Universidad de la Frontera. Pedagogía Educación Física, Deportes y Recreación.

Iniciación al atletismo.

Abril 2010

Indice.
Introducción ¿Cuál es la diferencia entre correr, andar y marchar? 100 metros planos Definición técnica Gesto técnico Formas de entrenamiento Ejercicios Salida de taco Definición técnica Gesto técnico Formas de entrenamiento Ejercicios Bibliografía .. .. . .. .. .... .. ..3 .. 4 .... ..

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la técnica es de suma importancia. El atletismo es además. El atletismo es considerado como uno de los deportes más tradicionales y clásicos. formas de entrenamiento y todo lo referente a un análisis completo de este tema llevado a un ámbito aplicable en el plano pedagógico. el cual se refiere a una serie de ejercicios típicos. un deporte natural y básico por excelencia ya que las carreras. los 100 metros planos. Por ejemplo. si no que debe combinarlas con una óptima utilización de elementos técnicos propios de este deporte. Como mencionamos anteriormente los 100 metros. pues un atleta puede tener excelentes capacidades físicas. 3 . se disputan en línea recta. En el atletismo. aceptación de su cuerpo. frente a la tribuna principal del estadio. Se caracteriza principalmente por ser un deporte individual de auto superación lo que hace que quienes lo practican puedan tener un conocimiento de sus propias posibilidades y limitaciones. Cada atleta ocupa un taco y por ende una calle en la salida y no puede en ningún momento de la carrera invadir otra calle. pero no solo le basta con eso. En cada una de estas fases de la prueba en cuestión. desde salida de taco y posterior carrera hasta la llegada a la meta. para mejorar la técnica de carrera se usa el ABC de la carrera . para así obtener mejores resultados. además de auto-control. para con ellos obtener beneficios. el gesto técnico. Esta prueba se destaca debido a su alta exigencia física y a la combinación de cualidades físicas como lo son la velocidad.Introducción. mejorar su autoestima y un desarrollo de la condición física. los saltos y lanzamientos son componentes de casi todos los deportes. al igual que en los demás deportes. es decir. Dentro de las diversas pruebas que se incluyen en el atletismo sin duda alguna que la prueba reina es la correspondiente a la máxima velocidad. es lo que en el presente informe se dará a conocer. y que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. fuerza y la coordinación.

aunque sin sacar los glúteos. adelante. andar y marchar? La diferencia fundamental es que la carrera tiene fase de vuelo (hay un momento en que los dos pies se encuentran en el aire). tronco levemente Carrera Fondo Apoyo con talón. y en todo momento hay apoyo de un pie en el suelo. Caminar y marchar no cuentan con fase de vuelo. Aspectos básicos de la técnica de marcha: y y Los brazos deben ir doblados en un ángulo próximo a los 90º. Mayor tiempo de apoyo Menor elevación de rodillas Menor amplitud de zancada (Dist. La pierna debe contactar con el suelo totalmente extendido. La longitud del paso aumenta con respecto a cuándo caminamos. La diferencia entre andar y marchar viene determinada esencialmente por un aumento de velocidad.¿Cuál es la diferencia entre correr. cuello y hombros alineados. (ahorro de energía) En el caso de los brazos deben moverse hacia delante y atrás (no hacia los lados). impulso con punta de pie. Aspectos básicos de la técnica de carrera velocidad y técnica de fondo: Carrera Velocidad Apoyo e impulsión con la punta del pie Menor tiempo de apoyo Mayor elevación de rodillas Mayor amplitud de zancada (Dist. de forma inversa a la acción de las piernas (pierna derecha-brazo izquierdo/pierna izquierda-brazo derecho). Apoyos) Menor movimiento de brazos Menor tensión muscular inclinados Cabeza. Por lo tanto podríamos decir que marchar es andar lo más rápido posible . Máxima velocidad. aunque relajados. Resistencia. y y El movimiento de la cadera debe ser adelante-atrás (no lateral). Apoyos) Mayor movimiento de brazos Mayor tensión muscular Cabeza. 4 . mientras que la pierna posterior debe ejercer un impulso mayor que si se estuviese andando.

