Pranayamas: Activando tu energía -

Pranayamas estimulantes
 4º Paso de los Yoga Sutras de
Patanjali

Pranayama:
Activando tu energía -
Pranayamas estimulantes

Seguimos avanzando en nuestro camino de

autorrealización y este mes de Abril hemos ya entrado
en el cuarto de los ocho pasos de Patanjali.

Si hacemos una revisión de los pasos anteriores:

Yamas, Niyamas, Asanas y ahora Pranayama, podemos
observar que con la práctica de estos pasos vamos
logrando una limpieza, nos vamos purificando en el
camino de autorealización:

Los Yamas y Niyamas purifican nuestro actuar, la

perspectiva sobre nosotros mismos y sobre los
demás, y el cómo y desde dónde nos vinculamos.
 Las Asanas, nos ayudan con una limpieza del cuerpo:
toxinas, tensiones, bloqueos, residuos, etc. Aunque
logramos una limpieza en las otras capas del ser,
pues todos nuestros cuerpos están interconectados
y todo lo que trabajemos en uno impactará también
en el otro, las asanas siguen teniendo un enfoque a
nivel de cuerpo físico porque trabajamos a partir de
este.

Entonces, una vez hecha la limpieza, haber observado y

habitado el cuerpo físico, pasamos al siguiente nivel:
Pranayama.

Y es importante el hecho de que esté luego de las

asanas, ya que es un nivel un poquito más profundo
porque trabajamos con algo que ya no podemos ver.

Pranayama quiere decir control de la energía vital, lo

cual requiere de mucha auto-observación, práctica y
sobre todo reconocimiento verdadero que somos más
que un cuerpo físico y tangible.
En la primera sesión abril 2023, con Jime aprendimos la
importancia sobre el diafragma para poder tener una
respiración de calidad. Puede parecer algo sencillo y que
todos conocemos a simple vista, pero la verdad es que en
la gran mayoría de casos la respiración que se tiene
durante el día no es la adecuada y esto es clave para
poder practicar pranayamas.

Si viste esta sesión seguramente descubriste todo el

mecanismo que hay detrás de la acción de respirar, y que
como su funcionamiento es autónomo no lo tomamos en
cuenta.

Recordemos esta imagen que nos ayuda a saber cuál es el

movimiento del diafragma cuando realizamos una
respiración adecuada y profunda.
En la segunda sesión de abril 2023, Naty compartió con
bastante detalle acerca del cuerpo energético y cómo
está compuesto para poder comprender el terreno en el
cual estaremos realizando nuestra práctica. Así como
conocemos nuestro cuerpo y sabemos cómo acomodarlo
o alinearlo para entrar, sostener y salir de un asana, lo
mismo sucede con el cuerpo energético. Es necesario
conocer nuestros canales y qué polaridad de energía
tienen para saber qué queremos y cómo lograrlo en
nuestra práctica.
Como repaso de la sesión anterior. Tenemos un canal
principal a lo largo de la columna que se llama Shushuma,
y tenemos dos canales energéticos que se entrelazan
alrededor de este primer canal:

El canal energético Ida está asociado a la fosa nasal

izquierda de polaridad yin, femenina, lunar, intuitiva y
creativa. El canal energético Pingala está asociado a la
fosa nasal derecha de polaridad yan, masculina, solar,
activa y lógica.

Cuando trabajamos sobre estos dos canales también

impactamos en el canal energético principal (Shushuma)
y en todos nuestros puntos energéticos. Por el principio
de interconectividad, también tendrá un efecto en el
estado físico y mental. Y viceversa, el movimiento físico y
mental tendrá un impacto en los canales energéticos.

