Los Asanas

   Los Asanas (ejercicios físicos yoga) consisten el primer paso para el camino yoga,
pues ayudan a la limpieza del cuerpo para prepararlo para el cambio espiritual.

   Estos ejercicios facilitan el bienestar espiritual y la buena salud, es decir hacen

que todos los órganos corporales funcionen de manera eficiente, bajo el control
inteligente. Además te rejuvenecen, te llevan a un estado de equilibrio y tienen
beneficios pránicos, lo que te ayuda a despertar el potencial espiritual.

   Los Asanas se centran en mantener la flexibilidad de la columna vertebral, para

tonificar el sistema nervioso. Al mismo tiempo masajean los músculos y los órganos
y mejoran la circulación, al aportar oxigenación a todo el cuerpo.

   Por otra parte, las posturas estables de los asanas

estimulan la tranquilidad mental, permitiendo la relajación y
el equilibrio de las emociones lo que mejora nuestra visión
de mundo y nos vuelve más optimistas.

   Es importante saber que el yoga puede ser practicado por

cualquier persona, sin importar su sexo, edad o condiciones
físicas, aún cuando siempre es bueno consultar con el
médico, sobre todo si se tiene alguna situación especial.

   Los Asanas tienen distintos niveles y se requiere que sean

dominados en orden, para no lesionarnos. Hay 12 Asanas básicos y varios ejercicios
preliminares. Los 12 Asanas y la Salutación al Sol deben ser practicados en cada
sesión. Primero, es necesario dominar las posturas básicas para luego ir
avanzando. La relajación también es un requisito básico.

   Al inicio de la sesión, se realizan 5 minutos como mínimo de relajación, mantén el

orden de los Asanas indicado, no fuerzes tu cuerpo cuando no está preparado, pues
esto se opone a la filosofía misma del yoga. Recuerda que estos ejercicios se hacen
lentamente y siempre con la respiración adecuada.

   Si se va a iniciar una rutina yoga, es mejor contar con un guía o instructor que se
asegure de nuestro buen desempeño, así como de inspirarnos en momentos
difíciles. El maestro debe partir de su propia experiencia, por lo que se debe saber
si él todavía practica yoga de forma regular.

   Cuando haces yoga es importante que lleves ropa suelta de algodón que te
permita moverte libremente y la máxima oxigenación, también es mejor si realizas
los ejercicios descalza.

I Ejercicio preparatorio
La Postura del Cadáver (Sarvasana)

       Acuéstate sobre tu espalda. Manten los ojos cerrados y las piernas y los brazos
separados. Sacude todo tu cuerpo, para asegurarte de que no hay tensión
acumulada y que estás en total relajación. Gira la cabeza de uno a otro lado dos
veces, hasta tocar el suelo con la oreja. Regresa tu cabeza a la posición de inicio y
concéntrate en el ritmo de tu respiración.

   La respiración debe ser siempre por la nariz, y con cada aspiración y exhalación
el abdomen debe bajar y subir. La espalda debe estar totalmente recta en el suelo.
    Todos tus músculos deben estar completamente relajados, incluyendo manos y
pies. La relajación total debe aislarte del resto del mundo. Tu interior es lo que
estarás percibiendo.

   De ahora en adelante, estaremos explicando cada vez un ejercicio preparatorio

yoga, así que espera nuestro siguiente artículo, para que puedas formar tu rutina y
mejorar tu nivel de vida.

Secuencia de las asanas

A estas alturas, y después de haber escrito de varias asanas, es conveniente que también
escriba que las asanas tienen una secuencia, y que no se deben practicar en cualquier
orden.

Es decir, en yoga siempre cada asana o postura tiene su correspondiente contra postura.

Y esto que significa?

Pues que como te digo no se deben hacer sin un orden lógico, cada asana se encarga de
extender una zona de nuestro cuerpo y de presionar otra, así que a una asana de
extensión de la parte anterior del cuerpo, debe seguirle una de flexión.