Los 100 metros lisos o 100 metros planos. El objetivo primero y último de un velocista es ser el más rápido . consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer cien metros. Es por esto que necesita manejar sus esfuerzos y recursos. mientras que una persona no entrenada tarda 27 centésimas de segundo. FUNDAMENTOS DE LAS CARRERAS. durante una prueba normal. con la mayor rapidez posible. ASPECTO BIOMECANICO. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de duración durante los que efectúan unas 45 zancadas para cruzar la meta a unos 37 km/h. y para la categoría femenina Florence Griffith Joyner con una marca de 10. los atletas de alto rendimiento inspiran sólo una vez durante la competencia. según la distancia o dificultades del evento.49 s. libres de todo obstáculo. maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto de la misma. sin embargo existen algunas dificultades técnicas en las salidas y otras aéreas relacionadas con la carrera específicamente. Esta prueba está incluida dentro del programa de los Juegos Olímpicos desde su primera edición para los hombres y desde la cita olímpica en Ámsterdam 1928 para las mujeres. por lo general en la marca de los 50 metros.5 km/h. Deben transcurrir al menos 0. ya que se considera imposible que alguien reaccione inmediatamente al disparo. un hombre normal daría 55 zancadas y correría a 22. Si un corredor arranca con el disparo de salida. Las carreras parecieron no ser eventos técnicos. La velocidad del atleta está determinada por dos factores: 5 .1 segundos entre el disparo y el arranque. se considera una salida en falso. Los plusmarquistas mundiales de la prueba son en la categoría masculina Usain Bolt con un tiempo de 9.58 s.100 metros planos. Está considerada por algunos como la competición reina del atletismo de velocidad. un velocista entrenado tarda 18 centésimas de segundo en responder al disparo de salida.

Frecuencia de zancada. FASE DE APOYO: Se caracteriza por los momentos de Apoyo anterior (Zarpazo) e Impulso (amortiguación). SECUENCIA COMPLETA Apoyo Vuelo Apoyo 6 . ENSEÑANZA DE LA TÈCNICA DE CARRERA. reconocer en el gesto de la carrera. La técnica. se utiliza una variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos específicos. la movilidad y técnica de carrera. LA ZANCADA: son determinante las fases del gesto la suspensión y el apoyo. FASE DE VUELO: Se caracteriza por los momentos de Balanceo anterior (movimiento alterno pierna derecha e izquierda). La velocidad de carrera de un atleta está influenciada por la fuerza. Balanceo anterior (Recobro) y Contacto con el suelo (Ataque). la potencia. Es de vital importancia. ACELERACIÒN. la morfología y las cualidades físicas del atleta tendrán influencia tanto en la extensión y la frecuencia. VELOCIDAD MÀXIMA Y MANTENIMIENTO DE LA MISMA. Como no hay forma de entrenar todos los elementos de una vez.y y Extensión de zancada. La técnica de carrera se puede enseñar introduciendo las habilidades claves que están relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: REACCIÒN. aspectos técnicos a enfatizar y otros específicamente a evitar.

y tobillo de la pierna de apoyo. (impulso). rodilla. 3 7 . se encuentran firmemente extendidas en el despegue. y El muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente hacia una posición horizontal. la pierna de balanceo es doblada hacia arriba. Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y una de impulso) una FASE DE VUELO (que se puede dividir en balanceo anterior y una de recuperación). 2 y Las articulaciones de cadera. luego acelerado (impulso). y y El contacto con el suelo es sobre el metatarso. y En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior). (apoyo anterior). Características técnicas.Técnica de carreras. y En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la última pierna de apoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta (recuperación) Fase de Apoyo: Objetivos: minimizar la desaceleración en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia adelante. 1 La flexión de la rodilla de la pierna de apoyo es mínima durante la amortiguación.

activo pero relajado. 1 y Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperación (para lograr un péndulo corto). 8 . 2 3 y Balanceo de brazos.(Ataque).Fase de Vuelo: Objetivos: maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un efectivo implante del pie en el contacto con el suelo. Características técnicas. (recobro). y Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de la zancada).

