DISTORSIONES COGNITIVAS

Psiclogo Clnico Pedro Ingunza Polo

Cap III Metropolitano Essalud Puno
 DISTORSIONES COGNITIVAS
DEFINICIN
Las Distorsiones Cognitivas son formas automticas y equivocadas de
interpretar los hechos.
Son una falla en el manejo de los procesos de informacin, y por tanto, se
vincula a la racionalidad y a alteraciones del pensamiento crtico.
Estas percepciones y pensamientos distorsionados que realiza el sujeto acerca
de s mismo, del mundo y del futuro, lo llevan a desarrollar estados de nimo
disfuncionales como: fobias, depresin, ansiedad, falta de control de la ira,
problemas de autoestima, ideas obsesivas, etc.
 DISTORSIONES COGNITIVAS

Las Distorsiones Cognitivas se presentan la mayor parte de las veces en forma de

pensamientos automticos que renen las siguientes caractersticas:
1. Son mensajes especficos y discretos.
2. A menudo parecen sintetizados, compuestos por unas pocas y esenciales
palabras o una imagen visual breve.
3. Los pensamientos automticos, no importa lo irracionales que sean, casi
siempre son credos.
 DISTORSIONES COGNITIVAS
4. Se viven como espontneos, se introducen de golpe en la mente.
5. A menudo se expresan en trminos de habra de, tendra que o debera.
6. Tienden a dramatizar y catastrofizar.
7. Son relativamente idiosincrticos; en iguales situaciones pueden generar
diferentes emociones y pensamientos.
8. Son difcil de desviar.
9. Son aprendidos.
En resumen, cuando hacemos afirmaciones sin pruebas, o sacar conclusiones
sin base o evidencias suficientes, acerca de una situacin o evento, estamos
presentado Distorsiones cognitivas, es decir, estamos distorsionando la realidad.
PRINCIPALES DISTORSIONES
COGNITIVAS
 1. ABSTRACCIN SELECTIVA
Las situaciones que vivimos tienen un lado positivo y un lado
negativo, tienen ventajas y desventajas. Sin embargo, cuando hay
filtraje Se elige el lado negativo de cualquier situacin y se fija
exclusivamente en el, percibiendo as que toda la situacin es
negativa. Pero no solo eso: tambin se magnfica ese aspecto
negativo. Por ejemplo, una persona puede escoger un nico detalle
desagradable y fijarse en l exclusivamente para que su visin de la
realidad se vuelva oscura o distorsionada.
 EJEMPLOS DE
ABSTRACCIN SELECTIVA
1. Tiburcia ha hecho para su cumpleaos una torta, y ha invitado a nueve
amigas. A casi todas les gusta el pastel de Tiburcia, excepto a Laura que dice que
el chantilly que lo cubre no le gust mucho. Tiburcia se siente mal y piensa que
la torta es un desastre.
2. Una persona que ha realizado una exposicin oral y todo el mundo le felicita
por lo bien que lo ha hecho, pero ella considera que se confundi en un par de
lneas y ya no es capaz de disfrutar el xito de lo conseguido.
3.Venamos bien, hasta que not que bostez, era evidente que en realidad no
se haba divertido, sino todo lo contrario.
 2. PENSAMIENTO POLARIZADO
Valoramos los acontecimientos en forma extrema sin tener en cuenta
los aspectos intermedios. Las cosas la evaluamos como buenas o
malas, blancas o negras, maravillosas u horribles, olvidando grados
intermedios. Tendemos a clasificar todas las experiencias segn una o
dos categoras opuestas. Evaluamos nuestras cualidades personales
recurriendo tambin a categoras extremas.
 EJEMPLOS DE PENSAMIENTO POLARIZADO
1. Si no consigo que este trabajo quede perfecto no habr servido para nada el
esfuerzo, ser un desastre.
2. Que mala suerte tengo en la vida.

