Consumo máximo de oxigeno

El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede

absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado, es la sangre que
nuestro organismo puede transportar y metabolizar.1También se
denomina Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica. Es la manera más
eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el
VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular.
La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para
encontrar cuanto oxígeno es consumido en un minuto. Este valor se representa en
litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 l/min. Sin embargo es más común
expresar el VO2 máximo de cada individuo en relación a su peso corporal en
kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 ml/kg/min.
Es importante destacar que lo que parece una relación lineal entre VO 2 y
frecuencia cardíaca solo es tal si el producto entre el volumen de eyección y la
diferencia de oxígeno artero-venosa se mantienen constantes, lo que en general
no es cierto excepto en condiciones muy restringidas.

Maneras de calcularlo[editar]
Para calcular el volumen máximo de consumo de oxígeno de un individuo, en
relación con su masa corporal y durante un minuto, suele emplearse la expresión
ml/min/kg, en la que ml representa el volumen de oxígeno consumido, min el
tiempo transcurrido y kg la masa corporal. Dividiendo la expresión anterior por el
peso corporal, expresado en kg, y multiplicándo el resultado por 1.000, se obtiene

su volumen máximo de oxígeno expresado en .

Espirometría[editar]

Cálculo de VO2 max a través un ergoespirómetro

Para calcular el VO2 máx, los médicos utilizan un ergoespirómetro, un instrumento

que mide el consumo de oxígeno.
Test de Cooper[editar]
Para calcular el VO2 máx, algunos entrenadores utilizan el Test de Cooper, que es
muy simple: sólo se tiene que correr a la máxima velocidad durante 12 minutos sin
parar . Para realizar este esfuerzo hay que estar en buenas condiciones físicas y
haber realizado un chequeo médico previo.

Tiempo límite a VO2MAX[editar]

El tiempo límite al 100% del VO2MAX admitido es de 6 a 10 minutos. En 2009 y
2010, Véronique Billat mostró que este tiempo puede ser mejorado de 25 a 30
minutos con un protocolo de sesión basado en variaciones de velocidades
sencillas y personalizada a cada deportista. En 2010 este método fue probado por
corredores vía Internet y fuera del laboratorio en el método R2PH, con el apoyo y
la ayuda del portal francés “Athlete Endurance” de Jean-Pierre Monciaux y Laurent
Colas. Los entrenadores de Athlete Endurance llevan más de un año elaborando
modelos de sesiones y entrenando corredores de todo niveles con este tipo de
sesión. Para obtener una distancia con resistencia adecuada.

VO2 máx en atletas

VO2 máx en atletas[editar]

Los valores más altos de VO2 relativos a su peso que se han medido pertenecen a
esquiadores de fondo. Sin embargo, los valores más altos de VO2 pertenecen a
remeros, ya que en su actividad el peso no tiene tanta importancia.
Como referencia se usan los rangos de la Tabla Astrad para evaluar el nivel de
VO2 max de un individuo:

Pobre 30-35

Regular 35-40

Buena 40-45

Muy buena 45-50

Excelente 50-55
Excepcional +55

Consumo de oxígeno
El consumo de oxígeno (O2), en fisiología, corresponde al volumen de dioxígeno que el
cuerpo consume, que se relaciona con el metabolismo de la persona en determinadas
condiciones fisiológicas (reposo o ejercicio). Es un valor complejo que varía con el sexo, la
edad y la superficie corporal, además de variar en cuadros donde está afectada la actividad
metabólica. (Por ejemplo hipertiroidismo, sepsis, etc). El valor normal en reposo es 3,5
mL/kg/min El consumo de oxígeno es imprescindible para la vida humana.

CONSUMO DE OXÍGENO

En reposo el consumo de oxígeno es, en promedio, del orden de 200-250

ml/min. (STPD) con un cociente respiratorio R=0,82 y un equivalente calórico
para el oxígeno de 4,83 kcal/l, lo que lleva a un metabolismo basal de 58-72 kcal
/hora.

Deuda de oxígeno.