La posición de salida era libre y cada atleta adoptaba la que más creía que le favorecía. contactos. resultando ganador el único atleta de la prueba que salió con las manos apoyadas sobre la pista y realizando unos agujeros en el suelo para tener un mejor apoyo de salida. Ejercicio de tobillos. se obtenía practicando sobre la pista de ceniza unos pequeños hoyos en los que se introducían los pies. Ejercicios de talones a glúteos 2. en 1887. Charles Sherill. Ejercicios de rodillas altas con extensión. 3. Salida de taco. La prueba de los 100 metros lisos masculinos formó parte del programa de la primera edición de los Juegos Olímpicos de la era moderna que se celebraron en la ciudad de Atenas en 1896. Sin embargo. 4. mejorando así el punto de apoyo en la salida y optimizando el impulso que. práctica que había introducido. 9 . en relación a la cabeza. Secuencia lineal de la carrera. los tacos de salida no fueron reconocidos por la IAAF hasta 1937. Posición de las manos. En aquella ocasión se corrió sobre una pista de ceniza y carbón. Movimiento antero posterior de los brazos. Ejercicios Básicos y de aprendizaje a la carrera: 1. En 1928 los norteamericanos George Breshnahan y William Tuttle inventan los tacos de salida.Otros aspectos técnicos: y y y y Posición del tronco. Ejercicio de rodillas altas. hasta entonces.

Datos importantes Al comienzo de la prueba. La resistencia al aire también afecta de manera importante a la prueba. el tiempo transcurrido en oír el disparo y salir del taco de partida. Salidas nulas o salidas en falso. El juez árbitro mantendrá a los corredores en posición de salida por un tiempo impredecible de alrededor de dos segundos. Por ello. Un simple análisis de las pruebas de velocidad nos permite comprender la enorme importancia de la partida desde los tacos. lo cual daba como resultado que los atletas perdieran concentración. Una intimidación más directamente es considerada antideportiva. algunos atletas utilizan trucos psicológicos. Las condiciones climáticas son cruciales para la ejecución de esta prueba. la regla propiciaba que la salida se repitiese un número indeterminado de veces. los corredores eran descalificados si eran responsables de dos salidas en falso. donde la resistencia al aire es menor. mientras que un viento de cabeza irá en detrimento de los mismos. En estas condiciones. los velocistas realizan mejores tiempos cuando corren a alturas elevadas. Tiempo de reacción. como tratar de ser los últimos en posicionarse en los tacos de salida. Por esta razón.0 m/s. La diferencia entre ganar o perder depende fundamentalmente de este 10 . el que tarda en alcanzar los oídos de los competidores y el tiempo de reacción humana ante el sonido. El tiempo transcurrido entre el disparo y la primera patada contra los tacos de salida es medido electrónicamente a través de sensores instalados en la pistola y en los tacos. La regla actual dice que cualquier atleta responsable de una salida en falso es descalificado inmediatamente. Cualquier tiempo inferior a 0. el máximo viento de cola permitido para que la marca se considere legal es de 2. Un viento de cola es muy beneficioso para los competidores. pasados los cuales efectuará el disparo de salida.1 segundos es considerado como una salida nula (se denomina "cazar la salida"). Durante muchos años. Esta medida se consideró tras estudiar el tiempo que tarda el sonido del disparo en propagarse por el aire.

etc. Jesse Owens. Hasta que aparecieron los tacos de partida en 1937. desde los " hoyos" realizados en la pista con una cuchara de albañil.gesto que parece muy simple y es sin embargo muy complejo. En Delfos. por ejemplo. Delfos. Una salida veloz que no permita coordinar correctamente las acciones 11 . hay unos bloques de mármol donde se labraron dos ranuras para que el atleta colocara los pies. los jueces golpeaban con una vara a quienes salían antes de que se diese la orden. En la foto. En excavaciones realizadas en Olimpia. Corinto. la salida descripta anteriormente fue considerada la más idónea para las carreras de velocidad. En los Juegos Olímpicos de la antigüedad. ganador de 4 medallas doradas en los Juegos Olímpicos de Berlín (1936). Estos deben ser los más antiguos precedentes de los actuales "starting blocks". se han encontrado ingeniosos artefactos para facilitar la salida. Históricamente siempre fue un problema organizar y controlar las salidas de las carreras de velocidad. y su salida en los 200 m. Técnica de la salida La salida debe permitir alcanzar lo más rápido posible la máxima velocidad pero sin perjudicar el resto de la carrera. Determinar exactamente la combinación de medidas individuales para obtener el mejor rendimiento desde los tacos es una ardua tarea..

