Universidad de la Frontera. Pedagogía Educación Física, Deportes y Recreación.

Iniciación al atletismo.

Abril 2010

Indice.
Introducción ¿Cuál es la diferencia entre correr, andar y marchar? 100 metros planos Definición técnica Gesto técnico Formas de entrenamiento Ejercicios Salida de taco Definición técnica Gesto técnico Formas de entrenamiento Ejercicios Bibliografía .. .. . .. .. .... .. ..3 .. 4 .... ..

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Como mencionamos anteriormente los 100 metros. al igual que en los demás deportes. pues un atleta puede tener excelentes capacidades físicas. pero no solo le basta con eso. Se caracteriza principalmente por ser un deporte individual de auto superación lo que hace que quienes lo practican puedan tener un conocimiento de sus propias posibilidades y limitaciones. los 100 metros planos. Dentro de las diversas pruebas que se incluyen en el atletismo sin duda alguna que la prueba reina es la correspondiente a la máxima velocidad. los saltos y lanzamientos son componentes de casi todos los deportes. el gesto técnico. se disputan en línea recta. la técnica es de suma importancia. para mejorar la técnica de carrera se usa el ABC de la carrera . 3 . y que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. además de auto-control. es lo que en el presente informe se dará a conocer. Esta prueba se destaca debido a su alta exigencia física y a la combinación de cualidades físicas como lo son la velocidad. es decir. El atletismo es además.Introducción. si no que debe combinarlas con una óptima utilización de elementos técnicos propios de este deporte. Cada atleta ocupa un taco y por ende una calle en la salida y no puede en ningún momento de la carrera invadir otra calle. En el atletismo. frente a la tribuna principal del estadio. En cada una de estas fases de la prueba en cuestión. el cual se refiere a una serie de ejercicios típicos. para con ellos obtener beneficios. Por ejemplo. formas de entrenamiento y todo lo referente a un análisis completo de este tema llevado a un ámbito aplicable en el plano pedagógico. fuerza y la coordinación. mejorar su autoestima y un desarrollo de la condición física. desde salida de taco y posterior carrera hasta la llegada a la meta. un deporte natural y básico por excelencia ya que las carreras. El atletismo es considerado como uno de los deportes más tradicionales y clásicos. para así obtener mejores resultados. aceptación de su cuerpo.

y y El movimiento de la cadera debe ser adelante-atrás (no lateral). Aspectos básicos de la técnica de carrera velocidad y técnica de fondo: Carrera Velocidad Apoyo e impulsión con la punta del pie Menor tiempo de apoyo Mayor elevación de rodillas Mayor amplitud de zancada (Dist. andar y marchar? La diferencia fundamental es que la carrera tiene fase de vuelo (hay un momento en que los dos pies se encuentran en el aire). aunque relajados. tronco levemente Carrera Fondo Apoyo con talón. Máxima velocidad. adelante. La longitud del paso aumenta con respecto a cuándo caminamos. Aspectos básicos de la técnica de marcha: y y Los brazos deben ir doblados en un ángulo próximo a los 90º. La diferencia entre andar y marchar viene determinada esencialmente por un aumento de velocidad. La pierna debe contactar con el suelo totalmente extendido. (ahorro de energía) En el caso de los brazos deben moverse hacia delante y atrás (no hacia los lados). cuello y hombros alineados. Apoyos) Menor movimiento de brazos Menor tensión muscular inclinados Cabeza. mientras que la pierna posterior debe ejercer un impulso mayor que si se estuviese andando. y en todo momento hay apoyo de un pie en el suelo. 4 . impulso con punta de pie. Apoyos) Mayor movimiento de brazos Mayor tensión muscular Cabeza. Caminar y marchar no cuentan con fase de vuelo. Mayor tiempo de apoyo Menor elevación de rodillas Menor amplitud de zancada (Dist. Resistencia. aunque sin sacar los glúteos.¿Cuál es la diferencia entre correr. de forma inversa a la acción de las piernas (pierna derecha-brazo izquierdo/pierna izquierda-brazo derecho). Por lo tanto podríamos decir que marchar es andar lo más rápido posible .