3. Todo me sale mal.

 3. SOBREGENERALIZACIN
Sacamos una conclusin general vlida para todo a partir de un solo
hecho particular sin base suficiente o poco relevante, ignorando
todo lo que pueda contradecirla. Llegamos a la conclusin de que
algo que le ha ocurrido una vez le volver a ocurrir una y otra vez.
Podemos ver un solo acontecimiento desagradable como un patrn
interminable de la derrota.
 EJEMPLOS DE SOBREGENERALIZACIN
1. A Pancracio le ha dejado Sonia despus de dos aos y medio de relacin.
Pancracio piensa nadie ms me querr, nunca encontrar a nadie que quiera
estar conmigo.
2. Nadie me comprende.
3. Si me he puesto nervioso en algn examen pienso que siempre me pondr
nervioso en los exmenes.
 4. INTERPRETACIN DEL PENSAMIENTO
Interpretamos o presuponemos sin base alguna los sentimientos o
intenciones de los dems. Es el proceso de adelantar una
determinada conclusin en ausencia de una evidencia que la apoye,
o cuando la evidencia es contraria a la conclusin.
Creemos que la gente siente y reacciona igual como lo hacemos
nosotros y por lo tanto no podemos distinguir que haya personas
con comportamientos y opiniones distintas a las nuestras.
 EJEMPLOS DE INTERPRETACIN DEL
PENSAMIENTO
1. Saludar a alguien y que ni te mire y pensar Supongo que est molesto
conmigo. Me pregunto qu hice mal?.
2. Otra persona que anticipa que las cosas saldrn mal, y se siente convencido
de que su prediccin es ya un hecho establecido.
3. Quieren hacerme dao porque me tienen envidia.
 5. CATASTROFISMO
Nos imaginamos el peor resultado posible en una situacin, sin
importar lo improbable de su ocurrencia, o pensar que la situacin
es insoportable o imposible, cuando en realidad es incmoda (o muy
incmoda) o inconveniente.
 EJEMPLOS DE CATASTROFIZACIN
1. Una persona puede exagerar la importancia de los acontecimientos
insignificantes (como un error, o el xito de alguien).
2. Que suspenda el examen ser terrible, creo que sera lo peor que me podra
pasar en mi vida.
3. Y si se cae el avin en el que voy a viajar?.
 6.PERSONALIZACIN
Pensamos que todo lo que hace o dice la gente es una especie de
reaccin a nosotros. Es relacionar sin base suficiente los hechos del
entorno con uno mismo. Esto conduce por lo general al hbito de
compararnos con los dems ,al tratar de determinar quin es ms
inteligente, ms guapo, etc. Podemos vernos as mismos como la
causa de algn suceso externo del que no ramos responsables.
 EJEMPLOS DE PERSONALIZACIN
1. "Llegamos tarde a la cena y por eso a la anfitriona se le quem la comida. Si le
hubiera insistido a mi marido para salir a tiempo, esto no habra sucedido".
2. Mis compaeros hacen las cosas mejor que yo.

3. Una madre que ve que su hijo se dedica al alcohol, piensa que algn error
habr cometido en su educacin.
 7. FALACIA DE CONTROL
Vernos as mismos de manera extrema sobre el grado de control que
tenemos sobre los acontecimientos de nuestras vidas: O bien nos
solemos creer ser muy competentes o responsables de todo lo que
ocurra a nuestro alrededor, o bien ,en el otro extremo ,nos vemos
incompetentes y sin que tengamos ningn control sobre los hechos
de nuestras vidas. Es decir ,si nos sentimos controlados
externamente, podemos vernos a nosotros mismos como vctimas
indefensas de la suerte. Y si nos sentimos controlados internamente
,nos hace asumir la responsabilidad por el dolor y la felicidad de
todo el mundo que nos rodea.
 EJEMPLOS DE FALACIA
DE CONTROL
1. "No es culpa ma si el trabajo est mal hecho, mi jefe me oblig a quedarme
hasta tarde."
2. "Por qu no eres feliz? Es por algo que hice?"

3. Si mi esposa me comprendiera yo ya no saldra a tomar

 8. FALACIA DE JUSTICIA
Valoramos como injusto todo aquello que no coincide con nuestros
deseos, necesidades o lo que nos conviene. Como no siempre se
ponen de acuerdo dos personas sobre lo que es justo o injusto, las
discusiones generalmente terminan ponindonos a la defensiva y a
resentirnos con la otra persona. Pensamos que nuestra idea de la
justicia es universal y que si otros no la aplican es porque no son
justos con nosotros.
 EJEMPLOS DE FALACIA JUSTICIA
1. Es injusto que me hayan jalado en el examen.

2. No es justo que no me den cita en el seguro.

3. Si de verdad me quisieras como dices no me diras eso.

 9. RAZONAMIENTO EMOCIONAL

Creemos que lo que sentimos debe ser verdadero, que si uno siente
determinadas cosas es porque son as en realidad. Si nos parece que
somos estpidos y aburridos, entonces tenemos que ser estpidos y
aburridos. Si uno se siente feo es porque uno es realmente feo. Si
uno se siente culpable es porque tiene que haber hecho algo malo.
Formulamos argumentos basados en cmo nos sentimos en lugar de
basarlos en la realidad objetiva. Asumimos ,por tanto ,que las
emociones no saludables reflejan la realidad fielmente.
 EJEMPLOS DE RAZONAMIENTO
EMOCIONAL
1. Si una persona se siente irritada es porque alguien ha hecho algo para
irritarle. Me siento incompetente, luego soy incompetente o Lo siento as,
por consiguiente tiene que ser verdad.
2. Siento que mi cuerpo est mal, seguro que tengo una enfermedad extraa,
mi corazn est mal, me voy a morir.
3Si me siento ansioso es porque seguramente hay un peligro.
 10. FALACIA DE CAMBIO

Creemos que es ms fcil cambiar a las otras personas para se que

se adapten a uno que cambiar uno para adaptarse al entorno. Es
creer que mi bienestar depende de manera exclusiva de los actos de
los dems. Esperamos que otras personas cambien para adaptarse a
nosotros si les presionamos lo suficiente. Necesitamos cambiar a la
gente porque nuestras esperanzas de felicidad parecen depender
enteramente de ellos.
 EJEMPLOS DE FALACIA DE CAMBIO
1. Mi relacin slo mejorar si mi marido fuera ms carioso.