entre sí. Tradicionalmente. Actualmente. A los puestos" 12 . en función de la talla del atleta. el taco trasero estará más vertical que el delantero. La inclinación de los tacos es mayor cuanto más nos alejamos de la línea de salida: así. la velocidad de salida. ampliándose la trayectoria de aplicación de la fuerza y . Colocación de los tacos: En general la posición más eficaz de colocar los tacos es la siguiente: y y Taco delantero: 40 50 cm. muchos atletas colocan el primer taco con una inclinación de 25-30 grados y el segundo 30-40 grados. Este sistema disminuye el ángulo formado por la tibia y el pie. generalmente viene condicionada por la construcción conjunta de los mismos en un solo aparato. pero no alterar la armonía de la carrera. pero en caso de poder utilizar bloques individuales.posteriores puede poner primero al corredor durante pocos metros. de la raya de salida.40 cm. Se debe reaccionar lo más rápido posible. pero puede pagar las consecuencias más tarde. estos deben separarse lateralmente de 12 a 15 cm. permitiendo aprovechar mejor la fuerza de los gemelos y del pie como palanca. por tanto. Esta colocación de tacos permite tomar una posición óptima a la voz de "¡listos!" para utilizar al máximo la fuerza explosiva. La separación lateral entre los tacos. esta inclinación ha estado entre 40-45 grados el anterior y 60-85 grados el posterior. detrás del primero. Taco trasero: 35.

Aunque sabemos que las piernas no empujan simultáneamente (la delantera lleva un retraso de unas 4 centésimas de segundo en relación con la otra). a la vez. comenzando un aumento gradual de los pasos de unos 20 cm. La pierna de atrás (por estar menos flexionada) se extiende rápidamente. sin pausas. buscando una aceleración continuada por medio de la elevación enérgica de la pierna libre y la extensión simultánea de la otra pierna. el corredor tiene que aplicar la fuerza a la vez. a efectos de enseñanza. aunque automáticamente se transforma en un trabajo no simultáneo. mira unos 4 metros hacia delante. el atleta coloca las manos junto a la línea de salida.atrás. Los dedos de las manos forman bóveda entre el pulgar y el resto de los dedos. las dos pantorrillas quedan sensiblemente paralelas y los pies fuertemente apoyados en los tacos. El ángulo de la pierna anterior es de 90 grados y el de la posterior 120. dando paso al trabajo más largo de la pierna adelantada. enérgico. hasta sobrepasar la altura de los hombros (que en ese momento sobrepasan. en continuación del cuerpo. ligeramente. La rodilla correspondiente al taco de atrás. La salida Al disparo el atleta empuja con las dos piernas simultáneamente y al máximo de su fuerza. alcanzando la longitud normal hacia los 13-15 pasos. en prolongación del cuerpo. cada uno. separada entre sí algo más que la anchura de sus hombros y equidistante del eje del cuerpo. lanzando hacia delante el brazo de la pierna adelantada. la línea de salida). La cabeza. 13 . La cabeza. que pasa hacia delante muy próximo al glúteo. El movimiento tiene que ser muy activo. El primer paso es el más corto. "Listos" A la voz de "¡Listos!" eleva y adelanta suavemente la cadera.A la voz de "a los puestos". No hay que olvidar nunca el recorrido del pie correspondiente a la pierna libre. apoyada en el suelo. Los brazos trabajan en coordinación con las piernas en un movimiento activo adelante.

