Recomendaciones para extender el <i>healthspan</i>

De acuerdo con las pautas del American Journal of Clinical Nutrition,

la estrategia para extender el healthspan es el mantenimiento preventivo.
Se recomiendan chequeos regulares, mantener bajo control los niveles
de colesterol, presión arterial, porcentaje de grasa corporal, masa magra
y densidad ósea.

Asimismo, se aconseja una nutrición saludable, dormir bien, hacer

ejercicio y mantener conexiones sociales. “La razón por la que estas
cosas funcionan es porque modulan la biología del envejecimiento”,
afirmó Matt Kaeberlein, director fundador del Instituto de Investigación
de Longevidad y Envejecimiento Saludable de la Universidad de
Washington, recientemente. Según él, una realización regular de
ejercicio de intensidad baja a moderada podría proveernos de una
década adicional de vida saludable.

El énfasis en el ejercicio para prolongar el healthspan también fue

expuesto por un estudio dirigido por el paleoantropólogo Daniel E.
Lieberman, profesor de biología evolutiva humana en la Universidad de
Harvard. Su equipo propuso “la hipótesis del abuelo activo”, según la
cual la continuación de la actividad física en los adultos mayores
durante la edad de Piedra les ayudó a extender su período de vida
saludable.
“La actividad física promueve la salud al asignar energía lejos de
inversiones excesivas potencialmente dañinas en el almacenamiento de
grasa y los tejidos reproductivos”, escribieron. A su vez, sugieren que
este hábito estimula la asignación de energía hacia los procesos de
reparación y mantenimiento de los órganos.

A pesar de la falta de una píldora o tratamiento que pueda ralentizar o

revertir los efectos de los pilares del envejecimiento, el campo de la
gerociencia muestra entusiasmo sobre algunas posibilidades. Entre
ellas, los medicamentos senolíticos, que se dirigen a células senescentes,
consideradas “zombies” debido a que, a pesar de no dividirse, persisten
en el cuerpo y secretan proteínas que interfieren con la salud de otras
células. Estas han sido relacionadas con la osteoartritis, el cáncer y la
demencia.
Endorfinas

Así funcionan las endorfinas - Infografías

Redacción MSP
Enero 07, 2023
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#MSPEndocrinología | Las endorfinas son pequeñas proteínas consideradas hormonas de la felicidad, pues su objetivo
inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral, produciendo experiencias
subjetivas
 #MSPEndocrinología | Las endorfinas son pequeñas proteínas consideradas hormonas de
la felicidad, pues su objetivo inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor,
además de actuar a nivel cerebral, produciendo experiencias subjetivas, como: mejorar el
estado de ánimo, entregar un efecto antidepresivo y otras acciones.
Aprende más de como funcionan las endorfinas con esta infografía
o www.medicinaysaludpublica.com
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En este texto encontrarás todo lo que necesitas saber sobre sus interacciones en
el cuerpo.

Tabla de Contenidos

• ¿Qué son las endorfinas?

• ¿Dónde se localizan las endorfinas?

• ¿Dónde se producen las endorfinas?

• Tipos de endorfinas

• Función de las endorfinas

• La relación de las endorfinas con otras hormonas

• Endorfinas vs encefalinas

• Beneficios de las endorfinas

• ¿Cómo encontrar las endorfinas en los alimentos?

• El amor y la liberación de endorfinas

• ¿Cómo producir endorfinas?

• Endorfinas y la depresión
¿Qué son las endorfinas?

