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2009

GIMNASIA DEPORTIVA

Prof.
Marco Antonio Reto Rodríguez

12/09/2009
MANUAL DE GIMANSIA DEPORTIVA BASICA

HISTORIA DE LA GIMNASIA DEPORTIVA

La gimnasia deportiva actual se Gimnasia Deportiva


desgajó corno una rama Preparación física para el desarrollo
independiente de la gimnasia de resistencia, fuerza, flexibilidad y
hacia la segunda mitad del siglo velocidad.
XIX. Hasta el momento estuvo
mezclada con los ejercicios de Contenidos acrobáticos:
educaci6n física y preparación Rolidos.
para otros deportes. Vertical.
Media Luna. Vertical puente.
¿Qué es la gimnasia? Rondó.
La gimnasia es la actividad Mortero.
consistente en ejercicios o
movimientos metódicos del cuerpo, Contenidos gimnásticos:
que se practica por higiene o por Desplazamientos.
deporte. Está claro que el deporte Saltos
que nos interesa abarca una Giros.
enorme cantidad de aspectos y de Equilibrios.
conceptos que se escapan Ondas.
completamente en la definición Armado de secuencias :
expuesta, por lo tanto, si queremos acrobáticas, gimnásticas y
profundizar apenas un poquito más, combinadas.
podemos aceptar como bueno lo
siguiente: La gimnasia es una Las competiciones oficiales
combinación de ejercicios que
exigen del gimnasta unas La competición oficial más
condiciones físicas excepcionales. importante de todas es, sin duda,
Estos ejercicios se realizan con la los Juegos Olímpicos. Ganar los
ayuda de aparatos. En las Juegos Olímpicos es el gran sueño
competiciones oficiales se exigen de cualquier gimnasta de elite.
seis ejercicios libres en la categoría Inmediatamente después vienen los
masculina y cuatro en la categoría campeonatos del Mundo. En
femenina. Europa, los campeonatos de Europa
Categoría masculina: los aparatos son, obviamente, lo siguiente a
que se utilizan son: barra fija, barras ganar. El equivalente para otros
paralelas, potro (ejercicio de salto), continentes (Juegos Asiáticos,
caballo con arcos, anillas y Juegos Panamericanos, etc.)
ejercicios en el suelo. También hay muchas competiciones
Categoría femenina: ejercicios en el internacionales de exhibición que
suelo, potro (salto), barra de los gimnastas suelen usar como
equilibrio y barras asimétricas. preparación,que están muy bien
consideradas. Algunos ejemplos
son la ''American Cup'' en Estados
Unidos o la ''Chunichi Cup'' en
Japón.

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continuos movimientos circulares


Las competiciones suelen tener interrumpidos sólo por las
tres modalidades: requeridas tijeras. Las únicas partes
• Competición individual del cuerpo que pueden tocar el
• competición por equipos aparato son las manos. El ejercicio
• competición individual por entero debe fluir con un ritmo
aparatos. controlado y constante.
Considerado por muchos como el
Aparatos de la competición más difícil de todos los aparatos en
masculina categoría masculina, el caballo con
arcos es también el más
Suelo: Durante un sutil. Cada movimiento
ejercicio de suelo, toda el La práctica está definido por unos
área del aparato debe ser continua de la complejos
cubierta por el gimnasta. El posicionamientos de las
ejercicio consta gimnasia nos manos y el cuerpo.
principalmente de tres a ayuda a poder La dificultad radica en
cinco diagonales (series dos aspectos. Primero,
acrobáticas realizadas a lo mejorar nuestra el gimnasta realiza
largo de una diagonal del calidad de vida movimientos que son
suelo) llevadas a cabo en predominantemente
diferentes direcciones. llevados a cabo de forma
Estas series acrobáticas deben ser circular en un plano horizontal.
realizadas incluyendo, al menos, Segundo, el gimnasta hace la
una hacia adelante y otra hacia mayoría de cada rutina apoyado en
una mano mientras la otra alcanza
la otra parte del aparato para
realizar el siguiente elemento.
El caballo con arcos mide 115 cms.
de alto y el caballo en sí, mide 35
atrás cms. de ancho por 160 cms. de
(estacionando el cuerpo hacia largo. Las grupas del caballo deben
afuera o hacia adentro). estar separadas de 40 a 45 cms.
Los elementos de transición
(movimientos gimnásticos que se Anillas: El ejercicio de anillas debe
realizan entre las diagonales) deben incluir al menos dos paradas de
ser ejecutados con el ritmo y la manos: una ejecutada por medio de
armonía apropiados. la fuerza y la otra a través del
Los mejores gimnastas harán de balanceo. Al menos un elemento de
tres a cinco diagonales de una fuerza debe ser llevado a cabo
importante dificultad, realizando durante dos segundos.
dobles mortales con giros en la Ejemplos de estos elementos de
segunda o la tercera. fuerza son el Cristo, la cruz invertida
El área del aparato comprende 12 o la plancha. El Cristo se realiza con
por 12 metros. el cuerpo recto, perpendicular al
suelo y los brazos extendidos
Caballo con arcos:El gimnasta perpendiculares al cuerpo, mientras
debe cubrir con su ejercicio las tres que una cruz invertida es una
áreas del potro, el medio y ambos posición invertida de parada de
extremos, mientras realiza manos con los brazos extendidos

