MSc Hugo Cerda Kohler Prof. Lic. Educacin Fsica hugorck@gmail.

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ASPECTOS (IN) EVOLUTIVOS? Evolucin gasto energtico? Ej.: 70 kg TMB: 2010 kcal GET: 3483 kcal

TMB: 1675 kcal GET: 2043 kcal

TMB: 83% GET: 58%!!

Cordain 1998

ASPECTOS (IN) EVOLUTIVOS? Evolucin gasto energtico?

Cazador-recolector Millones de aos

ASPECTOS (IN) EVOLUTIVOS? Evolucin gasto energtico?

Revolucin agrcola 8000 aos a.c.

ASPECTOS (IN) EVOLUTIVOS? Evolucin gasto energtico?

poca medieval Siglo V-XV

ASPECTOS (IN) EVOLUTIVOS? Evolucin gasto energtico?

Actualmente

DEFINICIN Evolucin Consumo de Oxgeno?

Revolucin agrcola: 10 mil aos atrs.

Genoma que determina nuestra anatoma y fisiologa bsica: se ha mantenido relativamente sin cambios durante 40 mil aos.

Cordain 1998

DEFINICIN Evolucin Consumo de Oxgeno?

Esquimal Hombre Esquimal mujer Hombre moderno Mujer moderna

Cordain 1998

DEFINICIN Evolucin Consumo de Oxgeno?

Organelo que orquesta la vida, muerte y enfermedades. Regula la cascada relacionada a la apoptosis. Su disfuncin contribuye a desordenes degenerativos.

Su disfuncin est relacionada a enfermedades como CA o DBT.

Cumple un importante rol en la cardioproteccin. Regula la sobreproduccin de ROS.
Warda et al 2013

DEFINICIN Evolucin y expectativa de vida?

Revolucin industrial

Finch 2012

DEFINICIN Evolucin y expectativa de vida?

Qu tipo de vida?!

DEFINICIN Evolucin y recomendacin actual? Ej.: 70 kg TMB: 2010 kcal GET: 3483 kcal TMB: 1675 kcal GET: 2043 kcal TMB: 83% GET: 58%!!
Diferencia del gasto energtico por da por actividad fsica: 3483-2010 = 1473 kcal 2043-1675 = 368 kcal Diferencial = 1105 kca aprox.l!!!

DEFINICIN Evolucin y recomendacin actual?

Ingesta Calrica 3000 Kcal*da

2100 Kcal*da
1000 Kcal*da

- 30%

Actividad Fsica

300 Kcal*da

- 70%

Era Pre-Industrial

Actualmente

Saris y cols. 2003

DEFINICIN Evolucin y recomendacin actual? Ej.: 70 kg

Diferencia del gasto energtico por da por actividad fsica: 3483-2010 = 1473 kcal 2043-1675 = 368 kcal Diferencial = 1105 kca aprox.l!!!
Tipo Ejercicio aerbico Frecuencia 5 das a la semana Intensidad Moderado (3-6 METs) PSE: 3-4 40-60% FCR Volumen 30-60 minutos diarios (150 minutos semana) 500-1000 MET*min*sem 20-60 minutos diarios (75 minutos semana) 500-1000 MET*min*sem ACSM 2011

3 das a la semana

Intenso (6-9 METs) PSE: 5-6 60-85% FCR

1,000 METs = 3,500 ml = 245,00 ml = 245 L = 1,225 kcal/7 = 175 kcal x da 1105 175 = 930 kcal x da!!

CONCEPTOS ASOCIADOS A RESISTENCIA

Consumo Mximo de Oxgeno (VO2 Mx.)

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX)

Consumo de Oxgeno Mximo (VO2 Mx.): Mayor cantidad de oxgeno que una persona puede obtener del aire inspirado, mientras realiza un ejercicio dinmico mximo que involucre la mayor cantidad de masa muscular, lo cual representa la cantidad de oxgeno transportado y utilizado en el metabolismo celular. Es considerado la mejor medida de condicin cardiovascular y capacidad de ejercicio (American Heart Association 2001).

Consumo de Oxgeno Mximo (VO2 Mx.): Es la mxima tasa a la cual el oxgeno puede ser absorbido y utilizado por el cuerpo durante el ejercicio intenso y de carcter maximal. Es una de las variables ms utilizadas para indicar la condicin cardiorrespiratoria de un individuo (Bassett y Howley 2000).

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX)

Consumo de Oxgeno Mximo (VO2 Mx.): Es la mxima cantidad de oxgeno que el organismo es capaz de absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo, y es un parmetro de integracin del sistema respiratorio, cardiovascular y metablico (Cancino 2011).

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX)

Noakes 2011

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX)

En las primeras fases del ejercicio, el GC crece por un aumento en el VS mediado por el mecanismo Frank-Starling y por aumento de la FC.

El incremento en el GC cuando el ejercicio est en fases avanzadas es debido principalmente a un aumento de la FC.