Endorfinas – Imagen por: El prado

psicólogos
Las endorfinas son sustancias producidas por las glándulas endocrinas que
funcionan como neurotransmisores y neuromoduladores. Los investigadores las
denominaron así porque producen una “actividad endógena” similar a la
morfina (que produce efectos en la elevación del estado de ánimo).
Las endorfinas interactúan con los receptores opiáceos para conseguir sus
efectos de elevación del estado de ánimo o liberar estrés.
Las endorfinas son una parte importante de la respuesta del cuerpo al estrés ya
que ayudan a aumentar los niveles de energía y a reducir la percepción del dolor;
también producir una sensación de euforia, es decir, una sensación excesiva de
satisfacción. Por esta razón también se le ha llamado hormona de la felicidad.
Si quieres conocer más sobre el estrés, probablemente te interese leer el
siguiente texto: Señales de estrés psicológico
¿Dónde se localizan las endorfinas?
A pesar de que las endorfinas se activan y se sienten en todo el cuerpo una vez
que hay situaciones de estrés, esfuerzo intenso, excitación sexual o dolor, son
células que se encuentran situadas en el hipotálamo y la glándula pituitaria. Esta
última es la encargada principal de su segregación, asimismo, se encuentran
presentes en la médula espinal y el sistema digestivo.
¿Dónde se producen las endorfinas?
Cómo ya habíamos comentado se producen en las glándulas endocrinas. Estas
son las principales productoras de hormonas del cuerpo e incluyen la glándula
suprarrenal, el hipotálamo, la glándula pituitaria, la glándula tiroidea, los
testículos/ovarios y la glándula paratiroidea.
En este sentido, las endorfinas son hormonas peptídicas producidas por el
hipotálamo, la hipófisis y la glándula suprarrenal que interactúan con los
receptores opioides para producir sus efectos.
Entre sus principales funciones se encuentran las siguientes características:
•El hipotálamo regula muchos procesos corporales, incluida la producción de
hormonas y el funcionamiento del sistema nervioso.
•Por su parte, la hipófisis se encarga de liberar la hormona del crecimiento y otras
hormonas importantes.
•Y la glándula suprarrenal produce cortisol, una hormona del estrés.
Tipos de endorfinas
Existen varias agrupaciones diferenciadas por los aminoácidos que las
componen, entre ellas se encuentran:
•Tipo N: Es la forma más abundante de endorfina en el cuerpo. Es producida por
la glándula pituitaria e incide en el cerebro, la médula espinal y otros órganos.
Actúa principalmente como moderador y atenuante del dolor de los estímulos
sensoriales.
•Gamma-Endorfina: Este tipo de endorfina se produce en el cerebro e interactúa
al comportamiento, las emociones y el pensamiento.
•Encefalinas: Son producidas por el cerebro y la médula espinal. Ambas reducen
las señales de dolor que se envían al cerebro y tiene un efecto analgésico.
Función de las endorfinas
Las endorfinas interactúan con otras hormonas del cuerpo; por ejemplo, trabajan
con el cortisol, que es una hormona del estrés, ayudando a reducir los efectos del
cortisol en el cuerpo. Además, trabajan directamente con la serotonina, que es
una hormona que regula el estado de ánimo y la ansiedad para combatirlas.
Sus efectos en el cuerpo
Las endorfinas tienen diversos efectos en el organismo: Ayudan a reducir la
percepción del dolor, aumentan los niveles de energía y mejoran el estado de
ánimo. También pueden desempeñar un papel en la adicción y el deseo de
consumir ya que interactúan con los receptores opioides para producir sus
efectos, esto puede provocar una sensación de felicidad o euforia, por esta razón,
es peligroso consumirlos de manera creativa o personal.
Si estas buscando iniciar un proceso terapéutico, en Neopraxis podemos
ayudarte y encontrar un especialista adecuado para ti.
La relación de las endorfinas con otras hormonas
Dopamina
La relación entre las endorfinas y la dopamina es compleja. La dopamina es un
neurotransmisor que interviene en muchos procesos diferentes, como el
movimiento, el placer, el aprendizaje y la memoria.

