. Para que esto ocurra el ácido
láctico producido debe ser eliminado rápidamente del entorno celular. La
propuesta de Bosco puede aplicarse a los deportes colectivos en general
aunque en algunos casos deben realizarse algunas modificaciones.
En un estudio realizado con jugadores de voleibol juveniles (Moras, 1992, no

publicado) se comprobó que utilizando la carrera suave como recuperación
activa entre acciones técnicas de alta intensidad y corta duración la frecuencia
cardiaca raramente disminuía por debajo de las 160-170p/min (fig.9).
Concretamente se alternaron bloques de acciones de defensa, ataque y
bloqueo de duración comprendida entre 3 y 25s. con bloques de recuperación
activa de 10 a 30s. Los resultados del estudio sugieren que probablemente en
la mayoría de jugadores la carrera suave no permite alcanzar una recuperación
suficiente lo que se evidenció al comprobar una disminución importante de la
capacidad de salto al final de cada bloque de trabajo. Estos mismos jugadores
con el mismo trabajo pero con recuperación pasiva alcanzaban las 110-120
p/min., entre repeticiones, no encontrándose diferencias significativas en la
capacidad de salto entre los valores de reposo y después del entrenamiento
(fig 10).
Recuperación activa Recuperación pasiva

NS
320 *** 320
300 300
280 280
Pre Post Pre Post
Figura 10. Capacidad de salto (carrera batida de remate) antes y después del entrenamiento
CCVV aplicada al voleibol con recuperación activa (carrera suave) y con recuperación pasiva
En un estudio realizado por Suzuki y col., (2004) se compararon las diferencias

en el proceso de recuperación después de un partido de rugby utilizando
recuperación activa y pasiva. Los resultados obtenidos inmediatamente
después del partido detectaron daño celular y la fatiga neural en los dos
equipos. El daño muscular y otros parámetros de recuperación fisiológica
(neutrófilos) se recuperaron casi al mismo tiempo en los dos grupos, pero la
recuperación psicológica fue mejor en los jugadores que realizaron ejercicios
de recuperación activa no relacionados (en el agua) de baja intensidad
después del partido. Las conclusiones fueron que los partidos de rugby
imponen elevados índices de estrés psicológico y fisiológico en los jugadores y
que la utilización durante el periodo de descanso después del partido de
ejercicios de baja intensidad no afectaba la recuperación fisiológica y sí
suponían un significativo beneficio para la recuperación psicológica por
aumentar la relajación. Estos hallazgos coinciden con los resultados de otros
estudios que también relacionan ejercicio moderado con relajación y
disminución del estrés psicológico (Chodzko-Zajko, 1997). En esta línea
Platonov (1991) proponía la utilización de cargas moderadas como estrategia
para la recuperación de cargas de alta intensidad durante el entrenamiento.
Evidentemente, los conocimientos actuales no permiten aceptar esta afirmación
sin matizar y estudiar si realmente los ejercicios escogidos como recuperación
activa durante y/o después del entrenamiento son adecuados. Para ello pueden
utilizarse parámetros de rendimiento (recuperación del rendimiento) o
marcadores bioquímicos y inmunológicos de overtraining (sobreentrenamiento)
(Gleeson, 2002).
11. ENTRENAMIENTO CEA
11.1. Minimizar el impacto biológico –altura óptima de caída-
Con el aumento de la altura de caída, crece rápidamente la carga sobre el

sistema musculotendinoso y el paso de la fase excéntrica (amortiguación) a la
fase concéntrica se vuelve más lenta. La relación temporal entre estas dos
fases es el criterio más eficaz para definir la altura óptima de caída para cada
individuo. Si aumenta notablemente el tiempo entre las dos fases del CEA, es
decir se produce una pausa considerable entre las dos fases, significa que la
altura de caída es demasiado elevada. Por eso es importante establecer según
la capacidad de rendimiento actual de cada deportista la altura de caída óptima
y realizar como máximo, en cada serie, tantas repeticiones como sea posible
manteniendo la potencia o la altura en el salto (fig.11).
Figura 11. Optimización de la carga en el entrenamiento CEA (dibujo, Tous, 1999)
11.2. El número de series en una unidad de entrenamiento
Después de calcular la altura óptima de caída para minimizar y optimizar el

impacto biológico del CEA es necesario establecer el volumen total. Esta será
sin ninguna duda la mejor manera de desgastar el sistema sólo hasta donde
sea necesario. Todo exceso de entrenamiento supondrá una carga excesiva
que retardará el proceso de recuperación (entrenamiento vacío).
El efecto de los saltos CEA rápidos (160ms) sobre el sistema neuromuscular y
sobre el estado funcional del deportista después de haber ejecutado un
ejercicio CEA varias veces, es una tendencia a aumentar la duración de la fase
de contacto, una disminución de la fuerza de impulso y de la velocidad de
transición de la fase excéntrica a concéntrica. Sin embargo, mientras la
potencia en cada salto se mantenga o su reducción no sea muy acentuada se
debe proseguir con la serie. Por norma general en alto nivel se realizan más de
10 saltos aunque el volumen óptimo debería basarse en datos objetivos de
rendimiento. La pregunta que podemos plantearnos es ¿cuántas series se
pueden realizar en una unidad de entrenamiento?. En un experimento realizado
por Verkhoshansky (1999) se utilizó un número de series que oscilaba entre 1 y
5. Se comprobó que inmediatamente después de la ejecución de los saltos
CEA la fuerza explosiva disminuía respecto al nivel inicial siendo mayor cuanto
mayor era el número de series realizado. Por regla general después de cinco
minutos de recuperación la capacidad explosiva empezaba a restablecerse.

Después supera el nivel inicial para alcanzar el valor máximo después de diez
minutos para posteriormente volver a disminuir. No obstante en el minuto 30
supera también el valor inicial. Con el incremento del número de series de 1 a
4, el valor de la fuerza explosiva muestra una ligera tendencia al aumento pero
en la quinta serie esta tendencia se interrumpía presentando una curva muy
particular (fig.12. Línea discontinua).
%J
120
110
4
3
2
100 1
90
5 10 15 20 25 30
Time (min.)
Figura 12. Tendencia del efecto inmediato del entrenamiento CEA. (1,2,3,4 y 5 –línea
discontinua, series de saltos CEA)
A partir del estudio presentado se puede concluir que no es aconsejable

delimitar a priori y en base a modelos la altura óptima de caída, el número de
repeticiones por serie y el número de series. Estos parámetros se redefinirán
en cada entrenamiento según la CRA y la capacidad de recuperación entre
series.
12. ENTRENAMIENTO COMPLEJO
Verkhoshansky (1966,1986) introdujo el concepto de entrenamiento complejo

que describe los posibles beneficios de los ejercicios encadenados en base a la
optimización del principio de la potenciación pos-titánica. En este sentido el
autor recomendaba realizar pares de ejercicios como un squat seguido de DJ.
En esta misma línea Chu (1996) definía entrenamiento complejo como un

sistema de trabajo que combina el entrenamiento de fuerza con trabajo de
velocidad para alcanzar un óptimo efecto de entrenamiento. La serie de
ejercicios de carga elevada se propone para crear posibles cambios transitorios
de origen neural y psicomotor. La serie pliométrica, con cierta correspondencia
dinámica con el ejercicio anterior, realizada inmediatamente después del
ejercicio con carga elevada pretende alcanzar valores de rendimiento
superiores aprovechando esta excitación transitorias de las motoneuronas
(Ebben y col., 2000; Chu, 1998; Ebben y Blackard, 1998; Fees, 1997; Fleco y
Kontor, 1986; Reedin, 1999; Roque, 1999; Previously y col., 1998). Destacar la
investigación de Verkhoshansky y Tetyan (1973) que evaluaron la eficacia de
16 semanas de entrenamiento con pares de ejercicios como squat y squat con
salto. El grupo de entrenamiento complejo se comparó con otros dos grupos. El
primero realizaba pliometría antes que los ejercicios con carga. El segundo
grupo realizaba los ejercicios con carga antes que los ejercicios pliométricos.
Los autores, aún no aportando datos numéricos, concluyeron que el
entrenamiento complejo alcanzó rendimientos superiores a los otros dos
grupos en fuerza máxima, fuerza explosiva,…
El entrenamiento con cargas elevadas facilita fundamentalmente el

acondicionamiento de la fase concéntrica mientras el entrenamiento pliométrico
enfatiza sobre la fase excéntrica. Esto significa que el entrenamiento con carga
y el pliométrico realzan diferentes capacidades del sistema neuromuscular
(Wilson y col., 1996). Aunque existen pocos estudios que establezcan la mejor
combinación de los ejercicios y los tiempos necesarios de recuperación entre
ejercicios y entre series, es indispensable llegar a un posicionamiento pues
este tipo de entrenamiento es bastante utilizado en el alto rendimiento (Burger
y col., 2000; Evans y col., 2000; Radcliffe y Radcliffe, 1999; Zepeda y
Gonzalez, 2000).
Ebben y col., (2000) estudiaron los efectos de una serie que combinaba un
press banca con un drop de potencia con balón medicinal (fig. 13)
Figura 13. Una serie de press de banca con carga seguida de un contramovimiento con
lanzamiento con balón medicinal
Aunque en este estudio no se encontraron diferencias significativas en la fuerza

de reacción o en los registros EMG no debemos olvidar que se trata de un
estudio que pretende encontrar una relación directa causa-efecto lo que en
muchas ocasiones puede considerarse un error pues se ha obviado que en el
entrenamiento la causa y el efecto están separados y el efecto se produce
después de la causa y distanciado en espacio y en tiempo (O’Connor y
McDermott, 1998). Por eso los estudios de varias semanas de entrenamiento
son a priori más sensibles y pueden detectar las adaptaciones producidas pero
también son estudios mucho más costosos y menos frecuentes. Fatouros y
col., (2000) realizaron un estudio de 12 semanas de entrenamiento (3 días por
semana) con cuatro grupos que realizaron entrenamiento pliometrico,
entrenamiento con carga, pliometría combinada con entrenamiento con carga y
un grupo control respectivamente. Los resultados indicaron que tanto el
entrenamiento pliométrico como el entrenamiento con carga aumentaron el
salto vertical, pero fue la combinación de los dos el que produjo un mayor
aumento de la capacidad de salto (fig. 14).
Estos mismos autores realzan también la importancia de escoger un adecuado

tiempo de recuperación. Probablemente la defensa por parte de algunos
autores que no es adecuado mezclar el trabajo pliométrico con el de pesas en
una misma sesión parta de la poca homogeneidad en los estudios en cuanto a
la duración del entrenamiento, nivel de los sujetos evaluados, diseño del
entrenamiento (carga, volúmenes o ejercicios), etc.
Figura 14 . Fatouros y col., 2000.
12.1. El concepto de RM en el entrenamiento complejo
Las investigaciones realizadas en la extremidad inferior y superior han

encontrado mejores prestaciones transitorias en el ejercicio pliométrico de
aplicación cuando éste se realizaba después de una serie con carga de 3-5
RM. Concretamente, en la extremidad superior, algunos estudios han
encontrado que la realización de 3-5 RM en press banca antes de una serie de
lanzamientos de balón medicinal mejoraban el rendimiento en los lanzamientos
(Evans y col. 2000). En las extremidades inferiores Young y col. (1998) también
encontraron correlación entre 5 RM en squat con carga y las prestaciones en
salto. Estos autores también aportaron valiosos datos sobre el tiempo de pausa
entre la serie con carga y la ejercitación pliométrica. Concretamente sugieren
que dejar tres o cuatro minutos de descanso entre el par de ejercicios en el
entrenamiento complejo optimiza el rendimiento. Radcliffe y Radcliffe y col.,
1999 y Young y col., 1998, también sugirieron la necesidad de un descanso
entre ejercicios en el entrenamiento complejo.
De estas reflexiones se extrae la posibilidad de organizar el entrenamiento

complejo en triseries en las que el primer ejercicio es con carga, el segundo es
un ejercicio complementario o compensatorio no relacionado y el tercero
corresponde al ejercicio pliométrico. La triserie debe respetar los tiempos de
recuperación propuestos anteriormente (fig 15)
Figura 15. Estructuración de una triserie
12.2. Las triseries en el entrenamiento complejo
En base a los tiempos de recuperación entre el ejercicio con carga y el ejercicio

pliométrico de aplicación podemos definir cuatro tipos de triseries de base:
A.-Triserie con compensatorio inmediato

El ejercicio compensatorio inmediato permite reducir la agresividad del ejercicio
con carga a la vez que permite una óptima recuperación entre el ejercicio con
carga y el pliométrico de aplicación.
B.- Triserie con compensatorio antagonista

El ejercicio compensatorio antagonista también permite reducir la agresividad
del ejercicio con carga. Aunque las evidencias no son claras, parece que la
prefatiga de la musculatura antagonista puede aumentar la fuerza del agonista
(Grabiner y col., 1990, 1994). En cualquier caso es importante que la velocidad
de ejecución sea alta ya que se ha demostrado que cuando la prefatiga
antagonista se realizaba a alta velocidad aumentaba la fuerza agonista
producida a alta velocidad (Burke y col., 1999). Por el contrario, si la prefatiga
antagonista se realizaba a baja velocidad disminuía la producción de fuerza
agonista a baja velocidad. Desde este punto de vista es lógico pensar en
adecuar la velocidad del ejercicio compensatorio antagonista a la velocidad del
ejercicio de aplicación.
C.- Triserie con compensatorio fijador
D.- Triserie con ejercicio complementario
12.3. Orden de los ejercicios
Progresión vertical-horizontal
De las dos formas fundamentales de progresar dentro de una sesión de
entrenamiento la progresión vertical suele ser la más empleada y
recomendable en el entrenamiento deportivo por dos razones fundamentales.
La primera es porque el entrenamiento que no concentra tanto la carga en el
tiempo permite recuperaciones, durante y después de la sesión, más rápidas
pues las modificaciones del ambiente celular supuestamente son menores. En

segundo lugar porque persigue una hipertrofia más funcional que
probablemente evita modificaciones excesivas del rendimiento a corto plazo y
optimiza dentro de lo posible la potencia relativa. Aunque no tenemos evidencia
científica que apoye estas afirmaciones, un autor de prestigio como Zatsiorsky
las comentaba en sus publicaciones.
12.4. Orientación de la carga en la triserie
12.4.1. Tiempos de recuperación
Los conocimientos científicos actuales sólo nos permiten una aproximación al

entrenamiento complejo que combina un ejercicio con carga de orientación a la
fuerza máxima 3-5 RM con un ejercicio relacionado de aplicación pliométrico.
Sin embargo es posible otros planteamientos que personalmente he utilizado
durante años y que, aún no teniendo estudios concluyentes, pueden ser muy
adecuados para alcanzar optimizar el entrenamiento en los deportes colectivos.
TRISERIE orientación fuerza máxima

(Ver apartado anterior)
Entrenamiento orientación fuerza hipertrófica
Cuando el ejercicio de potenciación es de orientación hipertrófica es importante

respetar la recuperación incompleta para optimizar el proceso. No se trata de
conseguir la fatiga en cada serie, sino el efecto que provoca la fatiga
acumulada a lo largo de todas las series sobre el metabolismo proteico
(Bompa, 1996). Pero los métodos y sistemas de entrenamiento del culturismo y
la musculación no son, en general, los más recomendables para los deportes
colectivos. Para ellos seguramente es preferible una menor concentración de la
carga en el tiempo a favor de una menor hipertrofia transitoria y
consecuentemente una recuperación más rápida. Es fácil comprobar que la

fatiga se reduce significativamente si después del ejercicio de potenciación se
realiza un ejercicio relacionado orientado a realizar movimientos de gran
amplitud de la o las articulaciones implicadas o ejercicios compensatorios
inmediatos.
TRISERIE orientación a la potencia/potencia-resistencia

Método repeticiones (recuperación completa)
S/REP. 5” 10” 15” 20” 25” TOTAL TOTAL

(Tiempo) (Rep.)
1 SERIE 3 3 10 6
2 SERIE 3 3 10 6
3 SERIE 3 3 10 6
4 SERIE 3 3 10 6
TOTAL 12 12
Nº series X PROGRAMADO X Rep.

Tiempo 40” CARGA 90 Kg.
Método interválico (recuperación incompleta)
S/REP. 5” 10” 15” 20” 25” TOTAL TOTAL

(Tiempo) (Rep.)
1 SERIE 3 3 3 2+ 20” 111/2
2 SERIE 3 3 2 15” 8
3 SERIE 3 2+ 10” 51/2
4 SERIE
TOTAL 9 8 1/2 5 21/2 45” 25
Nº series X PROGRAMADO 25 Rep.

Método de series (recuperación incompleta)
S/REP. 5” 10” 15” 20” 25” TOTAL TOTAL

(Tiempo) (Rep.)
1 SERIE 3 3 10 6
MP 2 SERIE 3 5 3
3 SERIE 3 3 10 6
4 SERIE 3 5 3
TOTAL 12 6 30 18
Nº series X PROGRAMADO X Rep.

La recuperación entre series se determina por defecto a partir de los tiempos

estimados en la bibliografía y posteriormente durante el entrenamiento
debemos adaptarlos a las necesidades individuales. Durante el tiempo de
recuperación se realizarán ejercicios de aplicación técnicos (NIII) con o sin
balón y/o ejercicios de NIV.
12.4.2. Entrenamiento complejo con acción muscular isométrica
El entrenamiento isométrico debe combinarse con otros tipos de contracción

recomendándose la acción muscular concéntrica (Cometti, 1998). Los
principales métodos son la isometría máxima (5-6s. 100-110%), la isometría
hasta la fatiga (>20s. 50-90%) y el método estático-dinámico, uno de los más
eficaces (Tschiene, 1977). Este último consta de un momento dinámico y uno
de estático. Por ejemplo, sobre el movimiento de squat el jugador baja,
después sube parándose a medio camino (flexión 90º) durante 2-5s. y termina
su movimiento de forma explosiva.
Rassier (2000) estudió los efectos de la longitud muscular en la aparición de la

fatiga y la potenciación post-tetánica demostrando que ambos son
dependientes de la longitud muscular y obteniendo mejores resultados en
músculos acortados. Sacco y col. (1994) observaron que cuando el músculo es

fatigado a longitudes musculares pequeñas, la disminución de fuerza era
menos pronunciada que cuando el músculo era fatigado a longitudes próximas
a la de reposo (L0). Asimismo el nivel de potenciación post-tetánica también
dependía de la longitud muscular. Estudios realizados con animales (Roszek y
col., 1994; Rassier y col., 1997; Rassier y Macintosh, 2000) y humanos
(Vandervoort y col.,, 1983; Stuart y col., 1987) observaron que el nivel de
potenciación era mayor cuando la respuesta se media a cortas longitudes
musculares. Concretamente un estudio comprobó que la potenciación del tibial
anterior después de la MVC era mayor en flexión dorsal que en flexión plantar,
siendo el resultado independiente del ángulo de entrenamiento. A su vez, los
estudios mostraron que los músculos trabajados en acortamiento desarrollaban
una fatiga superior que los entrenados en estiramiento y, a su vez, obtenían un
mayor nivel de potenciación. Los mejores resultados se obtuvieron utilizando
una contracción máxima voluntaria de 10s. (Vandervoort y col., 1983).
Estos estudios nos sugieren la necesidad de modelar correctamente en el

entrenamiento complejo el ángulo articular de trabajo al realizar un ejercicio en
isometría. A nuestro entender es necesario realizar los ejercicios en isometría
máxima en longitudes musculares acortadas si deseamos rentabilizar al
máximo la potenciación posterior. 10s. de isometría máxima serán suficientes
para alcanzar las máximas prestaciones.
13. FATIGA y APRENDIZAJE MOTOR
Las investigaciones psicológicas han estudiado los efectos de la fatiga en el

aprendizaje de las técnicas. Los estudios son bastante contradictorios pero en
general se acepta hace varias décadas que el aprendizaje en relación a la
fatiga depende de la naturaleza de la tarea (Benson, 1968).
Pack y col. (1974) en sus investigaciones concluyeron que situaciones de
fatiga extrema tenían un efecto negativo en el aprendizaje motor.
Todos estos estudios no ayudan a discernir si el aprendizaje de una tarea en

condiciones óptimas es suficiente para transferir el aprendizaje a diferentes
umbrales de fatiga. En este sentido, Arnett y col. (2000) demostraron que la
adquisición de una tarea se realizaba más rápidamente en el grupo control (no
fatigado) que en el grupo fatigado aunque se detectaron diferencias entre
hombres y mujeres. La fatiga fue perjudicial en la transferencia de la habilidad
en los sujetos (hombres) que no la adquirieron en un estado de fatiga.
Es evidente que índices elevados de fatiga en el proceso de la adquisición de

habilidades perjudica tanto a hombres como mujeres. Sin embargo este
aprendizaje permite optimizar el rendimiento en estas condiciones. Por lo tanto,
probablemente después de las primeras fases del aprendizaje en las que
indudablemente es preferible aprender en condiciones favorables, la
adquisición de habilidades en los jugadores de elite deba hacerse combinando
diferentes niveles de fatiga en función de las demandas de cada modalidad
deportiva.
Una característica importante del aprendizaje de una tarea es que su ejecución

se pueda transferir a situaciones distintas en las que se modifica el ambiente,
las características personales y la predecibilidad. La transferencia se producirá
cuando existan semejanzas en la ejecución de actividades diferentes, es decir,
respetando la especificidad del entrenamiento. Si de lo que se trata es de que
el movimiento entrenado pueda transferirse a contextos específicos
funcionales, entonces puede ser necesario modelar las circunstancias
sensitivas (limitar la retroalimentación del campo visual), las características
ambientales (superficies, publico, ruido,…) y los contextos personales
(ansiedad y fatiga fundamentalmente) (Magill, 2001; Hodges, 2004).
En cuanto a la dosificación del entrenamiento para el aprendizaje motor existe

unanimidad en defender que las unidades de entrenamiento más cortas
mejoran más la ejecución que las intensivas que pueden reducir la capacidad
de retención (Baddeley y Longman, 1978). No obstante, para estas tareas

cortas y bien definidas el entrenamiento condensado puede ser beneficioso.
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ANEXO 1 (pendiente publicación)
ACTIVIDAD ELECTROMIOGRÁFICA EN EL PRESS DE BANCA

HORIZONTAL EN MOVIMIENTOS ARMÓNICOS Y OSCILATORIOS
PROGRESIVOS
Gerard Moras1, Julio Tous2, César Juan Muñoz1 Josep Mª Padullés1
1
INEF Barcelona 2Universidad Ramón Llull
RESUMEN
Objetivo: La influencia del stiffness del Complejo Músculo Tendinoso sobre el Ciclo
Estiramiento Acortamiento nos ha sugerido comparar la Actividad Electromiográfica del Press
Banca horizontal Armónico con la realización del Press de Banca horizontal Oscilatorio, ambos
a altas velocidades de ejecución y con diferentes cargas. Método: Diecisiete sujetos varones
experimentados realizaron el Press De Banca Armónico y Press De Banca Oscilatorio con
cargas de 20, 30 y 40 Kg respectivamente. Se adquirieron registros de posición de la barra,
tiempo y EMG normalizada en las porciones clavicular y esternocostal del pectoral mayor, así
como en la porción larga del tríceps. Resultados: Se aprecian diferencias en el tiempo de
realización de una repetición y desplazamiento de la barra entre Press De Banca Armónico y
Press De Banca Oscilatorio en la mayor parte de registros. El Press De Banca Oscilatorio
presenta menor actividad electromiográfica aunque no se encuentran diferencias significativas
para cada solicitación de carga ni entre ellas. En el total de los registros se aprecian diferencias
significativas entre las solicitaciones de la Porción Clavicular y Porción Esternal en el Press De
Banca Armónico en el total de una repetición y al comparar las dos fases de cada movimiento
(concéntrica y excéntrica). Sin embargo, en el Press De Banca Oscilatorio se encuentran
diferencias significativas entre las solicitaciones de la fase excéntrica y concéntrica de la PC y
PE, pero no en el total de una repetición. Conclusiones: Los valores de desplazamiento,
tiempo y EMG demuestran que el Press De Banca Armónico y Press De Banca Oscilatorio son
ejercicios que parecen requerir una diferente solicitación de las estructuras del Complejo
Músculo Tendinoso con un posible mayor compromiso en el Press De Banca Oscilatorio del
tejido no contráctil.
Purpose: the influence of stiffness in the musculotendinous complex in the shortening-

streching-cicle has suggested to compare electromiografical activity in two types of movement:
harmonic bench press and oscillatory bench press, both at high speed of movements and
differents loads. Method: seventeen male subjects experienced in weigh training performed
harmonic bench press and oscillatory bench press with 20, 30 y 40 Kg respectively. We noted
data of position, time and EMG normalized in the clavicle portion and sternum portion and large
triceps portion. Results: there is a difference in the performance time in single repetition and
bar displacement between harmonic bench press and oscillatory bench press in the majority of
the registers. The oscillatory bench press has a lower EMG although there aren’t significant
differences between the two types of exercise for each load or between loads. There are
significant differences in all registers between the activities of sternum and clavicle muscle
portion of the chest in harmonic bench press in one repetition and comparing the two phases of
every movement (concentric and eccentric). Thus, in the oscillatory bench press there are
significant differences between eccentric and concentric phase of sternum and clavicle muscle
portion, but not in whole repetition. Conclusions: the results suggest a different work in both
type of exercise, oscillatory training could has a higher incidence of the musculotendinous
complex of the not-contractile tissue.
Palabras clave: ciclo de estiramiento acortamiento, press de banca oscilatorio progresivo,

electromiografía, pectoral mayor.
Introducción
El comportamiento del complejo musculotendinoso (MTC) durante el movimiento humano se ha

estudiado tradicionalmente a partir del estudio in vitro de los componentes en serie y en
paralelo que conforman el músculo (Elliott, 1965; Kirkendall y Garrett, 1997; O’Brien, 1992;
Oxlund, 1986; Hess, Cappiello, Poole, 1989). Recientes avances tecnológicos han hecho
posible realizar estudios dinámicos in vivo utilizando ultrasonografía (Ito y col. 1998; Kubo,
Kawakami, Fukunaga, 1999; Maganaris y Paul, 1999) o usando fibra óptica como en los
trabajos presentados por Komi (1990) y Komi y col. (1992, 1987) sobre el tendón de Aquiles y
el tendón rotuliano. Todos ellos evidencian el relativo valor de los tests realizados in vitro.
Concretamente los estudios de Komi mostraron que el pico de fuerza sobre el tendón de
Aquiles variaba mucho de unas personas a otras y de unas actividades a otras. A su vez
también resultó interesante poder separar en los estudios sobre el ciclo de estiramiento
acortamiento (CEA) la stiffness1 de las fibras musculares de la del tendón (Morgan, 1977) y en
estudios recientes se aprecia un claro interés por el rol de las estructuras elásticas durante el
movimiento (Kubo, Kawakami, Kanehisa y Fukunaga, 2002). Estas estructuras no solo
absorben energía en el aterrizaje y los impactos sino que pueden devolver parte de la energía
almacenada durante la fase de acortamiento muscular. Pensemos que el CEA se da en la
mayoría de acciones deportivas como correr, saltar, lanzar o golpear (Cook y McDonagh,
1996).
Por otro lado, los estiramientos estáticos son efectivos para alcanzar cambios en la amplitud de
movimiento (ROM) (Wiktorsson-Moller, Oberg, Ekstrand y Guillquist, 1983; Alter, 1996;
Wienmann y Hahn, 1997), pero sus efectos sobre la stiffness del complejo MTC y la óptima
stiffness para la optimización del rendimiento en ciertas acciones aún no están suficientemente
claros (Wilson, 1991). Sin embargo, algunos estudios demuestran que la utilización del
estiramiento estático y la consiguiente reducción de la stiffness del MTC puede ser suficiente
para aumentar el rendimiento en el CEA, como lo fue en la realización del press de banca, pero
insuficiente para las acciones concéntricas e isométricas, las cuales se benefician de un MTC
con mayor stiffness (Walshe y col., 1996). Otros autores (Thigpen, Moritani, Thiebaud y Hargis,
1985; Vujnovich y Dawson, 1994; Avela, Kyrolainen y Komi, 1999) detectaron que el reflejo
Hoffman (H reflex) permanece temporalmente inhibido después del estiramiento estático y esta
disminución puede ser la causa de la reducción en la producción de fuerza máxima (1RM)
(Nelson y Kokkonen, 2001) .Por consiguiente ayuda a explicar la reducción del rendimiento en
acciones isométricas y concéntricas, pero el aumento de la complianza del sistema puede ser
favorable para la reutilización del almacenamiento de la energía elástica durante el CEA. Este
1
Stiffness es la resistencia que ofrece un tejido cuando se le aplica una carga externa. La unidad de medida es
Newton por metro (N/m).
comportamiento analizado en la realización del press de banca también puede aplicarse a

algunas acciones realizadas por las extremidades inferiores en acciones CEA consideradas
lentas (Walshe y Wilson, 1997; Walshe, Wilson y Murphy, 1996; Walshe y col., 1996). Los
resultados indican que el estiramiento tiene influencia sobre la stiffness del MTC y puede
afectar positiva o negativamente al rendimiento neuromuscular en función del tipo de actividad.
La utilización de la energía almacenada por el elemento elástico es posible si los fascículos
musculares actúan en una relativa acción isométrica mediante la cual es posible alcanzar una
stiffness superior del elemento contráctil frente a los elementos elásticos (fundamentalmente
tendón). Esta situación permite la deformación de los elementos elásticos con el
aprovechamiento posterior de la energía almacenada. Estos resultados realzan la importancia
de la función del tendón en ejercicios CEA rápidos (Fin y col., 2003).
El press de banca es un ejercicio muy utilizado en los entrenamientos para el aumento la

fuerza del tren superior. Por esta razón, en los tratados de musculación podemos encontrar
diversas formas de ejecución (horizontal, inclinado, declinado, agarre ancho, estrecho, etc.) con
la intención de alcanzar un reclutamiento diferente pues éste depende, en gran medida, de la
dirección en la que se realiza el esfuerzo (Shelvin y col., 1969; Basmajian y Deluca, 1974).
Concretamente Barnett y col. (1995) estudiaron electromiográficamente (EMG) el pectoral
mayor durante la ejecución del press de banca horizontal, inclinado y declinado, observando
que las diferentes posiciones solicitaban de forma diferenciada la porción clavicular y
esternocostal del pectoral mayor. Glass y Armstrong (1997), en un estudio comparando el
press de banca inclinado (30º) y declinado (15º), concluyeron que la zona más caudal de la
porción esternocostal se activaba más cuando el gesto se realizaba en posición declinada, no
encontrando diferencias significativas de activación en la porción clavicular.
Otros estudios han comprobado que a su vez la separación del agarre conduce a
modificaciones en el rendimiento (kilos levantados) y a una diferente solicitación de la
musculatura implicada (Mc Laughlin, 1984; Lander y cols., 1985)
Sin embargo, la mayoría de los estudios realizados hasta el momento se basan en la incidencia
de la modificación del agarre y de la inclinación del sujeto durante la realización del press de
banca. El planteamiento de este estudio ha sido diferente pues hemos pretendido,
manteniendo constante el agarre y la inclinación del sujeto, estudiar la incidencia de un nuevo
concepto de movilización de la barra al que hemos denominado press de banca oscilatorio
(PBO) en comparación con el press de banca armónico (PBA).
Método
Muestra
Diecisiete sujetos varones (edad 22.9 ±0.8 años, peso 75.0± 9.4, talla 179 ±6.5 cm, 1RM 110±
10,6), todos ellos experimentados en el trabajo sistematizado con pesas, aceptaron participar
en este estudio voluntariamente. Previamente a la adquisición de los registros los sujetos
practicaron el PBO con diferentes cargas.
Instrumento de valoración
Se ha empleado el MuscleLab (Ergotest, Ltd. Noruega) y más concretamente sus cuatro
canales de electromiografía (EMG) y el encoder lineal de movimiento (velocímetro) que se
incluye en este laboratorio portátil. El software (versión 6.07) incluido en este dispositivo
almacena los registros en una base de datos de fácil acceso que ofrece valores de EMG tanto
arbitrarios como normalizados, la posición, la velocidad, la potencia y la fuerza con una
frecuencia de muestreo de 100Hz.
Metodología
Se empleó la técnica EMG y concretamente el root mean square (RMS) por ser la más
apropiada para medir contracciones solicitadas voluntariamente (De Luca, 1997) pues refleja la
potencia de la señal.
Se han empleado electrodos de superficie no reutilizables (Medicotest, Olstykke, Dinamarca).

Antes de la colocación de los electrodos se preparó la piel depilándola (en el caso de que fuera
necesario) y limpiándola con una gasa hidrófila empapada en alcohol hasta conseguir su
ruborización siguiendo las directrices de Cram y Kasman (1998). Los electrodos se colocaron
en el pectoral y brazo derecho para minimizar las interferencias provocadas por la señal de la
frecuencia cardiaca. La disposición de los electrodos con respecto a las fibras se realizó en la
dirección de las mismas con una separación mínima interelectrodos de 2cm en el pectoral (PE
y PC respectivamente) y porción larga del tríceps (T).
Antes de la realización de los ejercicios se realizaron tres tests de contracción máxima

voluntaria (MVC) con el objeto de normalizar los registros con respecto a un valor de
referencia. El test MVC se realizó en aquella parte del recorrido donde la actividad eléctrica
fuese la mayor.
Los sujetos realizaron dos ejercicios (PBA y PBO) de 10 segundos de duración cada uno y con
recuperación completa entre series que oscilaba entre 5 y 10 min.
Descripción de los ejercicios

PBA: movimiento de la barra perpendicular al suelo con flexión y extensión prácticamente
completa de los brazos en cada repetición.
PBO: movimiento de la barra perpendicular al suelo realizando contramovimiento en tres
posiciones intermedias en la fase excéntrica y dos o tres en la fase concéntrica del movimiento
en cada repetición (fig. 1)
En ambos casos la amplitud del agarre fue constante.
Position
50
Posición 40
30
tiempo Load pos
20
10
0
0.86 2.86 4.87 6.87
Time[s]
Figura 1. Un ejemplo de desplazamiento de la barra en centímetros en el PBO durante la

realización de dos repeticiones completas. Eje Y desplazamiento de la barra en centímetros;
eje X tiempo.
La velocidad de ejecución para cada selección de carga y ejercicio fue máxima y controlada por
el encoder lineal del MuscleLab, con una precisión en la medida inferior a 0.075mm.
En cada sujeto se escogieron, para su análisis posterior, tres repeticiones centrales en el PBA
y dos repeticiones completas en el PBO. Posteriormente se determinó para cada repetición y
fase de cada repetición (excéntrica y concéntrica) el tiempo (dt en seg.), el path (longitud de la
curva en cm. entre la selección izquierda y derecha), el span (diferencia entre el valor más alto
y bajo de la selección) y los valores electromiográficos normalizados del PE, PC y T (figura 2).
Figura 2. Registros electromiográficos normalizados y desplazamiento de la barra en función

del tiempo en el PBA (Parte superior) y PBO (parte inferior).
En el PBO solamente se aceptaron registros que tuvieran tres momentos de frenado de la

acción excéntrica y dos o tres en la acción concéntrica. A continuación se procedió analizando
una repetición completa, y posteriormente por separado cada fase (descendente y ascendente)
para cada selección de carga (fig. 3).
Position
50
40
E1 CC
30 C1 EB
E2 CB
EA
20 C2
E3
CA
10
0
MF3
0.86 MF2 2.86 4.87 6.87
Time[s]
Figura 3. Desplazamiento de la barra en centímetros en el PBO durante la realización de dos

repeticiones completas. Eje Y desplazamiento de la barra en centímetros; eje X tiempo. E1,2,3;
fases excéntricas del movimiento oscilatorio descendente. C (1,2); feses concéntricas del
mismo. C (A,B,C); fases concéntricas del movimiento oscilatorio ascendente. E (A,B); fases
excéntricas del mismo. MF; número de momentos de frenado para cada fase del movimiento.
Tratamiento estadístico
El tratamiento estadístico se realizó mediante el paquete estadístico SPSS versión 12.0.
Los valores obtenidos en el PBA (parte descendente o acción excéntrica, parte ascendente o
acción concéntrica y el total de una repetición), para cada selección de carga (20, 30 y 40Kg),
se compararon entre ellos (t student) y con los obtenidos en el PBO mediante la prueba one-
way ANOVA (dos niveles: normal y oscilatorio para cada selección de carga). La
homogeneidad de varianzas se comprobó con la prueba de Levene. Posteriormente se
realizaron comparaciones múltiples mediante los contrastes a priori con los métodos de HSD
de Tukey y Sheffé para grupos con tamaños diferentes. El nivel de significación fijado fue de
0.05 y 0.01. Se presentan los resultados con la media (M) y la desviación estándar (SD)
Se utilizó la prueba t de muestras relacionadas para examinar las diferencias entre las dos
porciones del pectoral estudiadas (PC y PE) para cada movimiento (PBA y PBO)
Resultados
Aquellos registros en los que se detectaron artefactos no fueron incluidos en el análisis, por lo
que se analizaron finalmente 17 sujetos con 20Kg, 8 de ellos con 30Kg y 14 con 40Kg.
Posición (desplazamiento de la barra)

Path y Span
En la figura 4 se representa el desplazamiento de la barra en función del tiempo en el PBA y
PBO de tres sujetos. El PBA se controla con facilidad determinando el desplazamiento de la
barra durante la fase excéntrica y concéntrica de cada repetición y el tiempo empleado. Sin
embargo, la valoración del PBO es más compleja pues se aprecian diferencias ostensibles en
la ejecución y amplitud del movimiento entre sujetos en lo que se refiere a la repartición del
contramovimiento en el tiempo de cada fase.
Press de banca oscilatorio progresivo
Position Position
50 Position 60 Position
60 50
50
40
50
40
40
3040
30
30
30
20
20
20
20
10 10
10 10
00 0 0
0.01
0.01 3.34
3.34 6.67
6.67 10.00
10.00 0.01 0.01 3.34 3.34 6.67 6.67 10.00 10.00
Time[s] Time[s]
Time[s] Time[s]
Position
60 Movimiento de la barra en función del tiempo en
tres sujetos diferentes en el PBO con 40Kg. En
todos los sujetos valorados se aprecia una gran
50
variabilidad en el patrón del movimiento
pudiéndose establecer, en cierto modo, rasgos
40 personales diferenciadores.
30
20
10
0
0.01 3.34 6.67 10.00
Time[s]
Figura 4. Desplazamiento de la barra en centímetros en el PBA durante la realización de

movimiento a alta velocidad durante 10 seg. Eje Y desplazamiento de la barra en centímetros;
eje X tiempo.
Se encuentran diferencias significativas en el path (recorrido total en cm) entre el PBA y PBO
entre todas las cargas en el total de una repetición y en las dos fases de la misma (concéntrica
y excéntrica). Por el contrario, el span (diferencia entre el valor máximo y mínimo de la
selección) presenta diferencias significativas en el total de una repetición (t), entre el PBO de
20 y 40 Kg, el PBA de 30 Kg y el PBO de 40Kg, y entre el PBO de 20 y 40Kg y el PBA de 30Kg
(p<.05). En la fase excéntrica del movimiento no se aprecian diferencias significativas y en la
fase concéntrica solo se encuentran entre el PBO de 20 Kg y 40 Kg. En la Tabla 1 se muestra
la media y la desviación estándar del Path y el Span, así como su nivel de significación
estadística (p<.05)
Path Span
t (cm) e (cm) c (cm) t (cm) e (cm) c (cm)
M SD M SD M SD M SD M SD M SD
20 kg Normal 90.3 10.1* 44.6 4.9* 45.6 5.3* 45.9 5.3 44.6 4.9 45.6 5.4
*c*a *c
n=17 Oscilatorio 198.1 66.2* 92.1 40.4* 98.3 34.2* 48.3 3.9 52.4 19.1 47.9 3.6
*b*a
30 kg Normal 95.3 7.8* 47.6 3.9* 47.7 4.0* 49.0 3.8 47.5 3.9 47.7 4.0
n=8 Oscilatorio 156.8 48.1* 76.3 22.7* 80.4 26.8* 46.6 2.4 46.5 2.5 46.2 2.7
40 kg Normal 90.3 4.3* 45.0 1.8* 45.2 2.4* 45.4 2.2* 45.0 1.8 45.2 2.4
*c*b *c
n=14 Oscilatorio 159.6 44.7* 83.5 23.2* 76.0 22.9* 42.8 2.3 41.9 2.0 42.6 2.4
Tabla 1. Media y desviación estándar del Path y el Span del PBA y PBO para cada selección
de carga.
Nota. t= total una repetición; e= fase excéntrica; c= fase concéntrica; M= media; SD= desviación estándar.
* *a *b
Diferencias significativas entre PBA y PBO p<.05; para una misma carga,. cargas entre 20 y 30, cargas entre 30 y
*c
40 y cargas entre 20 y 40.
En lo que se refiere al análisis comparativo entre el PBA y PBO para las diferentes selecciones
de carga, no se encuentran diferencias significativas.
Factor tiempo
La Tabla 2 muestra la relación entre el PBO y el PBA para cada selección de carga. Se
encuentran diferencias significativas en el tiempo total de realización de una repetición (t) así
como en el tiempo de la acción concéntrica (c) y excéntrica (e) entre el PBA y el PBO para
cada selección de carga y entre todas las cargas (p<.05)
Tiempo
t (s) e (s) c (c)
M SD M SD M SD
20 kg Normal 0.7 0.1* 0.3 0.1* 0.3 0.0*
n=17 Oscilatorio 2.1 0.5* 1.0 0.2* 1.1 0.3*
30 kg Normal 0.9 0.2* 0.4 0.0* 0.5 0.2*
n=8 Oscilatorio 2.3 0.6* 1.1 0.2* 1.2 0.4*
40 kg Normal 0.9 0.1* 0.4 0.1* 0.7 0.9*
n=14 Oscilatorio 2.5 0.6* 1.3 0.3* 1.2 0.3*
Tabla 2. Media y desviación estándar del tiempo del total de una repetición y de cada fase del
PBA y PBO para cada selección de carga.
Nota. t= tiempo total una repetición; e= tiempo fase excéntrica; c= tiempo fase concéntrica; M=
media; SD= desviación estándar.
*Diferencias significativas entre PBA y PBO para cada carga y entre todas las cargas p<.05.
Electromiografía
Aunque se aprecia, en la mayoría de los casos, una menor actividad eléctrica en el PBO no se
detectan diferencias significativas entre ellos para cada selección de carga y entre las cargas,
en el total de una repetición y en cada fase del movimiento. Tampoco se aprecian diferencias
significativas al comparar un mismo movimiento con las diferentes selecciones de carga (Tabla
3)
EMG (%) PC EMG (%) PE EMG (%) T

20 kg n=17 t e c t e c t e c
Normal 101.2 78.3 120.1 124.7 108.2 139.6 77.7 52.5 94.6
(39.7) (31.8) (48.4) (46.7) (50.6) (52.2) (48.3) (33.6) (59.6)
Oscilatorio 103.5 91.1 114.5 107.6 107.1 116.9 64.2 50.1 93.4
(36.7) (32.9) (40.7) (50.2) (43.1) (43.7) (41.8) (28.0) (68.0)
30 kg n=8
Normal 109.2 90.9 123.0 129.6 94.9 154.5 102.1 77.2 125.8
(33.9) (30.4) (40.1) (54.6) (30.6) (76.9) (64.4) (45.1) (98.1)
Oscilatorio 99.5 87.9 110.2 102.7 87.4 116.4 88.5 64.2 107.3
(36.9) (39.3) (36.1) (39.1) (30.4) (47.7) (59.5) (44.9) (73.9)
40 kg n=14
Normal 126.2 108.6 139.1 143.9 116.8 162.9 106.3 54.0 133.5
(44.0) (41.0) (51.0) (62.7) (49.9) (77.4) (52.4) (20.5) (67.0)
Oscilatorio 120.4 112.9 127.0 109.1 101.5 115.8 87.7 66.9 103.7
(41.9) (39.5) (44.3) (40.7) (40.3) (43.4) (51.6) (43.6) (57.9)
Tabla 3. Actividad EMG (%) de la PC y PE del pectoral mayor y el T en el PBA y el PBO para
cada selección de carga.
Nota. t= total una repetición; e= fase excéntrica; c= fase concéntrica; PC= pectoral porción
clavicular; PE= pectoral porción esternal; T= tríceps porción larga; EMG (%) = valores
electromiográficos normalizados.
* p<.05 ** p<.001
Al comparar los registros electromiográficos del PE y PC del pectoral mayor de cada

movimiento en el total de los registros, se encuentran diferencias significativas en el PBA en el
total de una repetición y al comparar las dos fases de cada movimiento (excéntrica y
concéntrica) (EMG; PC-PE, t=-2,23 p<.05; PC(e)-PC(c), t=-7,18 p<.001; PE (e)- PE (c), t= -5,35
p<.001).
Por otro lado en el PBO se encuentran diferencias significativas entre la parte excéntrica y
concéntrica del PC y PE (EMG; PC(e)-PC(c), t=-6,73 p<.001; PE (e)- PE (c), t= -4,13 p<.001),
pero no en el total de una repetición.
En el estudio comparativo para cada carga (20, 30 y 40Kg) en todos los registros no se
encuentran diferencias significativas entre el PC y PE en el total de una repetición pero si entre
la parte excéntrica y concéntrica de cada ejercicio. Finalmente, en el tríceps braquial no existen
diferencias significativas intergrupos e intragrupos entre la fase concéntrica del oscilatorio al
compararlo con el normal para los pesos 20, 30 y 40 Kg al nivel .05 (Tabla 4)
20 kg n=17 EMG% M DS p EMG M DS p

Normal PC 101.3 (39.7) ns Oscilatorio PC 103.6 (36.8) ns
PBA Par1 PE 124.7 (46.7) PBO Par1 PE 107.6 (50.3)
PC (e) 78.3 (31.8) <.001 PC (e) 91.1 (32.9) <.001
Par2 PC (c) 120.1 (48.4) Par2 PC (c) 114.5 (40.7)
PE (e) 108.2 (50.6) <.005 PE (e) 107.1 (43.1) <.05
Par3 PE (c) 139.6 (52.2) Par3 PE (c) 116.9 (43.7)
PC (e) 90.9 (30.4) <.05 PC (e) 87.9 (39.3) <.05
Par2 PC (c) 123.0 (40.1) Par2 PC (c) 110.2 (36.1)
PE (e) 94.9 (30.6) <.05 PE (e) 87.4 (30.4) <.05
Par3 PE (c) 154.6 (76.9) Par3 PE (c) 116.4 (47.7)
PC (e) 108.6 (40.9) <.05 PC (e) 112.8 (39.5) <.05
Par2 PC (c) 139.1 (51.0) Par2 PC (c) 127.0 (44.3)
PE (e) 116.8 (49.9) <.05 PE (e) 101.5 (40.4) <.05
Par3 PE (c) 162.9 (77.4) Par3 PE (c) 115.8 (43.4)
EMG (%) (PC) Pectoral clavicular

220 27
200
65
180
EMG %
160
140
120
100
80
60
40
N= 16 15 7 7 13 13
Normal 20 kg Normal 30 kg Normal 40 kg

Oscilatorio 20 kg Oscilatorio 30 kg Oscilatorio 40 kg
EMG (%) (PE) Pectoral esternal

260
240
220
200
180
EMG %
160
140
120
100
80
60
40
N= 16 15 7 7 13 13

EMG (%) (PC) Pectoral clavicular excéntrico
200
180
160
EMG %
140
120
100
80
60
40
20
N= 16 15 7 7 13 13

EMG (%) (PC) Pectoral clavicular concéntrico
260
27
240
220 65
9
10
200
EMG %
180
160
140
120
100
80
60
40
N= 16 15 7 7 13 13

EMG (%) (PC) Pectoral esternal excéntrico

220
200
180
160
EMG %
140
120
100
80
60
40
20
N= 16 15 7 7 13 13

EMG (%) (PC) Pectoral esternal concéntrico
320
300
280 33
260
240
220
EMG %
200
180
160
140
120
100
80
60
40
N= 16 15 7 7 13 13

Tabla 4. Comparación de la actividad EMG (%) de la PC y PE del pectoral mayor en el total de

una repetición, entre cada fase y para cada selección de carga en el PBA y el PBO
respectivamente. Gráficos: Diagramas de caja (boxplot) con mediana, desviación estándar para
cada selección de carga y ejercicio.
Nota. EMG (%) = valores electromiográficos normalizados; e= fase excéntrica; c= fase
concéntrica; PC= pectoral porción clavicular; PE= pectoral porción esternal.
Discusión
La propuesta de esta investigación ha sido determinar las posibles diferencias entre la

realización del PBA y PBO. Los resultados obtenidos en tiempo, desplazamiento de la barra y
electromiografía ponen de manifiesto que los dos movimientos son diferentes aunque en
algunas variables no se encuentra significación estadística.
Komi (1986) y Sale (1988) en sus trabajos demostraron que el entrenamiento de fuerza es
especifico al tipo de contracción utilizado. A su vez, Kitai y Sale (1989) y Thepaut-Mathieu y col.
(1988) encontraron especificidad en el ángulo de trabajo en el entrenamiento isométrico.
También se detectó que las adaptaciones al entrenamiento dinámico no generan mejoras
sustanciales en las manifestaciones estáticas de la fuerza (Kanehisa y Miyashita, 1983;
Rutherford y Jones, 1986). Basándonos en las constataciones de estos autores son razonables
las diferencias encontradas entre el PBA y el PBO pues en realidad constituyen
manifestaciones diferentes de la fuerza. Todo ello pone de manifiesto una probable diferente
solicitación de las estructuras del MTC y por lo tanto, un supuesto mayor compromiso en el
PBO del tejido no contráctil.
Concretamente el tiempo de realización de una repetición para una misma carga fue, por
termino medio, tres veces superior en los PBO, siendo las diferencias estadísticamente
significativas. De hecho la exigencia en el PBO de 2-3 CEA por fase supone perdidas
importantes en la velocidad media del total de una repetición y en el total de cada fase pero con
el objetivo de incrementar sustancialmente las exigencias de almacenamiento y reutilización
de energía elástica en cada fase del movimiento. Por eso hemos utilizado en este estudio
cargas ligeras, que corresponden aproximadamente entre el 20 y 40% de la 1RM, por ser las
más aconsejables pues probablemente todavía permiten una óptima reutilización de la energía
elástica almacenada en la fase excéntrica. En este sentido diferentes estudios han explicado la
posibilidad de que la energía acumulada pueda transformarse en calor si la acción concéntrica
no sigue inmediatamente a la excéntrica (Fenn y Marsh, 1935, Hill, 1961) lo que sugiere que la
elasticidad es un factor que puede considerarse transitorio que hace que un movimiento rápido
sea más ventajoso que uno de lento.
Aunque no se aprecian diferencias significativas en el span al comparar PBA y PBO los valores
medios son inferiores en el último en cargas de 30 y 40Kg pero no para 20Kg. La explicación
puede estar en la imposibilidad de mantener la espalda pegada al banco al ser la carga muy
ligera.
Los valores electromiográficos inferiores en la mayor parte de los registros en el PBO para una
misma carga y en todos los músculos analizados, sugieren que al fraccionar el movimiento no
se dispone de tiempo suficiente para alcanzar altos valores en el registro electromiográfico.
Estos valores se fijan en la bibliografía especializada entre 300 y 400ms (Tidow, 1990). Sin
embargo, el objetivo del PBO no se basa en alcanzar altos valores de EMG (pensemos que las
cargas de trabajo son pequeñas) sino en una alta solicitación del CEA en diferentes rangos de
movimiento. Así, aunque la actividad electromoigráfica tiende a aumentar al trabajar con cargas
crecientes, tanto en el PBA como en el PBO, no se detecta significación estadística.
El PBO, a diferencia del PBA, presenta, en la mayoría de los registros, diferencias

significativas entre PC y PE en el total de una repetición y en ambos casos, diferencias
significativas entre las fases del movimiento (c y e) para cada porción. Los valores de la PE son
siempre superiores tanto en el PBA como en el PBO. Sin embargo, esta diferenciación en la
actividad electromiográfica encontrada en las porciones PC y PE del pectoral mayor difiere del
estudio de Madsen y Mc Laughlin (1984) quienes encontraron más actividad en la PC. Es
probable que este comportamiento pueda explicarse por la gran influencia que puede tener la
amplitud del agarre y la carga en el resultado final (Barnett y col.,1995; Hernández, R. y col.,
2001). Analizando con más detalle los resultados obtenidos se aprecia que la actividad
electromiográfica de la PE aumenta en el PBA con cargas superiores, siendo la media superior
en todos los registros a la PC. Por el contrario, en el PBO las diferencias se reducen al
aumentar la carga, llegando a ser superior la actividad media de la PC con 40Kg.
Contrariamente, cuando se compararon los valores electromiográficos para cada carga por
separado, no se encontraron diferencias significativas en el total de una repetición (t) pero si
entre la parte excéntrica y concéntrica. Es lógico que estas diferencias se aprecien en el PBA
ya que la fase excéntrica es a favor de la gravedad pero en el PBO los movimientos parciales
CEA suponen fases combinadas a favor y en contra de la gravedad que no existen en la
ejercitación clásica.
Los CEA rápidos son sin duda los más recomendables para mejorar las prestaciones en las
acciones que requieren grandes aceleraciones, pero también sabemos que este tipo de
ejercitación no es soportable durante largos periodos de tiempo sin someter a los tejidos a una
excesiva solicitación que puede ser el origen de diversas patologías. Los movimientos
oscilatorios progresivos en general y el PBO en particular son una forma de optimizar la
reutilización de la energía elástica sin necesidad de someter a las articulaciones a
aceleraciones excesivamente elevadas propias de los movimientos explosivos realizados con
poca carga (20-30% de la carga máxima). A modo de indicación general, seguramente puede
definirse como un método para el desarrollo de la fuerza explosiva ubicado preferiblemente en
las etapas de conversión a la fuerza explosiva o resistencia a la fuerza explosiva. La realización
del PBO puede concebirse como una herramienta para optimizar las prestaciones de fuerza en
acciones explosivo-balísticas como los golpeos y lanzamientos.
Son necesarios estudios longitudinales posteriores que determinen las adaptaciones que
supone este tipo de ejercitación y los posibles cambios en el stiffness del MTC y la
viscoelasticidad del componente elástico en serie.
En conclusión, probablemente el PBO supone un estrés mayor sobre tendones y fascias, pues
los movimientos de frenado constituyen CEA parciales dentro de cada fase de cada repetición,
que obligan a los elementos en serie y paralelo a ejercer de potentes resortes mientras
supuestamente el elemento contráctil trabaje en una relativa acción muscular isométrica (Finni,
2001).
Agradecimientos
Los autores están especialmente agradecidos al Dr. Lisímaco Vallejo por el tratamiento
estadístico y a todos los sujetos que han hecho posible este estudio.
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PROFESOR:
Dr. Julio Tous Fajardo
BARCELONA
OCTUBRE 2004
ÍNDICE
1. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO..............................................................87
1.1. INTRODUCCIÓN...................................................................................87-89
1.2. CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO......................89
1.2.1. Métodos de cuantificación de la carga................................................89

1.2.1.1. Metodología por observación..................................................................91
1.2.1.1.1. Análisis por anotación (Notation analysis).......................................92
1.2.1.1.2. Análisis del ritmo de juego (Time-motion).......................................93
1.2.1.2. Metodología por parámetros fisiológicos.................................................97
1.2.1.2.1. Frecuencia cardiaca........................................................................98
1.2.1.2.2. Consumo de oxígeno......................................................................99
1.2.1.2.3. Lactato.............................................................................................99
1.2.1.2.4. Ratio Testosterona/Cortisol.............................................................99
1.2.1.3. Metodología subjetiva (cuestionarios)...................................................101
1.2.1.3.1. POMS............................................................................................101
1.2.2. Análisis de datos................................................................................102
1.2.2.1. Modelos matemáticos...........................................................................102
1.2.2.1.1. TRIMPS...........................................................................................................102
1.2.2.1.2. Potencia crítica................................................................................................103
2. EL TRABAJO COMPENSATORIO.............................................................105
3. REFERENCIAS...........................................................................................129
1. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
1.1. INTRODUCCIÓN
Desafortunadamente, la relación entre la cantidad de trabajo realizado y la

mejora del rendimiento físico parece ser mucho más compleja que una simple
relación de causa-efecto (Busso, 2003). Sin duda esta es una cuestión sobre la
que sorprendentemente existe muy poca información a pesar de que su
abordaje es lo que justifica realmente nuestra profesión. Al fin y al cabo
entendemos el entrenamiento como la aplicación de una serie de cargas
supuestamente conocidas para provocar unos efectos supuestamente
esperados. De hecho, la gran mayoría de entrenadores y preparadores físicos,
cuando hemos entrenado a nuestros jugadores, hemos empleado la técnica del
ensayo-error como buenamente hemos podido. Si las cosas salen mal, es
decir, el equipo pierde, lo achacamos a la Providencia o a la mala suerte. La
razón a esta realidad parece obedecer a que la aplicación de cargas
irracionales basadas en lo que hace “fulano o mengano” es mucho menos
solicitante -en todos los sentidos- que el mero intento de comprender la
compleja relación anteriormente citada.
Sin embargo, personalmente existe un hecho que nos preocupa mucho y

que va más allá de ese dualismo tan latino de ganar-perder/vida-muerte por
haber acertado o no en la dinámica de cargas. Lo cierto es que la aplicación de
cargas irracionales de entrenamiento provoca lesiones, como se ha encontrado
en baloncesto (Anderson et al, 2003) o en rugby (Gabbet et al, 2004). Además,
recientemente se han publicado los resultados de un estudio donde se
comprobaba los efectos de un calendario congestionado sobre la incidencia de
lesiones. Participaron en el estudio los siguientes equipos: Arsenal, Manchester
United, Paris Saint-Germain, Stade Rennais, RC Lens, AC Milan, Juventus,
Inter de Milán, Ajax, PSV Eindhoven y Real Madrid. Se encontró una media de
280 sesiones entre partidos y entrenamientos por equipo. El número de
partidos varió entre 40 y 76 dependiendo del país, aunque los equipos
españoles e ingleses presentaron el mayor valor (entre 65 y 76 partidos). El

estudio concluyó que este tipo de calendario termina por provocar una fatiga
acumulada en el jugador que aumenta el riesgo de lesión y disminuye el
rendimiento (Ekstrand et al, 2004).
La aparición de lesiones sólo interesa a los médicos y fisioterapeutas del

deporte que, por lo general, parecen ser de tercera clase, como ya se
encargaron de denunciar -con datos científicos- Waddintong et al (2001) en un
maravilloso informe. ¿Os imagináis un mundo del deporte sin lesiones como
consecuencia de haber encontrado la fórmula magistral mediante la cual
sabríamos en todo momento y con exactitud la carga que estamos aplicando y
los efectos agudos y crónicos que provoca?. ¿Qué sería de esos
profesionales? Y volviendo al resultado, resulta que en el fútbol de Islandia casi
les sale una correlación significativa entre menor número de días perdidos por
lesión y posición en la clasificación. Donde si encontraron significación
estadística fue entre lo que saltaba de media el equipo y la posición final en la
clasificación (Arnason et al, 2004).
Con el desarrollo de los apuntes de este módulo no pretendemos

encontrar ni aportar una fórmula que solucione la complejidad de la carga de
entrenamiento y sus efectos, simplemente aspiramos a poder ensayar sobre el
tema estableciendo el estado de la cuestión; como buenamente hemos
podido..., pero como decía el gran Cajal: “tonificando la voluntad y huyendo de
la pereza”.
1.2. CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Estamos de acuerdo con Will Hopkins (1998) en que el entrenamiento tiene

un mayor efecto sobre el rendimiento que la nutrición, el equipamiento, la
psicología o cualquier otra área de conocimiento. El que diga lo contrario
seguramente se lleve comisión... Por lo tanto, es obvio que el conocimiento de
cómo es ese entrenamiento es crítico para todos nosotros. En este sentido, lo
primero que deberíamos plantearnos es la posible medición o cuantificación del
mismo. Para ello pasamos a hablar del concepto de carga de entrenamiento.
De manera muy básica podemos diferenciar entre la carga que nosotros
aplicamos a los jugadores (carga externa o física) o el efecto que produce
dicha carga sobre los jugadores (carga interna o fisiológica). Los factores
fundamentales que determinan la carga son la duración y la intensidad de la
misma. Somos conscientes de que esta aproximación al entrenamiento en los
deportes de equipo puede hacer temblar o sudar a más de uno. Sin embargo,
nadie podrá negar que lo que hace todos los días en el terreno de juego es lo
expuesto anteriormente: diseñar unos ejercicios para conseguir unos efectos
determinados. Otra cosa es que se tenga un control absoluto sobre los
contenidos de esos ejercicios y las reacciones inmediatas o a largo plazo que
van a provocar. Tampoco vamos a afirmar que esta tarea no sea complicada y
laboriosa pero sí que la excusa “ni te molestes, es imposible controlar la carga
de entrenamiento en estos deportes por su alta complejidad y variabilidad”
reside más en la pereza que en la realidad.
1.2.1. Métodos de cuantificación de la carga
Fundamentalmente podemos encontrar tres tipos (Hopkins, 1998):
-Observacional: en tiempo real y/o en video
-Fisiológico: control frecuencia cardiaca, concentración lactato sanguíneo,

consumo de oxígeno y otros parámetros bioquímicos.
-Subjetivo: cuestionarios o diarios de entrenamiento.
Método de cuantificación Unidad de tiempo o entrenamiento

Segs Min Min-hrs Días/sem Meses/años
Movimiento Reps / Series/ Microciclo/ Macrociclo/
aislado Intervalos sesiones Mesociclo Temporada
Observacional
Tiempo real ++ +++ +++ + -
Vídeo +++ +++ ++ - -
Fisiológico
Frecuencia cardiaca - - ++ + -
Consumo de oxígeno - - + - -
Lactato sanguíneo - - + + -
Subjetivo
Cuestionarios - ++ ++ ++ ++
Diarios + ++ +++ ++
Tabla 1. Idoneidad de diferentes métodos de cuantificación de la carga en diferentes unidades

de tiempo o de entrenamiento (Adaptado de Hopkins, 1998).
1.2.1.1. Metodología por observación
Este tipo de metodología aunque no suele ser considerada como muy

científica es la que probablemente sea más válida para el cuerpo técnico de un
equipo. Además existe un efecto, descrito tradicionalmente como Efecto
Hawthorne por Elton Mayo en los años 20, mediante el cual los sujetos que se
sienten observados o atendidos tienden a rendir más. Este es un efecto del que
nos podemos valer fácilmente en el entrenamiento deportivo y que justifica en
ocasiones la realización de pruebas de rendimiento físico.
En cuanto a la metodología por observación en el deporte recomendamos la

lectura del libro editado por la profesora María Teresa Anguera de la UB
(Anguera, 1999) donde se exponen ejemplos concretos de deportes de equipo.
1.2.1.1.1. Análisis por anotación (Notation analysis)
Es el sistema más clásico de registrar observaciones de manera objetiva

cuyo fin suele ser el análisis de movimientos durante el juego, la evaluación
técnico-táctica o la compilación estadística. En un principio se realizaba a mano
empleando una serie de códigos de anotación. Con el advenimiento de la
informática estos análisis han ido siendo realizados en la mayoría de ocasiones
con software específico. Por lo general, suelen acompañarse de la grabación
en video del evento, de forma que se puede analizar en directo y luego
comprobar con el video o bien analizar el video al finalizar el evento. Muchos
clubes profesionales disponen de una persona que analiza los partidos o a los
rivales -normalmente mediante la edición de vídeos- y luego expone sus
conclusiones al cuerpo técnico. Esto entra dentro del concepto de scouting.
Incluimos un ejemplo de hoja de registro empleado para analizar los goles

marcados en el Mundial de Francia 98´ por el grupo de la Universidad John
Moores de Liverpool (Grant y Williams, 1998). Por ejemplo, el primer gol fue
marcado en el minuto 68, después de un robo de balón en la zona 10 que
terminó tras 3 toques con un chut frontal en la zona 17 después de haber
driblado al defensa.
Balón parado Balón en juego

Gol nº Tiempo Directo Indirecto Posesión Pos. Movimiento Toques Técnica
ganada final clave previo goleador emplead
a
1 68 10 17 dribling 3 Chut
frontal
2 73 16 17 regate Chut
interior
3 76 * 17 desmarque 1 Cabeza
Tabla 2. Hoja de registro empleada para analizar los goles marcados en el Mundial de Francia
98´ (Grant y Williams, 1998)
Figura 1. Terreno de juego dividido en 18 zonas (Grant et al, 1998)
Por otro lado, es muy habitual anotar en hojas o tablas la orientación y

parámetros de entrenamiento durante la evolución de un proceso de
preparación a largo plazo. En la siguiente tabla observamos un ejemplo.
Parámetros de Categorías de edad

entrenamiento
A B C D E
10-12 12-14 14-16 16-18 18-20
1 Días de entrenamiento 150-200 250 280 300 320
2 Días de descanso 165 115 85 65 45
3 Entrenos particulares 150-200 250-300 350-400 450-500 550-600
4 Horas de entrenamiento 300-400 500-600 700-800 900-1000 1100-1200
5 Número de competiciones 30 40 50 60 70
6 Preparación general (hrs) 150 200 200 250 250
7 Preparación específica (hrs) 50 100 150 250 250
8 Prep. Técnico-táctica 200 300 450 500 600
9 Preparación teórica 10 20 30 40 50
10 Valoraciones (tests) 2x 4x 6x 8x 10x
Tabla 3. Ejemplo de hoja de evolución de programación de carga de entrenamiento en jóvenes

jugadores de baloncesto (Milanovic et al, 2003).
1.2.1.1.2. Análisis del ritmo de juego (time-motion)
Consideramos que el análisis del ritmo de juego (time-motion) también

debería incorporarse dentro de los sistemas de análisis por anotación, aunque
de éste se encargue un cámara y/o un ordenador. Sin embargo, lo
diferenciamos porque en general está más cerca de la preparación física que
del análisis técnico-táctico. Normalmente se registra el tipo, intensidad
frecuencia y duración (distancia) de las acciones de juego (caminar, cambios
de dirección, saltos, sprints, chutes, etc...). Este análisis comenzó realizándose
con una hoja a escala del terreno de juego pero hoy en día se utilizan hasta 8
cámaras que “anotan” todo lo que ocurre en un partido. Uno de los indicadores
globales más tenidos en cuenta es la distancia recorrida en un partido, debido a
que el gasto energético está directamente relacionado con el trabajo total
(distancia recorrida) o con la potencia desarrollada. Por ello se emplea de
manera más específica las distancias recorridas o tiempos empleados a
diferentes intensidades durante todo el partido. Estos datos son de una gran
valor debido a que se puede comparar la variación individual de un partido a
otro y localizar el momento donde se localiza una posible fatiga.
Debido a que la empresa más conocida que se encarga de estos análisis

quiere mantener la confidencialidad de los datos incluimos como ejemplo los
resultados de Helgerud et al (2001) que además presentan índices de
fiabilidad, cosa que la famosa empresa, en nuestro conocimiento, no ha
realizado.
Como puede observarse en las gráficas, la mejora de la potencia aeróbica

máxima por medio de un entrenamiento específico, produce un aumento
significativo del % de tiempo empleado sobre todo en las intensidades
cercanas a la FCmax. Además se aumento la distancia total recorrida, el
número de acciones con balón y se duplicó el número de sprints.
Figura 2. Resultados del porcentaje de tiempo empleado en distintas zonas de intensidad

durante un partido de fútbol antes y después de un programa de entrenamiento de potencia
aeróbica máxima (Helgerud et al, 2001).
El estudio anterior fue realizado en jugadores junior de élite. Por ello también
incluimos el trabajo de Mohr et al (2003) donde se comparan la cantidad de
metros realizados a alta intensidad en diferentes momentos del partido por
jugadores de élite italianos (presumiblemente de la Juventus) con respecto a
jugadores de élite daneses (presumiblemente del Brondby). Como podrá
observarse, existe un efecto claro de fatiga fundamentalmente en el último
cuarto de hora del partido que es donde curiosamente aparece el mayor
número de goles.
Figura 3. Comparación entre el número de metros recorridos a alta intensidad (izquierda) y la

distancia cubierta mediante sprints (derecha) en jugadores de élite italianos (en negro) y
jugadores de élite daneses (en blanco) en distintos momentos de un partido de fútbol (Mohr et
al, 2003).
También han sido publicados recientemente los resultados obtenidos por un

sistema de análisis de los partidos de balonmano (SAGIT) mediante 2 cámaras
cenitales. Se encontró que el promedio de metros recorrido fue de 4800m
(variando entre –7% y 6% por jugadores). Los sprints constituyeron un 7% del
tiempo de juego. Un 25% del tiempo de juego fue dedicado a la carrera rápida,
31% en carrera lenta y 37% en caminar o permanecer estático (Pers et al,
2002).
Figura 4. Análisis del balonmano por medio de dos cámaras cenitales (Pers et al, 2002)
Figura 5. Detalles del análisis (arriba) y resultados de metros recorridos por jugadores de
balonmano eslovenos en un partido amistoso (abajo) (Bon, 2002)
Se han realizado estudios sobre el time-motion en los siguientes deportes
-Hockey hielo (Green et al, 1976, 1978; Montgomery y Vartzbedian, 1979; en