y la pierna sigue trabajando. Aspectos reglamentarios. La "tasa" de aceleración se reduce gradualmente hasta que unos seis segundos después. equilibrando el cuerpo y paralelos al eje de carrera"." 4 "Las diferentes características de las zancadas iniciales tienen lugar automáticamente. una vez que el Juez de salidas y sus adjuntos hayan comprobado que todos los corredores están en sus puestos. hasta que abandona el suelo. abiertas o semi-cerradas. Si por cualquier razón el juez de salidas no está conforme con la posición de algún /os atletas puede mandar poner a todos en pie y colocarlos de nuevo en la línea de reunión o detrás de los tacos. mayor será la aceleración. La pierna libre toma contacto con el suelo con un movimiento activo y enérgico de tracción. y Cuando el atleta esté en su puesto no puede tocar la línea de salida. Solo la experimentación determinará la posición ideal en la salida de cada atleta en función de sus características de todo tipo". La velocidad máxima y la posición erecta de carrera debe alcanzarse progresivamente. sin tensiones innecesarias y con la máxima soltura. Las salidas se indicarán mediante un disparo al aire. Las manos. Es 14 . inmóviles y en la posición correcta.Tiene importancia capital para conseguir una buena aceleración el contacto activo y rítmico de los pies abajo atrás del centro de gravedad. se alcanza un período de velocidad constante que se mantiene mientras sea posible. ahora en impulsión. Cuanto más activo y más rápido sea el apoyo. El talón no se apoya en el suelo. PROCESO DE SALIDA Normas comunes a todas las salidas. Los brazos se mueven enérgicamente. la vista por debajo del horizonte para no echar la cabeza atrás.5 "La técnica de carrera de velocidad se basa en correr fácil y relajando los músculos que no participan en el movimiento. simplemente porque se trata de un período de gran aceleración. aproximadamente. la boca abierta.

se considerará que ha cometido salida nula sólo aquel o aquellos que partieron en primer lugar o la provocaron. No obstante. puede indicarse verbalmente. se considerara que ha cometido salida nula. Los atletas que posteriormente cometan salida nula serán descalificados. si la salida nula es muy clara y se produce sin haber disparado por primera vez. y La anulación de la salida se señalará mediante un segundo disparo. En pruebas combinadas se descalificará a los atletas que cometan dos salidas nulas (el mismo atleta). y Cuando más de un participante salga antes del disparo. y Si un competidor inicia el movimiento de salida después de haber adoptado la posición definitiva de partida y antes del disparo. SECUENCIA COMPLETA Técnica de salidas La salida baja se divide en cuatro fases: y y A sus marcas Listos 15 . y En cada carrera se permitirá una única salida nula.costumbre extendida que un corredor pueda solicitar la interrupción del proceso de salida levantando un brazo. y El atleta que moleste a otros. interrumpa injustificadamente el proceso de salida o se demore en adoptar las distintas posiciones se considerará que ha cometido salida nula. aunque sea la primera vez que ellos la cometen.

fases 1 2 -3 Aceleración Posición a sus marcas: Objetivo: Asumir una adecuada posición inicial Características técnicas. Hombros adelante de las manos. peso del cuerpo sostenido por manos y brazos. vista hacia abajo. y y y y y Talones presionan hacia atrás. 16 . Cabeza y espalda alineada. brazos paralelos. Caderas más altas que hombros.y y Impulso . y y y y Ambos pies en contacto con el suelo. Manos en el suelo. Rodilla trasera apoyada en el suelo. posición ancho de los hombros. Posición de listos Objetivos: moverse hacia adelante y mantener una óptima posición de salida. Rodilla de pierna trasera en ángulo de 100 140 grados. Rodilla delantera en ángulo de 90 grados. tronco inclinado adelante. Características técnicas. dedos arqueados.

Pierna delantera se extiende totalmente. Fase de aceleración Objetivo: aumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de la carrera. cuerpo inclinándose.Fase de impulso Objetivo: abandonar los tacos y prepararse para el primer paso. Pierna posterior balancea rápidamente. en relación a la anterior. Las manos se elevan conjuntamente y balancean alternadamente. Características técnicas: 17 . Rodilla y cadera extendidas en el impulso. El empuje de pierna posterior es potente. Características técnicas: y y y y y y El tronco endereza y eleva a medida de la presión de los pies a los bloques.

y y y y y Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso. El tronco se endereza luego de 20 30 m Aceleración Ubicación y ajustes de los partidores. 18 . Taco delantero más alejado de la vertical. Taco posterior se ubica a 1 1/2 detrás del taco delantero. Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan. Objetivo: colocar los bloques. Mantener inclinación hacia adelante. de tal forma que se ajusten a las características del atleta. y y y y Taco delantero se ubica a 1 1/2 de la línea de salida. Características técnicas. Taco posterior más cercano a la vertical. Pantorrillas paralelas durante la recuperación.