La velocidad del atleta está determinada por dos factores: 5 . se considera una salida en falso.58 s. un hombre normal daría 55 zancadas y correría a 22. libres de todo obstáculo. El objetivo primero y último de un velocista es ser el más rápido . según la distancia o dificultades del evento. un velocista entrenado tarda 18 centésimas de segundo en responder al disparo de salida.1 segundos entre el disparo y el arranque. con la mayor rapidez posible. maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto de la misma. consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer cien metros. Está considerada por algunos como la competición reina del atletismo de velocidad. ya que se considera imposible que alguien reaccione inmediatamente al disparo. ASPECTO BIOMECANICO. Deben transcurrir al menos 0. por lo general en la marca de los 50 metros. sin embargo existen algunas dificultades técnicas en las salidas y otras aéreas relacionadas con la carrera específicamente. mientras que una persona no entrenada tarda 27 centésimas de segundo. los atletas de alto rendimiento inspiran sólo una vez durante la competencia. y para la categoría femenina Florence Griffith Joyner con una marca de 10. durante una prueba normal. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de duración durante los que efectúan unas 45 zancadas para cruzar la meta a unos 37 km/h. Los 100 metros lisos o 100 metros planos.100 metros planos. Si un corredor arranca con el disparo de salida. Esta prueba está incluida dentro del programa de los Juegos Olímpicos desde su primera edición para los hombres y desde la cita olímpica en Ámsterdam 1928 para las mujeres. Los plusmarquistas mundiales de la prueba son en la categoría masculina Usain Bolt con un tiempo de 9. FUNDAMENTOS DE LAS CARRERAS.49 s.5 km/h. Es por esto que necesita manejar sus esfuerzos y recursos. Las carreras parecieron no ser eventos técnicos.

La técnica de carrera se puede enseñar introduciendo las habilidades claves que están relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: REACCIÒN.y y Extensión de zancada. Es de vital importancia. LA ZANCADA: son determinante las fases del gesto la suspensión y el apoyo. Balanceo anterior (Recobro) y Contacto con el suelo (Ataque). la potencia. La velocidad de carrera de un atleta está influenciada por la fuerza. La técnica. la morfología y las cualidades físicas del atleta tendrán influencia tanto en la extensión y la frecuencia. la movilidad y técnica de carrera. se utiliza una variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos específicos. ACELERACIÒN. Frecuencia de zancada. FASE DE APOYO: Se caracteriza por los momentos de Apoyo anterior (Zarpazo) e Impulso (amortiguación). SECUENCIA COMPLETA Apoyo Vuelo Apoyo 6 . Como no hay forma de entrenar todos los elementos de una vez. FASE DE VUELO: Se caracteriza por los momentos de Balanceo anterior (movimiento alterno pierna derecha e izquierda). VELOCIDAD MÀXIMA Y MANTENIMIENTO DE LA MISMA. aspectos técnicos a enfatizar y otros específicamente a evitar. ENSEÑANZA DE LA TÈCNICA DE CARRERA. reconocer en el gesto de la carrera.

Técnica de carreras. luego acelerado (impulso). y En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la última pierna de apoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta (recuperación) Fase de Apoyo: Objetivos: minimizar la desaceleración en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia adelante. y y El contacto con el suelo es sobre el metatarso. 3 7 . y En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior). 1 La flexión de la rodilla de la pierna de apoyo es mínima durante la amortiguación. 2 y Las articulaciones de cadera. y El muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente hacia una posición horizontal. rodilla. se encuentran firmemente extendidas en el despegue. Características técnicas. y tobillo de la pierna de apoyo. Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y una de impulso) una FASE DE VUELO (que se puede dividir en balanceo anterior y una de recuperación). (impulso). la pierna de balanceo es doblada hacia arriba. (apoyo anterior).

activo pero relajado. (recobro). Características técnicas. y Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de la zancada).Fase de Vuelo: Objetivos: maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un efectivo implante del pie en el contacto con el suelo. 8 . 1 y Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperación (para lograr un péndulo corto).(Ataque). 2 3 y Balanceo de brazos.

