Estiramos?

21/05/2013

Hola a todos!
Comienza una nueva semana y esta vez queremos que nos centremos en algo muy
importante: los estiramientos.
Que levante la mano quin termina su entrenamiento con una buena sesin de
estiramientos... Seguro que no tendr tantas agujetas como los que no se paran a
estirar!
Durante una sesin de ejercicio, ya sea cardiovascular o de entrenamiento de fuerza...
Sabais que los msculos 'se estresan'?
Cuando realizamos un ejercicio de musculacin, las fibras musculares se transforman.
Primero se acortan para soportar la carga a la que estn siendo sometidas, y despus
regresan a su longitud habitual tras aguantar la tensin. Por este motivo, nosotros (y
seguramente todo deportista) recomendamos estirar antes, para calentar nuestra
musculatura, y despus para que se recuperen los msculos tras cualquier disciplina
deportiva.
Por eso, destacamos lo importante que es estirar:
1. Desarrolla el equilibrio muscular de las articulaciones, equilibrando as la
postura corporal.
2. Disminuyen las probabilidades de lesionarse.
3. Incrementa el riego sanguneo, ampla el suministro de nutrientes tanto a los
msculos como a los cartlagos, y esto hace que se modere el dolor muscular
cuando terminamos un entrenamiento y reduzca las agujetas despus de haber

hecho ejercicio.
As que... No olvides nunca estirar!!!
1- Dorsal-lumbar: con los brazos estirados apoyados en una silla, barra, espaldera,
palmera ;) Echamos el glteo hacia atrs, pero cuidando que la espalda quede recta.
Permanece con esta postura durante 30 segundos, notando que los msculos estn
estirando.

2- Hombro: este es un estiramiento BIEN fcil. Lleva un brazo por delante del cuerpo a
la altura del hombro, y con la mano contraria sujtalo y lleva el codo hacia t durante

aproximadamente 30 segundos. Repite el mismo movimiento con el brazo contrario.

3-Lumbar: tmbate boca arriba, lleva tus rodillas hacia un lado y, con los brazos en
cruz, qudate en esa posicin durante unos 30 segundos. Repite el mismo movimiento
hacia el otro lado.

4-Triceps: de pie, lleva tu brazo hacia detrs de la cabeza y sujtalo con la mano
opuesta sobre el codo flexionado. Despus de aproximadamente 30 segundos, repite el
estiramiento con el otro brazo.

5- Glteos: tmbate boca arriba, flexiona las rodillas y cruza tu tobillo justo por encima
de la rodilla. Cuando tengas esta posicin controlada, agarra la pierna flexionada con las
dos manos y tira de ella muy suave hacia el pecho. Despus de retener este estiramiento
durante aproximadamente 30 segundos, haz el mismo movimiento con la otra pierna.

6- Cuadriceps: ponte de pie, y apoya tu peso sobre la pierna en la que te ests

apoyando. Una vez controlado el equilibrio, flexiona la rodilla y agarra el pie contrario.
Alinea las rodillas a la misma altura y tira hacia atrs ligeramente hasta que notes la
tensin en el msculo.