American Heart Association 2001

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX)

A medida que el ejercicio incremental se va desarrollando, el flujo sanguneo muscular es incrementado,

La extraccin de oxgeno aumenta hasta tres veces,

La RPT disminuye, la PA sistlica, y la PA media generalmente aumenta,

La PA diastlica puede mantenerse o decaer en un grado mnimo.

American Heart Association 2001

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX)

VO2 Mx.

Valores absolutos

Valores relativos

METs

Lt/min

ml/kg/min

3,5 ml/kg/min

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX)

Ejemplo: - Sujeto de 75 kg. Valor absoluto: 4,5 Lt/min

METs: 17,1 METs

Valor relativo: 60 ml/kg/min

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX)

Edad (aos)
20 29 mL*kg*min METs

Valores de referencia

Hombres
437,2 12 427,0 12 407,2 11 367,1 10 337,3 9 297,3 8

Mujeres
366,9 10 346,2 10 326,2 9 295,4 8 274,7 8 275,8 8

30 39 mL*kg*min METs
40 49 mL*kg*min METs 50 59 mL*kg*min METs 60 69 mL*kg*min METs 70 79 mL*kg*min METs

American Heart Association 2001

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX)

Riesgo de enfermedades CV (punto de corte: 7 METs)

Generalmente sujetos entrenados en Resistencia

Mc Ardle 2011

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX)

Nomograma basado en Edad, METs, y Estado de Actividad (Sedentario vs Activo) que entrega el porcentaje segn la capacidad de ejercicio esperada por edad.
Ejemplo: Sujeto sedentario de 45 aos con VO2 mx. de 8 METs = 80%.

American Heart Association 2001

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX) Y VELOCIDAD AERBICA MXIMA

Velocidad Aerbica Mxima (VAM, vVO2 Mx.): Velocidad mnima de desplazamiento con la cual se alcanza el 100% del VO2 mx. en un test incremental.
Hill 1997; Billat 2000; Billat 2005; Casas 2008

Tiempo Lmite a Velocidad Aerbica Mxiam (Tlim VAM, Tlim vVO2 Mx.): Prueba que consiste en mantener el mayor tiempo posible la VAM, y sirve para verificar si en el test incremental se ha obtenido realmente este parmetro. La prueba debe durar al menos 3 minutos.
Billat 2005

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX) Y VELOCIDAD AERBICA MXIMA

Informacin que entrega Tlim VAM:

Marco de referencia para la eleccin de la duracin del entrenamiento al VO2 Mx.

Criterio de evaluacin de la aptitud aerbica y de la preparacin del individuo, ms sensible y complementario al VO2 Mx.

Billat 2005

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX) Y VELOCIDAD AERBICA MXIMA

Conocimientos de la Tlim VAM.:

El tiempo de mantenimiento al VO2 Mx. puede reproducirse en un mismo individuo de una semana a otra.

Hay variabilidad interindividual: los tiempos van de 4 a 11 minutos (6 minutos promedio), lo que permite verificar los valores de VO2 Mx. en test de terreno.

Puede ser usado como un parmetro suplementario para la individualizacin de la carga de entrenamiento.

Las causas fisiolgicas en la variabilidad del tlim VO2 Mx. dependen de la capacidad lctica del individuo.

Los mecanismos de la fatiga a la VAM son muestra de la funcin pulmonar. Esto podra deberse a una disminucin en la presin arterial de O2 (PaO2) debido a una reduccin de los tiempos de trnsito pulmonar.

Billat 2005

CONCEPTOS ASOCIADOS A RESISTENCIA

Umbral Aerbico y Anaerbico

UMBRAL AERBICO

Umbral Aerbico (UAe): Intensidad que marca el lmite superior que permite utilizar casi exclusivamente el metabolismo aerbico.

Esta intensidad podra ser utilizada para:

Mejorar la condicin cardiorrespiratoria en sujetos recreacionales, Pacientes en rehabilitacin cardiaca, Sesiones de entrenamiento regenerativo.

Kindermann y cols. 2009

UMBRAL AERBICO Formas de determinacin del Umbral Aerbico:

Mediante anlisis de Lactato:

Micromuestras de sangre que permiten medir los valores de lactato sanguneo a travs de reacciones enzimticas (Lpez Chicharro 2004). Umbral Lctico: Intensidad de ejercicio o VO2 que precede inmediatamente al incremento inicial y continuo de lactato sanguneo desde los valores de reposo(Lpez Chicharro 2006). Es el mayor valor de VO2 o de intensidad de ejercicio antes del aumento progresivo en la concentracin de lactato, y se propone que el aumento sea superior a 0,5 mmol respecto a la toma anterior para considerar un punto de ruptura en la curva de lactato (Lpez Chicharro 2006, Kindermann 2009).

UMBRAL AERBICO Formas de determinacin del Umbral Aerbico:

Mediante anlisis de Intercambio Gaseoso:

Mtodo no invasivo que analiza los gases inspirados y espirados en un ejercicio incremental y maximal (Lpez Chicharro 2006). Umbral Ventilatorio 1: Intensidad de ejercicio que corresponde a una prdida inicial en la linealidad de la ventilacin (VE), junto a un inicio del aumento continuado del equivalente ventilatorio del O2 (VE/VO2) y de la fraccin espirada de O2 (FEO2) o de la presin de oxgeno al final de la espiracin (PetO2) (Lpez Chicharro 2006).