La prueba de los 100 metros lisos masculinos formó parte del programa de la primera edición de los Juegos Olímpicos de la era moderna que se celebraron en la ciudad de Atenas en 1896. se obtenía practicando sobre la pista de ceniza unos pequeños hoyos en los que se introducían los pies. La posición de salida era libre y cada atleta adoptaba la que más creía que le favorecía. en 1887. Charles Sherill. Ejercicio de rodillas altas. Salida de taco. En aquella ocasión se corrió sobre una pista de ceniza y carbón. Movimiento antero posterior de los brazos. en relación a la cabeza. Ejercicios de rodillas altas con extensión. contactos. Ejercicios Básicos y de aprendizaje a la carrera: 1. mejorando así el punto de apoyo en la salida y optimizando el impulso que. hasta entonces. práctica que había introducido. 4. Posición de las manos. 9 . Ejercicios de talones a glúteos 2.Otros aspectos técnicos: y y y y Posición del tronco. En 1928 los norteamericanos George Breshnahan y William Tuttle inventan los tacos de salida. Secuencia lineal de la carrera. los tacos de salida no fueron reconocidos por la IAAF hasta 1937. Ejercicio de tobillos. 3. Sin embargo. resultando ganador el único atleta de la prueba que salió con las manos apoyadas sobre la pista y realizando unos agujeros en el suelo para tener un mejor apoyo de salida.

algunos atletas utilizan trucos psicológicos. Tiempo de reacción. el que tarda en alcanzar los oídos de los competidores y el tiempo de reacción humana ante el sonido.Datos importantes Al comienzo de la prueba. mientras que un viento de cabeza irá en detrimento de los mismos. el tiempo transcurrido en oír el disparo y salir del taco de partida. Las condiciones climáticas son cruciales para la ejecución de esta prueba. donde la resistencia al aire es menor.0 m/s. Esta medida se consideró tras estudiar el tiempo que tarda el sonido del disparo en propagarse por el aire. Un simple análisis de las pruebas de velocidad nos permite comprender la enorme importancia de la partida desde los tacos. Cualquier tiempo inferior a 0. el máximo viento de cola permitido para que la marca se considere legal es de 2. En estas condiciones. Por ello. El juez árbitro mantendrá a los corredores en posición de salida por un tiempo impredecible de alrededor de dos segundos.1 segundos es considerado como una salida nula (se denomina "cazar la salida"). como tratar de ser los últimos en posicionarse en los tacos de salida. la regla propiciaba que la salida se repitiese un número indeterminado de veces. Salidas nulas o salidas en falso. La regla actual dice que cualquier atleta responsable de una salida en falso es descalificado inmediatamente. El tiempo transcurrido entre el disparo y la primera patada contra los tacos de salida es medido electrónicamente a través de sensores instalados en la pistola y en los tacos. pasados los cuales efectuará el disparo de salida. los velocistas realizan mejores tiempos cuando corren a alturas elevadas. Una intimidación más directamente es considerada antideportiva. Un viento de cola es muy beneficioso para los competidores. Por esta razón. La diferencia entre ganar o perder depende fundamentalmente de este 10 . los corredores eran descalificados si eran responsables de dos salidas en falso. lo cual daba como resultado que los atletas perdieran concentración. Durante muchos años. La resistencia al aire también afecta de manera importante a la prueba.

Delfos. hay unos bloques de mármol donde se labraron dos ranuras para que el atleta colocara los pies. En excavaciones realizadas en Olimpia. por ejemplo. los jueces golpeaban con una vara a quienes salían antes de que se diese la orden. Corinto. ganador de 4 medallas doradas en los Juegos Olímpicos de Berlín (1936). la salida descripta anteriormente fue considerada la más idónea para las carreras de velocidad. Una salida veloz que no permita coordinar correctamente las acciones 11 . En la foto. Jesse Owens. desde los " hoyos" realizados en la pista con una cuchara de albañil. Estos deben ser los más antiguos precedentes de los actuales "starting blocks". Históricamente siempre fue un problema organizar y controlar las salidas de las carreras de velocidad. etc. En Delfos. En los Juegos Olímpicos de la antigüedad. Determinar exactamente la combinación de medidas individuales para obtener el mejor rendimiento desde los tacos es una ardua tarea.gesto que parece muy simple y es sin embargo muy complejo. se han encontrado ingeniosos artefactos para facilitar la salida. y su salida en los 200 m. Técnica de la salida La salida debe permitir alcanzar lo más rápido posible la máxima velocidad pero sin perjudicar el resto de la carrera.. Hasta que aparecieron los tacos de partida en 1937.

