Trabajo en equipo de la sesión Nº3

Estimados alumnos desarrollen las siguientes preguntas:

1- ¿Explique actividades para estimular los niveles neurotransmisores de

dopamina en nuestro cerebro?

El ejercicio, meditación (yoga o pilates), llevar una alimentación saludable y

consumir alimentos que sean ricos en tirosina, escuchar música, descansar
adecuadamente.

2- ¿Qué pasa si hay un exceso de dopamina?

El exceso de dopamina puede generar a conducir a manías y también contribuir a

trastornos de salud mental como la ansiedad y la esquizofrenia. Puede causar también
una mayor impulsividad, dificultad para regular emociones y sensaciones de placer
excesivo.

3- ¿Qué pasa si hay falta de dopamina?

Su disminución provoca cansancio, fatiga, mal humor y disminución de la

volición, subir de peso fácilmente, el libido disminuye, falta de atención y
concentración, se autocritican, etc.

4- ¿Qué alimentos aumentan la dopamina?

Para esto es necesario estimular la secreción de este neurotransmisor y aumentar

el consumo de alimentos altos en tirosina, como por ejemplo: chocolate, sandia,
almendras, plátanos, palta, carne, té verde, lácteos, arándanos, soja y derivados.

1. ¿Qué actividades estimulan los niveles de noradrenalina en nuestro

cerebro?

- Leer y escuchar música en lugar de ver la televisión, sobre todo antes de acostarse.
- Practicar meditación o ejercicios de respiración para relajar la mente.
- Hacer yoga o algún otro tipo de deporte.
- Hablar con amigos o escribir un diario para desahogarte para quitar de encima lo que
te esté estresando.
- Llevar una dieta sana y equilibrada para aportarle a tu cuerpo los nutrientes que tu
cuerpo necesita.

2. ¿Qué pasa si hay un exceso de noradrenalina?

 Puede generar hiperatención, hipersensibilidad sensorial, elevación de la glucosa
en sangre, alteración de la frecuencia cardiaca y estado ansioso.

3. ¿Qué pasa si hay falta de noradrenalina?

La disminución produciría cansancio, fatiga mentalmente, mal humor y poco

interés por la vida.

4. ¿Qué alimentos aumentan la noradrenalina?

Se deben consumir cereales, frutos secos, las legumbres, el sésamo, alimentos

ricos en Zinc y vitamina B6 (hierbas frescas, especias, semillas), así como alimentos
ricos en fibra, el apio la cebolla y el ajo.