· Martes.- 90min run + Pesas tren superior · Miércoles.- 90min bici + 1.800m swin con Pullboy · Jueves.- 70min run + Pesas tren inferior · Viernes.- 90min run + 2.500m swin · Sábado.- 210min bici · Domingo.- 120 min run Semana 18 · Lunes: 90 minutos bici al 70% + Pesas tren superior · Martes: 60 minutos run con desniveles+ 1500m swin · Miércoles: 90 minutos bici al 70% máximo + Pesas tren inferior · Jueves: 20 minutos calentamiento run + 8 x 1.000m al 85% descansando 1’30″ entre series + 15 min de enfriamiento + 1500m swin · Viernes: 75 min run + 2.500m swin · Sábado: 180 minutos bici al 70% · Domingo: Transición: 120 minutos bike + 40 minutos run Semana 19 · Lunes: 95 minutos bici + 1.500 metros swin · Martes: 90 minutos bici + Pesas tren superior · Miércoles: 95 minutos bici + 1.500 metros swin · Jueves: 15 min run calentamiento + 8.000 progresivo empezando al 75% (150ppm) y acabando el último 1.000 al 85/90% (170ppm) + 10 min vuelta a la calma + Pesas tren inferior · Viernes: 60 minutos run · Sábado: 180 min bici + Natación: 2.500 metros swim · Domingo: Transición: 120 min bici + 40 min run Semana 20 REGENERACIÓN · Lunes: 40 minutos run · Martes: 40 minutos bici · Miércoles: 40 minutos run · Jueves: 40 minutos swin · Viernes: 40 minutos run · Sábado: 90 minutos bici · Domingo: 90 minutos bici Semana 21 · Lunes: 80min run + 2.500 m swin · Martes: 5 min calentamiento + 5km al 85% + 3km al 75% + 10 min vuelta a la calma. · Miércoles:90min bici + Pesas tren inferior · Jueves: 180 min bici + 1.500m de técnica swin · Viernes: 90 min run + 2.500 m swin · Sábado: 210min bici + Pesas tren superior · Domingo: Transición: 120 min bici + 40min run. Semana 22 · Lunes: 80min run + 2.500 m swin · Martes: 100min bici + Pesas tren superior · Miércoles:90run bici + 2.000m swin · Jueves: 110 min bici + Pesas tren inferior · Viernes: 90 min run + 2.000 m swin · Sábado: 210min bici · Domingo: Transición: 120 min bici + 40min run. Semana 23 · Lunes: 90min run + 2.500 m swin · Martes: 110min bici + Pesas tren superior · Miércoles: 90 run bici + 2.000m swin · Jueves: 110 min bici + Pesas tren inferior · Viernes: 90 min run + 2.500 m swin · Sábado: 210min bici · Domingo: Transición: 120 min bici + 45 min run. Semana 24 REGENERACIÓN · Lunes: 40 minutos run · Martes: 40 minutos bici · Miércoles: 40 minutos run · Jueves: 40 minutos swin · Viernes: 40 minutos run · Sábado: 90 minutos bici · Domingo: 90 minutos bici Semana 25 · Lunes.- 90 minutos de run + 2.000 m de swin · Martes.- pesas + 100 minutos bike · Miércoles.- 90 minutos run con desniveles + 2.000 metros swim · Jueves.- 100 minutos bike · Viernes.- 90 minutos run con desniveles + 2.000 metros swim · Sabado.- 240 minutos bici de carretera · Domingo.- 120 minutos bike + 45 minutos run Semana 26 · Lunes.- 90 minutos de run + 2.000 m de swin · Martes.- pesas + 100 minutos bike · Miércoles.- 90 minutos run con desniveles + 2.000 metros swim · Jueves.- 100 minutos bike · Viernes.- 90 minutos run con desniveles + 2.000 metros swim · Sabado.- 240 minutos bici de carretera · Domingo.- TRANSICIÓN: 120 minutos bike + 45 minutos run Semana 27 · Lunes. 110min run + 2500m swin · Martes.- pesas + 120 minutos bike · Miércoles.- 110 minutos run con desniveles + 2.500 metros swim · Jueves.