se adopta una posición de 2 apoyos a diferencia de velocidad de 5 apoyos. que se colocarán de forma que no monten sobre la línea de salida o sobresalga de la calle del atleta. Enseñando ejercicios básicos de la salida. específica de pruebas de resistencia. Puntos a evitar y enfatizar.Salida alta: Un tipo de salida. Reglamento. Evento de análisis y reflexión académica. y y y y Salidas desde diferentes posiciones de partida y variedad de señales Búsqueda y corrección de las Posiciones sus marcas y listos Secuencia completa. Carreras hasta 400 m (incluyendo el primer relevista de 4x100 y 4x400) y y y Cada calle estará ocupada por un solo atleta (ver desarrollo de la carrera de 800 metros) Las voces del juez de salidas serán ¡ A sus puestos! ¡Listos! Es obligatorio el uso de tacos de salida. El uso de tacos no se considera obligatorio para atletas infantiles o más jóvenes y veteranos/as 19 . Análisis del mismo. llevado a las vivencias prácticas del atletismo. Juegos.

Cada atleta tendrá una calle en la salida. Cuando se use este sistema la primera curva debe dividirse longitudinalmente en dos mitades mediante conos. no pudiendo tocar el suelo con las manos ni utilizar tacos. En estas salidas debemos vigilar especialmente codazos y empujones Salidas en pista partida. Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior y En la posición ¡LISTOS! Los pies seguirán en contacto con los tacos y las dos manos seguirán apoyadas en el suelo. Distancias superiores.En salidas por calle libre con un elevado número de participantes es recomendable dividirlos en 2 grupos. A la voz del Juez de Salidas avanzarán hasta la línea.La salida se hará por calle libre . El primero se situará en la línea de salida habitual y el segundo en la línea trazada desde media pista hasta el exterior (p. De este modo cada grupo recorrerá una curva completa para reunirse en la línea de calle libre.... 20 . los atletas avanzarán hacia la línea de salida sin pisarla.y En la posición ¡A SUS PUESTOS! Los dos pies permanecerán apoyados en los tacos y una rodilla y las dos manos deben estar en contacto con el suelo sin tocar ni sobrepasar la línea de salida. Salida de 800 metros.e línea de separación de las calles 4 y 5 para pistas de 8 calles). La única voz de salida es ¡A SUS PUESTOS! A esta voz.En estas carreras la salida se toma de pie. sin romper el orden de izquierda a derecha en el que fueron situados en la línea de reunión. Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior Salidas en distancias superiores a los 400 metros. si bien en alguna/s calles pueden situarse dos atletas.Los corredores serán colocados en la línea de reunión (línea blanca discontinua) tres metros por detrás de la línea curvada de salida.. que servirán de cuerda a los atletas del segundo grupo. al inicio de la primera recta de la carrera.

Si el Juez Arbitro se muestra conforme con el informe de un juez auxiliar deberá descalificar a estos atletas: y Los que en curva corran al interior de su calle. Obstruir. y No constituyen descalificación: y y y Correr fuera de su calle o pista forzado por otro competidor. En esta distancia existe la posibilidad de salida por calle libre o que dos atletas compartan la misma calle. y y Abandonar su calle antes de cruzar la línea de calle libre (800 y 4x400).Desarrollo de las carreras individuales en pista. y Descalificaciones. el Juez Arbitro puede determinar la repetición de la carrera. pisarla o correr sobre ella o más allá supone la descalificación. al margen de la posible descalificación. empujar o derribar deliberadamente a un competidor. entrando después por calle libre hasta el final de la carrera. y 1. y y Carreras hasta 400 metros inclusive: Se disputarán enteramente por calles.La distancia de la carrera se medirá desde el borde de la línea de salida más lejana a la meta hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida. los 5 cm de ancho de la línea de salida forman parte de la medida de la carrera. 21 . Es decir.000 metros o superiores: Se disputarán enteramente por calle libre. Si un participante abandona voluntariamente la pista se considerará retirado y no continuará la carrera. Correr fuera de su calle en recta sin estorbar la progresión de otro atleta. Correr en curva al exterior de la calle sin estorbar la progresión de otro atleta. pero no los 5 cm de la línea de llegada. Todas las carreras se disputarán teniendo los corredores el bordillo a la izquierda. En este caso.. por tanto. Carrera de 800 metros: Cada atleta correrá por su calle la primera curva. Recordemos que la línea blanca al interior de su calle no pertenece a la calle del atleta y.