árbitros Wilkins et al, 1991; en porteros Richard et al, 1995)
-Hockey hierba femenino (Lothian y Farraly, 1992, 1994;)
-Hockey hierba masculinao (Boyle et al, 1994
-Hockey patines (Kingman y Dyson, 1997; Blanco)
-Touch football (árbitros, O’Connor, 1994)
-Rugby (Docherty et al, 1988; Treadwell, 1988; Deutsch et al, 1998; Duthie et
al, 2003)
-Fútbol (Reilly y Thomas, 1976; Whiters et al, 1982; Mayhew y Wenger, 1985;
Treadwell, 1988; Brodowicz et al, 1990; Ali and Farrali, 1991;O´Donoghue,
2001)
-Balonmano (Alexander, 1989; Loftin et al, 1996; Pers et al, 2002)
-Waterpolo femenino (Enomoto et al, 2003)
-Waterpolo masculino (Hohmann y Frase, 1992; Gatta, 1997; Platonou, 2001)
-Baloncesto femenino (Ballor et al, 1989)
-Baloncesto masculino (McInnes et al, 1995; Steinhofer et al, 1997)
-Netball (Otago, 1983)
1.2.1.2. Metodología por parámetros fisiológicos
Muchos profesionales en los deportes de equipo rechazan basarse en

parámetros fisiológicos para cuantificar la carga de entrenamiento o
competición. Otros muchos analizan cada entrenamiento empleando alguno o
varios parámetros fisiológicos. La discusión está servida, pero nadie podrá
negar que el entrenamiento o la competición producen una serie de cambios
agudos o crónicos que pueden cuantificarse de manera bastante fiable y
repetible. Otra cuestión es la validez que uno otorga a estos parámetros a la

hora de diagnosticar o diseñar los entrenamientos.
Antiguamente el mayor problema residía en la dificultad para poder acceder

a aparatos que midiesen variables fisiológicas pero hoy en día está al alcance
de cualquiera la adquisición de un pulsómetro o un analizador de lactatos.
1.2.1.2.1. Frecuencia cardiaca
Su empleo está muy extendido y se ha analizado tanto competiciones de la

mayoría de deportes de equipo como situaciones de entrenamiento. Es un
parámetro muy fiable cuando las intensidades son submáximas y son
mantenidas durante varios minutos. Para evaluar la intensidad de un esfuerzo
suelen emplearse zonas de trabajo que van desde el 50-60% hasta el 100% de
la FCmax. Más exacto es calcular las intensidades con respecto a la FCr
(frecuencia cardiaca de reserva).
Se ha propuesto medirla en condiciones submáximas día a día para

observar los progresos del deportista (Lamberts et al, 2004). Es bien conocido
que un aumento de forma aeróbica implicará la disminución de la FC a
intensidad submáxima (Wilmore et al, 1996). Se ha de tener en cuenta que es
normal una variación aproximada de 7 b/m, por lo que si las mejoras no
sobrepasan esta cantidad no pueden considerarse como adaptaciones al
entrenamiento (Lamberts et al, 2004).
La variabilidad de la frecuencia cardiaca es un parámetro que ha tenido

mucho seguimiento en los últimos años. Parece ser que esta variabilidad
aumenta cuando el deportista está en forma y disminuye cuando existe una
fatiga importante (Aubert et al, 2003). Su calculo se realiza por medio de
análisis matemáticos como las transformadas de Fourier (FFT) o el wavelet.
1.2.1.2.2. Consumo de oxígeno
Sus aplicaciones son muy similares a la FC, con la que guarda una estrecha
relación a intensidades submáximas. Sin embargo, presenta los mismos
inconvenientes que la FC cuando se desea medir actividades cortas y muy
intensas, como las propias de los deportes de equipo. La aparición de equipos
portátiles (K4 y Cortex) ha permitido realizar estudios de gasto energético en
campo o validar tests específicos (Hoff et al, 2002)
1.2.1.2.3. Lactato
La concentración de lactato sanguíneo permite la estimación de esfuerzos

muy intensos para observar el grado de contribución del metabolismo
anaeróbico. Es fácil de medir pero presenta el problema de la alta variabilidad
entre los jugadores. Con esto queremos decir que para lo que un jugador es
una intensidad considerable (4 mmol/l) para otro es muy ligera. Además el
contenido de glucógeno en los músculos y la dieta afecta mucho a los valores
registrados.
Este es otro parámetro que se ha empleado en varios deportes de equipo

aunque no está tan extendido como la FC. A partir de este parámetros
podemos diferenciar entre un deporte más demandante anaeróbicamente
(baloncesto; 6-8 mmol/l) que otro (fútbol; 4 mmol)
1.2.1.2.4. Ratio Testosterona / Cortisol (T/C)
Un marcador muy utilizado en deportes como la natación o las disciplinas

de larga duración son las relaciones entre las concentraciones plasmáticas de
testosterona libre y cortisol (T/C). Esta relación (ratio) se considera que refleja
estados anabólicos cuando presenta un valor elevado o estados catabólicos
cuando desciende un 30% o más. Sin embargo, en algunos estudios se ha
encontrado un descenso importante del T/C que no se ha acompañado de

sobreentrenamiento o una disminución del rendimiento sino todo lo contrario,
como es el caso del realizado por Gorostiaga et al (2004) en jóvenes
futbolistas. En los deportes de equipo se está instaurando también como
marcador de sobreentrenamiento y recientemente se han realizado estudios
tanto en fútbol (Filaire et al, 2001, 2003;Ferret et al, 2004; Kraemer et al, 2004;
Gorostiaga et al, 2004) como en rugby (Maso et al, 2004), balonmano y voleibol
(Filaire et al, 1998a, 1998b 1999; Gorostiaga et al, 1999; Filaire y Lac, 2000;
Bonifazi et al, 2001) o baloncesto (Gonzalez-Bono, 1999, Schroder et al, 2001).
Bosco et al (1996) encontraron en futbolistas profesionales que los que

presentaban valores superiores tanto en un test de salto como en otro de
velocidad en 30m, tenían mayores valores de testosterona basal. Estos
resultados llevaron a los autores a la sugerencia de una relación entre la
producción de testosterona y el desarrollo de las fibras FT.
Hansen et al (1999) siguieron la evolución de 98 jugadores de fútbol de 11

años de edad durante dos años. Se observó que los grandes aumentos en
diferentes tests de fuerza se encontraban muy correlacionados con los
aumentos de la concentración de testosterona sérica.
Kraemer et al (2004) han presentado recientemente un completo

seguimiento de un equipo de fútbol durante las 11 semanas que duraba la
temporada. Los valores de testosterona al inicio de la temporada fueron
considerados como bajos, aunque aumentaron significativamente en el último
tramo. Sin embargo, los valores de cortisol comenzaron elevados y se
mantuvieron así hasta finalizar la temporada, lo cual implicó que durante las
primeras nueve semanas de temporada los procesos catabólicos
predominaran. Este hecho podría haber contribuido a que los jugadores
empeoraran sus resultados en tests de salto, velocidad y fuerza con respecto al
inicio de la temporada.
Malm et (2004) observaron la alteración de diferentes parámetros

-fundamentalmente inmunológicos- después de disputar dos partidos
consecutivos separados sólo 20 h. Como puede observarse en la tabla x, el
cortisol aumentó inmediatamente después del 2º partido mientras que la
testosterona disminuyó 6 h después. La normalización de numerosos
parámetros inmunológicos no tuvo lugar hasta pasadas 72 h. Otros trabajos
que han observado el efecto de un partido de fútbol son los de Lupo et al
(1985) y Carli et al (1986).
Variable Pre Post 6h 24h 48h 72h

Testosterona 7,8 5,9 3,8* 6,2 5,4 5,7
(nmol/l)
Cortisol (nmol/l) 291 463 217 229 221 225
Ratio T/C x 100 3,0 1,4 3,0 2,9 2,7 2,9
Tabla 3. Cambios en la concentración de testosterona, cortisol y su relación antes y durante las

siguientes 72 h a la disputa de 2 partidos de fútbol consecutivos (Malm et al, 2004).
Mas curioso es el estudio de Bernhardt et al (1998) que observaron la

evolución de la testosterona en fans de baloncesto que acudieron a un partido
de alta rivalidad y en fans de fútbol que vieron un partido de Copa Mundial
entre rivales tradicionales. En ambos casos, los niveles de testosterona
aumentaron en los fans de los equipos ganadores y disminuyeron en los fans
de los equipos perdedores.
1.2.1.3. Métodos subjetivos
1.2.1.3.1. POMS (Profile of Mood States)
Se emplea para estimar la fatiga mental provocada por el ejercicio, donde

existen subescalas de tensión, depresión, agresividad, vigor, fatiga y confusión.
Son varios los trabajos que han comprobado la eficacia de este test para
evaluar la fatiga mental tanto en fútbol profesional (Filaire et al, 2001) como en
rugby (Mashiko, 2004), baloncesto (Hoffman et al, 1999).
En rugby se encontró una correlación significativa entre los cambios en

el test POMS (administrado antes-después de un partido) con los cambios en
marcadores de degeneración y lesión muscular (CK, GOT y LDH), metabolismo
energético (FFA) y respuesta antiinflamatoria (cantidad de glóbulos blancos).
Curiosamente esto ocurrió en los zagueros, mientras que en los defensas se
encontraron correlaciones entre los cambios en el test POMS y los cambios en
marcadores de metabolismo energético (glucosa sanguínea, FFA, ratio T-C) y
de respuesta antiinflamatoria (cantidad de glóbulos blancos). Los autores
sugieren que, en los defensas, la fatiga mental viene determinada
fundamentalmente por la alta solicitación del metabolismo energético, debido a
que su principal actividad en un partido es correr. Por otro lado, en los
zagueros, la fatiga mental se debe al catabolismo proteico, la degeneración y
lesión muscular, el metabolismo energético y la respuesta antiinflamatoria. Esto
parece deberse a que, además de correr, estos jugadores experimentan
frecuentemente situaciones de alto impacto muscular. Asimismo, los autores
recomiendan que debido a la especificidad de la fatiga por puestos, la
administración de suplementos ha de respetar esta especificidad.
1.2.2. ANÁLISIS DE LOS DATOS
1.2.2.1 Modelos matemáticos
Una de las aproximaciones más en boga hoy en día en los deportes

individuales son los modelos matemáticos. Estos modelos intentan contemplar
la alta individualidad que presentan los deportistas en su respuesta a una carga
de entrenamiento determinada. Aparecen por ejemplo como unidad de
cuantificación los impulsos de entrenamiento (TRIMPS)
1.2.2.1.1. Trimps (Training Impulses)
Propuestos por primera vez por Bannister y colaboradores en 1975, no son

otra cosa que dosis de entrenamiento, cuantificadas a partir de la intensidad y
duración del ejercicio, que se relacionan con la evolución del rendimiento a lo

largo del tiempo. Este modelo ha tenido bastante seguimiento en la literatura
especializada, habiendo surgido derivaciones que han permitido un mayor
conocimiento de conceptos como el afinamiento (tapering) o el
desentrenamiento (detraining) (Fitz-Clarke et al, 1991; Morton, 1991, 1997;
Mujika, 1996; Bannister et al, 1999).
Figura 6. Modelo de entrenamiento que muestra la transformación a lo largo del tiempo de los
TRIMPs provocando cambios en el nivel de rendimiento (Bannister et al, 1999). Fijémonos
cómo está basado en la teoría bifactorial de la adaptación.
Los TRIMPS se calculan mediante el producto de la intensidad por la

duración del entrenamiento. Así, la frecuencia cardiaca media se multiplica por
un factor de ajuste metabólico no lineal que surge de la curva clásica de lactato
sanguíneo y de la duración de la sesión de entrenamiento. Su mayor limitación
es que, aparte de necesitarse al menos un pulsómetro, sólo podrán
determinarse intensidades de entrenamiento iguales o inferiores a la FCmax.
1.2.2.1.2. Potencia crítica (critical power)
La función –matemática- de la potencia crítica es una relación hiperbólica

entre el tiempo y la potencia desarrollada. Se entiende por potencia crítica el
mayor nivel de intensidad que puede mantenerse durante un tiempo

prolongado. Por ejemplo, la potencia crítica de un 5000, 15 km en bicicleta o 1
milla nadando equivale al 95% del VO2max.
Este término parece exclusivo de los deportes individuales pero puede ser
empleado a los deportes de equipo. Por ejemplo, ¿cuánto tiempo puedo soy
capaz de mantener una defensa presionante sin bajar el ritmo?.
2. EL TRABAJO COMPENSATORIO: “en boca de todos pero desconocido

por todos”
Si existía una frase que nos provocara inquietud en nuestra época de

estudiantes era la siguiente: “¡Ah! y por supuesto, se han de realizar ejercicios
compensatorios...”. Cuando alguien hablaba de preparación física en tenis, golf
o cualquier otro deporte asimétrico, no pasaban más de 5 minutos sin que se
escuchase la famosa frase. Nos preguntábamos: ¿pero qué son exactamente?
¿por qué están siempre en boca de todos y no aparecen en ningún libro o
artículo? De hecho, si realizamos una búsqueda en cualquier base de datos
seria sobre ciencias del deporte será muy difícil encontrar algún trabajo que
emplee el termino compensatorio o complementario tal y como nosotros lo
entendemos. Esto quiere decir que no parece existir un acuerdo en la
comunidad internacional para referirse a este concepto porque un análisis
pormenorizado de la literatura científica si que nos refrenda los conceptos que
se plantearán en el presente módulo.
La primera vez que leímos algo sobre el tema fue en un libro de Bompa,
un autor clásico que desafortunadamente ha envejecido muy mal –todo lo
contrario que el gran Zatsiorsky, al que por el momento nadie ha logrado
desfasar-. Para Bompa (1993), el trabajo compensatorio consiste en ejercitar
aquellos grupos musculares que no han sido trabajados durante una sesión o
una temporada. Los ejercicios compensatorios suelen realizarse en períodos
transitorios y en aquellos deportes en los que es fácil desarrollar un
desequilibrio muscular como el tenis, el fútbol o el ciclismo. Sin embargo, esta
aproximación no va más allá de lo que dicta el sentido común.
No obstante, Seirul-lo (1997) aporta, como es habitual en él, un punto de

vista más interesante. Introduce que los ejercicios compensatorios o
complementarios reducen la agresividad de ciertos ejercicios y siempre han de
estar en relación con el ejercicio básico o de construcción muscular.
Nosotros proponemos una diferenciación, dentro del trabajo

compensatorio, entre ejercicios compensatorios y ejercicios complementarios.
Es cierto que en muchas ocasiones nos resultará difícil situar la separación
entre uno y otro porque algunos ejercicios, en función de cómo se orienten,
pueden ser compensatorios y complementarios. Lo que sí tenemos claro es
que el objetivo final del trabajo compensatorio no es otro que la prevención de
lesiones, por lo que su aplicación es especialmente recomendable cuando se
compite al tener la competición una incidencia de lesiones mucho más alta que
el entrenamiento.
Ejercicios compensatorios
Tienen un efecto inmediato, siendo su objetivo fundamental reducir la

agresividad provocada por un ejercicio. La musculatura que más se ejercita en
éste tipo trabajo es, usualmente, la abdominal, aunque también deben incluirse
ejercicios que impliquen a la musculatura antagonista y a la estabilizadora
(rotadora). Por lo tanto, es importante realizar ejercicios abdominales después
de sesiones donde la columna vertebral haya soportado grandes cargas
(pliometría, ejercicios de halterofilia, sentadilla, etc...) de cara a compensar esa
agresividad.
Sin embargo, los ejercicios compensatorios abdominales no persiguen el

mismo fin fortalecedor de los ejercicios incluidos en un entrenamiento
abdominal específico, de ahí el que haya que subrayar una diferenciación entre
ambos. Entre los ejercicios abdominales, aquellos que incidan preferentemente
sobre el oblicuo interno y el transverso serán los que mayor capacidad tengan
para compensar la sobrecarga en la zona lumbar.
Ejercicios complementarios
Tienen un efecto retardado, siendo su objetivo fundamental la prevención

de desequilibrios o el desarrollo de ciertas estructuras en las que el
entrenamiento y/o la competición no inciden especialmente. Dentro de este

grupo podemos contemplar multitud de ejercicios que serán considerados
como complementarios si reúnen las condiciones anteriormente citadas.
LAS COMPENSACIONES y COMPLEMENTACIONES EN EL HOMBRO
El área del hombro es una de las que presenta mayor complejidad en el

cuerpo humano. Nada menos que 4 articulaciones se encuentran en un
espacio bastante reducido:
-Escapulo(gleno)humeral
-Acromioclavicular
-Esternoclavicular
-Escapulotorácica
Por otro lado, según Böstrom (2000) pueden diferenciarse 5 movimientos

funcionales como puede observarse en la figura 7.
Elevación Mano a Mano a Mano a Mano por Mano a

mano hombro cuello cuello detrás glúteo
opuesto (lateral) (trasera) espalda
Figura 7. Los cinco movimientos funcionales que pueden realizarse con el hombro-brazo
(Böstrom, 2000)
Para elevar el brazo empleamos nada menos que tres grupos de

musculatura (Neumann, 2002):
-Músculos de la articulación glenohumeral: deltoides, supraespinoso,

coracobraquial y bíceps (cabeza larga).
-Músculos de la articulación escapulotorácica: serrato anterior, trapecio.
-Músculos del manguito de los rotadores: supraespinoso, subescapular,
infraespinoso, redondo menor.
Por otro lado, se ha de tener en cuenta que las fuerzas que llegan hasta la
mano para realizar un lanzamiento se transmiten y acumulan en cadena. Las
fuerzas comienzan desde el suelo, pasan por las piernas y atraviesan el tronco
para llegar al brazo. Es algo similar a lo que ocurre con un látigo, donde la
fuerza y velocidad generada en el mango es mucho menor que la que se
consigue cuando se extiende del todo (fig. 8) (Pink, 2001). Esto se traduce en
que los lanzamientos son gestos de cadena abierta con grandes aceleraciones,
lo cual explica su agresividad.
Fig. 8. El látigo como analogía para el comienzo de fuerzas desde la base que se van
acumulando hacia arriba para provocar movimiento en el extremo distal (Pink, 2001)
El precio a pagar por disponer de tantas posibilidades de movimientos

funcionales es elevado y no es otro que no disponer de una buena estabilidad
estructural. Esto provoca que aparezcan con relativa frecuencia dislocaciones,
subluxaciones además de otras lesiones por sobrecarga.
Una de las patologías más comunes es el conflicto subacrominal. Se

describe como un fenómeno mecánico en el que acontece una compresión
repetida del tendón supraespinoso entre la cabeza del húmero y el acromion y
el complejo ligamentoso coracoacromial. Este proceso provoca inflamación,
fibrosis y finalmente ruptura del manguito de los rotadores o más
específicamente del tendón supraespinoso. Aparece así un dolor intenso y la
impotencia funcional en la zona del hombro (Burke et al 2002)
Como tratamiento conservador se recomienda el fortalecimiento de los

músculos que integran el manguito de los rotadores; formado por los músculos
supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular.
Fig. 9. Izquierda: Las fuerzas de compresión del supraespinoso y otros músculos

glenohumerales actúan a modo de fulcro para el deltoides durante la elevación del brazo.
Derecha: la atrofia del supraespinoso permite que la cabeza humeral se desplace hacia arriba
durante la elevación activa del brazo (Burke et al, 2002)
Diversos autores han sugerido que uno de los músculos más importantes a
incluir en un programa de rehabilitación de la cintura escapular es el
supraespinoso. Este músculo tiene como principal función la abducción del
hombro y se mantiene activo a lo largo de todo el recorrido y no sólo al iniciar la
abducción como se ha sugerido. Además, por la disposición de sus fibras es un
gran estabilizador de la articulación glenohumeral sobre todo a 90º de

abducción (Burke et al, 2002).
Entre los ejercicios para desarrollar este músculo de manera aislada se

encuentra el de “vaciar la lata” (ver fig 10.) propuesto por Jobes y Moines
(1982) Sin embargo, este ejercicio presenta dos inconvenientes:
1) Al situar el brazo elevado con una rotación interna, disminuye el espacio

subacromial y aumenta el riesgo de conflicto mecánico.
2) La posición en rotación interna sitúa al supraespinoso en una desventaja

mecánica al disminuir su brazo de fuerza.
Fig. 10. Vaciar la lata. Se realiza en el plano escapular con el húmero en rotación interna.
De esta manera se ha propuesto el ejercicio de “llenar la lata” (ver fig. 11)

que al situar al brazo en rotación externa aumenta la liberación de la
tuberosidad mayor al elevar el brazo, disminuyendo así el riesgo de conflicto
subacromial. Además, el momento de fuerza del supraespinoso aumenta en
esta posición por lo que proporciona una mejor ventaja mecánica para proteger
y fortalecer este músculo (Burke et al, 2002).
Fig. 11. Llenar la lata. Se realiza en el plano escapular con el húmero en rotación externa.
LOS DIEZ MANDAMIENTOS DEL LANZADOR (WILK et al, 2001)
MODIFICACIONES PRESS DE BANCA PARA LA PROTECCIÓN DEL

HOMBRO
Aquellos sujetos que padezcan una lesión (o esta esté reciente) en el

manguito de los rotadores deberían realizar ciertas modificaciones que afectan
a la amplitud y al tipo de agarre de la barra. Así, la separación de las manos no
debería ser superior a 1,5 veces la distancia biacromial; los agarres más
estrechos reducen el estrés en la zona del hombro al permitir un máximo de
45º de abducción del hombro y un máximo de 15º de extensión del hombro (ver
figura 12)
Figuras 12. (Fees et al, 1998)
Por el contrario, una distancia en el agarre de 2 veces la distancia

biacromial, aumenta el momento de fuerza en el hombro 1,5 veces y provoca
una abducción de 75º (Harman, 1984) Sin embargo, los sujetos con una
inestabilidad posterior de hombro deberían realizar este ejercicio con una
distancia superior a 2 veces la distancia biacromial. Además, deberían realizar
el ejercicio sólo en el plano horizontal y progresar a medida que vayan ganando
fuerza a los planos inclinados.
Figura 13. Amplitud del agarre inferior a 1,5 veces la distancia biacromial (Fees et al, 1998)
Figura 14. Amplitud del agarre superior a 2 veces la distancia biacromial (Fees et al, 1998)
TREN INFERIOR
La compensación cuadriceps-isquiotibiales
La musculatura isquiotibial tiene un rol importantísimo en las lesiones del

LCA, ya que su contracción previene la traslación anterior tibial con respecto al
fémur. Siendo la relación fisiológica cuadriceps-isquiotibiales 3:2, se
recomienda reducir esta relación a favor isquiotibial (Irrgang, 1993). No
obstante algunos estudios no han observado el efecto en la reducción de
lesiones al reducir la relación fisiológica. Quizás el problema se deba a la
manera de trabajar los isquiotibiales, parece ser que incidiendo en el trabajo de
esta musculatura desde su función rotadora se logra un mayor efecto en la

estabilidad de la rodilla. Se recomienda el uso de zapatos lastrados o poleas
colocando el pie en inversión o eversión, según la zona que se quiera trabajar,
para realizar rotaciones tanto a nivel de la rodilla como del tobillo.
Figura 15. Trabajo de isquiotibiales en su función rotadora (Genot et al, 1988)
Figura 16. Rotación externa de tibia inicio y final (Noble et al, 1997)
El poplíteo y su rol estabilizador
El poplíteo es un músculo triangular localizado por debajo del gastrocnemio

dentro de la fosa poplítea. Mediante un potente tendón se origina en el cóndilo
lateral del fémur, entre el lig. lateral colateral y el menisco lateral. Es el único
músculo de la rodilla que se inserta dentro de la cápsula. Saliendo de la
cápsula posterior pasa a tener una inserción muy extensa en la parte posterior
de la tibia.
Figura 17. Anatomía del poplíteo (Harner et al, 1998)
El poplíteo es un músculo que forma parte de la compleja anatomía

posterolateral de la rodilla con funciones tanto estáticas como dinámicas. Sus
acciones fundamentales son la flexión y la rotación interna de la rodilla
(Basmajian y Lovejoy, 1971). Cuando se contrae se produce una rotación
lateral del fémur sobre la tibia de modo que el cóndilo lateral es tirado hacia
atrás. Esto evita que se produzca una dislocación hacia delante del fémur
sobre la tibia por lo que algunos autores hayan sugerido que actúa
sinérgicamente con el ligamento cruzado posterior (Harner, 1998). Se le
considerada como una de las principales estructuras responsables de la
estabilidad dorsolateral de la articulación de la rodilla. Por otro lado, ayuda a
estabilizar el menisco lateral (durante la flexión-rotación) además de equilibrar y
controlar la rotación neutral de la tibia (Ulrich et al, 2002). Neumann (2002) lo
considera como la “llave” que desbloquea la rodilla cuando el cuerpo se coloca

en una posición de squat.
¿Cómo trabajarlo?
Se propone trabajarlo con flexión de rodilla y rotación interna de la tibia

resistida. Esto puede conseguirse en posición sentada con las piernas
flexionadas aprox. 90º resistiendo la rotación interna de la tibia por medio de
una goma u otro equipamiento colocado alrededor del pie. Es importante no
activar los isquiotibiales internos (semit-semimemb) durante este movimiento
ya que al producirán una translación posterior de la tibia pondrán en tensión al
LCP. La palpación sobre esta musculatura puede ayudar a inhibir su activación.
Se recomienda especialmente el fortalecimiento de este músculo en personas
con genu recurvatum.
Figura 18. Rotación interna de tibia inicio y final (Noble et al, 1997) (idóneo para trabajo de
popliteo)
La musculatura adductora y abductora.
Debido a que algunas de sus fibras se unen a las del vasto interno, su
potenciación refuerza la zona aumentando su estabilidad. El trabajo se
realizará tanto con poleas como con zapatos (distintas curvas de fuerza-tiempo,
las primeras disminuyen su resistencia con el tiempo o desplazamiento y los
segundos todo lo contrario).
Figura 19. Abducción y aducción de cadera. La cincha se coloca a la altura de la rodilla para
evitar el estrés en los ligamentos colaterales. (Noble et al, 1997)
Figura 20. Rotación interna de cadera inicio y final (Noble et al, 1997)
Figura 21. Rotación externa de cadera inicio y final (Noble et al, 1997)
Ejercicios para estabilizadores del tobillo
Figura 22. Inversión del tobillo inicio y final (Noble et al, 1997)
Figura 23. Eversión del tobillo inicio y final (Noble et al, 1997)
El trabajo con superficies inestables.
En los últimos años, la realización de ejercicios clásicos sobre superficies

inestables ha adquirido una enorme popularidad. Fundamentalmente, son
profesionales de los EEUU los que más han divulgado esta línea de trabajo con
un objetivo, en la mayoría de ocasiones, más crematístico que basado en
evidencias científicas. La cantidad de superficies inestables disponibles en el
mercado es ingente.
La pelota gigante (Swiss Ball)
En nuestro conocimiento el primer trabajo publicado en revistas indexadas lo

realiza el español Juan Francisco Vera en el laboratorio del prestigioso
biomecánico canadiense Stuart McGill. Al comparar la activación de la
musculatura abdominal en diferentes superficies inestables, encuentra que la
pelota gigante es la que produce una mayor
Brahuja et al (2003) encontraron que distintos ejercicios realizados en el

Dynamic Edge provocaban mayores coactivaciones en la musculatura
estabilizadora del tronco que los ejercicios realizados sobre una colchoneta o
un balón gigante.
-59,6% Fuerza
= Activación
Brandon (2004; Sports Injuy Bulletin sib37)
El único estudio longitudinal comparativo que conocemos es el de Cosio-

Lima et al (2003). Estos autores compararon dos programas de entrenamiento
de una duración de 5 semanas (5 sesiones semanales) con las características
que pueden observarse en la tabla 4. La única diferencia entre los dos
programas es que los dos ejercicios se realizaban sobre una pelota gigante o
sobre el suelo. El grupo que realizó los ejercicios sobre la superficie inestable
obtuvo mejoras significativamente superiores en dos tests de equilibrio y en la
actividad electromiográfica tanto del recto abdominal como el erector espinal.
Sin embargo, no se observaron diferencias significativas en la mejora de la
fuerza valorada isocinéticamente. Este hecho vuelve a confirmar que el objetivo
principal del trabajo sobre superficie inestable ha de ser la mejora del equilibrio
y la estabilización del tronco como ya sugirieron Behm et al (2002).
Tabla 4. Programa de entrenamiento realizado (Cosio-Lima et al, 2003).
Tabla 5. Programa de entrenamiento realizado (Stanton et al, 2004)
EL TRONCO
Figura 24. Puente
Fig 25. Side support / Dead bug supino
Fig.26. Bird-dogging (Perro Pajarero) (Konrad, 2001)
Fig. 27. Puente
Cuadrupedia con dos apoyos.
Promueve el aumento de activación de los multifidos (Koutmantakis, 2001) y

mejora la actitud kinestésica del transverso (Beith et al, 2001).
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MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PREVENCIÓN Y READAPTACIÓN A LA
COMPETICIÓN DEPORTIVA
Dani Romero. Profesor de l’Escola Universitaria de Fisioteràpia Blanquerna

(Universitat Ramon Llull).
1. LA PREVENCIÓN EN EL DEPORTE ..................................................... 1
1.1. Incidencia lesional ......................................................................... 1
1.1.1. El coste económico. Cuestion de números...y de salud. 1
1.1.2. Los números continúan cantando: muchas lesiones y
semanas de ausencia de la competición. ¿Dónde se
localizan habitualmente?................................................ 3
1.1.3 Localización habitual: la rodilla y el tobillo y las
lesiones musculares de la extremidad inferior ................ 4
1.1.4 Otro tipo de deportes. También la extremidad inferior
continua siendo la más afectada por lesiones.................. 10
1.2. Características de las lesiones. ...................................................... 11
1.2.1. Periodo de aparición de la lesión durante la temporada .. 11
1.2.2. Lesión contacto-no contacto ........................................... 14
1.2.3. Gravedad lesional / recidivas.......................................... 16
1.2.4. Posición en el campo ...................................................... 19
1.2.5. Momento de aparición de la lesión ................................. 20
1.2.6. Circunstancias del juego. Acciones ofensivas –
defensivas ....................................................................... 22
1.3. Factores de riesgo asociados a la lesión en el deporte .................... 23
1.3.1. Introducción ................................................................... 23
1.3.2. Mecanismo lesional ........................................................ 25
1.3.2.1. Las lesiones por contacto: el tackle como
acción más lesiva .......................................... 25
1.3.2.2. Las lesiones sin contacto. Mayor campo de
prevención. Los mecanismos de salida
abierta y salida cerrada. ................................ 27
1.3.2.3. No tan sólo hay lesiones en la extremidad
inferior.......................................................... 33
1.3.3. Existencia de lesiones previas ........................................ 33
1.3.4. Alteración propioceptiva ................................................ 34
1.3.5. Retardo electromecánico ................................................ 36
1.3.6. Falta de fuerza ................................................................ 37
1.3.7. Capacidad de aceleración (capacidad de fuerza
explosiva) ....................................................................... 40
1.3.8. Aumento de la laxitud ligamentosa asociada al ejercicio 40
1.3.9. Características de la musculatura.................................... 41
1.3.10. Técnica de los gestos deportivos .................................... 42
1.3.11. Flexibilidad .................................................................... 42
1.3.12. La fatiga muscular .......................................................... 44
1.3.13. Calzado .......................................................................... 47
1.3.14. Edad ............................................................................... 48
1.3.15. Sexo ............................................................................... 49
1.3.16. Categoría federativa de los deportistas ........................... 50
1.3.17. Extremidad dominante – no dominante .......................... 52
1.3.18. Etnia del deportista ......................................................... 52
1.4. Intervención asociada a la prevención de las lesiones deportivas ... 53
1.4.1. Introducción ................................................................... 53
1.4.1.1. Hacia la evidencia de la prevención:
planificaciones basadas en los análisis de la
incidencia lesional y los factores de riesgo
asociados a la lesión deportiva ..................... 53
1.4.2. Diferentes planes de prevención ..................................... 60
1.4.2.1. Importancia del trabajo en el periodo
vacacional y en la pretemporada ................... 60
1.4.2.2 Adecuación del entrenamiento y los
programas de prevención a la demanda real
tanto biomecánica como metabólica del
deporte. Importancia del entrenamiento de
61
la fuerza ........................................................
1.4.2.3 Los programas de prevención con
parámetros múltiples .................................... 64
1.4.3. Prevención específica de la rodilla ................................. 66
1.4.3.1. El trabajo isquiotibial como estabilizador de
la rodilla ....................................................... 66
1.4.3.2. El trabajo del control neuromuscular ............ 68
1.4.4. Prevención específica del tobillo .................................... 72
1.4.4.1. El peligro de las recidivas en el tobillo ......... 72
1.4.4.2. La necesidad de orientar de forma
específica las cargas en el tratamiento y
prevención de lesiones .................................. 74
1.4.4.3. Aplicación de contenciones externas ............ 75
1.4.5 Prevención y propiocepción ........................................... 79
1.4.5.1. Principios neuromusculares en los ejercicios
de propiocepción .......................................... 82
1.4.5.2. La introducción de perturbaciones ................ 83
1.4.5.3. Los trabajos de entrenamiento
propioceptivo mediante circuito ................... 85
1.4.5.4. La adquisición de patrones neuromusculares
en sustitución de los patrones lesivos ........... 90
1.4.5.5. Las cargas funcionales en los estímulos
propioceptivos .............................................. 93
1.4.6. Los ejercicios pliométricos como ayuda en la
adquisición de patrones neuromusculares no lesivos.. .... 95
1.4.7. La sobrecarga excéntrica ................................................ 97
1.4.8. Calzado y prevención ..................................................... 100
1.4.9. Utilización de espinilleras .............................................. 102
2. LA PREDICCIÓN DE LESIONES EN EL DEPORTE ............................ 104
3. LA READAPTACIÓN A LA COMPETICIÓN DEPORTIVA .............. 111
3.1. Definición y planteamiento del proceso de Readaptación a la
competición.................................................................................... 111
3.2 Antecedentes existentes cercanos a la idea de Readaptación. ......... 112
3.3. Realidad actual de la readaptación del deportista. .......................... 115
3.4. Estudios relacionados con la aplicación de la readaptación a la
competición deportiva. Algunos ejemplos de tratamiento de
lesiones. ......................................................................................... 116
3.4.1. Las lesiones musculares y tendinosas. La introducción
del trabajo excéntrico ..................................................... 116
3.4.2. Las lesiones articulares. Propuestas de tratamiento con
implicaciones en la fase de readaptación a la
competición .................................................................... 122
3.4.3. La planificación de la readaptación ha de nutrirse del
conocimiento basado en los estudios funcionales de las
demandas reales del deportista ..................................... 129
Introducción.
El presente documento trata de forma específica sobre la prevención en el

deporte y la readaptación a la competición, y está adaptado al Master Profesional de
Alto Rendimiento Deportivo en Deportes de Equipo, organizado por CEDE en
colaboración con la Fundació FC Barcelona y la empresa Byomedic.
El documento se estructura en los dos grandes puntos citados, y tiene como
objetivo fundamental desarrollar de forma crítica y avanzada la bibliografía actual
existente sobre cada uno de los temas. En primer lugar se encuentra el bloque sobre
Prevención en el deporte. Este tema es el que cuenta con un mayor desarrollo debido
a que ha sido tratado por la literatura científica de una forma mucho más amplia que la
Readaptación al deporte. Los estudios de prevención citados han sido extraídos, en la
inmensa mayoría, de trabajos realizados en deportes de equipo, y si se ha focalizado
algo más en algún deporte ha sido debido a que existía más bibliografía sobre el
mismo. Es interesante tener en cuenta que numerosos temas de prevención han sido
instaurados desde el empirismo y el mimetismo, y no se han corroborado desde una
óptica más racional, más científica. Es pues interesante estar abiertos a leer
comentarios que nos puedan provocar cierta disonancia cognitiva, aunque no sea
objetivo de estos apuntes.
Además, dentro de este bloque de prevención realizamos un apartado sobre
trabajos relacionados con la predicción de lesiones. El tema de predicción se refiere a
la identificación de factores de riesgo predictivos de lesiones concretas, hecho que
permite identificar los deportistas más expuestos a éstas. Este campo de estudio
debería preceder los trabajos de prevención.
En segundo lugar, se ha trabajado la Readaptación al Deporte. Este bloque se
centra en un tema, la readaptación a la competición deportiva, que, a diferencia de la
prevención, ha tenido y tiene un tratamiento prácticamente nulo en la bibliografía
científica. Si realizamos búsquedas de información podemos darnos cuenta de que no
existe prácticamente ningún trabajo que trate de la planificación del deportista
lesionado a la competición, es decir, que trate sobre la fase en que la estructura
lesionada está biológicamente curada pero el sujeto no puede desarrollar de forma
normal su práctica deportiva. A pesar de esto, se realiza un análisis sobre el origen
más cercano de la readaptación, y se tratan los estudios que enfocan la recuperación
del deportista desde una óptica más funcional que la puramente tradicional de la
fisioterapia.
1.- LA PREVENCIÓN EN EL DEPORTE
Los estudios realizados sobre deportistas que participan en deportes de equipo

son muy numerosos. En muchos de ellos se focaliza el tema de la prevención de
lesiones en el deporte, pero raramente se intenta ver el efecto que una intervención
puede tener directamente en la prevención de lesiones, es decir, si una actuación
realmente disminuye o no las lesiones dentro de un contexto deportivo. Para poder
iniciar un planteamiento serio sobre este tipo de trabajos, lo primero que hemos de
conocer es el tipo de lesiones que se producen y la incidencia de éstas en los
llamados deportes de equipo.
1.1.- Incidencia lesional
1.1.1.- El coste económico. Cuestión de números...y de salud.
El tema de la prevención de lesiones adquiere una importancia relevante si nos

referimos especialmente a aquellos deportes donde existen inversiones e intereses
económicos de gran magnitud. Tradicionalmente, uno de los máximos exponentes de
dichos deportes es el fútbol, y tal y como explica Woods et al (2002), las lesiones
provocan una pérdida económica muy importante. En las dos temporadas que
estudiaron estimaron una pérdida por lesiones de 74.7 millones de libras en la liga
profesional inglesa.
Rahnama et al (2002) también comentan la incidencia de lesiones en fútbol,
concretamente de 17-24 lesiones por cada 1000 horas de juego, y alude a los grandes
costes económicos que esto representa en Gran Bretaña cada año. Con relación a
esto, Drawer y Fuller (2002) explican que, teniendo en cuenta el número de jugadores
de un club, las proporciones de lesión, y el valor monetario correspondiente a cada
grado de severidad lesional, es posible llegar a un cálculo relativamente simple de los
costes asociados con la lesión, hecho que permitiría realizar una evaluación de cada
situación en concreto y una optimización de la distribución de las inversiones.
Está claro que este último punto nos informa de la necesidad de estudiar cómo
realmente se puede llegar a prevenir una lesión, analizando las estrategias óptimas y
los profesionales más cualificados para tales tareas. Parece ser que éste sería un
buen inicio para intentar disminuir el número de lesionados en un club deportivo,
hecho especialmente relevante desde el punto de vista económico si hablamos de
deporte profesional. Todo esto se complica, de forma curiosa, si leemos el trabajo de
Waddington et al (2001) sobre la forma en que habitualmente son contratados los
médicos y fisioterapeutas de los clubes del fútbol profesional inglés. En este trabajo,
los autores realizan entrevistas a 12 médicos y 10 fisioterapeutas, y recibieron 58 de
los 90 cuestionarios que enviaron a médicos del fútbol. Además también se realizan
entrevistas a 27 jugadores y exjugadores sobre sus experiencias sobre lesiones y
tratamientos de rehabilitación, y se reservaba de forma permanente el anonimato.
Sin extendernos sobre este trabajo de Waddington et al (2001) , es interesante
comentar los siguientes puntos:
- La mayoría de médicos no tenían dedicación completa en el club al
que pertenecían, lo que quiere decir que se tenían que dedicar a otros
trabajos para conseguir un salario razonable
- Los salarios son más modestos de lo que se podría pensar en
principio;
- Muchos médicos realizaron su fichaje mediante contactos personales:
el médico anterior era su jefe a nivel laboral (cuando desarrollaban
medicina general), o bien era un familiar, o bien obtenía el puesto de
trabajo gracias a un contacto personal relacionado con el club
En base a estos datos, parece ser que, al menos en cuanto a la forma de
contratación, no está realmente garantizada la competencia profesional de médicos y
fisioterapeutas de clubes profesionales de la liga inglesa.
Por otra parte, en el mismo trabajo se habla de la contratación de los
fisioterapeutas, y vuelve a darse el caso que la mayoría de ellos realizaban el contrato
laboral con el club gracias a contactos personales. Es curioso el hecho de que muchos
de ellos son exjugadores.
Además de esta repercusión en el mundo profesional, Inklaar (1994) nos
explica que la práctica del fútbol también es un problema de costes sanitarios en la
seguridad social de un país donde dicho deporte es el más practicado por la población.
El estudio está realizado sobre población holandesa, e incide en la necesidad de
identificar los futbolistas en subgrupos según el riesgo de sufrir lesiones y así
desarrollar una estrategia de prevención adecuada para reducir gastos. Según este
autor, la literatura sobre epidemiología de lesiones en el fútbol ha mostrado datos
conflictivos en cuanto a incidencia, severidad y etiología, dándose diferentes
resultados que podrían parcialmente explicarse por las diferentes definiciones de
lesión y los diferentes diseños metodológicos utilizados.
Según datos del National Collegiate Athletic Association (NCAA), se estima que
en un año se producen más de 10000 lesiones de rodilla en atletas femeninas en
población de secundaria y bachillerato. De estas lesiones, aproximadamente unas
2200 son rupturas del LCA. El coste del tratamiento asciende, incluyendo el
tratamiento quirúrgico y la rehabilitación de las lesiones de LCA, a unos 17000$ por
paciente, lo que eleva la cifra a más de 37 millones de dólares anuales. Hemos de
pensar que estos datos de costes se refieren a la lesión y tratamiento, pero no recogen
el coste que representa la pérdida de sesiones de entrenamiento y competición ni
tampoco el efecto psicológico que podría derivarse.
Tabla 1.- Lesiones de gravedad encontradas por Hewett et al (1999).
Esta ausencia ante una lesión podría elevarse también a millones de euros si
hablamos de deportistas profesionales en según qué deportes. El trabajo de Hewett et
al (1999), con una muestra de 1263 jóvenes deportistas mujeres de diferentes
deportes (fútbol, baloncesto y voleibol) registró 14 lesiones serias durante un año
(tabla 1).
Evidentemente, no sólo es importante el tema económico. Existe realmente un
problema de salud si tenemos en cuenta lo que nos explica Drawer y Fuller (2002) al
comentar que el 47% de los futbolistas en el Reino Unido han de retirarse por una
lesión crónica o aguda. Además, este riesgo de lesión es mayor si pensamos que los
futbolistas no son correctamente informados de cómo realizar una buena prevención
debido a que los clubes normalmente no ofrecen estos servicios o no los ofrecen de la
mejor manera posible.
1.1.2.- Los números continúan cantando: muchas lesiones y semanas de

ausencia de la competición. Dónde se localizan habitualmente?
Sobre la incidencia lesional y el tipo de alteración sufrida, Drawer y Fuller

(2002) explican que entre los 138 futbolistas que estudiaron, registraron 744 lesiones
que les impidieron entrenar o competir, con un promedio de ausencia de 14.7 días,
mayor en las lesiones con recidiva (18.2 días, conformando el 22.3% del total de
lesiones) en comparación a las nuevas lesiones (13.7 días). Esto se traducía en una
ausencia de 39.6 días de ausencia por jugador y año, hecho que supone el 13% de la
temporada.
Junge et al (2004) desarrollan un sistema para captar la incidencia,
circunstancias y características de las lesiones de fútbol. Para ello aplican dicho
método en diferentes torneos internacionales de la FIFA y de los JJOO. Recogieron
901 lesiones, lo que equivale a una incidencia de 2.7 lesiones por partido o 88.7
lesiones por cada 1000 horas de juego. De estas lesiones, resulta que las que
provocaron ausencia del entrenamiento o la competición suponían una incidencia de
35 por cada 1000 horas de juego, lo que aproximadamente corresponde a 1 lesión por
partido. La zona predominantemente lesionada fue el tobillo (17%) y el muslo (16%),
pero las lesiones de la cabeza y el cuello (16%), la pierna (15%) y la rodilla (12%)
también fueron frecuentes. Las de extremidad superior (6%) y el tronco (8%) fueron
menos frecuentes.
Respecto a la variedad de diseños metodológicos utilizados, también Andersen
et al (2003) explican que este hecho dificulta la posibilidad de comparar datos. Estos
autores hablan de una incidencia lesional en futbolistas que se encuentra en un rango
de entre 10 y 35 por cada 1000 horas de juego. De entre los diferentes estudios,
podemos ver que la mayoría de lesiones se encuentran en la extremidad inferior. El
75% de las lesiones de los jugadores profesionales son distensiones, esguinces y
contusiones. La extremidad inferior presenta el 60-85% del total de lesiones en ambos
sexos, siendo la articulación más dañada la rodilla y después el tobillo (Rahnama et al,
2002). Olmsted et al (2004) estudian la aplicación de tobilleras y vendajes en la
prevención de lesiones de tobillo, y en su introducción destacan que se ha observado
que la lesión más común en fútbol es el esguince de tobillo, constituyendo en fútbol
americano un 10-15% de las lesiones, y destacando la gran incidencia en baloncesto y
en hockey hierba.
1.1.3.- Localización habitual: la rodilla y el tobillo y las lesiones musculares de

la extremidad inferior.
En algunos studios es la articulación del tobillo la que resulta más lesionada

(Waddington y Adams, 2003, con jugadores de baloncesto), en otros lo es la rodilla,
sobre todo el LCA, la zona más vulnerable. Esto lo podemos ver en la introducción de
White et al (2003) al hablar de jugadoras de fútbol y baloncesto y también en el
artículo de Gleeson et al (1998). Woods et al (2003) estudian las lesiones en el tobillo
(de gran incidencia en el fútbol), el periodo de tiempo perdido que provocan, su
mecanismo lesional y la utilización de soportes externos para así poder desarrollar un
plan de prevención y rehabilitación. Entre los autores que citan, destaca el trabajo de
et al (1985), quienes observaron que el 75% de las lesiones de tobillo eran esguinces
ligamentosos, normalmente del complejo lateral.
Tabla 2.- Incidencia de lesiones de tobillo en diferentes deportes (Stacoff et al, 1996).
Este trabajo de Woods et al (2003), que utiliza la misma metodología que el

realizado por los mismos autores anteriormente (Woods et al, 2002), recoge los
cuestionarios obtenidos por los fisioterapeutas y médicos de clubes profesionales
ingleses. En el mismo se explica que el 11% de las lesiones estaban localizadas en el
tobillo, lo que proporciona un valor inferior a otros trabajos. Tal y como ya hemos
comentado y según han escrito otros autores (Andersen et al, 2003; Inklaar, 1994), es
posible que esto sea debido a la metodología utilizada, donde no incluían lesiones que
necesitaban menos de 48 horas para volver a la actividad. Vieron que la mayoría de
alteraciones se producían en el complejo externo (77%). Otros datos interesantes que
los mismos autores exponen es que el 83% de las lesiones de tobillo tenían una
recuperación de menos de un mes, lo que sugiere que la mayoría de esguinces no
eran severos, siendo así más importante la incidencia que la gravedad. Con relación a
esto, la tabla 2 (Stacoff et al, 1996) muestra la incidencia de lesiones de tobillo en
diferentes deportes.
Peterson et al (2000) realizan un estudio prospectivo de la incidencia de
lesiones y molestias en futbolistas de diferente edad y categoría. La muestra es de 264
individuos, y quedan clasificados en cuatro niveles según la categoría de los equipos
donde jugaban. Recogen 558 lesiones durante el año que esta muestra fue seguida, lo
que resulta en 2.1 lesiones por jugador y año (tabal3). La mayoría se produjeron en la
rodilla y el tobillo, siendo la rodilla la que mayor lesiones de gravedad sufrió, seguida
de la extremidad superior, el tobillo, la columna lumbar y el muslo. La gran parte de las
lesiones lumbares, de la ingle y de la pierna fueron debidas a sobrecarga, lo que
quiere decir que la mayoría de las producidas en la columna lumbar y la ingle se
dieron sin contacto.
Tabla 3.- Gravedad lesional encontrada por Petersen et al (2000).
Es interesante destacar el trabajo de Woods et al (2002) debido a que nos

informa de la incidencia lesional en el fútbol comparando la pretemporada con el
periodo competitivo. Estos autores encontraron que las lesiones más frecuentes de la
pretemporada son las distensiones musculares (19%), las fracturas (15%),
distensiones ligamentosas (13%) y los desgarros meniscales (10%). En relación con la
gravedad, las lesiones moderadas más frecuentes fueron las distensiones (52%),
esguinces (25%) y tendinitis (8%) (tabla 4). En ambos periodos estudiados, la mayoría
se localizaban en la extremidad inferior (69%), y existían más lesiones de la pierna en
pretemporada (tabla 5).
Tabla 4.- Lesiones encontradas en el trabajo de

Woods et al (2002).
En este mismo estudio y respecto a las lesiones musculares, existía una
diferencia a destacar, y es el hecho de que las producidas en el cuadriceps ocurrían
más en pretemporada (la que se producía en mayor número de ocasiones era la del
recto anterior, representando el 29% de las lesiones musculares, mientras al aductor
mayor le correspondía el 12% y al bíceps femoral el 11%). Por otra parte, en la
temporada el músculo con más porcentaje de lesión era el bíceps femoral (21%),
seguido del aductor mayor (15%) y del recto femoral (14%).
Tabla 5.- Lesiones encontradas en la extremidad

inferior en el trabajo de Woods et al (2002).
Östenberg y Roos (2000) pudieron ver que el tipo de lesión más frecuente en
jugadoras de fútbol fue la distensión muscular (32%), seguida del esguince
ligamentoso (18%) y la contusión (17%), siendo la rodilla la zona más afectada. Junge
et al (2004) recogieron 171 lesiones en el Mundial de Fútbol de 2002, lo que equivale a
una incidencia de 2.7 lesiones por partido o 81 lesiones por cada mil horas de juego.
Las partes del cuerpo que más lesiones sufrieron fue el muslo y la pierna. También
fueron frecuentes las lesiones en la cabeza, rodilla y tobillo. La mitad de las lesiones
fueron debidas a contusiones, mientras los distensiones eran el 15% y los esguinces el
14%. Diez lesiones fueron diagnosticadas como rupturas musculares, cinco como
tendinosis, cuatro como contusión, tres como fractura, y también hubo una ruptura
ligamentosa y una lesión meniscal.
Si continuamos analizando el trabajo de Woods et al (2002), la pretemporada
muestra que el tobillo fue la articulación más lesionada (59%), sobre todo el complejo
lateral (74% en comparación al 21% del complejo interno). Por otra parte, la rodilla
sufrió más lesiones durante la temporada competitiva (30%), sobre todo en el LLI (77%
de dichas lesiones), mientras al LLE le correspondió un 15% y al LCA un 8%. De todas
maneras, los valores de ambas articulaciones entre pretemporada y periodo
competitivo no difieren en exceso. Por otra parte, la lesión tendinosa que más se
produjo fue la del tendón aquileo, produciéndose el 32% de dichas lesiones durante la
pretemporada (en este periodo hubo 3.5 lesiones por semana, mientras durante el
periodo competitivo existió un promedio de una lesión por semana).
De todos estos datos de Woods et al (2002) puede extraerse la gran cantidad
de lesiones ocurridas en un periodo de tiempo tan corto como es la pretemporada. En
este trabajo dichas lesiones han constituido una quinta parte del total de la temporada,
y hemos de tener en cuenta la menor cantidad de partidos, ninguno de ellos de
carácter competitivo (al menos es lo habitual). Por este motivo los autores deciden
seguir el estudio epidemiológico de Hawkins et al (2001) y realizan un análisis
detallado de las lesiones de pretemporada y los factores extrínsecos asociados a ellas.
El trabajo de Hägglund et al (2003) realiza un estudio curioso al comparar las
lesiones ocurridas en la temporada 1982 y 2001 en el fútbol profesional sueco, es
decir, reproducen en el año 2001 un estudio realizado en el 1982. Recogieron
información de la fecha de lesión, si se producía en competición o en entrenamiento,
tipo de lesión, localización, si era una nueva lesión o una recidiva, si la lesión se
producía por juego sucio y si era una lesión traumática o se producía por sobrecarga.
Söderman et al (2001), con una muestra de futbolistas suecas, realizan un
estudio para detectar los posibles factores de riesgo de lesión. Esto lo desarrollan
durante una temporada, y obtuvieron 61 lesiones traumáticas en 50 jugadoras y 19
lesiones por sobrecarga repartidas en 17 futbolistas. La lesión de tobillo fue la que más
se producía, y la incidencia total fue de 5.49 lesiones por cada 1000 horas de juego.
La incidencia en lesiones traumáticas por cada 1000 horas fue de 4.2 respecto a las
lesiones traumáticas y de 1.3 en cuanto a las producidas por sobrecarga.
Francisco et al (2000) proporcionan algunos datos de diferentes estudios en la
introducción de su trabajo, y comentan que las fracturas en el fútbol representan entre
el 2 y el 11% de las lesiones, de las cuales entre el 30 y el 33% son de la extremidad
inferior. A pesar de que constituyen un porcentaje menor que otras lesiones,
representan hechos de gravedad importante y provocan periodos prolongados de
inactividad en los jugadores que las sufren. El trabajo de Boden y Garrett (1999)
muestra que las fracturas de la pierna requieren entre 17 y 19 semanas para poder
volver a correr y entre 23 y 32 para volver a jugar.
Morgan y Oberlander (2001) vieron en futbolistas que el 77% de las lesiones se
producían en la extremidad inferior, con el 21% centrándose en la rodilla y el 18% en
el tobillo. Teniendo en cuenta distensiones musculares como una categoría única, el
53% de estas lesiones se produjo en los músculos aductores, el 42% en los
isquiotibiales y el 5% en el cuadriceps. Concretamente en las lesiones articulares de la
rodilla, vieron que se produjeron tres veces más de esguinces aislados de LLI en
comparación a lesiones meniscales. La rodilla no fue la zona más lesionada, pero sí
fue la que provocó mayor tiempo apartado de la competición, albergando además la
mayor parte de casos quirúrgicos.
Otra estructura lesionada con cierta asiduidad son los meniscos de la rodilla.
Anderson (2002) explica que el 75% de las lesiones meniscales se localizan en el
menisco interno. En el 5% de los pacientes la afectació es bilateral.
El trabajo de Askling et al (2003) resalta la gran incidencia lesional de la
musculatura isquiotibial en futbolistas. Para ello citan a Ekstrand y Gillquist (1983),
quienes encontraron que el 80% de las lesiones musculares en futbolistas se producen
en la extremidad inferior, y el 47% de estas tienen lugar en los isquiotibiales.
Apoyando esta tendencia, el trabajo de Morgan y Oberlander (2001) muestra que el
10% de los futbolistas de la Mayor League Soccer sufren una lesión de isquiotibiales
durante una temporada.
Woods et al (2004) explican, en la introducción de su trabajo, que la literatura
muestra que las lesiones de isquiotibiales son una de las más comunes en los
deportes que involucran saltos y esprints. Estos autores citan el trabajo de Hawkins et
al (2001), quienes explican que el 12% de las lesiones encontradas durante dos
temporadas en futbolistas corresponde a los isquiotibiales, siendo éstas las lesiones
más prevalentes. Los factores de riesgo que habitualmente se asocian a tal tipo de
lesiones engloban un calentamiento insuficiente, poca flexibilidad, desequilibrio
muscular, debilidad muscular, tensión nerviosa, fatiga, contracción disinérgica de la
musculatura y existencia de una lesión previa. La evidencia que sostiene estas
especulaciones es mínima y pobre.
Igualmente ocurre en relación con el tratamiento de la lesión de isquiotibiales,
pues no existe ningún consenso en cuanto a su rehabilitación, hecho que hace que el
tratamiento esté más basado en la experiencia y en la anécdota que en la evidencia
científica. En cuanto a su recidiva, la cual ya hemos comentado como bastante alta,
parece ser que habitualmente se relaciona a una rehabilitación inapropiada y a una
vuelta demasiado prematura a la competición. En el trabajo de Woods et al (2004) los
autores intentan proporcionar información de la incidencia y otros parámetros de las
lesiones isquiotibiales en futbolistas de la Premier League y la Football League
inglesas (91 clubes) durante las temporadas 1997-98 y 1998-99. Se recogieron un
total de 796 lesiones de isquiotibiales, siendo el grupo muscular que más lesiones
sufrió. Encuentran un promedio de cinco lesiones por equipo y temporada.
1.1.4.- Otro tipo de deportes. También la extremidad inferior continua siendo la

más afectada por lesiones.
Las lesiones musculares en los aductores de cadera tienen una gran incidencia
lesional en deportes como el hockey sobre hielo (Nicholas y Tyler, 2002). Estos
autores exponen datos de trabajos donde se habla de que las distensiones de
aductores comprenden el 10% del total de lesiones vistas en jugadores profesionales
suecos, mientras también en este tipo de deportistas pero en este caso en Finlandia
suponen hasta el 43% de las lesiones (Molsa et al, 1997, en Nicholas y Tyler, 2002).
Bahr y Reeser (2003), con jugadores de voleibol playa, registraron las lesiones
ocurridas en diferentes torneos. Realizan un estudio retrospectivo y un estudio
prospectivo. Sus resultados muestran un total de 54 lesiones agudas en el estudio
retrospectivo, mientras existieron 25 lesiones en el estudio prospectivo. La figura 1
muestra la distribución por regiones corporales de las lesiones registradas. La zona
mas afectada fue la rodilla (30%), da del tobillo (17%) y de los dedos (17%). Esta
distribución fue similar en el estudio prospectivo y retrospectivo. La mayoría de
lesiones eran de escasa importancia en cuanto a gravedad. Por otra parte, es
interesante resaltar que las lesiones por sobrecarga se localizan sobre todo en la
columna lumbar, rodilla y hombro.
Figura 1.- Distribución de las lesiones agudas

ocurridas durante la competición y los
entrenamientos encontradas por Bahr y Reeser
(2003).
De este estudio de Bahr y Reeser (2003) puede extraerse, tal y como dicen los
autores, que el porcentaje de lesiones en el voleibol playa es bajo en comparación a
otros deportes, aunque es comparable al voleibol convencional.
1.2.- Características de las lesiones
Es importante determinar las características de las lesiones ocurridas en el

deporte. Este apartado nos servirá para entender mejor el punto sobre factores de
riesgo. Además, nos ayuda a entender la aparición de lesiones desde una perspectiva
amplia, hecho que nos permite afrontar la programación de un plan de prevención
desde un mayor conocimiento del entorno lesional. Esta perspectiva, conjuntamente
con el conocimiento de los factores de riesgo, nos va a ayudar incluso en el diseño de
ejercicios a realizar con la intención de disminuir el número de lesiones deportivas. A
continuación, vamos a tratar las características del entorno de la lesión.
1.2.1.- Periodo de aparición de la lesión durante la temporada.
El trabajo de Woods et al (2002) permite pensar en algunas causas que se

relacionan con la gran cantidad de lesiones encontradas en el periodo previo al
competitivo y en los primeros partidos de competición. Entre ellas se habla de un
terreno de juego excesivamente duro (es normal que dichos autores se refieran a ello,
pues el cambio entre verano e invierno en Inglaterra es importante y puede afectar a la
superficie de juego), una intensidad de entrenamiento elevada, un cambio brusco en la
intensidad del mismo entre el periodo vacacional y la pretemporada, y un periodo de
tiempo preparatorio (pretemporada) excesivamente corto.
Morgan y Oberlander (2001), en su estudio con futbolistas, dividieron la
temporada en cinco fases: el 13% de las lesiones se dio durante la pretemporada
(marzo-abril), el 24% durante la primera parte de la misma (abril-junio), el 25% en la
parte media de la temporada (junio-julio), el 29% durante la última parte de la misma
(agosto-septiembre) y el 9% durante la postemporada. Aunque sin encontrar grandes
variaciones, el último periodo de la temporada fue el que registró mayor cantidad de
lesiones. Es posible que existiera una mayor intensidad de juego (equipos luchando
por los play-off), y también que existiera una fatiga acumulada después de casi toda
una temporada.
En relación, al menos de forma indirecta, con la fatiga muscular en futbolistas,
Ekstrand et al (2004) realizaron un estudio retrospectivo de las lesiones ocurridas
durante la temporada que concluía inmediatamente antes del Mundial de Fútbol del
año 2002 celebrado en Japón y Korea. Para ello estudiaban los futbolistas de diversos
equipos europeos de primera línea, y analizaron las lesiones que se producían de
forma prospectiva durante dicha copa del mundo. Mediante este estudio pudieron ver
cómo los jugadores de estos equipos participaban en demasiados partidos de
competición durante un año. Es interesante que los autores introduzcan el hecho de
que dicho exceso de partidos pueda producir un burn out y una falta de motivación, lo
que puede llevar a una falta de concentración y así a una mayor exposición a sufrir
lesiones.
En este trabajo de Ekstrand et al (2004) explican que cada cuatro años se
disputa un mundial, y el tiempo de recuperación entre el final de la liga de cada país y
la competición internacional comentada es mínimo, lo que provocó un bajo rendimiento
de jugadores que participaron en la Champions League. Así, vieron que el 29% de los
jugadores del estudio sufrieron lesiones durante dicha competición, y que el 32% tuvo
un rendimiento inferior al habitual.
Respecto al momento de la temporada en que tienden a aparecer la lesiones,
Woods et al (2002) han comentado que la mayoría de las producidas en la pierna se
producen en pretemporada, e hipotetizan que esto puede deberse a la gran carga
aeróbica que los jugadores de fútbol sufren durante dicho periodo, tanto en intensidad
como en duración, pues una de las actividades más desarrolladas en esta parte de la
temporada es la carrera. Tal y como dicen estos autores, es posible que el gran
desequilibrio existente en este periodo entre la carga física y la adaptación del tejido
conectivo después del periodo vacacional se añada al gran volumen de entrenamiento
del inicio de temporada (en ocasiones el doble del periodo competitivo). Las cargas
aeróbicas en días consecutivos provocan depleciones no recuperables de glucógeno,
por ejemplo en los gastrocnemios, hecho necesario para la absorción del choque y la
propulsión del cuerpo, lo que puede repercutir negativamente en el tendón aquileo.
Asociado a esta última explicación, durante la pretemporada se registran mayor
número de lesiones por sobrecarga, y esto parece estar relacionado directamente no
sólo con lo comentado en relación a los grandes volúmenes introducidos y a la poca
adaptación del tejido conectivo, sino también con el aumento brusco de intensidad del
entrenamiento.
Östenberg y Roos (2000), sobre lesiones en la rodilla en una población de
jugadoras de fútbol, encontraron que la mayoría de lesiones eran agudas (el 78%),
mientras el resto fue debido a lesiones por sobrecarga, es decir, lesiones que no
pueden ser asociadas a un mecanismo puntual y que tienen un inicio gradual de la
sintomatología.
El hecho de que la mayoría de lesiones durante la pretemporada se producen
sin contacto apoya aún más la idea de que son el volumen y la intensidad del
entrenamiento los responsables de éstas. Parece ser que es necesaria una buena
recuperación de las cargas, una nutrición adecuada y una buena rehidratación para
reducir estas lesiones sin contacto (Woods et al, 2003).
Respecto al terreno de juego, Woods et al (2002) tratan las condiciones del
mismo en relación con las lesiones ocurridas. Es importante destacar que en la
pretemporada el 70% de las lesiones se producía en terreno seco, mientras que en la
temporada se producía el 51% de lesiones. En condiciones de mojado existió mayor
número de lesiones en el periodo competitivo en comparación a la pretemporada (pero
es necesario tener en cuenta que durante la temporada los terrenos de juego en
Inglaterra están frecuentemente húmedos).
En cuanto a la mayor o menor incidencia de lesiones al comparar las que
padecen jugadores locales y visitantes, Ranhama et al (2002) no encuentran
diferencias.
Síntesis sobre las consideraciones más destacables:
- Existe un gran número de lesiones en pretemporada: es muy importante
realizar una buena planificación de la actividad durante el periodo
vacacional. Si bien durante este tiempo no se persigue la consecución de
adaptaciones ligadas al aumento del rendimiento deportivo, sí es
importante facilitar la recuperación de la temporada anterior y eliminar
cualquier tipo de secuelas existentes a nivel físico. Esto situará al deportista
en la mejor posición para soportar las cargas de pretemporada
- Las cargas de pretemporada se han de planificar de una forma muy
precisa, creando una progresión que busque las adaptaciones necesarias
pero que permita la asimilación del deportista sin crear un estrés
potencialmente lesivo
- Para conseguir el punto anterior, es imprescindible realizar planificaciones
individualizadas de los deportistas
- Hay que tener en cuenta el tipo de finalización de temporada de un club o
deportista: los periodos vacacionales más prolongados (equipos o
deportistas que finalizan precozmente por eliminación de torneos u otros
motivos) necesitan de una recuperación de las cargas y de una actividad
que no les provoque una pérdida exagerada de forma, mientras los clubes
con una agenda más prolongada en la temporada necesita de
planificaciones que sobre todo permitan la recuperación completa del
deportista.
1.2.2.- Lesión contacto-no contacto
Es muy importante describir el mecanismo de lesión producido. Así, Gleeson et

al (1998) nos comentan que la mayoría de lesiones del LCA se producen sin contacto.
Woods et al (2002) nos explican que en pretemporada existen menor número de
contusiones musculares y que había más lesiones tendinosas asociadas a una
sobrecarga.
Tabla 6.- Mecanismos de lesión producidos

durante la pretemporada y durante el periodo
competitivo (Woods et al, 2002).
Así pues, en este último trabajo encontraron mayor porcentaje de lesiones sin
contacto en comparación a las de contacto en pretemporada (68% vs 29%), mientras
durante la temporada las lesiones por contacto eran predominantes (29% en
pretemporada en comparación al 40% durante la temporada). La tabla 6 muestra los
mecanismos de lesión encontrados en el trabajo de Woods et al (2002).
Rahnama et al (2002) explican que la mitad de las lesiones se dan por contacto
jugador-jugador, y concretamente citan como predominantes las acciones de tanto
realizar como recibir un tackle y las colisiones. Andersen et al (2003) cifran las
acciones de tackle en el 70% de las que llevan a lesión, y pudieron apreciar que en 19
de los 21 incidentes ofensivos que resultaron en esta acción, el jugador que lo recibió
no estaba alerta del defensor que lo produjo, y dicho mecanismo podía venir tanto
desde una dirección frontal como posterior o lateral. Por otra parte, las lesiones sin
contacto se producen normalmente en acciones como la carrera, cambios de
dirección, giros y saltos, además de acciones específicas del fútbol como el chute y las
acciones con la cabeza (Rahnama et al, 2002; Woods et al, 2003, refiriéndose a las
lesiones de tobillo).
Junge et al (2004) relatan que en el fútbol de élite a nivel internaciona más de
una cuarta parte de las lesiones se producían sin contacto, y que el 73% restante eran
por contacto. De estas últimas, la mitad eran debidas a la existencia de juego sucio.
Pero de las lesiones que recogieron directamente Junge et al (2004) en
futbolistas, el 14% se produjeron sin contacto, y el restante 86% se produjo por
contacto. En el 57% de las lesiones por contacto, se declaró que la lesión se produjo
por juego sucio. Según esto, es posible calcular que aproximadamente la mitad de las
lesiones durante los torneos registrados eran causadas por juego sucio. Heidt et al
(2000) recogieron mayor número de lesiones por contacto con otro jugador (un 37% en
futbolistas mujeres).
Peterson et al (2000) encontraron que la mitad de las lesiones registradas
durante un año en futbolistas se dieron durante entrenamientos. Casi la mitad de las
lesiones se produjeron por contacto con otro jugador y la mitad de estos casos
estuvieron asociados a juego sucio.
El trabajo de Hewett et al (1999) registró que nueve de las 14 lesiones
importantes de rodilla que pudieron apreciar en jóvenes deportistas fueron producidas
sin contacto.
Las lesiones isquiotibiales recogidas en el trabajo de Woods et al (2004) en
futbolistas se producen en su gran mayoría sin contacto (91%), mientras un porcentaje
mucho menor se producía por contacto (7%). El 57% del total de estas lesiones se
produjo durante una carrera (figura 2).
Figura 2.- Mecanismo de las lesiones isquiotibiales sin

contacto.
Parece ser que existe una tendencia a la existencia de lesiones en su mayoría
por contacto. Esto es así de forma aún más evidente si el estudio está centrado en el
análisis de competiciones deportivas.
El mecanismo de lesión será tratado con más detenimiento cuando
desarrollemos el punto sobre factores de riesgo de lesión.
- Existe un gran número de lesiones en pretemporada: es muy
importante realizar una buena planificación de la actividad durante el
periodo vacacional. Si bien durante este tiempo no se persigue la
consecución de adaptaciones en relación con la mejora del
rendimiento deportivo, sí es importante facilitar la recuperación de la
temporada anterior y eliminar cualquier tipo de secuelas existentes a
nivel físico. Esto situará al deportista en la mejor posición para
soportar las cargas de pretemporada
- Las lesiones sin contacto conforman la mayoría de lesiones en
pretemporada, al contrario que en el periodo competitivo, donde existe
mayor número de lesiones por contacto; esto es importante debido a
que podemos establecer planes de prevención más específicos de
uno u otro periodo
- Las lesiones musculares acostumbran a darse sin contacto, hecho que nos
ha de hacer pensar en el tipo de prevención a realizar, centrado sobre todo
en el trabajo de los factores de riesgo intrínsecos, tal y como veremos más
adelante
- La mayoría de lesiones durante el periodo competitivo se producen por
contacto
- La acción de tackle produce la mayoría de lesiones por contacto; hemos de
desarrollar ejercicios que vayan enfocados de forma específica a tratar este
problema dentro de los planes de prevención que desarrollemos.
1.2.3.- Gravedad lesional / recidivas
En cuanto a la gravedad de las lesiones, es habitual clasificarlas, de forma

