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Resistencia Aeróbica.
Entendemos como resistencia AERÓBICA la capacidad del organismo para
mantener un esfuerzo sostenido mediante la obtención de la energía con la
presencia de oxígeno. En estas condiciones, el oxígeno que nuestros pulmones
suministran y el oxígeno que el organismo en sus procesos metabólicos necesita
suele ser igual o incluso no se precisa del todo el oxígeno suministrado, por
consiguiente se dice que se realiza en equilibrio de consumo de oxígeno.
1ª – Que el ejercicio sea de alta intensidad, las pulsaciones deben pasar de 160
por minuto, es decir, a más del 80% de vuestra frecuencia cardíaca máxima.
2º – Que la actividad sea de corta duración, 3 minutos como máximo.
* Ejemplo de circuito.
AUTOCARGAS.
Sistema más sencillo y fácil de utilizar, consiste en usar como resistencia a vencer
el peso del cuerpo o parte del cuerpo. Con cambios de posición o angulación
incrementaré la intensidad del ejercicio. Ejemplos: flexiones de brazos,
abdominales, sentadillas, lumbares, dorsales, tríceps en banco, etc.
SOBRECARGAS.
v MATERIAL.
Es el sistema más eficaz para entrenar la fuerza muscular; consiste en realizar
ejercicios movilizando cargas en aparatos específicos como: pesas, máquinas,
balones medicinales, gomas elásticas, chalecos lastrados, etc. El uso de pesas no
es un método aplicable dentro del marco escolar, aunque sí puede trabajarse con
cargas ligeras que permitan al menos 20 repeticiones. Esto asegura un correcto
desarrollo muscular que no afecta al crecimiento, ya que el trabajo con grandes
cargas afecta al desarrollo óseo. Se basa en la utilización de aparatos
determinados que permite un gran desarrollo de la fuerza con un buen control
sobre la musculatura que se trabaja y las cargas que se aplican.
- En los ejercicios lúdicos los dos componentes de la pareja deben tener un peso
similar. Además, el peso del compañero no ha de suponer una sobrecarga excesiva
si lo distribuye repartidamente y es controlado por él.
* El balón medicinal
es un elemento ideado
para el trabajo de la fuerza
en cualquiera de sus tres
manifestaciones básicas:
fuerza resistencia, fuerza
explosiva y fuerza máxima.
TRENAMIENTO FÍSICO-DEPORTIVO.
Ejercicios con Fitball.
* Puede ser que algunos nos estemos preguntando qué son las bolas de ejercicios
que se usan en el Fitball. O, y esto es aun más probable, nos estemos preguntando
qué utilidad real pueden tener. Y es que pese a la simpleza de esta herramienta
(que no es más que una bola como la que se puede encontrar en cualquier
juguetería, con algunas características particulares en cuanto al material con el que
están manufacturadas, principalmente para prevenir riesgo de rotura o
deformación cuando se las está utilizando para su función principal), nos ofrecen
en realidad toda una serie de posibilidades para poner en movimiento a nuestro
cuerpo, para trabajar los músculos.
Puede parecer un tanto exagerado decir esto de algo tan básico, pero es que con
un poco de imaginación y conociendo algunas posiciones no demasiado
complicadas, realmente podemos ejercitar un muy alto porcentaje de los músculos
que componen nuestro cuerpo. Si todo esto lo unimos a una forma correcta de
respirar al realizar los ejercicios, tenemos Fitball. Se recomienda que visiten
cantidad de vídeos que hay en YouTube.
ADAPTACIÓN: Es la respuesta que tiene el organismo ante los estímulos del medio
(por ejemplo, enfermedades). Sabemos que la adaptación es una posibilidad que
tiene el organismo para sobrevivir.
Una vez conocemos los dos elementos fundamentales de esta ley (Estímulo
y Umbral) podemos definir ahora la Ley del Umbral: existe un umbral de intensidad
mínimo, por debajo del cual el estímulo no produce respuesta adaptativa; es decir,
no entrena, al no excitar adecuadamente las funciones del organismo. Este umbral
depende fundamentalmente del nivel de rendimiento del deportista.
Los estímulos que no superan el umbral, los situados por debajo del mismo,
no provocan respuesta por parte del organismo. No hay desgaste, ni recuperación
ni adaptación. Los estímulos que están dentro del umbral suponen la aparición de
un estímulo, el cual provoca un desgaste, una recuperación y una adaptación. Este
tipo de estímulos son los que debemos usar en el entrenamiento.
A. FASE DE ALARMA
B. FASE DE RESISTENCIA
C. FASE DE ADAPTACIÓN
A. FASE DE ALARMA.
B. FASE DE RESISTENCIA.
C. FASE DE ADAPTACIÓN.
B) NEGATIVO C) NEUTRO
A) POSITIVO
(Sujetos (Sujetos que no
(Sujetos entrenados)
sobreentrenados) entrenan)
SIMPLE
“SHOCK”
ACUMULADO
Las leyes, como las casas, se apoyan unas en otras (Edmund Burke).
PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD.
PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN.
Ejemplo: Antes se pensaba que los deportistas con mayor capacidad aeróbica eran
los maratonianos por delante de los piragüistas. Esto era falso y la razón de que
obtuvieran mejores resultados era porque se les medía su capacidad aeróbica
mediante una prueba de carrera (específica de su prueba), mientras que para los
piragüistas era una prueba no específica (ellos en su prueba no corren, palean).
PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA.
No pidáis a Dios que os de una carga apta para vuestros hombros; pedidle unos hombros aptos para
soportar vuestras cargas (P. Brooks).
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD.
La llave que se usa constantemente reluce como plata: no usándola se llena de herrumbre. Lo
mismo pasa con el entendimiento (Benjamín Franklin).
PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN.
He disfrutado mucho con esta obra de teatro, especialmente en el descanso (Groucho Marx).
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN.
El secreto para vivir en paz con todos consiste en el arte de comprender a cada uno según su
individualidad (Federico Luis Jahn).
Todo hombre tiene tres variedades de carácter: el que realmente tiene, el que aparenta, y el que
cree tener (Jean Baptiste Alphonse Karr).
NO ES: «Jugar siete partidos una semana y luego un mes sin hacer nada».
El Volumen.
La Intensidad.
El Descanso o Recuperación.