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ACTIVIDADES CULTURALES
Activacin corporal
INDICE
INTRODUCCION
1. OBJETIVOS
2. FUNDAMENTO TEORICO
2.1. DEFINICION
2.1.1. CARACTERISTICAS
2.2. EFECTOS CONCRETOS DEL CALENTAMIENTO
2.2.1. EFECTOS SOBRE LA CONTRACCION
MUSCULAR
2.2.2. EFECTOS FISIOLOGICOS
2.2.3. EFECTOS SOBRE LOS ACCIDENTES
2.3. CLASES DE CALENTAMIENTO
2.3.1. CALENTAMIENTO GENERAL
2.3.2. CALENTAMIENTO ESPECFICO
2.4. METODOLOGIA DEL CALENTAMIENTO
COMO DEBE DE REALIZARSE UN
CALENTAMIENTO?
2.4.1. EJERCICIOS DE MOVILIDAD
2.4.2. EJERCICIOS QUE SUBAN LAS
PULSACIONES
2.4.3. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
2.4.4. EJERCICIOS GENERALES
2.5. FASES DE LA ACTIVACION CORPORAL
2.5.1. EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
2.5.2. EJERCICIOS ARTICULARES
2.5.3. EJERCICIOS DE ELONGAMIENTO
3. RECOMENDACIONES
4. CONCLUSIONES
5. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
INTRODUCCION
1. OBJETIVOS
Realizando una buena activacin corporal antes de cualquier
actividad fsica y deportiva conseguiremos:
b) OBJETIVOS PSICOLGICOS
2. FUNDAMENTO TEORICO
2.1. DEFINICION
Se entiende como calentamiento al conjunto
de ejercicios ordenados y graduados, de todos los msculos y
articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la
productividad fsico-deportiva y para que pueda rendir
adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del
calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un
nivel ptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo
podamos rendir al mximo. Tambin se define calentamiento
como: Conjunto de actividades que sirven para preparar al
organismo previamente a la aplicacin de cargar ms exigentes
con el propsito de poner en marcha sus sistemas funcionales y
predisponer, as, para el logro de rendimientos ms
elevados. Si no lo hace, su organismo tendr que adaptarse,
rpida e inadecuadamente, y tendr ms posibilidades de sufrir
una grave lesin. El calentamiento es un conjunto de ejercicios
fsicos suaves que preparan al cuerpo para otra actividad ms
intensa.
2.1.1. CARACTERISTICAS
Escasa o inexistente importancia asignada a la tcnica, o en
todo caso sta, no concebida como modelo al que deben llegar
los alumnos. A veces se utilizan determinadas tcnicas pero
como medio no como fin.
Finalidad educativa es decir tiene principio y fin en el seno del
grupo sin pretensiones escnicas.
2.2. EFECTOS CONCRETOS DEL CALENTAMIENTO
2.2.1. EFECTOS SOBRE LA CONTRACCION
MUSCULAR
Aumento de la velocidad y de la eficacia de contraccin
muscular.
Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinacin
intramuscular)
Mejora de la elasticidad muscular.
Disminucin del tiempo de relajacin muscular posterior a la
contraccin.
2.2.2. EFECTOS FISIOLOGICOS
a) A nivel cardiovascular
Mayor eliminacin del CO2 y de sustancias de desecho.
Eleva de manera correcta tu ritmo cardiaco
Mejor eliminacin del cido lctico(que causan los
calambres)
b) A nivel respiratorio
Aumento de la frecuencia respiratoria.
Aumento del volumen de aire movilizado.
c) A nivel nervioso
Mejora del ritmo y coordinacin de los gestos especficos
a realizar en la actividad posterior.
Se favorece la transmisin de los estmulos nerviosos,
aumentando la velocidad de los neurotransmisores.
2.4.
2.4.4. EJERCICIOS
GENERALES
Esta es la parte ms larga del
calentamiento. Deber cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10
ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno. En esta parte lo
que pretendemos es aumentar otra vez las pulsaciones, ya que
en la parte de los estiramientos siempre disminuyen algo, y
acabar de preparar los grupos musculares para la actividad
posterior.
RECOMENDACIONES
Existen una serie de recomendaciones a seguir para asegurar el
equilibrio energtico y trmico de nuestro cuerpo antes, durante y
despus del ejercicio.
Elegir adecuadamente los momentos para realizar actividad
fsica, evitando las jornadas de excesivo calor y humedad.
Nuestra motivacin para hacer ejercicio aumenta cuando el
clima es ms benvolo, sobre todo en primavera y verano.
Mantener siempre una buena hidratacin. Son muchos los
estudios que han demostrado que hay que beber lquido
durante el desarrollo de la actividad fsica. La aparicin de la
sed es un sntoma de la falta de agua y un riesgo de sufrir una
deshidratacin. En condiciones de calor es conveniente beber
uno o dos vasos de agua minutos previos a la actividad.
Seleccionar la vestimenta adecuada que permita la evaporacin
del sudor. A menudo, las personas que quieren bajar de peso
realizan actividad fsica excesivamente abrigadas, con ropa
impermeable, porque creen que el cuerpo pierde ms grasa
cuanto ms mojado est durante el ejercicio. Pero eso es
absolutamente falso: est demostrado que cuanto ms
abrigada est una persona mayor es la acumulacin de calor y,
por consiguiente, se obtienen menos beneficios. La
acumulacin de calor no es conveniente y puede producir
problemas serios.
El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber
aumentado las pulsaciones y la temperatura corporal.
En resumen: una condicin climtica inadecuada, la mala
hidratacin, demasiado abrigo en la ropa y la falta de ventilacin
son factores que aumentan los riesgos de sufrir alguna
descompensacin en la temperatura corporal durante la prctica
de actividad fsica. Hacer ejercicio regularmente es fundamental
para desarrollar y mantener la salud de nuestro organismo, pero
tan importante como eso es hacerlo bajo condiciones adecuadas.
4. CONCLUSIONES
Debemos dar al calentamiento la importancia que se merece,
ya que llevar este a cabo de una manera correcta supone un
menor riesgo de sufrir lesiones y una mayor activacin tanto
fsica como psquica por parte del deportista, que le permitir
realizar la actividad que le precede en condiciones ptimas.
Adquirir en la prctica del calentamiento como un hbito antes
de la iniciacin de cualquier actividad fsica.
5. REFERENCIAS BIBLIOGRAFIA
http://www.activacioncorporal.kimey.net/
https://www.google.com.pe/?
gfe_rd=cr&ei=RMlkVuGZMpHDqAXahKXwBA&gws_rd=ssl#q=re
comendaciones+antes+de+la+activacion+corporal
http://www.saludenfamilia.es/general.asp?seccion=496
http://4tipruben.com/objetivos-del-calentamiento/
http://www.monografias.com/trabajos16/expresion-
corporal/expresion-corporal.shtml#caracter
http://www.activacioncorporal.kimey.net/
http://www.salud180.com/salud-dia-dia/importancia-del-
calentamiento-antes-del-ejercicio
https://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_s
alud/Lesiones_deportivas/default.asp
https://pedrochourio.jimdo.com/2011/12/02/otras-
consecuencias-de-un-mal-calentamiento-y-entrenamiento/