sin tener en cuenta otras partes del cuerpo (cabeza. Debe ser una fuerte flexión en el último paso. anotaremos en el impreso 1. A efectos de homologación de récords.22 m de altura El viento se medirá en las siguientes carreras y de la siguiente forma: y y y 100 metros lisos: Durante 10 segundos a partir del disparo de salida. mirar a los contrarios o saltar "8 Aspectos reglamentarios ( para el juez de llegada) 9 La llegada. En los últimos metros.42. Ejemplos: Si leemos + 1. 100 y 110 metros vallas.El anemómetro se situará para carreras al lado de la calle 1. pierna etc.y Medición de viento. debe evitarse: crispaciones. Muy importante es no adelantar este movimiento varios metros antes de la llegada. marcas mínimas etc. y La lectura de la medición se hará en m/seg y se registrará aproximando hasta décimas.. Durante 10 segundos a partir de la entrada del primer corredor en recta.4. Consideramos línea de llegada al borde más próximo en el sentido de la carrera. deberemos redondearlo a la décima superior.Durante 13 segundos a partir del disparo de salida. Como la mayor parte de los anemómetros aprecia hasta centésimas. el viento máximo permitido es +2 m/seg.Tanto para determinar el orden como el tiempo de un corredor tendremos en cuenta la primer parte de su tronco que alcance la línea de llegada. cuello.5 Si leemos 1. a 50 m de la línea de llegada y a 1. 22 .). anotaremos en el impreso +1.42. 200 metros lisos. La llegada "La llegada debe hacerse flexionando el tronco sobre la línea de meta llevando los dos brazos atrás.. brazos.

Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior El cronometraje (para el juez cronografista) Existen dos tipos de cronometraje: manual y eléctrico (foto finish o vídeo finish). salvo error que debe ser reconocido por el Juez Jefe de foto finish. campo a través etc. los convertiremos a la décima superior. la película o vídeo lo leeremos en centésimas. Ej: Si leemos en nuestro cronómetro digital 48"21. anotaremos en nuestro impreso: 48"3. Cronometraje manual.. 23 . Tiempo oficial 23"2 Cronometraje eléctrico.En todas las carreras disputadas en pista la unidad mínima será la décima de segundo. Si leemos: 2 h 33 45" 07 anotaremos en nuestro impreso: 2 h 33 46". En carreras que se disputen total o parcialmente fuera del estadio (maratón.) la lectura del cronómetro se convertirá al segundo superior. Cuando se utilicen los dos. se le adjudicará el tiempo mayor. EJEMPLOS Al atleta primer clasificado se le tomó: 22"4 22"7 22"7 Tiempo oficial 22"7 Al atleta segundo clasificado se le tomó: 22"9 22"6 22"8 Tiempo oficial 22"8 Al atleta tercer clasificado se le tomó: 23"1 23"2.En todas las carreras en pista hasta 10. En carreras en pista más largas. Si se usan cronómetros de aguja y ésta se detiene entre dos líneas o cronómetros digitales.. el segundo será el oficial. el tiempo se medirá desde el fogonazo de la pistola hasta el momento en que cualquier parte del tronco del competidor alcance el plano vertical de la línea de meta.000 metros inclusive. En ambos casos. Cuando 3 cronometradores tomen el tiempo al mismo atleta y difieran se le adjudicará el tiempo intermedio. Cuando 2 cronometradores tomen el tiempo al mismo atleta y difieran. debemos convertir el tiempo a la décima superior.