genérica y sin entrar en ninguna patología en concreto, en tres o cuatro niveles.
Ekstrand y Gillquist (1983) hablaron de lesiones menores (ausencia del entrenamiento
/ competición durante 7 días o menos), moderadas (ausencia del entrenamiento /
competición entre 7 días y un mes) e importantes (ausencia del entrenamiento /
competición durante más de un mes). Peterson et al (2000) también utilizan esta
clasificación. El estudio de Rahnama et al (2002) sobre futbolistas explica que el 65%
de las lesiones tienen un carácter leve, el 25% moderado, y el 10% tienen una
gravedad seria. Con jugadoras de fútbol, Östenberg y Roos (2000) encontraron que el
31% de las lesiones eran leves (menores), el 51% moderadas y el 18% eran
importantes.
También con mujeres futbolistas Söderman et al (2001) encuentran que el 49%
de las lesiones eran consideradas como moderadas, el 34% eran menores y el 18%
eran clasificadas como importantes.
El trabajo de Woods et al (2002) muestra que el 40% de las lesiones de
pretemporada eran poco importantes, mientras durante el periodo competitivo el
porcentaje de lesiones de igual gravedad fue del 31%. Estas lesiones de
pretemporada provocaban que el futbolista estuviera ausente de su actividad un
promedio de 22.3 días. Así pues, las lesiones de pretemporada eran más leves, pero
es importante tener en cuenta que las lesiones graves son precedidas frecuentemente
de lesiones de menor gravedad del mismo tipo y zona anatómica. Este hecho ya ha
sido citado como un factor de riesgo, pues la rehabilitación inadecuada y la curación
incompleta ha sido relacionada con la existencia de recidivas en el fútbol. De entre las
lesiones con mayor recidiva destacan las ligamentosas de tobillo y las roturas
miofribilares del muslo. Con relación a este factor, Drawer y Fuller (2002) también nos
explican que las recidivas acostumbran a tener mayor severidad que las lesiones
originales, pues el periodo de ausencia es de un 33% mayor.
Junge et al (2004) encontraron en futbolistas profesionales que más de la mitad
de las lesiones tenían un pronóstico de inactividad de alrededor de una semana, el
11% una ausencia de 8 a 28 días, y encontraron también que tres lesiones tendrían
una recuperación de más de un mes.
Morgan y Oberlander (2001) encuentran en futbolistas que las lesiones
ocurridas durante el entrenamiento tuvieron una proporción de 2.9 por cada 1000
horas de juego, mientras que en los partidos las lesiones ascendieron a 35.3 por cada
1000 horas de competición. Relacionando la gravedad con el entrenamiento, el 65%
de las lesiones fueron leves, el 23% moderadas y el 12% importantes. Por otra parte,
las lesiones en competición se repartieron como sigue: el 57% fueron leves, el 28%
moderadas y el 15% importantes.
Hägglund et al (2003) hacen una clasificación más amplia de la gravedad, pues
su división habla de cuatro categorías según el tiempo de ausencia: leve (de 1 a 3
días), menor (de 4 a 7 días), moderada (entre 8 y 28 días) e importante (más de 28
días). En su trabajo comparan las lesiones ocurridas en el fútbol profesional sueco
entre las temporada 1982 y 2001. Encuentran que en 1982, del total de lesiones
ocurridas (236), el 42% se produjo en el entrenamiento y el 58 % en competición. En el
2001, el 59% se produjo en entrenamientos y el 41% en partidos. La mayoría de las
lesiones (67 y 60% en 1982 y 2001 respectivamente) fueron de categoría leve o
menor, y el 9% de las lesiones provocó una ausencia de más de un mes. El promedio
de ausencia de días por lesión fue de 11.6 y 13.8 en 1982 y 2001 respectivamente. No
existen diferencias en cuanto a la incidencia lesional entre estos dos periodos de
tiempo estudiados, así como tampoco hubo diferencias al hablar de la gravedad
lesional. De esta manera, los autores afirman que el principal hallazgo que
encontraron fue que no hubo diferencias en el riesgo de lesión existente entre 1982 y
2001. El único motivo por el que los futbolistas del 2001 tuvieron mayor número de
lesiones en los entrenamientos es debido a que tuvieron un gran aumento de estos, es
decir, pasaron de 142 sesiones en 1982 a 238 en 2001, lo que supone un aumento del
68%.
Heidt et al (2000) encontraron mayor número de lesiones en futbolistas mujeres
durante los entrenamientos (52%) que durante la competición (44%).
Woods et al (2004), sobre lesiones isquiotibiales en fútbol, explican que
produjeron un promedio de 18 días y 3 partidos perdidos por lesión. Otro cálculo que
hacen es que cada club perdía futbolistas durante 15 partidos y durante 90 días
durante una temporada por este tipo de problemas. También sobre lesiones
isquiotibiales en el fútbol, Askling et al (2003) registraron 13 lesiones en 30 futbolistas
suecos profesionales durante una temporada. Ocho de ellas fueron calificadas de
lesiones leves, cuatro como moderadas y una como severa.
El estudio de Peterson et al (2000) en futbolistas de diferentes edades y de
diferente categoría recoge que, de las 558 lesiones registradas en un año,
aproximadamente la mitad de ellas fueron leves, un tercio fueron moderadas y el 15%
fueron severas. La incidencia por gravedad y jugador fue de 1.1 en cuanto a lesiones
leves, 0.7 de moderadas y 0.3 de severas. No hubo diferencias en la severidad de la
lesión entre las lesiones por contacto y sin contacto.
Morgan y Oberlander (2001) realizan un estudio donde examinan las lesiones
ocurridas en jugadores de fútbol de equipos americanos (liga de las 10 franquicias).
Encuentran durante la temporada estudiada 256 lesiones, y las clasifican según su
gravedad en menores (60%), moderadas (26%) e importantes (14%).
Junge et al (2004) obtuvieron que el 61% de las lesiones que encontraron en
futbolistas no provocaron ausencia del entrenamiento ni de la competición. Una tercera
parte de las lesiones provocó la ausencia durante no más de una semana, mientras el
6% de las lesiones necesitó de mayor ausencia. De las nueve lesiones más severas
(ausencia de más de 30 días), seis se localizaron en la rodilla (3 rupturas
ligamentosas, una fractura, un esguince y una contusión), hubo dos fracturas de tobillo
y una fractura del pie.
Fuller et al (2004b) explican que, de los 8572 tackles obtenidos en diversas
competiciones oficiales de fútbol profesional, los equipos médicos realizaron 200
intervenciones después del partido. De éstas, 130 contuvieron información de la
severidad de la lesión (en el 54% de los casos no se provocó ausencia, el 30% fue
catalogado como lesiones leves, el 12% menores, el 4% moderadas y el 1%
importantes).
- La clasificación de las lesiones acostumbra a dividir las mismas en leves,
moderadas e importantes, según el tiempo de inactividad que provoquen
- Las lesiones de pretemporada revisten menor gravedad que las del periodo
competitivo
- El número de lesiones durante los entrenamientos ha aumentado respecto
hace unas décadas, muy probablemente por el aumento de horas de esta
práctica
- La mayoría de lesiones en las diferentes prácticas deportivas son leves, lo
que nos hace pensar que podrían evitarse mediante planes de prevención
bien diseñados
- Las recidivas revisten peor gravedad que las primeras lesiones, hecho que
alerta de la necesidad de cumplir totalmente la rehabilitación de las lesiones
existentes.
1.2.4.- Posición en el campo
También existe algún trabajo que estudia la relación de la incidencia de

lesiones con el rol que desarrolla un jugador de fútbol en el terreno de juego. A pesar
de que algunos estudios no encuentran ningún tipo de relación (Woods et al, 2002),
Hawkins y Fuller (1996) sí encontraron que los defensores tenían mayor riesgo de
lesión. Por otra parte, Andersen et al (2003) vieron que los centrocampistas son los
que sufren más lesiones.
El estudio de Morgan y Oberlander (2001) en jugadores de fútbol mostró que
los centrocampistas sufrían el 37.6% de las lesiones, mientras los defensas tenían el
29.6% y los atacantes y porteros el 20.5%. El análisis de resultados que practicaron no
mostró diferencias estadísticamente desproporcionadas que revelaran una cantidad de
lesiones mucho mayor según la posición en el campo.
Respecto a los porteros, Woods et al (2004) han podido ver que son los que
menos lesiones de isquiotibiales sufrieron, hecho bastante evidente.
Fuller et al (2004b) no encontraron diferencias en cuanto a la posición del
jugador dentro del campo en relación con la aparición de lesiones en futbolistas que se
encuentran involucrados en acciones de tackle.
En lo que se refiere a la existencia de mayor número de lesiones entre
jugadores de fútbol locales o visitantes, Rahnama et al (2002) no encuentran
diferencias.
- Parece ser que no existen grandes diferencias en cuanto a incidencia
lesional según la posición que se desarrolle en el juego
- A pesar de esto, hemos de pensar en la planificación específica de
prevención adaptada a cada deportista, pues los diferentes roles
desarrollados en el juego pueden provocar diferentes mecanismos lesivos.
1.2.5.- Momento de aparición de la lesión
El momento en que tienden a producirse las lesiones ha tenido cierta

importancia en los estudios de investigación en el deporte. Así, Rahnama et al (2002)
explican que es en el último cuarto de hora de cada parte donde se sitúan los periodos
con mayor índice lesional de carácter moderado, siendo mayor dicho riesgo durante la
segunda parte en comparación a la primera. Esto parece estar ligado a la existencia
de fatiga muscular, producida probablemente por una depleción de glucógeno y
deshidratación. Resulta curioso leer en este mismo trabajo que los primeros 15
minutos de la segunda parte también encarnan un elevado riesgo de lesión, y la
explicación que proporcionan es que posiblemente los jugadores no hayan calentado
apropiadamente para reanudar el partido. Además, explican que las lesiones leves se
producen en el primer cuarto de hora del inicio del partido, probablemente porque el
estado fresco del deportista le lleve a emplearse con una intensidad importante para
intimidar al contrario desde un inicio. Estos datos difieren levemente de los de Hawkins
et al (2001), quienes comentan que la mayoría de lesiones se producen en los últimos
15 minutos de la primera parte y en la última media hora de partido.
Östenberg y Roos (2000) vieron, en jugadoras de fútbol, que el 60% de las
lesiones tenían lugar durante partidos de competición, mientras el resto se producía en
el entrenamiento. Encontraron que el 60% de las lesiones se dieron después de 60
minutos de entrenamiento o competición, y vieron además que las lesiones moderadas
e importantes tuvieron lugar más tarde que las lesiones menores ya fuera durante el
entrenamiento o durante un partido. Es posible que esto se debiera a la falta de
concentración o por la existencia de fatiga muscular debida una disminución del
glucógeno muscular y a un agotamiento aeróbico, tal y como explicó Bangsbo (1994,
en Östenberg y Roos, 2000). A pesar de esto, parece que la resistencia aeróbica no
es un factor de riesgo de lesión, aunque, por otra parte, esto puede deberse a que el
test de resistencia aeróbica utilizado tenga sus limitaciones y esté influenciado de
forma importante por la motivación del deportista.
Junge et al (2004) encontraron en futbolistas que el menor número de lesiones
se produjo en los primeros 15 minutos de cada tiempo, y existía un aumento de la
incidencia de lesiones a medida que avanzaba el partido hacia el final de cada parte,
hecho que parece reflejar el aumento de intensidad del partido y /o la existencia de
agotamiento físico y psíquico. Esto se cumplía tanto para las lesiones por contacto
como para las producidas sin contacto, pero respecto a las lesiones por juego sucio se
vio que aumentaban de los primeros quince minutos de partido a los quince minutos
siguientes, para posteriormente quedarse estables durante el resto del partido.
Las lesiones de futbolistas registradas por Junge et al (2004) revelaron que la
mayoría de ellas (55%) se produjeron durante la segunda mitad del partido (en la
primera parte se produjo el 44%). Doce lesiones (1.7%) se produjeron después del
minuto 90 de partido. Estos datos no revelan diferencias entre las dos mitades de que
consta un partido en cuanto a la incidencia lesional. No hubo relación entre el
momento de lesión durante el partido y la severidad de la afectación. El problema que
presenta este estudio y otros con metodología parecida es que no había una recogida
de datos realizada directamente por los investigadores, y además se hacía una
estimación del tiempo de ausencia que tendrían los deportistas lesionados, pues no se
realizaba un seguimiento después de los torneos.
Las lesiones de tobillo y pie en fútbol recogidas por Giza et al (2003) no
mostraron diferencias significativas sobre el momento del partido en que se producían
(36 en el primer tiempo y 40 en el segundo).
A raíz de los datos obtenidos, parece ser que no existe una relación realmente
determinante entre la incidencia lesional y un periodo reducido de tiempo en un partido
de fútbol.
Askling et al (2003), en su estudio sobre lesiones de isquiotibiales, encuentran
que el 46% de las encontradas durante la temporada en una población de 30
futbolistas se produjeron durante competición y el 54% de ellas durante
entrenamientos.
Woods et al (2004) explican que aproximadamente el 32% de las lesiones
isquiotibiales que registraron en futbolistas se produjeron durante entrenamientos, y
cerca de las dos terceras partes (67%) tuvieron lugar durante partidos. Cerca del 47%
de las lesiones ocurridas se produjeron durante el último tercio tanto de la primera
como de la segunda parte. Los autores explican este hecho por la posible aparición de
fatiga.
- A pesar de que no existe un periodo muy reducido donde se pueda afirmar
que ocurren la mayoría de lesiones en un partido, parece ser que es hacia
el final del mismo cuando más se producen, y diferentes autores lo
relacionan con la aparición de fatiga
- Existe mayor número de lesiones en competición que en entrenamiento,
aunque en este último ámbito también existe una proporción importante de
las ocurridas.
1.2.6.- Circunstancias del juego. Acciones ofensivas – defensivas
Andersen et al (2003) han estudiado en futbolistas la incidencia de lesiones con

relación a si existía una acción ofensiva o defensiva. De las lesiones recogidas, 28 se
produjeron en ataque y 24 en defensa. Las incidencias en defensa se dieron sobre
todo en la zona de defensa o en la primera zona de medios, mientras los incidentes
ofensivos se recogían en la zona de ataque o en la más avanzada de medios. Esto
quiere decir que justamente en la parte central del campo es donde se producen
menos lesiones. Y en cuanto a la zona del campo donde más probabilidad de lesiones
leves tienden a producirse es en el área de gol, mientras las acciones potencialmente
de grado moderado y elevado se producían en las zonas adyacentes al área.
Curiosamente se ha visto mayor número de lesiones por la zona derecha de ataque
(Rahnama et al, 2002).
De la incidencias en ataque, en la mayoría de casos no había peligro inminente
de gol, y las lesiones estuvieron precedidas normalmente de un pase corto en
comparación a las que eran precedidas de un pase largo. Destaca el hecho de que la
intensidad de juego era alta en 21 de los 28 incidentes ofensivos. Por otra parte y
analizando el mismo estudio de Andersen et al (2003), la mayoría de los incidentes
defensivos se produjo durante ataques prolongados del oponente. Casi la totalidad de
estos se dieron en el momento de recuperar la pelota o dentro de los cinco segundos
siguientes a dicha recuperación o en la disputa de la misma. De los 24 incidentes
producidos en defensa, 16 no tenían peligro de gol, y en 17 de ellos la última acción
del oponente fue un pase corto, y nada más tres de los incidentes experimentó
previamente un pase largo. Este último dato es curioso porque expone valores
parecidos en las lesiones ofensivas, lo que muestra que el mayor riesgo de lesión
estaba relacionado con la existencia de juego corto. Es posible que esto provoque un
juego de mayor contacto, más relacionado con la existencia de una presión de juego
mayor. Este hecho parece tener mayor incidencia lesional que la que podría darse por
el mayor riesgo de pérdida – recuperación de la pelota que se produce tras un pase
largo.
Los resultados de este trabajo sugieren que la mayoría de incidentes resulta de
la lucha por la pelota en la zona de medios adyacentes al ataque, donde la intención
es ganar la posesión de la pelota cuando el oponente está en ataque y existe un
balance defensivo negativo.
- Existe mayor número de lesiones en los jugadores que se encuentran
realizando tareas atacantes
- El mayor porcentaje de lesiones se producen en las zonas más cercanas a
las porterías. Es destacable el hecho de que la acción anterior a la mayoría
de lesiones fuera un pase corto; este hecho es importante tenerlo en cuenta
cuando se diseñen tareas con la intención de realizar un plan de
prevención.
1.3.- Factores de riesgo asociados a la lesión en el deporte.
1.3.1.- Introducción.
En este apartado vamos a tratar los factores de riesgo asociados a las lesiones
deportivas que han sido identificados por los diferentes trabajos realizados sobre el
tema. Existen estudios que tratan de forma simultanea diferentes factores de riesgo al
hablar de prevención.
De entro ellos, Woods et al (2002) asocian la lesiones del tendón aquileo en
futbolistas durante la pretemporada a una superficie dura, una vuelta al entrenamiento
después del periodo vacacional, un calzado pobre y un aumento de la intensidad del
entrenamiento. Otros parámetros estudiados como factor de riesgo son los tipos de
acción durante el juego, el periodo del partido, zonas del campo donde se producen
las lesiones y el rol de los deportistas lesionados, ya sea de local o visitante, aunque
en estos apuntes que desarrollamos algunos de estos puntos han sido interpretados
como parámetros que definen el entorno lesional y no como factores de riesgo.
Rahnama et al (2002) estudian dichos factores en futbolistas de la Premier League
durante la temporada 1999-2000.
Watson (2002) comenta la falta de flexibilidad, el desequilibrio de fuerza entre los
flexores y extensores de rodilla, los defectos posturales, la existencia de lesiones
previas, la falta de fuerza de la musculatura estabilizadora de la rodilla y la velocidad
de desplazamiento, este último factor asociado a la fuerza explosiva del deportista. En
este apartado vamos a desarrollar algunos de estos factores de riesgo y otros
comentados por diversos autores, unos con más detenimiento que otros debido a la
importancia que parece tener cada uno y según podamos incidir en mayor o menor
grado para evitar la aparición de lesiones.
Ya hemos dicho que los diferentes trabajos identifican varios factores de riesgo.
En algunos casos es difícil diferenciarlos para poderlos mostrar de una manera
didáctica. Por ejemplo, Östenberg y Roos (2000) identifican tres factores de riesgo en
una población de jugadoras de fútbol: ser mayor de 25 años, una puntuación de 4 o
más en el test modificado de Beighton (Beighton et al, 1973, en Östenberg y Roos,
2000), lo que significaba una articulación laxa, y el realizar más de 25 saltos en el test
“square-hop” (saltos realizados en diferentes direcciones). Este último punto podría
verse como contradictorio en un principio, pero resulta que los jugadores de mayor
categoría eran los que obtenían más puntuación y tenían mayor edad, punto este
último asociado ya a factor de riesgo según lo encontrado en este estudio.
La revisión realizada por Thacker et al (1999) sobre la prevención de esguinces
de tobillo en el deporte explica que los factores biológicos como la laxitud articular no
han podido ser calificados como factores de riesgo, y la inestabilidad postural y la
inclinación del talón (varo-valgo) ofrecen dudas sobre si pueden ser definidos como
tales, mientras sí que se ha establecido como un claro factor de riesgo la existencia de
esguinces previos.
Dvorak et al (2000) dividen los factores de riesgo en intrínsecos y extrínsecos, tal
y como hacen otros autores. Los intrínsecos se refieren a características biológicas o
psicológicas de la persona, como son la laxitud ligamentosa, rigidez muscular (falta de
extensibilidad), inestabilidad funcional, lesiones previas y rehabilitación inadecuada.
Los extrínsecos incluyen el volumen de entrenamientos y competiciones realizadas,
factores climáticos, superficie de juego, condiciones del terreno de juego (húmedo,
mojado, seco), equipamiento (espinilleras, vendajes, calzado), las reglas de juego y
también la existencia de juego sucio. Murphy et al (2003) realizan una división muy
parecida, y los matices no son tan importantes si tenemos claro qué los factores
intrínsecos son inherentes al deportista y pueden mejorarse mediante el trabajo de
éste, mientras los extrínsecos son externos al atleta y no necesitan de su intervención.
La revisión de Thacker et al (2003) sobre prevención de lesiones de rodilla en el
deporte muestra una gran variedad de factores extrínsecos e intrínsecos:
- Factores extrínsecos: relacionados con el deporte, equipamiento,
superficie de juego, calzado, supervisión de actividades incluyendo
competición y entrenamiento y condiciones climáticas;
- Factores intrínsecos: edad, inexperiencia, tamaño corporal, postura
estática, laxitud articular, alineamiento segmentario (incluyendo
hiperpronación), fatiga muscular, propiocepción pobre, género, aumento
del ángulo Q en mujeres deportistas, dimensiones de la ranura
intercondilea, nivel de estrógenos, ovulación, proporción de fuerza
muscular cuadriceps-isquiotibiales, tamaño del ligamento (referido al
LCA), predisposición genética y factores psicológicos.
En este apartado vamos a desarrollar tanto los factores de riesgo intrínsecos
como los extrínsecos, aunque van a ser los primeros los que merezcan especial
atención en el apartado de intervención mediante planes de prevención. En realidad,
es el trabajo de los factores intrínsecos el que va a disminuir la incidencia y gravedad
de lesiones en el deporte actual. Además, en este tema vamos a desarrollar en primer
lugar el mecanismo de lesión, pues a pesar de que no es citado directamente como
factor de riesgo, aquí sí se considera que las acciones propias de cada deporte
conforman un punto importante en el origen de las lesiones.
1.3.2.- Mecanismo lesional.
Es necesario tener conocimiento de los tipos de lesión que habitualmente se

producen en los diferentes deportes, así como de la biomecánica lesional.
1.3.2.1.- Las lesiones por contacto: el tackle como acción más lesiva.
Habitualmente el mecanismo lesional se divide en acciones por contacto y

acciones sin contacto, tal y como hemos explicado anteriormente. Woods et al (2003)
han visto en futbolistas una cierta predominancia de las lesiones por contacto (59%),
de la que destaca la acción de tackle, respecto a las producidas sin contacto, donde
predominan la recepción de un salto, los giros, los cambios de dirección y la carrera. El
estudio de Östenberg y Roos (2000) muestra datos muy parecidos, pues explica que el
55% de las lesiones traumáticas se producían por contacto con otro jugador, mientras
vieron que el 45% se producían sin contacto (lesiones de rodilla en jugadoras de
fútbol).
En este sentido, Anderson et al (2003) explican que la etiología de la lesión
acostumbra a ser multifactorial, sumando factores internos como las propias
características del jugador, externos como los factores ambientales y el equipamiento,
y el mecanismo lesivo. Este último aspecto ha sido estudiado desde la vertiente
biomecánica del gesto, analizando su cinemática y cinética, a lo que se suma la
actividad electromiográfica en algunos trabajos. Además del mecanismo de lesión
desde el punto de vista biomecánico, destaca el hecho de que estos autores comenten
la necesidad de realizar un análisis de las interacciones complejas de juego que llevan
a una posible lesión, y con esta intención se ha desarrollado la FIA (Análisis de los
Incidentes en Fútbol), un método de trabajo basado en el análisis de video que permite
describir los incidentes lesivos utilizando 19 variables.
Con relación a esto, Rahnama et al (2002) también insisten en la necesidad de
analizar las acciones potencialmente lesivas para posibilitar mejores programas de
prevención y rehabilitación. Estos autores se basan en los valores del PAIRI
(incidencia del Riesgo de Lesiones en Acciones de Juego) y los diferentes niveles de
potencialidad de lesión para decir que la acción de juego por contacto con mayor
riesgo es que el futbolista reciba un tackle (Woods et al, 2002, también lo han
registrado así), y destacan también las acciones de recibir una carga y realizar un
tackle. Es posible que el hecho de realizar una carga tenga menor peligro que recibirla
debido a que quien la realiza tiene la acción preparada. Conociendo estos hechos,
Rahnama et al (2002) insisten en la necesidad de que los entrenadores tengan estos
conocimientos en cuenta en los entrenamientos, al igual que los jugadores sean
conscientes para realizar las maniobras necesarias y poder protegerse.
Fuller et al (2004a) explican la importancia que merece el estudio de cómo se
produce en fútbol la lesión por contacto jugador-jugador en la llamada acción de
tackle. Estos autores lo definen como la acción que ocurre durante el curso normal de
un partido e involucra un contacto físico entre dos o más jugadores mientras luchan
por la posesión de la pelota. Para esto graban en video las acciones de tackle
ocurridas en 123 de los 128 partidos jugados en diferentes torneos de la FIFA y de los
JJOO. Cerca del 50% de las lesiones tratadas después de un partido vienen dadas por
esta causa, aunque de ellas el 30% son debidas a juego sucio. Es interesante la
orientación que estos autores dan al tema al decir que uno de los aspectos a estudiar
sería el proceso cognitivo que en este caso el futbolista realiza para ejecutar estas
acciones, pues la resultante en una lesión puede ser debida a la mala decisión
tomada, lo que representa un error. Esto lo hacían extrayendo la siguiente información:
dirección del tackle (si el jugador que lo realiza se aproxima por delante, detrás o
lateralmente), forma (el jugador contacta con los dos pies en el suelo, resbalando
incluyendo un salto horizontal, salto vertical) y acción durante el tackle (utilización de
uno o dos pies en su ejecución, utilización de un brazo o la mano, contacto con la
parte superior del cuerpo, o la existencia de un golpe entre cabezas).
Askling et al (2003) encontraron que las lesiones isquiotibiales registradas en
futbolistas se produjeron en su mayor parte durante acciones de esprint, y la lesión de
mayor gravedad (de las 13 que registraron) se produjo en una acción de tackle. El
69% de estas lesiones se produjeron de forma aguda (traumática), mientras el resto se
produjo por sobrecarga.
Drawer y Fuller (2002) recogen cuatro categorías de mecanismo de lesión
(realizar un tackle, correr, recibir un tackle y el chute). Los incidentes por contacto
(como realizar o sufrir un tackle) suponen el 38.9% del total de los días de ausencia, y
las actividades propias del fútbol, como el chute y la carrera fueron responsables del
46.5% de los días perdidos. El contacto jugador-jugador fue el responsable del 93.8%
de las contusiones, del 59.4% de los esguinces y del 55% de las fracturas. Los
jugadores que realizaron los tackles sufrieron todas las lesiones con fractura causadas
por el mecanismo de contacto jugador-jugador. Este contacto jugador-jugador también
fue el responsable de las lesiones de tobillo (61.9%) y de rodilla (56.8%), y las
actividades específicas del fútbol fueron las causas mayores de las rupturas
miofibrilares (72.1%) y de las lesiones de ingle (46.8%), muslo (71.3%) y de la pierna
(43.6%).
1.3.2.2.- Las lesiones sin contacto. Mayor campo de prevención. Los

mecanismos de salida abierta y de salida cerrada.
Hemos de tener en cuenta que, a pesar de las recomendaciones anteriores, es

difícil evitar las acciones que pueden producirse por contacto. Por otra parte, las
lesiones sin contacto tienen una connotación diferente, pues están ligadas a aspectos
que posiblemente puedan ser más influenciados por el entrenamiento y la planificación
de una prevención.
Woods et al (2002) explican, refiriéndose al periodo de pretemporada del
futbolista, que la lesión muscular que más se produce es la ruptura miofibrilar (37%),
entre las que destaca la del recto femoral. Parece ser que esto pueda estar ligado a la
involucración de dicho músculo en acciones como la carrera y los lanzamientos.
Merecen especial atención las lesiones articulares, pues frecuentemente
provocan largos periodos de inactividad. Besier et al (2001a) destacan el riesgo
potencial de la lesión ligamentosa de rodilla en los cambios de dirección, pues tales
acciones provocan una combinación de cargas de flexión, varo – valgo y rotaciones en
dicha articulación. Según este trabajo, las cargas de flexión combinadas con
momentos de valgo y rotación interna son las que más estresan el LCA,
particularmente en el momento que la rodilla está cercana a la extensión completa al
realizar el apoyo. Además, parece ser que el gran momento valguizante durante la
salida abierta provoca mayor estrés en el LLI, al igual que la rotación externa, mientras
las cargas combinadas que incluyan un varo producen una mayor tensión en el LLE.
La salida abierta se refiere al cambio de dirección con pivotaje y salida en dirección
opuesta a la pierna de apoyo, y la salida cerrada se refiere al cambio de dirección con
pivotaje y salida en dirección de la pierna de apoyo.
White et al (2003), en un estudio sobre la lesión del LCA en deportistas
femeninas, explican que los mecanismos más habituales son la recepción del pie y el
cambio de dirección (29% de los casos), la recepción sobre la rodilla en extensión
(28%) y la parada en la recepción con la rodilla en hiperextensión (26%). Rozzi et al
(1999) también explican que las lesiones del LCA en baloncesto y fútbol se producen
en la mayoría de casos sin contacto, y que el mecanismo es sobre todo mediante
desaceleraciones o recepciones en un salto.
La lesión del LCA es la que reviste mayor gravedad en la rodilla. Besier et al
(2001b) explican que las acciones con cambios bruscos de dirección combinados con
aceleraciones o desaceleraciones importantes del cuerpo son las que más estresan
este ligamento. Así, a las cargas ya comentadas que se producen en el LCA, hay que
añadir el aumento de estrés que provoca la anteriorización tibial en las acciones
citadas, sobre todo en situaciones que se producen con la rodilla entre la extensión
completa y los 20º de flexión. Se ha visto que el LCA es más propenso a sufrir
lesiones con la rodilla cerca de 30º de flexión bajo cargas de flexión y valgo.
Con relación a esta posición articular, la figura 3 (Solomonow et al, 2001)
muestra la carga aislada cuadricipital en diferentes ángulos de flexión de rodilla y,
aunque evidentemente en una situación normal tendríamos que contar con la actividad
isquiotibial para hablar de este parámetro, es interesante ver que la mayor tensión se
sitúa alrededor de los grados comentados por Besier et al (2001b).
En el trabajo de Besier et al (2001a) podemos leer que los isquiotibiales tienen
un gran potencial de reducir la anteriorización tibial cuando la rodilla es flexionada
desde la extensión completa, aligerando así la carga del LCA. Pero el aumento de
flexión desde la extensión completa disminuye la capacidad de los músculos de la
rodilla para soportar el valgo, aumentando así las cargas a soportar por el LCA y otros
ligamentos.
Figura 3.- Desplazamiento anterior tibial
según la carga aislada en el cuadriceps
a diferentes grados de flexión de rodilla
(Solomonow et al, 2001).
En Besier et al (2001b), sobre las cargas que sufre la rodilla en diferentes

acciones motrices (carrera recta, salida abierta de 30º y de 60º y salida cerrada de
30º), se destaca el hecho de que entre dichas tareas no había diferencias destacables
en los momentos de flexión, pero sí existían diferencias importantes en las cargas de
varo – valgo y rotacionales. El momento de flexión de rodilla ha de ser contrarrestado
por una acción cuadricipital que acabará provocando una anteriorización tibial que
será más importante cerca de la posición de extensión. Es posible que la suma de las
cargas de varo – valgo y de rotación conjuntamente con esta traslación anterior de la
tibia sea la causa del aumento del riesgo de lesión del ligamento. Hemos de pensar
que ante cualquier deficiencia de la musculatura implicada estas cargas pueden llevar
a una lesión, aunque el riesgo dependa también de otros factores, de entre los cuales
estos autores destacan la magnitud y frecuencia de las cargas, la combinación de
éstas, cómo las mismas son repartidas entre la musculatura y otros tejidos blandos
que rodean la articulación, la capacidad de resistencia ligamentosa y la geometría
articular.
La mayor tensión en el LCA se produce durante la salida abierta en el contacto y
el despegue, donde la rodilla experimenta una combinación de traslación tibial anterior,
rotación interna y valgo de rodilla, con esta articulación en una flexión de entre 30 y
40º. En este trabajo también destaca la tensión que sufre el LLI de los individuos que
producían una carga en valgo y rotación interna en el contacto y el despegue de esta
misma acción. Este ligamento soporta casi el 80% de la carga de valgo de rodilla
cuando ésta se encuentra en una flexión de entre 25 y 30º, y además soporta la
mayoría de carga de rotación interna entre los 0 y 45º de flexión. Por otra parte, los
individuos que registraban un varo en los cambios de dirección provocaban un riesgo
potencial de lesión en el LLE, sobre todo cuando la rodilla estaba cercana a la
extensión.
Cerulli et al (2001) explican que la lesión del LCA se produce normalmente con la
rodilla entre 0 y 30º de flexión, sobre todo en situaciones sin contacto y durante la
carrera y el salto. En la carrera, los movimientos asociados con la lesión incluyen el
cambio de dirección, la desaceleración rápida, la parada espontánea y los
movimientos de rotación. En cuanto al salto, los movimientos de mayor peligro son la
recepción en varo y rotación interna y el estrés en valgo y rotación externa.
Variando de articulación, Woods et al (2003) han mostrado que el ligamento
tibioperoneo anterior y posterior son los que recogen menor número de lesiones de
tobillo en futbolistas. En esta publicación se explica que la tendencia natural del tobillo
es que éste vaya más hacia la inversión que hacia la eversión. En el 73% de este tipo
de lesiones queda afectado el LPAA, posiblemente porque tiene menor capacidad de
carga, aunque hemos de pensar que biomecánicamente es el que queda más
sometido a la flexión plantar y al cajón anterior del astrágalo. En cambio, el ligamento
PC no llega a sufrir esta combinación de tensiones. Respecto a la lesión del complejo
interno, la incidencia lesional se encuentra alrededor del 14%. Es posible que estas
últimas lesiones estén asociadas a la realización de tackles con la cara interna del pie
(interior de la bota).
Stacoff et al (1996) explican que ante una carga en inversión los peroneos son
los eversores más importantes, pero el tiempo de reacción de estos está entre 60 y
90ms, demasiado largo para prevenir una distensión de tobillo, pues durante los
cambios laterales de dirección la inversión tiene lugar en los 30-50ms después del
contacto. También comentan que hay dos tipos de deslizamiento que se deberían
tener en cuenta: el primero es entre la suela y el suelo (bastante estudiado), y el
segundo (muy poco estudiado) es entre la planta del pie y la suela, el cual debería ser
el menor posible. Con relación a esto, es necesario tener en cuenta los gestos de cada
deporte, pues cada uno de ellos puede tener mayor o menor riesgo de provocar una
lesión de tobillo. El baloncesto es la actividad con mayor riesgo de este tipo de
lesiones, seguidas del balonmano, voleibol, fútbol y tenis.
Con relación a esto último, la tabla 7 (Meeuwisse et al, 2003) muestra también
cómo el esguince de tobillo es la lesión de mayor incidencia en una población de
jugadores universitarios de baloncesto.
Tabla 7.- Mayor número de lesiones en el tobillo en

jugadores universitarios de baloncesto (Meeuwisse et
al, 2003).
Woods et al (2004) explican que las lesiones de isquiotibiales en la carrera se

producen al final de la fase de oscilación, cuando estos músculos trabajan para
desacelerar la extremidad mientras también controlan la extensión de la rodilla (esta
musculatura ha de cambiar de un funcionamiento excéntrico, a una acción concéntrica,
sobre todo al convertirse en extensores de cadera). Este cambio tan rápido de
excéntrico a concéntrico es el momento en que el músculo se convierte en más
vulnerable.
Tol et al (2002) realizan un estudio sobre la relación del chute y el síndrome del
pinzamiento anterior de tobillo en quince futbolistas amateurs. Para ello hacían realizar
chutes a una portería a 11 metros de distancia. Marcaron diferentes zonas del pie para
poder ver dónde se producían los contactos con el balón. Además realizaron un
control cinemático de la acción. Esto lo hacen porque son conocedores de la
formación de osteofitos talotibiales en la parte anterior del tobillo en futbolistas con
dolor crónico. Se ha llegado a llamar a esta afectación el tobillo del futbolista o tobillo
del atleta, pero posteriormente ha adoptado el nombre de síndrome del pinzamiento
anterior de tobillo.
La causa de la formación de estos osteofitos no está totalmente establecida. Una
de las posibles explicaciones asume que durante el chute se produce una tracción
máxima repetitiva en la cápsula articular. En otra hipótesis se explica que la formación
de osteofitos se relaciona con un daño directo en el borde del cartílago anterior del
tobillo en combinación con un microtrauma recurrente, causado por el impacto directo
del balón en la región anterior del tobillo. La zona de contacto con el balón puede
verse en la tabla 8 (Tol et al, 2002).
Tabla 8.- Zona de contacto en el pie ante el

impacto del balón durante el chute (Tol et al,
2002).
La máxima flexión plantar en el chute excedió la máxima flexión plantar activa

recogida antes del inició de las acciones de chute (esto sucedió en el 39% de los
casos). Los autores realizan una autocrítica al haber medido la flexión plantar con
métodos diferentes. De todas maneras, si se considera el aumento de flexión plantar
como real, el estudio muestra un aumento de la tensión producida en la parte anterior
capsular, lo que apoya la hipótesis de la formación de osteofitos como consecuencia
de la tracción. Pero existen datos morfológicos que no apoyan esta hipótesis, pues la
cirugía ha mostrado que la localización exacta de los osteofitos documentados no
muestra la misma ubicación que la inserción capsular en la tibia.
Giza et al (2003) estudian los mecanismos de las lesiones del pie y del tobillo en
futbolistas. Sostienen que diferentes estudios hablan de la gran cantidad de
osteoartritis vistas tanto en jugadores en activo como en retirados. El contacto jugador
con jugador parece ser un factor que contribuye de forma importante en una
proporción del 44 al 74% de las lesiones en el fútbol, y el estudio de Ekstrand y
Gillquist (1983) mostraron que la mayoría de lesiones se producía en la extremidad
dominante debido a que era la que más se involucraba en acciones de inversión
durante el salto y el chute. Por otra parte, la mayoría de esguinces de tobillo se
producen en la carrera, los cambios de dirección y la acción de tackle. Estos autores
destacan los factores intrínsecos siguientes: lesiones ligamentosas previas, tipo y
tamaño del pie, inestabilidad de tobillo, laxitud articular, fuerza muscular disminuida y
alineamientos anatómicos incorrectos. También comentan la inadecuada rehabilitación
o el tiempo insuficiente de la misma.
Giza et al (2003) realizan este estudio durante diferentes torneos internacionales
de élite (torneos olímpicos y de la FIFA). En estos torneos se desarrollaron 180
partidos, y los médicos proporcionaron información de 85 lesiones de tobillo y 29 de
pie. En 76 de estos casos existió una acción de tackle como mecanismo de lesión. El
52% de estas lesiones con tackle produjo contusiones, el 26% esguinces y el 5%
fracturas.
1.3.2.3.- No tan sólo hay lesiones en la extremidad inferior...
Cambiando de deportes, Witvrouw et al (2000) explican que los problemas de

hombro son habituales en el atleta que realiza movimientos por encima de la cabeza.
Parece ser que estos atletas pueden tener lesiones y disfunciones debido al estrés
mecánico repetitivo de acciones a elevada velocidad del hombro, las cuales
frecuentemente se realizan hasta los extremos de la movilidad articular. Existe
información sobre la parálisis del nervio supraescapular en atletas, lesionado sobre
todo a nivel del surco supraescapular, la cual lleva a una hipoatrofia de los músculos
supraespinoso e infraespinoso. Los jugadores de voleibol son de los deportistas que
más experimentan esta lesión. Algunos trabajos han hablado de la similitud mecánica
de algunos movimientos específicos del voleibol, tales como el saque y el remate, con
otros deportes en que se utiliza la extremidad superior por encima de la cabeza. Pero
estos autores no están de acuerdo, pues destacan que el servicio no intenta conseguir
normalmente la máxima velocidad sino que intenta mantener una trayectoria flotante,
lo que provoca que los músculos posteriores del hombro tengan una acción de frenada
considerable en el movimiento hacia delante de la extremidad. La acción excéntrica
resultante puede provocar un mayor estrés en el nervio que las acciones donde no se
requieren tanta precisión y control del gesto.
1.3.3.- Existencia de lesiones previas.
Uno de los factores de riesgo más importantes en la prevención de lesiones es la

existencia de lesiones previas. Estos deportistas tienen más posibilidades de sufrir
nuevas lesiones. Inklaar (1994) explica que la literatura habla de la existencia de
lesiones recurrentes del mismo tipo y localización y la existencia de lesiones crónicas
se producen en mayor medida según el deportista se va haciendo mayor.
Muy relacionado con esto existe el dato de que muchos jugadores intentan volver
demasiado rápido a la competición después de haber sufrido una lesión, pero esto
puede llevar a un empeoramiento de la misma y a un mayor periodo de recuperación.
Inklaar (1994) comenta datos sobre un estudio realizado en clubes alemanes sobre la
prevalencia de lesiones. En el inicio de la competición, sobre el 45% de los jugadores
sufrían las consecuencias de lesiones recientes (19.3%), de lesiones crónicas o de
viejas lesiones.
Watson (2002), en un estudio con jugadores de fútbol y de fútbol galés, apoya la
idea de que la lesión previa es un buen parámetro para predecir futuras lesiones. No
se conoce si las recidivas fueron debidas a un tratamiento insuficiente a nivel
rehabilitador o bien fueron dadas por las características inherentes del deportista.
Woods et al (2004) obtuvieron un porcentaje de reincidencias de lesiones
isquiotibiales del 12% en futbolistas, pero no tuvieron diferencias significativas en
cuanto a la gravedad de las lesiones nuevas y de las recidivas.
1.3.4.- Alteración propioceptiva.
La sensibilidad propioceptiva ha sido uno de los campos que más se ha

trabajado tanto en la recuperación como en la prevención de lesiones. Barlett y Warren
(2002) explican que la posición articular se encuentra influenciada por diferentes
modalidades de receptores (entre ellos visuales y cutáneos), pero que son los
mecanorreceptores los más importantes, localizados a nivel muscular, tendinoso,
ligamentoso y capsular.
Centrándose en el LCA, estos autores comentan que la ruptura del mismo
provoca un empobrecimiento de la información de la posición articular, dejando la
rodilla a expensas de sufrir más fácilmente una lesión, hecho que se suma,
evidentemente, a la inestabilidad mecánica existente. Así, parece ser que en animales,
tal y como explican los autores citados, se ha podido ver que el estiramiento del LCA
provoca un feedback neural que se traduce en la contracción de la musculatura
isquiotibial, hecho que limita la anteriorización tibial, y ante la ausencia de dicha
aferencia, la rodilla quedará expuesta a una mayor traslación tibial anterior.
Esta capacidad propioceptiva de diferenciación de la posición articular puede
verse también influida negativamente por la aparición de fatiga. En Barlett y Warren
(2002) podemos leer que esto se debe principalmente a una pérdida de la eficacia de
los mecanorreceptores musculares. El ejercicio produce un aumento temporal de la
laxitud anteroposterior de la rodilla, y también ha sido recogido que las longitudes de
los ligamentos cruzados varía con la flexión y rotación de la rodilla, factores que
facilitan que esta articulación sea más vulnerable durante y después del ejercicio que
en reposo.
A pesar de esta idea, Barlett y Warren (2002) explican que es posible la
existencia de un mecanismo compensatorio para los ligamentos que tienen aumentada
su laxitud por el ejercicio en niveles normales de actividad (no fatigante al menos a
nivel extenuante). De hecho, es posible que exista un aumento de la sensibilidad de
los mecanorreceptores en respuesta a un ejercicio que podríamos denominar “sano” o
dentro de unos ciertos límites fisiológicos. Esto podría mejorar los mecanismos reflejos
de protección neuromuscular, con lo cual mejoraría la propiocepción de la rodilla.
Woods et al (2003) explican que hay datos que muestran una alteración
propioceptiva después de sufrir una lesión. Así se ha demostrado con la
monitorización de los cambios de fuerza y control sensoriomotriz en movimientos de
eversión del tobillo después de una lesión aguda en inversión. Encontraron que doce
semanas después de dicha lesión existía un error de precisión en la posición articular
en comparación al tobillo sano, y se necesitaron seis semanas para normalizar la
fuerza de eversión. Estos hechos refuerzan la idea de la necesidad de continuar el
trabajo de fuerza y propiocepción después de que el jugador haya vuelto a la
competición. Con relación a esto, Hewett et al (2002) explican que existen estudios
contradictorios respecto al tiempo necesario para que se restablezca de forma correcta
la sensibilidad propioceptiva en una rodilla después de la reconstrucción del LCA.
Datos de estos autores muestran cómo seis meses después de dicha intervención se
mantienen déficits propiocetivos, y por este motivo los autores muestran la necesidad
de tener precaución durante el proceso de rehabilitación.
Rozzi et al (1999), en un test propioceptivo para detectar la posición articular
comparando hombres y mujeres, no encontraron diferencias entre sexos cuando
movilizaban la rodilla hacia la flexión, pero sí encontraban esta diferencia cuando la
rodilla iba hacia la extensión. Este test pertenecía a una batería de pruebas donde se
intentaba ver si en determinados factores de riesgo asociados a lesión del LCA
existían diferencias entre hombres y mujeres. El test lo iniciaban con 15º de flexión de
rodilla. A medida que la rodilla se dirigía hacia la extensión, el LCA sufría mayor
tensión, lo que puede ser motivo de la diferencia cinestésica entre sexos. Es posible
que la mayor laxitud existente en las mujeres provocara que el ligamento tuviera
menos tensión y por tanto menos sensibilidad ante grados avanzados de extensión.
Otros datos argumentan este mismo hecho en la extremidad superior, es decir, la
falta de sensibilidad articular debido a la menor puesta en tensión en sujetos con
mayor laxitud articular. Además, es interesante comentar que los deportistas que
participaban de especialidades donde se requería mayor utilización de la extremidad
dominante, ésta era más laxa, y exhibían mayor pobreza kinestésica en posiciones
extremas de rotación externa en comparación con el hombro no dominante. En dicha
posición, los ligamentos de la extremidad dominante estaban más distendidos y por
tanto proporcionaban menos información para poder detectar la movilidad articular.
1.3.5.- Retraso electromecánico.
El estudio de Gleeson et al (1998) recogió la variación del retraso

electromecánico (EMD) entre antes y después de los diferentes tipos de ejercicio con
los que trabajaron. Los autores comentan que tuvieron un valor promedio preejercicio
de EMD en el bíceps femoral de 100ms (el similar al observado en otros trabajos). El
aumento que obtuvieron de más del 19% sugiere que dicho parámetro estuvo
influenciado de forma importante por las cargas repetitivas asociadas a la competición
y entrenamiento del fútbol. Los autores explican que existen artículos confrontados en
la literatura respecto la influencia de la fatiga en el EMD. Unos trabajos sugieren que
este factor queda afectado en movimientos voluntarios de los extensores de rodilla,
mientras otros sugieren lo opuesto.
Esta alteración del EMD puede haber sido debido, según reflexiones de Gleeson
et al (1998) a una interacción compleja de varios factores neuromusculares y
biomecánicos. La velocidad de acortamiento del tejido elástico en serie puede ser la
causa principal del EMD de un músculo. Es posible que cualquier aumento en la
compliancia de la unión miotendinosa provocada por los ejercicios realizados tendiera
a aumentar el EMD. La temperatura muscular puede ser un moderador importante en
este proceso, y se supone que los ejercicios desarrollados en este estudio imitando el
esfuerzo propio de la competición en el fútbol aumentan la temperatura del músculo.
Este cambio está asociado a un aumento de la propagación neural y a un aumento de
compliancia del tejido conectivo. Ya que el tiempo para acortar el componente elástico
en serie de la musculatura excede substancialmente el tiempo necesario para formar
los puentes cruzados en acciones concéntricas, la influencia del aumento de
compliancia durante los ejercicios realizados en este trabajo puede haber llevado al
aumento de EMD.
Los autores (Gleeson et al, 1998) explican que el ejercicio mixto y el ejercicio de
carrera que implicaba cambios de dirección involucran la participación de diferentes
tipos de fibra muscular, y la fatiga puede alterar las diferentes UM reclutadas. Es
importante señalar que el protocolo utilizado aquí para calcular el EMD no discrimina
entre la utilización de uno u otro tipo de UM. En este trabajo los autores explican que,
si se tuviera en cuenta el principio del tamaño de Hennemann (1965) para explicar el
patrón de reclutamiento de UM en una tarea, las UM que intervendrían en primer lugar
serían las lentas, ya que las UM más resistentes a la fatiga son reclutadas en primer
lugar. Pero tal y como se comenta, el orden de reclutamiento puede ser alterado bajo
algunas condiciones, pues las UM rápidas son reclutadas desde su inicio en acciones
balísticas, por ejemplo, y no está claro cómo se organiza un patrón de reclutamiento
bajo condiciones de fatiga (Enoka, 1995). Es posible continuar reflexionando sobre el
motivo que llevó al aumento de EMD, pero lo que está claro es que este parámetro
tuvo una alteración por una carga de ejercicio que asemejaba el esfuerzo provocado
en el fútbol, ya sea en un entrenamiento o en un partido. De los tipos de ejercicio que
testaron, el trabajo continuo con cambios de dirección provocó la mayor alteración de
EMD, posiblemente porque la mayor velocidad mantenida asociada a los mayores
momentos provocados por los cambios de dirección provocaran un mayor estrés
neuromuscular y musculoesquelético.
Con relación a este trabajo de Glesson et al (1998), es interesante comentar el
estudio de White et al (2003), quienes estudian las diferencias entre hombres y
mujeres deportistas para entender los motivos de la incidencia lesional entre sexos.
Para ello recogen la actividad electromiográfica en isquiotibiales y cuadriceps durante
ejercicios de flexión y extensión de rodilla. Los autores vieron una diferencia en los
valores de frecuencia EMG. Así, la MPF (promedio de los valores de frecuencia EMG,
parámetro relacionado con el tipo de unidades motoras reclutadas en una acción) de
los isquiotibiales tendió a ser menor en las mujeres, lo cual indica que
proporcionalmente tenían menor cantidad de fibras rápidas involucradas en el ejercicio
realizado.
Es posible que la activación de fibras rápidas en mujeres sea posterior a la
activación de este mismo tipo de fibras en hombres, o sea, que tengan un retraso en la
activación, hecho que haría que las mujeres necesitaran más tiempo para desarrollar
una activación pico isquiotibial en comparación a los hombres en el test isocinético.
Esto provoca que las mujeres sean más lentas en la estabilización de la rodilla durante
una hiperextensión rápida, lo que lleva a que el LCA soporte mayor tensión para
estabilizar la rodilla en esta posición y condiciones. Además, en este trabajo las
mujeres presentaban una mayor coactivación de cuadriceps, lo que llevaba a un
mayor deslizamiento anterior tibial y por tanto a un mayor peligro de lesión del LCA,
sobre todo entre los 0 y 30º de flexión. Se sabe también que la mayor coactivación
alrededor de la rodilla se produce en los extremos articulares de flexo-extensión,
parece ser con la intención de prevenir la rodilla de un exceso respecto a sus límites
fisiológicos de movimiento
1.3.6.- Falta de fuerza.
Tal y como explica Gleeson et al (1998), la movilidad normal depende de la

interacción de los estabilizadores articulares estáticos o pasivos, como son la
geometría ósea, las estructuras ligamentosas y los meniscos, y de los estabilizadores
activos o dinámicos, es decir, la musculatura. Una alteración de esta interacción puede
provocar una lesión articular, habitualmente ligamentosa. Estos autores hablan sobre
todo del LCA.
Uno de los problemas más importantes que puede llevar a una lesión articular es
la falta de fuerza de la musculatura periarticular, cuyo rol, entre otros, es estabilizar la
articulación. Un funcionamiento óptimo muscular puede ser muy importante en la
prevención de lesiones o en la disminución de la gravedad de éstas. El rol
estabilizador de los isquiotibiales en el desplazamiento anterior y en las rotaciones
tibiales es muy importante, y la estabilización dinámica puede verse comprometida por
un desequilibrio de fuerza entre la musculatura flexora y extensora de la rodilla.
Gleeson et al (1998) explican que en el fútbol existen gran cantidad de acciones
estresantes en la rodilla, a lo que hemos de añadir la existencia de fatiga durante la
competición. La suma de estos factores conjuntamente con una falta de fuerza puede
poner aún más en peligro la integridad de la rodilla. Estos autores realizaron un
estudio donde comparaban diferentes tipos de actividades y, entre otros parámetros,
controlan las variaciones de fuerza muscular. Así explican que las disminuciones que
recogieron del pico de fuerza en los diferentes tipos de ejercicio apoyan la idea de que
una actividad de resistencia provoca una alteración en el desarrollo posterior de
tensión. Esto puede ser específico de la musculatura implicada, pues vieron mayor
disminución de fuerza en los flexores de rodilla en comparación a los extensores de la
misma articulación. Este hecho lo vieron más claramente en el ejercicio mixto, donde
se desarrollaban cambios de dirección en comparación a la menor alteración vista en
el ejercicio de resistencia realizado en un tapiz rodante.
Es interesante resaltar que en este estudio de Gleeson et al (1998) explican
cambios ultraestructurales de las fibras musculares que pueden explicar la disminución
de fuerza registrada. La activación excéntrica repetida de la musculatura es asociada a
una pérdida de fuerza, tanto inmediata como prolongada. Se ha visto una disminución
de fuerza de más del 50% después de 40 minutos de ejercicio de carrera en descenso
al 80% de la FCmax. Parece ser que los ejercicios con cambios de dirección realizados
involucraban un estrés importante excéntrico muscular en comparación al ejercicio
realizado en tapiz. Es posible que la disminución de glucógeno afectara el rendimiento
en los tres tipos de ejercicio, pero la mayor disminución del pico de fuerza en los dos
tipos de ejercicio que involucraban cambios de dirección concuerda con la existencia
de procesos mecánicos y metabólicos que provocan alteraciones ultraestructurales a
nivel muscular.
También en el trabajo de Gleeson et al (1998) se estudia el rendimiento de
fuerza de los estabilizadores musculares de la rodilla cerca de la extensión, donde el
LCA es sometido a un gran estrés mecánico. A pesar de la alteración de los niveles
isocinéticos del pico de fuerza (PT), los resultados sugieren que los niveles de fuerza
cerca de la extensión completa de rodilla tanto durante la flexión como durante la
extensión no se vieron influenciados por el estrés mecánico y metabólico asociado con
los diferentes tipos de ejercicio. Por otra parte, es posible inducir una alteración
momentánea substancial cerca de la extensión (hasta el 60% de reducción comparado
con la fuerza pre-ejercicio) mediante un ejercicio de resistencia isocinética.
En contraste con esto, actividades funcionales como las trabajadas por estos
autores, no parece que provoquen alteraciones en la fuerza cerca de la extensión de
rodilla y en la estabilización dinámica asociada. Es posible que ante estas actividades
funcionales las características de la relación fuerza-ángulo articular son preservadas
para minimizar la alteración potencial de la estabilidad de rodilla en posiciones
cercanas a la extensión. Tanto en PT como en AST (fuerza específica angular, es
decir, en un determinado ángulo articular) cercanas a la extensión, la fuerza medida en
cualquiera que fuera el movimiento (flexión o extensión) refleja el porcentaje de
coactivación funcional de los grupos musculares agonistas y antagonistas. Ningún
cambio potencial de estos modelos debido a una actividad de resistencia ha sido
asociado a cambios de fuerza. Es más, hay evidencia de que la coactivación puede
alterar la capacidad de reclutar totalmente la musculatura agonista mediante la
inhibición reciproca. Pero una mínima coactivación ha sido observada durante las
evaluaciones EMG de los extensores y flexores de rodilla durante una tarea fatigante
isocinética. Así, los factores de coactivación puede que no hayan contribuido de forma
substancial a las observaciones del pico isocinético del estudio de Gleeson et al,
(1998).
El trabajo de Söderman et al (2001) sobre futbolistas mujeres muestra que los
niveles bajos de proporción de fuerza isquiotibiales-cuadriceps durante la acción
concéntrica es uno de los factores que encuentran relacionados con un mayor riesgo
de lesiones traumáticas
Askling et al (2003) comentan que el déficit de fuerza es uno de los factores de
riesgo más importantes en la lesión de isquiotibiales, aunque se han visto resultados
divergentes. En este estudio se explican trabajos como el de Orchard et al (1997),
quienes mostraron cómo la falta de fuerza muscular isocinética registrada en
pretemporada puede estar relacionada con un elevado riesgo de lesiones isquiotibiales
durante el periodo competitivo, aunque otras investigaciones no muestran dicha
relación (Bennell et al, 1998).
Tyler et al (2002) han documentado una falta de fuerza muscular en jugadores de
hockey que sufrían una distensión de los aductores de cadera en comparación a los
que no tenían este problema. Los primeros tenían un 18% menos de fuerza que los
segundos, y la proporción aductores-abductores se encontraba en el 78% en
comparación al 95% de los deportistas que no sufrían una lesión posterior.
1.3.7.- Capacidad de aceleración (capacidad de fuerza explosiva).
Otro de los parámetros estudiados en relación a la existencia de lesiones es la

capacidad de fuerza explosiva del deportista, cualidad muy importante en relación al
rendimiento en la mayoría de deportes de equipo. Watson et al (2002) la testan
mediante la aceleración recogida en una distancia de 10 metros, y encontraron que los
jugadores con mayor capacidad de aceleración estaban expuestos a mayor número de
lesiones. Es obvio que la fuerza que desarrollan estos deportistas es mayor, y que
esto provoca mayor tensión en los tejidos corporales, especialmente a nivel contráctil y
tendinoso. El deportista con una gran capacidad de fuerza explosiva ha de minimizar
aún más los posibles factores de riesgo de lesión. Los mismos autores comentan que
existe bibliografía que explica cómo los esprinters tenían mayor riesgo de lesión en
comparación a otros tipos de corredores.
Es muy interesante el trabajo de Lian et al (2003), donde vieron en jugadores de
voleibol que aquellos que tenían un diagnóstico de tendinopatía patelar recurrente
tenían mayor peso corporal y trabajaban la fuerza con mayores cargas que los sujetos
sin dicha lesión. Pero el resultado más destacable fue la mayor puntuación de los
sujetos con tendinopatía en los diferentes test de salto realizados. Esto hace pensar
que los sujetos con tendinopatía tienen de hecho mayor fuerza explosiva que los
jugadores sin dicha afectación, y que esto resulta en un factor facilitador de desarrollar
una alteración tendinosa por el gran estrés que pueden llegar a generar.
1.3.8.- Aumento de la laxitud ligamentosa asociada al ejercicio.
El trabajo de Gleeson et al (1998) también registra la variación del

desplazamiento anterior tibial (TFD). Este parámetro se vio aumentado después de los
tres tipos de ejercicio realizados. El aumento promedio del 44% después del ejercicio
mixto realizado es comparado con el ya visto después de 90 minutos de baloncesto
(52%, estudio de Sakai et al, 1992, en jugadoras de baloncesto). El aumento promedio
visto después del ejercicio en tapiz fue menor (no involucraba cambios de dirección),
pero ya fue del 24%, y es comparable al registrado en carrera (20%, estudio de Steiner
et al, 1986).
El mayor nivel de laxitud asociado al ejercicio mixto fue menor que el recogido en
una lesión del LCA, y se consideró que estaba dentro de los límites fisiológicos. El
aumento en el desplazamiento anterior asociado a un ejercicio de resistencia puede
atribuirse principalmente a cambios estructurales dentro del ligamento. Este hecho
puede ser indicativo de una alteración de la rigidez musculoesquelética de la rodilla.
El LCA tiene un comportamiento viscoelástico durante largos periodos de estrés
mecánico repetitivo gracias a un elevado nivel de colágeno en su composición Con
relación a esto, Gleeson et al (1998) también comentan que puede haber otros tejidos
que hayan contribuido al aumento de laxitud de la rodilla, aunque sea en una
proporción menor. Parece ser que se ha registrado un aumento del desplazamiento
anterior de la tibia bajo cargas fisiológicas después de una actividad de resistencia, lo
que demuestra que el aumento de compliancia es posible en la mayoría de estructuras
fibrosas de la rodilla. Esto puede apoyar la idea de que el aumento de compliancia en
la unión miotendinosa contribuya al aumento observado de EMD.
Söderman et al (2001) encuentran que el exceso de laxitud articular,
representado mediante un test general y también mediante un test específico de
hiperextensión de rodilla, son factores de riesgo importantes de lesión de rodilla en
jugadoras de fútbol. Östenber y Roos (2000) también encuentran el aumento de laxitud
articular como un factor de riesgo de lesión.
1.3.9.- Características de la musculatura.
Woods et al (2004), estudiando la incidencia de lesiones isquiotibiales en

futbolistas, intentan relacionar dichas afecciones a algunos factores de riesgo ligados a
la composición y conformación anatomo-biomecánica de estos músculos. Respecto a
este último parámetro, dichos músculos son biarticulares, hecho que provoca que sean
solicitados y por tanto estirados desde dos articulaciones. Por otra parte, su mayor
proporción de fibras rápidas les proporciona mayor capacidad de producción de
fuerza, sobre todo ligada a una mayor velocidad en la acción.
Es posible, según estos autores, que la existencia de patrones musculares
desequilibrados provoque que estos músculos se acostumbren a trabajar de forma
similar a los músculos que tienen mayor porcentaje de fibras lentas, lo que puede
predisponerlos a lesión cuando son solicitados en acciones muy rápidas. La lesión del
BF es la más habitual (53%), posiblemente, en primer lugar, porque posee una cabeza
larga y una corta, ambos con inervación diferente. Esta doble inervación puede llegar a
provocar una estimulación asincrónica de las dos cabezas, lo que puede llevar a una
reducción de la capacidad de tensión del músculo para soportar las cargas externas
que recibe.
1.3.10.- Técnica de los gestos deportivos.
Otro de los factores a tener en cuenta con relación al riesgo de sufrir una lesión
es el grado de depuración con la que se realiza un gesto deportivo, es decir, la calidad
técnica de ejecución. Besier et al (2001b) relacionan este hecho con la posibilidad de
una lesión ligamentosa de rodilla sin la existencia de contacto. Así, se debería tener en
cuenta el tiempo necesario para preparar la maniobra, los ajustamientos posturales
inapropiados y los patrones de activación muscular erróneos.
Estos autores estudian los movimientos de cambio de dirección en cuanto a la
velocidad de ejecución y al ángulo de dicha variación de dirección. Explican que las
velocidades que se registraban en laboratorio eran menores que las que se registran
en situaciones deportivas, aún habiendo instruido a los sujetos de la muestra a
mantener la velocidad en las maniobras. Destaca pues el hecho de que es necesario
vigilar parámetros como la velocidad en la ejecución de la tarea, así como otros datos
cinemáticos angulares y la secuenciación e intensidad de las acciones musculares
para poder apreciar si los gestos de laboratorio son realmente representativos de lo
que ocurre en la realidad deportiva.
Hemos de pensar que estudiar los parámetros citados con relación a la ejecución
técnica nos informan de la integridad o no de la capacidad de coordinación
neuromuscular. Cualquier afectación de dicha cualidad puede predisponer al
organismo a sufrir una lesión.
1.3.11.- Flexibilidad.
Tradicionalmente la flexibilidad ha sido vista como uno de los parámetros más

importantes a trabajar para evitar la aparición de lesiones, especialmente a nivel
muscular. Watson (2002) ha estudiado diferentes variables para poder apreciar si
existen parámetros que puedan predecir la existencia de lesiones. Entre estos se
encuentra la flexibilidad, y encontró que ninguna de las seis medidas de flexibilidad
que recogía era una buena herramienta para predecir lesiones. Así, estos resultados
no apoyan la frecuente suposición que los elevados niveles de flexibilidad protegen de
lesión. De hecho, aunque dicha relación ha sido y es ampliamente aceptada, existe
poca evidencia que la apoye. El único estudio prospectivo que parece indicar que la
falta de flexibilidad es un factor predisponente de lesión en juegos de campo es el de
Ekstrand y Gillquist (1992).
Witvrouw et al (2003) explican que, dentro de los factores de riesgo de lesión
intrínsecos, la falta de flexibilidad muscular es uno de los parámetros más
relacionados con la aparición de lesiones. Pero estos autores también comentan que
la revisión de la literatura sobre la información que relacione la falta de flexibilidad con
las lesiones en futbolistas es incompleta. Así diseñan un trabajo en la temporada
1999-2000 en clubes de fútbol profesionales de Bélgica. Recogieron la flexibilidad de
isquiotibiales, cuadriceps, aductores y gastrocnemios mediante un goniómetro. Los
autores recogieron que 67 jugadores sufrieron alguna lesión muscular en la
extremidad inferior, entre las que había 31 en los isquiotibiales, 13 en el cuadriceps y
10 en los músculos de la pantorrilla. Sus resultados muestran que los deportistas
lesionados tenían menor flexibilidad de isquiotibiales y cuadriceps, pero no había
diferencias en cuanto a aductores y gastrocnemios. De hecho, el tratamiento
estadístico realizado tan sólo mostró como factor de riesgo la falta de flexibilidad de los
isquiotibiales, mientras que la de cuadriceps no pudo llegar a ser catalogada como un
factor de riesgo en el desarrollo de una lesión de este músculo.
Estos mismos autores, en un estudio prospectivo anterior (Witvrouw et al, 2001),
encuentran una disminución de flexibilidad de los isquiotibiales y del cuadriceps que
contribuía al desarrollo de tendinitis rotuliana en población deportista. Por otra parte,
los mismos autores explican que también existe bibliografía con resultados opuestos a
los comentados, como es el caso de Orchard et al (1997), quienes no encontraron
correlación entre flexibilidad y lesiones de isquiotibiales en jugadores de fútbol
australiano. Es posible que esto fuera debido a la utilización de métodos diferentes en
la medición de la flexibilidad.
Según Witvrouw et al (2003), la falta de relación entre flexibilidad y lesiones en
aductores y gastrocnemios puede ser debida a que el número de lesiones encontrado
en estos músculos era demasiado pequeño para poder establecer correlaciones
significativas. Estos resultados concuerdan con los de Tyler et al (2002) en jugadores
de hockey sobre hielo.
El trabajo de Askling et al (2003) no demostró ninguna diferencia de flexibilidad
en las extremidades lesionadas (estudian las lesiones de isquiotibiales en futbolistas).
En este contexto, es importante destacar que el entrenamiento excesivo de flexibilidad
de “por sí” puede llevar a una lesión de isquiotibiales (Askling et al, 2000, 2002).
La revisión de Thacker et al (2003) explica que la mayor flexibilidad-laxitud
articular existente en mujeres deportistas en comparación con los hombres no se ha
podido asociar directamente con la lesión de rodilla, aunque es evidente que un genu
recurvatum puede disminuir la sensibilidad propioceptiva.
Por otra parte y variando de extremidad, parece ser que los jugadores con mayor
movilidad articular del hombro son los más expuestos a la neuropatía del nervio
supraescapular (datos de Martín et al, 1997), y esto es lo que intentan comprobar
Witvrouw et al (2000). El trabajo lo realizan en jugadores de voleibol de la selección
belga.
1-3-12- La fatiga muscular.
Debido al concepto tan amplio de fatiga, frecuentemente definida como la

disminución de la capacidad funcional o rendimiento de un órgano, es interesante
referirse a tal término teniendo en cuenta el tipo de acción que la provoca. Un motivo
importante de la disminución del rendimiento es la fatiga muscular local (Adeyanju y
Akanle, 1994). En este sentido, cuando el rendimiento de un músculo es medido en
condiciones isométricas o isocinéticas, la fatiga es definida como el fallo para
mantener la fuerza requerida (Potvin y Norman, 1993). Por otra parte, en el caso de
referirse a un ejercicio dinámico, la fatiga puede definirse como el fallo para mantener
un resultado de potencia esperado (Hultman et al, 1986). A estos estudios hemos de
añadir la revisión de Gandevia (2001), quien relaciona la fatiga muscular a una
reducción de la fuerza muscular voluntaria máxima inducida por el ejercicio.
Por otra parte, Enoka y Stuart (1992) describen la fatiga como el esfuerzo
progresivo que se requiere para mantener una determinada fuerza en contracciones
repetidas o mantenidas. Estas dos características son importantes, pues aquí se
produce una disminución de la capacidad de generar tensión intramuscular y un
aumento del esfuerzo necesario para mantener dicha tensión.
Según De Luca (1997), los fisiólogos han utilizado normalmente la capacidad
de fuerza de un músculo como índice de fatiga del mismo. De esta manera, se ha
designado el punto en el cual la contracción no puede mantenerse por más tiempo
(punto de fallo) a una determinada intensidad, como el instante en el que se dice que
el músculo está fatigado. Esta idea implica que la fatiga se dará en un momento
específico en el tiempo, lo cual comporta algunos inconvenientes, como por ejemplo la
imposibilidad de detección de fatiga hasta que ésta no haya aparecido. Este hecho no
conviene en absoluto en aplicaciones deportivas, ámbito donde resulta interesante
tener indicadores que precedan al posible fallo conocido como fatiga con la intención
de prevenirlo. Por este motivo, De Luca (1984) ya explicaba que los músculos
involucrados en una tarea están continuamente fatigándose, pero que hasta que no se
produce el punto de fallo comentado y, por tanto, la imposibilidad de mantener la
fuerza requerida, la fatiga contráctil no se convierte en observable.
Sobre el ejercicio realizado a baja intensidad, Enoka (1995) explica que las
primeras investigaciones mostraron que se podía mantener una actividad de forma
indefinida con una carga del 15% de la CVM (contracción voluntaria máxima), aunque
otros estudios refieren que acciones a un 5% de la CVM ya provocan algo de fatiga
(Sjogaard et al, 1986). Por otra parte, a intensidades inferiores al 50% del VO2max, el
glucógeno muscular no parece ser un factor determinante en la limitación del
rendimiento, como sí lo es a intensidades más elevadas. De todas maneras, a parte de
la disminución de substrato energético, para cada situación específica la fatiga es
debida a una alteración conjunta de multitud de mecanismos (Fuglevand et al, 1993), y
la única manera de abordar tal entidad es tratándola como un fenómeno complejo en
los análisis que realicemos (Huijing, 1996).
En el ejercicio submáximo de media-larga duración se han investigado de
forma específica las alteraciones histológicas del músculo esquelético provocadas por
la fatiga; acompañando a estas anomalías, la alteración de la liberación de calcio, y los
problemas mecánicos de los sarcómeros localizados en diferentes zonas de la fibra
muscular, son puntos sobre los que se continua investigando (actualmente, las
técnicas de estudio recogen análisis electromiográficos, estimulación transcutánea del
músculo esquelético, electroscopio de RMN, biopsias musculares, etc., técnicas que
aportan información sobre el comportamiento del músculo) .
La estimulación magnética transcraneal (TMS) estudia la excitabilidad de la vía
motora involucrada en el ejercicio físico. Se ha visto en numerosos estudios un
aumento de la amplitud de los potenciales motores evocados (MEP) en el ejercicio de
larga duración, y se ha concluido que en estas condiciones la excitabilidad neural
aparecía aumentada. Igualmente, la disminución de este parámetro después de un
ejercicio extenuante ha sido visto como fatiga del SNC. El trabajo de Tergau et al
(2000) tiene la intención de demostrar también que el córtex motor es menos excitable
después de un ejercicio extenuante. Esto lo hacen con 23 deportistas varones. De
ellos 16 eran deportistas de deportes de resistencia, sobre todo de las extremidades
superiores (canoa, gimnasia...). Realizaban tantas flexiones de brazo como podían
estando colgados de una barra horizontal y en bipedestación. Durante la actividad los
pies no tocaban el suelo, y entre las repeticiones los brazos tenían que estar estirados
completamente. El estudio para controlar la excitabilidad lo hacen mediante el
braquioradial, músculo muy implicado en este ejercicio. Lo más importante que han
encontrado es que existió una fatiga muscular después del ejercicio extenuante
acompañándose de una reducción de la facilitación intracortical (ICF). Argumentan que
dicha reducción controlada por TMS refleja una fatiga central específica en el córtex
motor involucrado en la tarea.
Lo que está claro es que la fatiga provocada por el ejercicio no nada más
provoca una disminución de fuerza, sino que también lleva a una alteración de la
coordinación neuromuscular. Esto lo podemos ver en un gesto coordinativamente muy
complejo como la carrera. En esta acción, la instauración de un proceso fatigante
podría alterar el patrón considerado normal y predisponer la musculatura isquiotibial a
lesión. Parece ser que cuando un individuo está fatigado y realiza un esprint, el bíceps
femoral (BF) y el semitendinoso (ST) se activan antes. Pinniger et al (2000) explican
que esta asincronía puede deberse a una fatiga muscular local y/o a una irritación o
daño a lo largo del recorrido del nervio que llega al músculo.
Rahnama et al (2003) realizan un trabajo con futbolistas amateurs universitarios
donde estudian si la capacidad de producción de fuerza se ve afectada por una tarea
que simula la duración y esfuerzo de un partido de fútbol. Así, estos autores
apreciaron una disminución de la capacidad de generar tensión de los flexores y
extensores de rodilla. Este hecho tiene repercusión en la capacidad de realizar
acciones como el salto, el sprint y el tackle, especialmente al final del partido en
comparación al inicio del mismo. El control de fuerza que recogieron en este trabajo
mostró una modificación de la proporción isquiotibiales-cuadriceps, pues existió mayor
disminución de fuerza en los isquiotibiales, haciendo el cuadriceps aún más dominante
sobre todo en acciones de gran velocidad. Estos resultados están en desacuerdo con
los encontrados por Gleeson et al (1995), quienes encontraron que esta proporción
muscular se mantenía constante después de la realización de una tarea fatigante.
En este mismo trabajo de Rahnama et al (2003) destaca la mayor disminución de
fuerza de los isquiotibiales en su forma excéntrica (10% superior que en el
cuadriceps). Es posible que esto sea debido a la mayor activación excéntrica de los
isquiotibiales en el control de la carrera y de las recepciones de los saltos. Este hecho
puede llevar a un aumento del riesgo de lesión hacia el final del partido. La bibliografía
muestra que la proporción de fuerza entre antagonistas es de 0.70-1.00 (citan los
siguientes artículos: Aagaard et al, 1995, 1996; Rahnama et al, 2002b). En este
estudio encontraron un valor de 0.77 que disminuyó progresivamente a medida que
progresaba el ejercicio. La magnitud de la disminución sobrepasó la proporción
convencional, y este déficit isquiotibial puede ser un factor predisponente de lesión.
1.3.13.- Calzado.
Parece obvio que, desde el punto de vista lesional, lo más indicado es calzar a
un individuo ya sea para jugar a fútbol, baloncesto, voleibol...Pero desde el punto de
vista sensitivo, cualquier calzado afecta negativamente la capacidad de discriminación
propioceptiva del pie si lo comparamos a las propiedades que tiene esta estructura
cuando se encuentra descalzo. Bahr y Reeser (2003) comentan que los esguinces de
tobillo en voleibol playa suponen la mitad de los ocurridos en voleibol convencional, y
los autores lo explican mediante el hecho de que existen menos jugadores (lo que
disminuye el mecanismo de inversión por la caída sobre un compañero o contrario) y
sobre todo porque los jugadores no van calzados, hecho que disminuye las
posibilidades de sufrir lesión.
Waddington y Adams (2003) nos explican que en los últimos años se ha
trabajado mucho a nivel de la industria del calzado deportivo para disminuir al máximo
el impacto del pie contra el suelo, pero la utilización de geles y otros materiales
provoca una disminución de la riqueza informativa que, desde la planta del pie, ha de
recibir el cerebro. Relacionado con esto, el trabajo de McKay et al (2001) explica que
los jugadores de baloncesto que utilizaban mayor acolchamiento y absorción del
choque en la suela de las zapatillas deportivas tenían mayor número de lesiones.
Es posible que esta disminución de la información propioceptiva no sea tan
importante en acciones como el salto, donde el tiempo necesario para ajustar los
ángulos del pie en la recepción es suficiente para prevenir una lesión cuando ya se ha
realizado el choque del talón, pero dicha pérdida es muy crítica cuando hablamos de
colocar el pie correctamente durante la fase de oscilación de la carrera, por ejemplo,
pues es muy importante preparar la postura para el siguiente contacto de talón
(Waddington y Adams, 2003). Estos mismos autores, que tienen como intención
estudiar la bota de fútbol, explican que estudios previos en jugadores de netball han
tenido una disminución significativa en la discriminación del movimiento del tobillo
cuando llevaban calzado deportivo en comparación a un grupo descalzado.
Parece ser que hay que considerar la bota de fútbol como un objeto que modifica
la función de la extremidad inferior. Para poder testar esto, es necesario utilizar tareas
funcionales a nivel deportivo, es decir, tareas que representen las acciones deportivas,
y que esto ha de incluirse tanto en la evaluación como en la recuperación de una
lesión. Estos autores lo llevan a cabo en jugadoras australianas de fútbol, y utilizan un
test mediante una plataforma inestable para ver el movimiento del tobillo con
diferentes tipos de calzado, uno de ellos con la plantilla experimental que proponen.
Sintetizando sus conclusiones, estos autores afirman que el diseño de la bota de fútbol
y en general del calzado deportivo debería tenerse en cuenta y modificarse para
proporcionar el feedback sensorial necesario para poder determinar de forma precisa
la posición del pie.
Otro problema asociado al calzado es el aumento del movimiento de inversión
que se provoca en comparación a la inversión registrada con el pie descalzo. De esta
manera se produce una disminución de la estabilidad lateral, aunque parece ser que
Stacoff et al (1996) explican que dicha inestabilidad puede ser mejorada con el diseño
apropiado de la suela, tema que desarrollan en su estudio.
Por otra parte, existe la mala utilización del calzado, la cual se ha de añadir a las
consideraciones anteriores. Woods et al (2002) nos comentan que el calzado de fútbol
no es el más apropiado para correr, y en cambio podemos ver cómo numerosos
futbolistas lo utilizan frecuentemente para dicha tarea, especialmente durante el
periodo de pretemporada, donde el trabajo aeróbico adquiere especial relevancia.
1.3.14.- Edad.
Otro de los posibles factores de riesgo indicativos de lesión es la edad del