Al igual que una de extensión lateral debe seguirle una de flexión lateral.

Nuestro cuerpo es una unidad, y por lo tanto debemos equilibrar el lado derecho con el
lado izquierdo, la parte anterior con la posterior y así sucesivamente.

Por ponerte un ejemplo de que no vale cualquier asana en cualquier momento, comentar
que las torsiones deben realizarse casi al final de la práctica y nunca al principio.

Y esto por qué?

Pues porque al principio la musculatura está aún sin calentar, y las torsiones, lo que
hacen es que nuestra columna gire sobre si misma liberando así toda la musculatura
adyacente, pero si la musculatura aún no está preparada para ello, no solo no serás capaz
de realizarla sino que no te aportará los beneficios inherentes a ella.

B.K.S. Iyengar - Light On Life Yoga

http://www.todoroms.com/b-k-s-iyengar-light-on-life-yoga
BKS Iyengar - Luz sobre el Yoga Vida
  Audiolibro | ISBN: 1405087870 | Inglés | MP3 128,00 kbps | 288 MB [/ center]
  Si este libro es poner una reclamación a la autenticidad, es necesario aclarar un punto por encima
de todos los demás. Es esta: Con la práctica persistente y sostenido, todos y cada uno puede hacer el
viaje de yoga y alcanzar la meta de la iluminación y la libertad. Krishna, Buda, y Jesús se encuentran
en el corazón de todos. No son estrellas de cine, ídolos de mera adulación. Son grandes figuras
inspiradoras cuyo ejemplo hay que seguir. Ellos actúan como modelos de nuestro papel en la
actualidad. Sólo al llegar a la autorrealización, por lo que puede.
  Muchos de ustedes pueden pensar que usted es incapaz de afrontar los retos que tenemos por
delante. Quiero asegurarle que usted puede. Yo soy un hombre que empezó de la nada, yo estaba
muy en desventaja en muchos aspectos. Después de mucho tiempo y esfuerzo, que comenzó a llegar
a alguna parte. Yo, literalmente, surgido de la oscuridad a la luz, de una enfermedad mortal para la
salud, de la ignorancia de crudo a la inmersión en el océano de conocimiento por un medio solo, a
saber, por la persistencia de celo en el arte y la ciencia de la práctica del yoga (sadhana). ¿Qué lugar
es bueno para mí será válido para usted también. Hoy en día también tienen el beneficio de muchos
profesores de yoga dotados.

http://www.filesonic.com/file/51623068
http://www.fileserve.com/file/t3che3n/BKS_Iyengar_Light_on_Life_YOGA.rar
http://hotfile.com/dl/93905451/be49903/BKS_Iyengar_Light_on_Life_YOGA.rar.html

Asanas para desbloquear los chakcras

http://www.yogafacil.net/search/ejercisios-de-yoga-
para-la-zona-pelvica

Las asanas son posturas  que se efectuan de manera lenta cuyo efecto es el desbloqueo
de los chakras. Las asanas se acompañan de la respiración apropiada junto con calma
mental.

El sabio Pantanjali estableció, hace más de 2 mil años, 8 etapas en el proceso de la

realización personal (Ashtanga yoga). Este sabio determinó que los practicantes de
Yoga deben avanzar en determinado orden, siendo estas fases comenzando con: Yama
(códigos morales), Niyama (purificación personal y estudio), Asana (postura),
Pranayama (regulación de la respiración), Pratyahara (control sensorial), Dharana
(concentración), Dhyana (meditación) y en último término, Samadhi (contemplación,
realización personal o estado de felicidad)

Las 8 etapas deben ser asumidas y practicadas en orden con el objetivo de purificar y
unir mente, cuerpo y alma. Para la mayoría de nosotros, quienes provenimos de la
cultura occidental, al principio puede resultar difícil asumir los conceptos sobre los que
se basan las 2 primeras etapas, Yama y Niyama, y por ese motivo, las escuelas de yoga
radicadas en occidente suelen comenzar por la enseñanza de las asanas, que es en
realidad la tercera etapa.