4 Hormonas de la
felicidad : Imagen por Pictoline
Las endorfinas y la dopamina interactúan entre sí para producir diversos efectos
como la felicidad, el placer y la motivación.
Serotonina
Las endorfinas son producidas por la glándula pituitaria, mientras que la
serotonina es producida por la glándula pineal. Ambas glándulas forman parte
del sistema endocrino.
Para empezar, las endorfinas ayudan a controlar la percepción del dolor, el
estado de ánimo, el placer y la adicción, mientras que la serotonina ayuda a
regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito y la memoria.
Oxitocina
Las endorfinas son producidas por la hipófisis, mientras que la oxitocina por el
hipotálamo. Ambas se liberan durante ciertas actividades como el ejercicio, el
parto y la actividad sexual.
Sin embargo, la oxitocina, es conocida por su relación con los comportamientos
sociales, en especial con los sentimientos, el amor y la confianza mientras que las
endorfinas están más asociadas a la sensación de satisfacción.
Endorfinas vs encefalinas
La encefalina es un neurotransmisor péptido opioide del grupo de las endorfinas
que se produce y tiene varias funciones como bloquear las sensaciones de
dolor. Por su parte, las endorfinas se liberan en el cerebro cuando alguien
expresa felicidad o hace un ejercicio intenso, lo que representa que las
endorfinas están vinculadas al placer, la euforia y la sensación de bienestar. Las
endorfinas son inhibidas por las enzimas de la encefalinasa, lo que significa que
si las endorfinas no son descompuestas por las enzimas permanecen activas
dentro del cuerpo por más tiempo.
Beneficios de las endorfinas
Las endorfinas tienen un efecto positivo en el estado de ánimo y pueden ayudar a
reducir los niveles de estrés. También pueden aumentar los niveles de energía, lo
que puede ser beneficioso para combatir la fatiga. Como puedes notar son
poderosas hormonas que tienen una amplia gama de efectos en el cuerpo.
Al comprender su función y cómo interactúan con otras hormonas, podemos
entender mejor cómo optimizar nuestra salud y bienestar.
Relación de las endorfinas con la felicidad
Un elemento preponderante sus efectos es la felicidad estriba a que se asocia con
el placer al liberarse durante las actividades como el sexo, la comida y el
ejercicio. También actúan como un analgésico natural al bloquear las señales de
dolor en el cerebro.
Aunque conviene subrayar que las endorfinas no son las únicas responsables de
la felicidad, en cambio, sólo contribuyen a ella.
Reacción de las endorfinas con el ejercicio
Una de las formas en que se cree que las endorfinas aportan felicidad es
mediante su liberación como resultado del ejercicio. Las endorfinas son
producidas por la glándula pituitaria, y una de sus funciones es reducir el dolor.
Tomando esto nuevamente en cuenta, cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo
libera endorfinas que interactúan con los receptores opiáceos de nuestro cerebro
ocasionando una sensación de bienestar y satisfacción.
Productoras de risa