Cuando se inicia un ejercicio, incluso ligero, y se mantiene de forma estable

durante algún tiempo, el consumo de oxígeno aumenta de manera inmediata pero
hasta que no transcurren unos minutos no se estaciona en el nivel que
corresponde al del ejercicio que se está realizando. Durante este intervalo se
incurre en lo que se denomina deuda de oxígeno o déficit de oxígeno ya que el
consumo de oxígeno es insuficiente para los requerimientos metabólicos en ese
periodo de tiempo. El valor de la deuda de oxígeno será la diferencia entre el
consumo de oxígeno necesario para mantener la situación de ejercicio de manera
estable y el consumo de oxígeno producido. Al finalizar el ejercicio se repara la
deuda de oxígeno manteniendo el consumo de oxígeno por encima del necesario
en reposo durante un cierto tiempo.

Durante la fase inicial en la que el oxígeno inspirado no es suficiente para

suplir el gasto energético se hace uso de otras fuentes de energía que son:

a) Compuestos de alta energía almacenados en el músculo en actividad como

ATP y fosfato de creatina.

b) Oxígeno almacenado en la sangre y en la mioglobina muscular.

c) Glucógeno muscular y glucosa sanguínea que resintetizan compuestos de alta
energía vía glicólisis anaerobia y por lo tanto sin requerir oxígeno. Esto dará
lugar a la acumulación de ácido láctico que formará lactato e hidrogeniones que
difundirán a la sangre aumentando los niveles de lactato y disminuyendo el pH
(que es un potente estimulante de la ventilación)

Al finalizar el ejercicio se repara la deuda de oxígeno ya que los almacenes de

compuestos de alta energía se reponen, el glucógeno se resintetiza y el lactato
entra en el ciclo del ácido cítrico oxidándose a CO2 y H2O. Todo esto explica el
mantenimiento elevado del consumo de oxígeno durante la fase de reparación de
la deuda de oxígeno.

La deuda de oxígeno no se debe a que el sistema respiratorio sea incapaz de

proporcionar oxígeno suficiente a los tejidos ya que ocurre i

Umbral anaeróbico.

El consumo de oxígeno aumenta con la intensidad del ejercicio y mientras éste

no sobrepase cierta intensidad se llega a una situación estable en la que el sistema
respiratorio y cardiovascular aportan el oxígeno necesario a los tejidos (gracias a
que aumentan su funcionamiento). Cuando la intensidad del ejercicio es muy alta
llega un momento en que el sistema de transporte de oxígeno es incapaz de
proporcionar todo el oxígeno que requiere el metabolismo aerobio y entonces se
produce un incremento del metabolismo anaerobio que se detecta por el
incremento en la producción de ácido láctico, que se refleja en un incremento de
los niveles de lactato en sangre. Cuando esto ocurre se dice que se ha alcanzado
el umbral anaerobio en el ejercicio. El momento en que esto ocurre depende no
sólo de la intensidad del ejercicio sino de factores como la altitud, temperatura
ambiente y nivel de entrenamiento del sujeto que hace el ejercicio.

Conforme el ejercicio aumenta de intensidad (>200 W) los niveles de lactato

en sangre van aumentando hasta que se llega a un nivel (>1g/l) que provoca
suficiente malestar como para tener que interrumpir el ejercicio. Tanto la
intensidad del ejercicio como la tolerancia al incremento de lactato en sangre
dependen del nivel de entrenamiento.

La oxidación del lactato que tiene lugar después de cesar el ejercicio forma
parte del pago de la deuda de oxígeno.

Consumo de oxígeno.
 La relación entre el consumo de oxígeno y el ejercicio es prácticamente lineal
con una intercepción para el nivel de reposo (ejercicio=0) de 200-250 ml/min y
una pendiente de 12 ml/min por vatio de potencia. Los límites para sujetos
jóvenes y no entrenados están alrededor de los 3 l/min que es lo que se denomina
consumo de oxígeno máximo ( VO2max). El sedentarismo puede reducir la cifra
a la mitad, mientras que el entrenamiento permite llegar a valores del doble.

La respuesta del sistema respiratorio al ejercicio en un aumento de la

ventilación (Volumen Minuto Respiratorio) que resulta proporcional al consumo
de oxígeno con una pendiente de 20-30 l/min de ventilación por cada l/min de
consumo de oxígeno, hasta que se llega a un punto en que el incremento de
ventilación es mayor que el que corresponde a una recta. Este punto se denomina
punto de Owles y depende del entrenamiento..

El mecanismo por el cual se produce la respuesta respiratoria al ejercicio

depende, sin embargo, esencialmente de la producción de dióxido de
carbono (VCO2). El incremento adicional de la ventilación que se produce con
ejercicios muy intensos puede depender sobre todo de la acidosis láctica
provocada por el metabolismo anaerobio.