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perpendiculares al cuerpo. Una gimnasta debe elevarse al menos


plancha es una posición rígida del un metro por encima de la altura del
cuerpo, paralela al suelo y por potro y volar dos metros y medio a
encima de las anillas. partir del potro antes de contactar
Las anillas deben permanecer con la colchoneta. El aterrizaje debe
quietas durante la rutina, los ser firme, sin ningún paso de sobra
descuentos en la puntuación se y en línea con el potro.
harán por balanceos innecesarios El potro del salto masculino mide
y/o inestabilidad en las posiciones. 135 cms. de alto. Tiene 35 cms. de
Las anillas son el aparato menos ancho por 160 cms. de largo. La
estable de la categoría masculina. pista que se usa para tomar
Permanecer quieto en las distintas carrerilla hacia el salto mide un
posiciones es primordial y sólo metro de ancho por 25 metros de
aquellos con el mayor dominio del largo.
evento mostrarán una extraordinaria Un buen salto es a veces descrito
habilidad en realizar todos los como un ''gran'' salto. La longitud, la
elementos del ejercicio con absoluta altura y la aceleración mas un
precisión. Las anillas deben estacionamiento ''clavado'', todo
permanecer bajo absoluto control al junto, conforma un ''gran'' salto.
final de cada elemento. El cuerpo no
debe aflojarse ni girar y los brazos Barras paralelas: Un ejercicio de
no deben vacilar ni temblar. paralelas consiste básicamente en
El gimnasta debe realizar el Cristo o elementos de balanceo y vuelo.
la plancha de forma rápida, pararse Componentes de fuerza pueden ser
seguro durante dos claros segundos empleados en la rutina, aunque no
y luego proceder tranquilamente con son necesarios.
la siguiente parte. Durante los Se exige que el gimnasta ejecute
elementos de balanceo, el cuerpo dos elementos de balanceo: uno
debe permanecer extendido y en las apoyado y el otro colgando de las
paradas de manos debe estar recto. barras. El gimnasta también debe
El soporte de las anillas mide 575 llevar a cabo un elemento en el cual
cms. de alto. El cable y correajes a las manos se suelten y reagarren
los cuales están sujetas las anillas las barras, comúnmente conocido
miden 300 cms. de largo están como ''suelta''.
separados 50 cms. Aunque no es necesario, algunos de
Salto: Cada salto está clasificado los mejores gimnastas se mueven
en el código de puntuación, que por fuera de las dos líneas que
otorga la nota según el elemento forman las barras, llevando a cabo
que se lleva a cabo durante el paradas de manos en solo una
ejercicio, es decir, a cada tipo de barra (como se muestra en la foto).
salto. Cuando son bien ejecutados, estos
El gimnasta tiene que superar una movimientos conforman una buena
altura y una distancia mínimos en rutina.
cada salto. Durante el prevuelo, Los elementos más difíciles
desde el trampolín hasta el potro, el requieren que el gimnasta pierda de
cuerpo debe elevarse rápidamente vista las barras por momentos,
con el ángulo apropiado al tiempo como sucede en los mortales hacia
que las manos alcanzan el potro. adelante y hacia atrás.
Durante el segundo vuelo, desde el Las barras paralelas se sitúan a 195
potro hasta el suelo, el cuerpo del cms. de alto. Cada barra mide 150

