Campo de los saberes

específicos II

Docente: Gustavo Leiva

Estudiante: Perez Ayelén
Fecha de entrega: 28/11/2020
 Macrociclo de entrenamiento. Pedestrismo.

Test de 12’: 2.000m

Mes 1
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Sub 8km Sub 8km Sup 5km Sub 8km Sup 5km Sub 8km
Semana 10x800x30’’ 8x1000x30’’ 10x500x1’ 8x1000x30’’ 10x500x1’ 8x1000x30’’
Pasadas 6’9’’ Pasadas 7’48’’ Pasadas 3’16’’ Pasadas 7’48’’ Pasadas 3’36’’ Pasadas 7’48’’
1

Sub 9,5km Sub 9,5km Sup 5,5km Sub 9,5km Sup 5,5km Sub 9,5km
Semana
2

Sub 11km Vo2 2km Sub 11km Sub 11km Sup 6km Sub 11km
Semana
3

Sub 8km Sub 8km Sup 5km Sub 8km Sup 5km Sub 8km
Semana
4

Mes 2
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Sup 6,5km Sub 12,5km Sup 6,5km Sub 12,5km Sup 6,5km Sub 12,5km
Semana
5

Sup 7km Sub 14km Sup 7km Sub 14km Sup 7km Sub 14km
Semana
6

Sup 7,5km Sub 15,5km Sup 7,5km Sub 15,5km Vo2 2,5km Sub 15,5km
Semana
7

Sup 6,5km Sub 12,5km Sup 6,5km Sub 12,5km Sup 6,5km Sub 12,5km
Semana
8
 Mes 3
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Sup 8km Sub 17km Vo2 3km Sub 17km Sub 17km Sup 8km
Semana 10x800x1’30’’ 17x1000x30’’ 6x500x2’30’’ Continuo. 17x1000x30’’ 4x2000x3’
Pasadas en Pasadas en Pasadas en Pasadas en Pasadas en
9
5’23’’ 7’48’’ 2’46’’ 7’48’’ 14’02’’

Sup 8,5km Sub 18,5km Vo2 3,5km Sub 18,5km Sub 18,5km Sup 8,5km
Semana
10

Sup 9km Sub 20km Vo2 4km Sub 20km Sub 20km Vo2 4km
Semana
11

Sup 8km Sub 17km Vo2 3km Sub 17km Sub 17km Sup 8km
Semana
12
 Macrociclo de entrenamiento. Natación.

Test 200: 02:15,3. Test 50: 00:29,7

Mes 1
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Sub 1.500 Sub 1.500 Sub 1.500 Sup 1.200 Sub 1.500 Sub 1.500
Semana
1

Sub 1.600 Sub 1.600 Sup 1.400 Sub 1.600 Sub 1.600 Sup 1.400
Semana 200 200 300 200 300 300
6 x ½ x 1’ 6 x ½ x 1’ 6 x ½ x 1’ 6 x ½ x 1’ 6 x ½ x 1’ 6 x ½ x 1’
2
8x200x20’’ 4x400x30’’ 7x200x45’’ 8x200x20’’ 4x400x30’’ 7x200x45’’
Pasadas en Pasadas en Pasadas en Pasadas en Pasadas en Pasadas en
2’32’’ 5’06’’ 2’27’’ 2’32’’ 5’06’’ 2’27’’
Pp 200 cont. Pp Pp 4x100x1’ Pp 400 cont. Pp 4x50x30’’ Pp 4x100x1’
Bb 400 cont. 2x200x30’’ Bb 8x50x30’’ Bb 4x100x1’ Bb 8x25x10’’ Bb 2x200x30’’
500 Bb 4x50x30’’ 600 300 600 400
Sub 1.800 Sub 1.800 Sup 1.600 Sub 1.800 Vo2 400 Sub 1.800
Semana
3

Sub 1.500 Sub 1.500 Sub 1.500 Sup 1.200 Sub 1.500 Sub 1.500
Semana
4

Mes 2
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Sup 1.800 Sub 2.000 Sup 1.800 Sub 2.000 Vo2 600 Sub 2.000
Semana
5

Sub 2.000 Sub 2.200 Sup 2.100 Sub 2.000 Sup 1.800 Sub 2.000
Semana
6

Sup 2.400 Sub 2.400 Sup 2.400 Sub 2.400 Vo2 800 Sub 2.400
Semana
7
 Sup 1.800 Sub 2.000 Sup 1.800 Sub 2.000 Vo2 600 Sub 2.000
Semana
8

Mes 3
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Sup 2.700 Sub 2.600 Sup 2.700 Sub 2.600 Vo2 1.000 Sub 2.600
Semana
9

Vo2 1.300 Sub 2.800 Sub 2.800 Sup 3.000 Sub 2.800 Vo2 1.300
Semana
10

Vo2 1.600 Sub 3.000 Vo2 1.600 Sub 3.000 Sub 3.000 Vo2 1.600
Semana
11

Sup 2.700 Sub 2.600 Sup 2.700 Sub 2.600 Vo2 1.000 Sub 2.600
Semana
12
 Macrociclo de entrenamiento. Ciclismo.

Test de F.C.: 194 ppm

Mes 1
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Sub 20km Sub 20km Sup 12km Sub 20km Sup 12km Sub 20km
Semana
1

Sub 25km Sub 25km Sup 14km Sub 25km Sup 14km Sub 25km
Semana
2

Sub 30km Vo2 2km Sub 30km Sub 30km Sup 16km Sub 30km
Semana
3

Sub 20km Sub 20km Sup 12km Sub 20km Sup 12km Sub 20km
Semana
4

Mes 2
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Sup 18km Sub 35km Vo2 4km Sub 35km Sub 35km Sup 18km
Semana 3x6000x1’30’’ Continuos 4x1000x2’ Continuos Continuos 6x3000x1’30’’
5 FC: 145-164 FC: 126-135 FC: 164-174 FC: 126- FC: 126- FC: 145-164
135 135

Sup 20km Sub 40km Sup 20km Sub 40km Sup 20km Sub 40km
Semana
6

Sup 22km Sub 50km Sup 22km Sub 50km Vo2 6km Sub 50km
Semana
7

Sup 18km Sub 35km Vo2 4km Sub 35km Sub 35km Sup
Semana
8
 Mes 3
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Sup 24km Sub 60km Vo2 8km Sub 60km Sub 60km Sup 24km
Semana
9

Sup 27km Sub 70km Vo2 10km Sub 70km Sub 70km Sup 27km
Semana
10

Sup 30km Sub 80km Vo2 12km Sub 80km Sub 80km Vo2 12km
Semana
11

Sup 24km Sub 60km Vo2 8km Sub 60km Sub 60km Sup 24km
Semana
12