deportista. El estudio de Woods et al (2000) no muestra diferencias entre los cuatro
grupos testados por edad, aunque si dichos grupos quedan divididos en dos
(intervalos de edad entre 17 y 25 años y entre 26 y 35), el grupo más joven mostraba
mayor número de lesiones.
Morgan y Oberlander (2001) no encuentran diferencias en la incidencia y
características de las lesiones en una población de futbolistas que oscilaban entre los
17 y los 38 años.
Parece evidente que no existen referencias que nos afirmen de forma
concluyente que un determinado grupo de edad de deportistas tiende a sufrir mayor
número de lesiones que otro grupo de edad diferente. Woods et al (2002) han
encontrado una tendencia a que los jugadores mayores sufrieran menos lesiones, pero
no lo atribuyen a motivos fisiológicos, sino a que son deportistas más experimentados
y por tanto no sufren efectos importantes por el desentrenamiento y además están
más familiarizados con las demandas físicas y psíquicas necesarias en el fútbol (este
estudio está centrado fundamentalmente en la existencia de lesiones en pretemporada
y su comparación con el periodo competitivo).
Una tendencia parecida encuentra Inklaar (1994). En su trabajo compara
deportistas divididos en diferentes grupos de edad y en diferentes categorías
federativas. Nada más encuentra diferencias significativas cuando compara grupos de
categoría elevada, donde los grupos de 17-18 años tienen mayor riesgo de sufrir
lesiones. Uno de los puntos que encontraron, aún sin apreciarse una gran solidez es
que la prevalencia de lesiones parece ser más frecuente en equipos con jugadores
mayores y en equipos de mayor categoría (mayor número de lesiones contra más
profesionales son los jugadores).
Por el contrario, en el trabajo de Woods et al (2004), sí se ve una relación entre
una lesión concreta, la distensión de isquiotibiales, y el hecho que se produjera
fundamentalmente en jugadores de fútbol de entre 17 y 22 años en comparación a
jugadores mayores. En oposición a esto, Östenberg y Roos (2000) comentan mayor
incidencia de lesiones en las mujeres futbolistas de mayor edad.
1.3.15.- Sexo.
Es interesante tener en cuenta el sexo como un factor de riesgo con relación a la

existencia de lesiones asociadas al deporte. Östenberg y Roos (2000) comentan el
gran aumento de mujeres futbolistas registrado en la última década, y explican que,
aún siendo el número de lesiones parecido al existido en la población masculina,
parece ser que los patrones de lesión son diferentes. Así, estos autores explican la
existencia de un mayor riesgo de lesiones importantes de rodilla en el fútbol femenino.
Parece ser además que las mujeres, en comparación con los hombres
futbolistas, tienden a tener lesiones de rodilla en edades más jóvenes. La edad
promedio de las deportistas lesionadas del LCA es de 19 años, en comparación a los
23 años encontrados en futbolistas masculinos. Posiblemente existen factores
anatómicos relacionados con estos hechos, como son la amplitud de la pelvis, la forma
más esférica de los cóndilos femorales, una escotadura intercondilea más estrecha y
una mayor laxitud articular. Además, también se comentan factores relacionados con
el entrenamiento, como son la falta de control motor en las mujeres, fuerza muscular
insuficiente, posible desequilibrio entre la fuerza y movilidad de las extremidades
inferiores y un bajo nivel de resistencia aeróbica.
Rozzi et al (1999) comentan la elevada incidencia de lesiones en la rodilla de
deportistas femeninas en comparación a la que se producen entre los deportistas
masculinos. Este hecho es evidente cuando se comparan los patrones de lesión de la
rodilla de hombres y mujeres que participan en las ligas interuniversitarias de fútbol y
baloncesto. De las lesiones de rodilla a las que se refieren los autores, la que más se
produce es la rotura del LCA, con datos de entre 2 y 5 veces más en mujeres que en
hombres si nos referimos al fútbol, y de entre 2 y 8 veces más si hablamos de
baloncesto. Parece que existen diferentes factores de riesgo asociados al sexo para
que exista esta mayor incidencia, de las que destacamos las dimensiones de la epífisis
distal del fémur, la fuerza muscular, laxitud articular, propiocepción, equilibrio, modelos
de activación muscular y fatiga muscular.
Thacker et al (2003) realizan una revisión donde comentan la mayor incidencia
lesional del LCA en mujeres deportistas en comparación con los hombres. El
mecanismo de lesión es uno de los factores que facilita tal hecho. La tendencia de las
mujeres a realizar las actividades de forma más erecta, con las rodillas y las caderas
cercanas a la extensión en maniobras de cambios de dirección y de recepción, lleva a
un aumento de la actividad cuadricipital con relación a los isquiotibiales que puede ser
la causa de lesión del LCA.
Hewett et al (1999) comentan que las mujeres que participan en deportes que
involucran saltos y cambios de dirección tienen una incidencia lesional de entre 4 y 6
veces más que los hombres deportistas que realizan los mismos deportes. Es
interesante comentar que, si bien es cierto que diversos autores aluden a razones
anatómicas y fisiológicas en la mayor incidencia de lesiones del LCA en mujeres,
también hay algún trabajo, como es el caso de Haycock y Gillette (1976) (comentado
en Hewett et al, 1999) donde se relaciona la incidencia lesional al menor nivel de
entrenamiento y de dirección por parte del entrenador en el deporte femenino (aunque
hay que tener en cuenta que este trabajo es de hace casi treinta años). Pero, tal y
como comentábamos, frecuentemente se refieren motivos fisiológicos (por ejemplo la
mayor laxitud articular) y anatómicos (por ejemplo la estructura pélvica y el ángulo Q).
En línea con estos datos, también se ha hipotetizado que una ranura intercondilea
femoral más estrecha y una menor longitud del LCA puede predisponer a la mujer
deportista a tener mayor número de lesiones.
1.3.16.- Categoría federativa de los deportistas.
Inklaar (1994) explica que la categoría federativa de los jugadores era un factor
importante en la existencia de lesiones. Esto se refiere a que los deportistas, en este
caso futbolistas, que jugaban en categorías superiores estaban más expuestos a sufrir
acciones lesionales, al igual que encontraron Björdal et al (1997).
El trabajo de Inklaar et al (1996) muestra también (tablas 9 y 10) que el nivel de
juego era el factor más importante en la predicción de riesgo de lesiones. A un elevado
nivel de competición el riesgo de lesión durante un partido es el doble que a un nivel
inferior.
Tabla 9.- Localización de las lesiones según grupos
de edad y nivel de juego; * marca bajo nivel de
juego, y ** significa elevado nivel de juego (Inklaar
et al, 1996).
Tabla 10.- Naturaleza de las lesiones según la edad

y el nivel de juego; * marca bajo nivel de juego, y **
marca elevado nivel de juego (Inklaar et al, 1996).
Woods et al (2004) contabilizaron mayor cantidad de lesiones isquiotibiales en

los futbolistas que jugaban en la Premier League (28% de lesiones) en comparación a
categorías inferiores (24% en la división 1, 26% en la división 2 y 22% en la división 3),
aunque no parecen datos con grandes diferencias.
Por el contrario, Peterson et al (2000) explican que, de los datos que recogieron
de futbolistas, los que tenían menor nivel de categoría tuvieron mayor incidencia
lesional en cuanto a relaciones severas se refiere. Pero la incidencia de lesiones leves
y moderadas no mostraba diferencias entre las categorías de los jugadores. Parece
ser que los de mayor categoría están mejor entrenados para responder a las
demandas de juego en comparación a los jugadores de menor nivel. Así, una mejor
preparación física, acompañada de un trabajo de la técnica y la táctica, puede permitir
una reducción en el número de lesiones durante la competición.
1.3.17.- Extremidad dominante – no dominante.
Woods et al (2003) han comparado, entre otros aspectos, si las lesiones se

producían mayoritariamente en la extremidad dominante o no dominante. No parece
que haya indicios importantes de grandes diferencias entre las extremidades en
cuanto a incidencia lesional. Si bien en este trabajo los autores comentan que existen
más lesiones en la extremidad dominante, parece ser que esto es debido a que dicha
extremidad es la que más se involucra en las acciones de juego.
El resultado de lesiones musculares en el trabajo de Östenberg y Roos (2000) no
mostró diferencias en la incidencia lesional entre la extremidad dominante y no
dominante.
Woods et al (2004), en su estudio sobre las lesiones isquiotibiales en futbolistas,
tampoco encontraron ninguna diferencia entre la extremidad dominante y no
dominante (53% y 45% respectivamente).
1.3.18.- Etnia del deportista.
Woods et al (2004) explican que los jugadores de fútbol de origen negro tienen
mayor riesgo de lesiones isquiotibiales en comparación a los futbolistas blancos.
Los autores explican que no encuentran otros trabajos con comparaciones de
lesiones entre razas en cuanto a lesiones isquiotibiales. De todas maneras, el
trabajo de Verrall et al (2001) en fútbol australiano, mostró que los jugadores de
origen aborigen tenían mayor riesgo de lesiones de musculatura isquiotibial. Estos
autores intentaban argumentar este hecho diciendo que, debido a que eran los
jugadores más rápidos, habilidosos y “agresivos”, es posible que tuvieran mayor
porcentaje de fibras rápidas, hecho que les podía predisponer a mayor riesgo de
lesión.
MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
ÁREA DE CONTROL,
MÓDULO
PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO EN LOS
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMERA PARTE
PROFESOR:
Francisco Seirul·lo Vargas
INTRODUCCIÓN
En el ámbito del Entrenamiento Deportivo vivimos bajo el imperio de principios, jerarquías

de lo principal y lo secundario, de sistematizaciones basadas en la lógica de la
progresividad o de la transferencia…Estos principios gobiernan el mundo del
entrenamiento de todos los deportes individuales y han impregnado a los deportes de
equipo sin que tengamos conciencia de ello. Se han dado por válidos como paradigmas
“supralógicos” por haber sido refrenados por la “ciencia del entrenamiento”. Esta tiene la
misión de disipar la complejidad de los acontecimientos del entrenamiento, cuestión de
probada eficiencia y legitimidad en su aplicación a los deportes individuales y entendemos
como no válida para los deportes de equipo. Pues estos modos simplificadores de la
realidad del entrenamiento actual proponen en unos casos la exclusividad de fenómenos
biomecánicos como ele principal de su rendimiento, reflejando los bioquímicos o
psicomotrices a un segundo o tercer plano, mientras que en otras especialidades utilizan
los bioenergéticos como conductores únicos del proceso de entrenamiento, todo ello
dirigiendo criterios del análisis de la ciencia cartesiana, desestimando las condiciones de
complejidad e interacción intersistémica en que se desenvuelven las mayoría de las
especialidades deportivas y la totalidad de los deportes de equipo.
En los deportes de equipo debemos llegar a una nueva concepción de la planificación, de

carácter holístico, pues nos encontramos ante una práctica muy compleja donde
interactúan los jugadores, estructuras hipercomplejas, en un entorno de alta variabilidad e
incertidumbre que ocasionan episodios de juego indeterminados y aleatorios, de alguna
manera relacionados con el azar. Hay que reconocer, además, fenómenos inexplicables
entre lo preciso-impreciso, entre el orden y el desorden o entre la auto o la hetero-
organización. Estas condiciones aportan grandes restricciones para explicarlas y
conceptuarlas a través de la ciencia cartesiana, que es cerrada y rígida en su metodología
operacional, por lo que tenemos que asumir el reto de abrir una nueva opción de plantear
las prácticas y por lo tanto de planificarlas. Debemos pasar de una coherencia que
podamos llamar epistemológica a una apertura epistemológica que permite la licencia de
afrontar el conocimiento que es consustancial con las situaciones vividas en el ecosistema-

juego donde la incertidumbre convive con la auto-referencia de las interacciones socio
afectivas o las emotivo-volitivas en cada episodio vivido por el jugador antes, en el
entrenamiento, durante el partido y después del juego.
Por lo tanto, los principios, leyes y demás sistematizaciones lógicas utilizadas para
organizar, planificar los deportes individuales no son válidas para los deportes que nos
ocupan, pues la linealidad que prima lo cuantitativo, jerarquiza en principal o secundario,
determina caminos lógicos progresivos para planificar sesiones y sistemas de
entrenamiento donde más de lo bueno es siempre mejor, son altamente dañinas para
solventar las estrategias que requiere el ecosistema irreversible juego deportivo donde se
ha de intervenir actuando lo incierto, lo aleatorio, el juego múltiple de interacciones y
retroacciones o la creatividad, constituyentes del magma de nuestra práctica específica,
propiciando la necesidad de planteamientos holísticos y no restrictivos.
Vamos a afrontar el Proceso de Planificación de estos deportes con el decorado de la

complejidad como referencia, siendo conscientes que planificar es prever y secuenciar los
acontecimientos de entrenamiento necesario para los deportes de equipo, es decir,
entrenamiento complejo, por lo que los procedimientos secuenciado deben permitir que
permanezcan las interacciones cambiantes entre los sistemas, logre promover las
complejas relaciones entre tiempo y espacio altamente diferenciadas de lo progresivo,
respete que objetivo es solo una pincelada de prioridad de optimización en ciertos
sistemas que interactúan, preferentemente, en cierta posible dirección y frecuencia, como
si de un juego sistémico se tratara. Por todo ello proponemos una planificación que
denominaremos: microestructuración.
Vive en la complejidad del ecosistema-juego deportivo, propone únicamente formas que

respetan la organización de “lo viviente”, que es el jugador, ser vivo que se encuentra
siempre en un desequilibrio dinámico estabilizado esporádicamente gracias a las
interacciones vividas en ese ecosistema-práctica deportiva. Nos vemos obligados a
organizar y proponer, planificar acontecimientos de entrenamiento que sean de esa

naturaleza, atendiendo además a las condiciones de incertidumbre e irreversibilidad de las
prácticas competitivas específicas de cada especialidad deportiva. Los llamados
acontecimientos son descripciones teóricas que llevados a la práctica ocasionan
situaciones de interacción entre los practicantes que les proporcionan opciones de
optimización preferente en alguna de sus estructuras y desencadena la activción
intersitémica necesaria para su autoconformación diferenciada, según sean sus
condiciones actuales. ¡¡El resto es atractivo!!
EL PROYECTO
Sin duda, la realización de un proyecto deportivo es algo más complicado de lo que aquí
exponemos. En la Teoría Económica y en la Estructura de las Organizaciones, se estudian
con mucha más profusión estas cuestiones, pero es necesario que aquí desarrollemos los
elementos consustanciales de cualquier proyecto deportivo que influyen en el diseño de la
Planificación del Proceso de Entrenamiento en el que nos venimos a interesar.
De esta simplificación debemos mencionar (fig.1) el carácter circular e interactivo de todas
Modificación INICIO DEL Investigación

PROYECTO
ORGANIZACIÓN
FUNCIONAL DEL COMPRENSIÓN HISTÓRICO-
CLUB CULTURAL
NIVELES DE INTEGRACIÓN
SOCIO-ECONÓMICA DE LOS DEFINICIÓN DE LOS
TRABAJADORES OBJETIVOS
las cuestiones que serán optimizadoras del proyecto, al optimizar su propia funcionalidad.
Teniendo el inicio del proyecto como punto de partida, contemplamos los elementos
constituyentes del club deportivo donde vamos a realizar la Planificación.. Nacen del
deseo, la ilusión de mejorar tanto la organización del club, como sus resultados, por lo que
las personas implicadas deberán:
Conocer, comprender y asumir la historia y el entorno cultural-deportivo del club, para

partiendo de estas connotaciones culturales, identificar una filosofía que permita el
continuismo o no de esos valores establecidos, “una forma de hacer” en todos los
estamentos del club. En el aspecto estrictamente deportivo que nos ocupa, esta filosofía
se concreta en la contratación de cierto perfil de entrenador, equipo técnico y jugadores
que se entienden como el más adecuado para desarrollar un determinado tipo de juego
que satisfaga las expectativas identificadas en nuestro entorno.
Estas cuestiones inciden en la planificación que el equipo técnico tiene que realizar, pues
deberá conjugar contenidos de las sesiones de forma que el jugador se encuentre en un
determinado ambiente de entrenamiento con la filosofía de base, sea capaz de realizar con
cierta prioridad ciertos sistemas de juego más o menos complejos, más o menos
preciosistas, con mayor o menor aceptación de los valores individuales o
colectivos…Tendrán, también, que elaborar formas de observación y control que les
permitan identificar el cómo los jugadores, de manera específica asumen éstas cuestiones,
durante los entrenamientos y en la competición, y todo ello deberá ser así contemplado en
la Planificación.
Fijar unos determinados objetivos como meta deportiva de ese proyecto, a corto, medio y
largo plazo. No solo serán objetivos de rendimiento resultadistas, sino que también pueden
ser de valoración, estética…
Los objetivos inciden claramente en la planificación en tanto en cuanto la carga del

entrenamiento debe ajustarse temporalmente a las competiciones que se desarrollen,
lográndose los deseados niveles de estados de forma según las supuestas necesidades
del equipo. De esta manera los jugadores no se “desgastan” en lograr demasiados estados
de forma innecesaria durante el año, y responder con los medios específicos para lograr
objetivos de otra categoría.
Determinar una clara organización funcional en el club, proponiendo las distintas áreas
funcionales y el peso específico que cada una de ellas tiene a la hora de tomar decisiones.
Es necesario que haya un suficiente equilibrio de competencias para procurar
interacciones no conflictivas, en su funcionamiento diario.
Esta funcionalidad precisada facilita mucho la velocidad para resolver las necesidades de
la planificación en los aspectos de apoyo tecnológico al entrenamiento, la fluidez de
conexiones entre los estamentos del club y la disponibilidad económica para construir y
conservar los espacios de entrenamiento. Un pequeño o un gran club no pueden
diferenciarse en estos aspectos. Cada uno a su nivel, pero ambos están obligados a
cuidarlos bien, pues todos ellos son de gestión diaria y por tanto muy influyentes en el
entrenamiento. Podíamos concretar todo este proceso en el conocimiento compartido por
todos los estamentos de unos determinados hábitos funcionales o procedimientos eficaces
y sencillos, conocidos y conservados por todos los estamentos.
Lograr altos niveles de integración social y económica entre todos los componentes del
equipo. El equipo técnico y el directivo deben negociar unas condiciones mínimas y
máximas en los acuerdos contractuales de todos. Tiempo mínimo o máximo y
posibilidades de renovación anticipada, condiciones fijas o por objetivos del montante
económico que percibe cada uno, topes salariales máximos y mínimos, o como se aplican
otros criterios o incentivos económicos deben ser claros y eficaces.
La reconocida situación económica tanto en las grandes cifras de los grandes clubes,
como en las pequeñas de los pequeños, tienen influencias en el total del tiempo que se
puede entrenar y por lo tanto planificarlo. La duración de los contratos determina la

utilización de medios, más o menos específicos para obtener resultados a más largo o
corto plazo. Y de manera general la estabilidad económica, por el cobro estable, afecta en
mayor o menor medida a los aspectos motivacionales durante el entrenamiento, muy a
tner en cuenta en la planificación de la sesión diaria.
El proyecta alimenta una serie de premisas que tienen su reflejo en la Planificación del
Proceso de entrenamiento, pues interactúan con los elementos específicos como son la
carga, aspectos temporales de ajuste de contenidos, las condiciones metodológicas de las
sesiones y demás elementos que hemos tratado. Si analizáramos estas premisas desde la
teoría tradicional del entrenamiento serían clasificadas como segundo o tercero en orden
de importancia para el rendimiento, pero vistos desde la perspectiva ecosistémica son
fenómenos de asociación, organización que interactúan con todos los demás, que aunque
puedan ser menos específicos, sistémicamente todos son de la misma importancia. Si bien
no debemos entrar en esas calificaciones que, sin duda, implican restricciones en las
interacciones y por lo tanto en la optimización del rendimiento de los deportistas.
Una vez concretado el proyecto, el equipo de entrenamiento debe realizar la planificación

que permita lograr los objetivos que el proyecto propone y de la forma que se le han
presentado, atendiendo a las premisas del entorno y cultura del equipo, reconocidas en el
proyecto.
LA PLANIFICACIÓN
Es el conjunto de presupuestos teóricos que el entrenador realiza, consistentes en la

descripción, previsión, organización y diseño de todos y cada uno de los acontecimientos
del entrenamiento que deberán ser realizados en un determinado momento de la vida
deportiva de un jugador, mientras permanece en este club, así como de los
correspondientes medios de análisis y control que permiten modificar estos
acontecimientos, a fin de obtener un proceso de entrenamiento cada vez más adecuado
que logre la optimización del jugador permitiéndole obtener los resultados deseados en
forma ininterrumpida en la competición, de esa determinada especialidad deportiva en la
que está implicado.
Decimos presupuestos teóricos, pues son planteados de esta forma, de acuerdo con los
conocimientos del entrenador que después verán contrarestada su validez con la práctica
real del entrenamiento cotidiano propiciado por estos planteamientos teóricos con una
terminología específica y reconocida por todos los componentes del equipo técnico.
Decidimos llamar acontecimientos del entrenamiento a cada situación de práctica real que
se desprende de los presupuestos teóricos, porque no son solo tipos de ejercicios, sino
también, las diferentes competiciones, los medios de recuperación, los controles médicos
o psicológicos, las vacaciones…Todo aquello que tiene que hacer el jugador mientras
permanece en el seno del equipo, son acontecimientos que debe vivir para lograr su
continua optimización.
Tenemos que mencionar el concepto de vida deportiva en este punto ya que cada jugador
de nuestro equipo se halla en un determinado punto de ese proceso de auto-conformación
del camino de su vida deportiva. La planificación tiene que conjugar los intereses del
equipo y del proyecto institucional con éste valor personal, si quiere obtener los resultados
deseados, a nivel individual y deberá, posteriormente, homogeneizarlos con los del grupo.
La optimización del jugador en la perspectiva sistémica supone alejarse de la

maximización de las cualidades, normalmente objetivo de los procesos lineales de los
deportes individuales, “más de lo bueno es siempre mejor”. En los deportes de equipo no
es así, pues lo que pretende la planificación es obtener una optimización de los sistemas
de todas las estructuras del deportista y esto sucede bajo la interactividad dinámica de
todas las estructuras y no por el desarrollo máximo de alguna de ellas.
Estos resultados deseados se tienen que ajustar al momento de su vida deportiva. Muchos
de los abandonos, pérdida de interés y resultados se deben a que por querer obtener un
gran resultado puntual se desarrolla, maximiza una determinada cualidad que es la
determinante para ese logro. Esto ocasiona desajustes en la conformación global del
jugador de manera que no puede mantener el nivel de resultados obtenidos puntualmente,
apareciendo el término de jugador “quemado” pues no logra obtener los deseados
resultados apetecidos, incluso ve decrecer su rendimiento.
Por supuesto entendemos que si bien existen unos planteamientos comunes para la
planificación de todos los deportes de equipo, cada especialidad deportiva tiene ciertos
matices en las condiciones de la competición, tiempo de partido, cambios de jugadores
durante el mismo y otros muchos debidos a los aspectos reglamentarios específicos que
vamos a ir descifrando las propiedades que debe tener las Planificación de los deportes de
equipo que debe ser:
Única
Específica
Personalizada
Temporizada
Estos aspectos organizativos nacen de la exigencia contextual de los deportes de equipo y

atendiendo a ellos obtendremos criterios clarificadores para identificar las diferencias entre
distintas especialidades y la necesidad de planteamientos altamente diferenciados para
cada especialidad en el momento de realizar su planificación.
ÚNICA
Debe contar con las aportaciones de todos los componentes de equipo-entrenador, que
hasta en los equipos más modestos tendría que ser entrenador y preparador físico y en los
de más alto nivel pueden llegar a ser 6-8 especialistas, alguno de ellos “doblados” lo que
supondría 10-12 personas. Cada especialista aportará sus conocimientos que deberán ser
contrastados por los demás para que haya una unificación de perspectivas.
Se obtendrá así, que todos los acontecimientos del entrenamiento sean observados desde
paradigmas coincidentes o de altísima compatibilidad, de modo que esta confluencia
permita propuestas prácticas unificadas de características mediatizadas por los valores y
criterios paradigmáticos comunes, acaso podamos obtener un crisol transdisciplinário que
permita concebir, al mismo tiempo, tanto la unidad como la diferenciación de ideas que
aportan los distintos técnicos, en beneficio del deportista.
El concepto único se amplía, también, a nivel prescriptivo además del paradigmático ya

indicado. Normalmente, en la Teoría General del Entrenamiento aparecen prioritariamente
descritos valores de mejora física, mientras que en la unidad de la Planificación para los
deportes de equipo estarán descrito todos los acontecimientos prescritos para optimizar la
totalidad de las Estructuras: la condicional, la coordinativa, la cognitiva, la socio-afectiva…
Es necesario que partiendo de una unidad terminológica formal, exista también unidad en
las condiciones de descripción e identificación de los contenidos específicos necesarios
para diseñar las tareas de entrenamiento, lo que permitirá la instauración de una
metodología específica que incluso se identificará con una “escuela”, una forma concreta
de vivir los acontecimientos del entrenamiento, en ese club y con ese grupo de
entrenadores que, evidentemente, ya era contemplada en el Proyecto, y a él se ajusta.
Este es el reto de todo equipo de entrenadores, el lograr esta unificación paradigmática y

prescriptita que concuerde con el proyecto del Club donde desarrolla su profesión. No al
contrario imponiendo un determinado modelo predeterminado que puede haya tenido éxito
con otros jugadores o en otro entorno donde antes trabajaron. La forma en que se
prescriben los acontecimientos del entrenamiento ajustados a nuevos y diferentes
Proyectos, enriquece sobre manera la formación del equipo de entrenamiento,
manteniendo abierto el interés por los nuevos acontecimientos, motivado en la
investigación de los procesos de entrenamiento, y su planificación, siempre haciéndola

compatible con los objetivos establecidos en el proyecto del Club.
ESPECÍFICA
Deberá atender de forma específica a las consecuencias que ocasionan los diferentes
Reglamentos del juego y de la competición, en las posibilidades de manifestación
macroscópica de los procesos internos de las Estructuras de los deportistas a ellos
sometidos. En cada deporte su reglamentación y la manera de interpretarla son las
premisas que inducen a una “optimización diferenciada”, por lo tanto específica, de ciertos
sistemas preferentemente a otros, en sus aspectos cualitativos, dentro de cada Estructura
del jugador. Tenemos que tener presente que hay muchas maneras de interpretar esas
premisas reglamentarias de los deportes de equipo una de las interpretaciones aa tener en
cuenta es la del propio jugador que si bien es la menos científica, nos dará indicios del
nivel inicial, desconocido, da optimización de sus estructuras. Esta información debe
suministrar valores para la Planificación con los que el equipo entrenador podrá programar
y diseñar los acontecimientos del entrenamiento, debiendo tener en cuenta:
Cómo el jugador interpreta e interactúa con la “lógica interna” del juego.

Siguiendo e interpretando a P. Parlebas, esta lógica interna supone “el asumir las
consecuencias de los sistemas de obligaciones que imanen al jugador las reglas de un
deporte específico”. Desde las más evidentes como son la motricidad permitida, el manejo
de un determinado objeto y los segmentos ejecutores validados hasta las no tan explícitas
como, qué prioridades utiliza en la construcción de sus juicios perceptivos, si identifica
suficientemente los diferentes ritmos en los espacios significativos, o si utiliza más o mejor
las alternativas de reacción, de anticipación o de creación en los intercambios con sus
oponentes y compañeros… En fin, como establece sus prioridades intersistémicas ante los
episodios del juego tanto en los entrenamientos como en las competiciones.
Cuando planificamos los contenidos de las tareas y sus relaciones con las de otros
microciclos para que cumplan los criterios de microestructuración, debemos tener en
cuenta los distintos deportes, pues cada uno de los reglamentos permiten ser interpretados
desde perspectivas diversas
Cómo asume el jugador el impacto de las condiciones del espacio del entorno de
competición.
En el entorno del juego el espacio se configura bajo las premisas de incertidumbre e
irreversibilidad. Mientras que en el entorno de la competición aparecen otro tipo de
elementos que vienen determinados por el entorno familiar, los medios de comunicación,
los directivos y aficionados del Club, así como la incidencia arbitral y federativa en la
competición…
Tenemos que atender a estas incidencias cuando diseñamos las tareas de entrenamiento
que tienen que adecuarse a estas connotaciones espaciales anticipando en la planificación
todos los acontecimientos de esta naturaleza.
Cómo se enfrenta el jugador al volumen de competiciones que debe afrontar en este

determinado momento de su vida deportiva en la defensa de su club. En él existe ese
determinado clima competitivo que cualitativamente hemos visto en la anterior propuesta y
en este momento planteamos lo cuantitativo como factor de inestabilidad de ese ambiente
establecido en el club, ofreciendo otros aspectos para tener en cuenta en la Planificación.
El factor número de partidos desencadena una serie de condicionamientos que afectan

de manera específica a la Planificación del entrenamiento y en sus contenidos que se
pueden cifrar en:
Quedan menos días para entrenar pues “se gastan” no sólo en el propio hecho competitivo
sino también en viajes, descansos activos y recuperación. Lo que obliga a optimizar los
mecanismos de recuperación del jugador y a utilizar medios de entrenamiento de
cualidades que contengan elementos de acción y asimilación específica para que sus
efectos se noten en la inmediata próxima competición.
La dinámica de las cargas de entrenamiento debe ser rápida, ajustada al microciclo
semanal en el que indefectiblemente tendremos competición.
Los procesos adaptativos individuales deben ajustarse a las exigencias de la frecuencia
competitiva existente, por lo que la planificación de sus espectros estructurales debe lograr
esta adaptación ya en la pretemporada para obtener el estado de forma deseado desde el
primer partido de la temporada competitiva.
La planificación por “microestructuración” que proponemos, veremos que se ajusta a esta

interpretación de una de las condiciones específicas de estos deportes, la competición.
El dilatado periodo de competición obliga a definir y entender el concepto “estado de

forma” de manera diferente a cómo lo describen los deportes de otra dimensión
competitiva, pues es imposible mantener durante nueve meses un estado óptimo de forma.
En nuestro caso habrá que definirlo atendiendo al resto del equipo y también en relación
con el estado de forma del equipo contrario. Tendremos que utilizar dinámicas de carga
que logren el mantenimiento de un estado de “alta forma” de muy larga duración y que
permita momentos estelares de forma óptima de manera puntual en tres o cuatro
momentos de la temporada cuando el calendario de las diferentes competiciones en que
participa lo exija.
Debemos disponer de sistemas de control del estado de forma individual pero también
colectivos que relacionan los estados de forma relativos entre los jugadores del equipo,
para hacer coincidir en el momento oportuno el mayor número de jugadores en un estado
de forma óptima cuando queremos obtener los resultados colectivos más importantes y
evitar las caídas colectivas del estado de forma. Interpretamos de estas premisas que para
obtener estos estados de alta forma durante largos periodos tenemos también que
disponer de elementos de entrenamiento muy afines y específicos pero que permitan
controlar la carga que asuma el jugador. Muchas veces estos imperativos hacen proponer
sistemas monótonos cuando sólo se tienen en cuenta los criterios propios de los deportes
individuales pero que si utilizamos los criterios de variabilidad y la interactividad dinámica y

el entrenamiento estructurado, el problema se atenúa, permitiendo obtener muchos más
largos estados de forma, en los términos deseados, planificando un entrenamiento que
estimamos es más atractivo para el jugador.
La imperiosa necesidad de ganar en las competiciones que son objetivo del Proyecto del
Club nos hace inclinar hacia un entrenamiento en el que al optimización del jugador queda
supeditada en gran medida a lo que pueda aprender en la competición. Las propuestas del
entrenamiento tienen que descartar la carga genérica y solo la general se realizará para la
recuperación después de la competición, por lo que tendremos que evaluar la competición
como el componente más específico de la carga semanal. De esta forma ajustamos el
nivel de estado de forma necesario para ganar ese partido sin merma de las posibilidades
de ganar también el próximo, siempre que el resto de días de entrenamiento semanal
puedan atender a las necesidades de optimización continua ajustada al momento de vida
deportiva de los diferentes jugadores de la plantilla. Los contenidos planificados por el
entrenador tiene que solventar los problemas aparecidos en la competición de esa
semana, lo que hará necesaria una planificación abierta no construida por programas
predeterminados sino por estrategias de entrenamiento aunque deba comportar ciertos
elementos programados.
La interpretación de ciertas condiciones del Reglamento de competición donde se fija el

número de jugadores y a veces ciertas características referidas a la edad o el nivel de
formación, y en todos los casos el número máximo de jugadores que pueden estar
inscritos en el acta del partido nos permite entender el alto nivel de competitividad externa
del grupo así como el de competencia interna, para lograr y mantener la titularidad. Es
necesario que planifiquemos los sistemas de las sesiones de manera que puedan ser
realizados en grupo pero sin descuidar que en la práctica cada jugador debe sentir que el
entrenamiento está pensado para él, para satisfacer sus propias necesidades. De esta
manera nos aseguramos su nivel de participación en cada sesión de entrenamiento y su
competitividad. Pero además debe permitir la auto-observación y el control por contraste
del propio rendimiento en la sucesión de microciclos. De esta forma logramos que este
jugador pueda conocer el papel que debe asumir dentro del equipo en cada momento de la
temporada. Así puede haber jugadores que sólo estimen la necesidad de su participación
en los momentos claves de la competición mientras que otros pueden considerarse
imprescindible durante toda la competición. Descubrimos y construimos el carácter
competitivo de cada jugador, los más jóvenes aceptarán su papel e irán defendiendo su
personalidad competitiva. El ambiente más o menos competitivos que crean los contenidos
de las sesiones permite ajustar estos conceptos y la metodología utilizada en la aplicación
de esos contenidos determinan el nivel competitivo de las relaciones interpersonales. De
esta forma se construye el estilo competitivo del equipo, su personalidad en la
competición, su nivel de autogestión.
Los últimos inmediato resultados logrados por el equipo, asó como las expectativas
existentes ante las próximas confrontaciones debidas a la interpretación que el club haga
del calendario de competiciones establecido por la Federación correspondiente, determina
otros aspectos de la Planificación específica de estos deportes. Dado que los resultados
obtenidos en competición son una de las formas de evaluación del rendimiento del equipo
y como tal influye en la elección de los contenidos de entrenamiento y no sólo como un
factor de valor psicológico como puede parecer a primera vista. Los buenos resultados
precedentes afianzan lo realizado hasta ese momento según se había previsto inicialmente
y los malos pueden y deben modificar la Planificación en aquellos parámetros de ajustes
de obtenidos, no así en los estructurales.
Por otro lado y de acuerdo con el tipo de competición, el inmediato oponente con unas
determinadas características conocidas, obliga a los ajustes de contenidos y acaso en los
sistemas de entrenamiento en este microciclo dentro de los parámetros previstos pero que
en ese momento se cuantifican con la identificación del estado de forma actual del
oponente. De manera que si teníamos previsto un determinado estado de forma de
nuestro equipo como suficiente para superar a ese determinado oponente y éste se
encuentra, actualmente, en otro estado, debemos modificar lo previsto y ajustarlo a las
necesidades actuales y no asumir riesgos en este momento según sea la clase de
competición en la que nos encontramos. En las competiciones en las que el adversario

próximo se fija por sorteo, este proceso de ajuste es aun más comprometido, pues el
próximo no lo conocemos y al realizar ajustes para superar el actual podemos mediatizar
el lograr el estado de forma necesario para superar la siguiente. Lo que no hay duda es la
necesidad de una planificación “plástica” que admita estas modificaciones absolutamente
necesarias.
Una diferente interpretación de la competición nos muestra lo específico de la planificación

de los deportes de equipo cuando observamos las variadas competiciones que debe
afrontar a lo largo de la temporada todo equipo de elite. Necesariamente puede
enfrentarse con otros equipos más cualificados en varias ocasiones a lo largo de la
competición. Es evidente el diferente clima competitivo que se genera entre los “eternos
rivales” que se enfrentan en cualquier momento de la temporada. Pero también en el caso
de la sociedad deportiva estime como prioritaria una u otra competición en la que participa
su equipo.
Estos criterios a veces se anteponen a otros de los ya mencionados y hace modificar los
mecanismos de control del estado de forma colectiva sólo atendiendo a éste. Desde el
punto de vista de la planificación es posible atender a esta vicisitud si ello no afecta de
modo irrecuperable a los sucesivos acontecimientos competitivos que el equipo deba
afrontar el resto de la temporada. Más fácil es cuando esta exigencia es sólo individual
cuando un jugador quiera estar bien al enfrentarse con su ex-equipo. El problema se
individualiza y afecta en menor manera a los compromisos del equipo. Posiblemente se
resuelva con un programa de contenidos individuales que no afecta al necesario nivel en
forma colectivo, si bien todo ello debe ser planificado convenientemente para que no
afecte el futuro estado de forma del jugador a lo largo de la temporada. Este problema
podría ser entendido como similar en los deportes individuales y no es así, pues cada
individuo del equipo puede entender de forma distinta la prioridad de una competición
sobre otra. A cierto jugador puede hacerle generar un alto índice competitivo una
determinada competición nacional, pues no la ha ganado nunca, mientras que a otro u
otros jugadores esa competición no les genera el clima competitivo suficiente, pues ya la
han ganado numerosas veces y su gran interés está en otra.
- Cómo asume el jugador la relación y dependencia que existe entre su optimización

personal que desencadena un determinado nivel de forma deportiva personal, con el
resultado obtenido en la competición.
La alta frecuencia competitiva de estos deportes podría mostrar al jugador su nivel de
rendimiento de una manera inequívoca ya que no sólo puede compararse con los
resultados obtenidos por él mismo en la competición precedente, sino también respecto a
sus compañeros, y en algunos casos, con sus oponentes si se enfrentaron a él con
anterioridad. Pero esta auto-evaluación personal es muy frecuentemente distorsionada por
su proximidad, y por la relatividad del estado de forma del propio equipo respecto al equipo
contrario, lo que complica sobremanera la auto-observación del propio rendimiento,
diferenciándolo del resultado obtenido. ¡¡Cómo hemos ganado, todos hemos jugado bien!!
En un deporte individual, dónde la responsabilidad del resultado es personal, nivel de
forma y resultado tienen más alta relación, éste concepto también ha impregnado al
deporte de equipo, de manera que el jugador puede entender que su optimización es
sustancial, cuando su equipo gana y también al contrario, y no es así. En la planificación
específica debemos proponer formas específicas de evaluación que permita diferenciar el
logro personal y el del equipo, dosificándolas convenientemente en el tiempo, y no en cada
partido, para poder identificar la optimización personal que ocasiona el entrenamiento que
se realiza independientemente del resultado que se obtiene en la competición. Esta
identificación hace ver al jugador la continua necesidad de entrenar para optimizar sus
sistemas que le permitirán obtener de manera continua los resultados deseados, que
deberá conjugar con los del equipo pero diferenciándolos individualmente. En estas etapas
formativas estos valores adquieren mayor relevancia personal.
Cómo afectan al jugador reglas, a menudo cambiantes del juego en lo que se refiere al
número posible de cambios de jugadores durante el partido y el número de “tiempos
muertos” así como su duración, que el entrenador pueda pedir durante el partido.
Estos criterios hacen modificar sobremanera los componentes que debemos planificar,
pues determinan el tiempo de participación continuado en el juego de cada jugador,
haciendo valer la prioridad de ciertos sistemas sobre otros aunque evidentemente todas
las estructuras se vean implicada. Pero también ello facilita la posibilidad de atender
plenamente a los criterios de vida deportiva que veremos posteriormente, así como la
posibilidad de mayor o menor participación en la competición, estimulando al jugador a una
mayor especialización en tareas concretas del juego, con lo que ello comporta.
De qué manera acepta el jugador los criterios con los que el colectivo arbitral interpreta el
reglamento del juego y el valor relativo que esa interpretación puede tener en el resultado
del encuentro.
Conocidos estos valores en cada entorno competitivo específico, nos permite proponer
planificar los acontecimientos con las prioridades intersistemáticas específicas que
ocasiona esa eventualidad, por lo tanto, diseñar sistemas de entrenamiento dónde el
jugador aprecie su optimización en estos valores. Pero también puede orientar al
planificador en desestimar ciertos sistemas pues son los más “castigados” por el colectivo
arbitral, incluso algunas formas de ejecución de técnica que pueden crear conflictos
arbitrales. Estos criterios afectan a la autoconformación del jugador reduciendo su potencia
prospectiva, pues al ser criterios localistas mediatizan la validez de esas adquisiciones
cuando el jugador cambia de club, o entorno competitivo donde esos criterios
interpretativos del reglamento pueden ser diferentes. El planificador debe atender a estos
planteamientos relacionándolos con todos los expuestos especialmente con los de la vida
deportiva y con el tipo de contrato que ese jugador concreto tenga con el club. En el primer
caso debe planificar la práctica de todos los sistemas que conozca sean o no los que en su
entorno son los más castigados, y en el segundo atenderá preferentemente a los que son
aceptados con benevolencia por el arbitraje en nuestro concreto entorno competitivo.
*Estas once consecuencias que hemos expuesto que tienen su origen en cómo se pueden
interpretar los distintos reglamentos de los deportes de equipo, por jugadores y técnicos de
una determinada especialidad deportiva, con variaciones individuales ineludibles, nos
valen para afianzarnos en la idea de la altísima complejidad que comporta la evaluación de
estos jugadores y poder identificar su nivel inicial de conformación en cada momento de su

vida deportiva. También para minimizar los datos obtenidos con la petulancia pseudo-
científica que ciertos sectores otorgan a ciertos valores como prioritarios y a veces únicos,
o los más importantes, para ser guía inequívoca de su seguro progresos tomándolos como
punto de partida para el proceso de Planificación del entrenamiento, argumentando su
base científica y validez contrastada. La interpretación de la realidad competitiva aproxima
la Planificación a las necesidades de los jugadores en cada diferenciado deporte tanto más
cuanto en la justa medida aceptemos la perspectiva del jugador referente a las
necesidades que le plantea y que la experiencia del entrenador le ayuda a identificar. Las
que hemos expuesto son comunes a todos los deportes de equipo si bien cada deporte
exigirá de interpretaciones diferenciadas.
*Personalizada *
El criterio personalización de la Planificación debe adecuarse a los criterios de:
Talento deportivo personal
Vida deportiva
Integración diferenciada
Estos criterios intervienen en el proceso con idéntica importancia que los anteriores
mencionados interactuando con ellos en todos los momentos de la planificación por lo que
tienen que reflejarse en la planificación específica d cualquier especialidad.
- Mientras que la investigación genética no nos indique lo contrario, podemos entender
talento deportivo como: La “supuesta” predisposición genética individual para la práctica
excelente de una concreta especialidad deportiva. Esta predisposición es susceptible de
ser identificada prematuramente mediante una selección realizada a base de determinadas
pruebas “teste de selección”, de cierta conocida profusión en esas tempranas edades.
Todo esto desde la perspectiva tradicional, pero desde la perspectiva sistémica que nos
ocupa, debemos entender el talento como la instantánea manifestación de la “huella de
acceso” que en sus estructuras han marcado los intercambios. Esta huella de acceso es la
marca que han dejado los procesos intersistémicos, mediante infinitas interacciones y
retroacciones, en sus diferentes estructuras, ocasionadas por “los cruces de los distintos
caminos” de práctica, que han logrado conformar la persona del jugador. Estas son:
Estructura condicional, que determina los llamados valores físicos
Estructura coordinativa, que proporcionará la facilidad de realizar los movimientos
corporales en los términos deseados.
Estructura cognitiva, que permite tratar toda la información que acceda al sujeto, desde el
medio en que se desenvuelva su actividad
Estructura socio-afectiva, que interviene en el establecimiento de todas las alternativas de
relaciones interpersonales e intergrupales
Estructura emotivo-volitiva, que ocasiona la identificación del yo personal frente a nuestras
intenciones y deseos.
Estructura creativo-expresiva, para facilitar la proyección de ese yo personal al medio en el
que desarrollo mi práctica.
Estructura mental, que posibilita el unir los saberes y darles sentido de acuerdo con ciertos
principios que permitan convivir con la incertidumbre irreductible del vivir.
Todas estas estructuras confluyen en un punto espacio-temporal en diferentes niveles de
auto-estructuración que proporcionan al sujeto una excelencia en sus intervenciones que
es entendida como talento.
- La vida deportiva es la parte de la vida de los sujetos en la que se encuentran vinculados

con una práctica deportiva de la que en algún momento quieren hacer objetivo prioritario,
algo más que una agradable práctica lúdica, pasando a ser gran actividad agonística de
una deseada alta cualificación. Para ello deben someterse a un largo proceso que
nosotros entendemos debería ajustarse lo más posible a éste que exponemos, y dividimos
en tres etapas, todas ellas de acuerdo con las necesidades que estimamos puede tener el
deportista.
De iniciación a la práctica
De obtención del alto rendimiento
De funcionalidad decreciente
Cada una de las tres etapas que suceden en lapsus de 10-12 años, y se subdividen en
fases.
A1 – Fase de la práctica regular inespecífica (Edad: de 5 a 7 años)
A2 – Fase de la formación general polivalente (Edad: de 8 a 10 años)
A3 – Fase de la preparación multilateral orientada (Edad: de 11 a 13 años)
A4 – Fase de la iniciación específica (Edad: de 14 a 16 años)
B1 – Fase de la especialización (Edad: de 17 a 19 años)
B2 – Fase del perfeccionamiento (Edad: de 20 a 23 años)
B3 – Fase de la estabilidad y alto rendimiento (Edad: de 24 a 28 años)
C1 – Fase de la conservación del rendimiento (Edad: de 29 a 34 años)
C2 – Fase de la adaptación compensatoria a la reducción de la reducción del
rendimiento (Edad: de 35 a 38 años)
C3 – Fase de la readaptación funcional para el rendimiento no competitivo (Edad: de 30
a 41 años)
Sería prolijo e inadecuado exponer aquí de manera pormenorizada cada una de éstas
Etapas y Fases pero al menos debemos decir que hasta que el jugador no ha superado la
Etapa de Iniciación no debe tomar la decisión de continuar en el proceso, pues desde ese
momento es cuando se puede predecir con cierta fiabilidad el nivel de excelencia que
puede lograr el individuo, y plantearse si el esfuerzo le merece la pena o no. También
debemos explicar que las edades propuestas son aproximativas y en cada caso se
deberán ajustar al individuo teniendo en cuenta que los contenidos, objetivos, métodos, y
demás elementos que se proponen hasta el final de la etapa de Iniciación tienen que ser
totalmente respetados por el entorno del deportista pues aseguran el mantenimiento de la
potencia prospectiva en su máxima expresión para obtener la posterior auto-conformación
que le lleve a la excelencia deportiva por él deseada. Pasar atropelladamente por esta
etapa es totalmente contraproducente pues entre otras cuestiones distorsiona la predicción
del futuro, haciendo permanecer en la práctica a individuos que no alcanzarán la alta
cualificación prevista en esa incorrecta predicción.
Las dos primeras fases de la etapa de obtención del alto rendimiento pueden parecer
anacrónicas, por plantear primero una especialización y después el perfeccionamiento,
cuando lo contrario es lo más aceptado en la literatura especializada. Proponemos esta
alternativa entendiendo que en toda la etapa de Iniciación se ha realizado lo propio a
varios deportes de equipo afines para atender la potencia prospectiva del iniciante.
A partir de ese momento se hace la Especialización al deporte que cada sujeto ha

mostrado valía, y desde esa especialización se puede plantear el posterior
perfeccionamiento de los aspectos que sean necesarios en esa especialidad seleccionada.
Por último, queremos hacer notar que en la etapa de funcionalidad decreciente las edades
son estimativas y muy variables atendiendo a elementos de la cultura de la especialización
tanto como a la coyuntura individual de cada participante.
- La integración diferenciada proporciona un distinto valor a la personalización de la

planificación pues así como el talento y vida deportiva parten desde el interior del jugador,
son consustanciales a su naturaleza, la integración aprecia cómo estos valores
emergentes desde el sujeto se integran permitiéndole adecuar sus potencialidades
optimizadas a:
El juego y su entorno
El equipo y su entorno
¡¡Hay muchos jugadores que sólo juegan ciertas partes del juego y lo hacen solos!!
Obteniendo cierto nivel de competencia que en algunos casos les permite ser evaluadas
como muy eficientes jugadores de equipo cuando sólo hacen: ¡¡Dame el balón que yo
hago el gol!! Este criterio de personalización de la Planificación debe lograr el alertar al
equipo técnico para incluir en la planificación acontecimientos que permitan al jugador
integrar sus valores personales de Talento y Vida deportiva a las condiciones en que se
muestra la competición en los juegos de equipo. Como el jugador va asumiendo los
valores del grupo sin perder su identidad, bien al contrario lograr enriquecerla a través de
los acontecimientos que programan para su práctica.
Deben presentar acontecimientos para que el individuo interactúe con el equipo de manera
que el equipo pueda hacer lo que hace gracias a lo que aporta el individuo, pero el
individuo puede hacerlo gracias a que el equipo lo coloca en esa tesitura que le permite
explorar esa dimensión y poderla solventar. El individuo es como un holograma que
contiene toda la información y potencialidad del equipo a que pertenece. Esto que en
ciertas especialidades como el voleibol es más evidente, pasa más desapercibido en otras
especialidades y, por lo tanto, en las Planificaciones que no atiendan a este criterio de
individualización.
Por otro lado, deben aparecer en la Planificación personalizada acontecimientos

programados para lograr la total integración del individuo en el juego y todas las
alternativas del juego en el individuo. Gracias a planificar acontecimientos que ocasionen
situaciones dialóficas como dialógico es el juego, que se mueve entre el orden y el
desorden, entre lo cierto el azar, entre una acción precisa previsible y una imprecisa e
imprevisible, o entre lo automático y lo creativo todo ello manifestado a través de
innumerables interretroacciones que mantienen racionalmente inseparables nociones
contradictorias para concebir el fenómeno complejo del juego. Los sistemas de juego
desarrollados en los diferentes especialidades intentan simplificar esa complejidad
controlándola, pero que aún así termina en la paradoja de la genialidad individual para
resolver el encuentro.
Esta dimensión dialógica presenta la necesidad de diseñar tareas fluctuantes entre la

aparente contradicción con que transita el juego en las distintas especialidades si
queremos ofrecer al jugador acontecimientos que optimicen sus estructuras en los
términos de personalización deseables, que podrán optimizar la actuación genial individual
tanto como su integración homogeneizada en la técnica de las tareas del juego.
MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. ÁREA COORDINATIVA
MÓDULO
ELEMENTOS PARA EL DISEÑO DE

TAREAS DEL ENTRENAMIENTO
EN LOS DEPORTES DE EQUIPO
PROFESOR:
Xesco Espar Moya
Preparador Físico FC Barcelona balonmano
Toni Gerona Salaet

Técnico del FC Barcelona de balonmano
BARCELONA
OCTUBRE 2005
ÍNDICE
1. Definición y estructura
1.1. Las tareas en el deporte
1.2. Clasificación en función de diferentes autores
1.3. Características y criterios de utilización para su programación
1.4. La estructura base de la tarea en los deportes
2. El proceso de aprender, entrenar, dominar

2.1. ¿Cómo se aprende?
2.2. ¿Cómo se enseña?
2.3. Los diferentes niveles: aprender / entrenar / dominar
3. Las tareas en el juego individual

3.1. Que es el juego individual
3.2. Como se enseña el juego individual
3.3. Como se diseñan las tareas de juego individual
4. Las tareas en el juego colectivo

4.1. Que es el juego colectivo
4.2. Como se enseña el juego colectivo
4.3. Como se diseñan las tareas de juego colectivo
5. Las tareas en los sistemas de juego

5.1. Que son los sistemas de juego
5.2. Como se enseñan los sistemas de juego
5.3. Como se diseñan los sistemas de juego
6. Bibliografía
ELEMENTOS PARA EL DISEÑO DE TAREAS DEL

ENTRENAMIENTO EN LOS DEPORTES DE EQUIPO
1. Definición y estructura
1.1. Las tareas en el deporte
Las tareas motrices son el contenido básico a través del cual vamos a buscar la consecución
de los diversos objetivos que nos planteemos con nuestros jugadores. La elección de unas
tareas u otras va a determinar el aprendizaje de los jugadores, condicionando en parte, los
contenidos a trabajar y seleccionando la metodología más adecuada.
Por otro lado, dentro de la programación del entrenamiento, la tarea va a ser la

quintaesencia del proceso de enseñanza-aprendizaje, sobre la cual se van a
establecer las sesiones de entrenamiento y las diferentes estructuras de
programación.
El entrenador utiliza las tareas como elemento básico de la programación,

siendo éstas sus principales herramientas de trabajo y sobre las que más va a
trabajar diariamente a la hora de programar, buscando los aprendizajes y la
motivación de los jugadores en las sesiones de entrenamiento.
Las tareas en nuestras sesiones deben tener una serie de características que
las hagan realmente significativas y atractivas para los jugadores. Vamos a
buscar que no sólo enseñen el contenido propio motriz, sino que a través de
ellas pretendemos incidir en la socialización y en el aprendizaje de conceptos
básicos del deporte.
1.2. Clasificación en función de diferentes autores
La esencia de las tareas motrices es el movimiento humano, y en el ámbito del entrenamiento

suponen el instrumento por el que el individuo desarrolla sus potencialidades educativas. El
término “tarea motriz” lo define Famose (1981), citado por Delgado (1993, p.83), como la
actividad autosugerida o sugerida por otra persona que motiva a la realización de una o varias
acciones motrices siguiendo unos criterios precisos de éxito. Sánchez Bañuelos (1986)
considera que el conjunto de tareas motrices a enseñar define los contenidos generales de
nuestra materia.
Para Parlebás (1981), citado por Famose (1992), “la tarea motora es el
conjunto organizado de condiciones materiales y de obligaciones que definen
un objetivo cuya realización necesita el empleo de conductas motoras de uno o
varios participantes. Las condiciones objetivas que presiden el cumplimiento de
la tarea son a menudo impuestas por consignas o reglamentos.” Vamos a
considerar la tarea como el juego, el ejercicio o la actividad que presentamos a
nuestros jugadores en el deporte del cual estemos hablando.
Para familiarizarnos con el tipo de tarea que utilizamos en un momento determinado, puede ser
muy útil conocer algunas clasificaciones en función de diversos aspectos propuestos por
distintos autores.
Grado de participación cognitiva (Knapp, 1963):
▪ HABITUALES. Aquellas tareas cuya secuencia de movimientos se

conoce y llegan a automatizarse. Por ejemplo, montar en bicicleta,
correr, nadar o realizar ejercicios gimnásticos.
▪ RECEPTIVAS. Cuando las tareas requieren la participación cognitiva,

por ser desconocida la secuencia de movimientos como ocurre en
todos los juegos y deportes de oposición.
Grado de participación corporal (Cratty, 1982):
▪ FINAS. Cuando requieren un trabajo manual de precisión. Por ejemplo,

escribir o tiro con arco.
▪ GLOBALES. Cuando el movimiento implica a todo el cuerpo, como los

desplazamientos o saltos.
Grado de control sobre la acción (Singer, 1986).
▪ REGULACIÓN EXTERNA. Aquellas tareas motrices que son

abiertas y perceptivas, como los deportes colectivos.
▪ AUTORREGULACIÓN. Aquellas tareas motrices que son cerradas y

habituales, como la gimnasia o casi todas las pruebas de atletismo.
▪ REGULACIÓN MIXTA. La combinación cruzada de las

clasificaciones de Poulton y Knapp. Por una parte, abiertas y
habituales como el esquí de fondo o el ciclismo de carretera. Por otra
parte, cerradas y perceptivas como el billar, el ajedrez o el golf.
Grado de control ambiental (Poulton, 1957, citado por Macazaga, 1988):
▪ CERRADAS. Cuando el contexto es conocido y estable, como en

una pista de atletismo o en gimnasia.
▪ ABIERTAS. Cuando el ambiente es desconocido y/o cambiante

como una carrera campo a través o ciclismo en carretera. También se
incluyen aquí los deportes colectivos como el baloncesto fútbol, ya
que a pesar de practicarse en un terreno conocido y estándar, las
circunstancias del juego son cambiantes, lo que los convierte en
tareas abiertas.
Concluimos este apartado citando la clasificación que realiza Delgado Noguera

(1993) en la que se resumen las clasificaciones anteriores y aporta alguna más:
• Según el mecanismo predominante de utilización: perceptivas, de decisión,

y de ejecución.
• Según el factor que prevalezca: cualitativa, cuantitativa, mixta.
• Según el área a la que se asocian: motriz, social, cognoscitiva.
• Según el tipo de ejecución: simultanea, alternativa, consecutiva.
• Según el diseño: autopropuesta, diseño externo.
Existen más clasificaciones, pero creemos que las citadas son suficientes.
Cada tarea motriz, se puede encuadrar en cada una de las clasificaciones de
los diferentes autores. Este conocimiento va a facilitar el análisis de las tareas
motrices.
1.3. Características y criterios de utilización para su programación
La tarea representa lo que el individuo es capaz de realizar, la organización de

una actividad hacia la consecución de un objetivo determinado. Para ello, debe
tener una serie de características: un objetivo que defina lo que se pretende
alcanzar con la puesta en marcha de la actividad, determinadas condiciones
que acompañan a la realización del objetivo, instrucciones que precisen un tipo
particular de comportamiento motor o de proceso que hay que llevar a cabo
(Famose, 1992).
Con relación al juego, Seybold (1976) cita una serie de características que se
deben cumplir al aplicarlos en nuestras sesiones:
▪ Que permitan libertad de decisión.

▪ No permitir peleas, trampas o envidias.
▪ Buscar el equilibrio de fuerzas entre grupos.
▪ Desarrollo del sentido de las reglas.

▪ Fomentar la sociabilidad, manteniendo los grupos un tiempo.
▪ Posibilitar la elección de los juegos.
Otro autor como Raths (1971), citado por Fernández y otros (1993), expone
unos criterios de selección y diseño de actividades para el entrenamiento:
▪ Deben permitir al alumno tomar decisiones y apreciar consecuencias

de las mismas, para fomentar la inteligencia motriz por encima de la
simple ejecución de rutinas motrices.
▪ Deben permitirle alcanzar un cierto grado de éxito en la tarea para

asegurar una buena motivación.
▪ Deben dejar un cierto margen para la asimilación personal del mismo,

expresando con libertad su personalidad a través del movimiento.
▪ Debe acercarle a situaciones reales de su vida.
▪ Debe perseguir la mejora de su funcionalidad motriz.
▪ Debe ayudarle a resolver sus problemas motrices.
▪ Debe buscar que aprenda autónomamente.
▪ Debe permitir distintos niveles cualitativos y cuantitativos de ejecución.
▪ No sólo deben diseñarse en función de las estructurs biológicas del

alumnado, sino también de las cognitivas y afectivas.
Resumiendo las principales normas que debemos tener en cuenta para elegir
unas actividades u otras, Pieron (1988) enumera las siguientes:
▪ Adaptación de las actividades al alumno.
▪ Proponer tareas significativas.
▪ Elegir tareas específicas.
▪ Asegurar la participación del mayor número posible de alumnos, de

forma simultánea.
▪ Asegurar un efecto fisiológico.
▪ Ofrecer variedad de actividades.
Famose (1992) añade un elemento importante en el aprendizaje de las tareas

motrices: la dificultad de la tarea. La utilización de la dificultad que presentan
las diferentes tareas o actividades motrices es una de las condiciones más
importantes que utilizamos en la enseñanza de las habilidades motrices.
Desde el punto de vista del aprendizajes motor, hay que adaptar el nivel de
dificultad al nivel de aptitud de los sujetos con el objetivo de que la progresión
en el aprendizaje sea correcta.
Para poder progresar en la dificultad de las tareas motrices es necesario por un

lado: saber exactamente lo que significa la noción de dificultad, identificar el
nivel de dificultad, conocer los factores responsables y que se podrían
eventualment manipular, y saber cómo manipularlos para dosificarla.
Por otro lado también es necesario: tener claro el concepto de habilidad motora
y nivel de habilidad, y saber evaluar el nivel de habilidad de los alumno.
De este modo, tareas muy difíciles , por el contrario, muy fáciles de ejecutar no
ayudan a motivar a los alumnos hacia la práctica de actividad física. En cambio,
las tareas con dificultad óptima ayudan a la progresión en el aprendizaje y
motivan al alumnado.
Este mismo autor define las principales dimensiones que componen el

concepto de dificultad:
• incertidumbre espacial
• incertidumbre temporal
• incertidumbre de acontecimiento
• la discriminación
• duración de presentación del estímulo
• dimensión transporte y no transporte del cuerpo
• dimensión amplitud de error permitida
• la compatibilidad
• claridad del objetivo
• número de sub-objetivos
• dimensión movimiento balístico y movimiento controlado
• dimensión feed-back exteroceptivos e interoceptivos.
Para Delgado Noguera (1993) las principales características de las tareas

motrices son: variedad, significación, participación, actividad, indagación,
progresión, globalidad, apertura, motivadoras, adaptadas, progresivas, lúdicas,
organizaciones no complejas.
Trigo (1994, p.27) establece los siguientes criterios pedagógicos para la

elección de actividades:
▪ Que sean significativas.
▪ Que individualicen (diferenciar distintos niveles para que todos los

alumnos tengan cabida y obtengan éxito).
▪ Que desarrollen los diferentes ámbitos o estructuras (biológicas,

afectivas y cognoscitivas).
▪ Que no sean más complejas de lo que los alumnos puedan asimilar a

nivel mental.
▪ Que permitan la toma de decisiones razonable y que puedan

equivocarse.
Siedentop (1988, p.254) describe algunas estrategias que se pueden utilizar y

que tienen mucho que ver con las tareas motrices que son, como hemos
comentado, el contenido principal de enseñanza: distribución de las tareas,
garantizar condiciones de aprendizaje seguros, proponer condiciones de
aprendizaje estimulantes en el plano intelectual, presentar las tareas
eficazmente, utilizar el contexto para comunicar la información pertinente sobre
las tareas, prácticas guiadas, prácticas independientes, enseñar durante las
tares de aplicación, etc.
Para este autor es necesario planificar el tipo de tareas que vamos a plantear y
cómo las vamos a presentar. Para ello, describe algunos elementos que
debemos tener en cuenta: Planificar cuidadosamente, hacer una descripción
completa de la tarea, utilizar un lenguaje que los alumnos puedan comprender,
hablar con entusiasmo pero lentamente, demostrar las habilidades, hacer ver a
los alumnos los puntos de vista más apropiados, dejar claros los posibles
peligros si los hubiese, promover la participación activa de los alumnos,
verificar la comprensión de los alumnos. Todas estas consideraciones son
perfectamente aplicables a la enseñanza y entrenamiento en tareas con
jugadores de alto rendimiento.
1.4. La estructura base de la tarea en los deportes
Cuando, como entrenadores, nos hacemos cargo de un equipo, no siempre

tenemos acceso a la completa formación de los jugadores que están a nuestra
disposición. Estos suelen provenir de diferentes entornos y experiencias
motrices que hacen que cada uno de ellos está instalado en un nivel de
práctica, casi siempre diferentes.
Las tareas de entrenamiento son la forma que tenemos de acceder a su
motricidad y lograr su mejora. Los jugadores pueden aprender porque
hablemos con ellos y les expliquemos las cosas; pueden aprender viendo como
otros jugadores, o ellos mismos, realizan una determinada acción. Pero
sobretodo, los jugadores aprenden cuando son ellos los que hacen las cosas.
Esta es la verdadera importancia de ser unos buenos constructores de tareas.
La tarea es la principal forma que tenemos de llegar al jugador y cambiar su
comportamiento, cambiar sus esquemas motrices, cognitivos, condicionales…
la tarea es la llave que nos permite entrar en la motricidad del individuo y
cambiarla.
No es nada sencillo acertar el nivel adecuado de los ejercicios para nuestros

jugadores. Al proceder de diversos entornos, con diferencias motrices variadas,
suelen resolver con diferente grado de habilidad las tareas propuestas.