UMBRAL AERBICO Formas de determinacin del Umbral Aerbico:

Mtodos mediante anlisis de Intercambio Gaseoso:

Mtodo Equivalente Ventilatorio Intensidad de ejercicio que causa el primer incremento en el VE/VO2 sin un incremento en el VE/VCO2.

Mtodo Exceso CO2 Intensidad de ejercicio que causa un incremento desde el estado estable a un exceso de produccin de CO2 (ExCO2).

Mtodo V-Slope

Tcnica que mide volmenes de CO2 en relacin con el VO2. Muestra la intensidad donde se modifica la pendiente en la relacin VO2VCO2.

Gaskill y cols. 2001

UMBRAL AERBICO Formas de determinacin del Umbral Aerbico:

Mtodos mediante anlisis de Intercambio Gaseoso:

UMBRAL AERBICO Formas de determinacin del Umbral Aerbico:

Mediante anlisis de la Variabilidad del Ritmo Cardiaco:

Anlisis de la VRC que permite cuantificar la frecuencia de disparo del nodo sinodal (Brunetto y cols. 2005). Umbral de Variabilidad del Ritmo Cardiaco: Intensidad de ejercicio que permite valorar el fin la retirada del SNP y el inicio de una participacin ms significativa por parte del SNS a travs del anlisis de ndices del dominio del tiempo de la VRC (Brunetto y cols. 2005, Karapetian y cols. 2008, Sales y cols. 2011).
6 5 4,1 4 RMSSD 3 2 1 0 6 8 10 12 KM/HR 14 16 18 3,3 3,3 3,6 3,5 3,6 3,9 5,4

RMSSD
4,5

5,3

Cerda Kohler y Cancino 2012

UMBRAL AERBICO Formas de determinacin del Umbral Aerbico:

Mediante Percepcin Subjetiva del Esfuerzo:

Escala general que permite medir intensidades de la mayora de los tipos de percepcin sensorial, experiencias y sentimientos (Borg 2001).
Umbral Mediante PSE: Forma de determinar de manera no invasiva la intensidad de ejercicio correspondiente a la transicin aerbicaanaerbica durante un ejercicio incremental (Lpez Chicharro 2006).

VT1

UMBRAL AERBICO
Intensidad
Muy Liviano Liviano Moderado/Algo Difcil Difcil Muy Difcil Mximo Esfuerzo PSE 6-20 <10 10-11 12-13 14-16 17-19 20 PSE 1-10 0-1 2 3-4 5-6 7-9 10

N=7 PSE Promedio = 3,3

Cerda Kohler y Cancino 2012

CONCEPTOS ASOCIADOS A RESISTENCIA

Umbral Aerbico y Anaerbico

UMBRAL ANAERBICO

Umbral Anaerbico (UA): Carga de trabajo o VO2 a partir de la cual se comienza a instaurar un estado de acidosis metablica y ocurren cambios asociados en el intercambio gaseoso (Wasserman y McIlroy 1964, citados por Lpez Chicharro 2006).

Esta intensidad podra ser utilizada como:

Lmite superior para entrenamientos de Resistencia continua a carga constante determinando el Mximo Estado Estable del Lactato (MEEL), Lmite para establecer entrenamientos fraccionados a intensidades superiores.
Kindermann y cols. 2009

UMBRAL ANAERBICO Formas de determinacin del Umbral Anaerbico:

Mediante anlisis de Lactato:

Micromuestras de sangre que permiten medir los valores de lactato sanguneo a travs de reacciones enzimticas (Lpez Chicharro 2004). Umbral Anaerbico: Intensidad de ejercicio entre el Umbral Aerbico y el VO2 Mx. anterior a la observacin de un aumento exponencial y sostenido en el lactato sanguneo (Kindermann y cols. 2009).

UMBRAL ANAERBICO Formas de determinacin del Umbral Anaerbico:

Mediante anlisis de Intercambio Gaseoso:

Mtodo no invasivo que analiza los gases inspirados y espirados en un ejercicio incremental y maximal (Lpez Chicharro 2006). Umbral Ventilatorio 2: Intensidad de ejercicio que corresponde a un segundo cambio no lineal de la VE y del VE/VO2, junto a un marcado aumento continuo del VE/VCO2, y un descenso continuado de la FECO2 o de la PetCO2 (Lpez Chicharro 2006).

UMBRAL ANAERBICO Formas de determinacin del Umbral Anaerbico:

Mediante anlisis de la Frecuencia Cardiaca:

Anlisis que permite observar el punto en el cual la FC no aumenta de manera lineal a la intensidad de ejercicio (Hofmann y cols. 2008). Punto de Inflexin de la Frecuencia Cardiaca: Intensidad a la cual ocurre un punto de inflexin en la FC en relacin a la intensidad de trabajo y que se correlaciona positivamente con el UAn (r=0,99) (Conconi y cols. 1982).