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Sper Dieta Para Bajar 10

Kilos En Una Semana: Da x


Da
Al buscar una dieta para bajar 10 kilos en una semana, puedes encontrarte
con muchas opciones que tal vez te ayuden a construir un cuerpo ms deseable
y una figura esbelta.
Con menos grasa y con kilos menos, as como con un mejor estado fsico y un
cuerpo renovado.
Dieta Para bajar 10 Kilos En Una Semana

semana que

te

presentamos

La dieta para bajar 10 kilos en una


continuacin, es una estricta gua de

alimentacin que te permitir perder algo de peso.


Para lograrlo debes seguir cada paso de estadieta para bajar 10 kilos en una
semana y conseguirs resultados que no te podrs imaginar.
Para esto una gua completa da a da de los alimentos que podrs incluir dentro
de tu dieta, te harn sentir mucho mejor, tanto por dentro como por fuera.
Debes tener en cuenta que esta dieta es para una semana, debes parar de
hacerla por otras dos semanas y tomar una dieta un poco menos rgida pero
saludable y puedes volver a tomarla luego de estas dos semanas.
Es de aclarar que no debes comer todo lo que no comiste durante la semana de
rgimen en las dos semanas de descanso, ya que no conseguirs nada.
Gua Completa De La Dieta Para Bajar 10 Kilos En Una Semana
Lunes:

Desayuno:
Debes tomar un yogur con cereales, todo descremado e integral, evita el
azcar.
Una rebanada de pan integral sin mantequilla
Una tajada de queso magro, o sin grasa.
Almuerzo:
Una porcin de carne roja preferiblemente de ternera o res sin grasa, escoge
una carne magra, y no la frites, slo ponla en la parrilla o en la plancha.
Ensalada de lechuga y tomate frescos, sin aderezos.
Una fruta fresca.
Cena:
Una taza de arroz con verduras cocidas o crudas con una cucharada de
mayonesa light.
Una fruta fresca.
Martes:
Desayuno:
Un caf con leche sin azcar
Dos rebanadas de pan integral con queso blanco descremado.
Almuerzo:
Un filete de pescado asado
Una porcin de verduras cocidas o frescas
Una fruta fresca

Cena:
Un plato mediano de espaguetis con tomate y cebolla
Una fruta.
Mircoles:
Desayuno:
Un caf con leche descremada sin azcar
Dos rebanadas de pan integral con mermelada diettica
Almuerzo:
Un cuarto de pollo, preferiblemente pechuga asada
Una porcin de pur de calabaza
Una fruta
Cena:
Ensalada de arroz con lentejas y maz
Vegetales cocidos
Una fruta fresca
Jueves:
Desayuno:
Caf con leche descremada sin azcar
Dos rebanadas de pan integral con mermelada light
Almuerzo:
Un plato mediano de verduras crudas o cocidas

Una fruta fresca


Cena:
Un plato de tortilla de huevo con espinacas
Ensalada de tomate
Una fruta fresca
Viernes:
Desayuno:
Un caf con leche descremada sin azcar
Una rebanada de pan integral con queso magro
Almuerzo:
Una porcin de torta de verduras
Ensalada verde
Una fruta fresca
Cena:
Dos rodajas de pescado fresco cocido
Una ensalada de zanahoria con mayonesa light
Una fruta fresca
Sbado, es el da de desintoxicacin.
Desayuno:
Un vaso de jugo de naranja
Un caf con un poco de leche descremada

Una fruta
Almuerzo:
Un caldo de pollo o carne desgrasado
Ensalada de verduras con arroz integral
Una fruta fresca
Cena:
Un caldo desgrasado
Una ensalada de frutas

Una taza de gelatina diettica


En esta dieta para bajar 10 kilos en una semana, el domingo tienes que repetir
el men de alguno de los das de la semana, el que ms te guste de los cinco.
Si ya ests cansada de contar caloras y huir desesperada de panaderas o
supermercados, te aconsejo que leas el libro FACTOR QUEMA GRASA del Dr.
Charles y Lori Allen.
Te sorprenders conocer cules son los alimentos que te ayudan a adelgazar y
cules no.
Esos que tratabas de comer a la fuerza, incluyndolo en tu dieta para bajar
10kg, ya no tendrs que volverlos a ver.
SON REGMENES AMPLIAMENTE ESTUDIADOS

Las tres dietas ms


efectivas para bajar
peso (respaldadas por
los cientficos)
Para adelgazar basta con seguir una serie de pautas, y
priorizar unos alimentos frente a otros, pero la mayora de
mortales necesitan, adems, un men especfico

Hay muchas dietas, pero no todas son seguras y eficaces. (iStock)

MIGUEL AYUSO
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LA FELICIDAD SE DEMUESTRA ANDANDO

DIETAS

CLNICA MAYO

PERDER PESO

SALUD

NUTRICIN

ADELGAZAR

PESO
TIEMPO DE LECTURA5 MIN

11.10.2014

05:00 H. - ACTUALIZADO: 28.06.2016 - 15:40H.

Los nutricionistas insisten muchoen ello, la clave de una buena


dieta es que sea moderada, variada y equilibrada. Para
adelgazar basta con seguir una serie de pautas, y priorizar unos
alimentos frente a otros, pero la mayora de mortales necesitan,
adems, un men especfico: una dieta bien reglamentada que
les asegure el xito.
[Lea aqu: 'As adelgac 55 kilos, me convert en una mujer
muy atractiva y perdon a todos']
Todos los aos aparecen dietas nuevas, pero no todas son
recomendables. En general, para que una dieta sea efectiva para
perder peso, pero tambin segura, no puede ser demasiado
estricta. Pero, adems, debe adaptarse algo a nuestros gustos,
pues si no ser muy sencillo que pasemos de ella y acabemos
comiendo ms de la cuenta.
Es difcil hacer una seleccin de las mejores dietas para
adelgazar (aunque hay muchas que no son recomendables,
tambin hay muchas de probada eficacia), pero estas
tres cuentan con el aval de prestigiosas instituciones y

cientficos y con un nutrido grupo de personas que las han


seguido con xito.

