DIETA

SALUDABLE
 PRESENTACION
Por sobre todas las cosas quiero agradecer y poner por
alto al gran dios todo poderoso , que en su gracia me
permite ser parte de esta institución pablo apóstol. mi
apreciada profesora ZOYLA YEPAS GONZALES y
apreciados compañeros.
Me es un gran y enorme privilegio
Presentarle mi trabajo , el cual lo pude hacer con mucho
sacrificio y con bastante cariño esperando que sea de
gran ayuda para el aprendizaje de mi y la de mis
compañeros que dios les bendiga
DAVID MORA TINTA
 ¿Qué es una dieta saludable?
 Consumir alimentos variados.
 Dietas con alto contenido de frutas,
verduras y cereales.
 Bajo consumo de grasas, especialmente
grasas saturadas y colesterol.
 Limitar el consumo de alcohol, sal, café y
azúcar.
 ALIMENTACIÓN SALUDABLE
 EL DESAYUNO:
 Una buena alimentación comienza con la primera comida
del día. La importancia del desayuno radica en que es la
primera ingesta luego de que el organismo ha estado varias
horas sin alimento. Por ello, la importancia del desayuno
no debe verse empañada por apuros ni por excusas.
 ALMUERZO:
 Después de una actividad física no es la única que requise
energías. La actividad mental también necesita un buen
aporte. Esto debe compensarse con un aporte nutricional
en el almuerzo.
 CENA: Una alimentación liviana A base de uno alimento de
alto valor nutritivo es el ideal.
Guías alimentarias – Pirámide de los
alimentos
¿Por que necesitas tomar leche?
La leche, el yogurt, quesillo y queso te aportan
proteínas de buena calidad y calcio.
Las proteínas son esenciales para formar, mantener y
reparar los órganos y tejidos de tu cuerpo y para que
este funcione normalmente.
El calcio es esencial para que tus huesos crezcan y se
mantengan sanos y firmes
¿Cuánto pan, arroz, fideos o papas
necesitas comer?
 El pan es un buen alimento, elaborado con
harina de trigo a la que se ha agregado
vitaminas del complejo B, ácido fólico y hierro.
 El arroz, fideos, avena, sémola, maíz o mote
aportan hidratos de carbono, proteínas, fibra y
calorías
 ¿Cuánto necesitas consumir
diariamente?
 Una presa de pescado fresco o en conserva,
o pollo, o pavo, o 1 taza de legumbres
cocidas o 1 huevo.
Prefiere las carnes como pescado, pavo y
pollo, porque contienen menos grasas
saturadas y colesterol. Así cuidas tu corazón.
¿Por qué necesitas comer verduras y
frutas?
 Porque contienen vitaminas, otros
antioxidantes, minerales y fibra, necesarios
para prevenir la obesidad, las enfermedades
del corazón y el cáncer.
 Mensaje
• Promociona Encambios
un país en y distrito
estilos de con
vida. Dadisponibilidad
información nutricionaldeútilalimentos
y
práctica para fomentar una dieta
necesarios
balanceada y saludable. como el nuestro.
• Identifica los alimentos recomendados
con una etiqueta en supermercados y
menús de los restaurantes.
• Se certifica que ese producto es
recomendado por el Departamento de
Salud de Puerto Rico y cumple con las
recomendaciones nutricionales de las
Asociaciones Americanas del Corazón,
Diabetes y del Cáncer.