Las asanas (permanecer, estar, sentarse) no son meros y simples ejercicios sino que en
realidad son posturas que se van asumiendo y manteniendo de forma consciente, de
manera lenta y meditativa, siendo las mismas acompañadas de una respiración
consciente y una actitud mental relajada pero a su vez concentrada.

Las asanas son posturas que se puede mantener de forma estable y confortable. En cada
posición toda la musculatura logra una estabilidad sin mayor esfuerzo y ningún músculo
en particular se somete a tensión o resistencia. De este modo se obtiene un alineamiento
corporal que permite conseguir un excelente equilibrio sin necesidad de hacer un gran
esfuerzo. Además, las asanas favorecen la circulación sanguínea y la respiración.

Yoga y sexo

El yoga de la sexualidad tiene los beneficios de la práctica oriental del yoga, con el
“fitness” occidental donde se propone fáciles ejercicios isométricos, contracciones
estáticas sin movimiento, y otros ejercicios isotónicos, contracciones dinámicas, donde
hay movimiento.

El objetivo de este tipo de yoga es estimular, entrenar y reeducar los músculos de la

zona pélvica y de los muslos implicados en la relación sexual ya que en la vida
cotidiana son músculos poco ejercitados.

El yoga de la sexualidad ayuda a liberar tensiones y relaja el abdomen. Esto otorga un

aumento de la sensibilidad sexual así como aumentar el placer y la salud de la pareja.

Cuando el flujo de “prana” está bloqueado a causa de tensiones físicas o emocionales ,

las consecuencias físicas son entre otras la contracción forzada de los músculos que, a la
larga, facilitan la aparición de dolores musculares y disfunciones a nivel de la
respiración.

El estrés produce una serie de emociones negativas tales como depresión, fatiga crónica,
baja autoestima, tristeza y miedo, debilitando la energía y de este modo afectando la
sexualidad.

Desde el punto de vista muscular, tanto la mujer como el hombre tienen poco
ejercitados los músculos que participan en el acto sexual. Esta “enfermedad sexual”
hace que nos alejemos de nuestro cuerpo y de toda la riqueza de sus emociones y
pasiones.
Los ejercicios del yoga sexual comprenden una parte relativa a la respiración, a la
meditación así como el método pilates y del stretching. Proponen estiramientos del
torso, contracciones musculares y movimientos de la pelvis.

El yoga de la sexualidad se puede practicar a solas o en pareja. Es mejor efectuarlo por

la mañana o bien por la noche, previo a acostarse. Lo más recomendable es al menos
hacerlo durante 15 minutos.

Logrando los objetivos mediante la meditación

Una de las herramientas más importantes del Kundalini Yoga es la Meditación, que a
su vez tiene grandes beneficios, entre ellas el logro de nuestros objetivos, esto causado
por la función depurativa y el cultivo de la mente neutral, que en esencia es la mente
sabia, objetiva y equilibrada.

El Kundalini Yoga tiene como funciones principales limpiar el inconsciente y contactar

con nuestro “mejor yo”, permitiendo lograr los objetivos que nos tracemos.

La meditación permite, luego de practicarla por un tiempo, depurar  nuestra mente

eliminando los pensamientos que nos sirven para nada. Si efectúas la meditación  con
mantras éstos empezarán a implantarse en el inconsciente logrando claridad mental.

Cuando la mente produce muchos pensamientos, éstos pensamientos a través del

subconsciente pasan a nivel consciente, disparando una emoción o emociones. Este
proceso que se desencadena se denomina proceso Patanjali.

Según el Kundalini Yoga los humanos tenemos tres clases de mentes:

La Mente Positiva, la Mente Negativa y la Mente Neutral, éstas forman parte del
proceso de selección de pensamientos que libera el subconsciente.