Actualmente. permitiendo aprovechar mejor la fuerza de los gemelos y del pie como palanca. por tanto. generalmente viene condicionada por la construcción conjunta de los mismos en un solo aparato. de la raya de salida. ampliándose la trayectoria de aplicación de la fuerza y . pero en caso de poder utilizar bloques individuales. el taco trasero estará más vertical que el delantero. detrás del primero. en función de la talla del atleta. Taco trasero: 35. pero puede pagar las consecuencias más tarde. entre sí. esta inclinación ha estado entre 40-45 grados el anterior y 60-85 grados el posterior. estos deben separarse lateralmente de 12 a 15 cm.40 cm. A los puestos" 12 .posteriores puede poner primero al corredor durante pocos metros. Se debe reaccionar lo más rápido posible. Esta colocación de tacos permite tomar una posición óptima a la voz de "¡listos!" para utilizar al máximo la fuerza explosiva. la velocidad de salida. Colocación de los tacos: En general la posición más eficaz de colocar los tacos es la siguiente: y y Taco delantero: 40 50 cm. Tradicionalmente. La separación lateral entre los tacos. muchos atletas colocan el primer taco con una inclinación de 25-30 grados y el segundo 30-40 grados. pero no alterar la armonía de la carrera. Este sistema disminuye el ángulo formado por la tibia y el pie. La inclinación de los tacos es mayor cuanto más nos alejamos de la línea de salida: así.

El ángulo de la pierna anterior es de 90 grados y el de la posterior 120. que pasa hacia delante muy próximo al glúteo.atrás. Aunque sabemos que las piernas no empujan simultáneamente (la delantera lleva un retraso de unas 4 centésimas de segundo en relación con la otra). buscando una aceleración continuada por medio de la elevación enérgica de la pierna libre y la extensión simultánea de la otra pierna. el corredor tiene que aplicar la fuerza a la vez. cada uno. alcanzando la longitud normal hacia los 13-15 pasos. La pierna de atrás (por estar menos flexionada) se extiende rápidamente.A la voz de "a los puestos". enérgico. La cabeza. La cabeza. a la vez. hasta sobrepasar la altura de los hombros (que en ese momento sobrepasan. comenzando un aumento gradual de los pasos de unos 20 cm. apoyada en el suelo. sin pausas. a efectos de enseñanza. La salida Al disparo el atleta empuja con las dos piernas simultáneamente y al máximo de su fuerza. separada entre sí algo más que la anchura de sus hombros y equidistante del eje del cuerpo. dando paso al trabajo más largo de la pierna adelantada. El movimiento tiene que ser muy activo. la línea de salida). 13 . Los brazos trabajan en coordinación con las piernas en un movimiento activo adelante. La rodilla correspondiente al taco de atrás. "Listos" A la voz de "¡Listos!" eleva y adelanta suavemente la cadera. aunque automáticamente se transforma en un trabajo no simultáneo. en prolongación del cuerpo. No hay que olvidar nunca el recorrido del pie correspondiente a la pierna libre. ligeramente. mira unos 4 metros hacia delante. las dos pantorrillas quedan sensiblemente paralelas y los pies fuertemente apoyados en los tacos. en continuación del cuerpo. el atleta coloca las manos junto a la línea de salida. Los dedos de las manos forman bóveda entre el pulgar y el resto de los dedos. lanzando hacia delante el brazo de la pierna adelantada. El primer paso es el más corto.

