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  • Entrenamiento Jóven 20 Años

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    ENTRENAMIENTO JÓVEN 20 AÑOS

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    ANDY VINICIO AUZ MALES 1AFPM2 ACTIVIDAD FISICA DEPORTIVA Y RECREACIÓN

    MÚSCULACIÓN Y FITNESS

    ENTRENAMIENTO EN UNA SEMANA CON ENFOQUE A 3 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO CON ESTA METODOLOGÍA GANANDO
    MÚSCULO CON MENOS CANTIDAD DE GRASA EN UN JÓVEN DE 20 AÑOS, LA CUAL INVOLUCRAREMOS DOS DIAS DE CARDIO Y
    DESCANZO MUSCULAR QUE SON LOS DIAS 2 Y 4 EN LA SEMANA.

    MICROCICLO
    DÍA 1 DÍA 3 DÍA 5
    4X12 CON 40-60 DESCANSO 4X12 CON 40-60 DESCANSO 4X12 CON 40-60 DESCANSO
    Press Pectoral máquina (2) Remo alto en máquina (14) Gemelos en prensa (34)
    Remo bajo máquina ag. Neutro (11) Press pectoral inclinado máq. (1) Prensa pies juntos en el centro (25)
    Press Deltoides máquina Elevaciones laterales con mancuernas
    Sentadilla con mancuernas (200)
    (Press militar) (7) (abducciones de hombros) (127)
    Máquina predicador Remo bajo en máquina
    Curl silmultáneo con mancuernas (182) (o predicador con polea baja) (22) con agarre en pronación (12)
    Extensión de codos con polea alta (tirón
    Dippings (fondos) entre bancos (170) Peck Deck en máquina (4)
    con polea) (80)
    Press Deltoides máquina
    Leg extension (24) Glúteos en máquina (32)
    con agarre frontal (Press militar) (7)
    "Patada" de tríceps con mancuerna
    Curl femoral tumbad@ (28) Máquina abductores de cadera (30)
    (167)
    Gemelos de pie en máquina (33) Máquina de aductores de cadera (31) Curl con barra en polea baja (87)

    Los días 2 y 4, Cardio suave, empezando por unos 10-15 minutos si no se está acostumbrado e intentando alcanzar entre 30 y
    60 minutos a lo largo de las 3 semanas
    Es aconsejable realizar de 10 a 15 minutos de calentamiento cardiovascular antes de comenzar cada entrenamiento

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