En el caso de la Mente Negativa, se caracteriza por preservar una función muy

importante, esto es, el mecanismo de sobrevivencia, de autoprotección y de prevención.
De este modo, su función consiste en que cuando un pensamiento emerge es la Mente
Negativa la que presenta todas las dificultades posibles que ese pensamiento plantea
para la realidad de esa persona. De este modo, la Mente Negativa permite evaluar la
consecuencia de la acción que disparará un determinado pensamiento previo a su
ejecución.

Sin embargo, la Mente Positiva, se caracteriza por actuar de manera contrario a la

Mente Negativa, o sea plantea las oportunidades, mira directamente los resultados,
proyecta, algo que también es muy importante, tan importante como la actividad de la
Mente Negativa. De este modo, la Mente Positiva permite lograr una proyección
mental, de visualizar, de imaginar, en definitiva de movilizarnos.
En el caso de la Mente Neutral, ésta es una mente intuitiva, sabia y equilibrada, que no
se involucra, imparcial. Y en ese sentido, es importante para tener éxito que el
pensamiento logre un estado neutral, equilibrado.

Es muy importante lograr un equilibrio entre la mente positiva y negativa. De modo

que cuando un pensamiento surgen la mente subconsciente va ha tomarlo, la Mente
Negativa lo va a evaluar de modo similar que lo hará la Mente Positiva, de este modo
se crea el equilibrio permitiendo que la Mente Neutral actúe a través de la intuición
que nos guía conscientemente a la acción correcta ante el impulso de ese pensamiento.
Sin embargo, en algunas ocasiones las personas no logran estar en equilibrio, dominante
o bien la Mente Negativa o bien la Mente Positiva, y es particularmente en estos casos
cuando la meditación permite desarrollar Mente Neutral que permite una guía correcta
hacia los objetivos, permitiendo el crecimiento personal.

Destaco que la práctica del Kundalini Yoga incluye la Meditación, y que a su vez hay
tipos específicos de Meditación, como por ejemplo: Meditación para un corazón
tranquilo, Meditación para neutralizar la tensión,  Meditación para una identidad
personal sana, etc. Y por eso, a fin que la Meditación está tan estrechamente ligada al
crecimiento personal, os sugiero que tengan la guía de un maestro de Yoga para lograr
los mayores beneficios de esta práctica.

Consejos para practicar asanas

Es importante cuando vamos a realizar asanas considerar muy bien la respiración de
modo que nos ayude a relajarnos y centrar nuestra mente.

Además los movimientos deben ser realizados de manera que cada postura se ejecute
lentamente. La posición debemos mantenerla un mínimo de 30 segundos en cada asana.

En el caso que experimentaras algún tipo de calambre o dolor muscular, no debes

realizar movimientos bruscos, sino que deberás respirar con tranquilidad y deshacer
lentamente la postura. Por otro lado, es bueno mantener un equilibrio, esto incluye no
hacer esfuerzos excesivos según las condiciones de cada uno de nosotros.
En el caso de estar cursando un embarazo o poseer lesiones cervicales, hipertensión o
desprendimiento de retina deberá consultar con el especialista apropiado para la
realización de ejercicios de yoga, en especial de ciertos asanas.

Si quieres obtener los mejores resultados, es muy bueno practicar yoga 3 o 4 veces por
semana, aunque tan sólo sea una media hora de posturas.

Risoterapia y yoga
La terapia de la risa, también conocida como risoterapia cuando es combinada con las
técnicas de respiración efectuadas en el yoga es una excelente técnica, denominada
yoga de la risa, que aporta beneficios para la salud.

El yoga de la risa fue creado en 1995, por el Dr. Madan Kataria, y la técnica se basó
en la posibilidad de reír, como un ejercicio provocado, que pronto provoca la risa
verdadera, característica propia de la risoterapia, combinado la respiración yóguica.
El yoga de la risa produce múltiples beneficios para la salud, tales como el aumento de
la cantidad de oxígeno en el cuerpo y la liberación de endorfinas a nivel del cerebro.

Cuando se produce la risa, el organismo efectúa una relajación que actúa a nivel
orgánico y mental, produciendo estos cambios en el metabolismo.