los atletas que cometan una salida nula serán advertidos individualmente con una bandera amarilla. pero éstas sólo deben usarse a efectos de desempate. a su discreción. especialmente en aquellas carreras que se disputen por calles. NORMAS SOBRE SALIDAS 10 La nueva reglamentación sobre salidas convierte este acto en crucial en las carreras. contra la adjudicación de una salida nula. En la segunda (y posteriores) salidas nulas se mostrará bandera roja al atleta/s que la realicen . será 59 22" 3. conllevará su descalificación. En las carreras correspondientes a una prueba combinada. el Juez Arbitro de Carreras se situará en las cercanías de la línea de salida. el atleta causante de la infracción. de la comisión de la 1ª salida nula. y levantando la tarjeta del mismo color en el señalizador de calle correspondiente ( si existe).7 Si el Juez Arbitro de Carreras no estuviese conforme con las decisiones tomadas por el equipo de salidas podrá. según el artículo 162. no dándolos a conocer hasta que exista una decisión final favorable al atleta. permitir que un atleta participe "bajo protesta" si el interesado hace una protesta verbal muy justificada . inmediata. Esta norma tiene como objeto preservar los derechos de todos los participantes. que serán descalificados. como advertencia de que la siguiente salida nula de cualquiera de ellos. Igualmente mostrará la tarjeta amarilla a todos los demás participantes en la carrera. Muchos sistemas de cronometraje eléctrico permiten la lectura en milésimas. Será descalificado (bandera roja) el 24 . Los registros (tiempo y puesto) que se obtengan "bajo protesta" se reservarán. debe ser avisado. Dado que ya el Juez de Salidas (y sus Adjuntos) no son los únicos jueces que pueden juzgar la corrección de una salida. Procedimiento de Advertencia / Descalificación De conformidad con las directrices del CNJ. dado lo exigente del reglamento en el aspecto de las salidas nulas.Ej: 58 43" 37 en 20000 metros lo registraremos como 58 43" 4 y 59 22" 30. mostrándole una tarjeta amarilla.

y c) (art. El detector de salidas falsas La utilización del detector de salidas falsas es obligatorio en las competiciones recogidas en el articulo 1. la cadera se eleva por encima de la línea de hombros. Es fácil deducir que cada vez se hace más necesaria la utilización de un sistema detector de salidas falsas. como en la aceptación de una salida antirreglamentaria. La izquierda para los diestros). ¿Qué otros aspectos debemos conocer?: Las manos se sitúan tras las líneas de salida. La distancia entre tacos suele ser de 1 a 2 pies. apreciación que puede influir tanto en la eliminación de una salida justa. ¡A sus puestos! la rodilla atrasada está apoyada sobre el suelo. ya que este sistema elimina cualquier apreciación subjetiva del Juez de Salidas sobre la validez de la misma. inclusive. adoptando la posición que le sea más cómoda. Normalmente la pierna fuerte (Ej. ¿Cómo se colocan los tacos? Se colocan uno por delante del otro. Salida de tacos. separadas a la anchura de los hombros y apoyadas sobre las yemas de los dedos. La salida de tacos es la salida oficial en pruebas de hasta 400m. b). Esta implica apoyo de manos y pies y requiere la utilización de tacos de salida.2) y está recomendado en cualquier otra competición. Se produce un desequilibrio hacia delante.atleta que cometa dos salidas nulas. todo dependerá de las características del atleta. 161. ¡Listos! . se coloca detrás. 25 . mientras que la hábil va delante. De todas formas. para favorecer la salida del atleta.1 a). estando más inclinado el taco trasero que el delantero.

y Webgrafía.¡Ya! . Editorial Paidotribo. Bibliografía. (2003) 1169 Ejercicios y Juegos de Atletismo. 26 . pruebas de pista y marcha atlética. Editorial Kinesis. elevando de forma progresiva el tronco. y Idhs y Jcoavj Universidad de la Frontera. -JARAMILLO CLARETH (2003) Metodología Para El Aprendizaje del Atletismo. empujar con los pies en los tacos. y y OLIVERA JAVIER.

Realizador: Dallana Ibañez Q. deportes y recreación 100 metros planos y Salida de taco. Abril 2011.Pedagogía Educación física. Profesor: Vanessa Carrasco. Asignatura: Iniciación al atletismo. 27 .