LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS

Creencia Irracional
Idea irracional n 1:
Es una necesidad extrema
para el ser humano adulto
el ser amado y aprobado
por prcticamente cada
persona significativa de la
sociedad

Porqu es irracional

Alternativas racionales

El exigir ser aprobado por todos es una El individuo no debera intentar

meta inalcanzable.
erradicar todos sus deseos de
Si se necesita de forma extrema la
aprobacin, sino las necesidades
aprobacin siempre se generar una
excesivas de aprobacin o amor.
preocupacin por el cunto le aceptarn a
uno.
El individuo debera buscar ms la
Es imposible que uno sea siempre
aprobacin por sus hechos,
simptico o agradable cara a los dems. actividades y comportamientos que
Aunque uno pudiera alcanzar la
por s mismo.
aprobacin de los dems, eso exigir una
enorme cantidad de esfuerzo y energa. El no ser considerado por los dems
El intentar se aprobado por los dems
es algo frustrante pero no horroroso o
generara un servilismo donde se tendra catastrfico.
que abandonar las propias necesidades.
La incertidumbre de no conseguir la
El individuo debera preguntarse:
aprobacin de los dems generara un Qu quiero hacer en el curso de mi
comportamiento inseguro y molesto
relativamente corta vida?, ms que
perdindose con ello el inters de los
Qu creo que les gustara a los
dems.
dems que hiciera?
Para conseguir el amor de los dems,
una de las mejores formas es darlo.

Idea irracional n 2:
Para considerarse uno
mismo valioso se debe ser
muy competente,
suficiente y capaz de lograr
cualquier cosa en todos
los aspectos posibles.

Ningn ser humano puede ser totalmente El individuo debe actuar, ms que
competente en todos los aspectos o en la actuar bien. Se debe concentrar ms
mayor parte de ellos.
en el disfrutar del proceso ms que
del resultado.
Intentar tener xito est bien, pero el
exigirse que se debe tener xito es la
Cuando intenta actuar bien es ms
mejor manera de hacerse sentir
para su propia satisfaccin, que para
incompetente e incapaz.
agradar o ser mejor que los dems.
Forzarse ms de la cuenta acarrea estrs Debe cuestionarse con frecuencia si
y enfermedades psicosomticas.
est luchando por alcanzar un objetivo
en s, o por un objetivo para su propia
El individuo que lucha por el xito total satisfaccin.
est en continua comparacin con otros
ante los que se siente invariablemente En la lucha por alcanzar sus objetivos
inferior.
el individuo debe aceptar sus propios
errores y confusiones en vez de
El ambicionar el xito conlleva el querer horrorizarse por ellos.
se superior a los dems, con lo que
invariablemente se entra en conflicto con Se debe aceptar la necesidad de
los otros.
practicar y practicar las cosas antes
de conseguir el xito.
El buscar el xito distrae al individuo de
su autntico objetivo de ser ms feliz en Se debe forzar a hacer de vez en
la vida.
cuando aquello en lo que se teme
fracasar, aceptando el hecho que los
La preocupacin por el xito acarrea el seres humanos no somos perfectos.
miedo al fracaso y a cometer errores, con
lo que es fcil generar un disgusto por el
trabajo y una tendencia al fracaso real en
ste.

Idea irracional n 3:

Las personas somos seres limitados que No se debe criticar o culpar a los

Cierta clase de gente es

vil, malvada e infame y que
deben ser seriamente
culpabilizados y
castigados por su maldad.

la mayora de las veces actuamos de

otros por sus fallos, sino comprender
manera automtica e inconsciente sin una que stos son cometidos por
maldad consciente.
simpleza, ignorancia o perturbacin
emocional.
El individuo que acta mal en la mayora
de los casos, es una persona ignorante o Cuando alguien le culpabilice a uno ,
perturbada que no es conciente de las deber preguntarse si realmente uno
consecuencias de sus comportamientos lo hizo mal e intentar mejorar su
para los dems y para si misma.
conducta, pero si no lo ha hecho,
comprender que la crtica de los
El castigar o culpabilizar severamente al dems es un problema de ellos, por
que comete errores normalmente le
algn tipo de defensa o perturbacin.
conduce a seguir cometindolos, por el
contrario una actitud ms tolerante y
Es positivo comprender por qu la
racional a la hora de considerar sus
gente acta como lo hace desde su
errores le favorece ms el cambio
punto de vista, y si hay una manera
positivo.
calmada de hacerle entender sus
errores, practicarla. Si no es posible
El culpabilizarse uno y generar depresin, habr que decirse esto es malo, pero
angustia o ansiedad, como el culpabilizar no necesariamente catastrfico.
a los dems generando rabia y hostilidad,
no conduce a otra cosa que al conflicto Deber intentar comprender que tus
personal o social.
propios errores como los de los
dems son el resultado de la
ignorancia o de la perturbacin
emocional.

