TRABAJO DE VELOCIDAD

DEPORTES INDIVIDUALES I: ATLETISMO Grado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte Universidad de Alicante Curso 2011 - 2012 Alzamora Damiano, Eduardo Nicols Domene Soriano, Antonio Garca Albert, Rubn Martnez Ramn, Jos Antonio Orbea Palacios, Jess Angel

ATLETISMO
SESIN N 4 FECHA: 11 de Octubre de 2011 FINALIDAD: Mejorar los diferentes aspectos de la velocidad. EJERCICIO 1: En un rea delimitada de 30 x 15 metros aproximadamente, los alumnos realizan trote suave por el espacio. A la seal sonora del monitor (mediante un silbato) los alumnos tendrn que reaccionar segn las siguientes consignas: Un pitido: Cambio de ritmo durante 5 metros. Dos pitidos: Sentarse en el suelo. Tres pitidos: Salto agrupado con rodillas al pecho. Nota: Los ejercicios se deben realizar lo ms rpido posible tras escuchar el silbato, para poder trabajar correctamente la velocidad de reaccin. EJERCICIO 2: Situamos a los corredores en dos filas GRFICO 2: separadas 3 metros entre ambas. A unos 20 metros colocamos dos conos. Los primeros de la fila debern lanzar un baln medicinal hacia delante, realizando el lanzamiento de abajo a arriba. Al hacerlo, el propio peso del baln los empujar hacia delante. Los corredores deben intentar llegar a los conos antes de que el baln caiga al suelo. Para agilizar el ejercicio, los corredores recogern los balones y se la entregarn a los siguientes compaeros de la fila. Nota: Con este ejercicio trabajamos y mejoramos la capacidad de aceleracin de los corredores. Adems, fomentamos el impulso inicial mediante el empuje producido por el peso del baln medicinal cuando ste es lanzado. GRFICO 3: EJERCICIO 3: Los alumnos se colocan en 2 filas. A la seal del profesor/entrenador el alumno recorre 10 metros iniciales de frecuencia mediante skipping. En el segundo tramo, recorrer 20 metros de carrera manteniendo la amplitud de zancada. En el tercer tramo, el alumno recorrer 20 metros ms de progresin donde tendr que alcanzar la velocidad mxima. Finalmente, en el cuarto tramo, el alumno deber mantener la velocidad mxima durante los 20 metros restantes. Nota: Es importante alcanzar la velocidad mxima al final de la progresin y mantenerla en los 20 metros finales, puesto que estamos trabajando principalmente la velocidad mxima. GRFICO 1:

JUEGO: Los participantes se dividen en parejas. Estas parejas, a su vez, se colocan enfrentadas en una lnea GRFICO 4: a un metro de distancia entre ellos. En ambos extremos de campo se colocaran conos para delimitar. En primer lugar, el profesor/entrenador ofrecer a los alumnos la posibilidad de elegir una bebida (coca-cola o fanta). Entonces cada uno de la pareja escoger una de las dos bebidas y cuando el profesor diga una de estas bebidas (Ej. Fanta), el jugador que eligi dicha bebida debe tocar con la mano al otro compaero antes de que llegue a los conos. En segundo lugar, el profesor/entrenador aadir la posibilidad de elegir una comida (pizza o arroz). Entonces cada uno de la pareja escoger una de las dos comidas (ms la bebida de antes). En tercer lugar, el profesor/entrenador aadir otra variante ms, un color (blanco o negro). En cuarto lugar, el profesor/entrenador aadir otra variante ms, un nmero (par o impar). As sucesivamente se van sumando las variantes, incluso se puede engaar diciendo otros nombres que no fueron escogidos por los alumnos (ej. Comida: macarrones). CONCEPTOS TRABAJADOS: - Ejercicio 1: velocidad de reaccin - Ejercicio 2: aceleracin e impulso inicial - Ejercicio 3: velocidad mxima - Juego: velocidad de reaccin y aceleracin MATERIALES: 1 silbato, de 4 a 6 balones medicinales de 2 o 3 kg y conos.