PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LOS 50 MINUTOS EN... https://www.marathonranking.com/noticias/plan-de-entrenamiento-para-...

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA

BAJAR LOS 50 MINUTOS EN 10K
BY RAIMUNDO SCHMIDT /  FRIDAY, 05 AUGUST 2016 /  PUBLISHED IN NOTICIAS, PLANES DE ENTRENAMIENTO

Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica. No es una prueba
matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga en tiempo para tener que entrenarla.

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Para poder bajar la barrera tan anhelada de muchos de los 50 minutos es necesario que nos preparemos como tiene
que ser, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas hecho para corredores que logran
correr 10k sin problemas o personas que posean una razonable buena condición física y se sientan capacitados para
lograrlo.

Plan de Entrenamiento de 10k en menos de 50 minutos:

Semana 1

Lunes: 5k

Martes: descanso

Miércoles: 7k

Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongación

Viernes: 10k

Sábado: descanso

Domingo: descanso

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Semana 2

Lunes: 6k

Martes: descanso

Miércoles: 7k

Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongación

Viernes: 10k

Sábado: descanso

Domingo: descanso

Semana 3

Lunes: 8k

Martes: descanso

Miércoles: 3x2000mt (ritmo 5:00min/km) con 3 minutos de recuperación entre series

Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongación

Viernes: 10k

Sábado: descanso

Domingo: descanso

Semana 4

Lunes: 8k

Martes: descanso

Miércoles: 4x2000mt (ritmo 5:00min/km) con 3 minutos de recuperación entre series

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Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongación

Viernes: 10k

Sábado: descanso

Domingo: descanso

Semana 5

Lunes: 6k

Martes: descanso

Miércoles: 4x2000mt (ritmo 5:00min/km) con 3 minutos de recuperación entre series

Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongación

Viernes: 10k a 55:00

Sábado: descanso

Domingo: descanso

Semana 6

Lunes: 8k

Martes: descanso

Miércoles: 6x2000mt (ritmo 5:00min/km) con 3 minutos de recuperación entre series

Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongación

Viernes: 10k a 54:00

Sábado: descanso

Domingo: descanso

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Semana 7

Lunes: 8k

Martes: descanso

Miércoles: 10k

Jueves: descanso.

Viernes: 8k

Sábado: descanso

Domingo: descanso

Semana 8

Lunes: 8k

Martes: descanso

Miércoles: 7k

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