Nuevamente, poseer la capacidad de adecuar la tarea al nivel del ejecutante,
va a garantizar que el tiempo de práctica eficaz sea el máximo.
Igualmente, el hecho de ser capaz de resolver adecuadamente una tarea, suele

motivar al jugador, ya que se ve competente en esa tarea. I en general, a los
jugadores les gusta hacer las cosas que saben hacer (o que creen que saben
hacer)
La capacidad para construir ejercicios de entrenamiento adecuados, por tanto,

es una de las cualidades más importantes que debe poseer cualquier
entrenador. Tener recursos en forma de ejercicios es importante, pero más es
poseer la capacidad de crear o adaptar el ejercicio adecuado para cada
momento.
Preocuparnos por la construcción de los ejercicios no permitirá enseñar o

corregir a un jugador, pero sobretodo para poder acertar en el nivel de práctica
que estimule su umbral operante de mejora.
Definición de tarea
Buscando una definición operativa de tarea, podemos decir que es una

situación simuladora del hecho competitivo, la cual simplificamos para facilitar
el umbral de accesibilidad al jugador, o para sobre-estimular algún aspecto que
nos interese focalizar especialmente.
Por evidente que parezca, las tareas no provienen de los libros, ni de los
despachos de los entrenadores, sino directamente del juego. Analizar las
tareas desde esta perspectiva (estemos tratando con un ejercicio o un juego)
nos va a permitir darle utilidad a todas las tareas que utilicemos. Si en algún
momento, no vemos qué aplicación puede tener una tarea hacia la consecución
de nuestros objetivos, entonces seguramente estaremos copiando una tarea
que a otro entrenador le funciona, pero que necesita ser ajustada para nuestro
equipo.
La estructura de las tareas
Cualquier tarea puede ser entendida, a su vez, como un conjunto de sub-

tareas, que una vez dispuestas todas a continuación una de otra conforman la
tarea principal.
La cantidad de subtareas que queramos (o necesitemos) observar dentro de

nuestras tareas, es solamente cuestión de utilidad. Sin embargo, podemos
convenir, que cuantas más subtareas sean percibidas por el entrenador, mejor
precisión va a tener, ya sea para proponer o corregir lo que esté sucediendo
mientras los jugadores las están realizando.
Que la calidad en la observación sea la misma para un entrenador que para

sus jugadores, nuevamente es una cuestión de utilidad. A veces será
interesante que los jugadores vean la tarea desde la misma perspectiva que
nosotros, y a veces, nos interesará que ellos la ejecuten de un modo global,
pero nuestro análisis deberá ser siempre lo más fino posible.
1 tarea
SBT 1 SBT 2 SBT 3 SBT 4
SBT11 SBT 31
SBT12 SBT 32
Cuando planteamos una actividad a los jugadores, en realidad les estamos

pidiendo que enlacen muchas subtareas. De alguna de estas, no siempre
somos del todo conscientes, y las otras son las que en realidad queremos que
formen la tarea.
Así, podemos entender que una tareas está formada por dos partes principales:
- la parte interna (o actividad principal)
- la parte externa (o actividades secundarias)
La parte interna es la parte de la tarea en la que deseamos transportar el

objetivo y el contenido que pretendemos trabajar. Puede tratarse de una sola
subtarea, o de varias.
Normalmente, nos interesará entender esta parte como un conjunto de varias

(no muchas) subtareas, de cara a poder manejar posteriormente su dificultad.
De entre todas las subtareas de la parte interna de la tarea, una de ellas

transporta el contenido principal de nuestro ejercicio: es la subtarea núcleo. Las
demás subtareas sirven de soporte a la primera, y todas juntas definen el
objetivo del ejercicio.
Es importante que las subtareas que acompañan a la subtarea núcleo no sean

más atractivas para los jugadores, que la propia subtarea núcleo. Ya que en
este caso, corremos el riesgo de que los jugadores perciban como objetivo o
contenido a trabajar, otro que no coincide con el nuestro.
Esto ocurre en las tareas que acaban con lanzamiento a porteria o a canasta.
Esta es una acción muy deseada por los jugadores, de manera que cuando
queremos trabajar otro contenido, y el lanzamiento aparece en la tarea, los
jugadores suelen dejar de prestar atención a la subtarea importante para
nosotros, y vuelcan la mayor parte de su atención en el lanzamiento (¡y la
atención no es ilimitada!)
La parte externa de la tarea es el resto del tiempo en el que el jugador esta

practicando, observando, esperando o haciendo otras cosas, hasta que vuelve
a hacer una repetición de la parte interna. Siempre hay parte externa. Si
creemos que no la hay, deberíamos ponerla, ya que esta ayuda a fijar la
atención sobre la parte interna.
ACTIVIDAD DE ACTIVIDAD ACTIVIDADES SECUNDARIAS

ENTRENAMIENTO PRINCIPAL
1 • EJERCICIO • Resto del tiempo

OBJETIV
• 1 CONTENIDO del - otros contenidos
deporte - algún o 0 contenido
físico
- control, observación,
auto...
debe estar muy
claro debe ayudar
Como en el caso de las subtareas soporte, ninguna subtarea de la parte

externa debería ser más atractiva (o de más dificultad) que la subtarea núcleo.
Correríamos nuevamente el riesgo de que la atención en la ejecución de la
tarea, se desplazase hacia una parte que no nos interesa.
Todos los entrenadores sabemos que jugar un partido de entrenamiento es una

de las actividades que más agradan a los jugadores. Pero sabemos, también,
que cuando pretendemos trabajar un aspecto concreto y lo intentamos hacer
dentro de una situación global como es el partido, rara es la vez que la
actividad acaba con buen humor para todos.
Sencillamente hay un encontronazo entre las intenciones del entrenador y los

deseos percibidos por los jugadores. En esta situación entendemos como parte
interna de la tarea el contenido que queremos trabajar (el pase, la defensa, etc
pero sólo uno). Y como parte externa, el resto de subtareas que hacen los
jugadores mientras no están haciendo la que hemos considerado parte interna.
Resulta, entonces, que las subtareas que realizan los jugadores durante la
parte externa son tan tantas y a menudo más atractivas (lanzar, parar, marcar
gol, empujar…) que la atención del jugador se desvía inevitablemente hacia
ellas, haciendo que haya poco trabajo de lo que el entrenador quería
realmente. A ello hay que sumarle que el volumen de trabajo en la subtarea
núcleo suele ser escaso.
La dificultad de la tareas
Si bien es importante tener precisión a la hora de diseñar las tareas, no es

menos importante ser capaz de adecuarlas al nivel de los jugadores.
Puede ser que pensemos que una tarea va a ser adecuada para conseguir un
determinado objetivo, pero a la hora de ponerla en práctica nos damos cuenta
de que la tarea no sale bien, porque es demasiado difícil o demasiado fácil, y

ello desmotiva a los jugadores.
Cuando nos proponemos que los jugadores aprendan algo es muy importante
que resuelvan bien la tarea de aprendizaje o entrenamiento. De esta manera,
se dan cuenta de cual es el contenido y objetivo a trabajar, i además añadimos
un cierto contenido emocional ya que la autoestima de los jugadores aumenta
por la retroalimentación de haber resuelto bien la tarea.
Si, por el contrario, la tarea no esta bien resuelta (porque es demasiado difícil,
por ejemplo) entonces el jugador no puede aprender que es exactamente lo
que se espera de él, ya que no lo siente como vivido. Además el hecho de
fracasar intento tras intento, puede crear cierta frustración o desencanto, y
desmotivar al jugador.
La capacidad que tengamos como entrenadores para manipular la complejidad

de las tareas y adecuarlas al umbral operante de mejora o entrenamiento de
nuestros jugadores, es una herramienta que en la que todo entrenador que se
precie, debe ser un maestro.
Siempre en función del objetivo que queramos conseguir, todas las subtareas
pueden ser modificadas. Cuando queramos simplificar un ejercicio
eliminaremos algunas subtareas. Cuando queramos aumentar su complejidad
aumentaremos el número. Sin embargo es aconsejable no manipular nunca la
subtarea núcleo puesto que, al transportar contenido y objetivo, alguno de
estos podría quedar modificado.
La modificación de las subtareas debería hacerse por orden de menor a mayor

importancia: es decir, primero las subtareas de la actividad secundaria,
después las subtareas soporte (dentro de la actividad principal) y finalmente la
subtarea núcleo.
Para aumentar la complejidad
La metodología básica para aumentar la complejidad de las tareas es mediante

la adicción de otra-s subtareas.
Esta adicción puede ser realizada de dos maneras:
- añadiendo la nueva subtarea simultáneamente a otra ya existente

- añadiendo la nueva subtarea a continuación de otra ya existente
Como la definición de subtarea es particular para cada entrenador,

podemos entender que casi cualquier subtarea sirve para este propósito.
Por ejemplo, el hecho de añadir oposición a un ejercicio de pase aumenta la

complejidad ya que el pasador, además de prestar atención al aspecto
motriz, debe prestar atención al aspecto táctico.
Otro ejemplo también con el lanzamiento lo podemos ver cuando pedimos

que se realice una acción previa al lanzamiento: hacer una finta o un
desmarque, el hecho de tener que recibir el balón o que en lugar de una
recepción frontal deba ser lateral y se añada la dificultad de la disociación
tronco-brazos…
Con el objetivo de que los jugadores no crean que estamos cambiando de

tarea y por tanto de objetivo o contenido, no deberíamos cambiar
demasiadas tareas a la vez.
El orden habitual de modificación de la complejidad, pasa por empezar por

las subtareas de la-s actividad-es complementaria-s i después a las de la
actividad principal: primero las subtareas soporte y finalmente la núcleo.
Evidentemente, si los jugadores son capaces de aumentar la dificultad de la

subtarea núcleo, su nivel de disponibilidad alrededor de esa tarea habrá
aumentado considerablemente.
Para disminuir la complejidad
La metodología básica para disminuir la complejidad de las tareas, supone

el hecho de sustraer una o algunas de las subtareas en que hemos divido la
acción.
Nuevamente, nos encontramos ante una doble posibilidad:
- eliminando una de las subtareas que coincide temporalmente con

otra
- eliminando una de las subtareas que hay entre dos de las subtareas
de la tarea con que estamos trabajando.
Eliminar la oposición, o la calidad de esta, facilita cualquier tarea de ataque.

Realizar las acciones estáticamente (eliminando el desplazamiento) también
simplifica considerablemente la dificultad de la cualquier tarea.
La capacidad para disminuir la dificultad de las tareas es para el entrenador

la principal herramienta para hacer las tareas accesibles a los jugadores.
Muchas veces las tareas son demasiado difíciles, no por la dificultad de la

subtarea núcleo, sino porque las subtareas que la acompañan, distraen la
atención de los jugadores, lo suficiente como para que no se encuentren en
la mejor disposición a la hora de enfrentarse con la subtarea núcleo.
El objetivo del entrenador, en este caso no debe ser cambiar de tarea, sino
ir a una tarea que con la misma subtarea núcleo, pueda ser resuelta por los
jugadores, de manera que el tiempo de práctica del objetivo sea alto.
Poco a poco, podemos volver a regresar a la tarea base a base de añadir

de nuevo las subtareas eliminadas, cuando ello ya no sea una dificultad.
2. El proceso de aprender, entrenar, dominar
El modelo de enseñanza del deporte es el proceso metodológico y estructurado

por el que nos aseguramos que nuestra acción docente se acercará al máximo
a los objetivos que nos hayamos planteado con anterioridad (Sánchez
Bañuelos, 1986).
Todas las acciones que llevemos a cabo deben estar estructuradas de forma
que resulten coherentes con la finalidad pretendida. Dentro de este proceso de
enseñanza-aprendizaje podemos observar algunos elementos claves como
son:
- el profesor y el alumno
- los contenidos a enseñar
- los planteamientos didácticos
- los medios que utilizaremos
Estos elementos están relacionados temporal y jerárquicamente de manera

que nos puede servir como fundamento para establecer un modelo básico de
enseñanza sistemática.
1. EVALUACION INICIAL DEL ALUMNO
2. DETERMINACION DE LOS OBJETIVOS TERMINALES
REVISION DEL SISTEMA

3. SELECCIÓN DE LOS METODOS DE ENSEÑANZA
4. SELECCIÓN DE LOS METODOS A EMPLEAR
5. EVALUACION CONTINUA Y FINAL
Secuenciación de las tareas a realizar en el modelo de enseñanza sistemática

(Sánchez Bañuelos, 1986)
Para desarrollar todo su potencial y adecuarse a los diferentes niveles de los

alumnos, debemos adaptar en niveles sucesivos la complejidad de estos
deportes, de manera que todos puedan acceder a sus posibilidades educativas.
2.1 ¿Cómo se aprende?
Frecuentemente, al plantearse el aprendizaje de algún deporte, los

entrenadores suelen cometer una equivocación muy simple: creen que
aprender un deporte es una única cosa.
Aprender a jugar un deporte, supone aprender un gran conjunto de habilidades

(motrices y cognoscitivas) que deben ser puestas después en escena, casi de
manera simultánea. Por ello, cada una de esas habilidades o conjunto de
habilidades, debe ser tratada de forma particular.
No hay un único método de aprender un deporte ni de entrenarlo. Hay mejores

y peores formas de abordar esas múltiples distinciones, pero cada
particularidad tiene su forma óptima.
Dentro del proceso de enseñanza cabría preguntarse como se aprende a

jugar, es decir, ¿qué aspectos cambian en el jugador que sabe jugar respecto
al que no sabe?.
Aprender es un proceso interno que es resultado de la práctica, entre otros

aspectos, que produce una capacidad específica de cada tarea pero que se
puede relacionar con otras y que es relativamente permanente.
Básicamente, aprender supone garantizar cambios individuales de los

jugadores en dos niveles:
• Sobre el Control motor de la actividad: los jugadores deben ir pasando de

un control visual de sus movimientos hacia un control kinestésico de éstos,
a través de las tres etapas habitualmente aceptadas: coordinación gruesa,
coordinación fina y disponibilidad variable
• Sobre la Discriminación visual de los elementos del juego. Los jugadores

deben aprender a leer y entender las diferentes situaciones tácticas, una
vez han liberado su visión del control del movimiento, y pueden dedicarla a
explorar, analizar y comprender el entorno.
Y además, el equipo como tal, también debe aprender… que en realidad

significa, que los jugadores deben ser capaces de absorber las órdenes
colectivas y representarlas adecuada y consistentemente durante la
competición a través de los sistemas de juego.
Respecto al Control del Movimiento dividimos en tres fases dicho control:
1. Control visual del movimiento: Las fases iniciales al controlar los

movimientos se producen con la vista. Es decir, es necesario mirar la acción
(por ejemplo en la conducción de un balón) para poder realizar con acierto
la tarea. Cuando el jugador conduce el balón mirando al mismo, lo que
produce que choque con cualquier oponente u objeto que se interponga en
su camino. Este es el primer estadio de aprendizaje y de ello nos podemos
dar cuenta cuando, en cualquier deporte de balón, el niño se familiariza por
primera vez con el móvil. El control de la ejecución lo realiza con la visión al

100%, necesitando de ésta para poder ejecutar la tarea de forma correcta.
2. Control kinestésico parcial del movimiento: lo que permite al individuo

esquivar objetos estáticos durante la conducción o bote del balón. El
elemento que está en contacto con el móvil nos proporciona información
que permite centrar la vista en los diferentes obstáculos a superar. De todas
formas, no deja de ser un control parcial del movimiento, por lo que
cualquier situación imprevista puede conllevar un desajuste en la ejecución
motriz.
3. Control kinestésico total del movimiento; dicho grado permitirá al portador

del balón esquivar y evitar a los adversarios que están en movimiento
mientras conduce el balón, ya que al “sentirlo” le permite centrar su atención
y fijarla en los restantes elementos pertenecientes al juego.
En cuanto a la discriminación visual, los jugadores también varían sus

esquemas mentales en función de la experiencia que adquieren a lo largo del
proceso de aprendizaje.
Al igual que en el aprendizaje motor, podemos dividir en tres fases el

aprendizaje:
1. En una primera fase, el jugador observa todo lo que acontece dentro de su
campo de visión, analizando los elementos uno a uno, en el orden
cronológico que se le presentan y haciéndolo todo a través de la visión
central.
2. En un segundo estadio, el jugador aprende a mirar, siendo capaz ya de

distinguir los diferentes estímulos y objetos que se le presentan dentro de
su campo de visión. Además, en este periodo empieza a utilizar uno de los
aspectos fundamentales en la mejora de las capacidades técnicas y
tácticas, como es el campo visual periférico. Es ahora cuando empieza a
utilizar los primeros grados de visión periférica, que le van a permitir recoger
un mayor volumen de información. Pero dicha información es tratada de
forma que ya sólo analiza los elementos que son realmente determinantes e
importantes para el juego.
3. La última fase sería la que correspondería a la capacidad del jugador a

anticipar las posibles situaciones que se planteen en el campo. Ahora ya
analiza sin problemas todos los elementos constituyentes del juego y lo
hace mediante la visión central y la periférica. La gran ventaja que tiene
ahora es que puede anticipar lo que va a suceder.
SI 1,...
SI 2,...
Los sistemas de juego, el aprendizaje de las situaciones colectivas es la parte

del deporte que va a permitirnos encauzar esta serie de cambios fisiológicos,
de control motor y de discriminación visual dentro de la especificidad deportiva
que corresponda.
Pero estas situaciones colectivas sufren también una evolución durante el

proceso de aprendizaje. La evolución nos va a llevar a tratar las situaciones
colectivas de núcleos aislados de la compleja realidad del juego a contemplar
las situaciones estratégicas que se dan a cabo dentro de la máxima exposición
de aspectos tácticos: los partidos.
En una primera fase, los sistemas de juego se ven como núcleos aislados,
donde o bien estoy trabajando aspectos ofensivos o bien estoy trabajando los
defensivos. Es importante destacar que en esta primera fase, las relaciones
que los jugadores son capaces de establecer, las conexiones que les llevan a
colaborar con sus compañeros son muy primitivas, estableciendo lo que
llamamos comunicación motriz únicamente con los más próximos. De ahí que
durante la iniciación, si se lleva a cabo algún tipo de sistema zonal defensivo,
es necesario que los jugadores pasen y comprueben in-situ las particularidades
de cada puesto específico, ocupándolas de forma alternativa durante el juego.
En una segunda fase surge el concepto de encadenamiento de los sistemas.

Éstos se ven como una parte más del juego y los cambios constantes de roles
durante el mismo obligan a reconducir nuestras conductas en función de la
situación presente.
Por último nos quedarían los partidos, máximos exponentes tácticos a los
cuales podemos añadir un determinado timming y marcador a fin de provocar
situaciones lo más parecidas posible a la competición.
2.2. ¿Cómo se enseña?
Una vez hemos visto como aprendemos, la siguiente pregunta a formularnos

es, ¿cómo se enseña?. Dicha pregunta nos permitirá tener una mayor claridad
respecto a la secuenciación de los contenidos que queramos impartir.
Como aspectos previos es importante destacar que la estructura de los

deportes es realmente complicada para lo que realizamos una división del
hecho competitivo, de la esencia del deporte, para poder analizar dichas partes
con mayor detenimiento.
Dicha disección nos lleva a hablar de la preparación física, la técnica, la táctica,
la psicológica y la normalmente olvidada preparación teórica, como partes
fundamentales de la competición, del deporte.
A la hora de hablar de cómo entendemos la enseñanza, de cómo transmitimos

los contenidos del deporte a nuestros alumnos, hay quien cree que la mejor
forma de hacerlo es mediante un sumatorio de cada una de las partes que

componen el deporte. Es decir, tras enseñar los aspectos técnicos sería
necesario transmitir los tácticos, y los psicológicos... y a sí sucesivamente.
Otra forma bien distinta de entender la enseñanza es la que contempla el

deporte como un todo, compuesto de diversas partes como son la preparación
física, la teórica, la técnica,... y que el hecho de influir en una de estas partes
va a comportar obligatoriamente una modificación en las restantes.
¿Pero como enseño el deporte? Este todo que contempla el deporte es posible
estructurarlo en diversos niveles que faciliten y mejoren la asimilación de los
contenidos, sean los que sean.
Así, para diseñar un nivel de juego es necesario marcarnos unos objetivos a

conseguir. Dichos objetivos necesitarán de un sistema de ataque y de un
sistema defensivo. A su vez, éstos tendrán en los elementos individuales y la
táctica de grupos las herramientas necesarias para trabajar.
2.3. Los diferentes niveles: aprender / entrenar / dominar
Cuando nos planteamos enseñar cualquier tipo de tarea motriz, debemos

pensar en las condiciones de las mismas en función del objetivo perseguido en
el proceso de enseñanza.
Diferenciamos tres posibles propuestas en función de:
• Aprender: utilizado en los primeros estadios de aprendizaje, cuando

planteamos una situación novedosa a nuestros jugadores / alumnos.
• Entrenar: segundo estadio del proceso donde se pretende anclar los

aprendizajes anteriores de forma que se mejore en la resolución de los
mismos.
• Dominar: nivel más elevado de aprendizaje, donde se es capaz de variar el

comportamiento aprendido en función de las características diversas de las
diferentes situaciones.
A continuación vamos a dar las condiciones de las tareas en función de dichos

objetivos:
ELEMENTOS DE TRABAJO APRENDER

Nº de repeticiones por ejercicio ALTO
Distancia entre las repeticiones MÍNIMA
Elementos distractores NINGUNO
Aparición de los elementos distractores EN NINGUN LUGAR
Roles y grupos ROLES PERMANENTES / GRUPOS ESTABLES
Elementos presentes a recordar POCOS
Elementos motrices PREFERENCIA
Elementos espaciales PROXIMOS E INTERNOS
Elementos temporales RITMO INTERNO
Exigencia en la eficacia MEDIA
Exigencia psicológica POCA
En el cuadro anterior podemos determinar las diferentes características que ha

de tener una tarea diseñada para que nuestros jugadores aprendan un nuevo
patrón motriz.
Deberemos realizar un número alto de repeticiones, que permita acceder a esa

nueva motricidad el número suficiente de veces para que permita al jugador
adquirir los patrones motrices necesarios para su ejecución.
Dichas repeticiones deberán presentarse en un intervalo de tiempo corto, ya

sea durante una sesión o durante un periodo de tiempo determinado. No se
puede pretender que con una sola sesión se asuman los contenidos de tal
forma que no sea necesaria una segunda, tercera o sucesiva repetición del
contenido a trabajar, aunque dicha repetición deberá llevarse a cabo con unas
condiciones que hagan la tarea diferente, sin variar el contenido y el objetivo,
pero con una forma diferente.
Puesto que se está aprendiendo un nuevo elemento, es importante no

presentar elementos que puedan distraer la atención perceptiva y sensorial de
nuestros jugadores, para que puedan concentrar al máximo en la tarea núcleo.
Los diferentes subroles que puedan aparecer durante la tarea deberán

permanecer lo más estables posibles, para que quede bien fijada la conducta a
desarrollar en cada rol. Un cambio excesivo o una alternancia excesiva en los
cambios de rol puede hacer que no se consiga fijar los aprendizajes buscados.
La tarea a presentar debe tener pocos elementos a recordar, teniendo los

elementos motrices preferencia sobre los otros. Los elementos espaciales
deben ser próximos e internos en referencia a la tarea, mientras que el tiempo
de ejecución de la misma debe responder a la propia ejecución de la tarea, sin
tener relación con otro tipo de tareas que condicionen dicho ritmo de ejecución.
Obviamente la exigencia de ejecución no debe ser más que media, ya que lo

que importa no es otra cosa que aprender, permitiendo siempre que la
dificultad de la tarea no sea obstáculo para poder conseguir los objetivos
propuestos. La exigencia psicológica debe ser lo más baja posible, con el
mismo objetivo, el facilitar el aprendizaje de la tarea propuesta.
ELEMENTOS DE TRABAJO ENTRENAR

Nº de repeticiones por ejercicio MEDIO
Distancia entre las repeticiones REAL
Elementos distractores ALGUNOS
Aparición de los elementos distractores FUERA SUBTAREA / OBJETIVO
Roles y grupos CAMBIO DE ROL
Elementos presentes a recordar BASTANTES
Elementos motrices DOMINADOS
Elementos espaciales PROXIMOS Y REMOTOS / GLOBALES
Elementos temporales RITMO GLOBAL
Exigencia en la eficacia ALTA
Exigencia psicológica MEDIA
Superado el primer nivel de aprendizaje, el entrenar los elementos aprendidos

anteriormente nos llevará al segundo nivel de dominio de la habilidad.
A diferencia del estadio anterior, el número de repeticiones de cada elemento

debe ser medio, sin hacer tantas como anteriormente, ya que los contenidos a
trabajar son diversos y debe prestarse atención a todos ellos.
El tiempo de espera entre la repetición del contenido debe ser el mismo que en
una situación de competición y al igual que en ésta, podemos incluir algunos
elementos distractores que obliguen al jugador a optimizar el contenido
aprendido. La aparición de estos elementos debe ir
Durante la tarea deben haber cambios de rol que obliguen a diversos

comportamientos en la misma ejecución, de forma que el jugador habrá de
recordar un mayor número de conceptos incluidos en la globalidad de la tarea,
exigiéndole a la vez, una eficacia alta (habrá que definir los parámetros en cada
tarea) y una exigencia psicológica de grado medio.
Los elementos motrices de la tarea no deben ser nuevos para el jugador, es

decir, la construcción de dichas tareas de entrenamiento debe basarse en los
aprendizajes ya consolidados de nuestros jugadores.
En referencia a los elementos espaciales, en el nivel de entrenamiento, una vez

asumidos los elementos próximos, podemos hacer transitar la atención hacia
los elementos remotos.
Respecto a los parámetros temporales, la atención y control del ritmo interno

de la tarea está ya adquirido, con lo que la atención va a bascular entre este y
el ritmo global de la tarea. En el nivel de entrenamiento, se va a exigir una
eficacia alta (definiendo los parámetros de eficacia en cada tarea) y una
exigencia psicológica de grado medio.
ELEMENTOS DE TRABAJO DOMINAR

Nº de repeticiones por ejercicio MEDIO
Distancia entre las repeticiones REAL O SUPERIOR
Elementos distractores TODOS
Aparición de los elementos distractores DENTRO Y FUERA SUBTAREA / OBJETIVO
Roles y grupos CAMBIO DE ROL A MENUDO, Y CONDICIONADO
Elementos presentes a recordar TODOS
Elementos motrices DOMINADOS
Elementos espaciales ESTRATÉGICOS
Elementos temporales ESTRATÉGICOS
Exigencia en la eficacia MÁXIMA
Exigencia psicológica ALTA
En el último de los niveles, en el cual ya encontramos a los jugadores con

mayor experiencia y donde se busca el máximo rendimiento, el número de
repeticiones que debemos realizar de los diferentes contenidos de trabajo debe
ser medio; en el nivel en el que se encuentran los jugadores que acceden a
dominar los contenidos del deporte que practican, son muchas las repeticiones
y los entrenamientos que han llevado a cabo para poder dominar dichos
contenidos. Es por ello, que una vez fijados y anclados en su patrón de
comportamiento motriz, será suficiente con un “recordatorio” que permita seguir
disponiendo de dichos patrones, a la vez que se intenta perfeccionarlos.
Buscando dicha mejora, la distancia entre las diferentes repeticiones debe ser
real o incluso superior a la que se encuentra en la situación competitiva.
Los elementos distractores a presentar en la ejecución deben ser el máximo

posible, y deben aparecer en cualquier momento, ya sea en la subtarea base
como en cualquiera de las subtareas que ser realicen antes o después.
Los cambios de rol deben ser constantes, obligando al jugador a adoptar

diferentes patrones de conducta, y será necesario que condicionemos también
dicho cambio a la correcta ejecución o no de la tarea.
En este nivel final, una vez los elementos motrices estan dominados vamos a
prestar atención a los aspectos espacio-temporales. Como los espacios y
tiempos cercanos estan ya garantizados por los dos niveles anteriores, en este
prestamos atención a los aspectos espacio-temporales grandes, es decir a los
estratégicos.
3. Las tareas en el juego individual
3.1. Que es el juego individual
El concepto de técnica
La actuación de los deportistas durante la competición tiene una forma motriz

determinada: los programas motores de las acciones. Estos programas están
organizados por el mecanismo de ejecución, dando solución a los objetivos de
acción propuestos por el mecanismo de decisión.
MECAN. MECANISMO DE MECANISMO

PERCEPT DECISION DE
IVO EJECUCIÓN
ASPECTOS TACTICOS ASPECT. TECNICOS
Relación entre los aspectos técnicos y tácticos con los mecanismos de

regulación de las acciones motrices
Podemos definir la técnica como la óptima utilización del sistema de

movimiento (músculos, articulaciones) para solucionar los diferentes problemas
gestuales que exige el juego. El sistema de movimiento utiliza dos estrategias
principales para resolver estos problemas: cuando la situación es conocida
porque ya ha sido practicada anteriormente, suele poseer programas motores
eficaces que puede adaptar a esta situación; cuando la situación es nueva,
entonces utiliza las capacidades coordinativas (de control motor, de adecuación
espacial y de adaptación temporal) para hacer una propuesta nueva de acción
Como los diferentes atletas se diferencian por sus características

antropométricas y coordinativas, a la forma en que cada deportista adapta esta
resolución ideal del gesto a su propia particularidad, le llamamos estilo
La técnica tiene una importancia diferente según los deportes: En los deportes
en que se valora la estética, la técnica es fundamental; en los deportes en los
que le rendimiento viene determinado por el cronómetro o las medidas
espaciales es imprescindible junto a la preparación física; Pero en los deportes
colectivos su importancia, sin negarla, es relativa, ya que la buena ejecución
está supeditada a una buena toma de decisiones.
Como hemos visto, la técnica de relaciona con la ejecución de los movimientos

ya que cualquier decisión comporta finalmente la realización de una actividad.
Pero la técnica también se relaciona con el entorno, los móviles y el
reglamento.
Con el entorno ya que la técnica que utilizan los jugadores para desplazarse
por el terreno de juego depende de sus dimensiones, de la adherencia, etc.
Con los móviles, ya que cada uno de ellos necesita de una adaptación
específica para aprovechar sus características. Con el reglamento, ya que este
es el que delimita las posibilidades específicas de movimiento y el ajuste con él
permite la obtención del máximo rendimiento de la técnica.
El concepto de táctica y táctica individual
En los deportes colectivos podemos distinguir dos grandes tipos de táctica, en

función del número de jugadores que participan en las acciones: la individual y
la colectiva. La colectiva, además, podemos dividirla en otros dos grupos: la de
grupos y la de todo el equipo, o sistemas de juego.
INDIVIDUAL
TACTICA T. DE
GRUPOS
COLECTIVA
SIST. JUEGO
Esta es una clasificación de la táctica en los deportes colectivos en función del

número de jugadores participantes.
También podemos clasificar la táctica bajo el prisma de la fase del juego en

que se encuentran los jugadores: ataque o defensa.
FASE OBJETIVO
ATAQUE 1. mantener la posesión del balón
2. acercarse a portería
3. conseguir un tanto
DEFENSA 1. recuperar el balón
2. evitar el avance de los atacantes
3. evitar un tanto en contra
La táctica individual es la que permite a los jugadores resolver las situaciones

de 1x1 tanto en ataque como en defensa. Aparte de ser resuelta a través de los
determinados elementos técnicos, la táctica individual se sustenta en los
medios específicos que cada jugador posee en el momento del enfrentamiento:
las intenciones tácticas.
ROL ACTITUD INTENCIONES

TACTICAS
Atacante sin Balón Beneficio propio Pedir el balón
Beneficio del compañero Ayudar
Beneficio Lanzar
Atacante con Propio 1x1
Balón Beneficio del Fijar
compañero Pasar
Intenciones tácticas en función del rol (jugadores atacantes)
ROL CONCEPTO DE JUEGO INTENCIONES

TACTICAS
Defensa del atacante con Línea de tiro Acosar
balón Controlar a distancia
Línea de tiro Controlar a distancia
Defensa del atacante sin Línea de pase Interceptar
balón Disuadir
Compañeros Cubrir
Doblar
Intenciones tácticas en función del rol (jugadores defensores)
3.2. Como se enseña el juego individual
En los deportes colectivos, por la importancia que tiene el momento de

actuación, los elementos técnicos deben ir acompañados de la táctica
individual, es decir, deberían ser enseñados como técnica y táctica individual.
Pero es posible que algunos contenidos no puedan ser aprendidos de forma

correcta, que necesitemos acotar un determinado elemento técnico para
conseguir un mejor aprendizaje. Para estas situaciones debemos intentar que
los ejercicios que preparamos sean lo más “ricos”, lo más completos posibles.
Para ello, debemos:
• Realizar los ejercicios en condiciones reales, es decir, que esté presente el

balón, que las condiciones de espacio y tiempo sean similares a las reales,
y que en el ejercicio haya colaboración, oposición o bien los dos elementos
• Trabajar encadenamientos de diferentes elementos.
3.3. Como se diseñan las tareas de juego individual
La actividad de los jugadores durante el juego se basa en su capacidad de

tomar constantemente decisiones. La toma de decisiones es muy compleja; por
ello, esta propuesta de ejercicios se divide en dos partes.
En la primera intentaremos crear la capacidad para la técnica-táctica individual.

Al simplificar los pasos en la toma de decisiones, los jugadores se pueden
centrar en el aspecto perceptivo si los estímulos y respuestas son inespecíficas
y más fáciles de observar.
La toma de decisiones puede realizarse dependiendo de la naturaleza del

estímulo que la desencadena. Llamamos estímulos inespecíficos a aquellos
que tienen poco que ver con el balonmano; los específicos hacen referencia a
las situaciones que pueden aparecer durante un partido.
De manera similar, son respuestas inespecíficas aquellas que difícilmente se

pueden dar durante un partido, o que no tienen que ver con el estímulo al que
se asocia en el ejercicio. Las repuestas específicas son aquellas que pueden

tener lugar durante un encuentro de balonmano.
Relación estímulo – respuesta
ESTÍMULO RESPUESTA
1- inespecífico A - inespecífica
2- específico B – Específica
En la combinación 1-A nos referimos habitualmente a los ejercicios de

condición física de velocidad de reacción.
En la combinación 1-B nos referimos a los ejercicios de toma de decisiones

inespecíficas. Podemos distinguir entre estímulo inespecíficos sonoros y
visuales. La condición principal es que no sea demasiado complejos para que
el jugador pueda centrarse en su percepción más que en su interpretación.
Otro factor importante a tener en cuenta en este grupo de ejercicios es el

concepto de nº de toma de decisiones. Si bien es cierto que cada vez que el
jugador debe tomar una decisión tiene diferentes opciones para elegir, su
limitada capacidad de atención le permite concentrarse sólo en alguna de estas
alternativas.
No es necesario aumentar indefinidamente el número de estas alternativas: los

jugadores no pueden centrarse simultáneamente en tantas. Es mejor aumentar
y encadenar el número de toma de decisiones, y sólo proponer 2 o como
máximo 3 alternativas.
Nº DECISIONES Nº ALTERNATIVAS
2
1
3
2
2
3
Ejemplo: 1-A :Estímulo inespecífico ---- respuesta inespecífica
El jugador se encuentra botando el balón y a

la señal del entrenador (grito, silbato...)
dejará la pelota y correrá a tocar alguno de
los conos dispuestos por el campo.
Otros ejemplos, serían las típicas

situaciones de:
- acostados boca abajo, a la señal,
esprint hasta ....
Ya!!! - variantes como tener que ir al más
lejano, al que esté en la parte contraria
a donde me encuentre...
Ejemplo: 1-A :Estímulo inespecífico ---- respuesta específica
Ya!!! Por parejas, donde uno tiene el balón y va

botando.
A la señal del entrenador, los jugadores
deben buscar al compañero a quien le
deben pasar la pelota después de haber
realizado el ciclo de pasos.
Como variantes, para añadir toma de

decisiones:
• Si el compañero salta, pasar en salto
• Si el compañero se agacha, pasar
picado
Además, se puede añadir la
obligatoriedad de pasar una vez con
cada mano... o con la mano diferente
con la cual ha pasado mi compañero...
En la segunda parte, una vez creada la capacidad para la técnica y la táctica

individual mediante situaciones de toma de decisiones inespecíficas,
pasaremos a tomar decisiones de forma específica, es decir, el objetivo será
ahora el de aplicar en el juego su capacidad de tomar decisiones.
Este grupo de ejercicios se caracteriza porque el estímulo que desencadena la

toma de decisiones es siempre específico. Dicho estímulo suele estar
representado por un adversario. Esta oposición puede ser más o menos real,
cuando dejamos al oponente que actúe libremente, o más o menos dirigida,
cuando limitamos la actuación del adversario. Es tan importante el diseño de
los ejercicios como la capacidad que se tenga para controlar y modular la
oposición con el objetivo de facilitar la consecución del objetivo perseguido.
Tal y como ocurría en los ejercicios anteriores, es mejor encadenar

contiguamente 1 o 2 tomas de decisiones que ampliar mucho el nº de
alternativas a que prestar atención.
Para que no haya problemas de resolución técnica, es aconsejable hacer unas
pocas repeticiones primero de las diferentes alternativas. Al conocer de
antemano las dos o tres alternativas, el jugador puede concentrarse ahora en la
toma de decisiones necesaria para resolver acertadamente las situaciones de
juego.
Ejemplos:
• Situaciones de 1x1 + desplazamientos defensivos
El defensor realiza desplazamientos
alternativos a un lado y otro mientras su
compañero le va tirando la pelota.
En el momento en que el atacante dé un bote,
ataca y obliga al defensor a realizar una
situación de 1x1 partiendo del desequilibrio
producido por el desplazamiento lateral
Variantes:
• Cambiar el estímulo (un giro, finta
pase,...)
• Trayectorias del defensor y del atacante
• Posibilidad de más atacantes, que
obliguen a estar pendiende de diferentes
trayectorias al defensor.
• Situaciones de 1x1 condicionadas
El contenido a trabajar será el desmarque sin

balón.
El jugador con balón pasa a su compañero
tras lo cual realiza un desmarque hacia la
zona contraria a la que el defensor saca un
brazo. En ese momento recibe el balón y
lanza a portería.
Variantes:
• Momento de recepción del balón
• Inclusión de un segundo defensor al que
habrá que superar con el balón
• Trayectorias previas / posteriores al
pase/recepción del balón
• 2x2 con objetivos individuales, no permitiendo la colaboración sino

obligando a resolver el ejercicio en una acción de 1x1
Situación de 2x2 desde el medio campo,

donde los atacantes deben superar a sus
defensores mediante el bote de balón. En
caso de no poder superar, su compañero
recibirá el balón y lo intentará con su defensor.
Hay que valorar y controlar la intensidad
defensiva. ¿Cómo?
• Que sólo puedan intentar 2 desposesiones

mientras su oponente bota
• Que permitan ser superados a punto débil
pero no a punto fuerte
• Que permitan siempre la recepción del
balón permitiendo así a los atacantes
disfrutar de una cierta ventaja...
En estos ejercicios es importante que se obligue a responsabilizarse a los

defensores de cada uno de los atacantes. Al igual que en los inicios de la
defensa individual, debemos limitar al máximo el concepto de las ayudas, no
permitiéndolas en un inicio, incidiendo precisamente en esa necesidad de ser
efectivo en las situaciones de 1x1en un entorno más colectivo.
• 2x2 no permitiendo la colaboración defensiva ni ofensiva.
Situación de 2x2, pero donde se obliga a

resolver al ataque mediante un 1x1.
Los defensores no realizan ayudas y los
atacantes no cambian su posición.
Opciones de trabajo:
• Obligar a un número mínimo / máximo de
pases antes de finalizar
• Condicionar las trayectorias de los
atacantes: no poder repetir 2 seguidas a
punto fuerte, punto débil...
• Obligar a realizar un mínimo de
trayectorias en cada ataque..
• Para los defensores, pequeños
desequilibrios para dificultar la acción
defensiva...
El realizar estas acciones con un compañero ayudan a que, a pesar de tener

que resolver en una situación individual, colectivizar las acciones teniendo ya
presente la necesidad y la posibilidad de colaborar con un compañero para
conseguir que éste tenga una situación ventajosa en la que enfrentarse a su
oponente directo.
Como ya se ha comentado anteriormente, en el caso en que necesitemos

simplificar más aún los ejercicios, porque necesitamos sintetizar más un
determinado contenido, no permitiendo que haya ningún tipo de interferencia
que lo enmascare en la ejecución de nuestros jugadores, deberemos realizar
ejercicios que analicen finamente la técnica del elemento que nos interese.
El principal objetivo de estos ejercicios es independizar progresivamente el

control del movimiento del jugador de su mirada, para hacerlo recaer sobre los
sentidos propioceptivos. Si conseguimos que los jugadores controlen la
mayoría de sus movimientos con la propiocepción podrán destinar la mirada y
su atención hacia el entorno por donde tienen que moverse.
Las características de estos ejercicios hacen referencia principalmente al ajuste

del jugador al espacio de la competición y al balón. Es importante que el
jugador pueda centrarse exclusivamente en la técnica del ejercicio. Para ello
eliminamos cualquier elemento perturbador como son la toma de decisiones o
la presencia de adversarios. Ello también permite que el entrenador pueda
fijarse exclusivamente en los posibles defectos técnicos.
Este grupo de ejercicios deberían aparecer de forma preferencial al principio de

la sesión (con el SNC descansado). De esta manera no aparecen otros
elementos perturbadores de la concentración, como el cansancio. Son unas
situaciones muy útiles para el calentamiento.
Cada entrenador debes seleccionar, facilitar, fragmentar el ejercicio según sus

necesidades. Cuanto mayor sea el análisis, mejor: la calidad y la finura en el
análisis de una técnica dependen de la capacidad de observación del
entrenador.
Cuando los ejercicios son fácilmente resueltos por los jugadores, podemos
relacionar los elementos ya dominados con algunos de nuevos. Ello permite
continuar automatizando situaciones técnicas colocándolas en una secuencia
entre otros elementos.
Ejemplo:
El jugador que tiene el balón, mira al
compañero que tiene enfrente, pero pasa
la pelota al otro. Seguidamente, se
desplaza hasta delante del compañero,
donde volverá a recibir el balón y mirando
a su pasador, realizará un pase al otro
compañero, y así sucesivamente...
Variantes:
• Añadir un segundo balón que se van
pasando los dos jugadores que
permanecen en el mismo sitio
• Trayectorias del jugador que se
desplaza
• Posibilidad de introducir toma de
decisiones ante diferentes estímulos,
ya sean específicos o inespecíficos...
El segundo grupo de ejercicios puramente técnicos, está destinado a valorar

cualitativamente el factor físico dentro de los ejercicios de entrenamiento. Esta
forma de trabajar, en realidad, se puede aplicar a todos los otros tipos de
ejercicios. Sin embargo, con el trabajo técnico, por su sencillez, es donde mejor
puede verse su aplicación.
Hay dos tipos de ejercicios en función de los objetivos que nos planteemos:
a) Ejercicio FÍSICO – TÈCNICO, donde predomina el aspecto físico sobre el

técnico. En estos ejercicios deseamos dar un perfil más físico al ejercicio
por lo tanto no hay que exigir tanto detalle en la ejecución de la técnica y
concentrarnos en que se cumplan los requisitos físicos hacia los que se
destina el objetivo. Cuando las condiciones de trabajo que circunscriben el
apartado físico se deterioran, es necesario bajar la exigencia técnica para
mantener el ritmo y ejecución del ejercicio.
Ejemplo:
El jugador atacante, realiza 10 lanzamientos a

la máxima velocidad posible de ejecución.
Cogerá una pelota del carro, realizará el
lanzamiento y acto seguido correrá hasta una
esquina del campo, desde donde volverá al
máximo de sus posibilidades hasta medio
campo y así sucesivamente hasta finalizar los
10 balones.
Es necesario destacar la importancia de que

todos los recorridos sean a la máxima velocidad
posible, para la cual cosa igual necesitamos a
algún jugador que ayude en el subministro de
pelotas, etc...
b) Ejercicio TÉCNICO – FÍSICO, donde el aspecto técnico predomina sobre el

contenido físico. En este caso, lo que se busca es automatizar la técnica
incluso en condiciones y situaciones de fatiga, debemos concentrarnos en
exigir una buena realización técnica y bajar, si es necesario los requisitos
físicos. A medida que avanzamos en el dominio de la técnica, podremos
aumentar gradualmente estos requerimientos.
Ejemplos:
El defensor realiza 4 situaciones de 1x1

continuas, sabiendo que sus compañeros van
a trabajar siempre hacia su punto fuerte.
Es necesario realizar este ejercicio por
parejas o tríos, así mientras trabaja uno, los
otros componentes del grupo descansan.
Hay que dar tiempo a que el defensor pise la
línea de 6 m y a partir de ese momento,
trabajar lo acordado.
Variantes:
• posibilidad de ir a punto débil
• opción de botar el balón y desposeer
El objetivo es realizar desplazamientos

defensivos a la vez que contactar con los
atacantes de los cuales conocemos las
trayectoria que van a adoptar
El jugador realiza diferentes trayectorias a

punto fuerte y a punto débil hasta completar
la secuencia de 8 lanzamientos consecutivos.
El trabajo consiste en el ciclo de pasos, las
trayectorias a punto fuerte y punto débil y el
lanzamiento, con lo que variando alguno de
los parámetros de ejecución de estos
elementos, optimizaremos el trabajo.
Opciones:
• Lanzar a pie cambiado
• Fintar lanzamiento en el ciclo de pasos
• Rectificar lanzamiento
• Lanzar en el 1r, 2º o 3r paso
• Etc.
Además de estas propuestas, se pueden realizar ejercicios con pelotas

medicinales, caídas - pliometrías + acción, repeticiones en resistencia,
ejercicios de velocidad, ya sea gestual, de desplazamiento o de reacción, etc.
Los trabajos que realizamos con los porteros son un buen ejemplo de diseño
de este tipo de tareas. Por su especificidad, el trabajo del portero requiere unos
condicionantes en el diseño de las tareas que le faciliten su intervención en la
situación real de competición.
Ejercicio de agilidad para el portero:
Colocado detrás del banco, el portero

lo salta lateralmente y de forma
inmediata recibe un primer
lanzamiento en la dirección del salto y
en una zona acotada de la portería.
Posterior a este primer lanzamiento,
recibe otro en la zona contraria y un
tercero en la misma zona que el
primer lanzamiento.
Opciones:
• Formas de impulso
• Alturas de los lanzamientos
• Tareas antes / durante / después
de cada lanzamiento
4. Las tareas en el juego colectivo. La táctica de grupos
4.1. Que es la táctica de grupos
La táctica de grupos son las relaciones que se establecen entre dos o más
jugadores encaminados a conseguir ventaja sobre los oponentes o para
minimizar los efectos de esta.
El objetivo ofensivo es conseguir una buena situación de lanzamiento a través

de la superioridad numérica o física. El objetivo defensivo es evitar que se
produzca dicha situación.
No son acciones individuales, aisladas y cabe destacar que existe una suma de
esfuerzos, con la aparición de los roles de iniciador y colaborador.
Es la forma habitual de resolver las diferentes acciones de 2x2 y en algunos

deportes esta colaboración se puede extender a más jugadores, además de
trabajar dichas colaboraciones por líneas: defensas, medios, delanteros.
Adaptarse a la acción del adversario y conseguir llevar la iniciativa son los

objetivos generales de la táctica de grupos.
Para llevar la iniciativa en defensa debemos:

• Conseguir superioridad numérica
• Molestar la construcción del ataque
• Interceptar /recuperar el balón
Para llevar la iniciativa en ataque:

• Conseguir superioridad numérica
• Conseguir superioridad física
En el siguiente cuadro vemos algunos ejemplos.
FUTBOL BALONMANO BALONCESTO

ATAQUE Pared Pase y va Pasar y cortar
Penetraciones
Doblaje Cruces Cortes
Bloqueo Bloqueo
Pantalla Pantalla
DEFENSA Cambio de Cambio de Cambio de
oponente oponente oponente
Deslizamiento Deslizamiento Deslizamiento
Cobertura Ayuda Ayuda
Ejemplos de actuaciones grupales en algunos deportes colectivos.
4.2. Como se enseña el juego colectivo
Hay dos formas básicas de encarar la enseñanza del juego colectivo.
La primera se basa en dejar que los jugadores respondan a situaciones de

juego y vayan descubriendo la necesidad de ayudarse. Es una forma lenta pero
que deja huella en los jugadores, ya que se basa en su propia capacidad para
resolver las situaciones aplicando su creatividad.
La segunda forma se basa en la ejecución prefijada de las respuestas

propuesta por el entrenador. Esta es una forma más rápida, aunque llevada al
extremo del automatismo puede ser perjudicial para el aprendizaje, ya que los
jugadores pueden tender a resolver las situaciones con patrones conocidos
pero no apropiados para la situación.
Como suele pasar habitualmente, la fórmula intermedia suele dar buenos

resultados.
En primer lugar, enseñar las formas de colaboración de forma simple, va a

permitir a los jugadores poder entender las trayectorias y pases principales. Sin
llegar a automatizar, estas formas de resolución deben ser modificadas para
buscar otras soluciones.
Cuando ya haya varios esquemas formados, la utilización alternativa de ellos,

hará que los jugadores ajusten sus conocimientos a las situaciones de juego.
4.3. Como se diseñan las tareas de juego colectivo
Para trabajar estas situaciones, nos centraremos en los juegos sencillos, que
permiten aumentar el número de elementos del deporte a los que los jugadores
deben prestar atención simultáneamente, especialmente en los aspectos de
colaboración.
Los juegos permiten también, a diferencia de los partidos, simplificar la enorme

complejidad de éstos, haciendo aparecer únicamente los elementos sobre los
que nos interese trabajar. Además de dichos juegos, las situaciones con
ejercicios continuos en igualdad, del 2x2 al 4x4; son ejercicios en los que
además de practicar una determinada fase del juego, también se presta
atención a las demás.
Es decir, si se ataca, después se defiende. En este grupo de acciones

podemos obligar a resolver los enfrentamientos con alguna acción concreta
que nos interese o dejar libertad de actuación a los jugadores.
Los parámetros de espacio, tiempo, motricidad (permitida/obligada/restringida)

y el reglamento serán las variables a manipular en dichos ejercicios.
Ejemplo: juego de los 10 pases
El conocido juego de los 10 pases es un buen ejemplo de este tipo de tareas; pero es importante que
introduzcamos los elementos preferenciales sobre los cuales queremos incidir en el juego:
• Nº de pases (mínimo o máximo)
• Obligar a realizar pases con ambas manos / a un jugador determinado / tipos de pases...
3x3 en continuidad. El grupo que tenga éxito, es el que sale en contraataque hacia la parte contraria del
campo.
Se puede incluir una zona donde habrá cierta oposición (graduarla) al avance en contraataque.
Variaciones:
• Limitar el bote
• Nº mínimo o máximo de pases
• Obligatorio hacer un cruce, una permuta, un bloqueo...
De manera similar a lo que ocurría con los ejercicios de toma de decisiones,

resolver con corrección estas tareas puede que no sea fácil al principio, por lo
que podemos realizar modificaciones que ayuden a la ejecución de los
jugadores.
Dichas modificaciones simplificarán la dificultad de la tarea.

Los criterios que seguimos para conseguir dicha simplificación son:
• En ataque:
• Incrementar el espacio de trabajo; a más espacio, más fácil para el

ataque.
• Aumentar el tiempo en el que se puede conseguir el objetivo
• Limitar la motricidad de los defensores, ya sea partiendo en

desequilibrio, disminuyendo el número de defensores o
combinaciones de las dos anteriores.
• En defensa:
• Disminuir el espacio
• Disminuir el tiempo de actuación de los atacantes ya sea limitando el

número de pases o de tiempo total de ejecución
• Limitar la motricidad del ataque: mano de bote, no bote, menos

atacantes o combinaciones de las anteriores.
Ejemplo: Situación de contraataque continuo en superioridad 3 x2
El objetivo es facilitar la realización de esta situación de contraataque, por lo que el ataque está en
superioridad 3x2. Después de lanzar, un compañero de los defensores pasa al portero e inicia el ctt
junto con los dos defensores.
Variantes:
• Obligar a finalizar por una zona en concreto, número mínimo o máximo de pases...
En el caso del juego de los 10 pases, la facilitación del objetivo propuesto en la

tarea es fácilmente visible:
Facilitar ataque:
• menos defensores
• cuando un atacante recibe, su oponente directo tiene que
sentarse en el suelo durante 2”
• sólo se puede interceptar el balón con la cabeza....
• etc.
Facilitar defensa:
• atacantes en inferioridad
• prohibido botar y repetir pase
• tareas antes, durante o después de actuar (dar un giro,

sentarse, tener que fintar el pase, etc...)
Antes de pasar a integrar los elementos en los partidos, nos puede interesar
mejorar completamente el dominio de estas situaciones. Para ello utilizamos un
tipo de tareas que se basan en las tareas aprendidas pero en situaciones
complejas y más globales. De esta manera, cuando los jugadores se enfrenten
a estas dificultades durante los partidos, podrán resolverlas con mayor
facilidad.
Los criterios que utilizamos para dificultar dicha actuación son:
• En ataque
• Disminuir el espacio (realización, ejecución)
• Disminuir el tiempo de actuación
• Limitar la motricidad de los atacantes
• Aumentar las posibilidades de la defensa, ya sea con reglamento extra

que les conceda “ciertas licencias”, incrementando los defensores o con
combinaciones de las dos anteriores.
• En defensa
• Aumentar el espacio a defender
• Aumentar el tiempo permitido de actuación de los atacantes
• Limitar la motricidad de los defensores o aumentar las posibilidades de

los atacantes (poder hacer más de 3 pasos, más de 1 ciclo de bote, ...)
Ejemplo: situación de 4 x 4 con desequilibrio previo de 1 de los defensores.
El contenido de trabajo es la defensa en

situación de desequilibrio.
El portero pasa la pelota a cualquier
jugador de la primera línea, el cual la
pasará a alguno de los compañeros que
tiene al lado; dicho pase será el estímulo
para que el defensor del jugador que ha
recibido el primer pase, haga una ayuda
excesiva que provocará un desequilibrio
defensivo.
Toda la defensa deberá corregir dicho
desequilibrio e intentar impedir el
lanzamiento del ataque.
Variantes:
• formas de desequilibrio (giros,
saltos,...)
P P
• desequilibrio del jugador impar
• desplazamientos previos de la defensa
(trabajar en situación de más fatiga)
5. Las tareas en los sistemas de juego
5.1. Que son los sistemas de juego
Los sistemas de juego son el conjunto de normas que rigen las acciones
individuales y colectivas con el objetivo de obtener el máximo rendimiento de
todo el equipo.
Son las relaciones que se establecen entre la totalidad de los integrantes de un

equipo.
Un sistema de juego debe regular:
- la situación de los jugadores en el terreno de juego

- lo que deben hacer desde un punto de vista individual
- los que deben hacer desde un punto de vista colectivo
Los equipos deben poseer un sistema de juego, por lo menos, para cada una
de las fases del juego: ataque, repliegue defensivo, defensa y contrataque.
Los sistemas defensivos se definen en función de los diferentes tipos de

marcaje.
Cuando los marcajes realizados por todos los jugadores del equipo son
individuales hablamos de defensa individual.
Cuando todos los marcajes son zonales hablamos de defensa zonal.
Cuando hay combinación de los dos tipos de marcaje, hablamos de defensas

mixtas.
Los sistemas ofensivos suelen clasificarse en función del movimiento de los

atacantes o en función del tipo de defensa a la que están atacando.
Atendiendo al primer criterio tenemos sistemas de ataque posicionales y en

movimiento. En función del segundo criterio, los sistemas pueden ser: ataque
contra defensa individual, contra defensa zonal y contra defensa mixta.
FASE DEL JUEGO TIPOLOGIA

ATAQUE Posicional Contra Individual
Movimiento Contra zona
Contra def. mixta
DEFENSA Individual
Zona
Mixto
Tipos de sistemas de juego en los deportes colectivos
5.2. Como se enseñan los sistemas de juego
La enseñanza y entrenamiento de un sistema de juego es una tarea muy

compleja.
No puede abordarse la enseñanza de un sistema de juego sin haber pagado

antes el precio de describir exactamente lo que se espera de cada jugador en
cada momento.
Cada entrenador debe realizar una descripción minuciosa de los roles de sus
sistema de juego y las acciones posibles a realizar por cada jugador en función
de la ubicación del balón, del espacio en que se halla el balón y él mismo, y a
ser posible del tiempo en que nos encontramos dentro del partido.
Una vez clarificados estos puntos, se debe traducir todas esas órdenes a las
implicaciones individuales que va a suponer. Y consecuentemente preparar
tareas de forma individual que garanticen que no habrá problemas de orden
técnico-táctico para resolver las situaciones del sistema de juego a emplear.
Intentar enseñar un sistema de juego, para el que los jugadores no están

preparados, es una puerta abierta al fracaso a medio plazo.
Las tareas de táctica de grupos (a utilizar como elementos de colaboración

dentro de ese sistema determinado) también deben quedar resueltas antes de
pasar al acoplamiento de conjunto.
Y finalmente debemos diseñar las tareas que abarquen a todos los jugadores
del equipo.
5.3. Como se diseñan las tareas de sistemas de juego
Nos encontramos nuevamente con la necesidad de fraccionar una situación

muy compleja como es un partido.
Hasta conseguir llegar a dominar todos los elementos y situaciones que

aparecen durante los partidos, es necesario ayudar a los jugadores a que
puedan mantener su concentración en pocos elementos y que
progresivamente, una vez algunos estén dominados vayamos introduciendo de
nuevos.
Durante los ejercicios que propondremos a continuación, las fases del juego
serán el núcleo sobre el cual haremos las propuestas. Hay que trabajar todas
las fases del juego: defensa, contraataque, ataque y repliegue defensivo.
La enseñanza y entrenamiento de los sistemas de juego
En un primer bloque de trabajo, cada una de dichas fases se trabajará por

separado, con las posibilidades propias de estos ejercicios que son:
• Valorar el % de eficacia, como por ejemplo, realizar 10 ataques y valorar el

resultado
• Hacer una cosa hasta hacerla bien, o un número de veces bien
• Modificación parcial del reglamento. Esta es una gran herramienta que
debemos saber utilizar, ya que nos proporcionará la posibilidad de acotar
mucho mejor el contenido que queramos que se vea reflejado en el
ejercicio; ejemplo: realizar 5 ataques a una defensa 5:1 donde el equipo no
puede dar más de 2 botes (en total) antes de lanzar (sancionar con dobles).
Ejemplos:
El contenido de trabajo es la defensa 5:1,

potenciando la interceptación como elemento
principal defensivo.
Ejercicio de 5x6 donde los defensores deben

conseguir un total de 10 puntos para que haya
cambio de rol:
• no gol = +1
• interceptar, robar el balón = +2
• 3 golpes francos en una misma acción = -1
• gol = -2
Con estas normas, intentamos que los

defensores se ciñan al patrón de juego que
nosotros queremos; en este caso, robar
balones sin cometer faltas.
En esta ocasión el objetivo es ofensivo.

Los atacantes deberán conseguir una opción de
lanzamiento desde 6 metros permitiéndoles
solamente 1 bote de balón por jugador durante
todo el ataque.
El equipo atacante deberá conseguir 5 goles en

10 ataques. Cada gol de menos que consigan
tendrán que realizar algún tipo de tarea que
consideremos.
El control de los encadenamientos
En un segundo bloque de trabajo, y ya dominadas las fases del juego, hace

falta dominar el encadenamiento de una fase a otra. No nos referimos al trabajo
del contraataque, sino a que los jugadores se acostumbren a encadenar las
diferentes intenciones tácticas al cambiar de fase de juego.
Las formas de trabajo son: ataque y repliegue, defensa y contraataque,

repliegue y defensa, contraataque y ataque y la posibilidad de encadenar más
de 2 fases.
Este trabajo lo podemos realizar a partir de:

• Siempre cambio (uno puede repetir, el que tira, el que pasa)
• Si hay error sigo en el rol
• Ejercicio continuo, de 4x4 a 6x6
• Juego (5 contra 1,2,3,4,5) objetivo: marcar 5 goles, los demás van entrando
• Mini-enfrentamientos a “X” puntos; el ataque y la defensa pueden sumar
puntos.
Ejemplos:
Contenido de trabajo: defensa más contraataque.

Los seis defensores esperan el ataque de los del otro equipo. El equipo que tenga éxito,
es el que sale en contraataque.
En el momento que se inicia el ctt, los 6 nuevos defensores salen desde el centro del
campo, obligando a uno de ellos a pisar la línea de banda contraria para poder empezar
a defender.
Variantes:
• Incidir en la motricidad de la defensa o del ataque en función del objetivo
Ejemplo: Situación de 5x5 donde cada 2 defensas buenas, si no hay gol, hay
contraataque de los defensores y repliegue de los atacantes
En este tipo de ejercicios es muy importante priorizar los comportamientos que deseemos en
nuestros jugadores, ya sean ofensivos o defensivos: no permitir que nos hagan faltas, intentar
provocar lanzamientos desde zonas exteriores, etc...
La aplicación estratégica o control del partido
El último bloque de trabajo será la preparación de la competición. Es el

ejercicio más importante, especialmente en el alto rendimiento.
El trabajo con este tipo de ejercicios permite integrar todos los elementos
dentro de la competición. Si es difícil centrar la atención por causa de algún
aspecto que no está dominado, deberíamos ir a los ejercicios que resuelven
este conflicto y retornar posteriormente a este grupo de ejercicios.
Es importante igualar las condiciones del enfrentamiento. De esta manera

todos los jugadores deben esforzarse al máximo y durante los partidos de
competición están preparados para hacerlo.
A parte de trabajar la preparación del partido en sí, es necesario también

trabajar objetivos o aspectos concretos de la competición, para ello podemos
realizar partidos en condiciones diversas.
• Reglamento diferente para algún objetivo, ya sea para todo el equipo o sólo
para algunos jugadores.
• Partir de situaciones en desventaja: partidos cortos de 3’ empezando

perdiendo de 2 goles, jugar con un jugador menos...
• Valorar otros aspectos como las intercepciones, bloqueos, goles de fly,

etc...
• Valorar cada acción dentro de la situación ataque-defensa. Por ejemplo: si

hay gol, se sigue atacando...
2 0
Situación de partido donde un equipo empieza con una desventaja de 2 a 0 a falta de 3’.
Es importante que se mentalice a los jugadores de las conductas a buscar en dichas
situaciones:
• para el equipo que lleva ventaja:
• no precipitarse, manteniendo al máximo las opciones de encontrar una buena
situación de lanzamiento
• evitar las exclusiones en defensa
• etc.
• para el equipo que va en desventaja:
• el primer ataque puede ser elaborado, pero habrá que continuar con ataques
rápidos
• no perder balones
• arriesgar en defensa a medida que quede menos tiempo, incluso dejar lanzar a
algún jugador desde una posición poco efectiva
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Vol. 1: Bases teóricas. Paidotribo. Barcelona.
MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. ÁREA SOCIO-AFECTIVA
MÓDULO
ESTRUCTURA SOCIO-AFECTIVA
PROFESOR:
Francisco Seirul·lo Vargas
Preparador físico primer equipo FC Barcelona
BARCELONA
JUNIO 2004
LA ESTRUCTURA SOCIO-AFECTIVA
(Configuradora del Concepto de Equipo)
Cuando observamos la cultura del deporte de equipo desde la perspectiva de

jugador, podemos cuestionar la visión tradicional de la finalidad de la competición.
De hecho, la competición solo tiene un significado, ganar, desde el plano individual
puede plantearse este hecho desde la satisfacción del deseo personal de poder o de
obtener bienes materiales, fama o reconocimiento externo (estructura emotivo-
volitiva).
La dialéctica individuo- colectivo, presente en el deporte de equipo, pone en

evidencia que todo esto solo es posible contando con los compañeros, cuando
logras cierto nivel de interacción con los demás, por el compromiso de una necesaria
acción colectiva, lo que en parte transforma el significado individual de ganar.
Aparece entonces la cultura colectiva del juego, complementaria y, en ciertos
aspectos, opuesta a la cultura de otros deportes, no juegos, ya que el marco cultural
y la estructura del juego colectivo establece especiales referencias sobre las que se
construyen las relaciones interpersonales, identificando las diferentes señales de
comunicación, los puentes relacionales, el vínculo colectivo con los demás
componentes del equipo, en cada uno y en todos los acontecimientos del juego.
En el seno del juego en grupo, se generan procesos interactivos que no solo son
motrices o cognitivo-motrices, todos ellos tratados por el sujeto como bloques de
información subjetiva integrada en el contexto del grupo en el que el sujeto está
inmerso, y en toda esta avalancha comunicativa, se pone de manifiesto la necesidad
de los otros tanto más cuanto más se identifica la conciencia de uno mismo y los
intereses que movilizan las actuaciones individuales. Cada individuo implica y
optimiza su estructura socio-afectiva siempre que vive situaciones en los que está
comprometido afectivamente con los demás individuos con los que necesariamente
coopera, compite o acepta. Este sobre-valor afectivo está siempre presente, pues
bajo cada interacción hay sentimientos interpersonales circulantes o latentes que

impregnan las situaciones vividas con cada uno de los individuos durante el juego.
La evaluación personal de estas vivencias se realiza inmediatamente después de

haber sido vividas, sobre el balance de lo individual deseado y la incidencia real
ocasionada en el grupo. El grupo nos informa de forma exponencial de la actuación
individual en ese determinado episodio vivido, que puede o no coincidir con la
evaluación personal de los deseos depositados en esa actuación, lo que genera
continuas fuentes de sentimientos y afectos intra e interpersonales que acompañan
a todos los episodios del juego.
J. A. Marina1 propone que lo que llamamos personalidad puede considerarse como

un sistema integrado por esquemas afectivos, cognitivos y motores.
Los tres esquemas están presentes en todos los acontecimientos de los juegos de
equipo con las diferentes alternativas cognitivas y motoras de las diferentes
especialidades deportivas, pero con esquemas afectivos comunes constitutivos de la
estructuración de la Personalidad socio-afectiva del jugador.
(1) MARINA, J.A., El laberinto sentimental. (p.p. 96- ) Ed. Anagrama: Barcelona,
1996.
Los aspectos afectivos de la personalidad no se logran asumir por el sujeto, solo por
actuaciones personales vividas en un solo grupo concreto, sino en todos los grupos
en los que haya participado él a lo largo de su vida deportiva, pues fueron fijados en
la memoria personal influidos por la cultura y expectativas del grupo deportivo en el
que se constituyeron. Así nos auto-estructuramos identificándonos con una propia
imagen afectiva reflejo de lo que los diferentes grupos nos aportaron, y lo que
nosotros queremos que este actual grupo piense de nosotros. De esta forma
llegamos a un determinado nivel de consideración personal, nos queremos o nos
rechazamos, nos identificamos sentimentalmente proporcionándonos una

determinada predisposición a las actuaciones dentro de nuestro actual grupo. Las
que podíamos llamar habilidades sentimentales aportan una determinada potencia
configuradora de la personalidad sentimental que tiene consecuencias sobre los
efectos evaluativos de las experiencias afectivas vividas actualmente, o por vivir en
el futuro.
Por ello entendemos la necesidad de contemplar la estructura socio-afectiva en el

estudio del entrenamiento de los deportes de equipo. Yo compito para ganar pero no
puedo hacerlo solo, debo integrarme en un grupo con el que me unen afectos
interpersonales que el propio grupo continuamente está modificando lo que genera
en mi, una forma cruel de renuncia a significados estrictamente personales sobre los
que antes planteaba mi forma de lograr los objetivos, configurando una personalidad
competitiva que ahora debo modificar.
Este acto de renuncia individual y adquisición colectiva, abre ante el jugador de
deportes de equipo un mundo de nuevas necesidades afectivas para con quien tiene
que compartir el éxito o el fracaso de las actuaciones deportivas. El éxito de un
jugador en un equipo y no en otro se fundamenta, entre otros factores, en este
encuentro o desencuentro de afectos con los componentes de este concreto grupo
deportivo hasta obtener concordancias de expectativas e identificaciones de canales
de comunicación válidos para homogeneizar significados en cada actuación del
grupo durante los enfrentamientos y las competiciones deportivas actuales.
Los sistemas de concordancia de expectativas se concretan en tres bucles

interactivos:
• El primero concierne a los sistemas de valores circulantes en el grupo que dan
sentido a sus proyectos, por lo que un jugador se verá acogido o no en el grupo y
satisfecho cuando sus actuaciones tienen un sentido que concuerda con los del
grupo.
• El segundo se refiere a la frontera de intimidad entre los jugadores, club y el

equipo de entrenadores, la complicidad implícita en las actuaciones del grupo, que
son independientes del entorno próximo al equipo.
• La tercera se concreta en el nivel de bienestar personal alcanzado cuando se
descifran las redes de comunicación de cualquier naturaleza instauradas en el grupo
en las que participo y me amoldo con satisfacción, mis renuncias personales se ven
satisfechas.
Ante esta realidad específica de los deportes de equipo entendemos que podemos
plantear la necesaria aportación de la que llamamos estructura socio-afectiva que
está configurada por conjuntos de diversos sistemas que mediante procesos
interactivos y retroactivos entre sus componentes intersistémicos aportan la
posibilidad al sujeto de proponer, interpretar y evaluar cualquier situación relacional
interpersonal observada o vivida en las múltiples actuaciones compartidas con los
componentes de grupos en los equipos deportivos donde interviene.
La socio-afectividad emergente durante todas las situaciones o episodios de alta

variabilidad que ofrecen los deportes de equipo, tiene una creciente relación con la
manera que el grupo, mejor dicho, los elementos del grupo comparten o no mis
propias necesidades de acogida, bienestar e intimidad que necesita todo ser
humano que se integra en un grupo deportivo.
El término genérico Afecto aquí adoptado, nace como resultado de procesos de

autoevaluación realizados a diferentes niveles de autoconciencia que se producen
antes, durante y después de vivir las situaciones relacionales interpersonales
específicas de esa determinada especialidad deportiva vivida en ese grupo
deportivo. Tenemos, por lo tanto, que referirnos a una estructura socio-afectiva a la
que adjudicamos estos procesos que concluyen en juicios evaluativos locales que
después son tratados en procesos intersistémicos de mayor complejidad en los que
debemos tener en cuenta, al menos:
El conocimiento de la situación real en La idea que el jugador tiene de su

un episodio concreto del juego nivel de competencia referida a es
deportivo. episodio.
Las expectativas planteadas por el grupo Los deseos e intereses individuales del
ante ese episodio. ejecutor implícitos en esa intervención
realizada o por realizar.
El nivel de compromiso individual, el El grado de satisfacción personal obtenida

deseo de intervención del jugador en en la realización del inmediatamente
el concreto episodio. anterior episodio vivido.
El estado en que se encuentra la La aceptación implícita del ejecutor al

confianza entre cada individuo del grupo sentirse juzgado por el grupo de
con el ejecutor. compañeros, por los oponentes y los
espectadores…
La efectividad resultado del juicio y la evaluación sobre estos y otros elementos nos
hace más o menos cómplices del grupo y, como consecuencia, diseñar, casi
libremente, un tipo concreto de actuaciones relacionales afectivas con cada uno y
con todos los elementos de los grupos con los que estoy compartiendo los
entrenamientos y las competiciones en estos momentos, actuaciones que el sujeto
intentará perpetuar o evitar en los sucesivos episodios similares por vivir. De esta
manera aparecen atracciones o rechazos interpersonales, diferentes niveles de
influencia, modos de adhesión al grupo, sentido y orgullo de pertenencia y un
sentido de intimidad en el seno del grupo donde la afectividad se transforma en uno
de los efectos de cohesión del grupo y la finalidad del grupo se convierte en finalidad
de cada uno de sus componentes.
Como hemos visto, esta evaluación pone en interacción todas las diferentes
estructuras y, el juicio se transforma en un valor intrínseco donde sistemas de la
estructura cognitiva intervienen para tratar la información del entorno del sujeto, de
sus compañeros, del resultado, de los oponentes que comprometen o facilitan los
deseos personales. Las necesidades por satisfacer, la urgencia en la actuación para
satisfacer las expectativas del grupo, en un determinado episodio del juego, activan
sistemas de la estructura emotivo-volitiva. Pero es que todos estos procesos
desencadenan actuaciones motrices en el sujeto que obligan a la intervención de las
estructuras coordinativas y la estructura condicional, pues aquellos fenómenos
afectivos estimulan o deprimen al sujeto induciéndolo a estados exigentes de
participación en un esfuerzo continuado (E. Condicional) produciendo alternativas de
ejecución motriz (E. Coordinativa) que permiten realizar la actuación deseada en
episodios competitivos o del entrenamiento del equipo.
Por todo lo expuesto, podemos concluir que la optimización de la estructura socio-

afectiva es objetivo y distintivo de los deportistas de los deportes de equipo donde
no solo basta el optimizar el rendimiento operativo, la funcionalidad individual de
gestión condicional-coordinativa-cognitiva en los acontecimientos del entrenamiento,
sino, que en la medida en que los jugadores están satisfechos por el actual clima
socio-afectivo del grupo, hace posible el optimizar lo físico, técnico y táctico a todos
los componentes. El entrenador que no tenga en cuenta esta dimensión socio-
afectiva, está condenado al fracaso, pues no puede construir un equipo que tenga
una sensibilidad común respecto a la competición y el modo de vivirla. Donde la
eficacia y el talento personal estén a favor del grupo, donde el éxito y el fracaso
sean, de verdad, logros del grupo.
La realidad global intersistémica del deportista adquiere en los deportes de equipo

una específica prioridad en esta optimización de la estructura socio-afectiva, por
tener cada individuo que convivir, interrelacionarse con otros sujetos en un
determinado espacio con una finalidad compartida que cuando se logra, satisface a
unos e insatisface a otros. La inmediatez de estos acontecimientos evaluativos

adquiere una intensa realidad afectiva especialmente significativa en la práctica de
los deportes de equipo. El progreso de la organización, denominada Equipo, su
capacidad de aprender y su competitividad que se manifiestan en los
entrenamientos y en los partidos, se fundamentan, entre otros conceptos, en la
afectividad que potencia las relaciones interpersonales y revitaliza al capital humano
existente, para retenerlo y optimizar sus habilidades y talento latente en el seno del
equipo. Podríamos concluir el estudio de la estructura socio-afectiva proponiendo las
cuestiones que su optimización aporta al rendimiento deportivo observado, éste,
desde el interior del grupo, desde los individuos que lo componen.
Uno de ellos es optimizar los niveles de autogestión del grupo, para solventar los
acontecimientos del encuentro por sus propias competencias. Siendo el marco de la
ayuda mutua o cooperación entre los componentes del equipo, el que permite estos
imprescindibles logros.
También lo es la optimización de los canales de información interna, para que el

grupo aprenda, aprendan unos jugadores de otros y todos adquieran una misma
filosofía del juego, optimizando y reduciendo significativamente los tiempos de
aprendizaje de todos los aspectos del juego que propone el entrenador. El estilo de
comunicación Asertivo es el que proponemos para este cometido, pues es el que
más se ajusta a las necesidades afectivas de los sujetos.
Por último, intensificar el rendimiento del equipo, facilitando el diseño y alternativas

de su construcción, por procedimientos que tengan en cuenta el desempeño
individual, la manera como cada jugador, que dispone de una cultura del juego en la
que se formó, en la que mostró un determinado nivel de competencia, se adapte a la
coyuntura intercultural de su actual equipo. Como cada jugador acepte modificar sus
creencias, la predisposición personal a renuncia o modificaciones de todo o parte de
lo que le ha mantenido vinculado y seguro, en el desarrollo de su práctica hasta este
momento. Para obtener estos logros proponemos la comunicación Empática, clave
para cultivar la confianza mutua que permite aceptar los cambios y nuevas
propuestas que pueden aparecer en la construcción del equipo.
LA AYUDA MUTUA Y LA COOPERACIÓN COMO VIAS PARA LA