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cms. de largo y la separación entre código de puntuación, el texto oficial


ambas puede ser ajustada de 42 a que otorga la nota correspondiente
52 cms. a cada elemento llevado a cabo por
la gimnasta.
Barra fija: El ejercicio de barra fija Un buen salto comienza con una
consiste exclusivamente de carrera fuerte y acelerada. Las
elementos de balanceo sin paradas. mejores saltadoras despegan del
Se le exige al gimnasta que ejecute trampolín, elevando sus pies por
por lo menos un movimiento en el encima de la cabeza con una
cual suelte la barra y luego se tremenda rapidez durante el
reagarre a ella (una ''suelta''), y prevuelo (desde el trampolín hasta
también debe llevar a cabo un contactar con el
balanceo (swing) dorsal (con la potro). Durante la
espalda de cara a la barra). El fase de apoyo
gimnasta también debe realizar un (cuando la
elemento ''sobre la barra'' como un gimnasta toca el
stalder en círculo. potro) los jueces
buscan
la correcta
posición de las
manos, el cuerpo
y los hombros.
El segundo vuelo y el aterrizaje son
fases críticas. Hay que observar la
altura y la distancia logradas, así
como el número de mortales y giros.
Además, las gimnastas deben
''clavar'' sus estacionamientos, sin
El mejor ejemplo de rutina poseerá dar ningún paso de más.
varias sueltas. Los gimnastas Normalmente, el número de
reciben puntos de bonificación por mortales y giros realizados por la
enlazar elementos de alta dificultad gimnasta conforman la dificultad del
durante el ejercicio. salto.
La barra fija se sitúa a 275 cms. de El potro mide 120 cms. de alto y
alto. Mide 240 cms. de largo y tiene tiene 35 cms. de ancho por 160
2,8 cms. de diámetro cms. de largo. La pista usada para
tomar carrera hacia el salto mide un
metro de ancho por 25 m. de largo.
Aparatos de la competición
femenina Barras asimétricas: El más
espectacular de los aparatos en la
Salto: Los diferentes saltos en la competición femenina, las barras
categoría femenina están asimétricas exigen fuerza tanto
agrupados en cuatro categorías, como concentración, coordinación y
definiendo cada categoría las precisión.
variadas posiciones del cuerpo y los En un ejercicio de asimétricas,
movimientos que se realizan debemos observar grandes
durante el ejercicio. Dependiendo balanceos que comienzan en la
del tipo de salto seleccionado por la barra más elevada, incorporando
gimnasta, ésta debe cumplir con las varios cambios de barra, piruetas y
exigencias especificadas en el
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sueltas. encima de ella) y la armoniosa