Es importante reconocer que el prana se encuentra en

todos y en todo a nuestro alrededor. Esto también quiere
decir que nuestro estilo de vida afectará de diferentes
maneras nuestra energía vital. Sin embargo, aunque
seamos super conscientes de esto, y llevemos un orden
en el día a día, debemos aceptar y amistarnos con la idea
de que todo está en “constante movimiento”. Afuera y
adentro.
No es posible estar todo el tiempo bien sin disrupciones,
pues siempre habrá algo externo o interno que impacte
en el equilibrio energético. Nada es estático. Ante cada
suceso, el cerebro envía un mensaje al cuerpo y este
emite una reacción para salvaguardar la supervivencia del
ser humano. Este proceso sucede todo el tiempo. Algunas
de estas reacciones serán muy notorias; otras, se
manifestarán con algún dolor, fastidio o disfrute y otras,
no podremos verlas de inmediato pero suceden a nivel
celular o energético.

Debido a esta fluctuación constante es super importante

tener prácticas diarias de equilibrio, que nos devuelvan a
un estado de calma.

Este mes estamos enfocando nuestras prácticas de

bienestar desde el trabajo de pranayamas, para continuar
con los pasos que nos deja Patanjali y hoy
específicamente nos enfocaremos en los pranayamas
estimulantes.
Pranayamas Estimulantes:

Antes de iniciar quiero traer el Yoga sutra 2.5 de Patanjali

en el que nos dice cómo debemos efectuar los
pranayamas: “Hay 3 (tipos de pranayama) externo,
interno y de suspensión. Observando el espacio, el
tiempo y la cuenta; la respiración se vuelve larga y
profunda”.

Aunque estemos realizando pranayamas estimulantes,

siempre debemos buscar que la respiración sea larga y
profunda para poder obtener los beneficios.

Ahora, vamos a ver algunos Pranayamas estimulantes:

Surya Bhedana:

Surya significa sol y bheda perforar.

Entonces, este pranayama quiere decir respiración que

perfora o penetra el conducto solar. Este es un
pranayama muy amable con el cuerpo y al mismo tiempo
con efectos que podemos percibir.
IPara realizarlo, utilizaremos los dedos índice y medio
para tapar la fosa nasal izquierda y así poder inhalar y
exhalar por la derecha en todo momento. Esto ayudará a
activar el canal derecho, que nos conecta con la energía
solar, que nos da calor, nos ilumina y nos eleva.

*Otra opción para practicar este pranayama es realizar

Vishnu mudra en la mano predominante. Apoyarás dedo
índice y medio en la palma de la mano, dejando el pulgar
libre para que tape la fosa nasal derecha y anular y
meñique taparán la fosa nasal izquierda (si la mano
predominante es la izquierda, los roles se invierten).
Nota: Recuerda que las dos opciones son
completamente válidas y con ambas estarás activando
tu canal de energía solar. Practica aquella que puedas
realizar con confianza y sin generar mayor tensión.

Cuando realices este pranayama recuerda realizar

respiraciones abdominales, en las que entre el aire de
manera profunda y también salga por completo. Nunca
acortes ni la inhalación y la exhalación. Recuerda también
bloquear las fosas nasales suavemente, sin ejercer mucha
presión, sólo impedimos que el aire pase.

Se recomienda realizar este pranayama por la mañana

para activar nuestra energía solar y así iniciar el día
iluminados/as. Sin embargo, siempre dependerá de las
necesidades de cada uno, por lo que no hay problema de
realizarlo en cualquier momento del día.

Beneficios de Surya Bhedana:

Aumenta la temperatura corporal.

Promueve la actividad física.
Aumenta la vitalidad.
Evita la pereza y el letargo.
Mejora el estado anímico.
Aumenta la presión arterial (aspecto a cuidar).
Ayuda a superar la depresión.
Si bien, este pranayama tiene muchos beneficios, también
tiene algunas precauciones a tomar en cuenta por el
movimiento de energía que genera.

Contraindicaciones: En orden de prioridades.

Presión alta o problemas cardiovasculares.

Ansiedad.
Mucho calor.

Este último punto quizá es el de menos cuidado, pero

puede generar incomodidad por el aumento de la
temperatura corporal y dependiendo del cuerpo de cada
persona podría alterar otras funciones.