hasta que abandona el suelo. mayor será la aceleración. y la pierna sigue trabajando.Tiene importancia capital para conseguir una buena aceleración el contacto activo y rítmico de los pies abajo atrás del centro de gravedad. equilibrando el cuerpo y paralelos al eje de carrera". simplemente porque se trata de un período de gran aceleración. la boca abierta." 4 "Las diferentes características de las zancadas iniciales tienen lugar automáticamente. La "tasa" de aceleración se reduce gradualmente hasta que unos seis segundos después. Si por cualquier razón el juez de salidas no está conforme con la posición de algún /os atletas puede mandar poner a todos en pie y colocarlos de nuevo en la línea de reunión o detrás de los tacos.5 "La técnica de carrera de velocidad se basa en correr fácil y relajando los músculos que no participan en el movimiento. sin tensiones innecesarias y con la máxima soltura. se alcanza un período de velocidad constante que se mantiene mientras sea posible. Las salidas se indicarán mediante un disparo al aire. Las manos. Solo la experimentación determinará la posición ideal en la salida de cada atleta en función de sus características de todo tipo". Aspectos reglamentarios. La pierna libre toma contacto con el suelo con un movimiento activo y enérgico de tracción. abiertas o semi-cerradas. El talón no se apoya en el suelo. aproximadamente. La velocidad máxima y la posición erecta de carrera debe alcanzarse progresivamente. una vez que el Juez de salidas y sus adjuntos hayan comprobado que todos los corredores están en sus puestos. Los brazos se mueven enérgicamente. y Cuando el atleta esté en su puesto no puede tocar la línea de salida. inmóviles y en la posición correcta. PROCESO DE SALIDA Normas comunes a todas las salidas. Es 14 . ahora en impulsión. la vista por debajo del horizonte para no echar la cabeza atrás. Cuanto más activo y más rápido sea el apoyo.

y En cada carrera se permitirá una única salida nula. y Cuando más de un participante salga antes del disparo. aunque sea la primera vez que ellos la cometen. si la salida nula es muy clara y se produce sin haber disparado por primera vez. SECUENCIA COMPLETA Técnica de salidas La salida baja se divide en cuatro fases: y y A sus marcas Listos 15 . y El atleta que moleste a otros. En pruebas combinadas se descalificará a los atletas que cometan dos salidas nulas (el mismo atleta). No obstante.costumbre extendida que un corredor pueda solicitar la interrupción del proceso de salida levantando un brazo. se considerará que ha cometido salida nula sólo aquel o aquellos que partieron en primer lugar o la provocaron. y Si un competidor inicia el movimiento de salida después de haber adoptado la posición definitiva de partida y antes del disparo. interrumpa injustificadamente el proceso de salida o se demore en adoptar las distintas posiciones se considerará que ha cometido salida nula. se considerara que ha cometido salida nula. Los atletas que posteriormente cometan salida nula serán descalificados. puede indicarse verbalmente. y La anulación de la salida se señalará mediante un segundo disparo.

Rodilla de pierna trasera en ángulo de 100 140 grados. dedos arqueados. Cabeza y espalda alineada. y y y y y Talones presionan hacia atrás. y y y y Ambos pies en contacto con el suelo. Caderas más altas que hombros. Características técnicas. Posición de listos Objetivos: moverse hacia adelante y mantener una óptima posición de salida.fases 1 2 -3 Aceleración Posición a sus marcas: Objetivo: Asumir una adecuada posición inicial Características técnicas.y y Impulso . Manos en el suelo. Rodilla trasera apoyada en el suelo. vista hacia abajo. posición ancho de los hombros. Hombros adelante de las manos. 16 . peso del cuerpo sostenido por manos y brazos. brazos paralelos. Rodilla delantera en ángulo de 90 grados. tronco inclinado adelante.

Fase de aceleración Objetivo: aumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de la carrera. Rodilla y cadera extendidas en el impulso. cuerpo inclinándose. Las manos se elevan conjuntamente y balancean alternadamente. Pierna delantera se extiende totalmente. Pierna posterior balancea rápidamente. en relación a la anterior. El empuje de pierna posterior es potente. Características técnicas: 17 . Características técnicas: y y y y y y El tronco endereza y eleva a medida de la presión de los pies a los bloques.Fase de impulso Objetivo: abandonar los tacos y prepararse para el primer paso.

y y y y Taco delantero se ubica a 1 1/2 de la línea de salida. Taco posterior se ubica a 1 1/2 detrás del taco delantero. Objetivo: colocar los bloques. Mantener inclinación hacia adelante. Taco delantero más alejado de la vertical. Características técnicas. de tal forma que se ajusten a las características del atleta. El tronco se endereza luego de 20 30 m Aceleración Ubicación y ajustes de los partidores. 18 . Taco posterior más cercano a la vertical. Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan. Pantorrillas paralelas durante la recuperación.y y y y y Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso.