- 120 minutos bike + pesas · Viernes.- 110 minutos run con desniveles + 2.500 metros swim · Sábado.- 240 minutos bici de carretera · Domingo.- 120 minutos bike + 60 minutos run Semana 28 REGENERACIÓN · Lunes: 40 minutos run · Martes: 40 minutos bici · Miércoles: 40 minutos run · Jueves: 40 minutos swin · Viernes: 40 minutos run · Sábado: 90 minutos bici · Domingo: 90 minutos bici Semana 29 · Lunes.- 70 minutos run + 2.500 metros swim · Martes.- 120 minutos bike. INTENTAR QUE SEA CARRETERA + pesas de piernas · Miércoles.- 70 minutos run + 2.500 metros swim · Jueves.- 120 minutos bike. INTENTAR QUE SEA CARRETERA + pesas de piernas · Viernes.- 50 minutos run + 1.900 metros swim · Sábado.- 240 minutos bike, intentar hacer 3×30 minutos acoplados · Domingo.- 120 minutos run Semana 30 · Lunes.- 45 minutos run + 2.500 metros swim · Martes.- pesas + 90 minutos bike · Miércoles.- 70 minutos run con desniveles + 2.000 metros swim · Jueves.- 90 minutos bike · Viernes.- Idem miércoles · Sábado.- 180 minutos bici de carretera · Domingo.- 120 minutos bike + 40 minutos run Semana 31 · Lunes.- 45 minutos run + 2.500 metros swim · Martes.- 150 minutos bike. INTENTAR QUE SEA CARRETERA + pesas de piernas · Miércoles.- 90 minutos run + 2.500 metros swim · Jueves.- 150 minutos bike. INTENTAR QUE SEA CARRETERA + pesas de piernas · Viernes.- 3.800 metros swim seguidos · Sábado.- 180 minutos bike · Domingo.- 140km bike + 15km run en transición Semana 32 REGENERACIÓN · Lunes: Descanso absoluto · Martes: 40 minutos bici · Miércoles: 40 minutos run · Jueves: 40 minutos swin · Viernes: 40 minutos run · Sábado: 90 minutos bici · Domingo: 90 minutos bici Semana 33 · Lunes.- 2.500 metros swim + 40 minutos run · Martes.- 90 minutos bike. · Miércoles.- 2.500 metros swim + Run (2km calentamiento + 6 x 1.000 a tu 85% descansando 1′ entre series + 2km vuelta a la calma) · Jueves.- 90 minutos bike. · Viernes.- 3.000 metros swim seguidos · Sábado.- 150 minutos bike · Domingo.- 15km run Semana 34 · Lunes.- 1.900 metros swim + 60 minutos run · Martes.- 90 minutos bike. · Miércoles.- 1.900 metros swim + 60 minutos run · Jueves.- 90 minutos bike. · Viernes.- 3.000 metros swim seguidos · Sábado.- 180 minutos bike · Domingo.- 18km run Semana 35 · Lunes.- 2.500 metros swim + 50 minutos run · Martes.- 100 minutos bike. · Miércoles.- 1.900 metros swim + calentamiento 10 minutos + 1×5.000 metros a vuestro 85/90% + 10 minutos vuelta a la calma · Jueves.- 90 minutos bike. · Viernes.- 1.900 metros swin + bici 90 minutos · Sábado.- 15km run · Domingo.- 150 minutos bici Semana 36 · Lunes.- 1900 metros swim + 40 minutos run · Martes.- 90 minutos bike. · Miércoles.- 1.900 metros swim · Jueves.- 80 minutos bike. · Viernes.- 1.900 metros swin + bici 70 minutos · Sábado.- 12km run · Domingo.- 120 minutos bici Semana 37 · Lunes.- 1.500 metros swim + 30 minutos run · Martes.- 70 minutos bike. · Miércoles.- 1.500 metros swim · Jueves.- 60 minutos bike. · Viernes.- 1.500 metros swin + bici 60 minutos · Sábado.- 10km run · Domingo.- 90 minutos bici Semana 38 · Lunes.- 1.000 metros swim · Martes.- 30 minutos bike. · Miércoles.- 25minutos run · Jueves.- 20 minutos bike · Viernes.- descanso absoluto · Sábado.- Ironman Lanzarote