El yoga de la risa incorpora el Pranayama a los ejercicios de risoterapia y actualmente

este tipo de terapias está teniendo mucho éxito en el mundo, particularmente en mundo
occidental. Esto es debido a que los factores estresantes provocan que la respiración sea
superficial, impidiendo el correcto flujo energético a través de los chackras. Al aplicar
esta técnica y lograr una respiración profunda se produce el fluir energético que relaja y
a su vez activa nuestro cuerpo y mente. De este modo, el yoga de la risa amplifica los
beneficios de la práctica del yoga y los beneficios de la risoterapia siendo por ello
doblemente saludable.

Características del Yoga de la Iluminación

El Yoga de la Iluminación no difiere ni es una corriente en contra del sistema clásico
del Yoga. Sólo que en el Yoga de la Iluminación ciertas técnicas son re-ordenadas de
una manera maestra a fin de generar en nuestro sistema cerebro-espinal el florecimiento
de la facultad conocida como la “Visión de conciencia”.

Se caracteriza por el despliegue peculiar de ciertos asanas, convirtiéndose en

kriyasanas que estimulan el desarrollo cerebral.

Se focalizaa además por seguir el método secreto del Yoga de la Luz que abre las vías
hacia la percepción del tercer ojo, la técnica del kriya kundalini pranayama, esto es
lakriya de la serpiente.
Fomenta la introspección, esto es pratyahara, la concentración, Dharana, y la
meditación, Dhyana,  en puntos fundamentales del cerebro, que son los denominados
“salones de la luz”.

El Yoga de la Iluminación enseña al practicante a experimentar y familiarizarse con el

extasis esto es el arrobamiento espiritual, denominado Samadhi.

Pueden emplearse pasos del Astanga Yoga, del Kriya Yoga, o del Samadhi Yoga entre
otro variantes, pero lo fundamental es la aplicación de técnicas para alcanzar la
experiencia de la visión de conciencia que conlleva hacia la “iluminación”.

De este modo el Yoga de la luz, involucra técnica yóguica por medio de la cual
despierta la facultad del Shivanetra, o sea del tercer ojo. La facultad de Shivanetra es
patrimonio de los Yoghis Videntes, de los grandes profetas iluminados, los Sabios, los
Magos, los Oráculos sagrados, los Chamanes, y hombres y mujeres con la capacidad de
“ver” la esencia interior de las cosas de manera tal que con ese don inspiran a otros en la
senda de la Sabiduría y el Amor.

Por tal motivo la “Visión de Conciencia” debiera ser desarrollada por seres humanos
debidamente capacitados; y en tal sentido, el Yoga de la Luz es la respuesta a su
búsqueda de realización Espiritual, que cambiará el modo de ver al mundo y al universo
todo.
Yoga de la Luz: Sadhana espiritual
La palabra Sadhana en el idioma Sánscrito se traduce como Práctica, esto es práctica
regular, sistemática y constante de una técnica Yóguica de manera de encontrar la
realización del espíritu.

Tal Sadhana compromete al Ser Trino, esto significa al hombre en su cuerpo, energía y
conciencia. A su vez, los tres se reflejan a través de Iccha que es el deseo, Manas que es
la menta y Sankalpa que significa la voluntad. De esta manera entre estos tres
componente creamos nuestro karma, esto es el destino de cada uno.

De este modo el Yoga de la Luz enfoca una dinámica con técnicas que involucran al
cuerpo, la respiración y la concentración en  ciertos centros espirituales situados en el
cerebro con el propósito de que florezca Chaitania, esto es la conciencia luminosa del
Ser. El estado de Chaitania es fundamental y se logra en el Yoga de la Luz como la
“Visión de conciencia”, o sea, la capacidad de ver el verdadero sentido interior de la
vida, viendo con el ojo de la sabiduría. En tal sentido, la apertura del tercer ojo en
nuestra funcionalidad es quizás el mayor logro que el hombre puede alcanzar.