Enseñando ejercicios básicos de la salida. Puntos a evitar y enfatizar. Carreras hasta 400 m (incluyendo el primer relevista de 4x100 y 4x400) y y y Cada calle estará ocupada por un solo atleta (ver desarrollo de la carrera de 800 metros) Las voces del juez de salidas serán ¡ A sus puestos! ¡Listos! Es obligatorio el uso de tacos de salida. Evento de análisis y reflexión académica. Juegos. llevado a las vivencias prácticas del atletismo. Análisis del mismo. El uso de tacos no se considera obligatorio para atletas infantiles o más jóvenes y veteranos/as 19 . Reglamento. específica de pruebas de resistencia. que se colocarán de forma que no monten sobre la línea de salida o sobresalga de la calle del atleta. y y y y Salidas desde diferentes posiciones de partida y variedad de señales Búsqueda y corrección de las Posiciones sus marcas y listos Secuencia completa.Salida alta: Un tipo de salida. se adopta una posición de 2 apoyos a diferencia de velocidad de 5 apoyos.

De este modo cada grupo recorrerá una curva completa para reunirse en la línea de calle libre.La salida se hará por calle libre .En estas carreras la salida se toma de pie. que servirán de cuerda a los atletas del segundo grupo. no pudiendo tocar el suelo con las manos ni utilizar tacos... si bien en alguna/s calles pueden situarse dos atletas.Cada atleta tendrá una calle en la salida. al inicio de la primera recta de la carrera. Distancias superiores. El primero se situará en la línea de salida habitual y el segundo en la línea trazada desde media pista hasta el exterior (p. 20 . los atletas avanzarán hacia la línea de salida sin pisarla.En salidas por calle libre con un elevado número de participantes es recomendable dividirlos en 2 grupos. Salida de 800 metros. La única voz de salida es ¡A SUS PUESTOS! A esta voz. sin romper el orden de izquierda a derecha en el que fueron situados en la línea de reunión. En estas salidas debemos vigilar especialmente codazos y empujones Salidas en pista partida. A la voz del Juez de Salidas avanzarán hasta la línea. Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior Salidas en distancias superiores a los 400 metros. Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior y En la posición ¡LISTOS! Los pies seguirán en contacto con los tacos y las dos manos seguirán apoyadas en el suelo..y En la posición ¡A SUS PUESTOS! Los dos pies permanecerán apoyados en los tacos y una rodilla y las dos manos deben estar en contacto con el suelo sin tocar ni sobrepasar la línea de salida. Cuando se use este sistema la primera curva debe dividirse longitudinalmente en dos mitades mediante conos.e línea de separación de las calles 4 y 5 para pistas de 8 calles).Los corredores serán colocados en la línea de reunión (línea blanca discontinua) tres metros por detrás de la línea curvada de salida..

pisarla o correr sobre ella o más allá supone la descalificación. por tanto. Correr fuera de su calle en recta sin estorbar la progresión de otro atleta.Si el Juez Arbitro se muestra conforme con el informe de un juez auxiliar deberá descalificar a estos atletas: y Los que en curva corran al interior de su calle. el Juez Arbitro puede determinar la repetición de la carrera. Recordemos que la línea blanca al interior de su calle no pertenece a la calle del atleta y. En esta distancia existe la posibilidad de salida por calle libre o que dos atletas compartan la misma calle. y 1. 21 . entrando después por calle libre hasta el final de la carrera.La distancia de la carrera se medirá desde el borde de la línea de salida más lejana a la meta hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida.Desarrollo de las carreras individuales en pista. Si un participante abandona voluntariamente la pista se considerará retirado y no continuará la carrera.. Es decir. y No constituyen descalificación: y y y Correr fuera de su calle o pista forzado por otro competidor. Correr en curva al exterior de la calle sin estorbar la progresión de otro atleta. Todas las carreras se disputarán teniendo los corredores el bordillo a la izquierda. al margen de la posible descalificación. empujar o derribar deliberadamente a un competidor. los 5 cm de ancho de la línea de salida forman parte de la medida de la carrera. y y Carreras hasta 400 metros inclusive: Se disputarán enteramente por calles. Obstruir. pero no los 5 cm de la línea de llegada. Carrera de 800 metros: Cada atleta correrá por su calle la primera curva. En este caso. y Descalificaciones.000 metros o superiores: Se disputarán enteramente por calle libre. y y Abandonar su calle antes de cruzar la línea de calle libre (800 y 4x400).