Idea irracional n 4:
Es tremendo y
catastrfico el hecho de
que las cosas no vayan por
el camino que a uno le
gustara que fuesen.

No hay razn para pensar que las cosas Se debe discernir si las circunstancias
deberan ser diferentes a lo que
son realmente negativas, o si estamos
realmente son, otra cosa es que nos
exagerando sus caractersticas
agrade o no.
frustrantes.
El estar abatidos por las circunstancias no El sentido catastrfico se lo damos a
nos ayudar a mejorarlas, y s es posible veces con nuestras propias
que de esta forma las empeoremos.
expresiones: Es terrible, Dios mo,
Cuando las cosas no nos salen est bien No puede soportarlo. Hemos de
luchar por cambiarlas, pero cuando esto aprender a cambiar estas expresiones
es imposible, lo ms sano es aceptar las por otras ms racionales y realistas:
cosas como son.
Son negativas pero no catastrficas,
Aunque nos veamos frustrados o privados Estoy convencido de que puedo
de algo que deseamos, el sentirnos muy soportarlo.
desdichados es slo consecuencia de
Hemos de intentar tomar las
considerar errneamente nuestro deseo situaciones difciles como un desafo
como una necesidad fundamental.
del que hemos de aprender.

Idea irracional n 5:
La desgracia humana se
origina por causas
externas y la gente tiene
poca capacidad o ninguna,
de controlar sus penas y
perturbaciones

Los ataques verbales de los dems nos Un individuo, cuando experimente una
afectarn slo en la medida en que con emocin dolorosa, debe reconocer
nuestras valoraciones e interpretaciones que es l el creador de dicha emocin,
le hagamos caso.
y que como la origina, tambin puede
La expresin me duele que mis amigos erradicarla.
no me hagan caso esta mal dicha, ya
Cuando un individuo observa de forma
que lo que me duele es que yo me lo diga objetiva sus emociones dolorosas
dndole una valor de terrible o
descubre los pensamientos y frases
insoportable.
ilgicas que estn asociados con esa
Aunque la mayora de la gente pueda
emocin. Y cuando es capaz de
creer que las emociones negativas no se cambiar sus propias verbalizaciones
pueden cambiar y simplemente hay que de forma radical, podr transformar
sufrirlas, la experiencia demuestra que es las emociones autodestructivas.
factible el poderlas cambiar.

Idea irracional n 6:

Si se est muy preocupado por un asunto Deberemos comprender que la

Si algo es o puede ser

peligroso o temible, se
deber sentir terriblemente
inquieto por ello y deber
pensar constantemente en
la posibilidad de que esto
ocurra

de riesgo, el nerviosismo impide ver

mayora de las preocupaciones no las
realmente la gravedad del asunto.
causan los peligros externos, sino la
La ansiedad intensa ante la posibilidad de manera que tiene uno de hablarse a s
que un peligro ocurra, impide afrontarlo mismo.
con eficacia cuando realmente ocurre.
Hemos de darnos cuenta que los
El preocuparse mucho de que algo
miedos no nos ayudan a evitar los
suceda no solo no evita que ocurra, sino peligros, ms bien todo lo contrario.
que a menudo contribuye a su aparicin. Debemos comprender que la mayora
El inquietarse por una situacin peligrosa de los miedos tiene en su origen el
conlleva el exagerar las posibilidades que miedo a lo que los dems piensen de
ocurra, aunque sea esto muy improbable. m. Por tanto hemos de darnos cuenta
Cuando han de venir acontecimientos
lo irracional de este argumento.
inevitables como la enfermedad o la
Deber de vez en cuando hacer las
muerte de nada sirve el preocuparse
cosas que ms miedo le dan (como
anticipadamente por ellos.
hablar en pblico, defender sus
La mayora de los hechos temidos y
derechos o mostrar sus puntos de
peligrosos (como las enfermedades) son vista con superiores) para
mucho menos catastrficos cuando
demostrarse que no son tan terribles
ocurren de verdad, pero la ansiedad o el esos miedos.
miedo de que sobrevengan si constituye No deber afectarse de que miedos
algo incluso ms doloroso que la propia que parecan ya superados vuelvan a
situacin temida.
aparecer de nuevo, deber trabajar
para erradicarlos afrontndolos hasta
que ya no le afecten.

