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  • Plan de Entrenamiento 12 Semanas

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    El plan de entrenamiento de 12 semanas para media maratón incrementa progresivamente la duración del tiempo de carrera cada 2 semanas, comenzando con 1 minuto de carrera en la semana 1-2 y terminando con 22 minutos en la semana 11-12, mientras que reduce el tiempo de caminata entre intervalos de carrera. El plan incluye días de descanso y sesiones de entrenamiento de 3-5 días a la semana con intervalos de carrera y caminata.

    Descripción original:

    Título original

    Plan de entrenamiento 12 semanas

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    El plan de entrenamiento de 12 semanas para media maratón incrementa progresivamente la duración del tiempo de carrera cada 2 semanas, comenzando con 1 minuto de carrera en la semana 1-2 y terminando con 22 minutos en la semana 11-12, mientras que reduce el tiempo de caminata entre intervalos de carrera. El plan incluye días de descanso y sesiones de entrenamiento de 3-5 días a la semana con intervalos de carrera y caminata.

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    Plan de entrenamiento 12 semanas para media maratón

    A continuación te presento un plan de entrenamiento para correr una media maratón


    en 12 semanas para principiantes:

    Semana 1-2:

    Lunes: Descanso
    Martes: Caminar 10 minutos, correr 1 minuto y caminar 1 minuto durante 20 minutos
    en total
    Miércoles: Descanso
    Jueves: Caminar 10 minutos, correr 1 minuto y caminar 1 minuto durante 20 minutos
    en total
    Viernes: Descanso
    Sábado: Caminar 10 minutos, correr 1 minuto y caminar 1 minuto durante 20 minutos
    en total
    Domingo: Descanso
    Semana 3-4:

    Lunes: Descanso
    Martes: Caminar 10 minutos, correr 2 minutos y caminar 1 minuto durante 25 minutos
    en total
    Miércoles: Descanso
    Jueves: Caminar 10 minutos, correr 2 minutos y caminar 1 minuto durante 25 minutos
    en total
    Viernes: Descanso
    Sábado: Caminar 10 minutos, correr 3 minutos y caminar 1 minuto durante 30 minutos
    en total
    Domingo: Descanso
    Semana 5-6:

    Lunes: Descanso
    Martes: Caminar 10 minutos, correr 4 minutos y caminar 1 minuto durante 30 minutos
    en total
    Miércoles: Descanso
    Jueves: Caminar 10 minutos, correr 5 minutos y caminar 1 minuto durante 35 minutos
    en total
    Viernes: Descanso
    Sábado: Caminar 10 minutos, correr 6 minutos y caminar 1 minuto durante 40 minutos
    en total
    Domingo: Descanso
    Semana 7-8:

    Lunes: Descanso
    Martes: Caminar 10 minutos, correr 8 minutos y caminar 1 minuto durante 45 minutos
    en total
    Miércoles: Descanso
    Jueves: Caminar 10 minutos, correr 10 minutos y caminar 1 minuto durante 50 minutos
    en total
    Viernes: Descanso
    Sábado: Caminar 10 minutos, correr 12 minutos y caminar 1 minuto durante 55 minutos
    en total
    Domingo: Descanso
    Semana 9-10:

    Lunes: Descanso
    Martes: Caminar 10 minutos, correr 14 minutos y caminar 1 minuto durante 60 minutos
    en total
    Miércoles: Descanso
    Jueves: Caminar 10 minutos, correr 16 minutos y caminar 1 minuto durante 65 minutos
    en total
    Viernes: Descanso
    Sábado: Caminar 10 minutos, correr 18 minutos y caminar 1 minuto durante 70 minutos
    en total
    Domingo: Descanso
    Semana 11-12:

    Lunes: Descanso
    Martes: Caminar 10 minutos, correr 20 minutos y caminar 1 minuto durante 75 minutos
    en total
    Miércoles: Descanso
    Jueves: Caminar 10 minutos, correr 22 minutos y caminar 1 minuto durante 80 minutos
    en total
    Viernes: Descanso

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