Como la mayor parte de los anemómetros aprecia hasta centésimas. pierna etc. deberemos redondearlo a la décima superior.y Medición de viento. a 50 m de la línea de llegada y a 1. el viento máximo permitido es +2 m/seg.4. debe evitarse: crispaciones. 22 .5 Si leemos 1. La llegada "La llegada debe hacerse flexionando el tronco sobre la línea de meta llevando los dos brazos atrás.42. A efectos de homologación de récords. Consideramos línea de llegada al borde más próximo en el sentido de la carrera.42.El anemómetro se situará para carreras al lado de la calle 1. Ejemplos: Si leemos + 1. 200 metros lisos. anotaremos en el impreso 1. mirar a los contrarios o saltar "8 Aspectos reglamentarios ( para el juez de llegada) 9 La llegada.Durante 13 segundos a partir del disparo de salida. marcas mínimas etc. cuello.22 m de altura El viento se medirá en las siguientes carreras y de la siguiente forma: y y y 100 metros lisos: Durante 10 segundos a partir del disparo de salida. Debe ser una fuerte flexión en el último paso.Tanto para determinar el orden como el tiempo de un corredor tendremos en cuenta la primer parte de su tronco que alcance la línea de llegada. sin tener en cuenta otras partes del cuerpo (cabeza. Muy importante es no adelantar este movimiento varios metros antes de la llegada.). y La lectura de la medición se hará en m/seg y se registrará aproximando hasta décimas. Durante 10 segundos a partir de la entrada del primer corredor en recta. brazos.. En los últimos metros. 100 y 110 metros vallas. anotaremos en el impreso +1..

Cuando 2 cronometradores tomen el tiempo al mismo atleta y difieran. En carreras en pista más largas.En todas las carreras disputadas en pista la unidad mínima será la décima de segundo. anotaremos en nuestro impreso: 48"3. el segundo será el oficial.En todas las carreras en pista hasta 10..) la lectura del cronómetro se convertirá al segundo superior. el tiempo se medirá desde el fogonazo de la pistola hasta el momento en que cualquier parte del tronco del competidor alcance el plano vertical de la línea de meta. salvo error que debe ser reconocido por el Juez Jefe de foto finish. Cuando se utilicen los dos. Ej: Si leemos en nuestro cronómetro digital 48"21. debemos convertir el tiempo a la décima superior. Cuando 3 cronometradores tomen el tiempo al mismo atleta y difieran se le adjudicará el tiempo intermedio. En carreras que se disputen total o parcialmente fuera del estadio (maratón.Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior El cronometraje (para el juez cronografista) Existen dos tipos de cronometraje: manual y eléctrico (foto finish o vídeo finish). campo a través etc. Cronometraje manual. 23 . Tiempo oficial 23"2 Cronometraje eléctrico. se le adjudicará el tiempo mayor. En ambos casos. los convertiremos a la décima superior.000 metros inclusive. EJEMPLOS Al atleta primer clasificado se le tomó: 22"4 22"7 22"7 Tiempo oficial 22"7 Al atleta segundo clasificado se le tomó: 22"9 22"6 22"8 Tiempo oficial 22"8 Al atleta tercer clasificado se le tomó: 23"1 23"2. Si leemos: 2 h 33 45" 07 anotaremos en nuestro impreso: 2 h 33 46".. Si se usan cronómetros de aguja y ésta se detiene entre dos líneas o cronómetros digitales. la película o vídeo lo leeremos en centésimas.