1. La dieta de la clnica Mayo


La clnica Mayo es una de las compaas de hospitales privados
ms prestigiosa del mundo, muy conocida por su potente labor de
investigacin. Los nutricionistas de la institucin elaboraron una
dieta estandarizada que recomiendan a los pacientes para perder
peso, pero tambin para mantener una alimentacin saludable a
lo largo del tiempo.

Para seguir correctamente la dieta hay que


practicar 30 minutos de ejercicio intenso al
da
Se trata de una dieta excelente como rgimen de
mantenimiento, pues es muy completa y segura, aunque no
permite adelgazar tan rpido como otros regmenes.
La dieta de la clnica Mayo no elimina ningn nutriente pero,
como la mayora de planes de adelgazamiento, prima la ingesta
de frutas, vegetales y cereales integrales.
La particularidad de este rgimen es que insiste en el cambio en
los hbitos de vida, no slo en lo que respecta a la
alimentacin, tambin en lo relativo al ejercicio fsico. Para seguir
correctamente la dieta hay que practicar 30 minutos de ejercicio
intenso al da. Adems incide en los peligros de los alimentos

procesados, que estn muy limitados en la dieta (aunque en


ocasiones aparecen).
En la fase inicial de la dieta, que dura dos semanas, se pueden
perder entre 2,7 y 4,5 kilos. Este es un esquema tipo de un
men diario, que contiene 1.200 caloras.
Desayuno

Un yogur desnatado y una pieza de fruta.


Comida

Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atn,


cuatro tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacn

en dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en caloras.

Una naranja.
Cena

Una tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas.

Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate


en rodajas, cebolla roja y championes. Y dos cucharadas de
alio.
Aperitivo entre las tres comidas

Una manzana

2. La dieta mediterrnea
La dieta mediterrnea es la dieta tradicional que cuenta con
un mayor respaldo cientfico y todos conocemos en qu
consiste: un consumo alto de frutas, verduras, pescado, cereales
integrales, legumbres y aceite de oliva, y bajo en carne roja,

azcares y grasas saturadas. Pero, adems, un componente


importante es la prctica de ejercicio.
Dado que es la dieta que se utilizaba en nuestro pas hasta hace
no mucho, es muy fcil de seguir. Pero hay que tener en
cuenta que lo que hoy podemos entender como dieta
mediterrnea no siempre corresponde a lo que los cientficos
entienden como tal.
Hasta la fecha, el estudio PREDIMED la investigacin de mayor
envergadura que se ha realizado sobre nutricin y salud a nivel
mundial ha demostrado cientficamente que la dieta
mediterrnea enriquecida con frutos secos y aceite de oliva
virgen extra reduce en un 30% el riesgo de infarto de
miocardio, de accidente vascular cerebral o de muerte por causa
cardiovascular.
Estas son las pautas principales de la dieta:

El consumo total de grasas debe ser menor del 35% de la

energa consumida, y las grasas saturadas no pueden superar el


8%.

Se debe consumir pollo o pescado dos veces a la semana.

Se pueden tomar hasta siete huevos a la semana.

Se debe consumir a diario leche, queso o yogurt.


La carne roja slo puede consumirse una o dos veces por

semana.

Se pueden consumir uno o dos copas de vino al da.


Este podra ser un men diario:
Desayuno

Un caf con leche.

Una rebanada de pan con aceite de oliva.


Un vaso de zumo de naranja natural.
Aperitivo

Una pieza de fruta.


Comida

Lentejas guisadas.

Albndigas con guisantes y zanahoria.


Fresas con nata.
Merienda

Queso fresco con miel.


Cena

Ensalada mixta.

Pescado al horno con patata asada.


Un yogurt.

3. La dieta DASH
La dieta DASH responde al acrnimo Dietary Approaches to Stop
Hypertension (enfoque alimenticio para detener la hipertensin)
y, como su nombre indica, fue desarrollada por el Instituto
Nacional de Salud estadounidense como una dieta especfica
para tratar a pacientes contensin alta. Aunque no naci como
una dieta de adelgazamiento, s que sirve para tal fin.

Las grasas saturadas, los azcares refinados


y los carbohidratos estn prcticamente
prohibidos
Se trata de una dieta muy variada en la que se prima la ingesta
de frutas,verduras y lcteos bajos en grasa. Tambin se
consumen cereales integrales, carne, pescado y legumbres, pero
de forma ms restringida. Las grasas saturadas, los azcares
refinados y los carbohidratos estn prcticamente prohibidos. La
dieta va acompaada de un plan de actividades de ejercicio fsico
y reduce a la mnima expresin el consumo de alcohol. Dado que
es una dieta especialmente recomendable para tratar la
hipertensin, la sal est limitada al punto justo en que nuestros
guisos empiezan a saber a algo.
Este podra ser un men diario:
Desayuno

Sndwich integral de pavo y tomate.


Una naranja.

Un t verde.
Aperitivo

Pia.
Comida

Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles.

Una ensalada de lechuga.


Merienda

Palitos de zanahoria
Cena

Pasta con tomate natural y mejillones.


Gelatina sin azcar.