Endorfinas y las emociones – Imagen

por: vivo y coleando
La risa ha demostrado tener muchos beneficios para la salud, como la reducción
del estrés, la ansiedad, la mejora del estado de ánimo y el aumento de la
esperanza de vida. En este sentido, las endorfinas se liberan también como
resultado de la risa y otros estímulos positivos, como el ejercicio ya que limitan la
producción de cortisol (responsable del estrés).
Los analgésicos naturales
Recordemos que las endorfinas se activan cuando hay estrés, actividad física,
excitación y dolor. Considerando la relación de las endorfinas con el dolor,
podemos decir que es una respuesta de supervivencia esencial que nos ayuda a
reconocer y evitar los peligros mediante un refuerzo negativo.
A pesar de que el dolor es una sensación inherente en todas las personas, las
endorfinas tienen una interacción por medio de las vías cerebrales de
recompensa donde implican a los receptores opioides.
Por esta razón, cuando se toman fármacos opioides, alteran la percepción del
dolor al ocupar estos receptores y bloquear los impulsos nerviosos, sin embargo,
por el alto grado de concentración y euforia que pueden llegar a causar, sólo se
recomiendan con supervisión y prescripción médica.
¿Cómo encontrar las endorfinas en los alimentos?
En cuanto a la alimentación mucha gente prefiere las cosas más dulces ya que
dan sensaciones placenteras, sin embargo, también los alimentos que aumentan
las endorfinas son los que tienen triptófano combinados con hidratos de carbono
ya que por los aminoácidos que contienen, son esenciales para mejorar el estado
anímico.
Entre ellos se encuentran:
•Batata hervida
•Cereales
•Integrales
•Papa
El amor y la liberación de endorfinas
Las endorfinas desempeñan un papel en muchos aspectos diferentes de nuestras
vidas, incluido el enamoramiento. Cuando experimentamos emociones fuertes,
como el amor, se liberan endorfinas en el cerebro. Este torrente de endorfinas
puede provocar sentimientos de felicidad, placer y euforia.
Curiosamente, las mismas hormonas que se liberan cuando nos enamoramos
también pueden liberarse cuando experimentamos otras emociones fuertes, sin
embargo, la pasión e intensidad hace que se intensifique aún más con ayuda de la
dopamina.
¿Cómo producir endorfinas?
¿Te interesa saber cómo producir las endorfinas? En este vídeo publicado por El
prado, psicólogos de Madrid, nos brindan cómo poder producir mayor número de
endorfinas acompañado de una breve descripción sobre qué y para qué sirven.
El Prado Psicólogos de Madrid (16 junio 2021) Endorfinas, la hormona de la
felicidad. Qué son y para qué sirven las #endorfinas.
Endorfinas y la depresión
La depresión es uno de los padecimientos más silenciosos y desapercibidos que
existen y de los cuales afectan la calidad de vida de las personas, además reduce
la producción natural de endorfinas. Por lo mismo que la depresión tiene
elementos neurotóxicos, conduce a síntomas como el letargo, la falta de
motivación y una pérdida de interés por las actividades cotidianas.
 Cerebro con endorfinas y
cerebro sin endorfinas – Imagen por: FREEpick
Por lo tanto, hay liberación de endorfinas como mecanismo de afrontamiento
para aliviar los síntomas de la depresión al provocar una reducción del dolor de
los síntomas, lo que conduce a una mayor sensación de bienestar y felicidad. Sin
embargo, esto también conlleva problemas porque las endorfinas pueden tener
efectos sobre el estado de ánimo similares a los de la morfina o la heroína.
Además, se dirigen a los mismos receptores cerebrales que las drogas opiáceas, lo
que da lugar a un posible abuso de las drogas, ya que los usuarios necesitan dosis
cada vez mayores para conseguir el estado de ánimo deseado.
Para evitar complicaciones a futuro, es importante tener una observación médica
para ver la interacción que puede haber entre la depresión y las endorfinas y
evitar cualquier automedicación que afecte aún más.
Recuerda que es siempre importante consultar a un profesional. Si quieres
conocer más sobre la depresión te invitamos a leer nuestro articulo ¿Qué es la
depresión? Cómo saber si tengo depresión y cómo hacerle frente.
Pasos para convertirte en una persona emocionalmente más
estable y fuerte
Vamos a por los 8 pasos para ser una persona emocionalmente fuerte:

Sé consciente de tu mundo interno:

Conocer cómo funciona la relación entre tu cuerpo, tu mundo emocional y tus
pensamientos, así como poder “observarlos” sin dejar que te inunden, es
fundamental para poder entenderte y tolerar las emociones en lugar de huir de
ellas, especialmente las desagradables o displacenteras. Mi recomendación para
conseguirlo es practiques la meditación consciente o mindfulness. ¿Cómo se hace?
Al final del texto te propongo un ejercicio genérico y relativamente sencillo que
usamos en nuestros talleres de mindfulness.
Acepta cualquier emoción y sensación que surja dentro de ti
Como ya habrás observado este punto está muy relacionado con el anterior. Las
emociones que nos producen sufrimiento no nos gustan, no sabemos qué hacer con
ellas, así que tendemos a huir, refugiarnos en miles de tareas para no conectar con
el sufrimiento, o dejarnos inundar por ellas y que nos dominen.
La paradoja es que, cuanto más queremos huir, más fuerte aparecen los síntomas.
Para liberarnos de esto debemos aprender a no juzgar las emociones y a “vivir el
dolor” de la vida, aceptarlo y crecer con él. Recuerda: Ninguna emoción es ni buena
ni mala, solo nos dan mensajes diferentes de qué cosas hay en la vida que debemos
cambiar o, al menos, “darle una vuelta”. Por eso la próxima vez que pase algo,
siéntate e intenta observar qué te quiere decir tu síntoma, de dónde puede surgir y
qué necesidad está poniendo frente a ti. No huir de las emociones es empezar a
cuidarnos.