y levantando la tarjeta del mismo color en el señalizador de calle correspondiente ( si existe). el atleta causante de la infracción. pero éstas sólo deben usarse a efectos de desempate. NORMAS SOBRE SALIDAS 10 La nueva reglamentación sobre salidas convierte este acto en crucial en las carreras. Los registros (tiempo y puesto) que se obtengan "bajo protesta" se reservarán. contra la adjudicación de una salida nula. como advertencia de que la siguiente salida nula de cualquiera de ellos. dado lo exigente del reglamento en el aspecto de las salidas nulas. conllevará su descalificación. Procedimiento de Advertencia / Descalificación De conformidad con las directrices del CNJ. que serán descalificados.Ej: 58 43" 37 en 20000 metros lo registraremos como 58 43" 4 y 59 22" 30. Muchos sistemas de cronometraje eléctrico permiten la lectura en milésimas. En las carreras correspondientes a una prueba combinada. los atletas que cometan una salida nula serán advertidos individualmente con una bandera amarilla.7 Si el Juez Arbitro de Carreras no estuviese conforme con las decisiones tomadas por el equipo de salidas podrá. permitir que un atleta participe "bajo protesta" si el interesado hace una protesta verbal muy justificada . será 59 22" 3. el Juez Arbitro de Carreras se situará en las cercanías de la línea de salida. según el artículo 162. debe ser avisado. Será descalificado (bandera roja) el 24 . Esta norma tiene como objeto preservar los derechos de todos los participantes. Dado que ya el Juez de Salidas (y sus Adjuntos) no son los únicos jueces que pueden juzgar la corrección de una salida. de la comisión de la 1ª salida nula. En la segunda (y posteriores) salidas nulas se mostrará bandera roja al atleta/s que la realicen . a su discreción. mostrándole una tarjeta amarilla. especialmente en aquellas carreras que se disputen por calles. Igualmente mostrará la tarjeta amarilla a todos los demás participantes en la carrera. inmediata. no dándolos a conocer hasta que exista una decisión final favorable al atleta.

para favorecer la salida del atleta. ¿Qué otros aspectos debemos conocer?: Las manos se sitúan tras las líneas de salida. Es fácil deducir que cada vez se hace más necesaria la utilización de un sistema detector de salidas falsas.atleta que cometa dos salidas nulas. todo dependerá de las características del atleta. El detector de salidas falsas La utilización del detector de salidas falsas es obligatorio en las competiciones recogidas en el articulo 1. ¡A sus puestos! la rodilla atrasada está apoyada sobre el suelo. ¿Cómo se colocan los tacos? Se colocan uno por delante del otro. como en la aceptación de una salida antirreglamentaria. Salida de tacos. La izquierda para los diestros). separadas a la anchura de los hombros y apoyadas sobre las yemas de los dedos. De todas formas. la cadera se eleva por encima de la línea de hombros. b). Se produce un desequilibrio hacia delante. ya que este sistema elimina cualquier apreciación subjetiva del Juez de Salidas sobre la validez de la misma. Normalmente la pierna fuerte (Ej. ¡Listos! . adoptando la posición que le sea más cómoda. estando más inclinado el taco trasero que el delantero. y c) (art. apreciación que puede influir tanto en la eliminación de una salida justa. inclusive. Esta implica apoyo de manos y pies y requiere la utilización de tacos de salida. 25 . 161. mientras que la hábil va delante.2) y está recomendado en cualquier otra competición.1 a). La distancia entre tacos suele ser de 1 a 2 pies. se coloca detrás. La salida de tacos es la salida oficial en pruebas de hasta 400m.

empujar con los pies en los tacos. y Webgrafía. pruebas de pista y marcha atlética. y Idhs y Jcoavj Universidad de la Frontera. Bibliografía.¡Ya! . 26 . Editorial Kinesis. elevando de forma progresiva el tronco. y y OLIVERA JAVIER. -JARAMILLO CLARETH (2003) Metodología Para El Aprendizaje del Atletismo. Editorial Paidotribo. (2003) 1169 Ejercicios y Juegos de Atletismo.

27 . Realizador: Dallana Ibañez Q.Pedagogía Educación física. Asignatura: Iniciación al atletismo. Abril 2011. deportes y recreación 100 metros planos y Salida de taco. Profesor: Vanessa Carrasco.

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