Metodos de entrenamiento de la resistencia.

En el master profesional de alto rendimiento para deportes de equipo del INEFC se sealan los siguientes mtodos del entrenamiento de resistencia. Mtodo continuo: Este mtodo se caracteriza por presentar una sola serie sin pausa. Por ejemplo 40 minutos de carrera. Tiene las siguientes variaciones.

Mtodo continuoarmonico: el esfuerzo continuo a intensidad constante Mtodo continuo variable: esfuerzo continuo a intensidad variable

Dentro del mtodo continuo se puede trabajar. Progresivo. El esfuerzo es continuo pero la intensidad va aumentando, este aumento esta programado con anterioridad. Ej 10 minutos a 150 pulsaciones, 10 minutos a 160 pulsaciones, 10 minutos a 170 pulsaciones. Fartlek. Cambios de ritmo no programados, dependiente de las caractersticas del medio natural. En el mtodo continuo se pueden utilizar dos adjetivos, que son el intensivo y el extensivo. El intensivo privilegia la intensidad por sobre el volumen, mientras que el extensivo el volumen por sobre la intensidad.

Mtodo fraccionado: Dentro de los deportes colectivos, este mtodo ha tomado una gran importancia en la preparacin de jugadores, ya que la cantidad de ejercicios que predominan en estos deportes son intermitentes.

Estos deportes intercalan esfuerzos de diferentes intensidades con pausas de recuperacin activas o incompletas. El mtodo intervalico se debe adaptar al deporte que se va a entrenar. Como indica el nombre el mtodo se caracteriza por fraccionar el esfuerzo en diversas series e introducir un descanzo entre ellas. A utilizar una pausa

incompleta se estar trabajando dentro de el mtodo intervalico, mientras que si la pausa es completa se estar utilizando el mtodo de repeticiones.

Caractersticas . Mtodo intervalico largo: esfuerzos de distancias superiores a 5 con descaanzos incompletos entre series Mtodo intervalicomedio:esfuerzos de distancias que oscilan entre 1 y 5, con descanzos incompletos entre series. Mtodo intervalico corto: esfuerzos de distancias cortas (30 a 1) con descansos incompletos entre series. Mtodo intervalico muy corto: esfuerzos de distancias cortas ( 10 a 29 ) con descansos incompletos entre series.

Mtodo intermitente. Este mtodo es una variable del intermitente, se diferencian en que en este mtodo las recuperaciones son mas cortas y la intensidad de la carga llega al vo2 max. La recuperacin termina alrededor del 80% de este parmetro. Los tiempos de esfuerzos son como mximo de 30 segundos y la recuperacin muy corta. La gran diferencia entre los dos mtodos se encuentra en la frecuencia cardiaca por ejemplo en el intervalico la oscilacin entre carga y pausa

esalrededor de 80 pulsaciones, mientras que en el intermitente la oscilacin es de apenas 10-20 pulsaciones.

Mtodo de repeticiones. Otra variante del mtodo fraccionado es el mtodo de repeticiones que incluye descansos entre series completas. Estas son las posibilidades: Mtodo de repeticiones corto: esfuerzos de distancias cortas (10-30 ) a gran intensidad, con descasos completos intercalados. Mtodo de repeticiones medio: esfuerzos de distancias medias (30 a 1 ) a gran intensidad, con descansos completos intercalados. Mtodo de repeticiones largo: esfuerzos de 1 a 2 , a elevada intensidad con descansos completos intercalados. Mtodo iterativo. Este es un mtodo especialmente utilizado en los deportes de situacin y colectivos. Esta basado en la teora de los sistemas dianmicos, donde se aprecia una practica variable. Se opone a la hiptesis de la costancia (repetir siempre de la misma manera) y se entiende la practica como una particular forma de

repeticin sin repeticin. (Bernstein, 1967). El fundamento de este mtodo tiene relacin con presentar de forma aleatoria el volumen, la intensidad, la densidad, etc. Ya que en un partido de futbol una primera jugada puede durar 10, la segunda 20 y la tercera 30. Asi mismo la recuperacin de la primera jugada 1, la de la segunda jugada 30 y la de la tercera 10. Es decir no se sigue un orden preestablecido.