Idea irracional n 7:
Es ms fcil evitar que
afrontar ciertas
responsabilidades y
dificultades en la vida

Aunque a veces resulta cmodo

Un individuo racional deber
abandonar determinadas actividades por esforzarse en realizar las cosas
considerarlas desagradables, esto trae desagradables que sea necesario
grandes consecuencias negativas, por hacer y terminarlas lo ms pronto
ejemplo el dejar de estudiar, de trabajar o posible.
de realizar cualquier actividad que
No debemos suponer que detrs de
requiere esfuerzo fsico o psquico.
cada evasin de nuestros problemas
El proceso de tomar la decisin de no
existe una actitud indolente por
hacer algo que se considera difcil pero naturaleza, sino suponer que sta es
provechoso, habitualmente es largo y
el resultado de creencias irracionales
tortuoso y suele conllevar ms sufrimiento que debemos descubrir y cambiar.
que el hacer la actividad desagradable. No deber imponerse una
La confianza en uno mismo slo proviene autodisciplina rgida ni exagerada pero
de hacer actividades y no evitarlas. Si se s planificar las actividades y objetivos
evitan, la existencia se har ms fcil
de un modo razonable, estableciendo
pero a la vez aumentar el grado de
metas a corto, medio y lago plazo.
inseguridad y desconfianza personal.
Un individuo racional acepta la vida
Aunque mucha gente supone que una
con lo que sta conlleva de
vida fcil, evasiva y sin responsabilidades dificultades, el descansar o evitar los
es algo apetecible, al experiencia
problemas slo sirve para agradarlos.
demuestra que la felicidad del ser
humano es mayor cuando est
comprometido en un objetivo difcil y a
largo plazo.

Idea irracional n 8:
Se debe depender de los
dems y se necesita a
alguien ms fuerte en
quien confiar

Aunque en normal el tener un cierto grado Aceptar el hecho de que uno est solo
de dependencia de los dems, no hemos en el mundo, y que no es tan terrible
de llegar al punto de que los dems elijan apoyarse en uno mismo y tomar
o piensen por nosotros.
decisiones.
Cuanto ms se depende de los dems, Comprender que no es terrible el
menos se elige por uno mismo y ms se fracaso en la consecucin de los
acta por los dems con lo que se pierde objetivos, y que los fracasos no tienen
la posibilidad de ser uno mismo.
que ver con la vala como ser
Cuanto ms se dejan las decisiones en humano.

los dems, menos oportunidad tiene uno

de aprender. Por lo que actuando as se
genera ms dependencia, inseguridad y
prdida de autoestima.
Cuando se depende de los dems se
queda uno a merced de ellos, y esto
implica que la vida toma un cariz
incontrolable ya que los dems pueden
desaparecer o morir.

Es preferible arriesgarse y cometer

errores por eleccin propia que vender
el alma por una ayuda innecesaria de
los dems.
No debe, de forma rebelde o
defensiva, rechazar cualquier ayuda
de los dems, para probar lo fuerte
que es. Es positivo aceptar la ayuda
de los dems cuando es necesaria.

Idea irracional n 9:
La historia pasada de uno
es un determinante
decisivo de la conducta
actual, y que algo que le
ocurri alguna vez y le
conmocion debe seguir
afectndole
indefinidamente