Pranayama Ujjayi:

La palabra Ujjay viene de Ud (elevarse hacia lo alto) y Jaya

(victoria o éxito).

Por lo tanto, su significado es respiración victoriosa, pero

también se le conoce como la respiración oceánica por el
sonido que se emite al realizarla.
Esta respiración es una de las más importantes y con la
que podemos obtener varios y distintos beneficios.
Generalmente en la práctica de ashtanga yoga se realiza
utilizando esta respiración en todo momento, pues
ayudará a un control del prana y a generar y administrar
el calor/fuego que encendemos durante la práctica de
asanas. La respiración, en este caso, es como el hilo que
une y sostiene las cuentas de un collar; así, sostiene y une
cada asana en la práctica.

Sin embargo, podemos realizar este pranayama sin

realizar asanas. En este caso, su efecto será un poco
distinto. En este caso, nos ayudará a calmar la
respiración, lo cual nos llevará a un estado de calma y
tranquilidad, pero con la energía elevada debido a la
concentración que necesita y genera.

Para practicarla debemos contraer la glotis en la

garganta, y permanecer con la boca cerrada para poder
inhalar y exhalar por nariz. Un ejemplo sencillo para
iniciar es colocar tu mano en frente imaginando que es un
espejo, luego con la boca abierta sopla como queriendo
empañar un espejo con el aliento. Luego haz la misma
acción pero en vez de exhalar, inhala. Ahora repite estas
dos acciones una seguida de la otra, pero con la boca
cerrada. Notarás que se forma una cavidad en la garganta
y al respirar se emite un sonido como las olas del mar. Esa
es la respiración Ujjayi.
Como en esta parte del mes estamos enfocándonos en
los pranayamas estimulantes, tomaremos ese camino.

Durante tu práctica de yoga, tu respiración te ayudará a

saber si estás en asana realmente. La respiración debe ser
larga y profunda, tal como nos dice Patanjali. Si en algún
momento de tu práctica notas que tu respiración está
siendo corta y/o acelerada significa que ya no estamos en
asana, ya no hay un control del prana; entonces de
manera consciente recupera el control de tu energía. Así
estarás practicando pranayama.
Si realizas Ujjayi en posición de sentada, solo como un
pranayama, será más sencillo que tu respiración tenga las
características mencionadas, lo cual puede ayudarnos a
enfocarnos aún más en el sonido del mar, para lograr un
estado elevado de concentración.

Beneficios de Ujjayi:

Calma la respiración.
Cuando la practicamos con Asanas ayuda a encender
el fuego interior.
Disminuye la flema. Purifica.
Induce a estados de interiorización, concentración y
meditación.
Alivia estados de estrés.
Disminuye el ritmo cardíaco y la presión sanguínea
(sentado).
Cuando la practicamos en Savasana ayuda a combatir
el insomnio.

Contraindicaciones:

En realidad no hay contraindicaciones pero debemos

tener en cuenta si hay alguna irritación de garganta para
no incrementarla y siempre tener una auto observación
para notar si hay efectos agradables o desagradables.
Pranayama Kapalabhati:

La palabra Kapalabhati viene de “Kapala”, que significa

cráneo y “Bhati” que quiere decir brillante o limpiar.

Así este pranayama realiza una limpieza del cráneo o nos

quiere decir “cráneo brillante”. Kapalabhati es un
pranayama que forma parte de un conjunto de técnicas
de limpieza del cuerpo físico, que se le denomina
satkarma, por eso es un pranayama que requiere de
mucha técnica, consciencia y cuidado al momento de su
realización.

Para realizar Kapalabhati se debe tener un buen dominio

de la respiración abdominal, pues como dijimos al inicio,
buscamos que la respiración sea larga y profunda; sin
embargo, en este pranayama tenemos otro reto en la
exhalación.

