EL DESPERTAR DE LA CONSCIENCIA ESPIRITUAL

Paso Inicial (YOGA y MEDITACION) BASE PRÁCTICA

Paso Inicial: HATHA YOGA
Este Material Didáctico es un Resumen sobre las Técnicas de Yoga y Meditación
para aquellas personas interesadas en desarrollar en forma armónica e integral el
CUERPO, ALMA Y ESPIRITU.

Esta diseñado para permitirte progresar cómodamente en tu hogar, pero requerirá

fuerza de voluntad por tu parte. La meditación y los estados espirituales profundos
deben experimentarse, no solamente leer sobre ellos. Desde el principio te
sentirás más relajado, más alegre y mucho más en paz contigo mismo; todas las
áreas de tu vida podrán mejorar con un poco de esfuerzo que pongas por tu parte.
Puedes empezar Meditar con menos de media hora al día, y aumentando a tu
propio ritmo de vida.

LINEA DEL TIEMPO

El yoga psicofísico (hatha-yoga) es el sistema más perfecto que se ha concebido
de acción armonizante sobre el cuerpo, sus funciones y energías. Dispone de un
gran número de técnicas de purificación física y energética, en cuya realización
también juega un papel importante la atención. Estas técnicas previenen contra
desórdenes, regulan las funciones corporales, equilibran el sistema nervioso,
estabilizan los principios vitales, mejoran la coordinación de cuerpo y mente y
desarrollan la conciencia.

Las técnicas de las que se sirve el hatha-yoga, y que son minuciosamente

aplicadas por el yogui sobre su cuerpo, son:

1) Los asanas o posiciones físicas.

2) El pranayama o técnicas de control respiratorio.

3) Los mudras y bandhas, o técnicas de aprovechamiento de la energía y de la
acción neuromuscular.

4) Los shatkarmas o prácticas de limpieza corporal de gran alcance.

Estas antiguas prácticas no sólo tienden a mejorar el organismo, sino que también
otorgan vitalidad, ordenan los campos de energía, combaten la vida rutinaria y
agitada, colaboran en la contención del pensamiento incorrecto y ensanchan la
conciencia.

Los Pasos a seguir para la Meditación Científica son :

1.- La Postura (Asana).

2.- Control Respiración (Pranayama).
3.- La Relajación (Cuerpo y Mente).
4.- La Concentración (En la Respiración) y
5.- La Expansión ó Meditación (Ojo Espiritual).
1.- ASANA ( POSTURA )

Los asanas son determinadas posturas que el cuerpo adopta para ejercer una
beneficiosa influencia sobre todos sus órganos y glándulas, sobre el sistema
neuromuscular, sobre funciones muy diversas y sobre las energías, y armonizan
también la función mental.

Dos cosas, sin embargo, son esenciales en las Asanas:

La columna debe estar Recta y debes poder Relajarte completamente.

 POSTURAS PARA RELAJAR Y ENERGETIZAR EL CUERPO

1.1.- ASANAS o POSTURAS DE FLEXION Y TORSION A LA COLUMNA

VERTEBRAL

1.2.- POSTURAS RELAJACION EN LA CAMA

1.3.- Postura para Meditar

2.- PRANAYAMA (Respiración):

Es el Control de la Energía del Cuerpo y el Control de su Dirección hacia arriba a

través de la Columna, hacia el Cerebro y hacia el Ojo Espiritual ó Centro Crístico
que se encuentra entre las dos cejas. Este es el único camino hacia la Auto -
Realización.

2.1.- Respiración completa Revitalizadora

2.2.- Tensar / Relajar y Respiración Doble

2.3.- Respiración Diafragmática.

Es importante aprender a respirar correctamente y esto significa aprender a

respirar con el diafragma.

Inspira suavemente contando Mentalmente hasta 6, luego Espira suavemente

contando Mentalmente hasta 6. Esto es un ciclo. Realízalo 12 veces. (Utiliza
tu Mano Izquierda con los falanges para contar los ciclos).
 RUTINA DIARIA PARA LA MEDITACIÓN
PASOS INICIALES
1.- Relaja y armonizará tu Cuerpo realizando las técnicas de: ( +/- 5 minutos )
1.1.- Posturas para relajar y energetizar el cuerpo, Asanas o posturas de
Flexión y Torsión a la columna vertebral. 3 veces C/U.
1.2.- Respiración completa Revitalizadora. 3 veces.
1.3.- Tensar/Relajar y Respiración Doble. 3 veces.
2.- Siéntate en tu Postura para Meditar (La Silla), orientado hacia el este y cierra
los ojos y Relájate.
2.1.- Realiza la Respiración Diafragmática. 6:6 Tiempos, Aumenta a 12 Veces.
(Utiliza tu falange de la mano Izquierda). ( +/- 2 minutos ).
3.- Sigue Relajando y armonizando el Cuerpo y la Mente con un Cántico o
música de relajación, con los ojos cerrados. (+/- 20 Minutos).
4.- Con los Canticos o la Música de Relajación, Concéntrate en la Respiración,
en los orificios nasales por donde entra y sale el aire, observa simplemente su
movimiento, no trates de controlarla y relájate. Conviértete en un espectador
imparcial, no te preocupes de si estás inspirando o espirando. Simplemente presta
atención en silencio a lo que la respiración hace de forma natural y espontánea.
(5 minutos).
5.- Al Finalizar la etapa de Observación Natural, Consciente y sin Control de la
Respiración, en silencio, sin moverte al menos el mismo tiempo que empleaste en
la práctica, con la mirada en el entrecejo sin cruzar la vista observa tu ojo
Espiritual y sumérgete en la profunda PAZ de la Meditación. (5 minutos).
6.- Finaliza la Meditación…!
Pon tus manos en tu pecho y canta : “Om… Paz… Amén…”, “Amén…
Jesús… Amén…” ó Si lo desea haz una Oración Personal.
Al dejar tu Postura mantén tú Silencio Interior.
Haz tu Rutina Diaria: Proponte meditar todos los días, al principio trata de realizar
tu rutina de meditación de 15 a 20 minutos, dos veces al día y gradualmente
podrás aumentar el tiempo, pero no vayas más allá de tu capacidad de gozar de
cada meditación.
LES DESEO SALUD, SABIDURIA, PAZ Y SERENIDAD A SU VIDA. Ooommm Paz Amén… !

Elaborado por el Kriyaban Heber Hernández. Septiembre 2013. Rev. 2017