OPTIMIZACIÓN DE LA AUTOGESTIÓN DEL EQUIPO
¡¡El entrenador no juega!! Por lo tanto debe enseñar al equipo a ser autosuficiente
en el campo, ser capaz de autogestionar los recursos de todas las estructuras que
cada jugador tenga disponibles y ponerlas al servicio del equipo en el momento y en
el lugar necesarios para obtener el mejor resultado de cada acontecimiento del juego
y del partido. De manera indistinta se utilizan los conceptos ayuda mutua o
cooperación en la cultura de los deportes de equipo, para resaltar la necesidad del
trabajo en equipo, como reflejo del concepto equipo en otros ámbitos, pero en el
equipo-deportivo son conceptos diferentes aunque complementarios, pues en la
realización del juego se suceden y entrecruzan, en cada situación del partido, y en
cada episodio del juego. Estas dos acepciones determinan los diferentes valores
identificativos de los dos conceptos que nos ocupan.
Así tenemos que en un episodio del juego, es necesaria la ayuda mutua, que se
realiza entre los participantes más próximos, y en un número reducido. Depende del
tipo de deporte que se trate, será mayor o menor, en cualquier caso, podría
plantearse que siempre es menor que la mitad de los componentes que el
reglamento indica como número de jugadores de campo. El sujeto desea realizar
una actuación sobre un oponente, y en número reducido, los próximos a él,
participan en esa situación, ayudando al ejecutor a concluir su actuación de manera
exitosa. Estas acciones son tanto, con o son balón, y la proximidad espacial define
un valor espacial denominado espacio de intervención donde las interacciones
afectivas interpersonales son de alto valor.
Aunque estemos proponiendo este valor aislado, existe la realidad de la complejidad

global como en cualquier otro de los factores que hablemos en estas propuestas,
porque para ayudar al compañero próximo es necesario percibir su intención, con el
conocimiento empático que de él tengamos (E. Cognitiva), actuar en una

determinada dimensión motriz (E. Coordinativa) con una determinada intencionalidad
y resolución (E. Emotivo-volitiva) comprometiendo y poniendo en evidencia
elementos de ejecución (E. Condicional), además de los socio-afectivos ya
indicados. Esta ayuda mutua debe garantizar la realización individual deseada,
corresponsabilizarse de la actuación en ese episodio del que el ejecutor nos ha
mostrado indicios de solicitud imperiosa de ayuda para poder salir airoso de la
ejecución en la que está comprometido.
Mientras estos acontecimientos están sucediendo en un concreto lugar del espacio

de juego espacio de intervención en el resto, la totalidad del espacio restante ha de
estar ocupado de una determinada manera por el resto de componentes del equipo,
y todos ellos deben estar en situación de cooperación con los que están en la
interacción de ayuda mutua. Los individuos que cooperan, se ajustan espacialmente
respecto al espacio de intervención en diferentes coordenadas que atienden a los
sistemas de juego globales que el entrenador haya propuesto para ese partido, y
que tienen una diferente interpretación en función de la fase de ataque o defensa en
que se encuentra el equipo. Por ello, el espacio que ocupan los jugadores que están
cooperando se denomina espacio de fase para diferenciarlo de espacio de
intervención. Así tenemos que todo el equipo está ocupando un espacio de fase
según en la fase táctica en que está comprometido y, en algún lugar de ese espacio,
hay un grupo más reducido que ocupan un espacio singular, casi siempre en el
entorno próximo al balón, que es el espacio de intervención donde se establecen
relaciones de ayuda mutua de un alto valor afectivo, pues es el espacio donde la
evaluación del resultado, como se ha resuelto el episodio es más evidente.
Cooperar en deportes de equipo es repartir responsabilidades individuales en todo el

terreno de juego, pero compartiendo intereses y objetivos comunes que son los que
hacen florecer espacios de intervención sucesivos donde la cooperación se
transforma en ayuda mutua. En cada episodio que se desencadena en un espacio
de intervención, aparecen factores provocados por la cooperación de todos los
componentes, pero están impregnados en mayor o menor medida por la cooperación

que realizan los componentes del equipo contrario, de aquí el valor que adquiere la
ayuda mutua que permite que los planes proyectados en el espacio de fase por todo
el equipo, se resuelve en ese concreto espacio de interacción. Los entrenadores
deben definir y dimensionar los espacios de fase donde se ubican, la disposición de
los jugadores en él, la velocidad con que debe circular el balón, la actividad motriz
por realizar…Para así inducir las características que se van a dar en los posibles
acontecimientos de los espacios de intervención, lo que permite identificar los
términos en que deberán realizar la ayuda mutua los componentes de su equipo.
Exponiendo de esta forma los acontecimientos del juego, no tratamos de crear

confusión terminológica, sino que este planteamiento es necesario si queremos
plantear los tan manoseados términos táctica colectiva o individual, desde la
perspectiva del jugador. Para el jugador, el término táctica es ajeno a él, es algo que
su entrenador le propone, para él es un concepto abstracto que lo concreta en una
ayuda cuerpo a cuerpo para con su compañero más cercano, o una lucha para con
su oponente más cercano. En ambos casos la socio-afectividad es relevante y
aporta al individuo los deseos irrefutables de intervenir en unos determinados
términos motrices que comprometen a la totalidad de sus estructuras en términos
intersistémicos diferenciados.
Los equipos que son entrenados en estos conceptos, son capaces de identificar a
nivel individual las necesidades que se crean en el espacio de intervención o las
exigencias que me auto-impongo en el espacio de fase, lo que proporciona al equipo
un altísimo nivel de autogestión, objetivo de prioridad constante en los equipos de
alta competición. El verdadero sentido del aserto este equipo juega de memoria es el
aquí expuesto, y no el que se otorga cuando un equipo juega siempre de la misma
forma, como desarrollo de rígidos sistemas tácticos propuestos desde el exterior del
jugador por el entrenador.
Desde la ayuda mutua y la cooperación se puede acceder a cotas de información

interpersonales más precisas e irreconocibles por los oponentes, incluso
continuamente modificables con el aporte de la confianza en el otro y creatividad que
cada jugador puede aportar al acontecimiento que esté sucediendo en ese espacio
de intervención. Por todo ello podemos considerar que la ayuda mutua y la
cooperación son los valores y soportes intrapersonales, de la interpretación personal
de las premisas tácticas propuestas en el juego, en cada partido. Son el compromiso
personal que aparece en cada sujeto que promovido por su afectividad, le hace
ayudar al compañero y después a su compañero, ayudarle a él, por haberse
enlazado afectivamente por medio de los acontecimientos vividos durante los
entrenamientos y partidos precedentes, en los que se propusieron tareas de esta
dimensión. Esta cultura de cooperación y ayuda mutua, requiere un lento
aprendizaje, en el que las intervenciones dinamizadoras del entrenador tienen un
papel relevante. Su concepción del juego, cómo enseñarlo, tanto como la manera
cómo acepta la aportación de sus jugadores, respetando la diversidad de culturas,
son motivos generadores o no de confianza interpersonal que hacen aflorar
iniciativas de cooperación y ayuda entre los componentes del equipo, indicios que
garantizan la realización personal, redoblando su interés y esfuerzo, que son
factores del rendimiento.
Por todo lo expuesto podemos entender que los episodios de juego en el espacio de
intervención, se suceden e incluso simultanean a lo largo del partido y son, en la
mayoría de deportes de equipo, irrepetibles, pues los niveles de interacción
intersistémicos son irreproducibles en cada momento de la ayuda pretendida,
mientras que los de cooperación, son semejantes en tanto en cuanto se deben a los
planteamientos tácticos propuestos por el entrenador. Según interprete cada jugador
esos criterios tácticos, los jugadores que están implicados en acontecimientos del
juego provocados por estos criterios llamados episodios de ayuda mutua, se
organizan en estructuras informales preñadas de valores afectivos, más libres que
los que lo hacen en cooperación, que están sujetos a la estructura formal de la
táctica preconcebida e indicada por el entrenador. En ella, los valores afectivos

están latentes, gestándose para una inmediata intervención en una nueva y diferente
situación del juego. Debemos recordar que estos acontecimientos suceden en los
dos equipos, por lo que el sistema está inmerso en bucles retroactivos de alta
complejidad de los que podrá salir victoriosos aquel equipo que logre identificar las
estructuras formales del equipo contrario, interpretar las propias de manera
adecuada para provocar los episodios deseados en el deseado espacio de
intervención, con el grupo de jugadores deseado, es decir, tenga un mayor nivel de
Autogestión. La autogestión del grupo es el único barco capaz de navegar con un
deseado rumbo en el mar de la complejidad del juego en los deportes de equipo. En
la fig.1 tenemos un esbozo del continuum de la complejidad, con los valores de la
Autogestión del equipo que interviene en ayuda mutua y en cooperación,
manifestaciones, ambas, de la estructura socio-afectiva que pueden ser
consideradas como capacidades específicas de esa estructura.
Reajustes
Ayuda Mutua Tácticos
Autogestión Ayuda Mutua

Variabilidad
Técnica
Cooperación
Cooperación
Identificación de
los Resultados
Fig.1
Donde los reajustes tácticos son consecuencia d diferentes manifestaciones durante

el partido de la capacidad de cooperación en el espacio de Fase, mientras que la
intervención en una necesaria Variabilidad de ejecuciones de tareas especificas,
técnicas, se realizan en los episodios de interacción. En ambos espacios es

necesario que todos y cada uno de los jugadores identifiquen, interpreten y
autoevalúen los resultados que, como vimos, es el valor generador de socio-afectos
inmediatos, más o menos duraderos en función de la estabilidad del acontecimiento
del juego en el que se está participando.
En los deportes de equipo en los que se puede solicitar el “tiempo muerto” para que
el entrenador pueda indicar las modificaciones tácticas que estime oportunas, estos
valores se mantienen vigentes en el espacio de intervención donde la ayuda mutua
debe ser interpretada en otros términos que suponen la autogestión de los propios
recursos, que deberán estar ajustados, necesariamente, a las modificaciones
causadas por las nuevas órdenes introducidas por el entrenador que afectan a la
cooperación en el espacio de fase. Mientras que en otras especialidades en las que
no puede intervenir tan significativamente el entrenador, la autogestión del equipo
cobra un papel relevante. En realidad, si el equipo es capaz de autogestionarse, aún
en los deportes de tiempo muerto, las intervenciones del entrenador solo hacen que
refrendar esas iniciativas si considera que son positivas de cara al resultado del
encuentro. Queda, pues, en manos del entrenador el permitir en mayor o menor
grado el nivel de autogestión del grupo, pero creemos que el verdadero sentido del
concepto equipo está irremisiblemente asociada a la posibilidad de Autogestión que
permite aparecer el talento y la creatividad al servicio del equipo y del resultado,
reforzando los lazos socio-afectivos entre sus componentes, sobre todo en el
espacio de intervención donde suceden episodios que son impredecibles por el
entrenador.
En los deportes de equipo en los que las ejecuciones técnicas pueden ser más
controlables, pues se realizan con los segmentos superiores, las propuestas tácticas
del entrenador en el espacio de Fase suelen ocasionar episodios en el espacio de
intervención, en parte, semejantes. Es en estas ocasiones cuando un equipo socio-
afectivamente eficiente, puede modificarlos por medio de la autogestión puesta en
marcha por parte de los miembros del equipo entrenado en esta dimensión y, poder
sorprender al equipo contrario.
Si no hemos perdido la perspectiva sistémica de estos procesos, vendremos a

convenir que los entrenamientos de muchos deportes de equipo que no contemplan
esta perspectiva, utilizan entrenamientos de 1x0 y 1x1 para mejorar aspectos
“tácticos individuales”. Estas alternativas no son posibles desde la perspectiva
sistémica, pues en ellas, las situaciones 1x0 y 1x1 son el resultado de algún episodio
vivido en el espacio de intervención, este, a su vez, depende y es consecuencia de
los provocados en el espacio de fase por las indicaciones hechas por el entrenador,
interpretadas y, acaso, modificadas por posibles acontecimientos aparecidos por la
Autogestión del grupo. Con ello, no decimos que no haya que entrenar aquellas
alternativas, sino, que son situaciones que utilizan elementos analíticos que no están
reproduciendo los acontecimientos de alta complejidad de los deportes de equipo.
Pueden integrarse como formas de entrenamiento que simulen, de manera
elemental ciertos aspectos técnicos finalizadotes de acción, de valor centrado en la
autogestión de recursos que reproducen, no simulan, las situaciones, no episodios,
analíticos no complejos, de aplicación, no de inclusión en el Espacio de intervención,
con total ausencia de socio-afectividad, por lo tanto, no válidas si las observamos
desde la perspectiva sistémica. Por el contrario, cuando sistemáticamente partimos
desde el propio ejecutor implicado afectivamente en los acontecimientos del juego,
transformamos esas prácticas analíticas de 1x0 y 1x1 que incluso son entendidas
como muy específicas de los deportes de equipo en la actualidad, en otras formas
de entrenamiento, lo que validan las teorías sistémicas aquí expuestas como más
adecuadas para la optimización intersistémica de todas las estructuras del jugador
que están diferencialmente comprometidas en cada nivel de participación en los
acontecimientos de los deportes de equipo.
La estructura socio-afectiva se optimiza contactando por medio de interacciones de

sus sistemas con los de otras estructuras cuando se viven situaciones simuladoras
de la realidad compleja de los deportes de equipo, donde la intro-evaluación que el
grupo hace de todos los acontecimientos del juego, tanto de cooperación como de
ayuda mutua, impregna de valores emotivos la actividad intra e inter-grupal como

hemos expuesto.
Asertividad y Empatía: caminos socio-afectivos para el equipo:
Asertividad y empatía son habilidades sociales de comunicación interpersonal, por lo

que en el deporte podemos interpretarlas como deseadas formas específicas de los
intercambios verbales que suceden entre los componentes del equipo, durante los
entrenamientos y la competición. El entrenador establecerá más formas verbales
mientras que entre los jugadores las no verbales serán las más frecuentes, siendo la
kinesia, proxémica y cronémica las de mayor interés en el intercambio deportivo,
mientras que la háptica, la sensórica y la paralingüística ocupan un plano menos
significativo. Si bien, todas ellas transportan información interpersonal de
significados individuales diferenciados producto de las culturas deportivas en las que
el jugador haya sido educado.
Cada deportista aprende inmerso a un entorno cultural donde han utilizado estos
lenguajes para transmitir la información conformadora de las situaciones en la que
han practicado para aprender esa especialidad deportiva, pero el jugador de un
deporte de equipo deberá, necesariamente, aprender en equipos, o lo que es lo
mismo, el equipo deberá aprender. Para ello tendrá que superar ciertos niveles de
conflictos interculturales entre sus compañeros que, generalmente provienen de
culturas diferentes, unificando los lenguajes de los diferentes individuos que lo
componen. Por este motivo debemos utilizar procedimientos que impliquen
prioritariamente a la estructura socio-afectiva para superar los obstáculos
interculturales y elaborar situaciones en las que el equipo pueda aprender.
Optimizar la comunicación interna del equipo, tanto entre entrenadores-jugadores

como jugador-jugador, es posible si esa comunicación es asertiva. La palabra
asertividad viene de la latina asserere-assertum, que significa en su acepción más
global, afirmar. En su adecuación a las situaciones prácticas en las que interviene un
individuo, puede significar afirmación en mi propia actuación, comunicación segura y

eficiente, incluso transponiendo estos conceptos, puede interpretarse como tener
confianza en si mismo, tener autoestima, todas ellas beneficiosas para la
comunicación interpersonal dentro del grupo. Por lo tanto, asertividad es una forma
alternativa de comunicación que consiste en practicar intercambios asertivos, es
decir, con la seguridad, la firmeza de ser eficiente en el valor o interés que queremos
comunicar, para así, ofrecer alternativas a quién va dirigida, y señalar
inequívocamente las consecuencias de las opciones que se proponen, facilitando la
comprensión de los mensajes impresos en cada actuación motriz vivida en los
entrenamientos. Podemos hablar de aserto-motricidad cuando durante las
propuestas de entrenamiento simulamos los acontecimientos que pueden aparecer
en la competición y deberán ser reconocidos e interpretados de la misma manera
por todos los jugadores, sea cual sea el nivel espacial en el que se encuentran
inmersos. Estas propuestas simuladoras no deben ser cerradas para permitir a los
jugadores que por medio de su actuación motriz, que es la vía de comunicación no
verbal de los deportes de equipo, pueda indicar a los compañeros con los que
comporte ese episodio en un determinado espacio de intervención, sus intenciones,
responsabilizándose de ella, dejando abiertas alternativas de ayuda mutua, todo ello
justificado por las propuestas cooperativas de la competición, o por los objetivos
preferenciales propuestos durante el entrenamiento.
Las intenciones de la comunicación aserto-motriz se pueden expresar por elementos

espaciales o proxémicos, tanto como temporales o cronémicos y, sin duda, con
actuaciones kinésicas de motricidad conocida, pactada o inventada por los
jugadores inmersos en el espacio de intervención, cargadas todas ellas de valores
afectivos unidireccionales dirigidos a un determinado jugador al que se solicita la
ayuda en ese concreto episodio del juego. Por ello defendemos la propuesta que en
el espacio de intervención solo se puede establecer la capacidad de ayuda mutua
entre un reducido número de jugadores, pues solo ellos, los más próximos, pueden
acceder a comprender estos niveles de comunicación aserto-motriz. Muchas veces
solo son pequeños matices cronémicos los que muestran la intencionalidad del
ejecutor. Solo la proximidad, junto con el procesamiento del resto de información del
micro-entorno-episódico, permite al compañero poder identificarlos y diseñar la
actuación en los términos de ayuda solicitada.
La motricidad asertiva no solo se debe ajustar a éstas premisas, sino que además
deberá mostrar varias alternativas tanto para los compañeros ubicados en el espacio
de Fase, como aquellos que estén en el de Interacción, para, de esta forma, no
comprometerlos en actuaciones que estén fuera de sus opciones.
Esta es una característica diferenciadora de toda comunicación asertivo-motriz, pues
logrando evitar episodios productores de ansiedad, consigo que por al relación
afectiva interpersonal que me une con los compañeros con los que comparto esos
acontecimientos del juego, pueda proponerle formas comunicativo-motrices de alta
eficiencia honestamente. Muchas veces esos lazos afectivos comunes aumentan el
compromiso de la ayuda mutua hasta consecuencias no deseables, cuando las
opciones propuestas son inviables en esas condiciones del espacio de intervención,
pudiendo ocasionar la pérdida del balón, o una situación no deseada en el de Fase,
evaluado negativamente por el grupo, lo que modifica continuamente los niveles
socio-afectivos de todos los acontecimientos del partido. El “juega fácil” de los
entrenadores, quiere decir, desde esta perspectiva sistémica, “juega asertivamente”,
es decir, permite que tu compañero pueda ayudarte fácilmente, facilita la
comprensión de tu mensaje a las personas que deben relacionarse contigo, se
honesto con ellos ofreciendo alternativas de resolución motriz, que él domine, no
generes violencia hacia tu compañero con tus propuestas. Pues la comunicación
asertivo-motriz está entre la pasividad y la agresividad, entre una actuación neutra
no comunicativa y la agresiva o confusa y, muy comprometida para mi compañero
(Fig.2).
Comunicación Comunicación Comunicación Agresiva,

Pasiva, neutra Asertivo-motriz confusa, de alto compromiso
o comunicativa
(Fig.2)
Así se logran formas de comunicación que van delimitando de manera precisa las
necesidades de ayuda mutua o de cooperación entre los jugadores. No es solo no
perder la posesión del balón, pues aparecen en todos los acontecimientos del
partido, tanto se tenga posesión o no del balón, a través de ellas se afianzan los
lazos afectivos interpersonales que son aliados de la mutua confianza.
Si la comunicación asertivo-motriz es así de eficiente durante el partido, durante el

entrenamiento ofrece otros valores mostrando ciertas características que debe tener
toda la comunicación, tanto verbal como no verbal que circula en la sesión y que
permite al jugador integrarse en las condiciones en las que el equipo aprende. El
valor de un equipo es la eficiencia que muestra en el partido. La competición es el
test válido para conocer su actual nivel de juego, por lo tanto, en los deportes de
equipo, la optimización del rendimiento individual no tiene sentido si no es como
consecuencia del alza de rendimiento del equipo. Cada jugador tiene un valor, pero
el equipo debe ser más que la suma de los valores individuales, sino es que el juego
no crea el entorno para la optimización de las capacidades de cada uno y de todos
sus componentes, su funcionalidad colectiva influye en cada individuo optimizándola
o empeorándola. Podemos asegurar que el individuo aprende si el equipo aprende,
por lo que el objetivo del entrenador es que se produzca ese aprendizaje del equipo,
que genere la confianza de todos los jugadores en la capacidad del equipo. La
comunicación asertivo-motriz es la forma de afrontar los procesos de intercambios
interactivos de comunicación intragrupales en todas las situaciones de
entrenamiento, que después podrán mostrarse en la competición en los términos
antes indicados. No basta con entrenar individualmente y luego decir: ¡¡Vamos a
jugar como un equipo!! Decía Pat Riley “crear una atmósfera donde el talento de los
jugadores pueda florecer”. Es decir, generar un entorno informativo donde se
optimicen las estructuras individuales resultado de ciertas interacciones
intersistémicas provocadas por las vivencias del grupo y evaluadas por la
optimización de la funcionalidad grupal. La estructura socio-afectiva de cada jugador
se optimizará en tanto cuanto las redes de comunicación intragrupales sean de alto
valor asertivo-motriz. Para esto el entrenador deberá, entre otras cuestiones,

promover que la información que circula:
- Solicite a todos los jugadores un homogéneo nivel de orientación activa para sus
actuaciones que sea el hábito de meditar las metas del trabajo que se le está
proponiendo, así como los elementos de su talento personal que debe comprometer
para lograrlas, en comparación o relación con los de sus compañeros.
- Promueva la aceptación de las propuestas de trabajo con la disciplina y la

concentración necesaria sin escatimar esfuerzos, siempre estar alejado de la
pasividad evitando la irritabilidad y los juicios erróneos sobre las ejecuciones
individuales o colectivas, así como sobre las metodologías del entrenador.
- Materialice relaciones afectivas para la confianza del grupo por medio de

realizaciones colectivas tanto de ayuda mutua como de cooperación, comprendidas
colectivamente, instrumentalizadas con participaciones aceptadas individualmente
con honestidad y auto-responsabilidad, que han de partir del grupo,
materializándose en una cierta motricidad global del grupo con la libertad de la
interpretación personal.
- Aumente la sintonización colectiva mediante la sincronización persuasiva de los

impulsos colectivos para obtener logros inmediatos en los momentos deseados del
partido. Persuasión colectiva en que podamos realizar estas concretas habilidades,
en este momento del entrenamiento, para que después aparezca la realización en el
momento oportuno del partido, según los deseos del equipo, su autogestión.
- Estimule experiencias referenciales individuales de retroinformación inmediata

que inciten a los menos dotados a ensayar situaciones y acontecimientos ya
resueltos por los más dotados, mientras que a éstos les induzca a aceptar las tareas
necesarias para que se realice el trabajo de entrenamiento, en esos términos.
- Produzca la sensación de sentirse cómodo cuando es necesario depender de los

demás, que será posible cuando se practica una que podíamos llamar socio-
evaluación-generativa, donde siempre se constata lo bueno, que será aquello que
genere optimización de la actuación del grupo, y siempre habrá que encontrar algo
para que se genere esa necesaria dependencia del grupo.
- Encuentre referentes activos evocando situaciones de experiencias anteriores

colectivas que en aquel momento fueron exitosas pero que con las propuestas
actuales vamos a optimizar, siempre en las condiciones de compromiso colectivo.
- Entienda que al ser motrizmente asertivo es un proceso, no un estado, que hay

que estar siempre atento a como se comunica, y poder aprender a hacerla en cada
caso de forma diferente, adecuándola a la situación que se esté practicando en
relación con los demás compañeros. Así, reconocerá que después de cualquier
intercambio de información asertivo-motriz positivo, aparecen sentimientos de
seguridad, de confianza mutua, creciendo la autoestima, estableciendo corrientes de
alta afectividad con todos los compañeros que han facilitado obtener ese logro, y con
el entrenador que lo propuso.
- Oriente las transacciones de información para facilitar el como algunos jugadores

se relacionan, de modo que todos sepan que pueden aprender de todos, que tienen
que identificar las alternativas y apreciar las consecuencias de todas las opciones
que se proponen, catalogando las indispensables expresiones que conformarán el
lenguaje comunicativo del equipo, para que pueda seguir aprendiendo por medio de
ese código específico del grupo.
Todas estas tareas de optimización de la comunicación intragrupal basadas en

formas de lenguaje que hemos llamado asertivo-motriz, están impregnadas, en
mayor o menor medida, por la afectividad que une individualmente a los jugadores
del equipo, para después expandirse en redes de comunicación por todo el grupo si
somos capaces de proponer situaciones de entrenamiento en las que esa
afectividad se transforme en comprensión, en interés por comprender esa concreta

situación en la que está comprometido mi compañero. Este proceso es posible
cuando, como anticipó Kohut en 1969 al definir Empatía, somos capaces de realizar
procesos de introspección en nuestra propia experiencia, que nos permite interpretar
como debe sentirse otra persona implicada en una circunstancia similar a la que
nosotros ya hemos vivido. Proceso que Kohut denominó introspección vicaria. No
quiere esto decir que nuestra experiencia sea la misma que la del otro, solo con
encontrar similitudes podemos sentir Empatía con él. Depende de la tensión afectiva
que nos una, la identificación de los acontecimientos que vive mi compañero a través
de la lectura que realizo de su lenguaje asertivo-motriz, será de ayuda, de
cooperación o inhibición. En cualquier caso, hemos sentido Empatía hacia él.
Cuanto mejor sea nuestra comunicación asertivo-motriz, tendré más posibilidades de
atender las necesidades personales, empáticas, que entiendo debe tener mi
compañero. Por lo tanto, asertividad y empatía se complementan por mediación de
la afectividad que nos une a cada compañero, permitiendo satisfacer las
necesidades de comunicación integralmente durante todos y cada uno de los
complejos acontecimientos de los deportes de equipo. Esta comunicación asertivo-
motriz que parte de la comprensión empática interpersonal de base afectiva
Resonancia Empática, llega a poder predecir no solo la motricidad a la que se verá
avocado nuestro compañero, sino también, lo que sentirá en los momentos
inmediatos siguientes, pues nosotros ya los hemos vivido. Es el verdadero sentido
de la resonancia empática que nos permite no solo ponernos en el lugar del otro sino
estar realmente en su lugar. Solo es posible cuando tenemos una alta impregnación
afectiva que nos impulsa, nos dará la energía para diseñar la ayuda o cooperación
que creo va a necesitar al haber identificado proyectivamente sus necesidades por
medio de la comprensión empática a través de la excepcional proactividad de la
comunicación, si es asertiva.
Estos procesos que hemos descrito son consecuencia de la observación del juego
desde el sujeto que participa, pues el espectador solo dice “no se han entendido en
ese pase…” con su análisis simplista de inexperto forofo. La comprensión empática
es según Marandon (2001) “el conjunto de esfuerzos empleados para aceptar al otro
en su singularidad, de la ilusión e interés comunicativo y de la identificación con el
otro”. Debemos interpretar que ese esfuerzo y la ilusión e interés por comunicar,
parte de comprender la comunicación emitida que es un proceso cognitivo y del
impulso, interés que tiene su base en la afectividad que une a los componentes del
equipo. Cuando aparecen distorsiones en la ayuda y la cooperación, se deberá a
conflictos cognitivos o afectivos, pues los errores en la ejecución motriz, que serían
conflictos entre sistemas de la estructura coordinativa, aparecen cuando, superado
el deseo, se realiza la ayuda-cooperación en los espacios respectivos. La aserto-
motricidad debe eliminar los conflictos cognitivos, mientras que la empatía, los
afectivos. Y así, lograr un alto nivel en la comunicación interpersonal durante los
encuentros deportivos. Para ello, la capacidad empática se plantea superar el nivel
de comunicación simpática de trata a los demás como quieres que te traten a ti
logrando el actúa con los demás como ellos actuarían contigo mismo que muestra el
verdadero valor d la comunicación que se necesita en todas las intervenciones de
los deportes de equipo. La capacidad empática de los individuos se cifra en la
eficiencia, en la competencia de un grupo de habilidades comunicativas entre la que
se encuentra, como más significativa en el ámbito deportivo, la alocéntrica, que
supone la suspensión del Yo a favor del máximo interés, atención, respeto y
consideración hacia el otro. ¡¡Lo más importante es el compañero!! Solo es posible
cuando los lazos afectivos son evidentes, lo que muchas veces se transforma en una
gran amistad, aunque no es necesario que los jugadores sean amigos para lograr
altos niveles de comunicación empática. Basta con mejorar l aptitud de gestionar las
relaciones en términos empáticos durante las realizaciones motrices vividas en los
entrenamientos. Estos valores empáticos tienen que superar no pocos obstáculos
para que obtengan los resultados deseados, que se centran en dos hechos
situacionales: el encuentro entre culturas y los intereses diferentes de los jugadores.
Los intereses aparecen en el plano individual cuando cada sujeto participa en el

equipo para satisfacer necesidades personales, que son lícitas, sin entender que
solo las podrá obtener cuando el equipo las haga suyas. Para que esto no suceda,
deberán centrarse todos los jugadores en los mismos intereses, pero estos no solo
pueden ser de carácter general, como el evidente, el de querer ganar, sino que
deberán estar más definidos y ser identificativos específicos de los factores que
condicionan el éxito. En este punto aparecen especialmente las diferencias
esenciales, pues cada uno de ellos tiene unos criterios distintos para valorar el éxito
y, del nivel de eficiencia motriz que debe alcanzar para lograrlo. Además, están los
obstáculos interculturales que entorpecen la comunicación, pudiendo desencadenar
la desconfianza en el grupo. Así pues, en esta fase de reflexión debemos introducir
la dimensión cultural en la que se formó cada sujeto y la intercultural en la que
nuestro equipo debe aprender. Si puede ser, de la manera más rápida posible, pues
la competición, no espera. Posiblemente la dimensión intercultural esté determinada
por el hecho evidente que parte del momento en que los jugadores no comparten los
mismos universos de significados, ni las mismas formas de expresión motriz y
afectiva de esos significados, pues cada uno de ellos, interpreta de diferente forma
estas específicas dimensiones que condicionan significativamente la constitución del
equipo y pasamos a proponer:
- Las distinciones raciales y de género que se dan en todas las culturas. De todos
es conocida la supremacía de la raza negra en capacidades condicionales, que
frecuentemente es reconocida en los grupos deportivos. Pero a veces es utilizada en
su contra, pues no le reconocen ninguno más de los talentos que pueden tener en
otros aspectos del rendimiento.
- La interpretación y preocupación que tienen por el concepto calidad de vida,

producto de la inoculación cultural de su entrono educativo. Para algunas culturas es
solo el éxito material y social alcanzado a toda costa, incluso comprometiendo su
salud. Mientras que en otras, el respeto al propio cuerpo, la modestia o la
desdramatización de la competición son los valores más significativos. Estos valores
desencadenan formas muy diferentes de vivir la vida deportiva y de afrontar el reto
de la competición como un juego o como una tragedia, condicionando la
comunicación.
- La dimensión individualismo-colectivismo determinante en la forma con que cada

jugador contrapone o yuxtapone los conceptos para su integración real en el equipo.
En las culturas individualistas dan valor a los objetivos que se logran personalmente,
a la iniciativa y éxitos personales, mientras que en las colectivas, todo lo contrario.
En los deportes de equipo deben hacerse confluir las dos tendencias. ¡¡Podré ser
tanto más yo, cuánto seamos más nosotros!!
- La manera como se enfrentan a la incertidumbre es otro identificativo específico

del éxito que condiciona la interculturalidad del equipo. Pues hay culturas que son
tan rudimentarias que, necesariamente, sus individuos se deben en altos niveles de
incertidumbre y no sufren ansiedad por considerarla un fenómeno natural, con el que
han aprendido a convivir. Mientras en otras culturas más tecnológicas, denominadas
desarrolladas, engendran ansiedad existencial en sus ciudadanos que luego van a
ser deportistas, pues en ellas las incertidumbres son selectivas y solo se han
desarrollado mecanismos para superarlas específicamente. Es evidente que ello
determinará la manera con que cada individuo se enfrenta al estrés competitivo.
- La diferenciación jerárquica, aceptada o no, que cada sujeto tiene respecto a la

distribución desigual del poder que existe en todos los equipos. Podemos hablar del
concepto distancia jerárquica para identificar esta dimensión, pues hay culturas en
los que estas distancias o grados están muy diferenciadas, mientras que en otras, es
mínima. En los equipos, estas diferenciaciones están marcadas, en los jugadores
veteranos, los directivos, el entrenador, los novatos… El hecho está en el nivel de
aceptación, de esta jerarquía instaurada por cada jugador que va a marcar
comportamientos socio-afectivos fluidos o dificultados según se amolde, más o
menos, a estos grados jerárquicos. Es muy significativo el grado de dependencia o
contra-dependencia que el club y sus componentes tengan de los medios de
comunicación, determinados en la aceptación jerárquica compartida por el equipo.
- La aceptación de niveles diferenciados de competencia entre los componentes del

equipo. Cuando un nuevo jugador llega a un equipo se le suponen unas
competencias que inicialmente, casi siempre son aceptadas. Pero transcurrido cierto
tiempo se ponen en tela de juicio, incluso no se reconocen. Hay culturas que
siempre respetan, admiran y cultivan esa diferenciación de competencias, mientras
que otras son iconoclastas considerando ilegítimas las aceptaciones de
diferenciaciones de competencias. Estas posturas son muy frecuentemente
irreconocibles y entorpecen las relaciones entre jugadores iguales bloqueando
selectivamente la formación de redes afectivas. ¿Tú con quién has empatado?...
- El planteamiento temporal para el logro de objetivos a largo plazo o a corto plazo.

Todas las culturas que impregnan a sus individuos del apremio, la velocidad del
corto plazo, valoran los modelos ya reconocidos, los que han dado éxitos aunque
haya sido coyunturalmente, apremian el progreso del jugador y, tienen grandes
apoyos tecnológicos que son los que supuestamente han ocasionado el inmediato
éxito. Mientras las de largo plazo apelan al esfuerzo personal, a la perseverancia, al
respeto a la maduración del deportista, a la evolución de su naturaleza. Sus métodos
son adaptados a las necesidades que va presentando el individuo, respetando que
la Naturaleza de los frutos duraderos, según el talento personal y su implicación en
el proceso de entrenamiento.
- La estimación que hacen en su cultura del proceso de entrenamiento como

optimizador del rendimiento del equipo. Esta dimensión cultural implica al jugador en
su propio proceso de formación, o le induce a permanecer al margen. Ya que en
aquellas culturas que dan prioridad al talento, y solo el que vale puede, desestiman
el proceso de entrenamiento, sino totalmente, lo suficiente para crear un ambiente
comunicativo no positivo durante el entrenamiento y solo aceptan positivamente el
juego real. Por su parte, otras culturas dan prioridad al trabajo y estimulan el
esfuerzo para conseguir logros que serán tanto mejores cuanto más talento tenga el
jugador, pero siempre conciliándolo con el trabajo, con la exigencia del
entrenamiento. Los sujetos de esas culturas siempre quieren aprender, esperan que
el entrenar les proporcione esa optimización continua que ellos desean. Estos
individuos participan activamente en el proceso de entrenamiento y aseguran el éxito
de cualquier propuesta que se les proponga, dinamizan al grupo estableciendo altas
cotas comunicativas con todos los compañeros.
Todas estas dimensiones presentan al equipo como un lugar de encuentro

intercultural obligando a un esfuerzo comunicativo de todos sus componentes, para
entenderse en esa multiplicidad de factores altamente diferenciados que condicionan
la comunicación entre compañeros. No podrá haber una verdadera comunicación
empática si no se logran puntos comunes y la aptitud para iniciar y gestionar las
relaciones. ¿Cómo voy a poder actuar con mis compañeros como ellos actuarían
con ellos mismos, si no puedo conocer su mundo de significados ni la dimensión
específica que él les otorga? Es labor del entrenador obtener la tercera cultura
(Broome, 1991) que desarrolle elementos comunes, si puede ser, nuevos, que
englobe elementos de las diferentes culturas armonizándolas en un todo coherente
que satisfaga las necesidades comunicativas que el equipo genera n la competición.
Esta labor estará muy facilitada si el entrenador conoce ese universo de significados
que hemos mencionado y que constituyen las diferentes dimensiones culturales que
puede encontrarse en los jugadores de su equipo. Deberá concretar cuánto antes la
tercera vía, mostrando la eficacia de las alternativas comunicativas que él preconiza,
pues fueron preparadas para la aceptación mutua de todos los jugadores. La forma
instrumental debe ser el juego libre de la pretemporada, donde cada individuo
demostrará, inconscientemente, sus dimensiones culturales sin ninguna traba táctica
impuesta por el entrenador. También deberá observar a los jugadores si están
comprometidos plenamente en la relación que se le propone, mostrándole la relación
asertivo-motriz como punto de encuentro con sus compañeros. Con estas dos
premisas comenzará a diseñar la tercera vía por medio de estas estrategias que
proponemos durante el desarrollo del juego libre:
- La Bipolarización es la implicación motriz alternativa que propone inicialmente a

los jugadores que específicamente se verán inmersos en tareas de ayuda mutua en
el espacio de intervención. Después de un tiempo jugando en una demarcación o

posición en el equipo, yo voy a jugar donde tú y como tú, y tú vas a jugar donde yo, y
como yo. En esta implicación motriz alternativa propone cada jugador lo que ha
observado y entendido del otro. Así logra optimizar sus aptitudes alocétricas, base
de la comunicación Empática. Sobre este inicial logro, se deberá ampliar la práctica
con el resto de compañeros con los que deberá comunicarse en el espacio de fase
durante el juego.
- El Efecto Nivelador es la estrategia utilizada por el entrenador para proponer a
dos jugadores, valores promedios o condiciones promedio en sus propuestas
individuales de comunicación, justificándolas como concepto comunicativo del grupo.
- Esta mediación se plantea progresivamente entre todos los jugadores para
obtener aquellos niveles de comunicación asertivo-motriz comunes. Son los que
deberán ser reconocidos e interpretados sin errores durante todos y cada uno de los
acontecimientos del partido.
- La sublimación del Compromiso debe utilizarla el entrenador cuando algún
jugador continúa defendiendo una línea personal comunicativa pese a la evidencia
que le conducirá al fracaso, al haber sido desestimada por sus compañeros, por
oscura o de difícil identificación. Deberá apelar a l compromiso que cada individuo
tiene respecto al grupo, para que el grupo pueda aprender de él y él lo haga del
grupo. No en el enfrentamiento, sino, en la sublimación del valor grupo, frente al
interés personal, es la forma más preactiva para que el individuo no se sienta
rechazado o incomprendido por el grupo.
Después de haber logrado los primeros acuerdos comunicativos durante los juegos
libres de pretemporada, el entrenador debe continuar durante el resto del año,
añadiendo, mediante estas estrategias, todos términos comunicativos que permitan
alcanzar el específico lenguaje que utilizará el grupo para aprender. Utilizando
eficientemente estas estrategias el entrenador logrará reducir la ansiedad e
incertidumbre entre los jugadores, pues ven que son entendidos, y aceptada su
alternativa cultural de comprender el juego. Favorecerá desde el inicio de temporada
la iniciación y gestión de las relaciones interpersonales entre jugadores en el terreno
de juego. Logrará, también, poner el énfasis sobre la relación afectiva en

contraposición e independencia de la tarea o el acontecimiento que se esté viviendo
en ese momento. Y, por último, fomentará la creatividad en esa comunicación libre
que propone desde un principio y, que deberá refrendar a lo largo de los
entrenamientos durante el resto de la temporada.
Por ello recomendamos que durante todo el año haya entrenamientos de juego libre,
pues en ellos los jugadores mostrarán al entrenador sus progresos en la
comunicación asertivo-motriz enraizada en empatía, que utilizan en su comunicación
interpersonal. Este será el test que utiliza el entrenador para conocer la eficiencia de
su gestión del aprendizaje del equipo, y podrá utilizar él mismo estas formas de
comunicación para continuar haciendo nuevas propuestas, pues ya disponemos del
lenguaje que nos permite aprender, a pesar del inicial grado de heterogeneidad
cultural del equipo.
BIBLIOGRAFÍA
AGUILAR KUBLI, Eduardo. Asertividad, ser tu mismo sin culpas. México D.F.: Ed. Pax,
1987.
BROOME, B.J., Building shared meaning. Rev. Communication education. Nº40: pp235,
1991.
CHAPPUIS, R., THOMAS, R., El equipo deportivo. Barcelona: Ed. Paidos. E.F., 1989.
HARE, B., Sea Asertivo. Barcelona: Ed. Gestón 2000, 2003.
MARANDON, G., Elements de comunication interculturelle., París: Ed. Psychologie

Sociale, 2000.
MARINA, J.A., El laberinto sentimental. Barcelona: Ed. Anagrama S.A., 1996.
LSMOVAR, L.A., Comunication between cultures. Belmont, CA: Wadsworth, 1991.
LENGE, P.M., La quinta disciplina. Barcelona: Ed. Granica S.A., 1999.
MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
MÓDULO
EL ENTRENADOR COMO
DIRECTOR DE EQUIPO Y
LA DINAMICA DEL
GRUPO DEPORTIVO
PROFESOR:
Alex Gordillo
Profesor INEF Lérida
Técnico CB Caprabo Lérida
BARCELONA
JUNIO 2004
MASTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO

EN DEPORTES DE EQUIPO
ÁREA 5: SOCIO-AFECTIVA
EL ENTRENADOR COMO DIRECTOR DE EQUIPO Y LA DINÀMICA DEL

GRUPO DEPORTIVO
Profesor: Alex Gordillo
RESUMEN
En este tema se quiere aportar los conocimientos y recursos que el entrenador

necesita para dirigir su equipo deportivo, con el objetivo de optimizar su
rendimiento. En un primer apartado se desarrollaran aquellas capacidades y
habilidades necesarias para conseguir un entrenamiento eficaz, como son las
habilidades de comunicación, su capacidad para motivar al equipo y su estilo
de liderazgo.
En otro apartado se desarrollan los procesos grupales sobre los que el
entrenador puede y debe influir, como son la dinámica de equipo (es decir
cómo se consigue “construir” un equipo y un ambiente eficaz) y la cohesión de
grupo (todo aquello que nos permitirá mantener un equipo unido en los
entrenamientos y la competición).
TEMAS DEL PROGRAMA
1. El entrenamiento deportivo y las habilidades psicológicas del entrenador

y de los deportistas.
2. Las habilidades psicológicas en la dirección de equipo:
2.1. Habilidades de comunicación
2.2. Recursos para mejorar la motivación
2.3. Habilidades de liderazgo
3. El equipo deportivo
3.1.Dinámica de grupo y de equipo
3.2.La cohesión
4. Bibliografía
TEMAS DEL PROGRAMA
1. EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y LAS HABILIDADES

PSICOLÓGICAS DEL ENTRENADOR Y LOS DEPORTISTAS
La psicología del deporte aporta aquellos conocimientos del comportamiento

humano que nos van a permitir mejorar el rendimiento deportivo. Diversos son
los campos en los que puede intervenir: entrenamiento, competición, arbitraje,
organización deportiva, etc.
Centrándonos ya específicamente en el campo del entrenamiento deportivo y la
competición, desarrollaremos algunos temas orientados a optimizar algunas de
las competencias necesarias para el entrenador. Estos principios y
competencias no pretenden ser un listado de recetas del buen entrenador.
Afortunadamente existen muchas formas y estilos distintos que permiten ser
eficaz. La realidad así nos lo indica, basta ver el distinto perfil de entrenadores
que podemos encontrar en el alto rendimiento. Del mismo modo un mismo
estilo y método de entrenamiento no siempre es válido para las diferentes
situaciones y realidades
• Filosofía: La forma de entender el deporte (y la vida) definen un estilo de
juego y de comportamiento de sus equipos
• Saber comunicar: buena parte del éxito de un entrenador dependerá de

su capacidad de captar la atención de sus jugadores y de saber
transmitir sus conocimientos. Por ello es fundamental, entre otros
aspectos, saber escoger que información es la más relevante y cómo y
cuando ofrecerla.
• Saber observar: Implica saber identificar los aspectos importantes del

juego (técnicos, tácticos, etc) y dar las informaciones y correcciones
adecuadas en cada momento. Identificar las posibles causas de los
problemas y dificultades que podemos encontrarnos en los
entrenamientos y los partidos es fundamental para encontrar y planificar

los recursos necesarios para intentar resolverlos.
• Capacidad de liderazgo: si entendemos el liderazgo como la capacidad

de influir en los demás, es claro que el entrenador tiene que ser un líder.
Esto no implica que ha de responder a un prototipo estándar de
comportamiento, como hemos dicho anteriormente, es suficiente ver
diferentes estilos entre grandes entrenadores/as. Cada entrenador ha de
encontrar su propio estilo e intentar dirigir de forma efectiva a sus
equipos.
• Entrenamiento conductual: para dirigir un equipo es fundamental saber

tratar a tus jugadores: cómo reforzar o castigar, fomentar el esfuerzo y la
colaboración o crear vías de comunicación son aspectos que pueden
contribuir a crear un clima que facilite el aprendizaje y el rendimiento en
una buena dinámica de equipo.
En todos los deportes, el objetivo de los programas de entrenamiento es enseñar

, desarrollar, y perfeccionar todas aquellas habilidades, capacidades y técnicas
que permitan ir consiguiendo un mejor rendimiento en la competición.
Los técnicos buscamos que nuestros jugadores estén motivados, concentrados,
sean competitivos y estén cohesionados.
Probablemente las habilidades psicológicas, por norma general, no son
entrenadas de forma sistemática de la misma forma que otros aspectos, como
puede ser la condición física, la técnica o la táctica en los deportes de equipo.
Sobre estas habilidades, que cualquier entrenador responsable las tiene
presente y las considera importantes, existe cierto desconocimiento de cómo
desarrollarlas y mejorarlas. De forma muy resumida comentaremos algunas
técnicas que pueden resultar útiles.
a) Las técnicas de relajación o de activación

Toda actividad posee unos niveles óptimos de tensión para llevarla a cabo. El
nivel de activación y tensión muscular necesarios para jugar un partido o
competir no es el mismo que el necesario para practicar y aprender una acción
táctica o técnica. Es más, existen múltiples diferencias individuales. Por ello el
objetivo es que el deportista , mediante el control de su ritmo respiratorio y el
nivel de activación muscular, consiga modular su nivel de tensión para sentirse
cómodo y rendir mejor. El aprendizaje de técnicas de relajación o de activación
serán de gran utilidad para disminuir altos niveles de tensión antes de los
partidos o ante situaciones de cierta presión. Estas técnicas, como cualquier
otra necesita de un periodo de entrenamiento mediante un programa
correctamente desarrollado, y a ser posible integrado junto con los aspectos
físicos y técnicos.
b) La práctica imaginada o visualización.

Consiste en repasar mentalmente, mediante imágenes y otras sensaciones,
diferentes aspectos propios de la competición, ya sean situaciones o personas
(lugares, pistas, deportistas, etc.) , acciones propias , o bien de compañeros o
adversarios.
Es una habilidad muy efectiva y con múltiples aplicaciones: ayuda al
aprendizaje de acciones técnicas, permite llevar a cabo planes precompetitivos ,
desarrolla ciertos niveles atencionales y mejora la concentración evitando
distracciones irrelevantes.
Esta técnica requiere un programa de entrenamiento progresivo que va desde la
visualización de objetos simples a la de acciones complejas. En la iniciación
deportiva se puede empezar a entrenar esta habilidad de forma genérica, y poco
a poco ir aplicándola en sencillos programas de competición. En Palmi (1987)
podemos encontrar información para un mejor conocimiento de la técnica y sus
aplicaciones.
c) Ejercicios de concentración:
Identificar las señales a las que los jugadores deben estar atentos es una de las
funciones de la concentración. Existen diferentes tipos de concentración que
varían en dos direcciones de concentración: externa / interna, amplia / estrecha.
Saber adecuar el estilo adecuado a cada una de las situaciones de juego es una
habilidad importante para ser eficaz. En los deportes colectivos las relaciones de
colaboración y oposición exigen altos niveles de concentración, así como una
alta flexibilidad para pasar de un estilo a otro. Algunos ejemplos serian el
aprender a mantener la concentración en diferentes situaciones bajo presión
(campo contrario, marcador ajustado, en fatiga, etc.), atención a señales para
conseguir un coordinación ofensiva o defensiva, etc.
d) Control del pensamiento.

A menudo los deportistas tienden a desarrollar todo un conjunto de
pensamientos negativos como: sensaciones de incapacidad e inferioridad,
expectativas de errores, miedo al resultado, etc., que afectan a su rendimiento y
a la forma de adaptarse a la competición. Hay que ayudarles a identificar estos
pensamientos, y a reorientar su atención hacia aspectos controlables por el
propio deportista. Es muy importante enseñarle a orientar su pensamiento hacia
todo aquello que depende directamente de él, como pueden ser sus propias
acciones, su actitud, la intensidad con la que ha de jugar, o las estrategias a
desarrollar. Pensar en el resultado final, en errores anteriores que ya no tienen
solución, o en las "grandes cualidades" del adversario, son pensamientos que en
muchos casos interfieren y perjudican la eficacia ,ya que no se dirige la atención
a los aspectos importantes de la actividad deportiva, rindiendo así por debajo de
sus posibilidades.
Estos han sido sólo algunos ejemplos de aplicaciones del entrenamiento

psicológico. Lo realmente importante es que los entrenadores tomen conciencia
de que estos aspectos son importantes, que las habilidades psicológicas se
entrenan como todas las demás y que integrándolas en los programas de
entrenamiento en las etapas de iniciación contribuirá en gran medida no tan sólo

a mejorar el rendimiento deportivo, sino a una formación más integral del
deportista en todos sus niveles, mejorando el control sobre si mismo y
aumentando su autoconfianza.
2.- LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN LA DIRECCIÓN DE

EQUIPO
2.1 Habilidades de comunicación
Nos encontramos en la sociedad de la comunicación. Probablemente la

evolución que han tenido los sistemas de comunicación esta determinando
nuestra cultura, nuestros hábitos y nuestra forma de relacionarnos. Saber
comunicar es un requisito imprescindible para cualquier persona que quiera
intervenir sobre un proceso humano: vender, enseñar, entrenar, etc.
La capacidad del entrenador para comunicarse es fundamental para desarrollar
su trabajo y poder conseguir sus objetivos. Podemos destacar diferentes
niveles de comunicación:
o Entrenador equipo y jugadores individualmente
o Equipo técnico
o Entrenador con la Directiva
o Entrenador y los medios de comunicación, etc.
La comunicación implica fundamentalmente dos procesos altamente

relacionados: emitir y recibir. Es por ello que el entrenador ha de ser
especialmente hábil no tan sólo para dar información: explicar, corregir, etc.,
sino también en recibir y captar toda aquella información importante referente a
los jugadores, técnicos, directivos, periodistas, etc. Una comunicación eficaz se
basa precisamente en dominar ambos procesos
Cuando hablamos de la información que el entrenador ha de emitir,
contemplamos fundamentalmente tanto la comunicación verbal, como la no
verbal, siendo importante que ambas vayan coordinadas en conseguir un

mismo objetivo.
Existen diversos principios, que como todos, pueden resultar de ayuda para
conseguir una comunicación verbal eficaz. Destacamos algunos:
o Asumir los mensajes como propios
o Dar los mensajes de forma clara y coherente: evitar los mensajes
dobles, que creen incertidumbre, o poco coherentes entre lo que
decimos y hacemos.
o Separar hechos de opiniones es fundamental:
o No dar demasiada información: en función de las capacidades de
nuestros jugadores dosificar la información. Probablemente es una de
las decisiones más complejas
o La inmediatez de los mensajes es importante, especialmente en las
situaciones reactivas, es decir, las que damos a partir de la conducta de
nuestros jugadores. Por ejemplo un refuerzo o una corrección, tienen
mucha más fuerza cuando son inmediatas a las acciones que las han
motivado.
o La forma de transmitir la información puede determinar la eficacia de un
mensaje. Hacer correcciones en tono despectivo o burlesco, no va a
favorecer una orientación al cambio y acaba siendo ineficaz y creando
un ambiento negativo.
o Saber remarcar los aspectos importantes del mensaje. No siempre los
jugadores saben priorizar los aspectos fundamentales de los
secundarios. Es conveniente saber resaltar lo fundamental y hacer que
centren su atención en estos aspectos.
o Adecuar el lenguaje a la situación y a las capacidades de los jugadores
es otro principio fundamental. Saber en qué condiciones los jugadores
pueden captar la información de forma eficaz es un ejemplo de este
punto. A menudo en plena competición se envían demasiados mensajes
que los jugadores no pueden ni saben percibir e integrar.
o Buscar señales de si los jugadores han captado el mensaje es una
forma de comprobar si se nos ha entendido. Hacer preguntas, pedir que
destaquen lo importante, que se lo expliquen a compañeros, et., son
ejemplos que nos pueden ayudar. Si lo realizamos a menudo

contribuiremos a crear un clima de atención y concentración hacia
nuestros mensajes.
La información no verbal incluye aspectos tan importantes como la imagen, la

postura, los gestos, la expresión de la cara, el tono de voz, etc. Estas
dimensiones pueden acompañar los mensajes verbales, reforzándolos, o bien
pueden darse de forma aislada. Normalmente transmiten señales de nuestras
emociones, estado de ánimo, o de nuestro grado de aprobación., es por ello
que el entrenador es continuamente observado y por ello debe cuidar estos
aspectos.
Como hemos comentado anteriormente, saber comunicar implica también ser

capaz de captar información. Este aspecto es fundamental para la toma de
decisiones y la adaptación de los entrenamientos a una realidad en constante
cambio como es un equipo deportivo y sus resultados. Podemos destacar dos
formas de captar información: saber escuchar y la capacidad de observación.
Apuntamos algunas orientaciones para favorecer una actitud mas receptiva en
la comunicación:
• Dirigir la atención a quien nos habla y dar muestras de que
comprendemos el mensaje, con muestras de empatía
(comunicación emocional)
• Ser receptivo y mostrar que comprendemos al emisor no implica
estar de acuerdo con el mensaje, y facilita la comunicación.
• Controlar la comunicación no verbal: gestos, expresiones,
distancia, etc., para favorecer la expresión de nuestro interlocutor.
• Adaptarse a los diferentes estilos que puede tener el emisor del
mensaje.
• Buscar un lugar adecuado y controlar las posibles interferencias
para facilitar la comunicación: ruido, personas presentes, etc.
2.2 Recursos para mejorar la motivación
La motivación es un estado emocional que dirige nuestra conducta hacia

objetivos y metas. Podemos distinguir entre motivaciones intrínsecas y
extrínsecas. Las primeras se caracterizan porque el objetivo es la realización
de la propia actividad. Seria el caso de formar parte de un equipo de fútbol por
jugar y aprender. Las motivaciones extrínsecas serian las consecuencias de la
propia actividad. En el caso anterior seria el jugador que forma parte de un
equipo por estar con sus amigos, o el prestigio que ello le puede suponer. La
mayoría de las motivaciones son multidimensional, es decir que son diversos
los motivos que podemos encontrar en una decisión o elección.
Conocer las motivaciones de nuestros jugadores y saber orientarlas es un
aspecto fundamental en las funciones de un entrenador. Cómo motivar a los
jugadores que tienen pocas oportunidades de competir, o cómo mantener la
motivación de un equipo en una racha de malos resultados, serían dos
ejemplos claros de la importancia de disponer de recurso en este ámbito.
Todos aquellos aspectos que destacan los entrenadores, ya sean dando
información, explicando o corrigiendo, están orientando a los jugadores hacia
los aspectos del juego que el entrenador considera prioritarios.
En psicología hay un principio fundamental, que es estar orientados a aquellos
aspectos que podamos controlar. ¿ Qué se le puede pedir a jugador, que
dependa claramente de él?. Algunos ejemplos serían:
o Reforzar la ejecución (técnica) y no solo el resultado
o El esfuerzo y la actitud
o Las aproximaciones al éxito y los objetivos: reforzar el proceso y
marcar el camino de mejora
o ¿Ganar seria un ejemplo de un objetivo que podemos controlar?
Evidentemente no. Pero a la vez, todos sabemos que los
jugadores quieren ganar. ¿ Como se resuelve la paradoja ?
Ganar es la consecuencia de diferentes aspectos, algunos
dependen de nuestro equipo y otros no. Hay que saber orientar a
nuestros jugadores a todos aquellos aspectos que pueden
llevarnos a ganar un partido: intensidad de juego, evitar errores,

responder adecuadamente al rival, estar cohesionados..... etc.
Estos objetivos sí dependen en gran medida de nuestros
jugadores y pueden contribuir de forma decisiva a ganar un
partido.
Este ejemplo nos permite distinguir dos tipos de orientación de la motivación:

orientación a la mejora y a la competencia:
La orientación a la mejora se caracteriza por:

o estar motivados por la mejora y el aprendizaje
o orientados al esfuerzo (requisito para mejorar)
o buscar nuevos desafíos cuando se consiguen los objetivos
o ser persistentes ante las dificultades
o el nivel de percepción de su habilidad no es determinante. Esto se
refiere a que todos los jugadores pueden sentirse satisfechos,
independientemente de su papel en el equipo, mientras mejoren.
La Orientación a la competencia se caracteriza por:

o demostrar constantemente el nivel de habilidad superior a los
demás
o estar motivados siempre que ganen los partidos
o aparece una alta exigencia por el resultado
o el nivel de habilidad demostrado determina claramente el nivel de
motivación. En este caso sólo los equipos que consiguen ganar
regularmente son capaces de mantener la motivación
Una de las técnicas que se han mostrado más efectivas para el control de la
motivación es el establecimiento de objetivos. Si entendemos por objetivo el
conseguir un nivel específico de dominio y competencia en una tarea,
normalmente en un tiempo determinado (Locke, Shaw y Latham, 1981)
comprobaremos que los objetivos están presentes en la mayoría de actividades
humanas: empresa, estudios, relaciones personales, y evidentemente en el

deporte.
A continuación aportaremos algunas aplicaciones del establecimiento de

objetivos en el deporte:
o En los entrenamientos: la rutina y la repetición de ejercicios es una de

las características en todos los programas de entrenamientos. Esto
implica una pérdida de motivación que se refleja en una menor
intensidad de esfuerzo y trabajo. Puede resultar de utilidad disponer de
objetivos específicos por sesiones o por ejercicios. Marcar un objetivo en
una serie, o recordar el último resultado puede facilitar una mayor
concentración e intensidad de trabajo. Los objetivos han de ser
dinámicos y adaptados a cada momento, buscando siempre una
dificultad creciente adaptada al nivel de los jugadores, el momento de la
temporada, etc. Hay que tener presente que no siempre se progresa con
la misma intensidad y grado, y en ciertos momentos un objetivo mal
planteado es una dificultad más que una ayuda. Registrar los resultados
en algunos test y ejercicios puede resultar de utilidad para orientar a
mejorar y tener una evolución del proceso del equipo y los jugadores.
o En la competición: la victoria no puede ser el único objetivo en la
competición. Mejorar algunos aspectos que podemos recoger en las
estadísticas son objetivos más específicos y que pueden ayudarnos a
motivar el equipo, incluso en situaciones en las que no obtengamos
buenos resultados: aumentar las recuperaciones de pelota, mejorar los
pases, realizar correctamente un sistema, son algunos ejemplos.
o En los deportes colectivos hace falta que tras un objetivo grupal, el
deportista identifique sus objetivos específicos: rebotes, defender a un
jugador importante, hacer ayudas defensivas.... Detrás de un gran éxito
deportivo se esconden muchas facetas que han tenido que desarrollarse
adecuadamente, que no siempre son valoradas socialmente. Hace falta
que todos los miembros del equipo sean conscientes, valoren y
reconozcan estos aspectos, para que todos los miembros del equipo se
sientan útiles y que formen parte del equipo
2.3 Habilidades de liderazgo
Si definimos el liderazgo como el proceso conductual de influencia en las

actividades de un grupo organizado para conseguir sus objetivos (Murria,1986),
veremos la importancia de este proceso para todas aquellas personas que
dirigen grupos, en nuestro caso los entrenadores, y los propios psicólogos del
deporte.
En psicología social está ámpliamente estudiado el proceso de influencia en el
comportamiento de los otros, y más concretamente el papel y las características
que debe tener un líder para incrementar su influencia. Algunos estudios
apuntan los rasgos de la personalidad como factor determinante del liderazgo,
otras teorías destacan la orientación del dirigente, más hacia las personas que
hacia las tareas, o bien en función de dar las contingencias esperadas por el
grupo.
Una de las claves del liderazgo es la capacidad para conseguir una orientación
de seguimiento por parte de los diferentes integrantes del grupo. La capacidad
de liderar un equipo pasa necesariamente por crear unas condiciones que
permitan a los jugadores percibir que su orientación al líder va a facilitar el
conseguir los objetivos tanto de equipo como individuales. Es por ello que
liderazgo y motivación son aspectos altamente relacionados.
En el ligerazo podemos encontrar recursos y habilidades que pueden entrenarse
y desarrollase (posteriormente las comentaremos) así como facultades creativas
e intuitivas, que le van a permitir adaptarse y evolucionar. Con ello queremos
destacar que la capacidad de liderazgo no depende exclusivamente del
desarrollo de técnicas y habilidades, como pueden ser habilidades de
comunicación y motivación , sino que requiere de un equilibrio con otras
aptitudes relacionadas con sus capacidades creativas, intuitivas, empatia
emocional, etc.
Existen diferentes clasificaciones de estilo de liderzago. En función del grado de

autoridad y el margen de participación de los jugadores en las decisiones del
equipo, podemos destacar tradicionalmente tres claros estilos:
o Autoritario: muy directivo, demuestra poca confianza en los

jugadores, motivan fundamentalmente con castigos y con
pocos refuerzos.
o Participativo: escucha a los jugadores y les interesa su
opinión. Toma sus decisiones e intenta implicar a los
jugadores. Demuestra confianza y utiliza fundamentalmente
los refuerzos y el castigo de forma esporádica.
o Permisivo: poco directivo, deja buena parte de las
decisiones al grupo, fomenta la motivación mediante
refuerzos que escogen los propios jugadores. Fomenta la
negociación constante de las decisiones.
Probablemente todos los entrenadores pueden recoger en un momento concreto

alguno de los diferentes estilos
En función de su orientación, es decir hacia donde dirijan fundamentalmente sus
objetivos, podemos distinguir dos estilos de entrenador:
• Orientados a la TAREA: son entrenadores centrados en conseguir

objetivos técnicos y de rendimiento, y toda su estrategia va dirigida a
conseguirlos. Su centro de interés es el rendimiento y la productividad,
por encima del clima del equipo.
• Orientados a las RELACIONES: desarrollan las relaciones personales,

fomentan los canales de comunicación y tienen como prioridad el clima
del equipo, buscando que todos los jugadores se sientan cómodos y se
impliquen.
Algunas de las conductas que los deportistas consideran deseables para sus
entrenadores son la siguientes:
o hablar poco (lo indispensable)
o sentido del humor
o trato individualizado
o competencia técnica
o control del grupo
Otros estudios realizados en la UAB, bajo la dirección de Jaume Cruz,

teniendo como modelo los trabajos de Smit, Smoll i Curtis (1979), aportan datos
valiosos sobre el perfil conductual más efectivo en entrenadores infantiles y
juveniles.
Para un entrenador puede ser valioso el conocimiento de la percepción que el
grupo tiene de él. Un instrumento que puede ser de utilidad es el I.C.E
(Inventario de Conductas del Entrenador), que permite obtener un perfil de cómo
el grupo valora a su entrenador en un conjunto de factores. (Pérez, Solanas,
Renom, 1990)
Algunas de las orientaciones que pueden darse a los entrenadores para mejorar
su imagen e influencia en grupo pueden ser (Murria,1986):
o Cuidar su apariencia y comportarse coherentemente con aquello que se
quiere obtener.
o Ser una referencia que permita al grupo identificarse con las
características y cualidades que posee el entrenador.
o Carisma: estilo propio y personal que tiene una gran influencia.
o Tener un programa de criterios claros en la aplicación de refuerzos y
castigos.
o Ser considerado como un modelo a seguir.
A modo de resumen los cuatro componentes que determinan un liderazgo

eficaz serian los siguientes:
• Cualidades del líder: aquí podemos contemplar las diferentes
clasificaciones existentes sobre las características de los líderes. A
pesar de no existir unos rasgos absolutos claramente definidos,
podemos destacar: inteligencia, coherencia, flexibilidad, confianza,

firmeza., empatía, etc.
• Estilo de liderazgo: anteriormente hemos destacado estilos en
función del grado de autoridad o su orientación: a la tarea o a las
relaciones.
• Características de los jugadores: es imprescindible saber adaptar el
estilo de liderazgo a las características de nuestro equipo, como
puede ser: el género, la edad, nivel de experiencia, su motivación,
etc.
• Factores situacionales: hace referencia a las condiciones de la
situación (tipo de deporte, número de jugadores, reglamento, etc.)
3. EL EQUIPO DEPORTIVO
Uno de los primeros aspectos que conviene aclarar es el concepto de grupo o

equipo, y diferenciarlo de un conjunto de individuos.
Los rasgos que identifican a un grupo son:(Según Zander, 1982, en Carron
1986)
• proximidad: espacio físico que comparten los individuos
• diferenciación del grupo: rasgos que identifican el grupo. Signos de
identidad.
• Similitud: en actitudes, aspiraciones, compromisos, capacidad, etc.
• Establecimiento de los objetivos: finalidades y recompensas de grupo.
La orientación del deportista hacia su equipo se verá facilitada si los técnicos

favorecen y potencian estos aspectos. Al mismo tiempo de tener en cuenta las
características grupales, es necesario que el entrenador conozca y controle
como se estructura este grupo, es decir cuáles son las relaciones que se
establecen.
Estructura de grupo:
Las interacciones que los miembros de un grupo mantienen entre ellos
dependen de:
• ROLES: funciones dentro de un grupo.
• Formales: asignadas por el grupo
• Informales: no definidas, producto de las interacciones del grupo.
• NORMAS: pautas de conducta que requiere el grupo
Estas dos dimensiones de los roles determinan también dos tipos de estructuras
la formal y la informal. La estructura formal determina las relaciones en las
situaciones en las que el grupo desarrolla sus actividades, fundamentalmente
los entrenamientos y las competiciones. En este nivel se definen las relaciones
entre técnicos y jugadores (en el caso de tener un cuerpo técnico), así como las
relaciones entre jugadores y los diferentes roles formales (capitanes,
portavoces, etc).
La estructura informal es producto de las relaciones no normativizadas del grupo
deportivo. Esta dinámica depende la historia del grupo, así por ejemplo un
equipo que lleva cierto tiempo jugando juntos tiene una estructura no formal
mucho más consolidada que un equipo de reciente creación. Esta dinámica no
formal puede tener una alta incidencia en la vida del grupo, así como los roles
que pueden establecerse. Algunos ejemplos de estos roles no formales pueden
ser el de veterano, jugadores de la casa, el mejor pagado, el más popular, etc. A
menudo estos papeles no formales pueden crear divisiones dentro de un equipo,
con los consiguientes efectos en la unión y cohesión de grupo. Las divisiones
entre veteranos versus jóvenes, antiguos en el club versus los nuevos, los de
casa versus los de fuera, los mejor pagados versus los de peor ficha, etc, suelen
crear subgrupos con intereses específicos diferentes y que supone un reto para
los entrenadores conseguir una buena relación y una dinámica de cohesión. En
esta dimensión no formal podemos identificar otras situaciones conflictivas como
puede ser la no coincidencia entre los lideres formales y no formales,
especialmente cuando estos últimos no están en una línea de colaboración con
el equipo técnico.
Para conseguir mejorar la estructura de un grupo los objetivos necesarios a

superar son:
• Claridad del rol: que cada miembro conozca su papel y esté claramente
definido.
• Aceptación del rol: los jugadores asumen la función que se espera de él y
se comprometen a desarrollarla.
• Establecimiento de normas positivas: que ayuden a una buena dinámica y
a obtener los objetivos de grupo.
• Participación: dar la oportunidad al equipo de participar en las decisiones a
tomar.
Algunas orientaciones para mejorar este punto pasan por conseguir que no
existan grandes diferencias entre los distintos roles dentro del grupo, y que tanto
el técnico como el grupo valoren y apoyen todos los roles. Es necesario que el
deportista perciba su importancia y función en el equipo, y que esta sea
reconocida.
Fomentar la participación activa en el grupo ayudará a mejorar la identificación y
la implicación con las tareas del grupo. Una norma aceptada por el grupo es
más potente que la norma impuesta.
Los grupos además de su dimensión estructural, son dinámicos, evolucionan a
lo largo de un proceso (Martí,1993). En este proceso juega un papel muy
importante la cohesión, como característica que determina su eficacia.
3.1. Dinámica de grupo y de equipo