2. Yo dejara de tomar si mi familia me comprendiera .

3. Solo ser verdaderamente feliz si mi hijo saca su ttulo profesional.

 11.ETIQUETAS GLOBALES
Generalizamos una o dos cualidades en un juicio global negativo.
Estas formas extremas de generalizar tambin se conocen como
"etiquetado". Ponemos rtulo o un ttulo a las personas o a las
situaciones a partir de algn hecho o circunstancia. En lugar de
describir un error en el contexto de una situacin concreta,
tendemos a ponerle una etiqueta, ms simple pero en muchos casos
errnea. El etiquetado implica describir un evento con un lenguaje
que es muy colorido y cargado de emocin.
 EJEMPLOS DE ETIQUETAS GLOBALES
1. Si alguien no presta alguna cosa es etiquetada de egosta.

2. Si una persona se muestra poco conversadora en el grupo un par de veces

ya est etiquetada de aburrida.
3. Y si es un ateo, no se puede esperar ninguna accin solidaria de l.
 12. CULPABILIDAD
Atribuir responsabilidad de los acontecimientos, bien totalmente a
uno mismo, bien a otros, sin base suficiente y sin tener en cuenta
otros factores que contribuyen a los acontecimientos. Hacemos a
otras personas responsables de nuestro dolor, o les echamos la
culpa de todos nuestros males.
 EJEMPLOS DE CULPABILIDAD
1. Yo tengo la culpa de todo lo que me pasa.

2. Por llegar tarde a la fiesta le arruin las ganas a mi esposo de divertirse.

3. No adelgazo porque ella cocina siempre todo frito.

 13. LOS DEBERAS
Mantenemos reglas rgidas y exigentes sobre como tiene que suceder
las cosas. Cualquier desviacin de esas reglas o normas lo
consideramos intolerables o insoportables y conlleva a alteracin
emocional extrema.
Es as que tenemos una lista de reglas implacables sobre cmo
deberan comportarse los dems y nosotros mismos. Las personas que
infringen las normas nos enfurecen, y nos sentimos culpables cuando
somos nosotros quienes violamos estas normas.
 EJEMPLOS DE LOS DEBERAS
1. "Debera hacer ejercicio No debera ser tan perezoso.

2. No debera sentir emociones negativas, tales como la ansiedad, la tristeza, la

rabia o los celos.
3. Deberan hacerme caso porque yo se mas que ustedes.
 14.TENER SIEMPRE RAZN
Probar de manera frecuente, ante un desacuerdo con otra persona,
que el punto de vista de uno es el correcto y cierto. No importa los
argumentos del otro, simplemente se ignoran y no se escuchan. Nos
sometemos continuamente a juicio para demostrar que nuestras
opiniones y acciones son correctas.
Estar equivocado es impensable y haremos lo imposible para
demostrar que tenemos razn. A menudo, tener razn es ms
importante que los sentimientos de los que nos rodean, incluso si
son seres queridos.
 EJEMPLOS DE TENER SIEMPRE
LA RAZN
1. "No me importa lo mal que me sienta al discutir contigo, voy a ganar esta
discusin porque tengo razn."
2. Yo tengo la razn y mi mujer est equivocada (discutiendo sobre la manera
de educar a los hijos).
3. Mientras t ests tranquila viendo tu novela, yo me tengo que sacar la
mugre trabajando (cuando el marido llega una hora inesperada y la mujer an
no le ha preparado la comida).
 15. FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA

Esperamos que se nos pague por nuestro sacrificio y abnegacin,

como si alguien llevase una cuenta de ello. Y nos sentimos enojados
cuando la recompensa no llega. Este actuar correctamente en espera
de una recompensa y evitando el castigo, por lo general nos hace
que terminemos agotndonos fsica y mentalmente trabajando y
pensando que nuestro esfuerzo ser reconocido y premiado por
quien queremos (Dios, los hijos, el cnyuge, el jefe, etc.).
 EJEMPLOS DE RECOMPENSA DIVINA
1. Una mujer toleraba que su marido llegara borracho a altas horas e hiciera
escndalo despertando a todos. Ella se deca: Si aguanto, el da de maana se
dar cuenta de lo que hago por l y cambiar.
2. Todo lo que he hecho por ti, y mira cmo me pagas.

3. Aunque ahora sufra algn da tendr mi recompensa.

 DISTORSIONES COGNITIVAS
A modo de conclusin, debemos destacar que existe una relacin importante
entre las distorsiones cognitivas y los trastornos de estado de nimo, como la
depresin, adems de otro tipo de conflictos. Por eso es importante su
reconocimiento y el trabajo para disminuir el impacto que estas distorsiones
tienen en nuestra persona y nuestras relaciones con los dems.
As mismo saber que todas las personas presentan distorsiones de algn
modo, pero no tiene que conllevar un problema. Es cuando estas producen
rigidez en nuestra forma de pensar, as como cuando nos generan situaciones
negativas, que debemos prestar atencin a las mismas.