Conoce tus heridas

A veces el sufrimiento y las emociones (especialmente los síntomas de ansiedad,
miedo y tristeza) surgen sin saber de dónde vienen ni por qué. Es probable que
entonces tengamos que observar nuestras heridas del pasado para conseguir
sanarlas. Cuando éramos niños necesitábamos cosas que, en ocasiones, nuestros
adultos cuidadores no pudieron o supieron darnos, otros problemas surgieron con
nuestros iguales, etc.

Aprender qué nos faltó y dárnoslo en el momento presente es un buen ejercicio

para sanar a nuestro niño herido, ese que vive en nuestro interior y que está
pidiendo a voces que dejemos de ignorarle y empecemos a cuidarle. Otros ejercicios
es practicar un lenguaje más cariñoso con nosotros mismos, escribir una carta a
nuestro yo del pasado, hacer actividades que nos fueron negadas, practicar
derechos que nos dijeron que no teníamos y que necesitamos, etc. La idea es que el
adulto que somos cuide al niño que sufre.

Practica el autocuidado

Vivimos en una sociedad altamente demandante, estresada, rápida y sobreestimulada.

Parar, conectar con nuestro interior y desconectar del exterior, dejar de ser tan
exigentes con nosotros y los demás, practicar “la amistad” y “la familia” a veces tan
olvidados por el trabajo, saber decir no, dormir, hacer deporte por placer… Estas son
algunas ideas de ese tan necesitado autocuidado. Y recuerda, te mereces cuidarte, no
porque trabajes y te esfuerces mucho, sino porque eres una persona maravillosa.

Entiende la vida como un cambio constante

Los budistas hablan del desapego como la aceptación del cambio constante de las cosas, de no
pretender que algo que es dinámico se vuelva estático. El desapego no es dejar de
querer a quienes nos rodean, al contrario, es cuidar a los demás y a nosotros mismos
pero aceptando que las cosas no van a permanecer inmutables, que la vida es un
proceso de cambio y debemos saber fluir con ella. Lo contrario es aferrarse al
sufrimiento.

Observa las cosas que te pasan como retos a conseguir

La vida te va a poner obstáculos, de ti depende observarlos como retos o como

problemas. Pero recuerda, no tienes que poder con todo. A veces necesitarás apoyo y
ayuda, otras necesitarás renunciar a ciertas cosas, otras quizás luchar y en algunas
aceptar. Aprender a saber cuándo hacerlo es aprender a vivir.

Elige bien tus pensamientos y tu forma de vivir

Gran parte del sufrimiento que tenemos lo genera nuestra propia mente. Escoge bien tus
pensamientos y escoge también con cuidado y delicadeza qué tipo de personas quieres a tu lado,
qué actividades deseas hacer, qué es lo que te hace bien. Suelo decirles a mis pacientes que la vida
se basa en nutrirnos. Puedes llevar una dieta a base de bollería (que será muy dulce pero muy
autodestructiva) o una vida basada en alimentos sanos que a veces no serán los más ricos pero que
te generarán salud y bienestar.

Entrena la gratitud

Cada día al levantarte o al acostarte, agradece por las cosas sencillas de la vida. Te ayudará a
recordar por qué todo tiene sentido, a conectarte con lo positivo y a regular tu mundo emocional.