Un conjunto de jugadores no forma un equipo deportivo. Lo podemos
contemplar en numerosas ocasiones, cuando equipos con jugadores
técnicamente inferiores superan a otros “teóricamente” superiores. La
diferencia está en su organización como equipo y a su cohesión, como
veremos más adelante. La construcción de un equipo es un proceso que

requiere tiempo, y en el que podemos identificar diferentes fases:
• Constitución: es la primera toma de contacto de los jugadores con los

compañeros , con las normas y la dinámica del equipo. Es una fase en la
que hay que potenciar la identificación y las señales de identidad.
Cuidar la imagen y el compartir un mismo vestuario pueden ayudar a
esta finalidad. La posibilidad de convivir concentrados durante una
pretemporada puede permitir un mejor conocimiento entre jugadores en
distintas situaciones además de los entrenamientos y los partidos. Otro
aspecto importante en este período es el de la información de las
normas y las pautas de comportamiento del equipo
• Conflicto: en esta fase se producen las interacciones entre los
diferentes intereses y por tanto aparecen los conflictos, ya sea entre
jugadores o entre técnicos y equipo. Estas luchas responden a las
rivalidades de poder e influencia dentro del grupo, como puede ser el
interés por conseguir estar en el equipo titular o obtener un rol específico
en el equipo. Establecer vías de comunicación es una forma de
mediatizar los conflictos y los problemas de relación. No hay que tener
una preocupación especial a esta fase, es recomendable que salgan los
problemas y se aborden de forma adecuada, intentando potenciar las
dinámicas y los liderazgos positivos.
• Normalización: en este período las relaciones de colaboración y
solidaridad aparecen más a menudo, una vez la estructura grupal está
más definida y se han superado los miedos y algunas incertidumbres por
parte de los jugadores. Es un momento donde se empiezan a observar
rasgos de cohesión y se unen esfuerzos para conseguir objetivos
comunes. Se empiezan a establecer pactos formales o informales entre
los diferentes componentes del equipo, por lo que conviene fomentar
actividades de colaboración.
• Ejecución: es la etapa de más madurez del equipo. La estructura y los
roles están claramente definidos, y las relaciones personales
estabilizadas. Todos conocen su papel y se esfuerzan por ayudar al
equipo, y los objetivos individuales y grupales están coordinados para

conseguir el éxito del equipo. Si repasamos los equipos que han hecho
historia en los diferentes deportes, observaremos los rasgos que
caracterizan esta fase en su estado óptimo: liderazgo positivo, roles bien
definidos, comunicación positiva, espíritu de lucha, cohesión etc. A
continuación veremos las principales características en relación a la
cohesión
3.2. LA COHESIÖN
Entendemos por cohesión el “proceso dinámico que se refleja en la tendencia

grupal de mantenerse juntos y mantenerse unidos en la persecución de sus
finalidades y objetivos” (Carron 1982, en Carron 1986)
Las propiedades asociadas a la cohesión son:

o comunicación: una buena comunicación dentro del grupo mejorará el
intercambio de información, el conocimiento, la tolerancia y los lazos
entre los miembros del grupo.
o Conformidad: la adhesión a las normas y a su cumplimiento es una
característica de los grupos con cohesión.
o Percepción: que el grupo tiene de si mismo depende del grado de
cohesión. Generalmente si se da una sobre valoración de todo aquello
relacionado con el grupo, aparecen problemas en el momento que hay
cambios o nuevas incorporaciones.
o Productividad: existe una clara correlación entre cohesión y
productividad. Un ejemplo muy claro se da cuando en una competición no
gana el equipo con más nivel técnico o táctico sino el más motivado y
cohesionado. (Veremos algunas orientaciones al final de capítulo)
Para incrementar esta dinámica grupal Yukelson (Carron 1986) propone las
siguientes estrategias:
o Iniciar canales de comunicación dentro del grupo.
o Desarrollar la identidad colectiva: objetivos realistas, individuales y

colectivos.
o Compartir no sólo los objetivos: estrategia, procedimientos y medios.
o Valorar cada rol del grupo
o Apoyo adecuado
o Conseguir el máximo consenso y compromiso en el establecimiento
de objetivos.
o Programar reuniones periódicas.
o Contacto con los líderes del grupo, como indicadores y posibles
agentes de cambio.
o Atención principalmente a los aciertos y éxitos (ambiente positivo)
La evaluación de la cohesión del grupo puede ser una herramienta efectiva de

valoración y asesoramiento para los técnicos. En este apartado podemos
destacar algunas investigaciones donde se aplican diferentes cuestionarios para
algunas escalas relacionadas con la cohesión del grupo (Marí i Font, 1994):
o Group Environment Questionnaire (GEQ):

o Atracción individual por la tarea del grupo y por sus aspectos
sociales.
o Percepción de la implicación del grupo en la tarea y social.
o Team Climate Questionnaire (TCQ):
o Claridad del rol.
o Aceptación del rol
o Percepción del cumplimiento del rol
Uno de los principales retos para un entrenador es conseguir la máxima eficacia

de su equipo deportivo. Existen diferentes factores que pueden restar
rendimiento a un grupo, como pueden ser las perdidas de motivación o la falta
de coordinación . En el primer caso los jugadores no rinden individualmente al
100% de sus posibilidades, por diferentes motivos:
• Porque no ven posibilidades de mejorar su rol, hagan lo que hagan
• Consideran que han de ser otros jugadores los que han de esforzarse
más: los mejor pagados o los de más minutos, por ejemplo.
La perdidas de coordinación aparecen cuando no hay acoplamiento entre
jugadores, los esfuerzos no van en la misma dirección y falta entendimiento. En
este caso se pierden muchas energías debido a la falta de compenetración
restando eficacia como equipo.
Algunas orientaciones para abordar las perdidas de motivación grupal o de

coordinación son:
• Subrayar los efectos que la conducta individual tiene en el equipo, como
puede ser la impuntualidad, la falta de intensidad defensiva o el no
colaborar suficientemente.
• Potenciar las señales de identificación con el equipo y remarcar el efecto
de los rendimientos individuales dentro del equipo. Análisis de videos o
estadísticas individuales pueden ayudar a ofrecer feedback que orienten
al jugador a entrenar y trabajar para el equipo, tanto en los
entrenamientos como en los partidos
• Identificar las situaciones donde aparecen la perdida de motivación y
coordinación es un primer paso para abordar el problema. Una correcta
planificación del ritmo e intensidad de los entrenamientos, así como una
buena dosificación de los jugadores durante toda la temporada, son
factores que dependen directamente del entrenador y pueden determinar
estas perdidas individuales de implicación hacia el equipo.
• Abordar en grupo y también individualmente estos problemas. Una
reunión de vestuario correctamente planteada puede contribuir a buscar
cambios de actitudes hacia el equipo e implicar a los jugadores para
conseguirlo. También es conveniente discutir individualmente con los
jugadores, intentado identificar las razones por las que no se rinde al nivel
esperado y ofrecer un asesoramiento personal o deportivo que permita
priorizar y determinar objetivos realistas de mejora en los aspectos
adecuados.
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Bass
MÁSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
ÁREA DEL PROCESO DE
FORMACIÓN HACIA EL ALTO
RENDIMIENTO
MÓDULO
DIETA DEL DEPORTISTA,

AYUDAS ERGOGÉNICAS Y
SUSTANCIAS NO PERMITIDAS
(DOPING)
PROFESORES:
Dr. Gil Rodas
Doctor en Medicina
Especialista en Medicina de la Educación Física y del Deporte
Colaboran:
Dra. Assumpta Estruch, Dr. Franchek Drobnic, Dra. Blanca Román,
Dr. Xavier Yanguas, Dr. Lluis Til, Silvia Tremoleda
Índice:
1. Introducción
2. La dieta del deportista
2.1 Principios básicos
2.2 Dieta durante toda la temporada
2.3 Dieta pre-competitiva
2.4 Dieta post-competitiva
2.5 Dieta en pretemporada y concentraciones
2.6 Hidratación y bebidas isotónicas
3. Últimos artículos sobre dieta y deportes de equipo
4. Definición y clasificaciones de las ayudas ergogénicas
5. Ayudas ergogénicas clásicas
5.1 Hidratos de carbono
5.2 Proteínas
5.3 Antioxidantes y vitaminas.
5.4 Glutamina y aminoácidos ramificados.
5.5 Cafeína
5.6 Bicarbonatos y citratos
5.7 L-Carnitina
6. Nuevas ayudas ergogénicas
6.1 Creatina
6.2 HMB
6.3 Glicerol
6.4 Ozonoterapia
6.5 Fitoterapia
6.6 Ácidos grasos tipo Omega 3 y triglicéridos de cadena media
7. Doping:
7.1 Breve historia del control de dopaje
7.2 Lista actual
7.3 Sustancias no permitidas especiales
Anabolizantes
Nandrolona
Anfetaminas y efedrinas
Alcohol
Eritropoyetina
Dopaje sanguineo
Suplementos de oxígeno
Cannabis
Corticoisteroides
Nandrolona
Hormona de crecimiento
7.4 Últimos cambios para el 2005
10. Referencias bibliográficas
11. Anexos
1.- Introducción
Siempre debemos recordar que el rendimiento físico es multifactorial y depende de

aspectos genéticos y ambientales, donde el entrenamiento y unos buenos hábitos higiénico-
dietéticos son elementos importantísimos para mantener un buen estado de salud y un óptimo
rendimiento físico.
Probablemente los hábitos nutricionales, lo que comemos, “la gasolina que ponemos en
nuestro motor” sean uno de los principales aspectos a tener en cuenta en el cuidado global del
deportista es un elemento básico sobre el que tenemos que trabajar, sobretodo en lo referente a
la educación no sólo de deportistas, sino también de padres y entrenadores. Además, debemos
controlar el hecho que, el afán de ser mejores cada día y mejorar nuestras marcas ha incitado el
uso de drogas y suplementos nutritivos que pueden mejorar nuestro rendimiento deportivo
siempre y cuando se utilicen adecuadamente.
Hoy en día, está muy extendido de uso de suplementos y ayudas ergogénicas. Es una
práctica habitual entre los deportistas, aconsejados por ellos mismos o por entrenadores o
médicos, con el fin de mejorar su rendimiento deportivo. Sin embargo, a pesar que es un
“negocio” que mueve mucho dinero y cada año hay más consumidores, no parece existir una
formación paralela, seria y rigurosa, para conocer los efectos beneficiosos reales y los riesgos
que su consumo suponen para la salud. Es más, paralelamente al consumo de estos productos
existe un mercado cada vez más importante de sustancias potenciadoras del rendimiento que
no permitidas o que están específicamente prohibidas por la legislación. A pesar de ello, el
deportista, en este afán de mejora, a veces puede caer por sí solo o mal influenciado en el uso de
sustancias dopantes como anfetaminas, eritopoyetina… que tienen efectos positivos sobre la
performance pero potencialmente unos efectos nocivos para la salud del deportista, algo que
debemos siempre preservar.
Este capítulo del Máster tiene el objetivo de aportar conocimientos sobre estas tres áreas
básicas:
• la dieta del deportista,
• las ayudas ergogénicas permitidas y
• aquellas sustancias que debemos conocer y que en estos momentos, por sus efectos
nocivos para la salud, son consideradas doping.
Que este capítulo sirva para mejorar nuestros conocimientos en este ámbito, permita
diseñar mejor las dietas de nuestros deportistas y si esto lo conseguimos y estamos trabajando
con deportistas de alto nivel, podamos tener conocimientos de aquellas ayudas que han
demostrado tener interés y rigor científico para poder ayudar a optimizar el rendimiento físico
de nuestros atletas.
Para finalizar daremos información sobre los últimos cambios y avances en sustancias
consideras doping y qué hace la Administración Deportiva poder luchar contra este mal que
tristemente es inevitable e imparable.
2.- La dieta del deportista
2.1 Principios básicos:
La dieta del deportista no es muy diferente a la de cualquier persona sana, si bien en

función de una serie de características debe tenderse a una personalización cuanta más
dedicación a la práctica del deporte. Del mismo modo, el ritmo de trabajo, las características
morfotipológicas del individuo, el tipo de deporte, las condiciones ambientales, etc. Son factores
a valorar para optimizar la dieta y si es necesario, diseñar pequeños cambios principalmente
cuantitativos.
Conviene recordar los principios básicos de la nutrición. Los alimentos contienen
macronutrientes que son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas; y los
micronutrientes que son las vitaminas y los minerales.
Hoy día al hablar de dieta del deportista nos basamos en dos temas:
a) La pirámide de los alimentos, la cual se centra en:

consumo ocasional de:
- grasas (margarina y mantequilla)
- dulces, bollería, caramelos, pasteles
- bebidas refrescantes, helados
- carnes grasas, embutidos
consumo diario de:

- pescados, mariscos (3-4 raciones a la semana)
- carnes magras (3-4 raciones a la semana)
- huevos (3-4 raciones a la semana)
- legumbres (2-4 raciones a la semana)
- frutos secos (3-7 raciones a la semana)
- leche, yogur, queso (2-4 raciones día)
- aceite de oliva (3-6 raciones día)
- verduras y hortalizas (dos o más raciones día)
- frutas (3 o más raciones día)
- pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas (4-6 raciones día)
- agua (4-8 raciones día)
b) Distribución calórica de las comidas:

- Desayuno: 20-30 %
- Comida: 35-40%
- Merienda: 10-20 %
- Cena: 15-25 %
2.2 Dieta durante toda la temporada:
Una dieta completa y variada es primordial, compuesta por un 50-60 % de hidratos de

carbono, un 30-35 % de grasas y un 12 15 % de proteínas. El cálculo de calorías puede variar
mucho según la actividad realizada siendo el rango entre 2500 y 4000Kcal.
Desayuno:
- yogures con cereales.
- frutas frescas o zumos.
- pan con tomate, aceite y sal y jamón.
- tostadas con algo de mantequilla, mermelada o miel.
- café o té.
Comida y cena:
- ensaladas: lechuga, tomate, maíz, zanahorias, espárragos…
- pastas: espaguetis, tallarines...
- arroz.
- legumbres.
- carnes (mejor no siempre rojas): ternera, pollo…
- pescado.
- huevos.
Postre:
- fruta, flan, yogur y helados y quesos con moderación.
Se muestran algunos modelos de dieta para toda una semana al final del texto en el
apartado Anexo 1: “Ejemplos de dietas para una semana completa”.
2.3 La dieta pre-competitiva:
Se debe realizar como mínimo tres horas antes de la competición aunque existen modas
y criterios diferentes. Hay que recordar que la asimilación de los alimentos varía en función del
tipo de nutrientes, así por ejemplo los hidratos de carbono se asimilan entre 15 y 90 minutos
después de su ingesta, las proteínas pueden variar entre 30 y 240 min. y las grasa entre 60 y 300
min. Por lo tanto existen alimentos que no debemos tomar antes de un partido o una
competición si no queremos estar todo el rato sintiendo que “nos repite”. Por ejemplo: unos
huevos fritos con patatas fritas puede tardar más de 4 horas en abandonar el estómago. Otro
tema interesante es evitar aquellos alimentos que producen flatulencias y meteorismo como son
el exceso de ensalada, guisos, fiambres, nata…
¿Qué aconsejamos como menú pre-competición (tres horas antes)?:
- Pasta italiana con salsa de tomate por separado.

- Pollo a la plancha con un poco de ensalada o verduras a la plancha de
acompañamiento o puré de patatas.
- Macedonia de frutas o yogurt.
En el fútbol, por ejemplo, es frecuente realizar el siguiente timming previo al partido de la

tarde-noche: comida 6 horas antes partido y una merienda 3 horas antes.
• 13:00 = comida
• 14:00 = siesta (1 h. aprox.)
• 16:00 = merienda
• 19:00 = PARTIDO
La merienda debería ser parecida al desayuno, a base de zumos, yogures, cereales, tostadas,
mermelada, galletas, café o té. Sin embargo, teniendo en cuenta los alimentos recomendados,
cada atleta puede tener sus preferencias, por ejemplo, muchos jugadores prefieren tomar un
plato de pasta italiana como espaguetis con aceite y sal, otros prefieren dos barritas energéticas,
etc.
Composición analítica
Por 100 g Por barrita (25g)
Valor energético (Kcal) 407 102

Proteinas (g) 8.6 2.2
Hidratos de carbono (g) 62 15.5
Grasas (g) 13.8 3.5
Fibra (g) 6 1.5
Tabla . Composición analítica de barritas energéticas estándar
En el hockey hierba, deporte en que los partidos suelen disputarse más temprano que los de
fútbol, utilizamos otra fórmula, se hace una comida tipo 3 horas antes del partido. Por ejemplo:
• Desayuno a las 9:00

• Comida a las 13:00
• Partido a las 16:00
En definitiva, lo más importante es comer algo suficientemente consistente 3 horas antes de

la competición para saciar el hambre y llenar el depósito durante las siguientes horas y lo
bastante digerible para tener el estomago vacío.
Drobnic (2004) nos aconseja la siguiente tabla de dieta pre-partido:
Desayuno: entre las 8:00 y las 9:00 horas

• 1 vaso de zumo de frutas.
• 1 bol de leche entera o semi desnatada con cereales o muesli.
• 2 rebanadas de pan con queso fresco, con dos lonchas de pavo o jamón cocido.
• 1 cucharada sopera de mermelada o miel.

• café, te o infusiones.
Media mañana: 11:00 horas

• optativo, tomar un zumo de néctar de frutas o una pieza de fruta.
Comida: entre las 13:00 y 13:30 horas

• plato de verduras con patata cocida o bien plato de pasta sin salsa.
• ensalada variada.
• ración de carne (100 gr. de pavo, ternera, cerdo o cordero) con arroz o bien una ración
de pescado.
• 2 rebanadas de pan.
• 1 ó 2 piezas de fruta o bien un yogurt con miel o mermelada.
• no tomar postres dulces (bollería y demás azúcares refinados).
Merienda o tentempié después de un paseo o siesta: entre las 15:00 y 15:30 horas
• yogur con cereales o una barrita de muesli.
• 1 pieza de fruta, un zumo de frutas o un tetrabrik de hidratos de carbono.
• café o te.
Partido: a las 17:00 y 17:30
Macarrones son salsa Macarrones solos

75 g: 250 g hervidos idem
(250 Kcal)
10 g mantequilla 50 g tomate frito
100 g tomate frito
50 g carne picada
50 g queso rayado
Total:
750 Kcal 330 Kcal
Ejemplo de contenido de Kcal de un plato de pastas
2.4 La dieta post-competitiva:
El objetivo es recuperar los minerales y glucógeno consumidos durante la competición.

Quizás debemos esquematizar dos fases cronológicas:
1. primera hora: es el momento en que el músculo capta mayor glucosa, por eso en esta
fase se aconseja tomar batidos de carbohidratos preferentemente con maltodextrinas y
minerales o barritas energéticas, acompañado todo ello con agua o bebidas isotónicas.
2. a partir de una hora después de finalizar el ejercicio se realizará una comida, por
ejemplo la cena que debe ser ligera, alta en hidratos de carbono, baja en grasas y con
una cantidad de proteínas aceptable. Un ejemplo sería:
- plato de sopa con pasta o plato de pasta italiana con salsa de tomate aparte.
- ensalada vegetal con maíz.

- 1 ración de pescado o de carne.
- 2 rebanadas de pan.
- 1 pieza de fruta, yogur o macedonia.
Es muy importante evitar el alcohol, ya que por una parte tiene un efecto diurético y
por lo tanto dificulta la correcta hidratación y por otro lado un efecto tóxico celular en el tejido
inflamado como el músculo esquelético después de realizar un ejercicio físico intenso (Drobnic,
2004).
2.5 La dieta en pretemporada y en concentraciones:
Quizás el mejor modelo sean las 5 comidas a lo largo de un día y siempre en buffet
libre, para que cada jugador pueda elaborarse platos suficientemente variados. En el anexo 2:
“Ejemplo de dieta en pretemporada y en concentraciones”, proponemos un modelo.
Para finalizar estos capítulos dedicados a la dieta del deportista y recapitulando de
modo práctico todo lo expuesto anteriormente, presentamos unos ejemplos de dietas donde
intervienen variables a tener en cuenta como el sexo del deportista, la talla, el peso y el volumen
de entrenamiento semanal: anexo 3: “dieta tipo para un futbolista profesional de 80 kg de peso
y 180 cm de altura que entrena 2 horas al día”, anexo 4: “dieta tipo para un jugador de hockey
hierba de 178 cm y 68 kg que entrena un total de 4 horas a la semana”, anexo 5: “dieta tipo para
un jugador de balonmano de 75 kg y 175 cm que entrena 3 días por semana” y anexo 6: “dieta
tipo para una jugadora de voleibol de 160 cm y 55 kg que entrena 3 días (6 horas a la semana)”.
2.6 Hidratación y bebidas isotónicas:
“Una figura titubeante apareció por el túnel. Era una

instructora de esquí de Idaho de 39 años llamada Gabrielle
Andersen-Scheiss, que había aprovechado su doble
nacionalidad para representar a Suiza en los Juegos
Olímpicos de Los Ángeles de 1984. Estando totalmente
deshidratada y con la mitad de su cuerpo paralizado por
los calambres, se tambaleaba hacia adelante con su brazo
izquierdo colgando y su pierna derecha bien tensa. Los
espectadores estaban horrorizados, y cuando los médicos
oficiales se le acercaron, la suiza rechazó la ayuda que podría descalificarla. El público primero la
alentaba, pero luego pidieron a los comisarios de pista que intervinieran. Los médicos vieron que estaba
traspirando y le permitieron continuar. La agonía duró 5 minutos y 44 segundos para completar la vuelta
a la pista. Finalmente cruzó la línea de llegada y cayó en los brazos de tres médicos que la estaban
esperando.”
Patricio Strauss
“El Maratón en los Juegos Olímpicos – parte 22”
(http://www.fcmax.com/articulos/juegos.asp)
Funciones e importancia del agua:
La vida humana es incompatible con la falta de agua y por ello debemos considerarla
como un nutriente más pese a que no siempre se la ha tenido suficientemente en cuenta. En un
adulto, alrededor de un 60% del organismo está formado por agua: unos 2/3 corresponden al
agua que está dentro de las células y el 1/3 restante al agua extracelular (líquido intersticial y
plasma). El contenido de agua corporal varía con la edad, siendo mayor en la infancia y la
juventud y menor en el anciano. Tejidos biológicamente muy activos como el cerebro, el hígado
o los músculos contienen un alto porcentaje de agua en su composición: por encima del 70%.
El agua posee múltiples funciones: participa en las reacciones celulares como medio de
reacción, reactivo o producto; eliminación de sustratos metabólicos; la digestión, absorción y
transporte de nutrientes; la lubricación de las articulaciones y gracias a sus propiedades
térmicas consigue que la temperatura corporal durante el ejercicio no aumente demasiado,
manteniéndola en valores cercanos a los 37ºC (Barbany, 2002 y González Gross y Pujol Amat,
2004).
Propiedades térmicas del agua:
El ejercicio físico produce importantes cantidades de calor. El agua y una adecuada

hidratación durante el ejercicio juegan un papel esencial (Barbany, 2002):
- Por su alta conductibilidad térmica el agua transporta el calor desde zonas

productoras profundas (músculo en contracción) hacia zonas periféricas (piel).
- Por su elevado calor específico el agua absorbe cantidades importantes de calor con
solo pequeñas variaciones de la temperatura corporal.
- Por su alto calor de evaporación facilita la disipación del calor y enfría rápidamente el
cuerpo, evaporando el sudor (evaporando 1 litro de sudor se liberan 450 kcal),
eliminando vapor de agua con el aire espirado o directamente a través de la piel
mediante la evaporación insensible (perspiración).
Riesgos de la deshidratación:
Las pérdidas de agua por la sudoración durante el ejercicio físico pueden llegar a ser de
2-3 litros/hora y se pueden calcular de manera aproximada mediante la diferencia de peso
corporal antes y después de una competición o entrenamiento (Maughan y Leiper, 1995). Esta
importante pérdida de agua con el esfuerzo físico provoca consecuencias significativas en el
deportista:
La deshidratación causa un “stress” cardiovascular ya que la disminución del volumen
plasmático reduce el retorno venoso cardíaco y a su vez el volumen sistólico, de modo que el
corazón se verá obligado a aumentar la frecuencia cardiaca para mantener el gasto cardíaco y la
perfusión tisular de los músculos en actividad. Además, aumentarán la viscosidad de la sangre
y las resistencias vasculares con lo que producirá un incremento de la presión arterial (Barbany,
2002; González-Alonso y cols, 1998; Nielsen y cols, 1993).
La incapacidad para disipar el calor local acumulado puede alterar la estructura y la

funcionalidad de las proteínas contráctiles y del colágeno favoreciendo las lesiones músculo-
tendinosas (González Gross y Pujol Amat, 2004).
Con una pérdida de agua del 2% del peso corporal ya se produce una disminución del
rendimiento aerobio y aparecen ciertas dificultades de coordinación y confusión mental. Este
porcentaje no es excesivamente alto, de hecho, en un trabajo realizado con jugadores de hockey
hierba en condiciones climáticas desfavorables (elevada temperatura y humedad) se vio que
pérdidas de esta magnitud eran muy frecuentes.
Si la disminución llega al 3% del peso corporal, la capacidad contráctil del músculo
disminuye y aparecen contracturas y calambres musculares.
Pérdidas del 5% del peso corporal disminuyen de manera notable el rendimiento y se
incrementa el riesgo de lesiones músculo-tendinosas.
Si la disminución alcanza un 8%, el ejercicio se imposibilita ya que el músculo se encuentra
en una situación de contracción permanente, sin posibilidad de relajarse y la temperatura puede
alcanzar valores cercanos a los 39,5º. El hipotálamo, centro regulador de la temperatura
corporal, es incapaz de autorregularla y el riesgo de un golpe de calor es importante.
Con pérdidas mayores a un 12% del peso corporal se imposibilita incluso el acto de beber
agua y a partir de un 15% la muerte es inevitable.
Por todo ello es capital una adecuada hidratación antes, durante y después del ejercicio,
sobretodo ante condiciones climáticas adversas, con elevada temperatura ambiental y humedad
(Barbany, 2002; Maughan y Merson, 2004; Yanguas, Rodas y Llopart, 2004).
La sed:
La sensación de sed aparece cuando se ha perdido aproximadamente un 1% del peso

corporal3. Además, la ingesta voluntaria de agua difícilmente repone la mitad del agua que se
ha perdido con la sudoración. Es la llamada “deshidratación involuntaria” así que es necesario
concienciar a los deportistas de la necesidad de aprender a “beber sin sed” (González Gross y
Pujol Amat, 2004; Maughan, Leiper y Vist, 2004).
¿Agua sola o bebidas para deportistas?:
En algunos casos el agua mineral es adecuada para una correcta hidratación, sin
embargo en muchas ocasiones, especialmente en ejercicios en ambiente caluroso y/o de larga
duración, no es la mejor bebida a consumir con el ejercicio pues para que la hidratación sea
eficaz la recuperación de electrolitos es casi tan importante como la del agua (Maughan y
Leiper, 1995).
Entre los objetivos principales de las bebidas llamadas isotónicas, energéticas o
electrolíticas se encuentran (Martins y cols, 2001):
- Proporcionar líquidos al deportista.

- Aportar carbohidratos.
- Reponer electrolitos, principalmente sodio.
- Mejorar el sabor del producto.
· Aporte de carbohidratos:
Las bebidas para deportistas suelen contener un 4-8% de carbohidratos simples

(generalmente monosacáridos como la glucosa o la fructosa o disacáridos como la sacarosa), lo
que suele representar una concentración de éstos de alrededor de 40-80 gramos/litros (Below y
cols, 1995; Sparling y Millard-Stafford, 1999). Son adecuadas para el mantenimiento de
glucemia durante ejercicios intensos y de larga duración, para retrasar la aparición de la fatiga
para la recuperación del glucógeno consumido. También conviene tener en cuenta que la
adición de carbohidratos a la bebida favorece la absorción de líquido en el intestino (American
College of Sports Medicine, 1996).
· Reposición de electrolitos:
El sodio es el ión que mayoritariamente se pierde con el sudor, especialmente en

pruebas de más de 2 horas de duración y más aún si las condiciones climáticas son
desfavorables. La mayoría de las bebidas deportivas contienen 20-25 mmol/l de sodio (la
concentración plasmática de sodio es 138-142 mmol/l). Con la administración de este tipo de
bebidas se consigue:
- evitar la deshidratación al disminuir la producción de orina (los riñones la siguen

formando durante y después del ejercicio) con lo que se mantendrá el volumen
plasmático y la capacidad para regular la temperatura corporal (Dill y Costill, 1974,
Maughan, 2003).
- Obtener un balance hídrico positivo. Para ello, el volumen de líquido ingerido debe
ser mayor que el volumen de sudor perdido. Una reposición hídrica correcta se
obtiene con la ingesta de volúmenes de bebida rica en sodio de 150-200% de lo
sudado (Shirreffs y cols, 1996).
- Por encima de los 600 ml. de líquido ingerido se produce un retraso en el

vaciamiento gástrico del mismo con lo que el estómago se distiende y puede
ocasionar molestias gástricas. Entre 200 y 600 ml de ingesta el vaciado gástrico es
rápido (González Gross y Pujol Amat, 2004; Leiper y cols, 2005; Maughan y cols,
2003).
· Mejoría del sabor e ingesta voluntaria de la bebida:
- Se ha demostrado la importancia de la palatabilidad (sabor) para incitar al consumo

inicial de la bebida. Las bebidas con un adecuado contenido en sodio son más
apetecibles para los deportistas y el volumen ingerido es mayor que al ingerir solo u
otro tipo de bebidas (Shirreffs y cols, 1996).
- Pese a que una bebida fría es mucho más apetecible, su ingesta ralentiza su
absorción y el vaciado gástrico y puede ocasionar también molestias gástricas. La
bebida “fresca”, sin estar fría, entre 15-20º de temperatura, es la ideal (Barbany,
2002; McArdle y cols, 1996).
De los tres apartados anteriores deducimos que para que la hidratación durante el
ejercicio y la rehidratación tras el esfuerzo sean satisfactorias es importante una adecuada
cantidad de sodio en la bebida. De este modo se ingiere voluntariamente más volumen, se
retiene más líquido ya que se produce menos cantidad de orina, el volumen plasmático se
conserva y la termorregulación no se altera. Conviene beber en pequeñas cantidades para
evitar la aparición de molestias gástricas y es recomendable que la bebida contenga cantidades
adecuadas de carbohidratos y se tome “fresca”.
Pautas prácticas para una correcta hidratación y rehidratación:
1/ Hidratación antes del ejercicio:
· Comenzar a beber 30-60 minutos antes del inicio de la actividad deportiva.

· Sería aconsejable ingerir entre 500-1000 ml. a pequeños sorbos.
· No conviene “probar” una nueva bebida deportiva el día de la competición. Hacerlo
preferentemente en una sesión de entrenamiento.
· Es muy recomendable que cada deportista utilice su propia botella de líquido ya que
compartirlas puede favorecer la transmisión de infecciones (sobretodo de carácter vírico en la
vía aérea).
· Hay que evitar las bebidas con cafeína y las que lleven soda porque favorecen la
eliminación de líquido por el sudor.
2/ Hidratación durante el ejercicio:

· Beber pequeñas cantidades de líquido (del orden de 200-300 ml) cada 15-20 minutos.
· El volumen total de bebida ingerida estará alrededor de unos 500-1000 ml/hora de ejercicio
(incluso hasta 1500 ml/hora en casos de elevada temperatura y humedad ambientales).
· Temperatura de la bebida entorno a 15-20º.
· Contenido en carbohidratos de alrededor de 4-8%.
· Concentración salina (principalmente de sodio) aproximadamente 20-25 mmol/litro.
3/ Hidratación tras el ejercicio (rehidratación):

· Conviene comenzar a beber cuanto antes.
· Bebida de las mismas características que para la hidratación durante el esfuerzo, aunque
sería deseable que la concentración de sales fuera algo mayor (50mmol/litro) para favorecer la
retención de líquido en el organismo.
· Volumen de 500 ml/0,5 kg de peso perdido en forma de sudor.
· Es aconsejable la ingesta del orden de 50 gramos de carbohidratos/hora en la bebida para
reponer las reservas musculares de glucógeno consumidas durante el esfuerzo.
3.- Últimos artículos sobre dieta y deportes de equipo
Entendemos que siempre es interesante revisar la bibliografía médica para conocer

nuevas tendencias y trabajos realizados por distintos grupos expertos, y más aún acerca del
tema de la dieta donde normalmente el empirismo ha reinado. Veamos estudios recientes

sobretodo de las siguientes tres áreas:
- Hábitos nutricionales.
- Fisiología del metabolismo energético.
- Resíntesis de glucógeno.
Burke y cols. 2003, analizan encuestas dietéticas de 167 deportistas australianos

olímpicos (80 mujeres y 87 hombres, de deportes de resistencia (41), deportes de equipo (31) de
sprints o de habilidad (67) y deportes donde se compite por categorías peso (28). Encuentran
que:
• Los deportistas de resistencia ingieren mayor cantidad de hidratos de carbono.
• Los deportistas que compiten por peso son los que consumen menos carbohidratos.
• En general se respetan las 5 comidas diarias.
• El tentempié de media mañana y de la tarde (merienda) resulta el 23 % del total de las
calorías consumidas durante todo el día.
• La dieta de estos deportistas es bastante parecida a la que aconsejan los expertos en
medicina y deporte.
• Donde se incumplen más las normas sería en lo que se refiere a tomar algo durante y
después de los entrenamientos, a menudo por debajo de lo adecuado.
Este estudio sigue la misma línea que uno más antiguo, pero siempre referenciado, es el
de Van Erp-Baart y cols, 1989; donde revisa los hábitos nutricionales de deportistas de élite.
Estudia 419 atletas que entrenan un mínimo de 1-2 horas diarias a nivel internacional y
encontraban que la aportación de los carbohidratos era insuficiente y quizás sea un tema del
que debamos seguir haciendo docencia entre nuestros deportistas.
En este sentido Maughan, 2002; en su revisión sobre la dieta del atleta, sintetiza las claves
para una buena alimentación del deportista:
• Los atletas deben establecer sus necesidades nutricionales, no tan solo en competición
sino también durante todo el año.
• Encontrar un equilibrio entre lo que consumimos y gastamos permite mantener un
estado óptimo de la composición corporal para asimilar cargas de trabajo intensas y
mejorar nuestro rendimiento físico.
• Es imprescindible una ingesta de carbohidratos importante para mantener los depósitos
de glucógeno durante el entrenamiento intenso, aunque tan importante es el tipo de
alimento como cuándo se ingiere.
• La ingestión de proteínas debe estimular la síntesis de proteínas musculares en el post
ejercicio provocando el proceso óptimo de adaptación muscular.
• La reposición de líquidos y electrolitos después del ejercicio físico es esencial.
• Si comemos bien, la ingesta de vitaminas de manera adicional (complejos
polivitamínicos) no es necesario a no ser que exista un déficit especial.
• Las estrategias dietéticas previas al ejercicio físico están sujetas a las necesidades de
cada deporte
• La utilización de suplementos dietéticos no es esencial pero si pueden ayudar, quizás la
creatina y la cafeína son los más beneficiosos.
Siguiendo esta línea de conclusiones encontramos que Balsom y cols, 1999; en un estudio
realizado con jugadores de fútbol hallan que el contenido de carbohidratos de la dieta influye
de forma significativa en el ejercicio físico intenso realizado en un partido (aumenta un 33% el
rendimiento físico de los jugadores que comen una dieta rica en hidratos de carbono -65%-
respecto a los que toman una dieta pobre en carbohidratos -30%-).
Por otro lado Arkinstall y cols. publican en el JAP del 2004 un estudio controvertido ya que
concluyen que la tasa de disposición de glucosa en ejercicios de moderada y alta intensidad es
independiente del estado de los depósitos de glucógeno previos al ejercicio físico. Nuevos
estudios deberán confirmar o negar este “novedoso” hallazgo.
Respecto al tiempo necesario y la dieta más adecuada para realizar un correcta resíntesis de
glucógeno, Zehnder y cols. en 2001, utilizando un modelo simulador de fútbol encuentran que:
• Con una dieta correcta de 2700 Kcal/día y especialmente con 5g/kg/día de carbohidratos
se normalizan los depósitos de glucógeno después de 24 h. del partido o sesión de
entrenamiento.
• Pero si existe un pequeño déficit acumulado de un 10 % cada día durante una semana
por ejemplo, puede producir una bajada del rendimiento físico para el partido del fin
de semana. Para casos como este hay que recordar que una dieta rica en hidratos de
carbono 24 horas antes de la competición puede ser suficiente para rellenar los
depósitos de glucógeno (Fairchild y cols 2002).
Para más información sobre qué tomar y cuándo tomar carbohidratos durante y entre
sesiones de entrenamiento, existe una muy buena revisión de Hawley y Burke (1997) y de Burke
y cols. (2001). Sirva de norma general que para deportes de equipo la cantidad diaria necesaria
de carbohidratos es entre 5 y 7 gr/kg/día, aunque esto debe ir acompañado de “cómo” y
“cuándo” hay que tomarlos, de ahí la importancia de un consejo dietético llevado por
especialistas.
Otro artículo interesante por lo práctico y real es el de Juzwiak y Ancona-López (2004),. En

él estudian mediante entrevista cómo educan 55 entrenadores brasileños a sus niños-
adolescentes en temas relacionados con la nutrición y el deporte. Como conclusiones
interesantes destacamos:
• El 70 % de los entrenadores tenían conocimientos correctos, no habiendo diferencias

significativas entre deportes.
• No aconsejan estrategias especiales para el antes, durante y después de los
entrenamientos, sí en cambio para la competición.
• Lo que más les preocupa es el control del peso y la ganancia de masa muscular.
• Acostumbran a aconsejar dietas bajas en grasas e hiperproteicas.
Se ha teorizado que un incremento de la oxidación de ácidos grasos puede

reducir el catabolismo del glucógeno y entonces mejorar el rendimiento físico.
Así por ejemplo se han utilizado los triglicéridos de cadena media o dietas ricas
en grasas previas al ejercicio físico con la intención de mejorar el rendimiento
físico. Estas estrategias todavía no tienen una confirmación científica
(Jeukendrup y cols, 1998 y Burke y cols, 2004) y por lo tanto debemos seguir
pensando que la ingesta de carbohidratos de moderado y alto índice glucémico
como la mejor dieta para mantener unos buenos depósitos de glucógeno que
permitan realizar sesiones de entrenamiento regulares y competición al máximo
rendimiento físico.
Como último artículo podemos comentar el de Maughan y cols del 2004 sobre aspectos de
rehidratación, donde estudia a 24 jugadores de fútbol de la liga inglesa. Al igual que en otros
trabajos similares, encuentra que las perdidas de agua y minerales por el sudor no son
respuestas correctamente con la hidratación de los jugadores (beben un promedio de 1 litro y
pierden 2 litros), de esto la importancia de la educación de los jugadores acerca de la necesidad
de beber líquidos antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento y partidos.
4.- Definiciones y clasificación de las ayudas ergogénicas
4.1 Definición de ayuda ergogénica:
Entendemos como ayudas ergogénicas “aquellas sustancias o manipulaciones

permitidas por la legislación deportiva vigente en contra de aquellas sustancias o métodos
considerados dopantes, es decir no permitidos”. Hemos de vigilar este detalle puesto que en las
publicaciones estadounidenses suele obviarse esta consideración anterior y en las revisiones del
tema se mezclan tanto sustancias permitidas como no permitidas (Chamorro M, 1998). Sin
embargo de entrada debemos dejar claro:
• Que la utilización de estas sustancias deben ser siempre controladas por un médico que
tenga presente los antecedentes del deportista, así como los objetivos de estos en cada
momento de su etapa de maduración o momento de la temporada.
• Que estas sustancias pueden tener efectos adversos y secundarios.
• De hecho hay algunas sustancias supuestamente ergogénicas que pueden, en realidad,
disminuir el rendimiento como drogas y que se han llamado ergolíticas (Eichner ER,
1989).
• Que estas sustancias suelen moverse por modas y por lo tanto suelen perder interés y
aparecen otras.
• Pocas sustancias han demostrado un beneficio real en el rendimiento físico y tan solo
mediante estudios realizados a doble ciego, randomizados con grupos controles bien
establecidos, permitirán reconocer sus efectos ergogénicos.
Hemos encontrado varias definiciones del concepto “ayuda ergogénica”:
• Procedimiento experimental o agente que mejora el rendimiento a diferencia de lo que

ocurre cuando se emplea un placebo (Robertson, 1991).
• El empleo de cualquier método (nutricional, físico, mecánico, psicológico o
farmacológico) con el fin de mejorar la capacidad para realizar un determinado trabajo
físico o el rendimiento deportivo (Mc Ardle, 1991).
• Cualquier forma de mejorar la utilización de energía, incluyendo su producción, control

y eficiencia (Williams, 1992).
• Las ayudas ergogénicas son los nutrientes que se emplean para mejorar la producción
de energía y por ende, el rendimiento humano (Bucci, 1993).
• Todas aquellas sustancias, métodos, fármacos, etc. que contribuyen a mejorar la
capacidad innata para la producción o generación de trabajo físico para el organismo
(Odriozola, 1996).
• Una ayuda ergogénica es toda sustancia o fenómeno que mejora el rendimiento físico
(Wilmore y Costill 1999).
En definitiva entendemos por ayudas ergogénicas a “todas aquellas formas

de manipulaciones nutricionales, farmacológicas, mecánicas, psicológicas y
fisiológicas que pueden mejorar el rendimiento físico de los deportistas”
(González , 1998 de Williams, 1997).
4.2 Clasificación de las ayudas ergogénicas:
WilliaMs (1997) determina que hay cinco clases de ayudas ergogénicas:
1. Nutricionales: como los hidratos de carbono, las proteínas, etc.

2. Farmacológicas: como la cafeína, las anfetaminas, etc.
3. Mecánicas: como la ropa, el material deportivo, etc.
4. Fisiológicas: donde se incluye desde la eritropoyetina hasta la carga de bicarbonato.
5. Psicológicas: como hipnosis, control de la tensión, la visualización...
Además, Wilmore y Costill (1999) apuntan un sexto grupo de agentes que son las
hormonas, entre ellas los esteroides anabolizantes, la hormona de crecimiento, etc.
En este Máster vamos a centrarnos en las sustancias propuestas del tipo nutricionales,
hormonales, fisiológicas y farmacológicas.
Respecto a las ayudas nutricionales es interesante la sub-clasificación que realiza Butterfield

(1996):
• Fuente energética como sobrecarga de hidratos de carbono.

• Componentes celulares como la creatina o la l-carnitina.
• Sustancias de supuesto efecto anabólico como proteínas, cromo...
• Agentes favorecedores de la recuperación, como electrolitos...
5. Ayudas ergogénicas propuestas clásicamente
Son muchos los productos que han sido propuestos y considerados como ayudas
ergogénicas. En el anexo número 7 encontramos una tabla-resumen con las ayudas ergogénicas
autorizadas y sus efectos propuestos. Podemos decir que existen unos productos clásicos como
son:
5.1 Hidratos de carbono:
Su uso parece aumentar las capacidades condicionales de potencia y resistencia

aeróbica, su utilización ha sido especialmente indicada para:
- La ingesta de hidratos de carbono varios días antes de la competición permiten

llenar los depósitos de glucógeno, puesto que esto puede ser un factor limitante del
rendimiento físico en deportes sobretodo de resistencia. Por eso una ingesta previa
permite cargar al máximo los depósitos de glucógeno y se puede lograr mejorar nuestras
marcas en carreras de larga distancia. Incluso la toma previa, en la dieta precompetitiva,
tres horas antes, de abundantes hidratos de carbono parece mejorar el rendimiento. .
- El por qué aumenta el rendimiento la ingesta de hidratos de carbono parece ser
debido al mantenimiento de los niveles de glucosa.
- ¿Qué ocurre en deportes de “no resistencia”, pero sí intermitentes o de menos de 1
hora de duración? En un trabajo de nuestro grupo (Ventura y cols, 1998), los autores
explican: La vía aeróbica tiene un rendimiento energético (formación de ATP por
volumen de oxígeno consumido) un 12 % más grande cuando se oxida glucosa que
cuando se oxidan ácidos grasos. La ingestión de glucosa produce liberación por el
intestino delgado del “péptido inhibitorio gástrico”, que tiene una gran actividad
insulinotrópica y aumenta la secreción de insulina por el páncreas, ocasionando una
disminución de la actividad lipolítica del tejido adiposo. Todo esto produce un aumento
de la utilización de glucosa respecto a los ácidos grasos en los músculos y se vacían antes
los depósitos de glucógeno. Sin embargo este “vaciado” no sucede en ejercicios de menos
de 1 hora de duración y en cambio era de esperar que aumentase el rendimiento
energético lo cual corroboró este trabajo, donde mejora de forma significativa el
rendimiento físico tras ingesta de glucosa respecto a la ingesta de placebo.
La ingestión de fructosa produce un incremento más pequeño de la glucosa y la
insulina en el plasma que la ingestión de glucosa y al igual que en otros estudios el
incremento de rendimiento físico no fue significativo.
- La ingesta de hidratos de carbono durante el transcurso de la competición para
mantener unos niveles correctos de glucemia y que permita, en ejercicios de más de dos
horas de duración, una mejora notable del rendimiento físico respecto al los grupos
controles que no tomen suplementos de hidratos de carbono, ¿a qué es debido? No se
debe a un ahorro del glucógeno muscular por favorecer el consumo de la glucosa en
sangre sino porque permite ahorrar las reservas de de glucógeno (Wilmore, 1999).
- Una teoría, a veces difícil de comprobar, ha sido que no es bueno ingerir hidratos
de carbono en el periodo de 15 a 30 minutos antes de empezar un ejercicio físico. La
ingestión de glucosa u otros monosacáridos de rápida asimilación produciría una
liberación de insulina que puede producir una hipoglucemia de rebote. Este efecto no se
produce durante la práctica del ejercicio físico por el hecho de que en estos momentos
existe una facilitación de la entrada de glucosa a la fibra muscular sin la necesidad de
actuación de la insulina.
5.2 Proteínas:
La pregunta que nos hemos hecho muchas veces es si las proteínas (aminoácidos) tienen
un efecto ergogénico claro para mejorar las cualidades de fuerza y potencia muscular. Una dieta
correcta, debe satisfacer perfectamente el aporte proteico de los deportistas, sin embargo en
periodos de entrenamiento intensivo y en determinados deportes de fuerza se requieren
cantidades superiores. Existen estudios contradictorios pero podemos afirmar que entre 1 y 2 gr
de proteínas/kilo de peso son las necesidades proteicas en los deportistas:
Necesidades en personas con un nivel de actividad física moderado: 0.8 g/kg/día.
Con una mayor demanda producida por el ejercicio, los requerimiento pueden ser de 1-
1.2 g/kg peso/día para mujeres y de 1.2-1.4 g/kg/día para los hombres.
Estas cifras pueden elevarse en casos de deportistas concretos (deportes de potencia,
velocidad, saltos…) hasta cifras de 2 g/kg/día.
Cantidades superiores (hasta de 5 g/kg de peso/día) pueden aumentar la masa magra
total aunque no parecen aumentar la fuerza respecto a grupos controles y sí favorecer la
aparición de efectos indeseables como (Barbany, 2002):
· Aumento de la concentración plasmática de amonio, una sustancia resultante del
catabolismo de los aminoácidos y con toxicidad a nivel neuronal, cardiovascular y respiratoria.
· Sobrecarga hepática y renal por el metabolismo de degradación de los aa en el hígado
(el amoníaco es convertido a urea) y su posterior eliminación renal.
· Riesgo de deshidratación pues para eliminar sus productos de degradación (amoníaco
y urea) por la orina, se deben diluir adecuadamente y aumentar el volumen de la diuresis.
· Riesgo de desmineralización ósea al neutralizar el amonio de la orina con fosfatos.
· Riesgo de hiperuricemia ya que la mayor parte de los alimentos ricos en proteínas
también lo son en ácido úrico.
5.3 Vitaminas y antioxidantes:
Cuando la práctica deportiva se realiza en condiciones límite genera una sobrecarga que
puede traducirse en daño celular y puede mermar la salud y reducir el rendimiento físico. Una
de estas sobrecargas tiene que ver con el consumo de oxígeno y la generación de agentes
oxidantes: los llamados radicales libres de oxígeno (RLO) (Campillo, 1998). Los RLO en exceso
pueden dañar los ácidos grasos poliinsaturados de las membranas celulares ocasionando su
lipoperoxidación y la alteración estructural y funcional de la membrana de la célula. También
pueden alterar las proteínas, desnaturalizándolas y alterando su función. Sin embargo todo lo
que conocemos de la relación entre ejercicio físico y RLO es mediante estudios indirectos.
Nunca in vivo, ni en humanos. Se han determinado los niveles de maloandialdehido (MDA)
como producto final de la peroxidación lipídica (cuando los ácidos grasos poliinsaturados son
atacados por los RLO) y se ha visto que aumentan significativamente después de ejercicios
intensos (Jimeno, 1996).
El organismo se defiende de los RLO mediantes antioxidantes enzimáticos como la
superoxido dismutasa o la glutation peroxidasa y mediante las vitaminas C, A, E y el selenio. Si
bien parec que los deportistas poseen unos valores más altos de estos enzimas, también existe
un consumo de las vitaminas antioxidantes, que como no las fabrica el propio organismo,
deberán reponerse mediante la dieta. De todos modos, no está claro, hay estudios que afirman y
otros que niegan (ver Sen, 1995), si un aumento en la ingestión de preparados antioxidantes es
beneficioso para las personas que hacen ejercicio físico.
Estudios realizados por Campillo y col. demuestran que el deportista puede sufrir una
deficiencia de vitaminas antioxidantes durante los periodos de entrenamiento. Dado su escasa
toxicidad y sobre datos existentes es recomendable que toda persona que hace ejercicio físico,
sobretodo de tipo aeróbico, reciba una suplementación con antioxidantes.
Pricipales agentes antioxidantes:

La vitamina E en forma de delta-alfa tocoferol actúa como antioxidante eficaz
contrarrestando los radicales libres. La vitamina E es liposoluble actuando sobre todo en las
partes lipídicas de las células.
La vitamina C es hidrosoluble y actúa como antioxidante en los compartimentos
hidrosolubles. La vitamina E y la C forman un complejo sinérgico de tal forma que en la lucha
contra los radicales libres la vitamina E se degrada y la vitamina C favorece la regeneración de
la vitamina E.
Los componentes Criptoxantina, Alfa caroteno, Beta-caroteno, Luteína, Licopeno,
Resveratrol y Quercetina son todos ello carotenoides que actúan también como antioxidantes y
se encuentran en condiciones naturales en nueces, frutas, verduras, vino, tomate, sandía, etc.
Algunos de estos carotenoides actúan también sobre otro tipo de radicales libres más malignos
como son los “singletos” que también se producen en las circunstancias de ejercicio de alta
intensidad. Algunos de ellos, como el Licopeno, Resveratrol y Quercetina poseen acciones
anticancerígenas. La Luteína protege las células de la retina frente a la acciones de las
radiaciones solares UV-B, acción que se complementa con los otros carotenoides. La
suplementación con vit. A es interesante además para deportes en los que se precisa una buena
agudeza visual (automovilismo, rallies, espeleología, tiro de precisión…).
El Zinc posee una acción protectora del sistema inmunológico: las “defensas”, que
pueden hallarse comprometidas por los viajes transoceánicos (efecto jet-lag). El estrés que
producen los viajes largos, con la disrupción de los ritmos circadianos pueden producir una
caída del sistema inmunológico y no permitir hacer frente a virus, bacterias e incluso células
tumorales.
El Selenio es un componente antioxidante que forma parte de las reservas hepáticas de
un antioxidante endógeno: el glutatión. Cuando el esfuerzo es intenso y duradero la cantidad
de glutation no es suficiente para controlar la toxicidad de los RLO y hay que reponerlo
mediante selenio.
Las dosis recomendadas de estos antioxidantes pueden ser:

• Vit E: 400-600 UI/día.
• Vit C: entre 0,5 y 1,5 g /día.
• Vit A: 50.000 UI/día.
• Selenio: entre 0,5 y 1 g/día.
• Zinc: 9,5 mg/día (hombres) y 7 mg/día (mujeres).
5.4 Aminoácidos ramificados y glutamina:
Los aminoácidos ramificados (isoleucina, valina y leucina) son ampliamente empleados

en la suplementación ergogénica. Causas de fatiga muscular en el deportista son el fracaso de la
transmisión neuromuscular, la interrupción en la liberación del calcio a los miofilamentos de la
fibra muscular, la depleción de las reservas de glucógeno, el acúmulo de lactato muscular y la
fatiga relacionada con el sistema nervioso central (SNC). Newsholme (1987) elaboró la hipótesis
de la fatiga muscular relacionada con el SNC y los bajos niveles de
aminoácidos ramificados (BCAA) en conjunción con niveles elevados de triptófano plasmático.

El triptófano libre puede alcanzar el encéfalo y formar serotonina, un neurotransmisor
central capaz de causar depresión del SNC e inducir fatiga y sueño. Sin embargo, la cantidad de
triptófano que puede alcanzar el cerebro se podría ver limitada por una elevada concentración
de BCAA puesto que ambos “compiten por una misma entrada”. Teóricamente, una elevada
concentración de BCAA en sangre prevendría la entrada de triptófano en el cerebro. Además, la
suplementación con BCAA puede regenerar tras el ejercicio la cantidad de proteína muscular
perdida o dañada a causa de la actividad física. Por último, parece ser que la toma de BCAA
favorecería el aumento de glutamina, otro aminoácido que intervendría en la respuesta
inmunológica frente a agentes extraños (principalmente infecciones de la vía respiratoria).
Pese a todo lo anterior, los estudios realizados hasta la fecha son poco esclarecedores y
convienen nuevos trabajos para concluir y clarificar las dudas existentes entre fatiga muscular y
suplementación con BCAA.
5.5 Cafeína:
La cafeína es uno de los productos más utilizados. Es un estimulante del sistema

nervioso central, mejora el estado de alerta, el tiempo de reacción, retrasa la aparición de fatiga,
mejora el estado anímico, aumenta la liberación de catecolaminas, aumenta la inmovilización de
ácidos grasos e incrementa el uso de triglicéridos musculares. Ello ha hecho que se utilice tanto
para mejora la performance en deportes de resistencia como en aquellos donde exista un
predominio de fuerza y velocidad. Los trabajos científicos parecen demostrar su efecto
ergogénico.
¿A qué dosis? Parece que la dosis eficaz debe ser entre 3 y 6 mg/kg de peso, tomada 1-2
horas antes de la competición puesto que el pico plasmático de cafeína aparece a los 45-60 min.
tras su ingestión. Esta cantidad equivale a unos 2 y 6 cafés. Mostramos tabla con equivalencias:
50-100mg 100-200mg >200mg

1 café instantáneo 2 a 4 cafés expresos Más de 4 cafés
2 vasos de vino Hemicraneal® Durbitan®
1 te con hielo
50 gr. bombones
25 gr. chocolate
1 refresco de cola
Saldeva forte®
Un tema debatidos en medicina del deporte es que, al ser también diurética, podría
tener efectos perjudiciales sobre el rendimiento físico, sobretodo en ejercicios de larga duración
y en ambiente caluro. Estudios sobre el tema no parecen encontrar efectos ergolíticos por
pérdida de líquidos siempre y cuando se mantenga una hidratación adecuada.
Los principales efectos adversos descritos son nerviosismo, temblores, insomnio,
taquicardias… especialmente en deportistas no familiarizados con el consumo habitual de café.
Por otro lado crea adicción y su interrupción brusca puede provocar efectos parecidos a un
síndrome de abstinencia con cefaleas, irritabilidad y fatiga.
La cafeína ha sido retirada de la lista de productos prohibidos del Consejo Superior de
Deportes para el año 2005 (resolución BOE: 27 de diciembre de 2004) en competiciones
nacionales y por la WADA-AMA (Agencia Mundial Antidopaje) desde antes de los JJOO de
Atenas 2004.
5.6 Bicarbonato y citrato sódico:
La ingesta de grandes cantidades de bicarbonato, por ejemplo bicarbonato sódico, hace

aumentar el pH de la sangre por neutralización de los protones extracelulares y lógicamente
este efecto tampón tiene un efecto evidente en aquellos ejercicios físicos de alta intensidad
donde se requiere un alto predominio del metabolismo anaeróbico y más específicamente del
anaeróbico láctico. Así Linderman y Fahey encontraron que existe un claro efecto ergogénico
para intensidades entre 1 y 7 minutos donde el factor limitante es el exceso de lactato y con lo
cual puede retrasarse el umbral de fatiga. Sin embargo la dosis que debe ser empleada es muy
alta: 300mg/kg de peso, es decir que para un deportista de 70 kg. debería ser ¡más de 2kg. de
bicarbonato sódico!, lo cual produce casi irremediablemente un efecto adverso como son
diarreas y calambres musculares. Se ha intentado fraccionar esta dosis total en 4 ó 5 dosis
parciales, con mucho agua 2 horas antes de la competición y parece mejorarse así la tolerancia.
Efectos parecidos se ha encontrado con el citrato sódico, sin que existan tantos
problemas gastrointestinales.
5. 7 L-carnitina:
Últimamente la l-carnitina ha adquirido importancia a nivel popular pues se le

atribuyen beneficios encaminados a la mejoría del rendimiento y a la disminución de la masa
grasa y nos la vamos encontrando en productos comerciales como bebidas o galletas. Pero, ¿qué
es exactamente la l-carnitina? ¿Tiene realmente un beneficio como ayuda ergogénica?
La carnitina es el transportador de los ácidos grasos desde la sangre al interior de la
mitocondria en el proceso que se conoce con el nombre de betaoxidación. Así, los ácidos grasos
serán utilizados como combustible energético y de aquí surge la idea de utilizarla en ejercicios
de larga duración (metabolismo aerobio (oxidativo) de los ácidos grasos) para ahorrar
glucógeno y retrasar la aparición de la fatiga, además de creer en su utilidad como “quemador
de grasa”.
La carnitina se encuentra principalmente en productos cárnicos y de seguir una dieta
variada y completa se asegura el aporte necesario. También la sintetiza la propia fibra muscular
esquelética a partir de los aminoácidos lisina y metionina. En el ambiente clínico se usa la
carnitina para mejorar la nutrición del músculo cardíaco tras infartos agudos de miocardio y
para el tratamiento de distrofias musculares en casos de déficits congénitos de carnitina.
Se utiliza básicamente en deportes de larga duración como etapas ciclistas, esquí de
fondo, ultramaratón, triatlón Ironman… a dosis de alrededor de 500 mg/día, alcanzando hasta
los 2-3g/día. Sin embargo, su efecto ergogénico no está claramente demostrado. Recientes
análisis clínicos no han hallado incrementos significativos del rendimiento tras la toma de
suplementos de l-carnitina (Brass EP y Hiatt WR, 1998; Wachter S, Vogt M y cols, 2002) ni
tampoco estudios de revisión de varios artículos científicos (Brass EP, 2000). Hay trabajos como
el de Kramer WJ, Volek JS y cols, 2003, que hipotetizan acerca de un acortamiento en el tiempo
de recuperación tras ejercicios prolongados con la toma de l-carnitina. Lo que sí parece cierto es
el convencimiento acerca de su no funcionamiento como “quemador de grasa” (Hahn A, Strohle
A y Wolters M, 2003).
6.- Ayudas ergogénicas novedosas
6.1 Creatina (Cr):
La suplementación oral con creatina es una práctica habitual entre nuestros deportistas
y se ha convertido en uno de los suplementos nutritivos más comunes entre los atletasstas. Fue
popularizada tras su uso por deportistas de atletismo de distancias cortas durante los JJOO de
Barcelona’92 y hasta nuestros días sigue siendo una de las ayudas ergogénicas más utilizada e
investigada. Es una proteína que se encuentra en el músculo esquelético (almacenes de 25
micromoles/gramo) y que sufre una degradación diaria eliminándose por la orina en forma de
creatinina a una concentración de 2g/dl. Se encuentra de forma natural en la carne y el pescado
pero en cantidades pequeñas, las cuales no llegan a reponer las perdidas diarias.
Según se desprende de la amplia bibliografía científica, los efectos ergogénicos se
producirían por medio de la elevación de las concentraciones de creatina (Cr) y fosfocreatina
(PCr) musculares, con lo cual aumentaría el nivel de resíntesis de ATP retrasando la aparición
de fatiga muscular y facilitando la recuperación entre ejercicios repetidos de alta intensidad. Lo
que parece entonces, teóricamente, es que la suplementación con Cr aumenta la disponibilidad
de PCr, disminuye el lactato, mejora el estado de hidratación del músculo (la creatina es
hidrofílica: “retiene agua”), con lo cual se produciría un retraso en la aparición de fatiga y un
incremento en la intensidad de trabajo en ejercicios repetitivos.
Mújica, 1996 y 2000, en sus trabajos con nadadores y futbolistas bien entrenados no
encuentra diferencias significativas entre el grupo placebo y el grupo experimental
suplementado con creatina y quizás lo único que puede objetivar es un incremento del peso
corporal y una mejor tolerancia a la repetición de sprints en el grupo suplementado.
Estudios con ciclistas y atletas de velocidad también dan datos contradictorios sobre la
mejora del rendimiento deportivo y así como algunos encuentran mejora en el tiempo de los
sprints en un rango de 1 al 2%, otros no encuentran diferencias significativas respecto al grupo
control (Tokish, 2004).
Sí se encuentra en casi todos los estudios un incremento de peso entre 1 y 2 kg.
Respecto a las pautas de administración existentes, siguen siendo dos las más
utilizadas:
- Suplementación aguda: 5 g. de monohidrato de Cr 4 veces/día (total: 20 g/día)
durante 6 días.
- Suplementación crónica: de 3 a 5 g. de monohidrato de Cr. durante 28 días.
Hoy en día además se aconseja dar la creatina con hidratos de carbono y ya existen en el
mercado creatina en líquido e incluso en “chicles” si bien no se ha demostrado que su eficacia
sea mayor.
Respecto a los efectos adversos siempre se hace referencia a unos pocos casos descritos
de efectos secundarios sobre el riñón en enfermos renales (Greenhaft, 1998), sin embargo no se
han demostrado efectos negativos sobre la salud de deportistas sanos que han realizado un
consumo crónico de dos a tres años. Sin embargo no existen estudios que analicen los efectos de
la administración exógena a largo plazo sobre los sistemas de regulación a nivel molecular
(transportador de proteínas) sobre el riñón, el cerebro, el músculo cardíaco o los testículos.
Es una sustancia que no se encuentra dentro de las lista de sustancias prohibidas de la
WADA (Agencia Mundial Antidopaje) pero por otra parte tampoco esta regulada por la
administraciones sanitarias como la Food and Drug Administration en Estados Unidos, con lo cual
es vulnerable a en su confección y es frecuente que muchos preparados o suplementos
nutritivos en que se presenta, la lleven mezclada con otras sustancias que, directamente o por
contaminación, si pueden dar resultado positivo en un control de dopaje .
6.2 β-hidroxi-β-metil-Butirato (HMB):
Es una ayuda nutricional, un producto intermediario del metabolismo de la leucina (aa

ramificado) y que últimamente ha adquirido protagonismo como agente anticatabólico. Su
aporte principal es por la dieta, en cítricos y pescados y está presente en la leche materna. Su
efecto principal es evitar la degradación de la proteína muscular tras ejercicios intensos
favoreciendo tan solo el consumo de hidratos de carbono y grasas en la recuperación post-
ejercicio.
El mecanismo por el cual actúa el HMB es desconocido aunque se ha postulado que su
efecto sería parecido al que realizan los esteroides anabolizantes mejorando la relación
testosterona-epitestosterona pero esta teoría aún no se ha demostrado. Otros autores han
encontrado una mejora en el umbral de lactato después de una suplementación con HMB.
Sin embargo quizás el estudio de Knitter (2000), que bajo la hipótesis de que el HMB es
un supresor del catabolismo proteico, estudia los enzimas propios de lesión muscular tales
como la CPK y LDH, y encuentra una reducción estadísticamente significativa de sus valores
respecto al grupo control. Estos resultados no son siempre corroborados por otros autores.
Los efectos ergogénicos propuestos como aumento de fuerza tampoco han sido
demostrados y cambios en la composición corporal no tienen una base científica sólida y
confirmada por varios autores. Tampoco tenemos referencias de disminución de la
lesionabilidad aunque también se ha postulado.
La forma de administralo es de 1,5-3 gr/día en forma de monohidrato clásico de HMB, y
como mínimo durante 2 semanas.
Respecto los efectos secundarios descritos, Nissen (2000), que realiza una valoración de
diferentes estudios, señala la inocuidad del HMB sobre la salud de los deportistas e incluso hay
evidencias de tener un efecto cardioprotector al mejorar el perfil lipídico.
6.3 Glicerol:
Es un alcohol líquido que no forma parte de la dieta, correspondería a una ayuda

ergogénica del tipo fisiológica. Suele utilizarse una dosis de 1 g/kg de peso (en 20-25 ml. de
agua) entre 1,5 i 2, 5 horas antes del ejercicio físico. Sus efectos propuestos han sido:
• Disminuir la fatiga asociada a la deshidratación.
• Mejoría de la eficiencia cardiovascular.
• Aumento del volumen plasmático.
6.4 Ozonoterapia:
Existe poca bibliografía al respecto y gracias al artículo de los Drs. Francisco Galván y
Ricardo Rodríguez exponemos esta información tan amplia:
El ozono (O3) que se utiliza en medicina es una mezcla de 0’05-5% de ozono y 99’95-
95% de oxígeno puro. Para “fabricar” ozono se hace pasar una corriente eléctrica de 4000 a 9000
Volts por dos tubos en serie en los que hay oxígeno, convirtiéndose este en ozono. La vida
media del ozono depende del volumen, material del recipiente empleado y solubilidad en
diferentes medios: en una jeringa de vidrio, con un volumen de 50 ml., a una temperatura de
20ºC y a una presión de 760 Torr (101,3 kPa) su vida media es de 45 min. Se le atribuyen varias
acciones de mejora del metabolismo del oxígeno: como modulador inmunológico, modulador
del estrés oxidativo biológico, bactericida, funguicida y viricida.
Acerca de los mecanismos de acción propuestos:
• Descomposición de las moléculas de ozono en moléculas de oxígeno.