La respiración es en todo momento por la nariz. Se inhala

de manera natural llevando el aire al abdomen, y se
exhala de manera forzada llevando el abdomen hacia
adentro. Si quisiéramos darle un tiempo a cada
movimiento, por dar un ejemplo, la inhalación se haría en
3 y la exhalación en 1 -este es solo un ejemplo para
entender la relación que existe entre una acción y la otra-.
Esto no quiere decir que la respiración debe ser rápida;
no necesariamente. Dependerá del tiempo que nos tome
llevar el aire profundo, pues lo más importante es la
calidad de la respiración no la cantidad de repeticiones.

Es recomendable realizar este pranayama por la mañana

y con el estómago vacío. Es posible realizarlo en cualquier
otro momento del día, siempre y cuando se haya hecho la
digestión por completo, por comodidad y salud.
Beneficios de Kapalabhati:

Ayuda a tonificar el sistema digestivo, activa el hígado,

el páncreas y los músculos abdominales ayudando a
sus funciones.
Purifica la sangre y expulsa las toxinas de los
pulmones.
Facilita la claridad mental aumentando la capacidad
de concentración, la memoria y estimulando las
facultades intelectuales.
Aumenta la fuerza vital.

Como mencionamos, este pranayama forma parte de un

conjunto de técnicas purificadoras, por lo cual su práctica
puede ser bastante intensa y puede remover mucho a
nivel físico, mental y emocional.

William Broad , científico, periodista y practicante de

Yoga, menciona en su libro La Ciencia del Yoga, que si bien
Kapalabhati limpia el cuerpo de CO2, esta acción no
aumenta los niveles de oxígeno en el cuerpo en el
momento de la práctica. Cabe mencionar que esto se
vuelve a regular luego de su realización. Por eso, aquí te
dejo en qué momentos debes evitar este pranayama y
puedes optar por otro más suave y amable contigo.
Contraindicaciones:

Presión alta.
Epilepsia.
Embarazo.
Migrañas.
Ansiedad.
Cuando aún no se ha hecho digestión.
Cuando el cuerpo aún tiene deshechos.
Momento del periodo.
Nariz con mucha mucosa.

Es recomendable que luego de realizar Kapalabhati, se

realice unas cuantas series de Nadi Shodhana o
respiración alternada para regular la respiración y el
movimiento energético.

Recomendaciones generales: Antes de iniciar cualquier

pranayama estimulante, tómate un momento para
respirar de manera natural utilizando tu respiración
abdominal, observa tu respiración, tu mente, tu estado
actual y posterior a ello, elige qué pranayama te sería más
útil en ese momento. Practícalos con mucha paciencia,
autocuidado y calma.
Tarea Final
Esta semana, trabajaremos con la respiración Ujjayi: Te
propongo que te coloques en la postura de sentado/a,
programes una alarma en tu celular (para no estar
pensando en el tiempo) de al menos 5 minutos y
practiques, con lo aprendido anteriormente, la
respiración Ujjayi ya que es la que no tiene
contraindicaciones y puedes realizar en cualquier
momento. Realízala de manera consciente y percibiendo
lo que ocurre en tu cuerpo al hacerla.

Luego de practicarla por sí sola, te propongo que en tu

siguiente clase o práctica de Yoga, utilices esta
respiración mientras realizas las asanas.

En ambos casos puedes anotar:

¿Cómo me sentía antes de realizar la respiración?
¿Cómo me sentí luego de realizarla?
¿Qué pensamientos aparecieron durante el proceso?
¿Qué sensaciones físicas sentí mientras la realizaba?

Nota: Si te sientes listo/a y no cuentas con ninguna de las

contraindicaciones mencionadas u otra que puedas
conocer, te invito a practicar 10 series de Surya Bedhana
o Kapalabhati y hacer el mismo proceso de registro
personal. Recuerda que si necesitas asistencia, puedes
recurrir al soporte de Whatsapp para mejor orientación.
¡Que tengas un hermoso viaje pránico!

Namasté

Profe Pía