La rutina debe evolucionar desde la mezcla de elementos gimnásticos y
barra más baja a la más alta, acrobáticos.
incluyendo varias sueltas, Suelo: El ejercicio de suelo debe
elementos de vuelo, cambios en la estar adaptado musicalmente
dirección, mortales y balanceos mediante una coreografía, durar
circulares. entre 70 y 90 segundos y cubrir el
La barra inferior puede ser ajustada área entera del suelo.
entre 140 y 160 cms. de altura, La gimnasta debe emplear
mientras que la superior debe elementos acrobáticos y
situarse entre 235 y 240 cms. de gimnásticos para obtener una alta
altura. Las barras están, en su base, puntuación en su ejercicio.
separadas por un metro de distancia Éstas incluyen dos series
y pueden ser ajustadas hasta una acrobáticas, una con al menos uno
separación máxima entre ellas de o más mortales, una serie
143,5 cms. acrobática/gimnástica y una serie
La rutina entera debe fluir de un gimnástica.
movimiento a otro sin pausas, La gimnasta debe mezclar
balanceos de sobra o apoyos de armoniosamente estos elementos
más. Cada ejercicio debe incluir dos mientras que debe hacer un uso
sueltas. versátil del espacio del suelo,
cambiando la dirección y el nivel de
movimiento.
Barra de equilibrio: El ejercicio Los elementos gimnásticos deben
debe durar entre 70 y 90 segundos fluir libremente durante el ejercicio
y cubrir toda la longitud del aparato. mientras que los saltos deben cubrir
La gimnasta debe realizar grandes distancias y las piruetas y
movimientos acrobáticos, giros añadir emoción a la música.
gimnásticos y de danza para lograr El área que comprende el suelo es
una alta puntuación. de 12 por 12 metros.
Hay algunas exigencias en la barra
de equilibrio: una serie acrobática Barras Paralelas: Este ejercicio
que incluya al menos dos elementos debe tener
de vuelo, un giro sobre una pierna mucho
de por lo menos 360 grados, un ritmo, sobre
salto de gran amplitud, una serie todo al
gimnástica/acrobática, una serie principio y
gimnástica y un elemento de trabajo al final, con
cercano a la barra. abundantes giros y saltos. Cualquier
La barra de equilibrio se sitúa a 120 pérdida de armonía es penalizada.
cms. de altura, tiene 10 cms. de Esta prueba comparte movimientos
ancho y mide 500 cms. de largo. comunes con otros aparatos de la
La ejecución global del ejercicio gimnasia deportiva masculina, como
debe causar la impresión de que la los pasajes de piernas (caballo), la
gimnasta lo lleva a cabo en el suelo, escuadra (anillas) u otros elementos
no en una superficie de 10 cms. de propios de la barra fija.
ancho.
Debemos observar variaciones en el
ritmo, cambios de nivel (de situarse
sentado en la barra a saltar muy por

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Anillas: El ejercicio GIMANSIA


de anillas está Suelo: La prueba de suelo o manos
compuesto por libres en categoría masculina
elementos de carece de acompañamiento musical
impulso, fuerza y y su duración no puede ser inferior a
mantenimiento. 50 segundos ni superior a 70. Una
Éstos deben ser combinados señal acústica indica que el tiempo
mediante la suspensión o el apoyo y ha transcurrido. El suelo es un
debe predominar un trabajo con los cuadrado de 12 metros de lado.
brazos extendidos. Los elementos
de fuerza son reconocidos si se Barra fija: Comienza cuando el
mantienen al menos un segundo; el gimnasta empuña la barra y
cristo (portada) debe tener una comprende exclusivamente
duración mínima de dos segundos. elementos de
vuelo sin
Caballo con arcos: La prueba se parada. Es
caracteriza por la ejecución en necesario
apoyo, sin interrupción, sobre toda que la
la parte del caballo. Hay dos grupos composición
de ejercicios: los movimientos incluya
pendulares y los circulares. En los grandes vuelos, elementos
impulsos circulares deben ejecutados cerca de la barra con
predominar los molinos con piernas rotaciones longitudinales y partes
cerradas. El esfuerzo de los brazos volantes. Los vuelos de un solo
en todas las fases del apoyo va brazo están autorizados. Se
dirigido en sentido contrario al penalizan los movimientos de
balanceo de las piernas. La mayor impulso ejecutados a fuerza (no por
dificultad de este ejercicio es balanceo), las paradas y la flexión
mantener el equilibrio. de los brazos durante el movimiento
de los molinos.
Potro de
saltos : Se
ejecuta a
partir de una
carrera con
impulso, con
las dos piernas cerradas y un corto
apoyo de una o de las dos manos
sobre el aparato. En el salto, el
gimnasta puede hacer una o varias
rotaciones sobre sí mismo.

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