• Formación de hidroperóxidos que actúan en el espacio intercelular y sobre el
metabolismo celular.
• Alteración de las cargas eléctricas de la membrana del hematíe evitando la
aglomeración eritrocitaria en las enfermedades vasculares oclusivas.
• Aumento de la oxigenación de los tejidos; a nivel eritrocitario provoca un aumento
del 2,3-BPG, de la glucosa-6-P-deshidrogenasa y del ATP. En deportistas sanos
profesionales se ha visto que la administración de ozono en forma de gran
autohemoterapia con 950 microgramos provoca un aumento del contenido de ATP
tanto en descanso como en ejercicio en comparación con el grupo control.
• El ozono facilita la oxigenación de músculos hipóxicos en el descanso. Este efecto
es interesante en condiciones de carencia de sustrato energético como son las
enfermedades crónicas o en ocasiones de esfuerzo intenso y prolongado1.
• Datos recientes atribuyen al ozono un efecto antiestrés ligado a un efecto
dopaminérgico y al aumento de la concentración de ATP.
La vía de administración más usada en medicina del deporte con el fin de mejorar el
rendimiento deportivo es:
A/ La Autohemoterapia mayor (tratamiento sanguíneo extracorpóreo y reinfusión

intravenosa de la propia sangre del paciente). Mecanismo de acción:
- Activación del metabolismo de los hematíes con incremento de 2,3-DPG y
ATP, además de la mejoría resultante en la liberación de oxígeno.
- Activación de células inmunocompetentes con liberación de citoquinas

(interferones, interleuquinas); modulación del sistema inmunológico con
incremento del INF-β y del TGF-β; incremento de la capacidad antioxidante
por la activación de la SOD y la GSHPx.
B/ Insuflación rectal: el efecto es similar a la autohemoterapia mayor pero la dosis

administrada tiene que ser 3 veces mayor para conseguir el mismo efecto.
C/ La vía subcutánea es la más utilizada en el tratamiento de la patología dolorosa de
músculos, tendones y alteraciones del tono muscular debido a la intensa actividad física
asociada a la disminución de perfusión tisular.
6.5 La fitoterapia:
Es un uso que cada vez toma mayor importancia puesto que, si bien surge para el
tratamiento de determinadas patologías, a menudo se utilizan productos para la mejora
indirecta o directa del rendimiento físico (Chamorro, 1998). Estos productos van desde la clásica
valeriana con efectos ansiolíticos para dormir mejor hasta los extractos del ginseng para buscar
un efecto estimulante. Tampoco estos productos están exentos de riesgos y por lo tanto deberán
ser usados siempre bajo control médico. Veamos en la tabla adjunta algunos ejemplos más
conocidos y sus efectos teóricos:
Nombre Efecto
Ginseng Coreano
Ginseng Siberiano
Guaraná Estimulante
Gota kola
Yohimbina
Zarzaparrilla
Anabolizante
Yuca
Equinacea
Ginseng Inmunológico
Te verde
Suplementos fitoterápicos y efectos propuestos (modificado de Chamorro, 1998)
6.6 Ácidos grasos Omega-3 y triglicéridos de cadena media:
Los ácidos grasos del tipo “omega-3” (ácido linolénico, ác. eicosapentaenoico y ác.
docosahexaenoico) son un tipo de ácidos grasos poliinsaturados contenidos en los pescados de
aguas frías, frutos secos y algunos aceites de semillas. Se sabe de su efecto beneficioso para la
salud pues rebajan la tasa de colesterol y triglicéridos en sangre, disminuyen la tendencia a la
agregación plaquetar, efecto antiinflamatorio y mejoría de la actividad neuronal e incluso se cita
su beneficio para mejorar estados de ánimos depresivos y de angustia. En el deporte se postula
su eficacia para el aumento del VO2máx y la eficiencia energética, en especial en deportes
practicados en altitud; aumentan la resistencia mecánica de los hematíes y también pueden ser
útiles por su acción antitrombótica y fluidificante de la sangre.
El uso de los triglicéridos de cadena media se da en pruebas de larga distancia (triatlón tipo
Ironman, ultramaratones, etapas ciclistas…) en los que la potencia de ejercicio es baja. No se
suelen utilizar en la dieta precompetición. Se pretende ahorra glucógeno muscular mediante la
utilización de estos ácidos grasos como combustible energético. (Barbany, 2002).
7.- Doping
7.1 Breve historia:
1960 En la sesión del COI en San Francisco se llama la atención del abuso de
anfetaminas entre los deportistas.
1961 En la reunión del COI en Atenas se crea la comisión médica del CIO.
1963 Se publica primera lista de sustancias prohibidas por le Council of Europe’s
Comité.
1965 Después de JJOO de Tokio, el Príncipe Alexander de Merode presenta los primeros
puntos de la lucha antidopaje.
1967 Muere “accidentalmente” Tom Simpson en el Monte Ventoux
1968 Se llevan a cabo los primeros tests en los JJOO de Invierno en Grenoble y de
Verano en Méjico.
1981 Se crea la subcomisión Doping and Biochemistry of Sports dentro de la comisión
médica del CIO, para elaborar lista, métodos, acreditación de laboratorios etc…
Los primeros laboratorios acreditados son: Colonia (GER), Kreischa (ex RDA),
Lenningrado (antigua URSS), Londres (GB), Magglingen (Suiza), Montreal
(Canadá).
La secretaría de esta subcomisión recae en el Dr. Jordi Segura (Barcelona).
1988
En la 5th conferencia de ministros de Europa, junto con el CIO y Canadá se hace el
primer manifiesto contra el dopaje en el deporte.
1991 Se crea la 1era. Comisión Médica del CIO para tests fuera de competición.
1992 Se especula sobe el uso por atletas de eritopoyetina (EPO).
1994 Declaración de Lausana para prevención y lucha contra el doping en el deporte
para la unificación de criterios entre legislaciones nacionales y reglas del mundo
del deporte.
1996 Alerta sobre el uso de Hormona de Crecimiento, y se invierte en proyecto de

detección.
1999 EL COI decide realizar una conferencia mundial de dopaje para: 1/ Poner de
acuerdo gobiernos y agencias nacionales, 2/ Elaboración de un rango de sanciones,
3/ Programa de prevención y educación, 4/ Crear la Agencia Mundial Antidopaje
(WADA-AMA) 5/ Creación de un nuevo código antidopaje para el movimiento
Olímpico.
2000 Primeras reuniones de la WADA que prevé realizar más de 2500 tests fuera de
competición antes de los JJOO de Sydney 2000. En los Juegos se realizan un total de
2052 tests en competición.
Casos positivos en los JJOO Sydney 2000: estanazonol (2); nandrolona (4),
pseudoefedrina , furosemida (4).
2004 Actualmente hay unos 25 laboratorios: 2 en América, 16 en Europa, 5 en Asia, 1 en
África y 1 en Oceanía
7.2 Lista actual de sustancias no permitidas:
Son sustancias incluidas en la Lista de Sustancias Prohibidas por el Comité Olímpico

Internacional (COI) y por la Agencia Mundial Antidopaje (WADA-AMA).
Para el año 2005 la lista de sustancias prohibidas ha sufrido una serie de cambios importantes.
Actualmente la lista queda confeccionada con las siguientes secciones y subgrupos, publicada
en 8 de enero de 2005, en el BOE núm 7, en 389 Resolución de 27 de diciembre de 2004, de la
Presidencia del Consejo Superior de Deportes, por la que se aprueba la lista de sustancias y
métodos prohibidos en el deporte, que se basa en la nueva lista adoptada para 2005 en el seno
del consejo de Europa, en el ámbito de aplicación del Convenio contra el Dopaje, ratificado por
España mediante instrumento de 29 de abril de 1992.
I. Sustancias y métodos prohibidos en todos los tiempos (en y fuera de competición)

• S1. Agentes Anabólicos
• S2. Hormonas y sustancias parecidas
a. Eritropoyetina
b. Hormona de crecimiento, factor de crecimiento análogo a la insulina (IGF-1),
factores de crecimiento mecánicos (MGFs)
c. Gonadotropinas (LH, hcG)
d. Insulina
e. Corticotrofinas
• S3. Beta-2 Agonistas
• S4. Antagonistas estrogénicos
• S5. Diuréticos y agentes enmascaradotes
Métodos prohibidos:
• M1. Incremento de la transferencia de oxigeno
• M2. Manipulación físico o química
• M3. Doping genético
II. Sustancias y métodos prohibidos solo en competición
Todas las situaciones de la sección I

• S6. Estimulantes
• 1.Estimulantes A
• 2. Estimulantes B
• S7. Analgésicos Narcóticos
• S8. Cannabis y derivados
• S9. Glucocorticoides
III. Sustancias prohibidas en determinados deportes
• P1. Alcohol
• P2. Betabloquentes
IV. Sustancias específicas
7.3 Sustancias no permitidas especiales:
Anabolizantes
1. Esteroides anabolizantes androgénicos (EAA)

a) EAA exógenos:
Danazol, Estanozollol, Furazol, 4-hidroxitestosterona, Nandrolona, 19norandrostendiona,
tetrahidrogestrinona (THG)…
b) EAA endógenos:
Androstendiol, Dehidroepiandrosterona (DHEA), Dihidrotestosterona, Testosterona y
varis metabolitos o isómeros como la epi-dihidrotestosterona
2. Otros anabolizantes:
Clenbuterol
Como datos iniciales podemos decir que de 1 a 3 millones de atletas en Estados Unidos
han usado esteroides anabolizantes (Silver, 2001) y que entre el 4-12% de hombres adolescentes
americanos han usado estas sustancias y más (Bahrke, 1998). Recientemente una nueva
sustancia, la tetrahydrogestrinona (THG), ha alertado de nuevas drogas de diseño entre los
jóvenes americanos y que parece han usado también atletas americanos en los últimos años.
Los esteroides anabólicos son químicamente modificaciones análogas a la testosterona,
hormona responsable de la caracterización sexual masculina y del anabolismo muscular. El
efecto deseado es el anabólico y el no deseado es el androgénico, y ello se consigue mediante la
alcalinización de la posición 17-alpha o carboxilación de la posición 17-betahydroxil en el anillo
D.
Como siempre los estudios realizados en este campo tiene problemas metodológicos
importantes como son el encontrar grupo estudio (es doping) y el grupo control, diferencias en
la dosificación, programa de entrenamiento, hábitos… En una reciente revisión sobre ayudas
ergogénicas (Tokish, 2004) los autores analizan diferentes estudios que encuentran y corroboran
los siguientes efectos ergogénicos, siempre y cuando la administración de esteroides
anabolizantes (EA) se realice complementariamente a un programa de ejercicio físico:
- un incremento de los valores de fuerza,
- incremento de la masa muscular y

- disminución del porcentaje graso.
Por otro lado los efectos secundarios descritos son primordialmente:
- infecciones asociadas a la administración con agujas (hepatitis B...).

- lesión hepatocelular.
- atrofia testicular.
- enfermedad cardiovascular.
- arteriosclerosis.
- hipertensión.
- isquemia miocárdica.
- muerte súbita.
Por otro lado también parece demostrado que después de 3 meses de suspender el
consumo con anabolizantes los efectos negativos sobre el endotelio vascular y alteraciones
cardiovasculares desaparecen, siendo por lo tanto efectos reversibles (Hartens, 1996). El uso de
esteroides anabolizantes es ilegal de acuerdo al Código del Movimiento Olímpico Antidopaje
pero por ejemplo, todavía hoy no existe control de estas sustancias en la liga de béisbol
profesional americana.
Actualmente se considera resultado de análisis positivo cuando la ratio entre
testosterona/epitestosterona es mayor de 4.
Nandrolona
Respecto a este esteroide anabolizante queremos puntualizar varias cosas por el interés que
ha existido en la última década. Es una sustancia ampliamente utilizada para mejorar la fuerza
de los deportistas. Tras su administración se convierte en una serie de metabolitos, el principal
es la 19-norandrosterona (NA), que en orina puede hallarse también en otras circunstancias.
Este es el problema que ha suscitado la nandrolona ya que se ha especulado sobre si su
determinación en orina podía ser causado por causas que no fuera la administración voluntaria,
como por ejemplo (Segura R, 2001):
• Algunos fármacos anticonceptivos autorizados (noertisterona).
• Algunos suplementos nutritivos que pueden estar contaminados.
• La ingestión de grandes cantidades de hígado o testículos de algunos especies animales
como el cerdo o el caballo.
• Producción natural por el propio organismo (producción endógena).
Actualmente el análisis se hace de forma cuantitativa, es decir se considera positivo y por lo

tanto serán compatibles con administración externa las concentraciones en orina a partir de 2
ng/ml en hombres y 5 ng/ml en mujeres.
Anfetaminas y efedrina
Las anfetaminas son sustancias estimulantes del sistema nervioso central que han sido
utilizadas por muchos grupos poblacionales de nuestra sociedad, casi siempre con dos fines: o
bien como estimulante-defatigante o bien como un potente reductor del apetito.
Químicamente a las anfetaminas se las relaciona con las catecolaminas y por lo tanto
simularían a la noradrenalina, provocando la estimulación de los nervios simpáticos y
consecuentemente daría lugar a una vasoconstricción e incremento de la presion arterial.
Efectos parecidos produce la efedrina.
En el mundo del deporte se han postulado varios efectos ergogénicos, como
incrementar la concentración y estado de alerta, así como un estado de euforia y “ganas para
hacer más cosas” y con efectos tanto en actividades de resistencia como de fuerza-potencia.
Científicamente podemos decir que produce los siguientes efectos:
• Reducción de la sensación de fatiga.
• Incremento de la tensión arterial sistólica y diastólica.
• Aumento de la frecuencia cardiaca.
• Redistribución del flujo sanguíneo hacia los músculos.
Con ello parece mejorar:

• La velocidad,
• la potencia,
• la resistencia y
• la coordinación motora fina.
A modo de ejemplo, en un estudio (Chandler y Blair, 1980) bien controlado con placebo
y con dosis de 15 mg cada 70 kg de peso, administrada 2 horas antes de distintas pruebas se
hallaron mejoras en la fuerza, la velocidad y la aceleración de piernas.
Sin embargo el consumo de esta sustancia es peligrosa para la salud, provocando de
forma aguda: desde ansiedad, vértigo, temblores, irritabilidad, insomnio, dolor de cabeza,
náuseas, vómitos y de forma crónica: adicción, pérdida de peso, psicosis, alteraciones del
comportamiento, hasta graves lesiones neuronales y vasculares.
Alcohol
Nutriente a la vez que droga. Su consumo está extendido de tal forma que entre los
propios atletas la ingesta es muy alta. Sin embargo debe quedar claro que una ingestión
importante de alcohol altera las funciones psicomotoras del organismo y no tiene efectos
ergogénicos sobre las cualidades coordinativas y condicionales del deportista.
Sin embargo por su efecto “tranquilizador” y “ansiolítico” ha sido usado en deportes de
precisión como el tiro en arco, pistola de precisión… y por esto ha sido considerado siempre
doping en estos deportes. Los controles a los deportistas se realizan por tests de respiración o
mediante análisis de sangre.
La lista actual es la siguiente (entre paréntesis la concentración a partir de la cual es
positiva), si no existe es positiva a cualquier cantidad:
Automovilismo (0.10g/L)
Billar (0.20g/L)
Deportes aeronáuticos (0.20g/L)
Esquí (0.10g/L)
Kárate (0.10g/L)
Pentatlón moderno (0.10g/L)
Motociclismo (0.00g/L)
Petanca (0,10g/L)
Sustancias prohibidas solo en determinados deportes. BOE num. 7. Ministerio de Educación y

Ciencia, Sábado 8 de enero 2005
¿Qué efectos adversos se han descrito? Tiene un efecto:

enmascarador de dolor por depresión del sistema nervioso central.
supresor de la hormona antidiurética lo cual facilita la deshidratación
del deportista.
Tipo de azúcar Contenido Energia en

medio de Kcals
alcohol (%)
Coñac, whisky, ginebra, ron 35 236
Vinos de mesa 11 77
Cerveza 3,5 32
Aguardientes, y licores 45 384
dulces
Ejemplos de bebidas alcoholicas y su contenedi calórico
Eritropoyetina (EPO)
Es una glucoproteína responsable de la promoción y diferenciación de las células

progenitoras eritroides, lo que resulta en un aumento de los eritrocitos circulantes (glóbulos
rojos) y en consecuencia una mejora de la oxigenación celular. El efecto de la eritropoyetina
sobre el rendimiento físico de los deportistas está comprobado desde hace una década. Ekblom,
en 1991, encontró un incremento del tiempo de carrera sobre una cinta ergométrica (15%) y del
VO2 máx (7%), así como de la hemoglobina y el hematocrito (10%). Otros autores han
encontrado efectos parecidos.
La realidad/problemática actual de la eritropoyetina está en si realmente podemos
detectarla. Gracias a un artículo (Pascual, 2003) del grupo del Dr. Jordi Segura del Laboratorio
Antidopaje de Barcelona (IMIM) sintetizamos este tema: el producto farmacéutico es la proteína
recombinante (rEPO) obtenida por expresión del gen humano de la EPO en líneas diversas
(ovario de hámster, riñón de hámster, células humanas, etc.) y contiene exactamente la misma
cadena proteica que la EPO endógena pero mantiene diferencias en la estructura de los
carbohidratos.
La detección de la administración de rEPO es un reto difícil y para ello se han utilizado
dos métodos:
1. Marcadores indirectos: (concentración en el suero de EPO, receptores solubles de

transferrina, hematocrito, % reticulocitos y % macrocitos). Con el tiempo se han
mejorado estos marcadores y actualmente se utiliza el valor de la hemoglobina, la
EPO y los reticulocitos. (Gore y col. 2003). Este método tiene dos inconvenientes:
uno, que la detección debe ser en sangre y normalmente es la orina el fluido usado
para los controles de dopaje y dos, no permite un contraanálisis de la misma
muestra por la inestabilidad de los parámetros.
2. Marcadores directos: parece ser que la clave es diferenciar la rEPO de la EPO de la
orina (uEPO). Las diferencias en las cadenas de carbohidratos implica cambios en la
carga neta de la molécula a determinados pHs, y estas pueden evidenciarse
mediante técnicas electroforéticas (Lasne, 2002). Con esta técnica se pueden
observar unas bandas que son distintas para la uEPO de la rEPO. Actualmente se
requieren tres días para la confirmación de cada muestra pero hoy en día es el
método más fiable y recomendado por la AMA-WADA.
Análogos de la EPO:
• Darbepoetina o también conocido como NESP (new erythropoiesis stimulating protein): es

fruto de la modificación de la cadena polipeptídica que permite una vida media mayor
pudiéndose administrar una vez a la semana.
• SEP (synthetic erythropoiesis protein) cuya estructura polipeptídica es parecida a la de la
EPO pero difiere en los grupos unidos a ella y por lo tanto puede ser fácil de diferenciar
de la uEPO.
Respecto a la administración de EPO, si bien no existen datos reales, parece ser que existe
un consumo importante entre deportistas y sin embargo sabemos que es una sustancia no
permitida y que tiene efectos secundarios potencialmente negativos para la salud. Entre 1997 y
2000 murieron 18 ciclistas profesionales por alteraciones cardiovasculares, a los cuales se ha
atribuido a la EPO como responsable, por culpa de incrementar la viscosidad de la sangre con la
consecuente alteración a nivel de la circulación.
Dopaje sanguíneo
Considerado una ayuda ergogénica fisiológica no permitida. Hace referencia a

cualquier medio por la cual el volumen total de glóbulos rojos aumenta. Esto se logra mediante
la transfusión de glóbulos rojos, donados previamente (transfusiones autólogas) o por otras
personas del mismo tipo de sangre (transfusiones homólogas).
Los beneficios que se le atribuyen son debidos al incremento del número de glóbulos
rojos y ello va a conllevar un aumento del transporte de oxígeno de la sangre a través de la
hemoglobina a los músculos y con lo cual, en deportes donde el factor limitante puede ser este,
deberíamos obtener una mejora del rendimiento físico. Y así se ha demostrado, con incrementos
del VO2máx y de la capacidad de resistencia, siempre y cuando la técnica utilizada sea la
óptima (Gledhill, 1982):
• Un mínimo de 900 ml. de reinfusión de sangre.
• Un intervalo mínimo de semanas entre la extracción y la reinfusión.
• Un almacenaje de la sangre por congelación.
¿Qué riesgos se atribuyen al dopaje sanguíneo? A pesar de que se realice con la técnica mas
correcta se han descrito problemas: infecciones (hepatitis…), alergias, trastornos de la
coagulación e insuficiencia cardiaca.
Suplementos de oxígeno
¿Existen beneficios reales en inhalar oxígeno puro antes o durante el ejercicio físico?
• Antes del ejercicio tendrá unos efectos positivos durante los primeros instantes, con
lo cual para ejercicios de más de 1 minuto de duración su efecto no será ergogénico.
• Durante el ejercicio físico, es decir, si somos capaces de hacer un ejercicio físico
manteniéndonos conectados a una fuente de oxígeno, podremos mejorar nuestra eficiencia
respiratoria y cardiocirculatoria. Sin embargo es obvio que a nivel práctico esto es imposible de
llevar a cabo.
• Como recuperador no parece tener un efecto positivo según los trabajos realizados, si
bien su uso en los intermedios de partidos, juegos o sets quizás podría actuar facilitando la
recuperación.
No parecen existir efectos adversos por una utilización especializada.
Cannabis
El cannabis es una droga ilegal en la mayoría de los países y muy consumida por la
población no deportiva, especialmente entre los adolescentes. En los últimos años ha adquirido
protagonismo a causa de un posible efecto terapéutico y las medidas puestas en marcha para
poder legalizarlo. A nivel deportivo se considera positivo en un control de dopaje cuando la
concentración de sus metabolitos: el delta-9-tetrahidrocannabinol es superior a 15
nanogramos/ml de orina.
Fumado en forma de marihuana o hachís provoca un estado de “relax” y este efecto
“ansiolítico” es el principal motivo de consumo por parte de los deportistas. Al contrario de lo
que popularmente se cree existen efectos indeseables a corto plazo: alteraciones en la
coordinación, pérdida de la concentración, incremento de la frecuencia cardíaca, aumento del
apetito o sequedad de boca. Su consumo continuado disminuye la concentración, la memoria y
la habilidad para el aprendizaje y, como cualquier droga neuroestimulante, puede activar

procesos latentes psicológicos: síndromes esquizoides, depresiones…
Está claro que, después de todo lo expuesto anteriormente, no puede considerase una droga
con efecto ergogénico sino todo lo contrario. (Drobnic, 2003).
Corticoides
Los glucocorticoides (hablaremos genéricamente de “corticoides” para abreviar) son

hormonas que se sintetizan de manera natural en la corteza de las glándulas suparrenales, las
cuales se encuentran sobre los polos superiores de ambos riñones. Originariamente recibieron
este nombre puesto que uno de sus principales efectos es elevar la glucosa en sangre, pero
también tienen efectos sobre el metabolismo de las proteínas y las grasas y quizás de mayor
notoriedad incluso que su efecto sobre el metabolismo de los carbohidratos. Y es por estas
razonas anteriores por las cuales los corticoides pueden servir como ayuda ergogénica aunque
su utilización está considera como dopante. Veremos el por qué.
El principal corticoide es el cortisol (también llamado hidrocortisona), que constituye
alrededor del 95% de toda la actividad y se utiliza como unidad de medida de referencia para
evaluar la potencia de otros corticoides. La corticosterona es mucho menos potente que el cortisol
y representa cerca del 4% de la actividad corticoide total. Existen además corticoides sintéticos
como la cortisona (casi tan potente como el cortisol), la prednisona (4 veces más potente que el
cortisol), la metilprednisolona (5 veces más potente que el cortisol) y la dexametasona (30 veces más
potente que el cortisol).
Los corticoides se utilizan ampliamente en la medicina gracias a su potente acción
antiinflamatoria y antialérgica. Sin embargo, todos los organismos deportivos nacionales e
internacionales contra el dopaje en el deporte marcan pautas muy estrictas en cuanto a su uso
como agentes terapéuticos en deportistas dado que pueden aportar ciertas “ventajas” frente a
deportistas que no los tomen.
Efectos ergogénicos de los corticoides:

• Estimulación de la gluconeogénesis con incremento de la glucosa en sangre.
• Aumento de las proteínas hepáticas y plasmáticas con aumento de la concentración
de aminoácidos en plasma sanguíneo.
• Movilización de los ácidos grasos de reserva.
• Aumento del número de glóbulos rojos (eritrocitos) en sangre.
• Sensación euforizante.
De todos modos el uso crónico de corticoides conlleva múltiples e importantes efectos

indeseables que merecen ser tenidos en cuenta:
• Obesidad, diabetes e hipertensión arterial.
• Osteoporosis (descalcificación ósea).
• Desaparición de la menstruación en mujeres.
• Atrofia muscular.
• Disminución de la resistencia a las infecciones.
• Catarata y glaucoma oculares.
• Úlcera gastroduodenal y hemorragia digestiva.
Ante determinadas afecciones (asma bronquial, reacciones alérgicas cutáneas,

enfermedades de la piel como la psoriasis, diversas patologías inflamatorias…) se es muy
estricto en cuanto a su uso y en ocasiones es necesaria un informe formal por parte del médico
que lo prescribe. El deportista no podrá competir oficialmente hasta que no haya recibido una
autorización oficial por parte de la Comisión Médica correspondiente. Tal y como se detallará
más adelante debemos saber que:
• En deportistas está PROHIBIDA la administración por vía oral, rectal (supositorios),
intramuscular o endovenosa si no es en caso de ESTRICTA Y CLARA NECESIDAD
MÉDICA, debiéndose notificar formalmente su uso y aportar las pruebas
diagnósticas médicas que justifiquen la necesidad de su uso en el deportista.
• Precisan una NOTIFICACIÓN formal por parte del médico que los prescribe (TUE:
Therapeutic Use Exemption) y además aportar pruebas diagnósticas las vías
inhalatoria (dilatadores bronquiales con corticoides en asmáticos), nasal
(preparados locales para la alergia nasal), gotas oculares y la infiltración
intraarticular.
• YA SE PERMITE, sin necesidad de notificación, la aplicación de corticoides en
forma de cremas, lociones o pomadas para el tratamiento de pequeñas
inflamaciones de los párpados (orzuelos), las hemorroides o reacciones alérgicas
cutáneas.
Hormona del crecimiento
Desde que la hormona de crecimiento (GH) puede ser sintetizada mediante ingeniería
genética la disponibilidad se ha disparado y el consumo también, aunque siga teniendo un
coste elevado. Desde hace dos décadas se ha utilizado intentando suplir a los esteroides
anabolizantes como terapia alternativa. La hormona de crecimiento es una hormona peptídica
secretada por la glándula hipofisaria anterior y su efecto más conocido es su capacidad
anabólica. La incapacidad de poder secretar esta hormona provoca pacientes cortos de estatura.
En cambio los que tienen una sobreexcreción a causa de un tumor (adenoma) hipofisario
produce en los pacientes un gigantismo.
Los supuestos beneficios ergogénicos que se le otorgan son (Wilmore y Costill, 1999):
1. Estimulación de la síntesis de proteínas y los ácidos nucleicos en los músculos
esqueléticos.
2. Estimulación del crecimiento óseo (alargamiento si los huesos no están todavía
fusionados).
3. Incremento de la lipólisis, lo que permite un aumento de los ácidos grasos libres.
4. Aumento de los niveles de glucosa en sangre.
5. Estimulación de la cicatrización de lesiones músculo-esqueléticas.
La forma en que podría actuar esta sustancia (inyectada) sería la estimulación de las
somatomedinas como el factor de crecimiento insulina-like así como la gluconeogénesis y la
lipólisis.
Como siempre los estudios demuestran resultados contradictorios y pocas veces son
metodológicamente correctos. Parece ser que la administración (vida media muy corta)
prolongada puede producir cambios a nivel de:
- composición corporal: como aumento de la masa magra y reducción de la masa
grasa así como un aumento de la densidad ósea.
- respecto al incremento de fuerza los datos no son claros cuando los estudios se
realizan con grupos controles y placebo y por lo tanto no podemos concluir que exista una
mejora del rendimiento físico.
Respecto a los efectos secundarios, el más conocido es la acromegalia, donde se produce

efectos como ensanchamiento de las manos, la cara, órganos internos y puede llegar a producir
diabetes, hipertensión arterial y por último una cardiomiopatía que puede provocar la muerte.
9.- Últimos cambios para el 2005
A partir del 8 de enero de 2005 entra en vigor la nueva lista de sustancias prohibidas
publicada en el BOE. Los cambios más destacados y relevantes hacemos mención especial:
- Se cambia la estructura de la lista que ya hemos referenciado arriba dividida en

4 secciones:
Sustancias y métodos prohibidos en toda situación (competición y
entrenamiento).
Sustancias y métodos prohibidos en competición.
Sustancias prohibidas en ciertos deportes.
Sustancias específicas.
- En los esteroides anabolizantes, el término “biológico” se cambia por el de
“farmacológico” para incluir sustancias similares por función y no debido a su
estructura química. Se añaden 9 EEA y se excluyen dos (androstatedienona y
drostanediol).
- La relación T/E (testosterona/epitestoterona) se ha reducido de 6 a 4. Por encima
de 4 requerirá realizar pruebas complementarias para confirmar el resultado
como positivo.
- En “hormonas y sustancias similares” se incluyen los factores de crecimiento
mecánicos y todas las sustancias pasan a ser prohibidas para ambos sexos.
- Los beta-2 agonistas pasan a ser prohibidos en competición y entrenamiento.
- Las sustancias antiestrogénicas pasan a ser prohibidas para hombres y mujeres
y se añaden varias sustancias.
- En “diuréticos y agentes enmascaradotes” se incluye la albúmina por su efecto
expansor del plasma sanguíneo.
- Se incluye los agentes inhibidores de la alfa-reductasa, utilizados para la caída
del cabello y problemas de próstata.
- Las perfusiones intravenosas son ahora prohibidas excepto cuando tienen una
clara indicación médica.
- La adrenalina pude utilizarse como acompañante de un anestésico local.
- Glucocorticoides: las preparaciones en forma de crema, lociones y pomadas
pueden utilizarse sin restricciones sin necesidad de ninguna comunicación
(TUEs). Sigue prohibida la utilización por vía oral, rectal, intramuscular o
endovenosa. Siguen precisando notificación las restantes vías: infiltración
intraarticular, nasal o instilación ocular.
- Cuatro Federaciones han solicitado retirar el alcohol como sustancia prohibida:
Gimnasia, Lucha, Roller Sports y Triatlón.
- Por otra parte, se hará un seguimiento de una serie de sustancias no prohibidas
para conocer el uso y abuso en competición como la cafeína, el bupropion, la
fenilefrina, la pseudoefedrina, la morfina y la codeína.
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11.- Anexos
Anexo 1: “Ejemplos de dieta para una semana completa”.
DÍA 1
Ensalada de tomate y atún de lata al natural.

Pasta con calabacín y champiñones (verdura hecha al
Comida
horno).
Yogur semidesnatado.
Espinacas con pasa y piñones.
Cenar: Pavo o pollo a la plancha y ensalada o escarola y 1-2
rebanadas de pan.
Yogurt desnatado y dos mandarinas.
DÍA 2
Judías verdes salteadas y patata hervida.

Comida:
Hamburguesa a la plancha con champiñones.
Fruta o flan.
Ensalada de récula, pera o tomate y queso parmesano.
Cena:
Pescado a la plancha o al horno con un tomate natural.
Macedonia de frutas.
DÍA 3
Espárragos a la plancha o de lata y zanahoria rallada.

Comida:
Arroz con verduras y ensalada variada.
Yogur de frutas.
Sopa con fideos.
Cena:
Bistec a la plancha con patata al horno.
Bola de helado.
DÍA 4
Ensalada de pasta italiana con verduras al wok.

Comida Sushi o sashimi.
Fruta fresca.
Arroz con lentejas.
Cena: Rape a la plancha con pimientos de padrón.
Yogur con cereales.
DÍA 5
Ensalada de canónigos, cebolla y champiñones.

Comida:
Pasta con salsa de tomate.
Kiwi o mandarina.
Sopa de pollo con cebolla.
Cena:
Atún a la plancha con sésamo tostado y salsa de soja.
Natillas.
DÍA 6
Verduras a la plancha.
Comida:
Filete de ternera o buey a la plancha.
Yogur.
Crema de verduras (verdura hervida, quesito y
Cena: cebolla).
Tortilla de champiñones con pan con tomate.
Macedonia de frutas.
DÍA 7
Garbanzos con tomate y cebolla rallada.

Comida:
Gambas o carpaccio o sushi o sashimi.
Yogurt.
Ensalada completa con lechuga, nueces, pipas,
Cena: tomates, zanahoria, champiñones y queso fresco.
Salmón a la plancha
Fruta o yogurt.
Anexo 2: “Ejemplo de dieta en pretemporada y competiciones”
DESAYUNO
Leche y yogures semidesnatados o desnatados..
Cereales.
Variedad de fruta fresca (kiwi, naranja, mandarina, fresas...).
Zumos naturales.
Jamón de York, Jamón de jabugo.
Mermeladas, miel, mantequilla.
Huevos revueltos, huevos duros.
Café, té, agua.
Surtido de pan (integral, panecillos…) con/sin tomate.
MEDIA MAÑANA
Fruta fresca (plátanos, naranjas, manzanas….).
Yogures.
Miel.
Barritas energéticas.
Frutos secos.
Galletas tipo maría.
COMIDA y CENA
Ensalada surtida: lechuga, endivias, tomate, zanahorias, palmitos, remolacha, pepino, espárragos,
atún, huevo duro, tallos de soja, aceitunas, cebolla.
1er plato:
• pasta italiana (espaguetis, tallarines, raviolis rellenos de espinacas, macarrones) con
queso rallado parmesano aparte y salsa aparte (de tomate, boloñesa, pesto).
• arroz (de verduras, chino, rissotto).
• sopa caliente (de pollo, de verduras, de pescado).
• puré de patatas.
• legumbres cocidas (alubias, garbanzos, lentejas...).
• verdura al vapor (judías, verdes, patatas, brocolli, zanahorias, guisantes).
• guisantes con jamón.
• lasaña de verduras.
2º plato
• Pollo a la plancha (pechugas en filetes) o empanado.
• Filete de ternera.
• Costillas de cordero.
• Pescado al horno (o a la plancha) (rape, merluza, lenguado, atún, salmón, lubina...)
acompañado con verduras a la plancha o al horno.
Postre
• Variedad de fruta fresca.
• Yogures de diferentes sabores .
• Cuajada, flanes.
• Tarta de frutas (manzana, frutas silvestres…).
• Sorbete helado de frutas.
MERIENDA
Fruta, yogur con cereales.
Plátano y frutos secos.
Pan con mermelada o miel y queso fresco
Barritas energéticas.
Anexo 3: “DIETA PARA FUTBOLISTA PROFESIONAL DE 80kg I 180cm QUE ENTRENA 2h al dia”
DESAYUNO
Zumo de naranja y plátano
yogur desn. con cereales
1-2 rebanadas de pan con pavo o jamón
café o té
ENTRENO
Al acabar entreno y antes de que pasen 30 min
Zumo o fruta
MEDIA MAÑANA
barrita energética I fruits secs o
bocadillo de jamón, atún o pavo
MERIENDA
Bocadillo con rodajas de tomate y queso, jamón, atún o pavo cocido o
yogur desn con cereales y fruta o
Fruta, yogur o leche de soja y barrita energética
DIA 1
Pasta con tomate crudo rallado y orégano

Comida
Hamburguesa de pollo con champiñones
Fruta
Espinacas con garbanzos y pasas y piñones
Cena Pescado plancha o horno con tomate, zanahoria y canónigos
Yogur desn. Y fruta
DIA 2
Arroz con ajos fritos y gambitas

Comida
Calamares o sepia a plancha y ensalada de rúcula
Fruta
Judías verdes con patatas
Cena
Filete de ternera o de buey a la plancha y tomate con albahaca
Yogur y fruta
DIA 3
Ensalada de tomate con queso fresco

Comida
Espaguetis con calabacín, cebolla y champiñones y pavo cocido o jamón serrano
Yogur desnatado
Ensalada de lentejas y 3-4 nueces
Cena
Atún a la plancha con sésamo y salsa de soja y espárragos
Fruita o compota
ACEITE TOTAL DIARIO: 3 cucharadas soperas
COMIDA ANTES DEL PARTIDO (3 horas antes)

Pasta con tomate o con aceite y orégano
Ensalada de tomate y atún o pollo a la plancha
Fruta
Una hora antes:

Barrita energética o
Yogur desn. y plátano
CANTIDADES APROX. Pasta y arroz: 100-125g (peso en crudo)

Legumbres: 250-300g (cocido)
Verdura: 200-250g
Pescado y pollo : 200g
Carne: 150-200g
CONSEJOS Come despacio, masticando bien

No te saltes ninguna comida
Intenta ser regular con los horarios
Bebe un mínimo de 2l de agua. También bebidas isotónicas
Evita fritos y rebozados, decántate por la plancha, vapor, hervido, horno..
Evita pastas, pasteles, helados, chocolate y dulces en general,. También quesos,
embutidos, patatas fritas y controla las bebidas refrescantes azucaradas y las
alcohólicas..
Varia las frutas que tomes
Anexo 4: “DIETA PARA JUGADOR DE HOCKEY QUE ENTRENA 2 días (4 horas/semana) y de 68kg y 178cm”
DESAYUNO
2 frutas (mejor enteras que en zumo)
yogur desn.
café
MEDIA MAÑANA
bocadillo de jamón, queso fresco, atún o pavo o
yogur con cereales y fruta y frutos secos
té o similar
MERIENDA
Si entrena: - Yogur con cereales y fruta o
- 2 Barritas energéticas y fruta
Si no entrena:
- yogur y fruta y 2-3 nueces o avellanas o
- 1-2 tostadas con mermelada o con tomate y pavo o queso fresco
al acabar entreno; fruta o zumos o bebidas isotónicas y barrita enegética o 3-4 galletas
DIA 1 (entreno por la tarde)
Pasta con espárragos o con tomate

Comida Pescado a la plancha o al horno tomate y zanahoria
Fruta o yogur
Judías verdes con patatas

Cena Pollo a la plancha y canónigos o rúcula o similar
Yogur desn.
DIA 2 (no hay entreno)
Ensalada de lentejas
Comida Atún o salmón a la plancha
Fruta
Sopa de verduras con fideos

Cena
Tortilla de 2-3 claras y calabacín y tomate y 1-2 rebanadas de pan
Yogur
DIA 3
Verduras con arroz

Comida Tartar o filete de ternera o de buey con tomate y lechuga
Yogur o fruta
Ensalada de escarola, tomate, champiñones y nueces y pan tostado

Cena
Calamares o sepia a la plancha o pescado a la plancha y espárragos trigueros
Yogur
ACEITE TOTAL DIARIO: 2-3 cucharadas soperas

Fruta
Una hora antes:

CANTIDADES APROX. Pasta y arroz: 100g (peso en crudo)

Verdura: 200-250g
Pescado y pollo : 150-200g
Carne: 150g

alcohólicas..
Anexo 5: “DIETA PARA JUGADOR DE BALONMANO DE 175cm Y 75kg que entrena 3 días a la semana”.
DESAYUNO
2 frutas (mejor enteras que en zumo)
yogur desn. con cereales
café
MEDIA MAÑANA
bocadillo de jamón, queso fresco, atún o pavo
té o similar
MERIENDA
Si entrena: - Yogur con cereales y fruta o
- 2 barritas energéticas y fruta
Si no entrena:
- yogur y fruta o
- 1-2 tostadas con mermelada o con tomate y pavo o queso fresco
al acabar entreno; fruta, zumos, barrita y bebidas isotónicas
Ensalada de rúcula, pera y parmesao

Comida
Pasta con tomate y atún
Fruta
Patatas con verduras
Cena Pescado plancha o horno con tomate y lechuga
Yogur desn. Y fruta
Garbanzos con tomate crudo rallado y cebolla

Comida
Pollo o pavo a la plancha con calabacín
Fruta
Crema de verduras con patata
Cena
Atún o salmón a la plancha con ensalada mixta
Yogur y 4-5 nueces
Arroz con verduras o en ensalada

Comida
Tortilla de 3-4 claras y un yema y champiñones
Fruta
Ensalada de canónigos, cebolla, champiñones y piñones tostados
Cena Hamburguesa de ternera o de pollo con berenjena a la plancha y 3-4 rebanadas de pan con
tomate
Fruta y yogur y 2 galletas

Fruta
Una hora antes:


Verdura: 200-250g
Pescado y pollo : 150-200g
Carne: 150g

alcohólicas..
Anexo 6: “DIETA PARA JUGADORA DE VOLEY QUE ENTRENA 3 días (6 horas/semana) y de 55kg y 160cm”.
DEASYUNO
2 frutas (naranja, kiwi, mandarina, fresas. Enteras, no en zumo)
yogur desn. con cereales integrales
café
MEDIA MAÑANA
Fruta y yogur o
Fruta y 2 tostas de arroz o
1-2 rebanadas de pan integral con rodajas de tomate y jamón, atún o pavo
té o similar
MERIENDA
Si entrena: - Yogur con cereales o
- Barrita energética o
- Fruta y yogur
Si no entrena:
- yogur o leche de soja y 2-3 nueces o
- yogur o leche de soja con cereales de fibra
al acabar entreno; fruta
Ensalada de canónigos, cebolla, champiñones y piñones tostados

Comida
Pasta con tomate a trozos (hecho en micro) y orégano
Yogur desnatado
Verduras a la plancha
Cena Pescado plancha o horno y 2 rebanadas de pan integral
Yogur desn.
Alcachofas hervidas o al horno

Comida
Pollo o carne a la plancha con un tomate
Yogur desn o kiwi o mandarina
Sopa de verduras con fideos
Cena
Tortilla de calabacín con rúcula y champiñones
Yogur
Ensalada de tomate y orégano

Comida
Arroz con verduras o con pasas y piñones
Yogur o fruta
Espinacas con ajos fritos y gambitas y un poco de garbanzos
Cena
Atún o salmón a la plancha con sésamo tostado
Yogur o fruta

Ensalada de tomate y atún
Yogur
Una hora antes:

Plátano maduro

Legumbres: 250g (cocido)
Verdura: 200-250g
Pescado y pollo : 150g
Carne: 150g

alcohólicas..
Anexo 7: “Ayudas ergogénicas autorizadas y efectos propuestos” (modificado de Williams, 1997).
Trabajo físico Fuerza mental Mejora mecánica

Fuerza Potencia Potencia Potencia Resistencia Estimulación Relajación, Pérdida Ganancia
explosiva máxima resistencia aeróbica aeróbica estado alerta menos dolor grasa/peso músculo/peso
Hidratos de Carbono
suplementos en general x x x
Lípidos
Acidos grasos omega 3 x x x
Acido linoleico conjugado x
Glicerol x x
Octasonol x
Trigliceridos de cadena media x
Proteinas/aminoácidos
suplementos en general x x x x
Aas. ramificados (BCAA) x x
Arginina-lisina-ornitina x x x x x
Glutamina x
Tritófano x x x
aspartatos x x
agua/Hidratación x x
Micronutrientes/Vitaminas
suplementos en general x x x x x x x
antioxidantes: A,C,E, selenio x x x (C,E,) x (C,E,) x (C,E,)
Tiamina(B1) x x x
Riboflavina (B2) x x
Niacina(B3) x x x
Piridoxina(B6) x x x x x x x
Acido Pantoteico x x
Acido Fólico x x
Cianocobalamina (B12) x x x x x x x
Mineral (mayoritario)
Bicarbonato sódico x
Calcio x x x x x
Fósforo x x x x x
Magnesio x x x
Potasio
mineral (Traza)
Azufre (metil-sul-metano) x x
Boro x x x x x
Cromo x x x x x x
Hierro x x
Selenio x x
Vanadio x x x x
Zinc x x x x
Trabajo físico Fuerza mental Mejora mecánica
Fuerza Potencia Potencia Potencia Resistencia Estimulación Relajación, Pérdida Ganancia
explosiva máxima resistencia aeróbica aeróbica estado alerta menos dolor grasa/peso músculo/peso
Extractos plantas x x x
fitosteroles x x x x x
ginseng x x x x
yohimbina x x x
Otros
Carnitina x x x
Coenzima Q10 x x
Colina-Lecitina x x
Creatina x
HMB x x x x x
Inosina x x x x
ANEXO LISTA SUSTANCIAS PROHIBIDAS
664 Sábado 8 enero 2005 BOE núm. 7

I. Disposiciones generales
MINISTERIO
DE EDUCACIÓN Y CIENCIA
389 RESOLUCIÓN de 27 de diciembre de 2004, de
la Presidencia del Consejo Superior de Deportes,
por la que se aprueba la lista de sustancias
y métodos prohibidos en el deporte.
La Ley 10/1990, de 15 de octubre, del Deporte, en su

artículo 56.1 asigna al Consejo Superior de Deportes la
competencia de elaborar la lista de sustancias y grupos
farmacológicos prohibidos y de determinar los métodos
no reglamentarios, destinados a aumentar artificialmente
las capacidades físicas de los deportistas o a modificar los
resultados de las competiciones, y todo ello de conformidad
con lo dispuesto en los Convenios Internacionales
suscritos por España y teniendo en cuenta otros instrumentos
de este ámbito.
En consecuencia, por Resolución de 10 de diciembre
de 2003, modificada por Resolución de 25 de febrero
de 2004, de la Presidencia del Consejo Superior de Deportes,
este organismo determinó, en el Anexo I de dicha
Resolución, la lista de sustancias y grupos farmacológicos
prohibidos y los métodos no reglamentarios de
dopaje, de aplicación en las competiciones oficiales de
ámbito estatal, o fuera de ellas a los deportistas con licencia
para participar en dichas competiciones.
Con el fin de adecuar dicha lista a los requerimientos

internacionales y, en especial, a la nueva lista adoptada
para 2005 en el seno del Consejo de Europa, en el ámbito de
aplicación del Convenio contra el Dopaje, ratificado por
España mediante Instrumento de 29 de abril de 1992 y, de
acuerdo con la propuesta formulada por la Comisión Nacional
Antidopaje, en el ejercicio de las funciones que le encomienda
el artículo 2.b) del Real Decreto 1313/1997, de 1 de
agosto, por el que se establece su composición y funciones,
modificado por Real Decreto 255/2004, de 13 de febrero,
este Consejo Superior de Deportes resuelve aprobar la lista
de sustancias y métodos prohibidos en el deporte, contenida
en los Anexos de la presente Resolución.
Esta Resolución será de aplicación a los procedimientos
de control de dopaje en el deporte que se realicen en
las competiciones oficiales de ámbito estatal o, fuera de
ellas, a los deportistas con licencia para participar en
dichas competiciones.
Queda derogado el Anexo I de la Resolución de 10 de
diciembre de 2003, modificada por Resolución de 25 de
febrero de 2004, de la Presidencia del Consejo Superior
de Deportes, salvo el apartado a) de la sección I.2.
Beta2Agonistas, y los requisitos de autorización 1.º a 9.º
indicados en la sección II.7, para el uso justificado de glucocorticosteroides,
por cualquier otra vía de las estrictamente
prohibidas. Los Anexos II a VII de la citada Resolución
de 10 diciembre de 2003 siguen vigentes.
Lo que pongo en su conocimiento a efectos oportunos.
Madrid, 27 de diciembre de 2004.–El Secretario de
Estado-Presidente del Consejo Superior de Deportes,
Jaime Lissavetzky Díez.

ANEXO I
A efectos de la Ley 10/1990, de 15 de octubre, del
Deporte, se prohíben, en las condiciones que en su caso
se detallan, las sustancias y métodos que se describen a
continuación.
Sustancias y métodos prohibidos en competición
y fuera de competición
S1. Anabolizantes.
1. Esteroides anabolizantes androgénicos (EAA):
a) EAA exógenos.
b) EAA endógenos.
2. Otros anabolizantes.
S2. Hormonas y sustancias relacionadas.
S3. Beta-2 Agonistas.
S4. Antagonistas estrogénicos.
S5. Diuréticos y otras sustancias enmascarantes.
Métodos prohibidos
M1. Incremento en la transferencia de oxígeno.
M2. Manipulación química y física.
M3. Dopaje genético.
Sustancias y métodos prohibidos sólo en competición
S6. Estimulantes:
1. Estimulantes A.
2. Estimulantes B.
S7. Analgésicos narcóticos.
S8. Cannabis y derivados.
S9. Glucocorticosteroides.
Sustancias prohibidas sólo en determinados deportes
P1. Alcohol.
P2. Betabloqueantes.
Esta Lista será igualmente de aplicación a las Federaciones
de Deportes para Sordos, Deportes para Ciegos,
Deportes de Paralíticos cerebrales, Deportes de Minusválidos
físicos y Deportes para Discapacitados intelectuales,
con las excepciones que para cada minusvalía sean establecidas
en los correspondientes Reglamentos federativos,
de conformidad con lo dispuesto en la normativa de
sus correspondientes Federaciones Deportivas Internacionales
y del Comité Paralímpico Internacional.
BOE núm. 7 Sábado 8 enero 2005 665
Para adecuar la nueva Lista al Real Decreto 255/1996
sobre Régimen de infracciones y sanciones para la Represión
del Dopaje y su modificación en el Real Decreto
1642/1999 se determina que:
Primero.–Las categorías S7, S8, S9, P1 y P2; y excepcionalmente
dentro de su categoría, la Probenecida y
todos los beta-2 agonistas por inhalación, así como los
estimulantes A dentro de la categoría S6, se integran
como Sección I a efectos de lo establecido en el artículo 2
del Real Decreto 255/1996.
Segundo.–Las categorías S1, S2, S3 (por otras vías
diferentes a la de inhalación), S4, S5 así como los estimulantes
B dentro de la categoría S6 y excepto la Probenecida
de la categoría S5 incluida en el apartado anterior, se
integran como Sección II a efectos de lo establecido en el
artículo 2 del Real Decreto 255/1996.
Tercero.–Las categorías M1, M2 y M3 se integran
como Sección III a efectos de lo establecido en el artículo
2 del Real Decreto 255/1996.
A efectos de nomenclatura, se especifica que «S» se

refiere en la lista a categorías de sustancias, «M» a categorías
de métodos y «P» a categorías de sustancias parcialmente
restringidas.
Sustancias y métodos prohibidos en competición
y fuera de competición
Se prohíben en competición y fuera de competición
las categorías siguientes de sustancias y métodos:
Sustancias prohibidas
S1. Anabolizantes.
Las sustancias anabolizantes están prohibidas.
1. Esteroides anabolizantes androgénicos (EAA):
a) EAA exógenos*, entre los que se incluyen:
18alfa-homo-17beta-hidroxiestr-4-en-3-ona.
Bolasterona.
Boldenona.
Boldiona.
Calusterona.
Clostebol.
Danazol.
Dehidroclorometiltestosterona.
Delta1-androsten-3,17-diona.
Delta1-androstendiol.
Delta1-dihidro-testosterona.
Drostanolona.
Estanozolol.
Estenbolona.
Etilestrenol.
Fluoximesterona.
Formebolona.
Furazabol.
Gestrinona.
4-Hidroxitestosterona.
4-Hidroxi-19-nortestosterona.
Mestanolona.
Mesterolona.
Metandienona.
Metandriol.
Metenolona.
Metildienolona.
Metiltrienolona.
Metiltestosterona.
Mibolerona.
Nandrolona.
19-Norandrostendiol.
19-Norandrostendiona.
Norboletona.
Norclostebol.
Noretandrolona.
Oxabolona.
Oxandrolona.
Oximesterona.
Oximetolona.
Quinbolona.
Tetrahidrogestrinona.
Trenbolona.
y otras sustancias que tengan una estructura química o
unos efectos biológicos similares a los de alguna de las
anteriormente indicadas, como son las explícitamente
incluidas en el Anexo III de esta Resolución.
b) EAA endógenos **:

Androstendiol (androst-5-en-3beta,17beta-diol).
Androstendiona (androst-4-en-3,17-diona).
Dehidroepiandrosterona (DHEA).
Dihidrotestosterona.
Testosterona.
y los siguientes metabolitos o isómeros:
5alfa-androstan-3alfa,17alfa-diol.
5alfa-androstan-3alfa,17beta-diol.
5alfa-androstan-3beta,17alfa-diol.
5alfa-androstan-3beta,17beta-diol.
Androst-4-en-3alfa,17alfa-diol.
Androst-4-en-3alfa,17beta-diol.
Androst-4-en-3beta,17alfa-diol.
Androst-5-en-3alfa,17alfa-diol.
Androst-5-en-3alfa,17beta-diol.
Androst-5-en-3beta,17alfa-diol.
4-Androstendiol (androst-4-en-3beta,17 beta-diol).
5-Androstendiona (androst-5-en-3,17-diona).
Epi-dihidrotestosterona.
3alfa-hidroxi-5alfa-androstan-17-ona.
3beta-hidroxi-5alfa-androstan-17-ona.
19-Norandrosterona.
19-Noretiocolanolona.
1.º Para estas sustancias, un resultado se considerará
positivo cuando, en la correspondiente muestra, la
concentración de la sustancia prohibida, de alguno/s de
sus metabolitos o de alguno/s de sus marcadores y/o
cualquier otra relación pertinente, se desvíe del correspondiente
rango de referencia en humanos, o sea superior
al valor establecido para considerar como positivo el

resultado, según se establece, en su caso, en el Anexo II
de esta Resolución.
2.º Sin embargo, y a excepción de lo indicado para la
19-Norandrosterona en el Anexo II de esta Resolución, no
se considerará el resultado como positivo si el deportista
proporciona una prueba de que la concentración y/o relación
medida es atribuible a una causa fisiológica o patológica.
En caso de que el deportista desee hacer uso de esta
posibilidad, dentro del mismo plazo establecido para solicitar
el contraanálisis, e independientemente de que lo
solicite o no, deberá comunicar su decisión de realizarla a
la Federación deportiva española correspondiente. Si se
produce esta comunicación, dentro del siguiente día hábil
a la misma, la Federación trasladará dicha comunicación a
la Comisión Nacional Antidopaje, y el deportista dispondrá
de un plazo de 60 días hábiles, a contar desde el día
siguiente al del control, para realizar y presentar las pruebas
anteriormente indicadas ante su Federación.
* «Exógeno» se refiere a una sustancia que el organismo no es
capaz de producir de forma natural.
** «Endógeno» se refiere a una sustancia que el organismo es
capaz de producir de forma natural.
3.º No obstante, en todos los casos, y para cualquier
concentración o relación, incluyendo las que no se desvíen
del rango de referencia o las inferiores al límite de
positividad, el resultado se considerará positivo para una
de estas sustancias si, basándose en algún método analítico
fiable, el laboratorio puede demostrar el origen exógeno
de la sustancia.
4.º Si el resultado del laboratorio no es concluyente, y
no se encuentran concentraciones como las mencionadas
anteriormente, habiendo indicios graves de un posible uso
de una de estas sustancias prohibidas, la Federación deportiva
española correspondiente deberá realizar una investigación,
como, por ejemplo, la comparación de los perfiles
esteroideos de la muestra de referencia con otros.
5.º Para la Testosterona, específicamente se establece
como rango de referencia un valor de 4 para el
cociente entre su concentración y la de Epitestosterona en
la muestra urinaria.
Si el laboratorio informa de la medida de una relación
T/E (Testosterona/Epitestosterona) superior a cuatro en la
orina, es obligatorio realizar una investigación para determinar
si dicha proporción se debe a causas patológicas o
fisiológicas, excepto si el laboratorio emite un resultado
no negativo basado en cualquier método analítico fiable
que demuestre que la sustancia prohibida es de origen
exógeno.
En caso de que se tenga que realizar la investigación
anteriormente indicada, en la misma se incluirá una revisión
de cualquier prueba anterior y/o posterior. Si no se
dispone de pruebas anteriores, el deportista será sometido
a pruebas sin previo aviso, al menos, en tres ocasiones
durante un período de tres meses.
Las muestras procedentes de estos controles, que
deben realizarse sin aviso previo, deberán tratarse como
específicas de seguimiento del control de referencia, para
la sustancia correspondiente. Esta circunstancia deberá
ser obligatoriamente notificada a la Comisión Nacional

Antidopaje.
Todas estas muestras de seguimiento además deberán
ser tratadas analíticamente como muestras de control
del dopaje a efectos de detección de cualquier sustancia
o método recogido en esta Resolución, en competición o
fuera de competición según el caso.
6.º En un plazo no superior a 10 días hábiles a contar
desde la finalización de las actuaciones descritas en los
puntos anteriores, la Federación remitirá toda la documentación
generada en estos procesos, junto con un
informe técnico a la Comisión Nacional Antidopaje así
como al resto de órganos que sean competentes.
7.º En el supuesto de que el deportista rehúse, o en el
mismo plazo establecido para solicitar el contraanálisis
no comunique la realización de las pruebas referidas, o se
niegue, en su caso, a colaborar en las investigaciones,
el resultado del control de la muestra que origine el seguimiento
indicado se considerará positivo.
2. Otros anabolizantes, entre los que se incluyen, sin
estar limitados, a:
Clenbuterol.
Zeranol.
Zilpaterol.
S2. Hormonas y sustancias relacionadas.
Se prohíben las sustancias siguientes, además de
cualquier otra cuya estructura química o efectos biológicos
sean similares, así como sus factores de liberación.
a. Eritropoietina (EPO).
b. Hormona de crecimiento (hGH), factor de crecimiento
análogo a la insulina (IGF-1), factores de crecimiento

mecánico (MGFs).
c. Gonadotrofinas (LH, hCG).
d. Insulina.
e. Corticotrofinas.
Para cualquiera de estas sustancias, de alguno/s de
sus metabolitos o de alguno/s de sus marcadores, un
resultado se considerará positivo cuando en la correspondiente
muestra concurra/n alguna/s de las siguientes circunstancias:
a) La concentración de alguna de estas sustancias, o
de alguno de sus metabolitos y/o de las relaciones o de
alguno de sus marcadores, hallados en la muestra analizada,
se desvíe del correspondiente rango de referencia, a
menos que el deportista pueda presentar una justificación
concluyente de que esa concentración se debe a causas
fisiológicas o patológicas.
b) Se detecte alguna otra sustancia con estructura
química o efectos biológicos similares, marcador/es de
diagnosis o factores de liberación de alguna de las hormonas
antes detalladas.
c) El resultado indique que la sustancia detectada
tiene una procedencia exógena.
S3. Beta-2 Agonistas.
Se prohíben todos los beta-2 agonistas, incluidos sus
isómeros D- y L-. Para poder utilizarlos es necesario disponer
de una autorización de uso con fines terapéuticos en
las condiciones que se determinen normativamente.
Como excepción, se permite el uso, en inhalación, del
Formoterol, el Salbutamol, el Salmeterol y la Terbutalina,
pero sólo para prevenir y/o tratar el asma o el asma inducido
por el esfuerzo o el broncoespamo producido por el

esfuerzo, y siempre que se disponga de una autorización
de uso terapéutico abreviada, en las condiciones que se
determinen normativamente.
Asimismo, el resultado se considerará como positivo
cuando, a pesar de que se haya concedido una autorización
de uso con fines terapéuticos, el laboratorio informe
la detección de Salbutamol y su concentración total,
como suma de las concentraciones de la fracción libre y
de la conjugada como glucurónido, sea superior a 1.000
nanogramos por mililitro, salvo que en este caso el deportista
demuestre que el resultado ha sido consecuencia del
uso terapéutico de Salbutamol inhalado.
S4. Antagonistas estrogénicos.
Se prohíben las siguientes clases de antagonistas
estrogénicos:
1. Inhibidores de la aromatasa; entre ellos:
Aminoglutetimida.
Anastrozol.
Exemestano.
Formestano.
Letrozol.
Testolactona.
2. Moduladores selectivos de los receptores estrogénicos;
entre ellos:
Raloxifeno.
Tamoxifeno.
Toremifeno.
3. Otros antagonistas estrogénicos; entre ellos:
Ciclofenilo.
Clomifeno.
Fulvestrant.
S5. Diuréticos y otras sustancias enmascarantes.
Se prohíben los diuréticos y otras sustancias enmascarantes.
Entre otras sustancias enmascarantes se encuentran
las siguientes:
Diuréticos *.
Zilpaterol.
Epitestosterona.
Inhibidores de la alfa-reductasa, como, por ejemplo, el
Dutasteride y el Finasteride.
Probenecida.
Expansores de plasma, como son la Albúmina, el Dextrano
y el Hidroxietilalmidón.
Entre los diuréticos * se encuentran:
Acetazolamida.
Ácido etacrínico.
Amilorida.
Bumetanida.
Canrenona.
Clortalidona.
Espironolactona.
Furosemida.
Indapamida.
Metolazona.
Tiazidas, como la Bendroflumetiazida, la Clorortiazida
y la Hidroclorotiazida.
Triamtereno.
y otras sustancias de estructura química o efectos biológicos
similares.
Métodos prohibidos
M1. Incremento en la transferencia de oxígeno.
Se prohíbe lo siguiente:
a) El dopaje sanguíneo, incluyendo el uso de sangre
autóloga, homóloga o heteróloga, o de productos a base
de hematíes de cualquier procedencia, realizado con fines
distintos a los terapéuticos.
b) El uso de productos que incrementan la captación,
el transporte o la liberación de oxígeno, como, por
ejemplo, los perfluorocarbonos, el efaproxiral (RSR 13) y
los productos de hemoglobinas modificadas (por ejemplo,
los sustitutos sanguíneos con hemoglobinas modificadas
o microencapsuladas).
M2. Manipulación química y física.
Se prohíbe lo siguiente:
La manipulación o intento de manipulación que se
realice con el fin de modificar la integridad y validez de las
muestras recogidas en los controles de dopaje.
Entre estos métodos prohibidos se incluyen las perfusiones
intravenosas (excepto en caso acreditado de tratamiento
médico urgente), la cateterización y la sustitución
de orina.
M3. Dopaje genético.
Se prohíbe el uso no terapéutico de células, genes,
elementos genéticos o la modulación de la expresión
génica que tengan la capacidad de incrementar el rendimiento
deportivo.
Sustancias y métodos prohibidos
en competición
Además de las categorías antes enumeradas en los

apartados comprendidos entre S1 y S5, y entre M1 y M3,
se prohíben en competición las categorías siguientes:
* La autorización por uso terapéutico no será válida si la orina del
deportista contiene un diurético cuando la concentración de la sustancia
objeto de la autorización es igual o inferior al límite de positividad.
S6. Estimulantes.
1. Estimulantes A.
Se prohíben las sustancias que se enumeran a continuación:
Efedrina (1).
L-Metilanfetamina.
Metilefedrina (2).
2. Estimulantes B.
Se prohíben las sustancias siguientes, incluyendo
cuando proceda sus isómeros ópticos D-y L-, así como, y con
las excepciones indicadas, las que tengan una estructura
química o efectos biológicos similares, como las explícitamente
indicadas en el Anexo III de esta Resolución:
Adrafinil.
Amifenazol.
Anfepramona (Dietilpropión).
Anfetamina.
Anfetaminil.
Benzfetamina.
Bromantán.
Carfedón.
Catina (3).
Clobenzorex.
Cocaína.
Dimetilanfetamina.
Etilanfetamina.
Etilefrina.
Estricnina.
Famprofazona.
Fencamfamina.
Fencamina.
Fendimetrazina.
Fenetilina.
Fenfluramina.
Fenmetrazina.
Fenproporex.
Fentermina.
Furfenorex.
Mefenorex.
Mefentermina.
Mesocarb.
Metanfetamina.
Metilendioxianfetamina.
Metilendioximetanfetamina.
Metilfenidato.
Modafinil.
Niquetamida.
Norfenfluramina.
Prolintano.
Parahidroxianfetamina.
Pemolina.
Selegilina.
Notas:
a) Se permite el uso del Bupropión, la Cafeína, la
Fenilefrina, la Fenilpropanolamina, el Pipradrol, la Pseudoefedrina
y la Sinefrina.
(1) Para la Efedrina, un resultado se considerará positivo cuando
su concentración urinaria en la correspondiente muestra sea superior
a 10 microgramos por mililitro.
(2) Para la Metilefedrina, un resultado se considerará positivo
cuando su concentración urinaria en la correspondiente muestra sea
superior a 10 microgramos por mililitro.
(3) Para la Catina, un resultado se considerará positivo cuando su
concentración urinaria en la correspondiente muestra sea superior a 5
microgramos por mililitro.
b) Se permite el uso de la Adrenalina, cuando se
administre asociada a anestésicos locales, o en preparaciones
de uso local (por ejemplo, por vía nasal u oftalmológica).
S7. Analgésicos narcóticos.
Se prohíben los siguientes analgésicos narcóticos:
Buprenorfina.
Dextromoramida.
Diamorfina (Heroína).
Fentanil y sus derivados.
Hidromorfona.
Metadona.
Morfina.
Oxicodona.
Oximorfona.
Pentazocina.
Petidina.
S8. Cannabis y sus derivados.
Se prohíben el Cannabis y todos sus derivados, como,
por ejemplo, el haschish y la marihuana.
S9. Glucocorticosteroides.
Todos los glucocorticosteroides están prohibidos
cuando se administran por vía oral o rectal, o por inyección
intravenosa o intramuscular. En caso de que se necesite
realizar este uso sistémico deberá conseguirse, en la
forma que normativamente se regule, una Exención por
uso terapéutico.
Sin embargo, se autoriza el uso de preparados dermatológicos.
La administración por cualquier otra vía exige una
Justificación de uso terapéutico abreviada.
En el Anexo III de esta Resolución se detallan glucocorticosteroides
como ejemplo de la correspondiente
categoría.
Sustancias prohibidas sólo en determinados
deportes
P1. Alcohol.
El alcohol (etanol) está prohibido en competición en las
modalidades y especialidades deportivas que se indican, en
análisis realizados en aire espirado y/o sangre, y a partir de
las concentraciones que se establecen para cada una:
Automovilismo (0.10 gramos por litro).
Billar (0.20 gramos por litro).
Deporte aeronáutico (0.20 gramos por litro).
Esquí (0.10 gramos por litro).
Kárate (0.10 gramos por litro).
Motociclismo (0.00 gramos por litro).
Tiro con arco (0.10 gramos por litro).
Pentatlón moderno (en las pruebas de tiro) (0.10 gramos
por litro).
Petanca (0.10 gramos por litro).
P2. Betabloqueantes.
Todos los bloqueantes beta-adrenérgicos están prohibidos.
Se indican ejemplos de los bloqueantes beta-adrenérgicos:
Acebutolol.
Alprenolol.
Atenolol.
Betaxolol.
Bisoprolol.
Bunolol.
Carteolol.
Carvedilol.
Celiprolol.
Esmolol.
Labetalol.
Levobunolol.
Metipranolol.
Metoprolol.
Nadolol.
Oxprenolol.
Pindolol.
Propranolol.
Sotalol.
Timolol.
Los bloqueantes beta-adrenérgicos están prohibidos
en competición en las siguientes modalidades y especialidades
deportivas:
Ajedrez.
Automovilismo.
Billar.
Bobsleigh.
Curling.
Deporte aeronáutico.
Esquí (sólo en salto y snowboard de estilo libre).
Gimnasia.
Lucha libre.
Motociclismo.
Natación (en salto y natación sincronizada).
Pentatlón moderno (en las pruebas de tiro).
Petanca.
Tiro.
Tiro con arco.
Vela (sólo a los patrones de la especialidad de Match
Race).
Y están también prohibidos fuera de competición en:
Tiro.
Tiro con arco.
ANEXO II
Límites de concentraciones urinarias o relaciones de sustancias en orina en las
muestras,
a partir de los cuales el resultado se considerará positivo
Sustancia Límite Motivación
Carboxi–THC (ácido 11-nor-delta-9-
tetrahidrocannabinol-9-carboxilico)
> 15 nanogramos por mililitro. Diferenciación entre inhalación pasiva
y activa.
Catina > 5 microgramos por mililitro. Diferenciación entre un uso terapéutico
a bajas dosis en el tratamiento
de enfermedades comunes y un
uso ilícito de estas sustancias por
sus propiedades estimulantes.
Efedrina > 10 microgramos por mililitro.

Metilefedrina > 10 microgramos por mililitro.
Epitestosterona. > 200 nanogramos por mililitro. (concentración
corregida para una densidad de
1.020).
Diferenciación entre un origen endógeno
y un origen exógeno.
Morfina. > 1 microgramo por mililitro (concentración
suma de concentraciones del compuesto
en su forma glucurónida y libre) (excepto
si el origen es una administración de una
sustancia autorizada como, por ejemplo, la
Codeína).
Diferenciación entre un uso terapéutico
de la Codeína y una administración
de Morfina.
19 – Norandrosterona (hombres y
mujeres).
> 2 nanogramos por mililitro (concentración
corregida para una densidad de 1.020).
Diferencia entre origen endógeno y
exógeno.
Salbutamol. > 1 microgramo por mililitro (1000 nanogramos
por mililitro) (concentración suma de
concentraciones del compuesto en su
forma glucurónida y libre) (concentraciones
inferiores a 100 nanogramos por mililitro
no se considerarán resultado positivo;
concentraciones superiores a 100 e inferiores
a 1000 nanogramos por mililitro se

considerarán resultado positivo si no
existe autorización de uso terapéutico).
Diferencia entre uso terapéutico por
inhalación y uso no terapéutico
por inhalación o administración sistémica
con la finalidad de dopaje.
Explicación en el Anexo I de esta
Resolución, categoría S3.
Relación T/E. > 4. Explicación en el Anexo I de esta
Resolución [categoría S1.1.b).]
Sustancia Límite Motivación
ANEXO III
Además de los ejemplos explícitamente indicados
en cada categoría, se consideran prohibidas las
siguientes otras sustancias
S1. Anabolizantes.
1. Esteroides anabolizantes androgénicos (EAA).
a) EAA exógenos.
Androstadienona.
Drostandiol (5-alfa-androstan-3-beta-17-beta-diol).
y otras sustancias que tengan estructura química o efectos
biológicos similares.
S6. Estimulantes.
2. Estimulantes B.
Cropropamida.
Crotetamida.
Etamiván.
Foledrina.
Heptaminol.
Metoxifenamina.
Procaterol.
Propilhexedrina.
y otras sustancias que tengan estructura química o efectos
biológicos similares.
S9. Glucocorticosteroides:
Beclometasona.
Betametasona.
Budesonida.
Desonida.
Desoximetasona.
Dexametasona.
Fludrocortisona.
Flumetasona.
Flunisolida.
Fluocinolona acetonide.
Fluocortolona.
Fluorometolona.
Fluticasona.
Metilprednisolona.
Mometasona.
Parametasona.
Parametasona acetato.
Prednisolona.
Prednisona.
Triamcinolona.
Triamcinolona acetonide.
y cualquier otro glucocorticosteroide.
MINISTERIO DE CULTURA
390 ORDEN CUL/4405/2004, de 16 de diciembre,
por la que se crea la Comisión Ministerial de

Tecnologías de la Información del Ministerio
de Cultura.
El artículo 7 del Real Decreto 2291/1983, de 28 de julio,
sobre órganos de elaboración y desarrollo de la política
informática del Gobierno, establece que las Comisiones
Ministeriales de Informática, además de instrumentos
para la coordinación interna en cada Departamento, serán
órganos de colaboración técnica con el Consejo Superior
de Informática y sus Comisiones Especializadas.
Teniendo en cuenta la previsión contenida en el precitado
Real Decreto, la Orden de 22 de febrero de 2000 creó
la Comisión Ministerial de Tecnologías de la Información y
de las Telecomunicaciones del Ministerio de Educación y
Cultura, tomando como referencia la estructura orgánica
de dicho Departamento, aprobada por el Real Decreto
1887/1996, de 2 de agosto, y por el Real Decreto 83/
1999, de 22 de marzo, que modificaba parcialmente al
anterior.

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FISIOLOGÍA SOPORTE DEL ÁREA

“47º39’ North, 19º05’ East,” comes the reply.

“Well,” says one of the athletes to the other, on hearing

P.E. di Prampero, Nature, 1997.

KRUSTRUP, P., M. MOHR, T. AMSTRUP, T. RYSGAARD, J. JOHANSEN, A.

Excelentes revisiones donde transmite las bases

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MEDIA DISTANCIA TOTAL km 10,662 13,320 125%

MARCHA < 14 km/h 8,721 9,412 108%

MARCHA < 14 km/h 4,277 4,423 103% 8,699

activación del sistema

aumento gasto cardíaco

aumento del flujo coronario

• papel relevante en aporte oxígeno a las células

Tomado de Lacour y col. 1992, adaptado de Astrand-Rodahl, 1980.

Esta relación no se modifica con el

Tomado de Lacour y col., 1992, adaptado de Saltin y col., 1976)

Tomado de Wasserman y col., 1994.

Relación lineal entre consum o de oxígeno y velocidad de carrera

tomado de Noakes, 1991.

tº(min:s) escalón (nº) % vs anterior

FC en distintas situaciones juego

FC y posición en terreno de juego

Temperatura (humedad 50%)

Humedad (temperatura 21ºC)

Nivel ruidos (21ºC, 50%)

Ingesta comida (21ºC, 50%)

temperatura y humedad, comida, ritmos circadianos, ciclo menstrual

•Futbolista profesional 27/7/98 1 h 40’ trabajo efectivo

FC es un indicador válido y fiable del

muy eficaces en utilización

Durante la fase de recuperación la síntesis de ATP se produce a

ADP + Pi + combustible ATP

A partir del ATP formado y en una reacción catalizada por la creatina-

disminución disponibilidad de PCr en fibras tipo II 2º ejercicio

Fuerza de frenado (N)

200 Antes de entrenar

Post entreno (FT a ST)

Fuerza de frenado (N)

Post entreno (FTb y ST a 1500

Fuerza de frenado (N)

vaciamiento reservas de glucógeno muscular

65% grasas músculo

preparados para no dañarse

1. Shephard 1969, Pugh 1970

12. Leger y col 1988 Navette 20m

•Aumento niveles de serotonina en el cerebro.

•El triptófano libre atraviesa la barrera hematoencefálica.

•La relación triptófano/BCAAs aumentada sería un factor

•Afinidad de los ácidos grasos libres por la zona de fijación

• Correr hacia atrás, de lado, acelerar,

V 15m V 15m Regate V 15m Reg+Balón

Incremento en el coste energético y lactatemia con conducción de

Duración e intensidad del esfuerzo

• Organismo necesita aporte continuo de