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Viloma respiracin
alterna
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BD Gayatri

Por Beatriz Davila

Experto de El yoga
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Tambin conocido como Nadi Shodhan, o Nadi Shuddhi, este ejercicio

de pranayama purifica nuestros meridianos sutiles y equilibra el
hemisferio derecho e izquierdo del cerebro que corresponden tambin a
nuestras dos fuerzas opuestas, femenina y masculina, en la anatoma
espiritual. La respiracin alterna por una fosa nasal y otra hace que la
energa fluya de manera equilibrada por cada uno de nuestros nadis
principales, Ida y Pingala ubicados a cada lado de la columna vertebral
en un plano sutil. Estos representan nuestros polos femenino (productor
de fro) y masculino (productor de calor), respectivamente. Nuestros dos
canales energticos principales estn conectados cada uno con una fosa
nasal: Ida con nuestras fosas nasal izquierda, que es de carcter
receptivo, creativo e intuitivo. Pingala est conectada a nuestra fosa
nasal derecha y regula la energa intelectual y activa.
Beneficios: limpia y fortalece los pulmones y las vas
respiratorias, calma y enfoca la mente, purifica los
nadis (canales del sistema energtico). Gracias a la
retencin se atrae ms oxgeno a la sangre y hay una
expulsin de CO2 ms efectiva. Anuloma Viloma
aumenta la cantidad de prana almacenada en el
sistema, reestablece un equilibrio entre nuestras las
energas opuestas y armoniza los procesos anablicos
y catablicos. Calma el sistema nervioso, armoniza y
enfoca la mente y trae una sensacin de claridad y paz
interior.
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Posturas de yoga
Cmo se hace:
1. Sintate con la espalda recta y los hombros relajados en alguna de las
posturas fciles para pranayama, como sukhasana, con las piernas
cruzadas, en medio loto o en una silla con espaldar firme. Comienza con
algunas respiraciones normales.
2. Lleva los dedos ndice y corazn de tu mano derecha hacia la palma
de tu mano, (Vishnu Mudra) o si prefieres djalos descansar entre tus
cejas, enAjna chakra.
3. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar, exhalando completamente
por la fosa nasal izquierda.
4. Inhala por la fosa nasal izquierda.
5. Bloque esta fosa nasal tambin, utilizando tus dedos anular y
meique.
6. Exhala por la fosa nasal derecha.
7. Inhala por la fosa derecha, retn la respiracin bloqueando la fosa
derecha con tu pulgar derecho, y exhala por la izquierda.
8. Esta es una ronda. Practica cinco rondas para empezar.
9. Luego comienza a inhalar durante cuatro segundo, retener durante 16
segundos y exhalar durante ocho segundos. Evita mantener relajado el
hombro derecho y descansar el codo correspondiente sobre tu pecho
mientras practicas este pranayama.
Importante:
-Como no estamos acostrumbrados a controlar la respiracin, algunas
veces comenzamos a sentir un poco de impaciencia o ansiedad cuando
empezamos a practicar pranayama. Intenta llevar la atencin a la

prctica y relajar la mente. Retener la respiracin y controlarla slo es

posible mientras tu mente est calmada y enfocada. Con el tiempo vers
la relacin entre la forma como fluye el ejercicio y tu estado interior.
-Las exhalaciones prolongadas no son recomendables para las personas
con depresin o presin arterial baja.
-Las inhalaciones muy prolongadas no deben ser practicadas por
quienes tienen problemas cardiacos o hipertensin.
-No fuerces tus capacidades haciendo los ejercicios. Si sientes alguna
incomodidad, respira normalmente. Como siempre, s sensible a tu
cuerpo.
- Como es el caso con todas las tcnicas de yoga, es recomendable
tener la orientacin de un profesor certificado.
-Los ejercicios de pranayama pueden soltar emociones estancadas. Esto
es normal, permtete sentir lo que sientes sin juicios. Ests limpiando.
Fuentes:
-B. K. S. Iyengar, Yoga Wisdom and Practice, DK Books, New York, 2009.
-Fraser Tara, Total Yoga, Duncan Baird Publishers, London, 2007.
-The Bridgewater Book Company Limited, The Book of Yoga, Parragon,
Bath, 2002.
-The Sivananda Yoga Center, The Sivananda Companion to Yoga, fireside,
New York, 2000.