Aunque una persona haya tenido que

Un individuo racional acepta el hecho
sufrir los excesos y condicionamientos de de que el pasado es importante y
otros, por ejemplo ser excesivamente
sabe de la influencia de ste en el
complaciente con los padres, eso no
presente, pero sabe a la vez que su
quiere decir, que por ejemplo 20 aos
presente es el pasado del maana y
despus haya que seguir sindolo.
que esforzndose en transformarlo,
Cuanto mas influenciado se est por el puede conseguir que su maana sea
pasado , ms se utilizan soluciones a los diferente, y presumiblemente ms
problemas que fueron utilizadas entonces satisfactorio.
pero que hoy pueden ser ineficaces y por En lugar de realizar los mismos
tanto se pierde la oportunidad de
comportamientos del pasado de forma
encontrar otras actuales y ms tiles.
automtica, deber parar y desafiar
El pasado se puede utilizar de excusa
esos comportamientos tanto verbal
para evitar enfrentarse a los cambios en como activamente.
el presente y de esa manera no realizar el En vez de rebelarse con rencor contra
esfuerzo personal requerido.
todas y la mayora de las influencias
Se exagera la importancia del pasado
pasadas, debe valorar, cuestionar,
cuando en vez de decir por mi pasado desafiar y rebelarse slo con aquellas
me resulta difcil cambiar, se dice por mi ideas adquiridas que son claramente
pasado me resulta imposible cambiar. perjudiciales.

Idea irracional n 10:

Uno deber sentirse muy
preocupado por los
problemas y las
perturbaciones de los
dems

Los problemas de los dems con

Debemos preguntarnos si realmente
frecuencia nada o poco tienen que ver merece la pena preocuparse por los
con nosotros y no hay ninguna razn por comportamientos de los dems, y
la que debamos estar preocupados por debemos interesarnos slo cuando
ellos.
nos preocupen lo suficiente, cuando
Aunque los dems realicen
pensemos que podemos ayudar a
comportamientos que nos perturban,
cambiar o que nuestra ayuda puede
nuestro enojo no proviene de su conducta ser til realmente.
sino de lo que nos decimos a nosotros Cuando aquellos que nos preocupan
mismos.
estn actuando errneamente, no
Por mucho que nos disgustemos por la debemos preocuparnos por sus
conducta de los dems, esto
comportamientos y s hacerles ver de
probablemente no la cambiar, hemos de forma tranquila y objetiva sus errores.
aceptar que no tenemos el poder de
Si no podemos eliminar la conducta
cambiar a los dems.
autodestructiva de otros, debemos al
Y si acaso lo conseguimos, hemos
menos no estar enojados con
pagado un alto precio con nuestra
nosotros mismos por no conseguirlo y
perturbacin, y hemos de buscar otras renunciar a la ideas de mejorar esa
formas menos destructivas de intentar, sin situacin.
alterarnos, que los dems corrijan sus
errores.
El involucrarnos en los problemas de
otros a menudo se usa como una excusa
sutil para no afrontar nuestros propios
problemas.

Idea irracional n 11:

Invariablemente existe
una solucin precisa,

No existe ni seguridad, ni perfeccin ni

verdad absoluta en el mundo. La
bsqueda de seguridad slo genera

Un individuo racional no comete la

estupidez de decirse que se debe
conocer la realidad totalmente, o tiene

correcta y perfecta para los

problemas humanos, y que
si esta solucin perfecta
no se encuentra
sobreviene la catstrofe

ansiedad y expectativas falsas.

que controlarla, o deben existir
Los desastres que la gente imagina que le soluciones perfectas a todos los
sobrevendrn si es que no consiguen una problemas.
solucin correcta a sus problemas, no
Cuando se enfrenta a un problema, un
tienen una existencia objetiva sino que individuo racional pensar en varias
son desastres creados en su mente, que soluciones posibles a elegir, y elegir
en la medida en que se los crean le
la ms factible y no la perfecta,
ocurrir algo catastrfico (como un
sabiendo que todo tiene sus ventajas
intenso estado de pnico o
e inconvenientes.
desesperanza).
Deber buscar entre las opciones
El perfeccionismo induce a resolver los extremas (blanco o negro) los puntos
problemas de forma mucho menos
intermedios y moderados (grises).
perfecta que si no se fuera
Debe saber que errar es de humanos,
perfeccionista.
pero que sus actos no tienen nada
que ver con su valor como ser
humano. Sabiendo que slo
aprendemos de realizar intentos y
equivocaciones, deber experimentar
una y otra vez hasta dar solucin a
sus problemas.

LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS

Con respecto a:

Uno mismo

Los dems

Idea irracional
Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobacin de los
dems por mis actuaciones.
Los dems deben actuar de forma agradable,
considerada y justa
La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y

La vida o el mundo

fciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho

esfuerzo y comodidad