El Yoga solar, tal como hace el Sol, nutre el árbol sagrado del sistema cerebro-espinal y
le otorga a nuestra conciencia la funcionalidad de ver, sentir, oler, tocar y gustar un
espacio sin fronteras y sin límites y es por ese motivo es el Yoga de la Iluminación.

Fundamentos de la práctica del yoga

Es importante mantener en mente los fundamentos o pilares de la práctica del yoga.

El yoga se basa en el concepto de que la energía vital o prana, es acumulada en los

centros energéticos o chakras, a partir de donde la energía circula a través de nuestro
cuerpo. La energía circula por una red de canales denominados nadis.

En tal sentido, el yoga se basa en la circulación de la energía de los cuerpos y se trata de

estimular el flujo de dicha energía o prana, por lo que desarrolla diferentes asanas para
favorecer la circulación energética.

Estas asanas estimulan el sistema endócrino de nuestro organismo y activa la energía

vital o prana acumulada en los chakras, haciendo su distribución a través de todo el
cuerpo.

Recuerda que los chakras son centros de contacto del cuerpo sutil con el cuerpo físico,
además de ser los centros energéticos, son de este modo centros de consciencia.

Uno de los fundamentos del yoga es la existencia de 7 centros de energía principales,

distribuidos a lo largo de la columna vertebral, que actúan como una unidad funcional.
Entonces, cada chakra se correlaciona con un grupo de órganos, una glándula endócrina
y un sector muscular, controlados por una región específica del sistema nervioso central
y del sistema neurovegetativo.
En tal sentido, el funcionamiento de estos centros hace que predominen en una persona,
determinadas funciones físicas así como ciertas características psicológicas y psíquicas
propias de cada uno.

La serpiente Sakti en el kundalini yoga

Es de destacar que en el yoga kundalini, la serpiente tiene un significado muy especial,
en este aspecto la figura del Kundalini Sakti, la serpiente enrollada, significa la energía
“femenina” enrollada y adormecida, algo así como vasto potencial de energía psíquica
presente en cada uno de nosotros.

Esta serpiente se representa como una serpiente enrollada tres veces y media, con su
cola en la boca y girando en el axis central (sacro o hueso sagrado) en la base de la
columna. En el yoga kundalini la intención reside en tratar de despertar a esta
serpiente, ya que su manifestación de poderes es uno de los puntos de partida de este
tipo de yoga.

El fin del kundalini yoga es el despertar a la serpiente Sakti, de este modo su energía
fluye y, cuando está lista para desenrollarse, asciende a través de los chakras de la
columna, permitiendo lograr el estado de Pura Conciencia.

Beneficios del sexo tántrico

Según el libro “Tantra: el sexo sentido” hay grandes beneficios en la práctica del sexo
tántrico, las mismas vinculadas al efecto que causa a nivel del cuerpo y espíritu.

Algunas de las principales razones por los que el sexo tántrico es beneficioso son las
siguientes:

Vinculación entre placer y evolución interior: La práctica del Tantra desencadena el

autoconocimiento y la evolución interior a partir del culto del placer. Este placer se
eleva más allá de los límites físicos y conduciendo a un estado de gracia espiritual.

Mayor liberación de endorfinas: El placer sexual libera en el organismo  endorfinas

que tiene un efecto profiláctico, pues reduce la incidencia de innumerables patologías,
además de tener un efecto analgésico y de combatir el estrés así como eliminar la
depresión y tener una actitud más positiva hacia la vida

Mayor creatividad: Se ha observado que la estimulación genital produce un estímulo

reflejo del hemisferio derecho del cerebro, que es el responsable de la creatividad y la
sensibilidad artística. Estas observaciones verificadas por experimentación científica
muestran que el desarrollo del hemisferio derecho del cerebro se relaciona con un
pensamiento menos conservador y conformista, con el cuestionamiento constructivo
manteniendo el pensamiento libre, propio de las personas muy creativas.

Tantra yoga
Esta es una disciplina derivada del yoga que se centra en las técnicas y enseñanzas que
se emplean para el control y aprovechamiento de todas las energías,  de manera lúcida y
consciente. La palabra Tantra es de origen sánscrito y tiene varios significados.  Entre
ellos una de los significados es “continuidad”. En tal sentido, el Tantra es “aquello que
expande la sabiduría” de la vida. Para el Tantra la Naturaleza y todo lo vivo tienen un
carácter sagrado. El tántrico es, pues, un amante de la vida.

El Tantra tiene su base en la creencia de que la realidad espiritual (nirvana) no es algo

distinto del reino empírico de la existencia (samsara) sino algo inherente en él. Para ello
se sirve de técnicas para el despertar de la conciencia tántrica en la vida diaria, de esta
manera se desbloquearía a nivel emocional y la liberación de los patrones kármicos
también se verían desbloqueados. Para acceder al Tantra debes haber hecho trabajos
previos en disciplinas dualistas en otros yogas como Hatha, Raja, Bhakti o Karma, que
son la preparación para el despertar de la Kundalini, con la que trata directamente el
Tantra yoga. También hay que  considerar una alimentación adecuada, las asanas
(posturas físicas del cuerpo), el mantra, la respiración (pranayama), la creación del
espacio (yantras), la imaginación guiada en la visualización que sostiene la intención
(sankalpa), rituales de sanación (pujas) y otros elementos simbólicos como inciensos,
flores, fuego, etc.

Es muy importante el rol de la  respiración en el desarrollo del Tantra. Hay que
adiestrarse en practicar varias formas de respirar por la nariz (pranayama) y por la
boca (respiraciones terapéuticas y emocionales) con alternancias, de este modo
podremos comprender mejor el efecto que tienen la respiración en comunicación con el
resto del medio. En la tradición tántrica la mujer es la diosa y maestra. El hombre debe
darle respeto y tratamiento correcto a la  mujer. La mujer ante el hombre es Prakriti o
la naturaleza primordial y a través de ella el hombre recupera la consciencia y el valor
de su presencia, Shiva que así honra a la mujer.

Importancia de la relajación en el yoga

La fase de relajación en el Yoga permite desarrollar y armonizar aspectos físicos,
mentales y espirituales, ya que ayuda a restablecer la circulación de la energía vital.

En la forma de vida actual prevalece la actividad, con la consecuente acumulación de

tensiones, que es necesario liberar para restablecer el equilibrio.

Aquí os dejo una breve guía para lograr la relajación consciente.

Paso 1: Acuéstate en el piso manteniendo los brazos cerca del cuerpo, manteniendo las
piernas relajadas y rectas y el dorso de las manos tocando el suelo.

Paso 2: Es importante que respires de manera lenta y profunda.

Paso 3: En esta posición toma consciencia de cada parte de tu cuerpo, desde las puntas
de los dedos de tus pies hasta la cabeza. Os sugiero que en esta fase prestes atención a lo
que sucede dentro de ti, en tu interior con cada sensación de tu cuerpo a medida que lo
recorres mentalmente.
Paso 4: A medida que tomes más consciencia de tus tensiones, tendrás más
posibilidades tendrás de eliminarlas.

Paso 5: Intenta relajar cada parte de tu cuerpo.

Paso 6: Cuando concluyas la fase de relajación y te dispongas a salir de ese estado, os

sugiero lo hagas de manera lenta, movilizando una parte por vez.

Estos pasos, aunque simples, requiere de la práctica y constancia para lograr una mayor
consciencia del cuerpo, único medio de restablecer el equilibrio y recuperar la energía.

Logrando la relajación podrás con el tiempo equilibrar las funciones del cuerpo y la
mente. De este modo lograrás una relajación tanto desde el punto de vista físico, mental
y espiritual. Este es un estado de consciencia que se busca de manera voluntaria y libre
con la meta de lograr niveles mayores de calma, paz, felicidad y alegría, y donde el
amor sea expresado a cabalidad.